Ein Freund hat zu mir gemeint, dass ich das überschüssige Fett das ich die letzten Drei Monate angesammelt habe, mit gutem und intensiven Training abbauen könnte ohne Diät, in dem ich mein Gewicht einfach, wie es jetzt ist, halte. Kann das einer mit Erfahrung und Fachwissen bestätigen?

Hey und zwar betreibe ich seit längerem Kraftsport dann hatte ich bedingt durch stress 3 Monate eine Pause gemacht jetzt habe ich vor 4 Tagen wieder angefangen natürlich mit leichten Gewichten und angepassten Trainingsplan.

Habe mit Bizeps/Brust begonnen und seit dem habe ich zwischen dem Bizeps und dem Unterarm also da in der Kuhle (Hab keine Ahnung wie man das nennt sry hoffe ihr versteht die Umschreibungen^^) schmerzen. Wenn ich den arm austrecke tut das halt genau dort in der "Kuhle weh" und sonst im normalen Alltag auch aber halt nicht so schlimm wie wenn ich ihn austrecke.

Jetzt meine Frage ist das eine normale Muskelzerrung sollte ich einfach nur ein paar Tage abwarten und dann wird es besser ?

LG

Alex

Hey,

ich mache Kraftsport und wollte heute mit was aus meinen Fitness Rezept Buch machen und jetzt sagt meine Mama das Sie noch Tortellini mit Käse Sahne Soße hat und die sollte ich essen heute.

Ist das den okay wenn ich das esse denn es sind ja auch Nudeln mit Kohlenhydrate drin .

Heute Abend werde ich ja auch wieder mein gesundes Abendmahl essen mit Proteinen 😊

Hey,

ich mache jetzt Kraftsport um Muskeln aufzubauen. Jetzt hab ich die Frage ob Energy Drinks und ab und zu auch mal ein bisschen Schokolade oder Durstlöscher okay sind. Solange ich ja davon nur in Maßen esse und auch nur selten Energy Drinks oder Durstlöscher trinke kann ich das mir doch trotzdem ab und zu mal können oder schadet das den Muskelaufbau?

Lg annacool01

Gesättigte Fettsäuren soll man ja eher meiden. Aber wie ist das mit dem Verhältnis von einfach ungesättigten Fettsäuren und mehrfach ungesättigten Fettsäuren? Gibt es einen Unterschied?

Und wie sieht es mit dem Erhitzen aus?

rper Trainingsplan Anfänger

Hey wollte mal fragen ob ich mit dem Trainingsplan 2-3 mal die woche als anfänger gut dabei bin oder eher nicht und vielleicht auch ob die Reihenfolge in Ordnung geht 

Danke schon mal im voraus:)!

:

Kniebeuge 

Latzug/Klimmzug 

Kreuzheben 

Bankdrücken 

(Langhantel-) Rudern

Schulterdrücken

Face Pulls

Bei mir kommt das ganze Fett zuerst auf die Beine und Po und erst dann Bauch. Findet ihr das eher gut oder schlecht? Bin ein Junge.

Woher bekomme ich einen Trainingsplan oder wer kann mit einen machen, zu diesem Gerät:

Kraftstation HGX 200

Moin!

Ich brauche dringend neue Hantelscheiben und eine Langhantel, ist aber gerade alles ausverkauft oder unbezahlbar aufgrund der hohen Corona-Nachfrage.

Daher würde mich interessieren, wie lang der Zirkus jetzt noch dahin geht und was ihr schätzt, ab wann man Fitness-Equipment wieder zu normalen Preisen bzw. überhaupt erst erhält?

Ab wann denkt ihr sind alle Fitness-Studios in ganz DE wieder offen?

Und wie lange wird es ab dann noch dauern, bis sich die Preise wieder normalisiert haben?

Danke!

habe ich mich dadurch extrem zurückgeworfen??

Hey Leute ich bin 19 und betreibe seit 3 Jahren zu Hause Sport, kraftübungen und Workouts, bevor Corona gekommen ist habe ich im Fitnessstudio angefangen und meine Haut hat sich innerhalb von 2 Wochen sehr verschlechtert, danach ist Corona gewesen und sie war wieder perfekt, jetzt ist das gym wieder auf, war eine Woche und habe sofort wieder Pickel, weiß jemand woran das liegen kann, nehme keine Supps, nur veganes eiweißpulver und habe eine sehr cleane Ernährung. Bitte um Hilfe, ich liebe Sport 😕

Moin!

Will mir einen Latzugturm fürs Homegym bestellen, allerdings habe ich aktuell nur insgesamt ca. 30 kg an Hantelscheiben zuhause.

Da ich noch nie Latzug gemacht habe, wollte ich fragen, ob das für den Anfang reicht oder zu wenig ist.

Ich trainiere aktuell halt schon mit fast 30 kg pro Seite beim Kurzhantel-Rudern, das wären hier dann halt 30 kg mit beiden Armen.

Aber da ich die Übung ja noch nie gemacht habe und dementsprechend nicht weiß, wie anstrengend die Bewegung ist, wollte ich mal nachfragen, ob das für die ersten paar Wochen anstrengend genug ist. Kann ja notfalls bis zu 5 Sätze, 12 Wdh. hoch gehen.

Sobald Corona vorbei ist, wird mehr Gewicht bestellt (dazu gerne noch meine vorige Frage beantworten!).

Danke!

Hallo ich bin ein Junge und 17 jahre alt und trainiere seit ein bisschen mehr als einem Jahr. Ich bin 1.85m groß und wiege 81kg hab ein kfa von ca15.5% also ein bisschen definition auch am Bauch nur ein bisschen unterbauch fett. Habe ich eine gute figur? Also ist das gut für mein alter oder überhaupt?

Meine Frage ist, wie man eigentlich den Körperfettanteil herausfinden kann?

• geht das nur beim Arzt?

• oder auch selbst?

• wie berechnen?

Hallo,

ich bin 15 Jahre alt und trainiere jetzt seit einem Jahr 3 mal die Woche im Fitnesstudio. Im moment aber zu Hause 5 mal die Woche aufgrund von Corona. Nebenbei spiele ich noch Fußball in einer Mannschaft. Ich trainiere mit relativ viel Gewicht und gehe manchmal an meine Grenzen. Ich konnte schon relativ viel an Muskelmasse aufbauen und achte immer auf eine richtige Ausführung.

