Marathon – die neusten Beiträge

Ich würde gerne in ein paar Monaten einen Halbmarathon laufen…Leider bin ich momentan noch 13 Jahre alt aber würde dann 14 Jahre alt sein wenn ich den Halbmarathon laufen würde. Weiß jemand ob es da Möglichkeiten gibt? (Wohne nähe Köln)Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen! Schon mal im Voraus vielen Dank!

Hab wegen Goggins und Saatci es zum ersten Mal ausprobiert und ChatGPT meinte ich hätte Potential. Mache sonst keinen Sport. Übertreibt ChatGPT oder soll ich ins Laufen investieren.

Also ich mache in letzter Zeit so viel Sport,habe mich in Fußball und überall verbessert,aber laufe 5km dennoch in 22:30 Minuten klar ist das ok aber Profifußballer laufen es in ca 16 Minuten vor 3 Jahren wog ich 15kg mehr und lief 5 Kilometer in über eine stunde jetzt ist es 22:30 minuten wie kann ich mich verbessern das ist mein 5. Lauf 162cm 56kg

Hi,

ich weiß, dass dieser Lauf, welcher morgen stattfindet ein Firmenlauf ist, jedoch wollte ich fragen, ob es auch andere Möglichkeiten gibt, wenn man gerade keine Anstellung in so einer Firma hat, daran teilzunehmen?
Bieten manche Firmen an mit ihnen zu laufen? Kennt sich da jemand von Euch aus?

Vielen Dank im Voraus!

meine sind:

• backflip aus dem stehen
• frontflip
• klimmzüge
• schweizer handstand
• (halb) marathon laufen
• ironman

Das macht doch keiner einfach so umsonst!?

Hier in Dresden rennen heute angemeldete 30.000 Menschen, die halbe Innenstadt wurde gesperrt.

Ich glaube nicht das die dass aus Langeweile machen.

Servus,

gestern habe ich an meinem ersten Halbmarathon teilgenommen und meine Erwartungen weit übertroffen. Normalerweise bin ich im Training immer eine entspannte 6:30er Pace bei meinen Longruns gerannt. Meine Bestzeit auf 10km lag bei 55 min, was etwa einer 5:30er Pace entspricht und meine Bestzeit auf 5km liegt bei 25 min was eine 5:00er Pace entspricht.

Ich habe also im Bestfall eine Zeit von knapp unter 2h erwartet, wenn nicht sogar noch schlechter. Meine realistische Schätzung lag im Bereich von 2:05-2:10h.

Nun bin ich den Halbmarathon in 1:52h gelaufen, die ersten 10km sogar in 51min… das entspricht einer Pace von 5:20.

Also viel viel viel besser als erwartet.

Entgegen dem gesunden Menschenverstand habe ich mir gestern vor meinem Halbmarathon eine 600er Ibu eingeworfen und ein Asthmaspray eingenommen.

Ich habe eigentlich nicht erwartet, dass das eine große Auswirkung auf meinen Lauf haben würde. Nun bin ich mir aber doch nicht sicher.

Andererseits könnte es auch an der Atmosphäre und Stimmung gelegen haben, die dort geherrscht hat.

Was denkt ihr? Habe ich diese Zeit nur meinen „Dopingmitteln“ zu verdanken oder nicht?

laufe seit 2 monaten regelmäßig (2/3 mal pro woche) und wollte fragen welche zeit für 10 km gut/ sehr gut/ durchschnittlich oder schlecht wäre :)?

Ich denke eher nein, aber prinzipiell möglich ist es und irgendwann wird es auch passieren, die Frage ist nur wie lange es noch dauern wird.

Hi zusammen,

ich (19 Jahre alt, ca. 65–67 kg, normal gebaut (Würde ich sagen) (1,72 groß) habe eine Frage zur Einschätzung meiner Fitness. Ich habe am Freitag vor, 10 km zu joggen, bin mir aber unsicher, oder ehr gesagt sicher das ich das nicht am Stück schaffe. Ehr gesagt so lange wie möglich weil ich eine wette gegen jemanden habe. der Mitläuft und ähnlich wie ich ist halt normalo und auch sportlich nicht wirklich aktiv. Deshalb würde ich gern eure Einschätzung hören.

* Ich war früher sehr sportlich aktiver, habe 6 Jahre lang Karate gemacht? Bis ich 16 war

Weiß nicht ob meine Kindheit relevant ist

Aber ich hatte viele Jahre Fußball und bei Jugentraniert für Olympia in der Grundschule mitgemacht usw... Viel geschwommen auch blablabla...

Im Schulsport war ich immer aktiv dabei

*Ich fahre jährlich ski fortgeschrittener fahrer und da sehe ich auch immer meine Grenzen und den Schmerz an den nächsten tagen 😂

Zur Neuzeit letzen Zeiträumen bis jetzt

Z.b. 20 km normal laufen fallen mir jetzt nicht wirklich schwer aber ich merk schon den schmerz in den Beinen danach höchstens

Vor 2–3 Wochen z.b. War ich ne woche in Wien jeden Tag ca. 10-15km zu Fuß gelaufen keine Schwierigkeiten aber die distanz bemerkt.

* Aktuell komme ich seit 2 jahren auf ca. 6000–8000 Schritte am Tag (Alltag).

* Keine gesundheitlichen Einschränkungen bekannt.

Wöchentlich Mittwochs im Sportunterricht hau ich eigentlich mich meist immer bis an meine Grenzen

Nun auch mal was gegen mich spricht:*

* Ich trainiere aktuell nicht gezielt oder regelmäßig vor allem bin ich ein fauler stubenhocker sitze zu viel am PC und zock.

* Joggen gehe ich sonst nie. Es sei den es zählt fast jeden Tag zum bus rennen 😂

* Ich habe keine Erfahrung mit längeren Strecken durchjoggen. Aber mit viel wandern?

