Bizeps – die neusten Beiträge

Mit 16 ins gym zu gehen, wegen den wachstum und den rücken generell gesundheit hab oft gehört das man erst mit 18 ins gym gehen sollte

Ich mache derzeit einen 5er Split.Beim Aufwärmen übertreibe ich aktuell etwas, weil ich jetzt im Sommer noch etwas Bauchfett loswerden will. Normalerweise gehe ich 10min schnell auf dem Laufband.

In den Sätzen bewege ich mich zwischen max 10 und min 6 Wiederholungen.

Montag (Brust, Schulter):

20min Laufband

Flachbankdrüchen, 4 Sätze

Schägbankdrücken mit Kurzhanteln, 3 Sätze

Negatives Bankdrücken, 3 Sätze

Schulterpresse, 4 Sätze

Dienstag (Beine u. Bizeps)

20min Laufband

Beinpresse, 4 Sätze

Beinstrecker, 4 Sätze

Beinbeuger, 4 Sätze

Wadenheben, 5 Sätze

Bizepescurls mit SZ-Stange, 4 Sätze

Hammercurls, 3 Sätze

Konzentrationscurls, 3 Sätze

Mittwoch (Schulter, Trizeps):

20min Laufband

Schulterpresse, 4 Sätze

Seitheben, 3 Sätze

Frontheben, 3 Sätze

Trizepsdrücken (Nosebrakers), 4 Sätze

Donnerstag (Rücken, Bizeps):

20min Laufband

Kreuzheben, 4 Sätze

Klimmzüge, 4 Sätze

Rudern am Kabelzug (breiter Griff), 3 Sätze

Latzug, schräg (enger Griff), 3 Sätze

Bizepescurls mit SZ-Stange, 4 Sätze

Freitag (Trizeps):

20min Laufband

Trizepsdrücken (Nosebrakers), 4 Sätze

Trizepsdrücken, stehend am Kabelzug , enger Griff, 3 Sätze

Trizepsdrücken, stehend am Kabelzug , mit Seil, über Kopf, 3 Sätze

Sa, So

Ruhetag

Ich (W14) schaffe so 25-30 pushups und würde gerne wissen ob das gut ist für mein Alter und evtl. wie viele ihr schafft :)

LG Maya

Ich bin schwul, single, 23 Jahre alt und es wundert mich, wenn mal einer nicht auf muskeln steht. Hab eh schon versucht meine Ansprüche herunterzuschrauben, aber da tu ich mir schwer.

Ich bewundere auch die Leute, die mehrmals die Woche ins Gym gehen (sogar neben der Arbeit oder Uni)

Irgendwas was man am besten zu Hause machen kann.

Wenn sich jemand mit Push/Pull/Legs auskennt, würd ich mich freuen, wenn dieser sich mal meinen Plan ansieht und eine fundierte Meinung sowie ggf. Verbesserungsvorschläge abgibt. Danke ^^

PS: Ich persönlich sehe schon einige Kritikpunkte, wie z.B. eine leichte Redundanz beim Bankdrücken und der Brustpresse.

Moin ich habe eine Schnelle Frage zur Zeit trainiere ich immer im Wechsel Trizeps/Bizeps Das heißt MO/FR Bizeps Mi Trizeps und Nächste Woche MO/FR Trizeps und Mi Bizeps sollte ich es Abändern (mache 3 Übungen immer) das heißt 2 Übungen Trizeps am Mo + 1 Bizeps und Mi 2 Bizeps und 1 Trizeps oder nicht ? Ist es so überhaupt effektiver?

Eine grobe Schätzung legt nahe, dass rund 90 bis 95 Prozent der Menschen in Deutschland keinen einzigen Klimmzug absolvieren können. Neben einem Mangel an Muskelkraft spielt dabei auch Übergewicht eine entscheidende Rolle. Doch wie steht es um die Nutzerinnen und Nutzer von Gutefrage.net?

Hallo bin gerade Ende 14 und würde gerne wissen wie ich aktuell bezüglich meiner Arme und meines Rückens stehe.Schon mal Danke im Voraus:)

Beim ppl trainiert man ja 3 Tage dann 1 Tag Pause und dann wieder 3 Tage.

beim Upper lower hat man quasi mehr restdays also sprich 2 Tage Training 1 Tag Pause dann wieder 2 Training.

klar ist man am Upper Tag länger im Gym aber das gleicht sich durch den restday aus und ist wahrscheinlich für den Körper besser

Moin,

ich gehe sehr gerne ins Gym, dementsprechend achtet man auch mehr darauf wie man aussieht - und dabei hab ich gemerkt, dass mein linker Nacken deutlich größer als der rechte ist.

