Wie muss man trainieren um so auszusehen ? Eher sowas wie Klimmzüge, Dips , Seilspringen... weil er ist ja Kampfsportler

Hey,

Ich wollte einfach mal eine ehrliche Meinung von Außenstehenden zu meinem Oberkörper haben damit ich ihn gezeilter Trainieren kann.

Bitte schreibt was ihr eher schlecht findet und was noch am besten geht.

Ich weiß ich bin sehr sehr dünn aber probiert bitte trotzdem nicht beleidigend aber trotzdem ehrlich zu sein. :)

Danke im Voraus

Liebe Grüße

Sie hatte früher überhaupt kein Problem mit großen Hunden & ist ganz gechillt an denen vorbeigelaufen.

Aber dank diesen ganzen ,,tut nix‘‘/,,will nur spielen‘‘ Vorfällen hat sie mega Angst vor anderen Hunden bekommen & bleibt immer direkt stehen.Selbst wenn der noch 10 Meter weit entfernt ist.

Ich hab zwar mein eigenes Geld & Zeit aber trz wollen meine Eltern nicht das ich wegen sowas zu ner Hundeschule/Trainern gehe & mir Tipps hole.Deswegen frag ich eif mal hier…

Ist das gut? Mache das erst seit 2 Monaten, anfangs konnt ich nur 5 Liegestütz

Guten Abend liebe Community

Ich habe letzte Woche angefangen, ins Gym zu gehen. Dort habe ich mit einem Trainer einen Trainingsplan gemacht. Das Ziel ist, dass ich in 6 Monaten 2-3 Kilogramm Muskel aufbaue. (Arm, Bein, Bauch, Rücken) Da habe ich aber ein paar Fragen:

1. Ist das ein realistisches Ziel? Ich trainiere eher mit Geräten statt Gewicht, weil der Trainer meint, es sei am Anfang besser so.

2. Wie sehen diese "2-3 Kilogramm mehr Muskel" nachher am Körper aus? Also wird ein Unterschied erkennbar sein, wenn ja, inwiefern? (gross oder klein?)

Es würde mich freuen, wenn ihr eure Erfahrungen mitteilein könntet.

Danke im Voraus für die Antworten :)

Variante 1:

Montag: Brust, Rücken, Schulter, Bizeps, Trizpes und Bauch

Dienstag: Beine und Waden

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Brust, Rücken, Schulter, Bizeps, Trizpes und Bauch

Freitag: Beine und Waden

Samstag: Pause

immer so weiter

Variante 2:

Montag: Brust, Rücken, Schulter, Bizeps, Trizpes und Bauch

Dienstag: Beine und Waden

Mittwoch: Brust, Rücken, Schulter, Bizeps, Trizpes und Bauch

Donnerstag: Beine und Waden

Freitag: Brust, Rücken, Schulter, Bizeps, Trizpes und Bauch

Samstag und Sonntag: Pause

Besten Dank vorab.

Hallo,

Ist das schlimm oder sollte ich aufhören?

(15/1,77)

Reicht es einen Muskel einmal die Woche zu trainieren, wenn man genug Volumen macht?

Z.B. folgende Routine:

Montag: Brust & Trizeps

Dienstag: Pause

Mittwoch: Rücken & Bizeps

Donnerstag: Pause

Freitag: Schultern & Arme

Samstag: Pause

Sonntag: Beine & Bauch

Und dann halt den Muskel richtig durchnehmen mit sehr vielen Sätzen?!

Hallo, seit rund 8 Monaten gehe ich nun ins gym, davon 6 sehr aktiv.

bin 17 Jahre alt, wiege (nur) 65kg und bin (nur) 1.67m groß, beim bankdrücken drücke ich auch schon 80kg auf 7 Wiederholungen.

was meint ihr, kann man primär noch verbessern? Bin schon recht zufrieden, aber besser geht immer und mit 65kg ist noch lange nicht alles mögliche erreicht.

Möglicherweise schultern, Unterarme ?

habe leider nur ein Bild, da sich letztens meine komplette Galerie gelöscht hat🤦🏽‍♂️

https://imgur.com/a/dc9ARaA

überlege auch, kraftsport irgendwann mal professionell zu versuchen, wurde mir von einem ehemaligen deutschen Meister auch mal vorgeschlagen 😂 mal schauen was die Zukunft so bringt.

als ich 14 war wog ich noch 48-52kg auf 1.65m :/

Hallo zusammen

Ich, weiblich 19, habe absolut keine Kraft in den Armen. Im Gym kann ich diese Stangen zum weightliften nicht mal anheben - viel zu schwer. Könnt ihr mir Übungen empfehelen, sodass ich Kraft aufbaue ohne Bizeps zu bekommen? Danke!

Ich habe vor zwei Tagen Bizeps Curls gemacht und hatte am nächsten Tag Muskelkater. Also habe ich an dem Tag dann den Trizeps trainiert und heute eine Pause gemacht. Jetzt ist der Muskelkater vom Bizeps Curl immer noch da. Soll ich warten bis er komplett weg ist oder morgen wieder trainieren (will vorankommen und keine lange Pause machen) ?