**Meine Fragen:**

1. Ist es realistisch, dass ich die 10 km laufen/joggen kann?

2. Welches tempo ist empfohlen Tipps/ tricks

3. Welche Distanz krieg ich gejoggt hin würde sagen 3-4 km jetzt grob schätzen?

4. Ist es für den Körper schädlich, so etwas ohne viel Training zu versuchen?

5. Sonstige tipps tricks?

Danke schonmal für alle Einschätzungen und Tipps

Hallo,

ich laufe dieses Jahr meinen ersten Marathon.

Trainingsläufe bis zu 25km habe ich schon mehrfach absolviert.

Dazu hatte ich verschiedene Laufschuhe an:

Asics Gel Nimbus 26

Asics Metaspeed Edge

Da die Schuhe für unterschiedliche Läufe konzipiert bin, ich mit beiden Modellen ähnliche Zeiten erziele, überlege ich momentan noch welchen der beiden ich für den Marathon nutzen soll.

Für die 10km bzw den Halbmarathon hatte ich bisher den Gel Nimbus.

Was ist eure Meinung/ Empfehlung??

JA = Gerne mit Sportart und wie oft

NEIN = WARUM? Zu faul, etc?

Hallo, ich laufe in ca. zwei Wochen einen 10km Lauf. Ich bin mir aber noch etwas unsicher mit welcher Geschwindigkeit ich planen soll, da ich noch keine race erfahrung über mehr als 5km habe.

Ich habe mir anfangs einfach unter 60min als Ziel gesetzt und möglichst konstant von Anfang bis Ende durchziehen. Ich habe auch konkret für 10km trainiert und bin regelmäßig in einfachem Tempo 10km im Training gelaufen.

Gestern bin ich im Rahmen einer Abnahme fürs Sportabzeichen 3000m in 14:41min gelaufen. (um 18sek in knapp 1,5 Monaten verbessert)

Wenn ich diese Zeit in einen Rechner eingebe der die erwartete Zeilzeit für andere Distanzen ausrechnet bekomme ich raus dass ca. 52min für 10km erwartet werden. Meine Garmin sagt eine Zeit von 55:46min voraus.

Also 3km Pace 4:53min/km, erwartet 5:16 bzw 5:35min/km für 10km. Ich denke dementsprechend natürlich nach meine Zielzeit auf 55min anzupassen.

Ist es denn realistisch dass ich so mit 5:40min/km in das Rennen starte und ja nach Gefühl dann die 55min bzw 59min anpeile?

Die 3km gestern waren für mich wirklich ein all out, ich bin mir nicht sicher ob ich 5:30 tatsächlich für 10km halten kann, will aber nicht am Ende sagen mist da ging noch viel mehr 😅

Was sind eure Erfahrungswerte was die Erwartungen solcher Rechner bzw. der Garmin App angehen? (btw. ich trainiere immer mit Brustgurt zur HF-Messung die Werte dürften also immer sehe genau sein)

Danke, Grüße:)

Hallo, ich habe seit ein paar Tagen eine Garmin Sportuhr. Als ich gestern einen eher entspannten längeren Lauf gemacht habe, habe ich im Nachhinein festgestellt, dass ich trotzdem die meiste Zeit in Zone 4 war.

Da man die Herzfrequenz Bereiche ja auch selber ändern kann, wollte ich fragen, woher ich weiß, ob die von der Garmin Sportuhr angezeigten Bereiche richtig sind bzw. wie ich die einzelnen Bereiche bei mir herausfinden kann.

Danke im Voraus!

Wie soll ich gut für einen Marathon trainieren, in meinem Fall? (M, 14)

Die Sache ist die, ich habe gelernt, das es FT-Muskelfasern(weiße Muskelfasern) sowie ST-Muskelfasern(rote Muskelfasern) gibt. Man kann von den weißen Muskelfasern zu den roten Muskelfasern trainieren, aber von den roten Muskelfasern nicht zu den weißen Muskelfasern trainieren.

Ich will für einen Marathon trainieren, sodass ich ihn laufen kann, aber ich will nicht alle meine weißen Muskelfasern in rote Muskelfasern umwandeln und sie dadurch für immer verlieren. Denn ich bin sehr gut in zum Beispiel Sprint, Hochsprung(1,55M+), Weitsprung(5M+) oder im Werfen. Für das sind die weißen Muskelfasern sehr wichtig. Diese Talente will ich nicht verlieren.

Also lautet meine Frage: Wie kann ich für einen Marathon trainieren um ihn locker laufen zu können, ohne meine weißen Muskelfasern umzuwandeln oder meine „Talente“ zu verlieren, denn ich will das ich einen Marathon laufen kann und auch die gleiche Leistung in den oben genannten Bereichen erbringen kann.

Danke für jede Hilfe!❤️

LG

Hallo ich bin Langstreckenläuferin Normalerweise laufe ich so 15 bis 28 km ich bin 16 Jahre alt und bin am überlegen wie schnell ich auf 800 m wäre zurzeit laufe ich auf dem Laufband intervalle so 400 m lang, mit einer Pace von 2 Minuten Vierundvierzig das würde eine Zeit von 2 Minuten 16 entsprechen

Also ohne eine längere Unterbrechung. Kurze Gehpausen, Stehpausen oder sogar Sitzpausen von wenigen Minuten gelten dabei nicht als ernstzunehmende Unterbrechung.

Ich überlege, im September am BMW Marathon in Berlin teilzunehmen. Die Vorbereitung dauert 6 Monate, aber muss man dafür ein spezielles, professionelles Programm absolvieren, oder reicht es, wenn ich wöchentlich laufe, Fitness mache und Wellness betreibe?

