https://youtu.be/W7xtSKhb6jk

Denkt ihr ich kann gut Muskeln aufbauen wenn ich dieses Workout jeden 2ten Tag mache und abundzu ein HIIT Workout mit einbaue?

Halli Hallo,

wie man oben schon lesen kann möchte ich (w/13) gerne einen flachen Bauch bekommen.

Es wäre sehr nett und hilfreich, wenn ihr mir vllt Workouts etc. empfehlen könntet die mir zum “Flachbauch” verhelfen:)

Danke im Voraus:)

Heyy kennt jemand gute Workouts mit denen man schnell Fett am Bauch verliert bzw. einen trainierten Bauch bekommt? Gerne auch Links :)

Leute welche Eiweiße und Kohlenhydrate kann man vor dem Workout nehmen damit man zunehmen kann, also Zutaten die eigentlich jeder zu Hause hat

und wie lange soll ich warten nachdem ich die Eiweiße genommen hab? also ich hab gehört man soll nicht direkt danach mit dem Workout anfangen

und was soll ich nach dem Workout essen?

also kurzgefasst ich möchte halt zunehmen, wäre sehr Lieb wenn ihr mir antwortet:) <3

https://youtu.be/fRNLn_eDXZo

Außer natürlich Fettverbrennung. Aber Fett tut man ja auch so bei jeder Aktivität verbrennen.

Servus,

Ich hab das problem dass bei einarmigen liegestütze ich mich immer verkrampfe mitten im workout und deswegen hab ich mir die tage mei unteren rücken und mein rechtes oberbein gezerrt.

Und normale liegestütze sind mir viel zu einfach schaffe 60 stück und ich hasse das soviele whd zumachen und nach ner zeit nützt dass eh nichts weil das zuviele reps sind.

Also gibt es irgendwelche andere körpergewichtsübungen für die brust wie dips oder so?

Ich wollte anfangen workouts zu machen. Aber ich bin nach 4 liegestützen kaputt. Wie schaffe ich mehr

Hallo👋🏻

Ich möchte zuhause mit Workouts beginnen... hab aber kein Plan wie... welche Übungen am effektivsten sind. Habt Ihr vllt. Erfahrungen? Könnt Ihr mir evtl. gute Übungen auflisten, oder Youtube- Kanäle empfehlen die bei euch was bewirkt haben. Oder Apps, Internetseiten etc....

(für; Oberarme, Bauch, Po, Rücken....)

Danke für eure Hilfe & Antworten!

Ich freue mich über jede Antwort:)

Lg

ich würde gerne meine bauchmuskel und meine taille trainieren :)

Ich bin ein ziemlich untrainierter Anfänger.

frage steht oben: bin weiblich 15 Jahre und hab das Ziel Muskel aufzubauen und bin dünn da ich 39kg wiege mit 1.55

Hallo, auf dem Bild da Oben, habe ich gezeichnet wie mein Körper UNGEFÄHR aufgebaut ist.

(Kleine Info, bin ein Junge xD)

Und meine Brust (oder Brustkorb wie man es nennen mag) ist "schräg" weit vorne.

Gibt es Workouts mit denen Meine Brust ungefähr wie der Rote Strich sein kann, welchen ich eingezeichnet habe?

Also ich möchte einfach nur einen Geraden Oberkörper.

Falls es dafür Workouts auf youtube gibt, dann sagt mir Bescheid :D

*Bitte beachtet, dass es eine grobe Zeichnung ist Ich bin nicht sehr gut im Zeichnen*

Als ich vor einem Jahr mit Sport angefangen hab, hatte ich voll oft einen Muskelkater an den Stellen wo ich trainiert hab. Jetzt bekomm ich aber fast nie einen Muskelkater und wenn dann nur in den Beinen. Weiß jemand woran das liegt und ob das normal ist?

Ich mache Workouts zum Muskelaufbau. Man soll ja nicht jeden Tag ein Workout machen damit die Muskel wachsen können. Gestern hab ich ein Ganzkörper Workout gemacht (das von Coach Stef). Heute ist mir langweilig und ich hab voll Lust irgendwie Sport zu machen. (Hab keinen Muskelkater oder ähnliches) Wisst ihr was ich machen kann?

Hey, ich möchte gerne dieses workout machen, leider habe ich keinen Medizinball zuhause. Weiß vielleicht jemand was ich als Alternative für ein Gewicht benutzen könnte? https://youtu.be/1JSiQZFPkFQ

Hi, mich würde interessieren, ob meine Workouts in denen auch Booty Sachen enthalten sind, auch zB für meinen Bruder geeignet sind und warum/nicht.

Extra an die männlichen Wesen: Macht ihr auch alleine Booty Workouts?

Vielen Dank im Voraus

Funktionieren diese "inner thigh fat burn" workouts? Ich hab schon recht schlanke Innenschenekel mit so einer Lücke ist aber genetisch (mache keine Diät dafür). Will nur etwas Fett verbrennen weil es nicht so schön aussieht. Klappt das mit solchen workouts oder bau ich mir dann mit meinen schlanken beinen muskeln auf (die breiter sind) weil ich "fast kein Fett zum verbrennen" mehr hab? Sorry für die blöd Formulierte Frage 😅

Ps: Ich persönlich mag dünne Beine an mir und möchte jetzt nicht so breite Oberschenkel ^^

https://www.youtube.com/watch?v=kcZ7K8MmRiQ

https://www.youtube.com/watch?v=L5pDsthSYJ8

Ich will es lernen Liegestützen zu machen und ich dabei meine Hände zu Fäusten mache (hab das schon öfter gesehen und sieht eig ziemlich cool aus) Aber ist das überhaupt gesund, bzw. wie kann man das am besten üben ohne Schmerzen?

