Hallo, bin mit meinem Körper eigentlich recht zufrieden. Oberschenkel sehr gut, Waden ok, Bizeps ok,.... . Nur hab einen wirklich sehr knochigen Rücken, keine Ahnung woher das kommt. Will das aufjedenfall loswerden und esse jetzt auch genug... Nun ist meine Frahe kann ich nur meinen Rücken trainieren wenn ich mit dem anderen Muskelgruppen zufrieden bin? Danke im Voraus

Habe eine Woche komplett aussetzen müssen wegen einer Erkältung und hab mein maximalgewicht von 58 Kilo nur 1 mal runter bekommen , beim 2. Versuch würde ich sogar krumm im Rücken beim hochgehen und bin dann mit dem Gewicht runter gegangen ... mit 50 Kilo hab ich 3x5 geschafft obwohl ich zuvor das gleiche mit 58-60 Kilo geschafft hab .

dabei ist rund 60 Kilo doch wenig oder ? ( ich bin w,165 und wiege 62) wollte mich eigentlich steigern in der Kniebeuge und jetzt sowas ..

woran liegt es dass ich schwächer wurde??

Finde leider keine Angaben im Netz wie hoch der Testosteronspiegel bei Bodybuildern ist, die keine Hormone oder sonstige Anabolika schlucken. Vielleicht auch jemanden der schon gut etwas aufgebaut hat und 4 mal die Woche ins Fitnessstudio geht seit Jahren.

Vielleicht hat ein Kraftsporttreibender ihn ja mal messen lassen und kann ihn mir hier mitteilen?

Danke im voraus.

Ich bin nicht richtig dick aber habe speck un Hüfte und habe ein etwas dicken bauch. Habe vor kurzem mit Krafttraining angefangen und würde gern wissen ob ich abnehmen kann aber dennoch muskelaufbauen kann . Ist das möglich und wenn ja worauf muss ich achten?

Hay ich bin ein schüchterner, selbst verzweifelter und ohne jegliche selbstvertrauener Mensch ich habe ständige Angst und zweifel an mir selbst.

Ich traue mich nicht fremde Menschen anzusprechen auch traue ich mir Sache nicht selbst zu, aus Angst das man mich als Idiot betitelt werden wird wie es früher der Fall war. Wie kann ich es schaffen diese Ängste zu besiegen?

Ein Freund von mir meinte das mir Kampfsport & Kraftsport Training mir gut tue wird ist dies wahr?

Hi Leute,

hab ne grundsätzliche Frage zum Muskelaufbau, auf welche ich bisher nicht wirklich ne Antwort im Netz gefunden hab.

Wie sollte ein Gym-Besuch strukturiert sein? Ich geh immer ins Studio, steh dann überfordert in der Mitte rum und weiß nicht was zuerst tun. Ich meine damit nicht dass ich nicht weiß WIE ich trainieren soll, sondern in welcher Reihenfolge.

Erst Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken etc.) und danach alle Isolationsübungen?

Oder jede Muskelgruppe hintereinander abarbeiten oder doch eher alles durcheinander?

Hoffe mir kann jemand helfen.

Danke im Voraus : )

Hallo zusammen,

ich trainiere schon seit Monaten und spüre, dass ich etwas stärker geworden bin. Beispielsweise Latzug. Von 20 auf 60kg. Natürlich nicht viel, aber ich steigere mich. Mit gesunder Ernährung, bin ich von 85 runter auf 78 Kilo. Zu mir: 175cm/männlich/21.

Das Problem. Ich habe hier und da noch Fettpolster, die ich nicht wegbekomme. Beispielsweise die Hüftgold, leichter Bauch etc.

Nicht alles verschwindet. Was kann ich tun?
Mache 3 mal die Woche Ganzkörpertraining.

Nehme 130-150 Proteine zu mir. Schokolade/industrieller Zucker und Chips kommen nicht mehr auf den Tisch.
Weitere Frage: Wie viele Kalorien muss ich zu mir nehmen? Sprich Fett und Kohlenhydrate.
Im Netz ist mir alles zu kompliziert. Jeder hat eine Meinung zu allem.

Für weitere Tipps wäre ich dankbar! Liebe Grüße

Kennt jemand von euch ein gutes Whey Protein Pulver

Wie lange sollte ich warten mit dem sport(training) nach einer selbstgemachten pizza?

Hi
Ich habe seit geraumer Zeit immer das Gefühl wie als hätte ich Wasser im Ohr, eine Art Taubheit, man kennt es auch wenn man relativ schnell auf einen Berg fährt oder sowas wenn ihr versteht was ich meine (was man da ja beim schlucken weg bekommt)
Wie auch immer
Es kommt nach harten Trainingseinheiten wie zB Klimmzügen oder Liegestützen
Muss ich Angst haben um meinen Körper? Belaste ich mich zu sehr? Ich trainiere in der Regel bis zum muskelversagen, möchte ja schließlich auch etwas erreichen bzw aufbauen

Kann mir jemand sagen was das ist und ob ich mir Gedanken machen sollte oder ob es kein Problem darstellt?

Vielen Dank fürs durchlesen und ein schönes Wochenende euch

Der Körper brauch Erholung, ja aber wenn man zb. an einem Tag die Beine trainieren und am nächsten die Brust dann Arme dann beine ohne 1 Tag pause.

Oder wäre das zu viel Arbeit fürn Körper?

(Mir ist grad aufgefallen was für ein komisches Wort Trainieren ist, man spricht trenieren aber man schreibt trainieren. Wenn man das trainieren so sagt ist das irgendwie komisch)

Hallo!  Ich würde gerne wissen, ob sich Vollkornknäckebrot als KH-Quelle im Muskelaufbau als Zwischen-/Hauptmahlzeit eignet. Es geht nicht um die Zeit kurz nach dem Training! Ich habe da nämlich meine Bedenken bezüglich Insulin-Ausstoß und glykämischer Index usw.

Konkret geht es um das "Roggen Crisp Bread"; besteht aus 97% Roggenvollkornmehl, der Rest ist Wasser,Salz und Hefe: [Pro 100g] Kcal:343 Fett: 2,6g (0.4g gesättigt) KH: 60g (1.5g Zucker) Ballaststoffe: 20g Eiweiß: 10g Salz: 1.4g

Ich bin 16 Jahre alt, 178cm groß und wiege ca. 57.2kg. Mein Ziel ist es, möglichst fettfrei Muskulatur aufzubauen.

Danke & MfG.

Hallo, ich bin 18 Jahre alt und möchte mit dem Kraftsport beginnen. Jedoch habe ich Plattfüße/Knicksenkfüße, ist das schlimm wenn ich mit dem Kraftsport langsam anfange?

