Ausdauertraining – die neusten Beiträge

Hey ich m15 jogge sehr gerne ich will mir bald meine erste Lauf tight kaufen aber weis nicht welche habt ihr Tipps oder Vorschläge?

Ich m17 habe nächsten montag einen 12 Minuten Lauf und möchte mich jetzt die Woche gut darauf vorbereiten. Könnt ohr mir Tipps geben, wie ich meine Ausdauer verbessern kann bzw. allgemein mich darauf vorbereiten kann?

Wie schwer ist es 100km am stück zu joggen ?

Die Frage bezieht sich auf die Schwierigkeit für den menschlichen körper ob dieser soll He Belastungen standhalten kann. Und falls ja unter welchen Bedingungen. Ich meine mal abgesehen von Profisportlern. Nehmen wir mal an eine sportliche Person (kein Profisport) wird mit einer Waffe bedroht und gesagt wenn du jetzt nicht am stück 100km joggst stirbst du. Ist das dann machbar ?

meine Topzeit war auf 1:50:03 das entspricht einer 05:12 Pace. Will dieses Jahr mindestens auf 4:50 kommen hat jemand Tipps?

Also ich bin gestern mein erstes 10km Rennen gelaufen und würde jetzt gerne für den nächsten Meilenstein, einem Halbmarathon, trainieren. Allerdings steht auf der Website, dass man mind 16 sein muss (also Jahrgang 2009) ich bin aber 2010. kann man das irgendwie umgehen bzw. ist das mit Einverständnis der Eltern ok? Danke für alle Antworten :)

Ich wollte früher joggen gehen mit Musik ansonsten wär das eher langweilig. Wie soll man sich aber sicher fühlen wenn dich jeder von hinten anpacken kann bzw was weiß ich was machen könnte während man rennt,man will ja nicht 24/7 nach hinten schauen während man joggt. Wir kann man sich als Frau noch zum jogge raustrauen?

Hallo, ich gehe seit Fast einem Jahr joggen. Aktuell gehe ich seit 3/4 Monaten jede Woche einmal 12km oder manchmal auch bis zu 20km joggen (5:50 Pace). Meine Mutter meint, dass ich, wenn ich so weitermache, später Gelenkprobleme, Knieschnerzen etc. bekomme, sodass ich im hohen Alter nicht mehr gut laufen kann.

Meine Frage ist, ob das jetzt stimmt. Ich weiß, dass bei zu vielen Laufen es zum Läufer Knie und so kommt aber das alles schon bei einen 12km Lauf in der Woche? Werde ich also Gelenkprobleme etc. später bekommen bei einem 12km Lauf wöchentlich.

Und wie siehts mit 2 mal 12km in der Woche und ggf. noch einem Intervalltraining? Werde ich da später auch so Schmerzen kriegen. Ich bin aktuell 13 Jahre männlich.

Mir gefällt das Joggen und Dauerlaufen, aber will jetzt nicht weniger Rennen, um meine Gelenke etc. zu schonen. Aber wenn ich später dann so Probleme bekomme dadurch, wäre es natürlich schon frustrierend. Also stimmt das denn jetzt?

Danke für eure Antworten schonmal

Hallo, was würde in einen Sparring oder Kampf mehr bringen?

6x2min Seilspringen oder

12-15 min durchgehendes Seilspringen

Bei den Profis sieht man ja eher 12-15 min meist sogar länger aber 6x2 min wäre ja mehr Boxspezifisch.

Nicht gehen, sondern joggen, gar sogar laufen

was soll ich lieber machen

Mir persönlich macht es großen Spaß und ich mache gerne kleine Challenges mit meiner Hobby Horse Stute Lady Peanut (kurz Peanut). Ich mache auch oft Ausritte mit meiner Freundin Moosherz (wir schreiben auch gerade zusammen eine Warrior Cats Fan Fiction).

Hier ist ein Bild von Peanut:

Hallo

Jedes Mal bei Joggen schmerzt irgendwann diese Muskel , was kann ich machen und kann ich den trainieren?

Habe mal ein Test gemacht 5 Kilometer gehen kein Problem aber bei 350 Meter joggen fängt es an zu ziehen und ich muss Pause machen was mich total nervt , ich muss bald ein Sporttest machen da muss ich 1000meter in 6:30 Minuten hinbekommen aber solange ich das Problem habe bin ich über die Zeit .

Danke schon Mal für Tipps und so .

Bin absoluten Anfänger, 20 Jahre alt, wieviel Kilometer sollte ich anpeilen heute gehe nämlich gleich joggen

Hallo zusammen,

würde gerne längere Distanzen laufen können. Jedoch stellt sich meinerseits die Frage, ob ich vielleicht meine Zeit auf 5km verbessern sollte, bevor ich mich an den Halbmarathon stürze. Schließlich bin ich eher Sprinterin auf mittlerer Distanz, weshalb längere nicht so schnell sind.

Soll ich schon den Trainingsplan für den HM beginnen oder mich erst auf meine Ausdauer fokussieren?

Und wie weit?

Zu mir:

17 Jahre

1,78m

53kg

Ich laufe seit ein paar Wochen (bin jede Woche ein bis zweimal gelaufen) ich habe vor 2 Tagen einen 10km Lauf in 58min gemacht und schaffe in einer halben Stunde ca. 6-6,5 km. Natürlich geht es mir darum, einen guten Fortschritt zu machen und nicht nur jeden Lauf komplett fertig zu sein. Welche Pace sollte ich anpeilen, um am effizientesten zu laufen?

