Hallo, ich hätte hier meinen neuen Trainigsplan und es wäre super wenn vielleicht irgendwer kurz drüber schauen könnte und eventuell Verbesserungen oder Vorschläge hätte. Trainiere schon seit 7 Monaten und wollte jetzt mal etwas ändern. Zu Info: Die Zahl davor sind die Anzahl der Sätze und die erste der 3 Übungen dient immer zu Vorermüdung mit höherem Volumen und die anderen 2 sind schwere Arbeitssätze.

Die Legdays sind leider noch nicht fertig zusammengestellt deswegen nur diese Bilder jetzt.

Ps: Bin halt im Homegym, deswegen keine Maschinen aber bald geh ich dann auch richtig ins Fitnessstudio.

Hello

Ich habe einen Trainingsplan und dieses Training mache ich 2 Mal pro Woche.

Ich mache von jeder Übung 4 Sets mit jeweils 2 min Pause dazwischen.

• 12 Klimmzüge

• 4 Turkish get ups (8kg) links und rechts

• 12 Liegestütze

• 10 Rudern im Slingtrainer

• 10 reverse butterflies (4kg)

• 12-15 bizep curls (6kg) links und rechts abwechselnd

(manchmal lasse ich curls oder butterflies weg weil ich zu müde bin oder keine Zeit mehr hab)

So, woran könnte es liegen, dass ich sichtbar kaum Muskultar zunehme? Ich trainiere seit März (jetzt halt mit schwereren Gewichten)…

Ich bin w/18 151 cm 40 kg

Danke! (:

Hallo, ich will Muskeln aufbauen und habe gehör, dass die Bizepscurls gut dafür sind. Jetzt ist die Frage wie schwer soll das Gewicht sein (ich benutze übrigens meine Tasche da ich keine Hanteln bei mir habe, ich hoffe das geht in Ordnung). Ich wiege übrigens läppische 38 kg. (Weiß nicht ob das relevant ist). Außerdem, wie viele Wiederholungen, Sätze und Trainingstage pro Woche?

Wie Kriegt man einen Starken/Großen Pump nach den Training? Muss man etwas bestimmtes beachten? Ich hab nämlich gehört man Darf 2 Stunden vor Training nichts essen sonst kriegt man keinen guten Pump.

Stimmt Das so?

An welchen Muskeln sieht man am Besten Einen Pump?

Hey, wart ihr mit 17 Jahren trainiert? Also halt mit Sixpack usw.?

Ich bin Ende 16, habe eine sehr breite Schulter und dicke Arme. Bin am ganzen Körper sehr gut trainiert.

Ich geh im gym trainieren. jedoch trainiere ich meine brust gerne zuhause mit liegestützen weil ich mich da gerne verbessern möchte. Jedoch würd ich trotzdem gerne auch an der brust gut aufbauen. Reichen liegestütze für die brust?

1. Bankdrücken
2. Schrägbankdrücken
3. Negatives Bankdrücken
4. Flys

Montag-Mittwoch, Freitag- Sonntag. 

1. Bankdrücken. 
2. Schrägbankdrücken 
3. Butterfly am Kabelzug 
4. Latzug breit 
5. Rudern eng 
6. T-Bar Rudern 
7. Rückenstrecker 

Dienstag: 

1. Kniebeugen
2. Beinpresse
3. Beinbeuger 
4. Beinstrecker
5. Adduktoren
6. Wadenheben 

Mittwoch: 

1. Schulterdrücken Kurzhantel
2. Seitheben Maschine 
3. Facepull 
4. Bizeps Maschine 
5. Bizepscurls SZ-Stange 
6. Trizepsdrücken am Kabelzug 
7. Trizepsdrücken Maschine 

Hallo, ich bin 1.49m groß, 14 Jahre alt und weiblich.

Momentan mache ich Workouts. 5x in der Woche und so sieht der Plan aus:

Diesen Plan habe ich von "Workout für Frauen" und wüsste gerne, ob es etwas an der figur bewirken könnte.. wenn man zumindest so grob rüberschaut

Weil Flachbankdrücken finde ich gut, und Flys sowieso. Es wird dann zu viel.

Hallo zusammen, ich habe beschlossen einen neuen Plan zu machen, davor habe ich ein Ganzkörper Plan gemacht bestehend nur aus Maschinen. Ich habe mich durch Mario Müllers kostenlosen Plan für alle inspirieren lassen. Was ich gut finde ich das keine Übungen vorgegeben sind sondern eher die Bewegungen. Das ist ein Ganzkörper Plan mit 3 Einheiten, dass heißt Z.b. Montag, Donnerstag und Samstag. Findet ihr was nicht gut? Würdet ihr was ändern. Oder findet ihr ihn gut. Nur bei den Sätzen bin ich mir unsicher bei manchen Übungen. Danke für jede Antwort.

Wenn ich jeden Tag ca. 20min Situps, Pullups, Klimmzüge, usw. Mache...baue ich dann muskeln auf oder ist es leichter wenn ich Restdays mache?

W, 14, 70-90g Proteine,

Hallo, ich bin zurzeit leider sehr verwirrt. Ich gehe seit 2 Wochen ins Gym. Bin 1,82, männlich und wiege 63 kg, also bin relativ dünn. Mein Ziel ist es, Muskeln aufzubauen.

