Dauett es eigentlich lange wenn man nur den Oberkörper trainiert inklusive Bauch?Also homeworkout.

lg bitte ernste antworten

Ich werde 1 Monat weg sein und habe keine Möglichkeit zu trainieren. Kann ich wenn ich wieder in Deutschland bin um so schneller die Muskeln auf bauen, oder muss ich wieder so lange trainieren?

Ich bin Anfänger was Krafttraining angeht. Und da ich keine Ahnung habe wollte ich nachfragen. Bei Curls bspw, benutze ich ca 6-7KG an Gewicht, was perfekt für mich ist. Da schaffe ich 10-10-8 Wiederholung ca. Und ich spüre auch was. Ich laste meine Muskeln so aus, sodass ich am ende keine 2 curls mehr machen kann.

Das Problem ist, beim Training an sich spüre ich wie die Muskeln gereizt sind, und das sich das teilweise wie muskelkater anfühlt. Jedoch 30 Minuten nach dem training spüre ich nix mehr, keine muskelkater, keine schmerzen, nix.

ist das Normal? Spricht das trotzdem für einen Muskelaufbau?

Hallo, es gibt echt nicht viel an meinem Körper, was mir wirklich unangenehm ist.

Das einzige, was mich wirklich stört sind meine kleinen Oberarme, die ja noch in Ordnung währen, wenn sie in Relation zum Unterarm sein würden.

Ich spiele seit einer längeren Zeit Schlagzeug, und mir ist aufgefallen, das meine Unterarme mindestens so groß, wenn nicht sogar größer als meine Oberarme sind.

Wie schlimm findet ihr das?

Ich werde sehr wahrscheinlich nächstes Jahr anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen, und werde dort viel wert auf meine Oberarme legen.

Fitnessstudios haben nunmal zu, aber habe eine Hantelbank daheim.

Mache momentan eigentlich nur Bankdrücken und Bizeps Curls.

Für etwas Rücken lege ich unter eine Stange, sodass 10cm unter meinem Rücken der Boden ist. Und ich quasi in der Luft liege. Dann drücke ich mich an der Stange hoch. Ist aber nicht sehr effizient und recht easy

Aber im Endeffekt trainiere ich gerade ziemlich viel Brust und Bizeps, etwas Schultern und Trizeps aber nur ganz ganz wenig Rücken.

Ist das schädlich? Sorgt das schon für Dysbalancen?

Hantelgewicht: c.a. 4Kg

12 Kurzhantelcurls und 9 Kurzhantelcurls nur dass die Hantel selbst mit den Gewichten nach oben gerichtet ist. Dann 15Trizeps und 20Liegestütze

Wiederhole diesen Plan c.a. 3-5Mal pro tag

Ist dies für 14Jahre 1,55cm zu wenig?

Hallo Leute,

Wie lange trainiert ihr euren Bizeps und welche Übungen sind dafür am besten?

Reichen 10 Min im Hypotherapie bereich aus?

Kann mir(M, 14 Jahre) wer einen übersichtlichen Trainingsplan für Zuhause machen, so ganz ohne Geräte/Gewichte usw?

Meine Körpereigenschaften:

• 14 Jahre
• 1,72m (Größe)
• ca. 50kg (Gewicht)
• Wunschgewicht(Optimalgewicht)
• Ziel: Muskeln aufbauen, breit werden

Wäre auch lieb, wenn ich ein Ernährungsplan bekommen würde.

Lg. Takashi

Moin, Matrosen!

Ich betreibe Bodybuilding und mir sind wie wahrscheinlich den meisten die Arme am wichtigsten.

Ich mache jedoch nur eine Übung speziell für den Bizeps und eine speziell für den Trizeps und wollte daher mal fragen, ob das reicht?

Speziell für den Bizeps mache ich vier Sätze Bizeps-Curls und für den Trizeps vier Sätze Kurzhantel-Stirndrücken.

Am Bizeps-Tag folgen danach noch drei weitere Übungen, an denen der Bizeps beteiligt ist (Klimmzüge und 2 Mal 4 Sätze Kurzhantel-Rudern) und am Trizeps-Tag ebenfalls drei, an denen der Trizeps beteiligt ist (Bankdrücken, Dips, Kurzhantel-Schulterdrücken).

Reicht das für enorme Arme oder sollte ich mehr Isolations-Übungen für die Arme mit ins Training aufnehmen?

Ich bin 1,78 m, wiege 79,1 kg bei einem KFA von 15 %, mache einen 3er-Split (Tag 1 & 4: Bizeps/Rücken, Tag 2 & 5: Trizeps/Brust/Schulter/Bauch, Tag 3: Beine) und bin 23 Jahre alt.

Danke!

Hallo,

Ich bin 12 Jahre und möchte mehr Kraft in den Armen (gerne aich in den Beinen) und auch einen größeren Bizeps. Sollte man in dem Alter schon Hanteltraining machen oder nicht? Ich merke auch im Alltag dass Ich ein bisschen schwächer bin und nicht soviel Kraft hab. (bei schlägerei und so box ich aich nicht sondern mach lieber kicks und so weil ich bisschen beweglicher bin).