Ich war früher sehr sportlich, doch in den letzten Jahren bin ich sehr unsportlich geworden. Ich habe mich jetzt dazu entschieden wieder laufen zu gehen und mir ein Ziel gesetzt 5 km laufen zu lernen. Das Problem ist ich kann grad mal 10 min am Stück laufen.

Jetzt meine Frage. Wie schaffe ich es länger laufen zu können und ist es möglich innerhalb von 8 Wochen von 1km auf 5 km durchgehend laufen (ohne gehpausen) zu kommen. Wie trainiert man am besten?

Habt ihr irgendwelche Tipps ?

Bringt es was, jeden Tag joggen zu gehen, z. B 10.000 Schritte joggen jeden Tag? Bringt es was, meine ich am Körper, also Muskeln etc.?

Ich möchte unbedingt meine Ausdauer verbessern, ich schaffe im Moment mit voller Kraft gerade mal 700m ohne Pause.

Ein großer Meilenstein wäre für mich schon 1km. Ich bin so neidisch auf Leute die einfach mal so 10km ohne Pause rennen können.

Wie schaffe ich es, das zu trainieren?

Hi.

Ich bin 15/m und eher sportlich. Ich mache gerne sport und laufe 5 km in unter 30 min und 10 km in 1h. Ich laufe nicht so viel, möchte aber für einen halbmarathon trainieren. Der ist am 21. JUNI 2025.

Es gibt eine Zeitbegrenzung von 3h, also muss ich die distanz in unter 3 h laufen.

Meint ihr, das ist möglich?

Ich möchte bald meinen ersten 10km Lauf laufen und wollte fragen was ich brauche?
wenn ihr Lieblings Produkte oder so habt gerne auch hier rein

Hallo, such Laufschuhe mit denen man auch Marathon laufen kann. Bitte nicht irgendwas empfehlen wenn ihr selbst keine Erfahrung damit habt bzw den Schuh verwendet/getestet habt

Wie viele Kilometer kann ein Teenager, kein Laufprofi, aber auch nicht unsportlich innerhalb von 1h 30min laufen?

Guten Abend zusammen!

Ich würde für mein Hobby gerne sowohl Kraft- als auch Ausdauer-technisch fit bleiben, bin durch mein Studium + Nebenjob allerdings zeitlich etwas eingeschränkter.

Das führt dazu, dass ich entweder das Laufen oder das Krafttraining vernachlässige, oder manchmal das Gefühl habe beide Disziplinen nur 'halbherzig' zu trainieren.

(Wenn ich 2-3 mal pro Woche Laufen gehe, bekomme ich die empfohlenen 20-30 Sets pro Muskelgruppe und pro Woche bei einer Trennung von "Flexoren/Extensoren/Beine und Rumpf"-Tage niemals zusammen)

Ich erbitte mir von euch also Tipps, wie ihr es schafft alle Dinge unter unter die Woche zu kriegen, bzw. vielleicht sogar zu kombinieren.

Wie sieht euer typischer Wochenplan aus? (gerne inklusive Uhrzeiten!).

Mit welchen Tipps und Tricks haltet ihr eure Motivation?

Danke!

Heyy,

Ich mache schon so sport weil ich es einfach liebe ( handball, Karate). Und ich möchte zwischen meinem Training jetzt mit joggen anfangen, muss ich da auf was achten oder kann ich einfach damit anfangen?

Danke im voraus

wie lange braucht ein laufanfänger um für einen marathon zu trainieren? wenn man so 4-7 km läuft im moment

und 3x die woche laufen geht

Bin m 15 und liebe es eigentlich so 5-10 km zu joggen 2-3 mal die Woche,habe aber gehört es reduziert Testosteron,stimmt das?

Ich bräuchte einen Plan um in einem Jahr 5km in unter 21 min zu laufen

heyy. Ich war grad joggen und jetzt ist mir verdammt warm. Hab echt das Gefühl ich kollabiere hier. Habt ihr Tipps wie man sich gut aber nicht zu schnell abkühlen kann

Ich bin weiblich 17 und muss demnächst in Sport eins von den beiden genannten Prüfungen im Sportunterricht absolvieren. Beim cooper Test müssen wir 12 Minuten laufen und für 15 Punkte 2675m laufen bei ca gewünschten 108 sekunden für eine Runde von 400m. Beim 30 Minuten Lauf müssen Mädchen 6000m laufen bei gewünschten 120 sek pro 400m Runde. Ich möchte wissen was einfacher zu meistern ist und für was man besser üben/trainieren kann (man hat die osterferien +- 1-2 Wochen zeit).

Ich jogge jeden Tag 12 Kilometer, findet ihr das viel oder wenig?

Ich jogge seit ca. einem halben Jahr. Konnte zu Beginn gerade so 1km laufen. Ich jogge immer am Wochenende und kann aktuell 5km in 33 Minuten laufen. Habe aber das Gefühl dass es ne relativ schlechte Zeit ist?