Das ist eigentlich komisch, weil ich Rechtshänder bin.

Wie auch immer, ich wollte mal fragen, was ihr gegen Muskel Imbalancen macht oder gemacht habt?

Also, wie ihr gezielt trainiert habt.

Danke schonmal.

Ein Kumpel von mir ist sehr trainiert und zieht komplett mit dem Sport durch und ist so motiviert das er aktuell nur 5% KFA hat. Bei ihm sieht man jeden Muskel, jede Ader und jede Sehne. Er ist also komplett ripped. Er selbst hat schon öfter Beschwerden das er sich den ganzen Tag so schlapp fühlt und er viel unmotivierter auf alles ist und er auch nicht mehr mast*bieren kann. Ich sagte ihn schon er solle mit den KFA wieder etwas höher aber er sagte er will jetzt noch den ganzen Sommer bis September noch ripped bleiben und dann wieder höher gehen.

Und jetzt frage ich mich ob es überhaupt noch gesund ist und gesund wäre noch 2 Monate einen so tiefen KFA zu haben?

Ich möchte durch den Rice-Bucket-Training / Reis-Eimer-Training mein Griffkarft und die Unterarme trainieren.

Aber das Problem mit Reis ist, dass es verderben kann.

Gibt es da Alternativen? Also etwas was nicht verdirbt?

Hallo ich bin M 14 Jahre alt und sehe Eif keine so großen Fortschritte bei der Full Planche ich trainiere bis zu meinem Maximum aber schaffe es dennoch nicht die Tuck Plache zu halten wenn auch nur für paar Sekunden.Ich habe ein Workout was aus Plache lean Liegestützen mit 16 Kilo extra Gewicht Leg raises L sit und mit Hanteln und mache das schon sehr lange ich wollte fragen ob das Eif nur sehr viel Zeit braucht oder ob mein Körper an seinem Maximalen Zustand mit den Muskeln ist ich hoffe jemand von euch kennt sich da aus und kann mir eine Antwort geben

Die Fasern, die zum Schlüsselbein führen

Hi,

gibt so viele unterschiedlichen Varianten im Internet, was ist jetzt die richtige Ausführung um keine nachfolgenden Verletzungen zu bekommen?
Danke!

Oder brustpresse.

Wue lange trainiert ihr schon?

Darf man mit 14. ins gym gehen ?

Ich bin m13 und bin jetzt bei einem Fitnessstudio / Gym angemeldet, auf was muss ich achten wenn ich da hin gehe.

Hey!

Ich bin neu im Gym und wollte mal fragen, ob ihr Tipps oder Tricks habt, die euch am Anfang geholfen haben.

Gibt’s Gewohnheiten, Routinen oder Dinge, die man als Anfänger wissen sollte – vielleicht sogar ungewöhnliche Angewohnheiten, die sich bei euch bewährt haben?

Es ist natürlich Typisch Hollywood

(Brust, Trizeps)

(Barbell Bench Press): 5 Sätze 5

(Close Grip Tricep Press): 4 Sätze 15

(Dumbbell Incline Bench Press): 3 Sätze 8-10

(Dips): 4 Sätze 15

(Dumbbell Tricep Overhead Extension): 3 Sätze 8-10

(Dumbbell Incline Chest Flys): 4 Sätze 15

(Rücken, Bizeps)

(Deadlift): 5 Sätze 5

(Cable Rows): 4 Sätze 15

(Lateral Pulldowns): 3 Sätze 8-10

(T-Bar Rows): 4 Sätze 15

(Dumbbell Bicep Curls): 3 Sätze 8-10

(Preacher Curls): 4 Sätze 15

(Beine)

(Barbell Back Squat): 5 Sätze 5

(Weighted Lunges): 4 Sätze 15

(Leg Press): 3 Sätze 8-10

(Box Jumps): 4 Sätze 15

(Calf Raises): 3 Sätze 8-10

(Hamstring Curls): 4 Sätze 15

(Schultern)

(Military Press): 5 Sätze 5

(Dumbbell Front Shoulder Raises): 4 Sätze 15

(Barbell Shrugs): 3 Sätze 8-10

(Face Pulls): 4 Sätze 15

(Arnold Presses): 3 Sätze 8-10

(Dumbbell Shrugs): 4 Sätze 15

(Bauch)

(Weighted Planks): 3 Sätze 60 sekunden

(Reverse Crunches): 3 Sätze 25

(Hanging Leg Raises): 3 Sätze 15

(Weighted Twisting Sit Ups): 3 Sätze 10

(Wöchentlicher Ablauf)

Montag: (Brust, Trizeps)

Dienstag: (Rücken, Bizeps)

Mittwoch: (Beine)

Donnerstag: (Schultern)

Freitag: (Bauch)

Samstag: (Ruhetag)

Sonntag: (Ruhetag)

Taylor Lautner's Trainingsplan für seine Rolle als Jacob Black in Twilight konzentrierte sich auf den schnellen Muskelaufbau und eine Definition des Körpers. Lautner kombinierte Krafttraining mit Ausdauerübungen

Um das Fett zu reduzieren und die Muskeln zu definieren. Dies umfasste Laufen, Intervalltraining oder Schwimmen.

