Egal ob Beinpresse, Beinbeugen oder andere Übungen, ich kriege Knieschmerzen. Kann man dann nur durch Laufband seine Beine trainieren? Kann man so Muskeln kriegen?

Hallo,

ich bin m/15 und würde gerne besser trainierte Beine, besonders auch Oberschenkel bekommen. Habt ihr Tipps? Wenn jemand mehr Infos/Fotos von mir/meinen Beinen braucht schreibt bitte.

Danke im VOraus für Tipps.

Hi ich habe beschlossen Wasser Fasten zu machen (nur aus Experimentalen Gründen) also die Muskeln gehen ja weg aber kommen nach dem dein Körper sich wieder mit dem Essen eingekriegt hat wieder zurück.

frage: habe ich dan die gleichen Muskeln wie letztes Mal und stärke

und 2te frage: ich werden währen dem Wasser fasten auf dem Laufband und Fahrrad Ausdauer trainieren wird die Ausdauer die ich bis jetzt hatte besser oder schlechter?

(ich weiß das ich müde sein werde)

Ich habe von einer Trainerin einen Plan bekommen, der mir immer 5-8 Sätze vorgibt. Davon sind 4 immer aufwärmen (also bei jedem Satz wird um 10kg gesteigert) und dann 1-4 Sätze mit hohen Gewicht. Ist das wirklich gut? Es klingt etwas viel dafür, dass alle immer 3-4 Sätze machen, was ich ja bei anderen Übungen auch so mache.

Warum baue ich seit 7monaten keine muskeln auf

Hey Leute, ich befinde mich momentan in der Definitionsphase und würde gerne diesbezüglich im Bezug auf das Training was fragen. Mit der Ernährung habe ich mich bereits auseinandergesetzt und auch schon paar gute Kilos erfolgreich abnehmen können!

Meine Frage wäre: Wie sollte das Training eigentlich während einer Defiphase aussehen? Sollte man wenig Gewichte dafür mehr Wiederholungen machen? Oder mehr Gewichte, weniger Wiederholungen? Wie sehen die Satzpausen bei so einem Training aus?

In den meisten Foren spalten sich die Meinungen diesbezüglich, daher wollte ich eure Meinung hören. Ich danke euch im Voraus! LG

Moin zusammen,

Ich möchte später bei der Bundespolizei arbeiten. Nun bin ich in der 9. Klasse.... bald ist es soweit.

Ich bin M, 16, 1,85cm, 76kg und möchte Fett verlieren und nebenbei Muskeln aufbauen. Um mich für die Bundespolizei gut vorzubereiten.

Ich fahre 3-4 Mal die Woche Fahrrad (20km in 50min-1h) und möchte damit meine Ausdauer steigern. Bald fange ich auch mit dem Joggen an :) Ebenso verzichte ich auf zuckerhaltige Getränke und versuche mich möglichst gesund und eiweißlastig zu ernähren.

Zuhause mache ich so die basic Übungen, wie z.B. Liegestütze, Situps, Klimmzüge. Außerdem dehne ich mich 1 mal am Tag.

Nun wollte ich fragen, ob ich so effektiv abnehmen kann, dazu noch meine Ausdauer steigern kann und vielleicht noch mein Muskelwachstum anregen kann.

Mfg :)

1. Bankdrücken 
2. Flys Kabelzug
3. Negatives Bankdrücken
4. Überzüge Bank 
5. Schrägbankdrücken 
6. Latzug breit 
7. Rudern eng 
8. Überzüge Rücken
9. Klimmzüge breit 

Sind das zu viele Übungen für die Brust?
Danke im voraus 🤗

1. Bankdrücken 
2. Flys Kabelzug
3. Negatives Bankdrücken
4. Überzüge Bank 
5. Schrägbankdrücken 

Ich will ab Juli mit einem personal Training beginnen hab nun dieses Studio entdeckt die haben super Bewertungen und trainieren Schauspieler etc. Kostet zwar viel aber wenn’s wirklich schnell zum Ziel kommt…

meine Frage ist die Versprechen einen in 6 Monaten schon muskulös zu sein wenn man motiviert ist und sich fokussiert..

mal ehrlich wenn ihr das liest denkt ihr das ist nur geldmacherei oder kann man wirklich in 6 Monaten gut aufbauen ? Zb bis Januar 2024 von einem schlanken normalen Body zum Musklösen ? Bin 1,85 und wiege 79kg was denkt ihr ?

Hat einer Erfahrung damit? Bekomme immer zum Ende des Satzes bei Brustpresse keine Luft mehr (also bei der letzten WDH)

Hi,

Habe eine echt schlechte Haltung, glaube ich. Bin zurzeit auf 80 KG und will nächste Gym Session auf 85 KG hoch, weil ich einfach zu viele WDH schaffe. Wenn ich jetzt runtergehe, um die Haltung zu verbessern, wie viele WDH soll ich dann machen, 100 oder was, das kann ja nicht sein. Deswegen einfach so bleiben?

Hallo ich möchte die 100 Tage Liegestütze challenge machen habt ihr erfahrungen und kann ich die Liegestütze am tag verteilt machen 5-10 Liegestütze mehrmals am tag

Danke

welchen Vorteil hat Pilates im Vergleich zu anderen Entspannungstechniken also z.b. im Vergleich mit Gedankenreise.

hey Leute, ich habe über 20 Kilo abgenommen und möchte jetzt Muskeln aufbauen. Habe jz 102 Kilo auf 190 CM jetzt wollte ich fragen wie ich das am besten mache

abgenommen habe ich nur mit Cadio

Wie viele Splits empfehlt ihr und wie viele macht ihr selbst?

