Was ist attraktiver?

Ein Sixpack oder ne schöne Brust

Die Person ist 17 Jahre alt und meint sie ist 100% natural.Glaubt ihr es stimmt?

Danke

Hallo,

vor dem Training nehme ich manchmal Trainingsbooster zu mir die DMAA 1,3 Dimethylamylamine enthalten

nach dem Training merke ich aber das mein Bestes Teil mindestens 2-3cm kleiner ist, peinlich klein sozusagen

gibt es dafür eine medizinische erklärung

Größere trainierende leute haben meistens einen größeren armumfang (aus bodybuilding sicht) als trainierende kleine leute, was sind den equivalente maße für die körpergröße, z.b entspricht ein 50cm Oberarm dem arm eines 40cm 1.70cm mannes oder wie kann man das berechnen

Hab gestern 1 L Bier getrunken mit 4,2%. Davor deftig gegessen und relativ viel Wasser getrunken, auch nach dem Bier Konsum. Ich hab keinen Rausch verspürt und bin auch ohne Kater aufgewacht. Sollte ich oder bringt es etwas, wenn ich heute wieder mit Gewichten trainiere?

Wie fülle ich diese Lücke in dem Körper? Also das bin jetzt nicht ich aber habe so einen ähnlichen Körperbau. Wie kriege den Bereich genauso breit wie meine Hüfte?

Wie schaff ich es die maximale Leistung in Sachen Sportlichkeit (d.h Muskeln,aber auch Ausdauer, Kraft,Schnelligkeit, Felxibilität, Dehnbarkeit usw. eig alles) rauszuholen

ich geh 6x (PPB) für ca 1h u10 min ins Gym für reines Hypertrophietraining möchte aber mehr tun da ich mich im Gym wohlfühle und dort meine Zeit auserhalb desHandys verbringen kann.

Was kann ich für Übungen machen

Kann ich länger trainieren oder ist das kontraproduktiv?

Trainiere wieder seit ein paar Monaten und habe abgefangen mit 6 Sätzen Klimmzügen. Wiederholungen lagen bei 10 10 9 8 8 8 oder so in etwa.

Jetzt nach drei Monaten kann ich definitiven Muskelzuwachs feststellen. Ich wiege zwar immernoch genausoviel (hab jetzt zum 2. mal meine Kalorien erhöht) aber hab offensichtlich Muskeln aufgebaut. Meine Wiederholungszahlen haben sich aber komischerweise wie folgt verändert: 8 8 8 7 7 6.

Wie kann das sein? Ich wiege tatsächlich sogar gleich viel (hab 100gramm zugenommen) und mein Rücken ist breiter. Warum werde ich schwächer? In jeder anderen Übung habe ich Kraftzuwächse.

Hey zusammen

ich bin ein transmann also kein biologischer Mann,ich bekomme Testetoron gespritzt und gehe schon lange trainieren.Baue aber nur minimal Muskeln auf. ( trainiere hart genug ! Habe genug Regeneration ! Und esse auch genug ! Trainiere auch richtig und habe einen Trainingsplan!) liegt es daran das ich kein biologischer Mann bin ? Es hat sich in der Zeit nur minimal was aufgebaut alles sehr klein. Lg

Ich trainiere seit 6 Monaten im Fitnessstudio und möchte wegen der zu niedrigen frequenz auf einem splitt verzichten. Ich gehe 3 mal die Woche und könnte mir auch vorstellen 4 mal die Woche zugehen, aber die frequenz wäre mir zu niedrig. Ich möchte mit dem ganzkörpertraining weitermachen, unzwar ein gesamt Paket von allem.

Ich trainiere insgesamt 2 Stunden am Tag und mache auch isolierte Übungen. Ich finde einen splitt unnötig, da man bei einem ganzkörpertraining seinen ganzen Körper an einem Tag abdeckt und die frequenz auf 3 sogar höher ist. Dazu auch, dass man einfach sein Gewicht erhöhen kann um Muskeln weiter aufzubauen und das auch auf einer langen Sicht.

Man braucht es nicht sein Training zu splitten oder umzugestalten, sondern einfach ganzkörpertraining mit Gewicht Steigerung. Ich halte mich für fortgeschritten und werde die weiteren Monate mit einem ganzkörpertraining weiter trainieren, da ich auch nicht 6 mal die woche ins Fitnessstudio gehen möchte, um die 3 frequent beizubehalten.

Was denkt ihr?

Wenn ich kreuzheben mit der langhantel mache geht meine linke hand immer nach 7 wiederholungen auf, also der daumen ist glaube ich nicht stark genug(?) wie kann ich das trainieren oder verbessern?

Die Meinungen rund um Dips als Brustübung sind ziemlich gespalten. Sportwissenschaftler behaupten, dass das Verletzungsrisiko bezüglich der Gelenke zu hoch sei, teils sehr erfahrene Bodybuilder behaupten, dass sie essentiell sei, um halt eine ästhetische Brust aufzubauen.

Nun zu meiner eigentlichen Frage: Welche Erfahrungen habt ihr mit dieser Übung gemacht? Würdet ihr sie weiterempfehlen? Vor allem in welchem Wiederholungsbereich führt ihr das so aus?

Servus,

wollte Fragen ob ich mit 15 großartig noch wachse und aktiv fitness mache also 4-5 die woche 3 std, mache des schon seit nehm jahr. Bin aber nicht wirklich großartig gewachsen nur paar cm, und bin 169 cm momentan groß.