Jedoch stellt sich mir die Frage, ob dies in meinem Alter schädlich ist? Ich habe bis jetzt noch keine negativen Auswirkungen feststellen können. Kann ich weiterhin so trainieren und gleichzeitig sichergehen, dass ich keine langfristigen Schäden davontrage?

Vielen Dank für eine Antwort!!

Mo: Brust, Trizeps, Schulter, bauch

Di: Rücken, Bizeps, Hintere Schulter, Beine

mi: frei

do: frei

und dann wieder von anfang an

Hey ich fange diese Woche mit Kraftsport an und man isst ja im Kalorienüberschuss und nimmt auch an Gewicht zu. Aber irgendwann muss das Gewicht ja gleich bleiben beim Training.Es wird doch nicht andauert zunehmen irgendwann wird es doch auch stoppen und man bleibt auf einen Gewicht oder?

Hey leute habe gehört das man die muskeln 2 mal im optimalfall trainieren soll für den besten muskelaufbau was ich mich jetzt frage ist das nicht zuviel die muskeln brauchen doch Regeneration und reicht es einmal in der woche eine muskelgruppe zu trainieren

Frage steht im Titel. Bin zwar kein Anfänger, habs aber ab und zu in letzter Zeit, teilweise auch ziemlich dolle. Vielleicht zu viel Gewicht? Krumme Körperhaltung achte ich eigentlich immer drauf zu vermeiden.Tipps zur Vorbeugung sind erwünscht:)

Moin!

Hat man mit Diabetes (Typ egal) Nachteile beim Muskelaufbau (Bodybuilding)?

Danke!

Ich trainiere seit der Corona-Krise zuhause u. A. auf meiner Hantelbank.

Mir ist das starre System herkömmlicher Trainingsgspläne zur Zeit etwas langweilig und habe mir deshalb etwas neues einfallen lassen.

Vielleicht gibt es das auch schon, nennen wir das einfach mal die "Powerprüfung" ;)

Beispiel Bankdrücken:

Nach dem Aufwärmen habe ich 30 Minuten Zeit mit 50 KG 200 Wiederholungen zu schaffen.

Dauer der Satzpausen sind erst einmal zweitrangig genauso wie die Anzahl der Sätze.

Wichtig ist in erster Linie , dass man innerhalb von 30 Minuten möglichst die 200 Wiederholungen schafft.

Ich wähle das Gewicht aber so hoch, dass ich vermutlich nur 160 WH schaffe. So dass ich 5 Tage später bei einer wiederholten Powerprüfung erneut die Chance wahrnehme, die 200 zu knacken.

Das man damit seine Kraftleistung steigern kann bezweifle ich nicht.

Lässt sich damit auch gut Masse aufbauen?

Welche Nachteile kann dieses System mit sich bringen?

Die Meinung eines erfahrenen Sportlers würde mich echt mal interessieren

Ich mache etwas Sport zu Hause und komme am Oberschenkel und über meinem trizeps dehnungsstreifen und die sehen nicht so nice aus. Daher frage ich mich was ich dagegen machen kann und wie ich sowas vermeiden kann

Ich werde jetzt dann 15 Jahre alt und hätte ein paar Fragen, zum Thema: Fitness/Kraftsport

Ich habe dieses Gerät um zu trainieren, das HGX 200: https://youtu.be/NBkVcGsxiuo

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•Woher bekomme ich einen Trainingsplan?
Muss ich den selbst machen, find ich den im Internet oder wer kann mit diesen machen?

•Ernährung?
Auf was muss ich am Anfang achten?

Wie viele Kalorien / Proteine und so?

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Danke, für die Hilfe

Hallo ich trainiere seid 2 Jahren Kraftsport und bin an einem Punkt wo ich mich selber langsam zu aufgepumpt fühle. Ich habe ursprünglich mit kraftsport angefangen weil ich im Kampfsport (ringen) besser werden wollte. Wie kann ich aufhören das meine Muskeln größer werden ich will nur kraft aber keine Muskeln mehr.

hey :)

was passiert wenn man jeden Tag die besagten Übungen durchführt? Anzahl so an die 80-100 und Planks 2 Min

Stärke ich dadurch nur die Muskulatur oder schafft man es zusätzlich auch noch optische Erfolge zu verzeichnen?

Hallo, ich habe gestern Rücken/Bizeps trainiert und am Ende des Trainings einen extremen Pump in den Unterarmen gehabt. Nun spüre ich heute ein ziemliches Ziehen im Unterarm beim Ballen der Faust oder anheben von Sachen. Im Internet wird das meist direkt mit einer Entzündung in Verbindung gebracht aber kann es nicht einfach muskelkater sein? Theoretisch gibt es im unterarm ja auch muskeln, also wieso findet man dazu im Internet nichts?

Danke für eure Hilfe

Wie oder Wer kann mit ein Trainingsplan erstellen? Er sollte zu diesem Gerät passen: Kraftstation HGX 200

Hallo ich trainiere zurzeit mit folgendem Split:

Montag: Brust trizeps

Dienstag: Beine Bauch

Mittwoch: pause

Donnerstag:Schulter Nacken

Freitag:Rücken Bizeps

Samstag sonntag: pause

Und höre zurzeit oft das man einen muskel 2 mal in der woche trainieren sollte. Was sagt ihr dazu

Hallo,

Ich habe seit 2 Wochen keinen Sport mehr gemacht und dadurch auch selbstverständlich an Muskeln abgebaut.

Heute wollte ich wieder anfangen, was ich bis jetzt leider nicht geschafft hat und mich sehr ärgert.

Jetzt fange ich langsam an Müde zu werden und frage mich, ob ich dennoch Sport machen sollte oder es einfach morgen früh machen soll?

Nur ich habe keine Lust jetzt noch mehr abzubauen...

Wie lange dauert es ca. von den ersten schwarzen Bart Härchen bis es zu einem relativ dichten Bart wird ?

Bin 16 und habe kleine schwarze härchen über der Oberlippe und ein paar Härchen am Kinn. An den Kotletten habe ich gar keine Haare.

