Sehr geehrte Community,

Würdet ihr euch/ Wurdet ihr in euerer Sixpack/ Bauch boxen lassen/ geboxt ? Wenn ja warum und ich wollte auch wissen was das bringt.

Hallo Hallo

ich mache seit ca 1 einhalb Monaten Muskeltraining von zu Hause aus, also mit eigenem Körpergewicht und so.

Ich hab bis jetzt so gut wie jeden Tag trainiert außer wenn ich mal keine Zeit hatte.

Ich hab aber mittlerweile gemerkt bzw. gelesen, dass es täglich nichts bringt, sondern eher alle 2 Tage oder 3 mal die Woche.
Jetzt wollte ich nur mal von euch wissen, falls ihr trainiert, wie oft ihr trainiert bzw. wie oft in der Woche es als angemessen gilt, damit es wirklich was bringt.

Ich füge noch ein Bild hinzu mit meinem Trainingsplan, den ich zur Zeit hab. Hab ihn ab und zu mal geändert aber ich wollte nochmal ein paar Verbesserungstipps von euch wissen, welche Reihenfolge oder sonst was besser wäre.

Vor dem Training mach ich natürlich 5-10 Minuten Aufwärmung und nach dem Training mach ich Dehnübungen. Und zwischen den einzelnen Übungen mach ich 20 sek. Pause.

Nur so als Randinfo: ich arbeite täglich 6,5 Std. als Lagerarbeiter, also ein etwas körperlich anstrengenderer Job. Vielleicht ist das eine nützliche Info. Keine Ahnung

Viele Grüße

Moin,

ich bin männlich 22 und wiege 78-80kg bei 178cm Körpergröße. Mein Körperfett sind um die 20-21%. Ich habe irgendwie kein Plan wie ich mich jetzt ernähren sollte.

manche sagen Bulk manche sagen Cut, was ich davon aber tun muss weiß ich nicht.

von der Sache ist es mir egal ob ich jetzt ein paar Kilos drauf bekomme durch den Bulk. Mit einem Cut wäre ich auch einverstanden. Ich möchte nur dass das Fett weggeht und ich Muskeln drauf bekomme ;)

also wie sollte ich vorgehen?

Ich bin diese Zeiten (siehe Bilder) ohne Training davor gelaufen. Also ich mache keinen Sport. Bin ich körperlich fit? Und hätte ich Potential für einen Läufer?

Hallo ich mach zurzeit ein Kalorien Defizit und Versuch 2G Eiweiß pro kg Körpergewicht zu kommen.

oft ist es jedoch so das ich am Abend vorm schlafen gehen Mahlzeiten mit 40-50 gram Eiweiß zu mir nehme um mein Ziel zu erreichen.

jetzt hab ich gehört der Körper kann eine größere Menge Eiweiß auf einmal nicht verarbeiten

meine Frage stimmt das? Falls ja was passiert mit dem Eiweiß das verschwindet ja nicht einfach?

und was wären die Abstände

Ich bin m 14 und wollte fragen wie der Körper ist?

Hallo ich mach zurzeit ein Kalorien Defizit und esse oft meine letzte Mahlzeit so 1 Stunden vorm schlafen gehen damit ich nicht mit leeren Magen schlafen gehe und nachts heiß Hunger Attacken bekomme.

jedoch hab ich gelesen kurz vorm schlafen essen ist nicht gut weil der Körper das nicht verdauen kann.

meine Frage stimmt das? Falls ja was passiert damit?

und ist das bei 1 Stunde schlimm?

info: es sind Mahlzeiten von 400-600 kcal

4x die Woche Kampfsport und 1x Ganzkörper Training

Kreuzheben 6x

Kniebeugen 6x

Bankdrücken 6x

Ansonsten machen wir im Kampfsport Training auch so Liegestütze und so...

Aber vernachlässige ich nen Muskel bzw riskiere ich Dysbalancen wenn ich nur die 3 Grundübungen mache??

Hey, ich habe gestern Beine trainiert und war heute den ganzen Nachmittag auf einem Fest und hab gesoffen. Wie ist das mit der Muskelregeneration und Alkohol? Das Training war nicht umsonst, oder?

Ich habe leider wenig Ahnung davon, aber ich war mein Doktor wegen starken Ellenbogenschmerzen bei Belastung. Wenn ich meine Arme ausstrecke (wie nach einem Bizepscurl) knackt es mehrmals gleichzeitig und es fühlt sich an, als ob sich da 5 Sachen gleichzeitig bewegen. Mein Orthopäde hat einen Golferarm festgestellt und ein MRT angeordnet - aber kann man so etwas überhaupt bei einem MRT sehen?

Was kann ich tun, um das schnell loszuwerden? Ich habe es leider beidseitig und bin erst 17. Die Verletzung zog ich mir vor mehreren Jahren zu, als ich zu übermäßig trainiert habe, dann habe ich lange Pause gemacht, wieder angefangen und es war ok, aber jetzt wurde es wieder stark und ich bin (besser spät als nie) der Sache mal auf den Grund gegangen.

Ich nehme zur Nahrungsergänzung aktuell Zink, Maca, Selen, Kreatin und Arginin. Neuerdings auch noch Bor - hat jemand Erfahrung damit - zu welchem Zweck nutzt ihr es?

