Ausdauer – die neusten Beiträge

Vorab: ich muss wohl so oder so zum Arzt, aber ich hol mir gerne eure Hilfe.

Ich hab vor einigen Monaten mit dem Joggen angefangen mit 4km Strecken. Nun bin ich bei 8km.

Die Ausdauer ist top bei mir und ich könnte ohne Probleme 10km durchlaufen aber ich habe ein Problem:

Mein rechter Fuß wird nach 6km taub. Keine Ahnung warum. Ich muss dann 2 Minuten Pause machen, und nach 2km passierts wieder.

Was könnte es sein? nerv eingeklemmt? Durchblutungsstörung? Hat jemand auch diese Erfahrung gesammelt?

Ich habs gestern auf so einen Liegeergometer getestet und es waren ca. 10 Minuten und ich war da schon an meine Grenzen.

Moin

Kurz zu meiner Person ich m16 versuche Aktiver zu werden. Meine sportlichen Ziele sind mehr joggen zu gehen und allgemein fitter zu werden. Mein Problem besteht aber darin das ich ADHS habe und dadurch oft meine Ziele aus den Augen verliere.

Habt ihr irgendwelche Tipps wie ich mich Persönlich dazu motivieren kann es durchzuziehen

LG Luka

Guten Tag, ich habe mir letztens ein Laufband gekauft. Es ist relativ hart und ich habe leichte Schmerzen an meinem Schienbein. Deswegen wollte ich fragen, wie ich mich am Besten an die Neue Belastung rantasten kann.

Hi,

ich (w14) wollte anfangen so ca. 1-2 Mal die Woche joggen zu gehen, weil ich meine Kondition verbessern möchte. Ich bin absolute Anfängerin, und würde mich über ein paar Tipps von euch freuen!

Wie weit am Anfang? Lieber feste Intervalle oder so weit wie man kommt? Gibt es Apps, bei denen man sowas am Besten tracken kann? Was soll man tragen, gerade im Winter? Und wie nimmt man zum Beispiel Trinken mit? Wann sollte man vorher was essen, was ist die beste Tageszeit? Muss man sich vorher aufwärmen oder danach nochmal was machen? Sollte man ein Workout am gleichen Tag machen, und wenn ja, vorher oder nachher? Ist es okay wenn man zwischendrin normal, also langsam läuft?

(Huh das waren jetzt ziemlich viele Fragen:)

Würde mich freuen wenn ihr mir helfen könnt oder auch gerne schreiben wenn ihr noch weitere Tipps habt!

Vielen lieben Dank schonmal!

PS: Ich will nicht so viel Geld für teures Equipment ausgeben, also einfach die Basic Sachen halt…

Hi, ich w/13, will mich mehr sportlich betätigen und mir einen Trainingsplan erstellen. Nur weiß ich leider nicht, wie es am sinnvollsten wäre.

Hi, ich w/13 habe vor, wieder öfter laufen zu gehen. Jedoch schaffe ich immer nur 1/1,5km, bis ich anfangen muss zu gehen weil ich keine Luft mehr kriege.

Wie schaffe ich es meine Konditionen zu verbessern und 3/4 km am Stück zu joggen?

Hallo, ich möchte mit dem Joggeb anfangen.

Ziel: 10km am Stück

Geschwindigkeit ist vorerst irrelevant.

Habt ihr Vorschläge wie man generell beginnt, worauf man achten sollte, wie oft ich dafür laufen sollte?

Danke

Sehr geehrte Damen und Herren,

mein Name ist Mika (männlich) und ich bin 19 Jahre alt. Ich würde gerne Sport studieren, weshalb ich derzeit für den Eignungstest trainiere. Dafür muss ich unter anderem 3km in 13min laufen. Nun hat es sich so zugetragen, dass ich beim gestrigen Volleyballtraining eine Verletzung am linken Sprunggelenk zugezogen habe (bin umgeknickt). Ich war heute beim Arzt und soll nun 3 Wochen kein Sport machen. Jedoch brauche ich eigentlich jeden Woche dringend um meine Ausdauer für den 3km lauf zu trainieren. Gibt es effektive Möglichkeiten meine bisher antrainierte Ausdauer für die drei Wochen erst ein Mal zu halten bzw. sogar zu verbessern, ohne mein Sprunggelenk und den Heilungsprozess zu belasten. Ich dachte beispielsweise ans Fahrradfahren. Weiß aber nicht inwiefern sich die damit aufgebaute Ausdauer auf meine Lauffähigkeit ausübt. Der Arzt meinte jedenfalls, das Fahrradfahren kein Problem wäre. Der Test ist am 15.05.

Vielen Dank.

Mika

Ich bin 21, er 20

Warum habe ich solche Probleme auf dem Heimtrainer zu trainieren? Ich strampele dort manchmal nur 3 min und bin von den Füßen her schon schlapp. Und beim joggen habe ich solche Probleme überhaupt nicht. Habe ich den falsch eingestellt oder ist es wirklich schwieriger?

Hin und wieder jogge ich durch den Wald und fühle mich sehr energiegeladen. Seit langer Zeit überlege ich, dies als Hobby zu machen.

Maximal schaffe ich 50 Minuten durch (non-stop) ohne Pause.

Komplett habe ich natürlich keine 21000 Schritte erreicht, da ich unter anderem auch unterwegs war mit meinem Hund.

Was sollte ich beachten als Beginnerin? Sollte ich meine Ernährung umstellen, mehr Proteine essen? Mein Ziel ist es 1,5 Stunden non-stop ohne Pause zu erreichen

Hallo,

ich (17,w) gehe momentan laufen und habe eine Pace von 6,4 auf 8km wurde aber gerne auf 4,7 kommen.
Was meint ihr wie lange ich brauche dieses Ziel zu erreichen, wenn ich 3x die Woche laufen gehe?
habt ihr Tipps?

Ich bin 12 Jahre alt, Mädchen und mache fast gar keinen Sport und möchte an einem Lauf teilnehmen der 1,3 km geht. Heute habe ich einen Testlauf gemacht um zu vergleichen wie schnell ich vor und nach dem Training in 2 Monaten bin. Ich bin auf 6, 24 min gekommen. Ist das durchschnittlich und könnt ihr mir bitte Tipps für das Training geben?

Was gehört alles zum Beckenbereich / Unterleib?

• Hüfte

• Oberschenkel

• Gesäßbereich (Po)

• Unterbauchmuskulatur

(Zwar auch Penis und Hoden, aber da kann man weder Muskeln aufbauen noch Cardio Training machen.)

