Ausdauer – die neusten Beiträge

Ich habe morgen meinen ersten 10km Lauf (bin vorher immer 5km gelaufen) und es wird 30 Grad. Was muss ich beachten? Ich dachte ich nehme eine kleine Flasche mit, stecke die mir in die Hosentasche und sichere das mit dem Band von meiner Handy Hülle ab (funktioniert super, habe das schon öfter gemacht). Gibt es irgendetwas dass ich beachten muss? Vor dem Lauf viel Wasser trinken? Und natürlich danach. Gibt es Tipps wie man eine Capi richtig befestigen kann? Ist mir immer vom Kopf gefallen, auch wenn der zopf hinten durch war.

Ich weiß nicht ob auf der Strecke Wasser Angeboten wird, da stand nichts davon auf der Website..

Ich würde gerne in ein paar Monaten einen Halbmarathon laufen…Leider bin ich momentan noch 13 Jahre alt aber würde dann 14 Jahre alt sein wenn ich den Halbmarathon laufen würde. Weiß jemand ob es da Möglichkeiten gibt? (Wohne nähe Köln)Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen! Schon mal im Voraus vielen Dank!

Wenn ich mich nicht verrechnet habe, sind das ca 416W während einer Stunde. Ist das ein guter Wert für den start? Will das jetzt jeden Tag machen.

Bin M28 und 179cm, 95kg. Will ca. 10kg abnehmen.

Servus,

ich gehe in letzter Zeit viel spazieren, dachte mir aber jetzt am Montag das ich wenn ich meine Ausdauer ausbauen will auch Joggen gehen kann und habe angefangen zu Joggen, heute war ich das zweite Mal. Ich bin 4,4km gejoggt in 26min es steht dran das meine Durchschnittsgeschwindigkeit 10,3 km waren. Mein Puls war durchschnittlich 178, ist das zu hoch? Mein VO2max Wert liegt bei 56. Es steht auch noch dran das mein Trainingseffekt 4,4 Aerobisch war. Sorry für die vielen Zahlen, würde mich freuen wenn mir jemand erklären kann ob das gut oder schlecht ist ob ich zu schnell oder zu langsam laufe und was die ganzen Werte genau bedeuten😅.

Danke schonmal im Vorraus

Für die beste Note durfte man bei den Männern max 19 Minuten haben.

Bei den Frauen betrug die max Zeit 25.30 Minuten.

Mir ist schon bewusst, dass es eine Differenz gibt, aber ist diese nicht zu gross?

Hi,

wenn ich laufen gehe und meinen Lauf mit Strava mit meinem Handy aufzeichne dann kommen immer lauter 'Segmente' dazu die von anderen erstellt worden sind. Beispielsweise wenn man eine Brücke überquert oder eine lange gerade Strecke läuft werden die nach dem Lauf immer ausgewertet mit Zeiten und Goldmedallien. Das sind immer so viele und stören.

Weiß jemand wie man die deaktivieren kann weil ich schon alles abgesucht hab.

Vielen Dank im Vorraus.

Ich suche nach einem leichten Laufschuh mit guter Dämpfung und Federung, welcher allerdings nicht zu hoch sein soll- das Gefühl zum Boden soll schon noch etwas erhalten sein. Den Gel Nimbus 25 mochte ich absolut nicht vom Trage- & Laufgefühl.

Habt ihr dahingehend Empfehlungen? Muss auch nicht zwingend von ASICS sein.

Ich binn 13 jahre weiblich und laufe in 3 Tagen einen 5 km lauf normal macht mir das Laufen Spaß aber momentan halte ich es nicht mal einen Kilometer aus und weiß nicht ob man da irgendwas machen kann habt ihr da vielleicht Ideen

Guten Tag, ich hatte mir vorgenommen jeden Tag joggen zu gehen. Am Anfang wollte ich mit 10 Minuten beginnen und dann jeden Tag 2 Minuten längeren joggen. Da ich nun aber gelesen habe, dass der Körper sich auch erholen muss, wollte ich fragen wie ihr das seht. Also ob ihr meint, dass es okay ist jeden Tag joggen zu gehen. Momentan bin ich 16 Jahre alt, und dadurch, dass ich jeden Tag 3 km mit dem Fahrrad zur Schule fahre, würde ich mich nicht als Anfänger bezeichnen.

Grüsse MalinGeza

Hallo, ich gehe 3mal in der Woche joggen. (Seit drei Jahren , Wintermonate lass ich aus). Dennoch schaffe ich es nicht einmal einen Kilometer am Stück zu joggen. Meine Beine sind so schwer und schmerzen teilweise und ich hab das Gefühl, ich bai keine Muskeln auf. Wer kann mir Tipps geben? Danke!

Im Fitnessstudio wärme ich mich immer auf, indem ich auf dem Laufband jogge. Ich habe eine relativ gute Kondition und ich liebe es auf dem Laufband zu laufen. Deshalb laufe ich meistens 20 Minuten bei circa 12,5 km die Stunde (am Anfang schneller, am Schluss langsamer). Danach habe ich eigentlich immer noch sehr viel Energie. Mein Ziel ist es aber eigentlich, Muskeln auf zu bauen, die Kondition ist eher nebengeordnet und Fettverbrennung nicht nötig. Danach trainiere ich natürlich noch Muskeln. Jetzt wäre meine Frage, ob das Aufwärmen beim Muskelaufbau eher stört und ich mich kürzer aufwärmen sollte.

Also ich mache in letzter Zeit so viel Sport,habe mich in Fußball und überall verbessert,aber laufe 5km dennoch in 22:30 Minuten klar ist das ok aber Profifußballer laufen es in ca 16 Minuten vor 3 Jahren wog ich 15kg mehr und lief 5 Kilometer in über eine stunde jetzt ist es 22:30 minuten wie kann ich mich verbessern das ist mein 5. Lauf 162cm 56kg

Ich werde am 16. Juni den Coopertest (12 Minuten Ausdauer) laufen. Das KI-Modell von Antropic (Sonnet 4) hat mir diesen Trainingsplan gegeben (nach Betrachtung einer baseline von heute). Dieser war 2,73 km, ich ziele auf 3 km (im allerbesten fall) an.

Sonntag, 8. Juni:

• 5x600m Intervalle (Pace: 4:10-4:15 min/km)
• 2 Min Pause zwischen Intervallen
• Ziel: Tempo-Gefühl für 4:00 min/km entwickeln

Montag, 9. Juni:

• 25 Min lockerer Dauerlauf
• Regeneration nach heute

Dienstag, 10. Juni:

• 4x800m (Pace: 4:05-4:10 min/km)
• Das ist dein Coopertest-Tempo!

