Wer würde sich trauen, bzw es wagen, sich mit dieser Muskelfrua anzulegen?

Bzw. wie würdet ihr bei einer auseinadersetzung gegen sie reagieren?

Oder als Bodyguard einsetzen?

Hallo liebe Community,

wie man oben lesen kann, will ich meinen Körper optimieren.

Ich bin 1,75 groß und wiege 70Kg. Ich gehe 4-mal die Woche ins Fitnessstudio.

Mein Problem ist, das die Fettverteilung in meinem Körper merkwürdig ist ... :D

Ich habe kaum fett an Armen und beinen jedoch am unteren Bauch und ander hüfte.

Wie kriege ich das weg??

Ich ernähre mich eigentlich sehr gesund. Ich esse alle zwei Monate mal Fast Food ansonsten immer gesund und fettarm. Da ich auch Muskeln aufbauen will, achte ich auch darauf viel Eiweiß zu mir zu nehmen. Ich trinke ausschließlich nur wasser, da mir in den Limonaden zu viel Zucker enthalten ist. Alle 2 Wochen gönne ich mir mal ein Bier.

Gibt es irgendwelche Techniken, wie ich dieses fett gleichmäßiger im Körper verteilen kann?Oder daraus Muskeln machen kann??

ich hoffe, ich habe mich verständlich ausgedrückt, das ist echt schwer das alles so zu erklären :D

Vielen Dank im Voraus!

Fibo(Fitness und Bodybuilding) ist eine Messe für Fitness.

Hallo ich habe eine Frage unzwar ob Frauen Muskeln oder Normalos besser finden? " Natürlich jede Frau mag es anders aber jetzt mal so im allgemeinen, denn ich will wissen ob ich weiter Trainieren soll

Danke im Vorraus

PS : ich pumpe gerade sehr hart 💪

Eine kurze Frage, wenn ich jede Woche nur 1x Trainieren gehe 3 Wochen lang (Ganzkörper) und jeden Tag wirklich schon schwer arbeite, sollte die aufgebaute Muskulatur bleiben oder verringert sie sich?

Hallo!

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio und betreibe Kraftsport. Beintraining gehört logischer weise dazu.

Jetzt zu meiner Frage:

Ich habe O-Beine. Wenn ich gerade stehe bei ausgestreckten Beinen, passt eine Faust zwischen meine Knie (zur Veranschaulichung meiner Ausprägung der O-Beine).

Darf ich Beine trainieren? Sollte ich sie schonen um die Abnutzung zu vermeiden? Am Freitag geh ich endlich mal zum Orthopäden dennoch wollte ich mir online paar Meinungen anhören.

zur Info: bin 22 Jahre alt und habe keine Schmerzen in den Knien

Danke!

Stefan

es ist so: ich habe immer 6 Sätze Dips, 3 davon mit Gewicht, 3 ohne. nach den Dips mit gewichten ist alles ok, aber nach den Sätzen ohne Gewicht fühle ich ein starkes ziehen knapp unter dem Schlüsselbein. woran liegt das?

Hallo! Ich habe seit 5 Wochen einen bestimmten für mich neuen Trainingsplan am laufen. Dieser besteht aus folgenden Trainings: 3-4 mal die Woche Krafttraining (90 min) und 3 mal Ausdauer (Radfahren 1h / Crosstrainer 40 min). Die kraft- und ausdauertage wechseln sich ab. Im Krafttraining benutze ich keine zusätzlichen Gewichte (Calisthenics/ Bodyweight). Hashtags mache ich dann, wann ich sie mal wirklich brauche. Zu den daten: 14 j, 166cm, 55kg. Vor dem Trainingsplan trainierte ich mit Mir gewichten für 1 Jahr, das möchte ich aber aufgrund des Wachstums nicht mehr machen.

Vielen Dank im vorraus!

Hey, also zu mir und meinem Problem erstmal .

Ich trainiere jetzt seit 2 Jahren , bin an sich hardgainer jedoch habe echt vieles jetzt erreicht (Vorallem an der Brust) Training und Ernährung sitzt .

Ich bin auf einen relativ niedrigen kfa ,also nicht shredded aber halt normal also nicht fett l sodass man Brust Definition und Trizeps,Bizeps gut definiert sieht.

Ich persönlich gehe nicht in einen cut da ich schnell an Masse Verliere , also bin sozusagen im lean bulk also esse viel aber gesundes selbsgekochtes und nur kaum süßes.

Jetzt mein Problem , obwohl alles an sich stimmt und ich echt zufrieden bin mit meiner Form mein Bauch ist nicht fett jedoch sieht man im geraden stehen (rücken grade Brust raus ) keine Bauchmuskeln .

Bei mir lagert sich das fett dass ich habe scheinbar nur am Bauch an , nun meine Frage ob es Möglichkeiten gibt gezielt am Bauch fett zu verlieren ohne in einen cut gehen zu müssen?

Vielen Dank 

Hey, ich mache seit einem Jahr intensiven Kraftsport und möchte nun meine erste Diät und damit auch Cardio-Training starten!

Auf Joggen, Fahrrad, Geräte usw. hab ich jedoch nicht wirklich Bock, war aber früher öfter unterwegs am Wandern und wollte nun fragen, wie sich das alternativ zur generellen Ausdauerverbesserung eignet.

Vom Prinzip her sollte es ja vergleichbar mit einem Stairmaster sein, wobei die Intensität selbstverständlich nicht so konsistent und variierbar ist. Zudem könnte man z.B. später zusätzliches Gewicht im Rucksack verwenden ("weighted backpacking").

Hat hier jemand Erfahrung damit?!