Mein Ziel ist eigentlich dass ich ein Sixpack bekomm und allgemein mehr Masse aufbau (Ich weiß man bekommt ein sixpack erst bei einem niedrigem KFA aber ich will erstmal dass die Bauchmuskeln wachsen)

Also trainier ich seit mehreren Monaten hauptsächlich meinen Oberkörper und kann schon jetzt voll krasse Veränderungen verstellen. Muss ich den sogenannten Leg-Day wirklich machen oder wird das Beintraining oft nur überbewertet?

Ich will Masse aufbauen, reicht es also wenn ich regelmäßig Krafttraining mach oder ist Cardiotraining auch wichtig (z.B. für mehr Konditon/Ausdauer)? Weil beim Cardiotraining verbrennt man ja Kalorien und um Masse aufzubauen muss man ja mehr Kalorien aufnehmen als man verbennt oder nicht?

ich versuche seit 1 jahr abzunehmen. ich habe gefühl alles probiert, jedes workout, jede diät, usw. seit ca 2 monaten nehme ich eigentlich auch ab. aber ich habe das gefühl, ich muss so wenig essen wie möglich und das ist ein großes problem, denn immer wenn ich ein “cheat meal”, also eigentlich normales essen, esse, kann ich es nicht genießen oder fange an zu bingen und bereue es manchmal sogar so, dass ich mich selbst zum übergeben bringe. ich kann mit niemanden darüber reden und eine therapie ist auch nicht möglich. außerdem habe ich durch meine unbalanzierte ernährung immer weniger kraft sport zu betreiben. es ist nicht so, dass ich jetzt angst habe, magersüchtig zu werden, sondern, dass ich mein essen nie mehr wieder genießen kann ohne dass ich es bereue oder irgendwelche hintergedanken habe. und ich bin erst 15..

Hallo erstmal, ich weiß, dass ist nicht das Wichtigste aber ich fühle mich durch meine hipdips unwohl und hab jetzt ja eh genug Zeit zum Trainieren:)

Danke im voraus für alle Antworten

Hi ich will bischen abnehmen und mich fit machen meine Ausdauer verbessern was könnt ihr mich empfehlen

Ich wollte mir durch den derzeitigen rabatt von 45% etwas bestellen

im warenkorb wird angegeben das ich dazu so ein kostenloses fitnessprogramm erhalte "Myprotein 8-FIT - 3 Month Free Trial (DACH)" (was ich garnicht will) aber auf der endrechnung steht dann das Programm mit 30euro im Plus und habe nicht mehr 49euro sondern 79 zu bezahlen ? kann man das programm irgendwie aus der bestellung löschen ? dazu wird mir nichts angezeigt

Wenn ich mich jz normal dehne und dann mit Hanteln (5kg) anfange schaffe ich nur 15 Liegestütze

Wenn ich jz aber 10 Kilometer joggen bzw laufen gehe schaffe ich 30

liegt es daran das ich alle Muskelgruppen trainiert habe so das ich sie dabei auch besser anspannen kann ?

Hey Leute,

weiß jemand von euch, wo ich Ernährungspläne für Vegetarier bekomme/finde? Ich möchte gern zusätzlich zu meinem Training meine Ernährung anpassen.

Heyy,

ich bin etwas unzufrieden mit meinem Bauch und meiner „Unsportlichkeit“, weshalb ich nun auch mit Sport/ workouts angefangen habe.

Hat wer ein paar Tipps, auf was ich bei der Ernährung achten muss?

ps: wenn möglich ohne Kalorien abzählen, da ich so etwas nicht wirklich mag. Wenn es aber nicht ohne geht, dann immer her mit den Tipps :D

ich möchte Sport machen hab aber keine Sportmatte aber brauche auf jeden Fall eine Unterlage

ich hab mir als Ersatz eine decke genommen aber die rutscht die ganze Zeit

habt ihr eine Alternative :(?

wenn ja, wie lange empfehlt ihr?

Ich möchte gerne abnehmen und suche nach einem workout mit dem man schnell gewicht verliert

Habt ihr irgendwelche?

Pläne oder Videos auf Youtube?

Oder kennt ihr andere Methoden zum Abnehmen wie z.b. Diäten?

Danke für jede Antwort :)

Hallo ihr Lieben!

Ich bin W14 169cm groß und wiege zurzeit ungefähr 67kg vor zwei Monaten hatte ich noch die 73kg Marke...

>>Ich versuche seit neustem mein Essen bzw. deren Kalorien zu zählen, was mich am Anfang echt überfordert hat und auch teilweise erschrocken hat...

Zu meiner Frage...ich ernähre mich ziemlich gesund mindestens 1200 Kalorien am Tag, allerdings hab ich das Problem mit dem SPORT ...

