Cardio – die neusten Beiträge

Hi liebe Community!

Ich trainiere momentan als Laufanfängerin für meinen ersten Halbmarathon.

Ich absolviere wöchentlich einen Tempolauf, ein Mal Intervalltraining und einen langen Lauf (den steigere ich pro Woche um 1km, momentan bin ich bei 9km aber komme gut voran und habe noch einige Monate bis zu meinem Rennen). Mir geht es auch nicht um die Geschwindigkeit beim Halbmarathon, ich möchte es einfach nur durchziehen und schaffen :D

Meine Pace liegt in etwa bei 5:50min/km, also nicht super schnell, aber auch nicht super langsam.

Meine Frage ist nun folgende: Ich bin eine junge Frau und beginne nun eine Ausbildung und ich werde daher fortan bis 18 Uhr auf der Arbeit sein. Vor allem im Winter traue ich mich dann in der Dunkelheit nicht mehr wirklich alleine auf eine Lauftour im Freien und auch Eis und Schnee machen mich hinsichtlich der Verletzungsgefahr etwas nervös.

Mein Training kombiniere ich noch mit einem stärkenden Ganzkörpertraining mit Fokus auf meinen Rücken + Core im Gym, welches ich 3x pro Woche absolviere.
Wie in fast jedem Fitnessstudio gibt es hier auch Laufbänder und ich stelle mir nun die Frage, ob ich, sobald die Zeit der frühen Dunkelheit und Glätte (aka Winter) angelangt ist, mein Training voll und ganz ins Fitnessstudio verlege und meine Läufe auf dem Laufband - nach der Arbeit - verlege. Oder ist dies eher ineffektiv? Kann ich etwas bestimmtes auf dem Laufband einstellen, damit es realistischer wird bzw näher am Training im Freien? Oder ist es einfach grundsätzlich sehr unterstützt und nicht effektiv genug, auf dem Laufband zu trainieren?

Ich freue mich auf eure Antworten!
LG :)

In 40 Minuten etwa, als Mädchen ~ 60kg.

Weiß die Entfernung nicht ganz genau, hab keine Uhr oder so, hab’s auf Google Maps mit dem Maßstab ausgerechnet.

Danke
LG

Hallo zusammen,

ich bin seit Anfang des Jahres regelmäßig am Joggen. Laut der Apple Watch Series 10 liegt meine Zone 2 bei 132-145 BPM.

Ich wollte mal fragen, wie genau dieser Wert ist? Kann ich mich darauf „verlassen“, dass ich dann auch wirklich in Zone 2 laufe? Ich bin 29 Jahre.

Vielen Dank für euer Feedback!

Liebe Grüße

Also wirklich zügig, mit mitschwingenden Armen, ich meine keinen gemächlichen Spaziergang, sondern wirklich auf Tempo gehen. Damit habe ich angefangen und mache es auch gerne, nun meinte aber eine Freundin, ich sollte besser auf Laufen umsteigen, Power Walking wäre nur was für den Übergang und bringt auf Dauer nichts. Daraufhin war ich ein paar Runden Laufen, aber Power Walking macht mir mehr Spaß. Mir geht es auch nicht um irgendwelche Top-Leistungen oder Abnehmen oder so, einfach nur darum, das für meine Gesundheit zu tun.

Was meint ihr, reicht es, beim Power Walking zu bleiben oder sollte man wirklich irgendwann aufs Laufen umsteigen?

Guten Tag zusammen

Ich gehe seit rund 2-3 Jahren regelmäßig joggen und habe eine solide Ausdauer. Bisher war meine weiteste Distanz 15 Kilometer. Um auf den Punkt zu kommen:

Ich hätte Lust einen Halbmarathon zu laufen. Also keinen offiziellen, sondern in meiner Umgebung einfach mal 21 Kilometer zu laufen. Kann ich das machen oder ratet ihr mir das ab (wegen Gelenke und Wachstum)?

Ich weiß zwar nicht, ob die Daten was bringen aber ich bin 15 Jahre und rund 175cm groß.

Danke im Voraus für die Antworten.

Ich trainiere momentan für eine bessere halbmarathon Zeit und versuche auf la ge sicht mich in richtung marathon zu steigern . Für die Schule muss ich jetzt für die best Note 5km in 21:15 laufen können

Meine momentane 5km Zeit sollte so bei 22:30 bis 23min liegen ganz genau kann ich's nicht sagen Weil ich nie 5km genau gelaufen bin

Kann man das tempotraining mit dem halbmarathon Training kombinieren oder wird das schwierig ?

Danke schonmal für Tipps

Also überwiegend joggen und vielleicht ab und zu Gehpausen.

Ich mache eigentlich immer nur Krafttraining. Mal Beine, mal Arme und Rücken. Sollte ich auch Cardio ergänzen und wenn ja, wie oft? Ist es egal, ob ich dann Laufband, Stairmaster oder radeln tue?

Was sind Dinge, die ich ganz am Anfang wissen muss? Was waren so eure Erfahrungen, wie startet man am besten, worauf muss ich achten, speziell beim Intervall Joggen? Ich habe noch gar keine Vorerfahrungen und wäre für jeden Tipp dankbar <3

Hi zusammen!

Ich mache jetzt mittlerweile 3 Jahre relativ viel Kraftsport & auch 2 bis 3 mal die Woche Cardiotraining in Form von Joggen oder Rad fahren.

Ich habe momentan ein paar relativ günstige Asics. Davor hatte ich mal Puma mal Adidas. Modelle kann ich euch nicht nennen(Preissegment von 20€ bis 70€).Ich hab mittlerweile einfach das Gefühl das ich zu wenig Stabilität in den Schuhen habe.