Ernährung: Lautner ass eine proteinreiche Diät, die darauf abzielte, Muskelwachstum zu fördern und gleichzeitig den Körperfettanteil niedrig zu halten. Täglich wurden mehrere Mahlzeiten konsumiert, darunter mageres Fleisch, Eier, Fisch, Obst, Gemüse und gesunde Fette.

Lautner's Trainingsansatz war darauf ausgelegt, Muskelmasse aufzubauen, Ausdauer zu steigern und den Körper insgesamt zu definieren, um für die Rolle als Werwolf körperlich beeindruckend zu wirken. Der Plan war intensiv und er erforderte viel Disziplin, da Lautner in kurzer Zeit eine erhebliche Transformation durchlief.

Ist Brustpresse effektiver für den Brustmuskelaufbau als Bankdrücken?

Hallo,

ich bin Anfängerin und trainiere derzeit Liegestütze (paar Variationen) Klimmzüge auch alle Varianten mit Band Dips Leg Raises etc.

Den L Sit übe ich jetzt auch seit einer Woche, was auch gut klappt.

Aber ich habe immer so extremen Muskelkater, dass ich derzeit nur 2 mal die Woche trainieren kann. Ich aber Angst um meine echt guten Erfolge habe.

(möchte erwähnen dass ich mich auch komplett gesund ernähre und tracke) um noch ein wenig definierter zu werden, da es so ja enorm einfacher fällt wenn man etwas weniger wiegt

Bzw. Ist exzentrische Überladung Negative?

https://m.youtube.com/watch?v=8hYGcX2ndlI

Die diskutieren da auch weiter. Das ist der oberste Kommentar

Von @GottiFitness angepinnt

@AE_CC_-Tutorials

vor 6 Monaten

Exentrische überladung bringt sich absolut garnichts für den muskelaufbau da hierbei nur ca 50% der motor units rekrutiert werden als bei der konzentrischen überladung. Eine einzelne faser schafft nämlich bei der exenzrischen überladung 100% mehr kraftoutput dies bringt sich aber nichts für den muskelaufbau da hierbei nur die fasern aktiviert sind die ohnehin schon alle aushypertrophiert sind bei fortgeschrittenen athleten. Eine einzelne faser kann immer nur hypertrophieren bis zu einem bestimmten punkt. Ein muskel wächst dadurch das immer weiter am motorunitpool Muskelfasern hypertrophiert werden und nicht das ein muskel als gesamtes wächst sondern es wachsen immer nur die letzten fasern die noch aktiviert werden da die die einzigen sind die überhaupt noch wachstumspozenzial haben.

Hallo, ich w/24 160 auf 52kg esse vor dem Training (Calisthenics, Cardio) immer 150g Nudeln + 2 Eier.

Soll ich 2 oder doch lieber 3h warten?

Also welche Art von Training und welche Übungen macht ihr?

Danke schonmal für die Antworten.

Könnt ihr etwas spezielles empfehlen mit Link dazu?

Ich finde nur Müll auf Amazon.

Ich suche nach Hanteln, bei denen ich mehr und mehr Gewicht drauftun kann, wenn ich allmählich stärker werde.

Und soll ich Proteine oder so nehmen? Oder bauen sich die Muskeln so oder so auf?

Oder soll ich eher ins Gym gehen? Weiß halt nicht ob ich das wirklich durchziehe und dann hab ich nen 24 Monate Vertrag an der Backe

Ich (w14) mache seit einigen Wochen bzw. Monaten Calisthenics. Ich finde zumindest dass ich relativ stark bin im Oberkörper, jedoch sind meine Trizeps nicht ganz so stark, und ich würde gerne stärker werden. Außer Dips kenne ich aber nicht wirklich Übungen die helfen können. Ich habe kaum genug kraft um überhaupt Dips zu machen.

Übrigens gehe ich nicht ins Gym, also kann ich auch nicht wirklich Übungen mit bestimmten Maschinen machen.