Sagen wir ein Bodybuilder mit einem Körperfettanteil von 4-5% hört plötzlich auf zu Trainieren. Er macht keinen Sport mehr, ernährt sich normal, Süßigkeiten, Kuchen und co. sind auch wieder erlaubt.

Seine Muskeln bauen sich ab. Wie lange würde es etwa dauern, bis dieser wieder einen durchschnittlichen Körper hat. Sagen wir einen Körperfettanteil von ca. 20%.

Wie schnell geht sowas?

Ist es schlimm wenn man statt 25 mg Zink 50 mg jeden Tag zu sich nimmt wenn man Bodybuilding treibt?

Hallo ich wollte mal Fragen wie ihr diesen Trainingsplan(alle 2 Tage) findet. Hinzu mache ich noch Klimmzüge mit breiten Griff, Bankdrücken mit Kurzhanteln und Flys.

http://dreamteamfitness.de/kurzhantel-homeworkout/

Hallo liebe Community,

ich würde gerne wissen, welches das beste Proteinpulver für den Muskelaufbau ist.

Ich habe schon bei google gesucht, doch dort hat sich die Antwort, auf diese frage nicht klar herauskristallisiert.

Vielen Dank im Voraus!

Wieviel Eiweiß nehmt Ihr zu euch am Tag(In g).Jetzt mal nur shakes gerechnet...Jetzt bin ich mal gespannt.Bitte nur ab Fortgeschritten7Profi antworten und alles unter 85 Kg bitte auch nicht danke

Was ist für ein gesundes Abnehmen gesünder eher mehr kcal 400-500 einsparen dadurch in einem Monat mehrere KG abnehmen oder eher 200-300 kcal einsparen aber dadurch 2 Monate durchhalten ? Was ist auch für die Muskulatur besser ?

Liebe Community,

ich möchte gerne in dem Monat Juli paar Kilos abnehmen, ich betreibe in der Woche 2-3 mal Kraftsport daher möchte ich so wenig Muskeln verlieren.Jetzt meine frage, wie kann ich den Muskelabbau aktiv verhindern und nur das Fett verlieren ? Ich würde mehr Eiweiß zu mir nehmen und auch nach dem Training immer BCAA zu mir nehmen.

Hey undzwar wollte ich fragen ob ihr irgendwelche Apps oder Internet Seiten kennt, wo man Trainingspläne für Bizeps, Trizeps, Brust und Rücken findet. Da die Seiten die ich hatte mich nicht richtig überzeugt hat.

Hallo,

wollte mal wissen , wenn ich langsame Wiederholungen mache, ob ich dadurch mein Gewicht z.B. fürs Bankdrücken reduzieren soll

MFG

Gibts dafür irgendwelche shakes oder extrem kohlenhydrate die ich zu mir nehmen kann
Bin ca 180 groß und wieg um die 65kg und will schnell zunehmen egal ob gesund oder ungesund

Ich bin 16 Jahre alt und trainiere seit 1 Jahr aktiv. Ich wollte mal ein Feedback hören wie der Körper bist jetzt so aussieht (Nein ich will kein Lob mit sowas erzielen) mich interessiert einfach mal eine andere Meinung zu meinem Körper weil sie besser sehen was noch nicht so gut ausgeprägt ist. Vlt kennt ihr das ja auch das man nie zufrieden ist ?

Hey kann mir einer sagen wie hoch ungefähr der körperfettanteil auf dem Bild ist

Was ist naturales bodybuilding und welche Artem gibt es noch

Man sagt, zu Beginn sollte man Kraftausdauer machen um erstmal die Gelenke und das nbervensystem an die neue Muskelanspannung zu gewöhnen.

Kann man sofort mit dem Splittraining (also zb Dreiersplit) beginnen, wenn man schon mehrmals mit training begonnen hat und die sportliche konstitution es zulässt ?

Ich bin 24 und war auch bis 13 beim Leichtathletik.

Es ist doch letztendlich egal, wie viele Sätze man macht und ob man Pyramidensätze macht oder jedes mal gleiche ANzahl an Wiederholungen?

Würde es nicht einfach ausreichen, jeden Satz so lange zu machen, bis die Muskeln sehr stark brennen und man kaum noch das Gewicht tragen kann ?

Wieso macht man sich es so schwer sodass man letztendlich die Motivation am Training verliert?

Guten Tag,

kurze Frage... beim Bankdrücken schaffe ich maximal 130KG, laut 1RM rechner sollte ich ~115kg x 5 Schaffen. Hab heute aber nur bei 3 Sätzen 110kgx4 geschafft. Tagesform war sehr gut.

Ich weiß, klingt komisch, möchte aber wissen ob das einen bestimmten Grund hat :D bin ein bisschen perfektionistisch.... :D

An was kann das liegen, dass ich in einem höheren Wiederholungsbereich , prozentual, weniger Kraft habe? bzw sollte ich was in mein Training einbauen, z.b mehr Kraftausdauer?

MfG 

Hat jemand Erfahrung mit dem supplement legal oder illegal schädlich ?

BBringt es überhaupt was

Hallo
Überlege grad welches Eiweißpulver ich als nächstes kaufen soll, da mein letztes leer ging. 
Könnt ihr paar von euren Favorit Eiweißmarken und Geschmäcker nennen ?
(Mache Krafttraining)
Danke im Voraus

Hallo

Überlege grad welches Eiweißpulver ich als nächstes kaufen soll, da mein letztes leer ging.
Könnt ihr paar von euren Favorit Eiweißmarken und Geschmäcker nennen ?