Ich besitze nun 1 verstellbare Hantelbank (90kg gewichte) und 2 Kurzhanteln (je 24 kg) ich trainiere jetz schon seit 2 Jahren.

Anfangs habe ich nur gejoggt, und später dann mit Muskelaufbau begonnen.

In den 2 Jahren konnte ich einiges an Muskelmasse aufbauen.

Ich geh jede woche ungefähr 2 - 3 mal joggen. Und mache immer Hantelworkouts nach von dem Youtuber Tiff x Dan.

Ich habe auch Übungen die ich selber für mich mache z.b Bankdrücken.

Aber in letzter Zeit weiss ich nicht mehr was richtig ist und wie ich mein Training gestalten soll. Es ist sehr eintönig.

soll ich Push pull leg machen und wenn ja wie soll ich es aufteilen.

Ich habe ebenfalls eine Klimmzugstange zuhause und boxe regelmässig (2 Tage die woche)

Was soll ich eurer Meinung nach tun?

Hier ist mein aktueller Trainingsplan

Ich wiege aktuell 79kg und möchte gern noch mehr muskeln aufbauen und definierter sein.

also so Richtung Sex pack und ohne Fitnessstudio.

Starkes statisches Dehnen vor dem Training soll ha nicht gut sein, aber nach dem Training hab ich meistens keine Zeit. Würde auch separat gehen z.B ein paar Stunden vor dem Training/ nach dem Aufstehen. (Bzw. Mobilität und Dehnen)

sowas wie liegestütze situps usw...vieles macht ja den körper kapputt und das will ich nicht dann warte ich noch 4 jahre bis ich kraft training machen kann

Wäre nett wenn es mir jemand sagen kann :)

Heyy, ich gehen ins Gym und würde gerne wissen welchen Muskeln man trainieren muss, um die seitlichen Pomuskeln zu treffen bzw. breitere Hüften zu bekommen.

Ich persönlich habe keine hip dips, jedoch finde ich es sehr schön, wenn nicht nur der Po groß und geformt ist, sondern auf die Hüften Rund sind.

Kann man es antrainieren oder gibt es auch noch andere Möglichkeiten?

Ab wie viel Jahren darf ich ins Fitnessstudio?

Hab heute Push Day gemacht. Ich habe mich in den Wiederholungen gesteigert beim Bankdrücken. Sonst schaffe ich eigentlich nie noch Liegestütze nach dem Workout und ich war echt KO. Ich konnte danach noch ganze 12 diamond pushups machen…. Ich nehme seit 4Tagen Creatine falls es was damit zu tun hat. Habe ich schlecht trainiert?

Hat man als Typ eine Chance gegen eine Frau, die z.B. seit zwei oder drei Jahren zum Boxtraining, Judo etc. geht? Also bei einer Auseinandersetzung, wenn beide ca. gleich groß und schwer sind…

Hallo, was meint ihr wieviele Sätze an einem Trainingstag gut sind um Muskeln aufzubauen?

Hallo ich gehe seit ein paar Tagen ins Fitnesstudio, bin M/15. Ich fühle mich aber extrem unsicher da ich nur 6-7kg Hanteln nutzen kann auf Wiederholung und meine Freunde die 16 sind machen ohne Probleme 15kg (Bizep Curls) Bin ich einfach nur extrem schwach? Die machen mich auch indirekt damit runter z.B sagen „Ich weiß nicht wieso du so Schwach bist“ liegt das wirklich an mir oder sind meine Freunde einfach Stark? Die gehen seit etwa einem Monat ins Gym.

Hallo,

Ich hatte gestern Push day und habe bei Bankdrücken mit hohen gewicht gearbeitet. Jetzt fühle ich muskelkater im Latissimus und unteren Rücken. Heute wäre Pull day das heisst, das ich genau diese muskeln beanspruchen möchte. Ich habe mich jetzt gefragt ob es sinvoll wäre oder ich mich nur verletze.

Hallo zusammen,

ich möchte mich in Sport im Bereich Kraft und Ausdauer steigern, leider hapert es mir an der mangelnden Kraft.

ich schaffe gerade mal 3 liegestütze am Stück un dann kann ich mich einfach nicht mehr halten. Habt ihr Tipps um das merklich zu verbessern? Wie lässt sich das am besten trainieren?

Hey Leute, habe mich letztens mit einem Freund darüber unterhalten was es denn so für Taktiken gegen Prokrastination (das Vor-sich-hin-schieben von wichtigen Dingen) gibt.

Ich nutze z.B. manchmal Belohnungen, wie: "ich mache das und danach zocke ich eine Runde, dann mach ich den zweiten Teil und dann wieder eine Runde...".

Was habt ihr so für Strategien um dagegen vorzugehen?

