Hallo! Ich hoffe das ich hier einige erreiche die sich auskennen im Bereich Ernährung/Fitness bzw. dem Zusammenspiel davon.
Ich möchte ca 10kg Abnehmen, also bin jetzt nicht mega dick aber am Bauch muss auf jeden Fall was weg, hab diese „Love handles“ also dieses fett um die Hüften rum sehr stark.. aber ich möchte auch meinen Po aufbauen. Und mich verwirrt so sehr was ich zuerst machen soll oder ob ich das vielleicht in Phasen machen müsste. Brauche ja ein Kaloriendefizit um abzunehmen, aber für den Muskelaufbau ja das Gegenteil.. muss ich dann erst mein Fett verlieren bevor es sich überhaupt lohnt auf den Muskelaufbau zu gehen? Oder bringt Krafttraining trotzdem was? Also ich glaube gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen geht nicht.. kennt sich jemand aus? Vorallem müsste ich ja viel essen für den Muskelaufbau, würde ich dann nicht einfach noch mehr zunehmen? Bin verwirrt aber will auf jeden Fall abnehmen das ist erstmal das Hauptziel, aber halt auch po aufbauen!

Hey ich bin weiblich (15) und wollte fragen wieviele Liegestütze man schaffen sollten...

Ich kenn da ein paar Kollegen die berichten immer wieder davon, dass wenn sie aggressive Musik hören und sich auch so generell in so eine aggressive Stimmung bringen, dass die damit besser, schneller und einfacher trainieren. Wie kann man das erklären sind da Hormone wie Testosteron und Adrenalin im Spiel?

Würde ich Muskeln abbauen, wenn ich aufgrund einer Erkältung einige Tage nicht trainieren gehe?

wenn man z.b 4-5 wochen kein krafttraining gemacht hat wegen op oder zb der lockdown. verliert man da schnell an form? hab gelesen solange man sich weiterhin gut ernährt und man dann wieder wie gewohnt trainiert erinnert sich das gehirn schnell wieder und somit wäre es dann so als hätte es nie eine pause gegeben.

Die Grunddaten erstmal. 21 Jahre 183cm Gewicht:80,1 kg. Trainiere nun seit 3 wochen wieder aktiv zum Mindest Brust und Bizeps, in der Corona krise trotzdem noch zuhause 2 mal die Woche. Ich mache kurzhantel curls mit 12,5 kg hanteln trotzdem sind die armumfang werte grausam. Rechter arm 36,5 cm und linker arm 34,5 cm. Weiß nicht woran das liegt. 12,5 kg ist doch gar nicht so schlecht oder zumindestet durchschnit. Ich mache immer 3-4 sätze, wdh 12,10,9,-7-8. Viel schlimmer ist aber die Disbalance. Wie kann das sein dass der linke 2 cm schmaler ist obwohl er genauso trainiert wird.

Gibt es Ganzkörper Trainingsbeispiele für Muskelaufbau ohne Geraete für Zuhause?

Ich komme jetzt dann aus der U17 raus und werde dann mit 16 bei den Damen spielen.. ich find das nur mega komisch mit 25/30 Jährigen zusammen zu spielen, da der Altersunterschied schon groß ist... und das mit Duschen usw nach dem Training usw ist extrem komisch , da die das immer machen und wir in der u17 es nie gemacht haben.. Mit mir kommt nur eine andere aus der U17 raus und ja... Hat jemand Erfahrungen damit, wie das bei euch war? Es hören halt auch mega viele immer auf nach U17? Hab ich auch schon überlegt, aber dafür macht mir fussball zu viek spass und ich merk gerade jetzt in dieser zeit wie stark es mir fehlt

Hey. Ich bin weiblich, 19 Jahre und wiege mit 1,58m ca. 65 kg. Ich möchte regelmässig Joggen gehen, um abzunehmen und vor allem fitter zu werden. Bin erst eben nach langer Zeit wieder Joggen gegangen und schon etwas deprimiert. Geplant war 5 mal 3 Minuten zu joggen mit zwischendrin 2 min Gehpause, aber schon nach 2 mal 3 minuten war ich fix und fertig. Könnt ihr mir einen für mich geeigneten Plan geben, um nicht sofort demotiviert zu sein? Selbst die Trainingspläne für Anfänger sind mir viel zu anstrengend. Ich möchte mich langsam steigern aber dafür immer dranbleiben. Irgendwann würde ich gerne 15 Minuten locker am Stück joggen können (Mein Ziel) Vielen Dank

Und könnte man beide gleichzeitig nehmen

Muss man immer gleich trainieren oder müssen die Gewichte trotzdem schwerer werden? Kann man z.B wenn man 5x die Woche trainierte nur noch 3x gehen?

