Bizeps – die neusten Beiträge

3x FB mach ich jetzt seit ca.7monaten und finde das eigentlich ganz gut hab ziemliche Fortschritte gemacht..

Aber höre das 2er splits die besten sind. Da man bisschen mehr Spielraum hat wenn mal ein satz nicht so gut war. Was meint ihr einfach weiter mit fb machen unf progress jagen oder mal was neues probieren ?

Hatte vor nem Jahr schonmal ok uk trainiert aber hatte viel zu viel Volumen drin

Und noch was meine standing Overhead press ist jetzt seit mehreren Monaten bei 50kg und 5 reps. Mehr geht nicht was soll ich machen Übung austauschen?

Manche sagen es trainiert deb Lat und manche sagen es trainiert den Oberrücken. Was jz ?

Hallo, ich bin m13, wiege ca 40,5 kg und bin so 1,56m groß. Weil ich jetzt in den Sommerferien mit vorgenommen hab sportlicher zu werden mach ich seit Anfang der bayrischen Sommerferien

jeden ungerade Wochentag 10 mal 10 Liegestütze und 10 mal 10 Kniebeugen

jeden geraden Wochentag mach ich dann jeweils 3 mal 10 Kniebeugen, Liegesütze, Situps mit den Beinen in der Luft, so mäßig eine halbe Kerze während ich am Boden liege und dann noch Streckübungen

Manchmal mach ich auch einfach noch nach Lust und Laune ein paar Hantelübungen. Was haltet ihr von meinem Trainingsplan? Meine Ziele sind generell einfach sportlicher und stärker zu werden.

Falls ihr Verbesserungsvorschläge habt, würde ich mich sehr freuen wenn ihr mir diese mitteilen könntet.

Danke!

Guten Tag und zwar trainieren ich zuhause mit Langhanteln 16,5kg 3 Sätze 12 WDH.

Und Füße hoch dann 2 Sätze 12 WDH Liegestütze und Situps

Wäre Kreatin da sinnvoll ?Gerade weil ich mir Gewicht zunehmend möchte am besten so wenig Fett wie möglich

Hallo, ich gehe seit ca. einem Monat ins Fitnessstudio und habe einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt:

Brustpresse 3x10

Rudermaschine 3x10

Beinpresse 3x10

Bauchpresse 3x10

Bizepscurls (Kabel) 3x10

Trizepsdrücken (Seil) 3x10

Schulterpresse (Maschine) 3x10

Wie findet ihr den (Anfänger) Trainingsplan und wie kann ich ihn optimieren?

Ab wann wäre es sinnvoll einen Split einzuführen?

Danke für alle Antworten

einfach 3 mal die woche weitertranieren ??

Hallo ich bin 13 Jahre alt werde in 1 Monat 14 und habe vor 8-9 Monaten Fotos hochgeladen wie meine form ist. Ich habe leider sehr falsch trainiert (z.b nur im Defizit trainiert, nur 1 mal in der woche 1 muskel Partie usw.) Bei mir hat sich vieles geändert und ich trainiere seit so ca. 3 Monaten richtig. Ich trainiere 3-4 mal in der woche, habe vor ca. 4 wochen mit einem lean bulk angefangen, und schon 5kg zugenommen, und habe insgesamt genug eiweiß,schlaf usw. Das sind meine Bilder von mai-juli ca. Aber noch keine von August. Meine "vorbilder" sind Alex eubank,david laid,lexx little, Manuel haas und Mario müller. Jeff nipard gucke ich auch oft. Ich weiß das Leute wie z.b alex eubank oder wahrscheinlich auch david laid auf stoff sind aber ja ich finde ihre physique sehr ästhetisch.

Muskelaufbau.

Ich trainiere im Gym Maximalkraft und Kraftsausdauer ich wärme mich mit 2-3 sätzen Kraftsausdauer auf und trainiere dann 2-3 Sätze Maximalkraft ich gehe 2 Tage die Woche ins Gym und 3 Tage die Woche mache ich Calisthenics was davon reicht das ? Ich hätte die Wahl ich könnte auch 2 mal calisthenics und 3 mal ins Gym was wäre schlauer ? Wenn ich in beiden sehr gut sein will ich trainiere Ganzkörper mit calisthenics und im Gym sind die Sätze und die Wiederholung gut ?

Ist die Mode von vielen Jungs/jungen Männern peinlich?

Also für den dünnen Kopf zu große Basecap, Tanktop ohne vorhandenen Bizeps, Sportschuhe, obwohl die gar keinen Sport machen etc….

