Will nice Unterarm muggis haven that's why I ask this Frage

Hey, ich bin 19 Jahre alt und mache seit ca 1,5 Jahren Kraftsport/Bodybuilding. Ich wiege 100kg und bin 193cm Groß und gehe 3 Mal die Woche zum Sport. Ich habe schon eine sehr gute Masse an Muskeln aufgebaut und in der Zeit ca 18 Kilo zugenommen. Ich habe jeden Tag 3200 Kalorien gegessen. Nun habe ich leider auch eine gewisse Menge an Fett zugenommen (15-20%KFA) und möchte in eine Diät starten. Meine Sorge ist dass ich nun meine mühsam erarbeiteten Muskeln in der Diät zum Teil wieder verliere.

Meine Fragen sind nun: wie viel Protein benötige ich Pro Tag zum Muskelschutz und wie viel Kalorien sollte ich pro Tag essen um abzunehmen.

Danke im Vorraus!

Was sollte ich eher anfangen zu lernen? Maya mit Arnold oder Houdini?

(Wenn ich später eventl. in der VFX/CGI-Branche arbeiten möchte.)

Und welche Programme sind sonst zu empfehlen?

Ich werde im August 15 und möchte gerne wissen, ob es eine Option gibt mit der Einverständniserklärung der Erziehungsberechtigten dort eine Member Karte zu erstellen und dort zu trainieren.

Hallo,

ich bin 17 Jahre alt und habe mit intensivem Krafttraining angefangen. Ich wollte mich erkundigen, ob das Eiweispulver von Prozis (100% real whey Isolate Protein) (fett 1g, Kohlenhydrate 4g, Proteine 82g) empfehlenswert ist. Falls nicht, kennt ihr andere, „bessere“ Pulver zu ähnlichen Preis (20€/kg)? Außerdem würde ich mir gerne OMEGA-3 Kapseln zulegen und würde mich über Empfehlungen freuen.

Hey ich bin jetzt 16 und trainiere oft. Könnte ich schon bei Bodybuilding Wettbewerben teilnehmen. Also gibt es da bestimmte Richtlinien nach Alter Musklemasse Gewicht und so...

Frage an die Mädchen, findet Ihr Muskeln attraktiv? Und wenn ja wieviel?

Hallo, ich habe einen ziemlich schmalen Körperbau und Oberarmumfang. Mein Testosteronhaushalt ist von Natur aus auch nicht sonderlich hoch angesetzt. Wie baue ich am besten und schnellsten mehr Masse und Muskeln auf? Wäre für alle Antworten dankbar.

Man kann ja Liegestütze auf folgende zwei Arten ausführen:

1.Zeitlupen-Liegestütze(sehr langsam runter, sehr langsam hoch)

2.Explosive Liegestütze(schnell aber kontrolliert runter, explosiv hochdrücken)

Jetzt frag ich mich, ob es Unterschiede beim Muskelaufbau bei den beiden Arten gibt ?

Kann man das auch auf Körpergewichtsübungen generell(Kniebeuge, Klimmzüge etc.) verallgemeinern ?

Ich kann nur morgen was essen und in der Mittagspause und nach der Arbeit. Wie mache ich das mit 3 Mahlzeiten am tag auf meine 3500 kalorien zu kommen? Ich bin in der Massephase seit 9 Monaten. Und bin im Einzelhandel

Reicht eine Übung pro Muskel? Oder lieber 2?
Muss ein Muskelkater sein? Muss ich schwer oder SCHWER trainieren? Es gibt das eine schwer wo es wirklich anstrengend ist und das andere SCHWER wo ich Tage später noch müde bin 😅
Bin fast 18 und 70 Kilo auf 1,87 Meter
Wie oft pro Woche einen Muskel?
Ziel: Muskelaufbau (ohne Wachstumsbeschleuniger) wirklich ohne sowas (kein Augenzwinkern)

Ich bin 14 Jahre alt und habe ca. vor 4 Monaten zu trainieren angefangen. Ich habe schon ca. 4kg Muskeln aufgebaut aber will jetzt einen neuen Trainingsplan ausprobieren.

Derzeit: Montag: Oberkörper (Ohne Rücken)

Dienstag: Brasilian Jiu Jitsu

Mittwoch: Unterkörper + Rücken

Donnerstag: Oberkörper (ohne Rücken)

Freitag: MMA

Samstag: Unterkörper + Rücken

Hätte jemand ideen wie ich das irgendwie anders machen könnte (Brassilian Jiu Jitsu und MMA sind fix)

Danke im voraus!!

Hallo ich wollte mal fragen, ich bin 2,03 m groß und wiege momentan 107-108 kg bei 12% Körperfettanteil und mache seit 4 Monaten Fitness/Kraftsport im Fitnessstudio zum Muskelaufbau.
Meine Frage ist wie viel ich erreichen kann Maximal (ohne irgendwelche leistungssteigernde Substanzen!) ich habe schon ein paar formeln im Internet benutzt und da kam überall ca. 108 kg raus aber das kann doch nicht sein, nach so kurzer Zeit! Ich kann doch nicht schon bei meinem Maximum sein, vorallem da ich noch nicht soo muskulös aussehe, mit disziplinertem Training müssten nach 3-4 Jahren doch bestimmt 120-125 kg drin sein bei 10% KfA, oder? Hat da jemand ein Beispiel von jemandem oder ist vielleicht jemand selbst so groß und macht Kraftsport?

