Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Hey, ich bin (15, 1,81m, 61kg) trainiere seit 9 Monaten im Gym, aber ich sehe kaum Fortschritte. Mein Freund hat ein paar Monate nach mir angefangen und bei ihm sind die Erfolge viel deutlicher sichtbar. Ich bin eher spät in der Pubertät – kann das ein Grund sein? Ich trainiere 3-mal die Woche und versuche, so viel gesundes Essen wie möglich zu mir zu nehmen, um zuzunehmen. Trotzdem bleibt mein Gewicht fast gleich und ich baue kaum Muskeln auf. Was mache ich falsch? Hat jemand Tipps? Ich hab mir letzten Sommer vor genommen so gut wie möglich diesen Sommer auszusehen doch leider bin ich immer noch ein Lauch. Weiß jemand was ich falsch mache?

wie viel Pause und wie lange ungefähr sprinten? Wiederholungen? Die Woche kombiniert mit 5 mal Kraftsport. Möchte meine Ausdauer verbessern um z.B den Cooper test also 12 Minuten 2,6-3km laufen zu können

Ja ich hab vor in Zukunft Kampfsport hinzuzufügen zu Gym und Fussball.Fussball Training hab ich immer Montags und Mittwochs und oft samstags ein Spiel.Wie könnte ich an den anderen Tagen Gym und Kampfsport einplanen oder vllt gym an den selben Tagen wie Fussball.Ich will halt was neues ausprobieren in diesem Fall Kampfsport

Habt ihr eine Idee, was schnell geht und gesund ist. Heute hatte ich z. B. einen Joghurt mit Himbeeren und Passionsfrucht. Reicht das aus?

Ich bin Trainingsanfänger und habe 8 Wochen konsequent Ganzkörper 3 mal pro Woche trainiert. Nun habe ich meinen Trainingsplan geändert und bin auf folgenden Sachen gekommen:

Montag - Oberkörper

Dienstag - Unterkörper

Mittwoch - Oberkörper

Donnerstag - Rest

Freitag - Ganzkörper

REST

REST

Gekommen. Nun wollte ich fragen ob ich das so lassen kann und ob ich damit ein effektiven trainingsplan habe für effektiven Muskelaufbau

Verkleinert sich der penis beim Testo nehmen oder hört er auf zu wachsen oder die Größe des Menschens ? Hört man dann auf zu wachsen ich bin erst 18 Jahre alt ?

Hey

ich mache bei meinem Leg Day immer eine Hamstring, Adduktoren und Waden Übung.

Bis letztens hab ich immer nur 2 Quad Übungen gemacht nämlich Leg Press und Leg Extensions.

Ich wollte heute noch Pendulum Squats hinzufügen.

Jede Übung mach ich für 2 Sätze

Dh ich hätt für Quads 6 Sätze.

ist das zu viel oder ergänzen sich die Quad Übungen?

Danke im Voraus!

Ich war gerade dabei mich Selbst zu befriedigen als ich zum Beschluss gekommen bin aufzuhören (war kurz vor dem Höhepunkt) weil ich nicht will, dass es meinen Muskelaufbau stört, oder stört es das nicht?

Ich habe Druck und will wissen ob ich weiter machen soll bzw. kann

LG

Ich frag mich ob mann vom 14-15 Lebensjahr mehr Muskeln aufbauen kann als ein Erwachsener?

Ist das hier ein guter Trainingsplan für den Anfang oder gibt es noch Verbesserungen?

Ich möchte Muskeln aufbauen, kann aber momentan noch nicht ins Gym deshalb mache ich es Zuhause.

3 Sätze und 10 Wiederholungen

Ich esse seit 5 Montan jeden Tag das gleiche

200g Haferflocken mit 500ML Milch,Whey Protein,Zimt und 85% Schokolade in die Mikrowellen stellen für 3 Minuten

Das ganze ergibt einen Heißen Auflauf.

Können in der Mikrowelle die Nährstoffe etc verloren gehen?

Kann ich rohe Eier essen? Oder gibt es da irgendwelche Sachen, die ich beachten muss?

Ich esse gerne Eier aber ist halt aufwendig immer in der Pfanne zu braten,sind diese genau so gesund ?

