Wie genau erfasst du denn, was und wie viel du isst? Was genau isst und trinkst du dann an Tagen mit 10.000 kcal?

Nein Mc Donalds ist ein Franchise Unternehmen. Das heißt für das Logo, den Markennamen, den Namen der Burger und alle anderen eingetragenen Namen und Patente braucht der Verkäufer die Zustimmung und muss entsprechend Franchise Gebühren abführen.

Ich esse teilweise 20 bis 30 die Woche, ohne irgendwelche negativen Nebenwirkungen. Eier sind sehr flexibel einsetzbar und passen zu vielen Gerichten.

Dazu sind sie eine wahre Nährstoffbombe. Sie enthalten alle essentiellen Nährstoffe, außer Vitamin C.

Das Cholesterin in Lebensmitteln, wie z. B. Eiern hat kaum Einfluss auf den Spiegel im Körper. Der Körper produziert und nutzt bevorzugt sein eigenes Cholesterin. Dazu ist Cholesterin essentiell, also lebensnotwendig, also eher was gutes.

Da bist du voll aufs Marketing reingefallen. Gezuckertes Wasser mit Aromen und Farbstoffen.

Ja darauf kann man natürlich anspringen aber wenn man sich die Zutaten und Nährwerte anschaut, müsste spätestens klar sein, dass sowas unnötig und sehr schnell ungesund ist.

Generell sind Getränke mit vielen Kalorien insbesondere aus Zucker alles andere als empfehlenswert.

Schau mal bei Urban sports club. Da kommt es stark auf die Region an, wo du wohnst.

Wellhub kenne ich auch noch. Aber das scheint eher was für Unternehmen zu sein, bzw. Mitarbeiter von bestimmten Unternehmen die dort Mitglied sind.

Die Dosierung entspricht 5.600 IE Vitamin D. Das wäre etwas über der empfohlenen täglichen Höchstmenge von 4.000 IE der EFSA. Für einen Erwachsenen wäre diese Dosierung täglich gut, um ohne Mangel durch den Winter zu kommen.

Allerdings gibt es bei den der Dosierungsempfehlung auf der Packung gesetzliche Vorgaben. Ist die Empfehlung höher als 2.000 IE pro Tag, wird aus dem Produkt automatisch ein verschreibungspflichtiges Arzneimittel. Ein freier Verkauf ist nicht mehr möglich, weil das Arzneimittelgesetz greift.

Um zu wissen, welche tägliche Dosierung für dich individuell am besten wäre, müsstest du deine Blutwert kennen. Am besten du gehst in den nächsten Wochen zum Arzt und lässt dir Blut abnehmen.

Das ist einfach nur eine Angabe um rechtlich abgesichert zu sein. Wahrscheinlich werden am Standort auch nicht vegane Produkte hergestellt ggf. sogar mit den gleichen Maschinen. Daher kann es dann dazu kommen, dass sehr kleine aber nachweisbare Spuren drin sind.

Sowas wie Nougat Bits haben mit Ernährung ja eh wenig zu tun. Vegan oder nicht völlig Egal.

Du solltest mal deine Ernährung über eine kostenlose App so 2 bis 3 Tage tracken. Dein Eiweißbedarf liegt bei ca. 1,5 bis 2g pro Kilo Körpergewicht pro Tag.

Wenn bei der App rauskommt, dass du drunter liegst kannst du nach dem Sport oder zu einer Mahlzeit noch einen Shake trinken, um deinen Bedarf ungefähr zu erreichen.

Die Dosierung richtet sich dabei nach deinem Bedarf und wie intensiv der Shake schmecken soll.

Warst du mal beim Arzt, hast deine Schilddrüse oder andere Hormone untersuchen lassen?

Wie alt bist du denn? Viellicht noch Wachstums- und Entwicklungsphase...

Zero Getränke sind ganz klar die bessere Alternative zu Zucker Getränken aufgrund des fehlenden Zuckers und der Kalorien.

In normalen Mengen getrunken, sind sie völlig unbedenklich. Natürlich fördern Zero Getränke weiterhin die schlechte Angewohnheit etwas mit süßem Geschmack zu trinken. Daher wäre es besser wenn sie die Ausnahme sind oder nur ein Teil der Flüssigkeitszufuhr.

