Kraftsport – die neusten Beiträge

Hallo!
Ich hab mal über eine Liposuktion nachgedacht an meinen Beinen. Das Ding ist nur dass ich halt nur meine Beine absaugen will aber meinen Oberkörper nicht. Hab am Oberkörper aber auch trotzdem bisschen Fett, also an Arme und Bauch, nicht so schlimm wie bei den Beinen aber trotzdem bisschen.

Wenn ich bei meinen Beinen die Fettzellen absaugen lasse kommt das meiste ja auch nicht wieder. Nehm ich dann Oben rum eigentlich mehr zu wenn es nicht mehr an den Beinen ist? Hab Angst dass das dann Asymmetrisch wird. Ich will danach generell versuchen noch bisschen abzunehmen und hoffe dass dann oben rum noch was weggeht, und geht das eigentlich dann oben schneller weg wenn unten ja kaum Fettzellen die ich verlieren könnte sind?

1. Hey ihr 🤍! Ich will gar nicht so lange drum rum reden und komme deshalb direkt zum Punkt. Ich bin weiblich und würde gerne etwas fitter werden/Muskeln aufbauen. Leider klappt das mit dem zunehmen noch nicht so ganz, aber das ist hier nebensächlich. Ich hätte gerne ein Sportgerät für zu Hause, welches nicht allzu groß ist und auch nicht allzu teuer. Hatte über ein Ballanceboard nachgedacht bin mir da aber auch noch nicht so sicher. Habt ihr da vielleicht schon Erfahrungen oder könnt mir etwas besseres empfehlen?
2. LG🤍

Frage geht nur an die Bodybuilder.

Ich esse vier Eier mit Käse. Das macht mein Mittagessen zu 48g Proteine.
Das Essen meiner Mutter ist nicht immer Proteinreich. Denkt ihr Proteinpulver wäre gut?

Doch stattdessen haben die Steroide und Testosteron sie aggressiv gemacht, weshalb sie jetzt auf Frauen los gehen und sie schlagen! Ergo, genau den gegenteiligen Effekt erzielt...

Weil ich kaufe als eine Kiste solcher Riegel und da ist 1 Haufen Eiweiß drin

Ich bin Minderjährig (w) und möchte sportlicher werden. Ich würde gerne Pulls ups und auch liegestütze können(kann nichts davon)… mein Problem ist aber das ich etwas schwache Arme habe (sage ich mal so) und generell etwas faul bin. Hat jemand Tipps wie ich am besten sportlich werde und auch etwas stärker?

1. Bodybuilding: Der Fokus ist der gezielte Aufbau von Muskelmasse und die ästhetische Formung des Körpers.

2. Calisthenics: Der zentrale Fokus liegt auf der Entwicklung von funktioneller Kraft, Körperbeherrschung und ästhetischer Bewegung.

Ich bin mir unsicher, ob das so krass als Frau ohne hilfe möglich ist.

Ich bin total hin und her gerissen, ob das natürlich ist oder nicht.

Aber trotzdem ist es absolut bewundernswert.

Was denkt ihr?

Hi , bin 18 , Wiege 120kg bin 2meter groß und bin mir unsicher ob ich lieber bulken soll mit 200 kcl im plus oder lieber cuten mit 400 kcl im minus,
Fühle mich nicht fett , aber habe schon fett am körper würde meine form als skinny fett mit bisschen musklen bezeichen, Was sollte ich lieber machen?

Ich trainiere seit langem aber ich kriege keine Muskel und werde nicht stärker, kann jemand mein Plan analysieren und ihn eventuell verbessern für mehr Fortschritt oder mir mitteilen woran es sonst liegen könnte. Danke!🙏

-17 Jahre alt

-83kg

-175cm

-esse min. über 100 gr protein Pro Tag, durchschnittlich 160-180gr

-Kalorien weiß ich nicht

-nehme Multivitaminpräparate mit 28 Nährstoffen

-trinke 3l

Ich trainiere ppl ohne Rest also mon push di pul mitt le donn pus fre pul sam leg sonn push mon pul usw.