Hey bin m18 und wollte wissen wie man am besten Muskeln aufbaut und auch gleichmäßig. (Ich frage nach weiteren tipps) Wenn ihr ein gutes Programm für fortgeschrittene habt, sagt mal gerne, weil ich hab das gefühl ich komm nicht voran (8 monate in)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 8-10

(Pec Deck Flys): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken KH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 2 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 2 Sätze 10-12

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Breites Kabelrudern): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 3 Sätze 8-10

(Face Pulls): 3 Sätze 10-12

(Bizeps Curls KH): 2 Sätze 10-12

(Preacher Curls KH): 2 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Beine, Bauch)

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 Sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 8-10

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Hi ich bin Philip 13 und wollte fragen ob der Bizeps OK für 13 ist, Weil ich bin mir unsicher. Meine Klassenkameraden meinen ich bin dick. (Bin gerade seit 2 Wochen Kraftsport am durchziehen)

Er hat mit 13 angefangen zu Trainieren

davon 2 Jahre zu hause und ab mitte 15 im Gym und ist nun 23 Jahre al.
Das wären nun knapp 10 Jahre Training.

Meint ihr das wäre auch schneller gegangen?

(Evl habt ihr ihn schon vorher mal gesehen, er arbeitet auch nebenbei als Model für 'alternative' Klamotten)

Manuel Grund (er teilt die Bilder zb bei Steam öffentlich)

Hallo,

ich bin 17 Jahre alt, wiege 75kg, bin 1,85 groß und mache seit ca 3 Monaten aktiv (4-5 mal die Woche) zuhause für ca 2std Sport. Dazu nehme ich mein Hantel set (lang/kurz, Gewicht anpassbar) und trainiere meist mit 2x8kg kurzhanteln was angenehm ist und ich viele wiederholungen machen kann. Ansonsten mache ich noch liegestütze und ab und zu Klimmzüge. Bei allen übungen mache ich 3-4 sätze.

Ich bin zufrieden mit mir selbst aber würde gerne noch eine stabilere form kriegen und definierter aussehen (bauch,brust,schultern,rücken,unterarme) und am besten ein leichtes sixpack, will aber natürlich bleiben und auch nicht zu dünn/unnatürlich werden.

Ich habe mich bei meinen training hauptsächlich auf Ausdauer, Arme, Rücken und Brust/Bauch fokussiert und merke auch die fortschritte, aber wollte nun nach Tips fragen meinen fortschritt zu Beschleuningen, die richtigen muskelgruppen zu beanspruchen und die richtige ernährung zu haben.
Meine Ernährung ist gerade ziemlich komisch ich esse viel zu wenig am tag (1-2 mahlzeiten) und nehme meine ernährung nicht so wichtig, da mir die meiste zeit das hunger gefühlt fehlt.

Über gute Tips, übungen und Ernährungsberatung würde ich mich freuen

Hallo, ich mache jetzt schon so fast 2 Wochen lang jeden 2. Tag 10 mal 10 Liegestütze und 10 mal 10 Kniebeugen, Vorgestern und dem Tag davor hatte ich jedoch Langeweile, also trainierte ich auch mit 3 mal 25 Hantelübungen (waren 3kg auf beiden Seiten und hab halt meine Arme ausgestreckt nach unten gehabt und sie dann immer nach oben gezogen, nicht wundern wegen dem Gewicht, bin nicht so stark). Jetzt hab ich sehr schmerzhaften Muskelkater in den Armen auf beiden Seiten wodurch ich keine Liegestütze machen kann, glaubt ihr dass das meinen Trainingsfortschritt stark beeinflussen wird? Und habt ihr Tipps wie ich diese Schmerzen schnell loswerde?

Danke schonmal für alle Antworten!

Kraftsport 🏋🏼‍♀️

Ich habe am Montag Brust und Bizeps gemacht und spüre heute an der Brust und am Arm in der Ellenbeuge außen (hoffe ihr wisst was ich meine) innen Muskel Kater wo es manchmal weh tut wenn ich den Arm strecken will.

Habt ihr ein paar tips wie ich trainieren kann das das nicht mehr passiert, hab das Gewicht schon runter gemacht so das ich noch was spüre bzw. Wie lang muss ich trainieren bis ich meine Arme wieder richtig belasten kann

Also ich hab ja nicht sehr viel erwartet, ich bin seit 2-3 Monaten jetzt im Gym und ich hab halt meine Kraft irgendwie stark vermehrt aber kaum Muskelmasse dazu bekommen. So ich wiege nach wie vor 50kg bin aber bei Preacher Curls schon von 10kg zu 35kg aufgestiegen, beim Latzug von 23kg zu 55kg, beim Rudern von 25kg zu 45kg, bei Brustpresse von 15kg zu 35kg und das geht auch noch so weiter aber wie kann so viel Kraftzuwachs unproportional zu Muskelwachstum auftreten?

Gibt es hier jemanden der sich gut im Gym und sowas auskennt und mich evtl "beraten" oder mir Tipps geben könnte ?

