Herzmuskelentzündung/Therapie, möchte aber nebenbei Sport treiben?

Hallo zusammen ich versuche kurz alles so gut wie möglich zu erklären, ende 2015 wurde eine Herzmuskelentzündung festgestellt (ich war 16 derzeit) (MRT) und es wurde nur Ruhe vorgeschlagen weiteres habe ich auch nicht mehr bekommen und auch nicht gemacht - jetzt nach 3 Jahren wurde nochmal ein MRT gemacht und es wurden genau die gleichen auffälligen Zonen entdeckt daraufhin wurde eine Biopsie gemacht und der Befund wurde weggeschickt, Befund erhalten und es wurde festgestellt dass ich immernoch eine akute Myokarditis (eigener Körper greift Herzmuskelzellen an) habe (Mehr Info: ausgeprägte EV-/ADV negative Entzündung, Borderline-Myokarditis: ausgeprägte EV-/ADV negative Entzündung) seit einer Woche bin ich jetzt in einer Therapie die 6 Monate gehen soll, wiege 70kg und es wird mir Prednisolon (Cortison) 70mg <- wird alle zwei Wochen 10mg reduziert und bleibt am Ende auch auf 10mg, Azathioprin 100mg, Pantzol 20mg, Calcimagon D3 Kautabletten gegeben. Alles auch kein Problem zwar etwas Angst wegen dem Cortison da ich leider echt nicht wirklich zunehmen möchte oder dieses Vollmondgesicht bekommen möchte was aber ja auch schnell wieder weggehen sollte wenn man Cortison nicht mehr zu sich nimmt wie ich gehört habe.. nun jetzt meine Frage ob man vielleicht gegen das Cortison auch etwas ankämpfen könnte mit Sport generell? oder das wenigstens etwas ausgleichen könnte wenn nur Ausdauersport wurde mir vom Arzt geraten, ob ich vielleicht nochmal ein extra Termin bei einem Kardiologe machen soll um vielleicht da so ein Belastungsekg oder sowas zu machen um mir da zu helfen weiß ich gerade selber nicht so wirklich. Ich weiß zwar nicht ob es sicher ist das man aufjedenfall die Gewebe Wasserablagerung/Vollmondgesicht oder wie man auch immer das nennen soll sehr häufig vorkommt oder ob auch ein paar davon nicht betroffen werden - da ich leider seit den 3 Jahren aus Angst eher weniger Sport gemacht habe bin ich schon mit normalem Gehen/Treppen nach ein paar Minuten aus der Puste und jetzt möchte ich gerne wissen wie es am besten langsam aber sicher vorzugehen

würde mich auf viele Antworten freuen

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Ausdauertraining und Muskelaufbau;passt es?Ernährung, sixpack?

Hallo,

ich bin ein Anfänger und habe noch wenige Fragen. Ich habe mich lange Zeit über vieles informiert. Dennoch ist mein Fall etwas „anders“.

Mein Ziel:

Muskelösen Körper (Körperfett 8,5-11%) mit mehr auf Ausdauer spezialisiert. Anfangs möchte gerne eher ein Grundgerüst für Muskeln und Ausdauer herstellen. Momentan ist mein Plan ca. 60-70% Muskelaufbau und 30-40% Ausdauer. Nach wenigen Monaten ändere ich meine Strategie auf 50/50 und wechsle dann auf 60/40 mit Ausdauer als Schwerpunkt. (So der grobe Plan)

Ich werde nächstes Jahr zur Polizei gehen und brauche deshalb sowohl etwas Masse als auch viel Ausdauer.

