Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Moin, ich habe vor bis zum Anfang der Sommerferien (Mitte Juli) öfter ins Gym zu gehen für Muskelaufbau (4 bis 5 mal die Woche) weil ich bis dahin kein Fußballtraining mehr habe. ChatGpt hat mir diesen Plan erstellt:

Montag Push

Dienstag Pull

Mittwoch Beine + Core

Donnerstag Oberkörper Fokus

Freitag Cardio

Samstag Optional: Ganzkörper leicht/Joggen

Finde irgendwie dass sich das nicht so sinnvoll anhört, hab davon aber nicht so viel Ahnung. Kann mir jemand sagen wie ich das am besten mache?

Mo: Ganzkörper

Mi: Beine+Lat

Fr: Brust+Bauch+Schulter+Bizeps+Drizeps

Hallo ich bin 13 Jahre und möchte nach dagestan in den Sommerferien um zu trainieren ich bin selber kampfsportler und möchte in dagestan trainieren und wollte fragen wenn ich dann wieder aus dagestan zurück komme und dann mma in deutschland mache verlernen ich das was ich in dagestan gelernt habe also die Kraft und usw lg colin

Hallo, ich bin hauptsächlich Boxer (nebenbei muay thai) und gehe wöchentlich einmal laufen (4km) und mache dann noch an paar Tagen Intervalle (2-3 Tage auf den airbike,sandsack Intervalle).

Ist das so gut oder wie und was kann man verbessern.

An die Profis und Leute mit Erfahrung.

Was hält ihr von mein Trainingsplan und was würdet ihr verändern oder weglassen..

• Mo: Brust, Trizeps, Seitliche Schulter 
• Dienstag: Beine, Cardio 
• Mi:Rücken, Bizeps, Hintere Schulter 
• DO: Schulter, Bauch
• Fr: Brust (Dips, Liegestütze) Rücken (Klimmzüge eng und breit),Bizeps,Trizeps
• Sa: Ruhetag
• So: Ruhetag

Hey,

hab bis her nicht viel im gym traniert und nur das gemacht was ich eben im Eishockey Training gemacht hab. Ich will jetzt auch mit dem Gym anfangen da jetzt Sommer ist und ich meine Schnelligkeit und Kraft auf dem verbessern will. Würdet ihr sagen das ist ein guter Trainings Plan den ChatGPT erstellt hat?

Montag – Unterkörper & Explosivität

🟦 Kraft (60–70 Min):

• Back Squat – 4x6
• Romanian Deadlifts – 3x8
• Walking Lunges mit Kurzhanteln – 3x10/Bein
• Bulgarian Split Squats – 3x8/Bein
• Core Superset: Hanging Leg Raises + Russian Twists – 3x15

🟥 Explosivität (30–40 Min):

• Box Jumps – 4x5
• Lateral Bounds (Eisschritt-Simulation) – 3x20 Sek
• Sled Push (falls möglich) oder Broad Jumps – 3x10 m oder 3x5
• Sprintstarts aus Tiefer Position – 4x15  

Dienstag – Sprint, Agility & Core (60 Min)

🟦 Warm-up (10 Min)

• Mobilität Hüfte/Knöchel, high knees, butt kicks, skips

🟥 Sprints & Richtungswechsel (30 Min):

• 5x20 m Sprints (volle Intensität, 90 Sek Pause)
• 3x 5-10-5 Shuttle Drills
• 3x 30 m Sprint mit Richtungswechsel (z. B. 10-10-10)
• Agility Ladder (4 Runden, Verschiedene Schritte)

🟧 Core (20 Min):

• Plank Variationen (Front/Seite) – je 45 Sek, 3 Sätze
• Dead Bug – 3x10
• Pallof Press (mit Band) – 3x12/Seite

Mittwoch – Oberkörper Push (60 Min)

• Bankdrücken oder Kurzhantel-Bankdrücken – 4x6–8
• Schulterdrücken (stehend) – 3x8
• Dips oder enge Liegestütze – 3x10
• Seitheben + Frontheben – 3x12 Supersatz
• Trizeps Pushdown oder Overhead Extensions – 3x12
• Core: Sit-ups mit Gewicht – 3x15

Donnerstag – Agility, Mobility & optional Eistraining (45–60 Min)

🟦 Warm-up & Mobility (15 Min)

• Dynamic Stretching, Hüftkreise, Beinschwung, Kniebeuge mit Körpergewicht

🟥 Agility (30 Min)

• Lateral Cone Drills – 3 Runden
• Skater Bounds – 3x20 Sek
• Crossover Step Drill (für schnelle Richtungswechsel) – 3x10/Seite
• Optional: Eistraining, z. B. Antritt + Stops, Richtungswechsel

🟧 Cooldown & Stretching (10 Min)

Freitag – Unterkörper + Schnelligkeit (2 Stunden verfügbar)

🟦 Kraft (60 Min)

• Front Squats – 4x6
• Kreuzheben (klassisch oder Trap Bar) – 3x6
• Beinpresse – 3x10
• Wadenheben – 3x15
• Core Superset: Plank Walks + Weighted Sit-Ups – 3 Runden

🟥 Schnelligkeit / Sprintstarts (40 Min)

• 5x10 m explosive Starts
• 3x 20 m Maximalkraft-Sprints (falls möglich mit Widerstand)
• Bergsprints oder Sled Pushes – 3–4x
• Cooldown: leichtes Joggen & Dehnen

Samstag – Oberkörper Pull + Mobility (60–75 Min)

• Klimmzüge – 4x max
• Langhantelrudern – 3x8
• Face Pulls – 3x12
• Kurzhantel-Rudern – 3x10
• Bizepscurls (Langhantel oder KH) – 3x12
• Finisher: Farmers Walk (schwere KH) – 3x30 Sek
• Dehnen/Mobility (15 Min): Schultern, Rücken, Hüfte

Ich, w 26, möchte endlich mit Sport anfangen. Dank meinem Bürojob und meinem Hobby Lesen bekomme ich kaum Bewegung. Ich bin trotzdem ziemlich schlank, allerdings eher auf Grund von Stress. Leider habe ich absolut keine Ausdauer und auch keine Muskeln.