Hallo, ich habe am Montag mein erstes Volleyball training und habe bin sehr nervös deswegen. Habt ihr vielleicht tipps für mich z.B.: wie ich mich da verhalten sollte oder/und bestimmte No-Go's/Go-To's ? Und was ist wenn der Trainer mich nicht dabei haben will? (Mädchen Volleyball U14 (Alter 11-13))

Nach der Coronapause habe ich vor 3 Wochen wieder mit Fitness angefangen. Vor dem ersten Training habe ich ganz locker 5 Klimmzüge gemacht.

Jetzt merke ich die Gravitation und schaffe mit schwitzen 3 Stück, natürlich mehr aber mit viel Anstrengung.

Eigentlich müsste ich doch einen Kraftzuwachs bemerken, oder? Zumindest fühle ich mich generell etwas kraftvoller.

Ich meine, dass meine Regenerationszeit ausreicht. Womit kann das nun trotz allem zusammenhängen?

Ich habe seit 3 Wochen nicht trainiert und würde zum einsteigen gerne ein Ganzkörpertraining machen, allerdings weiß ich nicht wie ungefähr

denkt ihr es ist okay wenn ich für jede Muskelgruppe zwei Trainings absolviere

Was ist euer Lieblingsfach beziehungsweise war euer Lieblingsfach ?

Hallo, ich bin 21 und wiege lediglich 65kg. Keinen trainierten Körper und schmal Arme. Wirklich nicht das wonach Frauen suchen, bzw wollen. Was kann ich tun um besser auszusehen, wo muss ich meine Ernährung umstellen und was muss ich trainieren bzw wie oft. Ich habe leider überhaupt keine Anhaltspunkte.

Danke für hilfreiche Tipps

Habe mir vor einer Woche im Hamstring einen Muskelfaserriss zugezogen.

2 Wochen soll ich nun auf Sport verzichten um das Bein zu schonen.

Jedoch habe ich in 4 Wochen den Cooper Test(Ausdauerleistung) und Leichtathletik(Sprinten, Weitsprung).

Habt ihr irgendwelche Ideen wie ich meine Ausdauer in der Zeit verbessern oder zumindest halten kann, trotz Muskelfaserriss?

Freue mich über jede Antwort!

Hallo, würde es reichen wenn ich umsteige auf jede Muskelgruppe nur einmal die Woche zu trainieren da ich grad brust bizeps, Trizeps rücken, beine, und schultern machen trainiere und ich gerne nur eine partei jeweils am Tag trainieren würde oder bauen sich dadurch Muskeln ab

Was macht mentale Stärke aus euer Meinung nach

Was kann man dagegen machen? Ich bin gefühlt nur noch auf Schmuddelseiten unterwegs.

Mir wurde gesagt es sei besser wenn man abwechselnd die Muskelgruppen Trainiert bei den Fitnessbesuchen, doch was soll ich wann Trainieren? Kann man sich das irgendwie merken oder irgendwo einen Plan dafür kriegen?

Moin, was haltet ihr von Fitness boxen um fit zu bleiben/ werden habt ihr Erfahrungen?

Ich selber betreibe Fitnessboxen als Zusatz zum normalen Training und bin zufrieden auch wenn ich anders boxe 😁 war vorher sehr skeptisch.

Täuscht mich das? Ich meine in den 90er waren die Fußballer irgendwie Muskulöser.

Wenn ich so an Karl Hein Riedle denke und ihn mit einem heutigen Thomas Müller Vergleiche?

Alle sehen heute irgendwie so Schlacksig aus?

Legen die vielleicht heutzutage mehr Wert auf Ausdauertraining als Früher???

In Po workouts wird immer gesagt man soll den Pk anspannen ich weiß aber nicht genau wie das geht. Muss ich die Pobacken "zusammenkneifen" oder andersrum. Oder ganz anders.

LG, Jojo

Ich würde halt gerne Nh bissl trainieren, und halt ein bisschen mein körper aufbauen, (bin 14 und männlich).

Gewicht: zwischen 45-55kg Grösse: 1.74cm Habe mich lange nicht mehr gewogen, ich möchte Hauptsächlich Adern, und Bissl muskeln anfangen zu trainieren. falls man noch irgendwas an meinem körper braucht fragt eif

Also ich trainiere seit anderthalb Monaten bei McFIT und meistens an den Geräten. Ich kann auch bodyweight, z.B. Liegestütze (ca. 30 Wiederholungen) oder Klimmzüge (ca. 8 Wiederholungen). Nun habe ich gehört, dass die Kniebeuge eine gute funktionelle Übung ist, aber ich habe Angst, ich belaste meine Knie zu sehr. Und wenn ich z.B. anstatt Kniebeuge die Beinpresse mache, habe ich gelesen, dass man dann nicht stärker wird (ist das nur Muskelmasse, die NICHTS kann oder was???).

Kann mir jemand den Unterschied zwischen Kraft und Muskelmasse erläutern? Oder ist das beides dasselbe? Sprich, wenn ich nur an Geräte trainiere, werde ich dann stärker oder nicht?

Hallo, ich habe letztens ein Probetraining bei einem Verein absolviert. Nach dem Training wurde mir gesagt, dass der Trainer mich anrufen würde, die war aber seit 3 Tagen nicht der Fall. Was soll ich tun ?