Ich gehe regelmäßig so gegen 17 oder 18 Uhr im Park joggen und dann fühle ich mich durch die ganzen Spaziergänger oder Gassigängern beobachtet. Die glotzen mich immer so an als wäre ich der erste Mensch der joggen geht und das macht mich innerlich immer aggressiv. Ich denke mir dann immer beim joggen, glotz mich nicht so an. Ich bin schlank und sehe auch nicht außergewöhnlich aus aber was kann ich gegen dieses ständige glotzen tun?

Ich wollte an einem Lauf teilnehmen, aber für die 5km ist alles bereits ausverkauft. Nur noch die 10km sind frei. Ich denke darüber nach, einfach die 10km zu laufen bis ich nicht mehr kann, dann eine geh Pause zu machen, und dann weiterzulaufen. Wäre das empfehlenswert? Ich bin bisher halt nur 6km gelaufen. Dafür brauche ich ca. 35 Minuten. Der 10km Lauf muss in mind 90 Minuten absolviert werden, also wäre es an sich machbar, oder? Was ist eure Meinung? Der Lauf ist in 3 Tagen.

Ich habe mir heute morgen gedacht ich gehe mal im Park joggen um weiter fit zu bleiben aber stattdessen begegnete ich immer irgendwelche Frauen mit Hunde oder Kerle mit Hunden, die mich so anglotzten, als ich an denen vorbeijoggte. Warum glotzen die Leute mich beim joggen so an, was wollen die von mir? Warum kümmern die sich nicht um sich selbst. Ich bin schlank und jogge ganz normal, daran kann es ja nicht gelegen haben.

Hallo,

ich muss meine Ausdauer für eine Prüfung im September dringend verbessern (Polizeistudium)

ich muss 3km in 15min laufen und brauche aktuell (wenns gut läuft) 25min.

Leider bin ich totaler Anfänger. Was sollte man am besten anziehen ? Was vorher und nachher beachten ? Wie und wann trainieren ?

Ich möchte langfristig meine Ausdauer bessern, da dies im Laufe des Studiums immer wieder gefordert wird. Ist es bis zum Start im September realistisch?

Tue mich sehr schwer damit. Weiß nicht wie und wo ich anfangen soll.

Ich brauche eine Ausrede um heute Sport nicht mitzumachen weil ich will keinen 30 Minuten ausdauer Lauf zu machen

Hey, ich muss für eine Prüfung 3km in 18:20 Minuten rennen.

Die muss ich in 3 Wochen laufen, bin aber zurzeit erst bei ca. 6:45 min/km, was dementsprechend nicht reicht.

Ich bin schon regelmäßig gelaufen, aber habe nicht die erhofften Ergebnisse gesehen.

Wie kann ich mein Training strukturieren um möglichst viel noch aus meinem Training herauszuholen um meine Chancen zu verbessern?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen, danke!!

Vorab: ich muss wohl so oder so zum Arzt, aber ich hol mir gerne eure Hilfe.

Ich hab vor einigen Monaten mit dem Joggen angefangen mit 4km Strecken. Nun bin ich bei 8km.

Die Ausdauer ist top bei mir und ich könnte ohne Probleme 10km durchlaufen aber ich habe ein Problem:

Mein rechter Fuß wird nach 6km taub. Keine Ahnung warum. Ich muss dann 2 Minuten Pause machen, und nach 2km passierts wieder.

Was könnte es sein? nerv eingeklemmt? Durchblutungsstörung? Hat jemand auch diese Erfahrung gesammelt?

Hi, ich w/13 habe vor, wieder öfter laufen zu gehen. Jedoch schaffe ich immer nur 1/1,5km, bis ich anfangen muss zu gehen weil ich keine Luft mehr kriege.

Wie schaffe ich es meine Konditionen zu verbessern und 3/4 km am Stück zu joggen?

Sehr geehrte Damen und Herren,

mein Name ist Mika (männlich) und ich bin 19 Jahre alt. Ich würde gerne Sport studieren, weshalb ich derzeit für den Eignungstest trainiere. Dafür muss ich unter anderem 3km in 13min laufen. Nun hat es sich so zugetragen, dass ich beim gestrigen Volleyballtraining eine Verletzung am linken Sprunggelenk zugezogen habe (bin umgeknickt). Ich war heute beim Arzt und soll nun 3 Wochen kein Sport machen. Jedoch brauche ich eigentlich jeden Woche dringend um meine Ausdauer für den 3km lauf zu trainieren. Gibt es effektive Möglichkeiten meine bisher antrainierte Ausdauer für die drei Wochen erst ein Mal zu halten bzw. sogar zu verbessern, ohne mein Sprunggelenk und den Heilungsprozess zu belasten. Ich dachte beispielsweise ans Fahrradfahren. Weiß aber nicht inwiefern sich die damit aufgebaute Ausdauer auf meine Lauffähigkeit ausübt. Der Arzt meinte jedenfalls, das Fahrradfahren kein Problem wäre. Der Test ist am 15.05.

Vielen Dank.

Mika

Warum habe ich solche Probleme auf dem Heimtrainer zu trainieren? Ich strampele dort manchmal nur 3 min und bin von den Füßen her schon schlapp. Und beim joggen habe ich solche Probleme überhaupt nicht. Habe ich den falsch eingestellt oder ist es wirklich schwieriger?

Hin und wieder jogge ich durch den Wald und fühle mich sehr energiegeladen. Seit langer Zeit überlege ich, dies als Hobby zu machen.

