Hallo ich bin 15 Jahre 1,74 groß und Wiege 75 kg (nicht fett) wenn ich jetzt strongman trainieren anfange sieht man in 3 Monaten einen Unterschied bei guter Ernährung?

Hallo, ich habe mir vorgenommen home workouts zu machen um meinen Körper für den sommer fit zu kriegen ich bin etwas molliger aber nicht zu dick und da wollte ich fragen ob es besser ist jeden tag nur ein workout zu machen (zbs:jeden tag ein bauch workout) oder jeden tag verschiedene (zbs: jeden tag arm beine bauch usw..) welches bringt bessere Resultate?

Hey und zwar habe ich seit ein paar Tagen mit Bein workouts angefangen. Würde gerne ins gym gehen aber meine Eltern erlauben mir es nicht :-(

Deshalb wollte ich mal fragen, ob man auch zuhause bein Muskeln aufbauen kann und ob das was bringt

Habe gerade das Sascha Huber. 20 min Ganzkörper Workout das erste mal gemacht, mache sonst nie Sport. Das einzige, was ich spüre ist, dass meine Ober- Arme schwer sind. Möchte es jetzt aufjedenfall jeden 2 tag machen

Z.b. der MESOMORPH V4 von APS Nutrition

weil da ist ja Dmaa drinn

Wachsen kleinere Muskelgruppen automatisch mit, wenn man große trainiert?

Wächst z.B. der Bizeps mit, wenn man den Rücken trainiert?

??

Hey

ich bin gerade dabei wieder mehr Sport zu machen und man sieht auch schon leichte Ansätze von Bauchmuskeln, jetzt wollt ich aber mal fragen wie ich das am besten besser hinbekommen kann und was ihr schön findet.

ich habe ein paar Messungen an meinem Körper gemacht, keine ahnung ob das was bringt: ich bin 176, wiege 53 kg, mein Nackenumfang ist 30, meine taille 62 und Hüfte 72cm.

ich hab gelesen dass man einen geringen Körperfettanteil braucht, wie würdet ihr mich da einschätzen wie lange das dauert bis mein Bauch etwas definierter ist. ich habe nichts dagegen mit Gewichten zu arbeiten, so lange es zu Hause möglich ist.

zu meiner Ernährung: ich esse wenig Zucker, viel Gemüse und trinke keine Softdrinks, dafür aber Alkohol. grundsätzlich gehe ich 4 mal die Woche joggen und mache bisschen Bauch Übungen aber nicht wirklich viel.

das bin ich:

Würde ein Junge/Mann zu euch kommen und fragen ob er euren Bizeps oder vlt Bauch anfassen darf (sofern er trainiert ist) würdet ihr ja sagen

am besten wären Workout Videos oder Übungen da ich nicht ins Fitnessstudio kann.

Infos über mich

Mein BMI liegt minimal unter dem Durchschnitt (minimales Untergewicht). Ich bin schon immer sehr dünn und auch eher kleiner.

Wie ernähre ich mich dafür am besten (Welche Nährstoffe)? Ich habe schon viele verschiedene Antworten gehört deshalb wäre ich froh wenn mir das vielleicht auch jemand aus eigener Erfahrung sagen kann.

Sport welchen ich treibe (falls es jemandem Weiterhilft):

Ich mache jede Woche

• 2 mal 1,30 h Leichtathletik
• 1 mal 1h reiten
• 1,3h Streetdance

Ich ernähre mich relativ vielseitig (außer Fisch). Oft Gemüse und Obst, Nudeln, Brot und auch sehr gerne Spinat oder Linsen. Manchmal auch eine kleines Schälchen chips oder ein Eis.

Fragen

Wie ernähre ich mich dafür am besten (Welche Nährstoffe)? Ich habe schon viele verschiedene Antworten gehört deshalb wäre ich froh wenn mir das vielleicht auch jemand aus eigener Erfahrung sagen kann.

Wie lange habt ihr gebraucht? Ich weiß es geht nicht von jetzt auf gleich aber ich möchte es unbedingt schaffen

Schonmal vielen Dank im voraus! LG, Jojo

Ab wann darf man das? Wenn sich jemand fragt, wieso alleine, es würde einfach keiner mit mir hingehen 😅

Heii Leute,

mein Problem ist das Anfangen mit dem Training. Früher hab war ich vor dem workout inliner fahren (da ich das wirklich mochte) , hat mich dann motiviert anschließend auch mein workout zu machen. Ich hab Ziele, die ich erreichen möchte :)

In letzter Zeit mag ich Inliner fahren nicht mehr und aus dem Haus will ich auch nicht gehen 😂 brauche eine neue Motivation oder so

Mache workouts übrigens zu Hause und kann mir noch kein gym leisten bzw hab angst Geld zu verschwenden indem ich zu hause bleibe 😂 (weiblich btw)

Was motiviert euch anzufangen oder weiter zu machen?