Hallo,

Ich habe Probleme auf die 4000 Kalorien täglich zu kommen. Deshalb wollte ich fragen ob wer gute Rezepte für ein Kalorienreiches Frühstück hat und welche Snacks ich zwischendurch/ nach dem Training mir noch leicht zubereiten kann.

ich wiege 95 kilo und bin vielleicht 1,90 wie soll ich mich jz ernähren um muskeln aufzubauen YAZIO sagt mir ich soll 3200 kalorien essen und 150 g eiweiß stimmt das so? weil ich würde behaupten das ich genug masse habe

Mache 7x die Woche einen 3er-Split, Push Pull Legs mit exemplarisch 12 Sätzen Brust und 12 Sätze Rücken (alle anderen Muskeln logisch-absteigend) und 3x Kniebeuge, 4x Kreuzheben und 5 Sätze Beinstrecker und Beinbeuger am Beintag.

Habe mit 60kg und 2.600 Kalorien angefangen, habe so jetzt in 8 Monaten 13kg aufgebaut (war vorher schonmal am trainieren und habe auch mit Kreatin angefangen, daher soviel Zuwachs) und habe dann speziell den letzten Monat nur noch abgenommen, bis mir klar wurde dass man nach 13kg Zusatzgewicht vermutlich sehr viel mehr Kalorien braucht.

Habe dann meine Kalorien vor 3 Wochen auf 3.100 Kalorien angepasst aber scheine trotzdem in der ganzen Zeit nicht mehr wirklich aufzubauen. Manchmal, wenn ich das Gefühl habe zu viel zu trainieren lass ich mal nach Gefühl ein Training aus um auch mal meinem sekundären Bewegungsapparat eine Pause zu geben oder akkumulierten Stress zu beseitigen aber die Gewichte bleiben trotzdem gleich.

Bin momentan bei 1,67m Körpergröße, 74kg und 90kg x 6 Bankdrücken, 110kg x 7 Kniebeuge und 120kg x 8 Kreuzheben.

Bitte sachlich bleiben.

Würde ein Junge/Mann zu euch kommen und fragen ob er euren Bizeps oder vlt Bauch anfassen darf (sofern er trainiert ist) würdet ihr ja sagen

Die Frage geht nur an Durchtrainierte

Hey, ich habe bisher immer Dienstags und Samstags Krafttraining gemacht (bin ins gym). Hinzu kommt Kampfsport am Donnerstag. So habe ich über die Woche verteilt 3 Tage an denen ich trainiere mit jeweils einem Tag Pause (und halt zwischen Samstag & Dienstag 2). Ich habe meinen Plan so aufgebaut, da es für mich Zeitlich so passt und ich aus dem Sporttheorie Unterricht weiß, dass man nach einem Ganzkörperworkout mindestens einen Tag Pause haben sollte.

Ich bin bereits sehr sportlich und habe einen relativ geringen Körperfettanteil. Ich bin über 1.90 groß und erhoffe mir von regelmäßigen Training einen Zuwachs an Muskelmasse. Sprich: Ich will breiter werden ohne zu viel Fett an zu legen und bin dafür bereit jahrelang den selben Plan durch zu gehen.

Ich selbst nehme nach diesen Aktivitäten einen Messbecher Proteine und ca 5 Gramm Creatin zu mir. Ich entschied mich für 5 Gramm, da es mir von Google so empfohlen wurde. Ich nehme jedoch zwischen den Tagen an denen ich Sport mache nichts ein.

Jetzt habe ich jedoch Klassenkameraden und Freunde, die angeben sie würden an die 6 mal in der Woche trainieren und hätten anfangs mindestens 15 Gramm Creatin an jedem Tag der Woche eingenommen und dann Wöchentlich nach und nach runtergesetzt. Deren Aussage kann ich aufgrund ihrer breiten Statur auch nicht großartig bezweifeln. Diese Dosis erscheint mir jedoch in Anbetracht dessen, dass sich die Körpereigene Creatinproduktion dadurch stark senkt unnötig groß.

Daher meine 2 Fragen:

Soll ich auch zu Beginn 15 Gramm Creatin zu mir nehmen?
und
Sollte ich an sich täglich Creatin und Proteine zu mir nehmen (unabhängig davon ob ich Sport gemacht habe)?

Ich danke für jede Antwort!

Moin!

Warum existiert der Bauch im Bodybuilding gefühlt gar nicht? 😅

Kein Mensch macht isoliertes Bauchtraining.

Man hat noch nie bei der Bewertung eines Profis gehört, was für einen krassen Bauch er doch hat.

In einem der letzten Videos von Brosep wird der Bauch gar nicht aufgelistet. :( Beim Gluetus steht immerhin 0 Übungen pro Woche, aber beim Bauch hat man sich nicht mal die Mühe gemacht, ihn hinzuschreiben. Xd

Der arme tut mir echt leid und ich kann es überhaupt nicht nachvollziehen. Gibt doch nix Schöneres als so 'ne richtig muskulöse Wampe vorne dran. Trainiere ihn selber sogar 2 Mal pro Woche isoliert.

Also warum haben die Bauchmuskeln im Bodybuilding keinen Stellenwert, vor allem auch im Wettkampf-Bereich, wo alles mögliche gelobt wird, aber nie der Bauch?

Danke!

Ich finde im Schnitt 13€ pro kg ist viel zuviel.

Hi Leute,

ich arbeite auf dem Bau und will zusätzlich aber noch Kraftsport betreiben. Das Problem ist halt wenn ich von der Arbeit nach Hause komme und dann mein 30Min Hardcore training (hab gehört für die besten Ergebnisse in Sache Muskelaufbau muss man kanpp an das Muskelversagen gehen um halt so viel Risse wie möglich im Muskel zu haben die dann wieder mit Proteinen gefüllt werden können) mache, aber ich am nächsten Tag nicht mit keinem einem Muskelkater aufwachen will(dann bin ich in so einem Teufelskreis, eigene Erfahrung).