Maximal schaffe ich 50 Minuten durch (non-stop) ohne Pause.

Komplett habe ich natürlich keine 21000 Schritte erreicht, da ich unter anderem auch unterwegs war mit meinem Hund.

Was sollte ich beachten als Beginnerin? Sollte ich meine Ernährung umstellen, mehr Proteine essen? Mein Ziel ist es 1,5 Stunden non-stop ohne Pause zu erreichen

Hallo,

ich (17,w) gehe momentan laufen und habe eine Pace von 6,4 auf 8km wurde aber gerne auf 4,7 kommen.
Was meint ihr wie lange ich brauche dieses Ziel zu erreichen, wenn ich 3x die Woche laufen gehe?
habt ihr Tipps?

Hi ich 14 W bin heute bei einem Lauf 10 km in 58 Minuten gelaufen und habe das stolz in meine Story gestellt daraufhin hat ein Junge aus meinen Kontakten mich angeschrieben und gemeint „ich schaffe das easy in einer halben stunde“ er 15M ist zwar ein ganz okayer Fußballspieler aber ich würde gerne wissen welche Zeiten sind gut und welche schafft ihr?

Ich möchte in drei Wochen diese Fahrradtour schaffen innerhalb eines Tages. Ich habe es bisher mit einem Mountainbike um die 70km weit geschafft(mit Zug zurück).

Jetzt habe ich ein altes Trekkinfahrrad bekommen, und möchte es damit versuchen. Ich habe allersings nur wenig Zeit am Tag zum trainieren. Also wie bereite ich mich darauf (Körperlich) vor? Tipps zu sonstiges?

Ich mache gerade 15 Minuten joggen und dann 15 Minuten gehen.

Ist das gut so oder soll ich ein anderes Intervall nehmen ? Ich bedanke mich für eure Tipps .

In der Schule müssen wir in unter 6 Minuten 1,4km laufen für 15 Punkte.

Ich jogge regelmäßig und war bei mehreren Marathons schon dabei. Aber ich brauche meist so 5 Minuten pro km.

Ich bin vor kurzen die Strecke gerannt und komme auf 6:40 min.

Habt ihr Tipps wie man das schafft?

Möchte in einem monat durch einen defitit und durch cardio es eigentlich schaffen 5-6% weg zu bekommen von meinen Körperfett.

Hey Leute, ich bin jetzt so seit ca. 4/5 Monaten regelmäßig laufen. Durschnittlich bei 6km 5:45er pace und bei 10-14km 5:49er pace, Pr bei 6km: 4:59

im April habe ich meinen ersten Halbmarathon und ich habe jetzt einen Trainingsplan bis dahin.(Ich weiß etwas spät aber besser spät als nie)

ich habe mich jedoch zwei Wochen davor bei einem anderen Halbmarathon angemeldet um zu schauen wie das überhaupt ist, denn meine längste Distanz war bisher nur 14km.

jetzt ist meine Frage:

mach das Sinn? Soll ich ganz lassen oder vielleicht langsam beim Probehalbmarathon laufen oder so viel ich kann ?

Danke im Voraus :)

Hallo, mit welchen Einstellungen trainiere ich fokussiert Ausdauer? Irgendwie komme ich mir immer komisch vor und weiß nicht genau ob es mir was bringt. Spiele Fußball und will meine Ausdauer steigern.

Ich will etwas für meine Fitness, Gesundheit und generelle Kondition tun und möchte daher mit Jogging anfangen.

Gestern war ich zum ersten Mal joggen und es war sehr enttäuschend - bereits nach 3 Minuten bekam ich kaum noch Luft und war total außer Atem. Ich musste dann eine Pause machen und habe kurz darauf einen weiteren Versuch gewagt mit dem gleichen Ergebnis: Nach weniger als 3 Minuten war ich wieder total platt. Und so bin ich dann nach weniger als 10 Minuten total frustriert wieder umgedreht.

Ich bin mit Anfang 40 vielleicht nicht mehr der jüngste aber ich mache mehr oder weniger regelmäßig Sport (Tischtennis und Kickboxen). Mein Gewicht passt zudem zu meiner Größe - 88kg auf 1.85m...

Wieso ist mir trotzdem so schnell die Puste ausgegangen? Wie könnte ein Trainingsplan aussehen, so dass ich in Zukunft eine ganze Stunde Jogging schaffe? Momentan ist das für mich nämlich unvorstellbar 🙈

Woran liegt dass, das ein Sportler 2 und mehr Stunden (in gutem Tempo) durchgängig Kraulschwimmen kann ohne außer Puste zu kommen, währenddessen er aber nach 7 Stockwerken Treppensteigen bzw./oder 400 -800 Meter Ausdauerlauf in normalen Tempo stark außer Puste kommt, nach Luft ringt "und (übertrieben) beinahe ein Sauerstoffzelt braucht"?

Besagter Sportler schwimmt 3x die Woche regelmäßig oben genannte Zeit, steigt aber sonst nie regelmaßig Treppen und macht aus keinen Ausdauerlauf. Dem besagten Sportler ist nur bei den einmaligen Versuchen s.o. aufgefallen, die Diskrepanz zwischen Schwimmausdauer und Ausdauerlauf-ausdauer/Treppensteigen-ausdauer.