Frage steht oben, wenn Ihr Verbesserungsvorschläge hättet dann schreibt bitte. (Freitag, Samstag und Sonntag mach ich nix)

besten Dank vorab.

Ein Schüler (16) ist in seine Klassenkameradin (auch 16) verliebt, gesteht ihr seine Liebe und verspricht ihr ewige Treue und sie immer zu Lieben, wenn sie sich für ihn entscheidet. Sie gibt ihm einen Korb und Friendzoned ihn.

Er hat möchte unbedingt um absolut jeden Preis eine Freundin, die große Liebe, sehr viel Sex und eine Frau an seiner Seite haben. Er erfährt jedoch von überall nur Ablehnung. Alle Frauen haben zu überzogene Ansprüche. Sie wollen lieber bis Ende 20 Single bleiben, ihr leben genießen und interessieren sich nicht für den Milchbubi, der noch ganz am Anfang seines Lebens steht

Nach jedem Korb und jeden weiteren Jahr als ''unfreiwilliger Single'' wird er nur weiter deprimierter. Er lernt, dass er nur im Bordell Sex kriegt. Romantische Beziehungen bleiben für ihn aus.

Dann fängt er an zu trainieren, immer härter und länger. Es zeigen sich bei ihn aber kaum unterschiede. Nach wie vor sieht er aus wie ein Lappen. Er schließt eine Ausbildung mit viel mühe ab. Nach seiner Ausbildung kriegt er eine Kündigung nach der anderen. Er hat noch keinen vernünftigen Job und kaum Geld. Keine Frau interessiert sich für ihn.

Er versinkt in Depressionen. Nichts in seinem Leben will funktionieren. Einfach alles läuft schief.

Das wenige Geld was er verdient, gibt er für seine Familie aus um ihnen ein gutes Leben zu ermöglichen. Er schwört, dass er alles dafür tun wird, damit seine Mutter in einem Palast leben wird, damit seine Familie glücklich leben wird, damit er sich die beste Frau überhaupt holen kann.

Er macht trotz allen Misserfolgen weiter mit seinem Training. Trotz allen Misserfolgen im Beruf macht er weiter. Macht eine zweite Ausbildung.

Plötzlich zeigen sich Erfolge beim Training. Er ist nicht mehr wieder zu erkennen. Ist doppelt so breit wie vorher. Im Kampfsport sehr gut mit dabei. Beruflich ist er wie aus dem nichts auf einmal sehr Erfolgreich. Er ist der Mann für alles. Dank all seinen Erfahrungen, die er sammeln konnte, seiner Ausbildung usw ist er sehr gefragt und verdient sehr gutes Geld. Er kann sich leisten was er will und hat alles erreicht was er wollte bis auf das er immer noch Single ist.

Plötzlich ist er sehr gefragt bei den Frauen. Alle sehen, dass es bei ihm läuft und plötzlich sind sie doch auf einmal bereit mit ihm eine Beziehung zu führen.

Er trifft seine alte Klassenkameradin, die ihn gekorbt hat wieder. Sie sind beide 26. Sie kriegt einen Schock und erkennt ihn nicht wieder. Sie bereut es so sehr ihn damals so gekorbt zu haben und wünscht sich, dass sie sich damals gleich für ihn entschieden hat.

Doch diesmal ist alles anders. Jetzt ist er derjenige, der begehrenswert ist und nicht sie und er korbt sie diesmal Eiskalt.

Er sagt ihr, dass er nur eine Frau für eine Beziehung annehmen wird, die genau18 ist und keine ältere, damit Frauen wie sie, die auf Männer spucken und lieber ihr halbes Leben Single sind bevor sie sich binden, komplett leer ausgehen.

Findet ihr diese Einstellung gerechtfertigt von ihm ?

Hallo,

Ich wollte mir etwas für mein Homegym holen für den Anfang. Ich wollte wissen was besser/effektiver wäre für Workouts von Zuhause aus.

Lg

Ich bin 16 Jahre alt und habe mir schon vor 2 Jahren das Ziel gesetzt Kampfschwimmer zu werden, ich habe mich aber noch nicht 100% darauf vorbereiten können, da ich nicht weiß wie sie trainieren. Daher meine Frage, weiß einer wie Sie trainieren oder ein paar Übungen die man machen könnte und sich vorzubereiten.

Da ich erst mit 18 zur Bundeswehr gehen will, habe ich ja noch 2 Jahre zum trainieren und zum vorbereiten.

LG

Ich trainiere den Trizeps mit korrekter Technik aber während der Übung spüre ich ihn nur ganz leicht...aber im Nachhinein spüre ich ihn sehr intensiv also nach der Übung,wenn ich den Arm ausstrecke...Ist das weniger gut wenn es nicht brennt?