Ich will ins Gym gehen aber ich hab keine Ahnung was ich dort tun kann, wie die geräte heißen und funktionieren, normaler Weise machen das ja die Angestellten aber das ist schon mal in die Hose gegangen...

Grüße,

Trainiere seit paar Monaten mit Arnold Split, also

Montag=Brust/Rücken

Dienstag=Schulter/Trizeps/Bizeps

Mittwoch=Beine/Bauch

Freitag= Oberkörper

Für jeden Muskel mache ich immer 8 Sätze mit 7-9 Wiederholung

Konnte auch schon ganz gut aufbauen aber, meine Frage wäre gibt es auch noch einen besseren Split der etwas weniger Zeit in Anspruch nimmt und mit dem man vllt auch noch mehr Muskeln aufbauen kann oder halt einen Split mit gleichen Zeitaufwand aber besseren Muskelwachstum.

ich freue mich über jede Antwort, vorzugsweise natürlich von Leuten mit Erfahrung und Wissen.

Lg

Moin.

Aktuell mache ich (m17) den folgenden Trainingsplan (in der Reihenfolge):

Montags (Schulter, Brust und Bizeps):

• 2x Seitheben am Kabelzug
• 2x Brustpresse an der Maschine
• 2x Schulterpresse
• 2x Flys an der Maschine
• 2x Preachur Curls
• 2x Unterarm

Mittwochs (Rücken, Trizeps, hintere Schulter):

• 2x Latzug an der Maschine
• 2x Breites Rudern an der Maschine
• 2x Reverse Flys
• 2x enges Rudern an der Maschine
• 2x Rückenstrecker
• 2x Einarmige Trizeps-Extensions am Kabelzug

Freitags (Ganzkörper):

• 2x Beinbeuger
• 2x Seitheben Kabelzug
• 2x Beinpresse
• 2x Brustpresse oder Flys
• 2x Adduktoren
• 2x Latzug
• 2x Beinstrecker
• 2x Breites Rudern
• 2x Waden
• 2x Overhead Extensions
• 2x Preachur Curls

Kurz noch ein paar Infos:

1: Bewusst nur 1 mal Beine und 0 mal Bauch

2: Ich mache immer 6-8 Wiederholungen mit 3 Minuten Satzpause

3: Ich kann nur an den Tagen ins Gym gehen

4: Am Freitag mache ich immer schnell hintereinander die Übungen, sprich eine Beinübung und dann direkt die Oberkörper-Übung. Und dann Pause.

Danke für eure Verbesserungsvorschläge

Sommer ist ja fast vorrüber. Jetzt in den Aufbau und dann zum Sommer hin cutten?

Ich m/13 interessiere mich für Mädchen mit Muskeln (also sixpack, Bizeps, po) und ich wollte fragen ob ich der einzige bin und was ihr muskulösen Mädchen davon haltet beziehungsweise ob ihr das mögt

(Wöchentlicher Ablauf) die frequenz

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 10-12

(Bankdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Breite Dips): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

Wenn ich die 3 Übungen jeden Tag bis Muskel versagen 4 wochenlang mache sieht man dann einen Körperlichen Unterschied

Ich mache den jede 4 tage

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Kabelrudern Breit): 3 Sätze 10-12

(T-Bar Row Breit): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 5 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Bizeps Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Preacher Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Wrist Extension): 3 Sätze 12-15

(Wrist Roations KH): 1 satz 12-15

servus,

ich habe bisher immer den arnold split als trainingsplan gehabt, jedoch merke ich, dass ich nachdem ich am brust rücken tag die brust durch habe, und anschließend mit den klimmzügen für den rücken anfange, dass ich kaum energie hab, um noch mein volles potenzial auszuschöpfen.

wie sieht es damit aus:

montag brust

dienstag rücken

mittwoch arme, beine, schulter(2 übungen)

donnerstag brust

freitag rücken

samstag arme, beine, schulter(2 übungen)

sonntag restday

ich hab es einige zeit lang gemacht und konnte statt 8 klimmzüge wie beim arnold split, durch meinen dann 15 schaffen im ersten satz. ist der muskelaufbau denn trotzdem gut? bzw wenigstens nicht schlechter?

Was sind so typische, effektive Anfänger Übungen außer Liegestütze ?

Hi, ich bin M/20 und würde gern mit fitness anfangen ich wiege ca.100kg und bin 1.73m groß. Ich würd gerne eure Meinung zu meinen jetzigen armunfang wissen, ob ich Potenzial habe für noch größere Arme, aktuell liegt der Umfang bei 40cm,LG.

Gehe jetzt seit einiger Zeit ins gym und auf Bildern finde ich die Brust echt unsymmetrisch. Im Spiegel sieht es aber komplett normal aus. Findet ihr das störend?