Kann mir jemand einen Trainingsplan empfehlen um

• Bubifresse und nh bissl Bizeps
• Mehr Kraft in den Armen und Beinen
• Und generell stärker und so

Ich bin sehr motiviert!

Jo leute ich habe gestern bisschen trainiert und jetzt schmerzen kann mein arm bis zu 100* drehen nicht weiter dann zieht es es schmerzt auch

kann man was dagegen machen

Hallo, wiege 78,2 kg auf 183 cm, bin 21 und der Umfang ist 35,5 cm. Ist das schwach. Seit der corona pandemie trainiere ich unregelmäßig

Hi Community,

ich habe schon mein ganzes Leben lang einen recht schlaksigen Körperbau. Ich bin ca. 1,80 m groß, wiege geschätzte 60 kg, bin ziemlich dünn, habe dementsprechend auch die dazu passenden „Streichholz-Arme“ und werde in 2 Monaten 18 Jahre alt.

Vor einiger Zeit habe ich mir vorgenommen zu trainieren und Muskeln aufzubauen. Deshalb mache ich zurzeit täglich die folgenden Übungen bei mir zuhause:

• Kniebeugen
• Liegestütze
• Sit-Ups
• Kurzhantel-Schulterdrücken
• Kurzhantel-Rudern

Nun meine Fragen: 1. Welche Übungen sollte ich zusätzlich noch machen?
2. Wie (und womit) sollte ich mich ernähren, um effektiv Muskeln aufzubauen?

Mein Ziel ist es meinen Bizeps und Trizeps zu trainieren, aber auch der Sixpack soll nicht unbeachtet bleiben.

Ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps bzgl. des Trainings und vor allem zum Ernährungsplan geben.

Hey ich bin 16 Jahre alt und habe einen bizepsumfang von 38,5-39cm kalt (messe immer kalt) aber wenn ich meinen bizeps Umfang messe ziehe ich immer richtig eng sodass ein Abdruck vom nassband an meinem Bizeps ist. Muss man dass so eng ziehen oder soll man das etwas lockerer lassen?

Hallo, Ich mache momentan so ein Training einer App, die einen dazu bringt 100 Liegestütze am Stück zu schaffen. Kann ich dieses Training tägsglich machen oder lieber wie empfohlen 2 Tage Pause? Reicht 1 Tag Regeneration bei Liegestützen?

Hallo!

Wie lange muss man trainieren um so einen Bizeps zu bekommen?

Wenn ich anspanne, hab ich leider gar keine eine Erhöhung. 👎☹️ (Da wäre so ein Bizeps, wie auf dem Foto schon richtig geil! 👍🤩)

Ich trainiere derzeit seit 2 Wochen mit 5 kg Kurzhanteln.

60 mal hinterainander, 9 kilo

Wie trainiere ich den Bereich unter den Hals, Schulter und brust?

Zuhause....

Also, ich bin 20 Jahre alt und habe vor ziemlich genau durch Zufall Morbus Scheuermann diagnostiziert bekommen. Hatte husten, musste mein Oberteil ausziehen und dann kam direkt "Sie haben aber nen ganz schönen Rundrücken!" :D

Seitdem habe ich aber nichts dagegen gemacht. Wahrscheinlich eine Mischung aus Desinteresse, jugendlichem Leichtsinn und Verdrängung. Ich habe auch nicht wirklich oft starke Schmerzen deswegen. Zwischendurch wenn ich länger stehe schon, aber nicht all zu stark und das haben viele, die ich kenne, die kein M. Scheuermann haben auch. Mich belastet es vor allem psychisch, weil es einfach hässlich aussieht. Wenn ich bekleidet bin, sieht man es (glaube ich) nicht so sehr, aber trotzdem. Vor Umkleiden habe ich etwas Angst, aber auch vor Sport generell, weil es bei mir laut anderen Leuten komisch aussieht wenn ich irgendwas mache, was auch an Scheuermann liegen kann denke ich mal. Deswegen ist es eine krasse Überwindung für mich ins Gym zu gehen, aber ich habe bock.

Jedenfalls wollte ich, sobald es wieder geht, mal ins Fitnessstudio. Ich war noch nie dort angemeldet und bin absolut kein Sportler. Ich will es nicht mal hauptsächlich wegen dem Scheuermann machen, sondern um generell körperlich Gesund zu sein und einen besseren Körper zu kriegen. Natürlich werde ich dann aber auch viel Rücken trainieren, um etwas gegen den Scheuermann zu machen. Dass es aber nicht heilbar ist, weiß ich.

Nun zum Punkt :D ich höre nämlich immer was anderes. Ich habe oft gelesen, dass es einige Übungen gibt, die man mit dieser Krankheit nicht ausführen sollte. Einige sagen, Übungen bei der die Wirbelseule staucht (?) sollte man meiden. Was wären das für Übungen? Dann habe ich auch gelesen, dass man Brust trainieren sollte, aber nur auf eine bestimmte Art und Weise, sonst verschlimmert sich das. Weiß leider den Begriff nicht mehr. Einige sagen man soll einfach normal trainieren und die Übungen, die Rückenschmerzen verursachen weglassen, und dass Ärzte es wohl überdramatisieren. Jeder sagt halt was anderes.