Ich war letztens mit einem 89 kg schweren Boxer und zwei 95 kg schweren Ringern unterwegs, und hab mich gefragt, kann überhaupt was schief gehen, wenn es zu einer Auseinandersetzung kommen würde ?

3 gute Kampfsportler also in einer Selbstverteidigungssituation. Hätten die 3 gute Chancen oder kann man das nicht sagen ?

Ich würde mich selber so beschreiben dass ich über die letzten Jahre seit dem ich im Gym trainieren gehe, ich schon gut aufgebaut habe. Leute die mich sehen, geben mir Komplimente dass ich schon massiv aussehe. Aber jetzt im Sommer werde ich wieder mit Sommerjacke oder Kapuzenjacke rumlaufen, da ich mich irgendwie schmal fühle. geht es noch so jemanden von euch so?

Wir kennen es alle, TKD eine sehr alte Kampfkunst jedoch unterscheiden sich einige Arten und manche sind fast gleich. (Für die, die diese Kampfkunst nicht kennen lesen wenn sie möchten weiter.)

Taekwondo hat eine faszinierende Geschichte, die bis in die Zeit der drei Reiche in Korea zurückreicht, etwa um 50 v. Chr. Die ursprünglichen Zwecke von Taekwondo lassen sich in mehreren Punkten zusammenfassen:

1. Selbstverteidigung: Taekwondo wurde als eine effektive Methode zur Selbstverteidigung entwickelt. Die Techniken sind darauf ausgelegt, Angreifer abzuwehren und sich in gefährlichen Situationen zu schützen.
2. Kriegsführung: In der Vergangenheit wurde Taekwondo von Kriegern, insbesondere den Hwarang der Shilla-Dynastie, als Teil ihrer militärischen Ausbildung genutzt. Es diente dazu, die Kampffähigkeiten und die Disziplin der Soldaten zu stärken.
3. Körperliche Fitness: Die Praktiken des Taekwondo fördern nicht nur die Selbstverteidigung, sondern auch die körperliche Fitness, Flexibilität und Koordination. Dies war besonders wichtig für die Krieger, um in Form zu bleiben.
4. Philosophische und ethische Werte: Taekwondo vermittelt auch Werte wie Respekt, Disziplin und Höflichkeit. Diese Aspekte sind entscheidend für die persönliche Entwicklung der Praktizierenden.
5. Kulturelle Identität: Taekwondo hat sich auch zu einem Symbol der koreanischen Kultur entwickelt und wird oft als Ausdruck nationaler Identität angesehen.

Push:

3x Bench press (Langhantel)

3x Flys (Kurzhantel)

3x Overhead press (Langhantel)

3x Front raises (SZ-Stange)

3x Triceps extensions (Kabelzug)

Pull:

3x Pull up

3x Bent over rows (3x pro Seite)

3x reverse flys (Kurzhantel)

3x Bicep curls (SZ-Stange)

3x reverse curls (SZ-Stange)

Legs/Core:

3x Sit ups

3x decline crunches

3x leg raises

3x squats (Langhantel)

3x calf raises (Langhantel)

Hi, ich würde gerne einen einarmigen Handstand lernen :) Was für übungen könntet ihr mir empfehlen um es zu lernen? Ist es einfacher/besser mit beinen zu oder auf? Habt ihr sonst noch tipps? Wie lange braucht man um es zu lernen?

Danke im Vorraus ^^
LG, Maya :D

hallo kann mir jemand helfen wie ich Ausdauer zum Krafttraining kombinieren soll? Oder garnicht kombinieren?

Hey, ich spiele schon seit Jahren Volleyball, aber mir ist aufgefallen, dass ich nicht besonders viel Kraft in meinen Fingern habe.

In Daumen, Handflächen, Trizeps und Bizeps ect. allerdings schon, also es sind wirklich nur die Finger an sich.

Ich benötige die Kraft allerdings dringend, da ich sonst beim Blocken und Pritschen in der Annahme Probleme habe und der Ball oft nach hinten abprallt.