Meine mum ist 163 oder 164 und mein vater um die 183 cm.

Habe jetzt ungefähr seit die Gyms wieder offen sind zwei Monate 5 Mal die Woche trainiert, ohne ein Training ausfallen zu lassen. Jetzt bin ich erkältet und habe schon zwei Tage nicht trainiert. Soll ich einfach den Rest der Woche Pause machen, auch wenn es mit schon wieder gut geht? Einfach nur Mal um richtig gut zu regenerieren und dann mit Power wieder anzufangen.

Moin!

Ist der Oberarmumfang kleiner oder größer oder gleich, wenn man den Bizeps statt 90 Grad bis zur Schulter hoch anspannt?

Habe mal mit bis zur Schulter angespanntem Bizeps gemessen und frage mich jetzt, ob mein Oberarmumfang größer gewesen wäre, wenn ich richtig gemessen hätte.

Hab leider grad kein Maßband da.

Und wie ist der Oberarmumfang, wenn man statt Bizeps den Trizeps anspannt?

Danke!

Hallo ich trainire seit 2 Wochen wieder regelmäßig Coronapause) hab insgesamt 2 Jahre Trainings Erfahrung meine Frage ist ist ein 3 er Split sinnvoll und wie ist das gemeint mo di Mi do Pause und dann wieder fr sa' so ? Oder mo Mi und Freitag? Danke für eure Zeit und antworten

Sie sehen zum Beispiel so ein Bild und sagen direkt „Er Stofft“ so wohl auch als bei anderen die zu 1000% Natural sind. Also mal an euch gerichtet: Was denkt ihr was Natural möglich ist? 1Kg Muskelmasse und dann geht ohne Testo nichts mehr? Holy ****

Hallo,

Ich esse ganz gerne Haferflocken mit Fettarmer Milch.Hab mir jetzt mal ein Löffel Eiweißpulver reingemacht wegen des Geschmackes.Ist das gesund bzw fördernd für den Muskelaufbau?

Danke

Da ich Ganzkörpertraining mache und jede muskelgruppe 3 sätze mit 15 wdhg trainiere, dauert es gesamt immer so 2 bis 3 stunden, ist das zu viel ?

Soll ich auf split training umsteigen ?

Servus Leute,

Ich gehe nun seit ca 3 Wochen 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und habe mich gefragt ob es Sinn macht zusätzlich noch zuhause an den trainingsfreien Tagen Liegestütze und andere Körpergewichts Übungen zu machen. Ich würde nämlich gerne auch mehr mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Ich würde dann nur ein kurzes 15-20 min Workout morgens nach dem Aufstehen machen um den Kreislauf auch etwas in Schwung zu bringen. Wäre das für den Anfang zu viel Belastung sodass die Regeneration zu kurz kommt oder geht das trotzdem in Ordnung?

LG und vielen Dank schon mal im Voraus :)

Hei hatte heute beim aufstehen leichte Halsschmerzen, aber sobald ich richtig wach war und richtig aufgestanden bin waren sie komplett weg. Kann ich heute ins Gym, bin ja eigentlich nicht krank oder? Die Halsschmerzen waren ja nur beim wach werden und danach nicht mehr.

Hey ich geh bin seit November 2019 im gym angemeldet und wollte fragen ob ich noch Anfänger bin (in der Coronazeit hab ich nicht trainiert)

Latzug: 20 (10-12 Wdh.)     -> 50kg (8 Wdh.)

Rudern eng/breit: 25 (10 Wdh.)       -> 70/65kg (8 Wdh.)

Bankdrücken: 20 (10 Wdh.)  -> 45kg (4 Wdh.)

Körpergewicht: 54kg -> 61-62kg

Körpergröße: 170cm -> 175cm

*Ich benutze nur Proteinshakes aber unregelmäßig und einen Booster um wach zu werden*

Danke im Voraus

Was ist die beste Übung, um vor dem Date rasch einen geilen Armpump zu kriegen?

Denkt ihr connor murphy ist natty? Also besser gesagt war natty momentan ist der ja ein 50 KG hippie geworden.

Weil würde gerne so natty aussehen, aber bin mir nichtmal sicher ob der stofft oder natty ist, was ist eure meinung?

Hey Leute,

würde mich über ein paar Tipps freuen von euch die schon Krafttraining betreiben. Nach einigen Phasen Gym dann Motiviations Verlust und rumgurken wollte ich es endlich mal durchziehen. Ich habe Übergewicht was man auch an den Fotos sieht. Mein Ziel es Kräftig auszusehen aber nicht Dick sondern eher Bullig -> auf Kraft. Powerlifting würde mir sehr zusagen.

Was wäre eure Empfehlung? Sollte ich mich erstmal auf eine Diät konzentrieren und Fett abbauen oder sollte ich mit dem Krafttraining weitermachen?

Ernähren tu ich mich eigentlich wie gewohnt, viel Eiweiß (ca. 150g am Tag) morgens Kohlenhydrate und nach dem Training Kohlenhydrate ab dann nur noch Eiweiß und Gemüse, auch fetthaltige Sachen. Auf Süßes und Fastfood habe ich komplett verzichtet.

Ist es möglich fett abzubauen und gleichzeitig Muskelmassen aufzubauen?

Habt ihr irgendwelche Tipps? Bin euch sehr dankbar.

Yo, bin am bulken (Massephase) und esse 3'600 Kalorien pro Tag. Jetzt wo es immer heisser wird, schwitze ich extrem und fühle mich häufig sehr temperamentvoll. Kennt ihr das?