Danke im Vorraus,

LG Maya

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbankdrücken): 3 Sätze 10-12

(Bankdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Breite Dips): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Kabelrudern): 3 Sätze 10-12

(T-Bar Row): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 5 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Bizeps curls KH): 3 Sätze 8-10

(Preacher Curls SZ): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 2 Sätze 10-12

(Wrist Flexion LH): 2 Sätze 12-15

(Wrist Extension LH): 2 Sätze 12-15

(Wrist Rotations KH): 1 Sätze 12-15

(Beine, Bauch)

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 15-20

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Ich gehe ins Fitnessstudio und ich habe einen besseren Körper als die meisten in meinem Alter. Ich denke meine Oberarme sehen ganz ok aus jedoch finde ich meine Unterarme etwas zu dünn. Daher meine Frage: Sind solche Handgrifftrainierer wirksam beim Muskelaufbau in den Unterarmen oder ist das Quatsch?

Wenn ich jetzt beispielsweise Klimmzüge mit Band mache. Wie viele Sätze mache ich?

Macht das was aus wenn man bei über 35 Grad ins gym geht und trainiert.

Weil bei uns ist die Klimaanlage kaputt, deshalb frage ich ich das.

Wie oft sollte man seine Arme trainieren. Also momentan mache ich zwei mal die Woche rücken mit Bizeps und zwei mal Brust Trizeps und Schulter und zwei mal die Woche Beine und Po. Wisst ihr wie oft man arme trainieren sollte um so etwas in 2 Jahren zu erreichen?

Ich hab das letztens im Gym (bin noch recht neu ^^') gesehen und bin nun am überlegen ob ich sowas selber brauche / will

Deswegen:

Nutzt ihr beim Trainings Drop Set Pins? Wenn ja welche? Was bringt es euch, also ist das Training damit wirklich effektiver? Was sind generell eure Erfahrungen damit?

Was kann ich tun um zuhause abzunehmen und ein bisschen Muskeln aufzubauen (bin Männlich und gehe noch in die Schule)

Bilder ohne Pump

Würde gerne noch cutten bis ich meine unteren Bauchmuskeln sehe aber maximal noch 3kg

Schützt es meinem Rücken und sorgt für eine bessere Haltung beim Training? Kann man den nur bei bestimmten Übungen verwenden? Hat jemand Erfahrung damit?

Ich nehme Kreatin und achte auf meine Erhnährung (Eiweiß und Kalorien). Außerdem trainiere ich zuhause. Das ist mein Traininsplan:

Weighted Push-up (Backpack) – Top Set 1xMax @RPE 9

Weighted Push-up – Back-off 3x10 @RPE 8

Weighted Dips – Top Set 1xMax @RPE 9

Weighted Dips – Back-off 3x8 @RPE 8

Pike Push-up – 3x10 @RPE 8

Lateral Raises – 4x15 @RPE 9

Front Raises – 3x15 @RPE 8

Diamond Push-up – 3x12 @RPE 8

Bodyweight Squat – 3x15 @RPE 7

Pull-up – Top Set 1xMax @RPE 9

Pull-up – Back-off 3x6 @RPE 8

Inverted Row – 3x12 @RPE 8

Backpack Curl – 3x10 @RPE 8

Towel Hang – 3x20 sec @RPE 9

Shrugs – 3x20 @RPE 9

Reverse Flys – 3x10 @RPE 9

Hip Hinges – 3x10 @RPE 8

Day 3

Rest

Backpack Squat – 4x15 @RPE 8

Lunges – 3x12 @RPE 8

Calf Raises – 3x15 @RPE 9

Hanging Leg Raise – 3x15

Flutter Kick – 3x20

Russian Twists – 3x20 @RPE 9

Plank – 3x40 sec

Chin-up – Top Set 1xMax @RPE 9

Chin-up – Back-off 3x6 @RPE 8

Inverted Row – 3x12 @RPE 8

Backpack Hammer Curl – 3x10 @RPE 9

Towel Hang – 3xMax Hold

Towel Crush Hang – 3xMax Hold

Shrugs – 3x20 @RPE 9

Reverse Flys – 3x10 @RPE 9

Hip Hinges – 3x10 @RPE 8

Feet Elevated Push-up – Top Set 1xMax @RPE 9

Feet Elevated Push-up – Back-off 3x10 @RPE 8

Weighted Dips – 3x10 @RPE 8

Diamond Push-up – 3x12 @RPE 8

Lateral Raises – 4x15 @RPE 9

Front Raises – 3x15 @RPE 8

Side Plank – 3x30 sec

Russian Twists – 3x20 @RPE 9

Bodyweight Squat – 3x15 @RPE 7

Lunges – 2x12 @RPE 7

Calf Raises – 3x15 @RPE 9

Light Walk or Stretch – 10~15 minutes

Hallo zusammen,

ich bin relativ neu beim Trainieren. Hin und wieder hab ich ein paar Liegestütze und Klimmzüge gemacht, aber möchte jetzt mit Gewichten zu Hause anfangen.