Habt ihr schon einmal an einem teilgenommen? Ich habe meinen Kollegen gesehen, wie er am Sonntag beim Sparkassen-Marathon in Hamburg mitgemacht hat. Die Teilnahmegebühr beträgt 200 Euro, aber es geht um die Atmosphäre. Kennt sich jemand mit der Vorbereitung aus und weiß, ob mein Sportprogramm dafür ausreicht?

Man kann auch walken und hat dafür 6:15 Minuten Zeit.

Und zwar war ich die letzten Tage erkältet, aber seit heute bin ich wieder fit. Kann ich dann morgen einen Marathon laufen gehen, oder sollte ich meinen Körper lieber noch schonen?

Hallo zusammen,

würde gerne längere Distanzen laufen können. Jedoch stellt sich meinerseits die Frage, ob ich vielleicht meine Zeit auf 5km verbessern sollte, bevor ich mich an den Halbmarathon stürze. Schließlich bin ich eher Sprinterin auf mittlerer Distanz, weshalb längere nicht so schnell sind.

Soll ich schon den Trainingsplan für den HM beginnen oder mich erst auf meine Ausdauer fokussieren?

Zu mir:

17 Jahre

1,78m

53kg

Ich laufe seit ein paar Wochen (bin jede Woche ein bis zweimal gelaufen) ich habe vor 2 Tagen einen 10km Lauf in 58min gemacht und schaffe in einer halben Stunde ca. 6-6,5 km. Natürlich geht es mir darum, einen guten Fortschritt zu machen und nicht nur jeden Lauf komplett fertig zu sein. Welche Pace sollte ich anpeilen, um am effizientesten zu laufen?

sind diese Laufschuhe (Adidas Ultraboost) schon abgetragen oder ist das normal?

Hi.

Ich bin 15/m und eher sportlich. Ich mache gerne sport und laufe 5 km in unter 30 min und 10 km in 1h. Ich laufe nicht so viel, möchte aber für einen halbmarathon trainieren. Der ist am 21. JUNI 2025.

Es gibt eine Zeitbegrenzung von 3h, also muss ich die distanz in unter 3 h laufen.

Meint ihr, das ist möglich?

Ich möchte bald meinen ersten 10km Lauf laufen und wollte fragen was ich brauche?
wenn ihr Lieblings Produkte oder so habt gerne auch hier rein

Hallo, such Laufschuhe mit denen man auch Marathon laufen kann. Bitte nicht irgendwas empfehlen wenn ihr selbst keine Erfahrung damit habt bzw den Schuh verwendet/getestet habt

wie lange braucht ein laufanfänger um für einen marathon zu trainieren? wenn man so 4-7 km läuft im moment

und 3x die woche laufen geht

Hey!

Ich mache morgen mit meiner besten Freundin einen HP-Marathon (für drei Tage) und wollte fragen, ob ihr schon mal einen gemacht habt oder machen wollt und wie es so war? ^^
LG

Bei Laufschuhe kommt man schnell auf Marken wie Asics, Hoka oder On, da sind die Preise meistens aber schon um die 150€ für ein Paar Schuhe.

Braucht man wirklich so teure Schuhe oder reichen auch einfache Laufschuhe wie z.b. von Adidas für 50€??

Hallo, hat jemand tipps für laufen (atmung, technik, usw.)? Trainiere aktuell für einen kurzen Marathon. Danke für Antworten.

LG!

Hallo, ich suche im moment neue Laufschuhe. Ich jogge schon ein wenig länger und versuche auf länge zu setzen. Also lange strecken auf Asphalt. Hat jemand tipps? Preis sollte nicht über 120€ sein

Hallo zusammen,

ich habe einen Trainingsplan, der sowohl Krafttraining als auch Lauftraining kombiniert. Aktuell sieht er so aus:

Ich frage mich, ob die Belastung sinnvoll verteilt ist oder ob ich z. B. das Sprinttraining besser an einem anderen Tag einplanen sollte. Hat jemand Tipps zur besseren Erholung und zur optimalen Kombination von Kraft- und Lauftraining?

(Zwischendurch mache ich auch Mobility-Training, aktives Regenerieren etc., habe das aber hier nicht mit einbezogen.)

Danke im Voraus für eure Hilfe! 😊

Gibt es einen Sport wo man gegeneinander Marathon läuft und auch mit einen Compound-Bogen auf eine Zielscheibe schiesst ? Für Runden.

Ähnlich wie Biathlon.

Meine kein 3D Bogenschiessen.

Vorab: ich muss wohl so oder so zum Arzt, aber ich hol mir gerne eure Hilfe.

Ich hab vor einigen Monaten mit dem Joggen angefangen mit 4km Strecken. Nun bin ich bei 8km.

Die Ausdauer ist top bei mir und ich könnte ohne Probleme 10km durchlaufen aber ich habe ein Problem:

Mein rechter Fuß wird nach 6km taub. Keine Ahnung warum. Ich muss dann 2 Minuten Pause machen, und nach 2km passierts wieder.

Was könnte es sein? nerv eingeklemmt? Durchblutungsstörung? Hat jemand auch diese Erfahrung gesammelt?

Hallo, weiß jemand vielleicht, ob es irgendeinen Marathon gibt, bei dem man schon unter 18 Jahren teilnehmen kann? (Kein Halbmarathon sondern normaler Marathon)

In der Schule müssen wir in unter 6 Minuten 1,4km laufen für 15 Punkte.

Ich jogge regelmäßig und war bei mehreren Marathons schon dabei. Aber ich brauche meist so 5 Minuten pro km.

Ich bin vor kurzen die Strecke gerannt und komme auf 6:40 min.

Habt ihr Tipps wie man das schafft?

