Kann das jeder gesunde Mensch ? Ich schaff es einfach nicht mehr zu beugen .. bleibe da schon seit 8 Monaten hängen ..

Hallo, Ist es zu empfehlen mehrere Muskeln gleichzeitig zu trainieren? Zum Beispiel man macht Kniebeugen und während man mit dem Körper aus den Knien hoch kommt zieht man jeweils eine Hantel in der Hand hoch für den Bizeps? :)

Hi,

Habe gerade ein Selbstexperiment Video auf Youtube gesehen wo ein Typ 30 Tage lang kalt geduscht hat und einen Testosteron Anstieg von 4,13 ng/ml auf 5,92 ng/ml zu verzeichnen hatte.

Erst einmal wollte ich fragen ob dies stimmt dass Kaltduschen auf Dauer den Testosteronwert steigt, und ob der auch oben bleibt oder wieder runter geht nach einer Zeit und als zweites wollte ich fragen ob es sich überhaupt lohnt weil der Cortisol Wert von 4,4 nanog/dl auf 14,7 hoch ist.

Testosteron ist ja ein anaboles Hormon und sorgt für besseren Muskelaufbau, je höher. Cortisol hingegen ist so ziemlich das Katabolste und es heisst je höher der Stress-Level bzw Cortisol-Level, je mehr wird der Muskelaufbau gehemmt?

Würde es sich folglich lohnen kalt zu duschen oder bremst das Cortisol die positiven Aspekte des Testosteron-Anstiegs aus oder noch schlimmer?

Bitte nur fundierte Antworten=)

Kennt ihr solch ein Forum

Immer wenn ich am WE morgens ( also Heute) in mein Fitness Studio fahre, ist da oft eine Frau mit ihrem Kind. Nix jetzt gegen das Kind, aber es geht sehr oft in den Hantelberiech ( wo wir schweren Jungs trainieren) und rennt zwischen den schweren Gewichten rum. Ich meine die sind teils sehr schwer und wenn eins mal auf des Kindes Fuß trifft, kann es diesen brechen. Sollte ich mal mit dem Trainer sprechen oder ist das Übertreibung??? Manche sind schon sehr genervt davon...

Ich gehe so 3 mal die Woche ins Fitness Studio und trainiere. Ich mag das Gewichte stemmen und den Sport an sich, auch die Menschen. Aber immer öfte hört man von der Familie " das ist nicht gesund" und bla bla bla... Was ist so schlimm an den Sport???

Wollte mal fragen wie ihr den Text findet.

Ich hatte schon lange dieses gefühl das ich enttäuscht werde, alles war für mir so perfekt auf dieser erde. als mein vater abends zu mir kam und sagte mein sohn wir müssen reden. ich weiß noch jedes wort das aus seinem mund kam, ich weiß noch genau wie wir dort saßen und er mir sagte: baba und mama gehen jetzt gehen jetzt getrennte Wege. Mein Blick war eiskalt und voller Trauer zu gleich. Ich fraß meine trauer in mich rein. Ich ging nichtmehr raus, hatte nur das Interesse an Computerspiele und Essen, wobei ich vergaß was ich mir da antat. Dann später kam die erste Schandtat danach die erste Straftat, die erste Liebe die ersten richtigen freunde. Aber leider wieder nur Enttäuschung und Verzweiflung. In der Schule therapiert von einer netten Dame, ihr Name Rosenberg, sie gab mir das gefühl das sie weiß was mir wiederfuhr, es brauchte viel Überwindung darüber zu reden aber ich merkte zwischen mir und ihr liegt eine gemeinsame Verbindung. Ich fühlte mich zu dieser zeit gut. Als die Therapie mit ihr zu ende war ging der selbe Kreislauf von vorne los. Ich aß wieder mehr und mehr zockte wieder mehr. Ich wurde Übergewichtig und war später nur in mich verzweigt. Ich ließ keinen an mich ran, denn es war auch besser so weil ich nur noch Enttäuschung und Trauer kannte. Setzte keiner Schritt mehr vor die Tür. Das Ende vom Lied 73kg auf der Waage als 13 Jähriger. Doch Schluss damit! Ich fand die Liebe zum Sport .Auf einmal als 15 Jähriger 63 kg gewogen. Aber irgendwas fehlte mir. Als eines Tages mein Vater zu mir kam und sagte ich gehe jetzt zum Sport mit dir. Der Anfang war schwer und hart aber was dich nicht töten macht dich stark, also begann ich hart zu ackern. Jeden Tag! Nach den ersten Trainingseinheiten der erste richtige Klimmzug ich weiß noch ganz genau was es für ein Gefül war. Ich war so stolz auf mich selbst und plötzlich wurde dieser Sport zur Sucht. All die Sorgen und der Trauer verschwanden. Meine Freunde sahen meine Resultate und mein neues ICH. Ich war wie ausgetauscht. Mein Körper, meine Denkweise. Endlich traute ich mich aus meiner Haut und ging seit Jahren wieder an den Strand. Keiner guckte mich jetzt mehr an weil ich übergewichtig war. Nein ganz und garnicht. Ich fühlte mich so toll und schön. Ich wurde zu einem positiven und fröhlichen Menschen. Es war hart diese Reise aber es hat mich zu dem geformt was ich heute bin und darauf bin ich stolz. Sport ist nicht nur irgendwas mit dem man Kalorien verbrennen und abnehmen kann um besser auszusehen. Nein es ist viel mehr als das. Es motiviert dich, gibt dir Antrieb und Durchhaltervermögen im Alltag und vorallem Selbstbewusstsein. Nach einem langen und stressigen Arbeitstag es ist ein Ausweg den Kopf frei zu bekommen. Jeder kann es schaffen, das einzige was zählt ist das du an dich selbst glaubst und einen eisernen Willen hast wie ich es habe!

Sport veränderte mich, Sport war mein Weg aus dieser Zeit, Sport ist meine Liebe.

Wenn man die Finger nach oben streckt, sieht man ja am Handrücken etwas die Knochen hochgehen. Sind da dann aber auch noch Muskeln über den Knochen am Handgelenk, oder sind das allein die Knochen, die sich etwas unter der Haut am Handrücken da abzeichnen?  Würde das so wie auf dem Bild aussehen, nur dass diese Muskelschicht eigentlich auch über die rot eingekreiste Stelle geht? Die Lücke wurde denk ich gelassen, um einmal die Knochen besser darzustellen oder?

Hallo.

Ich trainiere 3x die Woche meistens Abends (17-18:30 Uhr circa) mit dem Ziel Muskelaufbau. Nun bin ich auf der Suche nach einem geeigneten Eiweißsupplement. Meine Frage: Ist eher 3K-Protein oder "normales" Whey-Protein für mich geeignet? Da ich eben am späten Nachmittag trainiere, dachte ich eher an das 3K-Protein, da es mich auch über Nacht mit dem enthaltenen Casein versorgen soll. Was ist idealer?

Danke!

LG

Hey, ich bin 177 cm groß. Ich mache seit längerem Kraftsport. Früher wog ich 60kg, mittlerweile fast 80kg. Mich interessiert mittlerweile, wie viel ich mit meiner Größe wiegen kann, ohne dass ich irgenndwie fett aussehe/bin. Umso mehr ich wiegen um so besser und mehr Muskeln kann ich aufbauen, deswegen ist die Verlockung groß... Aber um mit 100kg noch gut auszusehen, muss man doch bestimmt 1,90 + sein, oder was sagt ihr? Liebe Grüße

Youngdriver-

Sagen wir ein Bodybuilder macht eine Nulldiät und nimmt 0 Kalorien zu sich, macht aber immer noch Kraftsport und trinkt 0 Kalorien Proteinshakes. Benützt der Körper dann dieses Protein zum Muskelerhalt oder wandelt er es vollständig in Energie um?

