Workout – die neusten Beiträge

Hallo liebe Community,

ich gehe seit ein 6 Monaten ins gym und habe sehr gut Fortschritte gemacht. Erst war ich nur drei mal die Woche da jetzt seit gut 2 Monaten 5 mal mit einem PPL Pause PP Pause split da ich den Eindruck habe das meine Beine bei zwei mal die Woche Training nicht richtig regenerieren. Allerdings habe ich seit gut 3 Woche garnichts mehr erreicht. Die Gewichte bleiben gleich sowohl als auch die Wiederholungen pro Satz. Ich trainiere immer bis mein Muskel nicht mehr kann und versuche alles raus zu holen. Ich frage mich momentan ob es daran liegt das ich Schlafmangel und hohen Stress wegen der Arbeit habe und in einem Kaloriendefizit (500 Kalorien pro Tag) bin. Ich esse trotzdem ausreichend Protein und achte sehr auf meine Ernährung. Außerdem habe ich mich in letzter Zeit auch stark darauf fokussiert meine Form und Technik stark zu verbessern um den Muskel perfekt zu treffen. Allerdings ist das sehr frustrierend und wollte mal fragen ob ihr Tipps habt.

Danke schonmal voraus

Wenn man zu schwach für sport ist, kann das wegen zu wenig testosteron liegen, wenn man absolut keine kraft hat, und natürlich sehr wenig muskelmasse für einen Mann?

Ausserdem leide ich unter chronischen Schmerzem, die trainieren noch schwieriger machen würden.

Muss ich einfach meinen schwachen Körper akzeptieren, der wirklich sehr wenig muskelmasse hat? Bin ziemlich schmal und dünn.

Sind muskeln so wichtig? Was wenn man nicht sport machen kann?

Könnte ein Kastrierter mann eigentlich noch Körperlich fit sein und Muskeln aufbauen? Eher nicht oder? Was wenn ein mann seinen Penis amputieren lassen muss wegen Hodenkrebs? Heisst, dass dieser Mann wird sehr feminin, schwach, mit männerbrüsten und dick?

Sind solche Männer dann depressiv? Ist es da verständlich dann nicht Behandlung zu wählen?

Oder bekommen die dann Testosterontherapie? Und was ist mit Sex, oder Orgasmus, urinieren?

Ist das ein brutales Schicksal?

mein rekord 48

Hey wie kann man Schienbein und Knöchel Schmerzen beim Joggen vermeiden? (Außer Schuhe und Aufwärmen) Was ist die perfekte Aufwärm' Routine? Wie kann man seine Beine anderweitig optimal für das Joggen trainieren?

Das Extrembodybuilding nicht gesund ist, ist keine Frage mehr, doch es gibt Bodybuilder, die es besonders hart getroffen hat. Der Bodybuilder rechts hat 17 Jahre aktiv Bodybuilding betrieben und das alles um den Rest seines Lebens im Rollstuhl zu verbringen. Natürlich ist er dadurch auch sehr berühmt geworden. Er hatte mindestens 13 größere Operationen.

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbankdrücken): 3 Sätze 10-12

(Bankdrücken LH): 3 Sätze 5

(Breite Dips): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 5

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 5

(Kabelrudern): 3 Sätze 10-12

(T-Bar Row): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 3 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Preacher Curls SZ): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion LH): 2 Sätze 12-15

(Wrist Extension LH): 2 Sätze 12-15

(Wrist Rotations KH): 1 Sätze 12-15

(Beine, Bauch)

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 5

(Beinpresse): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 2 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 3 Sätze 8-10

(Wadenheben Sitzend): 3 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 15-20

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Kennt jemand Übungen dagegen?

Ich kenne Geschichten von Profi-Bodybuildern, die nie sehr schwere Gewichte benutzt haben im Training. Flex Wheeler war so einer. Und er war einer der besten Bodybuilder aller Zeiten. Kann es sein, dass Bodybuilder aus Sorge, nicht genug aufzubauen an Muskeln einfach unnötig schwer trainieren?

Wäre echt mal interessant, wenn zwei eineiige Zwillinge mit Bodybuilding anfangen würden. Der eine trainiert mit schweren Gewichten 5 Jahre lang, der andere mit mittleren bis leichten Gewichten.

also ich bin 18 Jahr alt und wiege 68kg und bin aus Natur so muskellös ich trainiere seit 5 Wochen gym und wie lange braucht um wie er auszusehen viele meinen es kommt auf Genetik an und wie man trainiert ?

Guten Abend ich wollte mal Fragen da ich eine Studie Gelesen hab die besagt dass wenn man längere Pausen zwischen den sätzen macht [3 min] anstatt 1 min z.b man mehr muskelwachstum auf längerer Zeit hat. in dem Falle wurde es mit 8 Wochen getestet. hat jemand schon erfahrungen gesammelt stimmt das oder ist es eher blödsinn? Danke im voraus für Ehrliche Fragen.