Mittwoch, 11. Juni:

• 20 Min Tempo-Dauerlauf (4:15 min/km)
• Längere Belastung in Zieltempo

Donnerstag, 12. Juni:

• 6x400m (Pace: 3:50-4:00 min/km)
• Schnelligkeitsausdauer für Endspurt

Freitag, 13. Juni - Sonntag, 15. Juni:

• Tapering wie geplant

Mit 2,73km heute bist du auf 2,9-3,1km Kurs für den 16. Juni!

Verbesserungen:

• Bessere Pacing-Strategie
• Optimale Vorbereitung
• Supplements
• Mentale Stärke

Was sagt ihr? Hat es was vergessen?

Hallo, ich bin weiblich, 160 groß bei 52kg und fange gerade mit dem Laufen an.

Meine letzte Laufrunde war ein 10km Lauf mit einem Durchschnitt Pace von knapp unter 6 und einer Druchschnitt Herzfrequenz von 180. Gelaufen bin ich knapp 58 Minuten.

Ich möchte meine Laufrunden jetzt allerdings etwas kleiner gestalten mit dem Fokus und Ausdauer. Da die 10km schon echt lange zu spüren sind in den Beinen und ich allerdings mehrmals die Woche laufen möchte. Was so nicht geht, da ich mindestens eine Woche Muskelkater habe…

Wie kann ich meine Läufe gestalten um effizient meine Ausdauer zu trainieren?

...und wie viele km? Wie ist dort euer Kalorienverbrauch?

Ich hab jetzt gerade mal Kurz Urlaub gemacht und war schön unterwegs in Parks und in der Stadt..Da fiel mir auf...Da waren überall Eltern die ihre Kinder getragen haben wie einen Rucksack, andere haben so Lastenfahrräder mit Kind vorne drin, damit es auch ja nicht nass wird...und sich nicht bewegen muss.... Da war da ein Junge mit einem Elektro Spielzeug Auto....Und natürlich Jugendliche auf Scootern...

Ist diese ganze Entwicklung nicht bedenklich ? Zu mir hat man vor 15 Jahren als Kind gesagt, ich soll mich nich so anstellen und mal schön laufen, strampeln...Da wurde Rast gemacht bei ner Fahrradtour....ansonsten fuhr ich so schnell dass ich immer meine Eltern übeholt hab :D ... In Sport in der Schule war ich meistens gut...trainiert...

Und jetzt, wenn das Kind jammert kommt es sofort auf den Arm oder diesen "Gurt" und wird getragen?... Kinder müssen sich doch auspowern, schön Sport machen, die Natur erleben, was angucken...

Wie seht ihr das ?...Welche Schiene fahrt ihr bzw würdet ihr fahren wenn ihr kinder hättet später ?

Moin, ich habe vor bis zum Anfang der Sommerferien (Mitte Juli) öfter ins Gym zu gehen für Muskelaufbau (4 bis 5 mal die Woche) weil ich bis dahin kein Fußballtraining mehr habe. ChatGpt hat mir diesen Plan erstellt:

Montag Push

Dienstag Pull

Mittwoch Beine + Core

Donnerstag Oberkörper Fokus

Freitag Cardio

Samstag Optional: Ganzkörper leicht/Joggen

Finde irgendwie dass sich das nicht so sinnvoll anhört, hab davon aber nicht so viel Ahnung. Kann mir jemand sagen wie ich das am besten mache?

Hi. Spiele Handball und es macht mir echt Spaß. Aber egal wie Regelmäßig ich meine Ausdauer Trainere und egal was ich ausprobiere, meine Ausdauer wird einfach nicht besser . Bin extrem schnell außer puste.

Zum Glück ist es ja so , dass man bei Handball spielen die Spieler so oft ein und aus wechseln kann wie man möchte und bedarf ist das erleichtert definitiv schon sehr die Sache.

Aber wie sieht er das ganze so , Handball spielen ohne Ausdauer?

Wie gesagt der Sport macht mir Spaß und nur weil sich meine Ausdauer einfach nicht verbessert mit Handball aufzuhören wäre auch blöd ....habt ihr vielleicht auch leute mit schlechter Ausdauer bei euch im Team ?

Hallo ich bin 13 Jahre und möchte nach dagestan in den Sommerferien um zu trainieren ich bin selber kampfsportler und möchte in dagestan trainieren und wollte fragen wenn ich dann wieder aus dagestan zurück komme und dann mma in deutschland mache verlernen ich das was ich in dagestan gelernt habe also die Kraft und usw lg colin

Hi,

ich weiß, dass dieser Lauf, welcher morgen stattfindet ein Firmenlauf ist, jedoch wollte ich fragen, ob es auch andere Möglichkeiten gibt, wenn man gerade keine Anstellung in so einer Firma hat, daran teilzunehmen?
Bieten manche Firmen an mit ihnen zu laufen? Kennt sich da jemand von Euch aus?

Vielen Dank im Voraus!

Hey,

hab bis her nicht viel im gym traniert und nur das gemacht was ich eben im Eishockey Training gemacht hab. Ich will jetzt auch mit dem Gym anfangen da jetzt Sommer ist und ich meine Schnelligkeit und Kraft auf dem verbessern will. Würdet ihr sagen das ist ein guter Trainings Plan den ChatGPT erstellt hat?