Hey Leute, ich bin jetzt so seit ca. 4/5 Monaten regelmäßig laufen. Durschnittlich bei 6km 5:45er pace und bei 10-14km 5:49er pace, Pr bei 6km: 4:59

im April habe ich meinen ersten Halbmarathon und ich habe jetzt einen Trainingsplan bis dahin.(Ich weiß etwas spät aber besser spät als nie)

ich habe mich jedoch zwei Wochen davor bei einem anderen Halbmarathon angemeldet um zu schauen wie das überhaupt ist, denn meine längste Distanz war bisher nur 14km.

jetzt ist meine Frage:

mach das Sinn? Soll ich ganz lassen oder vielleicht langsam beim Probehalbmarathon laufen oder so viel ich kann ?

Danke im Voraus :)

Ich möchte jetzt 3mal die Woche laufen gehen und für meinen Halbmarathon in 6 Monaten trainieren. Habt ihr irgendwelche Tipps, Trainingsmethoden, Apps die mir helfen könnten. Bin früher schon paar mal joggen gegangen aber halt nur so for Fun mal 3 Minuten schnell und dann wieder Pause

Ich begegne manchmal beim Joggen unangeleinten Hunden. Die meisten machen auch nichts und gucken höchstens. Jedoch wurde ich auch schon zwei Mal gebissen. Daher habe ich immer ein mulmiges Gefühl wenn ich an Hunden vorbei gehen die nicht angeleint sind, vor allem wenn sie dann auch noch auf mich zu kommen oder mir im schlimmsten Fall noch hinterher rennen.

Bevor ich gebissen wurde hatte ich keine Angst und bin einfach vorbei gelaufen.

Mittlerweile bleibe ich aber stehen oder gehe langsam in einem Bogen an dem Hund vorbei wenn ich einen sehe. Wenn ich den Besitzer dann anspreche, dass er den Hund zu sich nehmen soll habe ich habe ich schon immer wieder die Antwort bekommen, dass der ja nichts macht oder ein ganz lieber ist. (Als ich das erste mal gebissen wurde hat die Besitzerin auch gesagt das er das noch nie gemacht hat und ich schuld wäre, weil ich meine Arme komisch bewegt hätte. Aber darum gehts mir gar nicht.)

Ich habe mittlerweile schon ein bisschen Angst vor Hunden die ich nicht kenne.

Ich möchte mich auf jeden Fall nicht noch mal beißen lassen. Wie wehrt man am besten einen Hund ab der einem Hinterher rennt oder zum Beißen ansetzt? Hilft ein Ultraschall-Alarm? Wie wirksam ist Pfefferspray gegen Hunde?

Ich trainiere für meinen ersten Marathon, den ich in unter 4h laufen will. Meine Leistungsdaten sind auf jeden Fall gut genug bzw. realistisch für dieses Ziel. Laut vielen Trainingsplänen sollen Longruns in der Vorbereitung auch 1-3 mal über 30km hinaus gehen. Wenn ich mein GA1 Tempo von etwas über 6min dafür laufe, wäre ich aber über 3h unterwegs, was sich für mich nach einer nicht sinnvollen Belastung anhört.

Wo liegt also das Limit? Gerade wenn man wie ich kein Profi ist oder werden will und nur ein ambitioniertes Hobbyläufer-Ziel mit unter 4h verfolgt. Wann erhöhe ich das Risiko von Überlastung und Ermüdung zu stark? Sollten Longruns bspw. nie länger als 3h gehen? Sind Zeit-Ziele sinnvoller als Kilometer-Ziele?

Danke vorab!

Halloo,

Ich würd gern joggen gehen und suche noch Laufschuhe.

Habt ihr da irgendwie Erfahrungen? Welche sind da die besten?

Danke für antworten!

Liebe Grüße:))

Bitte ehrliche Antworten🙏

Ich Frage mich wie lange man realistisch bräuchte um sich auf einen Marathon vorzubereiten... Aktuell mache ich eigentlich nur Kraftsport aber mache ab und zu aus spaß auf Ausdauertraining... Ich habe in meinen Augen dafür dass ich nicht viel Ausdauertraining mache relativ gute Konditionen (10km in 90 min ohne besonders große Anstrengung)

Falls es irgendwie zur Einschätzung hilft ich bin 16 ~179cm groß und wiege ungefähr 68kg

Hallo, ich weiß das dieses Jahr nur Personen die 2007 geboren sind teilnahmeberechtigt sind. Allerdings finde ich das sehr schade da ich sehr gerne teilgenommen hätte und auf jeden fall sagen kann dass ich sehr gut vorbereitet bin. Gibt es vielleicht eine Möglichkeit zu betuppen? Zum Beispiel meinen Bruder anzumelden und für ihn zu laufen?

Vielen Dank

Lasst mich euch zunächst ein paar Infos zu mir geben: Früher bin ich schon längere Zeit regelmäßig gelaufen, bevor ich aus privaten Gründen eine zweijährige Pause eingelegt habe. Vor etwa anderthalb Jahren habe ich wieder mit dem Laufen angefangen. Anfangs bin ich ein- bis zweimal pro Woche gelaufen, irgendwann dann regelmäßig 2 bis 3 Mal pro Woche. Ende August 2024 habe ich mit einem Halbmarathon-Trainingsplan begonnen und bin bis Anfang Dezember viermal die Woche gelaufen. Dabei bin ich Distanzen zwischen 8 und 15 km gelaufen. Der Halbmarathon, auf den ich hintrainiere, findet Anfang April 2025 statt.

Hier sind ein paar Laufdaten, die euch vielleicht weiterhelfen könnten:

• Schnellste durchschnittliche Pace: 06:09 min/km (bei 6,40 km)
• Schnellste 10 km: 01:00:35 (Gesamtstrecke 20,42 km)
• Weiteste Strecke: 20,42 km (02:31:09)

P.S.: Natürlich würde ich jetzt wieder mit einem Trainingsplan trainieren.