Und dies passiert, obwohl man bereits ein paar Tage zuvor einen richtigen Muskelkater hatte.

Hi,

also, ich habe letzte Woche mit dem Bauch-Training angefangen, und danach hatte ich Muskelkater. 2-3 Tage konnte ich kaum lachen und atmen. Der Bauch bzw. die Bauchmuskulatur tat weh, was ja auch völlig normal ist, eben Muskelkater. Gestern habe ich wieder ein paar Übungen gemacht, diesmal allerdings ein bisschen intensiver. Jetzt habe ich wieder so ein ähnliches Gefühl, obwohl das eigentlich nicht sein kann, da ich letzte Woche schon Muskelkater am Bauch hatte. Das kann sich doch nicht nach 5 Tagen schon wiederholen, oder? Ist das normal?

Mit freundlichen Grüßen

Hallo zusammen 👋🏾
ich bin m/18 und spiele sehr gerne Basketball. Ich würde sehr gerne im Verein spielen und auch höhere Ligen. Allerdings bin ich 1.77m und wiege gerade mal 59kg. Meine Freunde sagen mir, dass ich es selbst mit strengem Training nicht mithalten könnte bei höheren Ligen, da sie alle mindestens über 1.85m sind und ein körpergewicht von mindestens 70kg haben. Ich bin kein außergewöhnlicher Springer, Werfer oder Läufer, allerdings bin ich iwie überzeugt, dass mit hartem Training man sich sowas trotzdem aneignen kann.

Zu meiner Frage: haben die recht das ich es besser lassen soll weil es schon iwo nicht machbar erscheint ? Oder soll ich trotzdem weiter trainieren ? Ich möchte nämlich ungern Zeit verschwenden, wenn es eh von vorne rein sehr unrealistisch ist. Deswegen bitte ich um eure Meinung

Hallo meine frage ist was der durchschnittliche bizepsumfang mit 16 jahren ist (Ich habe cirka 31cm wenn angespannt und das sind nur Muskeln und kein Fett ich bin recht dünn bin 181cm groß und wiege 65kg) und mich würde noch eure meinung zu meinen armen interessieren... danke im voraus

LG

Hey, ich möchte ein bisschen abnehmen und Bauchmuskeln aufbauen, habt ihr Übungen und tipps für mich? Falls eine Übung einen Namen trägt bei dem man nicht auf Anhieb versteht was man tun soll, braucht ihr sie mirnicht erklären. :)

Danke im Voraus

Hey,

Suche einen Sport den ich alleine machen kann. Am besten draußen.

Außer joggen.

Danke schonmal im voraus 🙈

Hey, Ich habe gerade auf meinem Handy entdeckt, dass meine Fitnessuhr einen VO2max Wert misst... Was genau ist das? Und sind 44VO2max gut oder eher nicht? Ich bin 17, falls das für den Wert nötig ist.

Wenn man weiter "greift" und liegestütze macht geht es mehr auf die brust oder auf den Trizeps? Und was wenn man enger greift?

Ich weiß, wurde schon oft gefragt. Aber keiner der Tipps klappt so richtig. Die einzigen Tipps die ich noch nicht ausprobiert habe, sind die, die Regeneration komplett kaputt machen würden (z.B.greasing the groove). Die brauche ich aber noch wegen meinem eigentlichen Training, welches auch Push beinhaltet.

Bin jetzt seit einiger Zeit bei 30 Reps am Stück und komme hier nicht weiter.

Was könnte ich in mein Training oder Alltag einbauen?

Hallo Community,

es geht um Cleverfit, würde mich gerne dort anmelden, störe mich aber mit den AGB's da ich nur 4x in einem anderen Studio trainieren kann. Bin beruflich viel unterwegs. Ein Freund meinte er war wohl schon mehr als 4x in nem "fremden" Clever Fit trainieren.

Habe keine Lust das ich dann da Probleme bekomme. Vielleicht hat hier jemand Erfahrungen damit gemacht?