Ich weiß nicht ob ich eher HIIT, Cardio machen soll um abzunehmen

( ich will nämlich erstmal mein Fett wegbekommen und dann beispielsweise Muskeln am Bauch aufbauen wenn ihr wisst was ich meine...)

oder diese Videos die versprechen einen flachen Bauch zu kriegen oder auch dünnere Beine...allerdings hab ich gehört dass man nicht GEZIELT Fett abnehmen kann. Deshalb bin ich so verwirrt was soll ich denn machen?

Am Anfang nur HIIT bis ich so auf 58kg gekommen bin und dann Beispiel ,,AB workouts“?

Könnte mich einer bitte GENAU aufklären wie das funktioniert und was für ,,meinen“ Körper am besten ist?

Zurzeit (rechts) würde gerne links sein wenn nicht NOCH dünner also so in Richtung Model:

LG :-)

Hallo liebe Community :)

Da wir in der Schule zurzeit keinen Sportunterricht haben, habe ich mich dazu entschieden täglich ein Tabata-Workout zu machen. Nun meinte eine Freundin von mir jedoch, dass ich damit keine Muskeln aufbauen könnte - stimmt das?

Es ist zwar auch nicht mein Ziel Muskeln aufzubauen, aber ich bin auf dem Gebiet ein kompletter Laie.

Mein Workout sieht so aus:

Crunches

Rotational crunches

Crunch hold

Toe toutches

Side leg lifts (rechts)

Side leg lifts (links)

Penguin crunches

Plank

Alle Übungen gehen 20s, dann immer 10s Pause, am Anfang 1m Aufwärmen und insgesammt drei Durchgänge.

Danke für alle hilfreichen Antworten :)

https://www.youtube.com/watch?v=ThUjwHBamPY

Hey, wie lange dauert es ca. bis man deutliche Ergebnisse sieht wenn man dieses Workout jeden Tag macht? LG

Also ich würde mich gerne bei gymondo Anmelden und wollte fragen, ob man das wirklich jeden Monat, wenn man nicht mehr möchte kündigen kann ohne dass man es dann doch weiter zahlen muss, es steht dort zwar so aber bei einigen Sachen stimmt es meist dann doch nicht so ganz. Zudem würde ich gerne wissen, ob man die Rezepte dort auch extra zahlen muss oder ob die direkt enthalten sind.

w 16

ich möchte einfach nur 2-3kg abnehmen, aber irgendwie fehlt mir die Motivation dazu.

So schwer kann es ja nicht sein. Wenn ich zB sehe, dass manche mehr als 10kg (nur ein Beispiel) abgenommen haben, dann komme ich mir irgendwie dumm vor.

Hat jemand Motivationstipps? Vielleicht auch Bewegende Zitate oder so?

Hat jemand von euch schon erfolgreich abgenommen und kann mir sagen wie sich das währenddessen angefühlt hat (mental)?

Weil mein Problem ist hauptsächlich, dass ich nach einen Tag schon aufgebe.

Hey, Frage steht ja eig schon oben. Vlt bin ich einfach viel zu blöd, aber des is ja so, dass sie ja ne playlist hat wo man die einzelnen Videos anschauen kann. Muss man jeden Tag alle Workouts machen oder einfach jeden Tag eins und dann halt rotieren oder wie is des?

https://www.youtube.com/playlist?list=PLAFs3kxY4h18ubPUONHriXCgo0YD4rmSW

Das ist der Link zur Playlist, falls sich das jemand noch angucken will.

Vielen Dank für Antworten

Ps: Hat das jmd vlt schon selbst ausprobiert und wie is er damit zurecht gekommen?

Hallo,

ich bin eigentlich recht zufrieden mit meinem Körper, aber würde trotzdem am Bauchbereich abnehmen um einen flachen Bauch zu bekommen.Ich habe schon alles ausprobiert..Diät,Workouts, aber nichts hat geholfen.

Hätte vielleicht jemand gute Tipps für einen flachen Bauch und eine schmale Talie? :)

Danke schon im Vorraus :)

Lg Charlie

Ich möchte abnehmen(und zwar wirklich viel). Eignet sich eine 30 Day Challenge gut dafür ? (Also wenn die zu Ende ist würde ich natürlich nicht aufhören;D)

Oder kann man mir jemand ein gutes Workout (von YouTube oder so) die wirklich was bringen und auch für stark übergewichtige Menschen gut machbar sind :D. Sie sollten aber trotzdem nicht zu einfach sein, da ich ja abnehmen will und nicht nur einfach bewegen. Ich habe wirklich schon viel zum abnehmen ausprobiert, deshalb sollte es auch nich zuuuu schwer sein, da ich sonst sehr schnell demotiviert bin...

Danke für jeden hilfreichen Tipp

PS: Ich weiß, dass man nicht mit "nur Workout" abnehmen kann XD

Ich wollte fragen:

Es gibt ja Push & Pull Trainings

Was davon ist für den Bizeps und was für den Trizeps?

Also geht Pull auf den Trizeps oder Push?

+ Mehr Hintern bekommen

Soll ich jetzt nun abnehmen und trainieren (aber genügend Proteine essen)

oder

mehr essen und trainieren (auch genügend Proteine)

Ich möchte abnehmen und deshalb mit einem Workouts anfangen. Soll ich das lieber Abend oder lieber Morgens machen ? Was ist besser zum abnehmen ?

Bitte mit Begründung

Hey leute, Ich mach momentan oft workouts, meist auf youtube von sascha huber.

