Muskelaufbau

(Brust, Schultern, Trizeps)(Schrägbank KH): 3 Sätze 8-10(Pec Deck Flys): 3 Sätze 10-12(Schulterdrücken KH): 3 Sätze 8-10(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12(Trizeps Extension): 2 Sätze 10-12(Trizeps Pushdown): 2 Sätze 10-12(Rücken, Bizeps, Unterarm)(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10(Breites Kabelrudern): 3 Sätze 10-12(Shrugs LH): 3 Sätze 8-10(Face Pulls): 3 Sätze 10-12(Bizeps Curls KH): 2 Sätze 10-12(Preacher Curls KH): 2 Sätze 10-12(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15(Beine, Bauch)(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12(Adduktion): 3 Sätze 10-12(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10(Reverse Crunches): 3 Sätze 15-20(Bauchmaschine): 3 Sätze 8-10(Wöchentlicher Ablauf) (Brust, Schultern, Trizeps)(Rücken, Bizeps, Unterarm)(Beine, Bauch)(Brust, Schultern, Trizeps)(Rücken, Bizeps, Unterarm)(Beine, Bauch)(Ruhetag)

Ich hab so nen Griffkraft trainings ding 😅Meins geht nur bis 40kg, das ist mir mittlerweile viel zu leicht. Hat wer ein gutes das so bis 60kg oder mehr geht?Bin m14

Hallo leute ich wollte mein po schön rund und etwas größer trainieren aber ohne viel bein trainig mit dem strechband und ich habe dafür schon 2 gute übungen gefunden einmal glute Bridge mit dem band und kick backs mit dem band und mir fehlt noch eine dritte ohne viel bein wo aber auch die anderen Po muskeln beansprucht werden gluteus medius und minimus nicht nur der maximus der bei denn meisten übungen trainiert wird wenn euch noch mehr Übungen für mein stehts wachsenen Trainingsplan einfallen schreibt die doch bitte hier rein danke 👍😉

Hi ich bin Philip 13 und wollte fragen ob der Bizeps OK für 13 ist, Weil ich bin mir unsicher. Meine Klassenkameraden meinen ich bin dick. (Bin gerade seit 2 Wochen Kraftsport am durchziehen)

das Bild mit meinem Kopf Gesicht ist sichtbar als 2 Bild ist das sieht das trainiert aus oder eher nicht ? und was kann man bei über mich schreiben

Bin 17 und wiege aktuell um die 98kg ist mein Trizeps gut in meinem Alter? Und ja bin Natural:) [Bilder durch den Support entfernt]

lohnt es sich mit 61 noch mit dem Gym anzufangen wenn man komplett ausser Form ist und keine Musklen mehr hat macht das Sinn was denkt Ihr? Oder ist es zu spät?

Hallo,ich bin 17 Jahre alt, wiege 75kg, bin 1,85 groß und mache seit ca 3 Monaten aktiv (4-5 mal die Woche) zuhause für ca 2std Sport. Dazu nehme ich mein Hantel set (lang/kurz, Gewicht anpassbar) und trainiere meist mit 2x8kg kurzhanteln was angenehm ist und ich viele wiederholungen machen kann. Ansonsten mache ich noch liegestütze und ab und zu Klimmzüge. Bei allen übungen mache ich 3-4 sätze.Ich bin zufrieden mit mir selbst aber würde gerne noch eine stabilere form kriegen und definierter aussehen (bauch,brust,schultern,rücken,unterarme) und am besten ein leichtes sixpack, will aber natürlich bleiben und auch nicht zu dünn/unnatürlich werden.Ich habe mich bei meinen training hauptsächlich auf Ausdauer, Arme, Rücken und Brust/Bauch fokussiert und merke auch die fortschritte, aber wollte nun nach Tips fragen meinen fortschritt zu Beschleuningen, die richtigen muskelgruppen zu beanspruchen und die richtige ernährung zu haben. Meine Ernährung ist gerade ziemlich komisch ich esse viel zu wenig am tag (1-2 mahlzeiten) und nehme meine ernährung nicht so wichtig, da mir die meiste zeit das hunger gefühlt fehlt.Über gute Tips, übungen und Ernährungsberatung würde ich mich freuen

Hallo, ich mache jetzt schon so fast 2 Wochen lang jeden 2. Tag 10 mal 10 Liegestütze und 10 mal 10 Kniebeugen, Vorgestern und dem Tag davor hatte ich jedoch Langeweile, also trainierte ich auch mit 3 mal 25 Hantelübungen (waren 3kg auf beiden Seiten und hab halt meine Arme ausgestreckt nach unten gehabt und sie dann immer nach oben gezogen, nicht wundern wegen dem Gewicht, bin nicht so stark). Jetzt hab ich sehr schmerzhaften Muskelkater in den Armen auf beiden Seiten wodurch ich keine Liegestütze machen kann, glaubt ihr dass das meinen Trainingsfortschritt stark beeinflussen wird? Und habt ihr Tipps wie ich diese Schmerzen schnell loswerde?Danke schonmal für alle Antworten!

Vorab ich bin 20 Jahre alt, männlich und wiege 72kg bei 1,87 größe. Ich habe vor etwas über 2 Monaten angefangen 3 bis 4 mal die Woche ins Gym zu gehen und es gefällt mir sehr gut. Die Sache ist aber ich achte nicht auf die Ernährung oder besser gesagt fast nicht. Ich habe mein Leben lang immer gegessen was ich wollte und war immer sehr dünn, seit dem Gym start schau ich nur das ich nicht zu wenig oder zuviel Kalorien essen und das ich auch genug Eiweiß zu mir nehme das wars. Ich esse tzdm noch öfters die Woche Pizza usw weil ich einfach keine Lust habe Gesund zu essen. Habe in den 2 Monaten von ca. 64kg auf eben jetzt 72kg zugenommen und fühle mich auf wohler ich sehe auch von den Muskeln einen Unterschied zu davor wenn auch die anderen so noch nichts gemerkt haben. Ich will halt kein mega Bodybuilder werden sondern einfach nicht mehr dünn sein und etwas Muskeln haben fertig. Was haltet ihr davon bin ich echt ein Idiot? Ich habe gegenüber Meiner Familie öfter erwähnt das ich weis das ich nicht wie David Laid mit Six pack und alles aussehen werde aber naja.lg