Montag – Unterkörper & Explosivität

🟦 Kraft (60–70 Min):

• Back Squat – 4x6
• Romanian Deadlifts – 3x8
• Walking Lunges mit Kurzhanteln – 3x10/Bein
• Bulgarian Split Squats – 3x8/Bein
• Core Superset: Hanging Leg Raises + Russian Twists – 3x15

🟥 Explosivität (30–40 Min):

• Box Jumps – 4x5
• Lateral Bounds (Eisschritt-Simulation) – 3x20 Sek
• Sled Push (falls möglich) oder Broad Jumps – 3x10 m oder 3x5
• Sprintstarts aus Tiefer Position – 4x15  

Dienstag – Sprint, Agility & Core (60 Min)

🟦 Warm-up (10 Min)

• Mobilität Hüfte/Knöchel, high knees, butt kicks, skips

🟥 Sprints & Richtungswechsel (30 Min):

• 5x20 m Sprints (volle Intensität, 90 Sek Pause)
• 3x 5-10-5 Shuttle Drills
• 3x 30 m Sprint mit Richtungswechsel (z. B. 10-10-10)
• Agility Ladder (4 Runden, Verschiedene Schritte)

🟧 Core (20 Min):

• Plank Variationen (Front/Seite) – je 45 Sek, 3 Sätze
• Dead Bug – 3x10
• Pallof Press (mit Band) – 3x12/Seite

Mittwoch – Oberkörper Push (60 Min)

• Bankdrücken oder Kurzhantel-Bankdrücken – 4x6–8
• Schulterdrücken (stehend) – 3x8
• Dips oder enge Liegestütze – 3x10
• Seitheben + Frontheben – 3x12 Supersatz
• Trizeps Pushdown oder Overhead Extensions – 3x12
• Core: Sit-ups mit Gewicht – 3x15

Donnerstag – Agility, Mobility & optional Eistraining (45–60 Min)

🟦 Warm-up & Mobility (15 Min)

• Dynamic Stretching, Hüftkreise, Beinschwung, Kniebeuge mit Körpergewicht

🟥 Agility (30 Min)

• Lateral Cone Drills – 3 Runden
• Skater Bounds – 3x20 Sek
• Crossover Step Drill (für schnelle Richtungswechsel) – 3x10/Seite
• Optional: Eistraining, z. B. Antritt + Stops, Richtungswechsel

🟧 Cooldown & Stretching (10 Min)

Freitag – Unterkörper + Schnelligkeit (2 Stunden verfügbar)

🟦 Kraft (60 Min)

• Front Squats – 4x6
• Kreuzheben (klassisch oder Trap Bar) – 3x6
• Beinpresse – 3x10
• Wadenheben – 3x15
• Core Superset: Plank Walks + Weighted Sit-Ups – 3 Runden

🟥 Schnelligkeit / Sprintstarts (40 Min)

• 5x10 m explosive Starts
• 3x 20 m Maximalkraft-Sprints (falls möglich mit Widerstand)
• Bergsprints oder Sled Pushes – 3–4x
• Cooldown: leichtes Joggen & Dehnen

Samstag – Oberkörper Pull + Mobility (60–75 Min)

• Klimmzüge – 4x max
• Langhantelrudern – 3x8
• Face Pulls – 3x12
• Kurzhantel-Rudern – 3x10
• Bizepscurls (Langhantel oder KH) – 3x12
• Finisher: Farmers Walk (schwere KH) – 3x30 Sek
• Dehnen/Mobility (15 Min): Schultern, Rücken, Hüfte

Hii

Ich laufe jetzt schon seit ca. 2 Jahren aber im Winter gar nicht und auch nicht wirklich konsequent. Das möchte ich nun gerne ändern. Es gibt bei uns so eine 6 km lange Runde die ich immer Jogge und ich habe mir Vorgenommen sie bis September ohne Geh Pausen zu schaffen. Aktuell kann ich nur höchstens 2km am Stück laufen,manchmal auf weniger. Danach brauche ich immer eine mindesten 500m Geh Pause ind am Ende wird es immer schwieriger kange zu laufen. Nun habe ich Folgende Fragen:

1. Ist Es überhaupt realistisch jetzt noch mit Lauftraining anzufangen da ich schon 13 bin?

2.Ich brauche 40min für 6 km was ist gut also welche Zeit?

3. Wie soll ich trainieren also ich könnte 1 nach die Wiche in den Ferien öfters aber soll ich due Runde einfach nur jede Woche laufen oder wie funktioniert das?

4.Eigentlich nebensächlich aber stimmt es das erst nach 45min kaufen die Fettverbrennung einsetzt?

Lg

Hi,

Ich bin 12 Jahre alt , 175 cm groß Und habe am Mittwoch ( jetzt ist es Sonntag Abend um 18 Uhr ) Bundesjugendspiele!

Ich laufe eigentlich nie , und deswegen habe ich Angst vor dem 800 m Lauf hat einer eine Idee wie , und ob man in zwei Tagen 800 m Laufen kann !

Danke schonmal in Voraus!

LG

...oder seid ihr anderer Meinung?

Wenn man normalerweise immer so 2-3 in der joggt, aber in einer anderen Woche ausnahmsweise nur einmal joggt, ist das dann kontraproduktiv?
Und muss man dann wieder von vorne anfangen (Weil der Körper längere Zeit nicht gelaufen ist) oder kann man wieder normal starten?

Zb Montag Rücken bizeps

Dienstag Brust trizeps

Donnerstag Schulter beine

Hallo zusammen,

ich habe festgestellt, dass ich beim Laufen zur Überpronation neige – also meine Füße kippen beim Abrollen nach innen. Jetzt frage ich mich, ob es trotzdem sinnvoll sein kann, neutrale Laufschuhe zu benutzen, statt zu sogenannten Stabilitäts- oder gestützten Schuhen zu greifen.

Hat jemand von euch (am besten mit Erfahrung als Läufer:in, Trainer:in oder aus dem medizinischen Bereich) schon mal damit experimentiert oder Tipps, worauf man achten sollte?

Kann es sein, dass die Muskulatur sich langfristig besser anpasst, wenn man auf Stützen verzichtet – oder ist das eher riskant?

Ich freue mich auf eure Meinungen und Erfahrungen! 😊

Ich bin die Zeit letztens auch im Sportunterricht gelaufen und mein Sportlehrer war erstaunt und sagte, dass er selten Schüler hat, die diese Zeiten laufen.

habt ihr Erfahrungen??

Hey, wir bekommen in Sport beim Cooper Test in der Schule einen Punkt mehr, wenn wir zweimal pro Woche mindestens 20 Minuten laufen gehen. Wir müssen das per App protokollieren können. Kann mir jemand eine gute App nennen, mit der ich das machen kann. Sie sollte fürs iPhone oder die Apple Watch sein.

Ich muss in 23Tagen einen 3km Lauf innerhalb von 20min schaffen mindestens und ich habe keine Ahnung wie ich das schaffen soll. Beim letzten mal war ich schon nach 2 Runden komplett fertig und deswegen brauche ich dringend gute Ratschläge.
Ich mache diesen Lauf um das deutsche Sportabzeichen zu bestehen und für meine Bewerbung bei der ich das unbedingt brauche.

Ich bin 13 und traue mich nicht alleine Joggen zu gehen. Was kann ich dagegen tuen

Hallo,

ich habe neulich drei Sprints auf 40 Meter absolviert. Meine beste Zeit ist 6.7.