Was ich jedoch nicht weiß, ist welchen Trainingsplan ich verfolgen sollte. Einerseits sagt mir ein naher und auch trainierter Kumpel, ich soll von Anfang an Push Pull Legs machen. Andererseits sagen viele anderen auch, man solle ein Jahr nur Ganzkörper machen. Aber allein bei Ganzkörper sagt jeder andere Übungen, die ich unbedingt machen sollte.

Bitte um Aufklärung

wie viele Klimmzüge sollte man schaffen, um sich rechtmäßig mit dem Attribut "krass" betiteln zu können? Gerne auch zusätzliche Einschätzungen, wieviele Wiederholungen so im mittelguten Bereich liegen und wieviele im schäbigen.

Werden die arme dann dicker?

Hey, ich mache für den Rücken Latzug, dann Latzug mit nach hinten lehnen und mit V griff und rudern im sitzen. Sind es gute übungen für den rücken?

Hallo,

Kann man mit wenig Volumen viel Muskeln aufbauen? Ich sehe alle guten Bodybuilder mit hohem Volumen trainieren, aber er hier https://vm.tiktok.com/ZGJx5TRRn/ macht nur 9-11 Sätze pro Training und ist trotzdem extremst stark. Hat das einfach mit der Genetik zu tuen? Weil bei mir ist es auch so dass meine Brust mit 12 Sätzen pro Woche super wächst, aber meine Arme mit 12 wenig, weshalb ich für die Arme 16-18 Sätze pro Woche brauche.

Hallo wollte fragen ob es normal ist das mein biceps sich weich anfühlt also nicht so hart wie davor bin seit einer Woche im Cut

Hi zusammen, ich habe eine Frage zu folgender Tabelle. Ich habe einmal exemplarisch eine Zelle markiert.

Den hier angegebenen Wert würde ich so berechnen: angenommen meine maximale Anzahl beträgt 10. Dann müsste man 4 * 5 + 10 = 30 rechnen. Nun bin ich mir nicht sicher, ob sich der Autor an Punkt-vor-Strichrechnung hält. Heißt das dann, dass ich

• in 4 Sätzen jeweils 15 Liegestütze machen muss oder muss ich
• in 4 Sätzen jeweils 5 Liegestütze machen und zum Schluss noch einmal 10?

Erste Variante ergibt dann allerdings insgesamt 60 Liegestütz, zweite die eigentlichen 30.

Quelle: https://www.fitforfun.de/workout/krafttraining/liegestuetze-100-stueck-so-schaffen-sies_aid_9794.html

Hi, mit wie viel Prozent von meinem Maximalgewicht sollte ich trainieren, wenn ich schon 4 Monate lang durchschnittlich 3 mal die Woche trainiere? Mein Maximalgewicht beim Bankdrücken ist z.B 90kg.

Mein Ziel ist es mich kontinuierlich mit dem Gewicht zu steigern, und 5 mal 5 Wiederholungen zu machen inklusive Aufwärmsätze.

Hat da jemand Erfahrung, würde ich mit der Hälfte anfangen, wäre es nämlich vieeel zu wenig und ein Rückschritt.

Vielen Dank für Tipps

Aktuell mache ich für meinen unteren Rücken Hyperextensions mit +20kg Scheibe jedoch habe ich das Problem das ich auf alle 3 Sätze Problemlos 20 Wiederholungen machen könnte was allerdings nicht unbedingt mein Ziel ist. Gibt es eine andere Übung die möglicherweise effizienter ist?

Hey, ich habe leider einen Kreuzbandriss erlitten und ich wollte fragen ob ich meinen Trainingsplan Push Pull Legs einfach weitermachen kann also 4x die woche Push Pull oder muss ich jetzt was ändern und wann muss ich jetzt rest day machen wegen muskeln wenn ich nur Push Pull mache?

Wenn ich heute Oberkörper trainiere, soll ich dann jede Muskelgruppe 2 mal trainieren?

Oder nur die die schwieriger zu trainieren sind 2 mal trainieren?

Zum Beispiel 1 mal Trizeps und 2 mal Brust weil brust ja schwieriger ist.

Wie oft muss man welche Muskelgruppe trainieren und wieso?

Danke!

Ich will schnell und viele Muskeln aufbauen, soll ich lieber ein 2er Split machen (Oberkörper/Unterkörper) das dann 4x die Woche oder Ganzkörper 3x was ist besser?

Hallo ich wollte fragen wie viele Klimmzüge man mit 14,15 schaffen sollte

Hallo zusammen, ich habe 4 Monate einen Ganzkörper Plan gehabt mit Maschinen Ūbungen und ich habe nun überlegt einen neuen Plan zu machen. Ich habe einen Plan gefunden und viele meinen das er gut ist, die anderen sagen aber das die Aufteilung der Übungen kein Sinn macht und der Plan kein Ganzkörper Plan ist. Ich bin echt überfordert weil ich mich nicht so auskenne. Ich wäre wirklich dankbar für Erklärungen und ob der Plan gut ist.

https://science-fitness.de/trainingsplaene/xplode-one

Montag, Mittwoch, Freitag:

• Vormittags: Brust, Rücken

• Nachmittags: Beine, Waden, Bauchmuskeln

Dienstag, Donnerstag, Samstag:

• Vormittags: Schultern, Trizeps, Bizeps
• Nachmittags: Waden, Bauchmuskeln

Ich könnte bis Mittwoch, und anstelle Sonntag Donnerstag als Restday machen.