Lg Fabian

Ich bin 180cm groß und wiege 90kg Fett

Oder kann man schnelle Muskelfasern in langsame „umwandeln“ oder halt andersrum?

Hallo ich (W15) würde gerne ins gym gehen

Meine Gründe:
Erstens ich bin ziemlich dünn, aber trotzdem nicht sehr fit. Ich würde gerne einfach fitter sein und damit vielleicht ein bisschen zunehmen, weil ich damit große Probleme habe (kann kaum zunehmen, weil ich wenig Appetit und fast Metabolism habe). Ich möchte einfach gerne ins Gym gehen, da ich auf anderen Sport auch teilweise keine Lust hab

Mein zweiter Grund ist, dass ich mich auch ein wenig wohler in meinem Körper fühlen möchte. Ich finde meinen Körper schön, aber ich möchte einfach mich ein bisschen selber verbessern.

Hier, wo ich wohne, sind die Gyms ab 15 und ich würde da wirklich liebend gerne hingehen aber ich hab Angst, dass alleine zu tun. Ich hab schon viele Freundinnen gefragt, ob sie das mehr zusammen machen würden. Aber sie wollen das alle irgendwie nicht. In dem Gym, wo ich hingehen möchte, gibt’s auch einen Trainingsbereich, nur für Frauen, was mir noch mal einiges an Sicherheit gibt.

Hat irgendjemand Tipps oder sollte ich das lieber mit dem Gym lassen?

Ich (M15) habe jetzt den ganzen Sommer Zeit regelmäßig ins Gym zu gehen und werde auch nach dem Sommer weiter machen. Wann werde ich Erfolge an meinen Muskeln sehen oder merken?

Hi leute,ich möchte von einem ppl zu einem okuk plan,weil die der ppl plan für mich zu viel ist(6mal die Woche) und ich habe aus dem ppl einen okuk plan gemacht,da ich dann nicht mehr so oft gehen muss werden natürlich die Übungen an den Trainingstagen mehr,ich würde gerne wissen ob das zu viele Übungen für eine Einheit sind in diesem Fall Oberkörper,

liebe Grüße

Butterfly,Schrägebrustpresse,Bizepsmaschine,Hammercurls,Schulterpresse,Seitheben,ÜberkopfTrizepsExtensions,Latzug und T-Bar rudern und Reverse butterfly

Schwere Curls und Trizepsdrücken sind auch erledigt

Ich merke, dass ich oft super motiviert starte, aber nach 2–3 Wochen alles schleifen lasse – besonders beim Training oder Ernährung.

Was hat euch geholfen, wirklich dranzubleiben?

Mich interessiert einfach mal, wie sportlich ihr so unterwegs seid. Macht ihr regelmäßig was? Und wenn ja, welche Sportart?

Heyyy Leuteeee,

ich trainiere seit einem Monat im Fitnessstudio, besonders den Bereich der Oberschenkel, zum Beispiel an der Beinpresse. Mir ist seit zwei Tagen aufgefallen, dass mein rechter Oberschenkelmuskel größer und stärker ausgeprägt ist als der linke. Ist das normal?

Viele Grüße

Ich möchte mit Bodybuilding anfangen weil ich motiviert bin diese zu tun und einen sportlichen Körper bekommen will. (M13)

Hallo! Ich habe das Problem, dass ich bei Rückenübungen immer nur dir Unterarme und den Bizeps spüre. Gibt es sowas das die Armmuskulatur während den Übungen unterstützt?

Ich bin m 18 und will trainieren, traue mich aber alleine nicht in einem gym anzumelden. Ich war schon 2 mal Bein Probetraining mit Freunden die sich aber nicht mit mir anmelden wollten oder schon woanders trainieren, was aber zu weit von mir entfernt ist.

Ich habe 0 Selbstbewusstsein und bin sehr dünn. Ich denke aber nicht dass ich mich wegen meinem Körper nicht traue, es ist irgendetwas anderes.

Um ehrlich zu sein weiß ich es selber nicht genau, als ich die große Menschenmenge im gym mah fühlte ich much unwohl.

Ich hatte Angst Übungen falsch auszuführen, angeschaut zu werden, oder traue mich nicht zu fragen ob ich eine Maschine nutzen kann wenn da schon jmd steht.

Ich will wirklich trainieren aber ich weiß nicht was ich tun soll.

Ich fühle mich deshalb auch als wäre ich krank. Alle anderen scheinen solche Probleme nicht zu haben und ich wünschte ich hätte diese Gedanken nicht.

Ist das normal sich so sehr zu schämen?

Ich treibe sehr viel Sport und fühle mich gut. Kann man auch zu viel Sport machen, OBWOHL man die Regenrationszeiten einhält (Tag A Bizeps, Tag B Schulter, Brust usw)? Ich mache sehr viel Ausdauersport und Klimmzüge mit HIIT

Wie erkennt man Übertraining (außer Muskelkater da weiß, man dass man nicht trainieren soll)

Hier die Körpergewichtsform

Würdet ihr sagen dass das nur skinny fat ist und ich das mit gutem Training definiert bekommen würde oder sollte ich erstmal noch ein paar Kilo abnehmen?