Jeweils 3-5min Pause pro set

Pull day:2xca.15 to failure up fast hold and 3s down und am Ende 5 assisted curls ( concentration curls und danach das selbe mit hammercurls)

1x handgrifftrainer 15 reps 150 kg pro hand und dann hold bis failure

push day: 1x50 Liegestützen to failure 1x30 Diamond Liegestütz direkt danach ohne Pause dips an Bett to failure ca.25rep

leg: 1x 60 squat to failure

1x5 single leg squat to failure (beide Beine)

und nackenübungen

Bin bis jetzt seit gut zwei Jahren immer im Gym gewesen bin aber was meine Ernährung angeht nicht so gut und dachte vielleicht macht es auch Sinn jemanden zu suchen der einen privat trainiert, einem Tipps zeigt um bspw. Muskeln aufzubauen und der einem bei der Ernährung hilft

Huhu,

ich habe mich einfach gerade mal gefragt warum Leute ins gym gehen oder was deren Ziel ist (ich weiß nicht wie ich die Frage „sinnvoll“ formulieren soll). Ich gehe selber ins gym, mich intressiert aber mal warum ihr mit dem gym angefangen habt was euer Ziel ist und ob ihr es schon erreicht habt, oder ob ihr kein „spezielles“ Ziel habt sondern einfach nur im allgemein fitter werden wollt oder fitter bleiben wollt?. Und wie findet ihr das Prinzip gym? Seit ich mehr allein unterwegs mit Musik oder mit Freunden/freundinnen? Macht ihr lieber cardio oder nur kraft?

danke im Voraus schonmal für Antworten;)

Hey also ich trainiere seit fast über einem Jahr hauptsächlich Beine und Po aber ich sehe keine Erfolge also ich weiß nicht ob ich es mir nur einbilde aber ich sehe einfach nichts. Ich habe eine lange Zeit nicht auf meine Ernährung geachtet nur auf Protein weil ich dachte nur Protein sei wichtig aber jetzt achte ich auf meine Ernährung. Ich trainiere 2 mal die Woche. Jetzt sehe ich so komische Videos die mich einfach verwirren auf tiktok. Manche sagen man soll 2 Sätze machen manche sagen 3. Man soll ja bis ans Muskel Versagen trainieren. Soll man in jedem Satz ans muskelversagen trainieren oder wie macht man das also habe bis jetzt immer in jedem Satz bis zum Versagen trainiert. Ist es richtig so oder nicht. Wenn nicht könnte mir einer erklären wie man es richtig macht. Und wieso ich vielleicht keine Erfolge sehe es frustriert mich sehr. LG

Bitte ohne Eiweiß Shake

Hallo suche ein Rack für calistenics und Klimmzüge, im bestfall noch dips .

Das ganze sollte solide sein und nicht wackeln oder Gewichte gebrauchen .

Zu dem muss es freistehend sein da es in einer Wohnung stehen soll .

Wäre für hilfreiche Infos evtl. mit link und Erfahrungen sehr dankbar .

Gibt leider sehr viel Auswahl online und vieles scheint Müll zu sein .

Ich gehe gleich ins Fitnesstudio

Wegen der Intensitätsverteilung über den Bewegungsablauf?

Z.B. kaum Widerstand bis großer Widerstand bei voller Kontraktion

Man sagt ja es ist wichtig (hohen) Widerstand im Stretch zu haben 🤔

Das Ganze im Kontext eines intensiven Trainings, nicht so ein Larifari "ich hab bisschen Bewegung" - und nicht unbedingt als Hauptübung

Geht das bzw kräftiger damit man beim sitzen besseren Halt hat

Servus ich bin 15 Jahre alt, 180cm gross, wiege ca. 75kg, habe einen Koerperfettanteil von ca. 21%. Ich wuerde gerne eine Rekomposition machen, also Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Dabei will ich primaer erstmal Fett verlieren, jedoch trotzdem nicht den Muskelaufbau vernachlaessigen.

Ich habe mir einen Push Pull Legs Split ausgesucht.
Jetzt wuerde ich gerne Wissen, ob mir jemand bei den Kalorien, die ich taeglich essen, aber auch verbrauchen muss, den Makros, also KH, Protein, Fett, als auch den Uebungen fuers Gym helfen kann.