Danke im Voraus für hilfreiche Antworten!

Wie ernähre ich mich am besten so, dass ich genug möglichst effizient Fett verliere? Mein Ziel ist es einen niedrigen KFA zu haben, die perfekte Ausgangslage wäre ein schön definierter Körper. Natürlich trainiere ich auch.

Welche Methode ist beim Fettverlust die beste? Low-Carb? Oder etwas anderes?

Der liebe Karl bietet neben den Anblick seiner Glatze auch noch ein Buchclub abo an und ich wollte mal unironisch fragen ob es sich auch nur teilweise lohnen würde sich dem Buchclub anzuschliessen?

Hi

Ich wollte fragen, ob es stimmt, das wenn man zu viele Proteine zu sich nimmt, das man keinen mehr hoch bekommt als Mann, und wenn ja auf was muss ich achten, damit dies nicht passiert, und ich trozdem noch zum Muskelaufbau komme

Auch wenn ihr nicht auf Muskeln stehen solltet.. welche wären für euch am nettesten anzuschauen?

Ich betreibe aktives Bodybuilding und will wissen ob ich Anadrol am besten vor oder nach dem Training, oder am besten nur an Tagen wo ich kein Training mache einnehmen sollte.

Wie unterscheidet sich Bodybuilding und Fitness eigentlich?

Ein Freund von mir sagte mal Fitness heißt essen was du willst und Trainieren.

Bodybuilding heißt 50% Ernährung und 50% Krafttraining?

Wo seht ihr die Unterschiede?

Hallo Leute

Und zwar ich habe vor in einem Fitnessstudio trainieren zu gehen.

Ich habe keine Lust mehr auf Mannschaftssportarten

Ich würde gerne zu injoy gehen, weil ich wenigstens ein gutes Fitnessstudio besuchen möchte

Und ich würde gerne wissen wie die Preise bei „injoy“ sind

Hat oder ist jemand von euch ein Mitglied bei injoy

Zu mir, ich bin 17 und Schüler

Es interessiert mich ob oder wie Leute die Steroide nehmen ihren Körper halten wenn sie mit stoffen aufhören wollen aber den Körper erhalten wollen.

Nehmen diese Leute um den Körper zu behalten die gleiche Menge weiterhin zum halten oder reduzieren sie die Stoffmenge oder können sie unter Umständen komplett damit aufhören und einfach härter trainieren?

Hallo

Ich bin 30,männlich und betreibe Kraftsport bzw Bodybuilding.

Mein Körperfettgehalt ist derzeit bei ca 20,sodass die Bauchmuskeln nur erahnt werden. Ich lasse seit langem das Mittagessen weg und komme damit sehr gut klar. Ich habe weder Krafteinbußen noch Mangelerscheinungen.

Nun wollte ich das intermittierende Fasten einmal richtig machen. Ich würde dann quasi nur am Abend essen, aber komme schwer auf meine Proteinmenge. Wäre der morgendliche Eiweissshake mit 3,5er Milch (Fett ist ja auch wichtig für die Verarbeitung) dahingehend tabu?

Ich hätte auf der einen Seite gerne mein tägliche Eiweissgehalt und damit verbundenen Muskelaufbau, auf der anderen Seite gerne den Benefit für die Gesundheit des intermittierenden Fastens.

Ich möchte meine Meals für die Woche vorbereiten da ich neben Arbeit und Fitness sonst kaum Zeit zusammen kriege für ein Projekt an dem ich dran bin, wenn ich noch täglich bzw. alle zwei Tage koche.

Irgendwie stoß ich da auf unterschiedliches und damit ich am Ende der Woche nichts wegschmeißen möchte wollte ich mal nachfragen:

Was lässt sich Sonntags kochen das am Samstag noch essbar ist im Kühlschrank?

Auf Youtube kocht der ein oder andere Fitness dude Hähnchen für die ganze Woche etc. und bei Recherche im Netz wirds bei Geflügel ab Tag 4 schon sehr gefährlich. Reis sogar schon bei 2 Tagen. Nudeln 4 Tage..

Was davon stimmt denn jetzt? Kann man generell für 5-6 Tage vorkochen oder nicht?^^ Kann ich das "Meal" einfrieren? Nährstoff Verlust?

Ich kann meine Motivation auf Krafttraining nicht lange halten.

2 Sätze gehen locker. Aber ab den 3. Satz kommt schon der Gedanke: Ist doch ganz schön anstrengend. Und daraufhin keine Lust mehr.

Dann halte ich vielleicht mal mich mal 1 Monat dran, aber habe die letzten 11 Monate keine Lust mehr drauf.

Ist es vielleicht die Monotonie? Alles zu Einseitig?

yo was geht, ich mache mir jetzt schon seit längerer Zeit immer wieder meinen PreWorkout-Shake selbst (aus citrullin, aakg, koffein usw...) aber würde mir gerne, anstatt jedes mal die Inhaltstoffe aufs neue abwiegen und in den shaker geben zu müssen, einfach eine komplette Dose mit den verschieden Stoffen anfertigen. Nun stellt sich mir allerdings die Frage, wie ich die Substanzen so perfekt vermischen kann, dass ich nicht irgendwann mal in einem Scoop ausversehen 1000mg Koffein habe o.ä.