Ich bin ca 177cm, wiege 70kg und bin 15. Als meine Eltern erfahren habe, dass ich Bizeps curls mit 12 Kilo gemacht habe, meinten sie, ich soll sofort damit aufhören, da es zuviel ist. Aber das is doch ganz ok für einen wie mich, oder is das wirklich zuviel? Ich meine, einige meiner Freunde und Familienmitglieder, die ähnliche Maße haben wie ich, trainieren sogar teilweise mit 4-6 Kilo mehr bei Bizeps curls. Ich trainiere seit ca. Einem Jahr und habe mit 6kg angefangen. 12kg mach ich aber wirklich nur wenn ich nen guten tag habe. Ich meine, ich merke ja auch, was zuviel ist, und was nicht. Wenn ich 10kg mache, hau ich die 10 wiederholungen in 3 Sätzen schon weg, ohne dass ich mir da fast irgendwelche Muskeln oder sowas reisse.. Oder is das doch zuviel für einen 15 jährigen und ich sollte es mal runterschrauben? Was meint ihr? Ah und Bevor jetzt jemand mit dem Wachstums Mythos kommt, daran glaube ich nicht.. Zumindest wenn man die Übungen richtig aufführt und nicht wirklich zu übertriebene gewichte nimmt, kann man da nichts negatives am Wachstum machen. Danke.

WSa passiert eigentlich wenn man jetzt anstatt einer ganzen Testo Kur nur 3-4 Pillen nimmt Baut man dadurch auch schon deutlich was auf oder sinnlos ?

Nur eine Frage keine dummen Kommentare

Bin eine Frau und habe eine zierliche Figur, immer wenn ich Kraftsport mache bekomme ich ein Boxer Kreuz und werde dick, soll ich es lieber lassen ? Ausreden habe ich schon kräftige Beine und wenn ich trainiere sehe ich aus als hätte ich zugenommen mach ich was falsch ???

Ich weiß man muss bestimmte eiweiß und Kohlenhydrate zu sich nehmen (falls mehr gibt gerne schreiben) könnte mir jemand sagen wieviel ich von dem jeweiligen am tag zu mir nehmen soll??

Eiweiß wäre mir am liebsten, thx

Bin 14 1,70 groß und wiegen um die 57 kg

Ich bin kein anfänger mehr nur zur info, weil mir fehlt noch ein pump für meinen körper dachte, dass das helfen könnte.

Hey Sportsfreunde!

ich wollte mal fragen wie eine Testosteron Kur aussieht. Ich trainiere jetzt schon ungefähr 2 1/2 Jahre und das auch wirklich hart (strikter Trainingsplan), wiege 83 kg, 15% KFA, 1,78 cm. Ich möchte nur einmal eine Kur machen. Ich denke mal 1 Jahr lang. Am besten wäre es glaube ich wenn ich nicht über mein naturales Limit hinaus gehen würde, damit ich einen großen Teil der Muskeln auch so gut es geht halten kann.

Kann mir bitte jemand eine Seite empfehlen, auf der erklärt wird wie die Kur abläuft & was man alles beachten muss. Ich möchte das 100% richtig durchführen.

Übrigends, das ist meine Entscheidung! Ich habe mich gut über die Nebenwirkungen informiert und bin mir dessen bewusst.

Danke!

Hab relativ viel kfa schätzungsweise auf 22%. Habe aber auch gut Muskelmasse.

Treffe mich nächste Woche mit ner wichtigen Person unabhängig davon fliege ich auch in den Urlaub und würde gerne zumindest ein paar weniger Speckfalten haben fliege in 10 Tagen.

Ist hartes Low Carb und viel Kardio Training die beste Lösung bzw der beste Weg um jetzt schnellst möglich nochmal paar Kilos zu verlieren? im Urlaub werde ich sowieso nicht diäten.

Und wie sieht es mit Entwässerung aus, wie kriege ich das auch etwas stärker hin?

ich habe etwas zuviele kilos und mache grade eine diät in Verbindung mit kraftsport. Meine frage ist eigentlich, wie ich meinen körper definiere, damit er leicht muskulös aussieht. Mein ziel ist es nicht geoße muskeln aufzubauen sondern mir würde es reichen leicht definiert zu sein so dass zb mein tshirt durch meine Oberarme ausgefüllt sind und ich nicht zu viel speck am bauch und hüfte habe. Habt ihr evtl tipps wie ich mich ernähren sollte vor und nach dem Training und an den tagen wo ich mit dem Training oausiere für die Regeneration? Vielen Dank im Voraus

Hallo

Ich habe mal eine Frage: Bin ich evtl. ein Spätentwickler? Gibt es sowas im Bezug zur Behaarung/Körpergröße überhaupt?

Ich meine dabei vor allem beim Wachstum und Gesichtsbeharrung. Ich bin 18 Jahre alt, nur 1,72m groß und habe kaum Gesichtsbehaarung (Schambehaarung ist alles normal und auch ansonsten ist alles ganz normal entwickelt).

Seit 2016 habe ich mich kaum verändert, außer dass ich ein bisschen mehr Haare über der Oberlippe und unterm Kinn habe, wenn ich mich länger nicht rasiere. Auch meine Stimme ist, finde ich, noch nicht komplett "ausgereift". Aber damit hatte ich nie ein Problem und es hat mich auch nie jemand drauf angesprochen. ist nur so mein eigenes Empfinden.

Ich finde nicht, dass ich hässlich bin, sogar eher das Gegenteil.

Aber trotzdem werde ich immer auf ca. 16 geschätzt.

Meine 14 (in zwei Monaten 15) jährige Schwester ist genauso groß wie ich. Meine Mum ungefähr 1,66 und bei meinem biologischen Vater weiß ich es nicht.

Könnt es sein, dass ich einfach ein Spätentwickler bin? An meiner Ernährung ist alles normal und mein BMI sagt mir, dass ich leichtes Übergewicht habe (mache Kraftsport). Alkohol nur in Maßen und andere Drogen eig. gar nicht.

Schönen guten Tag, Ich bin seit 3 Tagen im Fitnesstudio angemeldet da ich gerne einiges raufpacken würde. Ein Paar Angaben zu mir : 18 Jahre Alt 175cm Männlich Habe mich dann heute morgen nach dem toilettengang ohne essen und trinken direkt gewogen und bin schockiert gewesen.. Ich wiege 52,7 Kg, also stark untergewichtig.. Nun der Punkt der mich irritiert: Meine Waage hat mir außerdem angezeigt das mein Anteil an Muskeln bei 60,2 % liegt! Wie kann das sein? Habe jede Tabelle etc. im Internet durchgeschaut und diese gehen nichtmal bis zu 50%.. Muss dazu sagen das mein Körper recht schön ist, wenn ich alles anspanne sehe ich wirklich ziemlich muskulös aus aber 60,2% sind da doch schon seehr viel. Also Kurz: Spinnt meine Waage oder muss ich drastisch was an mir ändern?