Ist diese Zeit für eine 16-Jährige akzeptabel?

Dazu muss ich sagen, dass ich Sprint nie trainiert habe.

Vielen Dank!

Kann man ein Fullarm Sleeve in 2 Sitzungen stechen. Es wäre ein Mix aus Realistic und Japanese Tattoo Art. Ich hab mein Underarm Sleeve *komplett in 1 Sitzung geschafft. Nur jetzt weiß ich nicht-wie's von Seiten des Tättowieres aussieht.

Ich finds nervig mit nem unvollständigen Tattoo zu 6 Sitzungen zu gehen. Deshalb die Frage ;kann man in 2 Sitzungen ein Fullarm machen?

Frage geht vorallem an euch Tattoartists,Azubis, Kenners - Mit lieben Grüßen!

Hallo was soll ich machen, ich war zwei wochen krank und konnte kein Sport machen. Nun hat sich die möglichkeit ergeben morgen mma zu kämpfen ich weis das mein gegner schlechter als ich ist aber ich weis auch das meine ausdauer nicht hoch ist. Entweder gehe ich spontan kämpfen mit der gefahr abbrechen zu müssen oder ich lass es bleiben. Ich weis ich werde es bereuen wenn ich es nicht mache aber genau so werde ich es bereuen wenn ich es mache und meine symptome schlimmer werden/ich ausgenoggt werde weil keine kondi mehr. Ich dachte mir ich gehe morgen früh in den see welcher kalt ist um zu schauen wie es meinem Körper geht. Ich hatte am Donnerstag mein erster training da habe ich es stark gefühlt. Dan am freitag war sparring da konnte ich 14 runden war aber streng und heute habe ich auch 4h trainiert was ok war. Der kampf würe auf 3x3 Minuten angesetzt

Servus,

Ich habe am 28.05 ein cooper Test wo ich in 12 min 2.1km mindestens joggen muss.

Ich hatte die letzte Zeit viel zu tun wo ich es einfach nicht mehr geschaft habe zu Joggen,

Ich habe leider auch Rheuma in den Knien habt ihr Tipps und Tricks wie ich jetzt die letzten knapp 3 Wochen besser werde vorallem in der Ausdauer.

LG und danke schonmal.

laufe seit 2 monaten regelmäßig (2/3 mal pro woche) und wollte fragen welche zeit für 10 km gut/ sehr gut/ durchschnittlich oder schlecht wäre :)?

Wo finde ich jemanden der für 5 Kilometer zb eine Zeit von 17 Minuten hat der mit mir laufen würde,bin 13 und meine Bestzeit ist 22:30 und komme von Tirol österreich

Habe nur kurz pause gemacht abunzu Bin 15/W

JUNGEEEEE ICH BIN SO DERMAẞEN AM ARSCH ICH HAB AM SONNTAG EINEN BRUNNENLAUF NH UND ICH HAB NICHTS DAFÜR GEMACHT🥀🥀

Was mach ich jetzttt ich muss 6,3km laufen und hab letze Woche Mittwoch 40 min dafür gebraucht hilfe

Ey und ja ich weiß ich hätte trainieren sollen jaja ich weiß ich weiß die stimmen werden lauter

meine frage jetzt habt ihr irgendwelche tips was ich machen kann damit ich das ausdauermäßig überlebe weil ich will mich nicht blamieren😓

Moin, ich bin seit 3 Monaten im gym und habe gut Muskeln aufgebaut in der kurzen Zeit, meine Frage wäre wenn ich weniger ins gym gehen würde, hätte ich immer noch die gleichen Erfolge erzielt? Ist der trainingsplan sinnvoll?
Mein Trainingsplan ist

Montag: Arme

Dienstag: Rücken und Brust

Mittwoch: Beine

Donnerstag: Arme

freitag: Rücken und brust

samstag: Beine

Sonntag: Rest day

Morgen gibt es wie jedes Jahr wieder einen Staffellauf. Wir sollen 30 Minuten am Stück joggen um eine 1 zu bekommen. Die letzten Jahre hatte ich immer 1 geschafft ( waren ein Mal 19 und dann 21 Minuten) aber letztes Jahr habe ich von 27 nur 26 Minuten geschafft. Ich jogge nie und weiß nicht ob ich das morgen schaffe weil es schon nach 10 Minuten bei mir immer schwierig wird! Habt ihr Tipps? Danke für eure Antworten!

Hallo,

ich habe mit Joggen angefangen und frage mich ob da Schuhe einen großen Unterschied machen. Aktuell laufe ich mit ganz normalen Sportschuhen, die ich im Sportunterricht in der Sporthalle immer an hatte. Die haben eine sehr dünne Sole. Jetzt ist die Frage macht das beim Joggen viel aus? Und wenn ja, welche Schuhe zum Laufen könnt ihr mir empfehlen?

Hi zusammen,

ich (19 Jahre alt, ca. 65–67 kg, normal gebaut (Würde ich sagen) (1,72 groß) habe eine Frage zur Einschätzung meiner Fitness. Ich habe am Freitag vor, 10 km zu joggen, bin mir aber unsicher, oder ehr gesagt sicher das ich das nicht am Stück schaffe. Ehr gesagt so lange wie möglich weil ich eine wette gegen jemanden habe. der Mitläuft und ähnlich wie ich ist halt normalo und auch sportlich nicht wirklich aktiv. Deshalb würde ich gern eure Einschätzung hören.

* Ich war früher sehr sportlich aktiver, habe 6 Jahre lang Karate gemacht? Bis ich 16 war

Weiß nicht ob meine Kindheit relevant ist

Aber ich hatte viele Jahre Fußball und bei Jugentraniert für Olympia in der Grundschule mitgemacht usw... Viel geschwommen auch blablabla...

Im Schulsport war ich immer aktiv dabei

*Ich fahre jährlich ski fortgeschrittener fahrer und da sehe ich auch immer meine Grenzen und den Schmerz an den nächsten tagen 😂

Zur Neuzeit letzen Zeiträumen bis jetzt

Z.b. 20 km normal laufen fallen mir jetzt nicht wirklich schwer aber ich merk schon den schmerz in den Beinen danach höchstens

Vor 2–3 Wochen z.b. War ich ne woche in Wien jeden Tag ca. 10-15km zu Fuß gelaufen keine Schwierigkeiten aber die distanz bemerkt.