In meiner Freizeit mache ich jedoch schon einiges mit den Händen (Klavier spielen, nähen, kochen, malen ect). Ich weiß jedoch nicht, wie ich meine Finger noch weiter stärken kann.

Bin offen für Tipps :)

Ich M frage mich was für Vorteile es hat, wenn man einen gut trainierten Körper hat.

Ich bin seit längerem dabei und gehe oft ins Gym.

Doch ich frage mich gerade was ich für Veränderungen spüren werde.

-Von außen (Der Eindruck anderer Menschen)

-Und wie es auf die eigene Psyche wirkt

Ich trainiere im Gym, wiege 70kg, bin 181cm groß, habe ugf. 9% Körperfettanteil und habe bis vor wenigen Tagen 3-4x die Woche trainiert. Dazu habe ich jeden Tag viel gegessen und Kreatin genommen.

Jetzt steht bald das Abi an und ich fange jetzt an richtig zu lernen und nicht mehr zu trainieren. Macht es Sinn, dann trotzdem genauso viel zu Essen und Kreatin zu nehmen ganz ohne Training? Ich baue ja dann nur Körperfett auf, aber keine Muskeln mehr.

PS: Ich esse nur gesund, esse viel Fleisch, vermeide Industrie-Zucker und Blätterteig. Einzige Zuckerquelle aus den Bananen und KH fast ausschließlich aus Haferflocken und Brot.

Soll ich mir lieber jeden Tag 200g Matjes reinstopfen, um auf 3g Omega 3 zu kommen oder wäre es besser das mit Fischöl zu erreichen?

Hallo, sind Reiswaffeln mit Meersalz gut für den Muskelaufbau?

Guten Abend,

Ich finde dieses Handschuhe sind schick und bestehen zudem aus Leder.

Eignen sich diese aber auch als MMA Handschuhe oder für Selbstverteidigungstraining(oder sind diese zu dick gepolstert?)?

https://www.otto.de/p/lonsdale-mma-handschuhe-vintage-mma-gloves-CS0G4P0V2/#ech=29028753&variationId=S0G4P0V2P9PQ

Hi ich (w/18) Versuche gerade etwas auf meine Ernährung zu achten und mir ist aufgefallen dass ich laut meinen Rechnungen und auch der meiner App so ca. 169 g Eiweiß bzw. Proteine am Tag zu mir nehmen sollte. Allerdings sind es bei mir meistens nur so 50g die ich wirklich esse. Ich bin was Essen angeht ein bisschen eingeschränkt weil ich noch zuhause wohne und meine Eltern meistens Kochen und ich das dann natürlich mitesse.
Ich möchte eigentlich ungern so Zusatz Sachen nehmen. Also keine Protein Shakes oder so.

Frühstück und Mittagessen ist bei mir meistens etwas Kaltes, dafür kümmere ich mich da selbstständig drum und bin da etwas Flexibler.

Habt ihr Tipps oder eigene Erfahrungen? Proteinreiche Lebensmittel oder andere Dinge?

Warum habe ich solche Probleme auf dem Heimtrainer zu trainieren? Ich strampele dort manchmal nur 3 min und bin von den Füßen her schon schlapp. Und beim joggen habe ich solche Probleme überhaupt nicht. Habe ich den falsch eingestellt oder ist es wirklich schwieriger?

Was schätzt ihr wie lange das dauern würde von Body links nach rechts zu kommen ? Oder 80% davon würde man das mit personal Trainer in 6 Monaten schaffen ?

Er geht ins gym und boxen,mma,und er ist 16 Jahre alt und 1.64cm groß.Er möchte noch unbedingt wachsen,und will halt Gym und Boxen so machen das es ihm nicht schädigt.Er macht krafttraining 3× in der Woche Ganzkörper und boxen,mma 3 mal in der Woche jeweils 2 Stunden+ er macht an einem Tag 1 Stunde 30min sparring(die zählen auch zu den jeweiligen 2 stunden).Er macht 12 reps mit 2 oder 3 Sets.Wie soll er das Training gestalten,um seinen Knochen+wachstumm nicht zu schaden,er würde zugemacht sogar auf mehr reps steigen.Habt ihr einen Plan wie er das gestalten soll und wieviel Rest Days und wie er das Training machen soll?

hey

Frage steht ja oben :)

das ist meine erste Mahlzeit und mein Mittagessen

Ich bin dabei mich gesund zu ernähren:)

Hin und wieder jogge ich durch den Wald und fühle mich sehr energiegeladen. Seit langer Zeit überlege ich, dies als Hobby zu machen.