Ein sehr guter Freund von mir reitet auch und deshalb ist meine Frage ob wir uns auch gegenseitig trainieren können also zusätzlich zum Reitunterricht z.B. gegenseitig an die longe nehmen und uns gegenseitig verbessern

Oder ist das nicht zu empfehlen

Im Gym oder zuhause Home Workouts

Bitte schreibt warum die jeweilige Kampfsportart die heftigste ist. Bin m14

Ist das in Ordnung oder ein zu großer Eingriff im öffentlichen Bereich/ Leben ?

Damit die FFW-Leute sich auch regelmäßig mal sehen, austauschen, präsent sind, geübt für den Ernstfall usw.

Nabend,

Frage steht oben. Ich möchte nicht direkt ins Fitnessstudio gehen, sondern einfach von Zuhause aus mit den Hanteln Kraft und Muskeln aufbauen. Die 10kg is jetzt einfach nur so eine Zahl, können auch größere sein.

Hallo, ich habe sehr grosse Interesse an Fussball bekommen, und habe langsam damit angefangen aber besuche kein Verein, da meine Eltern es derzeit nicht leisten können.

Ich weiss auch nicht wirklich genau wie ich damit alleine vorgehen soll, ob ich zuerst die Schüsse übe oder sowas. Daher brauche ich von Fussballer/innen Tipps die mir helfen.

LG Ecrin

Hey Leute. Ich mache 1 Stunde intensives Training pro Tag - 6 mal in der Woche. Entweder laufen oder Krafttraining. Verbrenne um die 600 kcal. Ist das zu wenig? Wie viel trainiert ihr?

Hey Leute,

ich gehe 3-4 mal die Woche ins Gym für je 2 Stunden. Ich habe einen Cortisol Überschuss, leide dadurch an starken Schlafstörungen und wollte fragen, wie ich da mein Trainig anpassen kann. Habe schon 1 Woche Training ausgesetzt, leider ohne Erfolg. Sollte ich mein Training eher kürzer halten also 5 Mal die Woche Gym für je eine Stunde oder einfach noch einen Restday mehr mit einplanen?

Und auf mein Mahlzeiten aufpassen ab wann würde ich eine änderung sehen?

Hallo ich wollte fragen ob ich zunehmen kann und dabei mein Körper aufbauen kann also mein po und Beinen mit Training ohne oder muss ich auf etwas bestimmtes achten ?

Ich habe bei diesem Muskel nie Muskelkater, überall schon, aber bei diesem hier nicht. Obwohl ich schon Versuche an mein Limit zu kommen, hab ich auch währenddem Training keine Schmerzen. Ist das schlimm? Also ist das Training dann effektiv oder nicht?

LG

Würde mich Mal interessieren wie eure Routine aussieht. Also alles was dazu gehört (welche Muskelgruppen, den Aufschlag selbst und wie oft in der Woche)

Lg

Hey bin m 16 und ich mache 6 mal die Woche Sport. (An 3 Tagen laufen und an 3 Tagen Intervall Training, immer abwechselnd) Ich bin 174 groß und wiege 64 Kilo. Ich ernähre mich immer sehr abwechslungsreich und gesund, nur jeden 2. Sonntag mach ich einen richtigen Festtag wo ich alles Esse worauf ich Lust hab und es mir richtig gut gehen lasse. Also halt eher ziemlich ungesundes Essen. Ich finde dieses System sehr gut und ich hungere mich auch nicht aus oder sonstiges.Mir geht auch nichts ab also kein Heißhunger oder sonst irgendwas. Nur aus irgendeinem Grund wissen einige aus meiner Klasse jetzt alles besser. Sie sagen das ist nicht gesund und dass das unklug ist und dass ich meine Ernährung langfristig umstellen muss. Nur verstehe ich nicht was nicht passen soll wenn mit dieses System Spaß macht, es funktioniert und ich auch gute Ergebnisse erziele. Und es ist ja nicht so als wenn ich unter der Woche nicht auch mal ein Stück Kuchen esse nur halt in Maßen. Wie seht ihr das und warum mischen die sich da ein?

Hier noch ein Bild von mir derzeit. Also ich meine so schlecht kann das System dann auch nicht sein oder?

Wie findet ihr den Trainingsplan? Ich bin Anfänger und gehe 4x die Woche trainieren.

Ich finde meinen Plan nicht optimal, da ich mich mehr auf den Oberkörper fokussieren möchte, und ich beim Unterkörper wahrscheinlich zu viel Volumen/Übungen habe.
Außerdem würde ich noch gerne meine Schultern trainieren und Bankdrücken/Schrägbankdrücken machen (Ich weiß nur nicht nicht, wie ich die Übungen noch unterbringen soll)

Gibt es eine Alternative zum Beinbeuger?