Ich möchte für den Anfang Homeworkouts machen aber ich bekomme nichtmal die für Anfänger hin.

Ich kann z.B. keine Damen-Liegestütze und wenn es im Workout sowas heißt wie "Arbeitet aus den Bauchmuskeln heraus" kann ich dem nicht nachkommen, weil ich nunmal absolut keine Kraft dort habe.

Ich bin echt planlos, habt ihr Tipps oder vielleicht Links zu guten Workouts auf Youtube?

Ich will mit Boxen bzw MMA anfangen hab auch schon ein boxsack zuhause aber so richtig genau weiß ich nicht wie ich vorgehen soll

Hat jemand erfahrung oder tipps?

danke im voraus an alle antworten die auf die frage basieren

Hallo zusammen,

ich mache nun schon seit ca. 4 - 5 Monaten aktiv Muay Thai. Aktuell mache ich es so, dass ich meine Bandagen, sowie Tiefschutz direkt nach dem Training wasche und die Boxhandschuhe + Schienbeinschoner zum ein wenig Durchlüften aufhänge. Ich habe auch zwei paar Handschuhe, die ich immer abwechselnd trage.

Langsam merke ich aber, wie die Handschuhe Duft annehmen. Was habt ihr für Tipps, um das zu verhindern?

Hallo, vielleicht hat ja wer tipp…

bin 1,82m groß und wiege grade 70kg. 26 jahre.
ich versuche seid 6.Monaten Gewicht zuzunehmen . Esse anstatt 1x Warme Mahlzeit, 2x warme Mahlzeiten.
(Fisch,Hackfleisch,Gemüse wie möhren,blumenkohl und Brokkoli 🥦 sowie Kartoffeln 🥔 und Vollkornbrot) das immer abwechselnd. Nebenbei trinke ich 1x täglich ein Protein shake mit milch , morgens immer 2x eier als Frühstück und zwischen durch immer snacks und Joghurt. Obst esse ich jeden tag 1x Bananen und 1x apfel oder manchmal Erdbeeren. 🍓. Trinken tuh ich viel wasser und kamillen tee

Ob ich Sport mache oder mich so wenig wie es geht bewege . Ändert nichts an meinem Gewicht. Wiege jeden morgen gleich.
Bin echt am verzweifeln. Andere gehen 2x zu mc donalds und haben direkt 2-3 kg mehr drauf. 😱. Was mache ich falsch? War schon beim Arzt er meint mein Stoffwechsel sei gesund und normal.

Kann mir hier jemand gutes Omega 3 empfehlen das wirklich hilft ich weiß nicht wie das aussieht mit dem Aus dm Rossmann usw. Ob das gut wirkt weil will ungern auch ein Haufen Geld blechen deswegen hat jemand ein gutes oder vielleicht Erfahrung gemacht mit dem aus dem Drogeriemarkt und ob das wirklich hilft

danke im voraus

Ich mach seit 2 Wochen Kickboxen und ich möchte jetzt auch im Gym wie ein Kickboxer trainieren. Wie findet ihr diesen Plan? Letzte Woche habe ich den Plan schon einmal gemacht. Eventuell ein bisschen zu viel Übungen pro Tag. Zusätzlich dehn ich mich jeden 2. Tag komplett und in den Zwischentagen trainiere ich auch meinen Nacken. Das mache ich einfach zu Hause am Abend.

Wenn ich Lust habe, gehe ich auch laufen, um meine Ausdauer zu verbessern. Vielleicht so 1-2 mal pro Woche.

Zusätzlich mache ich in der Woche vielleicht 2-4 mal Technik Trainings im Kickboxen und auch 1 mal Sparring.

Hey 

zur Zeit mache ich ein Ganzkörper workout im Fitnessstudio 3-4 mal die Woche. Leider hat mein Plan aber so viel Übungen das ich meistens 2 1/2 -3h da bin.Also möchte ich auf ein 4er Split umsteigen und habe mir von Chatgbt ein Plan machen lassen. Nun frage ich mich ob der gut ist oder nicht.

💪 4er Split Plan für dich (Ganzkörper aufgeteilt & weiblich angepasst)

Tag 1 – Unterkörper (Glutes & Beine Fokus A)

Fokus: Po, Oberschenkel, hintere Kette

• Hip Thrust (Maschine oder frei) – 4×10–12
• Beinpresse (horizontal oder schräg) – 3×10–12
• Bulgarian Split Squats – 3×8–10 pro Seite
• Beinbeuger (liegend) – 3×12–15
• Abduktoren-Maschine – 3×12–15
• Hyperextensions – 2×15
• Wadenheben – 2–3×15–20

Tag 2 – Oberkörper (Rücken & Bizeps)