Ich kann mich nicht mehr zu zwingen 😂

Denke auch "naja mein Körper sieht voll ok aus, ich brauche es ja nicht unbedingt", schaden könnte es aber halt auch nicht

Ich hoffe ihr versteht mein Problem 😂

zwei Eier am morgen, eine Handvoll Haselnuss, ein Proteinriegel (20gr Eiweiß). Und n paar Muffins, Apfel + Birne und eine normale Mahlzeit.

Die Dinger am Ende eher weniger relevant aber reichen die Eier, Haselnüsse und der Riegel aus für den heutigen Eiweißbedarf? Brauche glaub ich ca 40-50 am Tag. Bin 169 und wiege 59

Hall0, ich bin dünn und gerade dabei zuzunehmen (1.69 / 59kg). Soll ich Workouts zum Muskelaufbau nebenbei machen oder erst richtig zunehmen. Was meint ihr? Oder ist das egal. Ich denk mir gerade wenn ich jetzt Workout mache habe ich doch gerade nichts, woraus Muskeln werden können :D

hallo, also erstmal vorab, nein ich möchte mich nicht für andere verändern, sondern nur für mich so aussehen.

Leider hab ich sehr wenig Hintern und würde deswegen gerne mehr Hintern haben wollen, dabei aber meine schlanke Figur behalten

Wie genau gehe ich vor und welche Workouts sind am besten geeignet? Und was muss ich allgemein beachten im ganzen Prozess?

Wenn ihr das Gleiche schon erzielt habt, wie sind eure Erfahrungen dazu?

So ähnlich möchte ich nachher aussehen:

Ich danke jeden für eine hilfreiche Antwort :)

Habe Freeletics auf meinem Handy installiert und mal wieder reingeschaut. In den vorgegebenen Workouts hat man meistens nur sehr wenig Übungen, dafür soll man die vielen Wiederholungen so schnell und sauber es geht am Stück ausführen - keine Pausen.

Ist so etwas überhaupt sinnvoll? Nur vier Übungen drin, aber durch die Schnelligkeit trotzdem wahnsinnig anstrengend. Insgesamt geht es 6x diesen Zirkel am Stück durch, dann ist man fertig.

Dauert als Anfänger so ca. 25 Minuten.

1. Wird der Proteininhalt in Eiweiß gemessen?
2. Sind Nüsse (Haselnüsse) gut zum zunehmen wegen dem hohen Kalorieninhalt? Angeblich sei das ein Mythos.
3. Ist das so, dass man von viel Protein nicht zunehmen kann, da man schnell gesättigt ist?

Zu Punkt 3. es wäre ja kontraproduktiv wenn man dünn ist, zunehmen will und nebenbei Muskeln aufbauen will. Dafür Braucht man ja Protein aber wegen dem Protein dann nicht auf sein Kalorienbedarf kommt, da man schon gesättigt ist.😅

Zitat:

„Wenn man die großen Muskelgruppen trainiert (Schultern, Beine, Rücken, Brust), dann wachsen die restlichen kleineren Muskelgruppen Automatisch mit. Natürlich soll man dann nicht darauf verzichten, die kleinen Muskelgruppen zu trainieren.“

Quelle: Vertrau mir Bruder.

...nach dem Krafttraining z.B.

Moin Amigos, das folgende Bild ist nicht mein Körper, aber nicht würde mal interessieren, ob das für euch als attraktiv gilt, zu dünn ist, oder vielleicht sogar zu viele Muskeln sind. Ballert mal raus.

Wenn ihr den rechten Arm trainiert, sage ich Mal mit 15 kg, dann hält ihr links eine 20 kg Kurzhantel und rechts die 15 kg Kurzhantel. Links das Gegengewicht damit man sich nicht zu viel nach rechts neigt. Dann macht ihr eure intensiven curls und lässt den Arm gedreht, so dass die Hand Innenfläche zu euch zeigt und lässt dies beim auf und ab genau so.

Wieso diese Frage? Ich habe diese Übung mit Gegengewicht noch bei keinem gesehen. Ich habe vor Jahren damit gut trainiert (paar Jahre pause gemacht) und gute Erfolge damit erlebt. Mein Körper neigt nämlich oft schnell zur Seite, vielleicht liegt es auch an meiner Skoliose Krankheit und mit dem Gegengewicht bleibe ich schön gerade.

Hallo,

Eignen sich diese Klappböcke (Malerböcke) aus dem Baumarkt als Alternative zu Dipbarren ? Ich möchte ungern als Schüler viel Geld für Dip-Barren ausgeben und bin daher auf diese Idee gekommen. Gibt es Argumente, die dagegen sprechen oder Übungen die durch Bauart der Klappböcke behindert werden könnten ? Machen die unteren beiden Streben was aus ?

