Ja moin. Also ich wage mich mal wieder an die Definitionsphase ran nachdem ich 2 mal scheiterte wegen Eisenmangel worauf ich jetzt mehr achte. Vorgeschichte: Ich habe immer Zuhause trainiert und im Grunde nicht so die Ahnung gehabt und deswegen 1. Zu wenig 2. Zu unausgeglichen gegessen. Mittlerweile ist mir klar das man gerade in der Defi zuschauen muss das man alle Vitamine und Nährstoffe reinschafft um auf Dauer Erfolg zu haben. Vor allem weil es bei mir so schätzungsweise 6-7 Monate dauern wird weil ich ca. 10Kg zuviel drauf hab (momentan 98,5Kg auf 197cm Körpergröße). Es geht mir darum den Bauch endlich mal zu verlieren damit man sich am See/Schwimmbad wohler fühlt. Zu den Fragen: Habt ihr schon eine erfolgreiche (oder auch nicht) Defiphase hinter euch und evtl. Tipps und Erfahrungen was Ernährung angeht zb spezielle extrem Vitamin/Eisenreiche Lebensmittel.. Wie habt ihr trainiert? Also wie oft Kraft/Ausdauer in der Woche.. Ich frage mich außerdem ob man wenn man Morgens schon Kraftsport gemacht hat noch etwas Ausdauer Abends machen kann oder ob das zuviel ist.. LG

Ich (M22) bin 1,79m groß und wiege so um die 95kg. Vor einem Jahr war ich noch weitaus schlanker, ca. 64kg plus minus. Ich hatte einige Probleme und diese wie man es kennt durch Frustfressen gelöst... jetzt bin ich sehr unglücklich mit meiner Figur, mir passen meine alten Shirts nicht mehr, ich habe einen sichtbar dicken Bauch bekommen und mir geht es damit gar nicht gut.
Ich würde mich freuen wenn dies ein Sportler in meinem Alter lesen würde, vllt. ein Bodybuilder oder Fitnessfan der mir Tipps und ernstgemeinte Ratschläge geben kann, wie ich den Bauch loswerden und ein paar Muskeln aufbauen kann. 

Hallo an alle hier!

Es ist ganz einfach. Als ich mit dem Kraftsport angefangen habe erzielte ich ziemlich gute Ergebnisse, habe dabei noch 10 kg Masse aufgebaut und dabei auch recht definiert ausgesehen-also einen schön muskolösen Körper aufgebaut. Doch nun kommts:Im Laufe der Zeit habe ich meine tägliche Kalorienzufuhr etwas zurrückgedreht aber brav weitertrainiert ohne mir groß Gedanken darüber zu machen. Als ich mich dann 2 Monate später im Spiegel betrachtet habe musste ich zu meinem Entsetzen feststellen, dass vieles von meiner Muskelmasse verloren gegangen ist, aber mein Gewicht gleich geblieben war. Deshalb versuche ich jetzt schon seit geraumer Zeit meine alte Physik wiederherzustellen, dass alles aber leider ohne Erfolg. Was ich noch komisch finde ist, dass meine Kraftwerke trotz allem anständig gestiegen sind was ich merkwürdig finde da ich jetzt schwächer aussehe als damals. Ich möchte mich jetzt schon für eure Ratschlåge bedanken. LG!

Ich merke in letzter Zeit im Fitnessstudio, dass meine Kraft bei Übungen sehr schnell nachlässt. Damit meine ich: schaffe ich in einer Übung beim ersten Satz beispielsweise 12 WDH, schaffe ich im zweiten oft nur mehr 6 und im 3. Satz dann nur mehr 4 oder ähnliches. Früher ging ich öfter trainieren und meine Ausdauer war auch besser, meistens konnte ich wenn ich mit 12 WDH in einem Satz anfing diese 12 oder zumindest 10 oder 11 WDH bis zum 5. Satz halten. Ist es normal dass der Kraftunterschied vom ersten und zweitem Satz so groß ist? Liegt es an meiner (Kraft)/-Ausdauer? Sollte ich bevor ich wieder richtig mit dem Training anfange, Ausdauertraining machen?

Ich wollte mal fragen ob Trainingsanzüge aus "Micro Popeline" für den Sport gedacht sind.Ich habe einige Hemden aus den selben stoff,und merke das sie ziemlich dünn sind.Klar lese ich das er robust sei,allerdings kann ich es bei der dicke nicht glauben.

dieser.https://www.tennis-point.de/tretorn-woven-suit-trainingsanzug-herren-weiss-dunkelblau-02842301217000.html

Hallo,

ich möchte bald mal etwas länger Cardio / Ausdauertraining machen. Zur Zeit mache ich Kraftsport daher stelle ich mir die Frage : Muskelfasern werden ja dann "Umgewandelt" wenn ich von Kraftsport plötzlich auf Ausdauersport wechsle. Wie ist es denn wenn ich dann wieder zurück zu Kraftsport wechsel? Werden die Muskelfasern dann wieder zurückgewandelt und bin ich danach in Kraftsport etwas schlechter / sind die Fortschritte und die Leistung dann geringer?

Danke und LG

Männlich 16, 86kg, 185cm, BMI 25, Ziel atlethischer Körper, soweit ich weiß ist erst Fettabbau und dann Muskelaufbau effektiv, jedoch läuft am Anfang beides parallel.

Wie oft sollte ich meinen GK - Plan machen? Wie viel Tage Pause zwischen jeder Trainingseinheit? Wann sollte ich wieder hingehen, wenn ich komplett wieder fit bin oder evtl noch bisschen muskelkater habe?

Hallo,

ich habe zum 5.01.19 angefangen Fitness zu betreiben. Mein Körperfettanteil liegt bei ca. 19%. Dies habe ich mit einem Caliper gemessen. Auch anhand von Vergleichsfotos könnte dieser KFA passen. Die Frage ist ob es möglich ist gleichzeitig Fett abzubauen und Muskelmasse aufzubauen. Gibt es da spezielle Trainings- und Ernährungspläne?

Welche Nahrung sollte man denn zu sich nehmen? Man bräuchte ja quasi gleichzeitig einen Kalorienüberschuss und Kaloriendefizit. Irgendwie verstehe ich das nicht so recht. Ist es tatsächlich nicht möglich?

Ich bin m 15
Trainiere seit einem Jahr und einem Monat
Ich trainiere jeden 2. Tag
Mache immer Ganzkörper
Da wo ich Muskelkater habe mache ich nichts
Bekomme aber eigentlich keinen Muskelkater mehr,
Ich mache für jeden Muskel 2 Übungen
Für Bauch aber 3
Soll ich so weiter machen oder was empfehlt ihr wie ich trainieren soll?
Oder wie viel Übungen pro Muskel
Danke schonmal im Voraus

Hallo,

Bin 19 Jahre alt und wiege 80 Kg und mache seit 2 Jahren Kraftsport. Ich hatte schonmal eine Diät gemacht, um zu definieren habe dann aber auf halbem Wege aufgehört, weil es Richtung Winter war und möchte nun zum Sommer hin abnehmen um zu definieren. Habe damals MyFitnessPal benutzt, hat auch sehr gut funktioniert. Nun habe ich vor paar tagen erneut damit angefangen und habe aber nur grobe Werte eingetragen, was ich so gegessen habe da ich nicht immer eine Waage mit dabei habe. Nun sehe ich gerade dass ich heute anscheinend gerade mal nur 1200 kcal gegessen habe aber fühle mich trotzdem ziemlich satt. War auch heute trainieren undso hatte keine Schwäche, aber 1200 kommen mir sehr wenig vor. Ich sollte ca 1000 kalorien mehr essen um auf mein eigentliches Defizit zu kommen. Macht es viel aus an einem Tag so wenig gegessen zu haben? Ich möchte nicht vieles an Muskeln verlieren sondern möglichst wenig während meiner Diät. Kennt sich da jemand aus?