Was ist eurer Meinung nach effektiver und wo baut man mehr Kraft umd Muskulatur auf?

• Coach Gregg
• Jeff Nippard
• Ist das alles in eueren Augen nur Quatsch?

Ausdauertraining, auch bekannt als Cardio-Training, ist jede Art von körperlicher Aktivität, die darauf abzielt, die Herz-Kreislauf-Leistung, die Atemkapazität und die muskuläre Ausdauer zu verbessern. Es ist eine Grundlage für viele Sportarten und trägt wesentlich zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und Gesundheit bei.

Ich bin seit 2 Monaten im Gym und Anfangs hatte ich spätestens am Tag nach dem Training immer starke Schmerzen/Muskelkater. Inzwischen gar nicht mehr oder nur noch sehr leicht, obwohl ich die Gewichte regelmäßig erhöhe.

Ist es normal, dass man irgendwann keinen Muskelkater mehr hat? Oder heißt das, dass mein Training so wie es gerade ist nichts mehr bringt? Was kann ich tun?

Da ich mich nicht so gut auskenne, dachte ich ihr könnt mir vielleicht helfen.

Ich bin m/14 und habe schon so oft angefangen zuhause zu trainieren um mein traumkörper näher zu kommen und ich habe mir jedes Mal dabei gedacht jetzt werde ich durchziehen aber dann habe ich doch immer nach einer Woche oder so aufgehört

eigentlich möchte ich durchziehen schaffe es aber nie und das nervt mich so krass

habt ihr irgendwelche Tipps für mich?

Danke für alle Antworten

Hey, ich trainiere aktuell mit einem Wechsel aus Gym und Eigenkörpertraining und wollte Leute mit Erfahrung fragen, ob das gut ist. Jedes Training, egal ob Gym oder Zuhause mit eigenem Körpergewicht ist ein Ganzkörpertraining.

• Montag Zuhause ( Viele Sätze verschiedener Liegestütze, Klimmzüge, Dips, manchmal wenn nicht genug beansprucht Bizeps und Trizeps hinterher nochmal isoliert mit Kurzhanteln, Bauchtraining)
• Dienstag Pause
• Mittwoch oder Donnerstag je nach Regeneration Gym (3 intensive Beinübungen für alle Bereiche, Rücken ebenfalls 3 intensive Übungen, Brust Schrägbank, normales Bankdrücken, Schultern, Trizeps, Bizeps)

Und das ganze dann im 2-3 Tageswechsel

danke schonmal für eure Antworten!

Wie findet ihr den Split? Ist der uneffektiv? Eignet der sich gut für euch? Gibt es andere "effektivere" Splits?

Hey,

ich hatte neulich Sport und da haben wir 800m laufen gemacht. Ich hatte halt 4.14, dazu muss ich auch sagen, dass ich nicht fürs laufen trainiere...

Gerne einfach ein paar Übungen nennen

Hallo.

Ich möchte gerne für den Urlaub/Sommer ein sichtbares Sixpack haben, mein Körperfettanteil beträgt 13%, ich hätte mir gedacht, dass ich zwei mal in der Woche Bauchmuskeltraining mache, ebenso versuche ich für zwei Wochen keine Süßigkeiten zu essen und Softdrinks zu trinken.

Was haltet ihr davon?

Danke, MFG.

Zuerst, ja ich weiss das es an der genik auch liegt und ich habe die Figur art bloss nicht gestrafft, ja ich weiss dass es wahrscheinlich paar foto bearbeitet wurde und ja ich weiss dass es nicht schnell geht.

Also ich mache seit fast 1 Monat oder ein Monat schon workouts für ca 10-15 min und wächsele immer ab was ich trainiere 1 Tag Taille und Bauch und nächsten tag beine und po immer abwechselnd und esse auch mehr Proteine oder allgemein ausgewogen für diese Figur. Trage 4 stunden am tag ein waisttrainer , trinke 1l - 1,5l wasser am Tag.

Ich sehe nur eine kleine Änderung dass die Taille schlanker wird und das wars. Ich weiss nicht ob ich etwas falsch mache oder ob ich es doch richtig mache.

Bitte gibt mir Tipps und workout plan. Ich bin echt planlos und weiß nicht was ich machen soll

Also welche Art von Training und welche Übungen macht ihr?

Danke schonmal für die Antworten.

Ich kann so ca 4km durchlaufen… wie trainiere ich jetzt am besten und wie lang werde ich brauchen? Hat jemand einen Trainingsplan? Was muss ich sonst noch beachten?