Hallo zusammen, ich habe 4 Monate einen Ganzkörper Plan gehabt und ich habe nun überlegt einen neuen Plan zu machen. Ich habe recherchiert und bin auf diesem Plan gekommen. Der Plan heißt Xplode und ist ein Ganzkörper Plan mit 3 Einheiten. Montag Mittwoch und Freitag. Ich habe ihn mir auf ein Blatt aufgeschrieben und welche Muskeln dabei beansprucht werden. Wie findet ihr ihn und was würdet ihr ändern? Danke für alle antworten.

Ich mache es jeden Tag mit Pause. Ich will stark werden damit Frau mich angucken

Hi, ich, m18, gehe seit einer Woche ins Gym. Mein Ziel ist es, zuzunehmen und dabei natürlich auch Muskeln aufzubauen. Ich habe mir einen Ganzkörperplan ausgesucht, wo ich jeden 3. Tag trainiere (2Tage Pause zwischen den Trainingstagen). Sind 2 Tage jedoch nicht etwas viel? Könnte ich auch jeden 2. Tag trainieren? Ich fühle mich bereits nach einem Tag sehr fit

Nachher:

Vorher:

Was würdet ihr mir empfehlen? Wie kann ich schlank werden, und meinen Bauch straffen? Ich war mal 140 Kilo. Bin momentan 98 Kilo.
Mache jetzt 4 mal pro Woche 30 Minuten Cardio nach dem Krafttraining. Ich trainiere Montag- Mittwoch. Donnerstag Frei. Freitag bis Sonntag. Montag Frei. Immer 3 mal am Stück, dann Ruhetag.
Ich trainiere seit April 2022.

Hallo!

Ich trainiere im Moment mit folgendem Trainingsplan (dauert ca. 2.5h) und möchte auch heute ins Fitnessstudio gehen, obwohl ich nicht so viel Zeit habe. Soll ich Übungen weglassen oder weniger Sätze bzw. Wiederholungen machen? Wie würdet ihr den Plan heute gestalten? (zurzeit trainiere ich keine Beine, da Fußballtraining) Danke!

Hallo zusammen, ich habe 4 Monate Ganzkörper trainiert mit Maschinen und wollte mit einem neuen Plan beginnen. Ich habe recherchiert und viele meinen das ein Ganzkörper Plan mit freien Übungen gut seien weil die für Anfänger gut sind, und ein Split viel beanspruchen kann. Ist das ein guter Plan? Ich bin in einem fitness discord Server und der wurde mir empfohlen. https://science-fitness.de/trainingsplaene/xplode-one

Es wurde aber auch gemeint das Maschinen viel ausmachen können und ich den Plan weiterhin machen kann und nur die Gewichte steigern kann. Danke für alle antworten

Hi Leute ich trainiere jetzt schon fast 3 Monate Ganzkörper und überlege jetzt mal auf nen anderen Trainingsplan zu switchen, da mein Körper sich schon daran gewöhnt hat. Jetzt hab ich nen kostenlosen Trainingsplan im Internet für nen 2er Split gefunden. Diesen zeige ich euch im Schluss und ihr könnt ehrlich sagen was ihr davon haltet. Jetzt weiß ich bloß nicht da ich 3 mal in der Woche trainiere ob ich Oberkörper-Unterkörper-Oberkörper mit jeweils 1 Pausetag zwischendurch oder Oberkörper-Unterkörper-Ganzkörper machen soll? Was macht mehr Sinn? Auf jeden Fall würde ich mich über eure Erfahrungen, Meinungen und sonstiges sehr freuen. Ich zeig euch jetzt noch den Plan. PS: Achtet nicht auf die Rechtschreibung:).LG

Hallo,

ich trainiere 3 mal die Woche die Brust als Anfänger da ich ein 2er Split habe wo ich 6 mal die Woche trainiere

Für die Brust habe ich 2 Übungen, butterfly und chest machine, wo ich jeweils 3 oder 4 Sätze mache. Zusätzlich mache ich noch Liegestütze 4 mal bis zum Muskelversagen, reicht das für 3 mal die Woche als Anfänger? ich glaube damit kann ich das Beste rausholen.

Ich mache ja dann 18 Sätze die Woche aufgeteilt auf 3 Trainingstage

Hallo,

ich bin Anfänger und will ein 2er Splitt machen wo ich 6 mal die Woche trainiere. Sollte ich dann zum beispiel für die brust nur maximal 2 Übungen machen? Oder kann ich auch 3?

Reicht für den trizeps und bizeps auch nur eine Übung die ich dann 3 mal die Woche mache? Ich mache ja nebenbei auch liegestütze wo die Arme beeinflusst werden

Hallo zusammen, ich habe mir von Mcfit ein 3er Split Plan mitgenommen und wollte fragen, ob dieser gut ist. Davor hatte ich einen Ganzkörper Plan für 4 Monate gemacht. Wenn ihr Übungen weglassen würdet oder austauschen würdet, oder hinzufügen würdet , dann lasst es mich wissen. Danke für alle antworten.

Guten Tag meine Freunde,

Ich brauche eure Hilfe.