Mindestens sollte man 10.000 Schritte pro Tag hinter sich lassen.
Jedoch möchte ich wissen wie viele Schritte man als "athletischer" junger Mann gehen soll.

Was würdet ihr machen amk, ich brauch des für die gains bra

Habe in den letzten vier Monaten 10 kg zugelegt aber wenn ich in Spiegel gucke sehe ich noch genauso aus wie vorher. Alle sagen zwar wie breit ich geworden bin und die T-shirt’s sitzen enger, aber ich finde ich sehe genau so aus wie früher? Ist das normal und was machen?

ps: wiege 95 Kilo auf 1,80m, will dieses Jahr auf Minimum auf 100 hoch viellicht auch 110.

Servus Leute!

Ich habe bislang immer so trainiert, dass ich 3 Sätze im Bereich von 8-12 Wiederholungen gemacht habe, um den größtmöglichen Muskelaufbau zu erzielen. Das heißt, dass ich oft den ersten satz mit 12 meister, den 2. Mit 10 und den dritten mit 9 oder 8. Wie ihr sehen könnt, trainiere ich in jedem Satz mit einer anderem Anzahl an Wiederholungen, da ich stets versuche die letzte Wiederholung mit meiner größtmöglichen Kraft zu meistern. Das führt dann dazu, dass ich in den nächsten Sätzen nicht die gleiche Anzahl an Wiederholungen schaffe. Ich dachte bislang das wäre so perfekt, da ich ja noch immer im Bereich der Hypertrophie bin.

Ich habe von vielen aber gehört, dass sie z.b. 3x8 trainieren, also jeden satz mit der gleicehn anzahl an wiederholungen.

Wie steht ihr dazu? Soll ich mein Training ändern?

Ich trainiere seit 6 Monaten und steigere jeden Monat das Gewicht. Es ist ein Ganzkörpertraining und ich trainiere 3 mal die Woche. Ich werde so weiter trainieren, jedoch mit monatliche gewicht Steigerung. Ich brauche ca. 1 Stunde 30 - 2 Stunden

Ich wollte wissen wir ihr es findet? Und vielleicht gibt es Vorschläge was ich ergänzen soll.

Ganzkörpertraining: 4×6

Kreuzheben

Kniebeugen

Bankdrücken

Butterfly

Latzug

Ruderzug

Ruderzugtrapez

Schulterdrücken

Wie findet ihr die arme

Wie baue ich viel Masse auf damit ich aussehe wie Markus Rühl etc??

Hallo zusammen,

Da das Personal in meinem Fitnessstudio leider nicht sehr kompetent zu sein scheint hoffe ich dass ich hier brauchbare Antwort und ein paar Tipps auf meine Fragen bekomme. Und zwar gehe ich seit ca 2 Wochen regelmäßig ins Fitnessstudio und trainiere 3 mal die Woche mit einem Ganzkörpertrainigsplan (Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Latzug, Ruderzug, Butterflyreverse, Butterfly, Brustpresse und Bicyclecrunch).

Mein Ziel ist es etwas fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen und eine aufrechtere Haltung. Zu mir: Ich bin 24 jahre alt, 184 groß und wiege momentan 90 Kilo. Kfa weiß ich leider nicht. Ich würde mich jetzt allerdings nicht als dick beschreiben, habe allerdings schon ein paar überschüssige Kilos die ich gerne los werden möchte (ca 5 bis max 10kg hauptsächlich um den Bauch herum).

Nun meine erste Frage: Ist es möglich das Fett loszuwerden und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Und wenn ja, brauche ich dann trotzdem einen Kalorienüberschuss oder soll ich eher weniger Kalorien zu mir nehmen? Ich muss nicht zwangsläufig Gewicht verlieren da das das Fett verlieren keine Eile hat. Der Muskelaufbau hat mehr Priorität aber mehr Fett sollte trotzdem nicht unbedingt dazu kommen. Oder ist es sinnvoller erst abzunehmen um sich danach voll auf dem Muskelaufbau zu konzentrieren?

Nun zu meiner nächsten Frage. Am Anfang ist es natürlich sinnvoll den ganzen Körper zu trainieren damit sich der Körper an die Belastung gewöhnt allerdings ist mir das Training stellenweise doch zu Zeitintensiv und häufig habe ich das Gefühl dass ich nachdem Beintrainig nicht mehr genug Power für die anderen Übungen habe. Denkt ihr es wäre sinnvoll so ca in 2-3 Wochen mit einem Splittrainig anzufangen oder ist das nach insgesamt einem Monat Training noch zu früh? Oder würdet ihr erstmal zu einem Ganzkörpertrainig mit freien Übungen wechseln (Bankdrücken, Kniebeugen etc.)? Zeitlich wäre ein Splittrainig kein Problem. Ich könnte statt 3 mal auch 4 oder 5 mal die Woche ins Training. Wobei 5 mal vermutlich für den Anfang auch zu intensiv wäre und dann die Regeneration zu kurz kommen könnte.

LG und danke schon mal im voraus für eure Antworten ;)

Hallo Leute, ich wollte die Leute die sich mit Fitness bzw Bodybuilding auskennen, mal fragen dieser Körper machbar ist in echt. Vielleicht kennen ihn viele von euch, er heißt SonGoku und ist ein Anime Charakter.

Und ich weiß es ist ein Anime Charakter.