Ich wuerde mich ueberaus freuen, wenn mir da jemand mit Kompetenz behilflich sein kann.

Hi Leute , ich habe mich gemessen und bei meiner Waage steht , ich hätte einen KFA von 15% . Meine Frage ist , wie komme ich auf 12% , sodass ich mich trotzdem nicht in Gym schlapp fühle??

Jungs was geht. Seit 2 Jahren will ich ein sixpack und durchtrainierten Körper. Bin 185 groß wiege 85kg und bin 16. ab September gehe ich gym habt ihr Tipps

Lohnt es sich, Kreatin zu nehmen? Und was sind Nachteile und Vorteile und ab welchem Alter sollte man es nehmen und was passiert, wenn man aufhört, es zu nehmen?

Mit 16 ins gym zu gehen, wegen den wachstum und den rücken generell gesundheit hab oft gehört das man erst mit 18 ins gym gehen sollte

Ich mache derzeit einen 5er Split.Beim Aufwärmen übertreibe ich aktuell etwas, weil ich jetzt im Sommer noch etwas Bauchfett loswerden will. Normalerweise gehe ich 10min schnell auf dem Laufband.

In den Sätzen bewege ich mich zwischen max 10 und min 6 Wiederholungen.

Montag (Brust, Schulter):

20min Laufband

Flachbankdrüchen, 4 Sätze

Schägbankdrücken mit Kurzhanteln, 3 Sätze

Negatives Bankdrücken, 3 Sätze

Schulterpresse, 4 Sätze

Dienstag (Beine u. Bizeps)

20min Laufband

Beinpresse, 4 Sätze

Beinstrecker, 4 Sätze

Beinbeuger, 4 Sätze

Wadenheben, 5 Sätze

Bizepescurls mit SZ-Stange, 4 Sätze

Hammercurls, 3 Sätze

Konzentrationscurls, 3 Sätze

Mittwoch (Schulter, Trizeps):

20min Laufband

Schulterpresse, 4 Sätze

Seitheben, 3 Sätze

Frontheben, 3 Sätze

Trizepsdrücken (Nosebrakers), 4 Sätze

Donnerstag (Rücken, Bizeps):

20min Laufband

Kreuzheben, 4 Sätze

Klimmzüge, 4 Sätze

Rudern am Kabelzug (breiter Griff), 3 Sätze

Latzug, schräg (enger Griff), 3 Sätze

Bizepescurls mit SZ-Stange, 4 Sätze

Freitag (Trizeps):

20min Laufband

Trizepsdrücken (Nosebrakers), 4 Sätze

Trizepsdrücken, stehend am Kabelzug , enger Griff, 3 Sätze

Trizepsdrücken, stehend am Kabelzug , mit Seil, über Kopf, 3 Sätze

Sa, So

Ruhetag

Geht um Krafttraining, um den großen Gesäßmuskel zu stärken.

Ich bin schwul, single, 23 Jahre alt und es wundert mich, wenn mal einer nicht auf muskeln steht. Hab eh schon versucht meine Ansprüche herunterzuschrauben, aber da tu ich mir schwer.

Ich bewundere auch die Leute, die mehrmals die Woche ins Gym gehen (sogar neben der Arbeit oder Uni)

Ich habe irgendwie Schiss das das Ding runtersegeln könnte oder mir die Wand oder den Türrahmen kaputt machen könnte.

LG :)

Hallo zusammen !!! Meine frage wäre,ob es reicht ,dass ich eine propionat kur nur 8 wochen auf 100mg mache? Ich bin durchaus schon von natur gut gebaut und bin schon 5 wochen dran.

Kann man 2 wochen fitness pause machen oder ist das schon zuviel pause für einen naturalen pumper

Hallo zusammen,

ich suche hier eine Einschätzung zu meiner derzeitigen Trainingsroutine und freue mich über konstruktives Feedback.

Ich bin 184 cm groß, wiege ca. 71 kg, bin 22 Jahre alt und habe bereits eine leichte Definition. Seit rund 2–3 Monaten trainiere ich regelmäßig, spüre zwar Fortschritte, kann diese aber nur schwer objektiv einschätzen.