Schwimmen trainiert ja bekanntermaßen die Lunge stark und vergrößert das Lungenvolumen sehr, gerade Kraulschwimmen ist sehr anstrengend für Untrainierte. Es ist deshalb unverständlich warum die Person nicht auch locker Ausdauerlaufen oder Treppensteigen kann ohne "halbtot zu sein".

Wird beim Schwimmen die Lunge anders trainiert? Oder nicht so gut/stark wie beim Ausdauerlauf/Joggen? Wie ist der Unterschied zu erklären?

Guten Tag,

ich habe in 4 Wochen einen Einstellungstest bei der Polizei und muss in 17 Min 3000m und bei dem anderen in 12 min 2400m laufen. Aktuell schaffe ich 3000m in so 20 min. Problem ist halt, dass ich sehr schnell schlecht Luft kriege. Meine Beine machen da eigentlich sehr gut mit. Habt ihr vielleicht ein paar Tipps für mich?

ps: ich habe mir auch Beta Alanin bestellt und meine Leistung zu fördern aber noch nicht angefangen zu nehmen

Wenn man zu fuß eine Stunde braucht. Wie lange braucht man dann ca wenn man die Strecke joggt?

Hallo ich möchte einen Familien Mitglied ein Geschenk machen und weiß nicht ob Fahrrad oder klappbares Laufband.

er wohnt im 4 Stock und ich weiß nicht ob ein Laufband beim schnelleren laufen Krach macht.

und außerdem habe ich gehört das viel laufen bzw. joggen schlecht für die Gelenke sei stimmt das?

Ist es peinlich als Jogging Anfängerin am anfang komisch zu laufen?

Und wie fange ich an mit Joggen?

Wann sieht man Veränderungen am Körper (Bauch und Beine)?

Dankeschön:)

Ich möchte jetzt 3mal die Woche laufen gehen und für meinen Halbmarathon in 6 Monaten trainieren. Habt ihr irgendwelche Tipps, Trainingsmethoden, Apps die mir helfen könnten. Bin früher schon paar mal joggen gegangen aber halt nur so for Fun mal 3 Minuten schnell und dann wieder Pause

Hallo an alle,

ich habe in 3 Monaten ca. einen Sporttest wo ich 3km in 15:15 laufen muss.

Derzeit sieht mein Trainingsplan so aus:

30 min Dauerlauf

40 min Hometrainer

Ruhetag

(Wiederholt sich)

Da ich erst vor 3 Wochen ca. angefangen habe gehör ich noch zu den Anfängern.

Paar angaben zu mir: 23 Jahre alt, 92kg schwer (bin aber derzeit beim abnehmen) und 1.83 groß

Derzeit laufe ich ca. 4km in den 30 min mit einem Durchschnitt von 160 BPM…

Am Hometrainer ist es derzeit 20.60 km in einer Zeit von 40 min ca, hier liegt der durchschnitt bei 150bpm

zu meiner fragen

Kann ich das überhaupt schaffen in 3 Monaten?

Ist der Plan gut oder kompletter Müll?

Ich bedanke mich im Vorhinein.

Bin m13 und will abnehmen, da ich Übergewicht habe.

Joggen oder Radfahren

Was empfiehlt ihr und warum?

LG und Danke im voraus

Hallo zusammen. Ich bin ein 20 jähriger junger Kerl welcher viel Sport macht in meiner Freizeit. Ich betreibe Kraftsport, gehe Schwimmen und gerne laufen (8-12km Strecken).
Manchmal habe ich das Problem das ich beim Joggen nach 2km brutalste Bauchkrämpfe bekomme (Seitlich, unten wie auch oben im Bauchbereich). Meistens jedoch laufe ich meine 10km strecke locker und ohne Probleme durch es passiert nur an manchen Tagen. Mir ist aufgefallen das es meistens die Tage sind an denen ich den ganzen Tag nur im Bett gegammelt habe wobei ich nicht wirklich glaube das ea daran liegt.
Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht und hat tipps wie ich diese unterirdischen Krämpfe vermeide? Die sind meistens so schlimm das ich meine Laufstrecke abbrechen muss. Aber kommt wie gesagt vielleicht jeden 6-7 lauf vor 🤷‍♂️

(Die schmerzen sind vergleichbar wie Muskelkater nach nem 45 Minutigen Bauchworkout)

Hey, ich wollte mit mir joggen beginnen, jedoch wollte ich fragen wie viel ich überhaupt laufen sollte. Bin da etwas unerfahren mit joggen gehen und bin in letzter Zeit auch kaum körperlich so aktiv gewesen. Soll ich erstmal 5-10km laufen oder mehr? Oder doch so weit wie ich komme. Oder das was sich am besten in meiner Umgebung ergibt?

Lg

Hey, Ich bin boxer und mache eig 1 ma die woche hartes ausdauer training aber habe des fast 2 monate nicht mehr gemacht klar ich habe trainiert und im box Training auch hart ausdauer trainiert aber bin nicht gelaufen ich wollt des morgen wieder mschen und dann immer dienstag aber es bockt auch nicht bis zum kotzen( mach ich nicht) oder bis zum schwindelig werden zu laufen muss das jedes mal passieren? Mein ausdauer training: 2x 800m 2x 600m 2x 400m 1x 200m jeweils 1 min pause und versuchen das alles zu sprinten also so schnell es geht. Wenn ich morgen zum reinkommen etwas langsamer mache ist es schlimm? Oder trainiert man seine ( das is ja vo2max) nur wenn man gefühlt stirbt dabei

Dankeeee West side

Hallo,

ich habe in ca 2-3 Monaten einen Sporttest wo ich in 15min 3 km laufen muss.

