Kondition – die neusten Beiträge

wieso bekommt man seitenstechen?

was kann ich dagegen machen?

Wie schwer ist es 100km am stück zu joggen ?

Die Frage bezieht sich auf die Schwierigkeit für den menschlichen körper ob dieser soll He Belastungen standhalten kann. Und falls ja unter welchen Bedingungen. Ich meine mal abgesehen von Profisportlern. Nehmen wir mal an eine sportliche Person (kein Profisport) wird mit einer Waffe bedroht und gesagt wenn du jetzt nicht am stück 100km joggst stirbst du. Ist das dann machbar ?

meine Topzeit war auf 1:50:03 das entspricht einer 05:12 Pace. Will dieses Jahr mindestens auf 4:50 kommen hat jemand Tipps?

Ich brauch einen Plan der für mich zugeschnitten passt.
Meine Stärken sind Schwimmen und Radfahren. Die Distanzen schaff ich easy. Die Schnelligkeit muss ich verbessern. Beim laufen beginn ich quasi bei null.

Ich hab ab Juni frei und der Triathlon is im September. Jetzt hab ich noch ziemlich viel Stress in der Arbeit.

Wie viele Restdays? Wie oft laufen schwimmen radfahren?

was muss ich noch beachten?

Danke für alle Antworten im Vorhinein.
Lg

Also ich bin gestern mein erstes 10km Rennen gelaufen und würde jetzt gerne für den nächsten Meilenstein, einem Halbmarathon, trainieren. Allerdings steht auf der Website, dass man mind 16 sein muss (also Jahrgang 2009) ich bin aber 2010. kann man das irgendwie umgehen bzw. ist das mit Einverständnis der Eltern ok? Danke für alle Antworten :)

Ich wollte mal fragen ob jemand gute Erfahrungen mit HIIT gemacht hat. Würde das nämlich gerne mal ausprobieren, weil man das gut zu Hause machen kann und es weniger zeitaufwändig als das Gym ist, weiss aber nicht, wie effizient (in puncto Abnehmen) das wirklich ist. Ich dachte, ich versuche es mal mit YouTube Anleitungen?

Vielen Dank für eure Antworten schon mal im Voraus!

Ich wollte früher joggen gehen mit Musik ansonsten wär das eher langweilig. Wie soll man sich aber sicher fühlen wenn dich jeder von hinten anpacken kann bzw was weiß ich was machen könnte während man rennt,man will ja nicht 24/7 nach hinten schauen während man joggt. Wir kann man sich als Frau noch zum jogge raustrauen?

Hallo, ich gehe seit Fast einem Jahr joggen. Aktuell gehe ich seit 3/4 Monaten jede Woche einmal 12km oder manchmal auch bis zu 20km joggen (5:50 Pace). Meine Mutter meint, dass ich, wenn ich so weitermache, später Gelenkprobleme, Knieschnerzen etc. bekomme, sodass ich im hohen Alter nicht mehr gut laufen kann.

Meine Frage ist, ob das jetzt stimmt. Ich weiß, dass bei zu vielen Laufen es zum Läufer Knie und so kommt aber das alles schon bei einen 12km Lauf in der Woche? Werde ich also Gelenkprobleme etc. später bekommen bei einem 12km Lauf wöchentlich.

Und wie siehts mit 2 mal 12km in der Woche und ggf. noch einem Intervalltraining? Werde ich da später auch so Schmerzen kriegen. Ich bin aktuell 13 Jahre männlich.

Mir gefällt das Joggen und Dauerlaufen, aber will jetzt nicht weniger Rennen, um meine Gelenke etc. zu schonen. Aber wenn ich später dann so Probleme bekomme dadurch, wäre es natürlich schon frustrierend. Also stimmt das denn jetzt?

Danke für eure Antworten schonmal

Hallo, ich habe vor wenigen Wochen mit dem Laufen/Joggen begonnen und laufe dabei meist zwischen 2-5 Kilometern.

Meine Frage ist daher, welche Pace auf dieser Strecke gut wäre/ist.

Ich liege derzeit etwa bei einer Pace von 5:50/ km und wollte wissen ob das gut ist oder nicht. Ich weiß dass man das nicht genau sagen kann, ich würde mich trotzdem über Antworten freuen.

Danke, w14

Hallo,

Ich war heute wieder laufen/joggen und am Ende ist mir aufgefallen, dass die Strecke falsch in meiner Lauf App (Map Runner) angezeigt wird. Statt 5 km bin ich scheinbar nur 0,56 km gelaufen. Da ich zuvor auch schon einige Male dieselbe Strecke gelaufen bin, weiß ich, dass die Strecke genau 5 km lang ist. Gestern hat es noch funktioniert und alles war gut.

Meine Frage ist daher: Kann ich den Fehler beheben und meinen Lauf richtig ,,eintragen?"

Ich laufe nämlich bald einen 10 km Lauf und daher wäre es mir schon wichtig, meine Pace und die Strecke richtig und nicht falsch eingetragen zu sehen...

Würde mich sehr über eine Antwort freuen. Danke im Voraus!

[Bild durch den Support entfernt]

Hi ich habe eine Frage zum Thema Laufen. Heute mussten wir in der Schule 2 km laufen und es wurde benotet. Ich hatte 7.13 min für die kilometer ist das guet?