Hey ich habe mit vorgenommen dieses jahr ein Marathon zu laufen. Ich bin fast 16 jahre 185cm mit 60kg . Ich bin bereits ein halb marathon gelaufen und habe vor dieses jahr noch einen Marathon zu laufen und werde auch gut trainieren. Ist das möglich?

Kann ich als natural Bodybuilder einen Halbmarathon laufen,ohne Muskelmasse einbüßen zu müssen?Ich würde ganz normal wie immer mein Krafttraining 5x pro Woche absolvieren und direkt danach meine Lauf Einheiten

und wie läuft das dort ab. Also wie meldet man sich dort an? und gibt es irgendwelche Anforderungen die man erfüllen muss?

Ich laufe momentan meistens 10-12km

Bin aber auch schon paar mal 15-19km gelaufen.

Ist es realistisch im mal meinen 1. Halbmarathon zu laufen und wie kann

Ich mich am besten vorbereiten ?

Sagen wir ihr würdet einen kurzen 5 oder 10 km-Lauf machen.

Hey liebe Leute

Ich bin 173cm gross und 68kg schwer.

Nächsten Sommer will ich einen Halbmarathon rennen. Was wäre ein gutes Gewicht dafür um das möglichst effizient zu schaffen? Gerne auch mit genauem Vorschlag.

Bin nur Hobbyläufer auch nur langsam, bin bei circa 8 Kilometer.Brauche gute Tipps

habe eine neue garmin laufuhr. Muss man 10 min so schnell laufen wie man nur kann für die erste Vo2max ermittlung? oder reicht es locker 10min zu laufen? da steht es muss ja nur im freien sein und 10 min dauern.

Ich bin heute 3 Km in 11:12 Min gelaufen.Was sagt ihr wie gut ist meine Zeit und ich bin übrigens 16 Jahre alt und männlich.

Größtenteils Asphalt aber auch Waldwege/Kies.
Vielen Dank!

Hallo ich bin 16 und laufe öfters.Die größte Distanz die ich bis jetzt zurückgelegt habe sind 12 Kilometer sonst mache ich öfters auch Tempoläufe im Bereich 1-5 Km und ab und zu auch 10 Km.Meine Frage ist jetzt wie ich für ein Halbmarathon trainieren kann mit einem Pace von unter 5 Min/Km

Ja wie geht man einen 10 Km an.So wie teilt man sich seine Ausdauer effektiv ein

Hallo ich bin 16 und bin heute 10 Km gelaufen.Meine Frage ist wie man diesen Lauf angehen soll also was pace angeht wie man sich den Lauf einteilt und so und wie man besser wird und mehr aushält.Ich hab’s halt so gemacht,dass ich Kilometer 0-5 eher locker gelaufen bin und dann bis Kilometer 9 etwas beschleunigt habe und dann den letzen Kilometer fast alles.

Mein aktueller Fitnesszustand: Vor eineinhalb Jahren habe ich das Laufen erneut in meinen Alltag integriert, nachdem ich vor einigen Jahren bereits regelmäßig gelaufen bin. Anfangs absolvierte ich zwei bis drei Läufe pro Woche mit einer durchschnittlichen Distanz von 8 bis 12 Kilometern. Seit August, mit Ausnahme der letzten zwei Wochen, habe ich mein Laufpensum auf vier Einheiten pro Woche gesteigert und dabei Strecken von durchschnittlich 9 bis 14 Kilometern zurückgelegt. Meine bisher längste Strecke betrug knapp über 20 Kilometer.

Also ich bin 11, nicht ich laufe seit 11 Jahren

Und ich laufe schon 5KM in 29:39 min

Mein Kumpel meinte, dass er an einem Tag 300 km gelaufen ist. Ich habe das angezweifelt.

Kann man an einem Tag wirklich 300 km laufen ?

Ab morgen fang ich an, für den Marathon im März zu trainieren. Mein Plan ist, außer mittwochs jeden Tag am Start zu sein. Die ersten Wochen werd ich so 45 bis 60 Minuten durchziehen und mich dann langsam steigern. Ich denk mal, meine Ausdauer passt, weil ich regelmäßig Reiterhofs besuche und längere Bettsportarten mache.

Hallo ich bin gestern 5 Km in 19:54 Minuten gelaufen also einem pace von 3:59 min/km.Ich bin schon unzufrieden ,da ich auf dem Laufband 6 Km in unter 3:50 min/km pace schaffe.Was sagt ihr zu der Zeit für einen 16 Jährigen Hobbylauefer.

Es sind Strecken von rund 21 bzw. 42 km. Ist es gesundheitlich unbedenklich, wenn man alle sieben Tage die eine oder die andere Strecke joggt?

20 km am Stück einmal die Woche laufe ich bereits seit langem. Seit gut zwei Monaten habe ich auf 30 km erhöht.

Mein Ziel für das nächste Jahr sind die 40 km.

Ist das gesundheitlich OK? Oder sollte man solche Strecken seltener joggen?

Hi zusammen,

ich habe mich für einen Startplatz beim Berlin Marathon beworben.

Hat jemand Erfahrungen, wann die Ergebnisse dazu die letzten Jahre ca kamen?

Danke und LG

Ich plane aktuell nächsten Sommer von Berlin nach München zu joggen und hätte gerne jemanden oder mehrere die mitmachen, einfach für den gegenseitigen Antrieb. Es sind insgesamt um die 600km und ich habe mir eine Zeit von 10-20 Tagen gesetzt. Wo finde ich Leute die mitmachen würden?

Hey. Ich habe überlegt nächstes Jahr meinen ersten offiziellen Marathon zu laufen.