Ich war in ein Mädchen verliebt, was mich leider abgewiesen hat mit dem Vorwand, ich sei ein Lauch...m Ich bin 1,82 Meter groß und 70 Kilo schwer. Bin 26 Jahre alt und möchte nun an mir was ändern. Ich hab mit meinen Freunden für den 10.02.2024 eine Asienreise gebucht und möchte gerne bis dahin sportlich was tun. Ich bitte darum, dass die Menschen unter euch, die sich mit Fitness auskennen mir ein 3 bis 4 Tage Trainingsplan bitte erstellen sollen, damit ich bis dahin effektiv Muskeln aufbauen kann. Bitte aber mit allen Muskelgruppen, auch Beine. Außerdem brauche ich dazu noch Supplements? Oder Kreatin etc? Ich danke jedenfalls einzelnen von euch. ❤️

bin 17, relativ dünn und habe volle Motivation aufs Training

1. Trainingsplan:::

Mo: Brust Schulter Trizeps

DI: Beine Bauch Po

MI: Rücken Trizeps

DO: Beine Bauch Po

FR: Brust Schulter Trizeps

SA: Beine Bauch Po

SO: Rücken Trizeps

2.Trainingsplan:::

Oberkörper, Unterkörper (2er-split) = 6 mal die Woche Training

3.Trainingsplan::::

Push Pull Leg Pause Push Pull Leg 3er Split = 6 mal die Woche

Welcher Plan wäre für mich als Anfänger am besten? Wo kann ich das allermeiste rausholen???

bin 17, relativ dünn und trainiere 6 mal die Woche mit ein 2 er Splitt

OK : Brust, Rücken, Schulter, Trizeps, Bizeps, Bauch

Alle muskelgruppen jeweils 2 Übungen und mit 3 Sätzen und 12 Wiederholungen

pro Woche jede Muskelgruppe 18 Sätze

UK : Beine, Waden, Po, Unterer Rücken

Beine: 3 Übungen Waden/Po: 2 Übungen Unterer Rücken: 1 Übung

Beine pro Woche 27 Sätze Waden/Po: 18 Sätze Po: 9 Sätze

6 mal die Woche training und 1 Tag frei, wie findet ihr ihn? Ich finde ihn perfekt als Anfänger

Hallo,

ich würde gerne ein 2er Splitt machen wo ich 6 mal die Woche trainiere. Ich würde zu jeder Muskelgruppe 2 Übungen machen, das heißt jede Woche mache ich zu jeder Muskelgruppe 6 Übungen das heißt 18 Sätze, das sollte wirklich ein perfekter Plan sein.

Ich habe auch überlegt ein 3er Split zu machen wo ich die Muskelgruppen mehr beanspruche und naütlrich längere regenrationszeit habe, ist das besser? Also Push pull leg pause push pull leg

Mit welchem Plan würde ich das allermeiste rausholen können?

Hallo,

ich bin Anfänger und will ein 3er Splitt machen der so aussieht:

PUSH PULL LEG PAUSE PUSH PULL LEG PAUSE ....

Ist das so ausreichend? Nach paar monaten kann ich ja umsteigen auf nur einmal in der Woche Pause haben also 6 mal die Woche trainieren. Ich habe für jede Muskegruppe 2-3 Übungen und mache 3 Sätze 12 Wiederholungen, ist das okay so? Ich versuche im ersten Monat nur etwas reinzukommen und kein gewicht zu steigern. Wie sieht ihr das?

PS: ich trainiere jede muskelgruppe als Anfänger dann fast 2 mal die Woche oder? Ist das gut?

Ist der Arm gut für 15 Jahre? Mein Vater war Bodybuilder, vllt habe ich ja gute Genetiks.

1. Push
2. Pull
3. Leg

Hallo zusammen, ich habe seit Januar versucht konstant einen Trainingsplan durchzuführen für 3 Monate ungefähr. Ich habe einen Ganzkörper Plan. Da ich nicht immer trainieren konnte wegen der Schule haben sich die 3 Monate etwas verlängert. Jetzt ist Ende Mai und ein Trainer vom Mcfit meinte damals, dass ich diesen Plan mind. für 3 Monate machen soll. Ich habe Fortschritte gemacht, von den Gewichten her und vom Aussehen nur minimale Änderungen aber immerhin etwas. Heute müsste ich wieder ins gym und würde dort nach einer Empfehlung fragen ob ich einen neuen Trainingsplan machen soll. Was denkt ihr? Danke für euere Antworten

Ich bin eigentlich gut gebaut auf 1.80 87 kg habe Maße will aber das die Muskeln alle härter werden und alles hart bekommen sollte ich eher mehr Wiederholungen ballern mit wenig Gewicht oder viel Gewicht viele Wiederholungen ?

tipps so bitte

Und zwar möchte ich wissen, welche Muskeln denn für die Übungen Liegestützen, Klimmzüge und Kniebeugen als Agonist, Antagonist bzw. Synergist agieren.