Hallo,

Ich wollte fragen welches das richtige Volumen ist? Ich sehe viele Profis die nur 10-16 Sätze pro Training machen und andere Profis die 20-24 Sätze machen welches ist davon besser? Ich mache ca 18-20 Sätze pro Training aber ich merke dass ich dabei auch schon etwas schneller müde werde.

Moin,

sagen wir ich nehme 120g Proteine in einer Mahlzeit zu mir, bei den anderen Mahlzeiten vielleicht nur 10g, also ich nehme nicht alle paar Stunden ein paar Proteine auf, sondern die meisten auf einmal. Für die Muskelsynthese ist alle paar Stunden 20-30g am besten, aber schaffe das so oft nicht. Wenn ich das also so mache, dass ich den Großteil mit einer Portion aufnehme, reicht das? Kann ich trotzdem gut aufbauen?

Danke im Voraus

Hallo habe heute sehr muskelkater in den beinen und muss leg day machen soll ich noch machen?

Hallo, ich würde mir gerne eine Fitness-Kraftstation zulegen. Hat jemand eine Empfehlung hinsichtlich folgender Kriterien für mich?

• geführte Langhantelstange zum Bankdrücken
• Kabelturm
• (Beinpresse oder vergleichbares optional - nice to have)
• hohe Belastbarkeit & Stabilität (sollte nicht billig verarbeitet sein)
• Ich brauche nicht allen Schnick Schnack, lediglich um etwas isolierter zu trainieren und in den Übungen flexibler zu sein, daher ist z. B. keine Klimmzugstange erwünscht

Bei Rückfragen gerne melden.

Danke!

Hey, ich m15 wiege 73kg mit einer Größe von 186cm. Ich bin auch sehr breit gebaut würde ich sagen,

meine pr‘s sind 115 kg auf der Bank, 100kg Squad auf 2 reps und 140 kg deadlift… mache ja auch seit 2 Jahren Powerlifting und Calisthenics also schaffe auch über 80 push ups, 30 one arm push ups pro Seite und 25 pull ups… also ich habe schon gute stats und was Ausdauer angeht renne ich 10,5 Sekunden 100 meter Sprint und Ausdauer trainiere ich auch fast jeden Tag. Also gehe auch in Leichtathletik.
… versuche auch immer an meine Belastungsgrenzen zu gehen und sie zu steigern weil beim ksk wird das auch getested…

Ich weis natürlich auch das Sport nicht alles als Kommando Soldat ist, es zählen Werte wie Willenskraft, Kameratschaftlichkeit, Loyalität und Treue…

Will mit meinen Werten nicht flexen aber wollte mal fragen ob diese sportliche Leistung ausreicht!

Heyoo

Ich trainiere 4x die woche, 2x Kickboxen, 1x Beine und 1x Obrrkörper, denkt ihr das reicht um Muskeln aufzubauen, oder sollte ich 5x die Woche trainieren und damit 2x Kickboxen, 1x Oberkörper und 2x Beine, ich könnte aucheinmal vor dem Kickboxen Oberkörper trainieren

Ich will ab Juli mit einem personal Training beginnen hab nun dieses Studio entdeckt die haben super Bewertungen und trainieren Schauspieler etc. Kostet zwar viel aber wenn’s wirklich schnell zum Ziel kommt…

meine Frage ist die Versprechen einen in 6 Monaten schon muskulös zu sein wenn man motiviert ist und sich fokussiert..

mal ehrlich wenn ihr das liest denkt ihr das ist nur geldmacherei oder kann man wirklich in 6 Monaten gut aufbauen ? Zb bis Januar 2024 von einem schlanken normalen Body zum Musklösen ? Bin 1,85 und wiege 79kg was denkt ihr ?

Vorab:

1.70, 20 Jahre alt, 65kg, 8 Monate Erfahrung

Alle Übungen:

Ein Aufwärmsatz (ganz leicht, 10-20 Wdh.)

Zwei schwere (5-8 Wdh.)

Zwei mittelschwere (10-15 Wdh.)

1. Tag Brust & Trizeps:

• Schrägbank mit Kurzhantel
• Butterfly
• Dips (mit Zusatzgewicht wenn schwer)
• Kabelzug für Trizeps
• Brustpresse
• Skull Crusher
• Schrägbank mit Langhantel (leicht auf

Reps)

2. Tag Rücken & Bizeps:

• Deadlifts - Alternativ Rückenstrecker
• Klimmzüge (mit Zusatzgewicht wenn schwer)
• Curls mit SZ-Stange
• Rudern enger Griff im Sitzen
• T-Bar Rudern
• Hammer Curls mit Hanteln

3. Tag Schultern, Nacken & seitl. Bauch:

• Shoulder Press an der Smith Machine mit Seitenheben Hanteln nacheinander
• („Supersatz")
• Shrugs
• Frontheben mit Hanteln
• Reverse Butterfly für Delts
• Übung an der Maschine für seitl. Bauch Fortgeschritten: Scheibenwischer

4. Tag Beine & frontaler Bauch:

• Squats
• Beinstrecker
• Beincurl für Hamstring
• Toes to bar (oder was leichteres in der Form)
• Maschine für Bauch
• Adduktoren
• Abduktoren
• Wadenheben

5. Tag Cardio & Dehnen:

•   Joggen 5-10km draußen oder
•   30min Fahrrad bei 30km/h
•   Dehnen

Gehe Mittwoch zum aller ersten mal ins Fitnessstudio und bin sehr nervös, dass ich viele Übungen falsch ausführe und dann schräg angeschaut werde.