Ich schaffe die 42km, jedoch mit einigen kurzen Gehpausen. (Wirklich nicht lang, vielleicht knapp 1-2 min.) - Deshalb die Frage: Macht man das bei einem professionellen Marathon auch? Oder läuft man komplett durch ohne einmal ins Gehen zu kommen?

Danke

Heyy, ich wollte mal wissen ob es realistisch ist im April einen halb Marathon zulaufen. Ich bin bis jetzt als höchste Strecke sechs Kilo Meter gelaufen. Mein nächstes Ziel sind 10km und im April wäre ein halb Marathon wo ich extrem Lust drauf hätte. Ich habe Rennrad fahren als Leistungssport gemacht das jetzt aber aufgehört und möchte jetzt eben wieder Regel mäßig laufen. Denkt ihr ich (w.14 j.) kann das mit viel traning bis April schaffen? Und habt ihr vllt Tipps für das Training? Lg und vielen vielen Dank für eure Hilfe!

Ich plane nächsten Sommer von Berlin nach München zu joggen, Gepäck transportiere ich im Rucksack und wenn es absolut nicht gehe über einen Fahrer. Ich habe Erfahrung was Marathons angeht und habe danach noch Ausdauer über, was glaubt ihr wo Enpässe/Schwierigkeiten auftreten könnten?

Ich laufe seit Mitte Oktober.

Jetzt würde ich 2025 gerne mit meinem Bruder meinen ersten Marathon laufen.

Bei meinem zweiten Halbmarathon bin ich die Zeit unten auf dem Bild gelaufen.

Ausdauermäßig wäre noch mehr drin gewesen, nächste Woche möchte ich gerne meinen ersten Marathon laufen, allerdings auf Asphalt und nicht im Wald.

Jetzt die Frage: ist es realistisch sich mit einer höheren Trainingsintensität sich bis Mitte März glaube ich, auf einen Marathon vorzubereiten, oder doch lieber beim Halbmarathon anmelden?

Das Internet empfiehlt teilweise ein Jahr Vorbereitung, das finde ich schon etwas arg viel.

Bin bisher nur bei den zwei Wettbewerben mit gelaufen, einmal auf 10km (40:53) und einmal auf 6km (23:48)

PS: habe immer einen hohen Puls, kann mich bis zu einer 4er Pace sehr gut unterhalten und im grünen Bereich zu laufen müsste ich wahrscheinlich mit einer 8er pace laufen und das macht mir keinen Spaß.

Jemand meinte, dass nicht intensiver Sport zu machen können eine Ausrede ist.

Es gibt ja die Paralympics, und es gäbe eine Frau die auch trotz völlig kaputtes Knie Marathon gelaufen ist.

Ergo, jeder kann intensiv Sport machen.

Ähnliches Argument. Behinderung ist kein Grund nicht erfolgreiche Karriere zu haben, weil steigen hawking s hatte auch eine erfolgreiche Karriere.

Aber das ist nicht wie man Argumentieren sollte oder?

Hey, Ich bin ohne Vorbereitung gelaufen weil ich das ohne Vorbereitung schaffen wollte ich laufe sowieso seltener so normal. Wenn ich ausdauer training mache dann intervalle aber laufen mag ich so oder so nicht. Wollte eigentlich 100km schaffen aber sind leider nur 60 geworden ich muss aber auch dazu sagen ich habe wo ich pause machen musste nicht auf stoppen gedrückt hatte angst das ich mich verklicke also eigentlich wäre die pace besser dann

Gesund sehen sie jedenfalls nicht aus, sehr dünn, sehr ausgehungert, gerade Ultra-Marathon renner.

Das moderate Bewegung Gesund ist will ich nicht bezweifeln, aber Ultramarathon rennen?

Das ist nicht mehr gesund oder? Ich meine ich selber renne nicht, aber ich gehe relativ viel, jeden Tag, über 10.000 Schritte bis zu 20.000, aber das ist natürlich nix im vergleich zu oft einen Marathon zu rennen.

Also wie gesund ist es Marathons zu rennen und dafür zu trainieren?

Guten Tag, ich habe morgen einen Harry Potter Marathon im Kino 22 Stunden lang. Und ich weiß nicht ob Snacks und trinken mitbezahlt sind oder ob ich’s selber noch mal dazu zahlen muss. War schonmal jemand bei sowas und wenn ja, wie war das?

Guten Tag, ich habe in 2 Tagen einen Harry Potter Marathon für 22 Stunden im Kino und bin immer nicht genau sicher was ich einpacken soll, habt ihr Vorschläge?

Es geht um Ausdauerlauf. Ist es gut, wenn ich einfach los laufe oder muss ich in Intervallen laufen oder wie? Mein Ziel sind 6,5 km in 30 min. Brauch ich einen Trainingsplan oder reicht es wenn ich halt einfach regelmäßig laufe?

Hallo!

Ich laufe regelmäßig seit Mitte Oktober und habe mir auch ordentliche Schuhe zugelegt (Brooks Glycerin).

Jetzt zu meiner Frage: Ich laufe im April den Wien Marahton 42km, ist es viel zu waghalsig von mir gewesen mich dafür anzumelden? Mein aktueller Fitness stand ist das ich gestern z.b 13km mit einer 8er pace gelaufen bin(Zone 2). Ich sehe viele Videos in denen gesagt wird das man sich Zeit lassen sollte aber ich will mich unbedingt dieser schwierigen Herausforderung annehmen.

Heute ist mal wieder der New York Marathon. Wer von Euch ist den schon mal gelaufen, oder möchte dort laufen?

Ok, das mag absurd klingen, aber gibt es Wissenschaftliche Beweise, dass Sport sehr gesund ist?