(Mache Krafttraining)

Danke im Voraus

Hey,

bin auf mehreren Videos gestoßen, wo die Bodybuilder Cheatdays haben, wo sie mal 10.000-15.000 Kcal verdrücken.

Doch warum machen die das?

Welchen Sinn haben Cheatdays, man misst ja täglich seine Makronährstoffe und zählt seine Kalorien aber wenn man dann 1x 10000 Kcal verdrückt, dann macht das ja keinen Sinn..

Ich hab schon oft gehört, dass z.B. Die Navy Seals oder ähnliche lernen, z. B. Im kraftsport weiterzumachen obwohl ihr Körper nicht mehr kann. Geht das wirklich? Kann man durch mentales Durchhaltevermögen seine Leistung steigern wenn man sich sozusagen zwingt weiterzumachen? Schwer zu erklären was ich mein aber vielleicht weiß es der ein oder andere. Was meint ihr zu dem Thema?

Ich gehe derzeit gute 2.6 jahre training

bin 1.75 groß und wiege 91kg.

sehe nicht fett aus sondern gut auf masse und das gefällt mir auch sehr.

Meine Kraftwerte sind aber sehr ungleich was micht stört.

BD 95kgx5

KB 135x4

KH 180x4

Kann mir jemand sagen wie ich besser voran komme beim bankdrücken ohne die anderen grundübungen zu vernachlässigen? Schultern bin ich generell sehr stark und trizeps ist auch in ordnung.

hallo, hab von Natur aus breitere Schultern, und viele meinen dass aus mir echt was werden kann. Nur fählt leider dass nötige Wissen. Bin 16 Jahre alt wiege ungefähr 85 Kilo bin 1.84 groß. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen (arme, Schultern, rücken, Beine, halt den ganzen Körper. Natürlich kommt da auch der Bauch zu. Möchte einen sixpack aufbauen. Trainingsplan habe ich alles gut also nur liegt mein Problem dabei. Wie ernähre ich mich um Muskeln aufzubauen und einen Sixpack zu bekommen da wenn man einen sixpack haben will die Fettschicht abbauen muss und ich habe gehört bei Muskelaufbau muss man einen Kalorienüberschuss haben also viel essen. Meine Frage lautet jetzt. Wie muss ich mich ernähren um Muskeln aufzubauen und einen Sixpack zu kriegen. Und was sollte ich vor und nach dem Training zu mir nehmen. Dann noch die allgemeine Ernährung

Bin 15 Jahre alt

Hallo,

ich suche eine kostenlose Fitness-App mit Trainingsplänen. Mir hat die App Loox immer gut gefallen, leider funktioniert sie nicht mehr auf meinem Handy, weil mir ständig angezeigt wird, ich befände mich in einem Funkloch (nicht der Fall) und ich somit keine neuen Trainingspläne herunterladen kann. Wer kennt eine andere empfehlenswerte Fitness-App? Bzw. weiß, wie ich mein Problem mit Loox beheben könnte?
Mein Ziel ist ambitionierter Muskelaufbau (5x/Woche im Studio).

Reicht dieses Training für jemanden der aktuell seit 1 Jahr trainiert (allerdings mal mehr mal weniger regelmäßig) und 16/17 Jahre alt ist, 177 groß und 82 kilo wiegt.

Trainiere aktuell 3x die Woche genau so:

1. Brust (Bankdrücken, Schrägbankdrückenmaschine)
2. Bizeps (Kh Curls 4-5 Sätze, und nochmal 2-3 sätze Hammer kh curls)
3. Trizeps (ganz normal das Seil ca 5-6 Sätze)
4. Rücken ( Kabelrudern 5-6 Sätze, Latzug 5-6 Sätze)
5. Schultern ( Seitheben 3-4 Sätze und Schulterpresse, ist eine Maschine, 3-4 Sätze)

Und ca 2x die Woche trainiere ich noch zusätzlich zuhause mit eigenübungen Bauch und unteren Rücken.

Beine trainiere ich speziell nicht da ich privat sehr viel fahrrad fahre, fußball spiele und desöfteren Muskelkater in Beinen habe, und habe generell etwas kräftigere Beine aus dem Grund will ich bei meinen Beinen auch nicht Kraft aufbauen sondern lieber per Ausdauer "straffen".

Meint ihr so ist mein Training in Ordnung? (kann auch sein das ich dann auch nur 2x die Woche Oberkörper trainiere mal hat man halt mehr zeit mal weniger bin noch schüler und gerade viel arbeiten etc) Also reicht das von der Intensität her? habe einen Kollegen er macht deutlich mehr Übungen als ich aber trainiert auch im Split also trainiert an einem Tag dann nur brust bizeps trizeps.

Hey leute, ich habe vor 5 monaten mit bb angefangen und trainiere nun seit ca drei monaten mit dem selben plan. Nun habe ich gelesen, dass man den trainingsplan alle 6-10 wochen ändern sollte.

Heisst das nun dass ich einen komplett neuen plan erstellen soll? Bin eigentlich mit meinem jetzigen ziemlich zufrieden und sehe noch immer vortschritte.

Das ganze sieht so aus:

Split 1:

Butterfly

Kurzhantel schrägbankdr.

Schulterdr.

Seitenheben

Trizeps curls kabelzug

Trizepsdrücken ü. Kopf kabelzug

Bauch

Split 2:

Beinstrecken

Beinpressen

Waden

Rudern an maschiene

Lattzug zur brust

Kreuzheben mit langhantel

2 bizepsübungen

3-4 sets und 8-12 reps

Das ganze 4mal die woche

Hat jemand tipps oder kann mir helfen wie oder was ich da jetzt genau ändern sollte?