Ich möchte vor allem meinen Po trainieren.
die Größe ist super, da er wirklich schon gut beleibt ist. Aber ich möchte ihn runder und „fitter“ bekommen.
wenn es geht auch meine hip Dips weg

beine generell auch trainieren.

Sollte man Beine und Po zusammen trainieren oder beides an verschiedenen Tagen?

Kennt sich hier jemand aus mit Fitness und weiß wie ich das ganze ablaufen soll und den richtigen Plan mit den richtigen Übungen bekomme ?

Habe seitliche Hinterkopfschmerzen bei Latzug hat da einer Erfahrung mit?

Hallo zusammen, ich möchte einen neuen Trainingsplan und frage mich was effektiver ist. Ich trainiere nun seit 5 Monaten mit einem Ganzkörper Plan nur mit Maschinen und habe überlegt ob ich lieber einen Ganzkörper Plan mit freien Übungen und anderen Maschinen nehmen soll, jeweils in 3 Eingeiten, oder einen Oberkörper, Unterkörper, Ganzkörper Plan nehmen soll. Mein Ziel ist Muskelaufbau und ich kann nur 3 mal in der Woche trainieren. Ich bin dankbar über jede Antwort und würde mich auch freuen wenn ihr erklären könntet was am effektivsten wäre.

Hallo, ich wollte wie ich diesen Plan verbessern könnte also welche Muskeln ich zusammen trainieren sollte und an welchen Tagen?

Monday: Chest and Back

Tuesday: Legs and Shoulders

Wednesday: Back and Arms

Thursday: Rest

Friday: Chest and Arms

Saturday: Shoulders and Legs

Sunday: Rest

Hallo, ich wollte wie ich diesen Plan verbessern könnte also welche Muskeln ich zusammen trainieren sollte und an welchen Tagen?

Monday: Chest and Back

Tuesday: Legs and Shoulders

Wednesday: Back and Arms

Thursday: Rest

Friday: Chest and Arms

Saturday: Shoulders and Legs

Sunday: Rest

Hey, ich habe mal einen Trainingsplan erstellt

Ich will 4 mal die Woche trainieren und habe einmal Unterkörper und Oberkörper erstellt. Wie soll ich das aufteilen?

2x Oberkörper, 2x Unterkörper

1x Oberkörper, 1x Unterkörper, 1xOberkörper, 1x Unterkörper

Zu mir:

58kg, 1,73m, 14 Jahre alt

Ziel: Muskelaufbau (bis ca. Sommer und im Sommer)

Kreatin bestellt, jeden Tag 4-5 Gramm

Ich war bereits 3-4 Monate im Gym mit einem Ganzkörper-Trainingsplan (nicht sehr große Veränderungen aber bemerkbbar.

Jetzt meine eigenen Trainingspläne (erste eigene)

Je nach den Wiederholungen passe ich das Gewicht halt an:

Ich danke im Voraus für Verbesserungen, Vorschläge, Kritik

Moin,

Kann ich Muskeln aufbauen obwohl ich in der Woche viel Cardio mache und dann zum Beispiel 3 mal die Woche ins Gym gehe und einen Ganzkörper Plan mache?

Moin Zusammen,

Ich möchte nach der Schule gerne bei der Bundespolizei arbeiten. Da es in 2 Jahren soweit ist, wollte ich jetzt schon mit der Vorbereitung beginnen.

Ich betreibe 3-4 mal die Woche Ausdauersport (Laufen oder Radfahren) Sonst mache ich noch ein paar basic Übungen bei mir Zuhause. (Liegestütze, Dehnübungen, SitUps, Klimmzüge,....,....)

Jedoch weiß ich nicht so ganz, wie ich mich am besten ernähren soll. Wenn ich wie viele Ausdauersportler esse, sehe ich ja aus wie ein Stock. Wenn ich wiederum wie solche Muskelpakete esse, kann ich keine 100 Meter laufen. Ich möchte jedoch Muskeln aufbauen und nebenbei noch ausauernd sein.

Schwebt euch da was spontan im Kopf, was ich gut essen könnte? Also welche Richtung von Gerichten.

PS. Ich habe keine Allergien

Hallo, ich M16 gehe seit n bissl über 3 Monaten ins Gym.

Seitdem bin ich am bulken und allgemein viel Stärker geworden. Mein Startgewicht vor 3 Monaten war 52 KG jetzt bin ich bei 65. (4000 Cal pro Tag).

So langsam merke ich wie ich bei manchen Übungen einfach nicht mehr weiterkomme.

Close-Grip Lat-Zug zum beispiel, ich bin seit über 2 Wochen auf 70 KG getrappt, teilweise schaffe ich sogar weniger WDH als letztes Training.

das gleiche beginnt aktuell bei der Shoulder Press, bei Engem Rudern und bei der Leg Press.

Was mache ich denn falsch? Sowas demotiviert einfach.

Habe eine Frage und zwar will ich beim Training demnächst dropsätze probieren.