Und zwar war ich die letzten Tage erkältet, aber seit heute bin ich wieder fit. Kann ich dann morgen einen Marathon laufen gehen, oder sollte ich meinen Körper lieber noch schonen?

Nicht gehen, sondern joggen, gar sogar laufen

was soll ich lieber machen

Hallo

Jedes Mal bei Joggen schmerzt irgendwann diese Muskel , was kann ich machen und kann ich den trainieren?

Habe mal ein Test gemacht 5 Kilometer gehen kein Problem aber bei 350 Meter joggen fängt es an zu ziehen und ich muss Pause machen was mich total nervt , ich muss bald ein Sporttest machen da muss ich 1000meter in 6:30 Minuten hinbekommen aber solange ich das Problem habe bin ich über die Zeit .

Danke schon Mal für Tipps und so .

Bin absoluten Anfänger, 20 Jahre alt, wieviel Kilometer sollte ich anpeilen heute gehe nämlich gleich joggen

Hallo zusammen,

würde gerne längere Distanzen laufen können. Jedoch stellt sich meinerseits die Frage, ob ich vielleicht meine Zeit auf 5km verbessern sollte, bevor ich mich an den Halbmarathon stürze. Schließlich bin ich eher Sprinterin auf mittlerer Distanz, weshalb längere nicht so schnell sind.

Soll ich schon den Trainingsplan für den HM beginnen oder mich erst auf meine Ausdauer fokussieren?

Und wie weit?

Zu mir:

17 Jahre

1,78m

53kg

Ich laufe seit ein paar Wochen (bin jede Woche ein bis zweimal gelaufen) ich habe vor 2 Tagen einen 10km Lauf in 58min gemacht und schaffe in einer halben Stunde ca. 6-6,5 km. Natürlich geht es mir darum, einen guten Fortschritt zu machen und nicht nur jeden Lauf komplett fertig zu sein. Welche Pace sollte ich anpeilen, um am effizientesten zu laufen?

Ich war früher sehr sportlich, doch in den letzten Jahren bin ich sehr unsportlich geworden. Ich habe mich jetzt dazu entschieden wieder laufen zu gehen und mir ein Ziel gesetzt 5 km laufen zu lernen. Das Problem ist ich kann grad mal 10 min am Stück laufen.

Jetzt meine Frage. Wie schaffe ich es länger laufen zu können und ist es möglich innerhalb von 8 Wochen von 1km auf 5 km durchgehend laufen (ohne gehpausen) zu kommen. Wie trainiert man am besten?

Habt ihr irgendwelche Tipps ?

Bringt es was, jeden Tag joggen zu gehen, z. B 10.000 Schritte joggen jeden Tag? Bringt es was, meine ich am Körper, also Muskeln etc.?

Hi.

Ich bin 15/m und eher sportlich. Ich mache gerne sport und laufe 5 km in unter 30 min und 10 km in 1h. Ich laufe nicht so viel, möchte aber für einen halbmarathon trainieren. Der ist am 21. JUNI 2025.

Es gibt eine Zeitbegrenzung von 3h, also muss ich die distanz in unter 3 h laufen.

Meint ihr, das ist möglich?

400 kilokalorien in 30 min auf laufband ist das gut oder eher ok?

Ich möchte bald meinen ersten 10km Lauf laufen und wollte fragen was ich brauche?
wenn ihr Lieblings Produkte oder so habt gerne auch hier rein

Wie viele Kilometer kann ein Teenager, kein Laufprofi, aber auch nicht unsportlich innerhalb von 1h 30min laufen?

Guten Abend zusammen!

Ich würde für mein Hobby gerne sowohl Kraft- als auch Ausdauer-technisch fit bleiben, bin durch mein Studium + Nebenjob allerdings zeitlich etwas eingeschränkter.

Das führt dazu, dass ich entweder das Laufen oder das Krafttraining vernachlässige, oder manchmal das Gefühl habe beide Disziplinen nur 'halbherzig' zu trainieren.

(Wenn ich 2-3 mal pro Woche Laufen gehe, bekomme ich die empfohlenen 20-30 Sets pro Muskelgruppe und pro Woche bei einer Trennung von "Flexoren/Extensoren/Beine und Rumpf"-Tage niemals zusammen)

Ich erbitte mir von euch also Tipps, wie ihr es schafft alle Dinge unter unter die Woche zu kriegen, bzw. vielleicht sogar zu kombinieren.

Wie sieht euer typischer Wochenplan aus? (gerne inklusive Uhrzeiten!).

Mit welchen Tipps und Tricks haltet ihr eure Motivation?

Danke!

wie lange braucht ein laufanfänger um für einen marathon zu trainieren? wenn man so 4-7 km läuft im moment

und 3x die woche laufen geht

Ich selbst geh seit ca. zwei Wochen laufen und mich würds mal interessieren, wer von euch auch laufen geht und wenn ja wie viele kilometer ihr entspannt lauft?

Bin m 15 und liebe es eigentlich so 5-10 km zu joggen 2-3 mal die Woche,habe aber gehört es reduziert Testosteron,stimmt das?

Möchte gleich ne Runde joggen gehen aber habe vor einer Stunde rund 200g Haferflocken mit Milch,Whey und Banane gegessen.Wie lange muss man warten?