Ich trainiere schon seit 6 Monaten und habe insgesamt 15kg abgenommen, allerdings nicht allzu viel Muskelmasse aufgebaut, aber trotzdem bemerkbar. Zurzeit wiege ich 90kg und möchte auch dieses Gewicht beibehalten, jedoch möchte ich auch Muskeln aufbauen.

Wie geht das jetzt? Diese 15 Kilo habe ich mit einem kaloriendefizit abgenommen. Jetzt möchte ich Muskeln aufbauen und mein Gewicht halten aber funktioniert das, weil soweit ich weiß braucht man eher einen kalorienüberschuss um Muskeln aufzubauen, jedoch nehme ich dann wieder zu und kann mein Gewicht nicht beibehalten. Dabei möchte ich muskeln aufbauen und Fett verbrennen und mein Gewicht halten.

Was soll ich jetzt machen?

Moin!

Habe vorher gelesen, dass der durchschnittliche Oberarmumfang bei einem Mann bei 36 cm liegt (ohne Bodybuilding), der KFA dagegen bei 18 %.

Da ich selber nur einen Zentimeter mehr habe, obwohl ich schon ein paar Monate trainiere, deprimiert mich das ein wenig. Allerdings habe ich einen deutlich niedrigeren KFA.

Daher würde mich interessieren, wie viel mm Oberarmumfang ein Prozent KFA ungefähr entspricht. Damit ich ausrechnen kann, wie groß mein Oberarmumfang wäre, wenn ich auch 18 % KFA hätte.

Danke!

Servus,

habe 9 monate lang nur hanteltraining gemacht und bissl körpergewichtstraining, und jetzt 3 monate nur weighted calisthenics.

Und wollte fragen was eig effektiver ist? Gehe zwar bald ins gym wenn es august öffnet aber frage mich seit einem jahr was überhaupt besser ist x).

Weil klar bei kurzhanteln kann man mehr gewicht benutzen für neue reize, aber bei weighted calisthenics geht das ja auch, außer bei manchen übungen wie wadenheben, kneibeuge etc. dafür muss man dann andere schwierige varianten machen wie einbeinige kniebeuge und wadenheben etc. Und bei klimmzüge und dips kann man ja nen dipgürtel mit hanteln benutzen also neue reize auch setzen.

Also was ist effektiver? Nur mit kurzhanteln trainieren oder weighted calisthenics?

Hallo,

ich bin männlich, 19 Jahre alt, 179cm gross und 80kg schwer. Ich habe eher dünne Arme und dünne Schultern etc. dafür habe ich aber viel Fett am Bauch bzw. eine „A-Form“. Ich gehe 4/5 mal die Woche ins Fitnessstudio. Soll ich jetzt einen Kaloriendefizit machen oder Kalorienüberschuss, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen? Bzw. kann man im Kaloriendefizit Muskeln aufbauen, wenn man genug Eiweiß zu sich nimmt?

ich wiege über 100kg und schaffe nur 2-3 ich würde gerne 10 schaffen welche übungen sind gut

Wie viel Kalorien verbrauch ich ungefähr, wenn ich 1 stunde und 30 Minuten im Fitnessstudio bin.

Ganzkörpertraining: 4×6

Kreuzheben

Kniebeugen

Bankdrücken

Butterfly

Latzug

Ruderzug

Trapeztraining

Schulterdrücken

Servus,

wielange braucht man oder ist des überhaupt möglich als mischung ekto und messo so wie zyzz anfang 2009 auszusehen? Also wie hier in dem Vid mit niedrig kfa?

https://www.youtube.com/watch?v=rR5pYMtQ3JI

Wie lange sollte man pause zwischen den einzelnen Sätzen machen? Und wie lange nach jeder Übung.

Könnt auch dazu schreiben wie ihr das macht

Jetzt bin ich mal gespannt: Es sind ja sicherlich alle starken Steroide oder auch Mittelsstarke bekannt...

Zu jedem extrem muss es auch ein Gegensatz geben.

Was sind denn nun leichte Steroide?

er trainiert seit 3 jahren.

Hey, Hab vor etwa 1 Tag gefragt wie man Muskeln los wird...aber da mich viele motiviert haben dran zu bleiben und weiter zu machen, möchte ich wissen wie es mit Bodybuilding aussieht. Viele sagen ich hätte "Potenzial" dazu. Deshalb frage ich. Bitte nicht rum beleidigen und sagen das ich männlich aussehe falls man mich kennt..

Hallo liebe Community

Ich habe letzens ein paar Probierpackungen gekauft und habe den richtigen Geschmack getroffen.

Aber ich wollte mal fragen ob ihr das schon mal genutzt habt und wie ist euere Erfahrung damit bezüglich der Muskelaufbau!?

Könnt ihr empfehlen oder nicht !?

Zu mir: 16, Männlich, 1.82cm, ca. 67kg

Mein ziel: Richtung 85-90kg, 14-16 kfa

Beispiel: bizepscurls, 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen

Wie viel sollten die Hanteln wiegen? Für ein effektives muskelwachstum.

Was schätzt ihr bzw. Was empfehlt ihr?

