EAA = Essentiell Amino Acids - also die 8 oder 9 essentiellen Aminosäuren in freier Form. Häufig als Pulver mit einem Geschmack.

Braucht eigentlich niemand, außer du bist gerade in der Wettkampfdiät/Vorbereitung und jedes Gramm Eiweiß ist abgezählt. Muskelschutz und -erhalt haben eine hohe Priorität. Oder du bist ein gesponsorter Athlet und bekommst das Zeug umsonst bzw. willst es über Social Media bewerben.

Wird normaler zum Training genommen oder direkt danach, wenn die nächste Mahlzeit noch etwas dauert. Zwischen 10 und 15g mit Wasser gemischt.

Vom Preis her viel zu teuer. Da macht ein Clear Whey deutlich mehr Sinn, weil dort alle relevanten Aminosäuren drin sind und nicht nur 8 oder 9. Wenn man bei den Lebensmitteln den Fokus auf Eiweißreich legt, sind EAAs ebenfalls komplett überflüssig.

Ich hoffe du hast nicht bei ESN oder More bestellt. Die sind einfach nur komplett lost, was die Preise angeht.

Billige und nicht kaltgepresste Pflanzenöle wie Raps-, Sonnenblumenöle usw. Würde ich generell aus der Ernährung streichen.

Kokosöl, Butter und gutes Olivenöl sind okay

Ich mische oft selbst was zusammen. Z. B. Einen Fokus Booster, ohne Stimulanzien. Und dazu dann eine kleine Portion eines 0 8 15 Standard boosters mit Koffein.

So hat man ein bisschen besser Kontrolle über den Koffein Anteil, ohne andere Inhaltsstoffe zu reduzieren.

Erstmal dient Proteinpulver als Ergänzung bei einer Eiweißreichen Ernährung und nicht als der Hauptbestandteil. Dein Bedarf liegt bei 2g pro Kilo Körpergewicht pro Tag. In deinem Fall würde ich aber das Normalgewicht/idealgewicht ungefähr nehmen. Also ca. 80 Kilo mal 2, wären dann rund 160g pro Tag.

Neben Shakes kann man das Pulver auch als Geschmacks- und Proteinquelle in Skyr, Quark, Frischkäse, Joghurt nutzen oder für Pancakes, Kuchen, Eiscreme als Ersatz für Mehl und Zucker.

1kg Whey Proteinpulver kostet online ca. 15€

Die optimale Zufuhr an Protein liegt so ca. bei 1,5 bis 2g pro Kilo Körpergewicht pro Tag. Das kann man mit dem richtigen Fokus über eiweißreiche Lebensmittel recht`gut erreichen. Proteinpulver kann da auch nützlich sein. Insbesondere Whey (Molke) ist sehr hochwertig. Man kann das Pulver als Shake in Milch, Pflanzenmilch oder Wasser trinken aber auch Quark, Skyr und andere Milchprodukte Geschmack verleihen und den Eiweißanteil weiter erhöhen. Auch beim Backen, Eiscreme herstellen und anderen Süßspeisen kann man das Pulver verwenden und somit auch den Eiweißanteil erhöhen und dabei auf Mehl und Zucker verzichten.

Ob du deinen Eiweißbedarf gut abdeckst, kannst du z. B. über eine Kostenlose App prüfen, in der du einige Tage deine Ernährung trackst.

1kg Whey Protein bekommt man online so ca. ab 15€

Völlig falsche Vorstellungen. Nicht alle Ärzte retten jeden Tag X leben. Die meisten diagnostizieren Krankheiten, verschreiben Medikamente, geben Ratschläge und schlagen Therapien vor.

Da retten Notfallsanitäter viel mehr leben. Und die sind tatsächlich komplett unterbezahlt.

Ziemlich teuer. Eine ohne Elektronik und Display tuts doch auch oder?

Hier kannst du z. B. deinen ungefähren Bedarf ermitteln: https://tdeecalculator.net/

Von diesem Wert ziehst du 10 bis maximal 20% ab. Das wäre dein Kalorienziel um eine Defizit zu haben.

Sport und Bewegung sind allgemein wichtig und gesund. Die Abnahme erfolgt aber vorwiegend über die Ernährung. Und nicht nur über die pauschale Menge sondern auch über die Auswahl der Lebensmittel und Nährstoffe.

Natürlich ist das viel zu wenig. Wenn du nicht mehr zu dir nehmen kannst, passt entweder die Ernährung und dein Lebensstil nicht oder du hast eine physische oder psychische Erkrankung.