* Aktuell komme ich seit 2 jahren auf ca. 6000–8000 Schritte am Tag (Alltag).

* Keine gesundheitlichen Einschränkungen bekannt.

Wöchentlich Mittwochs im Sportunterricht hau ich eigentlich mich meist immer bis an meine Grenzen

Nun auch mal was gegen mich spricht:*

* Ich trainiere aktuell nicht gezielt oder regelmäßig vor allem bin ich ein fauler stubenhocker sitze zu viel am PC und zock.

* Joggen gehe ich sonst nie. Es sei den es zählt fast jeden Tag zum bus rennen 😂

* Ich habe keine Erfahrung mit längeren Strecken durchjoggen. Aber mit viel wandern?

**Meine Fragen:**

1. Ist es realistisch, dass ich die 10 km laufen/joggen kann?

2. Welches tempo ist empfohlen Tipps/ tricks

3. Welche Distanz krieg ich gejoggt hin würde sagen 3-4 km jetzt grob schätzen?

4. Ist es für den Körper schädlich, so etwas ohne viel Training zu versuchen?

5. Sonstige tipps tricks?

Danke schonmal für alle Einschätzungen und Tipps

Hi
Ich bin 15 Jahre alt und gehe aktuell noch zur Schule

Ich bin absolut unsportlich ich habe keine Ausdauer und kaum Kraft

außerdem würde ich gerne ein paar Kilo abnehmen.

Bei der Ernährung bin ich gerade dabei, sie umzustellen. Wenn es da noch weitere Ideen gibt, worauf ich achten muss, dann würde ich mich da auch immer über Tipps freuen.

Ich würde das gerne ändern nur weiß ich dummerweise nicht, wie ich das mache

Können mir vielleicht jemanden Trainingsplan erstellen?

Ich hab von acht bis 16:00 Uhr Schule und stehe gegen 6:30 Uhr auf

kann mir jemand vielleicht ein Trainingsplan zusammenstellen, der auf die Zeiten passt

Bei Nachfragen stellt sie raus. Ich Versuch, sie zu beantworten, so gut es geht.

Bitte hilf mir danke schön

Ist das nicht zu viel ?

LG

Ich mache seit 10 Jahren Leichtathletik, aber nur hauptsächlich werfen. Jetzt möchte ich anfangen mit joggen. Ich habe von manchen gehört man sollte nur auf dem Puls von max. 150 bis 160 laufen. Ich bin jetzt dieses Jahr schon manchmal 10km in 1std gelaufen aber halt mit einem maximal Puls von 190. Ist das zu stark und wie bekomme ich meinen Puls runter? Ich gehe 1 mal pro Woche laufen, ist das zu wenig? Danke im Voraus

Also ich trainiere 7h 45 min die Woche. Montags 1,5h Vereins Training rooe skipping speed und Kraft

Dienstags 15min Technik Training

Mittwochs 30 min Ausdauer und Kraft

Donnerstags 1h Technik und Kraft

Freitag1,5h Rope skipping Vereins Training

Samstags 1,5h Joggen und Technik

Sonntags 1,5h Technik und Ausdauer.

Meine Mutter meint es sei zu viel wue seht ihr das?

Ich bin vor zwei Wochen nach mehr als 20 Jahren Pause mit Jogging angefangen.

Selbst beim Spatzieren gehen wird es schon recht schnell anstrengend zurzeit für mich. Sport geht ziemlich schlecht.

Kann man das trainierene die Ausdauer also irgendwie langsam anfangen unf sich steigern? Oder wenn man schlechte Ausdauer hat dann ist das so und man kann nichts dagegen machen?

Ich hatte vorgestern ein sehr hartes Konditionstraining und ich war zusätzlich vorher noch laufen. Ich habe noch immer Muskelkater in meinen Beinen und größtenteils bei den Waden. Sollte ich trotzdem laufen gehen?

Hi ihr Lieben ich habe in ein Monat mein Sport Einstellungstest als Notfall Sanitäterin. Ich muss in 2 Minuten 2000m laufen können und danach kommt ein Zirkeltraining, in dem ich verschiedene Übungen in 30 Sekunden absolvieren muss. Da kommt sowas wie Arm Dips Kniebeugen, kurz hantel heben und senken, Brupress, Wechselsprünge und Sit ups vor. die 2000 m ist Pflicht laufen zu können. In 12 Minuten aber beim Zirkeltraining kommt es auf die Gesamtzahl an. Habt ihr vielleicht Tipps, wie ich mich beim 30 Sekunden Übungen geritten kann? Da ich eine gute Ausdauer habe und mir beim Laufen nicht so sehr Sorgen mache, habe ich mehr Sorgen vor dem Zirkeltraining.

Alle Frauen sind schwächer wie ich ....

Hey, war heute joggen (Oberkörperfrei). Finde das jetzt nicht so schlimm und ist glaube ich auch nicht strafbar oder so aber ich bin von ein paar älteren Menschen vorbeigekommen und die haben sich so krass aufgeregt und sich beschwert.
Findet ihr es schlimm oder wie hättet ihr darauf reagiert?

Huhu,

da ich nun regelmäßiger mit dem Fahrrad fahre, habe ich mir die Frage gestellt, wie oft man das Innenpolster des Helmes etwa waschen soll, da es ja schon regelmäßig feucht von Schweiß ist...
Wie macht ihr es?
Über eure Antworten freue ich mich sehr und bin gespannt :)

Sportliche Grüße

Hallo,

ich laufe dieses Jahr meinen ersten Marathon.

Trainingsläufe bis zu 25km habe ich schon mehrfach absolviert.

Dazu hatte ich verschiedene Laufschuhe an:

Asics Gel Nimbus 26

Asics Metaspeed Edge

Da die Schuhe für unterschiedliche Läufe konzipiert bin, ich mit beiden Modellen ähnliche Zeiten erziele, überlege ich momentan noch welchen der beiden ich für den Marathon nutzen soll.

Für die 10km bzw den Halbmarathon hatte ich bisher den Gel Nimbus.

Was ist eure Meinung/ Empfehlung??

Habe mir ein Trainingsplan erstellt und frage mich ob da nicht zu viel reingepackt ist bzw. ob das mit der Regeneration passt und die Trainingseinheiten sich nicht gegenseitig schlecht beeinflussen?