Kennt jemand das Problem? Ich hatte jahrelang nie Probleme mit der Pille & hab auch nie Besenreiser bekommen und nun, seit diesem Sommer entdecke ich überall vermehrt blaue/violette kleine Adern.

Ich dachte erst, dass es vom Kraftsport kommt, aber den habe ich (aus anderen Gründen) vor einem beendet. Entweder die sind damals dabei entstanden oder sie sind eben jetzt durch die Pille gekommen. Gut, ich habe es mit dem Kraftsport sehr übertrieben, mich manchmal (wahrscheinlich) nicht richtig aufgewärmt, und nahm auch sehr schnell an Muskelwachstum zu... aber kommen dadurch wirklich Besenreiser?

Mich wundert das alles nur, da ich diese Pille fast 2 Jahre ohne Probleme nehme und wie gesagt am Anfang überhaupt keine Probleme mit der Haut bekam. Ich hab nur einen Besenreiser gehabt, und der kam, weil ich mich einmal vor langer Zeit sehr doll an einer Tischkante gestoßen habe.

Ich habe vor 1/1/2 Monaten 2/3kg abgenommen, was erklärt, dass ich die Adern jetzt viel deutlicher sehe als vorher. Aber deswegen kommen doch keine Besenreiser? 2/3kg sind doch nicht viel? Ich hab vorher 50kg gewogen und wiege jetzt 47,5-48kg (kam durch eine Fastenkur)

Hallo zusammen,

Ich betreibe seit Monaten nun Sport bzw. auch Kraftsport. Ich muss dazu sagen, dass ich 5-6 Kilo zu viel auf den Rippen habe. Ich (21/m/174) komme von 84 Kilo bzw wiege aktuell 77-78 Kilo. Etwas müsste noch runter denke ich.
Aber wie schaffe ich es, abzunehmen und dabei Muskeln zu erhalten und im Idealfall aufzubauen?
Ich nehme beispielsweise schon mit einer Mahlzeit (500g Hähnchen ohne Fett zubereitet und Proteinshake 50g Proteinen) genug Proteine zu mir. Grob 150 Kalorien. Sprich 2g bei 1 Kilo Körpergewicht.

Natürlich esse ich mehr. Obst und Gemüse über den Tag verteilt. Nur haben sie wenig Proteine.
Könnte ich trotzdem einen leicht muskulösen Körper bekommen mit der Zeit wenn ich gleichzeitig etwas weniger Kalorien zu mir nehme?

Noch zu erwähnen. Ich nehme ungefähr 1300-1600 Kalorien pro Tag zu mir. Nehme nicht radikal sondern langsam ab.

Liebe Grüße.

Ich habe alles für den kraftsport was die übungen angeht. Könnte mir jemand etwas über die richtige Ernährung erzählen mit kalorien eiweiß etc..

Bin 1,70 und wiege 55,1

Noch eine frage, weiß jemand wie ich zu nehmen kann ohne rin haufen fett einzunehmen?

Aufgrund einer genetischen Fehlbildung meines Rückens habe ich oft Rückenschmerzen.
Da ich abnehmen möchte, suche ich nach rückenfreundlichen Kraftsportübungen für zuhause. Am besten ohne Hilfsmittel. (Ich weiß das Ernährung und Ausdauer auch wichtig ist, müsst ihr mir nicht erklären, mach ich auch alles schon).

Habt ihr Ideen?

Ich kann die meisten Workouts nicht sehen. Ich habe diese Frage schon sehr sehr oft gestellt, formuliere sie aber nochmal allgemeiner. Auch die, die mir schonmal geantwortet haben, bitte nochmal antworten, damit ich alles beisammen habe.

Bin männlich 15j 1,59m und wiege 41kg und nehme sehr schlecht zu. Ich bin extrem schmächtig und wollte mich Kraftsport anfangen? Werde ich da überhaupt Erfolge sehen

Hallo

Ich mache donnerstags brust oberarm unterarm, Freitags sixpack schulter nacken rücken.

Ich wollte samstags noch ein Ganzkörper hiit workout reinhauen, aber ich dachte mir das das irgendwo vielleicht Komplikationen geben könnte. Sollte ich es machen oder nicht?

Natürlich mache ich von Mo bis mitwochs auch krafttraining

Hi

ich fange Montag mit meinen Kraftsport Training an ich bin 28 und wiege um die 90 kg und bin 1.85 groß .

Habe mir die dosier Empfehlung angeschaut von 7 Kapseln am Tag .

habe aber schiss wegen einer Überdosis weil 7 Stück bedeuten 3938mg kreatinpyruvat .

und kann ich dass Pulver aus der Kapsel holen und in Wasser auflösen ?

Derzeit trainiere ich 4x die Woche (Mo,Mi,Fr,Sa)

Mo: Brust,Trizeps,Bauch und Nacken/Schulter ( Für die Brust mache ich 3 Übungen mit je 4-5 Sätze sowie für den Trizeps 3 Übungen mit der gleichen Satz Anzahl wie für die Brust und den Bauch sowie Schulter/Nacken mache ich je 2 Übungen mit 4-5 Sätzen.

Mi: Mache ich Rücken,Beine und Bizeps, für den Rücken sowie für den Bizeps mache ich jeweils 3 Übungen, davon 4-5 Sätze, und die Beine teile ich auf unter 4 Übungen (1x Waden, Beinpresse,Beinstrecker sowie ein Gerät für den Innenschenkel Muskel.

Freitag das vom Montag, und Samstag das von Mittwoch, glaub ihr das ist zu viel Volumen ? Derzeit trainiere ich nu 1 Jahr und mach recht gute Vorschritte mit dem Plan :)

hallo ,

ich habe eine frage . Und zwar : kann man theoretisch , wenn man genung eiweiss iss , aber im kaloriendefizit ist , als kompletter kraftsport anfanger muskeln aufbauen und fett verbrennen ?

15 jahre

170 cm

62 kg

anfanger

Hallo, Affen (vor allem Schimpansen) sind dem Menschen ja am ähnlichsten. Wie sieht es da beim Kampf eig aus? Sind sie in der Lage zu boxen oder ähnlich prügeln wie ein Mensch? Und könnte ein zumindest sehr durchtrainierter Mensch mit Kampfsporterfahrung und viel Kraft einen ausgewachsenen Schimpansen ko bekommen?