Ich bin 15 Jahre alt Trainiere seit ca 7 Monaten meine beiden oberen Bauchmuskeln sind schon zusehen also sogar schon sehr aus geprägt die beiden unteren sind noch nicht sichtbar man fühlt sie nur ganz leicht und meine oberen stehen schon richtig raus unten ist natürlich noch ganz bisschen fett drüber aber ist das trotzdem normal ? Und kann ich die zum Vorschein bringen ? Und 2 ich trainiere auch meinen seitlichen Bauch da sieht man aber nur oben und in der Mitte sieht man dann seitlich die Rippen ganz komisch wie hier ⬇️ ( ist nur ein Beispiel nicht mein Körper)

Wie bekomme ich das weg ? Oder ist das weil ich noch etwas jünger bin ich habe kein Plan der Typ auf dem Bild sag nach 2 Jahren dann so aus :

Wie geht das ?

Gute Qualität, aber nicht überteuert.

Am besten wo man das Gewicht selber wählen kann, also zum Beispiel mit gewichtsscheiben

Wie viele Kalorien würdet ihr an meiner Stelle täglich essen, um gut Muskeln aufbauen zu können?

1,86m, 87kg, Kfa 12%, 1,5 Stunden Gym/ 5 Mal die Woche, Schüler, oft mit Fahrrad zur Schule.

Habe eigentlich schon gut Masse am start, will aber nochmal in den Aufbau gehen. Tipps wären hilfreich

Ich frage das jetzt wegen den griechischen Göttern und so und die hatten ja auch richtig ästhetische Körper.

Hat das schon mal jemand gemacht? Kann ich dafür wie im Internet beschrieben einfach Zitronensäure nehmen? Wie lange dauert es danach ungefähr bis sich wieder Rost bildet?

Es gibt die eine Fraktion die sagt man muss die Waden mit schweren Sätzen schocken, da sie Ausdauerbelastung aus dem Alltag bereits gewohnt sind und auf der anderen Seite gibt es die, die sagen, mann muss sie eher mit mehr Wiederholungen und weniger Gewicht trainieren, da die Wadenmuskulatur überwiegend aus roten Muskelfasern bestehen und die eher für Kraftausdauer gedacht sind.

Wie trainiert ihr?

Und habt ihr noch Tipps für ein gutes Wadentraining?

Wie viel Testosteron hat ein Mann in absoluten Werten?

Google sagt 3,5-11,5ng/ml

Tägliche Produktion: 7mg

Wenn man sich jz beispielsweise 500mg Testosteron spritzt, wie viel mehr hat man dann im Vergleich zum natürlichen Testosteronspiegel?

Wenn man 6 Liter Blut hat und vllt 10ng/ml, sind dass ja 60.000ng Testosteron insgesamt, also 0,06mg.. Aber das wäre ja viel zu wenig. Also wie rechnet man das?

Wie viel Testosteron hat man bei 6 Liter Blut und 10ng/ml?

Hallo,

Bin männlich, 17, 1.75 m groß und wiege 69 kilo.

Bankdrücken - 50 kilo (x8)

Kreuzheben - 70 kilo (x10)

Kniebeugen - 70 kilo (x10)

Langhantel rudern - 40 kilo (x8)

Überkopfdrücken - 30 kilo (x10)

Trainiere richtig erst seit Februar mit einem GK Plan, habe mich neulich entschieden eine 2. Brustübung reinzubringen, weil meine Brust sich im Vergleich zu den anderen Muskelgruppen nicht gut entwickelt - habe mich für Schrägbankdrücken entschieden.

Nun, mein Problem ist, das man überall hört, dass SBK mit KH anscheinend effektiver sei, und das die große Mehrheit auch den Zielmuskel dabei besser spürt.

Nun, bei mir ist es genau anders herum 😅. Habe beide Varianten heute ausprobiert, znd hatte mit der LH ein viel besseres Gefühl.

Hab extra 4 kilo KH genommen um auf die Ausführung zu achten, und es fühlte sich alles "instabil" an, ich hatte das Gefühl, dass nur die Arme beansprucht werden (und es hat sich auch nicht nach das typische "Brennen" angefühlt, sondern es war ein ziemlich unangenehmes Gefühl) und die Brust garnicht gespürt.

Bei der LH habe ich mit der Stange alleine (20 kilo) direkt nach 3 Wiederholungen das Brennen in der Brust gespürt, es fühlte sich alles viel stabiler an, und ich habe auch auf die Ellenbogen, Schulterblätter hinten fixiert, Brust raus und alles drum und dran geachtet.

Geht es jemanden auch so, oder ist KH drücken doch viel effektiver und ich mache irgendwas falsch?

Hallo ich (m/15) gehe seit 2 Jahren ins Fitnessstudio als Hobby. Gestern als ich mich im Spiegel betrachtet habe, ist mir aufgefallen das meine Brustmuskeln sehr weit rauastehen. Wenn ich ein Shirt oder ein Hemd anhabe sieht man richtig wie die Brustmuskeln rauastehen, und man sieht die Brustwarze.

Jetzt meine Frage: Ist das normal für mein Alter, haben das andere Jungs auch, und wie findet ihr Mädchen das? (Natürlich auch Jungs).

Leute eine Frage,

Was würde mit meinem Körper passieren wenn ich z.B anabolika zu mir nehmen würde?Ich möchte das auf Keinen Fall tun!!!Ich frage lediglich aus Interesse.

Danke im Vorraus

Ich meine wenn man zum Psychiater geht kriegt man normalerweise nach 5 Minuten ein SSRI Antidepressiva oder Beruhigungsmittel verschrieben wovon welche auch Abhängig machen und Amphetamine sind.Da muss man auch immer die Nebenwirkungen einschätzen und alles mit dem Arzt begleiten regelmäßig Blutbild machen Medikamente umstellen usw...