Montag:

Oberkörper

Brustpresse 3x6-10wdh

Curls 2x12-15wdh

Trizepspushdowns 2x10-12wdh

Klimmzugmaschine 2x8-12wdh

Lat Pulldown Maschine 3x8-12

Rudern (Maschine und enger Griff) 3x8-12

Dienstag:

Unterkörper

Beinbeuger 3x10-15

Beinpresse 2x10-15

Beinstrecker 3x12-15

Hyperextentions 2x10-15

Wadenheben 3x12-15

Crunches 3x8-10

Mittwoch: /

Donnerstag:

Oberkörper

Brustpresse 3x6-10wdh

Curls 2x12-15wdh

Trizepspushdowns 2x10-12wdh

Klimmzugmaschine 2x8-12wdh

Lat Pulldown Maschine 3x8-12

Rudern (Maschine und enger Griff) 3x8-12

Freitag: /

Samstag:

Unterkörper

Beinbeuger 3x10-15

Kniebeuge mit Langhantel 3x10-15

Beinpresse 2x10-15

Beinstrecker 3x12-15

Hyperextentions 2x10-15

Wadenheben 3x12-15

Crunches 3x8-10

Sonntag: /

Hallo betreibe ich schon Leistungssport?
Spiele Fußball seit ich 6 bin im Verein 4-5 mal pro Woche Training je ca 2h Verein und LAZ außerdem am Wochenende 1-2 Spiele

zu Hause mache ich gerne Krafttraining aber meistens nur 1-2 mal pro Woche

kann man da von Leistungssport reden? Ich bin 12 Jahre und Mädchen

Hallo ich bin 13 jahre alt und männlich ich bin 156 cm groß und wiege 47 kg. ich habe schon im internet gesucht und da stand das man sich 15-20 minuten einlaufen soll dann perfekt ausgeführte Liegestützen machen bis die Muskeln brennen. Danach soll man Kniebeugen machen bis die Muskeln brennen und dann Klimmzüge machen bis die Muskeln brennen. mein bauch ist ein bisschen speckig nicht gerade dünn aber auch nicht dick hat aber schon ein bisschen fett dran. würde das helfen mein bauch weniger speckig zu machen (hoffe ihr wisst was ich meine) und Muskeln aufzubauen. würde das dan ca. jeden 2 tag machen

Würde Nacken in den Push oder den Pull Day reinpassen?

Und wie sieht es denn mit der hinteren Schulter aus? Sollte ich ihn lieber in den Push oder Pull Day einbauen.

Und welche Übungen würdet ihr in einem Mcfit Studio für die hintere Schulter empfehlen?

Aktueller Plan der Muskelgruppen:

(Habe den GK-Plan durch den 2er Split ersetzt, und nach paar Monaten werd ich den 3er Split machen)

Mo: Tag 1

Di: Tag 2

Mi: \

Do: \

Fr: Tag 1

Sa: Tag 2

So: \

...

Tag 1: Push Day

BRUST 

SCHULTER 

TRIZEPS  

...

Tag 2: Pull/Leg Day

Beine 

Bauch

Rücken 

Bizeps

Die Shaolin trainieren an einem KURZEN Tag etwa 8 Stunden. Ich habe schon extreme Probleme mit 4 Stunden.

Es ist allerdings nicht so, dass du dort als Neuling geschont wirst. Wie kann man dort dann als Neuankömmling das Training, Tag für Tag überleben?

Da kommen doch die Muskeln gar nicht hinterher mit dem Regenerieren.

Ich liebe den Push Pull Legs Splitt. Und habe nicht vor diesen zu wechseln. Am Wochenende habe ich ja nicht immer Zeit. Also habe ich mich entschieden den Samstag wo ich eigentlich Beine mache nicht zu machen, aufgrund der nicht immer vorhandenen Zeit. Werden meine Beine dennoch wachsen wenn ich z.b. nur am Mittwoch Beine trainiere? Hab gehört das ich dann Upper Lower hinzufügen könnte. Was mache ich am Upperbody Tag und was am Lowerbody. Ich mag das ja nicht wenn man so viele Muskelgruppen auf einmal trainiert weil ich so lange tranieren muss als wenn ich nur 2-3 Muskelgruppen trainiere.

Hey zsm.

Ist es schlimm, wenn ich eine Push Übung am Pull Tag mache? Habe einen Push/Pull Plan und der Push Tag geht einfache viel länger als der Pull.

Mache auch keine Mainübung wie Bankdrücken sondern würde Waden zum Pull-Tag miteinbeziehen. Ist das suboptimal oder geht das i.O?

Lg Joel

Ich trainiere genrell seit ca. 1,3 Jahren. Anfangs habe ich Calesthenics gemacht, bin dann für 3 Monate ins Gym (3 mal pro Woche mit Ganzkörper) und dann wieder Calesthenics bis vor 1 Monat. Seit 1 Monat gehe ich wieder aktiv ins Gym und gehe momentan 5 mal die Woche mit eine 2er-Split. Ist das empfehlenswert?

Ich m 15 kann es leider noch nicht so gut wenn man hinschaut sieht mab es zwar etwas aber das ist nicht so gut, da fehlen vermutlich noch mehr muskeln

Gestern habe ich einen Vertrag mit einem Fitnessstudio geschrieben und sie haben mir einen Plan geschickt, aber ich habe ihn nicht verstanden. Ich habe so verstanden, dass 4 Tage die Woche mit diesem Plan und jedem Gerät 3 mal. und dieses (3 Sets) bedeutet jeden Tag dreimal die gleichen Geräte.