Seine 30 minuten workouts pack ich nochnicht so wirklich. Mir wird meist kurz vorm ende extrem schwindelig und dann lass ich es auch gut sein für diesen tag.

Was glaubt ihr wie lange es noch dauert bis mein körper sich an diese belastung gewöhnt?

War jahrelang recht faul muss ich sagen, auch wenn ich früher viel sport gemacht hatte.

Danke für eure antworten.

P.s. Es wurde schon viel besser. Am anfang war direkt nach 5 minuten schluss.

Jetz sinds eben 25 minuten.

w 16 (88/75/90)

ich weiß echt nicht mehr, was ich machen soll.

mich stört meine Figur sehr. An sich ist mein Körper schlank, aber mein Bauch ist sehr sehr dick im Vergleich zu dem Rest. Dazu habe ich noch sehr wenig Hüfte, also generell wenig Kurven.

Das hat auch nichts mit gestörter Selbstwahrnehmung zu tun, mir wurde tatsächlich oft bestätigt, dass ich so aussehe.

Jetzt weiß ich nicht, ob ich zunehmen oder abnehmen soll. Einerseits möchte ich mehr Kurven, aber andererseits würde ich dann ja immer mehr am Bauch zunehmen.

Und wenn ich abnehmen würde, wäre ich dann irgendwann vollkommen untergewichtig.

Bitte um Hilfe

(bitte nicht sowas wie „akzeptiere dich selbst“)

Hallo liebe Fitness- und Sportexperten, wegen der Coronna-Krise haben ja leider noch immer die Gyms zu , was mich sehr schmerzt, da ich jemand bin, der sehr auf sich achtet und sehr regelmäßig Sport treibt... Einige Monate zuvor habe ich begonnen mich verstärkt um meinen Rücken zu kümmern, nur jetzt kann ich mein Training dort nicht fortführen (Habe ein Bild von meinem Rücken hinzugefügt, trage Klebe-BH phne Träger, nur zur Info, da mir jetzt gerrade kommt, wie komisch dies aussehen muss...). Wie kann ich denn meinen Rücken optimal zuhause trainieren? Mit welchen Übungen, ohne viele Geräte zu benutzen?

Danke!

Ich hab gestern ein 60 min hiit workout von Sascha Huber gemacht. Beim workout selber hab ich mega geschwitzt und hab alles gegeben. Aber jetzt am nächsten Tag also heute tut mir nur der Arsch weh. Hab ich was falsch gemacht?

Guten Tag!
Hinten am Oberschenkel ist leider zu viel Fett was ich gerne loswerden möchte. Ich weiß es ist schwer gezielt etwas abzunehmen aber habt ihr Tipps welche Übungen schmalere Oberschenkel machen kann und dazu noch nh schmalere Taille?

Hey mache seid knapp ner Woche wieder Sport also ich trainiere zuhause meine Beine und meinen Po und wollte fragen wie oft ich das machen soll weil ich meine Beine dünn finde und das nicht so schön finde.

Falls ihr fragt, ich mache schwere Workouts für Zuhause von Paulina Wallner und es macht mir echt Spaß !!

Ich habe vorher ein 60 Minuten hiit workout gemacht. Darf ich eine Capri Sonne direkt danach trinken? Denn ich bin echt ziemlich erschöpft. Und voller Schweiß und eine Capri Sonne wäre jetzt echt mega gut.

Hey Leute,

Ich weiß, jeder wird sich denken "Was hat der für Luxusprobleme". Aber vielleicht habt ihr ja ein paar Tipps.

Ich hab für meine Größe ein gutes Gewicht, eher etwas zu wenig aber im Normalbereich noch. Jetzt hab ich in den letzten Wochen mehr Sport gemacht, auch Homeworkouts und ca. einen halben Kilo/einen Kilo zugenommen.

Das kann eigentlich nur am Sport liegen, ich wüsste nicht, woher das sonst kommen könnte.

Also ich habe inzwischen ein leichtes Sixpack, so als Orientierung. Das hatte ich vorher noch schwächer.

Jetzt ist es so, dass ich innerlich immer ein bisschen die Krise bekomme, wenn ich auf die Waage schaue. Obwohl es Muskelmasse sein muss.

Hat jemand Ideen/Erfahrungen wie man diesen Gedanken entgegenwirken kann? Ich freu mich ja, wenn ich Muskeln aufbaue, aber wenn ich die Zahl sehe denke ich halt erstmal dran, dass ich mehr auf meine Ernährung schauen soll.

Eigentlich ist das ja echt affig, ich weiß. Aber ich fühl mich deshalb seit einer Woche nicht so gut, wenn ich auf der Waage stehe.

Bitte sagt mir jetzt nicht, ich soll einfach nicht auf die Waage schauen. Mach ich normalerweise eh selten, aber mir gehts drum das langfristig positiv zu sehen, ohne mit da Gedanken drüber zu machen.

Einen schönen Abend und schonmal Danke an euch!

Ich bin männlich, 14 Jahre alt und mein rechter Unterarm ist unproportional groß vom wichsen.

Wie kann ich das ausgleichen? Habe keine Geräte oder so zu Hause aber nen Boxsack.

