Also ich war insgesamt 8 mal in einen Club und 4x war es 2017 und 1x Januar 2018 da war ich ehrlich gesagt nicht so breit wurde aber ohne Probleme reingelassen auch mit augenbrauen narbe und „südländischem“ aussehen. Aber ab März wurde ich viel breiter also da fing es bei mir an egal dann 2018 nach März kam ich 3x hintereinander in verschiedenen club nicht rein natürlich ohne Begründung und wurde meistens von den Türstehern dumm angeguckt. Wie ist euer Erfahrung die im Bodybuilding Bereich aktiv sind?

Hallo, folgendes Problem:

Ich habe mir im Keller eine Kraftstation aufgebaut. Man kann Brustdrücken, Butterfly, Latissimus-Zug, Bein-Curls usw mit machen.

Es ist so, das ich neben Übergewicht eine peinliche schwabbelige Brust habe, die mich ziemlich stört. Ich weiß, das man nicht gezielt an Körperregionen abnehmen kann. Ich hab aber auch schon gehört, das man optisch mit Training etwas verändern kann. Für die Brust mache ich Bankdrücken und Butterfly. Mir geht es weniger um Kraftaufbau, sondern mehr um die Optik. Was wäre dafür besser ? 3x10 mit schwerem Gewicht oder 5x20 mit leichterem Gewicht ?

Für weitere Tipps wäre ich euch dankbar !

Hallo, ich bin 14 jahre alt und hab Untergewicht. Hab durch zu wenig essen alle Muskeln verloren und hate trotzdem viel Fett(hatte davor leichtes übergewicht und die ärtzin meinte ich soll abnehmen. jz soll ich zunehmen)Jetzt bin ich gerade am zunehmen aber ich nehme gar keine muskeln zu nur richtig viel fett, trotz Training. Ich weiß auch garnicht wie viel ich essen soll. Jeden Tag ändere ich den Plan. Bei 1900 kalorien hab ich richtig viel fett angesetzt aber null muskeln. Ich hab jz einen dicken bauch und dicke beine aber einen so mageren Oberkörper. Ich hab jz angst zu viel kardio zu machen aber ich hab auch schon eine wampe. Ich wiege 45 kg bei 160 cm mache kein sport im verein oder so, aber fahre 4 km zur schule und zurück und mache Täglich ein 10 min workout. Bin echt verzweifelt kann mir jemand einen ernährungs und sportplan zusammen stellen. Ich esse auch genug Eiweiß eigentlich. Ich weiß nicht ob ich die kalorien runter schrauben soll damit ich weniger fett ansetze aber ich will meinen stoffwechsel such nicht kaputt machen. Ich verzichte momentan auf cardio und esse über meinem Appetit. Ich hab hormonprobleme die ich bereits vor dem untergewicht hatte, kann das was mit dem muskelschwund zutun haben

16 Jahre , 1,76 m, 70Kg, ,um die 16-17% kfa,training 6 mal die Woche ,3x8-12 wdh

Sonntag,Mittwoch (Brust Bizeps, Bauch):Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende,curls varianten (insgesamt 9 sätze), Negative Situps ,Beinheben an der Dipstange, crunches am Gerät

Montag, Donnerstag (Rücken,Trizeps):Kreuzheben,LH-Rudern,Rudern am Kabelzug, Latzug, French press, Trizeps am Kabelzug, Trizepsdrücken

Dienstag(Beine , Schultern):Kniebeuge, Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker, Gerät fürs Arsch,Wadenheben, Schulterdrücken, Seitheben , Frontheben

Trainiere seit 3 Monaten , wollte eure Meinung hören . Ernährung ist halt Standard . Viel magerquark , Thunfisch und Nüsse. 150g Proteine, 150g carbs und viele gesunde Fette.Momentan Erhaltungskalorien, vlt leicht im überschuss.

Ich hab festgestellt den Nacken zu trainieren macht einen kahlen Eierkopf schonmal optisch besser, was ist mit der Schulterbreite? Und Bizeps? Vielleicht hat ja jemand gute Tipps, weil wenn man ne Glatze bekommt und dazu noch nen Eierkopf hat sieht das blöd aus, dann will ich wenigstens die Geometrie so anpassen das es nicht mehr lächerlich aussieht...

Hallo community, meine Frage ist ob euch eine kontrovers, nicht auf einen Schlag zu beantwortende Leitfrage einfällt zum Thema " Gebrauch von Doping im Profi Bodybuilding". Für meine wissenschaftliche Präsentation in ein paar Monaten. Der Aspekt Biologie sollte auch nicht zu kurz kommen :)

-Danke

Bin hart am Tranieren aber kommt einfach nicht weg mein seiten Speck geht nicht weg was kann ich tuhn? Wer hatt erfahrung? Danke

Moin,

gehe seit ca. 3 Woche ins Fitnessstudio und Frage mich nun ob es Sinnvoller wäre mein Körperfett zu reduzieren oder erstmal Masse aufzubauen. Mein Kfa liegt ca. Bei 17,6%. Ich bin 21 Jahre alt, bin 1,80m groß und wiege 79kg. Bizeps sind gerade mal 35cm , Brust 98cm und mein bauchumfang liegt bei 86cm.

