Sind das gute Übungen für den Po-Aufbau?
Hallo
ich habe mir jetzt doch verstellbare Kurzhanteln und Trainingsbänder bestellt, ich habe mich auf TikTok und Insta mal etwas informiert bei Fitness Influencern und ein paar Übungen rausgesucht die gut für den Po-Aufbau und Rundung des seitlichen Po‘s sein sollen, da ich mir aber nicht 100% sicher bin ob diese Übungen in Kombination auch wirklich gut sind, wollte ich mal nach euren Meinungen fragen, das sind die Übungen und die Wiederholungen mit denen ich anfangen möchte:
Hip Thrusts: 3x12
Hip Thrusts Hold: 4x30 Sekunden
On Leg Hip Thrusts: 3x12 Pro Seite
RDL‘s: 3x12
One Leg RDL‘s: 3x12 pro Seite
Squats: 3x12
Frog Pumps: 3x12
Abductions im sitzen: 3x12
Laying Side leg Raises: 3x12 Pro Seite
2 Antworten
Ist halt viel zu viel Volumen.
Viel von dem ganzen Quatsch braucht man auch einfach nicht.
Hip Thrusts hold beispielsweise sind komplett unnötig, statische Übungen sind immer schlechter als "normale".
Such dir 2, maximal 3 Übungen raus und mach die 2x-3x die Woche.
Meine Empfehlung sind RDLs und Squats. (Squats kannst du auch wenn du keine Oberschenkel trainieren willst, gegen Hip Thrusts austauschen.)
Eventuell noch Kickbacks, das wars dann aber auch.
Diese ganzen ausgefallenen Übungen wie Frog Pumps oder Laying side leg raises sind absolut unnötig.
Lg
Mache die Meisten der Übungen auch :)
Würde aber empfehlen zum Ausgleich auch Adduktoren zu trainieren