Hey

ich bin jeden Tag 3 Stunden auf dem laufband (nicht joggen sondern nur laufen) ist das zu viel oder zu wenig oder genau richtig?

Moin, ich habe nen Problem, und zwar werden meine Füße beim Laufen immer nen bisschen dicker. Und aufgrund dessen tun mir verschiedene Laufschuhe weh. Könnt ihr da etwas empfehlen, sei es Laufschuhe, oder etwas gegen die breiteren Füße? Habe nämlich überlegt mir die Nike Zoom Fly 5 zu holen. Danke euch.

Ich möchte in drei Wochen diese Fahrradtour schaffen innerhalb eines Tages. Ich habe es bisher mit einem Mountainbike um die 70km weit geschafft(mit Zug zurück).

Jetzt habe ich ein altes Trekkinfahrrad bekommen, und möchte es damit versuchen. Ich habe allersings nur wenig Zeit am Tag zum trainieren. Also wie bereite ich mich darauf (Körperlich) vor? Tipps zu sonstiges?

Ich mache gerade 15 Minuten joggen und dann 15 Minuten gehen.

Ist das gut so oder soll ich ein anderes Intervall nehmen ? Ich bedanke mich für eure Tipps .

In der Schule müssen wir in unter 6 Minuten 1,4km laufen für 15 Punkte.

Ich jogge regelmäßig und war bei mehreren Marathons schon dabei. Aber ich brauche meist so 5 Minuten pro km.

Ich bin vor kurzen die Strecke gerannt und komme auf 6:40 min.

Habt ihr Tipps wie man das schafft?

Ich bin in einem Fußballverein seit fast zwei Jahren. Ich liebe fußball schon seit ich klein bin aber ich habe das tanzen früher auch geliebt deshalb habe ich Ballett getanzt bis ich 13 war und das ist ja bekanntlich kein Ausdauersport bzw kein Rennsport. Ich jogge jetzt erst seit ein paar Tagen, weil ich so gut wie keine Ausdauer habe und deshalb mal fragen wollen ob meine Ergebnis okay ist und man damit Ausdauer aufbauen kann.

LG Isabel ⚽🙂

Ist es ein Irrglaube zu glauben, dass Frauen Sex nicht mögen. Tatsache ist, dass Frauen und Mädchen Sex mögen, wenn er erfüllend ist, und oft liegt es nicht daran, dass die Partner nicht wissen, wie man eine Frau befriedigt.

Wobei die Erwartungen jeder Frau jedes Mädchen sind in der Tat unterschiedlich. Manche Frauen ziehen es vor, dass ihr Partner die Kontrolle übernimmt und aggressiv ist. Andere Frauen ziehen es vor, dass die Erfahrung auf Gegenseitigkeit beruht. Aber im Großen und Ganzen mögen es Frauen, von ihrem Partner "verzehrt" zu werden und andersherum...

Was kann das bedeuten? Jeden Zentimeter ihres Körpers zu betrachten, dann jede Stelle zu berühren, ihnen in die Augen zu schauen, um die Seele zu erfassen, oder Küsse, die einem den Atem rauben - ein absichtliches Vorspiel, das zu einem Verlangen führt, das einen zum Explodieren bringt. Oder einfach schnellen harten Sex ohne auf einander einzugehen?

Wie wichtig ist dabei die Leistung wie bei einem Wettkampf. Ausdauer? Wie lange "muss" der Sex dauern kann eine Minute reichen oder müssen es mindestens 20 Minuten sein. Spielt die Penis Größe eine Rolle? Kann er zu klein oder zu groß sein?

Just a curious girl

Möchte in einem monat durch einen defitit und durch cardio es eigentlich schaffen 5-6% weg zu bekommen von meinen Körperfett.

Hey Leute, ich bin jetzt so seit ca. 4/5 Monaten regelmäßig laufen. Durschnittlich bei 6km 5:45er pace und bei 10-14km 5:49er pace, Pr bei 6km: 4:59

im April habe ich meinen ersten Halbmarathon und ich habe jetzt einen Trainingsplan bis dahin.(Ich weiß etwas spät aber besser spät als nie)

ich habe mich jedoch zwei Wochen davor bei einem anderen Halbmarathon angemeldet um zu schauen wie das überhaupt ist, denn meine längste Distanz war bisher nur 14km.

jetzt ist meine Frage:

mach das Sinn? Soll ich ganz lassen oder vielleicht langsam beim Probehalbmarathon laufen oder so viel ich kann ?

Danke im Voraus :)

Hallo, mit welchen Einstellungen trainiere ich fokussiert Ausdauer? Irgendwie komme ich mir immer komisch vor und weiß nicht genau ob es mir was bringt. Spiele Fußball und will meine Ausdauer steigern.

Ich will etwas für meine Fitness, Gesundheit und generelle Kondition tun und möchte daher mit Jogging anfangen.

Gestern war ich zum ersten Mal joggen und es war sehr enttäuschend - bereits nach 3 Minuten bekam ich kaum noch Luft und war total außer Atem. Ich musste dann eine Pause machen und habe kurz darauf einen weiteren Versuch gewagt mit dem gleichen Ergebnis: Nach weniger als 3 Minuten war ich wieder total platt. Und so bin ich dann nach weniger als 10 Minuten total frustriert wieder umgedreht.

Ich bin mit Anfang 40 vielleicht nicht mehr der jüngste aber ich mache mehr oder weniger regelmäßig Sport (Tischtennis und Kickboxen). Mein Gewicht passt zudem zu meiner Größe - 88kg auf 1.85m...

Wieso ist mir trotzdem so schnell die Puste ausgegangen? Wie könnte ein Trainingsplan aussehen, so dass ich in Zukunft eine ganze Stunde Jogging schaffe? Momentan ist das für mich nämlich unvorstellbar 🙈

Hallo, wir machen nächste Woche in Sport Noten. Man muss möglichst lange den Plank halten und möglichst lange ,,an der Wand sitzen“. Hat jemand Tipps, wie man das schnell länger aushalten kann? Ich danke für Antworten.

Hallo

wie kann ich schnell Ausdauer aufbauen und Kraft aufbauen. Sollte möglichst alles ohne Hilfsmittel sein.

danke

Hey Leute ich bin vor kurzem 15y geworden und will jetzt unbedingt mit Krafttraining anfangen aber ich weiss einfach nicht wie ich trainieren soll. Weiss jemand wie ich einen guten trainingsplan machen kann?