Seit neuestem nehme ich Shakes zu mir, Proteinshakes, Weight Gainer und Aminosäuren. Danach habe ich öfter Durchfall und wollte fragen ob der Körper das überhaupt verwerten kann?

Ich habe immer schon etwas cellulite aber seitdem ich die meiste Zeit im Defizit war und in fast einem Jahr 20 kg abgenommen habe ist die cellulite schlimmer geworden. Das Hauptproblem ist aber dass meine Oberschenkel und mein Po eine ganz komische Haut haben. Da hängt nix runter aber es fühlt sich so an und sieht so aus als wäre die Haut nicht mitgekommen. Was kann ich tun ? Ich treibe bereits kraftsport aber ab und zu lässt das natürlich auch nach wenn man kaum Erfolg sieht. Meine Ernährung ist auch nicht so eiweis reich, dass da Muskeln wachsen könnten. Hat jemand selbe Erfahrungen gemacht und hat ne Lösung ?

Hey Leute, ich hatte für ca. 2 Monate starke Handgelenksschmerzen bei Bizepscurls. Ich hab mehrmals Pausen eingelegt für ca eine Woche, aber im Training traten die Schmerzen dann wieder auf. Es ist auch so, dass ich die Schmerzen nur während des Trainings habe, danach oder davor eig nicht. Und was halt noch ist, ist, dass meine Handgelenke(aber mehr das rechte) zwar nach dem Training nicht wehtun, aber immer noch etwas unbeweglicher und unflexibler als das linke sind.

Ich mach jetzt mein Training aber regulär weiter, da ich schon so oft Kraft einbüßen müsste durch lange Labortage/Praktika an der Uni für mehrere Wochen, durch Urlaub oder durch Ramadan/Fasten. Das regt mich ziemlich auf, da ich immer durch irgendwas zurückgeworfen werde..

Zumal es ja auch keinen Unterschied machte, ob ich pausierte oder nicht, da die Handgelenksschmerzen trotzdem jedes mal wieder im Training auftraten. Das Gute ist aber auch, dass die Handgelenksschmerzen jetzt trotzdem jedes mal schwächer werden und meine rechte Hand nun wieder genauso flexdibel und beweglich wie die linke ist. Nur nach dem Training ist sie wieder für 1-2 Tage etwas unbeweglicher, aber naja, bei der Linken ist das auch so, aber halt nur für einen Tag. Inzwischen hab ich die Haltung der Stange stark korrigiert, was enorm was bewirkt hat. Auch habe ich angefangen meine Handgelenke zu dehnen vorm Training. Ich werd auch nochmal lieber die Kurzhanteln verwenden, letztes Trainnig wars voll und da waren alle Hanteln irgendwie weg.

Kann es jetzt aber schlimmer werden mit meiner Hand? Die Schmerzen werden halt trotzdem von Training zu Training schwächer/besser, ist ja auch nur ein mal eine Belastung für die Handgelenke, dafür aber immer 4 Tage frei. Ich denke deshalb konnte sich mein Handgelenke trotzdem erholen, oder? Und die Schmerzen sind jetzt auch minimal beim Training, also sehr schwach, davor waren sie unerträglich, wo ich dann auch nicht bis zum Muskelversagen kam. Und beim Arzt war ich auch bereits, der hat eine kühlende Salbe mit nem Verband aufgetragen, ist von seiner ruhigen, wohlwollenden Art plötzlich in eine zynische, bissige Art übergegangen, als ich meinte, es trete beim Krafttraining auf. Der Arzt meinte dann, ich sei kein Leistungssportler(was ja auch so ist) und dass ich weiter meine Pillen drehen soll ( Weil ich Pharmazie studiere, aber so simpel ist das Studium nicht). Und halt mindestens 2 Wochen Pause, aber hab ja mehrmals für 1 Woche pausiert, also kp. Hab keine Lust noch mehr fortschritte zu verlieren..

Also kann sich das verschlimmern oder so, könnte da ein dauerhafter Schaden auftreten oder so?

Derzeit befinde ich mich in der Diät, nun habe ich einiges abgenommen das man gute Anzeichen des Sixpacks sieht, nun überlege ich mir ob ich noch 1-2 Monate Diät durchziehen soll bis ich ein kfa von 11-13 Prozent habe oder ob ich mit einem Überschuss von 300 kcal aufbauen soll, es steigt ja der kfa wenn man täglich ein Überschuss von 300 kcal zu sich nimmt, was wäre die logischste Entscheidung ?

Hi.

Ich bin 18 Jahre alt und männlich. Jetzt ist mir jedoch im Spiegel eine Ader auf der linken Brustwarze aufgefallen. Ist das gefährlich und sollte ich damit zum Arzt gehen?

Manchmal habe ich auch ein leichtes Stechen in der unteren linken Brust. Ich weiß nicht, ob ich es mir nur einbilde oder ob es da ist..

Ich mache außerdem auch Kraftsport und habe einen Kf-Anteil von rund 20% (viel ich weiß). Trotzdem bin ich kein Anfänge mehr.

Guten Morgen allerseits!
Seit ca 4 Monaten mache ich Kraftsport, muss aber momentan leider aussetzen. Ich habe mit 51kg auf 160cm angefangen und bis jetzt auf 44,1kg abgenommen. Leider sehe ich keinerlei Unterschied im Spiegel. Unten habe ich mal zwei Bilder angehängt, einmal ca 50kg und einmal 44,1kg. Seht ihr einen Unterschied?
Es frustriert einfach, wenn man selbst keinen einzigen Unterschied sieht und sich immer noch so wie vorher fühlt🤐
LG und danke schonmal,
Julia

Reicht Training mit dem Bauchmuskeltrainer für ein sixpack? Also 3 Sätze a 60 Wiederholungen

Ich Frage mich schon seit einer längeren Zeit, ob man so mehr Muskeln aufbauen kann..

Wenn ich mir einen P×rn× anschaue, aber nicht ornaniere, und dann gleichzeitig sofort an's Training (Kraftsport) gehe, bauen sich die Muskeln dadruch besser/schneller auf?

-> Die Frage ist sehr ernst gemeint^^ Bitte nicht löschen.

Hallo, Ich bin vor einem Monat 14 geworden und wollte Fragen ob es schädlich ist schon mit Hanteln zu trainieren? Mit wie viel Kg soll ich trainieren? Ich gehe 2x pro Woche ins Boxen. Da trainieren wir auch ab und zu mal mit Hanteln. Schattenboxen mit 0,5-2kg Hanteln. Also auf beiden Händen. Habt ihr Tipps für mich schnell Musklen aufzubauen? Wie soll ich mich ernähren? Ich bin um die 1.65-1.68 gross wiege 65,8 kg. Ich habe viel Fett bei den Oberschenkeln. Bisschen auf den Busen und Bauch.

Hey Leute.

Ich hatte ne Zeit lang( ich schätze 1-2 Monate) Schmerzen im Bereich des Handgelenks bei einigen Übungen( Latziehen, Stirndrücken etc), aber vorallem bei Bizepscurls. Die Schmerzen waren unerträglich, sodass ich die Übung immer abbrechen musste und der Zielmuskel kaum gereizt wurde. Dann hab ich angefangen, meine Ausführung zu hinterfragen und irgendwie festgestellt, dass ich immer viel Kraft aus den Handgelenken geholt hatte bei Übungen wie Latziehen oder Rudern im Sitzen. Hab mich dann darauf konzentriert, nur mit dem Zielmuskel das Grewicht zu bewegen und es wurde schon mal etwas besser. Zusätzlich hab ich angefangen, meine Handgelenke zu dehnen und kräftigen.