Hallo zusammen. Ich habe seit Januar versucht konstant zu trainieren. Ich habe als Anfänger angefangen, und habe einen Ganzkörper Trainingsplan bekommen, den ich für 3 Monate einhalten sollte. Ich habe trainiert während der Schulzeit deshalb musste ich ein paar Tage immer auslassen, die dementsprechend nachholen und es gab ab und zu Wochen wo ich z.b. eine ganze Woche nicht trainieren konnte. Jetzt ist bald Ende Mai und ich wollte fragen was ihr denkt. Ich konnte mich gut steigern, in den meisten Maschinen schon über 10 kg Gewicht mehr. Ich sehe auch kleine Änderungen an meinem Körper. Sollte ich den Trainer in meinem gym nach einem neuen Trainingsplan fragen? Ich bin 174 und wog im Januar ungefähr 54kg, jetzt konstant 56-57 kg. Danke für jede Antwort.

Ich habe eine Frage würde man 200 liegestützen mit gewichten genau so viel Muskeln Aufbauen wie 400 liegestütze ohne Gewichte.🤔🤔🤔

Ich mache wirklich gut Fortschritte mit 400 liegestütze aber das dauert aber auch 1 Stunde, habe nicht wirklich Lust solange liegestütze zu machen .

Mein Bizeps wächst nicht so schnell wie mein Trizeps und wollte fragen ob das an meinem Volumen liegt. Habe alle Übungen aufgeschrieben, wo meine Muskeln direkt oder indirekt helfen.

Für Bizeps mache ich Klimmzüge, Rudern und Curls

Für Trizeps mache ich Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Schulterdrücken, Trizepsdrücken

Das Volumen ist ja bei beiden relativ gleich (Schulterdrücken macht jetzt nicht den Unterschied würde ich mal behaupten), aber könnte es sein dass Bizeps mehr oder weniger braucht, um genau so schnell zu wachsen oder liegt es wahrscheinlich stumpf an der Genetik?

Hey, ist es normal, dass man nach ca. 4-5 Wochen Pause nicht mehr mit den gleichen Gewichten trainieren kann?

lg

Hallo,

ich bin komplett Anfänger und fange an Muskel aufzubauen im Fitnessstudio. Ich frage mich nur wie viele Sätze ich machen soll und wiederholungen bei jeder übung. Also ich würde auf jeden Fall 4 Sätze machen aber dazu wie viele Wiederholungen am besten? 15? 10? Und sollte ich auch vielleicht im letzten Satz mehr gewicht nehmen sodass ich brenne und dafür natürlich weniger wiederholungen mache?

Hallo zusammen. Ich habe seit Januar versucht konstant zu trainieren. Ich habe als Anfänger angefangen, und habe einen Ganzkörper Trainingsplan bekommen, den ich für 3 Monate einhalten sollte. Ich habe trainiert während der Schulzeit deshalb musste ich ein paar Tage immer auslassen, die dementsprechend nachholen und es gab ab und zu Wochen wo ich z.b. eine ganze Woche nicht trainieren konnte. Jetzt ist bald Ende Mai und ich wollte fragen was ihr denkt. Ich konnte mich gut steigern, in den meisten Maschinen schon über 10 kg Gewicht mehr. Ich sehe auch kleine Änderungen an meinem Körper. Sollte ich den Trainer in meinem gym nach einem neuen Trainingsplan fragen? Ich bin 174 und wog im Januar ungefähr 54kg, jetzt konstant 56-57 kg. Danke für jede Antwort.

Ich mache immer 8 Wiederholungen Rechts dann Links, 3 Sätze.

Sind 12 KG, (2 x 5 KG + 2 KG durch die kleine Stange). Ich habe nur noch 2 x 2,5 KG Platten.

Für eine Weile habe ich tatsächlich auf eine Seite der Stange eine der 2,5 KG Platten drauf gemacht, somit 14,5 KG Kurzhantel gehabt. War mir aber zu blöd beim halten und das ging noch nicht 3 Sätze a 8 Wiederholungen.

Wie soll ich vorgehen beim Gewicht steigern? Brauch ich das überhaupt? Brauch ich kleinere Platten? Oder soll ich mehr Wiederholungen machen als 8*3 links rechts?

Mein Interesse liegt in dickeren Armen.

Haben diese beiden Übungen einen Unterschied.

Oder reicht es wenn man nur eine von ihnen macht

Hey, ich M15 trainiere regelmäßig und mache auch viele Übungen für Brust und Rücken wie z.B. Chest flys und Dumbell Chest Press (jeweils 4 Sätze 10/12 Wiederh.) jedoch merke ich weder meinen Rücken noch meine Brust wenn ich die jeweiligen Übungen mache. Stattdessen merke ich die Übungen sehr stark am Triceps und Biceps und habe dadurch öfters Muskelkater. Ist das normal und welche Übungen könnte ich stattdessen machen? (habe nur 5-20kg Hanteln zur verfügung)

1. Kniebeugen
2. Beinpresse
3. Wadenheben 
4. Adduktoren
5. Beinheben 
6. Sit-Ups 

Gehe momentan jeden 2 Tag ins Gym (3-4 mal also) und würde gerne 5-mal oder mehr. Mein Trainingsplan besteht aus Rücken, Brust, Bizeps/Trizeps. Jetzt ist die Frage, wenn ich sagen wir mal jeden Tag tausche, also ein Tag Rücken und anderen Tag Brust. Dann bekommen die Arme ja keine Regeneration, oder nicht? Weil die arbeiten ja immer mit.