Woran liegt dass, das ein Sportler 2 und mehr Stunden (in gutem Tempo) durchgängig Kraulschwimmen kann ohne außer Puste zu kommen, währenddessen er aber nach 7 Stockwerken Treppensteigen bzw./oder 400 -800 Meter Ausdauerlauf in normalen Tempo stark außer Puste kommt, nach Luft ringt "und (übertrieben) beinahe ein Sauerstoffzelt braucht"?

Besagter Sportler schwimmt 3x die Woche regelmäßig oben genannte Zeit, steigt aber sonst nie regelmaßig Treppen und macht aus keinen Ausdauerlauf. Dem besagten Sportler ist nur bei den einmaligen Versuchen s.o. aufgefallen, die Diskrepanz zwischen Schwimmausdauer und Ausdauerlauf-ausdauer/Treppensteigen-ausdauer.

Schwimmen trainiert ja bekanntermaßen die Lunge stark und vergrößert das Lungenvolumen sehr, gerade Kraulschwimmen ist sehr anstrengend für Untrainierte. Es ist deshalb unverständlich warum die Person nicht auch locker Ausdauerlaufen oder Treppensteigen kann ohne "halbtot zu sein".

Wird beim Schwimmen die Lunge anders trainiert? Oder nicht so gut/stark wie beim Ausdauerlauf/Joggen? Wie ist der Unterschied zu erklären?

Hi ich bin ein Mädchen und 12 jahre alt. Ich will im Mai bei einem Frauenlauf mitmachen. Die strecke ist 5 km lang. Ich war heute laufen und hab für die strecke 34 min gebraucht. Kann mir jemand sagen wie lange ich für die strecke ungefähr brauchen sollte.

Hi, ich war Erkältet, fühle mich jetzt aber besser und habe nurnoch wenig Schleim im Hals. Kann ich jetzt schon Joggen gehen oder sollte ich noch warten?

Hallo zusammen,

welche Pferdesportarten kann man jeweils der Schnelligkeitsausdauer, Kurzzeitausdauer, Mittelzeitausdauer und Langzeitausdauer zuordnen? Ich finde irgendwie immer unterschiedliche Antworten im Internet. Folgende Antworten habe ich gefunden:
Schnelligkeitsausdauer --> Dressur
Kurzzeitausdauer --> Springen
Mittelzeitausdauer --> Galopprennen
Langzeitausdauer --> Trabrennen
Stimmt das oder ist etwas falsch bzw. hinzuzufügen?

Danke für eure Hilfe und lg

Hallo zusammen,

ich habe in letzter Zeit angefangen Workouts von Zuhause zu starten, indem ich mir einfach paar Übungen rausgesucht habe und die dann immer in jeweils 3 Sätzen a 40 Sekunden Übung 20 Sekunden Pause versucht habe durchzuziehen. Am Anfang jedes Workouts klappt alles super, aber gegen Mitte/Ende fehlt mir oft einfach die Kraft alle Übungen clean in drei Sätzen durchzuziehen. Wie geht das? Wie macht ihr das?

Freue mich sehr über Antworten

Hey ich m15 will ganz gerne mit Tights joggen gehen traue mich aber irgendwie nicht habt ihr Tipps wie ich das wegbekomme ?

Hallo Zusammen,

Und zwar würde ich gern meinen trainingsplan ändern, da ich nun an anderen Und mehr Tagen trainieren kann und zwar Montags, Donnerstags, Freitags und Sonntags. Daher meine Frage welcher da am besten wäre? (Am besten eher Oberkörper fokussiert)

Vielen Dank schonmal für eure Antworten.

LG

Guten Tag,

ich habe in 4 Wochen einen Einstellungstest bei der Polizei und muss in 17 Min 3000m und bei dem anderen in 12 min 2400m laufen. Aktuell schaffe ich 3000m in so 20 min. Problem ist halt, dass ich sehr schnell schlecht Luft kriege. Meine Beine machen da eigentlich sehr gut mit. Habt ihr vielleicht ein paar Tipps für mich?

ps: ich habe mir auch Beta Alanin bestellt und meine Leistung zu fördern aber noch nicht angefangen zu nehmen

Guten Tag,

ich habe in 1 Monat den Einstellungstest für die Landespolizei und auch für die Bundespolizei. Um den 12-Minuten Lauf mit 2400m bei der Bundespolizei und 17 Minuten Lauf bei der Landespolizei mit 3000m zu schaffen, brauche ich Training. Aktuell schaffe ich in 20 Min 3000m. Das ist aber leider nicht genug. Hat jemand vielleicht Tipps für mich wie ich meine Ausdauer verbessern kann? Denn ich fühl mich nach 800m schon kaputt, auch ohne Übergewicht.

Wenn man zu fuß eine Stunde braucht. Wie lange braucht man dann ca wenn man die Strecke joggt?

Hallo ich möchte einen Familien Mitglied ein Geschenk machen und weiß nicht ob Fahrrad oder klappbares Laufband.

er wohnt im 4 Stock und ich weiß nicht ob ein Laufband beim schnelleren laufen Krach macht.

und außerdem habe ich gehört das viel laufen bzw. joggen schlecht für die Gelenke sei stimmt das?

Wenn ich 30. Tage lang jeden Tag 20.min Fahrad fahre, was für Veränderungen sehe ich nach den 30. Tagen?

Ist es peinlich als Jogging Anfängerin am anfang komisch zu laufen?

Und wie fange ich an mit Joggen?

Wann sieht man Veränderungen am Körper (Bauch und Beine)?

Dankeschön:)

Hi, ich habe 5 mal die Woche Fußballtraining, einmal Spieltag und einmal die Woche Pause, (mit Fußballtraining ist Technik, Ausdauer Kondition usw gemeint nicht nur auf dem Platz). Diese Woche habe ich mir aber eine leichte Verletzung im Testspiel geholt und muss deshalb eine Woche Pause machen. Das Problem ist das ich mich jetzt faul fühle weil ich sehe wie die anderen trainieren und ich es nicht machen kann aufgrund meiner kleinen Verletzung. Ich fühle mich jedesmal faul sobald ich nicht trainiere und es andere tun zb auch wenn ich mal Pause habe einmal die Woche will ich trainieren gehen weil ich mich sonst faul fühle oder nachdem Training auch wenn ich auf tiktok sehe wie Leute trainieren möchte ich obwohl ich trainieren war nochmal trainieren gehen. Hat jemand vielleicht Tipps das ich mich auch mal zufrieden gebe mit dem was ich mache und das ich meine Pause einmal die Woche genießen kann?

lg

Ich möchte jetzt 3mal die Woche laufen gehen und für meinen Halbmarathon in 6 Monaten trainieren. Habt ihr irgendwelche Tipps, Trainingsmethoden, Apps die mir helfen könnten. Bin früher schon paar mal joggen gegangen aber halt nur so for Fun mal 3 Minuten schnell und dann wieder Pause

Hey,

ich trainiere Upper/Lower, 3-4 mal die Woche will ich schon schaffen.