Fokus: Latzug, Rudern, Haltung

• Latzug (weiter Griff) – 4×10–12
• Ruder-Maschine (sitzend) – 3×10–12
• Enges Latziehen (neutral) – 3×12
• Bizepscurls (SZ oder Kabel) – 3×12–15
• Face Pulls oder Butterfly Reverse – 3×12
• Plank oder Hanging Leg Raises – 3×30 Sek / 10–15 Wh

Tag 3 – Unterkörper (Glutes & Beine Fokus B)

Fokus: Abwechslung, Beinbeuger, Form & Po

•Beinbeuger 

• Beinstrecker – 3×12
• Beinpresse 
• Glute Kickbacks (am Kabel oder Maschine) – 3×12–15
• Abduktoren – 3×15
• Wadenheben sitzend – 3×20

Tag 4 – Oberkörper (Brust, Schultern, Core)

Fokus: Körperhaltung, Core, Stabilität

• Brustpresse (Maschine) – 3×10
• Schulterpresse (Maschine oder Kurzhantel) – 3×10–12
• Seitheben (KH oder Kabel) – 3×15
• Trizepsdrücken am Kabel – 3×12–15
• Russian Twists / Knieheben – 3×15–20
• Plank + Side Plank – jeweils 30–60 Sek

Hey, wollte mir heute Pizza backen und folgende Zutaten hinzufügen: Champignons aus der Dose, dann Tomatenmark, Broccoli, Mais, Paprika und ganz wenig Käse ! Teig ist ein Fertigteig von Netto Markt.

Wäre das für Muskelaufbau gut oder eher ungeeignet ? Weil, ich nebenbei Sport mache bzw. uns Fitness gehe.

Danke im Voraus 💋

Hi bin aktuell 16 und werde bald 17 und baue aktuell Muskeln auf. Wer von euch hat auch welche - sprich Bizeps/sixpack und wie alt seid ihr und was macht ihr für ein sport oder Training?

Ich bin zwar noch Anfänger im Kickboxen aber solche Boxhandschuhe halten eh Jahre lang und dann hol ich mir einmal wirklich sehr gute Boxhandschuhe, mit den ich mich weniger verletze und besser trainieren kann. Was haltet ihr davon?

Zb Montag Rücken bizeps

Dienstag Brust trizeps

Donnerstag Schulter beine

Was Kampfsport angeht, ist es wahr, dass nur MMA Fighter kämpfen können, da sie nahezu alles anwenden im Kampf, wohingegen Ringer, Boxer oder Taekwondois zum Bespiel nicht "real" kämpfen können, weil sie alle 3 nur jeweils einen Aspekt des Kampfes trainieren ( Ringen, Schlagen, Treten ).

habt ihr Erfahrungen??

ich ernähre mich seit April Ende Osterferien tierisch und ich an einem Samstag vor 2 Wochen ungefähr 4 kg zu genommen aber seitdem ich das weiter mache habe ich in diesen weiteren 2 Wochen nicht zugenommen und ich mache auch Krafttraining also ich trainiere zu Hause mit Hanteln, Hantelbank und einer Klimmzugsstange. Was könnte das Problem sein

Hi,

ich spiele VR und da muss man einen 200g Controller mehrere Minuten still am ausgestreckten Arm ohne zittern halten.. Außedem spiele ich immer wieder über Stunden.

Welche Übungen wären sinnvoll, um zittern zu vermeiden und Muskeln zu stärken.....habe 2 Kurzhantel Sets..

Oder andere Empfehlungen?

Ich hatte letzte Woche ein Probetraining in einem Kickbox-Verein. War soweit ganz gut, Trainer nett, Leute in Ordnung...

Was mich aber massiv gestört hat: Von den 90 Minuten Training wurde über 50% der Zeit nur Cardio gemacht.

Ok, maximal 10 Minuten aufwärmen und stretchen würde ich noch verstehen, aber alles darüber hinaus finde ich irgendwie doof... Ich will ja schließlich Kickboxen lernen und wenn ich Cardio machen wollte dann würde ich ins Fitnessstudio gehen.

Daher meine Frage an alle die Kampfsport egal welcher Art machen: Ist das normal so, bzw. machen das andere Kampfsportschulen auch so?

Ich mache seit 5–6 Jahren sehr unregelmäßig Sport – mal mehr, mal weniger, manchmal wochenlang gar nicht. Aber meine Muskeln bleiben immer gleich. Ist das normal?

Hallo ich bin in muay thai und wolte bald ins boxen ich sehe auf tik tok diese Leute die auf Straßen sind und so schnelle Jabs haben wie trainiert man das?

Wie viel Eiweiß nehme ich wirklich zu mir, wenn ich 350 g Hähnchenflügel (mit Knochen) esse?

Ich habe eine Packung Hähnchenflügel mit 350 g gekauft. Laut Nährwertangabe enthält das Produkt 15 g Eiweiß pro 100 g – aber das Gewicht bezieht sich ja auf das gesamte Produkt inklusive Knochen, die ich natürlich nicht mitesse.

Jetzt frage ich mich:

Wie viel Eiweiß nehme ich tatsächlich auf, wenn ich die komplette Packung esse, aber nur das Fleisch (ohne Knochen)?

Ich habe gelesen, dass bei Hähnchenflügeln der essbare Anteil deutlich geringer ist – stimmt das? Und wie viel Eiweiß enthält das reine Fleisch im Vergleich zur Gesamtangabe auf der Verpackung?

Danke für jede hilfreiche Einschätzung!

Oder ist das Gewicht nur auf das Fleisch bezogen ?
Aber die können doch gar nicht wissen wie viel genau das Fleisch wiegt oder ?