Wäre über Antworten sehr dankbar :)

Hallo community, meine Frage ist ob euch eine kontrovers, nicht auf einen Schlag zu beantwortende Leitfrage einfällt zum Thema " Gebrauch von Doping im Profi Bodybuilding". Für meine wissenschaftliche Präsentation in ein paar Monaten. Der Aspekt Biologie sollte auch nicht zu kurz kommen :)

-Danke

Hallo community, meine Frage ist ob euch eine kontrovers, nicht auf einen Schlag zu beantwortende Leitfrage einfällt zum Thema " Gebrauch von Doping im Profi Bodybuilding". Für meine wissenschaftliche Präsentation in ein paar Monaten. Der Aspekt Biologie sollte auch nicht zu kurz kommen :)

-Danke

Servus,

ich bin m19, ca 180cm und wiege ca 82kg, ich habe seid Anfang September wieder angefangen hart und regelmäßig zu trainieren. Ich habe 4 Wochen lang einen 5er Split gemacht und meine Leistung stets gesteigert. Mein wurde davon jedoch abgeraten weswegen ich jetzt seid 6 Wochen einen „doppelten“ 3er Split mache, sprich ich trainiere Montags und Donnerstags Brust, Schultern, Trizeps; Dienstags und Freitags Rücken, Bizeps, Nacken; und Mittwochs und Samstags Beine. Sonntag habe ich Ruhetag. Ich war anfangs skeptisch Mit diesem Plan Abern der Trainer vom CLeverfit hat mir das so geraten. Ich habe dann seit 6 Wochen Kreatin genommen und habe seid meiner Massephase stolze 12 kg zugenommen. Sicherlich ist ein großer Teil davon nur Wasser. Ich habe bestimmt an 5% Kfa zugelegt und bin jetzt Schätzungsweise bei 20% Kfa. Nun zu meiner Frage, erstens würdet ihr mir von meinem trainingsplan abraten und wenn ja wie soll ich ihn ändern ? Und zweitens wann sollte ich mit Einer Diät anfangen wenn ich bis zum Frühjahr oder Sommerbeginn wieder definiert sein möchte und sollte ich noch mehr Gewicht draufpacken ? Und drittens Wie sollte ich die Diät gestalten, dass ich möglichst wenig bis keine Muskelmassen verliere ?

danke im Voraus

http://www.wolffitness.de/

Ich bin Männlich und möchte einGanzkörper Training anfangen, also richtigen Muskelaufbau.

Ist das eher für Senioren, Frauen, etc, oder ?

Hi,

Habe gerade ein Selbstexperiment Video auf Youtube gesehen wo ein Typ 30 Tage lang kalt geduscht hat und einen Testosteron Anstieg von 4,13 ng/ml auf 5,92 ng/ml zu verzeichnen hatte.

Erst einmal wollte ich fragen ob dies stimmt dass Kaltduschen auf Dauer den Testosteronwert steigt, und ob der auch oben bleibt oder wieder runter geht nach einer Zeit und als zweites wollte ich fragen ob es sich überhaupt lohnt weil der Cortisol Wert von 4,4 nanog/dl auf 14,7 hoch ist.

Testosteron ist ja ein anaboles Hormon und sorgt für besseren Muskelaufbau, je höher. Cortisol hingegen ist so ziemlich das Katabolste und es heisst je höher der Stress-Level bzw Cortisol-Level, je mehr wird der Muskelaufbau gehemmt?

Würde es sich folglich lohnen kalt zu duschen oder bremst das Cortisol die positiven Aspekte des Testosteron-Anstiegs aus oder noch schlimmer?

Bitte nur fundierte Antworten=)

Kann man das

Kennt ihr solch ein Forum

Hi Leute,
Hatte heute die Beinpresse im Max Versuch bei 180kg gedrückt und bei der 3. Wiederholung hatte ich ein dumpfes Rechtes Ohr dabei. Das war letzte Woche auch schon so.

Das kenne ich nur vom Ohnmächtig werden...

Kennt das jemand? Muss ich mir Sorgen machen?

Ich bin 1,66cm und wiege 62 Kilo (weiblich) und will jetzt nur noch definierter werden, genügend Muskeln müsste ich haben nach 3 Jahren Krafttraining.
Habt Ihr gute Tipps ?

Hey Leute ich weiß ehrlich nicht wie ich jeden Tag 3000 Kal. reinbekommen soll. Kennt ihr da gute Tipps, Kalorienshakes oder sowas?

(zB. wie im Video https://youtu.be/BFroFRZM_Jo )

Ich bin Untergewichtig und kann nicht wirklich viel essen- ich komme höchstens durch zwingen auf 1.500 kcal pro Tag. Brauche aber ca. 3.000 kcal um zuzunehmen.

(M/19, 1,75m, 50kg)

Das schrieb ein User unter meine letzte Frage, was mich mich total verwirrt hat!)

(Bin M/19- 1,75m- 50kg- und kann kaum zunehmen!!)

Also bei der creatin Einnahme muss man ja sehr sehr viel wasser trinken, glaube 2,5 bis 4 Leiter am tag

und da kommen ja wasser in die Muskel Gefäße aber nicht das der Muskel dann platzt wegen zuviel wasser?

und wenn man 1 mal mit Kerstin angefangene hat wann sollte man aufhören? Lässt der Effekt nachm aufhören nach?

Hey hat jemand mit diesem bouster Erfahrungen gemacht und mit dem dazu gehörigen shredded fatburner? Weil irgendwie kann ich mir das nicht vorstellen dass es funktioniert und im Internet finde ich kaum was außer Erfahrungsberichte auf ihrer Seite aber die können doch auch gefaket sein wäre nice wenn sich jemand da besser auskennt und mich besser informieren kann

Also Lage Farbe Geräte Personal preis etc.

Sagen wir ein Bodybuilder macht eine Nulldiät und nimmt 0 Kalorien zu sich, macht aber immer noch Kraftsport und trinkt 0 Kalorien Proteinshakes. Benützt der Körper dann dieses Protein zum Muskelerhalt oder wandelt er es vollständig in Energie um?