Da stellt sich nur die Frage, wann ich was trainiere?

Montag - Optimal
Dienstag - Okay
Mittwoch - Optimal
Donnerstag - Okay (solange ich keine Beine trainieren muss, wegen Freitag...)
Freitag - Sportunterricht in der Schule
Samstag - Optimal (solange ich keine Beine trainieren muss, wegen Freitag...)
Sonntag - Optimal (allerdings habe ich alle 2-3 Wochen am Sonntag keine Zeit zum Trainieren)

Wie würdet ihr mein Training planen?

Zwischen Upper/Lower - Trainingstagen brauche ich kein Tag Pause.

Upper/Lower kann erst wieder trainiert werden, wenn dazwischen 2 volle Tage Pause sind.

Ich (m/23) habe mich letztens im Gym angemeldet und war auch 1 mal da. Danach habe ich es nicht geschafft mich zu motivieren um wieder zu trainieren.

Auch ist mir aufgefallen dass ich bei Liegestützen und Klimmzügen viel mehr Probleme habe mich zu überwinden weitere Wiederholungen zu machen.

Vor etwa 5 Jahren konnte ich mich ohne Probleme überwinden weiter zu machen.

Habt ihr eine Idee warum mir der gewisse Biss oder diese Kraft zum Überwinden wenn es bei einer Übung anfängt schwer zu werden

Beim Ergometer haben viele Menschen Mühe, so auch ich. Um die erforderliche Wattanzahl zu schaffen, braucht es viel Training - den richtigen Trainingsplan hab ich jedoch noch nicht für mich gefunden. 14 Minuten bei steigender Intensität bis 225 Watt ist doch deutlich.

Gibt es Tipps, was hier am besten funktionieren könnte? Welche Zeitabstände, Kraft, Ausdauer, ...?

Hallo an alle,

ich habe in 3 Monaten ca. einen Sporttest wo ich 3km in 15:15 laufen muss.

Derzeit sieht mein Trainingsplan so aus:

30 min Dauerlauf

40 min Hometrainer

Ruhetag

(Wiederholt sich)

Da ich erst vor 3 Wochen ca. angefangen habe gehör ich noch zu den Anfängern.

Paar angaben zu mir: 23 Jahre alt, 92kg schwer (bin aber derzeit beim abnehmen) und 1.83 groß

Derzeit laufe ich ca. 4km in den 30 min mit einem Durchschnitt von 160 BPM…

Am Hometrainer ist es derzeit 20.60 km in einer Zeit von 40 min ca, hier liegt der durchschnitt bei 150bpm

zu meiner fragen

Kann ich das überhaupt schaffen in 3 Monaten?

Ist der Plan gut oder kompletter Müll?

Ich bedanke mich im Vorhinein.

Bin m13 und will abnehmen, da ich Übergewicht habe.

Joggen oder Radfahren

Was empfiehlt ihr und warum?

LG und Danke im voraus

Hey, ich möchte schneller laufen können und meine Sprungkraft verbessern. Schaffe ich das wenn ich regelmäßig joggen gehe?

Wie viel Kilometer laufen ist denn optimal um seine Ausdauer, Konditionen und Fitness zu trainieren? Und wie schnell?

Ich laufe momentan 1x die Woche ca 3-4km und mit ca. 6km/h. D.h. ich brauche für meine 3-4 km ca 30 Minuten. Ist es denn ok oder zu schwach/viel? Was wäre optimal?

Hey, bei uns im Dorf gibt es 1× im Jahr einen "Strumpflauf" das ist eine alte Tradition wo man eine Strecke laufen muss um etwas zu gewinnen. Ich habe noch nie mitgemacht würde aber gerne mahl mitmachen. Da man aber Startgebüren zahlen muss und meine Mutter das nicht bezahlen möchte, müsste ich es selbst bezahlen, dazu binn ich leider absolut zu geizig, ich würde nur mitmachen wenn ich mit absolut sicher währe das ich wenigstens 3. werde. Ich würde mich ganz gerne für die Kürzeste Strecke: 3,5 km Anmelden. Bin aber leider absolut schlecht und nach 300 m kaputt😔 hat jemand Tipps wie ich in ca. 3 Monaten so weit binn mitzulaufen? (ich bin 13 Jahre alt)

Suche einen Trainingsplan für Anfänger. Ich will Muskelmasse aufbauen. Bitte mit Übungen für die ich nicht ins Gym muss. Also ohne extra Gym Geräte. Ich besitze Langhantel, Kurzhantel usw.

Ich habe mit boxen angefangen und möchte muskeln aufbauen unf allgemein ein bisschen zuhnehmen wiege 63 kg ,aber letztens ist mir aufgefallen das ich gar keine ausdauer habe und möchte sie jetzt verbessern .Meine frage ist ob ich es gleichzeitig verbesser kann also morgen Krafttraining und dann übermorgen einen cardio tag meine ich

Hi! Wieviele Kilometer müsste man ungefähr pro Woche langsam laufen, um schmalere Beine zu bekommen? Meine Beine sind schon eher dünn, aber gerade in den Oberschenkeln ein wenig breiter wegen Muskeln, und ich laufe aktuell so 35 - 38 Kilometer pro Woche, davon ca. 3 - 5 schnell.

Danke!

P.S.: Würde wirklich gerne schlankere Oberschenkel bekommen, muss uch dafür generell abnehmen?