Meine Fakten:

Größe: 167cm Gewicht: 65,5 kg Alter: 21 Geschlecht: Männlich Körperfett: 15,6% (Bauchumfang: 82cm ; Hals: 32cm)

Mein Trainingsplan bis jetzt (habe diese Woche angefangen):

Montag: Krafttraining (Ganzkörper) Dienstag: Laufen (8-12km / 45-80min) Mittwoch: Krafttraining (Ganzkörper) Donnerstag: Intervalllauf ca. 30 Minuten Freitag: Leichtes Krafttraining (Spezielle Muskeln nur 3 Übungen (Bauch, Bizeps, Waden) Samstag: Schwimmen (60min) Sonntag: Pause

Ernährung:

Mein Richwert liegt bei 2800-2900 Kalorien Bedarf (Habs nachgerechnet/Dabei ist das Training involviert). Das ist ein Durchschnittswert und gehe davon aus. Da ich mir dachte, dass ich erst Muskeln aufbauen will, wollte ich einen leichten Überschuss an Kalorien haben (ca. 300-400 also 3200-3300). Fürs abnehmen wäre es ja 500 weniger also ca. 2300-2400.

Kohlenhydratebedarf: ca. 340-400g Eiweiß/Proteine: 130-180g Fett: 60-100g

Nun meine Fragen:

1) Ist der Plan sinnvoll? 2) Kann man „abnehmen“ bzw. „Fett abbauen“, wenn man kein Kaloriendefizit hat? Ich verstehe leider nicht ganz, wie was funktioniert. Denn ich habe gehört, dass Muskeln bzw. der Körper Fettreserven benutzen, vor allem im Schlaf. Oder wird nur erst was von Fett genommen, wenn man weniger zunimmt als der Körper braucht? Wird da nicht zuerst die Muskeln abgebaut? 3) Ist der Kalorienbedarf realistisch? Ich finds ein wenig viel. 4) Bewirkt ein Ausdauertraining eher, dass man Muskeln abbaut? 5) Wie nehme ich in Zukunft ab und behalte größtenteils meine Muskeln (wie sieht dabei die Ernährung aus?)? 6) Wie oft soll ich das Wiegen und Abmessen durchführen? Weil es gibt ja immer Schwankungen. 7) Sind Semmeln und Weißmehlprodukte echt dabu? Warum eig.? Enthalten doch relativ viele KH und ist gut für die Energieaufnahme. Sind Volkkornbrote und Eiweißbrote ein guter Ersatz? Produkte von Metzgerei vermeiden?

Danke für eure Zeit und ihr könnt gerne eure Erfahrungen mit mir teilen :)

MfG

STI

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Lohnt es sich abzunehmen und dann Muskeln aufzubauen?

Hallo ,
Ich bin momentan dabei abzunehmen . Ich wog zu Anfang 93.8kg und jetzt wiege ich 83.2kg auf 1.82m . Eigentlich war es mein Hauptziel an meinen Oberschenkeln und Po , aber da es sich nicht also so einfach gestallt hat versuche ich nun leicht untergewichtig zu werden um zu gucken ob sich bis dahin was ein meinen Problemzonen tun wird . An den Genen wird es wohl kaum liege da ich bin zu vor 2 Jahren keine Probleme mit meinen Oberschenkeln und Po hatte erst ab den Zeitpunkt als ich mit dem Sport aufgehört habe jeden Tag nur Netflix geschaut ,  und mich nur ungesund ernährt habe . Meine Vater und Bruder haben beide jeweils einen flachen Po und bei der weiblichen Seite der Familie ist es wiederum glaube ich normal das alles etwas femininer gebaut ist . Nun komm ich mal endlich zu der Frage also ist es schlau das ich mit 1.82kg auf ungefähr 72kg gehe um einen flachen Po und dünne Oberschenkel  zu bekommen und dann wieder gesund Muskeln aufbaue ? Oder wird durch die zu groß kalorien Menge die man zum Muskelaufbau benötigt wieder dazu führen , dass meine Beine und Po wieder dick werden ?

Danke für alle antworten
Wesley

Ps:. Und noch ein Indiz dafür das es nicht an der Gene liegt ist das an der Innenseite meiner Oberschenkel noch sehr viel fett , genau so  wie an meinem Po :)

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Trainingsplan für Anfänger? Ich bin maßlos überfordert.?