Viele Grüße

Ich betreibe Kraftsport und habe seit kurzem einen neuen Trainingsplan indem ich jeden zweiten Tag ein Ganzkörper Workout betreibe
Mir ist nun leider an den Tagen an denen ich nicht trainiere ziemlich langweilig und ich hab Lust auf etwas Sportliches.Könnt ihr mir sportliche Aktivitäten vorschlagen die ich an den Tagen machen kann ohne meinen Gains zu schaden

Reicht eine Übung pro Muskel? Oder lieber 2?
Muss ein Muskelkater sein? Muss ich schwer oder SCHWER trainieren? Es gibt das eine schwer wo es wirklich anstrengend ist und das andere SCHWER wo ich Tage später noch müde bin 😅
Bin fast 18 und 70 Kilo auf 1,87 Meter
Wie oft pro Woche einen Muskel?
Ziel: Muskelaufbau (ohne Wachstumsbeschleuniger) wirklich ohne sowas (kein Augenzwinkern)

Hallo ich wollte mal fragen, ich bin 2,03 m groß und wiege momentan 107-108 kg bei 12% Körperfettanteil und mache seit 4 Monaten Fitness/Kraftsport im Fitnessstudio zum Muskelaufbau.
Meine Frage ist wie viel ich erreichen kann Maximal (ohne irgendwelche leistungssteigernde Substanzen!) ich habe schon ein paar formeln im Internet benutzt und da kam überall ca. 108 kg raus aber das kann doch nicht sein, nach so kurzer Zeit! Ich kann doch nicht schon bei meinem Maximum sein, vorallem da ich noch nicht soo muskulös aussehe, mit disziplinertem Training müssten nach 3-4 Jahren doch bestimmt 120-125 kg drin sein bei 10% KfA, oder? Hat da jemand ein Beispiel von jemandem oder ist vielleicht jemand selbst so groß und macht Kraftsport?

Danke im Voraus für hilfreiche Antworten!

Hallo zusammen, ich hatte heute ein langes Gespräch mit einem Fitnesstrainer. Dieser hat mir erzählt, dass schlechte Ernährung, wie z.B Transfette etc. in Verbindung mit Sport noch viel schädlicher für den Körper ist, als schlechte Ernährung ohne Sport.

Mir ist bewusst, dass man sich generell nicht „schlecht“ ernähren sollte, aber die Aussage des Fitnesstrainers kann doch nicht stimmen, oder?

https://m.youtube.com/watch?v=_XchEBmGugk

ist dieses Workout nur für Kraft Ausdauer

oder hilft es auch für den Muskelzuwachs und Aufbau ?

Auch wenn ihr nicht auf Muskeln stehen solltet.. welche wären für euch am nettesten anzuschauen?

Mein Körper sagt mir nicht dass er regeneration braucht, ich finde es unnötig.Es geht um Kraftsport

also ich trainiere seit 10 Monaten so gut wie durch so gut wie keine Ausnahmen 3-4 mal die Woche auch hartes Training habe sehr gute Erfolge erzielt aber bin seit geraumer Zeit öfters krank in den letzten 3-4 Monaten etwa 3 mal heute wieder habe gekotzt habe keine Lust auf garnichts mehr algemein sehr antriebslos etc immer müde, mein Herz schlägt in Ruhe Modus sehr schnell könnte das vom Übertraining kommen ?

Hallo,
Ich hab seit etwas längerer Zeit ein Impingement in der Schulter, wo die Supraspinatussehne und die Schleimbeutel gereizt waren. Momentan bessert es sich immer mehr. Das Impingement habe ich bekommen, weil ich die Brust zu stark trainiert habe und Schulter und Rücken zu wenig. Die Frage ist jetzt, ob ich mit dem Kraftsport bzw. Fitness wieder anfangen könnte, ohne direkt alles gereizt zu bekommen. Mein Orthopäde meinte, ich müsste die hintere Schulter sprich Infraspinatus mehr trainieren, damit wieder platz zwischen Kopf und Pfanne ist. Vielleicht hatte jemand genau die gleiche Erkrankung oder kennt sich in diesem Bereich gut aus? Über Tipps würde ich mich sehr freuen.

Hallo

mich trainiere seit august regelmäßig im Fitnessstudio (Krafttraining)

ich war anfangs sehr dünn (man konnte die Rippen und alles sehen)

mittlerweile sehe ich „normal“ aus und habe Muskeln aufgebaut, besonders mein Kreuz hat sich ganz gut entwickelt, allerdings komme ich im Moment nicht weiter...die Waage zeigt seit Wochen dasselbe Gewicht an.

ich esse jeden Tag 300-500gramm quak und ernähre mich ziemlich Kalorienhaltig...ich weiß nicht mehr weiter

proteinshakes knall ich mir immer nach dem Training rein.

ich bedanke mich schonmal für alle die sich bis hier hin alles durchgelesen haben

lg

Guten Abend,

Ein kollege und ich (ja wirklich ein Kollege :D!) diskutierten vor kurzem über Fitness. Daraufhin sagte er zu mir das er 6 mal die Woche trainiert, wovon er 3 mal die Woche ausschließlich Bizeps und Brust trainiert, und die restlichen 3 Tage Trizeps und Schultern trainiert. Dazu sei gesagt er trainiert nun schon seit über 1 Jahr, und hat pro Muskelgruppe 3 Übungen mit jeweils 3 Sätzen (Wdh weiß ich nicht mehr :D). Meine Frage ist nun ergibt seine Art zu trainieren überhaupt Sinn? damit meine ich Bizeps und Trizeps getrennt zu trainieren, und dann ja auch nur mit jeweils 3 Übungen und das ganze noch insgesamt 3 mal die Woche pro Muskelgruppe.

Danke im Voraus :)

Ich bin weiblich und habe in 5 Monaten ca. 400g Muskeln aufgebaut.

Ist das ein "guter" Wert? Es kommt mir immer so vor, als hätten andere viel größere Fortschritte und ich würde etwas falsch machen.

Hallo

Ich bin 30,männlich und betreibe Kraftsport bzw Bodybuilding.

Mein Körperfettgehalt ist derzeit bei ca 20,sodass die Bauchmuskeln nur erahnt werden. Ich lasse seit langem das Mittagessen weg und komme damit sehr gut klar. Ich habe weder Krafteinbußen noch Mangelerscheinungen.