In meiner nähe sind 2 (eigentlich mehr aber das sind die besten) "Schulen" für Boxen, und ich weiß nicht, für welche ich mich entscheiden soll. Die eine ist eine richtige "schule", wo man muay thai, boxen, kickboxen etc. lernen kann. Das andere ist aber ein TSV, welcher boxen anbietet. ich weiß nicht, was der unterschied hier ist, und welche Schule hier jetzt besser zu wählen wäre. Ich will Boxen eigentlich nur zur Selbstverteidigung lernen, nicht zum Wettkampf o.Ä.. Wo sollte ich mich lieber melden?

Hi Leute gibt es sowas wie wrestling oder Box Ringe wo man einfach hingehen kann und trainiert ohne dass man dort in einem Verein ist.

LG, bitte antwortet

Ich bin 13 und traue mich nicht alleine Joggen zu gehen. Was kann ich dagegen tuen

Hallo. Bin Anfänger und hab eine Hantelbank, KH und Klimmzugstange zur Verfügung. Hab mir über eine App einen Trainingsplan zusammen gestellt. GK 3xWoche, pro Übung 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.

MO:

1. Sumo Goblet Squats
2. Rum. Kreuzheben
3. Schrägbankdrücken
4. Vorgebeugtes Rudern
5. Liegestütze
6. Curls
7. Wadenheben
8. Bauchübung

MI

1. Bankdrücken
2. Vorgebeugtes Rudern Untergriff
3. Hip Thrusts
4. Seitheben
5. Reverse Flys
6. Crunches

FR

1. Klimmzüge
2. Schulterdrücken
3. Ausfallschritte
4. Kniebeugen
5. Hammer Curls
6. Trizepsdrücken
7. Wadenheben
8. Seitlicher Plank

Passt das so einigermaßen?

Danke! :)

Ich habe mir einen 4 Tages Plan gemacht fürs Gym. Denkt ihr der ist so gut? Oder habt ihr Verbesserungsvorschläge? Für die Beine habe ich nur 4 Übungen die so passen.

Montag: Beine

Dienstag: Brust & Rücken 1 

Mittwoch: Schultern & Arme 1 

Donnerstag: Pause

Freitag: Pause

Samstag: Brust & Rücken 2 

Sonntag: Schultern & Arme 2 

Brust & Rücken 1: 

Brustpresse im Sitzen 3x12

Latzug eng 3x12 

Schrägbankdrücken 2x12 

Dips 3x12

Rudern breit 2x12 

Butterflymaschine 2x12 

Rudern eng 2x12 

Schultern & Arme 1: 

Schulterdrücken 3x12 

Seitheben 4x12 

Reverse Butterfly 3x12 

Preacher Curls 3x12 

Trizepspushdowns 4x12 

Kurzhantel Curls 2x12 

Brust & Rücken 2: 

Rudern breit 3x12 

Butterfly 3x12 

Latziehen eng 3x12 

Schrägbankdrücken 3x12 

Latziehen breit oder Klimmzüge 3x12 

Bankdrücken oder Brustpresse 3x12 

Schulter & Arme 2: 

Seitheben 4x15 

Schulterdrücken 2x12 

Hammercurls 3x12

Butterfly Reverse 3x12 

Trizepspushdown 4x12 

Preacher Curls 4x12

Hallo,

trainieren tue ich schon seit ungefähr 2,5 Jahren, natürlich habe ich auch schon Fortschritte gemacht. Ich hatte 20kg zugenommen, habe mehr Muskeln aufgebaut, doch trotzdem sehen meine Arme schlank aus wenn ich sie nicht richtig anspanne. Ich trainiere 2 mal in der Woche meine Arme (mehr Reiz) mache 3/4 Übungen für den Bizeps je 2 Sätze und 3 Übungen für den Trizeps auch je 2 Sätze. Ich habe auch Fortschritte bei meinen Armen gemacht, aber es ist viel zu wenig. Auf meinen Protein komme ich auch meist. (Bin 1.93 und wiege 96kg)

Kann mir jemand Tipps geben, hatte jemand vielleicht die selbe Erfahrung?

In einem Boxring, aber Boxer bekommt Boxhandschuhe und Bandagen um seine Kraft der Schläge nicht zügeln zu müssen und der MMA Fighter kämpft ohne Handschuhe. Wer würde gewinnen ?

hauptsächlich als Hobby. was ist daran so lustig?

Wo finde ich jemanden der für 5 Kilometer zb eine Zeit von 17 Minuten hat der mit mir laufen würde,bin 13 und meine Bestzeit ist 22:30 und komme von Tirol österreich

Hallo Leute,

Ich trainiere wieder seit 12 Wochen und versuche muskelmasse aufzubauen. Aber es ist sehr schwierig den Kalorienbedarf jeden Tag zu decken. Ich esse jeden Tag 250 g Haferflocken mit 500 g Quark über den Tag verteilt. Sollte das bedenklich sein so eine Menge von Haferflocken sein ? Würde mich freuen auf eine Antwort:)

Moin, ich bin seit 3 Monaten im gym und habe gut Muskeln aufgebaut in der kurzen Zeit, meine Frage wäre wenn ich weniger ins gym gehen würde, hätte ich immer noch die gleichen Erfolge erzielt? Ist der trainingsplan sinnvoll?
Mein Trainingsplan ist

Montag: Arme

Dienstag: Rücken und Brust

Mittwoch: Beine

Donnerstag: Arme

freitag: Rücken und brust

samstag: Beine

Sonntag: Rest day

Morgen gibt es wie jedes Jahr wieder einen Staffellauf. Wir sollen 30 Minuten am Stück joggen um eine 1 zu bekommen. Die letzten Jahre hatte ich immer 1 geschafft ( waren ein Mal 19 und dann 21 Minuten) aber letztes Jahr habe ich von 27 nur 26 Minuten geschafft. Ich jogge nie und weiß nicht ob ich das morgen schaffe weil es schon nach 10 Minuten bei mir immer schwierig wird! Habt ihr Tipps? Danke für eure Antworten!