1.Maximalgewicht (ca.10 Wiederholungen bis zum Versagen

2. 20% Gewicht runter nehmen und zum Versagen

dann nochmal 20% weniger bis zum Versagen

ist das soweit richtig?
aber jetzt kommt meine Hauptfrage was ich noch nicht ganz kapiert habe:

wenn ich damit fertig bin bin ich dann komplett mit der Übung durch (Z.b. bankdrücken)? Oder wiederhole ich das ganze von vorne noch 1-2 mal?

Hallo,

überall steht das man eine Muskelgruppe (wenn man Fortgeschritten ist) 2x in der Woche zu trainieren. So was haltet ihr davon?Heist laut Plan-1 Restday in der Woche

Hallo zusammen. Ich wollte mal fragen mit welchem Alter man ins Gym (in der Schweiz) gehen darf. Ich bin 13 und würde gerne ins gym aber bin mir nicht sicher ob man darf.

Hallo ich fange gerade quasi neu an mit Gym nur das Problem ist ich hab keine Ahnung welcher plan für mich gut ist und welche Übungen ich brauche

Mein jetziger plan den ich seit ungefähr 2 Wochen nutze sieht so aus

Oberkörper:

Latzug 10-15 x3

Brustpresse 10-15 x3

Ruderzug 10-15 x3

Seitenheben 10-15 x3

Unterer Rücken Strecker 10-15 x3

Unterkörper:

Beinpresse 10-15 x3

Beinstrecker 10-15 x3

Beinbeuger 10-15 x3

Waden 10-15 x3

Beine heben soviel wie man Schaft

(immer mit einem Tag Pause zwischen Unter und Oberkörper)

aber ich glaube der plan ist nicht wirklich gut deswegen brauche ich Hilfe

Ab welcher Zeit ohne Training verliert man Muskeln ( trotz Proteinreicher Ernährung )

Hab 1 Jahr durchgehend schwer trainiert auch ab und zu bis zum muskelversagen und hab gestern mal leichtes Training mit vielen Wiederholung getestet vom gefühl war das leichte viel krasser und meine arme brennen immer noch usw...

Was sagt ihr sollte man leicht oder schwer trainieren.

Hallo, ich gehe nun seit etwa 3 Monaten ins Fitnessstudio und wollte fragen was man verbessern kann an dem Trainingsplan.

Ich weiß nicht was ich machen soll, ich bin so unbeweglich, und kann viele wichtigen Übungen einfach nicht ausführen...

Als Beispiel den Pike Pushup, und der ist praktisch die Vorübung zum Handstand

Wenn ich meine Beine gerade ausstrecke und mit den Armen nach unten gehe komme ich nicht mehr als so weit...

Oder wenn ich am Rücken liege und die Beine ausgestreckt haben will komm ich maximal so weit

Was kann man machen um beweglicher zu werden, es wirkt unmöglich, wenn meine Beine zum Oberkörper wie ein rechter Winkel stehen würden müsste man zuerst meine Wirbelsäule brechen oder sowas

Ich komme da nicht weiter und das zieht schon extrem wenn ich wie im 2 Bild dastehe

Hey, mich würde mal interessieren, wie viele von euch sichtbare Bauchmuskeln, also z.B. ein Sixpack haben.

Schreibt bitte euer Alter dazu.

Ich persönlich habe kein Sixpack, bin aber heute zum ersten Mal ins Gym gegangen und möchte das jetzt regelmäßig tun.

Oder sind das zu viele Übungen?

1. Bankdrücken 
2. Flys Kabelzug
3. Negatives Bankdrücken
4. Überzüge Bank 
5. Latzug breit 
6. Rudern eng 
7. T-Bar Rudern 
8. Rückenstrecker 

Hallo,

Ich möchte im Winter mit einem Sportstudium anfangen und dafür steht mir in 3 Wochen ein Eignungstest bevor.

Das Ding ist, ich trainiere seit mehreren Monaten dafür. Ich würde von mir selbst behaupten, dass ich grundsätzlich in der Lage bin, alle üben nach den Anforderungen zu erfüllen. Jedoch habe ich auch wenn ich trainiere noch öfters Unsicherheiten und kriege eine Übung mal nicht hin obwohl ich weiss, dass ich sie eigentlich könnte. Ich bin kein Spitzensportler o.ä. und kann halt alles so, dass ich die Mindestanforderung erfüllen könnte. Die Prüfungssituation die mir dort bevorsteht, macht mir deswegen ziemlich zu schaffen, denn zum Testtag hat man für die meißten übungen nur 2 Versuche.

Hat jemand Tipps um mit dieser Angst umzugehen oder wie ich einfach selbstsicherer an diesen wichtigen Tag herangehen kann? Vielleicht auch eigene Erfahrungen?

Tag 1: Ganzkörpertraining

- Liegestütze: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

- Kniebeugen: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

- Ausfallschritte: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Bein

- Plank: 3 Sätze für 30 Sekunden halten

- Klimmzüge (mit Unterstützung, falls nötig): 3 Sätze mit 8 Wiederholungen

- Sit ups: 3 Sätze 10 Wiederholungen

Tag 2:

-Laufen: 30 Minuten

Tag 3: Oberkörpertraining

- Liegestütze: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

- Dips (mit Stuhl): 3 Sätze mit 8 Wiederholungen

- Schulterdrücken (Wasserflaschen): 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

- Bizepscurls (Wasserflaschen): 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

- Trizepsübungen (z.B. Trizepsdips oder Trizepsdrücken): 3 Sätze mit 8 Wiederholungen

Tag 4: Cardio

- Seilspringen: 20-30 Minuten

Tag 5: Unterkörpertraining

- Kniebeugen: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

- Ausfallschritte: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Bein

- Wadenheben (mit Treppenstufen oder erhöhter Fläche): 3 Sätze mit 15 Wiederholungen

- Glute Bridge: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

- Russian Twist: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Seite

- Sit ups: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Tag 6 und 7: Ruhe- und Erholungstage

Oder sollte ich an Tag 6 doch trainieren?