Maximal schaffe ich 50 Minuten durch (non-stop) ohne Pause.

Komplett habe ich natürlich keine 21000 Schritte erreicht, da ich unter anderem auch unterwegs war mit meinem Hund.

Was sollte ich beachten als Beginnerin? Sollte ich meine Ernährung umstellen, mehr Proteine essen? Mein Ziel ist es 1,5 Stunden non-stop ohne Pause zu erreichen

Ich mache seit fast zwei Jahren Boxen und möchte nebenbei noch Muay Thai machen. Aber mein Boxtrainer hat mir davon abgeraten, weil er meinte, dass das meine Deckung kaputt machen würde. Was glaubt ihr?

Was gehört alles zum Beckenbereich / Unterleib?

• Hüfte

• Oberschenkel

• Gesäßbereich (Po)

• Unterbauchmuskulatur

(Zwar auch Penis und Hoden, aber da kann man weder Muskeln aufbauen noch Cardio Training machen.)

Hallo,

seit 2 Monaten trainiere ich anstatt Ganzkörper jetzt im Pull Push legs split. Ich gehe trotzdem 4 mal die Woche ins Gym und meine Frage ist, ob ich vlt für den 4.ten Tag ein Arm Day mache. Laut Lennart (Instagram blogger) und einigen anderen Workout Enthusiasten wird vor allem durch die ersten Übungen (meistens halt immer Rücken oder Brust) der Bizeps und Trizeps schnell "untergegangen". Sieht man dann auch scheinbar bei einigen Leuten die PPL trainieren, dass sie dann kleine Arme, dafür großen Oberkörper haben.

Wenn ich also ein PPL + A mache, lasse ich dann die Bizeps/Trizeps Übungen aus meinem Push und Pull Workout raus und bewege sie alle nach Arm Day? Oder mache ich noch mit dem Arm Day zusätzlich mein Trizeps/Bizeps Training?

Hi ich 14 W bin heute bei einem Lauf 10 km in 58 Minuten gelaufen und habe das stolz in meine Story gestellt daraufhin hat ein Junge aus meinen Kontakten mich angeschrieben und gemeint „ich schaffe das easy in einer halben stunde“ er 15M ist zwar ein ganz okayer Fußballspieler aber ich würde gerne wissen welche Zeiten sind gut und welche schafft ihr?

Was haltet ihr von Kyokushin karate? Was ist anders als bei anderen Karate Stilen und wie effektiv ist es?

Hallo zusammen, ich habe mir mehrere ESN-Supplements (EAA+, Intra Workout, Zink, Immunity Support, Athlete Stack Men, Ashwa+, Omega-3) zugelegt. Da in einigen Produkten die gleichen Vitamine und Mineralstoffe enthalten sind, frage ich mich, ob es problematisch sein könnte, wenn ich sie alle gleichzeitig einnehme?

In der Schule müssen wir in unter 6 Minuten 1,4km laufen für 15 Punkte.

Ich jogge regelmäßig und war bei mehreren Marathons schon dabei. Aber ich brauche meist so 5 Minuten pro km.

Ich bin vor kurzen die Strecke gerannt und komme auf 6:40 min.

Habt ihr Tipps wie man das schafft?

Meine Frau und ich haben länger E-Gym gemacht, jetzt trainiert sie öfter mit ner Freundin und meinte dass das E-Gym nichts bringt an den anderen Geräten kann sie mehr Kilos drauf packen und meinte zu mir man müsste bis fast zum Muskelversagen trainieren damit es was bringt.....ich finde das übertrieben und sie möchte zwar abnehmen aber ich möchte bestimmt nicht dass sie nachher wie ein Hulk aussieht😂...vor allem hatte sie mit mir trainiert Montag und ich hatte dann weil es denke ich zu viel war Muskelkater bis heute.....kann doch irgendwie nicht sein oder was meint ihr?