Und ich brauche kein Workout wo man sich danach fühlt als wäre man überfahren worden, einfach was simples um das auszugleichen

Hallo. Ich bitte erstmal darum, dass hierauf nur Leute antworten, die sich gut mit diesem Thema auskennen. Schließlich geht es hier um meine Gesundheit und viele Monate (oder sogar Jahre) die ich mit diesem Plan trainieren möchte. Ein Fitness Studio kommt bei mir nicht in Frage, deshalb bitte die Profis voran:

Also, ich bin 16 Jahre alt und männlich. Ich bin ca. 1,87 cm groß und wiege ca. 73 kg. Ich habe Zuhause bis auf eine Hantel (die ich max. auf 17,5 kg bringen kann) keine Fitnessgeräte. Halt nur ne Matte zum trainieren und noch ne Decke und so falls ich das brauche. Mein Ziel ist es so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Ich will jetzt nicht wie Dwayne Johnson aussehen, halt einfach nur ordentlich durch trainiert und sportlich (damit ich bei den Mädchen in meinem Alter besser ankomme😉). Ich möchte meinen ganzen Körper trainieren (Arme, Beine, Rücken, Bauch, Brust usw.). Besonders wichtig ist es aber, dass ich meine Rückenmuskulatur aufbaue, da ich eine Wirbelsäulenverkrummung (Skoliose) habe, wodurch ich oft unerträgliche Schmerzen bekomme. Darum ist das A und O bei mir, dass meine Rückenmuskulatur gut ausgebaut ist, um meine Krankheit vorzubeugen. Auch die Brustmuskulatur ist bei mir wichtig. Ich habe übrigens die App "Home Workout" von Leap Fitness. Mit dieser App habe ich für ne Zeit (so ca. 5 Monate) mal nach nem Trainingsplan trainiert der lautete: Mo=Pause, Di=Arme&Schultern, Mi=Pause, Do=Bauch&Beine, Sa=Pause, So=Brust. Ich habe dann immer die jeweilige Kategorie in der App für Anfänger ausgewählt. Ich weiß aber nicht, ob das so schon professionell war, oder ob man einen noch besseren Plan machen kann. Irgendwann habe ich das training dann vernachlässigt und nur noch sehr sehr wenig trainiert. Ich habe nämlich kaum Ahnung von Kraftraining und erwarte deshalb auch leicht verständliche Antworten die nicht auf Fachsprache geschrieben sind. Sollte ich vielleicht zuerst ganz Körper Workout machen? Wenn ja, dann welches und wie? Oder doch einen Plan mit einzelnen Körperpartien?

Hallo wollte mal fragen ob jemand von euch gute Apps oder ähnliches kennt wo man sich gut wöchentliche Workouts erstellen kann. Muss nicht unbedingt für Workouts sein aber so das man zum Beispiel Tabellen anlegen kann für Montag, Dienstag....

Ich trainiere jetzt schon seit 2 Jahren und habe viele Erfahrungen gesammelt. Ich hab aus Spaß trainiert nicht um irgendwas zu erreichen und hab halt deswegen nicht auf meine Ernährung geachtet. Das will ich jetzt ändern und richtig durchstarten.

Zu mir ich bin männlich 16 Jahre alt bin 1,66 m groß und wiege 53 kg.

Mein Ziel ist es so einen Körper wie tupac zu bekommen. Ist das mit bodyweight ganz Körper workouts möglich?

Sobald ich in der Ausbildung bin kann ich anfangen mit dem kalorien Überschuss weil immoment hab ich keine Zeit und kein Geld so viel zu essen

Hey,

seit einigen Tagen mache ich von Pamela Reif das „10 Minuten Sixpack Workout“ und wollte mal fragen ob das überhaupt hilft wenn ich einen flachen Bauch haben möchte, oder ob dadurch quasi nur die Muskeln trainiert werden und ich nicht wirklich „schlanker“ davon werde

Hallo,

könnte mir jemand eine App (IOS) für‘s Home Workout empfehlen? Oder sind doch lieber Youtube Videos sinnvoller?

Danke

Also. Ihr kennt sicher die “plank” aus dem Sport. Ich wollte fragen, ab wann plank halten lange ist? Also 120 sek etc.? Danke im voraus

Ich wollte für eine Weile ein Po Workout starten, weil ich ihn gerne größer hätte. Er ist sehr weich und hat so gut wie keine Muskulatur sondern mehr Speck. Wenn ich das Workout starte wird mein Po dann kleiner um das Fett abzubauen und dannach erst größer wegen den Muskeln oder wird er direkt größer?

Hantelgewicht: c.a. 4Kg

12 Kurzhantelcurls und 9 Kurzhantelcurls nur dass die Hantel selbst mit den Gewichten nach oben gerichtet ist. Dann 15Trizeps und 20Liegestütze

Wiederhole diesen Plan c.a. 3-5Mal pro tag

Ist dies für 14Jahre 1,55cm zu wenig?

Der Typ ist mir Sympatisch. Nur, ist das alles auch Gesund für denn Körper ?

Also, zeigt er das richtig ? Auf YouTube muss man ja immer aufpassen :D

https://www.youtube.com/watch?v=b9yuPjHegjQ

https://www.youtube.com/watch?v=hrAOHfwc_0M

Für Anfänger

Ich möchte gerne joggen gehen, aber sowas hab ich vorher noch nie gemacht. Es war sehr schwer meine Eltern zu überreden dass eine Stunde gerade genug ist, aber wie lange sollte ich joggen?