Ich gehe normalerweise 5-6 die Woche Push/Pull/Leg trainieren seit ende Dezember läuft für mich gut.

Diese Woche war ich bereits Montag,Freitag(gestern) nicht trainieren (rest day)

Meine Freunde haben mich gefragt ob ich mit ihnen heute raus gehe jedoch will mir das mein Gewissen nicht zulassen, da ich wenn ich heute nicht gehen würde, 2 Tage hintereinander nicht Trainieren war.

Was sagt ihr dazu ?

Ich gehe 5-6 die Woche Trainieren nach einem Push/Pull/Leg split seit Ende Dezember und trainiere immer hart.

Hatte am Montag und Freitag(Heute) einen rest das wäre eigentlich genug für diese Woche für mich und würde morgen wieder ins Gym.

Meine Freunde haben mich jedoch gefragt ob ich mit ihnen ins Kino komme morgen also am Samstag

Mein Gewissen ist jedoch unsicher und würde mich wieder Undiszipliniert/Faul sowie nichts tuhend fühlen.

Hasse dieses Gefühl.

was denkt ihr vom ganzen?

Soll ich gehen oder nicht?

Nützt es auch zum Muskelaufbau wenn man übermässig Proteine an den Tagen nimmt, wo man nicht trainiert?

Hey, trainiere gerade mit 5kg pro arm. Ich mache 40 Wiederholungen und nur 2sets, da ich erst bei 40 mein Limit ist. Soll ich mit mehr Gewicht trainieren?

Ich m(14) wollte fragen ob man hie schon gutes Sixpack sehen kann?

Hallo,

ich würde gerne an meinen Beinen, Bauch und Armen abnehmen. Ich bin auch im gym angemeldet. Wie soll ich dort trainieren? Cardio oder Krafttraining (da mir manche gesagt haben, dass ich beim Krafttraining ja Muskel aufbaue und somit nicht abnehme sondern noch kräftiger werde).
Welche Geräte soll ich benutzen? Wie oft und wie lange etc.

Vielen Dank im voraus

Hätten heute Training eigentlich. Wurde aber abgesagt weil es hier richtig Gewittert. Bin mit meinen Freunden am überlegen ob wir trotzdem zum platz sollen. In Regen macht es ja eigentlich mehr spass Fußball zu spielen finde ich. Was kann aber alles passieren wenns blitzt usw?

Moin,

ich will jetzt Torwart sehen, da ich meine Chancen langfristig besser sehe, da Profi zu werden. Ich bin oft mit Freunden raus und war auf kleinem Tor damals eine Wand, also kommt die Entscheidung nicht so spontan. Welche(n) Bereich(e) sollte ich jetzt zuerst trainieren (1vs1 defensiv, hechten)?

Danke im Voraus

Es gibt ja viele Menschen, die Sport treiben, ohne dass man es ihnen auf Anhieb ansieht (Muskeln, schlanke Figur etc.).

Ich kenne ein paar Leute, die der Meinung sind, dass man nur "richtig" Sport macht, wenn man auch durchtrainiert aussieht.

Ich finde das jedoch unfair. Nicht jeder macht ja Sport, um auszusehen wie ein Stier 😅.

Guten Tag, ich würde gerne was Muskeln aufbauen, meine Eltern erlauben mir nicht in‘s Fitnessstudio, ich würde deshalb gerne zuhause trainieren. Meine Schwachstelle ist der Oberkörper und deswegen möchte ich mit Brust anfangen. Kann mir jemand Übungen nennen? Ich habe Kurzhanteln zuhause und eine Langhantel bis max. 20kg.

Hallo,

Und zwar habe ich vor kurzem meine Trainer-Lizenz gemacht und arbeite jetzt in einem kleinen Fitnessstudio.

Jetzt würde mich mal interessieren, was euch als Mitglieder lieber ist.

Wenn der Trainer ab und zu zu euch hinkommt und euch Tipps gibt, wenn man etwas nicht ganz optimal macht bzw man etwas besser/effizienter/sinnvoller machen könnte.

Oder nur selten zu euch kommt, wenn man etwas sehr falsch macht und Verletzungsgefahr besteht.

Was soll ich jetzt zuerst machen ? Erst etwas mehr abnehmen und dann in den Muskelaufbau gehen ? Bin (W) 1,57 groß und wiege 49 Kilo

Bin glaube skinny fat

Ist das gut ?

Habe fast einen Monat lang nicht trainiert. Davor hab ich Push Pull Leg trainiert.

Morgen geh ich wieder ins Gym, soll ich wieder mit Push anfangen oder Ganzkörper um alle Muskelgruppen zu beanspruchen?

Lieber weniger Gewicht und mehr Wdh. oder?

(Ziel ist es Gewicht zu verlieren)

VG

Servus, wie motiviert ihr euch weiter mit Sport zu machen und welche Art von Sport macht ihr? Oder macht ihr vielleicht auch keinen Sport?