Meine den von DM dieser von Sportness der hat auch paar Vitamine und Mineralstoffe.Und ist auch nicht so teuer.Werden diese Vitamine auch vom Körper gut aufgenommen?Und wäre es okay wenn ich es in haferflocken+milch reinmachen ohne das irgendwelche Nährstoffe oder Vitamine usw... von der Milch oder von den Haferflocken weggehen?Weil ich würde es gerne damit kombinieren weil haferflocken mir nicht immer so gut schmecken.Und bitte nicht kommen mit irgendwas "dann ess keine haferflocken" oder so ähnliches.Möchte damit auch meine proteine decken.

Hi,

ich möchte mein Rücken stärken, da ich in letzter Zeit immer mal wieder Rückenschmerzen habe. Kann jemand mir einen Trainingsplan empfehlen den ich Zuhause durchführen kann?

📅 Montag – Brust & Rücken

• Liegestütze (Standard-Ersatz für Bankdrücken)
• Enges Bankdrücken auf dem Boden (Floor Press mit Hanteln)
• Einarmiges Rudern (mit Hocker als Stütze)
• Hohes Rudern (für oberen Rücken & hintere Schultern)
• Überzug (gut für Brust & Lat)

📅 Dienstag – Schultern & Arme

• Schulterdrücken (mit Kurzhanteln)
• Frontheben (für vordere Schulter)
• Vorgebeugtes Seitheben (für hintere Schulter)
• Bizeps Curls (Standard)
• Hammercurls (für dicke Arme & Brachialis)
• French Press (für Trizeps-Masse)

📅 Mittwoch – Beine & Core

• Squats (Standard für starke Beine)
• Sumo Squats (mehr Fokus auf Innenschenkel & Po)
• Lunges (für Beine & Stabilität)
• Beinbeugen (ohne Maschine schwer, aber machbar)
• Calf Raises (Waden-Training)
• Hängendes Beinheben (für den Sixpack)
• Russian Twists (seitliche Bauchmuskeln)

📅 Donnerstag – Brust & Rücken (wieder, aber mit Variationen)

• Diamant-Liegestütze (mehr Fokus auf Trizeps & innere Brust)
• Seitliches Trizepsstrecken (Isolation für Trizeps)
• Gestrecktes Kreuzheben (super für unteren Rücken)
• Tiefes Rudern (andere Variante für Rücken)
• Superman (Rückenstrecker)

📅 Freitag – Schultern & Arme (zweite Runde, andere Reize)

• Seitheben gewinkelt (seitliche Schulter)
• Aufrechtes Rudern (Schulter & oberer Trapez)
• Bizeps Curls Reverse (Unterarm & Griffkraft)
• Konzentrationscurls (Extra-Fokus auf Bizeps-Peak)
• Kickbacks (Trizeps-Finish)
• Shrugs mit Rotation (perfekt für Nacken)

📅 Samstag – Beine & Core (zweite Runde, Variationen)

• Back Lunges (mehr Glute-Fokus)
• Side Lunges (seitliche Stabilität)
• Setilicher Step-Up (mit Hocker)
• Beinstrecken (mit Hanteln improvisieren)
• Liegendes Beinheben (Core-Stärke)
• Side-to-Side Crunches (seitliche Bauchmuskeln)

📅 Sonntag – Erholung! (Oder lockeres Stretching/Mobilität)

Hallo ich wollte mal fragen ob Fahrrad fahren (leichtes cardio) auch den Bauch Traniert?

Man kann sich ja auch mit den Körper nach vorne lehnen wie auf dieses Renn Fahrrädern

Esse am Wochenende immer 500g Skyr zum Frühstück.

Ist das viel?

Ist es normal mit 15 Jahren und 1.60 150 kg zu wigen

Hallo, ich mach seit längerem Kampfsport und meine Schläge fühlen sich um einiges langsamer an am meisten meine Haken.

tipps?

ursachen?

vielleicht wegen dem fasten oder Mentale Wahrnehmung.

konnte jetzt etwas länger nicht zum Verein 1 Woche und das ist vor 2 Wochen passiert oder länger.

gerne Rückfragen und antworten

Moin,

weiß jemand welche Marke am Billigsten verschiedene Nussmus Sorten anbietet,aber dennoch eine gute Qualität hat?