PS: Ein Bock kostet 14,99€ bei OBI

Ich esse ca 900 kalorien am tag, mehr schaffe ich irgendwie nicht, habe paar monate probiert 2000 zu essen aber da wurde mir nur schlecht und war mir zu anstrengend. War auch schon immer recht dünn habe nirgends nen gramm fett zu viel oder sowas. Da meine beine auch recht dünn sind wollte ich da eigentlich paar muskeln aufbauen, aber würde ein Workout überhaupt was bringen wenn ich so "wenig" esse? Oder würde ich bloß abnehmen

Die Fitnesstrainer sagen immer das dauert Wochen bis man das sieht und beim Bauch zuletzt. Bloß ich sehe schon die Veränderung. Es fühlt sich auch straffer an.

Hallo Community,
ich mache seit kurzem Sport (joggen und Krafttraining zuhause).
Ich trinke aber gerne über den Tag verteilt Kaffee und wollte wissen ob das ungesund wäre mit Koffein zu trainieren.
Oder ist es sogar leistungsfördern?

Ich mache momentan seit ca. einer Woche dieses Workout von Pamela Reif:

https://www.youtube.com/watch?v=RqfkrZA_ie0

Ich hab gelesen, dass man auch mal einen Tag Sport auslassen soll, da die Muskeln sich erholen müssen um zu wachsen. Ist es passend, wenn ich alle 2 Tage einen Tag Sport auslasse oder sollte ich öfter eine Pause machen?

Und wie lange würde es dauern mit diesem Workout Ergebnisse zu sehen?

Bin auch dankbar falls ihr irgendwelche Tipps geben könnt, da ich noch relativ unerfahren bei diesem Thema bin :)

Hallo guten Abend . Wie oft wäre es gut wenn ich zuhause mein workout mache um fitter zu werden ( 20 Minuten Session)

Hey, Ich bin ein 1m93 14 jähriger Junge und wollte anfangen zu trainieren da ich relativ dünn bin. Ich hab zwei 3.5 kg schwere Hanteln und zwei 5kg schwere kettbells. Sollte ich liebe anfangen mit meinem Körper Gewicht zu arbeiten (zb. Push-ups) oder direkt mit gewichten anfangen

Moin✌, ich bin sehr sportlich und mein Ziel ist es vielen Bereichen fit zu sein. Das heißt, dass ich Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, etc. trainiere. Zusätzlich mach ich noch Parkour und trainiere dafür auch regelmäßig extra z.B. Hangeln bis zum Muskelversagen... Natürlich möchte ich auch Muskeln für einen attraktiven Körper aufbauen und da bin ich mir unschlüssig, ob ich dafür noch zusätzlich trainieren muss oder inwiefern das einen Unterschied machen würde.

LG💪💪💪

Kennt ihr die Situation, das wenn ihr ein Pullover tragt, keiner denken würde, dass ihr trainiert und sobald ihr euren Pullover auszieht, sprechen euch alle drauf an? 😅

hallo ich bin 13 und ich mache Workouts aber das Problem das ich heute nach dem Workout wirklich schlecht atmen konnte also nicht dieses schnell atmen wenn man gerade den Bus verpasst hat und zum Bus läuft sondern so ein Gefühl als ob einem übel ist nur irgendwie im Hals und ich kann schlecht ein atmen.Ich hatte das noch nie und wollte fragen ob das normal ist und was man dagegen machen könnte? ich habe schon wasser getrunken und bin einwendung raus gegangen aber dieses gefühl ist immernoch da.Danke schonmal im voraus.

Guten Tag allesamt;

Ich faste momentan noch und würde gerne wieder mit workouts anfangen nach Ramadan.
Bin M/20 und habe seit beginn abgenommen. Wiege momentan um die 58kg bei einer Körpergröße von ca 1.69🫠.

Kann mir jemand n paar Tipps geben wie ich nach dem Ramadan vorzugehen habe? Ich habe zwei hanteln jeweils 4 kg und würde die workouts auch lieber Zuhause machen bzw. mit eigenem Körpergewicht. Sascha Huber Videos sind da schon hilfreich.
Wie soll ich mich ernähren? Erst zunehmen dann workouts starten oder gleich Parallel machen?

Wäre nett wenn jemand der sich in der Thematik auskennt mir die richtige Strategie aufsagen könnte🙂

Hallo,

ich bin 17 Jahre alt, 1.90 groß und wiege ca. 69kg. Ich spiele 2 mal die Woche Basketball und gehe 3 mal die Woche schwimmen(Kraul, Rücken,...). Ins Fitnesstudio gehe ich noch nicht. Leider bin ich trotz des genannten Trainings sehr dünn und habe nicht allzu viele Muskeln. Welche Übungen eignen sich denn für zu Hause, um insbesonders den Rücken und die Armmuskulatur zu stärken/kräftigen?