Hey, bin momentan dabei, einen neuen Trainingsplan für das Gym zu entwickeln. Ich gehe zurzeit vier Tage die Woche (Montag/Dienstag, Donnerstag/Freitag) und hätte drei Fragen:

1. Macht ein Oberkörper/Unterkörper Split hier Sinn? (Montag/Mittwoch OK, Dienstag/Donnerstag UK)
2. An welchen Tagen am besten welche Muskelgruppen dann?
3. In welcher Reihenfolge die Muskeln trainieren? Habe gehört, es macht Sinn mit den größeren (Rücken, Brust..) anzufangen und dann erst die kleineren (Bizeps, Trizeps…) zu trainieren.

Vielen Dank!

Hi, werde bald 15 und wollte Fragen welche Gym app hr benutzt?

Möchte eine wo man ein Wochenplan machen kann und vieles mehr

Und er musst für 15 jährige sein.

Gerne Alter und Erfahrung

Liebe grüße.

Was bevorzugt ihr zum trainieren?

Oder trainiert ihr beides von den 3?

Oder velleicht trainiert ihr auch alles?

Ich mache den jede 4 tage

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 8-10

also das ist nur für die fortgeschrittenen die auch wissen wan Schluss ist

geht ihr jeden Satz ans Muskel versagen oder lässt ihr rir wenn ja wie oft geht ihr ins muskelversagen

M/15

1,93/89kg

Tag 1: Brust & Trizeps

Schrägbankdrücken 4×10–12

Brustpresse 3×8–12

Dips mit Seil/Negative 4×12

Butterfly Maschine 3×12–15

Trizepsdrücken (Seilzug, kniend) 3×12

Skullcrusher 3×12–15

Enges Schrägbankdrücken 3×12–15

Tag 2: Rücken & Bizeps

Einarmiges Rudern 4×10

Latziehen 4×10–12

Pull Downs unten 3×10

Klimmzüge Maschine 3×12

Reverse Butterfly 3×12

Markus Rühl Bizeps Curls 3×12

Hammer-Curls 3×12–15

Tag 3: Pause oder Beine leicht

Tag 4: Schultern & Nacken

Schulterdrücken 4×8–12

Arnold-Press 3×8–12

Seitheben Maschine 3×8–12

Face-Pulls 3×15

Shrugs 3×15

Einarmiges Seitheben Kabel 3×12–15

Tag 5: Brust & Arme (Pump)

Schrägbankdrücken Kurzhantel 4×8–12

Brustpresse Maschine 3×8–12

Butterfly Maschine 3×8–12

Trizepsdrücken Kabel kniend 3×8–12

Kurzhantel Bizeps Curls sitzend 3×12

Hammer-Curls 3×15

Tag 6: Pause

Tag 7: Schultern & Beine

Schulterdrücken Kurzhantel 3×8–12

Seitheben Kurzhantel 3×8–12

Face-Pulls 3×8–12

Beinstrecker Maschine 3×12–15

Beinpresse Maschine 3×12

Abduktoren 3×12

Hackenschmidt Maschine 4×8

Wadenheben sitzend 3×15

Beincurls 3×12

Tag 8: Pause / Plan wiederholen

Nein der Plan wurde nicht mit ChatGPT erstellt, ich hab ihn einfach nur ChatGPT gegeben und er hat ihn strukturierter gemacht (ordentlicher)

Ja unterschiedliche posen aber trotzdem. Angeblich gleiches gewicht.

Und wie viele packs sind das ?

Sagen wir mal 2x Unterkörper training und 2x Oberkörper Training gesplittet. Mit Pausen zwischen den gleichen Muskelgruppen.

Z.B. Montag Oberkörper, Dienstag Unterkörper, Mittwoch Pause, Donnerstag Oberkörper, Freitag Unterkorper Wochenende nix, so ungefähr.

Zeil: Gojos Physik

Sideinfos:

16

183cm

V-shape(also irgendwie ehrr naturell weil hab nicht wirklich dort fette muskeln)

Gewöhne mich schnell an workouts

15% kfa in etwa mit 74kg

Workout:

Ist Hybrid(Calisthenics + Weightlifting)

1. 3x push ups

3. 2x curls

4. 2x pull up

5. 3x wide grip row

7. 1x tricep push down

8. 2x diamond push ups

9. 2x ab crunch

10. 2x full rom shoulder press

11. 3x squat pattern

12. 3x hamstring curl

13. 2x leg extension

14. 3x calf raises

15. Face pulls

16. Dumbbell lateral raises

17. Hammer curls

Fügt ruhig was hinzu oder so. Esse um die 2500kcal

Mo: Ganzkörper

Mi: Beine + Lat

Fr: Brust + Bauch + Schulter + Bizeps + Trizeps

Ich habe mal vor ein paar Monaten Mo Mi Fr Ganzkörper gemacht das ging dann nur 2 Wochen weil es mir zu viel war und die Motivation spielt dann auch nicht mehr mit wenn man 2 stunden oder mehr trainiert darum würde ich splitt machen, ist das auch gut für schnellen muskelaufbau?