Dann wäre ein Arzt die beste Adresse für dich.

Eine Toleranz gegenüber Beta Alanin kann man nicht aufbauen. Das hat sowieso nichts in einem seriösen und guten Booster verloren.

Beta Alanin wirkt ein bisschen ähnlich Kreatin und muss auch dauerhaft täglich eingenommen werden.

Welche Marke ist das denn?

Ich würde einfach mal den Geschmack testen. Geruch kann ja auch wegen der Verpackung beeinträchtigt sein.

Naja bei Koffein hast du einen Gewöhnungseffekt egal woher es kommt. Daher ist es nicht ratsam regelmäßig und dauerhaft Koffein zu konsumieren.

Wenn diese 200mg dafür sorgen, dass du nach dem Training Probleme beim Einschlafen bekommst oder schlechter regenerierst, dann ist das eher kontraproduktiv.

Wie viele kennst du denn? und wie soll sich das in der Praxis darstellen?

Wo ist der denn fachlich kompetent? Er hat nachweislich unsauber gearbeitet, während seines Studiums. Das hat er nun amtlich.

Ich wüsste nicht, dass er irgendwelche Kernkompetenzen hatte, die ihn besonders für sein Ministeramt befähigt haben.

Er ist halt rhetorisch gewandt und optisch ansprechend und kann sich gut darstellen, viel erzählen um dabei wenig zu sagen um dann gar nicht zu handeln. Dazu völlig abgehoben, praxisfern und realitätsfremd. typisch Politiker halt...

Vielleicht als Unterhändler, Schlichter oder Botschafter geeignet. Auf jeden Fall nichts mit viel Einfluss und Tätigkeitsbedarf.

Das Ausnutzen von Preisfehlern, Gutscheinfehlern oder Coupons gehört doch mit dazu, wenn man preisbewusst in Deutschland lebt. Dafür gibt es sogar Seiten und Communities.

Meist handelt es allerdings um minderwertige oder stark verarbeitete Produkte/Lebensmittel, die eh nicht viel an Wert haben.

Ich würde es an deiner stelle ausnutzen aber nicht übertreiben. Also nur für den Eigenbedarf.

Woher hast du diese Zahl?

Wenn du etwas nachdenkst und mal schaust, wie viele Produkte und Dienstleistungen du selbst jeden Tag nutzt, die aus dem Ausland kommen, wird dir vielleicht klar werden, dass diese Zahl und diese Denkweise völlig realitätsfremd und praxisfern ist!!!

Alkohol ist sofort ab dem ersten ml, also dem ersten Schluck gesundheitsgefährdend und erhöht sofort das Risiko für gewisse Krankheiten. Daher sind Alkoholische Getränke von Haus aus ungesund. Das machen dann auch andere Inhaltsstoffe nicht wieder gut.

gar keine pauschal. Es kommt auf dein individuellen Tagesablauf an. Dazu dein Ziel und deine gesamte Nährstoffzufuhr über den Tag.

Übrigens die Aussage: "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages." hat keinerlei wissenschaftlichen Bezug und ist reines Marketing, also Werbung. Sie wurde wahrscheinlich von einem gewissen John Kellogg vor rund 100 Jahren erfunden, um seine billigen und minderwertigen Zuckerflakes an den Mann und die Frau zu bringen...

Vor 10 bis 20 Jahren wurde von der Wissenschaft eine Pause empfohlen, da es einfach noch nicht genügend Daten und Studien zur Auswirkung der Langzeiteinnahme gab.

Dies ist mittlerweile nicht mehr so. Kreatin ist das Supplement mit den meisten wissenschaftlichen Untersuchungen und Daten. Auch die dauerhafte und langfristige Einnahme hat bei gesunden Menschen keinerlei Nachteile und Nebenwirkungen.

Jeder Körper stellt von Geburt an bereits Kreatin her. Auch in der Nahrung kommt es vor. Die Ergänzung dient dazu die Kreatinspeicher im Körper optimal zu füllen und damit ein bisschen mehr von der besten Energiequelle im Körper zu Haben. Das macht bei kurzen, intensiven Belastungen Sinn. Im bestfall kannst du dann etwas mehr trainieren bzw. Etwas länger oder intensiver, was zu minimal mehr Muskelaufbau führt.

Als Nebenwirkung lagert die Ergänzung von. Kreatin etwas mehr Wasser im Muskel an. Insgesamt so ca. 1 bis 2% des Körpergewichts. Das lässt im optimalen Fall die Muskeln etwas größer und straffer wirken, insbesondere mit gefüllten Glykogenspeichern.