Wird der Muskelkater mit genügent Proteinen vermieden?

und würde sich ein Whey Hydrolysat mehr lohnen(Geld juckt erstmal nicht), da es ja schneller vom Körper aufgenommen werden kann?

Oder wollen dass ich abspannen und dann eben anfassen

wie bekommt man so schnell wie möglich ein Sixpack.
Wiege momentan 67kg bei einer Größe von 1,75cm, treibe eigentlich so gut wie kein Sport aber könnte damit anfangen solange es nicht in einem Studio ist (Sozialphopie), Ernährung könnte ich auch umstellen.

Hey Leute,

seit ca 4 Wochen trainiere ich jeden Tag außer an Restdays, zu meinem Training gehören auch Liegestütze die ich mal morgens, mal abends, mal einmal oder auch zwei- bis dreimal am tag mache (meistens 1-2x). Ich schaffe so um die 14-15 (ich zähle meistens nicht mit aber anfangs habe ich mit ach und krach 15 geschafft) aber jetzt nach 4 Wochen merke ich absolut kein deutlichen kraftunterschied geschweige denn ich schaffe mehr. Wie gesagt ich zähle nicht mit aber ich merke das es nicht mehr werden, also nicht mal 17,18,19,20 usw. Ich nehme Proteinpulver in Kreatin täglich, auch an Restdays, ich sehe (meiner meinung nach) schon körperlichen/äußerlichen Unterschied aber von reiner Kraft her merke ich garnichts.

Ich bin mir auch relativ sicher das ich sie richtig und normal ausführe deswegen scheint es für mich unmöglich nicht mehr kraft zu bekommen.

LG Mo

Ich bin 14 und mache seit einem halben Jahr Kraftsport

Gibt es eine Möglichkeit Benachrichtigt zu Werden wenn wieder iso clear bei esn da ist?

Bzw wisst ihr wie lange das dauert

Ich gehe regelmäßig bestimmt 4-5 mal die Woche ins Gym trainieren und ernähre mich recht gesund und sehr proteinreich. Ich fühle mich fit und bin mit meinem Körper recht zufrieden. Alkohol trinke ich selten bis nie, vielleicht 3-4 mal im Jahr. Heute habe ich mehrere Bier getrunken, nachdem ich trainieren war. Inwiefern wirkt sich das jetzt auf mein Training aus? Ich trinke auch viel Wasser.. morgen geht’s wieder ins Studio.

Moin und zwar ich bin 15 Jahre alt, betreibe Kraftsport und ich möchte anfangen Creatin zu nehmen. Welchen Hersteller würdet ihr mir empfehlen?

Es geht um Bodybuilding

Welches Gerät sollte auf keinen Fall im Homegym fehlen? Wäre dankbar für eine Liste 1. das wichtigste 2. weniger wichtig...

Danke im voraus

Hey,aktuell macht mir Kraftsport leider nicht mehr soviel Spaß,ich merke das auch wenn ich die Übungen ändere,sie mir kein spass machen bzw ich sie nicht mit 100% ausführen kann,da ich trotz gutem Schlafes,mich im Training Engergielos fühle egal was ich mache.Sollte ich einfach mal 1.Woche kein Kraftsport machen und entspannen,oder sollte ich einfach weitermachen und einfach durchziehen auch wenn ich mich Engergielos fühle.

Wie viel Kilokalorien (kcal) haben 250g gekochte Pasta?

Hi. Kann ich sehr viel Stress mit einer einstündigen Bodybuilding/Kraftsport Einheit ausgleichen und vielleicht auch kompensieren? Wie lange kann ein menschlicher Körper dauerhaften Stress überhaupt aushalten?

Hallo zusammen

Nur aus Interesse: Was macht ihr für Sport?

Bin gespannt auf eure Antworten😁

Ein schönes Wochenende

Ich bin männlich 25 und 1.93m groß und jedesmal wenn ich ganz grade laufe fühle ich mich total unwohl . Ich rage dann so extrem weit über die Leute hinaus und das gefällt mir überhaupt nicht , deshalb laufe ich immer nicht ganz so grade wie ich es eigentlich könnte . Ich mache Fitness aber ich glaube das hat kein Sinn weil ich so groß bin . Ich möchte lieber nur 1.80m sein und die ganzen Frauen und Mädchen bekommen dann ein schreck wenn ich grade laufe . Ich glaube die wollen nur Männer bis max. 1.85m , was kann man da als Riese tun ?? Ich möchte auch gerne ein richtiger Muskeltyp werden aber das passt irgendwie nicht weil ich so groß bin , da geht ja nur noch Basketball:(

Was kann ich tun , damit ich mich nicht mehr so unwohl fühle mit meiner Größe ?

Hab ich schon öfters gehört, ich bin grade noch ganz am Anfang und ich muss mich schon überwinden dass ich ne Stunde drann bleibe.
Wird das mit der Zeit besser und stimmt es das man davon süchtig wird? Warum ist das so?

Hallo,

Eignen sich diese Klappböcke (Malerböcke) aus dem Baumarkt als Alternative zu Dipbarren ? Ich möchte ungern als Schüler viel Geld für Dip-Barren ausgeben und bin daher auf diese Idee gekommen. Gibt es Argumente, die dagegen sprechen oder Übungen die durch Bauart der Klappböcke behindert werden könnten ? Machen die unteren beiden Streben was aus ?

PS: Ein Bock kostet 14,99€ bei OBI

An alle die ins Gym gehen, wie lange trainiert ihr schon und wie häufig in der Woche?
Was ist noch so euer Ziel? 🙏

Finden manche Männer es unsexy weil Frauen dann nicht mehr so zart/ zierlich aussehen, weniger weiblich?