Ich bräuchte einen Plan um in einem Jahr 5km in unter 21 min zu laufen

heyy. Ich war grad joggen und jetzt ist mir verdammt warm. Hab echt das Gefühl ich kollabiere hier. Habt ihr Tipps wie man sich gut aber nicht zu schnell abkühlen kann

Hallo,

Ich muss in einem Jahr 5 km in unter 21 min laufen, deshalb will ich mit dem laufen anfangen. Jedoch will ich auch ins fittness Studio gehen. Habt ihr Ideen wie ich es kombinieren kann?

Ich jogge jeden Tag 12 Kilometer, findet ihr das viel oder wenig?

Ich jogge seit ca. einem halben Jahr. Konnte zu Beginn gerade so 1km laufen. Ich jogge immer am Wochenende und kann aktuell 5km in 33 Minuten laufen. Habe aber das Gefühl dass es ne relativ schlechte Zeit ist?

Ich gehe regelmäßig so gegen 17 oder 18 Uhr im Park joggen und dann fühle ich mich durch die ganzen Spaziergänger oder Gassigängern beobachtet. Die glotzen mich immer so an als wäre ich der erste Mensch der joggen geht und das macht mich innerlich immer aggressiv. Ich denke mir dann immer beim joggen, glotz mich nicht so an. Ich bin schlank und sehe auch nicht außergewöhnlich aus aber was kann ich gegen dieses ständige glotzen tun?

10 kilometer in 33 Minuten zu laufen ist das eine gute Zeit?

Ich wollte an einem Lauf teilnehmen, aber für die 5km ist alles bereits ausverkauft. Nur noch die 10km sind frei. Ich denke darüber nach, einfach die 10km zu laufen bis ich nicht mehr kann, dann eine geh Pause zu machen, und dann weiterzulaufen. Wäre das empfehlenswert? Ich bin bisher halt nur 6km gelaufen. Dafür brauche ich ca. 35 Minuten. Der 10km Lauf muss in mind 90 Minuten absolviert werden, also wäre es an sich machbar, oder? Was ist eure Meinung? Der Lauf ist in 3 Tagen.

Hallo zusammen, ich "überproniere" beim joggen, vor allem beim sprinten (im Bild erklärt). Ich weiss, es gibt Sohlen dafür, aber ich will die nicht, da es mir um die Lauftechnik geht.

Kann man das wegttainieren, und wenn ja, wie und wie lange dauert das?

Ich habe mir heute morgen gedacht ich gehe mal im Park joggen um weiter fit zu bleiben aber stattdessen begegnete ich immer irgendwelche Frauen mit Hunde oder Kerle mit Hunden, die mich so anglotzten, als ich an denen vorbeijoggte. Warum glotzen die Leute mich beim joggen so an, was wollen die von mir? Warum kümmern die sich nicht um sich selbst. Ich bin schlank und jogge ganz normal, daran kann es ja nicht gelegen haben.

Hallo,

ich muss meine Ausdauer für eine Prüfung im September dringend verbessern (Polizeistudium)

ich muss 3km in 15min laufen und brauche aktuell (wenns gut läuft) 25min.

Leider bin ich totaler Anfänger. Was sollte man am besten anziehen ? Was vorher und nachher beachten ? Wie und wann trainieren ?

Ich möchte langfristig meine Ausdauer bessern, da dies im Laufe des Studiums immer wieder gefordert wird. Ist es bis zum Start im September realistisch?

Tue mich sehr schwer damit. Weiß nicht wie und wo ich anfangen soll.

Hey, ich muss für eine Prüfung 3km in 18:20 Minuten rennen.

Die muss ich in 3 Wochen laufen, bin aber zurzeit erst bei ca. 6:45 min/km, was dementsprechend nicht reicht.

Ich bin schon regelmäßig gelaufen, aber habe nicht die erhofften Ergebnisse gesehen.

Wie kann ich mein Training strukturieren um möglichst viel noch aus meinem Training herauszuholen um meine Chancen zu verbessern?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen, danke!!

Vorab: ich muss wohl so oder so zum Arzt, aber ich hol mir gerne eure Hilfe.

Ich hab vor einigen Monaten mit dem Joggen angefangen mit 4km Strecken. Nun bin ich bei 8km.

Die Ausdauer ist top bei mir und ich könnte ohne Probleme 10km durchlaufen aber ich habe ein Problem:

Mein rechter Fuß wird nach 6km taub. Keine Ahnung warum. Ich muss dann 2 Minuten Pause machen, und nach 2km passierts wieder.

Was könnte es sein? nerv eingeklemmt? Durchblutungsstörung? Hat jemand auch diese Erfahrung gesammelt?

Guten Tag, ich habe mir letztens ein Laufband gekauft. Es ist relativ hart und ich habe leichte Schmerzen an meinem Schienbein. Deswegen wollte ich fragen, wie ich mich am Besten an die Neue Belastung rantasten kann.

Hi,

ich (w14) wollte anfangen so ca. 1-2 Mal die Woche joggen zu gehen, weil ich meine Kondition verbessern möchte. Ich bin absolute Anfängerin, und würde mich über ein paar Tipps von euch freuen!

Wie weit am Anfang? Lieber feste Intervalle oder so weit wie man kommt? Gibt es Apps, bei denen man sowas am Besten tracken kann? Was soll man tragen, gerade im Winter? Und wie nimmt man zum Beispiel Trinken mit? Wann sollte man vorher was essen, was ist die beste Tageszeit? Muss man sich vorher aufwärmen oder danach nochmal was machen? Sollte man ein Workout am gleichen Tag machen, und wenn ja, vorher oder nachher? Ist es okay wenn man zwischendrin normal, also langsam läuft?