???

ich schaffe zur Zeit 15 bei 1,70 73 kg

Hallo, mir ist nicht ganz klar, wie man richtig trainiert. Muss ich, egal bei welcher Übung, im Fitnessstudio die Muskeln zusätzlich anspannen oder einfach locker lasen, und wird der Muskel durch das Gewicht selber, angespannt? Kann mir das jemand genau erklären?

Ich mache gerade ppl. 6x die woche zu gehen passt für mich nicht immer und schadet glsube ich eher meiner Erholung. Aber man sollte die Muskeln am besten 2 mal die Woche trainieren? Ich habe an PPL Upper Lower gedacht aber ich mag es nicht mein ganzen Oberkörper an einem Tag zu trainieren. Zudem der Beste plan einer ist den man auch wirklich durchziehen kann. Was denkt ihr?

1. Bankdrücken. 
2. Latzug breit 
3. Schrägbankdrücken 
4. Rudern eng
5. Butterfly Maschine 
6. T-Bar Rudern 

Hey, ich M15 mache seit 7 Jahren Judo und dort halt Krafttraining mit Körpergewicht. Ich habe durch das Training mit Körpergewicht jedoch bisher nicht mehr als etwas breitere Schultern und eine klar erkennbare Brustmuskulatur erreichen können. Nun würde ich gerne den gesamten Oberkörper trainieren. Da ich aber kein Geld fürs Fitnesstudio habe, habe ich nur eine Kurzhantel mit 20kg und zwei Kurzhantel mit 10kg zur verfügung. Wie fange ich an, wie viele Wiederholungen, erst bulk oder cut, welche Übungen usw.

1. Bankdrücken
2. Schrägbankdrücken
3. Butterfly Maschine
4. ?
5. ?

Danke im voraus.

Also nicht wundern wegen dem Bild, ich bin weiblich und da in einer Umkleide, deswegen das Pinke Oberteil mit der Sicherung xD

Ich trainiere seit paar Monaten bereits unilateral am Latzug und beim Rudern wegen meiner Skoliose. Genauso mache ich curls auch nur mit Kurzhanteln, aber mein Bizeps ist immer noch asymmetrisch. Es sind ca. 1 cm Unterschied wenn man misst und ich hab das Gefühl, dass es nicht besser wird beim linken Arm, weswegen ich ungern mit beiden Armen gleichzeitig flexe, weil man dann die Asymmetrie sieht. Soll ich vielleicht für den linken Arm bei curls mehr Sätze machen? Weitermachen? Was meint ihr?

Zb, Montag bis Mittwoch Training.
Donnerstag Pause oder Cardio.
Freitag bis Sonntag.
Dann Montag Pause.

ODER KANN ICH MONTAG - SAMSTAG TRAINIEREN.
Es kommt doch aufs gleiche hinaus. 1 Tag Frei.
Lg.

Zb, Bizepscurls, und dann noch Bizepshammer. Zb Dips für Trizeps. Und am Kabelzug Trizepsdrücken. Reichen zwei Übungen für kleine Muskeln?

Montag-Mittwoch, Freitag- Sonntag. 

1. Bankdrücken. 
2. Latzug breit 
3. Schrägbankdrücken 
4. Rudern eng
5. Butterfly Maschine 
6. T-Bar Rudern
7. Cardio 45-60 Min. 

Dienstag: 

1. Kniebeugen 
2. Beinpresse 
3. Wadenheben 
4. Ausfallschritte 
5. Beinbeuger 
6. Beinstrecker

Mittwoch: 

1. Schulterdrücken Kurzhantel
2. Seitheben Maschine 
3. Bizeps Maschine 
4. Trizepsdrücken am Kabelzug 
5. Bizepscurls SZ-Stange 
6. Trizepsdrücken Maschine 
7. Cardio 45-60 Min. 

Donnerstag: Frei

Dann Freitag weiter bis Sonntag, dann Montag wieder Frei.

Hat das schon jemand gemacht ? Und sieht man dadurch gute Erfolge ?:)

kniebeugen mache ich schon, beinstrecker, Beinbeuger, dann bei der Beinbresse Wadenheben und ja.

Bin mit den Gewicht bei den Kniebeugen immer gesteigen, jetzt steht ich aber bei 100kg an und komm nicht weiter, ich werde oben immer breiter und breiter aber die Beine nicht wirklich, und wenn man nicht so breite Beine hat aber ein breiten Oberkörper.........das sieht einfach scheiße aus.

Soll ich die Übungen mal wechseln also Kniebeugen weglassen und ne andere Übung machen, das Gewicht steigt einfach nicht mehr, bei jeden Musekl haben wir schon andere Übungen eingefüht aber bei den Beine haben wir bein Plan noch FASST nichts veränder.

Ich will in den Beinen stärker werden, aber eher das wichtigere breieter werden.

Könnt ihr mir Übungen vorschlagen.

Danke im Voraus

Moin alle zusammen,

Ich gehe seit einem Monat ins Gym und möchte nun öfter die Woche gehen.

Bisher habe ich mich immer 10 Minuten auf dem Stepper beschäftigt, da ich aber nach einem Beine Tag in der Regel meinem Oberkörper trainiere und es ziemlich anstrengend ist brauche ich ein Warm-up der am besten nur den Oberkörper trifft.

Könnt ihr mir da etwas empfehlen? Was macht ihr generell als Warm-up?