Die Schmerzen waren so gut wie weg bei nahezu allen Übungen, nur die Bizepscurls mit der SZ-Stange (frei und auf dieser Ablage für die Arme) machen mir noch Probleme, aber auch nur noch im rechten Handgelenk. Zuvort wars nur im linken. (Ich vermute, es kam daher, dass mir mal ein Gewicht von der rechten Hand abgerutscht ist und ein paar Finger dabei überdehnt hatte, ich weiß es aber nicht genau)

Naja, ich merkte, dass ich die Schmerzen bei den Bizepscurls mit einer besseren Haltung auch nochmal reduzieren konnte, Pausen hatte ich auch immer wieder mal gemacht für 5 Tage maximal, was aber nicht besonders half. Da ich dann auch nicht Kraftverluste einbüßen wollte und ich sowieso frustriert war, da ich schon so oft Trainingspausen einlegen musste( sei es wegen Urlaub, Labortagen an der Uni bis 18:30 und dann musste ich noch 1:30 mit dem Zug gnach Hause + Vorbereitung für den morgigen nächsten Labortag, oder wegen Fastentagen), hatte ich auch keinen Bock, jedes mal aufs Neue meine Fortschritte wieder zu verlieren.

Also hab ich dann weitertrainiert, die Schmerzen wurden zum Glück mit jedem Training besser( hatte aber jedes mal ein schlechtes Gewissen, in dem Schmerz etwas reinzutrainineren, sie waren aber erträglich). Die Schmerzen sind nun so gut wie verschwunden, wollte nur fragen, ob dadurch aber irgendein permanenter Schaden aufgetreten sein könnte oder so?? Dadurch, dass ich in den Schmerz reintrainiert hatte? Und an meinem rechten Handgelenk guckt der Knochen auch einen Ticken mehr raus als beim Linken, ist das normal oder kann das durch Verletzung bedingt sein? Sieht aber nicht nach so nem Überbein/Ganglion aus.

In dieser Reihenfolge werden die Übungen ausgeführt (oben nach unten)
Aufwärmen
Kniebeugen LH
Bankdrücken LH
Rudern kabelzug
Schulterdrücken KH
Curls KH
Trizeps kabelzug mit doppelseil
Sit ups
Dehnen

Ein Kollege meint ich mache zu wenig Übungen
Habe für jeden Grund Muskel eine Übung
Wo sollte ich mehr einbauen?

Ich bin auf der Suche nach einer Personenwaage die genau ist und nicht nach einem Monat wieder kaputt geht.. Kann mir da jemand eine empfehlen?

Bitte gebt euren Hauptgrund an. Ihr könnt gerne noch etwas Text dazu schreiben und eure Antwort näher erläutern.

Hallo,

(Ich wiege 55,4kg, bin 170cm groß, und trainiere in der Woche 4 Mal 1h bis 1 1/2 große Muskel, 2 Mal verteilt Sixpack und ein Tag Pause)

Mein täglicher Kalorienbedarf ist laut Rechner 2080 ich nehme 2300 zu mir nehme trotzdem noch ab ich hab es heute auf 2500 gestellt. Ich hab Mal genau aufgepasst. Letzte Woche als ich noch mit den 2300 gemacht habe nahm ich 0,3kg ab obwohl es ein Überschuss gibt. Kann es dort irgendein auslößer geben? Was kann ich da machen, weil so viel zu essen schaff ich bald nicht mehr(Shake mach ich auch schon und weniger Kraftsport würde ich auch nicht in Frage kommen.)

Danke schonmal für alle SINNVOLLEN Antworten

Lg

Hallo leute, wollte wissen ob man durch ausdauertraining auch muskelmasse verliert obwohl man nie krafttraining gemacht hat. Hoffe mir kann jmd weiter helfen. Im internet finde ich nix darüber

Ich spiele Fußball in der B Jugend ⚽.

Jetzt die Frage:

Wie oft sollte man noch zusätzlich trainieren, also Individual Training und / oder Krafttraining, damit es nicht zu viel wird, aber man sich trotzdem verbessert?

Ich habe Montag und Dienstag Mannschafttraining. Momentan habe ich in meinem Plan zusätzlich 3x ( Montag, Freitag und Samstag) Individual Training.

Dann noch 2-3x Krafttraining:

Montag Oberkörper / Mittwoch Unterkörper / Freitag Oberkörper

Ist das zu viel, ich habe das Gefühl das ich dadurch nicht richtig regenerieren kann....

Schließlich möchte ich im Mannschafttraining und den Spielen immer 110%geben....

Mein vater hat noch dicke arme und ein breiten rücken aber macht schon seit über 20 jahren kein sport mehr.. er arbeitet nur hart sonst macht er kein sport. Woran liegt das, dass er immernoch muskeln hat? Früher war er natürlich noch breiter was ich auf alten fotos sehen kann aber er hat immer noch einen stabilen rücken der sieht aus wie ein panzer und arme sind auch noch da dieser bizeps kopf vor allem

Frage an die trainierenden Männern hier?

Kraftduell gegen IFBB Bodybuilderin Alina Popa!

Gegen das wunderhübsche einmalige Kraftpaket .

Wie seht ihr euere Chancen`?

ich möchte Ende 2019 an einem Boxkampf / Turnier teilnehmen. Ich bin gerade in der Vorbereitung und habe noch keinerlei Kampferfahrungen. Was muss ich machen bzw wo muss ich mich anmelden um an einem Kampf teilnehmen zu können?

Bitte nur ernst gemeinte Antworten!

Vielen Dank und Grüße Nicolai

Hey leute, meine frage ist wie man nicht so breit wird, sondern eher so definiert oder drahtig nicht so dicke arme unbedingt aber sixpack.. wie lange muss ich ungefähr trainieren bis ich so einen körper bekomme

Was denkt ihr, wie lange es ungefähr braucht so einen körper wie bruce lee zu haben? Er war zwar dünn aber sah richtig definiert aus, adern sind zum vorschein gekommen und er hatte ein krasses sixpack

Habe vor 1 1/2 Jahren für mehr als 2 Jahren Kraftsport betrieben. Damals auch noch mit sehr viel Muskelkater nach den Workouts, meists Splittraining.

Dann habe ich aufgehört und 1 1/2 Jahre wirklich wenig bis garkein Sport gemacht. Bisschen Fahrrad fahren oder etwas gejoggt aber sonst eher nichts.

Habe mich dann entschlossen mir den Rost runter zu kratzen und von damals an der Leistung anzuknüpfen. Jetzt trainiere ich wieder 6 Wochen und muss sagen, ich hab schon ordentlich Erfolge erzielt. Warscheinlich Muscle Memory.

Allerdings garkein Muskelkater 🤨 normal denkt man ja, nach einer langen Pause kommt erst recht der Schmerz aber nein, nada, nichts. Ausführung richtig, alles top. Immer so im 12-15 wdh. Bereich und GK.

Hat es vlt. was damit zu tun dass ich damals schon Trainiert war? Also was biologisches?

20, male, 174cm

Hallo,

Habe gelesen, dass angeblich 16 Jährige in einem Jahr von 35cm Armumfang auf 45 gekommen sind. Ich wollte mal fragen, ob das natural überhaupt geht? Ich M15 trainiere seit knapp über nem Jahr und bin von 31cm nur auf 36cm gekommen. Bin ich einfach schlecht oder was stimmt da nicht?

Hi
Ich mache schon eine Weile Kraftsport und bin nicht unbedingt unerfahren auf dem Gebiet
Dennoch habe ich eine dringende Frage auf dem Herzen

Mein Bizeps (mein Lieblingsmuskel, ich trainiere, Reize und ‚zerstöre‘ ihn am liebsten) ist inzwischen schon etwas größer (ohne jetzt protzen zu wollen)
Aber seitdem fällt es mir umso schwerer ihn bis aufs Äußerste durchzutrainieren und vor allem zu spüren!
Ich spüre deutlich unten den Muskel bzw den Bizeps, den Reiz etc aber gerade die ‚spitze‘ bzw der obere Teil ist irgendwie immer weniger vernehmbar wie ich finde
Ich möchte mal wieder den vollständigen Bizeps richtig spüren, durchtrainieren und alles
Richtig den ‚pump‘ das Blut und den Muskel selbst darin spüren!
Am liebsten mal einen richtigen Muskelkater ohne Angst haben zu müssen mir die Sehne abzureißen

Kann mir jemand von euch da draußen Tipps und Tricks geben? Jemand Erfahrung Bzw allgemein sehr erfahren auf dem Gebiet?