Nun wollte ich das intermittierende Fasten einmal richtig machen. Ich würde dann quasi nur am Abend essen, aber komme schwer auf meine Proteinmenge. Wäre der morgendliche Eiweissshake mit 3,5er Milch (Fett ist ja auch wichtig für die Verarbeitung) dahingehend tabu?

Ich hätte auf der einen Seite gerne mein tägliche Eiweissgehalt und damit verbundenen Muskelaufbau, auf der anderen Seite gerne den Benefit für die Gesundheit des intermittierenden Fastens.

Kennt ihr eine gute Fitnessapp für das Krafttraining? Ich würde gerne meine Anzahl an Sätzen und Gewichten einspeichern, damit ich nicht mehr durcheinander komme.

Und benutzt ihr sowas wie Fitnesstracker/ watches zum Krafttraining? Und wenn ja kennt ihr einen guten?

Ich möchte Fitnessökinomie werden (Duales-studium). Dort ist der empfohlene abschluss das Fachabitur.

Das Problem ist ich möchte nicht weiterhin in die Schule (1.5 Jahre).

Mittlerweile haben selbst meine Lehrer das Schulsystem aufgegeben und erzählen uns im Unterricht davon, dass sie wissen, das wir unser jetziges Thema nie wieder brauchen werden, aber sie können auch nichts machen, weil es eben im Lehrplan steht. Zudem will ich praktisch und nicht Theoretisch lernen, da eignet sich ein Duales Studium doch.

Meiner Ansicht nach ist nichts unmöglich, wenn ich mich reinhänge.

Was glaubt ihr muss ich machen um anderen Bewerben voraus zu sein und bei dem vorgesetzen einen extrem guten Eindruck zu machen?

Hey,

habe im letzten Jahr sehr viel Freude am Kraftsport gefunden. War vorher etwas pummelig und schwächlich, habe mir im letzten Jahr eine solide Grundlage geschaffen mit Kraftwerten, die nun in den Grundübungen im Fortgeschrittenenbereich liegen.
Aktuell bin ich noch am Diäten und werde diese Diät im Februar abschließen.

Und nunja, ich möchte „mehr“ :)
Bin sehr ehrgeizig und würde mir wünschen in Zukunft mal auf der Bühne zu stehen. Dass es dieses Jahr nicht dazu kommen wird ist mir mehr als bewusst, aber denke, dass es für 2020 ein realistisches Ziel ist in der Bikiniklasse zu starten. (Ja, das mit Spray Tan, Glitzerbikini und High Heels. Nein, eure Meinung dazu ist nicht gefragt :D)

Entsprechend ist geplant nach meiner Diät den Aufbau zu starten und bis mindestens Dezember 2019 Masse dazuzugewinnen. Anschließend dann die eventuelle Wettkampfdiät, je nach Termin.

Ich bin jetzt eher verwirrt wie ich da den Einstieg finde. Würde mich gern mal mit einem Profi darüber unterhalten, muss ja früher oder später auch Posing lernen, bzw ist professionelle Hilfe und Planung ja einfach notwendig!
Ich lebe in NRW und trainiere in der Billigkette FitX, da ist niemand den ich mal so danach fragen könnte.
Habe mal einigen Leuten mit entsprechenden Profilen bei Instagram geschrieben, aber keine Antwort bekommen.

Mag mir vielleicht hier jemand sagen wie ich das anstellen kann oder vielleicht wie er/sie das selbst am Anfang geschafft hat die Kontakte zu entwickeln?

Vielen Dank, liebe Grüße

Würde mich in der Hinsicht gerne steigern und hoffe auf Tipps. Bin aktuell bei 100kg (5mal)

Ich betreibe seit 5 Monaten wieder intensiv Kraftsport und überlege ins BB zu gehen. Doch immer wieder höre ich wie Leute behaupten, nein das ist nicht gesund und blablablba. Warum sind da so viele Vorurteile bei dem Sport?

Welche Handschuhe sollte man für das boxen am boxsack nutzen? Mma, normale Boxhandschuhe oder gar keine?

Bei mir wäre das an zwei Tagen der Fall. Ist es gut oder ist es kontraproduktiv ? Kampfsport mache ich nur aus Hobby und Kraftsport um Muskeln aufzubauen. Ich hätte morgens, an zwei Tagen dann um 7uhr Kraftsport und am abend (20uhr) dann eine Stunde Kampfsport. Ich würde mir dadurch viel Zeit sparen und habe momentan sowieso nicht viel Zeit, aber viel Stress. Mein Ziel ist es abzunehmen und Muskeln zu behalten oder sogar aufzubauen während dem abnehmen.

Nochmal genauer entweder pur kraftsport. Pur calesthenics. Kraftsport und calestinics gemischt in Trainingsplan am gleichen Tag oder beides abwechselnd eine Woche dies andere Woche das?

Kurz : Will mir ein Athletischen Körper aufbauen

5x die Woche Training (Krafttraining + Cardio)

Wie soll ich mich ernähren ? Lowcarb? Lowfat ? Oder i don't know

Hallo,

ich trainiere seit einigen Tagen meine Muskeln bis zum maximum. Das heißt bis nichts mehr geht. Wie lange braucht der Muskel danach Pause? Wann kann er das nächste mal trainiert werden?

Also, ich w/16 habe mehrere Fragen.

Ich mache jeden zweiten Tag am Abend zuhause ohne Geräte Krafttraining (weil ich fett verbrennen und muskelmasse aufbauen will) und gehe jeden tag 2-3 km spazieren. Allerdings - was das Krafttraining angeht, manchmal hab ich am nächsten tag an manchen stellen einen muskelkater, und manchmal spür ich am nächsten tag garnichts.

Nun zu meinen fragen:

Ist es okay abends zu trainieren?

Ist jeden zweiten tag zuviel oder zuwenig?

Bringt sich Krafttraining ohne Muskelkater am nächsten Tag etwas?

Könnte ich was ändern oder besser machen?

Ich habe folgendes Problem: Normal bin ich immer 4-5x in der Woche trainieren gegangen, was ich nun durch die Schule zeitlich nicht mehr schaffe.

Ich hatte einen 4er Splitplan:

• Bauchmuskulatur
• Rückenmuskulatur
• Bizeps, Trizeps, Schultern und Brust
• Po und Beine

Diesen musste ich nun leider in einen 3er Split umwandeln und Bauch und Rücken zusammenfassen. Jetzt kommt es mir so vor, als würde ich diese Muskulatur nicht mehr so gut trainieren.

Ich trainiere immer ca. 1,5 Stunden, mit Dehnen und 15min Cardio zur Aufwärmung, da ich gehört habe, dass man sich schon aufwärmen und dehnen sollte.

Es wäre gut, wenn ich das training auf 3 Tage reduzieren könnte und trotzdem Fortschritte erreichen könnte.

Was macht ihr da so? Bzw habt ihr Ideen, wie ich das ganze besser gestalten könnte?