Dank schonmal im Voraus

🌊

Hallo ich frage mich ob der mann eigentlich noch ganz gesund ist? Die morgen routine ist ja sehr exoitisch

-Klimmzüge

-Reverse Butterfly

-Rudern an der Maschine

-Hyperextension

-Curls am seilzug

(man stellt den seilzug ganz nach unten, macht einen Schritt vorne und lehnt sich nach ordne und dann macht man die Curls)

-Hammercurls am seilzug

-Unterarm mit der gewölbten langhantel

-CURLS mit der gewölbten langhantel

Immer 3 Sätze

Ihr könnt gerne Verbesserungen reinschreiben.

Wäre nett und hilfreich

Danke

Hallo, ich bin leider krank und kann nicht trainieren aber genau heute ist meine Langhantelstange angekommen und ich würde sie gerne 2 oder 3 mal mit moderatem Gewicht bewegen. Ich hab eine dicke Verkühlung und ein Training kommt nicht in Frage aber wenn ich kurz herumprobiere wird das die Genesung nicht stören oder?

Ps: ich hab mich nur schon so darauf gefreut😂

Hallo wollte fragen ob es sinnvoller ist Schultern hart zu trainieren

Kann mir jemand einen push pull Beine Trainingsplan empfehlen?

Also ich bin gerade dabei meine Muskeln aufzubauen ( Das mache ich bereits schon seit paar Jahren ). Ich beschäftige mich auch viel mit der Ehrnährung. Seit kurzem habe ich mich entschieden vegetarisch zu ernähren und jetzt frage ich mich ob (weißes) Fleich wirklich notwendig und wichtig für den Muskelaufbau ist. Reicht es wenn ich ausreichend andere proteinhaltige Sachen esse wie z.B. Tofu?

Danke für die Antworten schonmal :)

Hallo zusammen,

momentan merke ich, dass bei manchen Übungen eventuell die Ausführung unter einem hohen Gewicht leidet.

Natürlich betreibe ich nicht komplettes Ego lifting, aber früher habe ich viel mehr auf eine saubere Ausführung geachtet und die leidet momentan etwas darunter.

Ich überlege, dass Gewicht etwas zu reduzieren und jetzt wieder mehr auf die Ausführung zu achten. Gehe dann auch in einen höheren Wiederholungsbereich für einen besseren Pump und mehr time under tension.

Kann man sagen, um wie viel % eine Senkung des Gewichts sinnvoll sein kann?

Wie trainieren um den Größenunterschied auszugleichen?

Montag: Brust, Schulter, Trizeps. 

1. Bankdrücken 4 Sätze 
2. Negatives Bankdrücken 3 Sätze 
3. Flys Kabelzug 3 Sätze 

1. Schulterdrücken Kurzhantel 4 Sätze 
2. Seitheben Maschine 3 Sätze 
3. Facepull 3 Sätze 

1. Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze 
2. Trizepsdrücken Maschine 3 Sätze 
3. Arnold Dips 3 Sätze 

Von jeder Übung 3-4 Sätze, 12-15 Wiederholungen.

1. Flys Kabelzug 
2. Bankdrücken 
3. Negatives Bankdrücken
4. Schrägbankdrücken 
5. Latzug breit 
6. T-Bar Rudern 
7. Rudern eng 
8. Überzüge 

Ich baue sehr schnell Muskelmasse auf (obwohl ich schon über 40 bin). Gerne möchte ich meinen Po etwas runder werden lassen. Nun habe ich ein klassisches Workout über etwa 3 Monate hinweg etwa sechsmal durchgeführt (https://www.youtube.com/watch?v=s9aAE9mn8hE&t=234s). Leider habe ich dabei auch gleich ziemlich Bauchmuskeln angesetzt. Es kann fast nur daher kommen, denn ich treibe sonst kaum Sport (etwas Radfahren und etwa 2 - 3 x pro Monat joggen). Ich mag das nun entstandene Sixpack allerdings bei mir als Frau nicht (bin ohnehin schon eher drahtig). Kennt ihr daher eine Übung, welche den Po relativ isoliert trainiert, aber wirklich NICHT den Bauch? Danke schon mal!

wenn ich auf einer diät bin kann ich dann trotzdem muskeln aufbauen?

habe gehört das man fürs muskeln aufbauen viele kcalorien zu sich nehmen muss, für die energie… könnte die energie nicht einfach aus meinen schon bestehenden fett kommen?

