Muskelaufbau

Hallo,ich bin 17 Jahre alt, wiege 75kg, bin 1,85 groß und mache seit ca 3 Monaten aktiv (4-5 mal die Woche) zuhause für ca 2std Sport. Dazu nehme ich mein Hantel set (lang/kurz, Gewicht anpassbar) und trainiere meist mit 2x8kg kurzhanteln was angenehm ist und ich viele wiederholungen machen kann. Ansonsten mache ich noch liegestütze und ab und zu Klimmzüge. Bei allen übungen mache ich 3-4 sätze.Ich bin zufrieden mit mir selbst aber würde gerne noch eine stabilere form kriegen und definierter aussehen (bauch,brust,schultern,rücken,unterarme) und am besten ein leichtes sixpack, will aber natürlich bleiben und auch nicht zu dünn/unnatürlich werden.Ich habe mich bei meinen training hauptsächlich auf Ausdauer, Arme, Rücken und Brust/Bauch fokussiert und merke auch die fortschritte, aber wollte nun nach Tips fragen meinen fortschritt zu Beschleuningen, die richtigen muskelgruppen zu beanspruchen und die richtige ernährung zu haben. Meine Ernährung ist gerade ziemlich komisch ich esse viel zu wenig am tag (1-2 mahlzeiten) und nehme meine ernährung nicht so wichtig, da mir die meiste zeit das hunger gefühlt fehlt.Über gute Tips, übungen und Ernährungsberatung würde ich mich freuen

Hallo, ich mache jetzt schon so fast 2 Wochen lang jeden 2. Tag 10 mal 10 Liegestütze und 10 mal 10 Kniebeugen, Vorgestern und dem Tag davor hatte ich jedoch Langeweile, also trainierte ich auch mit 3 mal 25 Hantelübungen (waren 3kg auf beiden Seiten und hab halt meine Arme ausgestreckt nach unten gehabt und sie dann immer nach oben gezogen, nicht wundern wegen dem Gewicht, bin nicht so stark). Jetzt hab ich sehr schmerzhaften Muskelkater in den Armen auf beiden Seiten wodurch ich keine Liegestütze machen kann, glaubt ihr dass das meinen Trainingsfortschritt stark beeinflussen wird? Und habt ihr Tipps wie ich diese Schmerzen schnell loswerde?Danke schonmal für alle Antworten!

Vorab ich bin 20 Jahre alt, männlich und wiege 72kg bei 1,87 größe. Ich habe vor etwas über 2 Monaten angefangen 3 bis 4 mal die Woche ins Gym zu gehen und es gefällt mir sehr gut. Die Sache ist aber ich achte nicht auf die Ernährung oder besser gesagt fast nicht. Ich habe mein Leben lang immer gegessen was ich wollte und war immer sehr dünn, seit dem Gym start schau ich nur das ich nicht zu wenig oder zuviel Kalorien essen und das ich auch genug Eiweiß zu mir nehme das wars. Ich esse tzdm noch öfters die Woche Pizza usw weil ich einfach keine Lust habe Gesund zu essen. Habe in den 2 Monaten von ca. 64kg auf eben jetzt 72kg zugenommen und fühle mich auf wohler ich sehe auch von den Muskeln einen Unterschied zu davor wenn auch die anderen so noch nichts gemerkt haben. Ich will halt kein mega Bodybuilder werden sondern einfach nicht mehr dünn sein und etwas Muskeln haben fertig. Was haltet ihr davon bin ich echt ein Idiot? Ich habe gegenüber Meiner Familie öfter erwähnt das ich weis das ich nicht wie David Laid mit Six pack und alles aussehen werde aber naja.lg

ich hasse Menschen mit Muskeln. Lieber pummelig und klein und bisschen muskulös statt riesiges Muskulöse ohne fettanteil. so macht das Leben doch kein Spaß. meine fresse ey.beste Grüße

Ich habe am Montag Brust und Bizeps gemacht und spüre heute an der Brust und am Arm in der Ellenbeuge außen (hoffe ihr wisst was ich meine) innen Muskel Kater wo es manchmal weh tut wenn ich den Arm strecken will.Habt ihr ein paar tips wie ich trainieren kann das das nicht mehr passiert, hab das Gewicht schon runter gemacht so das ich noch was spüre bzw. Wie lang muss ich trainieren bis ich meine Arme wieder richtig belasten kann