Hallo. Ich habe überlegt mir BCAAs oder Aginin zu kaufen um eine krasseren pump zu bekommen. Creatin soll ja auch einen ähnlichen Effekt haben. An dieser stelle möchte ich noch hinzufügen dass ich euch sehr bitte bei Antworten die frage vorher komplett zu lesen. Jetzt mal abgesehen von der frage ob es sinnvol ist solche ergänzungsmittel zu kaufen. Spürt man den Effekt nach kurzer zeit der Anwendung überhaupt. Auch als Anfänger.Bitte jetzt keine Antworten wie das braucht man als anfänger oder generll nicht. Ich möchte in dieser Frage nur wissen ob die Veränderung des Pumps oder das Einlagern von wasser in den Muskeln(bei creatin) nach kurzer Anwendung ca.1-3 Monate(ich weiß das es als kur in kurzem Zeitraum eingenommen wird) spürbar ist.

Mein Fuß Training sieht wie folgt aus: Warm Up 2x15 Kniebeuge 1x15 seitliche Ausfallschritte, dann zum Training 3x10 kniebeugen mit Lh, seitliche Ausfallschritte mit Lh 1x10, normale Ausfallschritte 2 - 3x10, Wadenheben mit Lh 4x12. Mache ich die Ausführung falsch damit er schmerzt? Ist es noch Muskelkater? Oder zuviel Gewicht? Ich "Versuche" die Ausführung so richtig wie möglich zu machen nicht das alle gelichtet sich auf das einstürzen, danke schonmal im voraus

Hallo ... mal ne Frage an die kraftsportler die das schon länger machen....muss man unbedingt für den Muskelaufbau Tabletten trinken sowie bcaa und so ? Ich weiß man braucht proteine, das einzige was ich nach dem Sport trinke ist ein protein Shake von whey und ernähre mich gut, esse viel Eiweiß sowie Thunfisch Quark Eier Hähnchen und und und...

Wenn man sagt man ist 78kg schwer und 185cm hoch. Mit 18 Jahren wo liegen da die Grenzen des 'Natural Bodybuilding'?

Bitte nur Antworten von Personen die sich einigermaßen auskennen. -Danke!

gerne auch Ernährungstipps :)

Wäre top wenn mir jemand helfen könnte:)

Ich mache jetzt schon seit 1 1/4 Jahre Kraftsport am Anfang eher Eigengewichts übungen, dann zu Geräten umgestiegen ca. Seit 4 monaten. Heute mache ich beides ein wenig gemischt also typische Kraftsport Übungen wie Bankdrücken mein Eigengewicht Dips zum Beispiel oder Klimmzug lief ja noch alles gut, aber seit den ich calestinicsringe bekommen habe wollte ich sie auch in mein Training mit ein Binden und wieder mehr in Eigengewicht gehen am liebsten alles beide halb halb, wenn das möglich ist, aber wenn ich die Ringe z.b festbinden und mit beiden armen, wie z.b Dips festhebe wird Schulter wenig Brust und der ganze arn Bereich angespannt und das könnte der Regeneration stören

(Mein Plan Tag A: Brust Schulter Trizeps//Tag B: Rücken hintere Schulter Bizeps// Tag C Beine bauch und Tag D Pausekennt jemand Youtuber, die eher in den calestinics Bereich gehen, den ich finde nur meist welche, die eher mit Gewichten schaffen.

Meine größte Frage kennt jemand Übungen zu den einzelnen Muskeln mit oder ohne ringe, die in den Plan mit ein fließen oder Brauch ich dafür einen neuen, aber komplett aufhören mit Kraftsport wäre auch blöd, den ich hab dort schon ein Stück Geld mit eininvestiert, falls die Frage kompliziert oder zu Durcheinander ist nochmal zusammen gefasst

1. Ist es möglich mit diesen Plan oben calestinics und Kraftsport zu kombinieren

2. Kennt jemand Übungen mit oder ohne calestinics ringe außer liegestütze, Klimmzug, Dips, die ich dort mit einbringen könnte

Das größte Problem werden die Ruhephasen seine da ich diesen Plan 6mal die Woche mache und so gut wie ich gehört habe calestinics bei den meisten übungen, fast den ganzen Körper beansprucht.

Eine etwas komische Frage. Ich bin ein Junge, 1,68cm groß, 16 Jahre alt und betreibe seit einiger Zeit Kraftsport. Jedoch habe ich das Gefühl, ich werde nie die überbieten können, die größer sind als ich. Die werden immer einen Vorteil haben, oder liege ich falsch?

Im voraus ich trainiere Zuhause und hab nur eine Kurzhantel zur Verfügung und habe Dienstags und Donnerstags Boxtraining.

Meine Idee wäre es
Mo: Brust (4 Übungen), Schulter (2 Übungen) und Trizeps (3 Übungen)

Mi: Rücken (4 Übungen), Bauch (3 Übungen) und Bizeps (3 Übungen)

Fr: Beine (3 Übungen), Brust(2), Rücken (2), Schulter(1), Bauch(1), bizeps(1) und trizeps(1) also quasi freitags ganzkörper

ist das gut so oder eher schlecht? vielleicht ist das auch zu viel mit dem box training und so. Habt ihr vorschläge wie ich es besser machen könnte?

Wieviel soll ich nehmen?

Hallo, ich bin mittlerweile 18 Jahre alt und sehr begeistert vom Kraftsport..

Nur leider habe ich seit so ca. 1-2 Monaten das Problem das ich 1 Tag nach nem sehr schweren Training immer son schweren Kopf haben.. Sehr komisches Gefühl es tut nicht weh oder sonst was fühlt sich einfach nur nicht gut an..

Ich habe gestern meine Brust trainiert und bin beim Bankdrücken nicht mehr als auf 100kg gegangen (nicht mein Maximalgewicht) nur habe ich halt soviele Wiederholungen wie nur gingen gemacht.. ist das normal? Ich mein Ich hab echt keine Lust damit aufzuhören.. Bitte um Hilfe

Mir ist aufgefallen, dass der Bewegungsablauf beim Training annähernd der selbe ist, egal ob man Rücken oder ob man den hinteren Schulterkopf trainiert. In beider Fällen zieht / drückt man die Arme nach hinten.

Trainiert man mit dem Rückentraining auch die hintere Schuler und anders herum?

Moin an alle Fitnesssportler,

ich habe heute meine ersten 4K kcl geknackt

157g Fett

401g Carbs

223g Protein

Hab meinem Kumpel von der Neuigkeit berichtet und er meinte dass das viel zu viel sei. Wir beide haben vor ca. 5 Monaten mit dem Fitnesssport begonnen. Ich bin 17 Jahre alt, 187cm groß und wiege 85kg. Trainiere täglich außer Mittwoch. Push Pull Beine. 2stunden pro Einheit. Habe ich zu viel gegessen oder ist die Menge genau richtig für mich?

Irgendwie hatte ich gehört, dass er mal ne Verletzung hatte und seitdem extrem abgebaut hat. Kann mir jemand erzählen, was er genau hatte?

Ich habe überhaupt keine Ahnung wie man Reisflocken isst oder wie man sie zubereitet.

hallo, ich mache seit ca. 2 Jahren Kraftsport(bin jz 17) und hatte noch nie Verletzungen dadurch. Ich achte darauf ganzkörper zu trainieren, alle Übungen sauber auszuführen, oft Trainer zu fragen ob sie über meine Form schauen können und nicht so auf Kraft zu gehen da ich gehört hab dass dies schlecht für die Gelenke sei.