Bin übrigens 15 falls das eine Rolle spielt

Will meine arme und chest mit Liegestützen und Hanteln trainieren für muskeln was sollte ich beachten

Ich trainiere seit einer Weile und habe auch schon relativ muskulöse Oberarme, aber die Haut auf der Unterseite meiner Oberarme "schwabbelt" noch etwas. Im Internet sprechen Leute von "Batwings" und dass man die weg trainieren kann. Ich würde jetzt gerne wissen: Gibt es das wirklich oder übertreibt das Internet mal wieder? Fett ist normal und wichtig für den Körper, sonst könnten wir uns überhaupt nicht bewegen. Es ist normal, dass der Bauch beim Hinsetzen Speckröllchen bildet, trotzdem tun viele so, als wäre das ein Anzeichen für Übergewicht. Ich kann mir definitiv vorstellen, dass ich vielleicht nicht meinen ganzen Bizeps trainiere und da sich was machen lassen könnte, aber ich kann mir auch vorstellen, dass es irgendwo normal ist, dass die Arme irgendwo "fettig" sind. Ich würde gerne wissen wie viel Fett jetzt gut ist oder nicht oder was ihr einfach davon denkt. Es gibt in der Fitness-Bubble leider viele Essgestörte, deshalb hätte ich gerne wissenschaftliche Erklärungen. Wenn jemand nur schreibt "Fett sollte auf keinen Fall zu sehen sein" bringt mir das jetzt nicht viel. Ich will mich auch nicht über Leute mit gestörter Wahrnehmung lustig machen, ich hatte damit früher selbst zu kämpfen. Genau aus diesem Grund will ich eine realistische Einschätzung, denn die Schönheitsideale sind mittlerweile viel zu unerreichbar und übertrieben und das hilft keinem. Ich habe noch ein Foto angehängt. PS: Ich bin weiblich und trainiere meine Arme zwei Mal die Woche, für 30 Minuten, falls das irgendwie relevant sein sollte.

Sideinfos:

183cm

Kann mich schnell an workouts gewöhnen also sehr schnell sodass ich fast nur immer an den ersten tagen der ersten woche nur bisse muskelkater habe aber keinen schlimmen nur einen leichten

74kg

Ich habe mir diesen fb Hybrid plan mal gemacht? Ist der gut also calisthenics/weight lifting:

1. 3x push ups

3. 2x curls (u choose actually)

(edited)

4. 2x pull up

5. 3x wide grip row

7. 1x tricep push down

8. 2x diamond push ups

9. 2x ab crunch

10. 2x full rom shoulder press

11. 3x squat pattern

12. 3x hamstring curl

13. 2x leg extension

14. 3x calf raises if you want

Servus,

habe seit ein paar Wochen EZ-Bar Bizeps Curls in meinem Training drin, weil ich mal ne Abwechslung von Hammer Curls haben wollte. Jedoch habe ich nach einiger Zeit Bizeps Curls, vorallem am Kabelzug oder der EZ-Bar, immer Handgelenkschmerzen. Habe jetzt auch kein super schweres Gewicht auf der Stange drauf (40kg). Gibts da eventuell ne Lösung oder einfach weiter Hammer curls machen? :D

LG

Findet ihr das zählt als Sixpack oder bin ich einfach dünn? Trainiere aber schon seit ich 8 Jahre alt bin 🙏💯

Hallo,

Was kann ich machen das mein Rücken bei Übungen wie Liegestütz, Planks oder diese Übung wo man die Arme ausstreckt und Füße im liegen anhebt und halten. Da merke ich es am meisten das mein Rücken wirklich wie eine Kuhle durchhängt. Ist das weil mein unterer Rücken zu schwach ist ?

Vielen Dank

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 10-12

(Bankdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Breite Dips): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Kabelrudern Breit): 3 Sätze 10-12

(T-Bar Row Breit): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 5 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Bizeps Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Preacher Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Wrist Extension): 3 Sätze 12-15

(Wrist Roations KH): 1 satz 12-15

(Beine, Bauch)

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 8-10

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Traniere 3-4 die Woche Boxen im Verein 2-3. am Kraftrining und das hart esse so unverbeabeitet wie möglich mein trainingsplan im gym ist latzug 2-3 Sätze alles bis zum muskelversagen trizeps pushdown 2-3 Sätze duale bankdrückmaschine 4sätze dips 2 Sätze core planks seidstütz russisch twist 2 Sätze Nacken 2 Sätze ruderzugmaschine 2 Sätze bin glaube bei so 18-20% kfa 15 fast 16 Jahre alt brauche Hilfe oder ist mein trainingsplan zu scheise habe auch glaube gynokomastie meine Eltern haben mir in der Kindheit nur scheise zum essen gegeben kann mir jemand sagen was ich tun soll mein Ziel ist ein athletischer Körper 11-13% kfa bin 1,72cm 70kg in

Bin am zunehmen für den Winterarc (will trainieren gehen), wiege mittlerweile bisschen mehr als 70kg (bei 1,80).