Dann sollte es doch auch möglich sein Steroide auf genau der gleichen Basis verantwortungsvoll und kontrolliert benutzen zu können um die naturale Grenze der Muskulatur die man hat zu überschreiten und den gewünschten Körper zu kriegen da man sich zu dünn und unmuskolös hält egal was ein anderer sagt, seine Meinung zählt ja garnicht sondern wie ich es finde und wenn ich denke ich bin nicht männlich genug hab ich ein Recht aufgrund meines Leidensdruckes Steroide zu nehmen anstatt mich mit Antidepressiva vollpumpen zu lassen? ;)

3 Sätze bankdrücken und 3 Sätze Butterfly

3 Sätze rudern am kabelzug und 3 Sätze Klimmzüge

3 Sätze reverse Butterfly, 3 Sätze frontheben

3 Sätze Bizepscurls und 3 Sätze Trizepsziehen

3 Sätze curls für den unterarm

6 Sätze seitheben und 6 Sätze nackenübung

3 Sätze Bauch+unterer Rücken und 3 Sätze für die seitlichen Bauchmuskeln

Da die seitliche Schulter und der Nacken sonst nicht dabei sind und mir sehr wichtig sind ging ich auf 6 Sätze. Mache immer 8-12 wiederholungen, fast zum muskeversagen.

Kann ich den trainingsplan bei 8h+ schlaf und 2g eiweiß pro kg Körpergewicht jeden 2. Tag machen? Und stimmt das Verhältnis?

Wer würde bei ein Kampf gewinnen?

Gorilla vs Bodybuilder

Bringt es was/ist es okay für den Körper wenn ich jeden Tag Trainiere (Calistenics).

Also Tag 1: Liegstütze, Bauch (zb)

Tag 2: Klimmzüge, Beine (zb)

Unabhängig davon ob da jetzt alle Muskeln belastet werden oder nicht.

Also immer bestimmte Muskelgruppen Tag 1 -> erholen Tag 2

Tag 2 andere -> erholen Tag 1

Wie viel würdet ihr sagen sollte eine Maschine für das eigene home gym mindestens/ungefähr kosten. Als Beispiel eine High Row Maschine oder eine Belt Squat Maschine als Plate Loaded version.

Hey,

die Frage steht ja schon oben.

Ich bin jetzt 18 Jahre alt und weiblich ;)

In naher Zukunft wollte ich mich im Fitnessstudio anmelden- habt ihr irgendwelche Tipps für Anfänger (es geht nicht um die Fitnessstudio-Wahl) 😉

Vielen Dank!

Er von vorne rein schon mit Steroide aufgepumpt das er Steroide nimmt fande ich nicht gut aber er ist schließlich schon 18 gewesen mittlerweile ist er 19 und jetzt hat er sich Synthol in die Arme gespritzt und hat jetzt richtig auffallend große Muskeln mit 60er Umfang oder so meinte ist das Jetzt, er hat gesagt jetzt wird ihn jeder ansehen und noch mehr respektieren als davor. Ist diese Substanz schädlich? Kann das Gesundheitliche folgen haben? Er meinte nein mach dir keine Sorgen alles ist bestens.

Moin!

In der Massephase trainiere ich immer relativ lang (an fünf Tagen ca. 2 Stunden pro Tag).

Nun möchte ich eine kurze Zwischendiät von 2-3 Wochen machen.

Würde es in der Diät ausreichen, nur eine Stunde pro Trainingstag zu trainieren? Weil normale Bodybuilder trainieren ja im Normalfall nie wirklich länger als 1 h.

Aber da ich vorher 2 h trainiert hab, frag ich mich halt, ob ich in der Diät auf einmal meine Zeit runterschrauben kann und die Muskeln trotzdem erhalten kann. Da ich in Diäten grundsätzlich 0 Motivation habe fürs Training, weil ich weiß, es ist eh umsonst.

Danke!

Kennt jemand Übungen für den Unteren Rücken?

Auch in höheren Dosierungen(bei einmaligem Konsum(krankheitsbedingt;))

Was ich mich schon lange frage ist, wie schaffen es zb heavyweight Profi Boxer/Kampfsportler so einen guten muskulösen Körper zu halten trotz täglich starken Ausdauertrainings? Mann baut doch eher von Ausdauertraining ab als auf oder

Hallo ihr Lieben,ich habe folgendes Problem,

Ich bin 16 und möchte Muskeln aufbauen und definiert aussehen.So ein richtiger Schrank will ich werden😊😂

Nun ist das Problem,ich bin an sich eher dünn,aber habe bisschen Bauchspeck und will das schnell wegbekommen da ich ein Sixpack möchte.Soll ich nun ein Kaloriendefizit einlegen damit ich abnehme,oder einen Kalorienüberschuss,damit ich aufbaue?

Hoffe ihr könnt helfen

Hey, ich mache seit Anfang Februar sehr intensiv Krafttraining und ziehe richtig durch. Das Problem ist jetzt, am Anfang wog ich ca 63 Kilo und jetzt wiege ich 77/78 Kilo und das aber schon seit paar Wochen. Wie kann ich dieses Plateau "durchbrechen"? Wenn ich seit Wochen ca 77/78 wiege (mal mehr mal weniger), mache ich doch keine Gains mehr?! Was kann ich machen bzw warum ist das so?