Jetzt konkret zu der Frage: Was sollte ich noch machen um mein Training so zu gestalten dass ich davon langfristig profitiere, und nicht mit 30 nen Bandscheibenvorfall bekomme?

Hallo Community

Nehmen wir an ein Sportler baut in drei Monaten ca. 3 Kilogramm sehr fettfrei Muskeln auf. Wenn er 1,85 m groß ist und ca.12 % Körperfett hat. Sind die 3 Kg Muskeln dann gut zu erkennen ? Oder sind die kaum erkennbar ?

-Dankeschön

Ich trainiere viel Krafttraining, jeden Tag eine andere Muskelpartie. Es gibt aber auch Ganzkörperübungen wie der Unterarmstütz. Was gibt es noch für Ganzkörperübungen?

Hallo Community

Nehmen wir an ein Sportler baut in drei Monaten ca. 3 Kilogramm sehr fettfrei Muskeln auf. Wenn er 1,85 m groß ist und ca.12 % Körperfett hat. Sind die 3 Kg Muskeln dann gut zu erkennen ? Oder sind die Kaum erkennbar ?

-Dankeschön

Derzeit trainiere ich nach einem 2er Split

Rücken Bizeps Beine

Brust Trizeps Bauch und Schultern

Nun stelle ich mir die Frage ob ich mit einem OK/UK Plan evtl. Mehr Regeneration rausholen kann ? Mit meinem Plan bin ich recht zufrieden und baue auch gut auf

1-2 Jahre Training hab ich hinter mir

Hallo,

ich habe zwar danach gegoogelt aber irgendwie finde ich nirgendswo das Problem was ich habe. Folgendes: Versuche ich im Bus/Zug oder beim zocken gemütlich zu sitzen (vllt eventuell krummen Rücken machen) fängt nach ca 2 min mein unterer Rücken an zu schmerzen. Sitze ich aufrecht und gerade habe ich keine Schmerzen aber es ist nicht gemütlich. Hat das auch jemand?

Ich nehme jetzt seid ca. 2 Wochen Creatin und habe den Eindruck, dass ich in de letzten Tagen sehr müde davon werde.

Ist das möglich?

Ich nehme das Creartin von Prozis?

Bitte um Hilfe!!

Wird 2 Mal die Woche durchgeführt paar Grundübungen müsste ich weglassen wie z.b Kreuzheben, weil es für Füße und unteren Rücken ist und bei diesen Plan nicht geht. Bei Verbesserungsvorschlägen bin ich gern vorhanden. ich Versuche jede einzelne Stelle des Muskels zu treffen. Danke schonmal im voraus

Hey.

Ich glaube, ich hab Bankdrücken immer falsch ausgeführt, bzw. nie drauf geachtet, die Ellenbogen in eine bestimmte Position zu bringen. Ich habs immer so gemacht, wie ich die Brust am besten spürte? Mache im Moment aber schon seit 2 Wochen Pause, da diese sowieso schon überfällig war ( da Sehnenscheidenentzündung in der rechten Hand), kurz vor meiner Pause fingen dann auch Schulterschmerzen in meiner rechten Schulter an beim Bankdrücken oder Butterfly-Maschine.

Kann mir jemand erklären, warum T-Bankdrücken so schlecht für die Schultern sind? Ich hab gelesen, dass je weiter der Arm vom Oberkörper abgespreizt wird, desto engo der Spalt für eine bestimmte Sehne in der Schulter wird. Dadurch reibt dieser Stärker, als z.B in einem 45° Winkel und tut eben weh.

Allerdings bin ich mir nicht sicher, obs bei mir nicht eher ein muskulärer Schmerz ist? Das fühlte isch auch wie ein Muskelakter in der vorderen Schulter, was ja auch Sinn machen könnte, da bei weit abgespreizten Armen die vordere Schulter auch mehr übernimmt. Naja wie gesagt, ich bin schon lange am grüblen darüber und mache mir teilweise echt Selbstvorwürfe ( dass ich mir eventuell schon was langfristig geschädigt hab oder so) und dass ich niemanden schon vorher gefragt hab :( war ziemlich überheblich von mir. Ich bin natürlich immer informiert an die Übung gegangen, aber das mit der Ellenbogen Position hab ich eventuell nicht umgesetzt bzw, ich glaube, ich hatte es sogar mal versucht, aber habe meine Brust nicht mehr so deutlich gespürt, sondern den Trizeps zu sehr?? Weil ich probier eig vorher viel rum, und schaue dann wie es am besten ist beim Durchführen der Übungen, also bin immer offen dafür.

Kann mir jemand Näheres dazu erklären, ob da so Schnell ein Schaden entsteht ( bin ungefähr 1 Jahr dabei, wobei man gut 3-4 Monate wegfallen lassen kann, da lange Labortage an der Uni, Urlaub, erstes Eintrainieren mit vernünftigen TP) Die Schulterschmerzen haben erst kurz vor der Pause angefangen, also war nicht allzulange da.

Wie gesagt, ich bin manchmal echt deprimiert deswegen und habe Angst, dass ich mir da schon was langfristig geschädigt hab.

Ich war früher eher schüchtern und zurückhaltend. Seit 4 Jahren habe ich ca 20KG runter und betreibe Kraftsport. Mir macht der Sport spaß und ich fiinde ich habe mich auch psyschich entwickelt. Ich bin offener geworden und habe mehr Kontakte gefunden. Auch Angriffe gegen mcih die kommen kann ich eher abwehren. Kann der Sport das beeinflusst haben??

Ich habe vor ca. 3 Jahren intensiv Kraftsport betrieben und nach knapp 2 Jahren aufhören müssen, da es meine Gelenke und Sehnen nicht mehr mitgemacht haben. Ich habe mich 1 Jahr lang erholt und war beim Physiotherapeuten 1x wöchentlich.

Ich habe nun seit 1 Monat angefangen mit leichtem Fitness zu Hause ohne Gewichte sondern Klimmzüge, Push Ups etc und bemerke immer , dass meine Gelenke bzw sogar der Nacken wie steif ist und das einige Stunden nach dem Training und ich ab und zu quasi schmerzen im Hals bereich habe. Es fühlt sich manchmal an, als würde ich Halsschmerzen bekommen und Krank werden. Ich weiss zu 99% das es an meinen falschen ausführungen damals im Kraftsport gelegen hat. Muss ich nun mein leben lang, solange ich nur Sport treibe, meine faszien dehnen? Ohne Sport könnte ich nicht, da ich die aktivität und bewegung liebe.

Danke im vorraus.

Nur für Leute mit Ahnung von Kraftsport

Ich m(16) gehe in letzterer Zeit ins Fitnessstudio. Ich benutze zurzeit bzw. versuche zurzeit einen 4er Split

Das Problem ist das ich keinerlei Erfahrung habe, habe davor nur größtenteils klimzüge und Liegestützen gemacht.