Ich trainiere dienstags, donnerstags und sonntags. Zeitlich ist es mir leider nicht anders möglich. Zwischen den Sätzen pausiere ich jeweils eine Minute, trainiere oft bis zum Muskelversagen und achte auf die korrekte Ausführung. Satz 1 und 2 führe ich isometrisch aus, Satz 3 explosiv. Sobald sich eine Übung zu einfach anfühlt, erhöhe ich die Wiederholungszahl.

Mein jetziges Workout: 

3 × 12 Liegestütze

3 × 7 Archer Push-Ups pro Seite (knieend, Platzmangel)

3 × 10 Diamant-Push-Ups

3 × 12 Plank-to-Push-Ups

3 × 20 Sit-Ups

3 × 20 Trizeps-Strecken am Boden (knieend, später in Liegestützposition)

Optional 2 Sätze Kniebeugen (Sätze 1+2 isometrisch, Satz 3 explosiv)

Ernährungstechnisch tracke ich weder Kalorien noch Proteine, halte mich aber in einem leichten Kalorienüberschuss und ziele auf etwa 106 g Protein pro Tag. Außerdem nehme ich täglich Creatin zu mir.

Meine Frage an euch: Reicht dieses Programm aus, um einen definierten, fitteren Körper zu formen und gleichzeitig etwas Muskelmasse aufzubauen?

Ich freue mich besonders über Rückmeldungen von erfahrenen Sportlern.

Vielen Dank.

Irgendwas was man am besten zu Hause machen kann.

Irgendwas was man am besten zu Hause machen kann.

Haaallo gym community bzw gutefrage com , ich hab folgendes bedenken warscheinlich unbegründet aber ich muss das für meinen kopf einfach fragen :D , wie signifikant verliere ich an masse bzw an muskeln da ich jetzt arbeits und leider wetterbedingt kein bock auf gym hatte die "wirkungen" spüren ?

Ich bin aktuell am "diäten" wobei bei mir das essverhalten momentan sowieso relativ gut ist wo ich nicht so drauf achten muss , ich wiege 107 kilo (vor 2 monaten 117) und bin 180cm "groß" :) , ausserdem ist bei mir das Problem dass ich leicht body dysmorphia habe (glaube ich zumindest) da ich meinen körper wirklich komplett anders sehe als andere leute mich beschreiben

Und habt ihr irgendwelche tipps/tricks dagegen oder erfahrungswerte ?

Danke schonmal und falls was unklar ist gerne nachfragen

Hey, ich will bis zum 30. Juli mehr als 15kg abnehmen beziehungsweise auch Muskeln aufbauen (aber nicht extrem) denn in 4 Wochen gehe ich vielleicht mit meiner Klasse ins Schwimmbad und will mich bis dahin körperlich verändern/bessern. Auch weil dann Sommerferien kommen und ich mich auch über diese Zeit hin nochmal ändern möchte. Ich bin 14 Jahre alt, 1,83m und wiege ca. 86kg (übergewichtig).

Jetzt wollte ich fragen ob dieses Ziel überhaupt realistisch ist und ob es Tipps gibt, wie ich es wirklich schaffen könnte in 4 Wochen so viel abzunehmen..

Ich bin bereit dazu hart zu trainieren da ich es schonmal geschafft habe ca. 10kg abzunehmen aber die wieder draufgekommen sind.

Viele Grüße und danke für jede Antwort :)

Hallo ihr! 

Ich hab es mir zur Aufgabe gemacht, mich in Selbstdisziplin zu üben und in diesem Zuge mache ich täglich 30 Minuten Sport von zuhause. Mache das jetzt seit ca 2 Monaten und hab aufjedenfall schon Muskeln aufgebaut. Abgenommen habe ich leider noch nicht wirklich etwas, fühle mich durch die Muskeln sogar stämmiger. Genau an diesem Punkt, hab ich das Training letztes Jahr aufgegeben, aber diesmal nicht. Ich hab früher mal im Fitnessstudio trainiert und da war es auch so, dass das abnehmen ein bisschen gedauert hat, dann aber fast schlagartig passierte? Kann mir bitte jemand sagen, dass das normal ist? Brauch das gerade für meine Motivation. 

