Ist das ein guter Trainingsplan für den Po?
Warm up und glute activation
3×15 squats
3x12 Hip Thrust banded
3x12 Hip Thrust b-stance links
3x12 Hip Thrust b-stance rechts
3x12 Hip Thrust mit extra Gewicht
2x12 split squats links
2x12 split squats rechts
2x12 back lunges links
2x12 back lunges rechts
3x12 romanian deadlifts
3x15 fire hydrants
3x15 donkey kicks
3x15 cable kickbacks
Dehnen
2 Antworten
Zu viele Übungen und damit wahrscheinlich zu geringe Intensität. Mach lieber weniger Übungen und mit 30 KG solltest du vermutlich auch zunehmen und da wird der Po schon allein dadurch wachsen
Ist das ein guter Trainingsplan für den Po?
Hangt davon ab, was Du damit erreichen willst?
Alex
Muskeln und Kraft Aufbauen
Und auf wie viele Wochentage verteilst Du diese Übungen? Du machst die ja wohl kaum alle an einem Tag hintereinander?
Naja, doch eigentlich schon. Bin dann auch meist 2 stunden dran. Trainiere Mittwoch und Sonntag mit dem Plan. Samstag, Montag und Donnerstag trainiere ich den Oberkörper
Naja, doch eigentlich schon. Bin dann auch meist 2 stunden dran.
Dann trainierst Du für einen Muskelmasseaufbau mit zu geringen Gewichten. Du machst 456 Übungen hintereinander. Das ist ein tolles Kraftausdauertraining - aber kein Muskelmassetraining.
Da wäre ein Training von 3 Sätzen à 8 Ausfallschritten links und 3 Sätzen à 8 Ausfallschritten rechts effektiver - wenn Du das Gewicht so hoch wählst, dass Du im dritten Satz eine neunte Wiederholung nicht mehr schaffst.
Muskeln und Kraft Aufbauen
Benutze auch 15 und 30kg Gewichte