Wachsen die Haare schneller wenn ich sie regelmäßig abrasiere ?

Ich würde gerne Kraftsport und Kampfsport machen, arbeite Mo bis Do bis 16.30 und Freitags bis 14.30.

Wie kann ich das am besten umsetzen um von beidem genug zu machen

Moin!

Wie viel hilft extrem viel Schlaf dem Muskelaufbau?

Man sollte ja auf jeden Fall nicht zu wenig haben. 4 Stunden oder so kann den Muskelaufbau behindern.

Wenn man täglich 7 Stunden schläft, könnte man einen guten Muskelaufbau haben.

Meine Frage wäre nun, ob sich das noch steigern kann. Also wenn man bspw. 9 Stunden schläft, dass es unter Umständen noch schneller voran geht und bei 12 noch schneller.

Oder ist es egal, sofern man seine täglichen 7 Stunden hat? Mehr bringt in dem Fall nicht mehr?

Und wenn doch, wie viel mehr ungefähr?

Danke! :D

Moin!

Mich würde mal interessieren, was ihr zu der "Tim-Gabel-Stoff-oder-nicht"-Thematik sagt.

Bitte nur Leute abstimmen und begründen, die sich mehr oder weniger mit Bodybuilding auskennen!

Viele kennen ja dieses Bild: https://www.instagram.com/p/B6gTb1pojUM/

Als ich es zum ersten Mal gesehen habe, war ich mir auch zu 95 % sicher, dass er auf Stoff war. Das war einfach ein bisschen zu heftig.

Als ich mich dann jedoch etwas mehr mit Tim Gabel auseinandergesetzt habe, habe ich kein weiteres Bild mehr gefunden, auf dem sein Arm in einer solchen Position so extrem massiv aussah. Auf den meisten Bildern sah sein Arm sogar deutlich schwächer aus. Ich rede übrigens weiterhin vom Jahr 2013/2014, also nicht von heutigen Bildern.

Also könnte sein, dass das Bild gephotoshoppt war und er einfach alles in dieses Bild rein gesteckt hat: perfekte Beleuchtung, Pump, perfekter Kamerawinkel, usw.

Da sind wir uns auf jeden Fall einig, dass das Bild natural in 2 Jahren und 3 Monaten nicht möglich ist.

Und der Arm sieht finde ich auch sehr nach einem Anabolika-Arm aus, abgesehen vom Umfang jetzt. Weiterhin hat er enorme Kraftzuwächse gehabt.

Aber egal, wahrscheinlich hat er sowieso gestofft, es geht mir nur darum, ob es theoretisch möglich sein könnte, dass er doch nicht gestofft hat? Rein von der Muskelmasse, Kraftwerte mal unberücksichtigt.

Am besten vor allem nur Leute abstimmen, die seine Fotos oder Videos aus der damaligen Zeit kennen.

Ich bin nämlich immer mehr und mehr der Meinung, dass man das natural schaffen kann. In 2 Jahren und 3 Monaten kann man fast sein naturales Limit aufbauen und mehr ist das doch nicht, oder? Außerdem ist Tim ja auch relativ klein, weshalb weniger Muskeln muskulöser wirken als bei größeren Personen.

Trotzdem glaube ich natürlich, dass speziell Tim gestofft hat.

Eure Meinung würde mich interessieren!

Moin!

Ich habe eine Frage zu folgender Tabelle: https://drdotzauer.de/muskelaufbau/genetische-limit

Wenn man bspw. mit 16 Jahren und guter Genetik startet und sagen wir mal bis 40 relativ gut aufbauen kann (danach Abfall des natürlichen Testosteron-Spiegels), wären das 24 Jahre.

Im ersten Jahr baut man 12 kg auf.

Im zweiten 6 kg.

Im dritten 3 kg.

Und ab dem vierten für insgesamt 21 Jahre jährlich 2 kg.

Wären insgesamt 63 kg Muskeln.

Wenn man bei einem KFA von 4 % mit 60 kg gestartet ist, könnte man dann mit 40 Jahren und 123 kg fast schon zusammen mit Markus Rühl natural auf die Bühne. XD

Klar, es kommen evtl. auch Diäten dazwischen, aber auch 45 kg wären ja heftig.

Daher würde mich mal interessieren, ob diese Tabelle eurer Meinung nach einfach nur falsch ist. Ich habe sie halt schon auf mehreren Internetseiten entdeckt, weshalb ich sie als relativ seriös ansehe.

Theoretisch würde es laut der Tabelle ja dann gar keine genetische Grenze geben. Wird die genetische Grenze einfach mehr oder weniger ab dem 4. Trainingsjahr definiert, weil es halt ab dann zu langsam voran geht?

Was haltet ihr im Allgemeinen von der Tabelle? Ist das Blödsinn oder geht es wirklich unendlich lang mit 2 kg pro Jahr voran?

Eure Meinung ist gefragt!

Hallo!

Könntet ihr mal auf diese Seite gehen und kurz in die beiden Videos reinschauen https://www.uebungen.ws/sumo-kreuzheben-mit-der-kurzhantel/

Meine Frage wäre nun: Kann ich die Variante auf dem Boden auch so machen wie die auf den beiden Blöcken?

Weil wenn man sich das rein zieht, sieht man irgendwie, dass die Übung auf dem Boden ganz anders ausgeführt wird. Das sieht ja eher aus wie Kniebeugen als wie Kreuzheben und die Variante auf den Blöcken geht mehr auf den unteren Rücken (wofür ich die Übung ja auch mache).

Bin auf die Übung angewiesen, weil die Fitnessstudios ja grade zu haben und ich keine Langhantel für normales Kreuzheben habe.

Und gerade Kreuzheben birgt ja ein hohes Verletzungsrisiko, deshalb wollte ich lieber nochmal fragen, bevor ich die Übung falsch mache.

Also wie gesagt, bisher hab ich sie auf dem Boden genauso gemacht wie der Typ auf den Blöcken. Hat gut im Rücken gezogen und hat auch nix weh getan.

Danke, wenn nochmal wer drüber schauen könnte!

Moin!