Montag: Unterkörper

Dienstag: Oberkörper

Mittwoch: Beweglichkeit + (Fahrrad)

Donnerstag: Unterkörper

Freitag: Informieren 

Samstag: Oberkörper

Sonntag: Schwimmen + Beweglichkeit

Wie seht ihr das - hab da nicht so viel Ahnung, also danke!

Ist es komisch mit 13 joggen zu gehen?

Sollte ich es tuen

Ist das noch Anfänger Level? Bin weiblich, 18 Jahre ( jogge seit 4 Monaten etwa )

Also draußen? Egal ob Joggen oder sprinten? Habe keine Ahnung wo. In meiner Gegend ist nirgendwo eine große Wiese oder so.

Derzeit sieht mein Plan Folgendermaßen aus:

Trainingstag 1:

Push (Brust, Trizeps, Schultern)

2: Beine

3: Pause

4: Pull (Rücken, Bizeps)

5: Laufen

Und von vorn. somit würde ich nur 1-2 mal die woche laufen, was mir zu wenig wäre. Ich will mindestens 2-3 mal die woche laufen um meine Ausdauer zu verbessern. Problem ist, Tag nach den Bein training zu laufen ist sehr anstrengend. Wie könnte man den Plan verbessern. Ziel beim kraftsport ist unter anderen Kraft aufbau. den plan mache ich schon seit 3 Monaten, vorher hatte ich einen anderen.

Wir beziehen das natürlich nicht auf das Autofahren, wo Bremsen sehr wichtig ist.

Hi zusammen

ich bin Schüler der 10. Klasse eines Gymnasiums und 15 bis 16 Jahre alt. Unser Lehrer hat vor Kurzem mit uns das Thema Leichtathletik angefangen, genauer gesagt den klassischen Dreikampf mit 100 Meter Sprint, Weitsprung und Kugelstoßen. Ich mache selbst seit etwa zwei Jahren Leichtathletik und habe davor hauptsächlich Krafttraining und etwas Ausdauer gemacht, also bin ich insgesamt sportlich aktiv.

Bei der Besprechung der Notenvergabe meinte unser Lehrer, dass man bei den Jungs für eine Note 1 die 100 Meter in 12,2 Sekunden laufen muss. Alternativ könne man auch einen 3000 Meter Lauf machen, für den man dann unter 12 Minuten bleiben muss, also genau vier Minuten pro Kilometer laufen müsste.

Da ich bereits an Leichtathletik-Wettkämpfen teilgenommen habe, weiß ich, dass 12,2 Sekunden über 100 Meter eine ziemlich starke Zeit ist, die selbst viele Vereinssportler nicht leicht erreichen. Auch 12 Minuten über 3000 Meter ist alles andere als einfach und setzt regelmäßiges Tempotraining voraus.

Deshalb frage ich mich, ob diese Anforderungen für eine 1 im Schulsport wirklich realistisch sind, vor allem für Schüler, die keinen Sportverein besuchen oder nur ein- bis zweimal pro Woche Sport treiben. Selbst viele sportliche Schüler müssen sich dafür sehr anstrengen.

Wie seht ihr das? Findet ihr solche Maßstäbe fair und sinnvoll oder sollte in der Bewertung auch Entwicklung, Einsatz und persönliche Voraussetzungen stärker berücksichtigt werden

Heute haben sich meine Finger aufgebläht beim joggen, ist das normal? Hattet ihr auch sowas Mal? Also an sich gehts mir gut aber war komisch. Warum passiert sowas, ich dachte schon : "lets go Fingertrombose "😂 Zum Ende hin war das wieder weg.

LG :)

JA = Gerne mit Sportart und wie oft

NEIN = WARUM? Zu faul, etc?

Ich mache viel Hallensport und hab jetzt nach ner Guten Weile wieder mal Joggen gegangen. Beide Male hatte ich schmerzen ca. 5-7cm oberhalb dem Fussknöchels auf der Außenseite. Als ich stehen geblieben bin wurds noch mehr und ist dann ziemlich schnell (5min) wieder verschwunden.

Hat da zufällig jemand eine Ahnung was ich falsch mache?

Hallo, ich laufe in ca. zwei Wochen einen 10km Lauf. Ich bin mir aber noch etwas unsicher mit welcher Geschwindigkeit ich planen soll, da ich noch keine race erfahrung über mehr als 5km habe.

Ich habe mir anfangs einfach unter 60min als Ziel gesetzt und möglichst konstant von Anfang bis Ende durchziehen. Ich habe auch konkret für 10km trainiert und bin regelmäßig in einfachem Tempo 10km im Training gelaufen.

Gestern bin ich im Rahmen einer Abnahme fürs Sportabzeichen 3000m in 14:41min gelaufen. (um 18sek in knapp 1,5 Monaten verbessert)

Wenn ich diese Zeit in einen Rechner eingebe der die erwartete Zeilzeit für andere Distanzen ausrechnet bekomme ich raus dass ca. 52min für 10km erwartet werden. Meine Garmin sagt eine Zeit von 55:46min voraus.

Also 3km Pace 4:53min/km, erwartet 5:16 bzw 5:35min/km für 10km. Ich denke dementsprechend natürlich nach meine Zielzeit auf 55min anzupassen.

Ist es denn realistisch dass ich so mit 5:40min/km in das Rennen starte und ja nach Gefühl dann die 55min bzw 59min anpeile?

Die 3km gestern waren für mich wirklich ein all out, ich bin mir nicht sicher ob ich 5:30 tatsächlich für 10km halten kann, will aber nicht am Ende sagen mist da ging noch viel mehr 😅

Was sind eure Erfahrungswerte was die Erwartungen solcher Rechner bzw. der Garmin App angehen? (btw. ich trainiere immer mit Brustgurt zur HF-Messung die Werte dürften also immer sehe genau sein)

Danke, Grüße:)

Heyy Leute, ich bin heute 1km in 4.30min gelaufen, allerdings immer wieder mit Pausen (ca alle 200m 10-15sek pause). Wie kann ich es schaffen 1km in 5min zu laufen ohne pausen? Ich werde immer nach so 200-300m mega müde und muss kurz anhalten. Habe in 5 Tagen einen Wettbewerb und muss es bis dahin schaffen :)

Hallo zusammen.ich bin mal interessiert wie euer Trainingsplan aussieht. Meiner sieht so aus. 3 bis 4 mal die Woche a 5.5 km. meine pace ist durchschnittlich bei 5:05/min mein vo2max ist bei 50.Zusätzlich nach jedem lauf mache ich planks 2x 1min und mountainclimber 2 Sätze. Bin schon 3x einen Halbmarathon gelaufen.Meine Bestzeit war 1:47 Ziel 1:45. Einen Marathon will ich auch mal schaffen. Ich bin 41 Jahre alt.