Ist das so ok oder wird man da schon krank von

Gerne mit Tipps geben

Ich will in den nächsten Wochen anfangen, zuhause richtig zu trainieren. Reichen dafür auch Trizep Dips, damit nach den Liegestützen und ähnlichen Übungen kein "Ungleichgewicht" zwischen den Muskeln entsteht?

Habt ihr sonst noch geeignete Tipps?

Ich habe noch nie zuvor einen Plank gemacht aber als ich es mal ausprobiert habe habe ich es viereinhalb Minuten geschafft und es aufgehört, aber mein Maximum kenne ich noch nicht.

Ab wann ist es eine gute Zeit?

hi

ich war 6 wochen krank und habe muskeltechnisch von leicht trainiert zu schwächer zurückentwickelt.

bin männlich ,32 jahre, 120kg

richtig fitnisscenter will ich nicht,joggen wäre zu schlecht für knie

dachte für ausdauer und wirbelsäule 2 mal die woche schwimmen und für arm/schultern 2x kurzhantel aber was ist mit dem rest.?

welche übungen jetzt besonders effektiv?

Krafttraining.

Ich esse seitdem auch viel mehr.

Ich hatte jetzt die letzten Wochen sehr sehr oft trainiert und ich hatte auch diese Woche jeden tag 6 Stunden lang Fußballtraining wegen so ner Veranstaltung

Mit anspannen

Mit anspannen

Ohne anspannen

Bizeps

Und aus Spaß

Warum kriege ich immer einen Krampf wenn ich meine Waden anspanne ist das normal?, und warum nur bei den Waden immer. Also wenn ich Z.b meinen Bizeps oder einen anderen Muskeln anspanne kriege ich nie so Schmerzen direkt danach.

habt ihr das auch?

Wie findet ihr den Spruch? Hab ich zu einem Rennradfahrer gesagt der Stress gemacht hat

Ich habe nach jedem Training und nach jedem Spiel Muskelkater. Dabei spiele ich schon lange genug das mein Körper mittlerweile sich dran gewöhnt haben sollte.

Geht ihr ins Gym? Wann habt ihr angefangen/aufgehört? Alter und Geschlecht bitte

Wie findet ihr was die Muskelprotz Dame hier abzieht?

Das sind doch fake Gewichte...

Weiß jemand wie viel sie hier tatsächlich stemmt?

Ich bin schon ca. 3 Jahre im Gym, und habe bisher immer Push/Pull und Beine gemacht, also ein Tag Push, und am 2. Tag Pull und Beine. Ich überlege aber, meinen Split zu ändern, einfach um zu schauen, ob es mir etwas leichter sein wird, mich auf bestimmte Muskeln zu fokussieren und weil ich Neues probieren will.

Ich dachte an

1. Tag: Brust/Rücken
2. Tag: Arme/Schultern
3. Beine

Was hält ihr von diesem Split? gibts mehr Vorteile oder Nachteile, oder wie seht ihr das Ganze?

P.S: ich bin gerade am bulken, und wollte mich mehr auf die einzelnen Muskelgruppen konzentrieren, heißt einfach, für jeden Muskel mehr Sätze/Übungen machen, um die extra Kalorien, die ich momentan aufnehme, auszunutzen. (Ich komme grade vom cutten, habe erst angefangen zu bulken, will deswegen so viel kraft wie möglich ausnutzen).

Hi ich m16 bin seit wochen am sport machen und habe bald mein wunschgewicht erreicht nun wollte ich fragen was machen wenn ich es ereicht hab sollte ich immernoch trainieren nur weniger oder sollte ich nicht trainieren oder was soll ich machen würde mich mal interessieren

Ich hab schon ziemlich oft gesehen das Jungs online vergleiche gemacht, aber was ich mega selten gesehen habe sind Jungs mit Muskeln. Gibt es allgemein weniger oder woran liegt das?

Hallo zusammen, ich bin seit dieser Woche im Gym angemeldet und habe ein drei Fragen an Leute, welche etwas mehr Ahnung haben als ich :)

Erstens, kann ich 6x die Woche trainieren oder wäre weniger effektiver? Bin kein kompletter Anfänger, habe davor 4 Monate in einem privaten Kraftraum regelmäßig trainiert, aber mit viel weniger Auswahl an Geräten.

