Gym was tun?
Hallo ich hab morgen mein ersten Tag im Gym da ich leider null Ahnung davon habe also ich weiß das man anscheinend 3x12 ab jeden Gerät machen soll es heißt dich dann 1x12 machen dann pause und des 3x mal aba ich weiß nicht welches gewicht wie viel und mit den Protein Shakes wann nach oda vor dem Training oder während bei oder braucht man das unbedingt