Ich hoffe die Frage ist verständlich genug. Vielen Dank im Voraus.

Hallo Gutefrage.net 👋🏼
Ich frage euch (Fitness) Community
Warum ich nicht („Fetter“) werde?
Ich M 15 strebe es sehr an einfach Schön und definiert zu sein ich schäme mich mehr oder weniger für mein 14cm Durchmesser Handgelenk zwar nicht das kleinste und zierlichste Handgelenke die ich je Gesehen habe oder mein 29/30 cm Bizeps Spanne ich einmal an kommt da gar nichts und über meine Trizeps Kraft will ich nicht mal ansprechen verlieren im Handdrücken gegen Mädchen ist bei mir leider eine übliche Sache... Hinzuzufügen möchte ich das ich mir vorkomme kn Oversize T-Shirts echt sehr dünn auszusehen.Ich möchte gern anfangen zu trainieren natürlich Stück für Stück nicht übermotiviert ich versuche erst ohne
Supplemente aber ohne Erfolg ich habe mir vorgenommen „Gesund“ 10 Kg zu zunehmen ohne Erfolg egal wie viele Haferflocken- Shakes Reis/Nudel/Kartoffel und Hühnerbrüste sowie Rinder Stake’s ich aß ich wurde nicht Dicker ich nahm sogar durch das Kickbox Training 1,5 Kg ab, momentan bin ich echt hilflos da mein Stoffwechsel einfach viel zu schnell ist was soll ich tuen? Ich nehme schon Wheight-Gainer 3-4 Mal am Tag und versuche 3 mal am Tag richtig zu essen nur manchmal lasse ich oder vergessen meine Gerichte was auch ein Problem ist, ich habe Dauer Hunger also hätte ich bspw ein Gericht mit 1200 Kalorien habe ich 20 Minuten wieder Hunger und das ist am ganzen Tag so und ich ignoriere es einfach warum und was kann ich dagegen machen?

Hey,

habe im letzten Jahr sehr viel Freude am Kraftsport gefunden. War vorher etwas pummelig und schwächlich, habe mir im letzten Jahr eine solide Grundlage geschaffen mit Kraftwerten, die nun in den Grundübungen im Fortgeschrittenenbereich liegen.
Aktuell bin ich noch am Diäten und werde diese Diät im Februar abschließen.

Und nunja, ich möchte „mehr“ :)
Bin sehr ehrgeizig und würde mir wünschen in Zukunft mal auf der Bühne zu stehen. Dass es dieses Jahr nicht dazu kommen wird ist mir mehr als bewusst, aber denke, dass es für 2020 ein realistisches Ziel ist in der Bikiniklasse zu starten. (Ja, das mit Spray Tan, Glitzerbikini und High Heels. Nein, eure Meinung dazu ist nicht gefragt :D)

Entsprechend ist geplant nach meiner Diät den Aufbau zu starten und bis mindestens Dezember 2019 Masse dazuzugewinnen. Anschließend dann die eventuelle Wettkampfdiät, je nach Termin.

Ich bin jetzt eher verwirrt wie ich da den Einstieg finde. Würde mich gern mal mit einem Profi darüber unterhalten, muss ja früher oder später auch Posing lernen, bzw ist professionelle Hilfe und Planung ja einfach notwendig!
Ich lebe in NRW und trainiere in der Billigkette FitX, da ist niemand den ich mal so danach fragen könnte.
Habe mal einigen Leuten mit entsprechenden Profilen bei Instagram geschrieben, aber keine Antwort bekommen.

Mag mir vielleicht hier jemand sagen wie ich das anstellen kann oder vielleicht wie er/sie das selbst am Anfang geschafft hat die Kontakte zu entwickeln?

Vielen Dank, liebe Grüße

Nimmt man zu wenn man 3/4 Liter Milch pro Tag trink? (Natürlich neben einer guten Ernährung und Training 5 Mal die Woche) Wäre das zu empfehlen?

Servus, ich hätte mal eine Frage an die Experten, da auf das Thema im Internet nicht so genau eingegangen wird. Ein guter Freund von mir ( nein, ich rede nicht von mir) hat vor 4 Wochen eine Testosteron-Kur 300mg/5d (only) begonnen. Jetzt war er wegen Schmerzen und Unwohlsein in der Brust beim Arzt und der hat eine Anbahnung einer Gymno festgestellt. Jetzt wäre meine Frage, da ich im Sommer vorhabe auch mit einer Kur zu starten, (Natürlich nur, wenn ich mich genug informiert habe) ob man während einer Testo (only) Kur Aromatasehemmer nehmen sollte, um eine Gymno vorzubeugen.

Bitte keine unnötigen Kommentare wie schlecht oder bescheuert solch Kuren sind.

Ich danke allen Experten.