Da Kevin Wolter so von der Muskelmasse her mein Vorbild ist, wollte ich mal fragen, wie lange es ungefähr dauert, wenn man wirklich konsequent durchzieht, keine Verletzungspausen hat, die entsprechende Genetik hat, natürlich auf Stoff ist und alles passt inklusive eventueller zwischenzeitlichen Diäten.

Also wie lange würde es von 0 auf Kevin Wolter mindestens dauern? Ab wann sollte man Testosteron zuführen? Direkt am Anfang oder erst, wenn man das genetische Limit erreicht hat? Ist natürlich auch alles eine Frage der Zeit.

Bitte auch realistische Zahlen nennen, ich denke, man schafft das in deutlich weniger als 15 Jahren. So lange trainiert ja glaub Kevin Wolter schon.

Also bitte keine Verletzungen berücksichtigen, keine Anfängerfehler, usw. Sondern man macht von Anfang bis Ende alles richtig und bleibt konsequent und ohne Zwischenfälle am Ball.

Danke!

Bin 20 und habe schon 3 Jahre Kraftsport Erfahrung . Bin 185 und wiege 80. Wollte mir jetzt Testosteron Enantat holen aber ich kenne leider keinen der es Verkauft . Mir sind die Nebenwirkungen bekannt und wie man es abzusetzen hat . MfG.

Hallo, ich möchte mich mal auf das Trainieren der oberen Brustmuskelfasern konzentrieren. Eine besondere Art von Liegestütze wäre gut (+Beschreibung) habe nicht so viele Möglichkeiten wegen Quarantäne. Habe Zuhause 2 Kurzhanteln eine Langhantel und eine Bank, falls dafür Übungen in Frage kommen. Danke schonmal im Voraus

Ich weiß ich bin wahrscheinlich nicht der einzige der momentan solche Fragen stellt, aber wäre trotzdem korrekt wenn ihr mir antworten könntet, wenn ihr was wisst. Vermutungen würden mir auch helfen.

Ich brauch langsam echt wieder Eisen in meinen Händen..

Ich glaube keine Frau will einen Mann der Schwach ist und nicht kämpfen kann. Ich hab mit Fitness und Kraftsport angefangen falls Worte nicht mehr helfen sollten. Bei mehreren Typen die deine Freundin sexuell Belästigen hilft kein "Lasst sie in Ruhe"

Ich war zwar nie in dieser Situation das meine Freundin belästigt wird aber die Freundin eines Kollegen wurde belästigt. Sie hat es ihm gesagt das sie von diesen Typen begrabscht wurde und mein Kollege hat einfach nur Ok gesagt und nichts gemacht. Sie wollte bestimmt das er rüber geht und das klärt, hat er aber nicht...

Was denkt ihr und was würdet ihr tun wenn eich eure Freundin sagt das der sie begrabscht hat?

Ich finde das man da als Mann hingehen sollte und es klären muss. Nichts tun geht gar nicht..

Moin!

Ich mache zwischen den Übungen immer relativ lange Pausen, so mindestens 5 Minuten.

Also bspw. 4 Sätze Bankdrücken, dann 5 Minuten Pause, dann 4 Sätze Schulterdrücken, dann wieder 5 Minuten Pause, usw.

Da ich mich umgehört hab, hab ich festgestellt, dass die meisten nur 1-3 Minuten Pause zwischen den Übungen machen.

Daher wollte ich mal fragen, ob 5 Minuten zu lang sind, bezogen auf Muskelaufbau. Es geht wirklich nur um den Muskelaufbau-Aspekt. Zeit habe ich genug und nehme ich mir gern, da ich unter 3 Minuten Pause sehr grenzwertig finde. Geht nur darum, ob es nachteilig für den Muskelaufbau ist, längere Pausen zu machen.

Das würde ich gerne wissen. Vielen Dank!

Moin!

Wenn Bodybuilder-Kollegen ihren Rücken trainieren, sehe ich eher selten, dass sie am Kabelzug rudern. Sie tendieren allesamt eher zu Übungen wie Klimmzüge, Kurzhantel-Rudern, Langhantel-Rudern oder Latzug.

Gerade Rudern am Kabelzug macht mir persönlich jedoch am meisten Spaß, daher wollte ich mal fragen, ob diese Übung für den Muskelaufbau eher weniger bringt? Weil wie gesagt, alle anderen Muskelpakete, die ich so im Fitnessstudio sehe, tendieren eher zu anderen Übungen und ich frage mich halt, ob das daran liegt, dass diese ihnen mehr Spaß machen oder ob Rudern am Kabelzug einfach zu wenig bringt.

Danke!

Hey, mal eine Frage zum Thema Massephase bzw. ein Problem was ich damit habe.

Zu mir: Ich bin 1,86m groß, wiege etwa 89kg und habe einen kfa von ca. 14%

Ich mache zur Zeit eine Aufbauphase, habe aber das Problem das ich an manchen Tagen einfach nicht zunehme.

Gestern zum Beispiel habe ich mehr als 4500kcal gegessen, aber trotzdem abgenommen. Ich habe morgens den Oberkörper trainiert. So weit ich weiß, verbrennt 1h Workout nicht so viele Kalorien das ich trotzdem abnehme.

Was denkt ihr woran das liegen könnte? Mit meiner Schilddrüse ist soweit ich weiß alles in Ordnung. Kann es sein, dass die 1h Workout doch so viele Kalorien verbrennt?

Danke für eure Antworten:)

Kann mir jemand eventuell sagen welche Muskelgruppe man wie folgt trainiert:

Arm, Brust, Bauch, Bein, Schulter & Rücken.

Welche Reihenfolge?

Hallo, gibt es da Zahlen an denen man sich irgendwie orientieren kann? Ist es eher so im Vergleich zu den Schultern wichtig oder gibt es irgendwelche Zahlen die nicht überschritten werden dürfen?

Hallo zusammen:)

kann man durch Home Workouts Muskeln aufbauen und das auch sichtbar?

mir wurde nämlich gesagt, dass man lediglich die Muskulatur stärkt aber sichtbare Ergebnisse würde es nicht geben bzw. kaum..

lg

rudi

Moin, Matrosen!

Ich betreibe Bodybuilding und mir sind wie wahrscheinlich den meisten die Arme am wichtigsten.