Bin für alle antworten sehr dankbar

Sind Nautilus- Geräte besser als andere?

Des öfteren hörte ich dass Nautilus- Geräte sehr gut sein (ideale Belastung, keine falschen Bewegungsabläufe möglich...). Wer hat Erfahrung mit diesen Geräten und wo gibt es diese zu kaufen. Oder sind diese zu teuer?

Hi Leute ich habe eine Frage wenn sich jemand auskennt würde mir das sehr weiter helfen. Ich bin halt sehr dünn ich bin ca. 189 cm groß und 67,8Kg schwer.Ich möchte liebend gerne Muskel masse aufbauen und auch halten können. Ich habe mich in einem FitnessStudio angemeldet und habe mir vorgenommen drei mal die Woche zu trainieren. Weiß jemand wie das trotz der HPU geht was kann ich tun? Ich möchte mir auch tiefer mit dem Bodybuilding dann beschäftigen geht das trotz HPU?

PS: Ich bin 17 Jahre alt und ich kann gerne auf Antworten wie mehr essen verzichten da ich mehr esse als man meint.

Hey Leute ich würde gerne ein Sixpack kriegen aber ich würde gerne wissen wie lange das dauert und was für Tipps ihr habt.Ich habe ein Fettanteil von 22% bin 159cm und wiege 60.9kg

Edit: Das Ding ist ich sehe ja meine Bauchmuskeln im guten Licht ich will sie nur

sichtbarer machen.Ach ja und der KFA war vor einem Monat aber ich wiege in Moment genau so und mach halt neben bei Muskelaufbau

Ich bin 16 Jahre alt, wiege 56 kg und bin ca. 160 cm groß. Ich habe bisschen Speck am Bauch und den Hüften, aber dünne arme und man sieht meine Rippen sehr deutlich. Ich mache 3-4 mal die Woche Kampfsport und 1-2 mal Kraft Training (Street Workout oder eigenes Körpergewicht). Im Kampfsport machen wir auch viele liegestütze, Kniebeugen etc. Ich weiß das ich nicht Kilo weiße Muskeln aufbauen kann. Aber ich möchte wenigsten etwas zu nehmen und etwas muskelöser sein. Meine Frage ist nun, was kann ich tun um etwas zuzunehmen und etwas muskulöser zu werden. Bitte keine Tipps wie mehr essen und genug Eiweiß zu dir nehmen.

Derzeit mache ich 1 Jahr regelmäßig Kraftsport, habe am Anfang 15 KG abgenommen und auch recht gut Muskeln aufgebaut dennoch bin ich mit meiner momentanen Lage leider nicht sehr zufrieden, habe ständig damit zu kämpfen einen gescheiten Trainingsplan zu erstellen und manchmal die Lustlosigkeit beim Sport selbst.Habe manchmal das gefühlt als würde ich nicht gut aufbauen, möchte ich einfach Zuviel und das zu schnell für den Sport ? Bin 21

Ich trainiere jetzt seit 1 Jahr wieder regelmäßig und habe ein Split Plan, teilweise mache ich für die großen Muskeln 3 Übungen mit mindestens 4 Sätze, dennoch merke ich nur wenig wann mein Muskel am Ende ist.

Hat jemand Erfahrungen mit dem Fit-one in Stuttgart und kann mir darüber vielleicht was berichten?

Hallo,

Ich hab da mal eine Frage und zwar wollte ich wohl BCAA mit unserem Standmixer mischen und würde das wohl gehen oder ist so wie creatin? DEnn ich habe darüber schon mal was gehen lesen das man creatin nicht mit dem mixer mischen sollte da das pulver so fein ist

Ich habe gelesen das Arnold Schwarzenegger 6 Tage die Woche trainiert hat und ihm hat es sicherlich nicht geschadet =D. Aber wenn man die Ruhephasen nicht einhält können die Muskeln doch auch nicht wachsen oder ?

Hallo Freunde,

Ich bin 18 Jahre alt und trainiere nun schon ein ganzes Jahr lang. (Krafttraining). Nun ich wollte fragen ob das Ergebniss ok ist? Weil im Internet, oft Leute nach nem Jahr schon echt krass aussehen. Meine Ernährung ist streng und ausgewogen, jede Kalorie wird gezählt und drauf geachtet das die Makros stimmen.

-1,81m groß -Anfang 75kg jetzt 81kg

Was sind die Unterschiede beim Training zwischen Schwerpunkt Definition und Masse, bzw. gibt es extra Übungen oder hängt es sowieso von den Genen ab?

Hat es irgendwelche Nebenwirkungen oder Gefahren wenn ich diese 3 Dinge in Form von Kapseln zu mir nehme?

Hallo,

erstmal zu mir, ich bin 16 Jahre alt und trainiere seit ca. 3 Jahren, 3 - 4mal in der Woche. Heißt also, dass ich schon viel trainingserfahrung habe und mein Körper auch schon ein "paar" Muskeln bekommen hat :)

Meine Frage ist, ob ich mit meinen 16 Jahren, Creatin unbedenklich einnehmen kann (Die Wirkung ist mir bekannt) und ob ich auch gelegentlich einen Booster trinken kann.

Vielen Dank im vorraus.

Hallo, könnt ihr mir bitte weiter helfen?