Hallo, eine Frage... keine Sorge ich weiss dass ich Fett nicht in Muskeln umwandeln kann, aber... ich möchte dringend abnehmen wegen Übergewicht aber dennoch Muskeln aufbauen.. also richtig ich habe gehört umsomehr Muskeln ich habe umsomehr fressen diese das Fett im Körper ? Aber geht es denn überhaupt jetzt Muskeln aufzubauen ohne zuzunehmen ? Ich dachte ich müsste über meinen Grundumsatz gehen wenn ich Muskeln aufbauen möchte.. Ich brauch nen Tipp wie ich das am besten managen kann... um relativ schnell Ergebnisse zu haben um motiviert zu bleiben... ja Ok Überredet meine Daten... 173..mal 174cm groß.. und mittlerweile 128 KG schwer...

Bodybuilding: ist es gut geeignet wenn ich jeden Tag 700ml davon trinke? Oder nehme ich davon nur zu?

Die Shaker haben ja alle mehr als 0,5L.

In 800ml Fettarme Milch: 120g (30g in 200ml) oder bleibt es dennoch bei 30g?"

Kann eine größere Menge an Flüssigkeit den Effekt des Produktes verringern/zerstören?

Soll ich eine Ladephase machen oder einfach kontinuierlich 3 g täglich nehmen?

Trainiere seit 3 Jahren mein Gewicht beträgt 77,5kg auf 185cm. Habe damals im Aufbau 3300 kcal gegessen und bin fett geworden (95kg) hab dann Diätet und jetzt bin ich bei 2800 Kalorien und setzte immer noch nicht wenig Fett an. Wobei laut anderen Trainierenden und nem Kcal Gesamtumsatz Rechner müsste ich 3500 kcal essen. Das komische ist wenn ich 2800 kcal esse nehme ich an Gewicht nicht zu jedoch steigt das körperfett, Kraft bleibt konstant bzw ich kann mich alle 3 Einheiten Gewichtsmäßig steigern doch fühle ich mich wenn ich "so wenig esse" immer dünn aber ich hab da Problem mit dem Körperfett. Gesunde Ernährung ca. 80g fett 300g carbs , 180-190g eiweiss

nachdem normalen bankdrücken macht ihr noch das schrägbankdrücken mit kurz oder lang hantel oder evtl mit maschine ? oder findet ihr das reicht so? weiß nicht ob ich noch schräg mit reinsetzen soll wenn dann mit maschine oder frei?

Brustpresse 3x 12-8

Bankdrücken 4x 12-8

butterfly 3x 12-8

Hey,

ich trainiere seit 2 Jahren (bin 19) und habe mich noch nie gedehnt (vllt 1 mal oder so).

Aber ich möchte nicht dass ich weniger beweglich werde und wollte fragen wie ihr dehnt bzw welche Übungen ihr vor eurem Training macht? (Wärme mich nur vor dem Training auf mit wenig Gewicht)

Vielen dank

Hallo ich bin m 16 arbeite 2mal die Woche bei Burgerking d.h ich esse 2mal wöchentlich dort. Und ich esse in letzter Zeit auch viel herzhaftiges/salziges Chips usw habe ein verlangen danach😂 und ich merke selbst wie ich zunehme. Einfach so nichts essen kann ich auf Arbeit nicht weil ich lang arbeite und zu Mittag essen muss. Muss ich hungern um wieder abzunehmen? Bitte ernst meinen und bitte Tipps zum abnehmen. Und Sport mache ich kraftsport aber zu Winterzeit (plätzchenzeit) ist auch Fahrrad fahren schlecht😅 MfG

Ich betreibe seit 5 Monaten wieder intensiv Kraftsport und überlege ins BB zu gehen. Doch immer wieder höre ich wie Leute behaupten, nein das ist nicht gesund und blablablba. Warum sind da so viele Vorurteile bei dem Sport?

Hallo,

da ich mit relativ jungen Jahren langsam schon zum Haarausfall neige, hat mir mein Doktor geraten mit der Creatineinnahme aufzuhören, da dies ein Grund sein KÖNNTE. Ich persönlich glaube auch nicht, dass das Kreatin beim Training so sehr geholfen hat, da ich auch nur 3 g täglich eingenommen habe. Hat trotzdem jemand Erfahrung, ob viele Wassereinlagerungen verschwunden sind und auch die Muskeln kleiner wurden? Und auch generell, ob man weniger Kraft hatte nach dem Stopp der Einnahme?

Danke

Kann ich Whey- und Kreatin Pulver gemischt in einer Dose aufbewahren und vielleicht noch Glukose auch dazu?

Also dass man sie in einen Shake mixen kann weiß ich aber kann ich mir auch sone Mischung schon anrühren im richtigen Verhältnis und dann zB so 60g immer mit Wasser vermischen damit ich nicht soviel im Gym herummischen muss?

Danke und lg

Hey , die Frage steht oben ich bin 1,82 groß und wiege 86 Killo und bin gesund wenn es wichtig ist weil zu viel Eiweiß ja die Nieren Belasten soll. Meine Nieren sind jedoch komplett funktionsfähig.

Hallo, ich bin etwas dicker, bin 1.80 groß und wiege 85 kg und habe 2 Jahre trainiert, aber nicht auf meine Ernährung geachtet und ich habe schon Muskeln aufgebaut, nur das Fett ist noch zuviel.

Habe wahrscheinlich 25 %Körperfett

Durch Creatin werden die Muskeln größer.