Ich finde dazu auch recht wenig im Internet oder auch bei Influencern ist kaum was zu finden. Könnt ihr ein paar Schuhe empfehlen? Mit welchen ich beide Sportarten abdecken kann und die evtl. eine relativ flache Sohle haben(für mehr Stabilität)?

vielen Dank ❤️

Hallöchen. Habt ihr Tipps, wie man beim laufen seine Pace stetig verbessern kann? Also klar, regelmäßig joggen gehen. Aber habt ihr weitere Tipps? Was hat euch geholfen?

Wie kann ich am besten meine ausdauer verbessern. Am besten schnell und effektiv ohne groß abzunehmen. Ist joggen oder Seilspringen besser oder was anderes womit man die ausdauer sehr schnell fördert und verbessert. Wenn es dafür auch eine App gibt oder so sagt dies mir gerne.

Dankeschön

Wenn ich Abends joggen gehe, ist alles herrlich. Gehe in der Mittagsonne joggen, wird mir schlecht und ich bekomme Kreislauf. Ich laufe die ganze Strecke (1 Stunde) und es ist sehr hart in der Sonne

Eigentlich könnte ich mir diese Frage sparen, aber als ich vorhin bei 25° joggen war, da habe ich ebenfalls jemanden Laufen gesehen, der aber mit einer Weste gelaufen ist 🥴 Klint absurd, aber: Das ist doch nicht normal, oder? (Außer er hat eine Krankheit, No Hate)

Daher meine Frage: Was habt ihr (bei diesen Temperaturen) zum Laufen an?

Warum vernachlässigen so viele Fitnessstudio-Besucher eigentlich das Ausdauertraining bzw. Cardio?

Ich verstehe einfach nicht, wie sich manche als athletisch bezeichnen können, aber schon nach drei Minuten Joggen aus dem letzten Loch pfeifen. Im Gym wird nur wie wild gepumpt, aber Kondition scheint bei vielen keine Rolle zu spielen. Woran liegt das?

Ich habe das Gefühl, ich bin der Einzige in meinem Gym, der neben dem Krafttraining auch regelmäßig Ausdauersport macht und es fühlt sich großartig an zu wissen, was für eine leistungsfähige Maschine mein Körper ist.

Hey wie kann man Schienbein und Knöchel Schmerzen beim Joggen vermeiden? (Außer Schuhe und Aufwärmen) Was ist die perfekte Aufwärm' Routine? Wie kann man seine Beine anderweitig optimal für das Joggen trainieren?

Ausdauertraining, auch bekannt als Cardio-Training, ist jede Art von körperlicher Aktivität, die darauf abzielt, die Herz-Kreislauf-Leistung, die Atemkapazität und die muskuläre Ausdauer zu verbessern. Es ist eine Grundlage für viele Sportarten und trägt wesentlich zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und Gesundheit bei.

Im Fitnessstudio wärme ich mich immer auf, indem ich auf dem Laufband jogge. Ich habe eine relativ gute Kondition und ich liebe es auf dem Laufband zu laufen. Deshalb laufe ich meistens 20 Minuten bei circa 12,5 km die Stunde (am Anfang schneller, am Schluss langsamer). Danach habe ich eigentlich immer noch sehr viel Energie. Mein Ziel ist es aber eigentlich, Muskeln auf zu bauen, die Kondition ist eher nebengeordnet und Fettverbrennung nicht nötig. Danach trainiere ich natürlich noch Muskeln. Jetzt wäre meine Frage, ob das Aufwärmen beim Muskelaufbau eher stört und ich mich kürzer aufwärmen sollte.

Hallo, ich bin weiblich, 160 groß bei 52kg und fange gerade mit dem Laufen an.

Meine letzte Laufrunde war ein 10km Lauf mit einem Durchschnitt Pace von knapp unter 6 und einer Druchschnitt Herzfrequenz von 180. Gelaufen bin ich knapp 58 Minuten.

Ich möchte meine Laufrunden jetzt allerdings etwas kleiner gestalten mit dem Fokus und Ausdauer. Da die 10km schon echt lange zu spüren sind in den Beinen und ich allerdings mehrmals die Woche laufen möchte. Was so nicht geht, da ich mindestens eine Woche Muskelkater habe…

Wie kann ich meine Läufe gestalten um effizient meine Ausdauer zu trainieren?

Hallo zusammen!

Ich bin Anfängerin und möchte mit Cardio-Training anfangen, um abzunehmen und meine Ausdauer (ein bisschen) zu verbessern. Ich bin mir aber unsicher, wie ich das Training gestalten soll. Ich habe mit dem Laufband angefangen, hätte aber noch fragen dazu.

• Mit welcher Geschwindigkeit sollte ich anfangen?
• Wie lange sollte ein Training am Anfang dauern? Welche einzelnen Schritte sollte ich dabei machen?
• Ist es sinnvoll, eine Steigung einzustellen oder erst mal flach zu laufen?
• Wie steigert man sich am besten – eher die Dauer verlängern oder lieber die Geschwindigkeit erhöhen?
• Wie oft pro Woche ist sinnvoll als Anfänger? Sollte es irgendwann öfters werden?

Falls ihr mir noch mehr helfen wollt; Ich würde auch gern wissen, wie das bei anderen Cardio-Geräten (Crosstrainer, Fahrrad-Gerät, Treppensteigen…) aussieht.

• Welches Gerät empfiehlt ihr mir?
• Wie lange und mit welchen Einstellungen kann man bei diesen Geräten anfangen?
• Wie steigert man sich bei diesen Geräten?

Ich bin für alle Tipps dankbar, auch gerne mit Beispielen für einen einfachen Trainingsplan oder wie ihr damals angefangen habt :)

Danke im Voraus!