Ich bin 188cm gross und wiege momentan 69kg. Ich bin athletisch gebaut und habe eine Schulterbreite von 48cm. Wie viel breiter könnte meine Schulter durch Training noch ca. werden? Aktuell habe ich sehr wenig Masse und möchte zulegen...

Ich möchte gerne jetzt nach meiner Diät wieder in die Aufbauphase gehen, derzeit wiege ich 75 Kg bei einer Körpergröße von 1.72 M, Kfa schätze ich auf 18-20 % denkt ihr es reicht ein Überschuss von nur 300 kcal pro Tag um ein maximalen Muskelaufbau zu gewährleisten ?

Macros sind zu kompliziert und langweilig, kann ich ohne das eine Physique wie die von oliver queen in the arrow zu erreichen?

Ich bin 17 Jahre , ca. 1.72 m groß und wiege 75kg habe einen Körperfett Anteil ca. Zwischen 17&20% und gehe seit 1 Jahr ins Fitness Studio. Ich habe jetzt zwar nicht soo viele Muskeln aber auch nicht wenig also bin schon eher ein bisschen breiter gebaut.
Ich habe das Training am Anfang sehr ernst genommen jedoch wurde die Motivation etc. Von Monat zu Monat weniger jetzt will ich wieder richtig durchstarten. Meine Frage soll ich eher den Muskelaufbau machen heißt 3000-3500 kcal am Tag essen und das ganze auf "gesunder" Basis bedeuted nicht von fast food Ernähren also lieber große Portion reis mit Hähnchen anstatt eine pizza etc. Oder eher abnehmen also einen Kalorien Defizit machen also 1500-1700 kcal am Tag und fast food und andere ungesunden Sachen komplett weg lassen und mehr Sport machen wo bei ich auch sowieso mehr Sport machen will egal ob Muskelaufbau oder abnehmen. Vielleicht gibt es ja Profis hier die mir was besser empfehlen könnten ich kann mich nicht wirklich entscheiden zwischen den 2 Sachen .

Hallo. Ich bin 20 und wiege bei einer Größe von 1,84m etwa 100 Kilo.
Ich habe vor zwei Jahren trainiert und zwecks meiner Beziehung dann das Ganze etwas schleifen lassen... die ist nun vorbei.

Damals habe ich mit Low Carb von 115 Kilo auf 91 Kilo abgenommen. Ich möchte aber, dass es dieses mal etwas langfristiges ist und ohne eine bestimmte Diätform, da ich mich nicht mehr so einschränken möchte (und auch das Geld nicht habe, um mir jeden zweiten Abend Fleisch zu gönnen).

Ich habe etwa einen Grundumsatz von 2.220 Kalorien (Ruhezustand). Ich gehe 3-4x die Woche ins Training und das für jeweils etwa 1,5h (kraft + bisschen ausdauer).

Ich esse nun seit einer Woche "nur" 1.700 Kalorien täglich. Das funktioniert auch ganz gut, aber ich habe zwei Bedenken.

• 1. Wie muss ich die Makrostoffe verteilen um optimal abzunehmen? (Kohlehydrate, Eiweiß, Fett-Verteilungen)
• 2. Ich muss (empfohlen) 200-250g Protein zu mir nehmen, da ich 100 Kilogramm wiege. Da ich momentan kein Geld dafür habe, kann ich mir auch nicht ständig etwas kaufen. Daher komme ich mit dem Essen was nun mal da ist auf ca 80-140g Protein. Wird meine Muskulatur abnehmen? Oder macht das nicht viel, da ich schonmal trainiert habe und die Masse sich durch das training erhält oder so?

Ziel: von etwa 22% KFA auf 12% KFA in drei Monaten.

Hat jemand einen sehr guten und effektiven Oberkörper Trainingsplan (3er/4er Split). Beine baue ich selbst mit ein. Danke im vorraus

Ist die Ministerin bei der Serie Bodyguard schwanger oder nicht?

Jo, ich möchte ende des Jahres aus Spaß gegen meinen Kollegen bankdrücken machen mit 80kg wer es öfter schafft.

Möchte an dem Tag natürlich volle power haben. Wie sollte ich die beiden Tage vorher essen? Wann fängt man damit an? Bin sicher nicht der einzige der mal an einem bestimmten Tag besonders stark sein will.
Gibt es irgendwelche Mittel die was bringen? L arginin oder Trainingsbooster? Nehme eigentlich gar nichts außer kreatin

Guten Abend,

ich besuche das FitX Fitnessstudio und trinke dort gerne 1-2 Flaschen von deren Snackbar während dem Training. Besonders hat es mir der Geschmack Ananas angetan, jedoch stehen dort nur Nährwertangaben für den Sirup ( 84 Kcal pro 100ml). Ich frage mich nämlich wie viele Kalorien eine Flasche (400ml) hat, da es ja ein Mischverhältnis gibt von Wasser zu Sirup. Im Internet steht leider nichts dazu.. vielleicht weiß einer von euch die Nährwertangaben!.

Im Voraus vielen Dank!

Guten Abend,
Mein Name ist Moritz ich bin 15 Jahre alt und mache seit 2 Jahren Bodybuilding...!
Ich übertreibe es nicht mit dem Training ich weis wie man trainiert hab einen Coach
Aber ich weis net mehr weiter

Vor 5 Monaten hatte ich Schulter Schmerzen aber nur im Brust Training bei allen drück Bewegungen es ist ein leichter Schmerz linke Schulter kann alles andere Trainieren keine Probleme egal wie schwer nur ist Brust Training habe ich die Schmerzen

War beim Arzt er hat Röntgen Ultraschall enact aber alles sei in Ordnung meine Schulter sieht sehr gesund aus der Arzt weis auch nicht was das sein kann hat Jemand von euch Eine Ahnung ...?
Vielen Dank für jeden Antwort
Bitte seit respektvoll ich habe euch nichts getan ich möchte keine doofe Antworten
Habt einen schönen Abend

Viele Grüße
Moritz

Hallo ihr lieben :)

Ich habe ganz leichte Winkearme. Wie bekomme ich sie weg ? Bzw mit welchen Übungen ?