Ist der Laufschuh Brooks Adrenaline GTS 23 für 150€ gut? Oder etwas teuer?

Hallo ich möchte diese Woche 30 km joggen bzw. laufen hab diese Frage hier schonmal gestellt und 90% sagen ich pack das nicht und es schadet mir eher als es mir hilft, sie sagen 30km ist nichts für Anfänger ich solle abbrechen.

ich würde mich aber nicht als Anfänger sehen ich geh jeden 2 Tag ins Gym (Traniere nach Push pull legs PLAN)

bin 183 groß wiege ca80kg und mache auf der beinpresse zB 250kg 10x also sprich das 3fache meines Körpergewichts

und mache nach dem kraftsport am Tag zwar nur 20-30min cardio aber auch nur weil es davor meinen Körper ausschöpfe.

was sagt ihr jetzt wenn ihr diese Daten hört? Bin ich trotzdem ein Anfänger oder könnte ich es schaffen?

Hi!

Ich bin eine Schülerin die leider leider morgen im Sportunterricht 30 Minuten joggen muss. Ich bin untrainiert, aber treibe so schon öfters Sport. So mindestens 4 mal in der Woche.

Sooo.. wer jetzt spontan Tipps hat, z.B. was ich Frühstücken soll, oder wie ich mich aufwärmen soll für den Lauf kann sie mir gerne rein schreiben

(Ich bitte euch darum, ich HASSE Ausdauerlauf..)

Sowas wie "ich hätte früher anfangen sollen zu trainieren" zieht nicht, ich weiß seid gestern das wir es morgen machen .,.

Oke, Vielen Dank an alle eure Antworten, ich wünsche euch noch einen schönen Abend bzw. eine schöne Nacht!

Hi,

Ich will für meinen kommenden Sport LK nochmal ordentlich in der Freizeit trainieren.

Ich habe schonmal ein wenig Kraftsport gemacht und kenne die meisten Bewegungsmuster und den ganzen Schnick-Schnack habe aber eine Pause gemacht und will dementsprechend jetzt wieder loslegen. Nun bietet es sich ja für Sport LK und die Gesundheit generell an neben Krafttraining auch Cardio zu machen. Jetzt meine Frage: Wie soll ich das am besten abstimmen? Würde es klargehen, wenn ich 3x die Woche, also alle zwei Tage, ein GK Workout im Gym mache und an zwei anderen Tagen der Woche Cardio mache? Würde mich wahrscheinlich auf Zone 2 also längere weniger intensive Läufe einstellen, da man dort ja am besten Ausdauer aufbaut. Dies würde ich dann so bis Ende des Jahres durchziehen. Glaube ihr das geht so vom Verhältnis von Cardio und Krafttraining? Habe nämlich noch nie den Fokus auf beides gleichzeitig gehabt.

Danke für Antworten schonmal im Voraus👋

Hallo, ich habe in knapp 3 Wochen eine Laufprüfung, bei der ich 5 km in unter 25 Minuten schaffen muss. Ich komme gerade von einer Verletzung zurück, die mich aber nicht mehr einschränkt.

Zurzeit liege ich bei 27:30 Minuten. Mein Problem ist meine Atmung oder Sauerstoffzufuhr. Ich habe ein Video gesehen, in dem jemand erklärt, dass man seine Ausdauer mit Kettlebell-Training stark verbessern kann, indem man diese einmal schwingt und danach tief durch die Nase ein- und ausatmet. Das wiederholt man bis zu 20 Mal (Wiederholungsanzahl = Atemzüge nach jedem Satz) und geht dann wieder runter auf 1.

Als ich das Training ausprobiert habe, kam ich mit 5 Atemzügen gut zurecht und meine Atmung fühlte sich gut an. Ich tausche jeden Tag 10 km Laufen und die Kettlebell-Übung. Lohnt sich das Training, oder soll ich es anders angehen, um die Zeit zu schaffen?

Hi,

denkt ihr, dass ich es schaffe als 19 Jähriger Hobbysportler schaffe 100m In 11,7 Sekunden zu rennen? Bin zwar eigentlich eher ein 5km Läufer und habe die 5km auch schon in 18min geschafft aber denkt ihr das ich die 100m unter 12 Sekunden schaffe, wenn ich fit bin?

Frage steht oben. Wie reagieren die Vereine auf jemanden der keine Ausdauer hat aber trotzdem Habdball spielen möchte weil es einem Spaß macht? Nur deswegen aufs Hobby verzichten wäre ja blöd

Hallo ich bin Langstreckenläuferin Normalerweise laufe ich so 15 bis 28 km ich bin 16 Jahre alt und bin am überlegen wie schnell ich auf 800 m wäre zurzeit laufe ich auf dem Laufband intervalle so 400 m lang, mit einer Pace von 2 Minuten Vierundvierzig das würde eine Zeit von 2 Minuten 16 entsprechen

Hey . Also ich möchte jetzt Zeitnah einem Verein beitreten (Handball) da mir beim Sport einfach Mannschsftssport viel mehr Spaß macht.

Gym, Joggen gehen usw finde ich einfach ultra langweilig, da man da einfach nur für sich alleine ist aber als Mannschsft macht es mir einfach viel mehr spaß.

Das problem ist halt , das ich dick bin und ich aktuell so ziemlich gar keine Ausdauer habe , und ich wirklich sehr schnell außer Puste bin.

Ich habe jetzt einfach Angst , dass bezüglich meiner Figur und Ausdauer irgendwelche blöden Sprüche und Blicke kommen , von Leuten aus der Mannschaft oder sogar dem Trainer.

Es handelt sich um eine Damenmannschaft , die es erst seit April 2025 gibt und noch im Aufbau ist . Anscheinend sind da sehr viele die noch nie Handball gespielt haben und noch ganz am anfang stehen.