Hat jemand von euch die Krankheit und geht ins Gym? Oder hat einfach generell Ahnung von beidem? Würde mich über Tipps freuen.

Das ist Denis Cyplenkov Weltmeister im Armdrücken +95 Kilo klasse auch Strongmen gewesen alter im Moment denke mal 38-39 Maße 1,86 groß,140 kg schwer, Bizeps warm 63,5cm,Unterarm 52cm,Faust 35cm,Handgelenk 25cm

Wie findet ihr den Oberarm? Bin noch am abnehmen, also nichts mit Massephase und viel Eiweiß. Derzeit 1,90m 93 Kg. 40cm Umfang.

Ich Suche nach 2 Bizepsübungen die ich nach meinem Rücken Workout machen kann.

Welche würdet ihr empfehlen/welche sind die besten?

Die beiden Übungen würde ich 3x 6-8Wdhl machen.

Hey,

Ich mache jetzt wahrscheinlich seit 1 Monat ein ganz Körpertraining also Beine, Rücken, Brust, Bauch, Schultern, Bizeps. Das auch alles mit pausen bzw. an einem Tag Brust, Rücken und Beine und am nächsten Tag Schultern, Bauch, Bizeps oder so. Ist das effektiv? Und ist ein Bizeps umfang von 33 cm wenn er angespannt ist gut? Nicht angespannt ist er 29-30 cm gross.

fußball training fällt ja aus habt ihr tipps wie ich mehr Muskeln bekomm ?

Die Coronakrise ist fast vorbei und ich bin immer noch in der Massephase mit 61 Kilogramm. Ich wollte eigentlich schon 75 Kilogramm wiegen und in der Definitionsphase sein. Ich wollte eigentlich Frauen klären, aber wie es scheint dauert es noch ein wenig. Wie beschleunige ich meinen Muskelaufbau?

Hi,

da ich sehe dünne Arme habe (männlich) und natürlich etwas dagegen unternehmen wollte, habe ich vor 3 Monaten mit Übungen angefangen.

• Täglich 30 Liegestütze verteilt auf den Tag
• 20 Mal am Stück 10 Kilo Hantel heben

3 Monate sind nun vergangen, und meine Arme sind die gleichen Stöcke geblieben :P

Was meint ihr, mache ich was falsch? Zu wenig/ zu viel Übungen? Falsche Übungen? Oder muss ich mich einfach mehr gedulden?

Ich wäre euch sehr dankbar! :)

Guten Tag ich möchte nicht nur dicke Oberarme sondern eine schöne Kugel bekommen habt ihr für mich Tipps was ich für Übungen machen kann Zuhause (wie auf diesem Bild)

Hallo,

Meine Frage steht oben schon beschrieben. Trainiere jetzt mittlerweile seit Juli 2018 also fast 2 Jahre. In der Zeit habe ich schon einiges aufbauen können, im Gegensatz zu vorher. Nur fällt mir auf, dass mein linker Bizeps kleiner ist als mein rechter. Dies sieht man momentan umso mehr wo durch Corona kein Fitnessstudio offen hat. den Rechten kann ich momentan noch gut erhalten durch Training während der linke schon abbaut. Meine starke Seite ist nämlich eigtl. links deswegen versteh ich das noch weniger :D Ich habe schon einen Fitnesstrainer gefragt, der konnte mir keine richtige Antwort geben. Aber warum ist das so? Das muss doch einen Grund haben, und wie kann ich das wieder ausgleichen? Ich mache schon mehr training links.

Hallo wie viel wächst mein bizeps wenn ich trainiere jeden Tag und Protein Pulver zu mir nehme

Kann man eine schlechte Genetik für einzelne Muskelgruppen haben?

Bzw ich bin insgesamt auch ziemlich gering besiedelt trotz 3 jahre Training und viel, viel Essen.

Hat der Typ rechts einen guten Bizeps dem man schon Kompliment machen kann oder ist das so der durchschnittliche Bizeps? Alle machen dem Typ Komplimente, ist das nicht bisschen zu übertrieben?

Hey meine kleine Schwester (17) 1,81 groß & ist hoch Leistungssportlerin, und geht regelmäßig ins Fitnessstudio und hat in den letzten 2 Jahren so richtig krass viele große Muskeln bekommen Bizeps, Sixpack, Beinmuskel sehr stark ausgeprägt. Ich bin 18 männlich 1,83 und mache viel Sport aber nicht so krass wie meine Schwester, trotzdem bin ich nicht gerade sehr schwach. Letztens kam sie in mein Zimmer als ich mich umzog, da hat sie gesehen das ich nicht ganz so muskulös bepackt bin wie sie & hat mich gleich gefragt ob ich ihren besser trainieren Körper sehen will ich meinet wegen da Zog sie ihr t-Shirt aus und spannte an. Ich fragte darf ich mal anfassen? sie ja, ihre Muskeln sind Stein hart,Riesen groß einfach nur unglaublich für ein Mädchen Darauf hat sie mich zum Armdrücken Herausgefordert ich nahm natürlich die Herausforderung an. aber als ich sah wie bei meiner ((kleine Schwester)) beim Drücken diese schon großen Muskeln so richtig krass heftig anfingen größer & größer zu werden da merkte ich hab kein Hauch von einer Chance so war es auch. Darauf wollte ich trotzdem eine 2. Chance mit kämpfen Sie meine ok wir fingen an und da waren sie schon wieder die riesigen starken, harten Muskeln sie drückte mich einfach auf den Boden, so lange bis ich sagte du hast gewonnen bist viel stärker. Seit dem lacht sie mich immer aus wenn sie meinen (( Muskellosen)) Körper sieht.