Hallo Zusammen

ich habe sehr starke Probleme mit dem Rücken. Bisher habe ich immer einen sog. Strong Man belt Gurt getragen. Damit haben meine Rückenschmerzen aufgehört.

Jetzt habe ich bei Chiba eine sog Trainingscorsage gesehen.

https://www.amazon.de/Chiba-40875937-Damen-Trainingscorsage/dp/B01FWEA57G?th=1

natürlich in schwarz. Sind die auch für Männer geeignet.

Und damit ist es auch ganz klar ist: Es geht hier nicht um Trans usw. sondern nur um meine  Rückenschmerzen in den Griff zu bekommen ( ohne starke Schmerzmittel)

danke fürs beantworten  

Hallo Leute,

würde gerne mal wissen was mach nach 3 Jahren Training auf der Bank drücken sollte.

Zuerst habe ich 1 Jahr nur an Geräten trainiert um ein Gefühl dafür zu bekommen. Dann bin ich auf Freihanteln umgestiegen. Trainieren gehe ich Mo/Mi/Do/Sa

Mo:Beine U-Rücken

Mi: Brust/O-Rücken/Armee

Do: Beine U-Rücken

Sa: Brust/O-Rücken/Armee

Ich wiege 83 Kg und angefangen habe ich mit 68. War schon immer dünn und bin es immer noch. Also Fett habe ich sogut wie keins angesetzt.

KH Bankdrücken mache ich 2x30Kg 4x10 und Langhantel auch mal 70kg 3x5

ist das ok oder müsste da eigendlich mehr rauskommen

Derzeit befinde ich mich in der Diät, nun habe ich einiges abgenommen das man gute Anzeichen des Sixpacks sieht, nun überlege ich mir ob ich noch 1-2 Monate Diät durchziehen soll bis ich ein kfa von 11-13 Prozent habe oder ob ich mit einem Überschuss von 300 kcal aufbauen soll, es steigt ja der kfa wenn man täglich ein Überschuss von 300 kcal zu sich nimmt, was wäre die logischste Entscheidung ?

Also ich will gut zunehmen bin m16 wiege 72 kg und will auf gute 90-100 kg kommen aber wäre es sinnvoll erstmal 1000 Kalorien mehr zu essen also ein Kalorien Überschuss extrem ? Um halt viel fett auch aufzubauen und man 80 hat und dann einfacv daurhaft weiter trainiert und dann eine Diät macht und dann 75 kg wieder Wiegt aber man mehr Muskelmassen hat?

Oder ist besser kleinen Überschuss 300-500 und einfach ,,lean“ aufbauen

Was geht schneller ?!

Trainiere seit 5 Monaten und hab schon gut an Muskelmassen zugenommen
Trainiere 4-5 mal die Woche

Upper /lower / cardio

Dienstag, Donnerstag, Samstag. Von 17Uhr an

Möchte überall Musklen Ach ja bin 17,5 Jahre alt und trainiere seid 1nem Jahr schon im Fitnessstudii ganzkörper

Danke!

Bin Anfänger, (wiege 51kg, bin 1,75m groß, 19 Jahre)

Ist es für den Anfang gut oder eher ineffektiv?

Link zum Trainingsgerät: https://www.hammer.de/hammer-rudergeraet-cobra.html

Moin,

ich hatte in der Paupertät schon sehr angeschwollene Brustwarzen. Das ist aber dann abgeklungen. Hatte dann aber immer etwas darunter gespürt. Wahrscheinlich immer etwas Gynäkomastie gehabt. Ich aromatisiere wohl leider stark mein Testosteron ... also mein Körper wandelt zu viel davon in Östrogen um. Naja.

Jahre lang hatte ich das nicht mehr gemerkt. Aber jetzt habe ich wieder sehr viel Kraftsport gemacht und richtig Muskeln aufgebaut und mir gings richtig gut. Meine Hormone kamen wohl richtig in Wallung. Seit einer Woche mache ich Pause mit dem Sport und jetzt schmerzen meine Brustwarten ziemlich stark wenn ich die anfasse. auf einer seite ist eine Schwellung ... ich nehme an Brustwarzengewebe ... und das ziemlich viel und nicht direkt unter der brustwarze.

Ich denke das ist schon immer da ... zumindest konnte ich das immer fühlen. nur ist es jetzt halt angeschwollen und tut weh wenn man es anfasst.

Kann man da Medikamentös was machen? Hab schon von sowas wie Aromatasehemmer gehört.

Ich möchte mich ein bisschen beruhigen.. ich gehe noch zum Arzt diese Woche.

Danke

Ich bin ja seit 3-4 wochen im Fitness Studio und mache gute Fortschritte. die Sache ist die, ich war schon vor mcfit muskolös weil ich Boxer und judoka war und zuhause mit meinen eigenem Körpergewicht und an der klimmzugstange trainiert hatte für einige zeit (ich glaube länger als 1-2 war es definitiv) ich weiss aber nicht ob ich deswegen immer noch ein Anfänger bin und endlich was anderes als ganzkörper machen Darf. es dauert einfach zu lange und deswegen wäre split sehr sehr viel besser weil ich dann mehr zeit für Schule. glaubt ihr es wäre eine gute Idee weil es spricht meinerseits viel dafür

Hatte heute ein Spiel und muss dementsprechend ca. 3500kcal zu mir nehmen, hab den ganzen Tag gesund gegessen (Haferflocken, Nüsse, Rind...) und bin bei 2300... Wäre am Abend eine Pizza von 900kcal vorm Training ok? Makros passen aber ob das leistungsfördernd ist...🤔

Ich betreibe Krafttraingung mit einem Ok/Uk Split und bin mir nicht sicher ob 8 Übungen pro Trainingseinheit zu viel sind. Allerdings mache ich gute Fortschritte damit.