Ps: ich mache sehr viele verschiedene abwechslungsreiche Übungen die sich sowohl in Wiederholung, Gewicht als auch in der Ausführung unterscheiden
Von isolierten curls bis hin zu Klimmzügen mit und ohne Gewichten

Ich danke euch jetzt schon für eure Antwort und fürs durchlesen
Schönen Abend :)

Also zuerst spür ich meinen Bauch richtig gut, aber wenn ich nur noch wenig Kraft habe, passiert es, dass mein Rücken hochgeht, ich also ins Hohlkreuz komme und ja, danach mache ich nochmal das Gewicht runter und versuche nochmal mit dem Bauch das letzte rauszuholen. Es wäre falsch, mit nem Hohlkreuz die Übung weiter auszuführen, oder??? Das würde später Rückenschmerzen verursachen, oder??

Also, ich hab diese Schmerzen schon richtig lange. So ziehende Schmerzen in meinem rechten Handgelenk, in meinem linken eigentlich nahezu gar keine. Ich war auch beim Arzt deswegen, er meinte, es wäre eine Überlastung. Er hat nur ein Verband mit ner Salbe draufgemacht. Ich hab mehrmals Pause gemacht von Sport für 4-5 Tage. Aber sobald ich ins Training einsteige, fangen die Schmerzen im rechten Handgelenk wieder an. Ich kann dem aber gut entgegenwirken, indem ich erstmal mein Handgelenk vor der Übung und mittendrin aufwärme und indem ich die Stange richtig anpacke. Hab sie bei den ersten Malen auch falsch gehalten.
So, viele Leute, die ich gefragt habe, meinten, sie hätten das auch und würden einfach drübertrainieren. Ich glaube, bei mir ist einfach auch der Fall, dass meine Handgelenkmuskulatur schlichtweg etwas zu schwach ist. Ich finds halt aber nur komisch, dass es nur im rechten Handgelenk passiert. Zu Beginn hat ich es auch im Linken und nicht im Rechten. Dann hab ich halt angefangen, mein Handgelenk zu dehnen und dadurch verschwand es größtenteils. Jetzt haben halt aber diese Schmerzen in meinem rechten Handgelenk angefnagen. sehr komisch. Ich frag mich, ob das von einem kleinem Unfall kommt. Ich saß nämlich einmal auf der Negativ-Bank und wollte von der Position aus die Hantel mit rechtern Hand aufheben. Da ich aber etwas klein bin und die Negativbank schon etwas höher gestellt war vom Boden, da sie ja nach vorne hin höher geht, konnte ich die Hantel nur knapp mit den 3 Fingern greifen. Dabei ist mir dann die Hantel von den Fingern abgerutscht und es hat angefangen, zu ziehen. Es waren 12 KG Hanteln, die haben glaub ich etwas mein Handgelenk überdehnt. Der ,,Unfall" ist aber auch schon länger her, locker 1 Monat.
Deswegen wollt ich euch mal fragen, was hält ihr davon?? Warum treten die Schmerzen nur einseitig bei mir auf?? Ich hab jedes mal ein schlechtes Gewissen, wenn ich ins Training gehe, dass ich mir meine rechte Hand irgendwie kaputt machen könnte, andererseits will ich nicht die mir hart erkämpfte Muskelmasse verlieren, was ich aber zum Teil durch die mehreren Pausen schon getan hab und ich jedes mal wieder trainieren muss, um auf den Stand von vorher zu kommen statt dass ich mich endlich steigern kann -.-

Hallo.

Ich habe fast 19 kg abgenommen und hab jetzt aber eine stillstand trotz kaloriendefizit und Sport. Hab die 19 kg in etwa 4 Monaten verloren. Ich mache 4 bis 5 mal die Woche Sport. Jetzt überlege ich gerade ob ich was ändern soll damit es weiter geht. Ich habe gelesen das Kraftsport besser zum abnehmen ist wie Cardiotraining. Zur Zeit esse ich am Tag so um die 1200 kcal. Low carb oder sowas mache ich nicht. Ich esse normal und gesünder. Nur Wasser und keine Süßigkeiten. Noch weiter runter will ich nicht mit den Kalorien. Zurzeit mach ich 3 mal Kraftraining und 2 mal Ausdauertraining. Ich würde dann ab nächster Woche 5 mal Krafttraining machen und anschließen etwas Cardiotraining. Würde das klappen weil das frustriert echt wirklich.

Nach dem Bankdrücken an der Multipresse habe ich mir kleine Bläschen an der rechten Hand aufgerissen Normal?

Also ich nehme Whey Protein, Kreatin und Beta Alanin. Welche weiteren Suplemente würdet ihr empfehlen?

Bauen die erstmal auf naturalem Wege eine Grundmuskulatur auf und fangen dann an zu „Stoffen“? Gibt es einen generellen Zeitpunkt seit Trainingsbeginn, ab dem ein Bodybuilder anfängt Steroide zu nehmen?

Wenn ich mit schwere Gewichte trainiere, bekomme ich weniger Pump in den Muskeln, als wenn ich mit leichteren Gewichten trainiere.

Woran liegt das? Ist das bei euch auch so Ha?

Hallo,

ich mache seit 3 Wochen kein Sport mehr, da das Fitnessstudio ab 16 ist und ich immer noch nicht meine sportliche Zulassung habe(Ärztliches Attest, dass ich mit 14 diesen Sport betreiben darf). Ich habe etwas Muskulatur in den Oberarmen aufgebaut, aber das wars auch. Ich nehme eher an Fett, als an Muskelmasse zu :C. Laufen gehen werde ich bald tun. Ich wollte fragen, ob es mehr Sinn macht an Geräten zu trainieren, da ich, obwohl ich 20 Liegstütze am Tag mache, immer noch keinen Klimmzug hinbekomme. Bei der Ernährung geht's eigentlich, aber aus Langeweile/Heisshunger esse ich immer Kekse, Schokolade usw.

Wie kann ich mehr Ergebnisse sehen, als lediglich mehr Fett und ein bisschen Muskelmasse?

Gruss

Luca

Ich interessiere mich sehr für Kraftsport/Ernährung mache ich auch selber seit ca. 2 jahren. Bin ebenfalls im Bio Leistungkurs (12Punkte-2+) bin aber in Chemie eher im 3er Bereich (7-9Punkte) und wähle es auch ab..
Außerdem sagen mir Lehrer sowie Schüler das ich gut präsentieren kann beispielsweise Vorträge.. Ich interessiere mich ebenfalls auch für Mode, Fashion und würde gerne mit Menschen arbeiten wollen..

Meine Noten sind okay - gut .. Durchschnitt 2,0 -2,2

Kennt ihr Studiengänge oder habt ihr Ideen was zu mir passen würde? Bei online umfragen kommen leider immer nicht so tolle vorschläge..

Wenn ich jetzt 10 Stunden schlafe regeneriert sich mein Muskel besser als wenn ich 8 Stunden schlafe oder macht dass keinen Unterschied

Wie viele Tage Pause benötigt ein Muskel? Ich mach immer 4. 5 Tage war schon zu viel, hab ich einmal gemacht und ich hab weniger Gewicht schafft als in der vorherigen Trainingseinheit. Bei 3 Tagen Pause hatte sich der Muskel noch ein kleines Bisschen erschöpft angefühlt, aber bin mir da auch nicht so sicher, weil ich danach trotzdem noch gut aufgebaut habe. Deshalb mach ich eig 4 Tage Pause aber möchte eventuell wieder 3 Tage Pause ausprobieren. 5 waren definitiv zu lang, da ich da anscheinend schon Kraft verloren habe.
Daher hab ich auch Angst, dass 4 Tage schon etwas zu viel sind, da man ja nach dem 5. Tag schon Muckis/Kraft verliert.