Hallo !
ich würde gern abnehmen (bin 14) und will unbedingt anfangen zuhause in mein Zimmer workouts zu machen am besten von YouTube , habt ihr welche die wirklich funktionieren ? :)

Bin angetan von 2 seiner pläne:

• Ganzkörper und
• Oberkörper/Unterkörper

https://www.instagram.com/kaygedan/guide/homegym-trainingsplane/18181213609105337/?igshid=YmMyMTA2M2Y= <-- hier verlinkt

Verstehe seine "Bilder" aber nicht ganz..

Wozu 1, 2, 3, 4, 5, 6 pläne bei oberk./unterk.? Und immer 2a 2b 2c... und ganz rechts, was heißt RiR?

Achso naja und ob ihr die emphelen würdet. :)

Vg und vielen dank

Fitnessstudio:

Bitte nur zwischen den beiden Entscheiden wenn Ihr müsstet:

Ich habe vor ein paar Wochen wieder angefangen Sport zu machen und habe mich gefragt was sinnvoller für mich ist, Ganzkörper Workout oder Split-Training. Im Internet findet man viele verschiedene Meinungen, darum wollte ich auch mal hier fragen. Ich bin übrigens ziemlicher Anfänger wenn es um Fitness geht.

Hallo, ich mache seit einer Woche ein 10 minütiges Sixpack workout und wollte fragen wann man ungefähr die Ergebnisse sieht?

Hey ich habe angefangen Workouts zu machen um mein Körper etwas zu formen:) Momentan mache ich Po/bauch und manchmal arm workouts mit denen ich Muskeln aufbauen will. Das mit der Ernährung bekomme ich ganz gut hin nur weiß ich nicht wie oft ich meine Workouts machen sollte. Reicht es zwischen jedem training einen Pausetag zu machen? Oder lieber jeden Tag trainieren?

Hey Leute ich wollte fragen ob jemand Erfahrungen hat mit den Workouts von Paulina wallner von YouTube , helfen die ? Wie oft macht ihr ungefähr Sport ? Ich möchte mit den Workouts am Bauch abnehmen und meinen po größer trainieren

Hey,

Bin 17 Jahre alt, 1.82 groß und wiege 65kg.

Bin relativ dünn

Mir wurde gesagt das ich gute Gene um Sport zu machen.

Wenn ich 4-5 mal die Woche zuhause ein Workout machen, wie lange würde es ungefähr dauern bis man die erste wirkliche Veränderung sieht?

Und ja ich bin dünn und nein ich nehme nicht zu weil ich noch im Wachstum bin

Bitte nur ernst gemeinte Antworten, danke

Ich suche eine Playlist die ich zum Krafttraining nutzen kann 1-1,5 Stunden wäre schön

Kalorienaufnahme maximal nur der Grundumsatz also ca. 1000 Kalorien. Ernährung mit viel Proteinen OHNE Sättigungsbeilagen wie Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln. Täglich lange Spaziergänge mit 30.000 Schritten. Dazu jeden zweiten Tag ein leichtes Workout mit Fokus Bauch zur Aktivierung der Muskulatur.

Habe ich schon mal durchgezogen letztes Jahr mit sehr gutem Erfolg. Habe nur die Gewichtsabnahme der ersten zwei Wochen vergessen was das war. 😅

Man sollte ja nicht jeden Tag trainieren weil die Muskeln ne Ruhepause brauchen.

Aber was ist wenn man sich auf die unterschiedlichen Körperregionen fokussiert ?

Also Tag 1 zB. Arme, rücken

Tag 2: Bauch Beine Po

Und Tag 3 Pause.

Oder sollte man es so machen, dass man an einem Tag alles trainiert und dann so 2 tag Pause hat ?

was würdet ihr Anfängern empfehlen?

Hey, ich bin männlich 17 und wiege 63kg.

Ich möchte mehr Muskeln aufbauen und zunehmen.

Habt ihr Tipps was man essen soll um viel zuzunehmen und wie findet ihr mein Gewicht?

Kennt ihr gute Youtuber / Apps / usw. für Workouts, am besten für Sixpack, Brust und Arme?

Ich möchte nur Workouts zuhause machen und nicht ins gym gehen.

Ich habe 4 kg hanteln, könnt ihr mir Gewichte / Geräte für zu hause empfehlen?

Danke

Hi,

Ich habe am Donnerstag meinen Bauchnabelpiercing bekommen. Es ist alles gut und es tut nichts weh. Ich wollte morgen mal wieder mit workouts anfangen. Kann man das so kurz nach dem Bauchnabelpiercing termin machen? Ich möchte nur nicht, dass sich irgendwas entzündet oder so.

