Übungen/Erfahrungsberichte nach Sprunggelenksbruch?

Hallo liebe Community!

Ich habe mir im Januar 2018 beim Hallenfußball eine Weber C-Fraktur zugezogen. Die letzten Wochen kamen die Schrauben raus und die Fäden, d. h., es passt wieder alles soweit.

Ich würde jedoch gerne wieder Sport treiben (u. a. Fußball), doch hat meine Muskulatur natürlich über die letzten 12 Monate ziemlich abgebaut, da ich 0 Sport gemacht habe. Schmerzen/Taubheitsgefühl/etc. habe ich nicht.

Ich hatte auch Krankengymnastik, was mir geholfen hat, dass das Gelenk nicht so „steif“ wurde. Jetzt wollte ich euch fragen, wie ich meine Muskulatur aufbauen kann, welche Übungen ihr mir empfehlen könnt, etc.

 Ich bin jetzt für die nächsten 3 Monate im Fitnessstudio angemeldet;

(die Rückrunde startet Ende März, aber sollte ich bis dahin noch nicht zu 100 % fit sein, dann nehme ich mir die Zeit – was vielleicht noch relevant ist: Ich betreibe kein Leistungssport, sondern kicke wegen Arbeit und Abendgymnasium nur bissl 2. am Wochenende), ich trainiere Oberschenkel, Waden, stelle mich aufs Wackelbrett und mache Stabilisationsübungen, fahre Fahrrad und gehe aufs Laufband.

Weiterhin hat mir eine Physiotherapeutin empfohlen, bei vielen Lebenssituationen, z. B. Zähneputzen, immer mit den Füßen auf und ab zu wippen um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken.

Ich habe gemerkt, wenn ich (jetzt nicht im Fitnessstudio) schneller laufen will, dass es mir noch ein wenig schwer fällt, Sprints etc. durchzuführen, weil vielleicht noch dieses „Angstgefühl“ da ist oder das Gelenk noch nicht vollkommen beweglich ist.

Wenn ich beispielsweise einen Ausfallschritt mit dem gesunden Bein nach vorne machen, und dabei mit dem verletzten Bein das Knie Richtung Boden beuge, merke ich, wie unbeweglich ich noch bin.

 Weiterhin wollte ich euch fragen, da dies schon meine 2. Sprunggelenksfraktur durch Umknicken ist, ob ihr mir eine Art „Bandage“ oder so fürs Gelenk empfehlen könnt. So etwas gibt es doch auch fürs Knie, aber ich denke, dass dieser Schutz noch nicht ausreichend ist. Ich möchte einfach, dass meine Gelenke richtig geschützt sind und dass ein Umknicken entweder nahezu unmöglich wird, oder der ganze Körper „mitgeht“.

Hoffe, ich habe nichts vergessen und es war nicht zu viel. Vielen Dank schon mal an alle!

 

P.s.: Fußball ist die einzige Option für mich. Für mich kommt nichts anderes in Frage, dennoch danke, falls ihr euch Gedanken macht, mir andere Sportarten zu empfehlen :-)

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Wann kann man erste Erfolge des Fitnessstudios erkennen?

Hallo liebe Community,

ich (23) gehe seit dem 1. November regelmäßig in ein Fitnessstudio (im Durchschnitt 2x die Woche) und hin- und wieder in einen Ausdauerkurs (1h).

Zuerst bin ich ca. eine viertel Stunde auf dem Rad, danach absolviere ich den Zirkel (beinhaltet verschiedene Geräte für Arm und Bein mit einer Dauer von jeweils 40 sec pro Gerät), den ich entweder einmal absolviere, oder auch zweimal.

Danach suche ich mir je nachdem ein paar einzelne Geräte die ich benutze und wiederhole die Übungen ca. 15-20 x mit 3 Durchgängen.

Zum Schluss gehe ich entweder wieder auf das Rad, oder gehe im schnellen "Geh"-Tempo auf das Laufband für wieder 15 min.

Insgesamt bin ich dort ca. 1 1/2h.

Zu mir selbst:

Ich bin 1,74m groß und habe ein Gewicht von 64kg. Im Endeffekt alles gut, nur würde ich trotzdem gerne ein paar Kilos purzeln sehen (zumindest an den Beinen und Po).

Doch meine Motivation verflüchtigt sich, da ich für mich selbst, keinen Effekt sehe. Ich habe sogar eher das Gefühl zuzunehmen.

Eine Freundin von mir tut das auch und die hat inzwischen einen super Körper (geht aber auch seit Juni, aber man hat es ihr schon nach ein paar Wochen angsehen).

Jetzt wollte ich fragen, ab wann man die ersten Erfolge verbuchen kann? Stimmt das, dass das schon mal bis zu 3 Monaten dauern kann?

Hat jemand Erfahrungen damit?

Danke!

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