Hab mein booster ausversehen zu früh genommen da ich erst in 4 Stunden ins gym gehe.. kann ich es einfach danach nochmal nehmen? Da ist kein Koffein drinnen

Ich habe leider ein sehr schwaches Bindegewebe und dementsprechend auch schon ein paar Dehnungsstreifen am Lat und einen an der Brust. Da ich eher hellhäutig bin, fällt es schon sehr aus. Mich stört es jetzt nicht übertrieben, aber vielleicht kann man die va irgendwie vorbeugen.. ja da jz gerade schon wieder ein paar neue entstehen.

Wie kann man das Bindegewebe stärken? Gibt es irgendwelche Vitamine die ich nehmen kann oder was gibt es dür Möglichkeiten?

Moin!

Wie lange dauert es nach dem Training, bis der Muskel anfängt zu regenerieren?

Geht das direkt nachm Training schon los oder könnte man theoretisch eine Stunde Pause machen und dann denselben Muskel nochmal trainieren, ohne in die Regeneration zu pfuschen?

Danke!

Hallo, ich werde dem nächst eine ausbildung beim Straßenbau anfangen, meine Frage wäre ich wollte gerne Muskeln aufbauen, hatte 1-2 Jahre ungefähr jetzt schon Erfahrung im Fitness Studio/Ernährung usw. aber wollte jetzt mal mit Kampfsport anfangen nach meiner Pause, musste aus gesundheitlichen Gründen, jetzt 5 Monate Pause machen und habe abgebaut, aber würde ich denn jetzt wieder anfangen Muskeln aufzubauen, wenn ich Kampfsport betreibe und aufm Bau arbeite? Ich frage mich halt ob alle 3 zsm möglich wären? Bau-mma-Fitness?

wäre sehr gut, wenn es möglich wäre, habe halt auch oft gehört das man allein im Straßenbau muskeln aufbauen würde, Traum wäre es halt, wenn ich alle 3 Sachen zsm machen könnte. Weil für mich war es schon sowieso immer eine Frage, ob Kampfsport und Fitness zsm funktionieren würde, nun jetzt kommt halt noch Straßenbau dazu.

Hallo zusammen, ich habe schon etliche Foren durchsucht aber nicht so ganz das richtige zu dem Thema gefunden.

Folgendes: Wenn ein Bodybuilder c.a 2 Wochen vor dem Wettkampf mit entwässern fertig ist und dann kurz vor dem Wettkampf versucht mit Kohlenhydraten zu laden. Wird dieser ohne Wasserzufur nicht prall/voll.

Wie ist es nun im Aufbau, bin selber 189cm groß wiege knapp 100kg mit c.a 14-16% Körperfett. Momentan nehme ich täglich rund 5000kcal in Form von 850g Kohlenhydrate und 250g protein zu mir. Wenn ich unter 4500kcal am Tag zu mir nehme, verliere ich auf Dauer Gewicht. Ich esse meist 4 Portionen.

Ist die Kohlenhydrat Aufnahme eingeschränkt wenn nicht genügend Wasser vorhanden ist, sodass ein Teil der Portion garnicht verwertet wird oder muss ich die kcal Immer noch erhöhen?

Mfg Reeser

Habe Hantelbank, langhantel und kurzhanteln

Wie kann ein gutes traing aussehen, mit 5 -6 mal die Woche Training? Was für Übungen? Wie und wann sollte ich welche muskelgruppe trainieren?

Zu mir: M/16, 182cm, 67kg

Ziel: über 85kg kommen, viel muskelmasse

Würde dir sagen dass der deutsche Hersteller Gorilla Sports ungefähr mit dem amerikanischen Hersteller rogue vergleichbar ist (in Sachen Qualität,Auswahl,etc.). Vorausgesetzt natürlich man kauft bei Gorilla Sports die etwas teureren sachen (z.B.Hexagon Kurzhantel). Vom Preis her ist ja teilweise kein großer Unterschied.

Gorilla Sports ist ja in Deutschland schon ziemlich bekannt und spielt oben mit.Die Preise sind ja auch eher etwas gehoben. Würdet ihr sagen Gorilla Sports hat hochwertiges Equitment (besonders die Kompakthantel und Squat Racks)?

Hallo, ich habe gehört das viele Bodybuilder Pseudoephedrin in der Diät benutzen. Aber es ist doch so das ephe Noradrenalin hochpusht und somit doch auch das Cortisol steigert welches die Muskeln zerstört. Also warum machen sie das oder liege ich falsch?

Moin!

Ist Kurzhantel-Bankdrücken anstrengender als Langhantel?

Also schafft man mit Kurzhanteln weniger Volumen als mit der Langhantel?

Wenn ja, wie viel ungefähr?

Danke!

Bei Fat Bodybuilding will man im Gegensatz zum richtigen keine Muskeln sondern Fet aufbauen

Würden euch Flecken oder auch etwas rostige Stellen an einer Hantel stören?

Besteht die Möglichkeit sich SARMS für Bodybuilding in Deutschland von einem Arzt oder ähnlichem verschreiben zu lassen?

Ich bin am überlegen, ob ich mir einen Weight Gainer oder ein Whey Proteinpulver kaufe.

Ich (w,22) mach seit 2 Jahren Kraftsport und weiß, dass ich mit meiner Nahrung zu wenig Proteine zu mir nehme, um meine Muskeln merkbar wachsen zu lassen. Ich will jetzt auch nicht zu einer Bodybuilderin mutieren, aber es soll man einfach mehr merken, als bisher.