Wenn ja, wie lange würde es dauern, um Änderungen zu sehen?

https://vm.tiktok.com/ZMLx8hQ3G/

Ich möchte Aufbauen und hab grad kein Geld fürs Gym.

Zu mir erstmal: bin 16 und wiege gerade 75 Kilo (hab seit September 20 Kilo abgenommen)

Jetzt möchte ich anfagen sport zu machen wir haben kein home gym also was ist das gut zum anfangen? bin btw total schlecht im sport und hab kaum kraft haha

Also ich würde gerne anfangen richtig zu trainieren.

Ich kenn mich in dem thema wenig aus so meine Fragen....

Wie fange ich am besten an?

Kann ich ganz normal weiter essen?

Auf was muss ich achten?

Nun da meine Frage zur Ernährung geklärt ist stelle ich mir nun die Frage wie oft ich trainieren muss. Ich kann leider nur daheim trainieren da ich mir das Gym nicht leisten kann als Schüler (M/17) . Kann mir da jemand weiterhelfen ? Am besten auch was für Workouts bzw. Für welche Muskelgruppe.

An 2 Tagen habe ich außerdem jeweils 1.5h Fußball Training falls das daran was ändert. LG.

Wie kann man noch größer werden? Kann oder Gibt es dazu workouts? Bitte ernsthafte antworten, möchte einfach weiter wachsen..

Hey, ich bin ein Anfänger und wollte mit diesen Übungen anfangen:

https://youtu.be/lDVEglSUxPg

Doch ich bin mir nicht sicher ob ich es richtig mache, z.b. die Erste Übung.

Steht 3 mal 15. Also 15 Liegestütze dann ca. 1 Minute Pause und dann wieder 15 und dann noch ein 3 Mal und dann kommt die nächste Übung.

Ist das richtig?

Wenn ihr Zuhause trainiert, zieht ihr euch dann immer Sportsachen an oder nimmt ihr die Jogginghose die ihr sonst in der Freizeit auch an hab.

Hallo du, wer auch immer das liest ☺️

Ende letzten Jahres hab ich (w) mir Neujahrsvorsätze gemacht… einer davon war, täglich Sport/ workouts / Joggen/ Yoga/ Fahrradfahren usw.. zu machen & mich dabei gesund zu ernähren. Mein Ziel war, wieder fitter zu werden..

Jedoch wurde ich ziemlich schnell mit echt beeindruckenden Ergebnissen überrascht, und hab so immer mehr Motivation bekommen und jetzt viel bewusster auf meinen Körper hören & lernen.. bin mit meinem Körper auch absolut zufrieden. Jedoch habe ich durch das Bauch-Training auch an der Taille zugenommen… klar, das gehört dazu, ich trainiere ja auch Obliques… ich würde mich gern mehr auf meine vorderen Bauchmuskeln konzentrieren, und nicht noch weiter Muskelmassen an meinen Seiten aufbauen…

Auch nach einiger Recherche hab ich keine Wirklichen Workouts/Tipps/ spezielle Übungen gefunden, die dieses Thema ansprechen, zumal ja auch von den Fitness-Influenzern jeder vorbildlich die Taillen-Seiten Trainiert, und trotzdem nicht an der Taille zunehmen.

Ich bin mir sehr wohl bewusst, dass die Taille zu 99% aus dem Körper und vor allem Rippen-Bau besteht. Da ich aber natürlicherweise eine sehr schlanke Taille hab, ist mir das allerdings möglich…

ich hoffe mir kann endlich jemand helfen…

danke danke danke im Vorraus✨🥴

Hallo!

Ich bin w/13 und hab überlegt mit Taekwondo anzufangen.

Sind bloß die folgenden Punkte:

-ich bin nicht wirklich trainiert oder so... (Ich komm mit ausgestreckten Fingern lange nich aufn Boden wenn ich mir nach vorne beuge und bin nach 15m rennen auserathem)

-ich hab keine Ahnung von Taekwondo oder Kampfkunst im allgemeinen

Aber ich bin auf jedenfalls mutiviert sowas zu machen und wollte fragen ob jemand iwi ein workout spizielk für Taekwondo kennt?

Danke schonmal jetzt!

Bin für jede Meinung offen

Hallo,

ich möchte Muskeln aufbauen mit einer Workout App für zuhause. Ich würde auch Geld dafür bezahlen.

Hat jemanden Erfahrungen damit? Bringt es wirklich was?

Danke!

hallo

ich habe jezt seit zirka einer Woche angefangen YouTube Workouts zu machen (meistens von Lilly Sabri oder paulina Wallner) und da kam mir die Frage ob das etwas bringt es wirklich durchzuziehen. Bringen die Workouts was und sieht man dann auch ein Gutes Ergebnis?

