Was kst effektiver?
Nun da ich abgenommen habe und schon lange nicht stärker wurde, will ich meim Training anpassen. Mein erster Ansatz war das Gewicht runter zu schrauben, sodas ich ca. 7-8 saubere Wiederholungen im erstem Satz hinbekomme. Der zweite Ansatz ist weniger Sätze, aber mehr Übungen.
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2 Übungen mit 3 bis 4 Sätzen pro Muskelgruppe reichen, um einen effektiven Reiz zu setzen.
Es müssen ja über die Woche verteilt nicht immer die gleichen Übungen sein.
Wichtig ist, dass du auf etwa 40 bis 70 Gesamtwiederholungen pro Muskelgruppe und Einheit kommst.
Wenn Du im Kaloriendefizit warst, wäre es auch wirklich unwahrscheinlich, dass Du dabei stärker wirst. Kann funktionieren, ist aber nicht sehr einfach.
Ansonsten ist die Frage nicht zu beantworten. Ich weiß nicht, von was für Übungen Du redest und auch nicht, wie oft Du pro Woche überhaupt trainierst.
Wenn Du abgenommen hast, warst Du im Defizit. :-) Keine Diskussion. Und dann ist es halt schwer stärker zu werden. Also: Wenn Kraftzuwächse wichtig für Dich sind, musst Du besser stabil in einen leichten Überschuss, dann wirds leichter.
Ansonsten: Zu wenig Informationen.
Ich war nicht absichtlich im Defizit. Ich mache täglich Sport.