Ich mache jedoch nur eine Übung speziell für den Bizeps und eine speziell für den Trizeps und wollte daher mal fragen, ob das reicht?

Speziell für den Bizeps mache ich vier Sätze Bizeps-Curls und für den Trizeps vier Sätze Kurzhantel-Stirndrücken.

Am Bizeps-Tag folgen danach noch drei weitere Übungen, an denen der Bizeps beteiligt ist (Klimmzüge und 2 Mal 4 Sätze Kurzhantel-Rudern) und am Trizeps-Tag ebenfalls drei, an denen der Trizeps beteiligt ist (Bankdrücken, Dips, Kurzhantel-Schulterdrücken).

Reicht das für enorme Arme oder sollte ich mehr Isolations-Übungen für die Arme mit ins Training aufnehmen?

Ich bin 1,78 m, wiege 79,1 kg bei einem KFA von 15 %, mache einen 3er-Split (Tag 1 & 4: Bizeps/Rücken, Tag 2 & 5: Trizeps/Brust/Schulter/Bauch, Tag 3: Beine) und bin 23 Jahre alt.

Danke!

Hallo, ich wollte mal wissen wie schnell ihr so an Oberarmumfang zugelegt habt. Bzw wo ihr gestartet seit und wo ihr nach wie vielen Monaten/Jahren Training aktuell seid.

Ich zb habe vor ca. 2,5 Jahren mit 28cm. Mittlerweile habe ich auf Pump ~41,5cm. Also 13,5cm in 2,5 Jahren.

Hallo, ich bin 15/m und 75-76kg und 1.76m. Ich möchte aufbauen. Hier habe ich mir einen Plan erstellt. Ich habe mich von Arnold inspirieren lassen. Montag,Mittwoch,Freitag trainiere ich Brust,Rücken,Beine, Jeden Tag:Unterarme, Waden, Sixpack Dienstag,Donnerstag,Samstag trainiere ich Schultern,Bizeps,Trizeps und die anderen 3 Muskeln. Gibt mir bessere Übungen wenn ihr welche kennt. Ich weiss nicht ob ich ins Übertraining kommen würde.

Hallo!

Früher trainierte ich im 3er-Split alle 2-3 Tage (eher 3 ;), somit hatte ich ein Wiederholungs-Intervall pro Muskelgruppe von ca. 7,5 - 9 Tagen.

Da ich dann aber drauf kam, dass ich eigentlich viel Potential verliere und eig. 2 Tage Ruhepause pro Muskel ausreichen, stellte ich auf ein 2er-Split alle 2 Tage um (also 3,5x pro Woche, das ist ja auch übliche Meinung?!). Somit bin ich jetzt bei 4 Tagen Wiederholungs-Intervall pro Muskelgruppe. (Ich spüre deutliche Verbesserungen gegenüber zuvor.)

Das Ding ist jetzt aber, dass ich nun an die 90 min oder länger pro Trainingseinheit benötige (auch mal 100 min), da ich ja den halben Körper auf einmal trainieren muss (jeweils ca. 10 Übungen). Angeblich sollte es aber nicht mehr als 60 min sein. Aber wie ist das möglich, angesichts einer gewünschten Regenerationszeit von im Extremfall 2 Tagen? 3er-Split und jeden Tag trainieren?? Oder trainiere ich schlicht zu "langsam"? :) Oder ist das alles halb so schlimm?

Danke!

Hallo,

Ich bin 12 Jahre und möchte mehr Kraft in den Armen (gerne aich in den Beinen) und auch einen größeren Bizeps. Sollte man in dem Alter schon Hanteltraining machen oder nicht? Ich merke auch im Alltag dass Ich ein bisschen schwächer bin und nicht soviel Kraft hab. (bei schlägerei und so box ich aich nicht sondern mach lieber kicks und so weil ich bisschen beweglicher bin).

Kann mir jemand einen Trainingsplan empfehlen um

• Bubifresse und nh bissl Bizeps
• Mehr Kraft in den Armen und Beinen
• Und generell stärker und so

Ich bin sehr motiviert!

ich bin da als Kraftsportler extrem gegen. Kann ich mich wieder abregen?

Hey Leute,

ich treibe schon seit längerem Krafttraining doch habe bei einem Aspekt einen Problem.

Die Ernährung wäre mir leichter wenn ich meinen Kalorienbedarf durchschnittlich wüsste, leider gibt jeder Rechner eine andere Zahl aus.

Manche sagen 2700 der andere 3200.

Jetzt könnte man sagen, ja versuch 3000 kcal, aber wäre mir ungern da ich in die Defi-Phase will aus der Massephase raus.

Vielleicht könnt ihr mir ja helfen, ich bin 17 Jahre alt, wiege 80 kilo und bin 1.80 groß. Zudem bin ich Schüler und mein Training sieht einen 4er Split vor je ca 1 1/2 std Training. Rausgehen mit Freunden bring ich auch dazwischen.

Hoffe ihr könnt helfen und bin aufjedenfall dankbar für jede Antwort!

Mit freundlichen Grüßen.

Hey Leute, ich mache mir wirklich Sorgen und benötige den Rat von jemandem, der sich gut in der Fitness Szene auskennt ! Ich nehme seit ein paar Monaten ein Präparat, namens „GH Hormone Regulator“ ein, es ist offiziell ein Nahrungsergänzungsmittel bzw. ein Supplement. Dennoch habe ich ohne zu trainieren, breitere Arme mehr Kraft und generell einen viel besseren Körper bekommen, ohne zu trainieren. Was mich wundert, ist, dass das Mittel auf einer weltbekannten Marke, (Biotech USA) einfach zu kaufen ist. Bitte helft mir, ich brauche erfahrende Menschen, die mir weiterhelfen. Ich glaube, dass es sich um Steroide handelt, da ich Akne bekommen habe.

Hallo, ich beschäftige mich zur Zeit mit Bodybuilding und Genetik. Wie findet ihr diesen Körperbau: Schultern breiter als der Becken und dann sind die Oberschenkel etwas breiter als der Becken. Ein bild möchte ich nicht posten. Noch eine Frage und zwar, ist ein breiteR Becken oder ein schmaler Becken von Vorteil wenn man Strongman sein möchte? Beim Bodybuilding ist ja ein schmaler Becken ästhetischer. Mir gefällt der Look zwar nicht so aber es ist nun mal so. Mein Becken ist vielleicht etwas breiter als der Durchschnitt aber ich finde es sieht besser aus.