Ich möchte nächste woche wieder mit kraftsport und etwas cardio anfangen um Muskeln aufzubauen und noch etwas abzunehmen. (Aktuell 1,70 und 61,6kg). War früher öfters im gym aber habe nie auf meine Ernährung geachtet, weshalb ich wahrscheinlich auch nie Erfolge gesehen habe und dann wieder aufgegeben habe :)

Ich habe mich jetzt mal mit dem ganzen thema befasst, esse momentan bereits im kaloriendefizit und habe schon etwas abgenommen. Allerdings fällt es mir schwer das ich auf meine Proteine komme. Dazu kommt das ich vegan lebe, das ist aber nicht das problem, ich kenne viele Vegane Lebensmittel die viel proteine enthalten.

Mein problem ist eher das planen. Ich hab halt immer einfach intuitiv gegessen und hab nie auf sowas geachtet. Wie habt ihr damit angefangen? Jede woche jedes essen durchgeplant und die proteine, fett und Kohlenhydrate berechnet oder wie funktioniert das am besten am anfang?

Benutze momentan auch yazio, aber ich muss ja einen Plan haben wieviel ich einkaufen, was ich einkaufe und was ich esse, koche etc.

Wäre dankbar für jeden Tipp :))

Ich bin 13 und traue mich nicht alleine Joggen zu gehen. Was kann ich dagegen tuen

Wo finde ich jemanden der für 5 Kilometer zb eine Zeit von 17 Minuten hat der mit mir laufen würde,bin 13 und meine Bestzeit ist 22:30 und komme von Tirol österreich

Hi, an die Leute, die ins Fitnessstudio gehen! Ich bin noch nicht so lange dabei. Neulich habe ich im Gym einen Typen gesehen, der mit seinem Sportbeutel rumgelaufen ist - also wahrscheinlich hatte er da seine Klamotten, Kopfhörer, Portemonnaie und so drin. Ich packe meine Sachen eigentlich immer in den Spind. Dann hab ich so gedacht: Eigentlich ist das voll praktisch, wenn man alles dabei hat. Dann muss man nicht hin und her laufen - ihr wisst schon, was ich meine. Macht ihr das auch so? Oder lieber alles in den Spind?

Hi,

ich bin männlich, 21 und nehme aktuell ab. Beim anprobieren von Klamotten für die Hochzeit meiner Schwester ist mir aufgefallen, wie viel Fett sich bei mir in den Beinen ablagert. Ironischerweise passen mir in der gleichen Größe die t Shirts/ Polos/ Hemden etc. Gut, ohne eng anzuliegen.

Ich weiß nicht, ob ich aufhören sollte Beine zwei-drei mal die Woche zu trainieren:/.

was könnt ihr mir raten?

Viele Grüße

Mein Bauch zieht sehr stark, wenn ich mich bewege. Wäre es umsonst, wenn ich trotzdem Sport mache?

Hallo,

ich bin in der 11. Klasse eines Beruflichen Gymnasiums. Gerade behandeln wir im Sport Unterricht Leichtathletik und alles was dazu gehört (30 min Lauf, 3000m Lauf,)

Da wir bei diesen Ausdauer Disziplinen Kopfhörer als auch Smartwatches nutzen dürfen, habe ich jetzt die Frage ob sich der Kauf einer Apple Watch (höchstwahrscheinlich refurbed weil Apple für Neuprodukte Apothekenpreise verlangt) lohnt.

Gerade im Tracking seiner Pace und seiner Laufzeit pro Runde sehe ich eine Smartwatch als enormen Vorteil, um die eigene Leistung im Blick zu halten.

Privat mache ich regelmäßig Kraftsport in meinem Gym (bringt da die Apple Watch was?), will aber auch Privat mit Joggen und Cardio etc. anfangen.

Denkt ihr das sich der Kauf lohnen würde, auch wenn ich jetzt kein Iron-Man extrem Marathonläufer werden will? Habt ihr Erfahrungen mit Apple Watches und deren Nutzung für den Sport gemacht? Seht ihr von so einer impulsiven Geldverbraucherei ab?

(Bevorzugtes Modell wäre die Apple Watch SE 1 oder 2 und die Series 6.)

Ich bin mit 24 extrem kurzatmig, bin immer extrem schnell am schnaufen und brauch auch bei so Strecken von 1km oder so meist ne Pause zwischendurch. Puls steigt beim gehen auch enorm an. Wenn ich Treppen steige bin ich nach einem Stockwerk so außer Atem, dass ich nicht mehr reden kann. Dass das nervt ist eine Sache, aber ist das auch gesundheitlich schädlich?

Hallo, ich muss gerade joggen für die Schule und bei mir gibt es kaum eine gute Strecke außer ich gehe erst durch den FriedWald bei uns. Ich weiß nicht ob das angebracht ist dort durch zu joggen.

Wenn dachte ich eben, das ich leise bin und versuche auch niemanden zu stören.

Ich hab eh keine Musikbox dabei und bin alleine beim joggen.

Was denkt ihr?

Hallo ich bin ein sportlicher Kerl (Kraftsport) und wiege ca 81kg auf 183cm Größe.

und ich will 30km joggen bis zu mir nachhause über Landstraßen, als kleine Challenge für mich.

meine Frage ist soviel am Stück joggen irgendwie schädlich weil viele meinen das wäre schlecht man macht sich die Gelenke kaputt und hat Blutungen Füße danach und man muss dafür lange trainieren usw

Hallo ,

ich hoffe, ihr könnt mir einige Ratschläge geben!

Ich möchte wissen, ob es möglich ist, abzunehmen, wenn ich jeden zweiten Tag schwimmen gehe und zusätzlich an den Tagen dazwischen viel gehe. Der Plan ist, etwa 1-2 Stunden zu schwimmen (ich habe aktuell mit einer Stunde angefangen und möchte auf zwei Stunden erhöhen) und an den Schwimmtagen rund 15.000 Schritte zu gehen. An den Tagen ohne Schwimmen würde ich ebenfalls spazieren gehen und versuchen, mindestens 10.000 Schritte zu machen.