Um Muskeln aufzubauen? Hab mir jetzt mal Hanteln besorgt und wollte anfangen

https://youtu.be/9Cjp7YXeaA4

Hallo,

hat jemand ein gutes Workout für Anfänger am besten für Bizeps, Bauch und ein bisschen beine?

danke schonmal im Voraus.

Hey. Ich schau mir öfters Workouts Videos an und da kommen immer so Zeichen/Zahlen wie ,,3x15" oder ,,2x15". Was bedeuten die?

Hey,

welche YouTube Workouts für Frauen findet ihr am effektivsten und könnt ihr weiter empfehlen. Sie sollten schon anstrengend sein und auch schnell etwas bewirken also so nach 1 Monat. Kann man auch Workouts für Männer machen?

LG Lilli8433

Hallo ich m/16 gehe seit 8 Tagen ins Gym und habe mir von einem YouTuber der meinen Traumkörper hat diese 4 Workouts genommen die er gratis zur Verfügung stellt. Kann mir jemand seine Meinung dazu abgeben?

Wenn ich z.b zwei mal die Woche boob Lift Training mache sehen die dann Größer aus?

Sport oder Work Out soll ja angeblich Glückshormone ausschütten usw., aber ich persönlich fühle mich während und nach dem Sport hundeelend.

Ich bekomme brim Einkuscheln in meine Bettdecke Glücksgefühl, nicht beim Schnappen nach Luft während die Muskeln ziehen.

Geht es euch auch so?

Hallo Leute ,

ich habe 9 kg abgenommen um mein Traumgewicht zu erreichen (81 kg vorher 90kg). Jetzt trainiere ich auch regelmäßig im Gym , ernähre mich gesund und nehme auch viel Eiweiß bzw. Proteine zu mir. Ich will aber meinen Körperfett reduzieren ohne Abzunehmen . Ist das möglich ?

Hey Leute,

Ich mache seit zwei Wochen regelmäßig Sport und trainiere vorallem meine Bauchmuskeln. Ich mache das mit Workouts zu Hause.

Ich hatte gar nicht so schlechte Starbedingungen und ernähre mich auch sehr ausgewogen und gesund, aber irgendwie sehe ich kaum Veränderungen.

Ich habe am nächsten Tag nie Muskelkater und hab das Gefühl, dass das alles für die Katz ist, weil sich eh nichts tut.

Ich würde noch mehr Sport machen, weil ich wahrscheinlich nicht bis zu meiner Belastungsgrenze komme, aber ich habe sonst Krämpfe. Ich nehme dagegen auch Vitamine (darunter auch Magnesium), aber irgendwie ändert das kaum was.

Wie soll ich meine Sporteinheiten ändern und kann mir jemand vielleicht dieses Phänomen erklären?

Ich würde gerne hauptsächlich Bauch-Beine-Po Training machen und nebenbei vielleicht etwas Ausdauer/Cardio, damit ich fit bleibe.

Im Moment mache ich immer Zuhause mit einer App Workouts, würde aber gerne sobald ich einen Job habe ins Fitnessstudio.

Nun ist meine Frage ob sich das bei dem, was ich 'vor habe' überhaupt lohnen würde? Ich würde gerne ins FitX gehen da ich dort schonmal einen Probetag hatte und ich es total schön fand, weil die Atmosphäre einfach super war und man sich generell sehr wohl gefühlt hat. Für monatlich 24 Euro finde ich es auch total fair, ich weiß nur nicht, ob es sich bei mir lohnen würde.

Ich würde auf jeden Fall versuchen wenigstens 2-3 mal pro Woche ins Studio zu gehen (wenn es zeitlich bei mir passt), aber an sich könnte ich das Training, was ich dort machen würde, auch Zuhause machen. Oder? Was meint ihr? :)

Hallo ich (m15) versuche gerade muskeln aufzubauen indem ich täglich 30 minuten jogge und 15 minuten workout mache. Das problem nur das ich nucht wirklich eine gesunde ernährung einhalten kann, weil ich erstens bei meinen eltern wohne und die nicht extra für mich gesund kochen werden und zweitens weil ich wenn zb ein pizza auf dem tish steht nicht wirklich darauf verzichten will. Kann ich also muskeln aufbauen ohne eine gesunde ernährung?

Hallo zusammen,

kurz zu mir: Ich bin Ende 20, will und muss Gewicht verlieren (BMI 27, übergewichtig, kurz gesagt: Es hat geschmeckt).

Mit Sport und Bewegung will ich aber vorallem meine Gesundheit stärken.

Nun mache ich schon seit ein paar Wochen ca. 3-4 x die Woche Home Workouts, bringe generell mehr Bewegung in meinen Alltag und reduziere die Kalorienzufuhr.

Bisher hat mich meine Oberweite und meine Unfähigkeit einen perfekten Sport-BH zu finden immer davon abgehalten Joggen zu gehen. Laufen tat mir weh.