Moin, (20Jahre alt, 1.83m, 77,6kg)

ich wechsel jetzt in ein neues gym und wollte meinen Trainingsplan anpassen.

ich möchte auf ca 73,7kg abnehmen aber dabei trotzdem Kraft aufbauen, das ist das Hauptziel, da ich besser in Klimmzügen, Liegestütz usw werden möchte, aber nicht so richtig weiß wie ich Kraft aufbauen kann.

trainiere schon seit ca. Einem Jahr aber recht unregelmäßig und eher fürs Aussehen und nicht für Funktionalität.

wenn jemand Tipps oder Trainingspläne hat, gerne melden

(Entschuldigung für die schlechte Grammatik, habe nicht so viel Zeit ;))

Okay, ich frage hier genauer:

Es gab in der Apotheken Umschau einen Bericht in dem behauptet wurde, dass eine sich vernachlässigende, unsportliche 60jährige nach einem Training an der Stange (dieser Tanz-Stil) wieder fit wurde.

Das Bild zeigte eine Person mit einem beeindruckenden Körper, ausgebildeten Muskeln, den selbst manche 20jährige nicht hat.

Kann man mit 60 wirklich noch viel machen? An Beweglichkeit, Muskulatur, etc.?

Hallo, ich esse seit Monaten jeden Tag 1500 Gramm Magerquark, da es für mich damit am einfachsten ist, mein Eiweiß zu decken.

Esse es immer mit Geschmack und es schmeckt einfach super. Ist das aber auf Dauer schädlich? Esse natürlich nebenher jeden Tag Obst, Gemüse, Kohlenhydrate,…

Sollte ich mit 14 Jahren Kreatin nehmen? Meine Muskeln bauen sich SEHR langsam auf und trainiere schon seid 3 Monaten oft und habe erst 1-2 kg (nicht nur Muskeln )zugenommen. Ich wiege wenig also 47kg und bin 176cm groß

Jetzt steht der Sommer vor der Tür und irgendwie scheint mein Full-Body-Workout keine Ergebnisse zu bringen.

Vor vier Jahren habe ich im April angefangen und habe nur Liegestütze gemacht und bis zum Juli schon sichtlicht abgenommen. Und selbt das engste Loch im Gürtel war mir zuweit.

Mittlerweile passe ich nicht mehr in meine 34" Jeans sondern gerade so in meine alte 40" Jeans mit dem Gürtel im dritt weitesten Loch.

Auch unter meiner Weste Größe L sieht man nun deutlich den Bauch und selbst von meinen Eltern bekomme ich dauernd kommentare wie dick ich geworden bin.

Dabei machte das Workout jetzt zwischen März und April etwa 2x die Woche und nun wieder seit Anfang Mai 2-3x.

Im April versuchte ich mich primär an Liegestützen und Übungen für den "Core", da ich immer noch Probleme mit Liegestützen habe und es nicht besser wird.

Allmählich müsste der Körper doch die Verbrennung hochfahren, doch stattdessen fühle ich mich bein Sport immer so aufgebläht und übel, obwohl ich abgesehen von den Hauptmahlzeiten selten Esse oder Snacke.

Ich habe das Problem, dass ich es locker hinbekomme an einem Tag 150-200 Gramm Protein zu essen (Skyr, Eier, Fleisch, Proteinpulver, Proteinmilch). Ich esse Fleisch mit Leidenschaft.

Wenn ich Kohlenhydrate esse, werde ich müde. Mir fällt es viel schwerer Kohlenhydrate zu essen als Protein und Fett

Was soll ich tun?

Hallo ich bin 12 und mache muay thai ich habe Probleme weil ich denke das ich nicht kämpfen kann also ich trainiere mit viel größeren und älteren zusammen wenn ich schattenboxen mache oder im Spiegel gucken sehen meine schläge richtig scheiße aus als würde ich nicht kämpfen können oder das ich langsam schlage das ich immer das gleiche mache jetzt will ich noch ins torwart Training und habe Angst das ich gar nicht mehr kämpfen kann oder alle schläge lerne und ich denke immer mich kann jeder schlagen und so aber ich frage mich auch warum die auf tik tok so krass schnell schlagen können oder wenn ich eingebe aggresiv sparing eingeben kämpfen die richtig krass

Ich zb habe Akne und ich bekomme von Eier ,Milchprodukte und Fleisch schlechtere Haut . Angeblich soll sojaprotein aber nicht so gut aufgenommen werden vom Körper. Was esst ihr ?

eine starke Präsenz die sich von allen anderen im Raum abhebt

Hallo,

ich ( Frau) bin normalerweise im Gym, aber das ist nun einen Monat geschlossen.Ich möchte mich trotzdem fit halten. Was für Videos auf YouTube könnt ihr empfehlen? Meine Schwerpunkte sind Fettverbrennung und Rückentraining. Bitte nichts, was auch nur annähernd auf die Knie geht.

Hatte während Corona schon gymondo, aber das ist kostenpflichtig.