Guten Tag, ich habe vor ca. 2 Monaten mit Krafttraining und Ausdauertraining angefangen. Nach einem Montat, hatte ich immer noch sehr viel Spaß daran, und habe mich dazu entschieden, mir etwas mehr "Ausrüstung" (Hantelbank,Sz-Langhantel,Langhantel) zu besorgen. Ich habe mich immer mehr informiert, und kam letztendlich zum Entschluss, mir einen Trainingsplan zu gestalten, da mir mein Ganzkörpertraining jeden Tag einfach zu viel wurde. Nun habe ich einen "4er Split", aber bin maßlos überfordert und mir macht das Trainieren überhaupt kein Spaß mehr, da es für mich jeden Tag nur eine Art "Last" ist, die ich überwinden muss. Mein Ziel ist es abzunehmen und dabei Kraft aufzubauen. Vielleicht ließt diese Nachricht jemand, der damit Erfahrung hat und mir einen Rat geben kann. Was mir auch noch den Spaß raubt: Seitdem ich mich so viel über verschiedene Übungen und deren Ausführung informiert habe, achte ich so dermaßen stark auf die Ausführung (was ja an sich nicht schlecht ist), aber ich mach es so krampfhaft und bin mir meist nicht einmal sicher, ob ich es jetzt richtig mache oder nicht. Naja^^ Nochmal kurz zu mir: Bin 17 Jahre alt (männlich), 1,90m groß und wiege um die 92/93 Kg.

Danke für die Aufmerksamkeit, ich bin gespannt, ob sich hier zufälligerweise jemand finden lässt. Lg FirstWorldProblems ;0

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Wie bekomme ich einen flachen Bauch trotz Normalgewicht?

Weiter abnehmen will und brauche ich nicht. Dennoch frage ich mich wie ich dann einen "flachen/flacheren" Bauch kriegen soll da gerade hier doch nur abnehmen hilft, oder?

Gezieltes Abnehmen an einer Körperstelle geht nicht, Message angekommen. Ganzheitliches Abnehmen ist der Weg. Toll.

Nur was tun, wenn man trotz Normalgewicht einen Bauchumfang von etwa 87 cm hat (gemessen an der dicksten Stelle)? Weiteres Abnehmen führt mich nur ins Untergewicht. Das kanns doch nicht sein, oder?

Da ist eben dieses unliebsame Polster in der unteren Bauchgegend... Ich bin damit sehr unzufrieden. Trage auch großteils nur noch High-Waist Hosen die das etwas kaschieren.

Und nein bitte kommt mir nicht mit "lerne dich selbst zu lieben". Ich hasse meinen Körper nicht, dennoch empfinde ich meinen Bauch nunmal als "Problemzone". Ich fühle mich momentan damit unwohl. Ich möchte mich ja nicht ins Untergewicht hungern sondern effektiv etwas für meinen Körper tun. Damit ich mich wohl fühle.

Ich gehe momentan fast täglich auf den Crosstrainer für mind. eine halbe Stunde bis Stunde. Erzeuge bei der Kalorienaufnahme auch keinen Überschuss. Werde demnächst anfangen u.a. Bauchübungen, Zumba und Co. mit "ins Programm" aufzunehmen.

Muskelaufbau wird meinen Bauch ja aber auch nicht "flach(er)" machen, sondern lediglich die Muskeln unterhalb des Fetts stärken, oder?

Was kann ich noch tun?

P.s.: Ich bin weiblich, 165 cm groß und wiege 57 kg

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Was tun gegen Schweißgeruch/Schwitzen?

Ich dusche mich eigentlich täglich, abends nach dem Sport. Doch schon am nächsten Tag gegen Vormittag/Mittag (wenn ich auf Arbeit bin) merke (eher: rieche) ich wie ich transpiriere.