Und nur weil es in den AGB's drin steht muss es in der Realität nicht so ablaufen. Bei Netflix ist accountsharing auch in den AGB's geregelt und viele teilen Ihren Account ;)

Hallo,

ich bin dabei um meine Muskeln aufzubauen. Ich trainiere gezielt nur den Oberkörper, da ich nur einen gut gebauten definierten Oberkörper haben möchte, aber nicht übertrieben. Doch die Ernährung spielt bei sowas auch eine sehr große Rolle. Ich bin relativ dünn und möchte muskel aufbauen und gleichzeitig zu nehmen. Ich müsste laut dem Internet mit meinem Gewicht 112g Eiweis zu mir nehmen und um die 3000 Kalorien essen um zuzunehmen. Könnte mir bitte jemand einen Ernährungsplang erstellen? Ich wäre sehr dankbar. Ich könnte auch die restlichen Eiweiß mit proteinshake bedecken. Danke voraus

Hey,

Ich trainiere seit paar Monaten so, dass ich Masse aufbaue, nur habe ich jetzt zu viel Fett angesammelt (vor allem die letzten drei Monate), was man klar sieht und jetzt weiß ich nicht, ob ich jetzt entweder einfach das Training hochfahren soll (auf 4x die Woche -> jeweils 2 mal Ober- und Unterkörper - anstatt wie seit Anfang Mai nur jeweils einmal die Woche alle Muskelgruppen) oder erstmal ein Ernährungsdefizit, wobei ich das Training sowieso auf 4 mal die Woche mindestens hochfahren werde, nur bin ich mir unsicher, ob das wirklich nötig ist.

Würde sich mein Körper von alleine größtenteils wieder selbst regulieren mit einer höheren Trainingsintensität und dem weg lassen, von Süßkram und zu viel fettigem Essen, während ich weiterhin einen angemessenen kcal Überschuss habe?

Daten zu mir.

189 cm und aktuell 80 kg

Ectomorpher Typ

Seit März 7 kg zu genommen, allerdings mit ungefähr 4000 kcal fast täglich wohl zu viel.

Hatte heute wieder meine erste Krafteinheit. Ab wann also wieviel Monaten sieht ma die Mukkis??

Und wie ist eure erfahrung. Trainiere lieber richtig mit anfang und ende. Mamche empfehlen auch einfach mal liegestützen etc. Zwischendurch. Bin einfach neugierig

War heute das erste mal wieder im GYM und habe für alle Übungen ca 40 Minuten gebraucht. Ist das zu kurz??

Hallo erstmal, ich weiß, dass ist nicht das Wichtigste aber ich fühle mich durch meine hipdips unwohl und hab jetzt ja eh genug Zeit zum Trainieren:)

Danke im voraus für alle Antworten

Soll ich lieber warten bis die Muskelkater ganz weg sind und andere Muskelgtuppen trainieren oder durchziehen.

Ps:Vor corona hab ich 2er Split trainiert 4 mal die Woche

Inwiefern benötigt der Magen bei der Verdauung die Bauchmmuskeln?

Ich habe mittlerweile fast überall gelesen das ein Krafttraining, was über 1 Stunde dauert, schlecht und sogar kontraproduktiv sein soll. Ich versteh nicht wie manche schon nach gefühlten 45min fertig sind. Ich brauch bei meinem Oberkörpertag ca. 2 Stunden. Dabei mache ich nur 2 Übungen à 4 Sätze pro Muskelgruppe und 1 min Pause zwischen den Sätzen.

Stimmt das das ein Krafttraining max 1 Stunde dauern soll?

Hallo. Das ist eine Frage die geht an die Fitness Freaks unter euch. Und zwar wie kann ich abnehmen aber trotzdem Muskeln aufbauen. Bitte keine basics tipps

Hallo,

mache jetzt etwa seit 3 Monaten regelmässig ein Bauchmuskelworkout, so jeden 2. Tag. Also immer 1 Tag Pause dazwischen.

Nebenbei treibe ich auch sonst viel Sport zB. Ganzkörperworkouts, Jogging, Fussball, Volleyball, schwimmen usw...

Ich ernähre mich gesund, esse selten Süsses und esse viele (nur natürliche) Proteine in Nahrung.

Doch den einzigen Fortschritt den ich bis jetzt erkenne sind einfach einen flachen Bauch mit ab und zu sichtbaren Adern (häufiger auf Armen und Schultern).

Traniere ich noch zu wenig hart oder zu kurz?

Muss ich noch ein bisschen Geduld haben?

Oder liegt es trotzdem an der Ernährung?

Werde bald in meiner nächsten Frage meinen Traningsplan zeigen, würde mich auch dort auf Antworten freuen:-)

PS: Bin erst 13 Jahre alt deshalb trainiere ich Zuhause, ohne schwere Gewichte oder sonstige Geräte ausser: Matte, 1.5 Kg Hanteln, Band, Klimmzugstange...