Brust, Rücken 

1. Bankdrücken 
2. Schrägbankdrücken Kurzhantel 
3. Flys am Kabelzug
4. Überzüge Brust
5. Klimmzüge
6. T-Bar Rudern 
7. Facepulls 
8. Kreuzheben

Beine, Bauch. 

1. Kniebeugen 
2. Beinbeuger liegend 
3. Beinpresse
4. Beinstrecker
5. Sit-Ups 
6. Seitliche Oberkörperbeugen
7. Hyperesxtentions 

Schulter, Arme. 

1. Schulterdrücken 
2. Seitheben 
3. Shrugs
4. Bizeps Curls 
5. Hammer Curls 
6. Trizepsdrücken
7. French Press

Also halt dass das Kugellager mit der Stange zusammenpasst und halt nicht raus rutscht

Und wie oft in der Woche? Wie oder wann würdet ihr es mir empfehlen?

Ich bin 1.85m groß, wiege 78 Kg. Mache seit n paar Monaten weniger Raps, mehr Gewicht. (Achte natürlich auf eine gescheite Ausführung)

Deadlift: 120 Kg, 6 bis 7 raps

Squats (neue übung): 60 Kg 4 bis 6 Raps

Beinstrecker: 175 Kg, 8 bis 9 raps

Bankdrücken: 60 Kg 4 bis 6 Raps.

Seitenhebenmaschine: 30 pro Seite, 6 bis 8.

Dips: mit 10 Kg+ 4 bis 6 Wiederholungen

Pull ups: 6 bis 8

Einarmige Liegestütze: 15 Pro Seite

Ich starte nächste Woche mit meinem Mini-Job, und dann kann ich endlich mir die Proteine leisten. Wollte nur wissen, ob ich dass meiste rausgeholt habe von meinem jetzigen Körper her.

Hallo,

ich bin 15, trainiere seit knapp 1 Jahr und hab mir jetzt einen Plan erstellt, der Fettabbau (ca. 0,5–0,8 kg pro Woche) mit Muskelaufbau kombinieren soll also Rekomposition. Ich habe vor 4x die Woche ins Gym zu gehen, dazu mach ich 1–2x daheim kleine Workouts für die Regeneration und Cardio ist auch drin (HIIT + LISS).

Wollte mal fragen, was ihr davon haltet!

MONTAG - PUSH A (Brust, Schulter, Trizeps)

1. Multipresse Bankdrücken

• 4 Sätze × 6-8 WH

2. Schrägbankdrücken 30°/45°

• 3 Sätze × 8-10 WH

3. Schulterdrücken sitzend

• 4 Sätze × 8-12 WH

4. Butterfly Maschine

• 3 Sätze × 10-15 WH

5. Kurzhanteln Lateral Raises

• 3 Sätze × 12-15 WH

6. Trizeps Pushdown am Kabel

• 4×8-12

DIENSTAG - PULL A (Rücken, Bizeps, hintere Schulter)

1. Kabel-Rudern sitzend (Seated Cable Row)

1. 4 Sätze × 6-8

2. Latzug

• 4 Sätze × 8-12 WH

3. Kabelrudern

• 3 Sätze × 10-12

4. Kurzhantel-Rudern einarmig 

• 3 Sätze × 8-10 WH pro Seite

5. Face-Pulls am Kabelturm

• 4 Sätze × 15-20 WH

6. Bizeps Curls mit Kabel (Bayesian Curls heißen die glaub ich)

• 3 Sätze × 8-10

6. Hammer Curls mit KH sitzend

• 3 Sätze × 10-12

MITTWOCH - LEGS

1. Beinpresse

• 4 Sätze × 8-10 WH

2. Bulgarische Split-Squats

• 3 Sätze × 10-12 je Bein

3. Beinbeuger liegend

• 4 Sätze × 10-12 WH

4. Hip Thrusts mit LH

• 3 Sätze × 12-15 WH

5. Beinstrecker an Maschine

• 3 Sätze × 12-15 WH

6. Wadenheben stehend

• 4 Sätze × 15-20 WH

DONNERSTAG - REGENERATION + KARDIO

FREITAG - PUSH B (Schulter, Trizeps, Brust)

1. Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend

• 4 Sätze × 6-8 WH

2. Arnold Press

• 3 Sätze × 8-10 WH

3. Multipresse Bankdrücken eng

• 4 Sätze × 8-10 WH

4. Supersätze Schulter

• A) Seitheben: 12-15 WH
• B) Vorschultern (Front Raises): 10-12 WH
• C) Reverse Flys: 15-20 WH
• 3 Runden, 90 Sek Pause zwischen Runden