Ich achte auch auf meine Ernährung, kann aber nicht vollständig auf Kohlenhydrate verzichten, da ich sie für Energie beim Schwimmen und Gehen benötige. 

Denkt ihr, dass ich mit dieser Kombination aus Schwimmen, viel Gehen und einer ausgewogenen Ernährung abnehmen könnte, wenn ich das regelmäßig so durchziehe?

Ich freue mich auf eure Meinungen und Erfahrungen!

Vielen Dank!  

Ich bin ziemlich sportlich, jogge jedoch normalerweise nicht und bin eher Kurzstreckenläuferin und Sprinte lieber. Heute dachte ich mir jedoch, ich könnte mal wieder joggen gehen ( war schon lange nichtmehr) und meine Schwester kam auf die Idee, die Zeit zu stoppen.

Jetzt frage ich mich, ob das Ergebniss für eine 14 jährige, sportliche Person eher gut oder schlecht ist.

Hey ich m15 jogge sehr gerne ich will mir bald meine erste Lauf tight kaufen aber weis nicht welche habt ihr Tipps oder Vorschläge?

Wie schwer ist es 100km am stück zu joggen ?

Die Frage bezieht sich auf die Schwierigkeit für den menschlichen körper ob dieser soll He Belastungen standhalten kann. Und falls ja unter welchen Bedingungen. Ich meine mal abgesehen von Profisportlern. Nehmen wir mal an eine sportliche Person (kein Profisport) wird mit einer Waffe bedroht und gesagt wenn du jetzt nicht am stück 100km joggst stirbst du. Ist das dann machbar ?

Ich wollte mal fragen ob jemand gute Erfahrungen mit HIIT gemacht hat. Würde das nämlich gerne mal ausprobieren, weil man das gut zu Hause machen kann und es weniger zeitaufwändig als das Gym ist, weiss aber nicht, wie effizient (in puncto Abnehmen) das wirklich ist. Ich dachte, ich versuche es mal mit YouTube Anleitungen?

Vielen Dank für eure Antworten schon mal im Voraus!

Hallo, was würde in einen Sparring oder Kampf mehr bringen?

6x2min Seilspringen oder

12-15 min durchgehendes Seilspringen

Bei den Profis sieht man ja eher 12-15 min meist sogar länger aber 6x2 min wäre ja mehr Boxspezifisch.

Hallo Coumunity,

Ich mache 3 Mal die Woche Muskeltraining (Dienstags, Donnerstags, Freitags), mein primäres Ziel ist das Abnehmen (BMI 27) und der Muskelaufbau, jedoch möchte ich noch an den Tagen dazwischen (also Montags, Mittwochs, Freitags und Sonntags) für 30 - 60 Minuten machen.

Ich bin 14 Jahre, männlich und 1,77m groß.

Meint ihr dass ist zu viel oder geht das In Ordnung? Ich danke im Voraus für jegliche Antworten.

Bin absoluten Anfänger, 20 Jahre alt, wieviel Kilometer sollte ich anpeilen heute gehe nämlich gleich joggen

Hallo zusammen,

würde gerne längere Distanzen laufen können. Jedoch stellt sich meinerseits die Frage, ob ich vielleicht meine Zeit auf 5km verbessern sollte, bevor ich mich an den Halbmarathon stürze. Schließlich bin ich eher Sprinterin auf mittlerer Distanz, weshalb längere nicht so schnell sind.

Soll ich schon den Trainingsplan für den HM beginnen oder mich erst auf meine Ausdauer fokussieren?

Ich bin weiblich und 24 und mir ist in letzter Zeit immer mehr aufgefallen wie extrem kurzatmig ich geworden bin. Ich wohne im Erdgeschoss, bin aber trotzdem schon aus der puste, wenn ich nur den Müll rausbringe. Gestern bin ich Treppen gestiegen und war danach wirklich 10min am schnaufen. Führt natürlich dazu, dass ich mich immer weniger bewege im Alltag, weil es eben einfach anstrengend ist, aber gut ist das ja auch nicht. Sport mach ich nicht, aber bin sonst schon mehr gegangen. Ist das normal, mit 24 schon so extrem aus der Puste zu sein, nur weil man keinen Sport macht? Oder muss ich zum Arzt? Macht mir etwas Sorgen

Ich möchte unbedingt meine Ausdauer verbessern, ich schaffe im Moment mit voller Kraft gerade mal 700m ohne Pause.

Ein großer Meilenstein wäre für mich schon 1km. Ich bin so neidisch auf Leute die einfach mal so 10km ohne Pause rennen können.

Wie schaffe ich es, das zu trainieren?

Hallo, ich trainiere seit einer Woche mit cardio und ein workout zu Hause ( ohne Geräte ) das mache ich so.

Montag : Workout

Dienstag: Cardio

Mittwoch: Workout

Donnerstag: Cardio und so weiter...

Ich wollte fragen ob das ein guter Plan ist b.z kann man so Muskeln aufbauen ( das man auch an körperbau zunimmt )?

Und wenn ich z.B einen Tag als rasttag auslasse habe ich Angst das sich irgendwie alles nichts bring. Bitte um Hilfe.

Ich wieg über 150kg, bin aber auch über 1.90m groß und hab kaum Fett, sondern durch viel Steroide eben auch unnatürlich viele Muskeln. Bin aber auch Profibodybuilder, ist also alles auch zu einem Zweck. Mein Problem ist aber, dass ich extrem schnell aus der Puste bin, ich geh teilweise nur zum Auto und bin schon komplett am keuchen und hab herzrasen, meine Ausdauer ist also eine Katastrophe. Ich kann auch kein Stockwerk Treppen steigen ohne dann erstmal schnappatmungen zu haben und mich kurz setzen zu müssen. Das nervt schon im Alltag ziemlich, Muskeln wachsen aber gut und Kraft auch, für meine Ziele läuft also alles super. Ist das ein extrem ungesundes Zeichen, wenn man so extrem schnell aus der Puste ist? Muss ich daran bisschen arbeiten?

