Gutes Gewicht für Halbmarathon?

Vergiss das Gewicht. Man kann mit (fast) jedem Gewicht erfolgreich einen Halbmarathon absolvieren. Zumindest aber deine Statur gibt keinerlei Hinweise darauf, warum ein Halbmarathon nicht möglich sein sollte.

Mach' das Laufen zu einer Gewohnheit, integriere es in deinen Alltag. Um einen Halbmarathon erfolgreich laufen zu können (und dabei kein unnötiges Verletzungsrisiko einzugehen) solltest du drei Mal die Woche joggen können.

Laufe nicht zu schnell und strenge dich nicht zu sehr an. Je anstrengender eine Laufeinheit für dich war, desto länger musst du dich davon erholen, um nicht langfristig abzubauen oder dich einem erhöhten Verletzungsrisiko auszusetzen. Für den ersten Halbmarathon solltest du dich darauf konzentrieren, deinen Bewegungsapparat daran zu gewöhnen, 21,1 km am Stück durchzuhalten. Nicht mehr, aber auch nicht weniger. Wichtig dafür ist es, Kilometer zu sammeln. Das geht aber nicht, wenn du dich ständig von schnellen Läufen erholen musst. Also: So lange und so chillig wie möglich laufen. Schneller werden, das kannst du dann auch in deinem zweiten, dritten, vierten,... Halbmarathon.

Im Hochsommer finden nur ganz selten Halbmarathons statt. Das ist oft einfach zu heiß. Rennen macht bei 10, 15°C am meisten Spaß. Bei meinem bisher schnellsten HM bin ich morgens bei 6°C gestartet. Die Saisons sind eher im Frühjahr oder im Herbst. Da der Winter für die meisten Leute nicht sooo geil zum Trainieren ist, könntest du dir für das Frühjahr ja mal die Teilnahme an einem 5 oder 10 km Rennen vornehmen (d.h. kürzere Trainingseinheiten bei winterlichem Shitwetter) und dich von der Stimmung da für dein nächstes Ziel, den HM im Herbst, motivieren lassen (und die 2-, 2,5-stündigen langen Läufe bei lauen Sommerabenden genießen). Für meinen ersten HM (Februar 2014) habe ich mich auch direkt nach einem 10 km Rennen im September 2013 angemeldet. Da hat man am meisten Bock auf sowas.

Ich denke das hängt mehr von dein Kondition und Ausdauer ab als von dein Gewicht

M18

Da gibt es keine pauschale Zahl, die richtig wäre. Prinzipiell ist es im Ausdauersport so, dass jedes Gramm unnützes Gewicht zu viel ist, weil man das ja die ganze Strecke, mit sich rumschleppen muss. Das trifft in erster Linie auf Körperfett zu auf zu viel Muskeln bzw. unnütze Muskulatur. Das ist ja bei dir nicht der Fall.

Daher würde ich auf ein leichtes Kaloriendefizit setzen mit hohem Proteinanteil. Getränke möglichst kalorienfrei. Hauptmahlzeit nach dem Training. Snacks und Zwischenmahlzeiten reduzieren oder ganz streichen.

Ich denke, dass Ausdauer und Disziplin da eine größere Rolle spielen.

Mach dir nicht so viele Gedanken über dein Gewicht. Das passt schon. Regelmäßiges Training und vieleicht mal einen Überdistanz Lauf, sind schon ehr Relevanter, als dein Gewicht. Habe selbst bei Ultraläufen,Menschen gesehen,die ich nie und mimmer als Läufer erkannt hätte. Um es mal Diplomatisch auszudrücken 😅

Du machst das schon. Genieße es !