Anfangen würde ich mit einem Ganzkörperplan.

Ist es ausreichend

• Bankdrücken mit Kurzhanteln
• Rudern mit Kurzhantel (einarmig)
• Bauch
• Hyperextentions
• Lunges
• Wadenstrecken

zu machen?

Vielleicht noch Seitheben für die seitlichen Schultern dabei.

Ist das für den Anfang ausreichend?

Vielen Dank im Voraus!

Hallo, Ich habe da ein Problem und zwar ich weiß nicht wie ich im Fitness Studio trainieren will also ich bin 15 Jahre alt und wiege 67kg, ich bin 1,76 m groß meine Ziele sind da ich jetzt mit Thai-Boxen, Ringen und Brasilian jiu-jitsu anfange gehe ich jetzt nach einem neuen Split ins Gym ich mache jetzt 3 Tage die Woche einen Gangkörper Split und meine Ziele sind ich möchte viel mehr Kraft kriegen ich möchte im Kampf explosiver werden ich möchte schneller werden im Kampfsport als auch im Laufen/rennen und ich möchte Ausdauerkraft aufbauen allerdings will ich auch noch einen ästhetischen Körper kriegen wie im hypterthropie Bereich aber allerdings weiß ich nicht wie ich dafür trainieren soll mit welchen Übungen und ob ich alles im Gym machen soll oder nicht ich bräuchte eine richtige Anleitung Weil ich sonst verwirrt bin.

Dankeschön

Hallo, ich übe derzeit Calisthenics. Kann die Ernährung die Fortschritte beeinflussen?

Hallo, ich w/24 habe jetzt ca ein halbes Jahr Kraftsport gemacht. 2-3 mal die Woche. Seit 2 Monaten habe ich auch meine Ernährung komplett umgestellt. Nun möchte ich endlich auf Calisthenics übergehen. Ich habe zwischendurch schon Klimmzüge und Luegestütze etc. geübt, kann es allerdings noch nicht (nur mit Band bisher) wie kann ich ab jetzt gute Ergebnisse erzielen? Ich weiß nicht so ganz wo bzw. wie ich anfangen soll.

Nebenher spiele ich übrigens noch Fußball (4 mal die Woche Training)

Mein Bizeps ist so groß, dass ich mein Rücken nicht kratzen kann.

Ich habe 20er Bizeps.

Hi,

warum ist das nach dem Training so, dass die Armmuskulatur und Brustmuskulatur so voluminös erscheint ?

Ist das schon gut trainiert?

Danke euch!

Das ist mein wochen ablauf

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Also ich mache diverse Fitnesssportarten und bei einer spannt man bestimmte Körperregionen über Zeiträume an.

Davon bekomm ich an komischsten stellen Muskelkater oder?

Hallo

erstmal zu mir ich bin 19 jahre alt und ca. 180cm groß und wiege aktuell 67KG ich gehe jetzt seit 4 Monaten ins Gym und habe bevor ich ins Gym gegangen bin 63KG gewogen also habe ich jetzt so um die 3-4Kg aufgebaut (geht ja am anfang eh schnell durch Kreatin undso) meine Ziel ist es aber so auf 80-85KG zu kommen ohne viel Körperfett damit man die Muskeln gut sieht gehe auch aktuell 3-4 mal die woche ins Gym (Push-Pull-Leg) habe mir jetzt mal Yazio Runtergeladen um meine Kcal etc. zu Tracken und die app sagt mir das ich bis Oktober auf 85kg komme wenn ich täglich 3400kcal zu mir nehme was ich aber als bisschen viel empfinde und wenn ich zusatzlich noch ins gym gehe wären es ja dann so um die 4000kcal stimmt das so alles? Oder ist die App da bisschen Falsch

möchte halt gerne schnell und effektiv muskeln aufbauen um kein lauch mehr zu sein :)

Hallo ich trainiere nun seit 3 monaten und mein rechter arm zeigt ein loch, ist das ein riss oder genetik. Ich kann mich nähmlich nicht erinnern mit etwas gerissen zu haben jemals, schicke auch den anderen Arm als vergleich noch