Hallo,

Ich habe eine frage. Ich gehe jeden Tag ins gym und trainiere Arme/Beine. Mein Problem ist Ich ziehe das jetzt schon seit ein ein halb Monaten durch und sehe keine optische Verbesserung, nur das Gewicht wird mehr mache ich was falsch. Frage: Sollte ich lieber 10 Sätze machen mit viel Gewicht oder 20 mit Medium viel Gewicht was ist besser zum muskelaufbau oder liegt es daran das ich nur 2/3 Übungen mache für 1 muskel z.b

Bizeps: Bizepscurlmaschiene 4 Sätze mit 10 wiederholungen

Bizeps:Kabelzugmaschine mit SZ stage 3 Sätze mit 10 wiederholungen

Bizeps:Bizepscurlmaschien(Andre) 3 Sätze mit 15 wiederholungen

Trizeps: Trizepsdrücken am Kabelzug(V griff) 3 Sätze mit 20 wiederholungen

Trizepsmachiene 3 Sätze mit 15 wiederholungen

Sollte ich noch mehr Übungen mache oder sind die nicht gut?

Zweite Frage: Ich spüre nie ein brennen im bizeps auch wen ich grad noch den letzten rap noch schaffe. Manchmal spüre ich nur brennen z.b beim Trizeps aber dan muss ich wenig Gewicht nehmen und viele wiederholungen machen auch generell habe ich nie muskelkater.Vlt liegt es an der ausdauer?

Dritte Frage: Sollte ich bis zum letzten rap trainieren oder 1/2 davor aufhören?

wie genau sollte man mit einem personal Trainer trainieren? 5x die Woche so das man gar nicht ins normale gym geht sondern vorerst nur personal Training oder 2x die Woche personal Trainer und den Rest allein im gym ? Will schnelle Ergebnisse und bin so diszipliniert es durchzuziehen weiß aber nicht wie genau ich das machen sollte. Auf einer Seite sagen die zb 5 Trainingseinheiten meinen die damit 5x die Woche für eine gewisse Zeit wie zb 6 Monate oder 5 Tage in denen die einen zeigen wie die Übungen gehen?

Hallo, ich hätte hier meinen neuen Trainigsplan und es wäre super wenn vielleicht irgendwer kurz drüber schauen könnte und eventuell Verbesserungen oder Vorschläge hätte. Trainiere schon seit 7 Monaten und wollte jetzt mal etwas ändern. Zu Info: Die Zahl davor sind die Anzahl der Sätze und die erste der 3 Übungen dient immer zu Vorermüdung mit höherem Volumen und die anderen 2 sind schwere Arbeitssätze.

Die Legdays sind leider noch nicht fertig zusammengestellt deswegen nur diese Bilder jetzt.

Ps: Bin halt im Homegym, deswegen keine Maschinen aber bald geh ich dann auch richtig ins Fitnessstudio.

Hi

Ich möchte für den Sommer ein Sixpack bekommen und darum trainiere ich viel und will wissen ob das schon ein guter Ansatz für ein Sixpack ist?

Und wie lange wird es dauern bis es schön ausgeprägt ist?

Muss ich irgentwas beachten?

Bin M/15

Hi zusammen,

Ich habe am Freitag Beine trainiert und habe einen sehr heftigen Muskelkater deswegen. Ich kann kaum laufen und das hinsetzen ist auch schmerzhaft.

Ab wann geht das weg ? Was kann man dagegen tun ?,

Danke!

Hello

Ich habe einen Trainingsplan und dieses Training mache ich 2 Mal pro Woche.

Ich mache von jeder Übung 4 Sets mit jeweils 2 min Pause dazwischen.

• 12 Klimmzüge

• 4 Turkish get ups (8kg) links und rechts

• 12 Liegestütze

• 10 Rudern im Slingtrainer

• 10 reverse butterflies (4kg)

• 12-15 bizep curls (6kg) links und rechts abwechselnd

(manchmal lasse ich curls oder butterflies weg weil ich zu müde bin oder keine Zeit mehr hab)

So, woran könnte es liegen, dass ich sichtbar kaum Muskultar zunehme? Ich trainiere seit März (jetzt halt mit schwereren Gewichten)…

Ich bin w/18 151 cm 40 kg

Danke! (:

Habe ein bisschen abgenommen und schwaches Bindegewebe. Die überschüssige Haut an meinen Oberarmen werde ich nicht wegtrainieren können, aber wenn ich dickere Oberarmmuskeln hätte, sollte es zumindest weniger wabbelig schwabbelig werden.

Ich bin Anfängerin und mache sonst Ganzkörpertrainings zu Hause, bzw. wozu ich mich durchringen kann. Also ohne spezifischen Plan - YT Video an und mitmachen.

Nun würde ich gerne meine Arme gesondert trainieren, weil mich das schon echt stört. Leider habe ich gar keine Ahnung, wie man sowas anstellt.

Macht es nur Sinn beide am selben Tag gezielt zu trainieren, oder kann ich an einem Tag Bizeps und am nächsten Trizeps machen?

Ist einer von beiden für mein Ziel relevanter?

Hallo, ich will Muskeln aufbauen und habe gehör, dass die Bizepscurls gut dafür sind. Jetzt ist die Frage wie schwer soll das Gewicht sein (ich benutze übrigens meine Tasche da ich keine Hanteln bei mir habe, ich hoffe das geht in Ordnung). Ich wiege übrigens läppische 38 kg. (Weiß nicht ob das relevant ist). Außerdem, wie viele Wiederholungen, Sätze und Trainingstage pro Woche?

Hallo zusammen,

Ich gib Anfänger im Fitnessstudio, ich trainiere alle 2.tage Ganzkörper. Ich war zu letzt am Freitag morgen trainieren, wäre es nun schlimm wenn ich heute nicht gehen würden sondern erst morgen? Ich hätte dann eine Pause von 3 Tagen.

danke im Voraus.