400 kilokalorien in 30 min auf laufband ist das gut oder eher ok?

Angenommen, Ihr geht regelmäßig zur Tanzfitness wie Zumba oder Salsation und es sind viele neue Mitglieder dabei.

Jedes neue Lied und jede Choreographie muss immer erst über Wochen erarbeitet werden, bis alle sie einigermaßen fehlerfrei tanzen können.

In den regulären Stunden ist auch eine zweite Trainerin dabei, die mittanzt und die regulären Choreos kennt.

Sie darf in jeder Stunde eine selbst ausgesuchte Choreo vorstellen, die dann auch mehrere Wochen immer wieder getanzt wird und den Mitgliedern immer geläufiger ist.

Jetzt vertritt diese Trainerin gelegentlich die Stunde, wenn die reguläre Trainerin nicht da ist und macht dann zu 80% völlig neue Choreographien, so dass fast alle Mitglieder nicht mehr hinterher kommen und so der Trainingseffekt ausbleibt, da 80% der Choreographien/ Übungen nicht sauber ausgeführt werden können.

Findet Ihr das gut, dass bei Vertretungen frischer Wind im gesamten Programm gilt oder ist das eher nicht durchdacht, da die meisten Mitglieder die ganze Stunde durch abgehängt werden?

Hiii Leute, ich gehe 3x in der Woche trainieren für den ganzen Körper. Vor dem Training mache ich ungefähr 6-7 Minuten lockeren cardio, damit ich aufgewärmt bin . Ich möchte Muskeln aufbauen und zunehmen, aber möchte meine Ausdauer verbessern , lohnt es sich nach dem Training in cardio seine ganze Power zu geben ? Laufe da so ungefähr 8-10 Minuten im Laufband mit 11 Geschwindigkeit.

heyy. Ich war grad joggen und jetzt ist mir verdammt warm. Hab echt das Gefühl ich kollabiere hier. Habt ihr Tipps wie man sich gut aber nicht zu schnell abkühlen kann

Ich jogge jeden Tag 12 Kilometer, findet ihr das viel oder wenig?

Hallo, ich mache regelmäßig Kraft- und Cardiotraining, wobei mir Radfahren besonders Spaß macht. Da ich kein Fahrrad habe, nutze ich einen Ergometer. Mein Ziel ist es, virtuell 1050 Kilometer (von der österreichisch-deutschen Grenze bis zur deutsch-dänischen Grenze) zurückzulegen, bevor ich mir ein Fahrrad kaufe.

Kennt jemand eine App, mit der man eine Route auf einer Karte planen und bereits gefahrene Kilometer eintragen kann? Ich möchte sehen, wie weit ich auf der Route bin und in welchem Bundesland ich mich virtuell befinde. Es wäre toll, wenn die zurückgelegten Kilometer farblich markiert würden! Danke für eure Hilfe! 🚴‍♂️

Ich gehe regelmäßig so gegen 17 oder 18 Uhr im Park joggen und dann fühle ich mich durch die ganzen Spaziergänger oder Gassigängern beobachtet. Die glotzen mich immer so an als wäre ich der erste Mensch der joggen geht und das macht mich innerlich immer aggressiv. Ich denke mir dann immer beim joggen, glotz mich nicht so an. Ich bin schlank und sehe auch nicht außergewöhnlich aus aber was kann ich gegen dieses ständige glotzen tun?

eine frage an die leute, die ins fitnessstudio gehen.

ich möchte gerne wieder aktiver werden und meine schritte sammeln. natürlich kann ich auch einfach nach draußen gehen und spazieren aber ich glaube es würde mir leichter fallen meine schritte zudem noch auf dem laufband im fitnessstudio zu sammeln.

meine frage ist: ist es für andere, die auf dem laufband wirklich laufen, nervig, wenn alle laufbänder besetzt sind und ich die ganze zeit im schritttempo (bzw. etwas schneller) auf dem laufband gehe?

es bringt mich seit Tagen zum nachdenken . Ich habe starke Depressionen und habe keine Kraft für Krafttraining

Wenn ich jogge fühle ich mich psyschisch sehr gut weniger Depressionen auch.Mein Ziel ist es auch grosse dicke Oberschenkel (Quads )aufzubauen. Ich habe gehört das joggen die Muskeln am Oberschenkel verschwinden lässt stimmt das? Ich hab Angst ,dass wenn ich 3 oder 4 mal die Woche joggen gehen für 25 oder 30 min, dass meine Quads Beine zu slow Twitch Muskeln umgewandelt werden und ich davon weniger Muskeln an den Beinen bekomme. Ich habe schon von der Genetik einen grossen vastus laterialis dicke Oberschenkel

Mir macht joggen Spass nur habe ich angst dass ich dünne Oberschenkel bekomme. Stimmt es eigentlich oder soll ich ein andere Art von cardio machen? Was soll ich machen?

Ich habe mir heute morgen gedacht ich gehe mal im Park joggen um weiter fit zu bleiben aber stattdessen begegnete ich immer irgendwelche Frauen mit Hunde oder Kerle mit Hunden, die mich so anglotzten, als ich an denen vorbeijoggte. Warum glotzen die Leute mich beim joggen so an, was wollen die von mir? Warum kümmern die sich nicht um sich selbst. Ich bin schlank und jogge ganz normal, daran kann es ja nicht gelegen haben.

Hallo,

ich muss meine Ausdauer für eine Prüfung im September dringend verbessern (Polizeistudium)

ich muss 3km in 15min laufen und brauche aktuell (wenns gut läuft) 25min.

Leider bin ich totaler Anfänger. Was sollte man am besten anziehen ? Was vorher und nachher beachten ? Wie und wann trainieren ?