Ich habe vor 1 Woche angefangen zu laufen & derzeit laufe ich ca. 4km in 30 min. Würde mich eher als schlechten Läufer bezeichnen.

wie kann ich am besten trainieren & ist es überhaupt möglich in dieser Zeit.

lg

Wie oft trainiert ihr / geht ihr ins Fitnesstudio?

Lieber möglichst oft oder ist es effektiver nicht so oft zu gehen, dafür dann aber lange am Stück zu trainieren?

Hi Leute , ich hab ca vor 2 Monaten mit dem joggen angefangen, hatte auch erste Erfolge… früher könnte ich 5km joggen ohne Probleme , aber jetzt fällt es mir so viel schwerer. Wieso ? Es sollte doch besser werden ?? Vorab bin weiblich und 17, Gewicht 52 Körpergröße 160

Hallo,

Im August 2023 begann ich mit regelmäßigen Lauftraining (3x pro Woche) mit dem Ziel, 5 km unter 20 Minuten zu laufen. Ich steigerte mein Pensum auf 15-20 km/Woche und erzielte schnelle Fortschritte (PB: 5 km in 20:32 min, 10 km in 42:30 min), trotz nicht optimaler Erholung (zu wenig Schlaf).

Im Februar 2024 erlitt ich nach dem Kauf neuer Laufschuhe eine Meniskusblockade und pausierte 4 Monate. Im Juli brach ich mir den Arm, was eine weitere Pause bis November bedeutete. Seitdem laufe ich wieder (9-13 km/Woche), bin aber weit von meinen Bestzeiten entfernt (aktuell 5 km in 24 min) und fühle mich leistungsmäßig schwach.

Nun habe ich einen Garmin-Coach-Plan für 5 km unter 20 min gestartet (5x/Woche), aber das Pensum erscheint mir zu hoch, besonders mit Blick auf meine Gelenke und paralleles Krafttraining. Zwar steht da das die Trainings automatisch gemessen an meiner Erholung angepasst wird, ich habe aber trotzdem Angst vor Überbelastung, ist der Plan sinnvoll oder zu intensiv? Was meint ihr?
Vielen Dank für jede Meinung/Einschätzung

Bin m19

Heyy, ich habe angefangen Abends laufen zu gehen, da ich etwas fitter werden wollte bzw. damit ich abends besser einschlafen kann. Ich laufe seit 2 wochen fast täglich und frage mich gerade, ob das überhaupt sinn macht.

Ich habe nämlich letztens eine sportklausur geschrieben und in dem Lernheft stand, dass man nach einer intensiven cardioeinheit 1,5 tage pause machen sollte, um die Leistungsfähigkeit zu steigern, da es aber nur 20min joggen sind und das jetzt nicht wirklich intensives Cardiotraining ist, hab ich mich gefragt, ob ich trotz täglichem Sport meine Leistung steigern kann und Fitter werden kann.

Noch was nebenbei: Kann ich mit 6x 20min laufen gewicht verlieren?

heyoooo, wenn ich jogge als Anfänger immer jogge, dann gehe, renne ich immer fast schon.. und das ist ja nicht der Sinn…. Hat jemand Tipps?

Hallo,

Ich bin 16 Jahre alt, meine Hobbys sind eislaufen, Fußball, joggen, Motorrad fahren.

Ich wollte mal fragen ob diese Stastikik für einen 16 jährigen schlecht Mittel oder gut ist.

Ich würde es schätzen wenn ihr es auch per schulnote bewerten könntet (1 ist gut ,6 ist schlecht).

Gerne auch Fragen stellen wenn euch das bei der Bewertung weiter hilft.

Vielen Dank im voraus.

LG Dennis

Hallo liebe Comunity,

ich frage mich, ob es möglich ist, ein kleines Ergometer oder idealerweise ein Indoor Cycling Bike so umzubauen, dass es unter einen Schreibtisch passt.

Da ich im Büro viel Leerlauf habe, möchte ich die Zeit sinnvoll nutzen und mich sportlich betätigen. Ein großes Indoor Bike ist jedoch keine Option, da es zu sperrig und auffällig wäre. Meine Idee: Könnte man nicht einfach einige überflüssige Teile entfernen, um es unter dem Tisch nutzbar zu machen?

Mein Plan wäre, auf einem normalen Stuhl zu sitzen und das Schwungrad samt Pedalen unter dem Tisch zu verwenden – für etwa eine Stunde intensives Training.

Hat jemand Erfahrung oder Tipps dazu? 😊

Für möglich aufkommende Fragen:

Die bereits erhältlichen Miniergometer scheinen mir nicht ausreichend, da sie meist nur ein Schwungrad mit maximal 5 kg Masse besitzen, sehr kurze Pedale haben und vermutlich nicht genug Widerstand bieten. Ich wiege 110 kg, trainiere regelmäßig Kraftsport und bezweifle, dass diese Geräte für mich eine echte Herausforderung darstellen.