Irgendwie reizt es mich nun aber doch, es vielleicht doch auch mal mit dem Laufen zu probieren, gerade jetzt wo es bald wärmer wird und man auch draußen Sport machen kann.

Habt ihr also Tipps für eine blutige Laufanfängerin? Ich würde mich sehr freuen.

• Wo findet man gute Sport-BHs?
• Auf was bei sonstiger Sportkleidung achten? Was zieht ihr an?
• Wie "läuft man richtig"? Gibt es da eine Technik?
• Könnt ihr mir Tutorials o.ä. empfehlen?
• Sonstige Tipps?

Hey, mich interessiert einfach mal diese Frage und ich freue mich auf eure Antworten. Es wäre auch schön zu wissen, ob ihr die Schläge in den Bauch gewollt oder ungewollt bekommen habt.

Danke!

Das man es auch sieht ?

Moín,

Die Frage steht ja schon oben, es ist ganz egal ob ihr euch auf Mädchen/Frauen oder/und Jungen/Männer bezieht.

Danke!

Mal so eine generelle Frage. Ich habe jetzt seit längerem mal meine Haare auf der Brust ein wenig wachsen lassen und ich weiß halt nicht was ich davon halten soll. Irgendwie finde ich es cool aber irgendwie fühlt man sich auch 10 Jahre älter… Also ich bin jetzt 18 und habe halt die Genetik dazu vererbt bekommen. Aber naja bin mal gespannt auf eure Meinung. Ich poste zwei Bilder eines mit und eines ohne Behaarung. Bin gespannt auf euer Urteil.

ps: Nein ich habe nicht die Absicht irgendwen zu beeindrucken oder Aufmerksamkeit zu gewinnen… dafür bin ich zu alt.

Danke für die Antworten :)

Ich will in vier Wochen so viel wie möglich Fett verlieren und Muskeln aufbauen wie möglich. Welches Programm bietet sich dann an ?

Und ist es ratsam weniger als meinen Leistungsumsatz zu essen, damit ich die Fettpolster verliere oder mehr als Leistungsumsatz um Muskeln zu bekommen ?

Also ich habe leichtes Untergewicht und habe mich seit gestern dazu getätigt sport zu machen mit Workouts anscheinend habe ich übertrieben denn ich habe jetzt überall Schmerzen ist das gut oder schlecht

Hey, ich suche noch nach einer isolierten Trizeps Übung die ich nach dem

Brustworkout (Was ja auch auf den Trizeps geht) oder zwischendurch machen kann.

Ich habe keinen Zugriff zum Kabelzug, was ich habe ist eine Flachbank, SZ-Stange,

Langhantelstange und Kurzhanteln. Was ich in Erwägung gezogen habe sind

French Press. (Kann man ja mit Kurzhanteln oder SZ-Stange machen soweit ich weiß)

Habe da aber auch verschiedene Ausführungen gesehen, zumindest mit den

Kurzhanteln, daher wollte ich mal fragen, was ihr denkt, was

euer Favorit wäre, wenn ihr mit meinen Möglichkeiten nur eine Übung nehmen

könntet. Enges Bankdrücken wäre auch noch eine Option, ich weiß halt nicht

mit welcher Übung ich einen ordentlichen Trizeps bekomme, daher frage ich euch

mal nach Hilfe, bevor ich irgendeine mache :) lg

Hallo,

Ich wollte mal fragen wegen einem sichtbaren sixpack. Ich traniere seit ca 6 Monaten und hab kein Fett am Vorder-Bauch. Trotzdem sieht man mein sixpack nur wenn ich es abspanne. Ich wollte fragen wann man ein sixpack ohne an spannen sieht. Ist es einfach eine frage der Zeit bis die muskeln wachsen. Bauchmuskeln wachsen ja wie jeder andere Muskeln auch. Ich glaube es liegt daran aber trotzdem wollte ich auf nummer sicher ob ich eh nichts falsch mache.

Danke

Moin,

ich bin jetzt ungefähr 1

Jahr im Kraftsport tätig. Und seit 2-3 Monaten kam ich auf die Idee ab und zu einen Pre-Workout Booster zu benutzen. Habe auch viele ausprobiert. Aktuell bin ich beim Crank von ESN. Mein Problem hierbei ist jetzt, dass der Booster zu spät erst wirkt.

Woran kann das liegen? Erst 3-4 Stunden nach der Einnahme kommt die Wirkung richtig zum Vorschein.  

Für Tipps wäre ich dankbar.

#esn #pre #workout #preworkout #booster #prebooster #crankesn #crank

Hi, die meisten machen bei Workouts einen sogenannten Split (z.B. Montag werden Beine trainiert, Dienstag der Rücken usw.), kann man auch jeden Tag für Übungen für alles machen, also dass man z.B. 2 Übungen für die Beine macht, 2 Übungen für die Arme usw. Oder ist das gar nicht gut?