5. Butterfly Maschine

• 3 Sätze × 10-15 WH

6. Cable Overhead Extension

• 3 Sätze × 15-20 WH

SAMSTAG - PULL B HOME WORKOUT

1. Kurzhantel-Rudern vorgebeugt

• 4 Sätze × 10-12 WH

2. Single-Arm Rudern (gestützt)

• 3 Sätze × 12-15 je Seite

3. Reverse Flys liegend

• 3 Sätze × 15-20 WH

4. Kurzhantel-Überzüge

• 3 Sätze × 12-15 WH

5. Bizeps-Supersatz:

• A) KH-Curls einzeln: 3×10-12 je Arm
• B) Hammer-Curls: 3×12-15

6. Farmer's Walk + Shrugs Kombination

• 3 Sätze × 30 Sek Walk + 15 Shrugs

7. Core:

• Plank: 3×45-60 Sek
• Dead Bugs: 3×10 je Seite
• Russian Twists: 3×20 (mit KH)

SONNTAG - LEGS B

1. Goblet Squats schwer

• 4 Sätze × 8-10 WH

2. Einbeiniges RDL

• 3 Sätze × 8-10 je Bein

3. Kurzhantel-Squats

• 3 Sätze × 12-15 WH

4. Walking Lunges

• 3 Sätze × 12 Schritte je Bein

5. Glute Ham Raises Oder Beinbeuger stehend

• 3 Sätze × 8-12 WH

6. Wadenheben Maschine

• 3 Sätze × 15-20 WH

Bitte nur Leute, die sich wirklich auskennen, danke!

Hallo, ich würde gerne etwas Muskeln aufbauen, mag aber nicht so Krafttrainikg und gehe auch nicht ins Gym. (Und habe es auch nicht vor zu tun) Ich gehe aber mega gerne Laufen, Radfahren, wandern aber bei dem nimmt man ja eher ab oder ?

Könnte ich dann aber zunehmen wenn ich einfach mehr Kalorien zu mir nehme ?

Ich will jetzt nicht wirklich viel Muskeln aber halt etwas weniger Fett und dickere Beine

Ich weiß es hört sich komisch an. Ich war vor 3 monaten zum ersten mal im gym und hab beine trainiert ( und seitdem nur noch einmal 😬). Zu Hause habe ich dann festgestellt, dass man die einzelnen Muskeln stark durchsehen konnte ( auch quadrizeps) sehen, was vorher nicht mal ansatzweise war.

zu erst dachte ich das wäre nur ein Pump, aber dass hält schon seit 3 monaten, also kann es kein Pump sein

Was ist das? Ist das normal?

Hi,

warum ist das nach dem Training so, dass die Armmuskulatur und Brustmuskulatur so voluminös erscheint ?

Ist das schon gut trainiert?

Danke euch!

Z.b. beim Banldrücken oder Curlen

Ich arbeite auf dem Bau und jetzt geht so langsam die Oberkörper frei Season wieder los. Bauch ist bei mir gut, nur der Bizeps ist halt wie ein Lauch.

Ich möchte ihn trainieren, ohne viel Equipment. Was ist das Effektivste?

Curls? Klimmzüge?

Bei mein Rücken hab ich welche gesehen aber bei meinem Bauch oder so nicht so (tut mir leid für die schlechte Qualität)

Mit anspannen

Ohne anspannen

Mit anspannen

Ohne anspannen

Warum haben Jungs die calisthenics machen einen relativ großen Po?

Woran liegt das?

Ich hatte meist 6 Verschiedene Übungen gemacht, aber finde es zu wenig und versuche jetzt 14. Ich muss mal gucken ob ich das Zeitlich dann schaffe.

Wie viele verschiedene Übungen macht ihr, und wie viele wären am besten?

Ich habe einen Tag lang Fieber gehabt und drei Tage lang einen Magen Darm Infekt. Jetzt geht es mir seit zwei Tagen wieder gut und ich will wieder mit Bodyweighttraining anfangen. Ich habe einen ppl Trainingsplan. Also Tag 1 Push dann Pull und am dritten Tag Beine. Heute ist Samstag also hätte ich wieder Beine,aber ich frage mich ob ich nicht lieber mit einem Ganzkörpertraining anfangen soll,da ich ja meinen Oberkörper länger nicht mehr trainiert habe. Würde sich da dieses Sascha Huber Workout empfehlen?

https://www.youtube.com/watch?v=T2lyoAhcnXI

Ich habe vor, mich nach dem Sommerurlaub im Gym anzumelden, um meinen Körper definierter und fitter zu trainieren.

Habt ihr Tipps für Anfänger? Was würdet ihr empfehlen zu tun oder nicht tun? (bin eine Frau)

Moie ich bin nach der massephase in der diät und möchte auf 8 % körperfett kommen.

Ich nehme definitiv ab weil man an meinen Armen jeden Tag mehr sieht wo die Adern herkommen und es immer detaillierter wird.

Auch sieht man z.b am Bauch die Muskelnkontraktion oder an der Schulter die einzelnen fasern und auf der brust werden immer mehr .

Man sieht auch das sixpack voll wenn ich Anspanne die untersten zwei haben so ein mini fettpolsterchen zwischen sich .

Aber die Waage zeigt als 15,7 % an das kann net sein oder ?

Würde man bei 15,7 schon die fasern sehen an so vielen Stellen?