Ich weiß nicht wieviel ich essen soll für die massephase,

Zurzeit esse ich ca 2650kalorien am tag, könnt ihr es bitte für mich ausrechnen?

infos über mich:

16Jahre alt, wiege 83kg, bin 184cm groß

(Zum teil muskeln, aber auch nur 10-15%fett)

Gehe zur schule und arbeite nebenbei 2 stunden ( von 20 bis 22uhr) als Reinigungskraft

Ich trainiere jeden tag 1-1,5Stunden (hab einen optimalen und ausgewogenen Trainingsplan) vor der schule

++++++

Ich kann schnell fett zu und abnehmen

Nochmals die Frage:

Wie viele Kalorien soll ich am Tag zu mir nehmen

Hallo, ich bin grade in der Masse Phase und mache Bodybuilding. Da ich sehr hohe Kalorien brauche um Masse aufzubauen, kam ich auf die Idee, ob man Weight Gainer mit Instant Oats evtl. auch Haferflocken und dann mit Wasser mischt. Ich würde es Morgens beim Frühstück essen, ist das eine gute Idee?

Müssen mindestens 2x die Muskeln pro Woche trainiert werden.

Ich trainiere seit circa 1.5 Jahren im Fitnessstudio und habe auch seit dem um die 6 Kilo zu genommen und bin im jungen mannesalter. Seit ein paar Monaten habe ich in der Region zwischen Brust, schulter und arm deuzlich sichtbare rote Narben. Woher kommt das, was kann man machen zum behandeln und auch vorbeugen? Ich glaube nicht dass es durchs muskelwachstum ausgelöst wurde; ich meine es gibt deutlich muskulösere Leute ohne dehnungsstreifen...

Ich habe vor eine Diät zum Sommer zu starten um meine Muskeln freizulegen und definierter auszusehen. Jetzt Hab Ich die Frage ob meine sowieso nur mässig ausgeprägte untere Brust dann noch mickriger aussieht oder durch das Abnehmen von Fett eher besser rauskommt? Würde mich über eine Antwort freuen...!

Hallo!

Ich habe Dienstag einen schönen Backday gehabt und leider konnte ich keinen Muskelkater erzielen. Gestern hab ich nochmal drei Übungen für den Rücken gemacht , um den Muskelkater zu erzielen.

Meine Frage ist jetzt: Soll ich heute ein paar Rückenübungen machen, um Muskelkater zu erzielen oder eine Pause machen? Vielleicht ist es ja auch eine dumme Frage.
MFG

Möchte gerne eine Brustübung machen im Fitness was die komplette Brust abdeckt ( Untere Brust / Obere Brust etc.)

Derzeit mache ich vieles am Butterfly und am Kabelzug!

Moin könnt ihr mir gute Bücher empfehlen ?Da ich mich jetzt mal richtig mit der Thematik auseinander setzen möchte Bzw möchte noch mehr darüber erfahren und lernen

Mein Kumpel von mir meinte letztens das ich ein extremes Hohlkreuz hätte, darauf bin ich nach dem Fitness zum Spiegel gegangen und er hatte recht, ich hab wirklich ein extremes Hohlkreuz sieht aus wie ein Fragezeichen ? Dazu muss ich sagen das ich nach 1 Jahr Training nicht einmal mein unterer Rücken sondern nur den oberen trainiert habe, was ein fataler Fehler war und Bauch war auch nie das gelbe vom Ei beim Training daraufhin trainiere ich jetzt nun jeden Muskel 2x die Woche. Gerade bei meinem unterem Rücken merke ich es extrem wenn ich 4 Sätze mit dem Rückenstrecker mache kann ich kaum laufen sowie sitzen gehen die ersten 30-60 Minuten kaum weil das so reinzieht (Wahrscheinlich nicht gewohnt, da nie Trainiert) weiß jemand was da sehr gut hilft ? Ich tue neben dem Training auch jeden Tag mein unteren Rücken lockern und Dehnen.

Hallo, könnt ihr weiter helfen?

Ich bin in der Massephase und esse bzw. Frühstücke vor dem Training :

1Apfel, 1banane, 150g Haferflocken, 250g fettarme Milch

Und direkt nach dem Training (in der Kabine) trinke ich einen Shake in dem 60g Maltodextrin und wasser drin ist

Ist das gut so?

Freue mich auf Antworten, danke

Hallo,

ich benutze die Fitness-App Loox eigentlich sehr gerne. Nun habe ich meinen aktuellen Trainingsplan beendet und will mir einen neuen raussuchen, aber das geht nicht: Laut der App befinde ich mich in einem Funkloch (effektiv nicht der Fall!) und kann somit nicht auf die Pläne zugreifen. Somit wird die App für mich unbrauchbar. Ich habe schon mehrfach gewartet, Handy an und aus, deinstalliert und neu installiert - kein Effekt. Was kann ich tun?
Alternativ: Könnt ihr eine andere App empfehlen (auch kostenlos)?

Ich habe was bestellt irgendwie ohne mich anzumelden, habe meine rechnungsnummer, wo kann ich den stand der bestellung nachgucken?

Hey,

ich trainiere jetzt schon seit ca. 1 Monat meinen Bauch, Bizeps und Brust. Ich muss sagen dass ich echt an meine Grenzen gehe und von 0 auf 100 gegangen bin.

Das lief auch alles gut und schön bis ich starke Schmerzen im Herz- Brustbereich hatte. Es tut besonders Weh wenn ich tief Luft hole.

Zuerst habe ich im Interbet recherchiert und habe den Verdacht, dass ich eine Muskelverhärtung habe. Ich kann die Schmerzen temporär befriedigen, wenn ich die Stelle wärme.

Außerdem hatte ich genau den gleichen Schmerz auch einmal in der Schulter und im Nacken.

Wisst ihr was ich gegen eine Muskelverhärtung tun kann?