Ich meine, klar, sich nie zu bewegen ist ungesund, das ist offensichtlich, weiss jeder, merkt man.

Aber ist ein Mensch der sich moderat bewegt, viel im Sonnenlicht ist, viel in der Natur ist, wirklich ungesünder, als jemand der regelmässig ins Gym geht und richtig Sport macht?

Oder sonst irgendein Sport macht, vor allem intensivsport? Gibt es wissenschaftliche Beweise, dass intensiver Kraftsport z.b. gesund ist?

Ist es nicht so, dass zu viel Stress den Körper schneller altern lässt?

Es gibt nämlich auch Studien die besagen, dass Sport einem schneller altern lässt wegen dem Stress auf den Körper.

Aber es gibt natürlich auch Studien die das Gegenteil besagen, manche sagen sogar intensiver Sport ist gesund.

Also widersprüchlich. Was stimmt denn nun? Bewegung ist natürlich gut, weil wir ursprünglich Jäger und Sammler waren.

Aber wie sieht es aus mit richtigen Sport? Vor allem sowas wie Bodybuilding, und Marathonlaufen?

Ich bin früher schon sehr regelmäßig gelaufen. Seit ungefähr eineinhalb Jahren habe ich das Laufen wieder für mich entdeckt. Jetzt gehe ich viermal die Woche laufen und laufe dabei zwischen acht und zwölf Kilometern. Ich habe auch einen gezielten Trainingsplan, um mich auf einen Marathon im nächsten Frühjahr vorzubereiten. Um meine Muskeln zu stärken und Verletzungen vorzubeugen, möchte ich zusätzlich zu meinen vier Läufen pro Woche zweimal ins Fitnessstudio gehen und dort gezielt meine Muskulatur stärken.

Hi, ich (m22) laufe seit Anfang Mai diesen Jahres regelmäßig. Immer so 4-5 mal die Woche mit einer guten Mischung aus entspannten laufen, Tempo, Intervallen und long runs. Mein Maximalpuls liegt so bei 200, das bin ich bei einem 5km Lauf gelaufen (Zeit: 27:30min).

Wenn ich meine easy runs laufe, dann nach Puls. Ich habe festgestellt dass mein Puls vorallem wenn ich langsam laufe überdurchschnittlich hoch ist.

Bei einer Pace zwischen 7:30 und 8:30/km bin ich relativ flott über 160. Den Puls unter 160 zu halten fällt mir ohne gepausen (alle paar minuten) sehr schwer bzw. ist fast unmöglich. Wenn ich eine gehpause mache geht mein Puls relativ schnell wieder runter aber auch genauso schnell wieder hoch wenn ich anfange zu laufen .

Ich habe immer gedacht dass selbst das wohl noch zu schnell ist, aber selbst wenn ich dann auf 9:00/km reduzie geht der Puls nicht wirklich runter. Wenn ich noch langsamer laufe muss ich gehen.

Wenn ich bei 160-165 laufe bin ich aber kaum ausser Atem und kann mich noch unterhalten.

Wenn ich schneller laufe (5:30-6er pace) kann ich meinen Puls relativ gut kontrollieren und er pendelt sich so bei 180 ein.

Ich hab damit ziemliche Schwierigkeiten, vorallem wie ausgeführt beim langsamen laufen und weiß nicht ob ich so effektiv trainiere. Wenn ich meinen Puls mit gehpausen zwanghaft bei 150 halte hab ich das Gefühl dass es zu wenig ist, wenn ich bei 170 laufe denke ich es ist zu hoch und ich laufe zu schnell.

Bin ich ein Hochpulser? Wenn ja wie kann ich damit trainieren? Trotzdem versuchen bei 150 zu bleiben und alle paar Minuten gehpausen einbauen oder kann ich als hochpulser meine Grundlagenausdauer auch bei 160-170 trainieren.

Danke schonmal für die Antworten.. Grüße:)

Meine Frage, wären 100km in 24 Stunden untrainiert möglich?. Bin 20 Männlich schlank aber ehr unsportlich.

Moin.Ich habe mich entschieden mal 60km zu laufen.Ich bin noch nie über 6 km gejoggt und noch nie über 13 km gewandert.Glaubt ihr das man es schafft ohne Vorbereitung?Ich habe vor so 15 km zu joggen am Anfang und den Rest zu gehen.Zeit ist mir egal.

Hallo ich bin 16 Jahre alt und männlich.Ich gehe schon seit April 2024 öfters laufen aber meistens immer im Tempolauf.Ich versuche halt immer Rekorde zu brechen und das meistens in 1-5 Km.Meine Frage ist wie ich als Fußballer meine Ausdauer trainieren sollte um in einem Spiel immer laufen zu können.Also ich will halt auch Sprintausdazer haben.Meine Frage ist jetzt wie ich mein Ausdauerplan machen sollte.Könnt ihr mir auch sagen so in welcher Distanz ich laufen sollte sowie Zeit und Tage am besten.Damir ihre ungefähr wisst wie mein Stand ist:1 Km=3:04(jedoch abwärts 22 Meter),2 Km=7:18,3 Km=11:43,5Km=20:11,10 Km=49:47

das sind die Rekorde draußen und auf dem Laufband sind alle deutlich besser.

Ein Tag im Jahr, wo man so viele gute Antworten wie möglich schreiben muss und dafür Preise verdienen kann

Hallo eigentlich habe ich immer Ausdauer und und gute Läufe.Vor 3 Tagen bin ich auf dem Laufband 5 Km in 18:45 gelaufen aber heute bin ich nach 3 Wochen wieder draußen laufen gegangen und ich konnte nach 2,5 Km nicht mehr obwohl ich nur ein pace von 4:17 hatte und ja der Weg geht aufwärts und abwärts aber trotzdem ich verstehe nicht wieso ich heute so einen schlechten Lauf hatte.Kann mir jemand sagen ob das normal ist dass man manchmal einen scheiss Lauf hat und keine Ausdauer hat und an anderen Tagen alles passt ?

der Halbmarathon bei uns nächstes Jahr (2025) ist ab 2010 und älter ausgeschrieben, aber eigentlich darf man Halbmarathon in Deutschland erst ab 16 laufen.
darf ich den mit 15 laufen?