Ich bin 19, wir feiern oft und unser Trupp besteht aus Sportler, also achten wir auf gesundes essen, und verzichten auf Chips, Cola usw. Weil ungesund und eklig schmeckt... So, wenn wir aber alle zusammen miteinander abhängen holen sie sich chips, Alkohol, energys, und wer sich gesundes Zeug holt wird ausgelacht. Die haben auch nichts normales zum trinken, nur Cola und Alkohol, und so ist es immer. So ist das bei denen, außer ich, ich kaufe auch in der Gruppe Obst usw. Sollen sie mich auslachen

Aber ich habe noch nie einen Jugendlichen gesehen der sich etwas gesundes gekauft hat, nur Energy Drinks oder Chips. ( An die Jugend) Kauft euch mehr gesundes Zeug, oder klaut euch paar Äpfel vom Nachbar, besser als chemieplürre, und das sind auch keine Kartoffelchips wenn ihr euch die Produkte mal genauer anseht

Warum zerstört dieJugend ihre Gesundheit?

Bitte gebt euren Hauptgrund an. Ihr könnt gerne noch etwas Text dazu schreiben und eure Antwort näher erläutern.

kann es sein das sich die instant oats von my protein besser auflösen als die von ESN (Fitmart)?

kann das jemand bestätigen?

Leute.
Trainiere seit fast einem halben Jahr.
Habe seit gestern angefangen Creatin zu mir zu nehmen.
Meine Frage: Ich rauche Cannabis. Wird der darin enthaltene Stoff THC das Creatin in irgend einer Art beeinflussen?

Hallo leute, wollte wissen ob man durch ausdauertraining auch muskelmasse verliert obwohl man nie krafttraining gemacht hat. Hoffe mir kann jmd weiter helfen. Im internet finde ich nix darüber

Hi, folgendes Problem:

Ich kriege Seitheben mit KH mit 16kg und guter Form für 10 reps hin, aber bei Bankdrücken 90kg 10 reps tu ich mich schwer, in anderen Worten : meine Schulter ist viel stärker ausgeprägt als meine brust die definitiv nicht in Proportion zu dem Rest meines Körpers steht.

Das Problem ist dass jeder mir dazu rät Bankdrücken mit LH zu machen, allerdings spüre ich trotz guter technik immer die Schulter weil die halt viel ausgeprägter ist und ich auch rein muscle mind technisch besser die Schulter freischalten kann

Welche übungen würdet ihr mir anraten für ein gutes Muskelgefühl in der Brust wo ich die Brust schön gut isolieren kann und sie trotzdem, und sogar besser, wächst als mit LH?

Bin 1,80 gross, wiege 90kg und trainiere seit etwa 2Jahren

Hallo!

Nach langer Zeit mal wieder ein Lebenszeichen von mir...

Zu meiner ES: ich esse wieder normal und habe diese selbst bewältigt. Nur leider wiege ich wieder 71 kg.

(Während ES, vor ung. 2 Monaten, wog ich 65,8kg.)

Ich bin jetzt total unzufrieden mit mir, da mein Bauch die reinste Katastrophe geworden ist und mein Hintern auch ziemlich dick. Nicht zu sprechen von den Oberschenkeln. Ich kann auch immer weniger meine Knochen am Rücken spüren bzw. die Hüftknochen sind nicht mehr ganz sichtbar, was mein Schönheitsideal war und noch immer (!) ist.

Ich finde dünne, athletische Körper einfach toll. Der eines Models wär mir auch lieb, da ich sehr groß (1.80) bin und somit schon eine Voraussetzung hätte, so einen Körper zu kriegen.

Nun möchte ich wenigstens das Fett auf gesunde Weise mit Krafttraining abbauen, da der Fakt, monatlich für ein Abonnement in der Muckibude zu zahlen, für mich Motivation genug wäre, fast täglich diese zu besuchen. (Ich mag es nicht, mein Geld aus dem Fenster zu schmeißen!)

Da stellt sich mir die Frage, ob Fitnessstudios am Black Friday/Monday auch solche Aktionen starten und billigere Abo‘s/ Verträge anbieten!

Kennt sich da zufällig jemand damit aus und weiß, welche Ketten das anbieten?

Hallo,erstmal! Trainiere seit locker 10 Jahren ohne und mit Hilfsmittelchen.Ja,ich weiß ma(n) soll nicht, aber wenn freundin meint Fett haste genug,ist hier meine Überlegung/Frage: Welches Mittel schlägt(ohne meinen Körper zu stressen) gut an? Von:Propionat -Cypionat-Enanthate;Vieles probiert..Doch was passt da zu mir? (170cm/90kg) Antwort von Ärzten,Bodybuildern bevorzugt! DANKE! PS:Mein Körper wandelt Fett sehr langsam in Muskel um.Was ratet ihr mir?

Wiege 90kg und trainiere 5 in der Woche bei mir Zuhause bin ich zu dick zu dünn. Bitte um Antwort.

Also am besten kaum fett sonder reine Muskulatur
Ich weiß Ernährung 70% und Training 30%
Aber wie viele Jahre würde es ca dauern ?
7?