Was sind eure Erfahrungen?

Hallo leute, ich wollte mal meinen trainingsplan für zuhause zeigen und fragen ob das so ok ist. Also ich mach erstmal bizeps curls 8-12 wiederholungen 3 sätze, dann mach ich dips für den trizeps genau das gleiche an sätzen und wiederholungen.. dann seitheben das gleiche, kniebeugen und arnold pull over mit einer kurzhantel für die brust.. zum schluss kommen noch eig breite klimmzüge für den rücken aber davon schaff ich nicht mal einen.. nur von den reverse klimmzügen also da wo man auch drn bizeps trainiert schaff ich 2

Habe gehört und habe vor nur Kohlenhydrate zu essen und gemüse. Fett weglassen und max 20g eiweiss am Tag. Kann man masse zulegen ohne fett ?

Hallo,

ich glaube es hat aufjedenfall mit dem Kraftsport zu tun (könnte aber auch falsch liegen).

(Davor dachte ich immer es seien Muskelrisse)

Die Punkte befinden sich zwischen Bizeps und Achseln.

Und wann könnten diese weggehen?

Hallo ich betreibe seit langem krafttraining bin auch mit den Erfolgen zu frieden sixpack sieht etc. Aber meine brust gefällt mir noch nicht ich mache für sie

Schrägbankdrücken mit Kh 3 sätze 10 wiederholungen

Bankdrücken mit Lh 3 sätze 10 wiederholungen

Flys 3 sätze 10 wiederholungen

(sollte ich noch arnold press machen für die untere brust?)

Für Verbesserungsvorschläge des plans bin ich gern vorhanden, aber ich trainiere zuhause habe langhantel kurzhantel, curlstange. Und eine schrägbank, die man leider nicht nach unten stellen kann nur nach oben. Danke im voraus

Ich muss zugeben, dass Foto hab ich nicht perfekt getroffen habe auch davor brust/schulter trainiert, die schrägbank übung machte ich neu dazu. :D

Hallo liebe sports Freunde, k

Könntet ihr mir sagen, ob dieser plan für die brust passt?

Ich mache Schrägbankdrücken mit Kh (obere brust)

Bankdrücken mit Lh ("mittlere brust) ebenfalls auch flys

Aber mir fehlt die untere brust habe leider keine schrägbank, die nach unten geht und dips gehen auch nicht hätte jemand ein alternatives training oder ist es nicht notwendig?

Alles mit 3 sätzen und 10 Wiederholungen passt dieser plan?

Hallo zusammen,

ich wollte mal fragen, ob hier jemand eine gute Trainingstagebuch - App kennt. Sie soll einfach nur dazu dienen meine Trainingseinheiten zu dokumentieren. Irgendwelche Spezialfunktionen brauche ich daher nicht.

Dann muss ich kein Buch mehr mit mir rum schleppen, da ich das Handy wegen Musik sowieso immer dabei habe.

Danke sehr und liebe Grüße ;)

Mache seit 4 Wochen einen Ganzkörper (ohne Freihanteln) Wann sollte ich den Trainingplan bzw die Übungen wechseln? Habe schon merkbar Muskulatur aufgebaut, jetzt nicht extrem, aber schon etwas.

Will erstmal einen GK weitermachen, geht nur um die Übungsauswahl bzw. mit oder ohne Freihanteln.

Hallo,

Ich hab da mal eine kurze Frage. Ich bin 1,78m groß und wiege 75Kg. Kann ich Muskeln aufbauen und dabei abnehmen, wenn ich genug Eiweiß durch mein Protein zu mir nehme? Was brauche ich denn alles um Muskeln aufbauen zu können? Eiweiß, Kohlenhydrate, Kalorien und Fett?

Gruß Daniel

Vorab...ich werde nächste Woche zum Arzt gehen nur ich würde dich meine Beschreibung welche ich gleich abgebe schon im Vorhinein wissen was es sein könnte. Ich trainiere jetzt seit ungefähr 3 Woche konsequent im Fitnessstudio und nach der zweiten Woche ist mir aufgefallen das bei den Bizeps Curls meine Schulter schmerzt. Es war immer so ein kurzer stechender Schmerz. Ich dachte mir erstmal nichts schlimmes dabei aber habe Bizeps und Trizeps Übungen erstmal ausgelassen. Gestern in der Schule hatte mir dann ein Kumpel ein Boxer auf die Schulter gegeben (nicht böse gemeint) aber es war auch nichts schlimmes. Nach der Schule war ich dann beim Training und bei allen Übungen hat meine Schulter geschmerzt aber es war halt schlimmer als die letzten Tage (ich vermute nun im Nachhinein wegen dem Schlag). Die schmerzen Spüre ich eigendlich immer da wo die lange Bizepssehne ist. Danach bin ich nach Hause gekommen und seit gestern Abend schmerzt meine Schulter Phasenhaft. Wenn ich meinen Bizeps anspanne ist dieser aber nicht flacher als der andere, wie es bei einem Bizepssehnenriss ja eigentlich der Fall sein sollte. Hat jemand hier Ideen nur durch diese Beschreibung was es sein könnte? Ich bin für Fragen natürlich offen!

Ich bin 24 und habe vor 4 Monaten mit dem Kraftraining angefangen und bin schon ganz gut vorangekommen. Mein Vorbild ist Schwarzenegger. Kann ich noch so Aussehn wie er??

Ich mache jetzt seit ca. einen 3/4 Jahr Kraftsport ( 3 mal die Woche 45 Minuten lang ) ich hab es auch fast immer geschafft meinen Plan einzuhalten aber seit 2-3 Wochen merke ich das mir die Motivation zur Zeit einfach fehlt und ich es vor mir herschiebe

Kann mir jemand Tipps geben mich wieder aufzuraffen und zu motivieren wieder alles zu geben

Vielleicht jemand der selber schon langjährig Kraftsport macht

Also ich gehe vier mal die Woche ins Training (OK-UK Split) und habe nach so ziemlich jedem Training das Gefühl als wäre mein Kreislauf nicht hundertprozentig da. Zudem kommt, dass ich mich seid einigen Wochen nun immer schwächer beim Training fühle, und sogar mit dem Gewicht runter gehen musste.

Hat einer eine Ahnung woran das liegt?

Also zu mir ich bin weiblich und 17 Jahre alt. Habe am Anfang gedacht ich würde einfach zu wenig essen und habe mal so grob getrackt aber ich esse immer so +/- 2200 kcal.

Ich war heute trainieren und habe wohl die Übung Rudern zu schnell ausgeführt. Die Trainerin meinte, dass man dies langsamer machen sollte. So schnell war ich jetzt aber nicht, stimmt so eine Aussage??

Kann ich ins Gym gehen und dort bei angestellten fragen, ob sie mir zeigen können welche übungen und geräte ich trainieren muss um bestimmte muskeln zu trainieren, sprich wenn ich bizeps und schulter trainieren möchte dass sie mir sagen welche übungen an welchen geräten ich machen muss?

Ich gehe seit 2 Wochen jeden Tag ins Fitness mache Kraftsport und danach eine halbe Std Ausdauer. Ich wiege Momentan 95 Kilo und bin eher Dick. Ich ernähre mich Hauptsächlich von Reis, Hänchen, Tunfisch, Salat, Eiern, Harzer Käse und Kochhinterschinken.

Ich achte darauf das ich wenig esse da ich abnehmen möchte aber habe gehört das man eine bestimmte menge an Kohlenhydraten und Eiweiß pro Tag zu sich nehmen muss um Abzunehmen, Energie fürs Training zu haben und Muskeln aufzubauen.