Ich mache calisthenics und merke auch an den Übungen z.b das ich mich jetzt in der crowpose hochdrücken kann .

Mache eine ganz langsame Diät um nicht Muskeln zu verlieren .

Wie zur Hölle soll man wissen was der reale kfa ist . Das hätte mich sehr interessieren da ich auch nicht unter. 8% rutschen will ich bekomm jetzt schon fressatacken wenn ich anfange zu essen und mich nicht limitiere.

Und ich würde halt auch gerne wissen was an Muskeln da ist und was theoretisch an Gewicht bleibt bin bei 79 kg .

Seit ca. 2 Monaten habe ich mich stets im Gym verschlechtert. Am Meisten habe ich das beim Bankdrücken bemerkt. Vor 2 Monaten konnte ich meine letzten 2 Sätze 80 KG jeweils 8-10 mal drücken. Heute kann ich nur meinen letzten Satz überhaupt 80 kg drücken, und das nur 6 mal oder so.

Es hat sich aber nichts wirklich geändert... ich bin 17 Jahre alt und gehe 5 Tage in der Woche ins Gym und 2 mal zum Kampfkunsttraining seit 3 Jahren schon, und ich habe noch nie so etwas erlebt. Ich bin zwar auf Diät, das hat damit aber glaube ich nichts zutun, da ich schon vor 4 Monaten auf Diät war, und trotzdem ohne Probleme gut Bankdrücken konnte.

Außerdem war ich früher auch auf Diät, da bin ich zwar etwas schwächer geworden, aber es war nicht progressiv schlimmer. Momentan ist es aber progressiv schlimmer geworden, und ich weiß nicht, ob ich noch schwächer sein werde. Bei meinen Pull Ups tue ich mir unbeschreiblich viel schwerer als vor 2 Monaten. Ich bin zwar bei meinen 13-15 Pull Ups geblieben, meine Form ist aber schlechter geworden, weil ich weniger Kraft habe.

Ich verfolge meine Kalorien (zwischen 1600 und 2200 tägl,), Proteine (durchschnittlich 80-110g am Tag), Fette, Kohlenhydrate und meine Wasserzunahme (2-3 Liter pro Tag), und alles ist relativ gut. Ich bin 1.89 groß und wiege momentan um die 84kg. Ich versuche nur noch ein paar Kilo abzunehmen, um ein Sixpack, welches schon halbwegs sichtbar ist, zu bekommen. Ich trinke jeden Tag Elektrolyten. Vor ca. 2 Monaten, als ich aufgehört habe, Creatin zu trinken, hat es ungefähr angefangen, nach unten zu gehen.

Was passiert hier? Ich kann es mir echt nicht erklären. Jede Idee wäre hilfreich, danke. Stellt gerne weitere Fragen, wenn euch etwas unklar ist.

Hallooo,

Unzwar möchte ich abnehmen. Das hat auch bis jetzt ganz gut funktioniert, denn ich habe 5kg abgenommen. Dennoch nehme ich nicht an den Stellen ab wo ich das möchte. Denn meine Oberschenkel und mein Unterbauch werden nicht dünner und/ oder Muskeln bekomme ich auch nicht( mache workouts deswegen Muskeln). An allen anderen Stellen bin ich super dünn und an den Handgelenken kann ich mit beiden Fingern rumfassen ohne Probleme. Wie nehme ich jetzt an den beiden Stellen ab? Bitte nur ernstgemeinte antworten

Hallo

Wenn ich wöchentlich 3-4 mal meinen Bizeps trainiere, und dabei 3 Übungen je 3x12 durchführe, wächst mein Bizeps dadurch? Wieviele Übungen pro Muskel sind in ordnung?

Weitere Frage: Ab wann werden die Tshirts enger bzw. ab wann sieht man ordentlich Muskelmasse sodass es auffällt?

Männlich 1,70 und skinny fat

mache seit 3 monaten jetzt sport weil ich skinnyfat bin (wenig brust sehr viel bauch und okayishe arme wegen lagerarbeit)

Habe mich zurerst für eine diät entschieden damit dieser unästhetische bauch verschwindet hab mich wegen dem nicht mehr ins schwimmbad getraut...

bin jetzt von 66,3kg auf 61,1kg in 65 tagen...der bauch ist noch da...das ganze speck an beinen,schultern und der brust sind weg da sieht man jetzt echt was an muskeln aber der bauch halt 0 veränderung...

mein hauptziel war eigentlich muskeln aufbauen aber ich wollte erstmal eine cleane startform haben

soll ich jetzt auf 58-57 kilo runter?... oder wie funktioniert der spaß...dann wäre ich aber untergewichtig und bräuchte mega lange auf mein ziel mit 70-80 kilo mit muskeln später

was ratet ihr mir?

(Ernährung ist sehr clean tagesdurchschnitt der letzten 65 tage: 134g eiweiß, 24,4g zucker, 129g carbs, 72g fett)

Wie kann man effektiv am Po schnell abnehmen und was kann man essen damit es die Fett Verdauung ankurbelt?