Liebe Läufer/-innen und Sportbegeisterte,

Nur um die Sache relativ realistisch einschätzen zu können und eventuelle Tipps/Erfahrungen einzuholen, hätte ich eine Frage an euch:

Wie realistisch ist es, mit knapp 5 Monaten Vorbereitung einen Marathon, im besten Fall, oder zumindest einen Halbmarathon zu laufen?

Hintergrund: Eine Freundin mit Bürojob, im Alltag recht faul, trainiert aber 3x-wöchentlich im Fitnessstudio, meinte fitter zu sein als ich und ich bin da leicht anderer Meinung. Und da hin und wieder Wetten Spaß machen, soll es quasi einen kleinen Wettkampf zwischen uns beim nächsten Marathon in 5 Monaten geben.

Zu mir: ich betreibe aktuell leider kaum Sport außer 2-3 Yogaeinheiten pro Woche, bin aber beruflich und privat permanent auf den Beinen - durchschnittlich komme ich auf mindestens 20, eher 25 km am Tag. Ich bin als Teenie früher mal regelmäßig gejoggt, die letzten Jahre war jedoch Pause. Als kleinen "Fitnesscheck" bin ich heute Abend nach der Arbeit dennoch recht locker 10 km in knapp 50 Minuten gelaufen und hätte auch noch ein Stückchen weiter gekonnt. So weit, so gut.

Wie realistisch ist nun so ein Marathon wirklich? Darf ich den ins Auge fassen oder übernehme ich mich da eher? Wie viel Training sollte man pro Woche wirklich investieren, um einigermaßen darauf vorbereitet zu sein?

(Mein Partner bedankt sich für diese blöde Idee neben meinem 60h-Job jetzt schon...)

Danke schon mal für alle Antworten!

Man sollte ja nicht zu hoch mit sein Volumen gehen und in der Woche 15-20 Sätze pro Muskel machen

Ich habe große Schwierigkeiten mit meinem 10 Monate alten Hund. Er ist ein Jagd- und Schutzhund, die genaue Rasse werde ich wegen Vorurteilen nicht nennen.

Er bellt Autos an und springt in die Leine sobald sie vorbei fahren, Freilauf ist dementsprechend nur begrenzt möglich an Orten wo er nicht so ein Jagdbedürfnis hat. Zudem bellt er Menschen auf der Straße an und springt in die Leine, zum Glück ist noch nie was passiert, da wir auch immer mit einem Maulkorb Gassi gehen, aber spazieren auf einer normalen Straße ist praktisch unmöglich. Auch andere Hunde auf der Straße werden angebellt, aber da lässt er sich noch aus der Situation raus ziehen.

Ich habe gemerkt, dass er in die Pubertät kommt und sich auch langsam sein Sexualtrieb entwickelt und seine Hormone verrückt spielen, dennoch hätte wer Tipps wie ich das am Besten sozialisieren und abtrainieren kann. Leider kenne ich niemanden (den mein Hund noch nicht kennt), der mit mir Situationen nachstellen könnte. Bei Bekannten macht er all das nämlich gar nicht, er wartet auch immer geduldig bis ich die Person begrüße, bevor er dann Liebe abstaubt.

Auslastungstechnisch schaut es folgender Maßen aus: er schläft meistens bis 12/13 Uhr, davor will er auch nicht raus oder essen, deshalb ist unsere erste Gassi Runde meist um diese Uhrzeit, danach gibt es essen. Anschließend schläft er immer 2-4 Stunde, je nach Wetter (bei Hitze viel mehr). Draußen gehen wir meist 25 Minuten locker an der Leine und spielen 15-25 Minuten mit dem Ball.

Nachmittags gehen wir dann die zweite Runde, wo wir 20 Minuten normal spazieren und dann auf einer großen Wiese 20-30 Minuten trainieren (Geduld, Platz, Bleib, Rückruf etc.)

Abends gibt es dann wieder eine große Runde 40-60 Minuten, je nach Energielevel/Wetterbedingungen. Zu Hause kriegt er zwischendurch mal was zum Kauen oder je nach seiner Laune spielen wir Tauziehen oder machen Gedulds-/Suchspiele. Dann spätestens um 21 Uhr schläft er ein. Ist hier noch verbesserungsbedarf ?

Ich freue mich über jede Hilfe und Tipps, wie ich das mit den Menschen anbellen am Besten angehen soll. In meiner Straße oder in der Stadt trainieren ist wirklich unmöglich, vielleicht gibt es da paar gute Methoden weiter außerhalb in der Natur :) Und was empfiehlt ihr, wenn es schon zu einer Reaktion kommt, wie sollte man da am Besten reagieren? Vielleicht mache ich da auch vieles Falsch und weiß es gar nicht.

Bin 14 Jahre alt und mädchen aber nucht vergessen es ist mit pump, ohne ist es lange nicht so

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Sei es mit Hanteln oder ohne

Ich meine der Plan hat ja Abstand zwischen den Muskeln die man wieder trainiert meint ihr das ist gut oder eher nicht?