Heißt es, wenn ich das nehme, dass man mehr Muskeln sieht und weniger Fett?

bin 16 und im Juni 17, Kaufe mir diesen Monat eine Hantelbank und wollte Fragen wie ich Effektiv und schnell Muskeln aufbauen kann, mein Ziel ist es bis zum Juli ein Sixpack zu haben und am besten noch ein bisschen Brust, Mir sind schmerzen egal solang ich mein Ziel erreiche also ihr könnt mir einen Brutalen Essen und Trainingsplan machen ;), Hatte vor 2 Jahren fast ein 6-8 Pack aber jetzt keine ansätze mehr wegen Familiäre, Gesundheitliche und Geistliche Probleme, das letzte Jahr habe ich meinen Charakter aufpoliert dieses Jahr ist mein Körper dran, ihr könnt mir gerne Tipps,Tricks,Übungen und weiteres geben, Würde gerne Schultern,Oberschenkel,Brust, Bauch und Nacken/Hals aufbauen (habe auch schon ein laufband aber nochnicht benutzt könnt also auch das mit einbeziehen), Des weiteren fange ich dieses jahr auch an boxen zu gehen. Freue mich auf gute Antworten :)

Hallo, ich suche gute und va. billige Snacks für die Schule und unterwegs. Eine Mahlzeit sollte nur um die 2-3€ kosten. Ich versuche zwar mein Essen größtenteils zu Hause vorzubereiten, aber dass ist nicht immer möglich. Also was könnte ich z. B. vor der Schule im Supermarkt kaufen, was so 2-3€ kostet und gut für den Muskelaufbau ist? Ich bin aktuell in der Aufbauphase.

Hallo. Ich habe überlegt mir BCAAs oder Aginin zu kaufen um eine krasseren pump zu bekommen. Creatin soll ja auch einen ähnlichen Effekt haben. An dieser stelle möchte ich noch hinzufügen dass ich euch sehr bitte bei Antworten die frage vorher komplett zu lesen. Jetzt mal abgesehen von der frage ob es sinnvol ist solche ergänzungsmittel zu kaufen. Spürt man den Effekt nach kurzer zeit der Anwendung überhaupt. Auch als Anfänger.Bitte jetzt keine Antworten wie das braucht man als anfänger oder generll nicht. Ich möchte in dieser Frage nur wissen ob die Veränderung des Pumps oder das Einlagern von wasser in den Muskeln(bei creatin) nach kurzer Anwendung ca.1-3 Monate(ich weiß das es als kur in kurzem Zeitraum eingenommen wird) spürbar ist.

Also so in etwa? Mfg (ps: bin 14)

(zB. wie im Video https://youtu.be/BFroFRZM_Jo )

die glaube ich zum Rücken gehören, man aber von vorne sieht

Ach und by the way, wie findet ihr diesen Body, zu viel zu wenig, perfekt?

Hallo sports Freunde , ich hab jetzt seit halben Jahr angefangen zu trainieren und wollte eine Diät machen 2 Wochen

Zum Frühstück und abend ein 450g Skype mit fürchten und zu Mittagessen 500g Tiefkühl Gemüse

Was hält ihr davon ?

Hallo, sehr verehrte Community! Ich ernähre bin zurzeit nur von Reiswaffeln und Butterbroten und wollte fragen ob ich auf naturalem Wege (wenn nötig greife ich auch zu Anabolika) und einer Liegestützeinheit von 3 Wiederholung a la 2 Sätzen alle drei Wochen ähnliche Resultate erzielen kann?

Hi!

Ich trainiere seit 3 Monaten einen push pull beine Plan 3-4 mal die Woche mit hohem Volumen und Intensität. Bin also nach jedem Training für 3 Tage ziemlich platt und habe starken Muskelkater. Leider merke ich dass ich z.B beim Push Tag nach der Brust kaum noch was Schweres für die Schultern und Trizeps auf die Reihe bringe. Und die Regenerationspause scheint mir auch zu lange.

Weshalb ich mich mal an einen GK-Plan 3 mal die Woche rangetraut habe. Mit Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken, Curls etc mit TE1 und TE2

Jetzt stellt sich mir die Frage ob pro Training wirklich nur eine Übung reicht. Also ob z.B Bankdrücken mit 4 Sätzen reicht um meine Brust zum wachsen zu bringen (3 mal pro Woche). Weil ich mich nach der Übung erst richtig aufgewärmt fühle

... oder nur vegetarisch?

Hallo Leute

Diese Frage ist an alle gerichtet, welche sich schon seit längerem mit Kraftsport befassen. Derzeit trainiere ich 5 Tage die Woche & habe somit 2 Ruhetage. Wichtig für den Muskelaufbau ist unteranderem die Erholung des Muskels. Ich frage mich ob mein Trainingsplan nicht zu einem Übertraining des Muskels führt? Vielleicht habt ihr noch andere Aspekte, welche meinen Plan verbessern könnten?