Oder weil Kraftsport für manche einfach Männersport ist und z.B. Fußballer zwar selbst den Sport lieben aber keine Partnerin die auch Fußball spielt?
Ist es also Optik oder einfach der Wunsch "einen Sport nur für sich zu haben" so wie manche Frauen auch lieber ohne Mann Pilates oder Ballett machen?

Was denkt ihr?

Guten Tag.

Ich habe mir eben einen Trainingsplan zusammen gestellt, den ich von Zuhause aus machen kann, mit nur Kurzhanteln.

Jetzt wollte ich mal nachfragen ob der gut aussieht oder ob ich noch was ergänzen/ändern soll.

Ich bin knapp 1,82m groß und wiege momentan 80kg.

Ist ein simpler Push, Pull, Beine Plan.

Push (Brust-Trizeps-Schultern)

Trizeps drücken 3x12-15

Dips 3x12-15

Bankdrücken 3x8-12

Flys 2x12-15

Seitheben: 4x12 

Schulterdrücken: 3x12 

Pull (Rücken, Bizeps, hintere Schulter)

Kurzhantel Rudern 3x8-12

Vorgebeugtes Seitheben 3x12-15

Bizeps curls 3x12-15

Consentration curls 3x12-15

Hummer curls 3x12-15

Beine (Mit Zusatzgewichten)

Ausfallschritt 4x10-12

Squads 3x8-12

hip trusts 3x12

Bein beuger 3x12-15 (liegend mit kurzhantel)

Waden heben 4x10-15

Hallo ich habe in einem Monat ein kickbox Turnier, wegen ferien und Schule sehr wenig trainiert im gym, heute war ich dann das erste mal seit ca 3 wochen beim Kickboxtraining, und war sehr schlecht für meine Verhältnisse meine Ausdauer war gefühlt komplett weg und mit der Technik hatte ich auch Probleme. Wenn ich jetzt einen Monat durchziehe also 4 mal Kickboxen und 3 gym pro woche(bevor ihr sagt, dass ich einen Restday brauch, irgendwann kommt sowieso was dazwischen) was glaubt ihr wie stark kann ich dann werden

:

Ich selbst mache Kampfsport.

Ihr könnt gerne euer Alter und eine Begründung ergänzen.

Hallo zusammen,

ist es möglich Kraftübungen und Ausdauerübungen in einer Trainingseinheit zusammen zu trainieren (parallel) ?

Habe einem Trainingsplan mit folgenden Übungen:

1. Liegestütze
2. Kniebeugen
3. Plank (Unterarmstütz)
4. Klimmzug / TRX-Band an Türe und Körper heranziehen
5. Biceps Curls
6. Jumping Jacks (Hampelmänner)
7. mit Widerstandsband Schlagkrafttraining (also Boxen)

würde das funktionieren?

alles in allem würde ich ca. 30-40 Min trainieren und das jeden 2. bis 3.Tag mit Rücksicht auf Regeneration - außerdem gäbe es noch normale/einfache Laufeinheiten

Lg Rudi

Ich bin gerade krank, das heißt ich habe gerade Halsschmerzen, Husten, muss niesen und meine Nase läuft. Würdet ihr sagen ich könnte damit Krafttraining betreiben (zuhause weil ich im gym jemanden anstecken könnte)? Mein bruder meinte mal dass man mit einer Krankheit nicht trainieren sollte weil man dann eine Herzmuskel Entzündung bekommen könnte, glaube es war corona, glaube aber nicht dass ich corona habe. Danke im voraus

Hey zsm.

Wie findet ihr meinen 2er Split? Bin Anfänger, trainiere awit etwa 2 Monaten im Gym. Gehe 4x/W ins Training

Kniebeugen 4x6

KH Bankdrücken 4x6

Butterflys 3x8-10

Schulterdrücken 3x8-10

Seitheben 3x10-15

Trizepsdrücken Überkopf 3x8-10

Anmerkung : Kabel über Kopf, Ausfallschritt

Waden 3x15

Rudern am Kabelzug 4x8

rum. Kreuzheben 4x8

Latzug 4x8

Controll Curls 3x8

Butterfly Reverse 3x8-10

Crunches oder Beinheber 3x

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Ich sehe es immer wieder dass sie sich plötzlich ändern wenn sie Kraftsport schön ständig oben ohne Bilder 24 Stunden vor dem Spiegel stehen nen anderen Kollegen die Brust anfassen boah Bruder stabile Brust und sie Posen auf Bilder wie Götter

ZURZEIT BIN ICH BEI

40kg V. Rudern 15x

40kg Bankdrücken 12x

50kg Kniebeugen 10x

60kg Kreuzheben 10x

ZIEL IN 4 MONATEN auf gleiche wdh Zahl

60kg V. Rudern 15x

60kg Bankdrücken 12x

90kg Kreuzheben 10x

80kg Kniebeugen 10x

Ich wiege 81kg.

Hey zsm.

Wie findet ihr meinen 3er Split?

Die Schultern habe ich mit dem Trizeps getauscht weil sonst der Legday zu lange gehen würde.

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Hallo,

Ich will Bauch trainiren, aber weiterhin essen wie ich es gerade mache.

Also ich will kein Kaloriendefizit eingehen.

Dann werde ich doch mehr Kraft im Bauch bekommen, aber mein sixpack wird unbemerkt bleiben oder?

Ich wäre euch sehr verbunden, wenn ihr auf meine Frage strikt antworten würden.

