"Also was würdet ihr machen Volumen zurück fahre"
Nein
"ist das normal das man nach längerer Pause mal bisschen muskelkater hat ?"
Ja
"Würdet ihr sagen das würde mehr Sinn machen Ermüdungstechnisch wenn ich so 1 rep in Reserve lasse."
Wenn du es richtig einschätzen kannst, wahrscheinlich schon.
lg
1g Fett pro kg Körpergewicht, 2-3g Eiweiß pro kg Körpergewicht und den Rest der Kalorien füllst du mit Kohlenhydraten auf.
Das ist die ganze Zauberei
Ob du wirklich 2800kcal brauchst, wage ich zu bezweifeln, das musst du allerdings selbst rausfinden.
Lg
"Ich würde gerne wissen wie viel Fett jetzt gut ist oder nicht "
bei einer Frau ist bei einem KFA von 20-30% alles ok. +/- ein paar Prozent auf und ab sind ebenfalls noch völlig im Rahmen.
"oder was ihr einfach davon denkt"
Solange man sich in einem Gesunden Ramen aufhält ist alles in Ordnung.
Jeder hat eigene Ansprüche an sich selbst.
Wie hoch man die Messlatte ansetzt muss jeder selbst Wissen.
lg
Was soll den "ok" bedeuten.
Du kannst halt nicht richtig in die Dehnung gehen wie beim "normalen" Bankdrücken.
Es ist in jedem Fall schlechter.
Lg
Testo wird immer Intramuskulär und nicht Intravenös injiziert, merk dir das für die Zukunft.
Wenn die Nadel sauber war, sollte nichts passieren.
Lg
"Proteine usw helfen da nix"
Die richtige Ernährung ist immer hilfreich
"ich mache alle 2 Tage 200 Squats"
1: ist da viel zu viel Volumen, du trainierst hier in einem Satz, wahrscheinlich schon im Kraftausdauerbereich und nicht im Hypertrophie Bereich. Viel Gewicht und wenig Wiederholungen wären deutlich effektiver, als umgekehrt.
2: trainieren Squats die Beinvorderseite und nicht die Beinrückseite. Effektiv die Beinrückseite kannst du entweder mit einer Beinbeuger Maschine oder Romanian Deadlifts trainieren.
Lg
wegtrainieren
abnehmen und/oder den Muskel gezielt nicht trainieren.
Mehr kannst du nicht machen.
Lg
Keiner davon ist besser oder schlechter als der andere, wobei Erythrit und Stevia kein Zucker sondern Zuckerersatzstoffe sind.
Erythrit und Stevia haben weniger bzw. keine Kalorien, dafür schmecken sie halt schlechter.
Der Zucker ist ein Energielieferant und schmeckt halt geil.
Wenn du kannst, verzichtest du auf alle 3.
Wenn du abnehmen willst nutzt du Stevia oder Erythrit
Wenn du schnelle Energie willst oder einfach was geiles Süßes essen, setzt du auf den Zucker.
Lg
"Was hält ihr von diesem Split?"
Der Split hat tatsächlich einen Namen, nennt sich Arnold Split.
"gibts mehr Vorteile oder Nachteile"
Starker Fokus auf die Arme bzw. entweder Brust oder Rücken werden vernachlässigt. Frequenz ist ok aber nicht optimal.
"oder wie seht ihr das Ganze?"
2er Splits sind besser als 3er Splits.
Lg
Theoretisch reichts.
Wenn du auf Nummer sicher gehen willst, gehst du auf 2-3g pro kg Körpergewicht hoch.
lg
Wenn sich nix tut, bist du auch nicht im Defizit.
Die Zahl auf der Waage ist gerade über kurzfristige Zeiträume, oft aussagekräftiger als das Bild im Spiegel.
lg
„bessere Ergebnisse“
alle gleich gut
„Welche ist besser verträglich?“
alle gleich gut
„Lohnt sich der höhere Preis“
nein
„Gibt es Studien“
nein
„Empfehlungen“
einfach normales kreatin monohydraht
lg
"nach der Kur zurück ziehen"
Pauschal nicht beantwortbar.
In 10 Wochen baust du aber sowieso kaum was auf, was du verlieren kannst.
Du hast offenbar keine Ahnung von dem Thema, such dir nen Coach oder lass es.
Lg
Natürlich gibt es diese Körpertypen. Sie beschreiben ja nur eine Zusammensetzung verschiedener Körpereigenschaften.
Das bedeutet aber nicht, das du aufgrund einer breiten Hüfte ein langsameres Muskelaufbaupotenzial hast als jemand mit einer schmalen Hüfte.
Genauso kommt ein hoher KFA nicht von einem langsamen Stoffwechseln, sondern vom zu vielen essen.
Da du aber an Dingen wie der Schlüsselbeinweite, Hüftbreite oder deinem Stoffwechsel sowieso kaum bis nichts ändern kannst, bringt es dir diese Einordnung rein gar nichts.
lg
Ja definitiv
lg
Wenn du deine Proteine und Fette gedeckt hast, solltest du den Rest mit Carbs auffüllen.
Fettige Lebensmittel haben zwar mehr Kalorien, bringen dir aber weniger Performance im Training. Deinen zusätzlichen Überschuss solltest du also rein mit Kohlenhydraten abdecken.
Wenn du besonders viele Carbs essen musst und Probleme damit hast, solltest du darauf achten, dass diese schnell verdaulich sind.
Am besten wäre einfach Reis.
Ansonsten Brot oder Cornflakes.
Ich bin auch ein riesen Fan von Kartoffeln, diese haben aber mehr Volumen als zb Reis.
Lg
Das Einzige was ich wirklich gar nicht mehr konsumiere, sind Softdrinks mit Zucker, da es ja inzwischen von fast allem, ne Zero Variante gibt.
Alkohol trinke ich auch höchsten 1-2x im Jahr, da hab ich früher doch deutlich mehr getrunken. (2-3x die Woche Vollsuff)
Wobei Alkohol und Softdrinks natürlich keine wirklichen Lebensmittel sind.
lg
"spätestens "
Ein spätestens gibt es nicht, einfach so früh wie möglich.
"Mein aktueller körper stört mich zur zeit nicht."
Man sollte Kraftsport nicht nur aus optischen Gründen betreiben, sondern auch aus Gesundheitlichen.
lg
Das wichtigste ist, das du nichts rassistisches, politisches oder sexistisches sagst. Auch nicht wenn es nur als Witz gemeint ist.
Achte auf ein gepflegtes Äußeres.
Ansonsten gibt es nicht den einen Way to go beim flirten. Jeder Flirtet anders und jeder steht auf was anderes.
Flirten ist wie Sport, je öfter du es machst umso besser wirst du auch darin. Manche haben auch einfach ein Talent dafür.
Lg
"Führt Intermittierendes Fasten zu mehr Testosteron oder HGH Produktion im Körper des Mannes?"
Ja darauf gibt es zumindest Hinweise.
"Kann das daran liegen"
Nein
Lg