Ernähre ich mich Gesund?

Gibt es noch gesunde Lieferanten von Eiweiß und Kohlenhydraten?

Wie viel Eiweiß und Kohlenhydrate muss ich zu mir nehmen um abzunehmen

Hallo, können zu stark ausgeprägt Bauchmuskeln die Atemstütze mittels Zwerchfellatmung in irgendeiner Weise beeinträchtigen??? Kriege nämlich das Gefühl, dass ich mein Zwerchfell nicht mehr so stark wie vorher benutzen kann seitdem Bauchmuskeltraining, könnte mir das aber auch nur einbilden. Ist mir heute nämlich aufgefallen, meine Stimme ist aber auch leicht angeschlagen durch eine Erkältung.

nicht mehr richtig einteilen kann.

Ok, MANCHMAL ist da noch die Uhr im TV, aber eben nur manchmal und sonst gar keine Uhr im gesamten Studio.

Mein Trainer sagt, ich soll 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen machen, aber woher soll ich wissen wann 90 Sekunden um sind?

Hallo,

ich (18 Jahre, 174cm) mache seit 2 Jahren Kraftsport und habe innerhalb den Jahren ziemlich viel Fett und Muskelmasse gewonnen. Nun befinde ich mich im Kaloriendefizit, damit ich kantiger aussehe. Nur leider schrumpft auch ziemlich die Brust, die als ich mehr Fett hatte besser aussah als jetzt (für mich). Mein Bauch ist zwar eingegangen (jedoch versteckt sich mein Sixpack immer noch hinterm Fett), aber sticht mehr hinaus als die Brust. Dies war davor auch so, aber meine Frage ist es ob wenn ich weiterhin im Kaloriendefizit bleibe, die Brust am Ende mehr rausschauen wird als mein Bauch?

Danke für Antworten

Hallo,

also ich habe irgendwie das Problem, dass ich beim Bankdrücken immer mit meinem linken Arm weiter oben bin. Auf dem Bild versuche ich sogar extra schon 'dagegen zu halten' quasi - also wenn ich nicht darauf achte, ist es noch extremer.

1. Frage ich mich jz wie so etwas überhaupt entstehen kann, da ich keinem Schimmer habe, wie das so entstanden ist (trainiere eigl schon etwas länger), und

2. bin ich vor allem an einer Lösung meines Problems interessiert, da meine linke Schulter auch oft schmerzt. Gibt es vielleich irgendwelche speziellen Übungen/Methoden?

(Hoffe das Bild wird mit hochgeladen)

LG

Woher bekomme ich Magnesium oder Kreide damit meine Hände beim Kreuzheben nicht rutschen. 100 kg habe ich geschafft aber nach 2 Wiederholungen rutschen meine Hände.

Wohl eine der häufigst gefragten Dingen bei dem Thema; warum Reis im Bodybuilding. Ich habe schon einiges gelesen, bin aber bis heute nicht 100% überzeugt, warum ich im Aufbau Reis essen sollte, wenn es soviele andere gesunde Lebensmittel gibt, die deutlich mehr Kohlenhydrate und Kalorien auf die 100g haben.

Jeder macht es, nur wenige wissen, warum genau, und auch ich bin mir noch nicht sicher, was daran so super toll sein soll. Was ist das grundlegendste Argument, um Reis für den Muskelaufbau zu Essen?

LG

Ja, ja ich weis, das kann man so eigentlich nicht sagen, da es in Deutschland hunderte von Clever Fits gibt. Aber bestimmte Locations ziehen oft bestimmte Leute an....

Zurück zum Clever Fit.... wie ist dort so der Altersdurchschnitt, Frauenanteil, Pumperanteil.....

Ist jemand dort angemedet und weis Bescheid....?

Hi Leute,

Ich bin vor kurzem 14 geworden, bin 1,55 groß und wiege 42kg. Ich mache 3 mal die Woche Krafttraining und wollte fragen, ob das gesund ist oder ob das meinen Wachstum beeinträchtigt ? Also ich Trainiere immer 1 Stunde im Hypertrophiebereich für den Muskelaufbau, ernähre mich gesund und führe auch die Technik sehr gut aus. Das weiß ich, weil mein Vater schon seid 10 Jahren Kraftsport macht und mir alles gut gezeigt hat.

Hat das Training trotz guter Technik Einfluss auf meinen Wachstum und meine Gelenke ?

Hey,

ich habe vor ca 10 Monaten mit Krafttraining angefangen. 3x/ Woche, bin auch immer gegangen. Dummerweise erst nach einem 3er Split, dann nach 2er und jetzt endlich Ganzkörper.

Beim 2er und 3er Split konnte ich so gut wie keine Ergebnisse erzielen. Lediglich Beintraining hat damals etwas gebracht. Die Gewichte haben sich dabei kaum erhöht, Bankdrücken habe ich mit 40kg(mit Stange) angefangen und bin auch eigentlich dort geblieben, nach 8 Monaten war ich bei 45kg(mit Stange). Ernährung war eigentlich immer richtig, konst. 2900kcal (hab auch zugenommen) mit viel Eiweiß ~135g.

Irgendwann habe ich dann den ganzen Plan über den Haufen geworfen, weil es ja schließlich nichts gebracht hat. Also nochmal von 0 angefangen(ja, auch Gewichte), nur diesmal mit einem gescheiten Ganzkörper Programm. Das mache ich seit ca 2 Monaten und habe schon recht gute Ergebnisse erzielt.

Beinpresse 180kg auf 260kg(3x 12)

Latzug (Kabel) von 45kg auf 65kg (3x 8)
Rudern von 35-40kg auf 50-55kg (3x 10)
Bankdrücken 40kg auf 50kg (3x 8 momentan), vor dem Ganzkörper Programm konnte ich die nicht mal 2x 5 drücken
Schultern lass ich mal weg

Ich erhöhe das Gewicht erst, wenn ich 3x10 Wiederholungen schaffe.

Meine Ernährung ist gleichgeblieben, also woran liegt es, dass es auf einmal voran geht? Kann der Trainingsplan wirklich so ein großen Unterschied bewirken?

Ich sehe auch zum ersten Mal wirkliche Veränderungen an meinem Körper.

Danke im Voraus

Jo hey,

ich hätte vor in Zukunft täglich 500g täglich Weizenbrot/Toastbrot zu essen, um mir das Decken meiner Kohlenhydrate und Kalorien zu erleichtern. Ich mache 6 von 7 Tagen in der Woche Kraftsport (ca 1h30min - 2h).

Ich esse täglich, abseits von diesem Produkt, keinen zusätzlichen Zucker

Ich habe natürlich nicht vor, nur dieses Brot den Tag aufzuessen, ich würde noch Gemüse, Obst und Fleischgerichte essen.

Nährwerte:

pro 100g:

kcal: 264

Fett: 4.0g

(davon gesättigte Fettsäuren: 0,5g

Kohlenhydrate: 48g

davon Zucker: 4g

Ballaststoffe: 3g

Eiweiß: 7,5g

Salz: 1,10

Hallo,

laut Hausarzt sind diese Entzündungswerte zu hoch. Betreibe viel Kraftsport und fühle mich Pudelwohl. Worauf könnte ich diese Werte zurück führen. Mein Arzt will mich 3 Monate Pause machen lassen...

Hi

kann Kraftsport zu erhöhten Entzündungswerten im Blut führen(SCKMB 35)?

Habe Verspannungen im Rücken nachdem ich Letzte Woche nach längerer Zeit wieder kreuzheben gemacht habe ( 50 kg ) . Mach ich die Übung falsch wenn ich dann einige Tage später Verspannungen im Rücken bekomme ?also echt starke Verspannungen .. ist das ein Zeichen für eine falsche Ausführung ?