Lg

Ich mache regelmäßig kraftsport aber ich schlafe relativ wenig und wollte fragen wie problematisch das Ganze ist und wie wichtig Schlaf ist?

Bitte ehrlich antworten

und wofür braucht man sie welche Vorteile hat man. Kann man diese Variation auch mit einer Langhantel aufm Nacken machen?

Hallo, ich habe ein optisches Problem mit meiner Brust (siehe Foto).
Im oberen inneren Bereich der Brust sieht es so aus, als ob dort kein Muskelmasse vorhanden ist. Eigentlich setzt der Brustmuskel ja am Sternum an, bei mir scheint der Brustmuskelansatz aber irgendwie schief zu verlaufen, sodass eine Art „Loch“ zwischen dem linken und rechten Brustmuskel entsteht.

Habe ich eine Trichterbrust?
Und kann man das durch Muskelaufbau wegtrainieren, insbesondere wenn man gezielt die obere innere Brust trainiert?Oder würde es sich durch Kraftsport nur verschlimmern?

Schon mal danke für eure Antworten.

Hi,

Ich habe eine Frage und zwar wie findet ihr so einen Körper. (er heißt Carlton loth)ich finde ihn persönlich mega.

Und ist das noch ein guter Körper um Fußball zu spielen oder findet ihr es schon to much.

Und wie bekommt man so einen extrem definierten Körper bzw. so wenig Körperfett.

Danke schon mal,

LG Leon

Hallo Zusammen

Allgemeine Frage zum Muskelaufbau..

ich wollte euch fragen wie ihr zu dem Thema Alkohol und Fitness steht?! Ist es schlimm wenn man frühs trainiert und abends 2x 033.l mit jeweils 4,5% trinkt das natürlich aber auch nur am Wochenende

Schädlich für den Muskelaufbau und wieso eigentlich?

ich danke euch für die Antworten

LG

Also Kraftsport an sich ist ja sehr gesund, aber um fit und gesund zu sein kann man auch alle zwei Tage eine Runde laufen und danach ein HIIT Workout machen. Und für die meisten Situationen im Alltag reicht die Körperkraft ja auch aus ich persönlich kenne wenige Situation im Alltag in dem man 200 Kilo heben muss. Natürlich ist ein gewisses Maß an Kraft gut aber warum möchte man dieses extreme Maß erreichen? Also wenn diese Kraft für den Alltag keine Anwendung findet warum Möchten dann so viele vor allem Jugendliche (m) Muskelmasse aufbauen ?

Moin!

Darf man beim Kreuzheben zwischen jeder Wdh. stundenlang Pause machen und dann sagen, ich habe 10 Reps geschafft?

Teilweise wird da ja wirklich eine Ewigkeit pausiert statt wie bei anderen Übungen direkt wieder hoch.

Danke!

Kreuzheben 180kg 5x 3 Sätze

Bankdrücken 110kg 5x 3 Sätze

Kniebeugen 170kg 5x 3 Sätze

m/38

185cm/85kg

Ich habe mich vor einer Woche zum ersten Mal im Leben in ein Fitnessstudio angemeldet und habe direkt 110kg 10 Mal gedrückt.

Beim Kreuzheben 180kg 5 Mal.

Zu mir: ich bin 38 Jahre alt, 185 groß und 85kg schwer.

Ich habe heute Morgen Brust und Schulter trainiert und jetzt bin ich am überlege ob ich jetzt noch Rücken trainieren soll, weil mir so langweilig ist.

Moin, bin jetzt 20y alt.

Betreibe seit 3 jahren kraftsport, erst seit 1 jahr intensiv. Ich bin bin damals 48kg auf 1,68m jetzt 88kg hoch auf 1,68m

Jedoch immer wenn ich mich im spiegel anschaue oder bilder ansehe fühl ich mich immer scheisse und wie damals mit 48kg genau so dünn.. von anderen hört man das man "gut" breit ist aber sich selber nimmt man 0 so wahr.

Ist das normal?

Hier paar bilder:

• Das 1 ist 3 jahre alt.
• Das 2 ca ein halbesjahr alt
• Und die letzten beiden aktuelle

Hey ich trainiere gerade mit sehr starken Kraftsport 6x die Woche ( push pull legs) ist es in Ordnung wenn ich am Restday mal ne Stunde bis 1,5 Stunden Mountainbiken in der Landschafft gehe? Oder ist das zuviel Cardio und sorgt für Muskelabbau?

Hey zsm.

Mich würde mich mal interessieren was ihr denkt, wer hat einen Vorteil, wenn man mit Muskelaufbau beginnen möchte?

Eine sehr schlanke Person, die Probleme hat zuzunehmen bzw. viel zu essen oder eine etwas dickere Person die halt viel Fett mit sich schleppt.

Ich sage ganz klar die dicke Person, weil es m.M.n (gehörte zu der dünne Kategorie) viel schwieriger ist mehr zu essen als normal, als einfach weniger zu essen. Ausserdem sind dickere Menschen meistens auch etwas kräftiger gebaut als dünne und haben daher auch einen kleinen Vorteil im Start.

Lg Joel

Guten Abend,

ich habe seit über einem Jahr starke nervliche und einseitige Schmerzen im rechten Bein ab der LWS.

Mein Orthopäde hat anhand des MRT-Bildes einen Bandscheibenvorfall ausgeschlossen.

Ist nur der Nerv eingeklemmt oder doch mehr?

was meint ihr?