Es ist komisch da ich nur unter den Achseln das Gefühl habe "stark" zu schwitzen. Zumindest beginne ich dort zu riechen und bei enger Kleidung sieht man peinliche Schweißflecken.

Beim Sport aber (mind. 30 Min. Cardio und ich komme wirklich außer puste) schwitze ich nicht übermäßig mehr als sonst. Meiner Meinung steht das jedenfalls nicht im Verhältnis zu dem normalen schwitzen von mir sonst unter keinerlei Anstrengung. Versteht ihr?

Ich habe mir schon mal einige Zeit lang ein solches Aluminiumchlorid-Hexahydrat Antitranspirantgemisch in der Apotheke zusammenmischen lassen. Aufgrund des möglichen Krebsrisikos bin ich da aber nun etwas skeptisch und vorsichtig. Die einen sagen so, die anderen so. Wie immer halt.

Auch sog. Bodyshirts mit eingenähten Achselpads besitze ich. So kann ich wenigstens ein paar enge T-Shirts tragen ohne Angst haben zu müssen (was das schwitzen natürlich verstärkt) das man Schweißflecken sehen könnte.

  • Gibt es nun auch wirkungsvolle Antitranspirante ohne Aluminium?
  • Oder soll ich trotzdem eines mit Aluminium verwenden?
  • Soll ich mir wieder die Aluminiumchlorid-Hexahydrat holen? Trotz des Risikos?
  • Was kann ich sonst tun?

P.s.: Zurzeit nutze ich lediglich ein Deo von Nivea ohne Aluminiumsalze.

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Fahrradergometer - Getretene Wattzahl berechnen?

Hallo!

Es geht darum, dass ich mir vor ein paar Tagen einen Heimtrainer, Fahrradergometer, zugelegt habe. Dieser hat leider nur Widerstandsstufen von 1 - 8, wobei 8 die "härteste" ist.

Ich muss demnächst in 6-8 Wochen ein Belastungs-EKG machen, wo ich eine bestimmte Wattzahl treten muss und mein Puls nicht höher, als 170 bpm gehen darf.

Schön und Gut. Jetzt die Frage: Wie kann ich aus meiner Geschwindigkeit (27,6 km/h) und meinem Gewicht (75 Kg) die getretene Wattzahl berechnen.

Zur Verdeutlichung des B-EKG's muss ich bei 100 Watt anfangen. Diese 100 Watt muss ich 2 Minuten treten und dann wird der Widerstand um 25 Watt erhöht, also auf 125 Watt. Und danach so weiter bis schließlich 200 Watt.

Habe ich bei diesen 200 Watt einen Puls von unter 170, habe ich bestanden. Ist er höher, muss ich bis 225 Watt treten und mein Puls darf meine maximale Pulsfrequenz nicht überschreiten (maxPuls Einfache Formel: 220 - Lebensalter [18J.] = 202).

Da der höchste Widerstand bei meinem Heimtrainer nicht der Mega Brüller ist, weiß ich nicht ob man z.B. 200 Watt mit Stufe 8 auf meinem Heimtrainer bei 27,6 km/h vergleichen kann.

Kann mir jemand helfen, die getretene Wattzahl zu berechnen?

Wenn ich die Zeit finde, werde ich mal zu meinem Hausarzt gehen und dort vorab ein B-EKG machen, um zu sehen, auf welchem Stand ich bin und ob eine Stunde Training pro Tag, auf der höchsten Stufe, immer so zwischen 23 und 27,6 km/h, ausreicht.

Mit freundlichen Grüßen

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Eignungsprüfung 2000 m Lauf ?

Hallo ihr Lieben,

ich habe mich relativ kurzfristig dazu entschlossen mich bei der Polizei für den gehobenen Dienst zu bewerben, da ich mein Wunschstudium leider nicht in diesem Jahr starten konnte.