(Huh das waren jetzt ziemlich viele Fragen:)

Würde mich freuen wenn ihr mir helfen könnt oder auch gerne schreiben wenn ihr noch weitere Tipps habt!

Vielen lieben Dank schonmal!

PS: Ich will nicht so viel Geld für teures Equipment ausgeben, also einfach die Basic Sachen halt…

Hi, ich w/13 habe vor, wieder öfter laufen zu gehen. Jedoch schaffe ich immer nur 1/1,5km, bis ich anfangen muss zu gehen weil ich keine Luft mehr kriege.

Wie schaffe ich es meine Konditionen zu verbessern und 3/4 km am Stück zu joggen?

Sehr geehrte Damen und Herren,

mein Name ist Mika (männlich) und ich bin 19 Jahre alt. Ich würde gerne Sport studieren, weshalb ich derzeit für den Eignungstest trainiere. Dafür muss ich unter anderem 3km in 13min laufen. Nun hat es sich so zugetragen, dass ich beim gestrigen Volleyballtraining eine Verletzung am linken Sprunggelenk zugezogen habe (bin umgeknickt). Ich war heute beim Arzt und soll nun 3 Wochen kein Sport machen. Jedoch brauche ich eigentlich jeden Woche dringend um meine Ausdauer für den 3km lauf zu trainieren. Gibt es effektive Möglichkeiten meine bisher antrainierte Ausdauer für die drei Wochen erst ein Mal zu halten bzw. sogar zu verbessern, ohne mein Sprunggelenk und den Heilungsprozess zu belasten. Ich dachte beispielsweise ans Fahrradfahren. Weiß aber nicht inwiefern sich die damit aufgebaute Ausdauer auf meine Lauffähigkeit ausübt. Der Arzt meinte jedenfalls, das Fahrradfahren kein Problem wäre. Der Test ist am 15.05.

Vielen Dank.

Mika

Warum habe ich solche Probleme auf dem Heimtrainer zu trainieren? Ich strampele dort manchmal nur 3 min und bin von den Füßen her schon schlapp. Und beim joggen habe ich solche Probleme überhaupt nicht. Habe ich den falsch eingestellt oder ist es wirklich schwieriger?

Hin und wieder jogge ich durch den Wald und fühle mich sehr energiegeladen. Seit langer Zeit überlege ich, dies als Hobby zu machen.

Maximal schaffe ich 50 Minuten durch (non-stop) ohne Pause.

Komplett habe ich natürlich keine 21000 Schritte erreicht, da ich unter anderem auch unterwegs war mit meinem Hund.

Was sollte ich beachten als Beginnerin? Sollte ich meine Ernährung umstellen, mehr Proteine essen? Mein Ziel ist es 1,5 Stunden non-stop ohne Pause zu erreichen

Hallo,

ich (17,w) gehe momentan laufen und habe eine Pace von 6,4 auf 8km wurde aber gerne auf 4,7 kommen.
Was meint ihr wie lange ich brauche dieses Ziel zu erreichen, wenn ich 3x die Woche laufen gehe?
habt ihr Tipps?

Hi ich 14 W bin heute bei einem Lauf 10 km in 58 Minuten gelaufen und habe das stolz in meine Story gestellt daraufhin hat ein Junge aus meinen Kontakten mich angeschrieben und gemeint „ich schaffe das easy in einer halben stunde“ er 15M ist zwar ein ganz okayer Fußballspieler aber ich würde gerne wissen welche Zeiten sind gut und welche schafft ihr?

Ich mache gerade 15 Minuten joggen und dann 15 Minuten gehen.

Ist das gut so oder soll ich ein anderes Intervall nehmen ? Ich bedanke mich für eure Tipps .

In der Schule müssen wir in unter 6 Minuten 1,4km laufen für 15 Punkte.

Ich jogge regelmäßig und war bei mehreren Marathons schon dabei. Aber ich brauche meist so 5 Minuten pro km.

Ich bin vor kurzen die Strecke gerannt und komme auf 6:40 min.

Habt ihr Tipps wie man das schafft?

Ich bin in einem Fußballverein seit fast zwei Jahren. Ich liebe fußball schon seit ich klein bin aber ich habe das tanzen früher auch geliebt deshalb habe ich Ballett getanzt bis ich 13 war und das ist ja bekanntlich kein Ausdauersport bzw kein Rennsport. Ich jogge jetzt erst seit ein paar Tagen, weil ich so gut wie keine Ausdauer habe und deshalb mal fragen wollen ob meine Ergebnis okay ist und man damit Ausdauer aufbauen kann.

LG Isabel ⚽🙂

Möchte in einem monat durch einen defitit und durch cardio es eigentlich schaffen 5-6% weg zu bekommen von meinen Körperfett.

Hey Leute, ich bin jetzt so seit ca. 4/5 Monaten regelmäßig laufen. Durschnittlich bei 6km 5:45er pace und bei 10-14km 5:49er pace, Pr bei 6km: 4:59

im April habe ich meinen ersten Halbmarathon und ich habe jetzt einen Trainingsplan bis dahin.(Ich weiß etwas spät aber besser spät als nie)

ich habe mich jedoch zwei Wochen davor bei einem anderen Halbmarathon angemeldet um zu schauen wie das überhaupt ist, denn meine längste Distanz war bisher nur 14km.

jetzt ist meine Frage:

mach das Sinn? Soll ich ganz lassen oder vielleicht langsam beim Probehalbmarathon laufen oder so viel ich kann ?