Natürlich hab ich das nicht vor...

Hallo, gibt es ein Buch von Arnold mit all seinen Ernährungs- undTrainingsplänen usw? Also mit allem. Ich werde in der Schule ein Projekt machen, wo ich 3 Wochen lang wie Arnold trainiere. Es muss aber kein Buch sein. Es kann auch eine Website oder so sein, solange ich alle Infos bekomme.

Was macht eine gute Genetik aus? Ich meine nicht wie schnell man aufbaut oder die Muskelriss, sondern rein äusserlich. Also z.B wie müssen die Beine aussehen oder der Bizeps? Wie kann ich das sehen?

Hallo, ich habe glaube ich Gynäkomstie. Bin 15 und mein Hormone spielen wie verrückt. Ich habe auf den Schultern und am Rücken viele Pickeln bekommen und im Gesicht auch. Ich denke, dass ich zu 99% Gynäkomstie habe da ich einen nicht zu hochen KFA habe. Könnte ich den loswerden in dem ich Kraftsport mache? Der Körper produziert ja zu viel Östrogen und deshalb bekommt man das ja. Mit Kraftsport würde mein Testo steigen. Macht das Sinn?

Damit meine ich sprints, Liegestütze, Klimmzüge etc. Wenn ja, ab welchem Alter kann man dem Kind starker körperlicher Belastung assetzen.

Hallo

Ich habe mir einen eigenen Sportplan erstellt für den Kraftsport. Ich hatte mal trainiert, aufgehört und will wieder anfangen. Jedoch habe ich noch kein 100% gutes Gefühl ob der Plan so Sinn macht und fände es gut wenn da jemand vom Fach drüber schaut bzw. bei Bedarf da was gemeinsam ändert.

Kann man da zu einem Sportmediziner gehen oder welche Berufsgruppe ist dafür zuständig?

Danke euch schonmal im Voraus.

Hallo,

ich betreibe in meiner Freizeit Kraftsport und Thaiboxen. Ich wollte einfach mal in die Runde fragen wie ihr die Statur dieser MMA-Kämpfer findet? Geht das in Ordnung, oder doch zu viel? Bitte nur den Körperbau bewerten.

Hallo,

Wenn man Sport macht der anstrengend ist, ist es normal, dass man dann sein Herzschlag spürt?

Hallo,

ich dusche immer nach dem Training.

Also direkt danach wegen Schweiss und so.

Meine Muskeln sind dan also immer noch recht spürbar.

Ist es besser wenn ich kalt oder warm dusche?

Ich meine nur ob die Kühle den belasteten Muskeln gut tut?

Meine Werte: M/20, 175cm, 81kg, ca. 15% KFA

Ziel: Priorität liegt im Kraftaufbau -> Erhöhung der Maximalkraft

Trainingsplan: 4-Split

1. Montag: Brust, Triceps, + Cardio
2. Dienstag: Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
3. Mittwoch: Rücken, Biceps
4. Donnerstag: HIT in Kombination mit Cardio
5. Freitag: Schultern (vordere, seitliche, hintere), + Klimmzüge, Dips, Arme
6. Samstag: HIT in Kombination mit Cardio
7. Sonntag: Ruhetag

Ich schlafe jeden Tag 6 Stunden und ernähre mich sehr sauber und befinde mich im Überschuss. Viele erzählen mir sie zerstören jeden Muskeln (Brust, Rücken, Beine) zweimal in der Woche. Trotz guter Regeneration schaffe ich dies nicht wirklich. Ich zerstöre die großen Muskeln lediglich 1x in der Woche so richtig.

Klar habe ich die großen Verbundübungen: Kreuzheben, Kniebeuge, Schulterdrücken (Langhantel Military Press) und Bankdrücken auch mit drin, kann mich mit diesen jedoch nicht 2x mal in der Woche so richtig zerstören. Das schaffe ich lediglich 1x. Somit regenerieren die großen Muskelpartien eine Woche, die ich auch irgendwie brauche, da ich erst danach wieder so richtig im Saft stehe. Um das auszugleichen binde ich am Freitag außerdem bisschen Rücken und Brust und somit ja auch Biceps und Triceps mit ein.

Das Ding ist, was wäre nun optimaler? Dieser Trainingsplan oder einer, wo ich 2x die Muskeln angreife wie zum Beispiel in diesem 2-Split, wo ich dann aber pro Trainingseinheit mich nicht völlig zerstöre, sodass ich nochmal in der Woche trainieren den Muskel angreifen kann.

Trainingsplan: 2-Split

1. Montag: Brust, Triceps, Rücken, Biceps, Schultern
2. Dienstag: Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
3. Mittwoch: Cardio
4. Donnerstag: Brust,Triceps, Rücken, Biceps, Schultern
5. Freitag: HIT, Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
6. Samstag: Cardio
7. Sonntag: Ruhetag

Was würdet ihr mir empfehlen? Lieber 1x so richtig oder 2x halb?

Danke im Vorraus!

Ich geh jz seit paar Monaten in Gym, konnte jz wegen dieser coroana sache nicht mehr gehen. Jz fange ich aber wieder an. Ein Freund, mit dem ich zusammen dorthin gehe hat mir so einen Trainingsplan gezeigt. Ich denke das ist zu übertreieben für Anfang. Alle meine Kollegen machen immer 2er Split und der mit dem ich dorthin gehe kam mit so einem 3er split tag. Ich weiß nicht wie das ist wenn man gerade anfängt. Hat irgend jemand tipps? Zb Pull Push Tage, ist das am Anfang wirklich wichtig?

Wie sinnvoll ist es, über den Tag verteilt zu trainieren?

Entweder

• zwischendurch einen Satz dann längere Pause, nochmal einen Satz, etc.
• oder zwischendurch mehrere Sätze, längere Pause, nächste Übung

Wie würden diese Trainingskonzepte gegenüber einem zusammenhängenden Training abschneiden?

früher war ich immer sehr entsppannt. Seit vor einigen Monaten mit dem Kraftsport angefangen habe bin ich aufgedrehter und werde auch leichter agressiv. Wie kommt das?