Frage was kann ich tun ????????

Ich finde ich hab lauchige arme und möchte das Verbesserung und breitere Arme bekommen schon mega lange. Bei anderen Körperteilen wie Brust sehe ich starke Veränderungen außer bei den Arm. Könnt ihr mir Übungen mit kurzhanteln empfehlen und die Ausführung oder irgend ein YouTube Video wie man schnell einen breiteren Oberarm bekommt.?

Hallo,

ich weiss das ich schon mal eine ähnliche Frage gestellt habe. Doch ich frage trotzdem nochmal.

Ich habe davon gehört das Fitnessstudios ab 15 Jahren sind.

Ausserdem hört man auch das Krafttraining für Kinder nicht gut fürs Wachstum ist.

Doch als ich im Internet danach gesucht habe kam überall das Gleiche: Es ist NICHT schädlich fürs Wachstum.

Ich mache übrigens Sport zuhause ohne speziele Geräte aussert einer Klimmzugstange, einer Matte und einem Laufgerät.

Also KEINE schweren Hanteln oder sonst was.

Ich mache 3 Tage die Woche die selbe Muskelgruppe.

Aber ich bin eben noch nicht mal 15 Jahre alt.

Ausserdem mache ich immer so viele Sätze und Wiederholungen wie ich schaffe, heisst ich gehe an meine gesunden Grenzen.

Ist das schädlich für Knochen, Wachstum und den Körper?

Ps: Bin ein Junge und im Wachstum und Pubertät

Hi Leute ich bin 14 jahre alt ca 172cm groß und wiege 55 bis 56kg meine Frage ist ob ihr wisst welche Übungen und wie ich mich ernähren soll um ein sixpack/rücken aufzubauen hier ein Foto wie ich derzeit aussehe:

Danke im voraus.

Wie fühlt ihr euch, werdet ihr auch dumm angemacht oder bekommt ihr auch dumme Sprüche ab ?

Hi, bin Anfänger und möchte einen großen bizeps mir antrainieren. Ich habe Kurz Hanteln und kann vom Gewicht her variieren. Mit wie kg sollte ich anfangen, welche Übungen, wie lang und wie oft Pause in der Woche?

Danke im voraus!

Immer wenn ich welche trage, dann fällt mir das auf. Liegt es vielleicht daran, dass die etwas eng sind? Bei eng am Körper liegenden T-Shirts habe ich das auch schon bemerkt, dass mein Bizeps da besser zur Geltung kommt. Woran liegt das? Wie nennt man diesen Effekt? Gibt es vielleicht einen speziellen Begriff dafür?

Würde gerne meine Arme nen bisl mehr trainieren hab schon nen paar Muskeln aber wie kann ich den Bizeps und den Unterarm bißchen gezielt trainieren (hab keine Hanteln o. Ä. zuhause)

Hey, ich möchte Muskeln aufbauen, besonders im Bizeps, was sollte ich genau Essen damit das geklappt, könnte mir vielleicht jemand einen kleinen Essens-Plan erstellen da wäre ich sehr dankbar!

Traniere jtz seid ca 2 monaten zuhause und wollte fragen ob das ergebnis bis jtz gut ist oder da eig mehr sein könnte?

hey Leute ich trainiere meine Arme schon längere zeit bei meinen Unter-Armen habe ich schon gute fortschritte bemerkt nur mein Bizeps ich spüre eigentlich Garnichts hat irgendwer Übungen die effizient sind habe maximal Hanteln MFG :3

Mich interessieren allgemein für muskulöse Mädchen und stelle gern Fragen darüber😁

Ich bin m/18 und mich interessiert ob ihr auch breite, muskulöse Mädchen schön findet. Oder denkt ihr dass ein Junge sowas nicht mögen sollte? Und ich meine nicht so athletische Mädels, sondern Mädels mit großen Muskeln😅😁

Hey Leute, ich denke in der Community sind einige vom Fach. An diese Leute habe ich Mal eine Frage:

Ich mache jetzt schon so ca. 4-5 Monate regelmäßig (meist 3 Mal die Woche) Krafttraining, die meiste Zeit im Gym mit wenigen Einheiten eigenes Körpergewicht. Das Problem das ich habe ist, dass ich bei der Klimmzug Bewegung ein sehr komisches Gefühl im Bizeps habe. Es ist sehr schwierig zu erklären, aber stellt es euch vor als ob die zwei Bizepsmuskeln jeweils Kontinentalplatten wären und konvergieren (sie docken aneinander an und eine Platte schiebt sich unter die andere). Dieses Gefühl habe ich so gut wie immer wenn ich bei den Klimmzügen oder auch beim Latzug etwas breiter greife. Teilweise auch bei normalem Griff.