Ps: natürlich würde ich niemals wirklich ein Tier quälen oder zum Kampf rausfordern nur theoretisch würde mich interessieren ob ein Mensch mit Nah und Kampfsporterfahrung gegen einen Affen gewinnen könnte oder ob er fast immer den kürzeren zieht

Ich habe ein ganzes jahr nur den Oberkörper trainiert und nie die Beine speziell trainiert, da ich Fußball spiele und Leichtathletik betreibe und dachte, dass das für die Beine reichen würde. Ich weiß, dass der Gedanke dumm war, weshalb ich nun auch die Beine trainieren werde. Was meint ihr, wie lange es bei gutem Training (2-3 mal die Woche) und guter Ernährung plus Fußball und Leichtathletik dauert, bis ich relativ muskulöse Beine habe.

Oder hilft er nach

Hallo ich such Nahrungsergänzungen fürs Bodybuilding ohne B6 und B12...Eiweißriegel Eiweiß und vieles mehr...

Benutze das Iso whey von Biotech das ist ohne B6 und B12,was haltet ihr davon?

Hi

Meine kleine Schwester (14) ist größer (um die 1,72m) als ich (um die 1,71). Ich bin 18 Jahre alt.

Woran kann das liegen? Ich bin nicht unterernährt und mache Kraftsport (4mal die Woche). Leider weiß ich nicht wie groß mein richtiger Vater ist, weshalb ich dazu keinen Bezug hab.

Meine Mutter ist aber 1,65cm. Meine Cousins sind um die 1,73 - 1,78m groß.

Kann ich noch wachsen?

Hallo Community,

Wie bereits unschwer an meiner Frage erkennbar ist, habe ich Schwierigkeiten hinsichtlich der Erstellung eines Ernährungsplanes.

Schon mehrfach habe ich probiert, exemplarische Tage zu entwerfen, aber ich bin immer total unzufrieden mit mir selber, sobald ich einen erstellt habe. Eigentlich würde ich behaupten, zumindest theoretisch einigermaßen viel über Ernährung zu wissen, denn ich beschäftige mich schon seit mehreren Jahren mit dieser Thematik. Nun konnte ich mich endlich dazu durchringen, einen strukturierten Ernährungsplan zu machen, aber ich habe gar keinen Fortschritt zu verzeichnen ( Seit März dieses Jahres habe ich es nicht geschafft, überhaupt einen Tag zu erstellen ).

Habt ihr ähnliche Erfahrungen beim Erstellen machen können und wenn ja, was hat schlussendlich den Ausschlag dazu gegeben, dass ihr schneller voran kommt? Wie sollte man vorgehen, wenn es darum geht, einen Plan zu konzipieren?

Danke für eure Hilfe!

Ich hab viel gegessen und nach einer Stunde bin ich trainieren gegangen. Irgendwie tat ich mir total schwer, ich konnte Gewichte die ich normalerweise leicht heben kann, kaum mehr heben. Ich hatte auch keine lange Pause oder so. Ist das normal, dass es manchmal Tage gibt wo man kaum Energie hat oder lag das am zuviel Essen? Nüchtern tu ich mir meist leichter.

Ich mache derzeit ein gk Training. Habe aber vor einen 3er splitt auszuprobieren.
Der würde so aussehen:
Montag: Brust und Bizeps
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: rücken und trizeps
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Beine und Schulter
Wochenende frei

Wie kann man do Erfolge erzielen ?
Wenn ich zum Beispiel meinen Bizeps einmal in der Woche trainiere wie kann ich dann bessere Ergebnisse sehen als wenn ich beim gk den Bereich 3 mal in der Woche trainiere ?

Hallo

Ich weis das sich Muskeln bei Ausdauerläufern/Ausdauersportlern anders entwickeln als zum Beispiel bei Kraftsportlern, also das sie nicht so groß werden dafür aber im Stande sind länger durchzuhalten weis aber jemand aus biologischer Sicht wieso das so ist und was da genau passiert?

Freue mich auf Antworten;D

Hallo Ihr,

ich treibe seit längern Kraftsport.. nun hatte ich letzte Woche (Mittwoch, Donnerstag) plötzlich Fieber (38,1), Glieder- und Rückenschmerzen ohne Husten, Schnupfen etc.

Alle Symptome sind nun weg.

Wann darf ich wieder ins Training starten? Im Internet steht dazu viel gegensetzliches.

Danke im vorraus.

Gruß Cathy

Hallo, neben meinem Boxen möchte ich jetzt auch mit dem Kraftsport anfangen. Ich habe mir gedacht mit der Anabolen Diät anzufangen um möglichst schnell Muskeln aufzubauen und um Fett zu verlieren. Nur weiß ich nicht ob es das richtige ist, ob ich lieber ohne diät anfangen sollte. Dementsprechend würde ich 2 mal in der Woche zum Box Training gehen und 3mal in der woche ins Fitness Studio. Falls es sinn macht diese Diät anzufangen, wüsste ich jetzt bloß nicht wie genau mein Ernährungsplan aus sehen sollte (welche Produkte und wann ich was esse)?

Bin 18, wiege 75 Kilo und bin 180 cm groß, falls es eine Rolle spielt.

Hey, ich habe gerade im Bett meinen Puls gemessen. 48. Kommt mir schon etwas niedrig vor, früher war ich immer irgendwo bei 50. Hat das was damit zutun, dass ich vom Leistungsschwimmen auf Kraftsport umgestiegen bin?

Oder ist das tagesabhängig?

LG

Hallo Liebe Gutefrage-Community

Ich möchte gerne mein Gewicht reduzieren und mehr Sport betreiben. Nun bin ich auf der Suche nach einer Applikation, welche ich gut dabei nutzen kann.

Nach einer kurzen Google-Suche, wurde mir die App: MyFitnessPal empfohlen.

Würdet Ihr diese App empfehlen?

Ich besitze eine Apple Watch und eine Fitbit Watch. Kann ich diese mit der App koppeln?

Ich bedanke mich für eure Hilfe und wünsche einen schönen Tag.

Grüsse
Herzfank

WWelche Übungen sollten beim Krafttraining im Wachstum gemieden werden?

Hallo,

Ich hatte vor ein paar Tagen ein OP, die misslungen ist. Somit bin ich jetzt an Antibiotika gebunden und darf kein Sport machen. Ich hatte schon immer damit zu kämpfen Muskeln effektiv anzubauen. Ich habe mir überlegt, dass wenn ich schon kein Sport machen kann, ich mal versuche etwas Masse aufzubauen um diese später in Muskeln umzuwandeln. Es wäre nett von euch, wenn ihr mir mal einen Ernährungsplan schicken könnten, den ihr benutz, oder wenn ihr euch in dem Thema auskennt, einer der zu mir passt. (OP am Fuß, Ich kann aber trotzdem gehen etc.)