Wenn ich nun an den einen Tag gerne Rücken und bizeps als Beispiel genommen trainieren möchte, dann merke ich wie mein Bizeps kurz vor dem Aufgeben ist aber mein Rücken nichts spürt, genauso bei Brust/Trizeps Verhältnis, Trizeps kurz vor dem Schlapp machen und Brust gar nichts

Als Körpertyp bin ich mesomorph und viele Übungen führe ich auch Richtig aus bei anderen bin ich mir eben unsicher und weiß nicht ob es daran liegt.

Körpertyp mesomorph und an sich kräftig bis auf die Arme

Hat da jemand Erfahrung in dem Bereich?

Hey Leute.

Ich hab in letzter Zeit in meiner rechten Schultern Schmerzen beim KH-Bankdrücken bekommen. Nun überleg ich die ganze Zeit, was denn da genau in meinen Schultern wehtut. Ist das eher ein Muskelakter, weil ich auch meine Ruhetage um einen Tag gekürzt hatte, sodass eventuell meine Schultern nicht komplett ausgeruht waren? Und was tut da genau weh, sind es die Gelenke oder die vorderen Schulternmuskel?

Die Hanteln leg ich immer so auf Brustwarzenhöhe, eventuell etwas darüber. Die Ellenbogen habe ich immer unter 90° gehalten. Mache seit 2 Wochen Pause und habe gestern einfach mal wieder Liegestütze gemacht und hatte am nächsten Tag in meinen vorderen Schultern Schmerzen wieder schmerzen.Jetzt frag ich mich, ob es immer noch vom damaligen (falschen?)Bankdrücken ist?

Wie gesagt, meine einzige Frage ist, was denn da wehtut. Sind es die Gelenke oder die Schultermuskeln??

Und selbst wenn man in Bankdrücken die Hantel Oberhalb der Brust absetzten würde und dabei die Arme in nem 90° Winkel halten würde (Also dieses T-Bankdrücken), hätte es negative Folgen für die Schultergelenke oder würde es lediglich den Fokus mehr auf die vorderen Schultermuskeln setzen?

Wie gesagt, hab die ganze Zeit Angst, mit falscher Technik trainiert zu haben und mir jetzt die Gelenke da geschrottet zu haben.. Wenn es einfach nur die vordere Schultermuskulatur stärker trainiert hat, ist es für mich nicht schlimm.

Vielen Dank im Voraus, ich hoffe jemand kann mir die Biomechanik erklären. Ich bin in letzter Zeit echt am Grübeln darüber, schaue mir unzähliche Fitnessvideos und Beiträge an, aber werd nicht schlau. Manche sagen, es ist halt schlecht für die Gelenke, manche sagen, es geht einfach mehr auf die vordere Schulter.

Nabend zusammen,

möchte mir neue Trainingsschuhe anschaffen, weiss jedoch noch nicht welche.

Die beiden oben bzw. die Asics sind meine Favoriten. Ich würde hier aber gerne mal Erfahrungen zu den beiden Modellen hören.

Liebe Grüsse ;)

Hi, Ich habe seit etwa 3 Wochen Schmerzen in der oberen linken Brust, bzw 90% der zeit spÜre ich nichts aber bei bestimmten Bewegungen oder wenn ich tief einatme oder huste, merke ich, dass etwas nicht stimmt.

Ich betreibe Kraftsport und habe nun 3 Wochen den OberkÖrper pausiert, der Dok fand nichts als er mit einem gerät auf einen Muskelriss überprüfte und schloss daher auf einen Mikro Riss der mit seiner technik noch nicht zu erfassen ist, er meinte auch, dass es in 1 Woche schon besser sein müsste.

Allerdings hat sich nichts gebessert und ich mache mir so langsam sorgen, auch will ich nicht noch weitere wochen sinnlos pausieren da ich in ein paar monaten ein wettkampf habe und mich darauf vorbereiten muss

was könnte es denn noch sein was ich habe? die schmerzen sind nicht stark oder so und spürees wie gesagt nur bei bestimmten bewegungen, vor allem im Liegen...

Hallo erstmal zu mir, ich bin 14 hatte mal Magersucht und hab schon 7-8kg zugenommen. Dann hab ich mit Kraftsport angefangen und es hat mir sehr Spaß gemacht. Deswegen gehe ich jetzt 3x mit meinem Vater (er ist seit 13 Jahren Bodybuilder) ins Fitness Studio und ich mache NUR Krafttraining. Man sieht sehr sehr große vorgeschritte, zB man sieht meine Muskeln wenn ich sie anspanne was ich schön finde. Ich bin 159, 14 und wiege 40kg. Mein Ziel ist bis nächstes Jahr etwa 46kg da ich mich immer noch zu dünn finde (: doch diese 6 Kilo möchte ich mit Muskeln zunehmen. Ich bin recht aktiv gehe täglich 20-30 (manchmal mehr) Minuten mit meinem Hund gassi und auch im Alltag immer in Bewegung da ich ein sehr Hyperaktiver mensch bin seit dem ich wieder zugenommen habe. (Ich bin vom Kopf her schon sehr gesund, ich wiege nichts mehr ab, schätze Kalorien nur noch und mach mir nicht gleich schlechte Gedanken wenn 1kg - /+ auf der Waage ist. Ich esse an restdays etwa 1700-1800 Kalorien dementsprechend wie viele ich verbrannt habe. (Hab ne fitbit) und an Trainingstagen 250-300 im Überschuss. Ca. 2200-2300 im Überschuss. Da ich an diesen Tagen mehr verbrenne. Findest ihr dass das für mein Alter genügend ist? Weil manche essen ja 2300 und halten damit.. und wird mein Stoffwechsel durch den Kraftsport besser irgendwann? Bin sehr geduldig (:

Ich bin 18 und und möchte abnehmen da ich einen sehr hohen Körperfettanteil habe und mich einfach nicht wohl fühle in meiner Haut. Mein Ziel ist es einen schönen, muskulösen( nicht extrem), definierten Körper zu bekommen. Ich hab jetzt lange Zeit kein Sport mehr gemacht bin aber noch im Fitnessstudio und beim Kampfsport angemeldet und das will ich jetzt auch durchziehen. Kampfsport macht mir mehr Spaß als Kraftsport. Meine Frage wie sollte mein Training aussehen, nach einer langen Zeit ohne Sport ? Also wie oft sollte ich trainieren? Wie kombiniere ich Kampf und Kraftsport ?

Ein schönen Abend liebe Community,

ich bin aktuell 96kg (26% KFA) schwer, 177cm groß mit einem FFMI von 22 und möchte ab Januar in die Diät, dabei bin ich auf der suche nach einer Diät die wenig Kraftverlust mit sich zieht. Ich weiß, dass es von Person zu Person sehr unterschiedlich ist aber dennoch würden mich Erfahrungen interessieren, wie ihr versucht habt so wenig Kraft wie möglich in der Diät zu verlieren.

Falls noch weitere Informationen benötigt werden einfach fragen :)

Mit freundlichen Grüßen

Hallo, ist es machbar ohne Fortschritte einzubüßen, wenn ich zwei Kampfsportarten parallel betreibe?

Ich habe mit Kickboxen angefangen und würde gerne entweder Karate oder Taekwando dazu betreiben. Was denkt ihr?

Optional: Wie sieht es mit Kickboxen, Karate und Taekwando parallel aus?