Hi zusammen 👋🏼. In der letzten Frage ging es darum, ob Jugendliche Joggen gehen sollten. Heute mal die Frage, was ich eigentlich für das Joggen brauche?

Na klar braucht man Sport Klamotten, wie Sportschuhe, Sporthose, T-Shirt usw.. Könntet ihr mir vielleicht empfehlen welche Schuhe am besten für Anfänger geeignet wären? Oder Welche Hose am besten passen würde? (Ich habe eine Nike Pro Sporthose) Wäre die Nike Pro gut für das Joggen? Was auch noch wichtig ist: Was zieht ihr im Sommer und was zieht ihr im Winter beim Joggen an? Kurz oder lang?

Weitere Fragen werde ich euch natürlich beantworten.

Bitte ernstgemeinte Fragen und Antworten! 🙏

Ich Frage mich wie lange man realistisch bräuchte um sich auf einen Marathon vorzubereiten... Aktuell mache ich eigentlich nur Kraftsport aber mache ab und zu aus spaß auf Ausdauertraining... Ich habe in meinen Augen dafür dass ich nicht viel Ausdauertraining mache relativ gute Konditionen (10km in 90 min ohne besonders große Anstrengung)

Falls es irgendwie zur Einschätzung hilft ich bin 16 ~179cm groß und wiege ungefähr 68kg

Wie bekomme ich mehr Motivation Joggen zu gehen? Und wie oft sollte ich joggen? Ich mache 3-4mal Sport in der Woche(handball)

Guten Abend,

Kann mir jemand helfen?: Wenn ich laufen (Joggen) gehe, ist meistens bis zu den ersten 10km alles top. Danach, ab und zu habe oder bekomme ich unterwegs Schmerzen in den Hoden, nicht immer aber manchmal. Woran kann das liegen?

Hallo ich M19 186cm 71,5 kg hab ne Frage. Ich hatte eben Schule und musste 1,5 Kilometer in 4 min rennen, um meinen Zug zu schaffen. Ich musste fast nur Steigung renn und hatte nur 4 min Zeit mit zusätzlich einen 5kilo Rucksack. Zu meiner Frage. Zählt der Sprint zu meinen täglichen Sxhritten, oder sind sie ein eigenständiger Kalorienverbrauxh ?

Ich würde gerne Kampfsport machen, idealerweise boxen... Bei mir im Ort gibt es auch einen sehr bekannten Box Club. Wie meine Recherche ergeben hat boxen viele aus dem Verein professionell, d.h. machen Wettkämpfe - ist also nicht so ein normales Kampfsport Gym mit Leuten die ihrern Trainerschein in einem kurzen Crash Kurs gemacht haben sondern ein richtiger Box Verein.

Nun habe ich jedoch eine leichte soziale Phobie und bin mir deshalb unsicher... Wie ist da eure Erfahrung? Sind in so einem Verein viele "Assis" und/oder Leute die sich nur prügeln wollen? Ist der Umgang beim Sparring eher grob auch wenn man sensibel ist? Wie ist da allgemein die Stimmung? Glaubt ihr man kann man sich als stark introvertierter Mensch überhaupt wohl fühlen in so einem Verein? Oder ist es eher das Gegenteil und man sollte sich vielleicht gerade als sehr zurückhaltende Person sich in so ein "Abenteuer" stürzen?

Lasst mich euch zunächst ein paar Infos zu mir geben: Früher bin ich schon längere Zeit regelmäßig gelaufen, bevor ich aus privaten Gründen eine zweijährige Pause eingelegt habe. Vor etwa anderthalb Jahren habe ich wieder mit dem Laufen angefangen. Anfangs bin ich ein- bis zweimal pro Woche gelaufen, irgendwann dann regelmäßig 2 bis 3 Mal pro Woche. Ende August 2024 habe ich mit einem Halbmarathon-Trainingsplan begonnen und bin bis Anfang Dezember viermal die Woche gelaufen. Dabei bin ich Distanzen zwischen 8 und 15 km gelaufen. Der Halbmarathon, auf den ich hintrainiere, findet Anfang April 2025 statt.

Hier sind ein paar Laufdaten, die euch vielleicht weiterhelfen könnten:

• Schnellste durchschnittliche Pace: 06:09 min/km (bei 6,40 km)
• Schnellste 10 km: 01:00:35 (Gesamtstrecke 20,42 km)
• Weiteste Strecke: 20,42 km (02:31:09)

P.S.: Natürlich würde ich jetzt wieder mit einem Trainingsplan trainieren.

Hi, wie lange würdet ihr das Training ausfallen lassen wenn ihr Muskelkater habt?

Habe seit Gestern Muskelkater vom Training am Sonntag und wollte spätestens am Donnerstag wieder starten 🤔

Hey,

ich bin noch Lauf Anfänger und versuche mindestens 2 mal die Woche Easy Runs, sprich Zone 2 Läufe zu machen. Es gibt nur eine Sache die mich ein wenig irritiert, ich bin in meinen easy Runs wirklich langsam unterwegs und versuche entspannt zu laufen aber nach meist kurzer Zeit steigt mein Puls auf meist fast 185 oder höher. Dieser sinkt zwar meist danach wieder trotzdem verunsichert es mich aber weil das teilweise in 15 min 3 mal passiert. Ich bin Lauf Anfänger und weis das es bei mir normal ist sind diese Sprünge aber auch normal oder mach ich mir einfach mal wieder zu viele Gedanken. Außerdem messe ich ich mit einer Apple Watch, ich weis die ist nicht optimal aber meist merke ich diese Sprünge bzw. Spikes vorher schon sich anbahnen. Zum Verständnis was ich damit meine hier noch ein Ausschnitt aus einem meiner letzten lockern Läufen. Evtl ist es auch nur meine Hypochondrie

Würde mich über Antwort freuen.