Möchte in einem monat durch einen defitit und durch cardio es eigentlich schaffen 5-6% weg zu bekommen von meinen Körperfett.

Hallo, mit welchen Einstellungen trainiere ich fokussiert Ausdauer? Irgendwie komme ich mir immer komisch vor und weiß nicht genau ob es mir was bringt. Spiele Fußball und will meine Ausdauer steigern.

Ich will etwas für meine Fitness, Gesundheit und generelle Kondition tun und möchte daher mit Jogging anfangen.

Gestern war ich zum ersten Mal joggen und es war sehr enttäuschend - bereits nach 3 Minuten bekam ich kaum noch Luft und war total außer Atem. Ich musste dann eine Pause machen und habe kurz darauf einen weiteren Versuch gewagt mit dem gleichen Ergebnis: Nach weniger als 3 Minuten war ich wieder total platt. Und so bin ich dann nach weniger als 10 Minuten total frustriert wieder umgedreht.

Ich bin mit Anfang 40 vielleicht nicht mehr der jüngste aber ich mache mehr oder weniger regelmäßig Sport (Tischtennis und Kickboxen). Mein Gewicht passt zudem zu meiner Größe - 88kg auf 1.85m...

Wieso ist mir trotzdem so schnell die Puste ausgegangen? Wie könnte ein Trainingsplan aussehen, so dass ich in Zukunft eine ganze Stunde Jogging schaffe? Momentan ist das für mich nämlich unvorstellbar 🙈

Hallo,

bin 16 Jahre alt und habe vor nem Monat angefangen aktiv ins Gym zu gehen.
Bis jetzt war ich im Aufbau mit ca 2500kcal (bin 170cm groß und wiege 70kg).
Da der Sommer aber vor Tür steht, weiß ich nicht, ob Ich jetzt einen cut starten soll, um lean für den Sommer zu werden, oder weiter den Aufbau durchziehe, um am schnellsten Muskeln aufzubauen.
Ich habe nur wenig Muskeln, deswegen denke ich, das ich während des cuts zwar noch ein wenig an Muskeln aufbauen würde, am Ende aber einfach nur dünn wäre und nicht muskulös. Der Bulk klingt halt attraktiv, weil ich nicht aufs Essen verzichten muss und gut an Muskeln aufbaue, nur bin ich dann halt während des Sommers immernoch übergewichtig.
So eine Balance zwischen Cut und Bulk, also zb Gewicht halten, nebenbei Cardio und Kraftsport zu betreiben, gefällt mir irgendwie nicht.
Hat jemand von euch einen Rat, oder sogar eigene Erfahrung und kann mir sagen was besser wäre?

was bringt mehr für muskelaufbau? es geht um krafttraining und kickboxtraining

Sind bei einem Krafttraining in einem Fitnessstudio mehr Wiederholungen (8-12) mit etwas weniger Gewicht oder weniger Wiederholungen (4-8) mit mehr Gewicht besser? Ich trainiere Push-Pull-Leg.

Was bringt sich ein Kohlenhydrat pulver? Holl mir ein mass gainer und darüber gestolpert.

Mit Begründung.

Macht es Sinn ohne wirkliche Kampfsportarterfahrung direkt ins MMA einzusteigen oder wäre es besser erstmal mit etwas anderem anzufangen?

Wenn ja, Boxen oder Muay thai? Habe gehört der Wechsel von Boxen zu MMA soll einfacher/flüssiger sein als von MT zu MMA?

Hey Leute ich bin vor kurzem 15y geworden und will jetzt unbedingt mit Krafttraining anfangen aber ich weiss einfach nicht wie ich trainieren soll. Weiss jemand wie ich einen guten trainingsplan machen kann?

Hallo Leute ich bin 14 Jahre alt, und 175cm groß und wiege 59 Kilo. Wie kann ich zunehmen ich will 65kilo Gewicht haben?

Hallo, ich bin heute tatsächlich bei der Beinpresse bei 93kg angekommen und konnte ohne weitere Probleme 10 Wiederholungen schaffen.