Ich wollte fragen ob ich für mein Alter (m13) gut gebaut bin

Da war ich zwar noch 12 also zwei Tage vor meinem Geburtstag aber wie findet ihr es ?

Danke für jedes Feedback !:)

Würde gerne mein bauchfett und Brustfett oder so loswerden mit Übungen zuhause. Habt ihr Ideen?

Hallo bin seit nem monat im gym und war mir nicht sicher ob ich heute noch gehen kann, sehe aber jetzt das hier auf der app. Heißt das ich kann bis zum 31.7. da hin gehen??

Hey ich bin 17 jahre alt und habe mit Sport etc vor so ca. 7 monaten angefangen ich wog 98kg und jetzt so um die 75kg ich zeig hier vergleichsbilder und ich wird gern wissen ob ich weiter lean werden soll bis man richtig Abs sieht oder ob ich das anderes angehen sollte mit Kalorienüberschudd

Hallo ich wollte wissen wie ich es schaffe in den drei Bereichen gleichzeitig zu trainieren ich habe 3 Tage die Woche ganzkörper und würde gerne pro Tag alle 3 Bereiche abdecken

Danke im voraus

Hallo zusammen,

ich bin 44 Jahre alt, Schichtarbeiter und habe in den letzten 11 Monaten von 183 kg auf 118 kg abgenommen. Zwischendurch war ich sogar bei 114 kg, aktuell wieder bei 118 kg – vermutlich Wassereinlagerung oder Schwankung.

Bis vor drei Wochen habe ich konsequent im 2er-Rhythmus trainiert (1 Tag Ganzkörper + Cardio mit Steigung, 1 Tag Pause). Jetzt möchte ich gezielter und strukturierter Krafttraining betreiben, um gezielt Muskeln aufzubauen und meine Kraftwerte zu steigern.

Mein aktueller Split sieht so aus:

• Montag: Brust, Rücken, Schulter, Bizeps, Trizeps
• Dienstag: Beine
• Mittwoch: Pause
• Donnerstag: Brust, Rücken, Schulter, Bizeps, Trizeps
• Freitag: Beine
• Samstag & Sonntag: Pause

Da ich im Schichtdienst arbeite, kann es mal zu Verschiebungen kommen, aber grundsätzlich versuche ich, diesen Plan einzuhalten.

Meine Ernährung: 150–200 g Protein täglich, 5–7 g Kreatin pro Tag, Kalorien aktuell leicht im Defizit oder auf Erhalt, je nach Tag.

Meine Fragen an euch:

1. Ist der Plan für meinen Zweck (Muskelaufbau, Kraftzuwachs, Körperform verbessern) sinnvoll?
2. Ist das Volumen für die Oberkörpertage zu hoch (Push + Pull + Arme an einem Tag)?
3. Würdet ihr etwas am Plan oder an der Supplementierung ändern?

Danke

Hi,

Würde gerne ein bissl beim Bauch abnehmen aber neben bei meine Ausdauer steigern, habe gehört das da Joggen relativ gut ist aber ich kann irgendwie nicht Glauben das du da auch am Bauch abnimmst.

LG schönen Tag euch noch, danke schon mal!

Jeff Seid behauptet, dass er natural ist, aber es gibt viele Diskussionen darüber. Einige Experten und Fitness-Enthusiasten vermuten, dass seine extreme Muskelmasse und Definition schwer ohne leistungssteigernde Mittel zu erreichen wären. Interessanterweise hat er früher den Slogan „Natural Aesthetics“ auf seinem Instagram-Profil verwendet, diesen aber später entfernt, was Spekulationen weiter angeheizt hat.

Wenn ich mich nicht verrechnet habe, sind das ca 416W während einer Stunde. Ist das ein guter Wert für den start? Will das jetzt jeden Tag machen.

Bin M28 und 179cm, 95kg. Will ca. 10kg abnehmen.

Ich trainiere seit Anfang Februar, Wiege 59 kg auf 167 cm und bin immer auf ein kalorienüberschuss um zuzunehmen. Meine Frage ist aber warum ich so eine Brust habe , ich weiß das es die Genetik ist aber warum habe ich da so ein Knochen in der Mitte und warum habe ich da so Striche und wie bekomme ich sie weg. Es macht mich auch unsicher und wollte fragen ob ihr auch mein Körper bewerten könnt.

Ich kenne es als ersteres, aber das ist seltsam weil er in 3 Richtungen operiert. Kann das ein anderer Muskel?

Was ist besser?

Hiiiii also ich gehe gleich ins Training und weiß nicht ob ich so gehen kann… also ich ziehe im Training das obere Topp aus dann wäre eben nur noch das rosane. Kann ich so hinlaufen ? Und dazu noch ne 2. Frage findet ihre ich bin zu dick ?