Bekommt man solch einen Körper, wie in dem Video, nur durch das Trainieren mit dem Eigenen Körper Gewicht, so wie die das machen ?

https://www.youtube.com/watch?v=BtosRNVLWA4

Kann mir jemand eventuell sagen welche Muskelgruppe man wie folgt trainiert:

Arm, Brust, Bauch, Bein, Schulter & Rücken.

Welche Reihenfolge?

Hey wenn ich z.B. ein Brust, Trizeps und Schulter Workout mit normalen sowie Supersätzen mache, sollte ich zuerst Brust dann Trizeps... trainieren oder alles vermischt?

Hallo zusammen:)

kann man durch Home Workouts Muskeln aufbauen und das auch sichtbar?

mir wurde nämlich gesagt, dass man lediglich die Muskulatur stärkt aber sichtbare Ergebnisse würde es nicht geben bzw. kaum..

lg

rudi

Montag: 30 Min GK Workout

Dienstag: Frei

Mittwoch: Frei

Donnerstag: 30 Min GK Workout

Freitag: Frei

Samstag: 10 Min GK 10Min HIIT Workout

Sonntag: 30 Min GK Workout

Trainiere schon seit 2 Monaten, schon Erfolge erzielt. Keine Extremen aber bisschen schon . Und denkt wenn ich so trainiere das ich weiter Erfolge erziele? Ich esse auch Gesund kein Fastfood keine Süssigkeiten oder Süssgetränke. Trainiere mit dem eigenem Körpergewicht.

Hi also um das so gut wie möglich zu beurteilen:

• Ich bin relativ groß 180cm
• Ich bin 15 Jahre/m
• Ich bin 62kg schwer
• Ich habe einen geringen Körperfettanteil
• Ich habe wenig Muskeln
• Ich esse morgens immer Haferflocken mit Milch
• Ich esse täglich um 2500kcal
• Ich trainiere 3mal die Woche mit einem Sascha Huber 20min HIIT

Ich ernähre mich auch überwiegend gesund und esse täglich 70 bis 80gramm Proteine.

Wie lange sollte es dauern bis ich ungefähr 70kg wiege?

Davon sollte aber das meiste schon Muskulatur sein ich will nämlich dass bischen Definition das ich mir in 2 Monaten erarbeitet habe nicht verlieren.

Und schreibt vielleicht noch ein paar Tipps, bitte.

Hallo, ich möchte gerne abnehmen aber ich habe nicht immer die motivation dazu. Manchmal habe ich den willen und die motivation dazu aber es geht sehr schnell vorbei. Ich habe schon paar mal angefangen mit dem trainieren aber nach paar Tagen aufgehört. Dieses mal habe ich es durchgezogen und bin schon 20 Tage aktiv (jeden Tag ein Workout). In diesen 20 Tagen habe ich schon oft die Motivation verloren aber es irgendwie trotzdem gemacht. Ich habe versucht mit Zitaten die mich motivieren sollen oder Bilder gucken, es bringt nichts. Hat jemand von euch die Erfahrung und Ideen ?

Hallo ich mache viele workouts aber es hilft nichts. Ich habe eine sehr gerade Taille falls man das so sagt bzw. meine sieht so aus |.| aber ich will sie so trainieren damit sie so aussieht ).( oder ist das unmöglich.

Also ich mache work outs schon 2-3 Monate, am meisten für meinen Bauch aber trainiere auch meine Beine und Arme. Ich trainiere jeden Tagen und manchmal nehme ich mir mal zwei-drei Tage frei. Nun will ich wissen ob workouts reichen um sich schöne Muskeln zu bilden oder ob man zb für den Bauch irgendwas mit Gewichten machen muss. Außerdem sehe ich schon mega gute Fortschritte dazu muss ich hinzu fügen das ich nicht Gewicht abnehme da ich schon dünn gewesen bin.
Und momentan sieht man nur die Muskeln wenn ich die anspanne wird man es später auch sehen wenn ich sie nicht anspannen und normal denn auch halte.?

Hallo,

brauche mal wieder mehr Übungen um mein Workout zu verbessern.

Sachen wie Crunches, Planks usw. kenn ich schon.

Ich will mich vorallem auf die Bauchmuskeln konzentrieren.

Habt ihr Vorschläge?

PS: Trainiere noch Zuhause weil zu jung für Fittnessstudio und deshalb hab ich nicht so viele Trainingsgeräte.

LG und schon mal danke für eure Antworten

Wollte fragen ob man das Sixpack am besten wie andere Muskeln mit normalen Sätzen/Supersätzen trainiert oder einfach diese online Workouts macht, bei denen viele verschiedene Übungen nacheinander kommen und man ab und zu eine kleine Pause macht.

Hallo,

ich möchte, da ich mir bereits häufig die Beine gebrochen habe und mein Sportlehrer meinte, dass viele Muskeln dies verhindern könnten, viele Beinmuskeln möglichst schnell aufbauen.

Jetzt meine Frage: Auf Youtube existieren ja 5 Minuten Workouts, aber auch Workouts, die teilweise über eine halbe Stunde gehen. Bringen die extremen 5 Minuten Workouts genauso viel wie die langen Workouts? Dann würden die langen Workouts aus zeitlichen Gründen doch gar keinen Sinn machen oder?

Hey.