Zu mir:

17 Jahre

muskulös - 74 KG

1,82 cm groß

Normalerweise 2 x wöchentlich Kardio und 3x wöchentlich Kraftsport.

Hey,

meine Frage ist es woran es liegen könnte, dass ich nach einem hartem Training am nächsten Tag keinen starken Muskelkater bekomme? Ich trainiere intensiv und das Training wirkt für mich auch hart, da ich keine mehreren Wiederholungen schaffe.
Heißt es, dass mein Training nicht viel bringt?

Hallo Leute

ich mache seit ca 4 Wochen nun regelmäßig Kreuzheben. Ich hab mir viele Tutorials angeschaut und ich achte sehr auf die Ausführung weil ich das Risiko das diese Übung bergt nicht unterschätzen möchte. Jedes mal wenn ich mit Kreuzheben fertig bin, meistens dann nach dem training habe ich leicht ziehende, nicht wirkliche Schmerzen aber ein unangenehmes Ziehen wenn ich meinen Oberkörper drehe. Also quasi wenn ich den Schulterblick wie beim Autofahren mache zieht es links und rechts oben am rücken, wenn ich die Position halte wird das ziehen geringer. Ausserdem "knackt" mein Rücken viel leichter wenn ich ein Hohlkreuz bilde und die schultern nach hinten anspanne. Ist das normal? Oder sollte ich nochmal schauen ob ich was an der Technik ändern muss? Bin mir nicht sicher ob das normal ist, weil es beim halten der Position relativ schnell wieder schwindet. Andererseits bekomme ich dieses ziehen recht schnell zb habe ich von 50kg auf 60kg erhöht und nach der Übung hab ich dann schon etwas gemerkt. Ich glaub ich werd mal jemanden fragen ob er sich das anschauen kann, möchte mir trotzdem eure Meinung herholen.

LG (Hab nicht viel Zeit für den text gehabt sry bei Fragen fragt einfach)

Hallo, da ich schon länger mit meiner Haut Probleme habe, nehme ich kein whey protein im kraftsport zu mir, da Milchorodukte bei mir akne sehr stark verschlimmern, ich nehme deswegen veganes protein, verschiedener Quellen. Ich habe mir nun ein neues mit Erbsen protein besorgt und bekomme davon scheinbar Pickel, da ich nichts anderes an meiner Ernährung verändert habe außer das. Hat jemand mit veganen eiweiß Erfahrung?

Hallo Leute ich weiblich mache jetzt seit zwei Monaten Kraftsport und ich sehe schon reichlich Fortschritte im Sinne von ich spüre dass ich an Armen Beinen Bauch schon richtig Muskeln aufgebaut habe . Die ich vorher in meinem Leben noch nie gespürt habe aber jetzt seit fast zwei Wochen ist es so dass mir jedes Training wirklich schwerfällt . Ich kann meine Wiederholungen nicht wirklich steigern wie ich es gerne möchte . Ich trainiere eigentlich so dass ich mit den Armen anfange dann meine Beinübungen mache und als letztes Bauchübungen und ich weiß auch man sollte eigentlich pro Tag nur eine Körper Einheit trainieren . Und ich glaube genau das ist das Problem kann es sein dass ich keine Kraft mehr habe weil ich jeden Tag quasi den ganzen Körper beanspruche. Ich habe mich bisher geweigert immer nur eine Körper Einheit zu machen weil ich so das Gefühl habe dass ich dann in 20 Minuten pro Tag fertig bin und blöd gesagt dann eigentlich Angst habe dass es zu wenig ist . An alle fitnessfreaks wie sollte ich am besten weiter trainieren liebe Grüße.

Hallo Sportsfreunde,

Ich habe schon seit ungefähr einem Jahr das Problem, dass meine Schultern knacken und vor allem dass die linke Schulter öfters mal verspannt ist.

Ich bin 17 und trainiere seit 3 Jahren mit Gewichten. Ich achte immer darauf meine Schultern gut aufzuwärmen und meine Technik ist immer sauber . Ich dehne mich mittlerweile sogar öfters. Das Knacken stört mich aber hauptsächlich im Alltag. Egal welche Bewegungen ich mache, die Schultern fühlen sich oft einfach nicht geschmeidig an. Manchmal ist es sogar beim aufwärmen unangenehm.

Letztenendes, obwohl ich mich aufwärme, die Technik gut ist und ich mich dehne, hab ich trotzdem Probleme.

Meine Frage ist nun, ist dieses Knacken schlecht für die Entwicklung meiner Schultern (1) und wie kann ich das evtl loswerden(2) ?

Wie sollte das Krafttraining aussehen, wenn man noch im Wachstum ist?

Wie hoch sollte die Wiederholungs- und Satzzahl sein?

Welche Übungen sollten gemieden werden?

Worauf sollte man besonders achten?

Ich frage da mein Bruder (18) trainiert (Kraftsport) und seine Wachstumsfugen noch offen sind.

Guten Tag

Schon seit ca. 1 Monat knittert meine rechte Schulter dauern so unangenehm. Ich bin 17 Jahre alt, mache meine Ausbildung in einem Fitnesscenter und Betreibe 4x Wöchentlich Kraftsport bei mir. Nach meinem Brust/Trizeps Training bzw nach dem Bankdrücken mit Ketten, Trizeps Dips, tat meine Schulter etwas weh, Am Abend nach dem Training fing meine Schulter dann bei gewissen Bewegungen so unangenehm zu knittern und der schmerz beim Heben des Armes war kaum zu ertragen, es fühlte sich so an als würde sich meine Schulter ein und ausrenken. Ich war auch beim Arzt, er hat mir daraufhin eine Bizeps Sehne Entzündung Diagnoszitiert, 10 Tage habe ich Ibuprofen genommen und 3 Wochen mit dem Oberkörpertraining pausiert. Der große Schmerz ist weg, jedoch allgemein beim Oberkörpertraining oder bei Bewegungen mit meiner Schulter knittert es immer noch so komisch, ganz leichte Schmerzen habe ich beim Trainieren auch. (Das Knittern ist auf dem Schulterdach, Akromion)ich mache mir langsam echt sorgen.

Hatte jemand von euch bisher das gleiche Problem, oder irgend eine Vermutung was das sein könnte? Vielen Dank schon jetzt!