LG

Hi ich will bischen abnehmen und mich fit machen meine Ausdauer verbessern was könnt ihr mich empfehlen

Heute hatte ich seit der Schließung von den Fitnessstudios mein erstes richtiges Training, habe auch nur 50% im Vergleich zu meinem normalen Training gemacht, trotzdem merke ich, es bahnt sich ein heftiger Muskelkater an.

Da ich mehrere Etagen zu meiner Wohnung hoch muss, ist Muskelkater in den Beinen noch unangenehmer.

Jemand einen Tipp wie ich den Muskelkater morgen verhindern bzw wenigstens lindern kann?

Nach dem Training sollte man ja immer genug Kohlenhydrate und Proteine essen. Meistens werden immer Nudeln, Kartoffeln oder Reis empfohlen. Was ist wenn man Obst für die Kohlenhydrate isst und dazu eben etwas eiweißhaltiges wie Eier ?

Hallo

wie sollte ich das Training für mich organisieren?

ich habe vor mit Fitness, Yoga, Meditation und Laufband anzufangen?

kann ich denn alles abglich machen oder muss ich etwas beachten?

Hallo

ich möchte anfangen, an meinem Körper zu arbeiten.

Mein Ziel ist es definierter, trainierter und athletischer auszusehen. Ich will kein Muskelpaket sein wie The Rock und wie die alle heißen. Ich will da eher in die Richtung Brad Pitt zB gehen

Habt ihr Tipps für mich? Wie sollte ich am besten anfangen?

Was fur ein Training empfehlt ihr mir und wie teile ich mir das am besten ein?

Hi leute ich brauche einen trainingplan ( eventuell auch einen “Essplan”) ich möchte abnehmen und schlanker werden zu dem möchte ich fitter sein. Könnt ihr mir helfen? Bin weiblich

Will jetzt keinen Körper haben wie ein Bodybuilder oder so klumpig aussehen. Also einfach einen definierten (Bauch, Arme, Rücken, Schulter, Brust) Oberkörper mit adern haben. Die Frage ist: Eher durch home Workouts ohne Geräte, also nur Eigengewicht oder im gym mit Geräten?

Geht das, um das Kauen zu erschweren?

Meine Cousine hat starke Bandscheibenprobleme und ist dadurch nicht mehr arbeitsfähig.

Sie hat im letzten halben Jahr 15 kg durch Ernährungsumstellung (kcal, Fett, Eiweiß, KH mit App tracken, Reduktion von Dickmachern wie Zucker, Fette) abgenommen und hat nun einen Gewichtsstillstand erreicht. D.h. Kaloriendefizit wird gelebt, es fehlt aber an Bewegung.

Sport hat sie bisher nicht getrieben, da sie wegen 2er Bandscheibenvorfälle kaum mehr als 50m am Stück laufen kann. Schwimmen und Radfahren kommen nicht in Frage, da sie das Geld für Eintritte und ein Rad nicht aufbringen kann (lebt von EU Rente und Grundsicherung).

Sie hat trotz der Abnahme noch massiv Fett im Bauch und Brustbereich und nimmt überall ab, nur da nicht.

Arme, Beine und Po sind schlank.

Das Übergewicht beträgt noch ca. 20 kg. Sie merkt, dass die bereits verlorenen 15 kg sich deutlich positiv auf den Rücken und das Wohlbefinden auswirken. Nun würde sie gerne Sport treiben, um gezielter und weiterhin abzunehmen, hat aber keine Idee, welche effektiven Übungen es gibt, die bei der Abnahme helfen und mit Bandscheibenbeschwerden möglich sind.

Hallo,

Ich wollte mal fragen wie man gut und effektiv nur mit dem eigenen Körpergewicht trainieren kann.

Bin weiblich, 13

Hallo erstmal, ich weiß, dass ist nicht das Wichtigste aber ich würde mich mit einer runder en Hüfte wohler fühlen und hab jetzt ja sowieso viel Zeit zum Trainieren :)

Also, ich habe Hipdips und bin ziemlich schlank, kann ich mir irgendwie die Hüften rund trainieren?

Danke schonmal für alle Antworten

Sollte euer traummann eher trainiert sein oder ist es euch egal?

Hallo undzwar würde ich gerne mehr Hintern haben, eine dünnere Taille bzw flachen bauch und an den beinen könnte auch noch etwas fett weg. Ich trainiere seit gut 2-3 Monaten jeden 2 Tag meinen Hintern und 3-4 mal die woche meinen bauch. Wenn ich nun so weiter trainiere, und bissl weniger esse(-> um das fett an den beinen wegzubekommen zb auch am hinteren oberschenkel unter dem Hintern, wenn ihr versteht was ich meine, um den Po mehr in „geltung“ zu setzen bzw um ihn einfach besser zu sehen) Aber wenn ich etwas esse sehr Proteinreich damit ich trotz dessen am Hintern muskeln aufbaue und er größer wird? Klappt das?