Ich versuche im Moment abzunehmen. Ich wiege momentan 59kg und möchte gerne so auf 53kg runter kommen und habe mir von einer bekannten YouTuberin namens Chloe Ting zwei Workout programme rausgesucht, eins ist von 2019 und das andere von 2020.

Jetzt wollte ich mal fragen welches eurer Meinung nach besser ist, das neue oder das alte.

Vorab: Mir ist bewusst, dass ich mich gesund Ernähren muss und einen Kaloriendefizit haben muss. Das tue ich im Moment auch aber ich möchte etwas mit Sport „nachhelfen“.

Was meint ihr mit welchem erziele ich bessere Ergebnisse ?

Das hier ist das von 2019:

https://www.chloeting.com/program/2019/summer-shred-challenge.html

Das hier ist das von 2020:

https://www.chloeting.com/program/2020/summer-shred-challenge.html

Danke im voraus an alle Antworten ❤️

Hallo zusammen, ich trainiere auf dem Crosstrainer immer zwischen 160 und 240 Watt. Nach ca. 40 Minuten zeigt mir dieser einen Kalorienverbrauch zwischen 600 und 800 Kalorien an. Mein Smartband (Huawai) zeigt aber im Schnitt nur ca. 300- 500 Kalorien an, also immer einiges weniger als der Crosstrainer. Weiß jemand worauf ich mich mehr verlassen kann? Das Smartband erkennt den Wiederstand ja nicht und geht auf die Herzfrequenz etc. Wer kennt sich aus? Danke schon einmal an alle und viele Grüße.

Hey ich wollte während der Corona Zeit mit Home Workouts anfangen und wollte fragen ob ihr Chloe Ting oder Pamela Reif besser/effektiver findet?

Hallo, ich wollte fragen ob es sinnvoll ist, bzw. nicht sinnvoll ist Muskelgruppen in einem Workout zu vermischen. Also ich meine damit an einem push-day meine Übungen wie folgt einzuteilen:

1. Brust
2. Schulter
3. Trizeps
4. Brust
5. Schulter
6. Trizeps
7. Brust

Wenn nicht sinnvoll, wieso?

Also hey und zwar hab ich oft gehört das wenn man dieses work out macht das man von ,,⏳‘‘ zu ,,🚪‘‘ wird. ich würde aber dieses work out liebend gern machen. hat jemand Erfahrungen?

Hey ihr Lieben❤️

Ich habe mir eine 7 Minuten Workout App heruntergeladen und frage mich, ob das auf lange Zeit Ergebnisse zeigen kann, natürlich mit der richtigen Ernährung. Habt ihr andere Apps oder Videos?

Ganz Liebe Grüsse und euch allen einen wunderschönen Tag❤️

Hi ich bin 13 weiblich und ich würde gerne meinen Bauch trainieren. Habt ihr gute Workouts. Vielleicht etwas für Anfänger.

Hey!
Ich bin 14 Jahre alt, 165cm groß und wiege 80kg...Ich weiß das ist ziemlich viel und ich war schon immer dick.
Ich möchte schon seit ca zwei Jahren abnehmen, aber mich hat nie jemand unterstüzt und ich fühlte mich dann nicht wohl dabei. Aber mir ist es langsam egal ob mich jemand unterstüzt oder nicht, weil ich unbedingt abnhemen muss und auch unbedingt möchte. Ich kann allerdings noch nicht ins Fitnessstudio und Platz/Geld für richtige Sportgeräte habe ich auch nicht. Was wir bereits zu Hause haben ist eine Yoga-Matte und Hanteln von meinem Bruder. Zudem wäre es auch möglich, eine Runde zu laufen oder Joggen, je nach dem wie es für mich möglich ist.
Meine Frage(n) ist/sind jetzt:
Kennt ihr gute Workouts, die für Beginner geeignet sind?
Kennt ihr Sportübungen oder Videos die beim Abnehmen helfen?
Kennt ihr Musik wie zum Beispiel von den Jonas Brothers, zu denen man gut Sport machen kann?
Und, habt ihr Tipps was die Ernährung angeht (Essen, Trinken, Snacks, kein Veganismus/Vegetarisches Leben).

Ich danke euch so sehr im Voraus.

P.S: Ich weiß, dass ich viel wiege und übergewichtig bin und das ist das was ich ändern möchte. Also bitte keine unnötigen Kommentare oder Hate. Danke!

Vielen Dank!<3

Hey,

ich habe in letzter Zeit mehr Sport gemacht als sonst, sprich ich hab vor ungefähr vier Wochen angefangen fast täglich irgendwelche Workouts zum machen. Gestern und heute habe ich ausgelassen weil ich ein leichtes Ziehen bei der linken Leiste verspühre. Außerdem knack es immer wenn ich eine Bewegung mache, es fühlt sich ein bisschen komisch an, nicht schmerzhaft aber einfach anders als sonst.

Weiß vielleicht wer was ich meine oder hat es selbst schon mal gehabt und kann mir sagen wie lange sowas andauert oder was ich dagegen unternehmen kann?

Hallo, also ich mache jetzt seit ca. einer Woche jeden Morgen ein 16minütiges Workout und habe jetzt schon viel mehr Muskeln, also so, dass man es wirklich sieht. Stärker fühle ich mich aber nicht. Ist das normal und wenn nicht, woran kann es liegen?