Ich suche ein Fitnessarmband oder auch Smartwatch, da ich aber nicht direkt über 100 € ausgeben wollte, frage ich zuerst hier. Hoffe Ihr könnt mir da welche empfehlen.

Wichtig sind mir Dinge wie, Kalorien Verbrauch, Schlafaufzeichnung und mehr als 3-4 Tage Akkulaufzeit.

Wenn du dir wünschen dürftest, dass ein Muskel an deinem Körper wie von Zauberhand richtig Groß, Prall und Kräftig wäre, welcher Muskel wäre das? :)

Bei mir definitiv die Heldenbrust! ;-)

Sportliche Grüße

General-Fit

PS: Wenn ihr die Umfrage amüsant fandet und gern dran Teilgenommen habt, dann lasst mir einen Like bzw. "Hilfreich" da :-D

Warum ist es sinnvoll, erst viele Muskeln zu trainieren und dann aber Fett abzunehmen, verliert man da nicht die ganzen Muskeln wieder, weil man weniger Kalorien einnimmt?

Aus einem Bodybuilding "Ernährungsstrategien" Buch konnte ich meinen Kcal Bedarf in etwa entnehmen: 16 Jahre --> geschätzter Grundumsatz 1.820 kcal --> + Kategorie 1 "Körperliche Aktivität" (Schüler) = 2500 kcal, dann wird bei Kategorie 2, die aus VIEL Bewegung besteht 3.300 kcal festgelegt. Diese Kategorie trifft für mich also an Trainingstagen zu. Sonst befinde ich mich in Kategorie 1., bei 2500 kcal. Im Buch steht ebenfalls in einem anderen Kapitel, für einen vernünftigen Muskelzuwachs bedarf es 500 kcal zusätzlich. Da ich mich aber an die "klassische" Makronähr.verteilung halte, kommen mir die 500 extra kcal nicht einordbar vor. Hier meine Verteilung :

• 65Kg (Körpergewicht) x 2g EW
• 65Kg x 1g Fett
• Ergibt= 1135 kcal
• Von den 2500kcal-1135kcal(Ew + Fett) bleiben dann 1363 kcal,welche 332 g KH außmachen.Auf diese Menge komme ich wenn ich :
• 65 Kg x 5g KH esse.

Nun meine Frage... Durch das Vorstellen meiner Makronähr.verteilung, befinde ich mich doch in einer klassischen Variante? Und wie oder wenn überhaupt soll ich die 500 extra kcal zum vernünftigen Muskelzuwachs zu mir nehmen? Müsste ich dann an Trainingsfreien Tagen 2500+ 500 kcal also 3000 kcal essen? Und an Trainingstagen auch extra zu den 3300 kcal + 500? Also 3800 kcal?

Ein herzliches Dank für jeden der sich die Mühe macht mir zu antworten und meine Frage versteht!!!

Ich gehe jede Woche dreimal ins Fitnessstudio und einmal die Woche zum Tennis. Jetzt habe ich vor mit Boxen anzufangen. Jedoch weiß ich nicht ob es zusammenpasst (Tennis und Boxen). Jetzt brauche ich eure Antworten!

Ich habe ein paar Kollegen die regelmäßig (alle 2 Tage ungefähr) einen Joint rauchen und trotzdem recht krass und trainiert aussehen. Im Internet steht aber überall, dass kiffen den Muskelaufbau hemmt. Ist da was dran ? Oder hat Cannabis nur minimale Auswirkungen auf den Muskelaufbau ?

Hallo,

ich bin M/17 Jahre alt, ca. 1,77m groß, mache seit 10 Monaten aktiv Kraftsport und wiege +-72kg.

Ich bin mir echt unsicher ob eine Definitionsphase Sinn macht. Einerseits denke ich mir, ich hab in den letzten 10 Monaten 12kg zugenommen, also ich wog anfangs 60kg mit gleicher Größe, davon wird aber sicherlich nicht alles Muskeln sein. Andererseits weiß ich nicht ob das, was ich in den knapp einen Jahr aufgebaut habe ausreicht um definiert damit wirklich trainiert auszusehen. Deswegen frag ich mich halt, ob ich anfangen sollte zu definieren um den Kfa runterschrauben, oder ob ich zurück in die Massephase sollte um möglichst viel bis nächsten Frühling (2019) aufzubauen und dann definiert wirklich gut trainiert auszusehen. Momentan ist es irgendwas dazwischen weil ich nicht weiß was ich wirklich will. Deswegen wollte ich mir Meinungen von euch abholen. Vielleicht sind hier ja bereits ein paar Experten die sich besser auskennen und mir Tipps geben könnten. Danke im Voraus für all die Antworten. MfG.

Hallo, ich trainiere schon etwas länger und immer mal wieder kommt es vor das beim Rücken und/oder Schultertraining mein Rücken extrem schmerzt. Dann merke ich das schon beim Schuhe zu machen das mir das Bücken schwer fällt. Oder das es mir manchmal schwer fällt Luft zu holen beim und noch nach dem Training. Ich weiß nicht woran das liegt, trainire ich falsch oder woran könnte das liegen? Ich hatte schonmal gehört das es normal es da ja auch der Latissimus trainiert wird beschwerden dabei auftreten. Kennt sich einer von euch da besser aus?

ich habe jetzt ca. 2,5 monate schon kraftsport gemacht und vorher gar nicht.

sieht man das schon ein bisschen oder noch nicht wirklich?

das bild wurde vor ein paar monaten gemacht, als ich noch gar keinen kraftsport machte.

die 2 bilder sind nach 2,5 monaten kraftsport (ca. 2-3 mal die woche ganzkörpertraining)

Bin 17 , fange mit dem Kraftsport an und weiß nicht ob ein Anfänger wie ich erst nur an Geräten trainieren soll oder Grundübungen ?

Ich werde in den Sommerferien 11 Tage im Urlaub sein und werde also nicht trainieren können. Die Ernährung wird im Urlaub auch nicht optimal sein. Mit was für Folgen kann ich rechnen? Wird mich die Pause vom Gewicht und vom Körper zurückwerfen oder sind 11 Tage Pause kein Problem und ich kann nach dem Urlaub da weitermachen, wo ich aufgehört habe?

Hi, ich betreibe schon seit ein paar Monaten Kraftsport für Brust, Arme, Rücken und Bauch. Die Beine trainiere ich nicht speziell. Ich betreibe allerdings Leichtathletik und habe 3 mal in der Woche Training, wo zu 80% gelaufen wird. Ich bin Sprinter also werden Sprints trainiert. Meine Beine sind trotzdem relativ dünn. Sollte ich zusätzlich die Beine beim Kraftsport trainieren oder sollte ich es lassen? Ich möchte nicht Ultra muskulöse Beine haben, aber sie sollten natürlich zum Rest des Körpers passen.