Ich möchte langfristig meine Ausdauer bessern, da dies im Laufe des Studiums immer wieder gefordert wird. Ist es bis zum Start im September realistisch?

Tue mich sehr schwer damit. Weiß nicht wie und wo ich anfangen soll.

Hi,

ich bin männlich 19 Jahre alt und habe einen Körperfettanteil von 13,7% ist das gut?

Vorab: ich muss wohl so oder so zum Arzt, aber ich hol mir gerne eure Hilfe.

Ich hab vor einigen Monaten mit dem Joggen angefangen mit 4km Strecken. Nun bin ich bei 8km.

Die Ausdauer ist top bei mir und ich könnte ohne Probleme 10km durchlaufen aber ich habe ein Problem:

Mein rechter Fuß wird nach 6km taub. Keine Ahnung warum. Ich muss dann 2 Minuten Pause machen, und nach 2km passierts wieder.

Was könnte es sein? nerv eingeklemmt? Durchblutungsstörung? Hat jemand auch diese Erfahrung gesammelt?

Warum habe ich solche Probleme auf dem Heimtrainer zu trainieren? Ich strampele dort manchmal nur 3 min und bin von den Füßen her schon schlapp. Und beim joggen habe ich solche Probleme überhaupt nicht. Habe ich den falsch eingestellt oder ist es wirklich schwieriger?

Was gehört alles zum Beckenbereich / Unterleib?

• Hüfte

• Oberschenkel

• Gesäßbereich (Po)

• Unterbauchmuskulatur

(Zwar auch Penis und Hoden, aber da kann man weder Muskeln aufbauen noch Cardio Training machen.)

Hey

ich bin jeden Tag 3 Stunden auf dem laufband (nicht joggen sondern nur laufen) ist das zu viel oder zu wenig oder genau richtig?

Ich mache gerade 15 Minuten joggen und dann 15 Minuten gehen.

Ist das gut so oder soll ich ein anderes Intervall nehmen ? Ich bedanke mich für eure Tipps .

Der Hausarzt hat uns uns eine "EKG - Uhr" empfohlen. "Schauen Sie hier (amazon), gucken Sie dort (ebay)", meinte er. "Kenne ich, mach ich," sage ich noch so naiv - und seitdem mache ich nichts anderes mehr.

Die Auswahl erschlägt einen ja. Ich will weder damit telefonieren, auch keine Musik hören, nicht mal der Wetterbericht oder die Uhrzeit interessieren mich. Die EKG - Funktion mit Speicherung ist wichtig. Ich hatte schon geglaubt, die richtige gefunden zu haben, doch krass gegensätzliche Bewertungen irritieren dann doch.

Vielleicht kann mir hier jemand helfen, die Suchzeit zu verkürzen, da er gute Erfahrungen mit einem dieser Produkte gemacht hat. Danke!

Möchte in einem monat durch einen defitit und durch cardio es eigentlich schaffen 5-6% weg zu bekommen von meinen Körperfett.

Ich habe mich endlich wieder zusammengerafft und fange wieder mit dem Rudertraining an. Zwei Tage rudern, ein Tag Pause, usw.

Wann sehe ich Ergebnisse? Wann verbessert sich Ausdauer und Gesundheit? Und natürlich, wann kommen die hier? 👉💪

Hallo, mit welchen Einstellungen trainiere ich fokussiert Ausdauer? Irgendwie komme ich mir immer komisch vor und weiß nicht genau ob es mir was bringt. Spiele Fußball und will meine Ausdauer steigern.

Ich will etwas für meine Fitness, Gesundheit und generelle Kondition tun und möchte daher mit Jogging anfangen.

Gestern war ich zum ersten Mal joggen und es war sehr enttäuschend - bereits nach 3 Minuten bekam ich kaum noch Luft und war total außer Atem. Ich musste dann eine Pause machen und habe kurz darauf einen weiteren Versuch gewagt mit dem gleichen Ergebnis: Nach weniger als 3 Minuten war ich wieder total platt. Und so bin ich dann nach weniger als 10 Minuten total frustriert wieder umgedreht.

Ich bin mit Anfang 40 vielleicht nicht mehr der jüngste aber ich mache mehr oder weniger regelmäßig Sport (Tischtennis und Kickboxen). Mein Gewicht passt zudem zu meiner Größe - 88kg auf 1.85m...

Wieso ist mir trotzdem so schnell die Puste ausgegangen? Wie könnte ein Trainingsplan aussehen, so dass ich in Zukunft eine ganze Stunde Jogging schaffe? Momentan ist das für mich nämlich unvorstellbar 🙈

Hallo ich möchte einen Familien Mitglied ein Geschenk machen und weiß nicht ob Fahrrad oder klappbares Laufband.

er wohnt im 4 Stock und ich weiß nicht ob ein Laufband beim schnelleren laufen Krach macht.

und außerdem habe ich gehört das viel laufen bzw. joggen schlecht für die Gelenke sei stimmt das?

Ist es peinlich als Jogging Anfängerin am anfang komisch zu laufen?

Und wie fange ich an mit Joggen?

Wann sieht man Veränderungen am Körper (Bauch und Beine)?

Dankeschön:)

Ich möchte jetzt 3mal die Woche laufen gehen und für meinen Halbmarathon in 6 Monaten trainieren. Habt ihr irgendwelche Tipps, Trainingsmethoden, Apps die mir helfen könnten. Bin früher schon paar mal joggen gegangen aber halt nur so for Fun mal 3 Minuten schnell und dann wieder Pause

Weiß das jemand genau? Im Netz findet man gar nichts dazu

Hallo, :)
ich würde gerne wissen, wie oft man in der Woche Sport machen sollte, wenn man gesund bleiben und gleichzeitig zunehmen möchte.

Ich höre dazu unterschiedliche Meinungen: Manche sagen, man sollte nur 4x pro Woche trainieren, andere empfehlen 5x, und wieder andere sagen, dass man sogar jeden Tag Sport machen kann.