Moin Zusammen,

Ich wollte mal die Community fragen was ihr so von Alkohol an Trainingstagen haltet spezifisch nach dem Fitnessstudio…

Schadet das dem Muskelaufbau oder kann man ein zwei Bier trinken?
Die Tiefschlafphase ist ja die Regenerationszeit der Muskel aber auch glaube ich gehört zu haben.. der Alkoholabbau nach einer langen Nacht ;)

Allgemein einfach die Frage ob Alkohol gut ist wenn man im Fitnessstudio Resultate sehen will

Liebe Grüße und danke für eure Antworten :))

Hallo!
Ich bin 18 und wiege zur Zeit 72,5 kg und möchte 80kg wiegen mit, also Muskeln aufbauen. Ich esse zur Zeit 2500-3000 Kalorien, was nicht immer ganz leicht ist. Wenn ich meine Kohlenhydrate, Fette und Proteine abgehakt habe am Tag, kann ich dann bedenkenlos die eventuell noch fehlenden 500 oder so Kalorien mit Cola o.ä. “Auffüllen “, weil es halt leicht runter geht oder ist das keine gute Idee und warum?

liebe Grüße Aron

Moin,

Ich bin 18 Jahre alt und trainiere seit 3 Jahren intensiv. Ich habe ein kleines Problem und zwar drücke ich zwar 140kg im Bankdrücken auf 1 Wiederholung ziemlich entspannt aber wenn es auf Kniebeugen/Kreuzheben ankommt, bin ich irgendwie nicht so gut.

In Kniebeugen schaffe ich 190-200kg und im Kreuzheben 210kg. Das ist doch im Vergleich zu Bankdrücken nicht viel oder? Weil die Meisten, die 140kg drücken das doppelte ziehen...

Was kann ich also machen um in den anderen Übungen aufzuholen? Oder sind die Werte eigentlich in Ordnung?

VG Daniel :)

Hallo Leute, ich hab gefühlt noch nie Squats gemacht will sie aber jetzt unbedingt in mein Split reintun.
ich weiß nicht ungefähr wie viel ich so stemmen kann. Meine Beine stemmen schon was gutes bei den Maschinen, also aufjedenfall das maximale Gewicht was die Maschinen zulassen. Zb Leg Curl 80kg (max. Maschinengewicht) Leg Extension 125kg (max. Mg) und die beiden Abductor Maschinen 125kg (max. Mg). Könnte man daraus ziehen das meine Squat auch stark werden könnte?

Ich hab bloß bissl sorge um des Gleichgewicht dann bei der Squat irgendwelche Tipps?

Frau 169 cm,72 kg

Mann 198 cm, 101 kg

Glaubt ihr sie hätte eine Chance gegen den Riesen?

Macht ihr weniger Sätze für Bizeps/Trizeps in der Woche weil es kleinere Muskelgruppen sind oder ist euer Volumen eher hoch?

Wär cool könntet ihr mir eure Satzzahlen bei Bizeps/Trizeps in der Woche sagen + wie viele Übungen usw. :)

Danke

Also findet ihr boys das nice und mädchen attraktiv oder so

Ahja

Lg m16

Seitdem ich Kreatin nehme ist mein Urin sehr grün. Ist das normal? Mach grad ne Ladephase mit 20g Kreatin für 4 Tage.

Hey zsm.

Bin nun seit einer halben Woche krank. Schnupfen, Husten, Halsweh etc. bin aber Corona negativ.

Ging dann Gestern wieder ins Training (ich weiss ich war nur dumm und werde es auch nett mehr tun). Jetzt geht es mir wieder schlechter und ich konnte auch nicht arbeiten gehen.

Wie lange sollte ich jetzt Pause mit dem Training machen? Ich bin leider etwas frustriert weil ich in letzter Zeit öfters Krank war und deshalb nicht trainieren konnte - Das war auch der Grund weshalb ich am SO trainieren ging obwohl ich mich noch nicht zu 100% fit fühlte (ik komplett kontraproduktiv).

Wie lange sollte ich vom Training Pause machen bzw. wieviel Tage noch warten nachdem ich wieder gesund bin 1? 2?

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Hallo,

mich würde gerne mal interessieren was ihr über mein Bizeps denkt. Ich habe mal gemessen, der Umfang ist 32 cm nicht angespannt und wenn ich anspanne wächst er auch nur auf 32,5 cm. Ist das wenig? Wie ist das bei euch ? Ich bin 172 cm groß und wiege 75 kg. 26 Jahre alt .

Ich hab eine frage unzwar trainiere ich jeden Tag 2 Stunden 30 min. Und mache jeweils zwischen den Sätzen immer 2 Min Pause. Und ich Ziele eher da drauf 5 Sätze bei jeder Übung mindestens zu machen.und mein Problem ist dass ich denke dass ich Übertrainiere so wie ich trainiere

Ich habe eine voll Packung L-Glutamin, die seit 2 Monaten abgelaufen ist. Leider nicht ungeöffnet. Vor 2 Jahren bereits wenige Löffel entnommen, dann aber unberührt gelassen.

Welche Erfahrung habt ihr gemacht, L-Glutamin nach Ablauf des Haltbarkeitsdatums einzunehmen? Hatte sich die Wirkung verschlechtert?

Hallo ich habe dieses Angebot gefunden und da steht es ist creapure .

-Ich kenne nur Kreatin monohydraht was ist der unterschied zu creapure und ist creapure ungesünder ?

-Und was haltet ihr von dem Angebot?

Ich mache jeden zweiten Tag starkes Körpergewichtstraining. Wegen Gründen kann ich die nächste Woche nicht trainieren. Ich befinde mich zurzeit in der Massephase, soll ich für diese Woche in einem Kaloriendefizit essen damit ich kein unnötiges fett zunehme?