Hallo alle zusammen,

Es wäre schön, denn ihr dazu schreiben würdet, welchem Geschlecht ihr angehört. Ich freue mich über jede Antwort. ;)

LG Anna

Moin!

Ich habe mal gelesen, dass jeder fünfte Mann im Fitness-Studio stofft.

Es gehen ca. 12 Millionen Menschen ins Fitness-Studio, sagen wir mal, 6 sind Männer und 1 Million davon stofft. Das wäre ja mehr als 1 %, aber wenn ich unterwegs bin, sehe ich nur sehr, sehr selten richtige Maschinen, eigentlich fast nie, vielleicht 1-2 Mal im Jahr.

Wie erklärt ihr es euch also, dass so viele scheinbar stoffen? Seht ihr viele Viecher rum laufen?

Haltet ihr diese Statistik für realistisch? Ich wäre eigentlich einer der ersten, der stoffen würde, aber wenn selbst ich natural bin, frag ich mich schon, wer dann bitte stoffen soll.

Eure Meinung?

Kann man mit diesem Gerät gut trainieren und Muskeln aufbauen?

als ergänzung weil ich z.B. nur Reis gegessen habe. Wird das whey dann über mehrere Stunden vom Körper umgesetzt oder bringt es nichts?

Hallo liebe Gute Frage Community,

Ich habe einen Freund der M/15 ist. Wir wollen beide ins Fitnessstudio, aber er hat Angst, wegen seiner Größe (163cm-165cm bin mir nicht ganz sicher), sich seine Wachstumsfugen kaputt zu machen. Gibt es Übungen die er nicht machen sollte oder ist mit Anfangs kleinem Gewicht alles möglich? Danke schonmal im Vorraus. PS: Sorry für die Rechtschreibung :D

Moin!

Kann man anhand seiner Körpergröße, Gewicht und Körperfettanteil ungefähr berechnen, wie viel kg Muskeln man schon aufgebaut hat?

Wenn ja, wie geht das?

Danke!

ich mache leichten Kraftsport

Ich mache zweimal wöchentlich Kampfsport á 90min. Immer spät abends, Dienstag und freitags

Wie kann ich da am Besten meinen Kraft-und Ausdauersport einbauen? Mache das immer morgens

Hallo, ich möchte jetzt voll Gas geben im Studio da ich 8 Wochen nicht trainieren konnte. Ich bin aber noch ein Angänger,d.h dass ich schnell Muskeln aufbauen kann und gleichzeitig Fett verlieren. Zu mir: 15/m und 1.75m und 75kg schwer. Ich bin nicht dünn gebaut sondern eher etwas stabiler als der Durchschnitt. Meine Schultern sind normal aber ich habe einen sehr massiven Unterkörper. Ich möchte meinen Oberkörper deshalb aufbauen. Ich möchte nichts falsch machen oder so wenig wie möglich. Was für ein Trainingsplan wäre optimal für mich? Ich wäre sehr dankbar wenn ihr mir einen guten zusammenstellen könntet. Im Internet sagt jeder was anderes. Wie viel kcal muss ich zu mir nehmen? Ich möchte aufbauen.

100 Sit Ups, 100 Push Ups, 100 Squats, 10 KM laufen. Denkt ihr das nützt was innerhalb von 100 Tagen. Jeden Tag diese Routine? Ich habe zahlreiche Videos gesehen wo sie diese Challenge machten.

Wie trainiere ich den Bereich unter den Hals, Schulter und brust?

Zuhause....

Ich mache seit einer 3-4 monatige Pause jetzt seit ca. 1,5 Monaten also seit dem 18.03.20 wieder Kraftsport. Natürlich zur Zeit zu Hause. In dieser Zeit habe ich ca. 3 kg zugenommen von 79 kg auf 82kg. Ich habe in der Zeit immer mal wieder mehr zugenommen dann wieder etwas abgenommen und dann wieder etwas zugenommen. Sind drei Kilogramm zu viel und ist es ok wenn man im Aufbau auch mal etwas abnimmt solange man auf lange Sicht zunimmt oder schadet der Kaloriendefizit den Muskelaufbau? Ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen. Vielen Dank

Um von meinem bisherigen FFMI Wert von 21 (1.67m, 62Kg, 9% Körperfett, auf 22 (67Kg bei 9% Körperfett) zu kommen (also +5Kg Muskeln),

wenn ich 3x pro Woche einen GK Plan absolviere, mich sehr gesund ernähre (keine Drogen, keinen Zucker oder Fastfood konsumiere, viel Obst und Gemüse zu mir nehme, alle Mikronährstoffe decke, gute Makro-Einteilung habe) und mich in einem Kalorienüberschuss von 200-300 befinde?

Sie sind ja kräftig gebaut und deshalb wollte ich fragen wie sie trainieren. Wie viel Kraftsport und wie viel Cardio? Was muss man machen um so einen Körper zu bekommen? Wie kann so trainieren?

Hallo liebe Community,

zu diesem Thema stellte ich bereits vor kurzem eine Frage, dennoch bin ich mir nicht ganz sicher, da sich die Meinungen spalten..

Ich habe mir Kreatin Monohydrat (500g) bestellt und es kommt morgen an.

Ich hatte geplant es höchstens 1,5 Monate zusammen mit Proteinpulver zu konsumieren und in dem Zeitraum selbstverständlich zu trainieren. (Eigenkörpergewicht)

Mir stellt sich jedoch die Frage ob die Muskulatur, die man durch die erhöhte Leistung aufbaut, erhalten bleibt und ob ich diese genauso gut nutzen kann.

Eine zweite Frage die sich in mir tümmelt, ist ob man durch den Wasserverlust in der Muskulatur nach Absetzung des Kreatins erschlaffte Haut bekommen kann, denn das wäre für mich schon Grund genug die Finger davon zu lassen.

(Ich habe durch früheres Übergewicht schon etwas hängende Haut im Brust-, Bein-, und Bauchbereich.. Noch mehr davon kann ich mir nicht leisten)

Das Aussehen meines Körpers steht bei mir an zweiter Stelle, denn die Leistung die ich bringen kann ist mir etwas wichtiger.