Guten Abend

Ich möchte mir einen Trainingsplan erstellen weiß aber nicht richtig wie ich dass machen soll meine Ziele wären Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren wenn mir jemand dabei helfen könnte wäre es echt super vielen Dank im vorraus und einen schönen Abend noch

Mit freundlichen Grüßen :)

Ist das nicht zu viel ?

LG

ja also reichen frühstück (wie z.b. cornflex), ein snack in der schule, mittagessen und abendessen um zuzunehmen

Also ich trainiere 7h 45 min die Woche. Montags 1,5h Vereins Training rooe skipping speed und Kraft

Dienstags 15min Technik Training

Mittwochs 30 min Ausdauer und Kraft

Donnerstags 1h Technik und Kraft

Freitag1,5h Rope skipping Vereins Training

Samstags 1,5h Joggen und Technik

Sonntags 1,5h Technik und Ausdauer.

Meine Mutter meint es sei zu viel wue seht ihr das?

Seit einem Jahr mache ich bei den Yoga-Kursen bei uns im Fitness-Studio mit.

Wenn ich anderen erzähle, dass ich gerne Yoga machen, finden es insbesondere Männer interessant und anziehend.

könnt ihr das bestätigen? Habt ihr ähnliche Erfahrungen?

Wollte mir einen trainingsplan erstellen lassen und das erste was kam war MuscleWiki. Beim ersten hinblick sieht es eigentlich gut aus. Kann jemand mit ahnung mir bitte verraten ob diese website gut ist oder ob es bessere gibt?

Hey, ich möchte unbedingt in ein Fitnessstudio gehen, bisher habe ich immer nur Home Workouts gemacht. Im September fange ich in einer anderen Stadt, in die ich mit dem Zug fahren werde, eine Ausbildung an. (20 Minuten von mir)

Dort gibt es ein Fitnessstudio, das genau meinen Erwartungen entspricht. Ich weiss gar nicht wie es in einem Fitnessstudio aussieht? Duscht man in einer Kabine alleine oder mit anderen und wie ist es mit den Umkleidekabinen? Ich weiss gar nicht so richtig, ob es Sinn macht dort direkt nach der Schule oder Arbeit in das Fitnessstudio zu gehen … Was meint ihr? Ist das 3x wöchentlich machbar? Hat jemand schon solche Erfahrungen mal gemacht und kann sie hier teilen? Bin jedem dankbar

Ich hatte vorgestern ein sehr hartes Konditionstraining und ich war zusätzlich vorher noch laufen. Ich habe noch immer Muskelkater in meinen Beinen und größtenteils bei den Waden. Sollte ich trotzdem laufen gehen?

Wie in Dagestan

Welche legalen Suplements und Aufbaupräperate ect. sind für den Muskelaufbau unbedingt erforderlich ?

Und welche Suplements sind verzichtbar und nur zusätzliche Spielerei ,Gimmicks oder total nutzlos und nur Geldmacherei?

Also Ich denke ein gutes Whey Protein Pulver ist die Grundlage die man braucht.

Wie findet ihr denn Plan für eine Anfängerin im Gym ( weiblich )

Plan 1

ruderzug

Schulterpresse

brustpresse

trizeps

rückenmaschine

bizeps curl

latzug

crunches

plan 2

Hip thrusts

beinpresse

kreuzheben

adcuator po

Abducator innen beine

Beinbeuger

beinstrecker

step ups

jeden Plan mache ich 2 mal die Woche so das ich quasi 4mal die Woche ins gym gehe. Ist er optimal oder habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Hallo,

ich habe folgendes Problem:

Schon immer bin ich halt ziemlich groß (1,92) mit ca.16 Jahren und wieg halt trotzdem nur 73 kg. Schaffe es auch nicht zuzunehmen, auch wenn ich eigentlich viel esse. Sehr viel. Nur das Essen ist halt eben nicht sehr kalorienreich,etc. ( Nutellabrot zum Frühstück, brot/süßes Müsli zum Abendessen). Was gibt es da für kalorienreiche Ideen für das Frühstück und das Abendessen? ( Abendessen sollte wennmöglicb auch kalt sein)

Habe mir ein Trainingsplan erstellt und frage mich ob da nicht zu viel reingepackt ist bzw. ob das mit der Regeneration passt und die Trainingseinheiten sich nicht gegenseitig schlecht beeinflussen?

Montag: Unterkörper

Dienstag: Oberkörper

Mittwoch: Beweglichkeit + (Fahrrad)

Donnerstag: Unterkörper

Freitag: Informieren 

Samstag: Oberkörper

Sonntag: Schwimmen + Beweglichkeit

Wie seht ihr das - hab da nicht so viel Ahnung, also danke!

Ich überlege, mich im Fitnessstudio anzumelden, aber das Problem ist, dass keiner meiner Freunde hingeht. Ich habe Angst, Fehler zu machen, weil mir niemand etwas zeigt und ich alleine bin.

Hallo

Also ich würde gerne Kampfsport machen oder eben eine Kampfkunst. Eigentlich Karate oder Jiu Jitsu. Aber es geht mir erstmal hauptsächlich um Selbstverteidigung.

Jetzt meint aber ein Freund von mir ich soll für Selbstverteidigung Kickboxen machen aber ehrlich gesagt möchte ich lieber Karate oder wahrscheinlich sogar noch mehr Jiu Jitsu machen aber ich möchte erstmal mit dem Anfang mit dem man sich ab besten verteidigen kann.