Ich trainiere jetzt schon seit etwa 3-4 Monaten nach dem gleichen Trainingsplan mit dem Ziel, möglichst viel Muskulatur aufzubauen, Kraft ist zweitrangig. Ich gehe drei Mal wöchentlich trainieren und absolviere pro Übung drei Sätze à 12-15 Wiederholungen. Zwischen den Sätzen mache ich ca. 60-65s Pause. Dabei führe ich die folgenden Übungen in der Reihenfolge aus: Beinpresse, Bankdrücken (KH/LH im wöchentlichen Wechsel), Butterfly an der Maschine, Vorgebeugtes Langhantelrudern, Latzug und KH-Überkopfdrücken. Ich habe nun das Gefühl, dass ich etwas ändern sollte, um neue Reize für einen erhöhten Aufbau an Muskulatur zu setzten. Welche Variablen und Parameter kann ich bei meinem Trainingsplan bzw. generell verändern, um dies zu tun? Sollte ich andere Übungen einbringen und wenn ja, welche?

Ich bin 16 Jahre alt, 178cm groß, ca. 57,2kg schwer und trainiere nun seit etwa 10-11 Monaten.

Ich hoffe der kurze Erklärungstext reicht für die Beantwortung meiner Frage aus und bietet genügend Informationen dazu.

Danke und mit freundlichen Grüßen Lennart

Hi.

Bisher habe ich Übungen, wie Kreuzheben oder Kniebeuge immer ohne Schuhe gemacht. Da ich das aber nur machen kann, wenn niemand großartig in der Nähe ist, wollte ich fragen ob sich solche Schuhe (https://i.ebayimg.com/00/s/NTc2WDEwMjQ=/z/hFgAAOSwc-tY6z2p/$_72.JPG) auch dafür eignen. Das sind nicht meine Schuhe! Ich habe nur ungefähr die selben, aber auf jeden Fall mit der gleichen Sohle. Halt allgemeine Hallenschuhe.

Ich habe die Schuhe noch, weil wir die früher im Sportunterricht brauchten und sie passen auch noch.

Kann ich die dafür nutzen?

Hi Leute, habe angefangen mit Kraftsport. Wie nimmt man eigentlich Kreatin und Eiweiß ein und vorallem vor oder nach dem Sport?

Hallo gutefrage-Gemeinde,

mir wurden heute 3 Eckzähne gezogen wegen meiner festen Spange da ich im Kiefer Zuwenig Platz habe.

Meine frage nun, der Arzt sagte mir ich soll keine Milchpodukte/Molkeprodukte zu mir nehmen, gilt das eigentlich auch für mein Eiweißpulver? Es ist ja ein Molkeprodukt.

vielen Dank schon mal für die Antworten.

LG Pratha

Hallo zusammen,

Bin 16 Jahre alt und wiege 60kg und will mit Kraftsport anfangen. Allerdings habe ich Probleme beim Zunehmen meine Frage daher lautet könnte ich als “Lauch“ Muskeln aufbauen die man sieht und mich nicht so mager aussehen lassen würden?

Wo kann ich außerhalb des Trainings trainieren, und wo bekomme ich Hütchen her? Fußball 💪

Möchte mal von den starken Männern hier hören wie ihr das seht!

wer macht auf dicke hose und kann mit meiner Freundin mithalten?

Kurz und knapp was ist ein leichtes Steroid?also wie heißt dieses?

Erfahrungsberichte müssen doch bestätigen können das Mittel xy nur wenig Nebenwirkungen hat bei den meisten ...

Ich bin Heute Morgen ins gym gegen 10 Uhr. Bin später nach Draussen und gegen 16.00 Uhr fingen schmerzen an an der Schulter.

Es sind nicht so stark das ich nicht mein Arm bewegen kann aber es Schmerzt halt was soll ich tun und verheilt das ganze wieder selbst???

Hi.

Heute feiert ein Kumpel seinen Geburtstag und dort kommen sehr viele, die ich lange nicht mehr gesehen habe. Ich denke also, dass heute ein Absturz wird. Macht es Sinn davor noch trainieren zu gehen (Kraftsport)?

P.S.: Ich brauche niemanden der den Moralapostel spielt, jeder sollte die Gefahren von Alkohol kennen und die Auswirkungen auf den Sport, aber man lebt auch nur einmal und Ausnahmen bestimmen die Regel.

Bedingungen: von Zuhause aus, schwimmen geht nicht, bin 14, nur samstags.

Wenn jemandem etwas einfällt beachten: nur samstags, eine wiederholungszahl angeben gegebenfalls Wiederholung pro Sätze, und ob oder wie ich es erhöhen soll

Grund: mache von MO - FR Krafttraining und da fehlte mir noch ein cardio für Samstags

Hab es mit laufen versucht schaffte heut in ungefähr 11 min 1750m, da dachte ich mir da rendiert es sich nicht, ich brauche etwas anderes, aber mir fällt nichts ein.

Ich freue mich auf jede sinnvolle Antwort

Danke im voraus

Ich habe da kaum Muskeln und bekomme Krämpfe.

Hallo zusammen,

Habe da mal ein paar fragen wo ich hoffe und bitte das ihr mir vielleicht weiter helfen könnt.

erstmal meine Daten und etwas über mich

Also mein Gewicht momentan beträgt 89kilo bei einer Größe von 176 das heißt das ich leicht im Übergewicht bin.

Mein Beruf: ich bin Handwerker steige viele Treppen laufe viel schleppe schwere Sachen etc.

Meine Hobbys: vor 1 Monat wieder angefangen mit Ausdauertraining wollte erst etwas abnehmen, aber da ich die letzten Woche übertrieben habe habe ich nun eine Entzündung im rechten Knie.

Meine fragen:

kann man mit Kraftsport abnehmen oder so ofer was muss ich zu mir nehmen um besser Muskel aufzubauen und mein Fett zu verbrennen zb Kapseln oder eiweß Shakes etc.

Gibt es eine Seite wo die jeweiligen Geräte erklärt werden für was was ist ? Denn bei mir im Fitnessstudio sind manche Geräte nicht gekennzeichnet was für was ist.

und zu letzt was esse ich am besten ?

danke im vorraus an alle hilfreiche Antworten :)

Hallo,

ich fühle mich ständig kraftlos, müde und bin unkonzentriert. Dabei schlafe ich ausreichend, trinke keinen Alkohol und rauche nicht.