Jetzt übe ich fleißig für den Einstellungs- und Sporttest in 21 Tagen am 22. September. Ich bin auf Grund einer Krankheit leider ziemlich lange (7/8 Jahre) nicht in der Lage gewesen Sport zu treiben. Ich bin zwar trotzdem sportlich habe aber leider keinerlei gute Voraussetzungen, was das Ausdauertraining angeht.

Man muss als Frau 2000m in 11:20 Minuten laufen und ich komme leider nur auf 11:40. Ich habe mich heute das zweite Mal daran versucht und dieses Mal darauf geachtet, dass ich in einem konstanten Tempo laufe und meine ganze Kraft nicht direkt am Anfang verbrauche. Auch atme ich gleichmäßig durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Mir ging es heute nach dem Lauf nicht ganz so schlecht und ich hatte auch keine Ohrenschmerzen. (so wie das letzte Mal).

Doch 11:40 reichen leider nicht aus und jetzt stellt sich die Frage, wie ich mich um wenigstens 20 Sekunden innerhalb von 3 Wochen verbessern kann. Gibt es eine bestimmte Atemtechnik die man anwenden kann ? Oder eine bestimmte Lauftechnik ? Vielleicht gibt es auch gute Aufwärmübungen ?

Ich weiß absolut nicht, wie ich meine Laufzeit aktiv verbessern kann, außer, dass ich alle 2 Tage auf diese 2000m hin das Laufen übe.

Aber vielleicht habt ihr ja Tipps für mich ? Ich würde mich freuen !

Liebe Grüße, Jennifer.

Ausdauertraining verbessern Polizei Eignungstest Sporttest 2000m Lauf
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Wie nehme ich am besten mit Cardio und Kraftsport ab?

Hallo meine Lieben :-)

ich bin weiblich, 20 (jedenfalls im April) und betreibe seit ca. 1 Jahr Kraftsport, mein Training sieht wie folgt aus, dass Gewicht versuche ich alle 2-3 Wochen etwas zu erhöhen:

  1. Tag - Beine, Po
  2. Tag - Pull
  3. Tag - Push
  4. Tag - Pause

und dann wiederhole ich das ganze von vorne, ich mache also 6 Tage die Woche Sport. Seit 1 Woche mache ich noch nach dem Krafttraining 20-30 Minuten Cardio (Radfahren, Geschwindigkeit bzw. Schwierigkeitsgrad ist aufsteigend).

Mein Problem ist, ich habe eine Zeit lang, wirklich überhaupt nicht auf meine Ernährung geachtet und dementsprechend zugenommen, habe jedoch nebenbei mein Training weitergeführt...

Ich wiege also bei 168cm ungefähr 65kg, eigentlich ist es nicht viel und das Gewicht an sich stört mich überhaupt nicht, was mich stört sind die Fettpölsterchen die ich nun am Bauch und teilweise auch auf meinen Oberschenkeln habe. Ich ernähre mich seit 2 Wochen gesund, 1 Tag in der Woche lege ich ein Cheatmeal ein um so meine Motivation am laufen zu halten.

Ich habe Ende April eine Operation, nach der darf ich 6-8 Wochen keinen Sport machen und bis dahin will ich so viel wie möglich an Fett reduzieren, habt ihr vielleicht ein paar Tipps für mich um dass ganze noch etwas schneller in Schwung zu bringen?

Wie viele Kalorien sollte ich täglich zu mir nehmen, bzw. wie viel Kohlenhydrate, Fette und Proteine, sind 3 Liter Wasser am Tag zu viel?

Welches Ausdauertraining würdet ihr einer Anfängerin (in Ausdauer) raten? Bitte kein HIIT, es sollte auch noch andere Möglichkeiten geben.

Tut mir leid für den endlos langen Text, aber ich glaube mit mehr Informationen könnt ihr mir auch besser weiterhelfen :-P

Ganz liebe Grüße und vielen Dank schon mal für die Antworten :-))

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