Danke im Voraus :)

Hallo, mit welchen Einstellungen trainiere ich fokussiert Ausdauer? Irgendwie komme ich mir immer komisch vor und weiß nicht genau ob es mir was bringt. Spiele Fußball und will meine Ausdauer steigern.

Ich will etwas für meine Fitness, Gesundheit und generelle Kondition tun und möchte daher mit Jogging anfangen.

Gestern war ich zum ersten Mal joggen und es war sehr enttäuschend - bereits nach 3 Minuten bekam ich kaum noch Luft und war total außer Atem. Ich musste dann eine Pause machen und habe kurz darauf einen weiteren Versuch gewagt mit dem gleichen Ergebnis: Nach weniger als 3 Minuten war ich wieder total platt. Und so bin ich dann nach weniger als 10 Minuten total frustriert wieder umgedreht.

Ich bin mit Anfang 40 vielleicht nicht mehr der jüngste aber ich mache mehr oder weniger regelmäßig Sport (Tischtennis und Kickboxen). Mein Gewicht passt zudem zu meiner Größe - 88kg auf 1.85m...

Wieso ist mir trotzdem so schnell die Puste ausgegangen? Wie könnte ein Trainingsplan aussehen, so dass ich in Zukunft eine ganze Stunde Jogging schaffe? Momentan ist das für mich nämlich unvorstellbar 🙈

Woran liegt dass, das ein Sportler 2 und mehr Stunden (in gutem Tempo) durchgängig Kraulschwimmen kann ohne außer Puste zu kommen, währenddessen er aber nach 7 Stockwerken Treppensteigen bzw./oder 400 -800 Meter Ausdauerlauf in normalen Tempo stark außer Puste kommt, nach Luft ringt "und (übertrieben) beinahe ein Sauerstoffzelt braucht"?

Besagter Sportler schwimmt 3x die Woche regelmäßig oben genannte Zeit, steigt aber sonst nie regelmaßig Treppen und macht aus keinen Ausdauerlauf. Dem besagten Sportler ist nur bei den einmaligen Versuchen s.o. aufgefallen, die Diskrepanz zwischen Schwimmausdauer und Ausdauerlauf-ausdauer/Treppensteigen-ausdauer.

Schwimmen trainiert ja bekanntermaßen die Lunge stark und vergrößert das Lungenvolumen sehr, gerade Kraulschwimmen ist sehr anstrengend für Untrainierte. Es ist deshalb unverständlich warum die Person nicht auch locker Ausdauerlaufen oder Treppensteigen kann ohne "halbtot zu sein".

Wird beim Schwimmen die Lunge anders trainiert? Oder nicht so gut/stark wie beim Ausdauerlauf/Joggen? Wie ist der Unterschied zu erklären?

Hi, ich war Erkältet, fühle mich jetzt aber besser und habe nurnoch wenig Schleim im Hals. Kann ich jetzt schon Joggen gehen oder sollte ich noch warten?

Guten Tag,

ich habe in 4 Wochen einen Einstellungstest bei der Polizei und muss in 17 Min 3000m und bei dem anderen in 12 min 2400m laufen. Aktuell schaffe ich 3000m in so 20 min. Problem ist halt, dass ich sehr schnell schlecht Luft kriege. Meine Beine machen da eigentlich sehr gut mit. Habt ihr vielleicht ein paar Tipps für mich?

ps: ich habe mir auch Beta Alanin bestellt und meine Leistung zu fördern aber noch nicht angefangen zu nehmen

Guten Tag,

ich habe in 1 Monat den Einstellungstest für die Landespolizei und auch für die Bundespolizei. Um den 12-Minuten Lauf mit 2400m bei der Bundespolizei und 17 Minuten Lauf bei der Landespolizei mit 3000m zu schaffen, brauche ich Training. Aktuell schaffe ich in 20 Min 3000m. Das ist aber leider nicht genug. Hat jemand vielleicht Tipps für mich wie ich meine Ausdauer verbessern kann? Denn ich fühl mich nach 800m schon kaputt, auch ohne Übergewicht.

Wenn man zu fuß eine Stunde braucht. Wie lange braucht man dann ca wenn man die Strecke joggt?

Hallo ich möchte einen Familien Mitglied ein Geschenk machen und weiß nicht ob Fahrrad oder klappbares Laufband.

er wohnt im 4 Stock und ich weiß nicht ob ein Laufband beim schnelleren laufen Krach macht.

und außerdem habe ich gehört das viel laufen bzw. joggen schlecht für die Gelenke sei stimmt das?

Ist es peinlich als Jogging Anfängerin am anfang komisch zu laufen?

Und wie fange ich an mit Joggen?

Wann sieht man Veränderungen am Körper (Bauch und Beine)?

Dankeschön:)

Ich möchte jetzt 3mal die Woche laufen gehen und für meinen Halbmarathon in 6 Monaten trainieren. Habt ihr irgendwelche Tipps, Trainingsmethoden, Apps die mir helfen könnten. Bin früher schon paar mal joggen gegangen aber halt nur so for Fun mal 3 Minuten schnell und dann wieder Pause

Hallo an alle,

ich habe in 3 Monaten ca. einen Sporttest wo ich 3km in 15:15 laufen muss.