Also, ich bin männlich, 14 Jahre alt und ich würde einfach deine sportlicher werden. Also prinzipiell bin ich schon sehr sportlich. Ich bin mache, Calesthenics spiele badminton und gehe viel Radfahren. Ich würde auch sehr gerne öfters laufen gehen und werde nach den sommerferien mit football anfangen. Bei meiner Ernährung läuft auch alles ziemlich gut. Das Ding ist aber, dass ich halt beim Sport einfach kein trainingsplan oder sowas in der Art habe. Ich mache dann einfach mal da paar Klicks zu ihr paar Klimmzüge also klar, beim Badminton Rugby gibt es jetzt kein trainingsplan. Das ist immer festes Training. Was ein beim Laufen und beim Radfahren. Ich weiß nicht wie weit ich fahren oder laufen soll oder irgendwie? Wie kann ich der Struktur reinbringen und auch sinnvoll trainieren?

Hi ich möchte Calesthenics skills lernen.Ich kann 15 Klimmzüge,40 Liegestützen 15 Dips.Frog stand und elbow lever beherrsche ich schonIch würde sehr gerne einen muscle Up, human fleg, Planch,Front lever und Handstand können.Ich bin 14 Jahre alt.Mit welchem Skill soll ich wie anfangen? Ich habe eine wiederstandsbänder so Holzklötze zum halten und eine klimmzugstange die sich leider bewegt da sie mit Seilen festgemacht ist.

Hi ich hab mir schon ein Jahr lang vorgenommen abzunehmen/sportlicher zu werden usw. Ich hab es allerdings immer nach einer Woche gelassen weil ich dann doch schwach werde ich bin nicht gerade übergewichtig ich bin 13 Jahre M und wiege um die 65 Kilo was nicht sehr viel aber auch nicht wenig das Problem ist ich hab keine Ahnung was ich essen soll und auch nicht was ich mit Kalorien anfangen soll. Eigentlich hab ich gar keine Ahnung von Fitness und kann nicht mal Liegestütze momentan spiel ich "nur" Basketball. Ich will auch mit Kampfsport und Calistenetics (?) anfangen aber weiß nicht wo man da so anfängt. In der Schule werd ich manchmal deswegen bisschen geärgert aber nicht wirklich gemobbt es ist nur nervig und verletzt auch ein bisschen. Also brauch ich alles in einem am besten Ernährungstipps und Tipps zum abnehmen aber dabei Muskeln aufbauen also dünn aber Muskulös zu sein. Bitte nur antworten wenn man wirklich Ahnung hat. Danke schonmal D:.

Warum wird immer behauptet dass fett dafür verantwortlich ist, dass man dick ist, viel wiegt, massig ist? Muskeln machen beim mann 60 Prozent aus. um abzunehmen sollte man als Mann ganz normal fettig essen aber kein Eiweiß darf drinnen sein. Also fettigee Salat und fettige Suppe und Obst. Zucker ist auch kein Eiweiß. Und dann verliert man jeden tag seine jennaxh Körpergewicht in Gramm seine Muskeln. Und so wiegt man laut Berechnung jede Woche 1 Kilo weniger. Man kann mit Proteinen nicht abnehmen als Mann. Das ist fast unmöglich. Denn der Mann verbraucht viel fett und baut schnell muskeln auf. Bei frauen ist es genau andersrum. Beste Grüße

Ich hab 2 relativ neue deutsche Fitness YouTuber verfolgt und wenn sie auf die dunkle Seite gehn mach ich das auch und tatsächlich 1 Jahr später machen die das jetzt also mach das auch

Also wie haben im Körper auf der einen Seite Muskeln und auf der anderen Seite Fett. Zusammen ergibt das die Konsistenz unseres Fleisches. Wieso also versuchen manche Menschen extrem muskulös zu werden und andere extrem Fett? Ich verstehe das überhaupt nicht. Man will doch einen Ausgleich. Also anstatt in eine Richtung zu gehen, die Mitte wählen. Männer haben von Natur aus mehr Muskeln als Fett. Und bei Frauen ist das genau andersrum. (40 bis 60 Prozent vom Körpergewicht)Wieso also stellt man seine Ernährung nicht um, wenn man weiß, dass unsere Körper von Hormonen und Natur dagegen arbeiten? Männer sollten auf Proteine verzichten um einen Ausgleich zu schaffen und Frauen sollten auf Fett verzichten. Heißt. Männer sollen fett essen und Frauen sollen Fleisch essen. Männer sollten ölige Suppen essen und für Frauen Eiweißshakes. Gibts ja auch. Pur. Damit beide auf 50 zu 50 kommen. Wobei ich würde sogar sagen dass Frauen von Anfang an es besser haben. Mehr fett als muskeln ist in der stadt im vorteil. Beste grüße