Hatte das von euch vielleicht Mal jemand oder weiß jemand etwas genaueres darüber? :)

LG

Ist da was dran?

Hallo, ich habe manchmal nach dem Training Muskelkater und habe schon gehört, dass bei Muskelkater die Muskeln angerissen sind. Habe ich zu hart trainiert und übertrieben oder ist das ein gutes Zeichen?

Ich weiß das man eine Trainingspause braucht damit sich die Muskeln aufbauen, jedoch trainiere ich jeden Tag nur um die 15 Minuten den Bizeps und Trizeps. Wann und wie lang soll ich Trainingspausen machen oder benötige ich gar keine da ich nur wenig trainiere?

Hallo alle zusammen,

ich habe gewichtsschwankungen von 7-8 kg innerh.eines jahres, das war bei mir schon fast immer so. z.zt. wiege ich 69kg bei 168cm. jedes mal, wenn ich abnehme, verliere ich ca. 5-6 cm oberarmumfang, obwohl ich nie besonders fette arme hatte, eher umgekehrt. sollte ich also jetzt wieder abnehmen, würde ich wieder 25cm oberarmumfang statt 30 wie jetzt haben. der bizeps ist so zieml. der einzige muskel, den ich regelmäßig trainiere. egal ob ich mit einer 5kg kurzhantel rumspiele oder auf 8-9kg steigere, was für mich schon eine herausforderung ist, sobald ich abnehme, verliere ich bizepsumfang so wie kraft im oberarm.

Wie kann ich das verhindern?

Schaut euch sie mal an und sagt mir ob ihr denkt dass sie echt ist.

https://instagram.com/josie_sweetgirl05?igshid=190fa3k1s75m8

Hallo Leute ich hab mir vor 2 tagen eine Hantel gekauft und damit richtig Viele Bizeps Curls gemacht und Jetzt also am Nächsten tag hab ich jetzt Muskelkater bekommen soll ich weiter trainieren oder 1-2 tage pause machen und wie oft in der woche sollte ich trainieren damit meine Muskeln am schnellsten wachsen

Moin!
Das linke Bild zeigt mich heute und das rechte vor 2 Monaten. In der Zeit habe ich relativ regelmäßiges Training gemacht. Würdet ihr sagen man sieht einen Unterschied?

[Foto entfernt]

Hey Leute

Ich hätte da mal eine Frage. Wenn ich zB. Planks oder Liegestützen mache habe ich danach immer das Gefühl meine Arme wurden hauptsächlich belastet und nicht die Bauchmuskeln. Mache ich etwas falsch oder ist das normal das Bizeps, Trizeps und so auch so stark beansprucht werden? Eigentlich will ich nämlich hauptsächlich Bauchmuskeln tranieren egal ob (untere oder obere). Habt ihr mich vielleicht auch noch ein paar zusätzliche Übungen ausser Planks, Crunches und Leg Raises?

Fange heute nen neuen Trainingsplan an und hab aber noch nen kleinen Muskelkater im bizeps. Kann ich den da trotzdem heute Durchballen?

Also damit meine ich jetzt mal den Armumfang wenn ihr anspannst. Und findet ihr selbst euren Bizep groß? Und wie lange hat's gebraucht sich den anzutrainieren?

Die Frage geht an Jungs und Mädchen

Hallo

Wie soll mein perfekter Trainingsplan aussehen, um Muskeln aufzubauen.

Ich dachte an folgenden:

Mo-Bauch und Brust

Di-Rücken und Schultern

Mi-Arme und Beine

Do-Pause

Fr-Alles von vorne

Ich hoffe mir kann jemand helfen

Hallo,

bin vor ein paar Tagen aus einem einwöchigen Skilager heimgekommen. Konnte in dieser Woche überhaupt nicht trainieren, was ich sonst zuhause täglich mache. Wollte einfach mal fragen ob sich das negativ auf meine Muskeln ausgewirkt hat.

Sind sie zurückgegangen?

Habe ich meinen Fortschritt verloren?

Ich trainiere hautsächlich Bauchmuskeln aber auch Rücken, Bizeps usw...

Sollte ich jetzt normal wieder starten oder besser weniger hart starten oder sogar noch härter als sonst?

Guten Morgen,

ich hab mir über die Woche paar Gedanken zu meinem Körper gemacht. Zu meiner Person erstmal, ich trainiere seit 3 Jahren und habe in den 3 Jahren viel gelernt sowie aufgebaut. Wenn ich meine alte Bilder anschaue und mich mit heute Vergleiche sehe ich schon deutlich die Veränderungen, bis auf meinem Bauch und meiner Hüfte. Derzeit bin ich im Großen und Ganzen mit meinem Training zufrieden und mit meinem Körper relativ auch. Meine arme Brust Rücken Beine Schulter bin ich zufrieden, nur was mich stört, ist mein Bauch und meine Hüfte. Mir kommt es so vor als würde meine Muskeln und Bauch gleichzeitig wachsen 😂

Zurzeit befinde ich mich in einem Kaloriendefizit von 500-600 

Beispiel einer meiner Ernährungstage:

(Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust und Ei + Whey Protein Shake (1.5% Milch)

Mittagessen: Reis mit Hühnerbrust (160gr) Brokkoli 

Abendessen: Hühnerbrust (160gr) mit Salat 

Ich bin schon geduldig mit meinem Körper und mache mir da auch keinen Stress in paar Tagen The Rock zu werden ;)

Lese auch im Internet sehr vieles über Ernährung und probiere auch verschiedene Rezepte mal aus YouTube aus. Einen Trainingsplan habe ich auch bereits von meinem Trainer bekommen, den ich einfach klasse finde, da ich jetzt die Übungen frei mache. 

