Halbmarathon-Training im Winter auf Laufband „verlegen“?
Hi liebe Community!
Ich trainiere momentan als Laufanfängerin für meinen ersten Halbmarathon.
Ich absolviere wöchentlich einen Tempolauf, ein Mal Intervalltraining und einen langen Lauf (den steigere ich pro Woche um 1km, momentan bin ich bei 9km aber komme gut voran und habe noch einige Monate bis zu meinem Rennen). Mir geht es auch nicht um die Geschwindigkeit beim Halbmarathon, ich möchte es einfach nur durchziehen und schaffen :D
Meine Pace liegt in etwa bei 5:50min/km, also nicht super schnell, aber auch nicht super langsam.
Meine Frage ist nun folgende: Ich bin eine junge Frau und beginne nun eine Ausbildung und ich werde daher fortan bis 18 Uhr auf der Arbeit sein. Vor allem im Winter traue ich mich dann in der Dunkelheit nicht mehr wirklich alleine auf eine Lauftour im Freien und auch Eis und Schnee machen mich hinsichtlich der Verletzungsgefahr etwas nervös.
Mein Training kombiniere ich noch mit einem stärkenden Ganzkörpertraining mit Fokus auf meinen Rücken + Core im Gym, welches ich 3x pro Woche absolviere.
Wie in fast jedem Fitnessstudio gibt es hier auch Laufbänder und ich stelle mir nun die Frage, ob ich, sobald die Zeit der frühen Dunkelheit und Glätte (aka Winter) angelangt ist, mein Training voll und ganz ins Fitnessstudio verlege und meine Läufe auf dem Laufband - nach der Arbeit - verlege. Oder ist dies eher ineffektiv? Kann ich etwas bestimmtes auf dem Laufband einstellen, damit es realistischer wird bzw näher am Training im Freien? Oder ist es einfach grundsätzlich sehr unterstützt und nicht effektiv genug, auf dem Laufband zu trainieren?
Ich freue mich auf eure Antworten!
LG :)
2 Antworten
Laufband ist nicht ganz so optimal wie draußen zu trainieren, aber zur Not geht das. Im Dunkeln zu laufen ist wirklich nicht unbedingt zu empfehlen.
Mach doch deine Läufe draußen am Samstag und am Sonntag, und einen in der Woche auf dem Laufband. Draußen im Winter zu laufen ist sehr gesund und abhärtend. Und so oft ist ja nun wirklich nicht Glatteis. Im Schnee zu laufen macht dagegen sehr viel Spaß.
Am Laufband kann man eine Steigung einstellen. Um den fehlenden Luftwiderstand zu simulieren, kann man auf 1% einstellen.