1) Rücken & Brust & Waden (passiv Bizeps/Trizeps)

2) Beine & Arme

3) Rest

4) Schulter & Trizeps & Abs

5) Rücken & Brust & Waden (passiv Bizeps & Trizeps)

6) Schulter & Bizeps & Abs (passiv Trizeps)

7) Rest

Eine etwas komische Frage. Ich bin ein Junge, 1,68cm groß, 16 Jahre alt und betreibe seit einiger Zeit Kraftsport. Jedoch habe ich das Gefühl, ich werde nie die überbieten können, die größer sind als ich. Die werden immer einen Vorteil haben, oder liege ich falsch?

Hi,

Ich bin 18 und habe vor etwas Muskeln aufzubauen. Und zwar so das man sie erkennen kann (sichtbar) würde es reichen wenn ich pro Tag ca 15-30 Minuten die Brust trainiere, und den anderen Tag dan z.b. den Bauch. Das immer im Wechsel.

Gibt es eine Übung für den Trizeps, wo man alle 3 Köpfe trifft ?

Hey ich frage mal aus Neugier und ja ich weiss es ist schädlich aber: Wie kriegt man Anabolika in Deutschland bzw welche Anabolika sollte man nehmen? Habe gehört eine 6 Monate Kur soll zu keinerlei Schäden führen..stimmt das? Und wie setzt man am Besten Anabolika ab?

Lg

MO

Mir ist aufgefallen, dass der Bewegungsablauf beim Training annähernd der selbe ist, egal ob man Rücken oder ob man den hinteren Schulterkopf trainiert. In beider Fällen zieht / drückt man die Arme nach hinten.

Trainiert man mit dem Rückentraining auch die hintere Schuler und anders herum?

habe wie immer mit 60kg beim bankdrücken meine wiederholungen gemacht. als meine kraft bei der letzten wiederholung weg war und ich nicht mehr nach oben drücken konnte begann die stange langsam auf meine brust zu fallen. aus angst habe ich richtig gebrüllt und irgendwie bekam ich vollen schub die stange nach oben zu drücken und auf die halterung zu platzieren. meine kraft war definitiv bei der letzen wiederholung weg und trotzdem bekam ich aus angst eine art power schub. ist euch das auch mal passiert?

er wird mit 1.88m angegeben ja ich weisst. aber auf bildern sieht er kleiner aus. so ca. 1.78 bis 1.80m . wie grosz war und ist Arnold Schwarznegger denn wirklich?

ich glaube Google nicht, weil es meist geschatzt ist.

Hi

Ich habe gerade mit Fitness angefangen und bin schön am bulken, mein Ziel ist es so 1-2 kg pro Monat zuzunehmen. Habe einen ordentlichen Kalorienüberschuss und Ernährungsplan mit guter Makroverteilung. Sollte ich jetzt schon anfangen mit einem Supplement wie Creatin oder noch warten? Ich nehme aktuell nur ein Wheypulver, sonst keine Supplements. Habe gehört, dass man mit Creatin noch mehr zunimmt, stimmt das?

Moin an alle Fitnesssportler,

ich habe heute meine ersten 4K kcl geknackt

157g Fett

401g Carbs

223g Protein

Hab meinem Kumpel von der Neuigkeit berichtet und er meinte dass das viel zu viel sei. Wir beide haben vor ca. 5 Monaten mit dem Fitnesssport begonnen. Ich bin 17 Jahre alt, 187cm groß und wiege 85kg. Trainiere täglich außer Mittwoch. Push Pull Beine. 2stunden pro Einheit. Habe ich zu viel gegessen oder ist die Menge genau richtig für mich?

kann 7% stimmen?

Hallo,

ich habe mir ein Dmaa boster gekauft u d würde gern wissen ob er erlaubt ist.

Ich habe mich umentschieden zu verwenden und wollte wissen ob ich ihn

eventuell bei Ebay reinstellen darf

Danke im vorraus

Servus!.. Wie erwähnt habe ich nach langer zeit wieder mal mit krafttraining angefangen... Was für mich aber noch unklar ist währe welche mittel wie bcaa wirklich helfen und nützlich sind oder was der schnellste weg ist um muskeln auf zu bauen ...mir ist natürlich klar das alles seine zeit braucht viel training und ausgewogene ernährung, mein ziel ist es ja nicht innerhalb von einen monat einen sixpack bekommen oder sonstiges sondern einfach was am a effektievsten ist! Und sollte man die bcaa bei jeden trainig einnehmen oder eine gewisse dosis über ne ganze woche und welche mittel könnt ihr empfehlen und was nehmt ihr alles ein?

Irgendwie hatte ich gehört, dass er mal ne Verletzung hatte und seitdem extrem abgebaut hat. Kann mir jemand erzählen, was er genau hatte?

Habe lange nicht mehr trainiert und vorgestern erst wieder angefangen, seitdem habe ich üblen Muskelkater am Bizeps und kein meinen Arm nicht mehr strecken. Mein Unterarm und mein Oberarm ergeben einen rechten Winkel 🤣

was hilft dagegen?

Speziell ostarine

Ich habe überhaupt keine Ahnung wie man Reisflocken isst oder wie man sie zubereitet.

Ich finde das herausarbeiten / trainieren von Muskeln, über ihre natürliche Form hinaus, bei Frauen sehr beeindruckend. Es ist enorm was sie aus ihrem Körper herausholen können, wenn die Genetik stimmt. Ein trainierter Frauenbizeps ist immer wieder ein echter Hingucker.