Hallo, Ich trainiere jetzt ungefähr 3Monate und es macht mir echt Spaß! Aus meiner Gruppe bin ich bis jetzt der einziger der keine Supplements zu sich nimmt, dass wollte ich jetzt aber ändern. Ich meine schon Erfolge zu sehen, meine Brust ist leicht definierter und meine Arme sind zwar nicht wirklich viel dicker geworden, aber viel härter. Nur bin ich mir nicht sicher was genau ich nehmen soll, zur info ich bin -18 Jahre - bin 175cm groß - wiege 65 Kg Ich hoffe ihr könnt mir mit den Infos weiterhelfen, ich habe mich schon so etwas informiert, aber schlauer bin ich auch nicht wirklich geworden. Vielen Dank im Vorraus!

Also ad interim versuche ich nach dem Krafttraining und während der Regenerationsphase mind 1 Gramm Protein pro KG Körpergewicht zu mir zu nehmen, eigentlich sind ja 1,5-2 Gramm empfohlen, aber so ein krasser Gainer bin ich auch nicht, also reicht mir das vorerst.
Allerdings ist meine Frage was erfordert ist, wenn ich nicht trainiere und ein paar Tage auch nichts körperlich belastendes tue. Wie viel Eiweiß ist benötigt, ist Eiweiß nicht nur für die Produktion/Synthese benötigt? Und zum Erhalt?

Ich gehe seit mehreren Jahren regelmässig ins gym. Ich finde es besonders nice, wenn Anfänger, die noch mit 10kg Hanteln trainieren, mir dabei zusehen wie ich das 3 bis 4 fache gewicht nehme für meinen Bizeps. Allerdings wurde ich gestern von einem Trainer angesprochen, ob ich mich nur angemeldet habe um zu flexen. Er meinte er würde meinen Vertrag kündigen, wenn sich noch mehr Leute bei ihm beschweren.

Was kann ich dagegen tun, und warum sehen die Anfänger nicht einfach ein, dass ich grösere Gewichte nehmen kann? Kann er mich wirklich rausschmeißen?

Hallo,

Ich betreibe seit 8 Wochen Kraftsport und ich habe gerade mal 1 Kilogramm zugenommen. Ich esse sehr viel (viel mehr als vor ein paar Monaten). Jedoch trinke ich am Tag ca. 3 Liter Wasser, damit sich meine Haut bessert. Kann es daran liegen, dass ich nicht viel zunehme, da ich zu viel Wasser trinke? Und wenn ja, kennt ihr was anderes, was man trinken kann, was gesund ist und mit dem man zunehmen kann?

Hey Leute, seit einiger Zeit verspüre ich Schmerzen im Handgelenk, zuerst wars nur bei Scott-Curls mit der SZ-Stange, heute hats auch beim Stirndürcken schon leicht wehgetan. Allerdings treten die Schmerzen nur im linken Handgelenk auf, früher hatte ich sowas auch nicht, auch bei gleichen Gewichten. Dann hatte ich Trainingspausen und musste mich wieder auf die Gewichte von früher hocharbeiten und jetzt macht leider mein linkes Handgelenk nicht immer mit. Wie muss man das Handgelenk halten bei z.B Bizepscurls? Auf keinen Fall nach hiten überstrecken, so viel ist mir klar und das tu ich auch nicht. Sollte man sie versuchen gerade zu halten oder womöglich auch bewusst nach innen eindrücken, ist das nach innen Eindrücken der Handgelenke am schonendsten? Und seltsam ist ja auch, dass es nur an einem Handgelenk auftritt. Ich hab auch den Verdacht, dass es auch von Computerarbeit kommen kann, weil ich dabei meine linke Hand immer am Tisch abstütze. Das würde auch erklären, weshalb ich den Schmerz nur im linken Handgelenk hab und nicht auch im rechten.
Nichtsdestrotrotz wollt ich euch hier nach Rat fragen, und auch wollt ich wissen, ob das nur vorrübergehend ist oder sowas auch dauerhaft bleiben kann? Hab nämlich schon etwas Schiss, mir jetzt das Handgelenk ruineirt zu haben..

Ich bin derzeit auf einer Diät wo ich auf die Ernährung viel wert gebe und dem Sport natürlich. Ich lese viele Studien usw. jedoch über eine Sache finde ich keine Erklärung Ob ich Grüner Tee mit Apfelessig mischen kann ohne das es ihre "Abnehmeigenschaften" verlieren ?. Vielleicht habt ihr selber Erfahrung gesammelt oder habt wissen das ihr mit mir teilen könnt bitte nur antworten mit fragenbezug

Nebeninfo : Die frage stelle ich da es bei Grüner Tee und gepresster Zitronensaft der Fall ist das die Wärme einige Eigenschaften der Zitrone entfernt die im Hinblick auf das abnehmen wichtig wäre.

Mit freundlichen Grüßen

Hallo zusammen, ich bin gerade bei meinem Grundwehrdienst beim Bundesheer und da komme ich nur am Wochenende heim. In der Kaserne dürfen wir die Kraftkammer nicht benutzen und ein Fitnessstudio in der Nähe hätte eine viel zu lange Bindungszeit. Deshalb meine Frage, wenn ich einen 3er Split mit Rücken/Trizeps, Brust/Bizeps, Schulter/Beine auf Freitag, Samstag und Sonntag aufteile und die restliche Woche Pause beziehungsweise Cardio etc. mache, wäre das sinnvoll und würde es zu Erfolgen führen? P.S: Ich habe früher schon viel Kraftsport im.Fitnessstudio gemacht:)

Vielen Dank für euere Antworten. :)

War damals im fitnessstudio bereits angemeldet, aber selten hingegangen weil die Mitarbeiter so inkompetent sind. (Meine Eltern mussten dann 1 Jahr zahlen) Jetzt habe ich ein richtiges Studio gefunden. Ich mache eine Ausbildung und würde das Studio selber zahlen!! Ich muss nur dazu bringen das meine Eltern unterschreiben zur Einverständnis weil meine Mutter nicht möchte.

Was soll ich tun? Ich zahle doch, nicht die. Oder soll ich die Unterschrift fälschen? Im Studio fragt keiner nach denen ist die Unterschrift nur wichtig

Muss man in dieser Klasse auch eibe einzelkühr machen?

Bin ich zu schwer mit 92 kg dafür?wo kriege ich die besten infos?

Kann mir jemand sagen auf was ich nun beim Muskelaufbau genau achten muss? Man muss ja mehr Kalorien zu sich nehmen, als man verbraucht, damit die Muskeln aufgebaut werden können. Nun hab ich gerade abgenommen und möchte nicht direkt wieder zunehmen. Sport ist klar, aber auf was muss ich sonst bei den Kalorien achten. Denn ein Kalorienüberschuss, bekomme ich bereits bei 4 Tafeln Schokolade täglich, nur wird das ja nicht der richtige Weg sein.^^

Also ich mach seit paar Monaten kraftsport Upper/lower Plan 4 mal die Woche und überall klappt’s nur bei meint Brust nicht so. Unten und mittlere Brust ich stark da spür ich den Muskeln aber oben ist wie leer
Habt ihr Tipps ?
Also Brust mach ich immer bankdrücken gerade und incline push ups und die decline push ups
Warum Wächts die obe Brust net Buche Hilfe
Kann es am Training liegen sollte man lieber 1-5 Wiederholung machen mit mehr Gewicht ? Ich Trainer immer hypo

Hey Leute,

ich habe von einem netten Gutefrage.net User einen Trainingsplan bekommen und wollte fragen was ihr davon hält :)
Ich bin mir sicher, dass es kein schlechter Plan ist, dennoch wollte ich eine zweite Meinung hören. :D
Lg

Kraft Plan A:
1: LH Kniebeugen 5x5 
2: LH OHP 5x5
3: LH Bankdrücken 3x10 
4: LH Rudern 5x5 
5: Stiff leg DL 3x10 
6: Dips eng 3x MV
7: Klimmzüge 3x MV

Kraft Plan B:
1: LH Kreuzheben 5x5 
2: LH Bankdrücken 5x5 
3: LH OHP 3x10 
4: LH Kniebeugen 3x10 
5: Rudern Kabel 3x10 
6: Dips 3x MV
7: Klimmzüge eng 3x MV

Kennt ihr Interessante Dokus zum Thema Kraftsport. Gesunde Ernährung, Veganes Leben usw. auf Netflix?