Aktuell:Brust/Trizeps

Rücken/Schulter/Bizeps

Beine

Schultern/Trizeps/Bizeps

Brust/Rücken

Neu:Brust/Schulter/Trizeps

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Beine

Brust/Schulter/Trizeps

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Hallo liebe Community,

ich gehe seit ein 6 Monaten ins gym und habe sehr gut Fortschritte gemacht. Erst war ich nur drei mal die Woche da jetzt seit gut 2 Monaten 5 mal mit einem PPL Pause PP Pause split da ich den Eindruck habe das meine Beine bei zwei mal die Woche Training nicht richtig regenerieren. Allerdings habe ich seit gut 3 Woche garnichts mehr erreicht. Die Gewichte bleiben gleich sowohl als auch die Wiederholungen pro Satz. Ich trainiere immer bis mein Muskel nicht mehr kann und versuche alles raus zu holen. Ich frage mich momentan ob es daran liegt das ich Schlafmangel und hohen Stress wegen der Arbeit habe und in einem Kaloriendefizit (500 Kalorien pro Tag) bin. Ich esse trotzdem ausreichend Protein und achte sehr auf meine Ernährung. Außerdem habe ich mich in letzter Zeit auch stark darauf fokussiert meine Form und Technik stark zu verbessern um den Muskel perfekt zu treffen. Allerdings ist das sehr frustrierend und wollte mal fragen ob ihr Tipps habt.

Danke schonmal voraus

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbankdrücken): 3 Sätze 10-12

(Bankdrücken LH): 3 Sätze 5

(Breite Dips): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 5

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 5

(Kabelrudern): 3 Sätze 10-12

(T-Bar Row): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 3 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Preacher Curls SZ): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion LH): 2 Sätze 12-15

(Wrist Extension LH): 2 Sätze 12-15

(Wrist Rotations KH): 1 Sätze 12-15

(Beine, Bauch)

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 5

(Beinpresse): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 2 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 3 Sätze 8-10

(Wadenheben Sitzend): 3 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 15-20

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Kennt jemand Übungen dagegen?

Ich (M15) habe jetzt den ganzen Sommer Zeit regelmäßig ins Gym zu gehen und werde auch nach dem Sommer weiter machen. Wann werde ich Erfolge an meinen Muskeln sehen oder merken?

Hi leute,ich möchte von einem ppl zu einem okuk plan,weil die der ppl plan für mich zu viel ist(6mal die Woche) und ich habe aus dem ppl einen okuk plan gemacht,da ich dann nicht mehr so oft gehen muss werden natürlich die Übungen an den Trainingstagen mehr,ich würde gerne wissen ob das zu viele Übungen für eine Einheit sind in diesem Fall Oberkörper,

liebe Grüße

Butterfly,Schrägebrustpresse,Bizepsmaschine,Hammercurls,Schulterpresse,Seitheben,ÜberkopfTrizepsExtensions,Latzug und T-Bar rudern und Reverse butterfly

Schwere Curls und Trizepsdrücken sind auch erledigt

Heyyy Leuteeee,

ich trainiere seit einem Monat im Fitnessstudio, besonders den Bereich der Oberschenkel, zum Beispiel an der Beinpresse. Mir ist seit zwei Tagen aufgefallen, dass mein rechter Oberschenkelmuskel größer und stärker ausgeprägt ist als der linke. Ist das normal?

Viele Grüße

Hallo! Ich habe das Problem, dass ich bei Rückenübungen immer nur dir Unterarme und den Bizeps spüre. Gibt es sowas das die Armmuskulatur während den Übungen unterstützt?

Ich treibe sehr viel Sport und fühle mich gut. Kann man auch zu viel Sport machen, OBWOHL man die Regenrationszeiten einhält (Tag A Bizeps, Tag B Schulter, Brust usw)? Ich mache sehr viel Ausdauersport und Klimmzüge mit HIIT

Wie erkennt man Übertraining (außer Muskelkater da weiß, man dass man nicht trainieren soll)

Hier die Körpergewichtsform

Was ist eurer Meinung nach effektiver und wo baut man mehr Kraft umd Muskulatur auf?

• Coach Gregg
• Jeff Nippard
• Ist das alles in eueren Augen nur Quatsch?

Ich bin m/14 und habe schon so oft angefangen zuhause zu trainieren um mein traumkörper näher zu kommen und ich habe mir jedes Mal dabei gedacht jetzt werde ich durchziehen aber dann habe ich doch immer nach einer Woche oder so aufgehört

eigentlich möchte ich durchziehen schaffe es aber nie und das nervt mich so krass

habt ihr irgendwelche Tipps für mich?

Danke für alle Antworten

Hey, ich trainiere aktuell mit einem Wechsel aus Gym und Eigenkörpertraining und wollte Leute mit Erfahrung fragen, ob das gut ist. Jedes Training, egal ob Gym oder Zuhause mit eigenem Körpergewicht ist ein Ganzkörpertraining.