Heute war ich im Park und habe dort bisschen gespielt bzw. Trainiert und das wirklich lange.

Auf einmal wurde mir immer schlechter und mir wurde fast schwarz vorm Gesicht voran liegt das.

Guten Abend liebe Community,

kann mir vll jemand ein paar gute Übungen gegen Reiterhosen sagen? Also eben an den Oberschenkeln...

LG Abigal

Danke im Voraus ❤️❤️

Also meine frage ist jetzt wie sollte man richtig vorran gehen damit man Fett statt die Muskel verbrennt.

wäre nur laufband ausreichend? oder nicht? und wie sollte das Trainingsplan aussehen ?

Ist nur fürs abnehmen gefragt habe recht bauchspeck und an der hüfte bekommen

und zur info : bin 1.75 79KG und 19 jahre

Trainiere zurzeit Push/Pull/Legs 5mal die Woche, Beine halt nur einmal.

Pushday: KH Schrägbankdrücken 4 8-12, Bankdrücken an der Maschine 4 8-12, Butterfly/ Fliegende 3 12-15, KH Schulterdrücken 4 8-12, Seitheben 4 12-15, Trizeps am Kabelzug 412-15

Pullday: Latzug 4 8-12, Tbar Rudern 4 8-12, Überzüge 3 12-15, Butterfly Reverse 3 12-15, Bizeps Curls 3 12-15

Legday: Beinpresse 6 6-8, Kreuzheben 3 6-8, Beinstrecker 3 12-15, Beinberger 3 12-15, Waden 3 12-15

Bauch mache ich dann noch 3 Mal die Woche ein paar Sätze zum Ende des Trainings. Wollte nur Mal eine kurze Meinung hören, ob dieser Trainingsplan so klar geht :)

ich lese grad das man in einem jahr als fitness anfänger bis zu 75% seines genetischen limit aufbauen kann und frag mich ob das wirklich sein kann wenn man 1 jahr lang sehr gut trainiert und die ernährung auch stimmt.

( bin grad 26 jahre, 1,83 und wiege 78kg )

so sehen meine Waden derzeit aus. nach 3 Monaten regelmäßigem Unterkörpertraining 2-mal die Woche. Tipps fürs Wadentraining sind wilkommen.

Unzwar habe ich als 17 jähriger Junge einen fetten Arsch, den ich nicht mag. Soll ich mit dem trainieren des pos aufhören oder weiter trainieren?

Mit dem richtigen Trainings- und Ernährungskonzept kannst Du etwa 60-75 % Deines genetischen Limits in einem Jahr erreichen.

stimmt der satz ? kann ich in 1 jahr schon die form haben der ich anstrebe ? und ist man mit 26 noch jung genug um in 1 jahr 75% seiner genetischen limit form zu erreichen mit diszipliniertem traning + ernährung

In der Pubertät gibt es ja eine Fase bei der man breiter wird sprich sich die Muskelmasse verdoppelt und sich die Knochendichte erhöht. Wann passiert das? I mean ich bin 15 und bin genau su breit wie mit 12

Mal angenommen, ein Mann hat ein Herz aus Gold, ist aber auch stark übergewichtig. Er liebt es einfach, gut zu kochen, gut zu essen, über Esskultur zu reden und das merkt man eben auch an seiner Figur.

Dass sich eine eher oberflächliche Partnerin daran stören könnte, ist wohl jedem klar.

Was ich aber nicht verstehe ist, was eine Frau dazu bewegt, mit so einem Mann nach mehrmonatiger Kennenlernphase eine Beziehung einzugehen, nur um ihm dann bei jeder Gelegenheit zu sagen, dass er gefälligst trainieren und abnehmen soll und ihn sogar eiskalt mit Liebes-Entzug bestraft, wenn er ihrer Meinung nach an einem Tag nicht genug für seinen Körper getan hat.

Wieso geht man als Frau eine Beziehung mit einem Mann ein, der es liebt, zu schlemmen und zu essen, nur um ihm dann genau das zu nehmen? Und dann noch mit dem Argument, dass sie sich "um die Gesundheit des Partners sorgt, mit dem sie schließlich für immer zusammen bleiben möchte."?