Hey, also ich würde in relativ genau 11 Monaten einen Halbmarathon laufen. Ich bin aktuell 14 und bin dann 15.

ich bin gut im Training und gehe meistens 5-6 Tage die Woche joggen. Ich kann 10 km in konstantem Tempo laufen (in 45-50 Minuten)

wie gesagt würde ich gerne den Halbmarathon laufen, aber ist das überhaupt gesund mit 15? Ich würde natürlich langsam anfangen mit Training und das alles gut durchdacht trainieren

danke schon mal im Voraus

meine Zeit war 18:45 Min was 16 kmh oder einem Pace von 3:45 Min/km entspricht.Das war aber auf dem Laufband.Ist die Zeit sehr gut oder was sagt ihr ?

Hallo. Ich laufe in 3 Stunden meinen ersten Halbmarathon. Ich war mir bis gestern sicher, dass ich eine lange Laufleggin anziehe und ein kurzärmliges Laufshirt + eine Laufweste für Gels, Getränk usw.

Beim Austausch mit einer Freundin die auch mitläuft wurde ich mir unsicher, da sie eine kurze Hose und ein kurzes Oberteil anziehen wird.

Ich hab mir Aftermovies vom Marathon die letzten Jahre angesehen, irgendwie trägt die Mehrheit eine kurze Hose + kurzes Oberteil - was mich auch verunsichert. Seit ca. 3 - 4 Wochen trainiere ich ausschließlich mit langer Leggin, da es mir sonst zu kalt war.

Es wird heute laut Wetterbericht am Laufstart (10 h) 11 Grad haben, um 11 Uhr 13 Grad und um 12 Uhr 15 Grad aber es wird bewölkt sein.

Habt ihr bitte einen schnellen Rat für mich? Ich werde auf jeden Fall mal eine kurze und eine lange Hose mitnehmen, aber bin mir echt sehr unsicher welche es wird. Danke!

Hi zusammen,

ich laufe in 28 Wochen - also noch lange hin - meinen ersten Marathon. Heute hab ich einen 35km Long Run gemacht mit durchschnittlich 159bpm, (193bpm ist meine max. bpm) also 83% der max HF im Schnitt, habe die Zeit leider nicht genau gemessen. Man muss dazu sagen, dass ich auf den letzten 10km keine Verpflegung mehr hatte, weshalb auch mein Puls ab da deutlich in die Höhe stieg (natürlich auch wegen der Anstrengung), also mit ausreichender Verpflegung mein Puls niedriger sein sollte als es heute der Fall war.

Was sagt ihr ist für mich ein realistisches Ziel für den Marathon? Welche Zeit sollte ich anpeilen, ohne mich beim ersten Marathon aus dem Leben zu schießen?

Kurz zu mir: 23 Jahre alt, 69kg, 179cm, PB auf 5km 20:43 min, PB auf 10km 44:31 min

Danke vorab!

gude, ich laufe in 3 Wochen mein ersten Marathon in Frankfurt. Die Vorfreude ist riesig. Jetzt stelle ich mir die Frage wo ich am Tag des Geschehens was machen muss.

Wenn ich da bin wo muss ich genau hin, was folgt dann?

Grundlegend von wann ich am besten da sein sollte bis was zu dem Start zu tun ist.

Ich hoffe mir kann jemand die Frage beantworten der bestenfalls schon da war und mir Erfahrungswerte mitgeben kann.

für sonstige Tipps bin ich natürlich auch sehr dankbar.

Hi,

ich habe eine weitere Frage zum Thema Marathon Vorbereitung… Ich fange nun seit letzter Woche mit Long Runs an, genauer gesagt 1 Long Run pro Woche. Laut Internet soll man diese mit maximal 70% seiner Max HF absolvieren, welche bei mir bei 194 liegt, also müsste ich mit etwa 136er HF laufen. Mein Problem ist, dass ich bereits bei einer Pace von 7 min/km bei einer 140er HF liege. Das würde heißen, dass ich also fast spazieren gehen müsste… Ich versteh nicht, wie das sein kann, da ich eigtl gut im Training bin, bspw. auf 10km unter 45 Min brauche. Habt ihr nützliche Hinweise? Liegt es daran, dass meine Grundlagenausdauer sehr schlecht ist? Woran muss ich arbeiten?

Danke vielmals!

Habe einen 5km Lauf in 6tagen in Schule muss die in 25min. Laufen. 

Möchte noch 3x bis dahin laufen gehen, aber wie? Damit ich mich vielleicht noch ganz wenig verbesser. 

Kann mir jemand bitte meine Trainings Einheiten gestalten.  

laufe immoment 28:30min. Aber würde die letzten Meter sprinten und ein gel nach 3,5km nehmen ist das sinnvoll?

das sind meine aktuellen pr‘s:

1 Km in 3:04 Min(22 Meter abwärts/0 Meter aufwärts )

2 Km in 7:18 Min(17 Meter aufwärts/15 Meter abwärts)

3 Km in 11:13 Min(auf Laufband)/3 Km in 11:55 draußen

5 Km in 19:40(auf Laufband)/5 Km in 20:11 draußen

10 Km in 49:47 min(Draußen)/10 Km in 42:46 Min(Laufband)

alos welche Rekorde findet ihr ganz gut für einen 16 jährigen und welche nicht