Derzeit sieht mein Trainingsplan so aus:

30 min Dauerlauf

40 min Hometrainer

Ruhetag

(Wiederholt sich)

Da ich erst vor 3 Wochen ca. angefangen habe gehör ich noch zu den Anfängern.

Paar angaben zu mir: 23 Jahre alt, 92kg schwer (bin aber derzeit beim abnehmen) und 1.83 groß

Derzeit laufe ich ca. 4km in den 30 min mit einem Durchschnitt von 160 BPM…

Am Hometrainer ist es derzeit 20.60 km in einer Zeit von 40 min ca, hier liegt der durchschnitt bei 150bpm

zu meiner fragen

Kann ich das überhaupt schaffen in 3 Monaten?

Ist der Plan gut oder kompletter Müll?

Ich bedanke mich im Vorhinein.

Bin m13 und will abnehmen, da ich Übergewicht habe.

Joggen oder Radfahren

Was empfiehlt ihr und warum?

LG und Danke im voraus

Wie viel Kilometer laufen ist denn optimal um seine Ausdauer, Konditionen und Fitness zu trainieren? Und wie schnell?

Ich laufe momentan 1x die Woche ca 3-4km und mit ca. 6km/h. D.h. ich brauche für meine 3-4 km ca 30 Minuten. Ist es denn ok oder zu schwach/viel? Was wäre optimal?

Hallo zusammen. Ich bin ein 20 jähriger junger Kerl welcher viel Sport macht in meiner Freizeit. Ich betreibe Kraftsport, gehe Schwimmen und gerne laufen (8-12km Strecken).
Manchmal habe ich das Problem das ich beim Joggen nach 2km brutalste Bauchkrämpfe bekomme (Seitlich, unten wie auch oben im Bauchbereich). Meistens jedoch laufe ich meine 10km strecke locker und ohne Probleme durch es passiert nur an manchen Tagen. Mir ist aufgefallen das es meistens die Tage sind an denen ich den ganzen Tag nur im Bett gegammelt habe wobei ich nicht wirklich glaube das ea daran liegt.
Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht und hat tipps wie ich diese unterirdischen Krämpfe vermeide? Die sind meistens so schlimm das ich meine Laufstrecke abbrechen muss. Aber kommt wie gesagt vielleicht jeden 6-7 lauf vor 🤷‍♂️

(Die schmerzen sind vergleichbar wie Muskelkater nach nem 45 Minutigen Bauchworkout)

Hey, ich wollte mit mir joggen beginnen, jedoch wollte ich fragen wie viel ich überhaupt laufen sollte. Bin da etwas unerfahren mit joggen gehen und bin in letzter Zeit auch kaum körperlich so aktiv gewesen. Soll ich erstmal 5-10km laufen oder mehr? Oder doch so weit wie ich komme. Oder das was sich am besten in meiner Umgebung ergibt?

Lg

Hey, Ich bin boxer und mache eig 1 ma die woche hartes ausdauer training aber habe des fast 2 monate nicht mehr gemacht klar ich habe trainiert und im box Training auch hart ausdauer trainiert aber bin nicht gelaufen ich wollt des morgen wieder mschen und dann immer dienstag aber es bockt auch nicht bis zum kotzen( mach ich nicht) oder bis zum schwindelig werden zu laufen muss das jedes mal passieren? Mein ausdauer training: 2x 800m 2x 600m 2x 400m 1x 200m jeweils 1 min pause und versuchen das alles zu sprinten also so schnell es geht. Wenn ich morgen zum reinkommen etwas langsamer mache ist es schlimm? Oder trainiert man seine ( das is ja vo2max) nur wenn man gefühlt stirbt dabei

Dankeeee West side

Hallo,

ich habe in ca 2-3 Monaten einen Sporttest wo ich in 15min 3 km laufen muss.

Ich habe vor 1 Woche angefangen zu laufen & derzeit laufe ich ca. 4km in 30 min. Würde mich eher als schlechten Läufer bezeichnen.

wie kann ich am besten trainieren & ist es überhaupt möglich in dieser Zeit.

lg

Also ich will mir ein laufband kaufen welches schon so 15 kmh oder 20 schaffen soll und preis günstig ist aber auch qualitativ ist

Außerdem soll es nicht al zu groß sein

LG und Danke im voraus

Ich trainiere für meinen ersten Marathon, den ich in unter 4h laufen will. Meine Leistungsdaten sind auf jeden Fall gut genug bzw. realistisch für dieses Ziel. Laut vielen Trainingsplänen sollen Longruns in der Vorbereitung auch 1-3 mal über 30km hinaus gehen. Wenn ich mein GA1 Tempo von etwas über 6min dafür laufe, wäre ich aber über 3h unterwegs, was sich für mich nach einer nicht sinnvollen Belastung anhört.

Wo liegt also das Limit? Gerade wenn man wie ich kein Profi ist oder werden will und nur ein ambitioniertes Hobbyläufer-Ziel mit unter 4h verfolgt. Wann erhöhe ich das Risiko von Überlastung und Ermüdung zu stark? Sollten Longruns bspw. nie länger als 3h gehen? Sind Zeit-Ziele sinnvoller als Kilometer-Ziele?

Danke vorab!

Die Frage mag vielleicht twas unnötig sein, aber ich habe seit ungefähr einer Woche gar keine Lust mehr laufen zu gehen.