Mich würde interessieren, was in so einer Frau vorgeht und ob das noch mit Liebe zu tun hat?

Ich habe seit einer Woche wieder Training und ich dachte daran, woe es an denn Spielen sein wird - es ist alles so leise und man hört jeden tritt und schrei. Ich habe angst, dass ich mich nicht getraue, alles rauszulassen und zu schreien wie ich es gewohnt bin. Wie siehts bei euch aus?

Bei mir kommt das ganze Fett zuerst auf die Beine und Po und erst dann Bauch. Findet ihr das eher gut oder schlecht? Bin ein Junge.

ich Arbeite seid 1 Monat ein meinem Bauch und trinke auch nur Wasser und ernähre mich auch recht gut aber ich kriege nie einen sixpack hin.

ich würde so schnell wie möglich einfach einen sixpack haben wollen aber es klappt nicht,

habt ihr vielleicht Ratschläge?

Woher bekomme ich einen Trainingsplan oder wer kann mit einen machen, zu diesem Gerät:

Kraftstation HGX 200

Hätte eine kleine Fitnessfrage an die Experten oder Expertinnen hier. ^^

Ich, w und noch erst 4 Monate im Studio (Corona ausgeschlossen), trainiere immer im Hypotrophiebereich, um das weit möglichste Volumen für die Muskeln zu erzielen. So wurde es mir anfangs geraten. Damit bin ich auch recht zufrieden und gut gefahren!

Jetzt aber die Frage: Welchen positiven Effekt hätte es, wenn ich mal bei den Kniebeugen beispielsweise das Gewicht noch höher schraube, um dann aber weniger Wiederholungen (also keine 12-15) zu drücken?

Ich sehe das bei anderen sehr oft und ich könnte auch einiges an Gewicht mehr noch draufpacken, weiß nur nicht, ob das die Muskeln genauso maximal reizt, wenn ich nur 6-8 Wiederholungen machen würde.

habe sehr kurze beine und bin auch generell sehr klein. wachse auch nicht mehr. habe gesehen man kann durch dehnübungen größer werden. stimmt das?

Ich muss sagen, dass ich mich in meinem Körper eigentlich wohlfühlen.. Außer mein Bauch. Der stört mich sehr. Derzeit wiege ich 96 kg bei einer Größe von 159m.

Ist es möglich den Bauch wegzutrainieren mit Workouts?

Heyyy

Ich spiele seit 3/4 Jahren Schach und leider habe ich in meinem Umfeld niemand der wirklich gut Schach spielen kann und da ich am Gesäss der Welt lebe gibt es in meiner Umgebung auch keinen Schachclub. Deshalb wollte ich fragen ob ihr ein Forum im Internet gibt wo ich jemanden finden kann der mit mir spielt und trainiert also nicht als Trainer, denn dafür hab ich kein Geld. Sondern als Trainingspartner.

Mein Rating auf lichess ist übringens bei ca 1700

Ich habe seit langem gestern wieder mit Krafttraining angefangen. Heute habe ich aber in meinen Bauchmuskeln bzw. Onerkörper durch Anspannung der Muskeln, Muskelkater nehme ich an. Nur durch Anspannung! Könnte ich aber trotzdem heute trainieren oder doch lieber auslassen? Ich wollte aber dafür morgen Pause machen, da Mittwochs und Sonntags bei mir Restday ist.

Mfg

Hallo,

ich habe mir meinen GK Plan aus dem Gym optimiert. Folgende Übungen sind drinnen:

4 mal 8-12 Sätze Beinpresse

3x8-12 Beinstrecker

4x8-12 Brustpresse

3x8-12 Butterfly

4x8-12 Reverse Butterfly

4x8-12 Rudern an der Maschine

4x8-12 Rückenstrecker( für den unteren Rücken)

3x8-12 Seitheben an der Maschine

3x8-12 Trizepsstrecken übers Kopf

3x8-12 Bizepscurls

Das wars

LG

Habe vorher einen 2er Split gehabt mit einem Tag (Brust, Schulter, Trizeps) und den anderen mit (Rücken, Bizeps, Beine, Waden). Der Rückentag braucht aber zu lange und wollte daher einen 3er Split machen indem ich (Rücken, Bizeps und Nacken) mache und Beine dann eben am 3. Tag. Möchte aber meine Brust und Rücken 2x die Woche trainieren. Ist das denn möglich, dass ich 5 Tage die Woche trainiere (also von Montag-Freitag und am Wochenende Ruhe) oder geht das dann mehr in Richtung Übertraining? Meinen 2er Split habe ich ja auch 5 mal die Woche gemacht. Aber da waren 2 Tage Training, 1 Tag Pause, 2 Tage Training usw. Also wäre das möglich? Der Bein Tag ist ja relativ entspannt bzw. Dauert nicht lange (3 Übungen Beine und 2 Waden)

Hallo ich würde gerne wissen wo der "Dirtpark" bzw. das Trainings gelände des Radsportvereuns FreeRideOstHessen liegt

War gestern das erste Mal wieder im Gym und habe deutlich mehr Gewichte geschafft als vor der Quarantäne. Heißt das, meine Homeworkouts waren effektiv?