LG

Sollte ich anfangen, auch wenn ich zurzeit maximal 1-2km joggen kann? Ich muss fit werden fürs Bundesheer

Ich laufe momentan meistens 10-12km

Bin aber auch schon paar mal 15-19km gelaufen.

Ist es realistisch im mal meinen 1. Halbmarathon zu laufen und wie kann

Ich mich am besten vorbereiten ?

Sagen wir ihr würdet einen kurzen 5 oder 10 km-Lauf machen.

Hallo Zusammen 👋🏼,

ich werde bald 15 und bin ein Junge und meine Ausdauer ist wirklich extrem schlecht. Ich gehe ab und zu manchmal joggen und ich schaffe 3 km mit wirklicher Anstrengung und 5km schaff ich vielleicht in 1h und 20-30 min. Ich bin auch nicht übergewichtig. Ist es normal? Ich sehe andere Menschen die 5km ohne Probleme joggen können, deswegen verstehe ich es wirklich nicht. Frohes Neues Jahr an alle da draußen und bleibt gesund 💞🎉

Vielen Dank im Vorraus!!

Anime165

Joggen oder Seilspringen

Ich M/15 möchte meine Ausdauer verbessern.

Nur mit Joggen klappt das irgendiwe nicht so gut hab ich festgestellt. Wie macht ihr es, oder habt ihr mir sogar Tipps?

Wünsche euch noch einen schönen Abend!

Hi,

ich war heute joggen und bin auf 5km 18:08min gelaufen ist das eine gute Zeit?

Hallo, ich habe mich bei der Bundespolizei beworben und soweit alle Tests bestanden und habe auch bereits eine Zusage für den 1. März 2025 bekommen. Ich möchte mich nun auf die Ausbildung vorbereiten und meine Ausdauer bestmöglich verbessern.

Ich schaffe aktuell 2800 m in 12 Minuten allerdings ist das meine absolute Grenze und das schaffe ich nicht jedes Mal. Ganz sicher schaffe ich allerdings 2700 m in 12 Minuten.

Mein Ziel ist es innerhalb von 2 Monaten bis zum Ausbildungsbeginn mindestens 3000 m in 12 Minuten zu schaffen, um eine dementsprechende gute Note in der Ausbildung dafür zu bekommen.

Wie erreiche ich es am Besten, ohne mich zu überlasten? Wie oft in der Woche kann ich joggen gehen, was soll ich essen um die Beste Leistung erreichen zu können usw. Ich bin 17 Jahre alt, 187cm groß, 83 kg schwer, spiele Basketball und würde ganz gerne auch etwas abnehmen.

Ich bitte um die besten Tipps die ihr auf Lager habt! Vielen Dank im Voraus!

Ich bin heute 3 Km in 11:12 Min gelaufen.Was sagt ihr wie gut ist meine Zeit und ich bin übrigens 16 Jahre alt und männlich.

Hallo ich bin 16 und laufe öfters.Die größte Distanz die ich bis jetzt zurückgelegt habe sind 12 Kilometer sonst mache ich öfters auch Tempoläufe im Bereich 1-5 Km und ab und zu auch 10 Km.Meine Frage ist jetzt wie ich für ein Halbmarathon trainieren kann mit einem Pace von unter 5 Min/Km

Ja wie Ausdauer einteilen ?

Ja wie geht man einen 10 Km an.So wie teilt man sich seine Ausdauer effektiv ein

Hallo ich bin 16 und bin heute 10 Km gelaufen.Meine Frage ist wie man diesen Lauf angehen soll also was pace angeht wie man sich den Lauf einteilt und so und wie man besser wird und mehr aushält.Ich hab’s halt so gemacht,dass ich Kilometer 0-5 eher locker gelaufen bin und dann bis Kilometer 9 etwas beschleunigt habe und dann den letzen Kilometer fast alles.

Hii ich gehe seit 2½ Monaten regelmäßig 3 mal die Woche laufen. Dabei hab ich immer den Plan in der Adidas Running App benutzt. Erst den für 3km (bereits abgeschlossen) und dann den für 6km (bin bei Woche 4 von 5).

Jedoch merke ich seit 2 Wochen, dass ich mich jedes Mal zum Joggen zwingen muss, weil ich weiß ich werde trotz Anstrengung das Training wahrscheinlich nicht schaffen. Das ist sehr frustrierend. Heute musste ich nach 2km aufhören wegen Bauchkrämpfen (das letzte Mal, als das so war war vor 2½ Monaten). Ich habe schon 5km fast komplett am Stück geschafft doch seit den letzten 2 Wochen bin ich nach 10 Minuten komplett außer Atem und quäl mich nur noch die restliche Distanz (und muss manchmal auch abbrechen).

Ist das normal? Was mache ich falsch? Bin ich einfach nicht für Sport gemacht? Wie ändert man das?