Seit Januar mache ich Kraftsport (m, 196cm, 77kg) und habe mich daher auch mit dem Thema Ernährung befasst. Ich esse also ordentlich (stets über den Hunger hinaus u. an Trainingstagen bis zu 4000kcal, wie ich über mehrere Wochen getrackt habe). Meistens esse ich Nudeln, Reis, Gemüse, Fleisch, gerne auch Pizza und Speisen mit hoher Energiedichte, weil mich das Essen von Speisen mit hohem Volumen fertig macht.

Dabei habe ich (leichte) Schmerzen in Hüft- und Ellenbogengelenken, obwohl ich nur 2 oder 3 Mal wöchentlich trainiere, nicht zu hohe Gewichte wähle und ein Auge auf meine Technik habe. Ich nehme weder nennenswert an Fett noch an Muskeln zu.

Was meint Ihr, woran das liegt? Meine Großmutter musste zeitlebens Schilddrüsenmedikamente nehmen, sollte ich mich dahingehend mal untersuchen lassen?

Bei den Kniebeugenständer sind bei McFit ja immer diese quadratischen Matten auf die man die Hantel fallen lassen kann beim Kreuzheben um den Lärm zu reduzieren.

Wisst ihr welche ich meine? Wenn ja, wie heißen die richtig und wo kann man die kaufen fürs Homegym?

Hallo, ich bin recht neu was Fitness und Muskelaufbau angeht und trainiere kontinuierlich seit 4 Wochen mit Trainingsplan.

Zu mir: Ich bin gerade 18 geworden und recht schmall und ca. 1,75 groß. Ich habe allerdings durch viel Fahrrad fahren recht feste Beine allerdings gefällt mir mein Oberkörper überhaupt nicht.

Durch YouTube habe ich versucht mir ein wenig wissen anzueignen um möglichst viele Fehler zu vermeiden und effektiv zu trainieren. Allerdings bin ich durch die zahlreichen Videos und Meinungen sehr verwirrt und weiß nicht ganz wie ich effektiv weiter vorgehen soll.

Aktuell trainiere ich mit einem Trainingsplan welcher in 4 Tage aufgeteilt ist. An Tag A, trainiere ich Brust und Schultern. An Tag, Trizeps/Bizeps und Bauch. An Tag C, Beine und Rücken und Tag D ist Pause. Dieses Training lässt sich mit Kurzhanteln sehr gut zuhause ausführen und nach Tag D starte ich wieder mit Tag A.

Nach dem Training mache ich mir einen Shake bestehend aus Schmelzfloken, Erdbeeren oder Heidelbeeren, Honig, Milch und veganen Proteinpulver.

Meine Frage ist nun was ich als Anfänger besonders beachten muss um effektiv Muskeln aufzubauen. Wie kann ich Fehler vermeiden und was mache ich eventuell am Training falsch. Wie sieht es mit der Ernährung aus, was ist da wichtig?

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen! Danke für eure Antworten.

Ich bin In paar Monaten 16. Wiege 78 Kg vor einem Jahr knapp 90 Kg. Bin 172 gross.

Wie viel sollte ich noch abnehemen ich mache Kraftsport und will kein Lauch sein am ende wie viel sollte ich abnehmen?

Hallo zusammen!
Ich muss an Gewicht zunehmen, da ich momentan untergewicht habe...
(M16/ 176cm/ 54kg)
Nun bewege ich mich viel und mache 3-4mal pro woche krafttraining und sicher an einem Tag ein ausdauer training...
Jedoch habe ich in den letzten 2 monaten nichts zugenommen...

Sollte ich nun weniger trainieren, dass ich weniger Kalorien essen muss?

Jedoch habe ich ein schlechtes gewissen wenn ich nicht trainiere...dann habe ich das gefühl dass ich nicht genug trainiere...

Ich laufe 5km ca. in 24 Minuten (+/- eine Minute) und möchte jedoch meine Zeit verbessern. Ich betreibe sehr viel Kraftsport und bin darin kein Anfänger. Ich trainiere im 5 Split (2 Muskelgruppen am Tag, so habe ich für jede Muskelgruppe genügend Ruhetage), da ich aber überall lese, dass zusätzliches Cardiotraining (Laufen) ineffizient ist und man das nur an Ruhetagen ausführen sollte (davon habe ich ja 2), bleiben mir 1-2 Läufe die Woche übrig. So nun zu meinen Fragen:

1) Sorgen ein bis zwei Tage die Woche für eine relativ gute Leistungssteigerung?

2) Kennt jemand ein Laufprogramm für 5km, welches auf meine Situation zutrifft?

3) Steigert Krafttraining die Ausdauer beim laufen?

ich habe mir ein rezept entworfen, mit hilfe einer internet seite und würde jetzt gerne eure meinung dazu hören,

100g haferflocken kernig,

150g hoferflocken zart, gemahlen

1 el nussbutter

3 datteln (rosienen,feigen/TROCKENFRÜCHTE)

350g Magerquark

3 eier

30g lein oder chiasamen

eventuell noch nüsse

was könnte ich noch ändern?

Der riegel soll nach dem kraftsport eingenommen werden und ich werde auf keinen fall protein pulver verwenden

Ich bin 21 Jahre alt, 1.78 m groß und habe zurzeit ca. 95 kg.

Meine Frage wäre, wie viel sollte ich noch maximal zulegen? Was meint ihr?

Mein Ziel ist die Kraft und Masse. Also mehr wie ein Türsteher :)

Foto seht ihr bei meinem Profil^^

Hallo, Ich M/15 trainiere jetzt schon seit 2 jahren zuhause meine Muskeln. Die Brust trainiere ich mit Liegestützen (bergauf, bergab und gerade. Die Arme immer etwas weiter auseinander). Jedoch ist meine rechte brust nur etwa halb so groß wie meine Linke. Das wird immer schlimmer, obwohl ich die Liegestütze mittlerweile wirklich perfekt ausführe.

Kann mir jemand sagen, wie ich das ausgleichen kann und woher das kommt?

-Danke im vorraus

Sind das gute Nährwerte des Produkts?

Hallo, ich mache schon seit einigen Monaten jetzt Kraft Sport.

Ich merke in letzter Zeit oft nach dem Beintraining dass sich so komische blau lilane Flecken an meinen Oberschenkeln bilden (siehe Bild). Diese verschwinden zwar nach ca. 1-2 Wochen komplett aber ich wollte fragen was das ist, woher es kommt, Was ich dagegen tun kann dass sie erst gar nicht entstehen und natürlich ob das normal ist bzw etwas schlechtes also ein Zeichen dass ich was falsch mache ?

Danke für die Hilfe!

Cora