Lg

Ps.: Im Oktober letzten Jahres hatte ich exakt die gleichen Schmerzen- wahrscheinlich weil ich aufgrund eines Praktikums in einem Handwerksbetrieb den ganzen Tag stehen musste. Normal in meiner Freizeit sitze und liege ich hauptsächlich.

Ich fange ab heute mein Aufbau Plan an was haltet ihr davon ?

Dienstag: Brust-Trizeps-Beine und Bauch

Donnerstag: Rücken-Unterer Rücken-Bizeps und Schulter

Samstag das vom Dienstag

Sonntag das vom Donnerstag

Mache je nach Muskel 2 Übungen mit Gewicht die bis zum maximalen 8-10 Wiederholungen gehen.

Was haltet ihr von dem Plan ?

Ich persönlich finde, dass ein Muskel nach 3-4 Tagen wieder einsatzfähig ist. Hab momentan auch einen 3er-Split, bei dem dies gewährleistet ist. Bei weniger Pause hab ich gemerkt gehabt, dass meine Muskeln noch zu erschöpft waren und ich dabei auch nicht aufgebaut habe. Aber es gibt ja auch solche 3er-splits, bei dem die Muskeln eine Woche Pause bekommen. Das finde ich zu viel. Was denkt ihr dazu???

Was ist besser mehr Gewicht drauf zu packen oder einfach statt 15 Wiederholungen 25 zu machen ?

Hier zwei verschiedene meiner Trainingspläne , beim einen wird eine Muskelgruppe 1 mal, beim anderen 2 mal Pro Woche trainiert. Ich trainiere bereits seit 2 Jahren, immer 3 Mal pro Woche.

MONTAG 33 Bankdrücken 38Schrägbankdrücken 312 Schrägbankdrücken Kurzhantel 315Fliegende am Kabelzug Vordere Schulter Schulterdrücken 3* 10 312 Frontheben, Bizeps 3 Lh curl 3* Bizeps kabel breit 3* kh curl auf bank MITTWOCH Rücken 310Latzug eng, 310kabelRudern eng, 312Kabelrudern breit,36Lh rudern 3&Trizeps Dips, 315 Frenchpress, 38Trizepsstrecken FREITAG 410Beine Kniebeuge, 415Beinpresse, 320Leg curls, Hinter / Seitliche Schulter 38Seitheben, 315Seitheben am kabel, 3*15 vorgebeugtes Seitheben

Hier der Plan mit 2 mal Pro Woche training Pro Muskel.

Montag Beine, Brust, Rücken, Schultern, Kniebeugen 4* 10, 8, 6, 4 Wadenheben stehend 312 Bankdrücken 33, Schrägbankdrücken 3*8

Kabelzüge liegend von unten 3*15+ Liegestütze mit Füßen auf Bank,

Schulterdrücken2*8,

Vorgebeugtes Seitheben 312 +Seitheben38

Latzug breiter Griff 38 Kabelrudern 2 8 Kurzhantelrudern 2*6

Mittwoch Rücken, Arme, Schultern, Nacken Latzug parallel Griff 212 Latzug enger griff 28 Langhantelrudern 36 Kurzhantelrudern 36 Schulterdrücken2*8,

Vorgebeugtes Seitheben 312 +Seitheben38

Schulterheben Multipresse 3* 12, 8, 6

‎Frenchpress 28 ‎+Hammercurls 38 ‎ ‎Trizepsstrecken am Kabel 28 ‎+Bizeps curls am Kabel 212 ‎

Donnerstag Pause Freitag Beine, Brust, Arme, Nacken Bankdrücken 46 Schrägbankdrücken Kurzhantel 412 Kabelzüge liegend von unten 315 Schulterheben Multipresse 3 12, 8, 6 Beinpresse 48 Beinbeuger liegend 38+Beinstrecker 315 Wadenheben sitzend 315

Schrägbank curls 210 +Frenchpress 28

‎Trizepsstrecken am Kabel 212 ‎+Bizeps curls am Kabel 212

Ich habe gehört das der Körper asymentrische Muskeln ausgleicht deshalb soll man normal weiter trainieren.

Manche sagen aber auch das man die schwächere Seite mehr trainieren soll ?

Weiß jemand bescheid ?

Hey,

ich habe die KFA-Anzeige meiner Grundig-Waage entdeckt und war erstaunt, als 23. jähriger Mann mit einer Körpegröße von etwa 1,74 einen KFA von 25,4% zu haben.

Ich habe mich in den letzten Jahren nicht wirklich bewegt und zusätzlich in einer Ausbildung im Bürojob sitze, und nach kurzer Zeit Rückenschmerze bekomme...

Ich möchte das gerne ändern, bevor ich mich im Fitnessstudio blamiere, die Geräte einzustellen, falsche Übungen zu machen, um meine Gelenke zu verletzen.

Erstmal ohne Fitnessstudio trainieren, damit ich eine Routine reinbekomme.

Es gibt da draußen unzählige Fitnessblogs, Videos, Programme - doch welches ist das richtige?

Ich möchte in naher Zukunft Muskeln (vor allem ein Sixpack) aufgebaut haben, aber da muss erstmal der KFA verschwinden.

Könnt ihr mir Tipps geben?

Ich bin dabei auf den industriellen Zucker zu verzichten.

Ich habe gelesen, dass Reis + Hühnchen das perfekte Essen ist, gibt es noch andere Variationen?

-> Ich möchte kein Bodybuilder werden!

Mein Bruder hatte letztens ein Tshirt von mir angezogen (ich hab die s und er die l) man hat bei ihm alle muskeln gesehen weil das tshirt so eng war.. Als er dann alle Muskeln angespannt hat ist das Tshirt an den Armen und bei den Brustmuskeln gerissen. Liegt das an seinen Muskeln das das Tshirt gerissen ist oder wirklich weil es zu klein ist?