Hi Leute,

ich habe heute mal mit einem Workout von Pamela reif angefangen. Und ich muss sagen, ich könnte heulen! Ich habe mehrere Jahre keinen Sport gemacht und wollte heute einfach mal mit Beinen anfangen.

Also nach 30 squats und ein, zwei Übungen konnte ich einfach nicht mehr. Ich konnte einfach nicht mehr. Meine Beine taten weh, es ging nichts mehr. Ich stand kurz vor einem Nervenzusammenbruch. Wie kann man denn so schwach sein. Und ich frage mich, auch ob das normal ist. Kennt jemand Tipps?

ich würde gerne etwas ändern unzwar bin ich mega dünn und schwach und würde gerne zunehmen und auch Muskel aufbauen weiß aber nicht wie jede App kostet etwas und sonst finde ich nichts

Heyy :)

Gibt es irgendwelche Übungen die ihr besonders gerne macht, z.B. Squats? Und warum macht ihr diese Übungen am liebsten - brennen sie besonders?^^

Danke für jede Antwort! :]

Heyy :)

Für jeden der Sport macht, vor allem Workouts/Krafttraining: Welchen Bereich am Körper trainiert ihr am liebsten? Ich trainiere am liebsten meinen Rücken, weil ich keine gute Haltung habe. :D Gerne auch das Geschlecht dazu angeben (muss aber nicht).^^

Danke für jede Antwort! :]

Heyy :)

Fühlt ihr euch besser, wenn ihr allein eure Workouts durchziehen könnt und ein wenig eure Ruhe und euer eigenes Tempo habt - oder motiviert es euch eher mit anderen zu trainieren?^^

Danke für jede Antwort! :]

ich habe mich letzte woche im fitness studio angemeldet und immer wieder wird mir dieser pre workout booster empfohlen. ich bin mir nicht sicher ob das bei mir jetzt schon nötig ist (bin kompletter anfänger). es heisst ja das gibt einem kraft und man hat mehr energy, was ja nicht schlecht klingt.

kann mir jemand was empfehlen?

Gibt es da einen Zusammenhang oder ist das Zufall?

hi ich wollte fragen ob man für so ein Workout unbedingt Wiederstandsbänder mit Stoff nehmen muss oder ob auch die mit latex gehen

Hallo Leute ich bin 14 und trainiere zuhause seit 3 Monaten mache verschiedene Workouts jeden Tag 30-40 min (JEDEN TAG) ich trainiere Bauch Bizeps Reiters Brust Schulter und rücken wie lange brauche ich bis ich schönen Körper habe oder zumindest einen schönen sixpack

Bisher habe ich das

Man sieht es noch nicht

Hallo ich mache jeden 2 Tag 60 min Krafttraining Workout ,sollte ich dann jeden 2 Tag Pause machen oder manchmal noch ein Tag länger? Bewege mich im Alltag auch viel

Wenn ich heute nur meinen Oberkörper trainiere und morgen dann Joggen gehe um meine Ausdauer zu trainieren, regenerieren sich dann die Muskeln in meinem Oberkörper zB. Brustmuskeln oder nicht?

Also sollte ich meinen kompletten Körper ruhen oder nur die Muskeln, welche ich angestrengt habe, damit ich Muskelmasse aufbaue?

Hi,

Ich (M) wollte fragen ,ob wenn ich diesen Workoutplan 4 Mal die Woche machen würde (jeden 2. Tag), wie lange ich brauchen würde Muskeln aufzubauen.

Randinformationen: Zwischen den Übungen mache ich keine Pause, ich esse jeden Tag 1-2 Eier und bin 14

12 Wiederholungen (10Kg Hantel)

60 Liegestütze

12 Wiederholungen (10Kg Hantel)

60 Kniebeugen (Mit 8Kg Hantel)

12 Wiederholungen (10Kg Hantel)

Keanry

Hello ihr lieben

Sind Pre - Workouts Booster überbewertet oder bewirken sie bei euch etwas.? Ich trinke vor meinem Gym Besuch nur ein Amino Energy Drink oder esse eine Banane :)

Was sind eure Supplements auf die ihr nicht verzichten könnt.

Meine sind Whey, Creatine, Vitamine und natürlich Protein durch alltägliche Lebensmittel.

Danke für eure Antworten :)

Gute Nacht,
Meine Schwester (18) macht seit drei Wochen ein Workout, bestehend aus 2 MInuten Plank, 50 Bicycle Crunches und 3 Minuten Hip Lift (alles drei ca 5 Wiederholungen) und wollte fragen, wann sie mit ersten Ergebnissen rechnen darf. Sie achtet sehr auf ihre Ernährung und aß schon vorher keinen Süßkram, Schokolade, usw.