Bitte nur Leute antworten die erfahrungen dazu haben.

Warum wird oft Testo im Kraftsport benutzt ? Und welche Alternativen gibt es ? Ich hab nicht vor nachzuhelfen aber das Thema interessiert mich schon ein wenig

Wie viel griffkraft (in kg) kann ein profi kraftsportler so ungefähr erreichen?

Danke im vorraus

Ich war vorhin im Fitnessstudio und da fallen mir in letzter Zeit immer mehr Bodybuilder und vor allem angehende Bodybuilder auf, deren Körper irgendwie unharmonisch wirken. Besonders bei ca. 19 - 25 jährigen. Sie haben einen guten Körperbau und Bizeps und trotzdem oft einen dicken, runden Bauch, der wie aufgebläht wirkt. Im Gegensatz zu den Übergewichtigen, die abnehmen wollen und einfach einen Schwabbelbauch haben, wirkt der Bauch der Bodybuilder trotzdem straff und muskulös?

Kann mir hier vielleicht jemand erklären, woran das liegt und wie man trotzdem einen dicken Bauch haben kann, wenn man eigentlich sehr muskulös ist? Ich verstehe, dass Bodybuilder auf Masse setzen, aber warum haben sie die dann nur am Bauch?

Bringt der eher massige Bauch einen Vorteil beim Krafttraining?

Vielen Dank schon mal für eure Antworten, Bryan

Mein Ziel ist es abzunehmen. 20Kg sind mein Ziel. Ernährung werde ich auch so umstellen. Soll ich einen 2er split plan machen oder ganzkörper? Wie oft soll ich in der Woche trainieren? Bitte erklärt mir das genau, habe nämlich keine Ahnung.

Ich trainierte zuhause mit 2 Hanteln. Will auch nicht ins Fitness Studio gehen.

Wäre sehr dankbar wenn ihr mir helfen könnt.

Guten Abend Leute,

ich suche wie schon bereits im Titel erwähnt einen Definitionsphase Ernährungsplan, welcher auch während der Arbeit machbar ist. (Kann Mittags nur schlecht etwas warm machen, oder nach Hause fahren).

Regelmäßiges Krafttraining seit 3 Jahren.

Freue mich schon auf die Antworten.

Nebeninfos:

Alter: 18 Jahre

Gewicht: 79 Kg

Kfa: 15 - 16 %

Wiege stolze 130 Kilo auf 1.90 Meter, 30 Kilo müssen mindestens runter. Geplant ist eine langsame Abnahme über das kommende Jahr.

Sobald die 100 geknackt sind hätte ich mich ins nächste Fitnesscenter eingeschrieben.

Nu die Frage, ob eine Abnahme simultan zum Muskelaufbau überhaupt Sinn macht oder ob es nicht einfacher wäre, direkt auf 80 Kilo runterzugehen und daraufhin erst mit dem Masseaufbau zu beginnen.

Ich Gym sehe ich immer wieder Leute, die beim Langhantelbankdrücken die Stange mit Fingern und Daumen nicht umschließen, sondern den Daumen neben die anderen Fingern legen.

In 999 von 1000 Fällen mag das ja gut gehen, aber wenn mehrere Faktoren wie nassgeschwitze Hände (=rutschige Hände), Unachtsamkeit..... zusammen kommen, könnte es (meiner Einschätzung nach) gefährlich werden.

Denn wenn erst mal eine 100kg-Hantel von 3/4 m Höhe ungebremst auf die Brust fällt könnte das im dümmsten Fall tödlich ausgehen.

Seh ich das zu eng oder ist das tatsächlich so gefährlich?

Ich möchte bald in Flexx.

Ist jemand von euch dort angemeldet und kennt sich aus?

Wie ist das zieht man sich erst da um oder muss man umgezogen hin?

Muss man sich selber ein Handtuch mitnehmen oder gibt es dort welche?

Gibt es noch irgendwelche Regeln die ich beachten muss?

Ab welchem alter würdet ihr ins Gym gehen?

Ich bin 14 Jahre und möchte demnächst ins Flexx ist das ungesund??

Servus

Hier mein Ergebnis nach 1 Monat Training und weiterhin normalem Essen + Ab und zu ein paar mehr Eier.

Ich könnte, wenn ich wollte, aber noch mehr und schneller erreichen.. Bin mir aber absolut unsicher grad. Soll ich mich jetzt weiter auf den Muskelaufbau konzentrieren und weiter viel Essen, oder soll ich fast nur noch Eiweißprodukte zu mir nehmen und definieren?

Auf dem Blatt steht ja klare Empfehlung, aber habe Bammel, dass mir zu viele Muskeln verloren gehen, durchs reine Abnehmen und ich am Schluss wie ein Lauch aussehe.. Ist mir schonmal passiert bei einer Radikaldiät (5Kg im Monat.. War aber unüberlegt und ohne genug Eiweiß).

Dieses Mittelding könnte ich auch so weitermachen, aber irgendwie bin ich mir dann auch unsicher.. soll ich das jetzt noch Essen oder ist schon zu viel usw..

Beim klaren Muskelaufbau wird geschaufelt (Sowieso genug Eiweiß dabei), beim Abnehmen Kalorien minimiert und fast nur auf Eiweiß gesetzt.. Ist mir lieber so eine klare Linie.

Was empfehlen die Profis unter euch? Habt ihr eine Methode zum effektiven Fettabbau (Sagen wir ca. 3 Kilo pro Monat), ohne Muskeln zu verlieren?

Hallo ich bin M|14 und 1,75 groß und wiege 66 kg

zwar möchte ich mir zu weinachten langhanteln und normale hnteln wünschen und möchte noch bauch trainieren aber jetzt ist das problem ich hab auch bauchfett ich will natürlich nicht trainieren und dann sieht man nix von meinen muskeln so ist meine frage kann man durch kraftraining auch abnehmen und wie lang müsste ich dafür trainieren

Das wären die hanteln.

Hallo ihr da draußen,

Habe mal eine Frage. Betreibe jetzt seit über einem Jahr Kraftsport. Zu meiner Person: Ich bin männlich, 189cm groß und wiege 85kg.

Wo wir auch schon bei meiner Frage wären. Wie kann es sein dass ich 85kg wiege, obwohl ich immernoch so schlank bin? Habe euch noch ein Bild unten da gelassen damit ihr mich mal nachvollziehen könnt. Kann es mir einfach nicht erklären. Andere Kraftsportler mit meiner Größe und Gewicht sehen deutlich breiter aus.

Danke schonmal für die Antworten. Grüße aus Berlin

Hallo Leute

Ich habe mal ein paar Fragen.

zu mir:

w, 164cm groß und wiege etwa 63kg und arbeite hauptsächlich im Büro

laut BIA habe ich einen KFA von etwa 24-25 und Muskelmasse etwa 45kg

Ich weiß BIA ist umstritten habe jedoch den KFA zumindest mit einem Rechner nachgerechnet und ist eben 24-25.