Ich glaube du hast da was Missverstanden. Dein Kalorienbedarf liegt mit wenig Bewegung bereits zwischen 2.500 und 2.700 kcal pro Tag. Also einfach nur leben und atmen verbrennt über den Tag gesehen jede Menge Kalorien.

Nimmst du also weniger Kalorien zu dir, z. B. 2000 kcal über Ernährung, bist du bereits rund 500 Kalorien im Defizit.

Bewegst du dich mehr bzw. Treibst Sport erhöht sich dein Verbrauch entsprechend.

Wenn du viele unverarbeitete und hochwertige Lebensmittel nutzt, einen guten Protein Anteil hast, hilft das, weil die Sättigung länger und besser anhält.

Es gibt Menschen da können Milchprodukte im allgemeinen und vor allem Milchzucker (Laktose) Pickel und Akne fördern. Ob du auch zu dieser Gruppe gehörst, musst du ausprobieren.

Proteinriegel sind eher eine Süßigkeit mit besseren Nährwerten und Zutaten.

Wenn es sich um Clear Whey handelt, also ein Pulver, dass man mit Wasser anmischt und eher wie Saft, Eistee oder Limo schmeckt, dann ist dort so gut wie kein Laktose mehr drin.

Im "normalen" Whey Pulver, also das man für Shakes mit Milch verwendet sind es ca. 5% Milchzucker.

Trainingszeit zwischen 60 und 90 Minuten. Dazu kommt dann umziehen, aufwärmen, ggf. stretching

Im Schnitt zwischen 170 und 200g pro Tag

Am besten ist natürlich selbst backen und dann auf andere Mehle wie Leinsamen-, Mandel-, oder Kokosmehl zurückgreifen.

Generell gute Idee. Komplett drauf verzichten musst du nicht. Aber reduzieren und gegen andere, bessere Zutaten tauschen macht auf jeden Fall Sinn.

Nein, Eiweißkonsum verursacht keine Nierenprobleme, solange keine Vorerkrankung vorliegt.

Meist kommen die Probleme von dauerhaft zu wenig Flüssigkeitszufuhr.

Also ich hab schon bestimmte Gym Kleidung die ich gerne anziehe.

Hatte mir vor einigen Jahren mal das Ziel gesetzt im Schnitt dreimal die Woche zu gehen. Als ich das dann ein paar Monate geschafft habe, gab es zum Black Friday ein paar neue Gym Klamotten.

Kann ein gutes Mittel sein, für Leute denen mal die dauerhafte Motivation fehlt oder das konkrete Ziel im Training und die auf ihre Kleidung achten.

1. Nein, nicht generell. Low Carb fokussiert sich auf die essentiellen und wichtigen Nährstoffe. Das ist allgemein gesünder, bietet mehr und längere Sättigung und macht es leichter das Kaloriendefizit durchzuhalten.
2. "Mehr Fett, als man sollte" gibt es nicht. Das absolute Minimum sind 0,5g Fett pro Kilo Körpergewicht. Du solltest 1g als Richtwert nehmen. Fett macht satt und ist sehr wichtig für die Hormonbildung, Speichern von bestimmten Vitaminen, Cholesterinbildung uvm.
3. Nein, du kannst die Kalorien alle paar Monate mal anpassen 1kg Abnahme pro Woche ist sehr viel und schon langfristig ungesund. Schaue lieber, dass du 2g Protein pro Kilo Körpergewicht pro Tag erreichst, damit dein Gewichtsverlust nicht hauptsächlich aus Muskelverlust besteht. 500 kcal Defizit sind bereits sehr viel

Natürlich funktionieren diese Produkte. Ich bevorzuge eine Kombiprodukt Vitamin D³ und K² als Tropfen. Kapseln gehen auch.

Hier bekommt man z. B. welche

https://vitaminversand24.com/#d2fb/fullscreen/m=and&q=vitamin+d3+%2B+k2

Gutscheincode PIA15 nochmal 15% Rabatt.

Bei Amazon gibt es auch solche Produkte von diversen Herstellern.

Wenn du schon Low Carb bevorzugst wäre die nächste Stufe als die Ketogene Ernährung vielleicht das Passende. In der dauerhaften Ketose wirst du auf jeden Fall leistungsfähig sein, wenn sich dein Körper nach einiger Zeit angepasst hat.

Wenn dich das Thema interessiert empfehle ich dir den Kanal von Daniel Pugge auf Youtube.