Ich will mit personal tranining anfangen da ich sehr motiviert bin Muskel aufzubauen und ich nicht denke dass ich das alleine hinkriegen werde. Hab auf einer Seite gesehen dass sie hartes Training und nach 6 Monate Erfolge versprechen. Glaubt ihr wenn man sich wirklich 6 Monate lang nur darauf konzertiert man sehr gut aufbauen kann? Bin schon 28 und mein Ziel wäre es wie der rechte Body im Bild auszusehen

( das Bild gehört nicht zur Seite die haben dort keine vorher nachher Bilder )

Ich bin 16 und männlich , und bin muskulös . Allerdings will ich nicht zu breit für Fußball werden , weshalb ich nicht mehr so Muskeln aufbauen werde . Ich mach auch laufen , mobility und so Seilspringen . Mein Ziel ist es die Muskeln maximal in vielen Bereichen so trainieren zu können , dass ich sehr leistungsfähige und sehr nützliche Muskeln entwickeln kann . So Explosivität , Kraft … Was könnte ich noch so verbessern ? Welche Art von workouts kennt ihr noch ? Ich will alle Arten von workouts durchziehen um meinen Körper in möglichst vielen Bereichen möglichst viel zu verbessern . Danke für eure Antworten

Hallo Zusammen ,

Ich bin 16 Jahre w und möchte ins Gym gehen.

Frage: Kann man mit 16 ins Gym gehen ohne Einwilligung der Eltern (wohne nicht bei denen)?

Kennt ihr gute Gyms die kostengünstig sind ?

Danke im vorraus<3

Wo bekomme ich Testo her fürs Gym?

Danke

Wie Kriegt man einen Starken/Großen Pump nach den Training? Muss man etwas bestimmtes beachten? Ich hab nämlich gehört man Darf 2 Stunden vor Training nichts essen sonst kriegt man keinen guten Pump.

Stimmt Das so?

An welchen Muskeln sieht man am Besten Einen Pump?

Hey, wart ihr mit 17 Jahren trainiert? Also halt mit Sixpack usw.?

Ich bin Ende 16, habe eine sehr breite Schulter und dicke Arme. Bin am ganzen Körper sehr gut trainiert.

Ich geh im gym trainieren. jedoch trainiere ich meine brust gerne zuhause mit liegestützen weil ich mich da gerne verbessern möchte. Jedoch würd ich trotzdem gerne auch an der brust gut aufbauen. Reichen liegestütze für die brust?

Moin gehe ins GYM 3-4 die Woche, aber trainiere nie meinen Core Muskel. Könnte ich theoretisch ein 4 oder 6 pack bekommen nur durch reines KFA?

1. Bankdrücken
2. Schrägbankdrücken
3. Negatives Bankdrücken
4. Flys

Montag-Mittwoch, Freitag- Sonntag. 

1. Bankdrücken. 
2. Schrägbankdrücken 
3. Butterfly am Kabelzug 
4. Latzug breit 
5. Rudern eng 
6. T-Bar Rudern 
7. Rückenstrecker 

Dienstag: 

1. Kniebeugen
2. Beinpresse
3. Beinbeuger 
4. Beinstrecker
5. Adduktoren
6. Wadenheben 

Mittwoch: 

1. Schulterdrücken Kurzhantel
2. Seitheben Maschine 
3. Facepull 
4. Bizeps Maschine 
5. Bizepscurls SZ-Stange 
6. Trizepsdrücken am Kabelzug 
7. Trizepsdrücken Maschine 

Hallo, ich bin 1.49m groß, 14 Jahre alt und weiblich.

Momentan mache ich Workouts. 5x in der Woche und so sieht der Plan aus:

Diesen Plan habe ich von "Workout für Frauen" und wüsste gerne, ob es etwas an der figur bewirken könnte.. wenn man zumindest so grob rüberschaut

Trainiere im Gym.

Habe zwei Maschinen getestet, aber die gefallen mir nicht wirklich, da ich es nicht wirklich in den Waden spüre.

Könnt ihr vielleicht mal eure top Waden Übungen reinschreiben?

Das wäre sehr hilfreich, danke

Vor 4 Monaten habe ich beim Bankdrücken 70kg auf 8 Wiederholungen gedrückt. Ich wog da 81kg.

Heute habe ich mich wieder drangewagt und konnte von 70kg nur 3 Wiederholungen drücken. Ich wiege heute aber nur noch 72,6kg. Ich habe ein Maximalversuch gemacht und konnte 75kg drücken.
Habe ich an Muskeln und Kraft verloren oder ist das mit weniger Körpergewicht normal?

Hey Leute,

ich bin derzeit 18, hatte jetzt eine Phase, wo ich fast nur zu Hause war und sicher ein paar Kilo zugenommen habe. Ich hatte früher ein Problem mit Adipositas, es wurde aber durch Disziplin (nicht mal unbedingt beim essen, bloß bei Bewegung) viel besser und ich habe mich wohler gefühlt. Jetzt gibt es wieder das Problem, dass ich mich nicht mehr wohl fühle.

Ich habe mir deshalb eine Challenge vorgenommen. Ich will jeden Tag 3 Stunden gehen/auf 20k+ Schritte kommen.