Durch diese mindestens 2 Stunden zwischen Mahlzeit und Sport ist es für mich fast unmöglich überhaupt zu trainieren ich verstehe auch nicht wer so viel Zeit hat um so zu planen. Aber es soll ja so sein nach einer Mahlzeit von über 600 Kalorien (was ja jede Hauptmahlzeit mindestens hat) soll man MINDESTENS 2 Stunden warten weil der Körper mit der Verdauung beschäftigt ist und somit das Blut beim Sport gar nicht ausreichend in die anderen Muskeln fließen kann was dann keinen Muskelaufbau zur Folge hat. Heißt das denn wenn ich nun nh halbe Stunde oder Stunde nach meiner Mittagsmahlzeit oder Frühstück trainieren gehe, dass meine Muskeln gar nicht wachsen werden? Oder nur minimal?

Ziehe sehr im Gym durch und meine eltern wollen heute Abend Beim Italiener bestellen.

Hatte überlegt mal eine Pizza Tonno zu gönnen aber gibt es auch noch bessere Alternativen?

Hey:)
Ich hab vor nun 2 Tagen also am Dienstag meine Beine trainiert. Ich hatte dann gestern Muskelkater aber echt so das ich es selbst beim normal gehen gespürt hab. Ich hatte dann gestern eh was anderes aufm Plan, aber normalerweise würd ich heute jetzt nochmal Beine trainieren. Jetzt bin ich heute aufgestanden und hab eigentlich immer noch relativ heftigen Muskelkater. Also wenn ich von nem Stuhl z.B. aufstehe usw. spür ich es schon sehr intensiv.

Normalerweise hat das so mit meinem Trainingsplan immer gut gepasst also so das der Muskelkater nach einem Tag wieder weg war. (größtenteils)

Kann ich jetzt heute nach Plan trainieren oder sollt ich es noch lassen?
Danke und LG!

Ich Wollte mal Fragen da ich seit kurzem mit dem Krafttraining anfangen wollte was so ein guter start wäre von Gewicht zum Trainieren als anfänger. Dazu muss ich sagen dass ich eher an die geräte will und nicht kurzhantel oder langhantel benutzen will.

Ich bin aktuell noch ein wenig erkältet angefangen hat es letzte Woche Sonntag und Freitag war ich zuletzt beim Training ich war in der Zeit 3 Wochen schon beim Training pro Wochen war ich ca 4 Tage hab in der Zeit auch mit creatin angefangen nun wollte fragen wenn ich Samstag wider Anfangen sollte ob dann am mein Fortschritt wider weg ist

Normalerweise bekommt man Muskelkater nur bei ungewohnten oder neuen Reizen.
ich bin M17 und Leistungssportler und trotz 20 Trainingsstunden pro woche, wovon 70% Ausdauertraining ist und 30% Krafttraining bekomme ich jedes mal nach dem Krafttraining Muskelkater.

Kraft mache ich 3 mal pro woche und hab trotzdem tage lang muskelkater und da wir manchmal alle zwei tage Kraft machen, trainiere ich auf den Muskelkater drauf.

andere in meiner Trainingsgruppe haben keinen Muskelkater, was ja auch logisch ist weil wir ja jede woche das gleiche machen.

könnt ihr mir helfen?
Ich versteh nicht warum ich jedes mal Muskelkater habe und deswegen weniger trainieren kann

Er sieht aus wie natural, doch er war trotzdem auf Steroiden. Geht um den rechts. Er starb leider an einem Herzinfarkt, aufgrund einer angeborenen Herzkrankheit.

Weil ich will Rücken trainieren und nicht meine Bizepse noch größer machen

Und ich mache die immer so, ist das korrekt

Also komplett alles durchgespannt, Fuße und Beine vor

Hey leute ich Starte gerade erst mit dem gym um abzunehmen und Kraftsport zu machen. Nun und meine Frage ist ist es schlauer 45 min nur auf dem Laufband zu verbringen oder soll ich das auf 15 min Laufband 15 min stepper 15 min fahrrad splitten oder ist das sogar egal ? Also in der 3x15 Variante ob das mehr bringt /gleich bleibt/ oder sogar weniger nützt ? Das ist halt der teil zum abnehmen, und reicht dafür die zeit oder doch besser 1 sr

Hallo, ist es ratsam als Anfänger sein OK Training erstmal mit Klimmzügen zu decken?

Ich mache Klimmzüge mit den Fitnessbändern, da es für den Anfang leichter ist.

1. Runde Klimmzug im Obergriff
2. Runde im Untergriff
3. Neutraler Griff eng
4. Obergriff breit

meine Frage ist jetzt allerdings wie ich mich da steigern soll bzw. wie ich die Wiederholung einteilen soll. Ist ja mit den Bändern schwer einzuschätzen

Ich weiß ich muss auf meine Ernährung achten aber könnt ihr mir mal so Tipps geben wie workout auf Youtube

So will ich es ungefähr