Ein paar Infos noch: mache hauptsächlich Krafttraining, bisschen Cardio dazu. Ernähre mich vollwertig vegan, möglichst gesund, mache aber keine Diät. Mein BMI ist ca 22

Danke schonmal!

Hey, ich gehe die Woche 3 bis 4 mal ins Studio und trainiere etwa 1Stunde !

Meistens esse ich dann entweder Proteinriegel, Müsli und Nudeln ! Was ich besonders aber gern und zwischendurch esse ist Feta oder Hirtenkäse auch genannt mit Oliven.

Ist das gut für Muskelaufbau und enthält es Proteine ?

Danke im Voraus ;)

Hey, ich bin jetzt seit ein wenig mehr als einem Jahr sehr aktiv im Bodybuilding. Langsam fange ich an mich in meinem Körper wohl zu fühlen, ich habe in der Zeit auch schon über 10 Kilo zugenommen. Jetzt steht der erste Tag vor der Türe, an dem ich mit vielen meiner Freunde wieder an den See gehe. Ich habe bisher weiter nur Baggy Klamotten getragen und will deswegen jetzt so gut wie möglich aussehen, wenn meine Freunde mich das erste mal Oberkörper frei wieder sehen. Meine Frage ist jetzt nur, ob ich dann davor nochmal Arme und Schultern trainieren sollte ( stünde heute auf dem Plan ), oder ob ich das lieber danach machen sollte, weil meine Muskeln 1-2 Stunden nach dem Training flacher aussehen könnten. Das genau ist da meine Frage eben, sehen meine Muskeln dem ganzen Tag über gepumpter aus oder eher flacher, ich habe da nie wirklich drauf geachtet, danke schonmal für die Hilfe 😊

Hey,

Ich hab gestern Mittag 2 High Protein Cookies und einen High Protein Riegel gegessen.

Seit gestern um 16 Uhr hab ich nun schon dreimal breiigen Stuhlgang gehabt.

Kann das davon kommen?

Abend, ich wurde jetzt öfter im RL angesprochen, ob ich Sport mache und noch öfter im Chat ob ich trainiere ein durchtrainierten Body habe Sixpack habe als ich sagt ne aber sportliche Figur kam nicht so gut an.

Ich renne in der gastro. stundenlang rum, fahre Fahrrad und morgens wen ich aufstehe. Mache ich 2mal 12 Liegestütze und 2mal 12 Kniebeugen mit den armen hinter dem Kopf verschränkt und po Übungen.

Und gehe 3 mal die Woche ins GYM, auf das Rudergerät reicht doch ich finde mein Körper total nice.

Soll ich wirklich intensiver Trainieren ?

Wenn sich jemand mit Push/Pull/Legs auskennt, würd ich mich freuen, wenn dieser sich mal meinen Plan ansieht und eine fundierte Meinung sowie ggf. Verbesserungsvorschläge abgibt. Danke ^^

PS: Ich persönlich sehe schon einige Kritikpunkte, wie z.B. eine leichte Redundanz beim Bankdrücken und der Brustpresse.

Moin ich kann bei 80 kg Gewicht 30 kg 8 mal dippen aber schaffe keine 80 kg bankdrücken.

Ich kann wahrscheinlich auch 2 wiederholungen mit 40 kg will ich aber nicht ausprobieren ich hab damals vor der diät 90 kg gewogen und auch 30 kg geschafft aber dann mit dips aufgehört in der diät und wieder angefangen

Wie geht das ?

Hey ich wiege aktuell 68 Kg bin im Cut und weiss nicht ob ich für den Sommer weiter cutten soll oder lieber Maintenance oder Lean Bulk bitte brauche Hilfe.(Was schätzt ihr KFA?)

Eine grobe Schätzung legt nahe, dass rund 90 bis 95 Prozent der Menschen in Deutschland keinen einzigen Klimmzug absolvieren können. Neben einem Mangel an Muskelkraft spielt dabei auch Übergewicht eine entscheidende Rolle. Doch wie steht es um die Nutzerinnen und Nutzer von Gutefrage.net?