Bei meinen Beinen bilde ich mir auch einen leichten Ansatz von sichtbaren Quads ein, bei der Beinpresse sind sie deutlicher sichtbar.

Meine Beine sind auch straff geworden über das letzte halbe Jahr, aber meine Adduktoren sind absolut untrainiert und sehen auch so aus.

Ich stecke seit Monaten bei 30kg und gerade einmal 11 Wiederholungen fest.

Woran liegt das? Ist die Adduktor Maschine so ineffektiv?

Ich gehe aktuell 1-2x die Woche ins Gym, öfter schaffe ich es leider nicht. Gibt es Bodyweight Übungen, die da helfen können?

Danke

Und was sind eure Erfahrungen?

Hey

Ich versuche mich gesund zu ernähren um mich besser zu fühlen und trainierter zu werden

das habe ich heute gegessen bis jetzt

1 Vollkornbrot mit etwas Fettarmen Frischkäse und Gurke auf der rechten Seite und auf der linken Seite habe ich etwas Ziegenfrischkäse und ein Solei

dazu 2 Stück Melone

Das ist mein Mittagessen gewesen

100g Vollkornnudeln mit etwas von meiner Mutti selbstgemachten Gulasch

Heute Abend werde ich mir warscheinlich einfach nur Ofengemüse machen mit Brokkoli,Zucchini,Möhre etc.

Findet ihr das dass gesund ?Oder habt ihr Tipps zur Verbesserung

Also mit „auf Ernährung achten“ mein ich auf Makro - und Mikroverteilung achten.

Ich wollte fragen ob man auch Zuhause Muskeln aufbauen kann oder ob das nur im Gym geht weil ich möchte gerne anfangen zu trainieren aber hier wo ich wohne gibt es nur 2 gyms das eine hat sehr schlechte Bewertungen und in das andere gehen halt alle hin bis du da an eine Maschine kommst dauert es echt lange es ist halt überfüllt kann man sagen weshalb ich Zuhause trainieren möchte aber ich habe Angst das wenn ich Zuhause trainiere keine Ergebnisse kommen weil man eh keine Muskeln Zuhause aufbauen kann also wollte ich fragen ob man überhaupt Zuhause Muskeln aufbauen kann? (ich hab auch Hanteln und so noch andere Gewichte Zuhause).

Habt ihr Tipps, wie man seine Ausdauer verbessern kann (gehe bereits 5km< joggen) bzw. Tipps, wie man länger durchhält? Vor allem auf Wettkämpfen.

Die Runden sind ja 2 Minuten lang. Gibt es Übungen, bei denen man intensiv 2 Minuten lang irgendeine Übung für die Ausdauer macht?

Leute brauche ein Plan zum zunehmen, bin zu dünn/magersüchtig bitte hilfe um schnell zuzunehmen

ich möchte kreatin mit 13 nehmen, ich bin 1,49 groß wiege 40kg ist das schlecht für meine Gesundheit oder kann ich nehmen

Hallo ich bin seit 3-4 Tage krank und ich geh 4 mal die Woche trainieren und kann nichts essen weil sonst muss ich mich übergeben verliere ich jetzt wieder mein ganzen Fortschritt und wenn ja wie lange braucht es bis ich die Muskeln wieder habe die ich verloren habe

Schokoladeneis und Harzer Käse

Guten Abend Community,

ich fahre momentan einen 3er Split x2 die Woche sprich 6 Tage trainieren 1 Tag Trainingspause, ich mache wöchentlich 2x Cardiotraining nach dem Beintraining ca 30min Fahrrad fahren auf normaler Intensität schadet dies der Regeneration bzw. würdet ihr es eher auf einen anderen Tag legen?

Hallo Zusammen,

Und zwar würde ich gern meinen trainingsplan ändern, da ich nun an anderen Und mehr Tagen trainieren kann und zwar Montags, Donnerstags, Freitags und Sonntags. Daher meine Frage welcher da am besten wäre? (Am besten eher Oberkörper fokussiert)

Vielen Dank schonmal für eure Antworten.

