Ist das ein guter Trainingsplan fürs Gym?
Moin, ich habe vor bis zum Anfang der Sommerferien (Mitte Juli) öfter ins Gym zu gehen für Muskelaufbau (4 bis 5 mal die Woche) weil ich bis dahin kein Fußballtraining mehr habe. ChatGpt hat mir diesen Plan erstellt:
Montag Push
Dienstag Pull
Mittwoch Beine + Core
Donnerstag Oberkörper Fokus
Freitag Cardio
Samstag Optional: Ganzkörper leicht/Joggen
Finde irgendwie dass sich das nicht so sinnvoll anhört, hab davon aber nicht so viel Ahnung. Kann mir jemand sagen wie ich das am besten mache?
1 Antwort
Wenn du am Dienstag Pull trainierst wirst du am Donnerstag Beim OK Training nicht wieder den Rücken trainieren können. Regenerationstechnisch kaum möglich.
Was Ganzkörper "leicht" bedeuten soll ist mir auch ein Rätsel.
Lg
Klimmzüge am Montag und 1 Tag später Rücken überschneidet sich wieder. Generell ein Tag nur für Schultern ist einfach unnötig.
Außerdem wird die hintere Schulter bei Bewegungen wie Latziehen und Rudern ebenfalls wieder beansprucht.
Am Legday fehlen 1-2 Uebungen für die Beinrückseite und eventuell Aduktoren.
Beim Tag für die Brust fehlt etwas für die obere Brust
Lg
Okay. Hast du eine Idee wie ich da men machen kann?
Danke. Weil ich auch fande, dass der Plan etwas komisch ist, habe ich jetzt einen anderen der etwas ausgewogener ist, vielleicht kannst du da auch noch einmal kurz drübergucken ob das so passt, wäre super!
Montags: Schultern
Dienstags: Rücken/Bizeps
Donnerstags: Beine/Bauch
Freitag: Brust/Trizeps
Samstag: Cardio und evt noch anderes je nach Lust