Tja was sind so eure Lieblingssprüche. Meine sowas wie "dein Maximalgewicht ist meine Aufwärmung" oder "Monday is Chestday" Ich hoffe ihr versteht was ich meine. Kann auch in Englisch sein.

Frage an die trainierenden Männern hier?

Kraftduell gegen IFBB Bodybuilderin Alina Popa!

Gegen das wunderhübsche einmalige Kraftpaket .

Wie seht ihr euere Chancen`?

Kann es sein das tierische Produkte zur Verweiblichung des Mannes führen? Weil da stecken überall Östrogene drin, die von den Tieren selbst produziert werden. Gilt übrigends auch für Fleisch von männlichen Tieren, da diese ja kastriert werden. Anders gefragt: Kann man durch eine gute Kombination von pflanzlichen Proteinen mehr Muskelmasse aufbauen, da man kein Östrogen zu sich nimmt? Mandeln und Erdnüsse haben 25g Protein und Tofu 18g. Bohnen und Brot hat ca. 8g Protein. Die Phytoöstrogene in Soja wirken außerdem nicht wie Östrogene.

Bin m/16 und icc hab den ganzen Kühlschrank voll und ich liebe Bier hab einfacv lust drauf aber ich liebe auch den Sport udn will nen guten Körper erreichen. Wenn man das in Masse konsumiert geht das doch FIT oder ?
Ps heute würde ich gern eins trinken aber hatte heute Training (lower)

Nach jeder Übung, nach dem gesamten Krafttraining oder am Tag danach, wenn man spürt, dass gedehnt werden muss?

Hallo BBs im laufe meiner vielen Jahre des trainings stelle ich mir immer mehr die Frage was ist gesund und was nicht.Ich habe viele Wettkämpfe etc gewonnen dafür aber auch genug rechnung getragen in meinem leben.Aber so ist das nun mal BB gehört zu meinem Leben...Jetzt meine Frage und ja diese auch trotz meiner Erfahrung:Was ist effektiver und gesünder zugleich,das nackenziehen oder zur brust mit dem latzug?ich finde Studien die sagen Nackenziehen sei schlecht und auch studien darüber es sei zur Brust schlecht.Auch im Studio behauptet jeder anderes aber danach gehe ich nicht da dies eh keine BBs sind und nicht auf dem Level trainieren...bitte jetzt nicht falsch verstehen aber wenn du erst 2-3Jährchen trainierst oder du einfach nur ein Anfänger od. Hobby sportler bist dann beantworte hier nicht die Frage Danke.Ich denke leute die in diesem Sport mal ihre 10 Jahre voll haben wissen was ich meine...dank euch

Hey leute ich hab gestern ganzkörpertraining gemacht und heute hab ich richtigen muskelkater in den beinen also ich kann mich wirklich null bewegen, wenn ich lange zeit gelegen habe zB aber meine anderen körperteile da hab ich nicht so einen muskelkater.. ich hatte heute morgen noch bisschen muskelkater im rechten und linken arm und jz schmerzt nur noch der linke bisschen und beim rechten ist der muskelkater weg... wachsen jz trz muskeln im rechten arm?

Ich habe eine Tag Rücken trainiert. Eine Übung machte ich an einem Gerät, dass das Polster auf Brusthöhe hat damit man nicht nach vorn rutscht. Ich habe beim Trainieren das gefühl gehabt als würde ich meine Brust eindrücken und hatte auch schwache Schmerzen. Wie ein leichtes stechen oder drücken. Ich frag mich ob es eine Verspannung ist oder ob ich ein wichtiges Organ eingedrückt habe. Dieses drücken habe ich immernoch, 3-4 Tage nach dem Training.

Mittagessen so um 12:00 -12:30 Dann wird noch gearbeitet bis 16:00 Uhr(körperlich)

Bin dann um 16:30 zu Hause jetzt zur Frage:

Soll ich dann at home was essen und dann gleich ins Gym fahren(fahrrad)?

Oder reicht das vom Mittag aus, sodass ich nur nach dem Training was essen muss?

Ich meine, da ja dann schon 5-6h bis zum Trining ist und kann ja sein dass schon davor alles aufgebraucht ist?

Muss im Lager arbeiten(Praktikum) deswegen...werden wohl ordentlich kcal. verbraucht die ich ja auch wieder zu mir nehmen muss...

Danke im Vorraus :)

bringt das was wenn ich morgen um 17 uhr trainieren gehe muskelaufbau brust schulter trizeps und arme und dann abends bishen was saufe ich weiß nicht wieviel das wird aber aufjeden fall geh ich dann um 4 uhr morgens schlafen oder so

meint ihr da wächst dann was oder war das training dann umsonst

würdet ihr dann lieber heute gehen oder erst montag?

Moin,

Momentan habe ich einen doppelten 3er Split. Das Problem ist, dass ich aufgrund von privaten Problemen heute nicht zum Training konnte. Heute war Schulter und Beine angesagt. Wie bereits gesagt habe ich es nicht geschafft ,die beiden Muskelpartien zu trainieren. Morgen gehe ich auf jeden Fall zum Training. Morgen steht auch Rücken und Bizeps auf dem Plan. Meine Frage ist jetzt kann ich morgen Beine, Rücken, Schulter und Bizeps trainieren?

Wenn ja, könnte jemand mir einen Plan für den morgigen Tag erstellen? Würde mich über eine Antwort freuen.

MFG

In 2 Tagen werde ich 16, wann ich dann auch endlich ins Fitnessstudio gehen möchte. Jedoch bin ich mir immer noch unsicher, ob es das richtige für mich wäre oder ob es negative Auswirkungen auf meine Gesundheit haben könnte. Ich weiß, dass es zu diesem Thema schon mehrere Einträge gibt, jedoch möchte ich eure Meinung für meine individuelle Situation wissen;

Ich wiege 72kg, bin 1,77m groß und normalgewichtig. Meinen Körper schätze ich als MESOMORPH ein, da ich schon immer sportlich war, ohne großartig was getan zu haben, jedoch auch normal schnell zunehme.