Dauett es eigentlich lange wenn man nur den Oberkörper trainiert inklusive Bauch?Also homeworkout.

lg bitte ernste antworten

https://www.youtube.com/watch?v=ThUjwHBamPY

Hey, wie lange dauert es ca. bis man deutliche Ergebnisse sieht wenn man dieses Workout jeden Tag macht? LG

Beim Potraning hab ich schon meinen ersten Erfolg gesehen wann sehe ich denn den 2 Erfolg vom Po Training

Meiner Meinung nach sollte man das vermeiden diese beiden Marken zu kombinieren. Wie seht ihr das?

Seit Monaten häng ich bei 5-6 Stück herum wieso erreiche ich 10 nicht ?

Ich hatte plötzlich starken Schwindel, dann konnte ich die Geräusche in meiner Umgebung nicht mehr richtig hören, dann flackerte es schwarz-weiß vor meinen Augen und dann war ich weg.... ca 1 Minute. Jetzt geht es mir soweit wieder gut, aber wieso passiert sowas? Ich hatte sonst noch nie Probleme mit dem Kreislauf.

w 16

ich möchte einfach nur 2-3kg abnehmen, aber irgendwie fehlt mir die Motivation dazu.

So schwer kann es ja nicht sein. Wenn ich zB sehe, dass manche mehr als 10kg (nur ein Beispiel) abgenommen haben, dann komme ich mir irgendwie dumm vor.

Hat jemand Motivationstipps? Vielleicht auch Bewegende Zitate oder so?

Hat jemand von euch schon erfolgreich abgenommen und kann mir sagen wie sich das währenddessen angefühlt hat (mental)?

Weil mein Problem ist hauptsächlich, dass ich nach einen Tag schon aufgebe.

Am Mittwoch gehts wieder regelmäßig ins GYm. Habe nun 2 monate nicht trainiert. Wieviel habe ich verloren und wann kann man dieses aufholen?

Ich habe einen Termin beim Orthopäden, und eine Freundin sagt zu mir als sie da war, musste sie trotz Bein Probleme auch das Oberteil ausziehen.... Wenn ich doch nur Knieprobleme habe reicht es ja wohl nur die Hose auszuziehen, oder? Bin ein Mädchen und sowas ist mir dann schnell unangenehm.

Danke schonmal

Am Push Day, Pull Day oder Leg Day?

Hey wollte wissen was ihr so von Squats (Kniebeugen)haltet? Findet ihr sie effektiv? Und wie viele macht ihr so bei einem Durchgang? Und welche Körperregionen werden dabei beansprucht?

Servus,

ich bin 12, etwa 1,75m groß, und möchte meine Sprungkraft möglichst schnell und intensiv steigern, da ich Basketball spiele.

Habt ihr irgendwelche Übungen/Tipps für mich, wie ich das anstellen kann?

Danke schonmal im vorraus! :^)

P.S.: Beim Springen erreiche ich bei einem Basketballkorb ungefähr die Hälfte des Netzes - wenn ihr versteht was ich meine.

Wie viel würde so einer ungefähr wiegen ?

(Muskelmasse soll ja auch schwerer als Fett sein)

Hey leute habe gehört das man die muskeln 2 mal im optimalfall trainieren soll für den besten muskelaufbau was ich mich jetzt frage ist das nicht zuviel die muskeln brauchen doch Regeneration und reicht es einmal in der woche eine muskelgruppe zu trainieren

Was findet ihr besser? Ich glaube ich habe mich mit den Kurzhanteln an den Schultern verletzt. Ich verletzte mich oft mit Kurzhanteln. Ich habe nicht so eine gute Technik. Ich habe gesehen, dass es an der Maschine besser sei, weil man sich besser auf die Schultern fokussieren kann und die Chance sich zu verletzten tiefer ist.

Ich bin m/16 1,75m groß und bin halt wirklich sehr dünn. Ich will breiter werden.

Hat jemand erfahrung? Welche Übungen muss man eigentlich machen?