Hallo,

ich trainiere seit einem Jahr aktiv und habe heute zum ersten Mal Creatin genommen.

Ich wiege derzeit 60kg und bin 1,72m.

Ist Creatin überhaupt sinnvoll?

Ich trinke am Tag ca 2 Liter. Mal mehr, mal weniger.

Ich habe ein wenig Angst davor, dass es mehr schadet als nützt aufgrund von den 2 Litern Wasser. Man soll ja mehr trinken mit Creatin.

Freue mich auf eure Antworten

Lg

Hallo wie der Titel schon verrät habe ich sehr nach vorne gezogene Schultern da ich vor ein paar Jahren Sehr viel Brust trainiert aber fast nie Rücken Trainiert. Auch sitze ich im Alltag of schief ich denke Mal jeder kennt es (eingerollt mit Handy etc...)

Ich habe dann das Training aufgegeben weil ich Wirklich bei jeder Brust übung so nach dem 2 Satz starke schmerzen habe. Brust bzw Schultertraining ist heute für mich nicht mehr möglich. Ich war auch schon beim MRT da wurde aber gesagt das alles gut aussieht. Ein Sportarzt hat dann Mal gemeint das wenn sich meine Schulter aufpumpt die ganzen Sehnen und Nerven darin eingeklemmt werden und dadurch den Schmerz auslösen.

Jedenfalls will ich jetzt was ändern und man liest und hört ja immer wieder das man die hintere Schulter trainieren soll etc und vorallem Brust dehnen.

Meine Frage: Gibt es hier wirklich jemanden der das wirklich Mal hatte und auch wirklich wegbekommen hat? Bzw hat da jemand Erfahrung wie man das auf lange Sicht durchhält gerade das mit dem dehnen das mache ich meistens so 3 Tage dann war's das wieder. Weil sich an meiner Schulter Position nichts verändert und ich such keine wirkliche dehnung in die Brust bekomme. Ich weiss auch das es nicht von heute auf morgen geht.

Ich wäre dankbar für antworten und wie gesagt am besten von jemanden der das wirklich Mal hatte oder hat( was denke Mal relativ viele Leute sein dürften)

Danke im vorraus! ;)

Meine griffkraft ist nicht proportional zu dem was ich ziehen kann.

Ich kann im sitzenden Rudern bspw 100 kg ohne Probleme ziehen, aber bei kreuzheben muss ich jedes Mal neu greifen und tut dann weh

Meine Haut wird auch so aufgerissen, jedoch wird die Hornhaut nicht stabiler

Angenommen wir sehen jemand mit einem moderaten Sixpack. Was fällt und dann sofort ein? Genau, Abstand nehmen. Wieso? Ja weil der Typ wahrscheinlich nichts in der Birne hat, keinen Schulabschluss hat, 24/7 seiner Zeit im Gym verbringt, nur Fitness im Kopf hat und dies auch sein einziges Gesprächsthema ist, Steroide nimmt, jede einzelne Kalorie zählt, verrückt nach Proteinen ist, ausrastet wenn er mal nicht ins Gym kann, ständig Aggressionen hat, ständig seine Muskeln jedem unter die Nase reiben muss und Hoffnung hat damit Frauen ins Bett zu bekommen.

So stellt sich die Gesellschaft einen Kraftsportler vor und sicherlich gibt es einige, die wirklich so sind, keine Frage, aber dennoch ist es doch unfair davon auszugehen dass alle Kraftsportler so sind?

Meine Freunde sind alles Kraftsportler, sehen jetzt nicht aus wie Bodybuilder, haben aber einen leichten Sixpack, bisschen Adern an den Armen aber sonst nichts Übertriebenes. Sie gehen 2 bis 3 mal pro Woche ins Gym je nach dem wie sie Zeit haben. Kalorien zählen sie nicht. Steroide nehmen sie nicht. Sind sehr intelligent usw. Dennoch müssen sie mit den Vorurteilen kämpfen und ziehen leider nur extrem oberflächliche Menschen an die kurzfristig was davon haben wollen.

Was kann man dagegen tun? Was kann man tun um der Gesellschaft zu zeigen, dass nicht jeder Kraftsportler ins stereotypische „Bodybuilder-Schema“ passt?

Macht ihr für den Nacken Isolationsübungen bzw. haltet ihr sie für notwendig und sinnvoll?

Ich trainiere jetzt schon über 2 Jahre lang und ich hab auch gut aufgebaut, jedoch hat sich mir eine Sache nie so ganz entschlüsselt.

Wenn ich jetzt trainiere und das auch korrekt, also richtige Ausführungen, gutes Gewicht und bis ans Muskelversagen, das mit mehreren Übungen pro Muskel und ich nach dem Training und auch 24 Stunden danach nichts spüre, heißt das dann dass das Training ineffektiv war?

Ich trainiere sehr schwer, jeder Muskel wird pro Einheit mit 3-5 Übungen trainiert, davon jeweils 3-5 Sätze mit 8-20 Wiederholungen (meistens 15). Das alles manchmal auch mal mehr. Nach so einem Training fühl ich mich wenn ich am nächsten Tag nichts spüre so als hätte ich zu wenig gemacht, aber ich sitze jetzt schon bis zu 2 Stunden im Gym pro Einheit. Mein Split ist Brust/Rücken, Arme/Schultern und Beine. Von Montag bis Freitag aufgeteilt. Samstag Sonntag ist Regeneration.

Ist das normal? Könnt ihr mir vielleicht weiterhelfen?

Danke schon mal im voraus!

Frage geht an die Frauen.

