Cooper Test?
Servus,
Ich habe am 28.05 ein cooper Test wo ich in 12 min 2.1km mindestens joggen muss.
Ich hatte die letzte Zeit viel zu tun wo ich es einfach nicht mehr geschaft habe zu Joggen,
Ich habe leider auch Rheuma in den Knien habt ihr Tipps und Tricks wie ich jetzt die letzten knapp 3 Wochen besser werde vorallem in der Ausdauer.
LG und danke schonmal.
1 Antwort
3x die Woche laufen.. Vielleicht ergänzend 1x Schwimmen.
2 Kilometer sind nichts. Wie lang packst du denn mit Durchbeißen wenn du einen 5er Pace durchziehst? Du musst ja nicht direkt mit den 2 Kilometern anfangen sondern kannst die erste Woche mal 1-1,5 anpeilen, um mit der Lunge warm zu werden.
Die 3 Wochen sind sehr überschaubar.. ist glaub ich klar. Meistens reißt man nochmal ordentlich was raus, wenn man den Kopf ausschaltet und einfach läuft und läuft, und nicht einfach abbricht weil es grade anstrengend wird.
Du sollst ja nicht gleich voll loslegen. Die ersten paar hundert meter gemütlich warmlaufen und dann langsam schneller werden. Nimm ne Uhr/Handy mit und schau wie weit du mit nem 5/Pace kommst
Unter voll Belastung villeicht 500 Meter am Stück