Hallo bin gerade Ende 14 und würde gerne wissen wie ich aktuell bezüglich meiner Arme und meines Rückens stehe.Schon mal Danke im Voraus:)

Ich bin männlich, 17 Jahre alt ca. 1.75m groß und wiege aktuell 83kg. Ich möchte ins gym gehen und gleichzeitig Fett verlieren und musklen aufbauen und ich habe keinen Plan wieviel Kalorien ich deswegen zu mir nehmen muss jeder Rechner hat was anderes gesagt. Der eine sagt 1900 der andere 2800-2900 Falls es etwas bringt ich mache gerade eine Ausbildung zum kfz-Mechatroniker

Beim ppl trainiert man ja 3 Tage dann 1 Tag Pause und dann wieder 3 Tage.

beim Upper lower hat man quasi mehr restdays also sprich 2 Tage Training 1 Tag Pause dann wieder 2 Training.

klar ist man am Upper Tag länger im Gym aber das gleicht sich durch den restday aus und ist wahrscheinlich für den Körper besser

Ich fühle mich auch garnicht dünn oder so also im sinne von untergewichtig abgemagert sondern gut also perfekter körper hab auch einige grundmuskelatur und in dem Körper trainiere ich auch regelmäßig um es zu straffen.

Moin,

ich gehe sehr gerne ins Gym, dementsprechend achtet man auch mehr darauf wie man aussieht - und dabei hab ich gemerkt, dass mein linker Nacken deutlich größer als der rechte ist.

Das ist eigentlich komisch, weil ich Rechtshänder bin.

Wie auch immer, ich wollte mal fragen, was ihr gegen Muskel Imbalancen macht oder gemacht habt?

Also, wie ihr gezielt trainiert habt.

Danke schonmal.

Wenn man muskulös ist und das natural, dann ist das ein Zeichen von Willensstärke, Durchsetzungsfähigkeit und Härte.

Sieht dieses Gym Tuch Cool aus ?

die hat ne tasche auf einer seite wo

man z.b kippen , handy , oder süsskram reinmachen kann

Was findet ihr besser?

Zum zusehen und selbst machen...

Und warum

Ich möchte durch den Rice-Bucket-Training / Reis-Eimer-Training mein Griffkarft und die Unterarme trainieren.

Aber das Problem mit Reis ist, dass es verderben kann.

Gibt es da Alternativen? Also etwas was nicht verdirbt?

Die Fasern, die zum Schlüsselbein führen

Hi,

gibt so viele unterschiedlichen Varianten im Internet, was ist jetzt die richtige Ausführung um keine nachfolgenden Verletzungen zu bekommen?
Danke!

Oder brustpresse.

Wue lange trainiert ihr schon?

Er war ein amerikanischer Bodybuilder und war relativ berühmt.

Diese Beinpresse ist bei uns im Gym.

Habe mich aber immer gefragt wie viel Gewicht man dort wirklich bewegt da hier ein paar Rollen verbaut sind. Habe die Beinpresse dann gegoogelt und hab die Angabe 136kg gefunden.

Heißt es das ich bei eingestellten 91kg (das ist das höchste Gewicht was man einstellen kann) dann 136kg drücke? Wäre ein Multiplikator von ca. 1,5

Darf man mit 14. ins gym gehen ?

Ich bin m13 und bin jetzt bei einem Fitnessstudio / Gym angemeldet, auf was muss ich achten wenn ich da hin gehe.

ich hab das problem dass ich immer am ende vom training keine kraft mehr hab. IN WELCHER REIHENFOLGE WÜRDET IHR DIE ÜBUNGEN MACHEN???

ich mache pushups, klimmzüge, dips, handstand, hanging leg raises oder an den parallel bars leg raises, scapula pullups

beine trainier ich anders bzw. gehe laufen :)

bin w

Hey!

Ich bin neu im Gym und wollte mal fragen, ob ihr Tipps oder Tricks habt, die euch am Anfang geholfen haben.

Gibt’s Gewohnheiten, Routinen oder Dinge, die man als Anfänger wissen sollte – vielleicht sogar ungewöhnliche Angewohnheiten, die sich bei euch bewährt haben?