Hallo zusammen. Ich bin ein 20 jähriger junger Kerl welcher viel Sport macht in meiner Freizeit. Ich betreibe Kraftsport, gehe Schwimmen und gerne laufen (8-12km Strecken).
Manchmal habe ich das Problem das ich beim Joggen nach 2km brutalste Bauchkrämpfe bekomme (Seitlich, unten wie auch oben im Bauchbereich). Meistens jedoch laufe ich meine 10km strecke locker und ohne Probleme durch es passiert nur an manchen Tagen. Mir ist aufgefallen das es meistens die Tage sind an denen ich den ganzen Tag nur im Bett gegammelt habe wobei ich nicht wirklich glaube das ea daran liegt.
Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht und hat tipps wie ich diese unterirdischen Krämpfe vermeide? Die sind meistens so schlimm das ich meine Laufstrecke abbrechen muss. Aber kommt wie gesagt vielleicht jeden 6-7 lauf vor 🤷‍♂️

(Die schmerzen sind vergleichbar wie Muskelkater nach nem 45 Minutigen Bauchworkout)

Ich mache mittlerweile jeden Tag Sport, dabei mache ich einen 3er Split (Krafttraining) , jeweils 4 mal die Woche Training. 3 mal die Woche Trainiere ich meine Ausdauer. Fokus ist Laufen, aber ich gehe trotzdem mal Schwimmen oder sonstiges wenn ich auf was anderes Lust habe.

Bis jetzt fühle ich mich nicht erschöpft, im Gegenteil, jeden Tag sprudelt es voller Glückshormone. Kann man dies auf Dauer durchhalten? Vor habe ich nur 3 mal die Woche Sport gemacht.

Hey, ich wollte mit mir joggen beginnen, jedoch wollte ich fragen wie viel ich überhaupt laufen sollte. Bin da etwas unerfahren mit joggen gehen und bin in letzter Zeit auch kaum körperlich so aktiv gewesen. Soll ich erstmal 5-10km laufen oder mehr? Oder doch so weit wie ich komme. Oder das was sich am besten in meiner Umgebung ergibt?

Lg

Hallo,

ich habe mir ein paar videos angeschaut, die mir tips geben sollten, wie ich meine Audauer besser bzw. schneller aufbauen kann.

Dabei haben viele davon geredet, dass man in Zone 2 laufen soll. Oder anders gesgat, sie haben oft über zonen geredet, aber ich verstehe nicht was damit gemeint ist und was das ist. Ich habe bisher nur herausgefunden, dass es etwas mit der Herzfrequenz zu tun hat.

Also wären meine Fragen:

Wie genau funktioniert das?

Steigert man sich bei jedem Lauf in einer Zone oder steigert man sowas überhaupt?

Vielen Dank schonmal

Liebe Grüße:)

Hallo

Ich möchte in Sachen Bewegung was tun, jetzt überlege ich was ist besser im Fitnessstudio oder zu Hause was machen? Was würdet ihr bevorzugen. Ich muss dazu sagen bin ziemlich faul.

Ich habe mir ein Laufband geholt und wollte anfangen jeden Tag zu laufen um Fett zu verbrennen. mir wurde 4-5kmh empfohlen, allerdings sind da bei mir nicht mal 100 bpm drinne. Meine Optimaler Bereich wäre 115 bis 137 bpm. Bin allerdings bei 5kmh nur bei 85 bpm maximal. Damit kann ich kein Fett verbrennen... das Laufband geht bis 6kmh und ich muss mindestens 7 bis 8kmh rennen um 120 bpm zu erreichen. warum ist das bei mir so niedrig. sind da irgendwelche Profis oder Leute mit dem selbem Problem den Puls hoch zu bekommen?

Hallo,

ich habe in ca 2-3 Monaten einen Sporttest wo ich in 15min 3 km laufen muss.

Ich habe vor 1 Woche angefangen zu laufen & derzeit laufe ich ca. 4km in 30 min. Würde mich eher als schlechten Läufer bezeichnen.

wie kann ich am besten trainieren & ist es überhaupt möglich in dieser Zeit.

lg

Hi, ich laufe jetzt etwa seit Dezember letzten Jahres, bisher mit diesen Hallenschuhen, die man sonst in der Sporthalle nutzt, aber jetzt denke ich ehrlich über den Kauf richtiger Laufschuhe nach. Wichtig wäre mir eine gute Dämpfung, da ich selbst merke, dass die bei den Hallenschuhen nicht die beste ist. Ich habe auf jeden Fall vor mich nochmal im Fachgeschäft beraten zu lassen, würde aber trotzdem gern ein paar Vorschläge hören. Vom Preis her bis zu 160€, das wäre mein absolutes Maximum, aber es gibt doch bestimmt auch hochwertige Schuhe in dieser Preisklasse oder? Danke für hilfreiche Antworten.

LG Joy

Soll man eher das Gewicht steigern oder die Intensität?

Ich könnte bei meinem Zirkeltraining (2x10kg Kurzhanteln) manche Übungen mit doppelt so hohen Gewichten machen, bräuchte aber dann länger. Allerdings trainiere ich zur Zeit ohne Satzpausen eine Stunde lang mit den 10kg Kurzhanteln durch, ohne zu wechseln. Ich mache also insgesamt 35 Übungen drei mal 10 Stück in einer Stunde ohne Pause. Also 1050 Reps insgesamt in 60 Minuten mit Aufwärmen und Abkühlen.

Wenn ich die Gewichte alle auf Maimalkraft steigern würde bräuchte ich Pausen und es würde 90 Minuten dauern.

Also ich will mir ein laufband kaufen welches schon so 15 kmh oder 20 schaffen soll und preis günstig ist aber auch qualitativ ist

Außerdem soll es nicht al zu groß sein

LG und Danke im voraus

Ich trainiere für meinen ersten Marathon, den ich in unter 4h laufen will. Meine Leistungsdaten sind auf jeden Fall gut genug bzw. realistisch für dieses Ziel. Laut vielen Trainingsplänen sollen Longruns in der Vorbereitung auch 1-3 mal über 30km hinaus gehen. Wenn ich mein GA1 Tempo von etwas über 6min dafür laufe, wäre ich aber über 3h unterwegs, was sich für mich nach einer nicht sinnvollen Belastung anhört.

Wo liegt also das Limit? Gerade wenn man wie ich kein Profi ist oder werden will und nur ein ambitioniertes Hobbyläufer-Ziel mit unter 4h verfolgt. Wann erhöhe ich das Risiko von Überlastung und Ermüdung zu stark? Sollten Longruns bspw. nie länger als 3h gehen? Sind Zeit-Ziele sinnvoller als Kilometer-Ziele?

Danke vorab!

Hey ich hätte eine Frage zum Cardio ( Laufband mit Steigung )

normalerweise gehe ich jeden Tag 40-60 Minuten aufs Laufband um auf meine 10k Schritte zu kommen.