Hey,

Ich betreibe momentan keinen Sport. Allerdings wollte ich einfach mal anfangen etwas Sport zu betreiben, es ist nicht so dass ich nicht mit meinem Körper zufrieden wäre. Ich bin schlank, habe leichte Andeutungen eines Sixpacks(mag vielleicht übertrieben klingen aber ist wirklich so), lange Beine und einen relativ großen und runden Po.

Ich hab irgendwie Angst dass meine Figur sich ändert und ich dann nicht mehr zufrieden bin, weshalb ich eben in Form bleiben will.

Wie gesagt ich mache keinen Sport und bin der genaue Gegenteil von gesund essen. Im Sport-Unterricht bin ich sehr leicht außer Atem, und werde oft seltsam angeschaut weil mich jeder fragt ob ich ins Gym gehe. Ich schaffe nicht mal 10 Sekunden in einer Liegestütze. Ich nehme trotzdem nicht schnell zu, bin aber keinesfalls mager.

Stimmt da irgendwas nicht?

Und kennt ihr gute Übungen oder Workouts mit denen man sich leicht rantasten kann? Am Besten ohne Equipment, weil ich keines besitze.

Liebe Grüße

-Talia

Also ich hab paar workouts gesehen auf YT von Bodybuilder die sagen es sei einfach das nachzumachen für jeden Schmied aber nach ner Minute ab, ich pack vllt 4-8 liegestüze, also ich brauch eine Empfehlung was ich machen soll wo man auch ansetzen kann. Also es wäre nett wenn jmd von euch mit ein gutes workout zusammenstellen könnte weil ich echt keine Ahnung hab.

Hallo leute ich bin ca seit 1 monat am trainieren jeden 2. Tag und merke fast gar nix an neuen Muskeln, hat jemand ein gutes oberkörper workout auf youtune ohne Geräte was gute Erfolge verspricht wenn man es jeden 2. Tag macht?

Hey Leute.

Wollte fragen ob ich die Reihenfolge selbst bestimmen kann oder es eine optimale Reihenfolge gibt. Normalerweise macht man ja push, pull, beine, pause. Kann ich auch push, beine, pull, pause machen?

Hallo

ich würde gerne anfangen, meinen Körper zu trainieren. Ich würde gerne fitter aussehen.

Ich suche momentan noch nach einem "Body-Vorbild" bzw. eine Inspiration. Wisst ihr was ich meine?

Wie mache ich mir dann einen Trainingsplan, um genau diesen Body-Typ zu bekommen?

Habt ihr dafür Ideen?

Sorry falsch ich den Namen falsch geschrieben habe.

Viele Frauen machen diese Übungen , bei denen man das geknickte Bein nach aussen streckt . Damit trainiert man den Gluteus Medius

Jedenfalls, ein Coach hatte gesagt das man das nicht machen sollte , und der hatte Bilder gezeigt wie der po dann aussieht (so sieht er auch bei mir aus, ABER seit dem ich die Übung nicht mehr mache)

Also stimmt es das sie gut ist aber nur dann schlecht wird, wenn man sie nicht mehr macht ? Und das die Übung schlecht sind wenn man runde Hüften will? (also keine hip dips)

LG :)

Hallo,

Ich bin 12 Jahre alt und ich wollte fragen ob ihr mir bitte Tipps geben könnt was ich trainieren kann also basketball und kraft training

Danke

Hallo,

ich trainiere meistens am Abend zwischen 19:00-21:00 und dusche danach.

Wäre es besser wenn ich am morgen trainieren und duschen würde?

Oder sogar zwischen Mittag und Nachmittag?

Ich gehe noch zur Schule, deshalb habe ich am morgen nicht viel Zeit.

Macht es überhaupt etwas aus wann man trainiert?

Hallo

Ich wollte in den Tage wieder ins Fitnesstudio gehen und was für den Oberkörper machen also ganzes Oberkörper

Ich trainieren noch nicht so lange seid 8 Monaten und hab in der Zeit homeworkouts gemacht aber würde gerne im Kraft Training gehen.

Jemand ein Plan wie ich am besten Vorgehen?

+ Training

Ich wollte mir ein Protein Pulver kaufen, nur weiß ich nicht welchen Geschmack ich mir holen soll. Welcher ist euer Lieblingsgeschmack bei Proteinpulvern?

Ich habe das Gefühl, dass ich relativ schnell abnehme wenn ich auf ungesunde Lebensmittel wie Süßigkeiten und Limonaden verzichte. Wiederum werde ich nicht übermäßig dick wenn ich täglich viele zuckerhaltige und fettige Speisen und Getränke verzehre.

Gibt es außer Sport und Ernährung noch andere Faktoren die Gewichtsabnahme und -zunahme beeinflussen?

Hi,

ich mache nun seit einiger Zeit hauptsächlich als ein Bauchworkout Sit-Ups, jedoch zieht es nicht mehr wie am Anfang und es ist auch keine richtige Anstrengung mehr vorhanden. Ich mach jeweils 150-200 Stück. Meine Frage ist jetzt, ob auch ohne dieses Ziehen und ohne die Anstrengung Muskeln aufgebaut werden?

Workout zum Kcal verbrennen :) also fett und abnehmen

Oder just dance

wiege 73kg und bin 160cm gross , also Übergewicht

mein ziel sind 64kg bis Juli