Wie werden die Schulter breiter?

Hey leute habe gestern 20-25 liegestütze geschafft also 10 und dann 3 minuten pause und wieder 15. Ist jetzt nicht sooo viel ich weiß aber damals vor 5 Jahren habe ich keinen einzigen geschafft.

Jetzt meine frage an euch. Kann man jeden tag liegestütze machen oder sollte man immer einen tag pause dazwischen lassen?

Habe heute auch leichten muskelkater an der brust und dem trizeps.

Hi liebes Forum,

ich weiß das wird eine witzige Frage, möchte auch keine Belehrungen, sondern einfach nur Einschätzungen oder Erfahrungsberichte. :)

Bin eigentlich recht sportlich, habe eine gute Ausdauer durch Vereinsfußball und laufen. Nunja seid etwas längerem habe ich meinen Sport auf Krafttraining, mit dem eigenen Körpergewicht und Hanteln erweitert und kann nicht so wirklich einschätzen, ob sich was getan hat. Zugenommen habe ich jedenfals nicht, jedoch fühlt sich mein Körper insgesamt stabiler an. Kann ich mir aber auch einbilden. 😁

Kann ich wenigstens bisschen Muskeln aufbauen, wenn ich die Woche 2-3 mal volle Pulle trainiere, jedoch gerne mal beim Essen sündige und mich auch 1 bis 2 mal am Wochenende regelmäßig mit Alkohol aus dem Leben schieße? 😁

Weil bis jetzt ging das alles auch ohne Krafttraining, konnte so gefühlt meinen ungesunden Lebensstil mit Ausdauersport ausgleichen.

Mir ist natürlich klar dass ich es mir deutlich schwerer mache für 'Trainingserfolge', möchte nur wissen ob das Krafttraining überhaupt einen Effekt hat.

Liebe Grüße

Hey leute, Ich mach momentan oft workouts, meist auf youtube von sascha huber.

Seine 30 minuten workouts pack ich nochnicht so wirklich. Mir wird meist kurz vorm ende extrem schwindelig und dann lass ich es auch gut sein für diesen tag.

Was glaubt ihr wie lange es noch dauert bis mein körper sich an diese belastung gewöhnt?

War jahrelang recht faul muss ich sagen, auch wenn ich früher viel sport gemacht hatte.

Danke für eure antworten.

P.s. Es wurde schon viel besser. Am anfang war direkt nach 5 minuten schluss.

Jetz sinds eben 25 minuten.

Liebe Gutefrage Freunden,

Habe ich über Trainingsziele nachgelesen.

Man kann Kraft, Isometrie, Schnellkraft, Sprungkraft, Ausdauer Trainieren. Gibst auch Aufwärmen Übungen. Man kann auch sehr viele Muskelgruppen das man Trainieren kann. Ich suche nach ein Programm, Simulation oder Spiel wo kann ich die Übung wählen und der Sportler wächst. Die Applikation soll bestens auch Deutsch als Sprache haben. Danke!!

Hallo, ich mache seit knapp 2 Wochen täglich 45 Minuten Face Yoga.

Durch gezielte Übungen will ich ein markantes Gesicht bekommen und unter anderem meine schlaffen Augenbrauen straffen und meine dicken Backen loswerden.

Im Internet und vor allem auf YouTube findet man viele Übungen und ich habe wirklich das Gefühl, das Gesicht auch ohne OPs bis zu einem gewissen Punkt verändern zu können.

Jedoch finde ich keinerlei „Vorher-Nachher“ Bilder auf denen wirklich eine Veränderung zu sehen ist und auch sonst will ich mir gerne wirklich sicher sein, dass es auch funktioniert bevor ich am Ende meine Zeit verschwende.

Kennt sich jemand damit aus oder hat schon selber Erfahrungen gemacht ? Danke schon mal

Hey. Ich habe angefangen meinen Po zu trainieren, damit er schöner und straffer wird. Ich will aber keine Squats machen, da man dadurch ja dicke Beine bekommt. Ich habe so schon dicke Oberschenkel, ich will halt eine Oberschenkellücke haben und das geht mir Squats schlecht. Wird mein Po trotzdem schön und straff, wenn ich Squats weglasse? Ich bin 1,64 groß und wiege 57 kg

Hallo, ich habe zwar schon bisschen Sixpack und bin eigentlich auch zufrieden und so und ich lass mich gern sehen Oberkörperfrei aber ich will mehr. Also mehr Muskeln. Welche Übungen könnt ihr mir empfehlen damit ich es gut definieren kann.