Es ist natürlich Typisch Hollywood

(Brust, Trizeps)

(Barbell Bench Press): 5 Sätze 5

(Close Grip Tricep Press): 4 Sätze 15

(Dumbbell Incline Bench Press): 3 Sätze 8-10

(Dips): 4 Sätze 15

(Dumbbell Tricep Overhead Extension): 3 Sätze 8-10

(Dumbbell Incline Chest Flys): 4 Sätze 15

(Rücken, Bizeps)

(Deadlift): 5 Sätze 5

(Cable Rows): 4 Sätze 15

(Lateral Pulldowns): 3 Sätze 8-10

(T-Bar Rows): 4 Sätze 15

(Dumbbell Bicep Curls): 3 Sätze 8-10

(Preacher Curls): 4 Sätze 15

(Beine)

(Barbell Back Squat): 5 Sätze 5

(Weighted Lunges): 4 Sätze 15

(Leg Press): 3 Sätze 8-10

(Box Jumps): 4 Sätze 15

(Calf Raises): 3 Sätze 8-10

(Hamstring Curls): 4 Sätze 15

(Schultern)

(Military Press): 5 Sätze 5

(Dumbbell Front Shoulder Raises): 4 Sätze 15

(Barbell Shrugs): 3 Sätze 8-10

(Face Pulls): 4 Sätze 15

(Arnold Presses): 3 Sätze 8-10

(Dumbbell Shrugs): 4 Sätze 15

(Bauch)

(Weighted Planks): 3 Sätze 60 sekunden

(Reverse Crunches): 3 Sätze 25

(Hanging Leg Raises): 3 Sätze 15

(Weighted Twisting Sit Ups): 3 Sätze 10

(Wöchentlicher Ablauf)

Montag: (Brust, Trizeps)

Dienstag: (Rücken, Bizeps)

Mittwoch: (Beine)

Donnerstag: (Schultern)

Freitag: (Bauch)

Samstag: (Ruhetag)

Sonntag: (Ruhetag)

Taylor Lautner's Trainingsplan für seine Rolle als Jacob Black in Twilight konzentrierte sich auf den schnellen Muskelaufbau und eine Definition des Körpers. Lautner kombinierte Krafttraining mit Ausdauerübungen

Um das Fett zu reduzieren und die Muskeln zu definieren. Dies umfasste Laufen, Intervalltraining oder Schwimmen.

Ernährung: Lautner ass eine proteinreiche Diät, die darauf abzielte, Muskelwachstum zu fördern und gleichzeitig den Körperfettanteil niedrig zu halten. Täglich wurden mehrere Mahlzeiten konsumiert, darunter mageres Fleisch, Eier, Fisch, Obst, Gemüse und gesunde Fette.

Lautner's Trainingsansatz war darauf ausgelegt, Muskelmasse aufzubauen, Ausdauer zu steigern und den Körper insgesamt zu definieren, um für die Rolle als Werwolf körperlich beeindruckend zu wirken. Der Plan war intensiv und er erforderte viel Disziplin, da Lautner in kurzer Zeit eine erhebliche Transformation durchlief.

Ist Brustpresse effektiver für den Brustmuskelaufbau als Bankdrücken?

Warum vernachlässigen so viele Fitnessstudio-Besucher eigentlich das Ausdauertraining bzw. Cardio?

Ich verstehe einfach nicht, wie sich manche als athletisch bezeichnen können, aber schon nach drei Minuten Joggen aus dem letzten Loch pfeifen. Im Gym wird nur wie wild gepumpt, aber Kondition scheint bei vielen keine Rolle zu spielen. Woran liegt das?

Ich habe das Gefühl, ich bin der Einzige in meinem Gym, der neben dem Krafttraining auch regelmäßig Ausdauersport macht und es fühlt sich großartig an zu wissen, was für eine leistungsfähige Maschine mein Körper ist.

Hallo Community,

Denkt ihr wenn ich heute kein Training mache das ich dann bis nächste Woche abgebaut habe wenn ich schon die letzten paar Wochen nicht viel gemacht habe ?

Hallo,

ich bin Anfängerin und trainiere derzeit Liegestütze (paar Variationen) Klimmzüge auch alle Varianten mit Band Dips Leg Raises etc.

Den L Sit übe ich jetzt auch seit einer Woche, was auch gut klappt.