Zweite Frage, was sagt ihr zu meinem Split (ich mache immer ein warmup Satz und dann 3 Arbeitssätze bis ans Muskelversagen mit circa 12 Wiederholungen)

• Pull: (Klimmzüge, weighted, dann Latzug mit breitem Griff, dann enges Rudern an der Maschine, dann Preacher Curls an der Maschine und zum Schluss Hammer curls mit Kurzhanteln
• Leg: Beinpresse, dann RDLs, dann Beinstrecker, Beinbeuger, und zum Abschluss Waden
• Push: Schrägbank Brustpresse (Maschine), dann Butterflymaschine, dann Weighted Dips, dann Schulterdrücken an der Maschine (nach oben) und dann Seitheben an der Maschine und zum Schluss den Trizeps mit am Kabelturm von oben nach unten mit den seilen und noch über dem Kopf.
• Rest
• Repeat

Habe ebenfalls gehört nicht Trizeps und Brust an einem Tag zu trainieren sondern Bizeps und Trizeps im vergleich zu meinem Plan sozusagen zu tauschen, würde das Sinn machen?

Vielen Dank an jeden der sich das durchgelesen hat und mir hilft, hoffe man versteht alles, bin kein Experte was die Maschinen angeht, ich mache mein Restday immer zwischen Push und pull weil ich dachte da ists besser als nach den Beinen da man bei Push und Pull ja auch immer bisschen die jeweils anderen Muskeln mit beansprucht und sie so besser zur ruhe kommen.

Z.b Bizeps sixpack

Was Bevorzugt ihr mehr?

Lieber so 1-6 reps oder 6-12 Reps

Lieber immer stärker werden aber kein stetigen sichtbaren Muskelaufbau Oder lieber Muskelaufbau aber kein richtiges Progressive Overload (evt. Nur bessere Ausführung Oder mehr Muscle Mind Connection)

Will die hintere Schulter stärken, da sie bei mir ein Schwachpunkt ist. Dafür ist diese Übung geeignet, kann ich statt dem Kabelturm auch Kurzhanteln verwenden?

Ich bin Anfang 40 (1.85m, 85kg) und möchte anfangen Muskeln aufzubauen. Mir geht es da weniger um Fitness sondern vielmehr um Ästhetik - mit Fokus auf Sixpack und dickere Arme.

Problem: Je mehr ich versuche mich in die Thematik einzulesen, umso weniger verstehe ich es...

Manche sagen man braucht einen Überschuss an Kalorien, andere sagen man solle eher ein Kaloriendefizit fahren um die Muskeln sichtbarer zu machen, glaube wegen Körperfettanteil. Auch was die Ernährung angeht gibt es unzählige Philosophien. Bei Supplements schwört auch jeder auf ein anderes Produkt was das einzig wahre sei.

Für viele ist das wie eine eigene Religion und ich bin verunsichert wie ich mein Ziel vom Sixpack und den dickeren Armen angehen und umsetzen könnte. Es gibt ja sicher Kompromisse was beispielsweise die Ernährung angeht, man braucht vermutlich auch keine zig Supplements und man muss auch nicht zwangsweise gleich sein halbes Leben ändern oder?

Was wäre in meinem Fall sinnvoll um den Stein ins Rollen zu bringen? Wie oft trainieren, welche Übungen, und wie lange?

Hallo,

ich trainiere 3x pro Woche unzwar Pushganzkörper, Pullganzkörper und Ganzkörper. Ich habe es so gemacht, dass ich die Grundübungen bei Ganzkörper priorisiere und an Push und Pull - Tagen mehr Isolation priorisiere.

Push: Beinstrecken 2 Sätze, Schrägbankdrücken 3 Sätze, Beinpresse 2 Sätze, Butterfly 2 Sätze, Seitheben 3 Sätze, Trizepsdrücken überkopf 2 Sätze, Trizepsdrücken normal 2 Sätze, Crunches im Knien 3 Sätze.

Pull: Beinbeugen im Liegen 3 Sätze, Latzug weiter Griff 3 Sätze, Rudern eng 3 Sätze, Reverse Flys auf der Schrägbank 2 Sätze, SZ Bizepscurls 2 Sätze, Schrägbank Curls 2 Sätze, Bauchmaschine 3 Sätze

Ganzkörper Kreuzheben 3 Sätze, Kniebeugen 3 Sätze, Schulterdrücken im Sitzen 3 Sätze, Klimmzüge eng mit Obergriff 3 Sätze, Bankdrücken 3 Sätze, Dips 2 Sätze, Crunches im Knien 3 Sätze

Wie viele Klimmzüge Schaft ihr so ?

Gern mit Geschlecht und alter

Hallo ich hab morgen mein ersten Tag im Gym da ich leider null Ahnung davon habe also ich weiß das man anscheinend 3x12 ab jeden Gerät machen soll es heißt dich dann 1x12 machen dann pause und des 3x mal aba ich weiß nicht welches gewicht wie viel und mit den Protein Shakes wann nach oda vor dem Training oder während bei oder braucht man das unbedingt

Hier sieht er zwei Bilder das erste ist aktuell und das andere war vor ca.3 Jahren.
Auf dem ersten Bild 67,5 Kg Gewicht und auf dem anderen 61 Kg.denkt Ihr der Progress ist valid oder hätte besser sein können.