Heute hatte ich mein erstes Probetraining im Fitnessstudio und ich werde mich da auch anmelden. Ins Fitnessstudio werde ich 2-3 mal in der Woche gehen.
Meine Frage ist nun ob ich lieber nur a den Rest days aufs Laufband für so lange gehen soll oder ob ich es weiterhin jeden Tag machen sollte. Ich habe gehört zu viel cardio und Gym sollte nicht so gut sein

das ist mein Trainingsplan

ich werde an den Tagen zum Fitnessstudio laufen um trotzdem auf meine 10k Schritte zu kommen.

ist das so okay ?

(Ich möchte Fett abnehmen und etwas Muskeln aufbauen)

Die Frage mag vielleicht twas unnötig sein, aber ich habe seit ungefähr einer Woche gar keine Lust mehr laufen zu gehen.

Ich war die letzten 1 1/2 Jahre fast jeden Tag laufen, aber inzwischen kenne ich wirklich alle Wege und alle Orte, und es ist einfach so krass langweilig geworden.

Zu meinem Lieblingsort (Wald) laufe ich leider auch 30 Minuten für einen Weg, und dafür habe ich einfach sehr selten Zeit, denn dann muss ich ja noch zurück, und ich will auch noch ein bisschen im Wald sein.

Jetzt kam noch ein Temperatursturz, und ich will einfach nicht mehr.

Wie kann ich mich wieder motivieren?

Im Juni muss ich einen 3k lauf in mindestens 13 Minuten, idealerweise natürlich noch schneller laufen. Dazu habe ich ChatGPT ein paar Infos gegeben und einen Plan erstellen lassen. Was haltet ihr von dem Plan? Wie kann ich den Plan verbessern? Was haltet ihr von der 3 phaseneinteilung? Aktuell laufe ich die 3k in etwa 15 Minuten. Da ich keine Berge oder Hügel bei mir in der Nähe habe, dachte ich, dass ich die Bergsprints vielleicht mit normalen Sprints ersetze?

Hier ist dein Trainingsplan mit festen Herzfrequenzwerten basierend auf einer maximalen Herzfrequenz von 201 bpm. Ich habe die Prozentwerte durch konkrete Pulsbereiche ersetzt:

Ziel: Grundlagenausdauer und Kraft stärken, Technik verbessern

Wochenplan:

• Montag: 6-8 km Dauerlauf (153-161 bpm)
• Dienstag: Krafttraining (Beine, Rumpf) + Lauf-ABC
• Mittwoch: Intervalltraining: 4x 800 m in 4:10-4:20 min/km (Trabpause 2-3 Min, Puls max. 181 bpm)
• Donnerstag: Pause oder lockerer 4-km-Lauf
• Freitag: Tempolauf: 4 km in ca. 4:30 min/km (163-171 bpm)
• Samstag: Bergsprints (5x 80 m) + Lauftechnikübungen
• Sonntag: Ruhetag

Ziel: Geschwindigkeit & Tempohärte verbessern

Wochenplan:

• Montag: 6-8 km Dauerlauf (153-161 bpm)
• Dienstag: Krafttraining + Lauf-ABC
• Mittwoch: Intervalltraining:
• Variante A: 6x 800 m in 3:55-4:05 min/km (Puls max. 185 bpm)
• Variante B: 8x 400 m in 3:45-3:55 min/km (Puls max. 188 bpm)
• Donnerstag: Pause oder lockerer 4-5 km Lauf
• Freitag: Tempolauf: 4-5 km in 4:15-4:25 min/km (163-171 bpm)
• Samstag: Bergsprints (6x 100 m) + Lauftechnik
• Sonntag: Alle 2 Wochen ein Testlauf über 3 km im Wettkampftempo (181-185 bpm)

👀 Anpassung:

• Ab Woche 10 kannst du einen Intervalllauf durch eine 3-km-Wettkampfsimulation ersetzen (Zieltempo 4:20 min/km, Puls ca. 185 bpm).

Ziel: Regeneration, Spritzigkeit, Fokus auf Testtempo

Wochenplan (bis 2 Wochen vor Test):

• Montag: 5-6 km Dauerlauf (153-161 bpm)
• Dienstag: Krafttraining (leichte Intensität)
• Mittwoch: Intervalltraining (4x 800 m in 3:50-4:00 min/km, Puls max. 188 bpm)
• Donnerstag: Pause oder lockerer 4-km-Lauf
• Freitag: Tempolauf (3-4 km in 4:10-4:20 min/km, Puls 171-178 bpm)
• Samstag: Lauf-ABC + Steigerungsläufe
• Sonntag: Ruhetag

• Reduziere die Umfänge um ca. 30-40%, aber behalte die Intensität!
• Letztes hartes Intervalltraining am 5. Juni (4x 400 m schnell, Puls max. 190 bpm)
• Letzter Tempolauf am 7. Juni (3 km in 4:20 min/km, Puls ca. 185 bpm)
• Letztes lockeres Laufen am 9. Juni (4 km entspannt, Puls 150-160 bpm)
• 10. Juni: Komplett ruhen oder leichtes Einlaufen (2 km)
• 11. Juni (Testtag): Gut aufwärmen, fokussiert laufen! (Start bei 180 bpm, Zielbereich 185-190 bpm)

✅ Laufe in den Intervallen schneller als Renntempo, um Tempohärte zu entwickeln.

✅ Pausen gut nutzen, Regeneration ist genauso wichtig wie Training.

✅ Achte auf Ernährung: Kohlenhydrate vor schnellen Einheiten, Eiweiß für Muskelregeneration.

Mit diesem Plan solltest du optimal vorbereitet sein!

Hi Leute , ich hab ca vor 2 Monaten mit dem joggen angefangen, hatte auch erste Erfolge… früher könnte ich 5km joggen ohne Probleme , aber jetzt fällt es mir so viel schwerer. Wieso ? Es sollte doch besser werden ?? Vorab bin weiblich und 17, Gewicht 52 Körpergröße 160

Hallo,

Im August 2023 begann ich mit regelmäßigen Lauftraining (3x pro Woche) mit dem Ziel, 5 km unter 20 Minuten zu laufen. Ich steigerte mein Pensum auf 15-20 km/Woche und erzielte schnelle Fortschritte (PB: 5 km in 20:32 min, 10 km in 42:30 min), trotz nicht optimaler Erholung (zu wenig Schlaf).

Im Februar 2024 erlitt ich nach dem Kauf neuer Laufschuhe eine Meniskusblockade und pausierte 4 Monate. Im Juli brach ich mir den Arm, was eine weitere Pause bis November bedeutete. Seitdem laufe ich wieder (9-13 km/Woche), bin aber weit von meinen Bestzeiten entfernt (aktuell 5 km in 24 min) und fühle mich leistungsmäßig schwach.