Deshalb würde ich mir gerne ein Whey Protein kaufen, bin dann beim Recherchieren und nach ein paar Gesprächen mit ein paar "Fitnessfreunden" auf einen Weight Gainer gestoßen und weiß jetzt nicht, ob so einer sinnvoller wäre für mich. Weil ich auch immer schon Schwierigkeiten hatte, mein Gewicht zu halten bzw. gar zuzunehmen und das ja beim Muskelaufbau essentiell ist.

Ich habe aber Angst, dass so ein Weight Gainer ist für richtige Bodybuilder in der "Massephase", also dass ich dadurch echt viel auf einmal zunehme und das durch ungesunde kcal. Ich bräuchte ja eigentlich nur was für Zwischendurch, wenn ich keine Zeit habe zu kochen. Jedoch hätte dieser auch schon viele Proteine, die ich wiedderum für meinen Muskelaufbau und -erhalt brauche, also könnte ich hiermit vielleicht 2 Fliegen mit ner Klatsche erschlagen?

Weil bei so einem Whey habe ich ja "nur" Proteine (dafür wahrscheinlich mehr und konzentrierter?), dafür muss ich halt wieder schauen, dass ich genug kcal zu mir nehme.

Also konkret wären meine Fragen:

1. Nehme ich mit einem Whey Protein zu?
2. Nehme ich mit einem Weight Gainer sehr schnell bzw. durch ungesunde kcal zu?
3. Sind die Proteine in einem Whey besser/stärker/effizienter als in das von einem Weight Gainer?

Mich interessieren allgemein für muskulöse Mädchen und stelle gern Fragen darüber😁

Abend zusammen.

Reichen folgende Übungen um am ganzen Körper Muskeln aufzubauen (keine wichtigen sollten ausgelassen sein): (4x die Woche Kraft, 3x Fahrrad)

Intensive Liegestütze (2x(4x8))

(Trizeps, Brust, Schulter)

Klimmzüge (2x(3x8))

(Bizeps,Rücken)

Bauchtraining (mit App)

(Alle Bauchmuskeln)

Beintraining mit Körpergewicht (Squads...) + Mountainbiken

(Komplette Beine&Waden)

Dankeschön

Ich hatte beim Krafttraining in dem markierten Bereich einen Schmerz. Der verging nach Monaten erst. Dann ging es fast 4 Monate gut und nun habe ich hier wieder den Schmerz und es geht einfach nicht weg. Vorallem wenn ich mich beuge und versuchen würde kreuzheben zu machen. Was soll ich tun ? Jemand eine Idee was das sein kann??

Ist ein Kürbiskernbrötchen gesund und geeignet morgen für die Definitionsphase, oder lieber weglassen?

Guten Tag

Ich habe vor ein par Monaten meine erste Steroide Kur mit Deca only angefangen. Erst lief alles super, ich hatte einen geilen Pump und mehr Kraft etc. Nebenwirkungen machten sich etwa einen Monat lang kaum bemerkbar. Nach etwa 1.5 bis 2 Monaten bekam ich dann plötzlich schlagartig Hautprobleme. Ich hatte Pickel über den ganzen Rücken, über die Schultern und über die Aussenseite der Armen. Der erste Teil meiner Kur sollte eigentlich 3 Monate dauern, doch auf Grund der Hautprobleme, habe ich sie bereits 2 Wochen vorher beendet.

Ich hatte in dieser Zeit auch noch Liebesprobleme, was natürlich auch noch einen Grund sein könnte, für die starken Hautprobleme, denn dies beeinflusst ja auch den Hormonhaushalt. Mittlerweile (3 Monate später) ist es wieder verheilt und man kann kaum noch Pickel sehen. Blöderweise weiss ich nur, dass der Stoff einen grossen Teil an den Hautprolemen verursacht hat. Nur weiss ich nicht, ob es nur an dem Stoff lag (vielleicht unrein), ob mein Körper selbst den Stoff einfach nicht vertragen kann, ob es an den Hormonschwankungen durch die Liebesprobleme lag oder ob alles zusammen einen Beitrag leistete.

Ich bin seither clean und werde es auch noch eine Zeit lang bleiben. Ich habe aber Angst, dass ich diese Probleme wieder bekommen werde, auch wenn ich nicht mehr Deca sondern vielleicht Testo verwenden werde.

Jetzt zu meiner Frage:

Hat jemand eine gleiche oder ähnliche Erfahrung und kann mir dazu etwas sagen? Ich habe auch schon gehört, dass das meist bei der ersten Kur vorkommt und dann bei der zweiten nicht mehr.

Vielen Dank schon zum voraus!

Ich habe die Woche erfahren, dass ich eine Unverträglichkeit gegenüber Gluten und tierischen Milchprodukten habe. Ich betreibe viel Kraftsport und habe sowieso schon Probleme zuzunehmen, wenn ich nicht täglich auf 3000+ Kcal komme. Nach einer Woche in der ich mich nun anders ernährt habe, habe ich bereits 2 Kilo abgenommen. Habt ihr Tipps zum gesunden zunehmen? Wie schaffen es z.B. vegane Bodybuilder so viel Masse zu bekommen?

Wichtig sind alle 3 das weiss ich aber ist eine der drei trotzdem wichtigrr. Ich bin zum brispiel bei kniebeugen und kreuzheben ganz ordrntlich und beim bankdrücken eine null. Gibt es dieses phänomen häufiger oder eher kpmisch