Glaubt ihr, es wäre für mich gesundheitlich empfehlenswert, zwei Mal wöchentlich ins Fitnessstudio zu gehen ?

Und wie lang wird es geschätzt dauern, bis ich erste Resultste sehe ?

Also ich kann das.

Hey leute,

ich möchte gerne von meinen GK trainingsplan (mo,mi,fr) auf einen split umsteigen, ich weiss aber nicht welcher besser ist.

Soll ich Montag oberkörper, Mittwoch beine und dann freitag ganzkörper machen.

Oder

Montag ok, mittwoch uk, freitag ok. Und die darauffolgende woche Montag uk, mittwoch ok, freitag ok

Was haltet ihr für sinnvoller? Danke

Also ich nehme Whey Protein, Kreatin und Beta Alanin. Welche weiteren Suplemente würdet ihr empfehlen?

Hallo undzwar trainiere ich schon fast seit 2 jahren und mittlerweile steiger ich mich kaum noch und dazu kommt das meine genetik wirklich sehr schlecht ist deshalb habe ich daran gedacht mit creatin anzufangen.

Also erste frage : sollte ich lieber nur eine kur machen (3monate) oder das supplement auf dauer nehmen ?

Zweite frage: wenn ich das creatin absetze verlier ich dann auch die masse die ich dank des creatins aufgebaut habe ? Und gehen dann meine kraftwerte wieder zurück oder bleibt mein körper bei den kraftwerten die ich dank des creatins hatte ?

Hallo also ich hab montag trainiert und heute ist Mittwoch und kann meiner arme immernoch nicht ausstrecken

hab etwas gegoogelt und das kommt höchstwahrscheinlich vom Übertraining weil ich eine lange Pause hatte

a) soll ich zum doc oder ist das normal?

b) da ich jz sozusagen ein über Training hinter mir hatte kann ich wenn der Muskelkater wieder weg ist genau nochmal so tranieren? Weil der Muskel sich sozusagen dran gewöhnt hat oder ist 1 mal zuwenig?

Bauen die erstmal auf naturalem Wege eine Grundmuskulatur auf und fangen dann an zu „Stoffen“? Gibt es einen generellen Zeitpunkt seit Trainingsbeginn, ab dem ein Bodybuilder anfängt Steroide zu nehmen?

Hab am Montag meine Brust trainiert und habe immer noch Muskelkater. Jedoch steht heute wieder Brust an. Sollte ich das Training normal angehen?

Ist das normal? Devils shot

Hi, ich kennen mich nicht so gut mit Muskelaufbau aus und so deshalb frag ich mal euch. Wenn man sich dehnt lockert man ja den Muskel bzw. die Verkrampfung wird er dadurch länger also nicht sichtbar länger sonder halt ein bisschen? Und Vorfällen wollte ich wissen ob der Muskel durch das Trainieren kürzer? Also er wird ja strammer und zieht sich halt so zusammen stimmt das so ?

Hi

Ich rudere nach jedem Rückentraining ca. 5 Minuten in Intervallen (an dem Gerät ohne Gewichte, ähnlich wie das Spinning-Fahrrad). Meiner Meinung nach gibt mir das noch den letzten Reiz im Rücken und ist auch cardiomässig sehr fordernd, was meiner Meinung nach auch gut ist, um ein Training zu beenden (mit wenig Cardio um die Belastung langsam ausklingen zu lassen).

Irgendwelche Meinungen oder Tips?

LG

Hallo. Bin 19 und trainiere seit knapp 9 Monaten. Hab 15 kilo zugenommen. Von 70 auf 85 kilo. Ich Trainiere 4 mal die Woche.

Ich war Samstag und Sonntag trainieren. Einmal arme und sonntag beine.

Aus diesem Grund denke ich heute zuhause zu bleiben.

Wenn ich Home bleibe, müsste ich aber Dienstag und Mittwoch trainieren, um zeitlichen Hindernissen aus dem Weg zugehen.

Wäre es möglich Brust und Rücken 2tage hintereinander zu trainieren oder eher suboptimal?

Danke schonmal

Hallo undzwar wenn ich schragbankdrücken mit kurzhanteln mache schaffe ich 24/26 pro seite mit 8 oder mehr wiederholungen.

So allerdings mache ich beim bankdrücken mit der langhantel gerade mal 15 auf jeder seite (8wdh) wobei meine kollegen die genau so viel mit den kurzhanteln schaffen beim normalen bankdrücken deutlich mehr schaffen (20+ pro seite)

Liegt das jetzt an meiner anatomie oder einfach an der psyche ? Weil die kraft müsste ja vorhanden sein oder ist die anatomie jedes körpers so unterschiedlich?

Dazu muss man auch sagen das ich glaube eine leichte trichterbrust zu haben. Evt liegt es daran ?

Wenn man skinny fat ist? (Fett nur an bauch)

Heyy, alsooo...

ich muss etwas an Gewicht zunehmen, aber würde gerne so schlank bleiben und finde meinen Bauch auch gerade schön flach... Wenn ich jetzt aber täglich Übungen für den Hintern machen würde (also Squats etc.) und einen Kalorienüberschuss haben würde, könnte ich dann theoretisch Muskeln am Hintern aufbauen aber kein Bauchfett zunehmen?