Kann mir jemand, der sich wirklich auskennt, erklären, was optimal wäre ?

Hey ich war am Montag für 1 1/2 Stunden trainieren und am Mittwoch und gestern genauso. Also 15 min cardio und 60 min Krafttraining, am Ende nochmal 10/15 min cardio.

Laufband

Indoor Fahrrad

Ist so eine Stromschlag wenn man aufgeladen gefährlich? Ich denke mal jeder kennt es wenn aufgeladen ist und das Auto oder eine Türgriff anfasst. Ich habe gerade eine richtig starken abgekommen. Kann sowas auch gefährlich werden?

...oder eher nur Cardio? Sollt man in einem Verein schwimmen wenn man es nur als Nebensport zum Bodybuilding macht oder einfach alleine, und kann man sich selbst Schwimmtechniken wie das Kraulen oder die Schmetterling Technik lernen?

Hi, ich bin w14 und würde einfach gerne mehr Sport zuhause machen da es mir viel Spaß und ich mich besser fühlen möchte (also kein abnehmen). Jedoch weiß ich gar nicht wo ich anfangen soll und auch bei welchen Personen ? Habt ihr da Tipps für Homeworkouts und was man da verschiedene Dinge machen kann?

LG danke im vorraus

Ich fahre seit einiger Zeit im Gym 5mal die Woche Fahrrad. Meistens bin ich immer Zone 3-4 gefahren bei so 120W. Jetzt möchte ich aber mal Zone 2 fahren und mir fällt es extrem schwer in dem niedrigen Puls Bereich zu bleiben und überhaupt noch zu treten. Ich fahre z.b 40-50W nur bei 16kmh und 50 U/min. Soll das so sein oder bin ich einfach nur extrem unsportlich

Also ich will mir ein laufband kaufen welches schon so 15 kmh oder 20 schaffen soll und preis günstig ist aber auch qualitativ ist

Außerdem soll es nicht al zu groß sein

LG und Danke im voraus

Hi Leute , ich hab ca vor 2 Monaten mit dem joggen angefangen, hatte auch erste Erfolge… früher könnte ich 5km joggen ohne Probleme , aber jetzt fällt es mir so viel schwerer. Wieso ? Es sollte doch besser werden ?? Vorab bin weiblich und 17, Gewicht 52 Körpergröße 160

Wöchentlich, monatlich, unregelmäßig?
geht ihr eher mit Gewicht hoch oder auch mal den Wiederholungen?

Finde das ziemlich schwer einzuschätzen, weil man ja bei jedem Training andere Kraft, Motivation usw hat, mal mehr/weniger gegessen, Schlaf, Uhrzeit, sonstige Aktivität am Tag, und auch die Zyklusphase, ... mental mehr Motivation/Kraft.

Also mach selten genau die gleichen Wiederholungen bei gleichem Gewicht wie beim vorherigen Training und entscheide oft auch spontan wie viele Sätze oder mal unilateral oder wie auch immer.

Liegt da der Fehler, dass ich mich nicht offensichtlich steigere, sondern eher so eine Tendenz habe, die sich erst nach Wochen/monaten zeigt? Oder ist das nicht zwingend nötig, sondern mehr das kontinuierliche Training (und aktive Progression eher zweitrangig). Mein Gewicht bleibt relativ gleich in den letzten Monaten, aber esse auch nicht aktiv mehr oder weniger. (Die ersten 6 Monate hatte ich viel Fortschritt, auch mit Gewichtszunahme, die letzten 6 Monate jetzt hat sich nicht soo viel geändert)

Hab ehrlich gesagt auch kein klares Ziel, es macht mir eher Spaß und ich will kraft aufbauen/behalten, so fürn Rücken auch und so. Und Optik auch natürlich haha

Wenn mein Gewicht gleich bleibt, ist es dann klar, dass ich mich auch nicht steigere oder könnte auch einfach der Muskelanteil sich ändern?

heyoooo, wenn ich jogge als Anfänger immer jogge, dann gehe, renne ich immer fast schon.. und das ist ja nicht der Sinn…. Hat jemand Tipps?

Hallo,

Ich bin 16 Jahre alt, meine Hobbys sind eislaufen, Fußball, joggen, Motorrad fahren.

Ich wollte mal fragen ob diese Stastikik für einen 16 jährigen schlecht Mittel oder gut ist.

Ich würde es schätzen wenn ihr es auch per schulnote bewerten könntet (1 ist gut ,6 ist schlecht).

Gerne auch Fragen stellen wenn euch das bei der Bewertung weiter hilft.

Vielen Dank im voraus.

LG Dennis

Ich habe während meiner Aufbauphase ordentlich Muskeln aufgebaut und starte jetzt mit dem Cut. Aktuell wiege ich 101 kg mit 66 kg Muskelmasse und einem Skelettmuskelanteil von 44%. Mein Körperfettanteil liegt bei 31%. Ich trainiere seit 2 Jahren – sind diese Werte überdurchschnittlich gut?

Es ist zu erwähnen dass dies in nur 2 Jahren geschehen ist.

Tag zusammen,

da ich ein Zimmer komplett frei habe, wollte ich mir einen Laufband zulegen, um nach der Arbeit oder so nebenbei bisschen laufen/bewegen zu können, wenn mir danach lieb ist.

Ich habe von Laufbändern nicht viel Ahnung & würde mich umso mehr freuen von euch welche vorgeschlagen zu bekommen.

Preisbereich sollte bis 250€ liegen. Habe bei Amazon welche gesehen, welche etwa gut zu empfehlen sind, aber wollte eure Meinung trotzdem dazu lesen.

Wichtig ist, dass es ein großes Display besitzt & man die Geschwindigkeiten einstellen kann.

Es sollte zudem auch Programme haben, wie viel Kalorien man verbrennt & wie viel km man damit schon gelaufen ist. Zeit ist auch wichtig. Das übliche halt.