Aber ich habe immer so extremen Muskelkater, dass ich derzeit nur 2 mal die Woche trainieren kann. Ich aber Angst um meine echt guten Erfolge habe.

(möchte erwähnen dass ich mich auch komplett gesund ernähre und tracke) um noch ein wenig definierter zu werden, da es so ja enorm einfacher fällt wenn man etwas weniger wiegt

Ich würde sagen dass ich nicht der aller sportlichste bin, aber es ist OK. Mein Körper ist eher athletisch bis dünn.

Zur meiner Person: Ich bin 17, 1.85, 78 Kg, mache Powerlifting, Calesthenics, jogge, und fahre sehr viel Fahrrad.

Als ich von meinen sportlichen Fähigkeiten erzählte, meinte sie dass das schon echt gut wäre. (Einarmige Liegestütze 12 bis 15 Pro Seite. 8 bis 10 saubere Klimmzüge, 120 Kg deadlift, 60 kg squats, Bankdrücken 60 kg.) Letztere zwei eher beschissen.

Ist das Gleiche beim Billiard spielen, bei Mathe, english in der Schule, und beim Badminton. Ich kann zwar das Ganze ganz gut, aber im Vergleich zu dem was eigentlich Sache ist.... Meh.

Was meint ihr? Habe ich vielleicht ein falsches Bild von mir selber?

Mir ist aufgefallen, dass ich beim Bankdrücken mit Maximalgewicht, am nächsten Tag immer einen Muskelkater in der unteren Rückenmuskulatur habe.

Klar könnte mein unterer Rücken stärker sein, aber ist das etwas wo ich mir Sorgen machen sollte oder ist es normal?

Hey Leute ich will morgen mit meinem Kumpel ins Gym. Wir beide gehen das erste mal Trainieren und wissen nicht wie die Geräte funktionieren oder sie einstellen. Hab zwar paar YT Videos gesehen aber die erklären eher die Übungen anstatt wie man die Geräte einstellt. Und einige Geräte sehen so gleich aus dass ich Angst habe sie zu verwechseln. Was kann ich tun?

Kann ich wenn ich 3x die Woche Unterkörper mache ,genug Proteine esse aber dennoch nur in meinem Kalorienbedarf dort eine guten Po bekommen.

Ich nehme die Pille und möchte nicht in einem Überschuss gehen,um nicht dicker zu werden und möchte auch nicht in ein Kaloriendefizit gehen um meine Oberweite nicht zu verlieren, was kann ich tun?

Gibt es andere Möglichkeiten einen größeren Po zu bekommen ohne OP?

Bzw. Ist exzentrische Überladung Negative?

https://m.youtube.com/watch?v=8hYGcX2ndlI

Die diskutieren da auch weiter. Das ist der oberste Kommentar

Von @GottiFitness angepinnt

@AE_CC_-Tutorials

vor 6 Monaten

Exentrische überladung bringt sich absolut garnichts für den muskelaufbau da hierbei nur ca 50% der motor units rekrutiert werden als bei der konzentrischen überladung. Eine einzelne faser schafft nämlich bei der exenzrischen überladung 100% mehr kraftoutput dies bringt sich aber nichts für den muskelaufbau da hierbei nur die fasern aktiviert sind die ohnehin schon alle aushypertrophiert sind bei fortgeschrittenen athleten. Eine einzelne faser kann immer nur hypertrophieren bis zu einem bestimmten punkt. Ein muskel wächst dadurch das immer weiter am motorunitpool Muskelfasern hypertrophiert werden und nicht das ein muskel als gesamtes wächst sondern es wachsen immer nur die letzten fasern die noch aktiviert werden da die die einzigen sind die überhaupt noch wachstumspozenzial haben.

Hallo, ich w/24 160 auf 52kg esse vor dem Training (Calisthenics, Cardio) immer 150g Nudeln + 2 Eier.

Soll ich 2 oder doch lieber 3h warten?

Moin

Ich würde gerne anfangen mit Kraftsport aber denkt ihr das mein Körperbau dafür zu dünn ist oder erst noch mehr Masse aufbauen?. Bin 32 Jahre, 1,80 und 70 kg