LG

Hallo, ich bin 16 und gehe dementsprechend noch zur Schule. Morgens habe ich nicht soo viel Zeit, jedoch möchte ich vernünftig frühstücken.
Eine Zeit lang hab ich Cornflakes gegessen, wobei ich dann zu viel Milch täglich nicht gut vertragen habe, Mandelmilch war da schon deutlich besser.
Mittlerweile esse ich 2 Scheiben Toast, jedoch ist das nichts sättigendes.
Da ich gerade viel Sport treibe wollte ich einfach nach einem Frühstück fragen, was wirklich sättigend und gesund ist. Außerdem muss esse auf keinen Fall proteinpulver haltig sein und am besten kein Smoothie. Und ja, ich weiß das influenver auch sowas machen, aber ich möchte einfach nicht für 20 € ein Buch kaufen, ohne zu wissen was es nützt. Gerne mit Früchten oder Haferflocken etc

Ich trainiere jetzt schon eine Weile meine Muskeln und habe auch schon was erreicht. Jetzt ist mir aber aufgefallen das ich irgendwie viel zu schmal bin. Welche Übungen sind gut für ein breites Kreuz bzw. Schulter?

Hab vor vier Tagen neutrale Klimmzüge gemacht und dann Bizeps-Klimmzüge Handfläche in Richtung Körper) und seitdem habe ich mittelstarke Schmerzen im Gelenk. Kennt sich da jemand aus?

Hat jemand Erfahrungen gemacht wie neutrales Whey in Müsli schmeckt (gleich oder künstlich)? Lohnt es sich Schoko Whey zu holen oder ist das dann zu süß (mische mit Cini Minis). Achso, und Milch lieber 1,5% oder 3,5%. Will eigentlich zunehmen da ich zu wenig wiege, aber hab gehört das bei 3,5% die Proteine schlechter aufgenommen werden.

Hallo allerseits, kenn ihr Übungen die ich zu Hause ohne Geräte machen kann um Calesthenics zu starten? Freue mich über Antworten

Ist das Eiweiß in Proteinriegeln eigentlich hochwertig bzw hat es nicht ein schlechteres Aminosäurenprofil als Käse, Eier zb? Also sind 50g Protein in einem Proteinriegel genauso gut verwendbar für die Muskeln, wie eine Mahlzeit mit Eiern, Käse, Skyr? Oder kann ich mir Proteinriegel zusätzlich für meine tägliche Proteinzufuhr sparen?

Ich will mit Muay Thai anfangen weil ich mich auf der Straße Selbstverteidigung will und selbstbewusster werden will aber macht Muay Thai selbstbewusster ? oder nur Boxen ?

Ich gehe seit 2 Monaten wieder regelmäßig ins Gym, hab früher mal Kreatin genommen, es aber nicht so gut vertragen. Frage mich jetzt, ob es wirklich notwendig ist für definiertere Muskeln, wenn ich mir manch andere Gym-Influencer ansehe?

PS: Ich achte auf eine bewusste Ernährung, meine Proteinzufuhr liegt bei 200g pro Tag

Ich bin Anfänger und mache Krafttraining Zuhause (ich habe ein Raum mit Geräten) und Cardio. Ich mache das 3x die Woche, jeweils 40 Minuten Kraft und 20 Minuten Cardio.

Ist das genug oder zu wenig für den Anfang? Sollte ich mehr oder was würdet ihr mir vorschlagen?

Ich machte seit ein und halb Jahren Boxen..meine Technik ist nicht schlecht. Am Boxsack bin ich auch nicht schlecht aber in Sparring bin ich noch schlecht ( vielleicht weil ich nur einmal pro Woche Sparring mache). Viele haben vor Muya thai Boxen gemacht...aber meine Frage ist ob meine Boxerfahrung reichen würde...was sagt ihr ?

Oder sind frische Früchte gesünder?

Danke

Hallo ich möchte einen Familien Mitglied ein Geschenk machen und weiß nicht ob Fahrrad oder klappbares Laufband.

er wohnt im 4 Stock und ich weiß nicht ob ein Laufband beim schnelleren laufen Krach macht.

und außerdem habe ich gehört das viel laufen bzw. joggen schlecht für die Gelenke sei stimmt das?