Aber darf z.B. ein Trainer überhaupt einen blöden Spruch drücken wegen des Aussehens wie Übergewicht oder schlechter Ausdauer? Hatte auch mal erlebt das ein Trainer zu einem Spieler meinte er solle erstmal abnehmen bevor er so Mannschsftssport macht. Jetzt hab ich Angst das der Trainer vielleicht auch so ist und was zu meiner Figur und meiner sehr schlechten Ausdauer sagt .... ich will eigentlich sooo gerne da zum Training hin am liebsten schon diese Woche aber ich hab eben diese Panik vor blöden Sprüchen vom Trainer oder so ... der Trainer selber ist auch noch jünger (Anfang mitte 30) und hat selber eine sportliche Figur hab ich auf seinem Profil Bild gesehen

Wie kann ich es am besten aufteilen? Hab aktuell einen Tag Brust/Schultern und einen Bizeps/Trizeps/Rücken. Beine mach ich nicht, weil ich zwei mal die Woche fußballtraining habe. Ich mache lieber mit den Maschinen. Kann ich dann auch an einem tag zb. Trizeps Maschine, Bizeps Maschine, wieder Trizepsmaschine und dann eine andere bizepsmaschine machen?

Hey Leute ich hätte da eine Frage: ist es als Frau schwer 1km in 5 Minuten zu laufen wenn man nur einen einzigen Kilometer laufen muss und nicht mehrere? Wenn man nicht sehr sportlich ist und dementsprechend eher wenig Ausdauer hat?
Danke schon mal im Voraus🫶🏼

Hallo, ich muss gerade joggen für die Schule und bei mir gibt es kaum eine gute Strecke außer ich gehe erst durch den FriedWald bei uns. Ich weiß nicht ob das angebracht ist dort durch zu joggen.

Wenn dachte ich eben, das ich leise bin und versuche auch niemanden zu stören.

Ich hab eh keine Musikbox dabei und bin alleine beim joggen.

Was denkt ihr?

Ist ein Pace von 6:02 bei 7km beim Joggen gut? Hab erst vor kurzem mit dem Joggen angefangen

Hallo ich bin ein sportlicher Kerl (Kraftsport) und wiege ca 81kg auf 183cm Größe.

und ich will 30km joggen bis zu mir nachhause über Landstraßen, als kleine Challenge für mich.

meine Frage ist soviel am Stück joggen irgendwie schädlich weil viele meinen das wäre schlecht man macht sich die Gelenke kaputt und hat Blutungen Füße danach und man muss dafür lange trainieren usw

Also ohne eine längere Unterbrechung. Kurze Gehpausen, Stehpausen oder sogar Sitzpausen von wenigen Minuten gelten dabei nicht als ernstzunehmende Unterbrechung.

Moin Moin

Kurze Frage

Ich gehe morgen 3 km joggen und danach mach ich 3 emoms mit je 10 minuten push up pull up 

Bin noch ein kompletter anfänger 

Kann ich das so beibehalten oder sollte ich lieber nach den emoms joggen? 

Wichtig dabei angemerkt mach ich alles direkt morgens auf nüchternen magen ( auser ner banane fur den zucker) 

Falls es relevant ist bin ein lauch und versuche aufzubauen 

Bin für jede hilfe dankbar

Guten Morgen Gamer!

Ich beobachte immer wieder, dass die Spieler-Charakter immer von Anfang an einen durchtrainierten Körper besitzen und ununterbrochen laufen können (ich meine nicht rennen oder sprinten), was ja für einen Charakter, der am Anfang seiner Reise steht, bei manchen Menschen ungewöhnlich ist.

Also hier meine Frage. Wenn man in einem zB Open World Videospiel nur normal gehen könnte und laufen, nur wenn die Ausdauer das zulässt, würdet ihr das Spiel trotzdem zocken, wenn alles andere passen würde?

Also ich würde es zocken.

Hallo ,

ich hoffe, ihr könnt mir einige Ratschläge geben!

Ich möchte wissen, ob es möglich ist, abzunehmen, wenn ich jeden zweiten Tag schwimmen gehe und zusätzlich an den Tagen dazwischen viel gehe. Der Plan ist, etwa 1-2 Stunden zu schwimmen (ich habe aktuell mit einer Stunde angefangen und möchte auf zwei Stunden erhöhen) und an den Schwimmtagen rund 15.000 Schritte zu gehen. An den Tagen ohne Schwimmen würde ich ebenfalls spazieren gehen und versuchen, mindestens 10.000 Schritte zu machen.

Ich achte auch auf meine Ernährung, kann aber nicht vollständig auf Kohlenhydrate verzichten, da ich sie für Energie beim Schwimmen und Gehen benötige. 

Denkt ihr, dass ich mit dieser Kombination aus Schwimmen, viel Gehen und einer ausgewogenen Ernährung abnehmen könnte, wenn ich das regelmäßig so durchziehe?

Ich freue mich auf eure Meinungen und Erfahrungen!

Vielen Dank!  

Hi,

ich trainiere mich gerade sozusagen aus einem langwierigen auf und ab von Shinsplints (schienbeinkantensyndrom) heraus. Deshalb steigere ich mich momentan ganz langsam in meiner Laufentfernung. Dabei laufe ich ungefähr mit einem 7er pace. Ich mache nach jedem Lauf zwei bis drei Tage Pause. Gerade bin ich an einem Punkt wo ich die Vorzeichen meiner Shinsplints kaum mehr spüre und deswegen ein sehr gutes Gefühl habe und mich unbedingt so schnell wie möglich steigern möchte.
Das nur als zusatzinformation.

Meine Frage ist, ob in den Pausen zwischen den Läufen ein Erholungslauf, sagen wir 15-20 min bei 8-9er pace sinnvoll ist, oder ob das dann doch zu einer Überbelastung führen kann. Wie angedeutet bin ich empfindlich was das Schienbein angeht.
Also Erholungslauf oder komplette Ruhe?

Moin.

Würdet ihr sagen das folgender Split für 3 Tage die Woche Gym gut ist?

Montag: Rücken und Bizeps

Mittwoch: Beine und Schultern

Freitags: Brust und Trizeps

Vorher habe ich 2 mal die Woche alles oberhalb der Beine gemacht und halt einmal Beine. Welchen Plan würdet ihr bevorzugen? Oder ganz anders?

Gruß und vielen Dank :)

Zb für Brust Rücken Arme Bauch Beine …

Ich bin ziemlich sportlich, jogge jedoch normalerweise nicht und bin eher Kurzstreckenläuferin und Sprinte lieber. Heute dachte ich mir jedoch, ich könnte mal wieder joggen gehen ( war schon lange nichtmehr) und meine Schwester kam auf die Idee, die Zeit zu stoppen.

Jetzt frage ich mich, ob das Ergebniss für eine 14 jährige, sportliche Person eher gut oder schlecht ist.