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Thema Bizeps
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Wie kann man seinen Bizeps noch verbessern?

Hi
Zu aller erst ich bin kein Anfänger
Ich habe bereits einen schon guten Bizeps bzw allgemein Körper auf jeden Fall kein normaler sondern eben schon groß und stark wie auch immer
Meine Frage ist es ob Profis mir noch Tipps und Tricks geben können

Ich esse am Tag mindestens 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht (manchmal mehr durch Shakes manchmal komplett ohne Shakes und nur über Fisch Fleisch Eier Bohnen etc.)

Ich ‚zerstöre‘ meinen Bizeps alle 3 Tage (kürzerer Intervall für solch einen relativ keinen Muskel macht glaube ich keinen Sinn und ich würde ihn evtl nur verletzen)

Ich gehe vom Gewicht immer ans Limit mit 20kg isoliert nur auf Bizeps (ich steigere mich von 5kg bis zu 20kg wo ich dann 3 Sätze mache)
Außerdem auch in Verbindung zu anderen Übungen wo er nicht isoliert sondern eben ‚nur‘ mit einbezogen wird
Bei Klimmzügen zum Beispiel

Was kann ich noch tun? Der Bizeps ist mein Lieblingsmuskel, ihn zu spüren, zu trainieren, zu zerstören einfach alles macht mir am meisten Spaß und Freude an ihm

Eine große Schwachstelle ist das ich meine Beine mir sehr leicht belasten und trainieren kann (knieprobleme; schon immer kann nicht behoben werden) sodass ich da eigentlich fast nur joggen Fahrrad fahren schwimmen oder leichte Gewichte nutzen kann um diese zu trainieren
Ich weis das der Körper automatisch auch nicht so krass aufbaut wenn man Beine auslässt weil sie neben dem Rücken ein Riesen Muskel sind und bla bla

Wie auch immer
Ich denke nach solch einem Text versteht ihr mich und wisst was ich meine
Danke auf jeden Fall auch schon dafür
Also
Hat noch jemand eine Idee Tipps Tricks Vorschläge um noch mehr besser etc meinen Bizeps zu trainieren?
Ich würde mich wirklich freuen wenn ich nochmal Fortschritte machen könnte und nicht schon am Ende wäre bzw irgendwo wo er nicht mehr weiter wächst

Euch alles gute
Danke und Lg

Sport, Muskelaufbau, Ernährung, Übungen, Tipps, Tricks, Training, Bizeps, Körper, Eiweiß, fortschritt, Gesundheit und Medizin, Profi, Regeneration, Sport und Fitness, Wachstum
4 Antworten
Ich bin sehr dünn und groß und möchte Muskeln aufbauen, habe aber gehört dass das als Ektomorph sehr schwer oder fast unmöglich ist. Wie ist es möglich?

‭Hallo! Ich bin 13 Jahre alt und werde in einem Monat 14.(Bin ein Junge) Ich wiege 70kg und bin 1,84m groß. Manchmal stehe ich vor dem Spiegel und denke was für ein Lauch ich bin. Ich bin zwar dünn, habe aber auch ein bisschen fett, z.B in der Brust. Das sieht halt alles so schlaff aus. Ich habe halt weder ein Six-Pack, noch breite Schultern, noch irgendwas. Das einzige womit ich zufrieden bin, ist mein Bizeps, wahrscheinlich weil ich Tennis spiele. Ich habe mich informiert und herausbekommen, dass ich zu der Gruppe Ektomorph gehöre. Oft kann ich so viel essen wie ich will Und werde fast garnicht satt , nehme dadurch aber null zu, aber oft schaffe ich es nicht mal einen kleinen Döner aufzuessen trotz Hungers. Außerdem habe ich erfahren, dass man als Ektomorph fast gar keine Muskeln aufbauen kann, trotz hartem und vielen Trainings. Und ich befürchte halt, dass das bei mir so ist. Des Öfteren versuche ich auch mal Liegestützen zu machen. Ich habe mich auch schon ein wenig verbessert, aber trotzdem schaffe ich noch nicht über 12 Liegestüzen. Meine Freunde sind alle kleiner als ich und haben einen viel besseren und durchtrainierteren Körper als ich und da wird man auch schonmal neidisch. Ich möchte ja einfach nur einen schönen Körper haben, den man sich angucken kann und nicht so einen nudeligen wie jetzt. Manchmal kann ich mir auch nicht vorstellen wie ich so mit breiten Schultern und durchtrainiertem Körper aussehen würde. Kann einer sagen was ich machen muss, wie ich mich ernähren muss und wie ich vielleicht auch trainieren soll. Und ab wann kann man dann auch erste Ergebnisse sehen?

Ich bedanke mich fürs Lesen und würde mich sehr freuen über nützliche Antworten.

Fitness, Muskelaufbau, Ernährung, Training, Bizeps, Körper, schlank, Gesundheit und Medizin, Gym., jugendlich, Liegestütze, six-pack, Sport und Fitness, ektomorph, dünn
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