Jetzt ist meine Frage, ob ihr Tipps für mich habt wie ich meine Ernährung besser gestalten könnte um meine Körperfettanteil zu reduzieren, sowie die Masse an meiner Hüfte zu verlieren. Fühle mich im Winter im Pullover wohl aber im Sommer ungern 😅
Gewicht: 79 KG

Größe: 1.74

Freue mich auf eure Tipps :)

Dankeschön 

Ist der Bizeps oder der Trizeps ansträngender zum trainieren wenn man den jeweiligen Muskel vollständig ausreizt? Sollte man den Brachialis mit speziellen Übungen extra ansprechen?Wenn ja dann eher zum Trizeps oder zum Bizeps?

Danke schon mal im vorhinein für eure Antworten!! 😊

Ich brauche was um nicht jeden Tag Ausdauertraining zu machen, wird langsam langweilig. Deshalb frage ich nach, ob jemand mir einen Plan für so ein workout erstellt; will nur an den Oberarmen Muskeln aufbauen, situps etc. Mach ich nebenbei. Also mit Plan meine ich, 5 mal 10 dings und dann 3 mal 7 dings ich kenne mich dort garnicht aus entschuldige. Danke

Hier zu Bild

Wenn man mit besonders schweren gewichten im letzten Satz leicht mit dem Rücken abfälscht und dadurch den Bizeps noch stärker Arbeiten lässt

Hallo ich bin 14 und bin eher ein Lauch. Ich würde gerne ein bisschen meinen Bizeps trainieren. Sollte ich dazu in das Fitnessstudio gehen? Ich habe auch zuhause 2 Hanteln (1KG)

Da ich gelesen habe das es schädlich wäre in der Pubertät mit Hanteln zu trainieren wollte ich mal nachfragen und schreibt vielleicht einen kleinen Trainingsplan damit ich das Ziel erreiche. Ich möchte aber nicht übertreiben also nur sozusagen einen kleinen Bizeps.

Kann man mit einer Übung den Trizeps und bizeps gleichzeitug tranieren?

Hallo ... ich bin 15 Jahre alt und wollte mal eure Meinung zu meinem Bizeps wissen!

findet ihr ein push pull leg 6x die woche oder ein split der so ist besser? bei dem ersten plan kann man mehrere übungen machen da man nur 2 übungen an dem tag macht... was denkt ihr wäre langfristig besser ?

brust,trizeps

rücken,bizeps

schulter.beine

oder Push Pull

brust/schulter/trizeps

beine

rücken/bizeps

beine

Hey ich hätte da eine kurze Frage...

Und zwar mache ich schon immer Sport und gehe seit einiger Zeit auch ins Fitnessstudio...

Ist ein Bizepsumfang von 31cm mit 14 Jahren gut und ein Brustumfang von 93?

Ich möchte Frauen beeindrucken

Bin 15 Jahre alt 186 cm groß und habe einen bizebsumfang von ungefähr 40 Zentimetern. Ich trainiere jetzt schon sehr lange und wollte fragen ob der Wert gut ist

Ich hatte vor 2wochen ein intensives bizeps training danach konnte ich eine woche lang meine arme nicht mehr ausstrecken nur mit mühe und sehr viel schmerz ich war beim arzt sie meinte es währe eine sehnenscheidenentzündung danach habe ich 2wochen meine arme ruhen lassen und jetzt kann ich keine gewichte mehr mit meinem bizeps heben nur mit mühe und einem komischen gefühl

habe gestern mit Sz Stange und kurzstange und 12.5kg hanteln 3x3 sätze mein bizeps trainiert und heute zieht es z.b beim ausstrecken des armes extrem an der armbeuge also die andere seite vom ellebogen. Wieso ist das so?

Ich bin m/14/58kg/1,77m

und schaffe mit 7,5kg je Arm ca. 20 Wiederholungen.

Ist das viel und wie soll ich es mit den Gewichten angehen ?

Hab mal ei paar Fragen zu Kurzhanteln :

1. Wie viele KG soll ich nehmen damit ich effektiv Masse aufbaue ?

2 Welche Übungen gibt es alle ?

3 Sollen sie aus Gusseisen sein oder,, Plastik''?

4.Wie viele Wiederholungen pro Übung und wie viel Regenerationszeit?

5 Soll ich zwei kaufen oder nur eine?

Bin M/15 und freue mich auf Antworten 😀

Lg

Hey Leute. Bin 14 Jahre alt. Ich ernähre mich eher ungesund als gesund. Aber hab einen guten Stoffwechsel weswegen ich nicht fett werde. Ich baue sogar bisschen Muskeln auf obwohl ich nicht trainiere. Wie findet ihr meinen Bizeps? Einmal nicht angespannt und dann angespannt

Ich trainiere oft mein Bizeps aber er ist zwar groß aber noch ein bisschen zu spitz also möchte ich einen breiteren Bizeps. Gibt es da irgendwelche bestimmten Methoden ?