• Montag Zuhause ( Viele Sätze verschiedener Liegestütze, Klimmzüge, Dips, manchmal wenn nicht genug beansprucht Bizeps und Trizeps hinterher nochmal isoliert mit Kurzhanteln, Bauchtraining)
• Dienstag Pause
• Mittwoch oder Donnerstag je nach Regeneration Gym (3 intensive Beinübungen für alle Bereiche, Rücken ebenfalls 3 intensive Übungen, Brust Schrägbank, normales Bankdrücken, Schultern, Trizeps, Bizeps)

Und das ganze dann im 2-3 Tageswechsel

danke schonmal für eure Antworten!

Wie findet ihr den Split? Ist der uneffektiv? Eignet der sich gut für euch? Gibt es andere "effektivere" Splits?

Armtraining quasi 24/7.

Brust, Rücken 

1. Bankdrücken 
2. Schrägbankdrücken Kurzhantel 
3. Flys am Kabelzug
4. Überzüge Brust
5. Klimmzüge
6. T-Bar Rudern 
7. Facepulls 
8. Kreuzheben

Beine, Bauch. 

1. Kniebeugen 
2. Beinbeuger liegend 
3. Beinpresse
4. Beinstrecker
5. Sit-Ups 
6. Seitliche Oberkörperbeugen
7. Hyperesxtentions 

Schulter, Arme. 

1. Schulterdrücken 
2. Seitheben 
3. Shrugs
4. Bizeps Curls 
5. Hammer Curls 
6. Trizepsdrücken
7. French Press

Wie findest du mein Trainingsplan? Meine Ziele sind: athletischer Körper aufbauen, stärker werden, athletische Körperform also die V-Form. Fokus auf Schulter besonders.

Montag

2 Sätze Bankdrücken mit Kurzhantel

3 Sätze Latzug eng im Obergriff

2 Sätze Schrägbankdrücken

3 Sätze Rudern mit breitem Griff

1 Satz Butterfly

3 Sätze Kurzhantelseitheben

2 Sätze Beinbeugen im Liegen

3 Sätze Beinpresse Supersätze

2 Sätze Face Pulls mit dem Seil

2 Sätze Nackenheben

Supersätze

2 Sätze Schrägbank Curls

2 Sätze Trizepsdrücken über dem Kopf

Supersätze

3 Sätze Bauchmaschine

3 Sätze Hyperextensions

3 Sätze Wadenheben im Stehen

Mittwoch

3 Sätze Überzüge am Kabelzug

2 Sätze Langhantelbankdrücken

2 Sätze breites Latzug im Obergriff

2 Sätze Schrägbankdrücken

3 Sätze Rudern im engen Griff

2 Sätze Dips mit Zusatzgewicht

2 Sätze Schulterdrücken im Sitzen

3 Sätze Beinbeuger im Liegen

3 Sätze Beinstrecken Supersätze

2 Sätze Kurzhantelbizepscurls

2 Sätze Beinheben mit Zusatzgewicht

Supersätze

2 Sätze Preacher Curls

3 Sätze Seitheben zur Seite geneigt

2 Sätze Trizepsdrücken

Supersatz

2 Sätze Crunches im Knien am Kabelzug

2 Sätze Rückenstrecker

Freitag

3 Sätze Seitheben auf der Schrägbank

2 Sätze enge Klimmzüge im Obergriff

2 Sätze Face Pulls mit dem Seil

2 Sätze Kurzhantelschulterdrücken im Sitzen

3 Sätze Rudern mit dem breitem Griff

2 Sätze Dips mit Zusatzgewicht

3 Sätze Überzüge am Kabelzug

2 Sätze Brustpresse Supersätze

3 Sätze Beinbeuger im Liegen

3 Sätze Beinpresse

2 Sätze Butterfly Supersätze

3 Sätze Bauchmaschine

3 Sätze Rückenstrecker

2 Sätze Nackenheben

Supersätze

2 Sätze Trizepsdrücken über dem Kopf

2 Sätze Preacher Curls

Supersätze

2 Sätze Hyperextensions

2 Sätze Wadenheben im Stehen

2 Sätze Hammer Curls

(alle Sätze im Hypertrophischen Wiederholungsbereich. Sprich 6-12 Wiederholungen.)

Also halt dass das Kugellager mit der Stange zusammenpasst und halt nicht raus rutscht

Hallo,

ich bin 15, trainiere seit knapp 1 Jahr und hab mir jetzt einen Plan erstellt, der Fettabbau (ca. 0,5–0,8 kg pro Woche) mit Muskelaufbau kombinieren soll also Rekomposition. Ich habe vor 4x die Woche ins Gym zu gehen, dazu mach ich 1–2x daheim kleine Workouts für die Regeneration und Cardio ist auch drin (HIIT + LISS).