Um mich kurz zu fassen:

Würde gerne jetzt nach (4 Wochen) Hypertrophietraining zu Maximalkraft wechseln und danach zu Kraftausdauer. Muss ich nur die Wiederholungen ändern (auf 6 Wiederholungen)? Oder muss ich auch die Sätze Anzahl erhöhen?

Habe das meiste vom Trainingsplan übernommen (bloß Rudern mit Kurzhanteln mit Rudern eng ausgetauscht)

Trainingsplan:

https://www.sportnahrung-engel.de/trainingsplaene/muskelaufbau-beginner/2er-split-trainingsplan-bodybuilding

Was ist der Unterschied zwischen den 3 oder ist es alles das gleiche

Ich würde gerne wissen an die Fitnessexperten wenn man das Training aus Rocky1-4 1:1 nachmachen würde könnte man dann auch so einen tollen Körper haben?

Demnächst möchte ich mein Körper gerne definieren aber kann mich nicht zwischen den oberen 2 Varianten entscheiden entweder ich spare jeden Tag 400-500 kcal ein oder mache eine Anabole Diät sprich keine bis kaum Kohlenhydrate,was würdet ihr empfehlen am besten mit selbst Erfahrungen.

Könnte z.b. ein Profi-Bodybuilder mit der gleichen Trainingszeit (Sagen wir Mal 10 Jahre) und ähnlicher Anfangsstatur einen Profi-Gewichtheber mit der gleichen Statur/Trainingszeit zsm schlagen?

Hi.

Ich habe ein Problem mit meiner Größe... ich bin M/18 und bin nur 1,72 cm „groß“..

Eigentlich habe ich ein gutes Selbstwertgefühl, jedoch möchte ich noch ein paar Zentimeter wachsen.

Ich betreibe seitdem ich 15 1/2 bin Kraftsport, könnte das mit meiner Größe zusammen liegen? Ich mache Übungen, wie Bankdrücken, Kreuzheben und Squats! Mein bester Freund, der mit mir trainieren geht, macht diese Übungen auch, hat früher als ich angefangen und ist trotzdem 1,82 cm groß..

Ich bin eig. immer in einem Wiederholungsradius von 8-10 Wdh. Ist das in Ordnung? Ich habe auch keine Beschwerden am Rücken etc., der ist gerade (Musterung, Orthopäde).

Auch ein Nährtwertmangel liegt nicht vor, ich nehme Fischöl ein, esse viel Proteine (nehme alles über Nahrung auf) und auch sehr viel Kalzium (Magerquark).

Meine 14 Jährige Schwester ist genauso groß wie ich nur ist das Problem, dass ich meinen Vater nicht kenne und nicht weiß, wie groß er ist... (ich weiß auch nicht genau, ob meine Schwester und ich den gleichen Vater haben).

Die Männer von der Seite meiner Mutter aus sind auch nicht wirklich die Größten, aber alle größer als ich. Mein Cousin ist ca. 1,76, mein Onkel ungefähr 1,8 und mein andere Cousin auch so um die 1,75 und bei dem Rest müsste ich ungenau raten.

Gruß Max

Frage ist ob ich heute rücken trainieren kann obwohl ich einen leichten Muskelkater am rücken spüre weil ich gestern liegestütze gemacht habe was eigentlich nicht sein dürfte oder

Hallo, Bin 20 u. hab 3 Jahre Trainingserfahrung. Hab immer Bankdrücken und KH Bankdrücken gemacht doch irgendwie hab ich jetzt Liegestütze für mich entdeckt. Ich spüre meine Brust deutlich besser und kann mich viel besser konzentrieren, weiters mache ich die negative auch 4-5 Sekunden lang so spüre ich meine Brust perfekt und die ist aufgepumpt wie noch nie, schaffe somit 10-12 Wied. Soll diese Übung für ne Zeit Bankdrücken ersetzen? Und werde ich damit gut Muskulatur aufbauen?

in Zunkunft plane ich auch mit dem selben Namen eine Produktion mit meiner Marke. danke

Ist die größe der einzelnen packs in einem six pack genetisch bedingt?

Gibt es da eine Möglichkeit das zu beschleunigen?

Also vorallem möchte ich die Adern auf meinen Oberarmen also Bizeps gut sichtbar haben

Tipps wären echt super nice ^^

Mich würde es interessieren, wer von euch nur daheim trainiert? Wer im Studio? Wie lange? Was ihr erreicht habt? Und ob ihr meint man muss ins Studio gehen, um was zu erreichen oder dass man daheim auch viel schaffen kann.

Hallo allesamt

Folgendes:

Ich habe seit ca 5 Wochen nachdem ich Kreuzheben gemacht habe einen stechenden Schmerz unter der rechten Gesäßbacke bei allen vorgebeugten Bewegungen die unter Last stattfinden. Zuerst hatte ich den Piriformismuskel vermutet, verspüre aber keine Schmerzen, bei dem Abduktoren bzw Adduktoren verwendet werden. Auch Druckübungen bei dem primär der quadriceps beansprucht wird funktioniert schmerzfrei.66

Sitzen tut auch nicht weh, weshalb ich nicht an eine Sitzbeinfraktur denke.

Hämatome sind auch nicht vorhanden, aber die schmerzintensität bleibt konstant moderat.

Morgen habe ich auch einen MRT der LWS, da ich nach der Belastung ischiasbeschwerden hatte, wobei der Schmerz "zu" lokal für einen prolaps ist

Ich hatte mich auch mangelhaft aufgewärmt(wird nicht wieder vorkommen)

Grüße

Hallo,

Ich wollte fragen ob ihr irgendwelche Tipps/Tricks kennt die mir beim zunehmen helfen können?