Alter ~ 20

Bmi 26.6 (Übergewicht)

Ich überlege mir abzunehmen.

Bitte seid Ehrlich.

Hallo,

ich bin 17 Jahre alt und mache Kraftsport seit ungefähr 6 Monaten. Ich habe schon ganz gut aufgebaut, trotzdem bin ich jedoch noch sehr schmal obwohl meine Schultern schon relativ rund sind und deutlich breiter als zuvor.

In TShirts sehe ich noch aus wie ein Wurzelgnom, obwohl ich den Fokus vom Training extra schon auf die seitliche Schulter und allgemein die Schulter lege (das sieht man auch). Im Vergleich zu Leuten die zum Beispiel null trainieren sehe ich nicht wirklich breit aus, außer an den Armen.

Nun wollte ich fragen ob meine Knochen noch in die Breite wachsen, da mein Kreuz wirklich nicht das breiteste ist, jedoch bin ich ja schon bald 18 (5 Monate).

Es liegt auch nicht an meinem Rücken der auch relativ breit ist.

Mein Handgelenk beispielsweise ist auch sehr dünn im Vergleich zu meiner Hand und dem Unterarm.

Das ich 1,90 bin hilft auch nicht wirklich bei der Optik, da es noch mehr in die Länge zieht.

Was sind eure Erfahrungen, habt ihr vielleicht das gleiche oder ein ähnliches Problem gehabt.

MfG

Bin 22 Jahre alt 1,80cm auf 85 kg und habe bei 70kg vor 2 Jahren beginnen. Ich traniere an einem Tag brust einmal bankdrücken mit 4 Sätzen und schrägbankdrücken mit 4 Sätzen plus Liegestütze noch als Finisher mit 80 Stück mit Pausen. Beine einmal Kniebeuge 4 Sätze und danach 4 Sätze beinpresse und als letztes noch beinbeuger und als letztes noch Treppensteigen. Ist das gut für diesen tag ?

Moin,

Ich wollte Mal fragen, wie lange ich nach der Corona - Impfung auf Kraftsport verzichten muss. Mein Arm tut etwas weh,aber sonst ist alles gut.

( Wurde gestern geimpft )

Moin,

da ich seit längerem wieder Fußball spiele und auch seit kurzem mit dem Kraftsport im Fitnessstudio angefangen habe, wollte ich euch mal nach eigenen Erfahrungen und Meinungen zu Magnesium, Omega 3, Vitamin D3+K2, Proteinpulver und Magnesium fragen.

Da ich viel im Internet gelesen habe, dass so etwas helfen soll und mein Ziel auch ist, ein paar Kilo Fett zu verbrennen und mich einfach fitter zu fühlen, sodass ich nicht immer so lange Muskelkater habe und meine Muskeln auch schneller aufbauen, würde ich mich sehr über eure Meinung freuen.

Gerne auch sagen, wenn ihr Ahnung davon habt, ob das zu viel ist, wenn ich das alles zusammen nehme und lieber eine von diesen Sachen nicht nehmen sollte z.B. dass es nicht gut ist Kreatin und Omega 3 zu nehmen, da ich selbst leider nicht viel Ahnung davon habe.

Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen und ihr könnt natürlich noch Fragen stellen, falls ich etwas nicht genau genug erklärt habe.

LG Jonas

Wenn sie durch den Kraftsport stark an Volumen zugenommen haben? Ich gehe gerne Laufen, möchte aber auch voluminöse muskulöse Beine beibehalten. Beißen sich die verschiedenen Muskelbelastungen irgendwie?

Hallo ich bin (m16) Und hatte heute beim Letzten Satz von Squat, Schweres Gewicht genommen und 4 Wdh gebeugt. Doch beim Videodreh hatte ich gemerkt das mein Oberkörper leicht nach Rechts lehnt. Woran kann das liegen?

Gibt es dafür Übungen?

Schon mal danke im Vorraus an jeden der sich das jetzt durch liest.

Bin momentan echt kapput, weil ich seit paar Wochen immer nur kurz Zuhause war (Bin zur Schule dann direkt ins gym und dann musste ich immer lernen und essen machen.) Habe deswegen die letzten Wochen nicht genug Schlaf gehabt.

Nächste Woche muss ich dann ein schulpraktium machen, heisst um 6 los und bis 16 Uhr "arbeiten", dann nachhause kommen und Bericht und den ganzen kack schreiben. Kochen muss ich dann auch noch.

Wie genau soll ich das jetzt machen mit dem Training nächste Woche, mir ist das echt wichtig da ich jetzt schon öfters angefangen habe und es dann aus Faulheit gelassen habe (2 Monate durchgezogen und dann zurück zum Anfang).

Wie würdet ihr das machen?

Und habt ihr vielleicht Tipps für die Zukunft? ( Weniger als 5 mal die Woche wäre für mich keine Option)

Infos die vielleicht hilfreich sind: Gym hat offen bis 22:00 und mein split ist push/pull/beine/push/pull.

(Will hier wirklich niemanden mit meinen Problemen vollheulen, hoffe nur auf nen hilfreichen Rat.)

Da leider jeder Kcal-Rechner etwas anderes sagt, stelle ich meine Frage hier und hoffe auf Meschen mit Erfahrung.

Zu meiner Bewegung/Sport: bis auf 3x/Woche Kraftsport (Ganzkörpertraining) und etwas rumlaufen (z.B. auf den Weg zu Gym etc.) momentan nicht viel.

Ich bin 1.60m groß und wiege ca. 52-54 KG.

(Ich möchte Muskeln aufbauen, aber nicht übermäßig viel Fett dazu gewinnen.)