Zusätzlich würde ich mir gerne noch Supplements holen, welche am besten?

Bisher nehme ich lediglich Protein Pulver zu mir.

Hallo, ich hab gemerkt dass die Muskeln auf meiner rechten Seite vieeel größer sind als auf der linken. Ich rede hier nicht von wenig. Wenn ich meinen rechten Lat anspanne, speingt ein großer Muskel raus, wohingegen links fast goar nix geschieht. Bizeps, Brust, Quadrizeps etc. auch. Ist das normal so?

Hallo Leute,

Ich bin 15 Jahre alt und will anfangen mein Bizeps zu trainieren. Nun stellen sich folgende Fragen.

Habe mir zum Anfang eine 5 kg Kurzhantel geholt und → reicht das?

Wie oft trainieren?

Wie lang trainieren?

Tipps wären auch erwünscht :-)

Mit welchen Übungen bekomme ich einen Bizeps?

Hallo, ich habe heute weil mir langweilig war einen traingsplan von GPT erstellen lassen. Ich habe nur leider keine Ahnung ob der gut ist oder nd. Ich gebe hier einfach mal den gesamten Chat Verlauf her. Würde mich auf antworten freuen:).

Erstelle mir einen Trainingsplan für einen 15 jährigen welcher normal und etwas dünner gebaut ist. Er hat kurzhanteln. Gebe für eine Woche einen Plan für ganz Körper außer Beine 

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ChatGPT

ChatGPT

Hier ist ein Beispiel für einen Ganzkörpertrainingsplan für einen 15-jährigen, der normal und etwas dünner gebaut ist und über Kurzhanteln verfügt. Dieser Plan umfasst Übungen für den gesamten Körper, außer den Beinen. Es ist wichtig, dass du vor Beginn des Trainingsprogramms ärztlichen Rat einholst und dich richtig aufwärmst, bevor du mit dem Training beginnst. Achte außerdem darauf, die Übungen mit korrekter Form und Technik durchzuführen.

Wochentag 1:

1. Kurzhantel-Bankdrücken - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
2. Kurzhantel-Rudern - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
3. Kurzhantel-Schulterdrücken - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
4. Kurzhantel-Bizepscurls - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
5. Trizeps-Dips - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
6. Plank - 3 Sätze x 30 Sekunden

Wochentag 2:

1. Kurzhantel-Schulterdrücken - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
2. Kurzhantel-Bizepscurls - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
3. Kurzhantel-Schulterheben - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
4. Liegestütze - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
5. Unterarmstütz - 3 Sätze x 30 Sekunden
6. Russian Twists - 3 Sätze x 10 Wiederholungen pro Seite

Wochentag 3:

1. Kurzhantel-Bankdrücken - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
2. Kurzhantel-Rudern - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
3. Kurzhantel-Schulterdrücken - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
4. Kurzhantel-Bizepscurls - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
5. Trizeps-Dips - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
6. Plank - 3 Sätze x 30 Sekunden

Wochentag 4:

1. Kurzhantel-Schulterdrücken - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
2. Kurzhantel-Bizepscurls - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
3. Kurzhantel-Schulterheben - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
4. Liegestütze - 3 Sätze x 10 Wiederholungen
5. Unterarmstütz - 3 Sätze x 30 Sekunden
6. Russian Twists - 3 Sätze x 10 Wiederholungen pro Seite

Du kannst dieses Programm über einen Zeitraum von 4 Wochen durchführen. Beginne mit einem Gewicht, das du für 10 Wiederholungen bewältigen kannst, und steigere das Gewicht allmählich, sobald du stärker wirst. Achte darauf, ausreichend zu ruhen und genügend Protein und gesunde Nahrungsmittel zu dir zu nehmen, um deinen Muskelaufbau zu unterstützt

Wie krieg ich es hin mehr Kraft allgemein zuhaben oder stand das man mich nicht umschubsen kann. Obwohl ich 5 mal die Woche trainieren gehen schafft es einer der nicht trainiert mich im Schwimmbad runter zu drücken. Wie kann ich also mehr stand haben

Hallo ich wollte einmal fragen ob es möglich ist bzw. gut ist mit einer SZ Stange zu rudern ?

und welchen Unterschied gibt es bei der Ausführung von Rudern mit SZ vs Rudern Langhantel ?

danke im Voraus

Ich mache aktuell jeden zweiten Tag (Mo, Mi, Fr, So) Sport und am Dienstag und Donnerstag Taekwondo immer eine Stunde und Samstag garkein Sport. Ich fahre dabei ungefähr eine halbe Stunde Cardiorad zum Aufwärmen. Dabei verbrauche ich 600 kcal. Oder ich gehe Joggen, wenn gerade keine Sonne scheint und es keine 30 Grad hat (auch so eine halbe Stunde). Dann mache ich noch Workouts von YouTube ungefähr 1,5 Stunden (Sixpack, Bizeps, Trizeps, Unterarme, Brust, Rücken, Beine). Mein Vater hat mir gestern gesagt, dass wenn ich soviel Sport mache es schädlich für mein Herz ist. Was meiner Meinung nach eingentlich kompletter Quatsch ist, da ich ja hauptsächlich die Muskeln, die ich gerade trainiere belaste und keinen Leistunssport betreibe. Daraufhin habe ich ihm gesagt, dass er mir im Thema Sport nichts zu sagen hat, da er selbst stark Übergewichtig ist. Was meint ihr? Ist das zu viel Sport? Bin fast 14 und bin 1,88m und wiege 77kg.