Ich war die letzten 1 1/2 Jahre fast jeden Tag laufen, aber inzwischen kenne ich wirklich alle Wege und alle Orte, und es ist einfach so krass langweilig geworden.

Zu meinem Lieblingsort (Wald) laufe ich leider auch 30 Minuten für einen Weg, und dafür habe ich einfach sehr selten Zeit, denn dann muss ich ja noch zurück, und ich will auch noch ein bisschen im Wald sein.

Jetzt kam noch ein Temperatursturz, und ich will einfach nicht mehr.

Wie kann ich mich wieder motivieren?

Hi Leute , ich hab ca vor 2 Monaten mit dem joggen angefangen, hatte auch erste Erfolge… früher könnte ich 5km joggen ohne Probleme , aber jetzt fällt es mir so viel schwerer. Wieso ? Es sollte doch besser werden ?? Vorab bin weiblich und 17, Gewicht 52 Körpergröße 160

Hallo,

Im August 2023 begann ich mit regelmäßigen Lauftraining (3x pro Woche) mit dem Ziel, 5 km unter 20 Minuten zu laufen. Ich steigerte mein Pensum auf 15-20 km/Woche und erzielte schnelle Fortschritte (PB: 5 km in 20:32 min, 10 km in 42:30 min), trotz nicht optimaler Erholung (zu wenig Schlaf).

Im Februar 2024 erlitt ich nach dem Kauf neuer Laufschuhe eine Meniskusblockade und pausierte 4 Monate. Im Juli brach ich mir den Arm, was eine weitere Pause bis November bedeutete. Seitdem laufe ich wieder (9-13 km/Woche), bin aber weit von meinen Bestzeiten entfernt (aktuell 5 km in 24 min) und fühle mich leistungsmäßig schwach.

Nun habe ich einen Garmin-Coach-Plan für 5 km unter 20 min gestartet (5x/Woche), aber das Pensum erscheint mir zu hoch, besonders mit Blick auf meine Gelenke und paralleles Krafttraining. Zwar steht da das die Trainings automatisch gemessen an meiner Erholung angepasst wird, ich habe aber trotzdem Angst vor Überbelastung, ist der Plan sinnvoll oder zu intensiv? Was meint ihr?
Vielen Dank für jede Meinung/Einschätzung

Bin m19

Heyy, ich habe angefangen Abends laufen zu gehen, da ich etwas fitter werden wollte bzw. damit ich abends besser einschlafen kann. Ich laufe seit 2 wochen fast täglich und frage mich gerade, ob das überhaupt sinn macht.

Ich habe nämlich letztens eine sportklausur geschrieben und in dem Lernheft stand, dass man nach einer intensiven cardioeinheit 1,5 tage pause machen sollte, um die Leistungsfähigkeit zu steigern, da es aber nur 20min joggen sind und das jetzt nicht wirklich intensives Cardiotraining ist, hab ich mich gefragt, ob ich trotz täglichem Sport meine Leistung steigern kann und Fitter werden kann.

Noch was nebenbei: Kann ich mit 6x 20min laufen gewicht verlieren?

heyoooo, wenn ich jogge als Anfänger immer jogge, dann gehe, renne ich immer fast schon.. und das ist ja nicht der Sinn…. Hat jemand Tipps?

Hallo zusammen,

ich habe bwim Joggen immer nach ca einem Kilometer das Problem, dass mein Schienbein dicht macht und ich meinen Fuß nicht mehr hochgezogen bekomme.

Ich war letztes Jahr, aufgrund eines Wettkampfs öfter Laufen, mache aber seitdem nur noch Kraftsport und wollte wieder aufs Laufen umsteigen. Klappt aber nicht mehr.

Tipps, was es sein kann, um es wegzubekommen?

Hallo,

Ich bin 16 Jahre alt, meine Hobbys sind eislaufen, Fußball, joggen, Motorrad fahren.

Ich wollte mal fragen ob diese Stastikik für einen 16 jährigen schlecht Mittel oder gut ist.

Ich würde es schätzen wenn ihr es auch per schulnote bewerten könntet (1 ist gut ,6 ist schlecht).

Gerne auch Fragen stellen wenn euch das bei der Bewertung weiter hilft.

Vielen Dank im voraus.

LG Dennis

Tag zusammen,

da ich ein Zimmer komplett frei habe, wollte ich mir einen Laufband zulegen, um nach der Arbeit oder so nebenbei bisschen laufen/bewegen zu können, wenn mir danach lieb ist.

Ich habe von Laufbändern nicht viel Ahnung & würde mich umso mehr freuen von euch welche vorgeschlagen zu bekommen.

Preisbereich sollte bis 250€ liegen. Habe bei Amazon welche gesehen, welche etwa gut zu empfehlen sind, aber wollte eure Meinung trotzdem dazu lesen.

Wichtig ist, dass es ein großes Display besitzt & man die Geschwindigkeiten einstellen kann.

Es sollte zudem auch Programme haben, wie viel Kalorien man verbrennt & wie viel km man damit schon gelaufen ist. Zeit ist auch wichtig. Das übliche halt.

Vielen Dank & Beste Grüße

Was ist eine gute alternative zum Joggen um kondition aufzubauen

und die Gelenke zu schonen?