Nun habe ich einen Garmin-Coach-Plan für 5 km unter 20 min gestartet (5x/Woche), aber das Pensum erscheint mir zu hoch, besonders mit Blick auf meine Gelenke und paralleles Krafttraining. Zwar steht da das die Trainings automatisch gemessen an meiner Erholung angepasst wird, ich habe aber trotzdem Angst vor Überbelastung, ist der Plan sinnvoll oder zu intensiv? Was meint ihr?
Vielen Dank für jede Meinung/Einschätzung

Bin m19

Sollte man zum Arzt wenn man immer schon nach 3 Minuten Fußballspiel Blut schmeckt? Außerdem kann ich weniger tief atmen. Meine Lungen pfeifen beim langsamen ein und ausatmen und man spürt wie die so vibrieren dabei. Ohne Sport ist das nicht so. Ich habe länger kein Sport getrieben und jetzt musste ich es wieder im Sportunterricht... Ist das alles normal? Eigentlich ja nicht, weil vor 3 Jahren war so ein Sport möglich ohne diese Folgen...

Asthma hab ich seit 4 Jahren offiziell laut Arzt auch nd mehr angeblich..

Halloo,

Ich würd gern joggen gehen und suche noch Laufschuhe.

Habt ihr da irgendwie Erfahrungen? Welche sind da die besten?

Danke für antworten!

Liebe Grüße:))

Heyy, ich habe angefangen Abends laufen zu gehen, da ich etwas fitter werden wollte bzw. damit ich abends besser einschlafen kann. Ich laufe seit 2 wochen fast täglich und frage mich gerade, ob das überhaupt sinn macht.

Ich habe nämlich letztens eine sportklausur geschrieben und in dem Lernheft stand, dass man nach einer intensiven cardioeinheit 1,5 tage pause machen sollte, um die Leistungsfähigkeit zu steigern, da es aber nur 20min joggen sind und das jetzt nicht wirklich intensives Cardiotraining ist, hab ich mich gefragt, ob ich trotz täglichem Sport meine Leistung steigern kann und Fitter werden kann.

Noch was nebenbei: Kann ich mit 6x 20min laufen gewicht verlieren?

Moin erstmal ich bin M15 und fange bald an zu trainieren und mein Kumpel hat mir einen Trainingsplan erstellt und wollte fragen ob er gut für den Anfang ist

PS: Freitag das selbe wie Montag

Oder sagt ihr eher bei sportlicher Betätigung " Ohh dir geht es nicht gut ? na dann drehen wir natürlich direkt um, bevor du krank wirst, du süße.."

Hallo zusammen, ich bin diese Strecke heute zwei mal gelaufen (Auf dem Foto ist nur eine Runde zu sehen). Ich war etwas erschöpft nach den 3km. Aber habe das Gefühl mein Puls ist zu hoch für das. Bin M 80kg und spiele Tischtennis und bin sehr wenig gelaufen.

heyoooo, wenn ich jogge als Anfänger immer jogge, dann gehe, renne ich immer fast schon.. und das ist ja nicht der Sinn…. Hat jemand Tipps?

Er wäre nur mal zum reinkommen, im Laufe der Zeit würde ich ihn schwerer machen (bin m14):

15-Minuten Ganzkörper-Trainingsplan

🔹 Aufwärmen (2-3 Minuten)

• Hampelmänner – 30 Sek.

• Armkreisen (vorwärts & rückwärts) – 30 Sek.

• Kniehebelauf auf der Stelle – 30 Sek.

• Schulterkreisen mit kleinen Gewichten (1kg oder 1,5kg) – 30 Sek.

🔹 Krafttraining (12 Minuten, 2 Runden)

Jede Übung 30 Sekunden lang, dann 10 Sekunden Pause.

Nach einer Runde 30 Sekunden Pause, dann wiederholen.

1. Kniebeugen – 15 Stück (mit Körpergewicht oder 2kg-Hanteln)

2. Liegestütze – 8-12 Stück  3. Schulterdrücken – 12 Stück (mit 1,5kg oder 2kg)

4. Ausfallschritte – 8 pro Bein (mit oder ohne 1,5kg-Hanteln)

5. Rückenheben (Superman-Übung) – 10-15 Stück

6. Bizepscurls – 12 Wiederholungen (mit 1,5kg oder 2kg)

7. Plank (Unterarmstütz) – 30 Sekunden halten

🔹 Cool-Down (1-2 Minuten)

• Vorwärtsbeuge – 20 Sek.

• Brustdehnung – 20 Sek.

• Oberschenkeldehnung – 20 Sek. pro Bein

3-4 Mal pro Woche.

LG

Hey, ich habe mich im Winter bisher immer auf Indoorsport beschränkt, möchte allerdings wieder mit dem Joggen im Freien Anfangen (mache ich sonst nur von April bis Oktober).

Im Moment frage ich mich was man im Winter Temperaturtechnisch beim Sport im freien tragen sollte.

Was tragt ihr beim joggen wenn es kalt ist?

Hallo,

Ich bin 16 Jahre alt, meine Hobbys sind eislaufen, Fußball, joggen, Motorrad fahren.

Ich wollte mal fragen ob diese Stastikik für einen 16 jährigen schlecht Mittel oder gut ist.

Ich würde es schätzen wenn ihr es auch per schulnote bewerten könntet (1 ist gut ,6 ist schlecht).

Gerne auch Fragen stellen wenn euch das bei der Bewertung weiter hilft.

Vielen Dank im voraus.

LG Dennis

Hallo Guten abend ich habe ein frage nämlich laufe ich seit ungefähr 1 woche jeden tag mindestens 5 kilometer nehmen wir mal an ich ziehe das bis zum sommer durch und mache auch einen kaloriendefizit würde ich einen sportlichen körper bekommen und ich wiege 75 kg und bin 1,70 groß und habe am bauch am meisten fett

MFG

Tag zusammen,

da ich ein Zimmer komplett frei habe, wollte ich mir einen Laufband zulegen, um nach der Arbeit oder so nebenbei bisschen laufen/bewegen zu können, wenn mir danach lieb ist.

Ich habe von Laufbändern nicht viel Ahnung & würde mich umso mehr freuen von euch welche vorgeschlagen zu bekommen.