Lacht mich jetzt bitte nicht aus wenn diese Vorstellung komplett absurd ist, ich habe da nicht wirklich Ahnung von... xD

Hat jemand sonst einen Vorschlag wie das funktionieren könnte? Für richtiges Krafttraining im Fitnesstudio bin ich leider zu jung!

Wichtig ist auch, dass danach etwas mehr auf der Waage steht...

Danke im Vorraus.

Wie weit muss ich mich jetzt in meinem leben einschränken? Ich wollte jetzt gerne wieder Bodybuilding machen und eventuell dann auch wieder mit dem Kampfsport beginnen. Ich weiß eure Antworten ersetzen keinen Arzt und nur der Arzt kann mir im Endeffekt sagen was geht oder was nicht, aber eventuell gibt es ja jemanden der eine ähnliche Diagnose hat.

Im Internet bestellen ist keine Alternative. Schmuggeln aus dem Ausland kommt mir auch nicht in den Sinn. Würde dennoch gerne mal eine Kur ziehen, um zu sehen wie es ist.

Im Netz und diversen Foren meinte einer, einfach mal im Fitnessstudio durchfragen. Aber wie stellt man sich das vor? Ich persönlich würde als Natural aggressiv auf eine derartige Anfrage reagieren, eventuell sogar die Studioleitung informieren.

Ideen? Erfahrungen?

Erspart mir Moralpredigten

Bin ich muskulös für mein Alter bin 16 und trainiere seid 2 jahren

Ich bin 24 und habe vor 4 Monaten mit dem Kraftraining angefangen und bin schon ganz gut vorangekommen. Mein Vorbild ist Schwarzenegger. Kann ich noch so Aussehn wie er??

Hey Leute,

Habe jetzt einen neuen 3er Split Plan fürs Fitnessstudio und wollte Fragen, was hier die Experten davon halten, ob es verbesserungen oder Tipps gibt oder sogar ob einige Übungen da fehl am Platz sind.

Der Plan:

Brust, Schulter, Trizeps

1. Flachbank (4S, 6-8wdh.)
2. KH Schrägbank positiv (3S, 6-8wdh.)
3. Butterfly (3S, 6-8wdh.)
4. KH Schulterdrücken (4S, 6-8wdh.)
5. KH Seitheben (3S, 8-12)
6. French Press (3S, 8-12)
7. Trizeps Dips an der Maschine (3S, 8-12)

Rücken, Bauch, Bizeps

1. Kreuzheben (4S, 6-8wdh.)
2. KH einarmig Rudern (3S, 6-8wdh.)
3. Latzug eng (3S, 6-8wdh.)
4. Ruderzugmaschine (3S, 6-8wdh.)
5. Crunches (3S, max)
6. Bauch Twist (3S, 12-15wdh.)
7. KH Scott Curls einarmig (3S, 6-8wdh.)
8. Reverse Cable Curls (3S, 6-8wdh.)
9. Hammer Curls (3S, 6-8wdh.)

Beine

1. Kniebeugen (3S, 8--12wdh.)
2. Beinpresse (3S, 6-8wdh.)
3. Beinstrecker (3S, 10-15wdh.)
4. Beinbeuger (3S, 10-15wdh.)
5. Adduktor (3S, 10-15wdh.)
6. Abduktor (3S, 10-15wdh.)
7. Wadenheben sitzend (3S, 10-15wdh.)
8. KH Wadenhebend stehend (3S, 10-15wdh.)

Was haltet ihr von den Wiederholungen und Sätzen? Was von den Anzahlen der Übungen und deren Reihenfolge? Ich hab vor 5 mal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen um den den Beinplan 1 mal die Woche und die anderen 2 Pläne 2 mal die Woche zu machen. Hättet ihr Abänderungen o.ä.?

Bin für jedes Feedback offen und hoffe auf gute Hilfe.

LG Lukas

Hey,

ich habe Mal gehört, dass Boxweltmeister Anthony Joshua neben dem eigentlichen Boxen Übungen mit Eigenkörpergewicht macht und so zu seinem Körper gekommen ist bzw. hauptsächlich so trainiert? Ist das wahr? kann man dadurch so aufbauen an Körpermasse mit der richtigen Ernährung? Schlingentrainer, Liegestütze, mit Battle Ropes etc.?

3 Tage hintereinander Oberkörpertraining möglich? Mit verschiedenen Muskelgruppen.
Schlecht für die Regenaration? Mache es wenn dann nur einmal im
Monat wenn ich mal extrem lust hab zu trainieren (was häufig der Fall ist)

Betreibe jetzt seid 5 Monaten täglich Kraftsport und hab schon ungefähr 4-6kg Muskeln bekommen mein Problem ist das Cutting abnehmen ohne Muskeln zu verlieren hat jemand gute Tips oder kennt gute Ernährungspläne die ich benutzen könnte? Bin 17 also hab ich kein bock mir jeden tag 3 stunde mein Frühstück Mittag und Abendessen zu braten / backen / kochen mit den feinsten Bio Zutaten für 10 Euro pro Mahlzeit ich möchte einfach möglichst schnell gesund cutten

Hallo Ich möchte Muskeln aufbauen umd wieder sportlicher werden. Nun bin ich gerade bei einem Plan von zwei bis drei mal Ganzkörpertraining (Bodyweight + Kurzhanteln) pro Woche und frage mich, ob es starke Auswirkungen hätte, wenn ich ein bis zwei Mal Joggen gehen würde ( Ca. 4 - 6km). Oder sollte ich es lassen und erst darauf zurückgreifen wenn es um die Definitionsphase geht?

Der trainer im gym meine zu mir 5-6 gramm am morgen und abends nochmal die gleiche menge. Hab aber auch gehört, dass man nur so 5 gramm am tag zu sich nehmen soll. Was ist nun wahr?