Vielen Dank & Beste Grüße

Also ich mache schon recht lange diszipliniert mein Training und bin grade auf einer krasseren Diät. Vor dem Training heute hatte ich ne super Stimmung und danach kamen mir sogar die Tränen ohne Grund das hatte ich noch nie!! Das Training war auch nicht wirklich besonders anstrengen heute sondern eben wie immer mein Körper ist das ja schon gewohnt. Woran liegt das? Hab auch nen Mordshunger

Hi!

ich gehe jetzt seit ein paar Wochen ins Gym und hab für mich selber herausgefunden, dass Kardio mir unglaublichen Spaß macht, dafür jegliches Training mit Frei Hanteln oder unten bei den Maschinen, nicht so wirklich.

ich bin hauptsächlich ins Gym gegangen, um vielleicht so 4 bis 5 Kilo abzunehmen aber vor allem einfach, um in Bewegung zu bleiben und meiner Gesundheit gutes zu tun. Jetzt ist meine Frage, ob es dennoch schlauer wäre zwischendrin ne Tage zu machen wo man wirklich Workouts mit Freihantel ect. macht oder ob Kardio auch ausreichend ist.

Aktuell gehe ich 5 die woche ins Gym und mach um den dreh 1,5 std Kardio (Geräte dafür variieren) zwischendrin mache ich hier und da auch Übuben an den Maschienen wie z.B alles mögliche für die Beine an einem Tag und an einem anderen Etwas für arme und Schultern <- das mach ich jedoch wirklich nur ab und zu und wenn ich darauf lust habe, ein festsn Plan, welches Geräte wie und wann habe ich da auch nicht wirklich.

Danke im Vorraus

Wie bekomme ich mehr Motivation Joggen zu gehen? Und wie oft sollte ich joggen? Ich mache 3-4mal Sport in der Woche(handball)

Jemand meinte unnatürliche Bewegungen sind ungesund, das heisst diese Person meint, Körperlich harte Arbeit ist natürlich und gesund.

Aber Krafttraining, Calisthenics, oder jeder Sport ist ungesund. Nur Bewegung im Alltag ist gesund.

Und zu viele Muskeln ungesund (Auch ohne Steroiden) Nur schlank sein ist gesund.

Wenn man gesund sein will soll man keine Muskeln aufbauen, sondern einfach nur sich regelmässig bewegen.

Ist dem so? Wenn ja, was ist so ungesund an moderaten Krafttraining, oder moderaten Sport?

Und warum wird es als gesund verkauft?

Soll ich dann um 06:00 aufstehen und dann ins gym oder nach der Arbeit ins gym (um ca 18:30 bis 20:30)?

Hallo zusammen,

seit kurzem habe ich ein Problem mit meinem Laufband (Sportstech F31s): in der ersten Minute des Trainings quietscht es auf der Lauffläche. Das quietschen geht dann jedoch weg. Ab einer Geschwindigkeit von 11 km/h schaltet es sich dann automatisch aus. D.h. der Bildschirm wird schwarz, das Laufband stoppt abrupt und der Sicherungsstift neben der Ein-/Aus-Taste springt raus. Es erscheint keine Fehlermeldung. Das Laufband wird regelmäßig mit Silikonöl geschmiert, der Motorraum wurde auch regelmäßig gereinigt und die Spannung des Gurtes passt auch. In den Kundendienst von Sportstech habe ich eher weniger Vertrauen.

Hat jemand einen Lösungsansatz?

Ist es möglich Cardiotraining (also ca.15min auf Stepper und 15min auf dem Laufband spazieren) zu betreiben ohne abzunehmen, indem ich die verbrannten kcal wieder zu mit nehme?

ich möchte 5Kg zunehmen möchte aber gleichzeitig Fit bleiben und was für meine Gesundheit machen? Habe aber angst das ich abnehme.

wenn ich aber die Kcal die ich auf dem Laufband/Stepper verbrenne wieder zusätzlich zu mir nehme, habe ich ja sozusagen keine Kcal verbrannt und nur Beine und Po gestrafft und mein Herzkreislauf verbessert oder? Weil ich möchte wirklich mein Fett nicht verbrennen.

Hiii

Ich habe mich in einem Fitnesstudio angemeldet. Ich bin nicht pummelig sber würde gerne mehr bauchfett verlieren und Cardio machen.

Kennt ihr da Übungen die da am besten sind ?

Ich würde auch gerne Muskeln aufbauen aber nicht zu extrem wie bei diesen typischen Bodybuildern oder sowas hahah. Ich bin eine junge Frau (bald 19).

Danke für die Tipps im Vorraus :))

PS: meine Ernährung ist ziemlich ausgewogen.

Ich bin circa 30 Minuten mit 100-130W gefahren und meine Beine waren danach schon etwas angeschlagen. Ist das normal als Anfänger?

Ich war schon mal etwas fitter, wo ich jeden Tag Fahrrad gefahren bin für ein paar Monate und das war meine beste Leistung:

Mein Fahrrad war aber auch uralt und es war nicht mehr so leicht fahren mit dem, weil der Widerstand beim Treten irgendwie höher war als bei normalen Fahrrädern. Ich finde, ich bin so unbegabt, fürs Rad fahren. Ich habe auch voll die großen Wadenmuskeln und ich glaube, das ist nicht optimal fürs Rad fahren. Was meint ihr? Ich habe jedoch Lust mir ein neues Rennrad zu kaufen. Ich bekomme jedoch leicht Nackenschmerzen, wenn man so gebückt auf dem Fahrrad sitzt wie auf einem Rennrad. Weil ich habe das gleiche Problem bei Sportmotorräder und da sitzt man ja ähnlich drauf. Könnt ihr mir ein gutes Rennrad auch empfehlen? (wo man normaler oben sitzt)