Sind 4km in 20 min gut?
Hey, ich bin w17 und habe gerade wieder neu mit laufen angefangen. Bin 4km in 20min gelaufen... Und am 21.09. ist ein Lauf bei dem ich mitmache. Die top drei Frauen von diesem Lauf sind in unter 19min gelaufen. Was denkt ihr wie viel ich mich noch bis zu diesem Lauf verbessern kann? Und könnt ihr mir vielleicht einen Trainingsplan machen bei dem man schnellstmöglich die Zeit verbessert?
2 Antworten
Hallo Elli364544656!
Klar ist es gut.
Ich bin auch Läufer und laufe ca. 6km in 20 bis unter 20 Minuten.
Ich habe schon an der 18 Minuten Marke gekratzt und ein Traum wären
15-13 Minuten, aber bisher unmöglich. Es liegt ab Punkt x eben an den Genen.
Passt schon so.
Trainingsplan? Einfach laufen, laufen und nochmals laufen.
Ich laufe jeden Tag und versuche meine Zeiten zu verbessern.
Wenn du es jeden Tag gewohnt bist, wird es mit der Zeit besser.
Dann gibst du eben beim letzten Kilometer Gas und holst eine bessere Zeit heraus.
Irgendwann wird die Pace besser.
Anfangs habe ich auch den ersten Kilometer relativ langsam genommen,
aber da geht auch viel Zeit verloren.
Du musst selbst deinen Rhythmus finden.
Da gibt es keinen pauschalen Plan, da jeder Mensch anders ist.
Bei mir hilft eben "jeden" Tag LAUFEN & ÜBEN.
Irgendwann ist es Gewohnheit und geht von alleine.
Alles Gute!
Aber hey, man muss nicht immer gewinnen. Wichtig ist das Dabeisein.
Eine gute Zeit und, falls du beim Rennen nicht zu schnell losläufst und nach hinten raus dann verlierst, kannst du auch unter 20 min auf 4 km kommen.
Bis dahin trainierst du regelmäßig und läufst den letzten (ruhigen) Trainingslauf am 18.9., so dass du noch zwei Tage zum Regenerieren hast.