Mit welchem Gerät kann man besser seine Unterarme trainieren?

Ein Kumpel von mir macht 3 Jahre Training, sein linker Arm ist sehr massiv geworden aber sein rechter ist wirklich nicht mal ein bisschen gewachsen. Er denkt es wäre schlechte Genetik oder eine Störung. Was denkt ihr?

Hallo zusammen,

gibt es bei den folgenden zwei Maschinen einen unterschiedlichen Anfangswiderstand?

1.

https://www.lifefitness.de/de-de/catalog/strength-training/selectorized/hammer-strength/hammer-strength-select-biceps-curl

2.

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSNoBz23ODXFsrs_uvQD4gt6LqzjGF-2uIPkw&s

Habe bis jetzt noch nie drauf geachtet, aber kann es sein das es bei den Maschinen einen unterschiedlichen Anfangswiderstand gibt?

Was empfiehlt ihr? Mit Langhantel oder mit Kurzhantel?

Montag: Brust, Rücken. 

1. Bankdrücken.
2. Schrägbankdrücken. 
3. Butterfly Maschine.
4. Latzug breit. 
5. Rudern breit. 
6. T-Bar Rudern

Dienstag: Beine, Bauch. 

1. Kniebeugen. 
2. Beinpresse. 
3. Beinbeuger liegend. 
4. Wadenheben. 
5. Bauchmuskel-Maschine
6. Seitliche Bauchmuskel-Maschine. 

Mittwoch: Schulter, Arme.

1. Schulterdrücken Langhantel. 
2. Seitheben.
3. Bizeps-Maschine. 
4. Bizepscurls im stehen. 
5. Trizepsdrücken am Kabelzug. 
6. Überzüge Kurzhantel für Trizeps. 

Hallo,

Ich wollte fragen wie ich in meinen Trainingsplan Ausdauertraining einbauen kann?

Mein Alter Trainingsplan war so aufgebaut:

Push, Pull, HIIT + Plyometrics, Rest, Upper Body, Legs, Cardio 30-45 min

Mein Neuer sieht jetzt so aus

Legs, Push, Pull, Rest, Legs, Upper Body, Rest

Wie kann ich hier mein HIIT und mein Cardio einbauen? Ich habe überlegt es so zumachen dass ich am Donnerstag dann Cardio mache und am Samstag zu Upper Body mein HIIT mache, haltet ihr das für sinvoll?

Ich trainiere aktuell den Bizeps nur einmal die Woche, meist Mittwoch. Und eigentlich auch nur Konzentrationscurls und ggf. Hammercurls. Jetzt hatte ich überlegt, ob ich Sonntag (wo ich Rücken trainiere) nach dem Rückentraining noch ein paar Sätze Bizeps mache, jedoch andere als Mittwoch - meinetwegen eher maschinenlastig. Würde das Sinn machen?

Plan 1:

Plan2:

Frage steht oben, im Grunde genommen ist nur Trizeps und Bizeps vertauscht.

Wäre schön, wenn die Frage von einem Trainer/erfahrenem Sportler beantwortet wird.

Besten Dank im vorab!

Hey wollte fragen ob dieser Pull Day gut ist oder ob das zu viel Volumen ist trainiere seit 3 Monaten

Rücken:

Mittelbreit Latzug 3x10-12

Enges Rudern Maschine 3x8-10

Breites Rudern Maschine 3x8-10

Schulter:

Reverse Butterflys

Bizeps:

Kurzhantel Curls 2x10-12

Hammer Curls 2x10-12

Außenrotatoren

Außenrotatoren Curls 3x15

Ich höre immer wieder in Filmen etc. von 100 oder 200 Liegestützen.
Ich bin selbst gut trainiert, bin Fit, habe ein Sixpack, wenig Körperfettanteil etc., aber ich schafft mit aller Kraft nicht mehr als 50. Danach ist endgültig Ende.

Wie geht das dann in der Armee z.b dass man 100 oder mehr macht?

Ich habe diese Woche 2x Rücken&Bizeps aber nur 1x Beine und Brust jeweils trainiert. Warum zeigt es dann an das ich alle Gruppen gleich viel trainiert wurden? Außerdem wurde ist das blau genauso hell wie vor meinem heutigen Workout.

Hallo ich bin neu und taste mich gerade an neue Übungen ran , ich weiß aber nicht ob ich die incline Bizeps curls richtig mache

Ich habe jetzt zwei Monate lang eine Diät gemacht und wiege jetzt 77 kg bei einer größe von 188 cm und bin 13 (nächste Woche 14). Ich habe in dieser Zeit viel Sport gemacht(das möchte ich eigentlich beibehalten) und habe mich nur mit gesunden Sachen und eiweißreichen Sachen ernährt. Ich habe außerdem vor zwei Wochen mit Kraftsport (mit Kurzhanteln) begonnen und würde gerne sichtbare Adern an den Armen bekommen, aber habe noch keine, nur nach dem trainieren, aber da auch nur ganz ganz leicht. Soll ich noch weiter abnehmen oder kommt das von alleine, wenn ich weiter trainiere?