Bin Männlich 22 Jahre alt 188cm gross Wiege !LEIDER! nur 57 Kg.

Ich esse nicht regelmässig. Etwa 2 mal am tag, aber dafür esse ich sehr viel. Mache kein sport. Bin eher faul und nur am PC. Ich bekahm immer motivation um mit Fitness/Bodybuilding anzufangen. Doch leider nach 2-3 wochen hab ich aufgehört weil ich keine fortschritte gesehen habe. Ich rauche zigaretten.

Bitte keine proteinshakes, pulver zeugs.

Ist egal ob Fett oder Muskelaufbau. Hauptsache ich werde schwerer (90kg ist mein ziel)

LG

Hallo Leute,

ich habe da eine Frage bezüglich meiner Situation.

Und zwar betreibe ich seit ca. 1 1/2 Jahren intensiv Bodybuilding.

Ich habe mit ca. 50 KG Körpergewicht angefangen und bin jetzt bei ungefähr 74 KG(ca. 1,81m).

Da ich direkt versucht habe eine Menge an Masse zu gewinnen, habe ich direkt immer mehr und mehr Kalorien pro Tag gegessen, sodass ich schnell zugenommen habe.

Meine Muskeln sind zwar gewachsen, jedoch hab ich dementsprechend leider auch sehr viel an Fett gewonnen, welches man momentan vor allem am Bauch sehr sieht.

Außerdem habe ich mich leider nie sehr gut ernährt, sondern alles in mich reingestopft(ernähre mich seit einer Woche gesünder und fitnessgerechter.

Nun meine eigentliche Frage:

Soll ich weiter machen mit dem viel essen auf gesünder Weise und hoffen, dass das Fett von alleine verschwindet(natürlich im Zusammenhang mit Bauchtraining), da kein Fett mehr in meinem Körper eingelagert werden kann,

Oder soll ich erst mal eine Diät bzw. eine Definitionsphase machen(die ich eigentlich erst machen wollte, wenn ich bei ca 83 KG angekommen wäre)

Ich bedanke mich im Voraus

Mit freundlichen Grüßen

Sehr geehrtes Gutefrage Team,

Ich führe seit einem Jahr einen Gk-Trainingsplan aus, da ich jedoch gemerkt habe, dass ich so keine enormen Erfolge mehr erziele würde ich gerne auf einen 2er Split push pull Trainingsplan umsteigen. Ich habe jetzt mal ein paar Übungen zusammen gestellt und ich würde mich auf eine Rückmeldung und eventuell Verbesserungsvorschläge sehr freuen.

Montag Te A1 push:

Squats 4x8

Bench press 4x9

Military press 4x9

Butterfly oder fliegende 3x9

dips 3x8

Bauch

Dienstag Te B1 pull:

Deadlifts 4x9

Barbell rows 3x9

Klimbzüge 4x10

Vorgebeugtes Seitheben 2x9

Concentration curls 3x9

Mittwoch frei eventuell Ausdauer sport

Donnerstag Te A2 push:

Squats 4x8

Inclined bench press 4x9

KH schulterdrücken 4x9

Aufrechtes Seitheben 3x9

Trizeps curls 3x8

Bauch

Freitag Te B2 pull:

Deadlifts 4x9

Dumbbell rows 3x9

Klimbzüge 4x10

Vorgebeugtes Seitheben 2x9

Hammer curls 3x9

Bauch

Frage steht oben , würde gerne 10Kilogramm Muskelmasse Aufbauen und das innerhalb der nächsten 6 Monate , ist das schaffbar? Wenn ja , Wie sollte ich trainieren?

Bin seit 4 Monaten in der Defi (Diät) hab 12 kg verloren. Bin momentan bei 2100 Kalorien und seit 3 Monaten hat meine Sex Lust abgenommen bis zum heutigen Zeitpunkt wo eigentlich jetzt fast garnix mehr vorhanden ist und für mich als 20 Jährigen Mann ist dass schon fatal und nein ich konsumiere keine Steroide. Habt ihr Tipps? Bitte kein Viagra oderso. Bin am überlegen ob ich die Diät abbrechen werde.

Hi ich bin 15, wiege ungefähr 82kg und bin 1,88m groß. Ich habe schon seitdem ich 9 bin(oder länger) Fett an der Brust(jedoch auch in der Bauchregion). Seit 6 Monaten mache ich nun Fitness, um das Ganze zu ändern. Ich bin fitter geworden und hab an Muskelmasse gewonnen, doch das Fett an der Brust(als auch am Bauch) ist noch da. Wenn ich meine Brust anspanne, fühle ich feste Muskelmasse überall, außer an der Region hinter der Nippel, dort ist es eher weich.

Habe ich eine Gyno oder soll ich einfach nur mehr Fett verlieren?

1,70m und 105kg
Sehe muskulös aus aber mit ein wenig fett.
Kriege es irgendwie nicht hin meinen Körperfettanteil zu senken. Hat jemand gute Tipps wie man auf ca. 6-9% kommt?die Motivation es durchzuführen habe ich definitiv aber will auch nicht so viel muskelmasse dabei verlieren.

Danke im Voraus

181 84kg und der bauch ist flacher oder 181 und 88 87kg dafür der bauch natürlich fetter aber das gewichj´t ist anders

Habt ihr ein paar Tipps/Übungen mit denen man schnell sehr viele Kalorien verbrennen kann? Und wie kann man am besten seinen Kalorienverbrauch ankurbeln?