• Ich trainiere schon so ein einhalb Jahre und mache beim arm Training immer mit der Kurzhantel auf 10 kg so viel Wiederholung bis ich das Gewicht nicht mehr schaffe und mache dann dasselbe auf 6 ; 7 Kg Kurzhantel und so immer weiter mit dem Gewicht runter . Am Ende kann ich dann nichtmal mehr eine Milch halten .

Ist es effektiver mit vorgegeben Sätzen zu trainieren und mit vorgegeben Wiederholungen . Ich halte davon eig wenig weil ich einfach das Gewicht so lang mache bis es brennt und so weiter . Ich hab auch gute Ergebnisse damit bis jetzt erzielt

Traniere 6 Monate und habe halt ne gute gene muss man dazu sagen.

Eure Meinung?

Danke

Hallo ich bin am 24. januar 15 geworden und habe mich einen tag darauf beim gym angemeldet dann habe ich dort trainiert und fett welle gemacht keiner war so krass wie ich ich habe richtig zerfetzt Bauchtraining bizeps usw. am nächsten tag hatte ich leichten muskelkater aber bin dennoch wieder hingegangen habe wieder heftig und wild die übungen ausgeführt am nächsten tag wachte ich auf und habe mich halb tot gefühlt lange rede kurzer sinn ich habe heftigen bauch muskelkater und kann kaum gerade stehen bin ich jetzt krass?

Hey, stimmt der Spruch das von Salat der Bizeps schrumpft und warum stimmt es/nicht?

Danke für antworten

Hi.Möchte gern auf breite schultern und Oberarme trainieren.welche Übungen sind gut geieignet(Bin 15 männlich)?

Und könnt ihr mir Bluetooth Kopfhörer zum Training empfehlen? (In ear,können auch etwas teurer sein)

In einem GK Plan ist es wirklich notwendig bizeps als auch trizeps zu trainieren ?

Hallo kennt ihr eine Übung die krass die Arme muskulöser macht ? Also eine Übung die in kurzer Zeit viel rauszuholen ist

Danke im vorraus

Hallo,

Ich habe mal ein paar Fragen an die Fitness Gurus hier ;)

Erstmal ein paar Eckdaten zu mir:

-Circa 1,93 Meter hoch

-15 Jahre alt, männlich

-Aktuelles Gewicht circa 65 KG.

Da ich meine Arme ein bisschen definieren wollte, habe ich mit folgenden Übungen angefangen (jede Übung die genannt wird, mache ich mit beiden Armen) :

1.Ellenbogen auf die Innenseite meines Oberschenkels machen und anschließend die Kurzhantel heben. 10×3 Wiederholungen

2.Senkrecht hinstellen und den Arm relativ eng an den Oberkörper anlegen. Anschließend die Kurzhantel nur mit dem Oberarm anheben. 10×3 Wiederholungen

3. Ellenbogen hinter den Kopf und anschließend die Hantel "rückwärts" heben. 10×3 Wiederholungen

4. Auf den Rücken legen und die Hantel stoßartig nach oben drücken. 10×3 Wiederholungen

Übung 1,2 sind Bizeps Übungen.

Übung 3,4 sind Trizeps Übungen

Dieses Workout mache ich jeden zweiten Tag.

Jetzt zu meiner Frage:

-Was sollte ich für Gewichte als Anfägner benutzen? Aktuell nutze ich für Bizeps 3 KG, für Trizeps 1,5 KG

-Unmittelbar nach dem Workout kann ich die Hantel selbst mit großer Anstrenung nicht mehr anheben. Nach 2~3 Stunden allerdings fühlen sich meine Arme wieder normal an. Müsste ich nicht mindestens Schmerzen oder Muskelkater haben? Muskelaufbau entsteht ja erst durch kleine Muskelrisse. Wo ist mein Fehler?

-Zu meiner normalen Ernährung nehme ich zusätzlich 10-15 Gramm 4 Komponenten Protein zu mir. Was würdet ihr mir empfehlen.

Ich hoffe mir können ein paar eingefleischte Fitness Liebhaber ein paar Tipps geben wie ich schneller eine gute Armmuskulatur aufbaue?

Vielen Dank für jede Antwort 👌😅und einen schönen Tag

Immer wenn ich im Fitnessstudio bin und Bizeps trainiere tut mein Unterarm danach immer weh

was kann das sein

Wenn ich mit 60 Kilo Cardio, sprich 25 Curls mache, tun mir nach einer Zeit die Handgelenke stark weh. Ich will nicht unbedingt Bandagen benutzen, um Langzeit Beschwerden zu vermeiden. Meine Frage: Bandagen kaufen, oder mit dem Gewicht/Reps runter?

Wie lange muss ich trainieren bis man was an meinem Bizeps merkt

Hallo.

Bin derzeit 21 und Trainiere 6 Mal die Woche.