Ich ernähre mich gesund, koche selbst und frisch und esse auch nicht im übertriebenen Maße ~1.500-1.600kcal

Im Fitnesstudio bin ich etwa 3-4x in der Woche und trainiere 1-1,5h(trainiere dabei Wirklichkeit und quatsche nicht 😜) so 1x in der woche mache ich noch zusätzlich eine halbe Stunde eine Laufeinheit

Nun ist es so, dass ich seit 1,5Monaten meine Kalorien reduziert habe und der Sport gleich geblieben ist. Ich habe etwa 1.200-1.300kcal (Low Carb)gegessen eine Woche 900-1.000.

Wenn ich meine Daten in einen Rechner im Internet eingebe sollte ich an einem sportfreien Tag 1.900kcal ca essen, kommt mir jedoch extrem viel vor, da ich bei 1.400-1.500 gut gesättigt bin.

Dazu kommt, dass ich rund um die Uhr(außer im Schlaf) die AppleWatch 2 trage und diese auf Gesamtkalorien an einem Tag mit Training auf ~2000kcal kommt

Ich möchte Fett abbauen (keine Muskeln), damit man auch sieht, dass ich viel trainiere, das ist derzeit nämlich nicht der Fall.

Nun zu meiner Frage: Warum nehme ich trotz meines Kaloriendefizites nicht ab? Ich habe schon versucht mehr zu essen, nehme dann jedoch sofort zu, da reichen schon 200kcal mehr.

Nährstoffverteilung ist aktuell bei KH 30-Fett 35-Protein 35

PS: bin kein Kraftsportneuling, bin seit 2,5Jahren im Kraftsport und schaffe als Beispiel bei der Beinpresse 3sätze mit 100kg und 5-7wdh

Bitte Antworten von Personen, die sich im Bereich Ernährung und Sport auskennen. Mir geht es darum Fett abzubauen und dabei die Muskelmasse möglichst zu erhalten.

Auch wenn ich weiß, dass dies bei einem Kaloriendefizit sehr schwierig ist.

LG und danke im Voraus

Ich würde einen neuen Trainingsplan machen wollen. Beintraining lasse ich zunächst aus bzw. baue es beim Brust/Rücken ein.

Er würde wie folgt aussehen:

Mo: Brust/Rücken

Di: Arme/Schulter

Mi: frei

Do: Brust/Rücken

Fr: Arme/Schulter

Sa: frei

So: frei

Was haltet ihr davon?

Hallo ich weiß das man ins übertraining kommt wenn man jeden tag trainiert,aber wie sieht es auch wenn man z.b die beine jeden tag trainiert und denn oberkörper alle 2-3 tage,leidet dann auch der oberkörper durch die tägliche beinstrapazierung ohne ist der oberkörper davon nicht betroffen sondern dann nur die beine?Ich frage aus reiner neugier

Hallo,

mir ist beim Kraftsport aufgefallen, dass ich beim Gewichtheben mit den Kurzhanteln im rechten Arm mehr Kraft habe und im linken deutlich weniger. Kann das daran liegen, dass ich Rechtshänderin bin? Hat da jemand dieselben Erfahrungen?

Danke und LG

Hallo, ich möchte gerne mit krafttraining anfangen bin M|14 und 1,75m groß.

Meine frage ist jetzt welche übungen wie lange und wie oft sollte ich das machen.

Ich möchte bitte hilfreiche antworten. Danke im vorraus

Hey, wollte wissen, ob die Gefahr besteht, dass die Schulter ausgerenkt wird bei bestimmten Übungen im Kraftsport. Damit mein ich aber nicht bei viel zu hohem Gewicht oder so, sondern bei ganz moderatem Gewicht, mit dem man 8-12 Wiederholungen schafft. Hab nämlich in letzter Zeit Schmerzen in meiner rechten Schulter bei Brustübungen wie Bankdrücken und Butterfly gehabt und frag mich woher sie kommen. Ob es ein Muskelkater ist oder was anderes???

Vielen Dank für eure Hilfe. (Beim Orthopäden hab ich schon nen Termin, aber erst im Januar wegen meiner Hand)

Ich persönlich spiele sehr gerne in meiner Schulzeit beim Turnunterrich Völkerball.Es ist ein Spiel bei dem Teamwork sehr wichtig ist,und natürlich auch Ausdauer und Kondition. ich könnte natürlich noch besser werden und werde mich auch weiterhin bemühen.Aber irgendwie kommt es mir vor als ob Völkerball nicht sehr bekannt auf der Welt ist. Kann es daher sein das Völkerball noch nicht als eine Sportart anerkannt wurde ? Ich persönlich spiele viel lieber Völkerball als beispielsweise Fußball.

Nur so als Neugier,was spielt oder würdet ihr am liebsten von den Ballspielen mal probieren ? Ich persönlich Basketball und Völkerball (leider kann man bei Umfragen nur eines wählen)

Freu mich auf jede Antwort ! :)

Ich habe gestern mein seit ca. Etwas unter einem Jahr im Schrank stehendes Creatin von biotech USA aus dem Schrank geholt , es ist klumpig und hat keinen Geruch mehr (nach Schütteln wieder Pulver). Meine frage nun: Kann ich das noch nehmen oder lieber nicht mehr ?

Hallii halloo.

Habe am Montag mein letztes mal trainiert und bin seit Dienstag nichtmehr im gym gewesen.

Hatte fieber, schnupfen,husten,Halsschmerzen usw.

Heute ist eine woche vergangen und wollte mal fragen, ob ich 1 oder 2 tage noch Pause machen sollte oder nicht. Habe noch leicht schnupfen, fühle mich noch bissl warm und hab ganz leichten Druck auf den ohren.

Ivh war schon lange nichtmehr krank und ich fühle mich ohne sport einfach so schlecht .

Was meint ihr dazu?

müsste ca alles in maximal 1 1/4h fertig sein. Vom längsten aus gerechnet

Angaben sind im Foto Ps. 10 min Hiit Sixpack workout mach ich 3 Mal die Woche in der früh.

Hi ich würde gerne mal einfach um meinem Horizont zu erweitern 5 Tage Wasserfasten. Nun sind meine Fragen 1. Würde ich in 5 Tagen überhaupt und wenn ja wie viel Muskelmasse ungefähr verlieren und 2. Hat schon jemand Erfahrung damit.
PS: Habe gerade mit Kraftsprt angefangen seit ungefähr 2 Monaten.

Kann im Moment mit meiner rechten Hand nicht mehr so stark greifen wie mit der linken, ich würd schätzen, der Griff an meiner rechten Hand ist so um 10% - 20% schwächer als links.
Hat das irgendeinen Einfluss auf die Beanspruchung der Muskeln bei bestimmten Übungen, z.B Bizepscurls?
Ich bilde mir ein, dass ich meinen linken Bizeps etwas besser spür, kann das sein?

Schmerzen hab ich zum Glück keine dabei.

Hi,

gestern war ich bei meinem Zahnarzt und habe eine neue bekommen. Ich wurde mehrfach betäubt da ich während des Eingriffes schmerzen hatte.

Heute hab ich halt die üblichen schmerzen nach so einer Behandlung. Oberkiefer tut auf der Seite weh wo gearbeitet wurde und das kauen.

Würde heute gerne trainieren gehen (Krafttraining). Wollte wissen ob das eh unbedenklich ist, da ich noch stärkere schmerzen hab.