Möchte vielleicht anfangen

Hallo also ich trainiere momentan Zuhause ein wenig mein bauch weil ich es nicht mag das im Gym zu trainieren also dann gucke ich so ein Sascha Huber workout und dann wenn ich am trainieren bin in diesem Fall war es ich liege auf dem Rücken beine gestreckt und arme hinter den Kopf und dann mit dem Ellbogen zum Knie hin und sowas fällt mir sehr schwer es sieht lächerlich aus wenn ich das mache und ich fange dann dabei am zu zittern woran könnte das liegen und warum weil ich habe sowas nur bei solchen Übungen wie eben beschrieben

Ich esse jeden Tag Fleisch zum Abendessen und frage mich, ob das gesund ist. Was denkt ihr darüber?

Kennt jemand ein gutes Fitnessstudio in Bremen oder in der Nähe, das ein kostenloses Probetraining anbietet? Ich suche nach Empfehlungen und es soll kein Standart Studio sein sondern wirklich ein gutes wo man ein geiles training machen kann.

Kurze Frage bin 1,81m auf 89kg und gehe seit ca 3 Wochen ins Gym,will aber lieber mehr nach masse/breit als definiert aussehen. Soll ich jz lieber trotzdem erstmal nh diät machen oder einfach mein Gewicht halten und nur Muskelaufbau machen ?

Wie trainiert man solche Unterarme wie in dem Video? Und ist er natural?https://www.instagram.com/reel/DHcLzLPxN3D/?igsh=MXE1a2Judjh6bGlodQ==

Was sind die besten Übungen dafür?

Hallo, ich laufe in ca. zwei Wochen einen 10km Lauf. Ich bin mir aber noch etwas unsicher mit welcher Geschwindigkeit ich planen soll, da ich noch keine race erfahrung über mehr als 5km habe.

Ich habe mir anfangs einfach unter 60min als Ziel gesetzt und möglichst konstant von Anfang bis Ende durchziehen. Ich habe auch konkret für 10km trainiert und bin regelmäßig in einfachem Tempo 10km im Training gelaufen.

Gestern bin ich im Rahmen einer Abnahme fürs Sportabzeichen 3000m in 14:41min gelaufen. (um 18sek in knapp 1,5 Monaten verbessert)

Wenn ich diese Zeit in einen Rechner eingebe der die erwartete Zeilzeit für andere Distanzen ausrechnet bekomme ich raus dass ca. 52min für 10km erwartet werden. Meine Garmin sagt eine Zeit von 55:46min voraus.

Also 3km Pace 4:53min/km, erwartet 5:16 bzw 5:35min/km für 10km. Ich denke dementsprechend natürlich nach meine Zielzeit auf 55min anzupassen.

Ist es denn realistisch dass ich so mit 5:40min/km in das Rennen starte und ja nach Gefühl dann die 55min bzw 59min anpeile?

Die 3km gestern waren für mich wirklich ein all out, ich bin mir nicht sicher ob ich 5:30 tatsächlich für 10km halten kann, will aber nicht am Ende sagen mist da ging noch viel mehr 😅

Was sind eure Erfahrungswerte was die Erwartungen solcher Rechner bzw. der Garmin App angehen? (btw. ich trainiere immer mit Brustgurt zur HF-Messung die Werte dürften also immer sehe genau sein)

Danke, Grüße:)

Hallo,ich wollte mal wissen ob das gesund ist:

Zum Frühstück nehme ich immer eine Scheibe Pumpernickel Brot mit etwas Käse und Milch dazu.Mittags ist immer unterschiedlich also gestern war es Huhn und Kartoffel und abends nehme ich meistens einen Maiswrap mit Salat und einen Apfel.Auserdem nehme ich jeden Abend 2 Teelöffel Leinsamen (gequollen mit Wasser) und trinke eigentlich den ganzen Tag nur Wasser.Abends mach ich immer noch Sport.Und zwischendurch halt mal sowas wie eine Milchschnitte,paar Gummibärchen oder mal nen bonbon.

Montag: Brust, Schultern ( Hintere Schulter x1, Seitliche Schulter x1), Trizeps 2 Übungen

Dienstag: Rücken, Bizeps, 1 Übung für vorderarme

Mittwoch: Beine Alle zwei Wochen xD, hab sehr gute Beine

Donnerstag: Schultern Arme

Freitag Rest

Samstag: Brust Rücken

Sonntag Rest

Weil es ja den Tag gibt wo man kein Fleisch essen soll aber fisch kan man.

Hallo,

ich lese oft, dass jeden Tag dasselbe Essen nicht gut ist, da es gegen eine ausgewogene Ernöhrung ist. Wenn ich jetzt aber jeden Tag eine Mahlzeit wie Pute und Reis essen aber dafür die zweite Mahlzeit variiere und trotzdem Obst und Gemüse esse, dann ernähre ich mich doch nicht unausgewogen. Makro Nährstoffe passen und Vitamine etc. bekomme ich durch 2 Obst und 3 Gemüse auch. Warum sollte das bedenklich sein? Auch hat Pute weniger Cholesterin als andere Fleischsorten und Reis wasche ich damit das Arsen rausgewaschen wird. Wenn ich statt dem Putenfleisch jeden Tag rote Linsen esse ist es ja auch jeden Tag das gleiche und könnte genau so als unausgewogen zählen. Was denkt ihr dazu

Hallo ich möchte diese Woche 30 km joggen bzw. laufen hab diese Frage hier schonmal gestellt und 90% sagen ich pack das nicht und es schadet mir eher als es mir hilft, sie sagen 30km ist nichts für Anfänger ich solle abbrechen.

ich würde mich aber nicht als Anfänger sehen ich geh jeden 2 Tag ins Gym (Traniere nach Push pull legs PLAN)

bin 183 groß wiege ca80kg und mache auf der beinpresse zB 250kg 10x also sprich das 3fache meines Körpergewichts

und mache nach dem kraftsport am Tag zwar nur 20-30min cardio aber auch nur weil es davor meinen Körper ausschöpfe.

was sagt ihr jetzt wenn ihr diese Daten hört? Bin ich trotzdem ein Anfänger oder könnte ich es schaffen?