Hi

Ich leide seit 4 Tagen an einer Stomatitis (Mundfäule) , ist eine virale Erkrankung die halt einfach ausgedrückt Herpes in der Mundschleimhaut ist, mein Zahnfleisch ist also angeschwollten,mein Atem riecht etwas streng usw.

an den ersten Tagen hatte ich fieber und ich war schlapp, jetzt bin ich aber an dem punkt der krankheit wo ich eig nur noch die schmerzen im Mund habe und micj ansonsten pudelwohl fühle

wenn man eine grippe hat bzw krank ist und fieber hat usw soll man ja nicht traineiren weil man dann ohnehin nicht gut regeneriert usw aber jetzt hab ich halt nie noch das im mund, daher die frage: kann ich wieder mit dem training anfangen, weil rein körperlich gehts mir gut nur noch der mund schmerzt ein bissl

Guten Abend,
ich wollte mir ein kleines Gym nach und nach im Keller bauen,welche Geräte könntet ihr mir für den Anfang empfehlen?:)
Ich wäre euch extrem dankbar,für jegliche Antwort!
Mein Budget liegt bei + -300€
Mit freundlichen Grüßen
Luca
Ps: Mein Ziel ist es,Bauchmuskeln zu haben und meinen Bi und Trizeps zu vergrößern :)
Alter :14 Größe:180cm Gewicht 74 Kilogramm Geschlecht: Männlich
Ist übrigens Ärztlich genehmigt ;).

Hallo!

Ich bin 17Jahre alt ( w ), 160cm groß, schlank und wollte mir eine Faszienrolle und/ oder eventuell einen Gymnastikball zulegen, um mein Homeworkout zu erweitern. Hat jemand Erfahrungen mit den beiden Sachen und kann mir berichten, ob sie was bringen? Und was lohnt sich mehr von beidem bzw. was würdet ihr mir vielleicht stattdessen empfehlen? Über eine Antwort würde ich mich freuen.

Guten Tag,
ich möchte mit Kraftsport anfangen,mache auch mal ab und zu Push und Sit-ups,aber wiegesagt nicht regelmäßig. Meine Frage ist es,ob ich mit Geräten anfangen oder mit dem eigenen Körper anfangen soll. Ich fühle mich einfach nicht wohl und finde mich zu dick,weshalb ich Kraftsport machen möchte und gleichzeitig etwas am Bauch abnehmen möchte. Ich sehe das als Ansporn für die Oberstufe,damit ich nicht immer derjenige bin,der immer eine 4 oder 3 bekommt.
Ich bin 180 groß und 14 Jahre alt:).
Wäre dankbar für Ideen:).
Ich glaube nämlich,das Calesthenics nichts für mich sind.
Mit freundlichen Grüßen
Luca

Guten Mittag,
Zum Wohle meines Umfelds versuche ich momentan abzunehmen und habe auch ein Motiv gefunden. Jedoch gestaltet es sich sehr schwierig,immer wenn ich was zu futtern sehe,will ich sofort das Essen essen,halte mich aber in 90% der Fälle zurück . Ich möchte sehr gerne 14 Kilo durch Kraftsport verlieren und ihn lieber zuhause machen,da er sonst extrem viel kostet .:( Was brauche ich zum Start?
Mit freundlichen Grüßen
Luca
Ps: Ich habe Größe L bei 3 Kilo Übergewicht(War beim Arzt) mit einem Meter achtzig,ist das normal ?Bin Männlich

Hey, mein Name ist Jonas und ich trainiere seit einem halben Jahr regelmäßig in einem Fitnessstudio (also Montag, Mittwoch, Freitag) mein Problem ist, ich habe nur Isolationsübungen bis jetzt gemacht und würde gerne einene Ganzkörperplan mit Grundübungen haben, ich habe 2 Stück gefunden, könntet ihr mir sagen welcher besser ist und diesen Gegebenenfalls verbessern ?

1.Plan

TE1

Kniebeugen 4x6-8 Wdh

Bankdrücken 3x6-8 Wdh

LH Rudern 4x8-10 Wdh

Dips 3x8-10 Wdh

(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)

TE2

Kreuzheben 4-5x5 Wdh

Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh

Klimmzüge 3-4x Max

Schulterdrücken 3x8-10 Wdh

(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)

Frequenz: 3 mal pro Woche z.B.:

Mo: TE1, Mi: TE2, Fr: TE1, Mo: TE2, Mi: TE1, Fr: TE2 usw.

2.Plan

TE1

Beinpresse 4x8-10 Wdh

Dips 3x6-8 Wdh

T-Bar Rudern 3-4x8-10 Wdh

Enges Bankdrücken 2-3x6-8 Wdh

(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)

TE2

Rumänisches Kreuzheben 4x8-10 Wdh

Bankdrücken 3x6-8 Wdh

Klimmzüge im schulterbreiten UG 3-4x6-8 Wdh

Schulterdrücken 3x8-10 Wdh

(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x10-12 Wdh)

Frequenz: 3 mal pro Woche z.B.:

Mo: TE1, Mi: TE2, Fr: TE1, Mo: TE2, Mi: TE1, Fr: TE2 usw.

Hey, ich stagniere jetzt beim bankdrücken seit ca 3 Monaten ohne sonderliche Fortschritte. Je nach Tag schaffe ich mal 10/10/9 bis runter zu 9/8/7 Wiederholungen.

Trainingsgewicht derzeit 50kg mit erwärmen 15 Wiederholungen ohne Gewichten, nur Stange.

Wie würdet ihr hier Vorgehen. Mal ein paar Wochen mit den Gewichten etwas runter gehen und die Wiederholungen auf 12 machen oder mit Gewicht nach oben dass ich auf 3x 5 Wiederholungen komme. Oder auch mal eine Zeit von der Stange weg und mit kurzhanteln trainieren. Oder weiter machen irgendwann wird es :)

Ich war schon immer sehr dünn und habe dann mit dem Kraftsport begonnen. Natürlich auch leicht zugenommen, aber irgendwann wollte ich dann auch wirklich mal mehr Masse. Ich habe dann eine „cleane“ Massephase gestartet und erfolgreich 15 Kg zugenommen ( 0,5 pro Woche ) Ich war jedoch nur die ersten 3 Monate während dieser Massephase regelmäßig trainieren. Danach durch eine Verletzung beim Fußball, nur noch sehr unregelmäßig. Jetzt weiß jeder, dass diese 15 Kg wohl größtenteils aus Fett bestehen werden. Nun zu meiner Frage: „Ist es sinnvoll jetzt wieder etwas abzunehmen und sauber, mit regelmäßigem Training erneut die Masse aufzubauen oder ist es sinnvoller die Masse zu halten und weiter zu trainieren?“

Ich habe nun schon seit mehreren Jahren das Problem, dass unter meinen Nippeln irgendwie sehr viel mehr fett ist, als im Rest der Brust. Ich bin 19 Jahre alt und nicht dick oder sonst was. Mein ganzer Körper ist, wie ich sagen würde, normal. Nur unter den brustwarzen ist etwas, was diese stark abstehen lässt. Das nervt sehr, da man es durch jedes T-Shirt sofort durchsieht. Ich habs schon Diäten und Training versucht, beides hat aber nicht geholfen. Ich bitte um Ratschläge was ich tun kann, um das loszuwerden.