Klimmzüge mit Hammergriff sind wesentlich einfacher für mich. Wenn ich diese mache statt normale, werde ich auch besser mit normalen?

Normale Klimmzüge:

Klimmzüge mit Hammergriff:

LG :)

Hallo ich schaffe derzeit nur schwierig eine Liegestütze würde aber gerne mehr schaffen.

Was kann ich tun damit ich mehr schaffe?

Danke schonmal.

Ich bin ja immer wieder dabei meinen Trainingsplan zu verändern und zu variieren deswegen will ich mir Inspiration holen.

Wie oft geht ihr ins Gym ? Splittet ihr oder macht ihr ein Ganzkörper workout ? Welche Übungen macht ihr ? Kreuzheben, Bizeps Curls, squats usw...wie viele Sätze, wie viele Wiederholungen? Wie lange macht ihr Pause zwischen den Einheiten? Und macht ihr noch andere Sportarten zwischendurch wie Cardio oder sowas ?

Danke für alle Beispiele, ich bin neugierig

Hi, wie nennt sich das folgende Gerät welches auf dem Bild zu erkennen ist? Und welche Muskelgruppe kann man damit am besten trainieren?

Hey,

Und zwar möchte ich mit dem gym starten, weiß aber garnicht wo ich anfangen soll und was ich zu beachten habe und wie ich an einen Trainingsplan komme, ich hatte gehofft, dass Ihr mir eventuell ein paar Tipps geben könntet.
bezüglich auf Ernährung und Training .

Den Fokus würde ich gerne auf den Muskelaufbau legen.

Heyy,

möchte schnell ein Sixpack und generell mehr Muskeln und straffe Waden, Bizeps. Mein kleiner Bruder hat eins, aber der schwimmt und ich nicht 🥲

Was kann ich da machen für Ganzkörper-Muskeln:

- Lifestyle?

- Übungen Ganzkörper

- weitere Tipps

Danke!!

M15

Erste Frage

Da ich was Training und Muskelgruppen angeht nicht die hellste Leuchte im Raum bin, frage ich mich seit langem was für Gewichte ich beim Beinbeuger nehmen sollte.

Eingestellt habe ich bei:

• Beinstrecker: 50 Kg bei 16 wdh. (hochgegangen von 40 über 45 auf 50)
• Abduktoren und Adduktoren 75 Kg 16-24 Wdh. (von 40 auf 50, 60, 64 und dann 75)
• Beinbeuger hatte ich ne Zeit lang auf 45 Kg 12-14 Wdh. stehen aber das war mir dann immer zu anstrengend gewesen und nach einiger Zeit habe ich über einen längeren Zeitraum beim Anspannen schmerzen in Umgebung der linken Kniescheibe gehabt, danach ging es, aber seit ein paar Tagen hab ich da wieder Druck drauf.

Ich habe die Gewichte für den Beinbeuger dann auf 30 Kg runter gestellt, aber reicht das oder sollte ich mich trotz allem zwischen 35-40 Kg bewegen?

Info: Ganzkörpertraining (Zirkeltraining) 2x pro Woche

Zweite Frage

Wie bekomme ich wieder mehr Kraft in den Armen das ich wieder Liegestütze schaffe?

Heute nach langer Unterbrechung festgestellt: Ich schaff kaum noch welche, vor meinem Schulter Impingement habe ich 15-12-10 mit rund 4 Min Pause geschafft, dabei habe ich Trainingsgewichte für Oberkörper alle Erhöht und mehr Sätze/Wdh. eingebaut bei 3 Tagen Pause dazwischen wie vorher auch 😅

Hallo, ich trainiere gerade den O/U Split und möchte ein paar Meinungen über die Übungsreihenfolge bei meinen Oberkörpertagen einholen ob das in Ordnung ist oder es noch Verbesserungsvorschläge gibt. Mache pro Übung 2 Sätze 6-11 Reps zum Muskelversagen. Vielen Dank im Voraus!

Ich habe einen A und einen B Tag weil ich möchte dass jeder Muskel mal priorisiert wird, dass alles ungefähr gleichmäßig wächst.

Tag A

Butterfly

Breites Latziehen am Kabelturm

Schräkbankdrücken an der Smith

Brustgestütztes Tbar rudern

Seitheben an Maschine

Preacher Curls an Maschine

Triceps Extensions

Schulterpresse

Tag B

Seitheben an Maschine

Preacher Curls an Maschine

Triceps Extensions

Schulterpresse

Butterfly

Breites Latziehen am Kabelturm

Schräkbankdrücken an der Smith

Brustgestütztes Tbar rudern