Wollte mal fragen, was ihr davon haltet!

MONTAG - PUSH A (Brust, Schulter, Trizeps)

1. Multipresse Bankdrücken

• 4 Sätze × 6-8 WH

2. Schrägbankdrücken 30°/45°

• 3 Sätze × 8-10 WH

3. Schulterdrücken sitzend

• 4 Sätze × 8-12 WH

4. Butterfly Maschine

• 3 Sätze × 10-15 WH

5. Kurzhanteln Lateral Raises

• 3 Sätze × 12-15 WH

6. Trizeps Pushdown am Kabel

• 4×8-12

DIENSTAG - PULL A (Rücken, Bizeps, hintere Schulter)

1. Kabel-Rudern sitzend (Seated Cable Row)

1. 4 Sätze × 6-8

2. Latzug

• 4 Sätze × 8-12 WH

3. Kabelrudern

• 3 Sätze × 10-12

4. Kurzhantel-Rudern einarmig 

• 3 Sätze × 8-10 WH pro Seite

5. Face-Pulls am Kabelturm

• 4 Sätze × 15-20 WH

6. Bizeps Curls mit Kabel (Bayesian Curls heißen die glaub ich)

• 3 Sätze × 8-10

6. Hammer Curls mit KH sitzend

• 3 Sätze × 10-12

MITTWOCH - LEGS

1. Beinpresse

• 4 Sätze × 8-10 WH

2. Bulgarische Split-Squats

• 3 Sätze × 10-12 je Bein

3. Beinbeuger liegend

• 4 Sätze × 10-12 WH

4. Hip Thrusts mit LH

• 3 Sätze × 12-15 WH

5. Beinstrecker an Maschine

• 3 Sätze × 12-15 WH

6. Wadenheben stehend

• 4 Sätze × 15-20 WH

DONNERSTAG - REGENERATION + KARDIO

FREITAG - PUSH B (Schulter, Trizeps, Brust)

1. Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend

• 4 Sätze × 6-8 WH

2. Arnold Press

• 3 Sätze × 8-10 WH

3. Multipresse Bankdrücken eng

• 4 Sätze × 8-10 WH

4. Supersätze Schulter

• A) Seitheben: 12-15 WH
• B) Vorschultern (Front Raises): 10-12 WH
• C) Reverse Flys: 15-20 WH
• 3 Runden, 90 Sek Pause zwischen Runden

5. Butterfly Maschine

• 3 Sätze × 10-15 WH

6. Cable Overhead Extension

• 3 Sätze × 15-20 WH

SAMSTAG - PULL B HOME WORKOUT

1. Kurzhantel-Rudern vorgebeugt

• 4 Sätze × 10-12 WH

2. Single-Arm Rudern (gestützt)

• 3 Sätze × 12-15 je Seite

3. Reverse Flys liegend

• 3 Sätze × 15-20 WH

4. Kurzhantel-Überzüge

• 3 Sätze × 12-15 WH

5. Bizeps-Supersatz:

• A) KH-Curls einzeln: 3×10-12 je Arm
• B) Hammer-Curls: 3×12-15

6. Farmer's Walk + Shrugs Kombination

• 3 Sätze × 30 Sek Walk + 15 Shrugs

7. Core:

• Plank: 3×45-60 Sek
• Dead Bugs: 3×10 je Seite
• Russian Twists: 3×20 (mit KH)

SONNTAG - LEGS B

1. Goblet Squats schwer

• 4 Sätze × 8-10 WH

2. Einbeiniges RDL

• 3 Sätze × 8-10 je Bein

3. Kurzhantel-Squats

• 3 Sätze × 12-15 WH

4. Walking Lunges

• 3 Sätze × 12 Schritte je Bein

5. Glute Ham Raises Oder Beinbeuger stehend

• 3 Sätze × 8-12 WH

6. Wadenheben Maschine

• 3 Sätze × 15-20 WH

Bitte nur Leute, die sich wirklich auskennen, danke!

Ich weiß es hört sich komisch an. Ich war vor 3 monaten zum ersten mal im gym und hab beine trainiert ( und seitdem nur noch einmal 😬). Zu Hause habe ich dann festgestellt, dass man die einzelnen Muskeln stark durchsehen konnte ( auch quadrizeps) sehen, was vorher nicht mal ansatzweise war.

zu erst dachte ich das wäre nur ein Pump, aber dass hält schon seit 3 monaten, also kann es kein Pump sein

Was ist das? Ist das normal?