Alleine an dem Split festzumachen ob dein Plan gut oder schlecht ist, ist schlicht und einfach nicht möglich.
Man kennt weder dein Volumen, noch die Trainingsdauer oder die Trainingsintensität.
Aber ja, eine Frequenz von 2x die Woche ist tendenziell besser als 1x die Woche.
Trainier Beine
Lg
Zählen wirklich schon die ganz kleinen Schritte oder erst, wenn man längere Strecken läuft?
Jegliche Bewegung zählt.
Und reicht es, wenn man regelmäßig viele Schritte macht, um mit Übergewicht langsam und gesund abzunehmen?
Nein, Ernährung und optional Sport spielen ebenfalls eine Rolle.
Lg
Eventuell Kalorien tracken.
Wenn du ne Routine brauchst mach dir nen Ernährungsplan, ist sowieso IMMER am effektivsten.
Lg
Könnte an vielem liegen, Vlt zu viel Koffein, schlechte Schlafumgebung/routine, zu kurzer Schlaf etc.
Vlt mal nen Mittagsschlaf probieren und an der Schlafumgebung Qualität generell arbeiten.
lg
Bedeutet dass sich dein Verbrauch angepasst hat, Kalorien weiter reduzieren oder Aktivität erhöhen.
Lg
Ich gehe selbst ins HappyFit und bin sehr zufrieden. (Zwar nicht in Braunau, aber die Geräte werden die gleichen sein)
Kann ich also nur empfehlen.
Zu xmyfitness kann ich leider nichts sagen.
Lg
Ist halt viel zu viel Volumen.
Viel von dem ganzen Quatsch braucht man auch einfach nicht.
Hip Thrusts hold beispielsweise sind komplett unnötig, statische Übungen sind immer schlechter als "normale".
Such dir 2, maximal 3 Übungen raus und mach die 2x-3x die Woche.
Meine Empfehlung sind RDLs und Squats. (Squats kannst du auch wenn du keine Oberschenkel trainieren willst, gegen Hip Thrusts austauschen.)
Eventuell noch Kickbacks, das wars dann aber auch.
Diese ganzen ausgefallenen Übungen wie Frog Pumps oder Laying side leg raises sind absolut unnötig.
Lg
Bis 10% KFA cutten und anschließend in den Aufbau gehen.
Wenn du schon übergewichtig bist, ergibt alles Andere keinen Sinn.
Lg
Der Aufbau sollte immer solange wie möglich gehen. Wenn du also bis Dezember zu fett wirst solltest du cutten, sonst nicht.
Lg
Ein fixer Ernährungsplan, wird alle anderen Formen der Ernährung IMMER übertreffen.
Lg
Musst du einrechnen, wenn du die mittlere Brust trainierst, wird die obere immer mitarbeiten und umgekehrt.
Lg
Kommt darauf an wie du "ein wenig" definierst.
mMng nein.
Der Po ist viel zu stark und benötigt dementsprechend auch viel Gewicht, um trainiert zu werden.
Lg
Genug Schlafen, Gesund Ernähren, auf jegliche Drogen verzichten (speziell Alkohol), Stress Reduzieren.
Eventuell Trainingsintensität/frequenz anpassen.
Mehr kannst du für deine Regeneration nicht tun.
Lg
Ist vollkommen normal, viele spüren auch ihren Lat nicht beim Training.
Ob deine Technik deswegen jetzt automatisch "perfekt" ist, kann ich aber nicht beurteilen.
Der Pump in der Brust, ist aber schonmal ein guter Indikator, das du etwas richtig machst.
Lg
Gibt eigentlich ein paar Basics die man immer machen sollte.
Beinbeuger, Beinstrecker, RDLs und eine Squat Variante und die Adduktoren Maschine. (Eventuell noch Wadenheben)
Mit diesen 5-6 Übungen hast du schon so gut wie alles abgedeckt.
Dann kannst du noch, je nachdem welche Muskeln dir wichtig sind, Übungen hinzufügen.
Lg
Probier mal Kniebandagen, die können helfen.
Beinstrecker würde mir noch einfallen, da wäre aber eine Squat Variante als Ergänzung ebenfalls nötig.
Lg
(Brust, Schultern, Trizeps)
Raus mit einer Seithebevariante, dann ist das ok.
(Rücken, Bizeps, Unterarm)
Zu viele unnötige Dinge.
1 Übung für die Rückendichte (meine Empfehlung ne T-Bar)
1-2 für die Rückenbreite (Basic wären Latzug und enges Rudern)
1-2 Biceps Übungen (Preacher Curls und Hammer curls)
Eventuell noch etwas für die hintere Schulter (Bsp. Reverse Flys)
Fertig
Kreuzheben hat mMng. nach sowieso nichts am Rückentag verloren da Primär die Quads und nicht der Rücken arbeitet.
(Beine, Bauch)
Wenn du die Squats mit ner Hacksquat austauscht und noch RDLs einbaust, hast du den gleichen trainingsplan wie ich ;)
Merk dir einfach, jeder Muskel sollte trainiert werden, aber keiner benötigt mehr als 1-2 Übungen a 2-3 Sätze.
Lg
Du solltest mindestens 4 Mahlzeiten essen, zwischen der 1 und der Letzen sollten mindestens 12h liegen
Lg
Crunches und Leg raises, mehr brauchst du nicht.
Lg
Mit so einem Band wirst du so oder so nicht weit kommen, da diese einfach viel zu wenig Gegengewicht leisten können.
Gerade der Po ist ein extrem starker Muskel.
Melde dich im Fitnessstudio an.
Lg