Ich hoffe sehr das ihr mir helfen könnt, im Internet habe ich dazu nur wenig gefunden, und alle behaupten etwas anderes.

Viele liebe Grüße.

Hallo zusammen ich habe eine Frage ich bekomme manchmal Knochen schmerzen am ganzen Körper speziell wenn ich hart trainiert und lang trainiert habe also nach einer sehr intensiven Krafttrainingseinheit , an was kann es liegen das es die schmerzen habe?

und wieviel Gewichte benötigt man? Als blutiger Anfänger. Bisher nur Eigengewichtstraining und Kurzhanteln

Kann mit vielleicht jemand helfen?

Ich finde die Grösse nicht von der: Kraftstation HGX200

Die Länge / Breite / Höhe

Könnt mir auch gerne ein Link schicken davon, wenn ihr etwas habt. Danke

Hallo ich mache schon seit längerem Kraftsport und möchte wieder mir Eiweißshakes anfangen. Habe aufgehört weil ich damit einfach meine Haut ruiniert habe. Hat wer einen Tipp für einen Eiweißshake von dem man keine Pickel bekommt vielleicht pflanzliches Eiweiß oder so? Edit: Leute ich glaube manche haben die Frage nicht verstanden, ich will nur wissen ob es eine Alternative gibt bei der ich keine Pickel bekomme das ist alles

Moin!

Gibt es auch Testosteron-Tabletten und wenn ja, wo gibt es die online und wirken diese ähnlich gut wie Injektionen?

Danke!

Moin!

Ich habe das Bild ein bisschen gephotoshoppt, weil mein Arm auf Bildern immer dünner aussieht als in echt.

Seht ihr irgendwo was Auffälliges oder kann man das so nehmen? Ich finde, das Knie sieht ein bisschen spitz aus, denkt ihr, das fällt auf?

Die Wellen auf der Hantelbank sind im Originalbild übrigens auch.

Danke!

Wie groß sind eure Muskeln? Wie habt ihr das geschafft (damit meine ich ob mit oder ohne "Hilfsmittel"=Steroide). Und wie lang hat es gebraucht?

Moin!

Zu den Adduktoren steht auf uebungen.ws Folgendes: "Die Muskeln an den Innenseiten der Oberschenkel werden Adduktoren (musculus adductor) genannt. Das Training der Adduktoren galt früher als typisch weiblich, das klassische Adduktoren-Gerät war als „Muschipresse“ verschrien."

Meine Frage wäre nun, trainiert man diese Muskeln als Bodybuilder oder nicht?

Sind das überhaupt Muskeln, die wachsen können oder bleiben sie in ihrer Größe unverändert?

Danke!

Wie viel Fett kann man in einem Monat verbrennen, wenn man einen Kaloriendefizit von 500-700kcal+Sport(Kardio+Kraftsport)? Ich wiege 75kg auf 1.75-1.77m und männlich.

Hallo, ich möchte so viel Fett verbrennen wie möglich. Ich 15 und männlich habe dicke Oberschenkel und einen grossen Po meiner Meinung nach. Ich bin etwa 1.75-1.77m. Ich wiege 75kg. Ich hab das Pech/Glück, dass ich erst bei den Oberschenkeln und dem Po zunehme bevor ich am Bauch zunehme. Bis Sommer möchte ich mein Fett verlieren. Nun frage ich mich, ob ich lieber bis Sommer viel Cardio machen soll und erst dann regelmässig Kraftsport, da ich bis Juli sowieso nicht viel Muskeln aufbauen kann, oder? Mein Zielgewicht wäre 70kg. Wie soll ich trainieren?

Hey, ich trainiere seit 3 Monaten und hab schon recht gute Resultate bis jetzt erzielt. Das Ding ist aber, ich mach kein Ganzkörpertraining weil ich einfach nicht alles an einem Tag durchziehen will. Ich komme nicht auf 3x/Woche jede Muskelgruppe ohne 6x/Woche zu trainieren. Ich hab irgendwie das Gefühl 2x wäre zu wenig?! Und wenn ich mal 2-3 Tage Pause mache fühle ich mich irgendwie schlecht bzw. würde am liebsten trainieren aber der Körper braucht ja auch mal Ruhe... mit was für einem Split würde ich denn gut fahren? Push/Pull/Beine? Push, Pull(+Beine), Pause, Push,Pull(+Beine),Pause,Pause. Mache ich mit 3x mehr gains? Weil ich ja eben mehr trainiere aber eben fast keine Pause habe wenn ich nicht gerade Ganzkörper mache worauf ich echt kein Bock habe.

Hey.

Gibt es beim Pull-Day Möglichkeiten für Supersätze? Man muss ja bei Supersätzen darauf achten, dass die Übungen nicht für die selben Muskelgruppen sind und viele Übungen für den Rücken belasten gleichzeitig ja auch den Bizeps und umgekehrt. Hat jemand ein paar Vorschläge?

So servus,

Wär cool wenn mir jemand mit Ahnung von Physiologie kurz folgenden Zusammenhang erklären könnte:

Also ich hatte länger vom Kraftsport Schulterprobleme die sich darin gezeigt haben, dass ich meinen Arm vor dem Körper nicht über den Kopf heben konnte, Physio, Pause, usw. War dann wieder alles gut. Hab dann in jüngster Vergangenheit wieder angefangen zu trainieren und merke gestern während des Trainings, dass ich meine Schulter "spüre", kein Schmerz, ich merke nur, dass die Schulter "arbeitet" sag ich mal. Training durchgezogen, keine Bewegungseinschränkungen oder sonstige Schmerzen.

Etwas nach dem Training merk ich dann schon, dass das jetzt nicht grad das gelbe vom Ei war. Heute morgen aufgewacht und zack, absolut Schmerzen bei jeder Bewegung, komplette Bewegungseinschränkung.

So nun brauch ich keine medizinische Ratschläge oder Belehrungen, mich interessiert nur welcher muskuläre Zusammenhang dafür verantwortlich ist, dass ich gestern während der Belastung keine Probleme hatte und sobald das Ganze zur Ruhe gekommen war absolut gar nichts mehr ging, weil der Schaden ja während des Trainings passiert ist also hätte ich ihn da ja merken müssen.

Grüße