Hallo ich bin 12 mache gerade muay thai aber will combat sambo machen und wollte fragen was braucht man dafür und was lernt man lernt man da schläge Tritte und grappling?

jo Leute, ich esse jeden Tag 5 Rühreier mit Lyonerwust . Ist es gut oder eher schädlich?

Ich habe jetzt zwei Wochen kein Hanteltraining gemacht, weil ich viel zu arbeiten hatte und heute wieder angefangen. Dabei kamen mir die Gewichte viel leichter vor, so dass ich sie locker erhöhen kann.

Habt ihr schon einmal ähnliche Erfahrungen gemacht?

Wie kann ich es am besten aufteilen? Hab aktuell einen Tag Brust/Schultern und einen Bizeps/Trizeps/Rücken. Beine mach ich nicht, weil ich zwei mal die Woche fußballtraining habe. Ich mache lieber mit den Maschinen. Kann ich dann auch an einem tag zb. Trizeps Maschine, Bizeps Maschine, wieder Trizepsmaschine und dann eine andere bizepsmaschine machen?

ich hab einige kampfsportarten ausprobiert und war oft das einzige mädchen im training, kann vor allem beim ersten mal unangenehm sein… deshalb will ich fragen ob es hier auch mädels gibt die kampfsport machen :)

Hallo ich bin ein sportlicher Kerl (Kraftsport) und wiege ca 81kg auf 183cm Größe.

und ich will 30km joggen bis zu mir nachhause über Landstraßen, als kleine Challenge für mich.

meine Frage ist soviel am Stück joggen irgendwie schädlich weil viele meinen das wäre schlecht man macht sich die Gelenke kaputt und hat Blutungen Füße danach und man muss dafür lange trainieren usw

Ich esse immer 200g Mit Wasser und Whey

Ich bin Bodybuilder und hab entsprechend sehr massive Oberschenkel. Gibt gefühlt keine Hose, die darüber nicht spannt und trotzdem einigermaßen gut sitzt. Und wenn die passen, sind die unten immer deutlich zu lang, da ich gleichzeitig sehr kurze Beine hab, bin nämlich nur 1.72m groß, also eher klein für nen Mann. Lauf daher immer in joggingjosen oder meist kurzen Hosen rum, aber bräuchte schon mal was etwas feineres… könnt ihr da irgendwelchen Läden empfehlen, wo ich fündig werden könnte? Oder muss ich tatsächlich ne Maßanfertigung holen?

Hallo,

habe mal für eine zeit lang trainiert und seit kurzem wieder angefangen(m15).Ich wollte bilder aufnehmen für den vergleich in ein paar monaten und habe meinen rücken gesehen.Ist das der „Start“ für einen V rücken oder bilde ich mir das nur ein?Und wie lange würdet ihr schätzen hat es gedauert für den rücken(falls es überhaupt einer ist)

danke!

Ist Das Boxen vom schattenboxen das gleiche wie das Schattenboxen vom MMA klar bei MMA benutze man noch die beine aber Jetzt nur vom Boxen her ist das, das gleiche wie vom MMA Boxen? Oder so ähnlich

Hallo alle zusammen ich will gerne kampfsport machen aber ich habe einen vollen Termin kalender wie man sehen kann habe ich an manchen Tagen 2 Sachen zu der selben Uhrzeit also könntet ihr mir sagen reicht es ? So oft Sport zu machen weil ich ja ein paar Sachen nur 1 mal in der Woche machen kann und zbs Donnerstag hätte ich auch Basketball training und montags ringen aber zu den Zeiten kann ich nicht ist das schlimm ? Für die trainer mich meine Sport Kollegen ich will nämlich nicht so weit Zurück fallen weil eine sache wäre ich würde auf jeden fall noch Zuhause sehr viel trainieren also hier ist mein Plan

Montag

Gym 16.00 - 17.30

Boxen 18.00 - 20.00

Dienstag

Basketball 18.00 - 19.30

Mittwoch

Gym, 16.00 - 17.30

Donnerstag

Boxen 18.00 - 20.00,

Freitag

Gym 16.00 - 17.30

Boxen 18.00 - 20.00

Samstag

Ringen 14.00 - 16.00

Sonntag

Leute ich hab heute einfach Fisch gegessen obwohl ich kein Fisch mag aber hat das nicht wenigstens genug Proteine oder so

Moin.

Würdet ihr sagen das folgender Split für 3 Tage die Woche Gym gut ist?

Montag: Rücken und Bizeps

Mittwoch: Beine und Schultern

Freitags: Brust und Trizeps

Vorher habe ich 2 mal die Woche alles oberhalb der Beine gemacht und halt einmal Beine. Welchen Plan würdet ihr bevorzugen? Oder ganz anders?

Gruß und vielen Dank :)

Ist in beidem Taurin und omega 3 fettsäuren in tintenfisch (Calamar) drinne??

Zb für Brust Rücken Arme Bauch Beine …