Hallo, meine Mutter verbietet mir den exzessiven Gebrauch von WheyProtein. Ich bezahle es auch selber euch neben Jobs. Wie kann ich meine Mutter überzeugen, das es nicht schädlich ist. Mein Arzt denkt auch es wäre schädlich...

ich finde meine Form in Ordnung und es sieht gesund aus.

Es ist ja bekannt, dass man Bizeps+Rücken und Trizeps+Brust trainieren sollte. Ich frag mich wie es mit Bauch, Beine und Schultern aussieht? Die kann man wohl nicht mit anderen kombinieren woe bizeps und rücken, die werden dann halt normal einzeln trainiert oder?

Also es geht um Bodybuilding.
Ich m/16 möchte einfach an mir was veränder und extrem breit werden. Soll man dann wie die professionell Bodybuilding fresse fressen Für paar Monate dann wieder Diät machen ?
Oder einfach kleinen Überschuss ? Wird man Trz so breit dadurch
Ich meine man muss ja auch Masse haben um irgendwie aufzubauen

Hallo Community

Nehmen wir an ein Sportler baut in drei Monaten ca. 3 Kilogramm sehr fettfrei Muskeln auf. Wenn er 1,85 m groß ist und ca.12 % Körperfett hat. Sind die 3 Kg Muskeln dann gut zu erkennen ? Oder sind die kaum erkennbar ?

-Dankeschön

Guten Abend,

Ich trainiere jetzt schon seit fast 1 Jahr Muskeln. Ich fing bei 4KG an die für mich aber wirklich schwer waren anfangs. Nun 1 Jahr später mache ich Bspw Hammercurls und Bizepscurls mit 10KG bei 3 Sätzen a 8 Wiederholungen. Mein Bizeps brennt zwar ordentlich aber ist es überhaupt ein Guter Wert nach einem ganzen Jahr nur mit 6KG mehr zu trainieren als am Anfang?.

Dankeschön für die Antworten im Voraus und allen noch einen schönen Weihnachtsabend :).

Hallo Community

Nehmen wir an ein Sportler baut in drei Monaten ca. 3 Kilogramm sehr fettfrei Muskeln auf. Wenn er 1,85 m groß ist und ca.12 % Körperfett hat. Sind die 3 Kg Muskeln dann gut zu erkennen ? Oder sind die Kaum erkennbar ?

-Dankeschön

Ich habe von einem guten Freund, der sehr krass gebaut ist (Geht in Richtung Captain America schon) den Tipp bekommen, mal EMS-Training (in unserem Fall bei Fitbox) auszuprobieren. Er geht nur 2x die Woche 20 Minuten hin und ist eben ziemlich fit.

Ich weiß nur EMS ist nicht gut, da die Sehnen und Knochen usw. nicht entsprechend mitgefördert werden und das nicht alleine ein richtiges Training ersetzen sollte. Aber ich würde es gerne für einmal in der Woche in Betracht ziehen als guten Trigger, da ich eine 60 Stunden- Woche habe und da 2-3 Mal Sport die Woche leider wirklich nicht geht.

Mein Plan wäre dann 1x EMS und 1x die Woche Ganzkörpertraining mit gutem Kardio verbinden, also 2x Sport die Woche sozusagen.

Hat jemand mal damit Erfahrungen gemacht, z.B so über 6 Monate ob da die Veränderungen bei richtiger Ernährungen wirklich so gut sind?

P.S: Mein Kollege war vorher schon ziemlich buff, also nur davon kam das auch nicht.

Hallo

Ich bin gerade in der Aufbauphase und esse pro Tag ca. 3600 Kalorien. Jetzt habe ich das Problem, dass ich täglich etwa 4-6x aufs Klo muss und daher jetzt auch etwas gerötet bin und es brennt am After. Was kann ich dagegen tun? Salbe?

Hi,

Hab noch ein paar Pakete (ununterbrochene Kühlkette) im Kühlschrank, sind aber schon fast 2 Jahre abgelaufen. Kann ich sie noch gefahrlos (mit Ausnahme der üblichen Wirkung / Nebenwirkungen) benutzen? Wie viel wirkstoff wird geschätzt noch übrig sein?

Hygetropin 100IU 10vialx10iu

Exp. Date 04/2017

Danke schon mal im vorraus👍

Derzeit trainiere ich nach einem 2er Split

Rücken Bizeps Beine

Brust Trizeps Bauch und Schultern

Nun stelle ich mir die Frage ob ich mit einem OK/UK Plan evtl. Mehr Regeneration rausholen kann ? Mit meinem Plan bin ich recht zufrieden und baue auch gut auf

Ich nehme jetzt seid ca. 2 Wochen Creatin und habe den Eindruck, dass ich in de letzten Tagen sehr müde davon werde.

Ist das möglich?

Ich nehme das Creartin von Prozis?

Bitte um Hilfe!!

Ich hab ein Pullover hoody gekauft trainharderthanme

Den kriegt man normalerweise nur in Amerika

Und der bei dem ich das gekauft habe der hat geschrieben L fällt normal aus

Und jetzt muss ich feststellen das der grösser ausfällt das ist niemals normal L

L steht drauf

Ist das nicht Betrug?