Mein Trainings Plan ist wie folgt:

Montag Mittwoch

4 Sätze Liegestütze mit 25, 22, 16 und 15 wiederholungen.

4 Sätze 25 kg Curls mit 8,8,7 und 6 wiederholen

4 Sätze Breite Liegestütze mit Hand stützen (Geräte zum Greifen die auf dem Boden aufliegen damit ich weiter runter komme. 20, 15, 15 und 12 wiederholungen.

4 Sätze senkrechte Curls mit 15 kg Gewicht 10, 9 , 8 und 7 wiederholungen

Dienstag Donnerstag Trainiere ich Beine Mit 4 Übungen Kniebeuge, Ausfallschritt nach hinten, Ausfallschritt nach vorn und Beine graulen. Jewals 3 Wiederholungen .

Freitags Triezepsdip, Türziehen (Klimmzüge) , Curls nach außen für den Nacken.

Samstag Bauch.

Frage steht oben.

Meine Wiederholungen erhöhe ich bis zum Muskelversagen oder wechsele die Übung für eine höhere Intensivität.

Vorab Ich war 1 Jahr bei der Bundeswehr und hatte auch dort nie Muskelkater bzw war der einzige in meiner Kompanie der nie Muskelkater hatte. Höchstens Sehnen Schmerz bei Überbelastung. Oder eben andere Verletzung beim Hindernis Lauf. Als ich erwähnt hatte das ich scheinbar keinen bekomme wurde ich damals ausgelacht aber meine es ernst.

Mein Vater hatte ebenfalls in meinem Alter nie welchen.

Habt ihr Erfahrung damit oder eine Meinung dazu dann gerne würde mich freuen!

Hii nochmals, ich bin 15 und hätte da eine kleine Frage :Welches sind die besten Übungen für den Muskelaufbau und welche für die Fettverbrennung (beides ohne Geräte)? Wie viele Übungen pro Übung und wie viele Sätze wären ideal?Habe einen sehr geringen Fettanteil (14 %) und möchte das ich ein richtiges Sixpack rauskommt dafür brauche ich ein paar gute Übungen? Noch etwas habe sehr dünne Arme und werde immer als,, Lauch '' bezeichnet auch dafür suche ich geeignete Übungen und eine gute Ernährung. Kann ich schon mit Ergänzungsmitteln und Eiweisspulver anfangen oder soll ich davon die Finger lassen?

Freue mich schon über Antworten 😀

Lg

Hallo ich 15 trainiere um Moment verstärkt den Bizeps und wollte mal fragen ob er mit meinem Training wächst...Gewicht 60kg,Proteinzufuhr ca. 60-90g

1.3x Chin ups (Bizeps Klimmzüge)

2.3xCurls 8kg (steigend)

Muss ich irgendwas ändern?

Danke im Vorraus!

Was kann das sein ?

Hallo, normalerweise würde ich wegen sowas mich nicht beschweren. Aber es wird langsam komisch, denn ich habe seit über 3 Tagen extremes Muskelzucken in der Rechten schulter vorallem im liegen, ohne Pause. Nun fängt dies auch schon im Bizeps an, sprich beide stellen zucken unaufhörlich auf und ab. Was kann man machen?

10 min Laufband 

Klimmzugmaschine :

12× 35/10×27.5/10×27.5/10×27.5

Rudern am Seilzug :

12× 60/10×70/10×70/10×70

Pulldown maschine :

12×65/10×72.5/10×72.5/10×72.5

Iso lateral Front lat pulldown:

10×60 KG/12×60/10×70/10×70/10×70

ROW maschine:

10× 72.5/10× 65/10× 65/12×65 

Rear deltoid maschine :

12 ×57.5/8×65/8×65/12×57.5

Rückenstrecken Gerät /Zusatzgewicht 5 KG:

10×/10×/10×/10×

Langhantel curls:

10×25 KG12×25/12×25

Hammercurls sitzend :

10×14 KG/12×14/12×14

Bizeps Curl maschine einzeln :

10×80/10×80/Supersatz 

5 Minuten Fahrrad

Ich trainiere seit 5 Monaten und was haltet ihr von diesem Training?

Würde das Training Montag und Freitag machen. Alle Maschinen sind im Fit One.

Ich hab vor, mit Workouts anzufangen (jeden Tag 1-2 mal) für Bizeps und Sixpack. Ich kenne mich mit Fitness usw. nicht so gut aus... Könnt ihr mir irgendwas empfehlen? Sowas wie: Übungen für zu Hause, Geräte (z.B. Hanteln -> wie viel KG), YouTube Videos, Essen (Eiweiß, Shakes).

Und noch was: Helfen dabei auch Proteinriegel? Wenn ja, was würdet ihr mir empfehlen?

Falls es dafür wichtig ist: 16/weiblich/wiege ca. 47kg/1,65cm

Danke schon mal 🤙

Hallo

Ich habe folgendes Problem.

Ich nehme mir immer vor 2 mal mindestens in der Woche meinen Bizeps zu Trainieren

Meistens mache ich Dienstag 16 Sätze für meinen Bizeps. Dann ist er aber locker 3-4 Tage platt (Muskelkater) meint ihr ich sollte die Sätze auf 2 Tage redzuieren um den Muskelkater zu umgehen ?