Ich wollte diesbezüglich fragen, wie viel das bringt. Wenn ich das einen Monat durchziehe, werde ich dann spürbare Veränderungen haben? Ich zweifle nicht daran, dass ich das schaffe. Ich hatte früher schon mal Wochen, wo ich diesen Schnitt gezwungenermaßen (Urlaub, viel erkunden, etc.) durchgehalten habe. Dazu bleibt noch zu sagen: Von Freunden, auch trainierten, wird mein Schritttempo als sehr schnell beschrieben und auf meiner geplanten Route habe ich auch einige Höhenmeter zu bezwingen.

Wie viel Veränderung ist realistisch?

also nur durch kniebeugen auch mit hanteln ?

weil hab gestern 10 stück mit 10 kg gewicht gemacht und heute fetter kater in den beinchen

ihc skippe halt keinen legday

Weil Flachbankdrücken finde ich gut, und Flys sowieso. Es wird dann zu viel.

Kann ich den Weg, den ich zum Gym mit dem Fahrrad fahre oder laufe ca 1,5 km hin + 1,5km zurück als Cardio Training ansehen.

Oder muss ich das zwingend machen (Laufband,dieses Fahrrad) bevor ich zum Krafttraining übergehe ?

Guten Tag,

Momentan bin ich 3 Tage die Woche am Trainieren mit Gewichten und mache eine Massephase, klassisches Fitness eben, jedoch möchte ich 2 Tage (welche irgendwo zwischen den 3 Tagen sein sollen, z.B. Montag Gewichttraining, Dienstag Calisthenics, Mittwoch...) Calisthenics Training und Cardio Training mit einfügen. Meine Frage ist da, muss ich an den Tagen ebenfalls ein Kalorienüberschuss erreichen, oder ist es dort okay wenn ich es weglasse? Was mich auch interessieren würde, wäre ob es auch klug wäre, das Calisthenics Training an den selben Tagen wie die mit Gewichten zu mischen, wäre das Effizient oder ist die andere Idee besser?

Danke!

Moin,

Ich mache seit über einem Jahr Sascha Hubers Workouts und überlege mir ihm 10 CHF zu spenden. Ich habe auch sehr gute Ergebnisse erzielt durch seine Videos.

Was denkt ihr?

Muskelaufbau ist gemeint. Mir ist es wichtig ästhetisch und athletisch auszusehen, ausserdem will ich eine viel bessere Körperhaltung bekommen.

Hallo zusammen, ich habe beschlossen einen neuen Plan zu machen, davor habe ich ein Ganzkörper Plan gemacht bestehend nur aus Maschinen. Ich habe mich durch Mario Müllers kostenlosen Plan für alle inspirieren lassen. Was ich gut finde ich das keine Übungen vorgegeben sind sondern eher die Bewegungen. Das ist ein Ganzkörper Plan mit 3 Einheiten, dass heißt Z.b. Montag, Donnerstag und Samstag. Findet ihr was nicht gut? Würdet ihr was ändern. Oder findet ihr ihn gut. Nur bei den Sätzen bin ich mir unsicher bei manchen Übungen. Danke für jede Antwort.

Hi ich möchte gerne calisthenics anfangen und ich hab ein paar Fragen dazu.

1. Kann man auch wenn man dünn ist mit calisthenics Muskeln aufbauen oder ist das eher um die bereits vorhandene Muskelmasse mehr zu definieren?

2. Sollte man immer Ganzkörper Training machen oder die Trainingstage nach Muskelgruppen aufteilen?

3. wie schafft man es ständig im Hypertrophie Bereich zu trainieren, weil nach spätestens ein paar Wochen trainieren schafft man doch schon mehr als 12 Reps

4. Die Frage ist jetzt sehr spezifisch, weiß jemand wo man den Trainingsplan von Nashawn Abi bekommt ohne ein Abo abzuschließen. Weil letztes Jahr war der definitiv noch ohne Abo zu haben

danke schonmal für die antworten

Also, kann man auch Muskeln aufbauen, wenn man zb weniger gewicht oder Wiederholungen als letztes mal ( paar Tage zuvor) schafft? Wenn man sich ans komplette Muskelversagen (wie immer) bringt aber immernoch weniger schafft als vor paar Tagen, baut man immernoch Muskeln?

Ich habe gestern ziemlich hart Oberkörper trainiert und bin heute dementsprechend verspannt, normalerweise gehe ich meistens morgens ein paar Kilometer joggen, hat das joggen einen positiven/negativen Einfluss auf die Ergebnisse des Krafttrainings? Beeinflusst das überhaupt etwas? Ich denke mir das vielleicht die körperliche Anstrengung beim Joggen den Muskelaufbau etwas verlangsamt, kann das stimmen? Danke!

Hey, möchte bis Ende Juli bisschen definierter aussehen. Ich bin männlich und wiege derzeit ca 67-68kg und bin 176cm groß. Somit muss ich schon mal keine wirkliche Diät durchführen, aber dennoch meinen Körperfettanteil verringern, damit Sixpack und co. zum Vorschein kommen.

Wie schafft man es Körperfett zu verlieren ohne dabei noch dünner zu werden? Und welche Übungen könnt ihr empfehlen mit Hanteln und ohne Geräte für zu Hause?

Reicht es auch, wenn man regelmäßig Proteinpulver zu sich nimmt oder braucht es Supplements, die essentiell sind?

Ein paar Tipps wären echt hilfreich, bin was die Ernährung und Übungen angeht echt Anfänger. (Esse übrigens vegeatrisch)

Für jeden, jeder Altersgruppe; saubere Ausführung ohne zu lange Pausen