Ich Frage mich wie lange man realistisch bräuchte um sich auf einen Marathon vorzubereiten... Aktuell mache ich eigentlich nur Kraftsport aber mache ab und zu aus spaß auf Ausdauertraining... Ich habe in meinen Augen dafür dass ich nicht viel Ausdauertraining mache relativ gute Konditionen (10km in 90 min ohne besonders große Anstrengung)

Falls es irgendwie zur Einschätzung hilft ich bin 16 ~179cm groß und wiege ungefähr 68kg

Wie bekomme ich mehr Motivation Joggen zu gehen? Und wie oft sollte ich joggen? Ich mache 3-4mal Sport in der Woche(handball)

Habt ihr Tipps wie ich meine Angst draußen Laufen zu gehen überwinden kann? Ich habe generell Angst vor so vielen Sachen und mir sind auch so viele unnötige Dinge unangenehm deswegen. Ich mache generell ca alle zwei Tage Sport (Kraftsport auf Oberkörper fokussiert und boxen) und würde aber gerne ab und zu auf dem Dorf Laufen gehen. Habt ihr da Tipps? Und wie oft und lange müsste ich mindestens laufen, damit es überhaupt eine Auswirkung hat?

Hallo zusammen,

seit kurzem habe ich ein Problem mit meinem Laufband (Sportstech F31s): in der ersten Minute des Trainings quietscht es auf der Lauffläche. Das quietschen geht dann jedoch weg. Ab einer Geschwindigkeit von 11 km/h schaltet es sich dann automatisch aus. D.h. der Bildschirm wird schwarz, das Laufband stoppt abrupt und der Sicherungsstift neben der Ein-/Aus-Taste springt raus. Es erscheint keine Fehlermeldung. Das Laufband wird regelmäßig mit Silikonöl geschmiert, der Motorraum wurde auch regelmäßig gereinigt und die Spannung des Gurtes passt auch. In den Kundendienst von Sportstech habe ich eher weniger Vertrauen.

Hat jemand einen Lösungsansatz?

Guten Abend,

Kann mir jemand helfen?: Wenn ich laufen (Joggen) gehe, ist meistens bis zu den ersten 10km alles top. Danach, ab und zu habe oder bekomme ich unterwegs Schmerzen in den Hoden, nicht immer aber manchmal. Woran kann das liegen?

Hallo! heute war ich Joggen und hab mir dabei die Addidas Running App geholt..Nach dem Joggen war ich erstaunt über die Km-Anzahl und Kalorin verbrauch..und wollte deshalb fragen ob die App besonderd Bezogen auf die Kcal Anzahl Glaubwürdig ist bzw. Ob das Wirklich stimmt

zu meiner Person: Männlich, 86Kg und 180cm groß und 27 Jahre alt

hab ein Foto reingestellt damit ihr euch anschauen könnt

Lasst mich euch zunächst ein paar Infos zu mir geben: Früher bin ich schon längere Zeit regelmäßig gelaufen, bevor ich aus privaten Gründen eine zweijährige Pause eingelegt habe. Vor etwa anderthalb Jahren habe ich wieder mit dem Laufen angefangen. Anfangs bin ich ein- bis zweimal pro Woche gelaufen, irgendwann dann regelmäßig 2 bis 3 Mal pro Woche. Ende August 2024 habe ich mit einem Halbmarathon-Trainingsplan begonnen und bin bis Anfang Dezember viermal die Woche gelaufen. Dabei bin ich Distanzen zwischen 8 und 15 km gelaufen. Der Halbmarathon, auf den ich hintrainiere, findet Anfang April 2025 statt.

Hier sind ein paar Laufdaten, die euch vielleicht weiterhelfen könnten:

• Schnellste durchschnittliche Pace: 06:09 min/km (bei 6,40 km)
• Schnellste 10 km: 01:00:35 (Gesamtstrecke 20,42 km)
• Weiteste Strecke: 20,42 km (02:31:09)

P.S.: Natürlich würde ich jetzt wieder mit einem Trainingsplan trainieren.

Wegen meinem einstellungstest bei der Polizei muss ich jetzt anfangen mit joggen, ich habe heute zum ersten mal gejoggt und hatte nach 5 minuten lockerem joggen und 2 mal 1 minute schnell es joggen schmerzen in der brust und Blutgeschmack im mund, ist das normal, kommt Das davon Weil ich es zu ersten mal Mache oder hat es etwas mit den temperaturen draussen zu tun, da ich draussen gejoggt habe?

Was muß ich beachten wenn ich im Winter und vor allem bei Temperaturen unter 0 joggen gehe? Habe erst im Sommer damit angefangen, und bin noch nie bei ungemütlichem Wetter gelaufen weil ich es nicht regelmäßig mache.

Kann ich als natural Bodybuilder einen Halbmarathon laufen,ohne Muskelmasse einbüßen zu müssen?Ich würde ganz normal wie immer mein Krafttraining 5x pro Woche absolvieren und direkt danach meine Lauf Einheiten

Sollte ich anfangen, auch wenn ich zurzeit maximal 1-2km joggen kann? Ich muss fit werden fürs Bundesheer

Ich M15 habe neulich mit dem Joggen angefangen. Da ich Konditionel nicht der Stärkste bin, muss ich immer wieder Verschnaufpausen einlegen.

Ist das eher schlecht wenn ich zu viele Pausen einlege, auch wenn diese "nur" wenige Sekunden dauern.

Mindern diese meine Leistung die ich aufbauen möchte?

Liebe Grüße und einen schönen Rest:)