Preisbereich sollte bis 250€ liegen. Habe bei Amazon welche gesehen, welche etwa gut zu empfehlen sind, aber wollte eure Meinung trotzdem dazu lesen.

Wichtig ist, dass es ein großes Display besitzt & man die Geschwindigkeiten einstellen kann.

Es sollte zudem auch Programme haben, wie viel Kalorien man verbrennt & wie viel km man damit schon gelaufen ist. Zeit ist auch wichtig. Das übliche halt.

Vielen Dank & Beste Grüße

Hallo liebe Comunity,

ich frage mich, ob es möglich ist, ein kleines Ergometer oder idealerweise ein Indoor Cycling Bike so umzubauen, dass es unter einen Schreibtisch passt.

Da ich im Büro viel Leerlauf habe, möchte ich die Zeit sinnvoll nutzen und mich sportlich betätigen. Ein großes Indoor Bike ist jedoch keine Option, da es zu sperrig und auffällig wäre. Meine Idee: Könnte man nicht einfach einige überflüssige Teile entfernen, um es unter dem Tisch nutzbar zu machen?

Mein Plan wäre, auf einem normalen Stuhl zu sitzen und das Schwungrad samt Pedalen unter dem Tisch zu verwenden – für etwa eine Stunde intensives Training.

Hat jemand Erfahrung oder Tipps dazu? 😊

Für möglich aufkommende Fragen:

Die bereits erhältlichen Miniergometer scheinen mir nicht ausreichend, da sie meist nur ein Schwungrad mit maximal 5 kg Masse besitzen, sehr kurze Pedale haben und vermutlich nicht genug Widerstand bieten. Ich wiege 110 kg, trainiere regelmäßig Kraftsport und bezweifle, dass diese Geräte für mich eine echte Herausforderung darstellen.

Hi zusammen 👋🏼. In der letzten Frage ging es darum, ob Jugendliche Joggen gehen sollten. Heute mal die Frage, was ich eigentlich für das Joggen brauche?

Na klar braucht man Sport Klamotten, wie Sportschuhe, Sporthose, T-Shirt usw.. Könntet ihr mir vielleicht empfehlen welche Schuhe am besten für Anfänger geeignet wären? Oder Welche Hose am besten passen würde? (Ich habe eine Nike Pro Sporthose) Wäre die Nike Pro gut für das Joggen? Was auch noch wichtig ist: Was zieht ihr im Sommer und was zieht ihr im Winter beim Joggen an? Kurz oder lang?

Weitere Fragen werde ich euch natürlich beantworten.

Bitte ernstgemeinte Fragen und Antworten! 🙏

Hallo zusammen!

Ich lese eigentlich sehr gerne Bücher. Jedoch hatte ich eine Zeit lang keine neuen, weswegen ich keine mehr gelesen habe. Dann hab ich jetzt zu Weihnachten mehrere geschenkt bekommen. Eins hab ich gelesen und zwei angefangen. Jedoch habe ich gemerkt, dass ich wie die Übung oder das Interesse verloren. Stattdessen höre ich zum Beispiel lieber Musik. Hat jemand eine Idee oder Tipps wie ich wieder mehr Lust/ Ausdauer/ Interesse habe Bücher zu lesen?

Danke schon mal im voraus!

Ich war gestern seit ein paar Jahren wieder auf einen See das erste mal Eislaufen und hatte das nicht so anstrengend in Erinnerung.

Findet ihr das auch so anstrengend?

Im Fitnessstudio bin ich immer 30 Minuten an diesem Ding. Es ist kein Problem, nicht wirklich anstrengend und meine Ausdauer ist super. Sobald ich aber laufe oder jogge ist meine Ausdauer ziemlich schnell am Ar***. Ich verstehe das nicht.. Ich sehe da nicht so einen großen Unterschied bei beidem. Wieso kann ich das aber nicht joggen??

Was ist eine gute alternative zum Joggen um kondition aufzubauen

und die Gelenke zu schonen?

Hallo,

ich (m19) gehe seit 4 Wochen regelmäßig Joggen. Das so 2 mal in der Woche. Ich bin aber noch sehr untrainiert. Hab nur vor ein paar Jahren mal Fußball gespielt.

Jedenfalls habe ich beim vorletzten mal mein Tempo gefunden (4km in ca. 30min). Mein Puls war da durchschnittlich bei 180 und Max bei 190. Heute war beides um 4 erhöht aber das ist ja glaube ich sowieso im Rahmen der Abweichungen.

Mein Ruhepuls ist so zwischen 70-80 und somit im normal Bereich.

Ich weis, dass das etwas hoch ist und nicht der optimale Trainingspuls aber ich bin ja sowieso noch untrainiert.

Meine Frage ist nun:

Ist der Puls gefährlich und muss ich etwas ändern?

Oder ist das normal und kann ohne bedenken damit fortsetzen bis er niedriger wird? Und wenn ja, wie lange dauert es denn bis der niedriger wird?

L.G.

Hallo, also folgendes in meinen gym haben die breitesten immer diesen Trainingsplan bsp: Montag= Brust Schulter Bauch, Dienstag= arme, Mittwoch= Beine, Donnerstag= rücken

das ist ein Beispiel um den Split zu beschreiben.

Allerdings heißt es doch laut Studien 2x die Woche einen Muskel zu trainieren ist effektiver.

Außerdem kann man sich beim ersten Split mehr auf einen Muskel konzentrieren.

Ich hätte gerne eure Meinung was besser ist.

Ich Frage mich wie lange man realistisch bräuchte um sich auf einen Marathon vorzubereiten... Aktuell mache ich eigentlich nur Kraftsport aber mache ab und zu aus spaß auf Ausdauertraining... Ich habe in meinen Augen dafür dass ich nicht viel Ausdauertraining mache relativ gute Konditionen (10km in 90 min ohne besonders große Anstrengung)

Falls es irgendwie zur Einschätzung hilft ich bin 16 ~179cm groß und wiege ungefähr 68kg

Ich gehe pro Woche 2 - 3 mal ca. 4km spazieren, manchmal stattdessen auch 500-1000m Schwimmen. 3-4 pro Jahr machen wir Tagesausflüge mit größeren Strecken Wandern ( 20 -25km) oder Radfahren.
Ist das als Sport ausreichend? Bin ich bereits sportlich? Oder ist es zu wenig um gesund zu bleiben?

Wie bekomme ich mehr Motivation Joggen zu gehen? Und wie oft sollte ich joggen? Ich mache 3-4mal Sport in der Woche(handball)

wie viel km läuft ihr pro woche