Hab ohne käuferschutz gezahlt

Meint ihr das ist Betrug? Anzeige

Ich bin m/16 und mache Kraftsport und ja ich hab nicht wirklich ne ,,normal“ Kindheit
Ich will etwas erreichen und das mit meinem Körper also gute aufbauen damit ich zufrieden bin und dadurch muss ich konzequent bleiben was mir leicht fällt. Aber ich gehe Nicht auf Partys trinken nur noch sehr Selte und ja ich mach Nie etwas mir Freunden
Manchmal denk ich mir so fuxk was mach ich eigentlich aber da ich 5 mal die Woche trainiere hat das Vorrang
Ich würde gerne eine Freundin haben aber ich gehe nie Raus
Was kann man machen ?
Ich will ja iwi raus aber dann doch nicht
Essen gehen oder Glühwein trinken geht schlecht weil ich sehr streng bin mit meiner Ernährung 80% clean und 20% so mittel Ding bis ungesund haha
Aber was kann man machen damit man sich nicht so sozial abgrenzt

Bodybuilding Legende Markus Rühl sagt es gibt 3 bzw 4 regeln

1. Viel hilft Viel ( viel Schlaf, viel Training, viel Eiweiß/Carbs/Fette)
2. Schwer und falsch ( lieber viel gewicht dafür schlechtere Ausführung
3. Vernunft verliert ( Gesundheitsrisiken vernachlässigen)
4. Wer nicht kann ist ne Ftze ( Durchhaltekraft)

Klappt mit diesen 4 Regeln der Muskelaufbau

Hallo

Ich bin ein Trainingsanfänger(1. Monat),ich habe die Stange beim Bankdrücken auf Halshöhe,ist es so gut für optimales Brustwachstum ??

Habe eine Mandelentzündung hinter mir, naja bin auf guten Wege dahin, sprich ich habe kaum noch die aufgeführten Symptome also kein halsschmerzen oder Fieber. Jedoch bin ich noch leicht erkältet und meine nebenhöhlen sind verschleimt.

Ich nehme derzeit noch das antibiotikum gegen die mandelentzündung und würde euch gerne fragen, ob ich schon in 2-3 Tagen wieder mit leichtem Training anfangen kann, falls ich morgen nichmehr auf das antibiotikum angewiesen wäre.

Ich würde nur sehr leichtes Training machen um die Musikgruppen zu aktivieren und werde wahrscheinlich kaum schwitzen, falls dies hilft

Wäre damit alles gut oder könnte ich mir den herzmuskel entzünden ?

Trainiere seit Jahren erfolgreich. Die schultern sind meine schwachstelle. Setze leider auch an den Hüften an.

Was soll ich tun? Schultern aufbauem und kal. Hochschrauben, oder hüftspeck loswerden und trotzdem hart trainieren? Bei letzterem besteht meine Sorge, sehr dünn zu werden.

Also ich will gernw richtig aufbauen, aber meine Hüften werden dann umso schlimmer. Oder lass ich dad Fett schmelzen, und meine Schultern noch kleiner wirken als so schon?

Ist mein rechter Latissimus größer als der linke oder bilde ich mir das nur ein? Wenn ja, glaubt ihr , dass die Muskeln an verschiedenen Stellen ansetzen und es somit unvermeidbar ist, oder dass ich sie unbewusst nicht gleichmäßig trainiere?

Ich habe gelesen, dass Spermien leicht proteinhaltig sind. Wenn man demnach Bodybuilder ist und gleichzeitig sehr oft onaniert, braucht es dann länger, dass die Muskeln wachsen, da sie ja auch aus Proteinen bestehen?

Servus

Hab heute erstes Mal Langhantel Schrägbankdrücken anstatt Flachbank gemacht und der Effekt war extrem geil. Spüre auch einen leichten Muskelkater kommen.

Kann ich das normale Bankdrücken dadurch ersetzen? Oder brauch ich auch noch was für die untere Brust z. B. Negativbankdrücken?

Seit 5 monaten betreibe ich wieder regelmäßig Kraftsport. Ich liebe diesen Sport und Anrold Schwarzenegger ist mein Vorbild. Ich hätte gerne so Muskeln wie er. Ich bin aber schon 24. Kann aus mir trotzdem noch so ein Typ werden??

Trainiere seit 3 Jahren und mein Bizeps ist meine Schwachstelle. Bin ein Athlet mit fortgeschrittenen Kraftwerten. Mache seit Jahren nur SZ/LH/KH/Kabel/Hammer curls.. einfach alles schon gemacht und bekomme sehr schlechtes Muskelgefühl auch bei den Kraftwerten beim Curlen geht es nicht voran. Ausführung ist zu 100 Prozent perfekt, auch Handgelenke sind stabil. heute hab ich Hammercurl am Kabel leicht zurückgebeugt gemacht und hatte das erste Mal nen höllischen Pump und ein Wahnsinns Gefühl im Muskel, sie ist die 2. Übung nach der Progressionsübung SZ Curls. Nun die Frage- Ist es Sinnvoll diese Hammer Pump Übung am Kabel als erste Übung zu nehmen als quasi Progressionsübung oder ist das nicht empfehlenswert? (Also wenn ich diese Übung über Monate Versuche das Gewicht zu Steigern etc.)