Gluteus Maximus – die neusten Beiträge

Wenn man beide Übungen mit den Schultern auf der Bank macht gleiches Gewicht, Set und Wiederholung, welches ist effektiver? Man wird immer nur über die Unterschiede aufgeklärt aber nie über die Wirkung? Kann man mit Glute bridges genau so stark den Gluteus maximus aufbauen wie mit hip thrusts?

Hallo ihr Lieben!

Ich habe mich letzten Monat im Fitness angemeldet und es erst Mal langsam angehen lassen, um die Geräte und Übungen kennen zu lernen und mich auf die Ausführungen zu konzentrieren.

Zu Hause habe ich immer mit einer Kurzhantel (10kg) trainiert.

Allgemein würde ich behaupten, dass ich mich mit dem Thema Fitness schon gut auskenne, aber ich bin immer offen für weitere Tipps und würde auch gerne eure Erfahrungen und Fehler hören, als ihr angefangen habt mit den Training im Gym.

Mein Fokus liegt auf meinem Po. Natürlich werde ich meinen ganzen Körper trainieren, aber mein Po ist quasi das wichtigste.

Ich werde alle 2 Tage ins Fitness gehen. Davon wird jedes zweite Training Po und Beine sein und die anderen Tage möchte ich Rücken, Bauch und Arme trainieren.

Für die Po/Bein-Tage habe ich folgende Übungen auf meinem Plan stehen:

• Hip Thrust
• RDL's
• Split Squats
• Hyperextensions
• Kickbacks am Kabelzug

Ich werde pro Training 3-4 der oben genannten Übungen machen mit jeweils 8-12 Wiederholungen und 3 Sätzen.

Wenn ich mehr als 12 Wiederholungen schaffe, werde ich die Gewichte erhöhen, bis ich 8 saubere Wiederholungen schaffe.

Für die Tage, an denen ich meinen Oberkörper trainieren möchte, dachte ich an unseren Kraftzirkel.

Da sind insgesamt ca 15 Geräte, davon sind über die Hälfte für Brust, oberer Rücken und Arme. Es gibt ein Gerät für den unteren Rücken und eins für den Bauch. Außerdem sind noch Beinpresse, ein Gerät für die hinteren Oberschenken und eins für die Unterschenkel mit drin, bei denen ich mir noch nicht ganz sicher bin, ob ich sie auslassen soll, weil ich meine Beine ja schon am Po und Beine Tag trainiere und eine ausreichende Pause machen möchte.

Also was haltet ihr von dem Plan? Was würdet ihr anders machen? Welche Fehler habt ihr alles gemacht?

Ich freue mich auf eure Antworten!

PS: Was die Ernährungen angeht, hätte ich auch gerne Tipps. Ich achte zwar auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung mit mehr Proteinen und einen Kalorienüberschuss, bin aber auch offen für neue Ideen.

Ich fange dieses Wochenende an zum ersten Mal zum Fitnessstudio zu gehen und möchte einen Trainingsplan, der “glute focused” ist. Mir wurde gesagt, man sollte als Anfänger full body workouts machen, so wollte ich fragen, ob dieser hier(https://www.muscleandstrength.com/workouts/womens-3-day-glute-workout Leider auf Englisch)ok ist. Ich möchte 3 mal die Woche in’s Fitnessstudio gehen und bin W15.

liebe Grüße

Wie finder ihr diesen heißen Hintern der Dame und die dazugehörige Jeans?

Und kennt jemand die Marke der Jeans?

Generell finde ich diesen engen Style der Hüfthosen super hot!

Warm up und glute activation

3×15 squats

3x12 Hip Thrust banded

3x12 Hip Thrust b-stance links

3x12 Hip Thrust b-stance rechts

3x12 Hip Thrust mit extra Gewicht

2x12 split squats links

2x12 split squats rechts

2x12 back lunges links

2x12 back lunges rechts

3x12 romanian deadlifts

3x15 fire hydrants

3x15 donkey kicks

3x15 cable kickbacks

Dehnen

In welcher Frequenz und mit welcher Intensität plus Wiederholungen kann man den Po muskel grösser benommen ? Ich hab ihn von 90 auf 102 cm bekommen , hab ein Plateau gehabt daher hab ich ein paar Monate aufgehört zu trainieren & die Muskeln trotzdem gut erhalten aber wie trainiere ich jetzt um ihn noch mehr aufzubauen? Ich merke nach jedem Training bleibt er etwa 2 cm praller für ein paar Tage ist das ein gutes Zeichen ,dass er sich jetzt endlich mehr aufbauen kann ?

Hallo

ich habe kein Geld für das Fitness Studio und würde gerne mein po trainieren und bisschen vergrößern.
wie oft und wie lange wäre angemessen?

wie viele Tage Pause ?
Habt ihr Übungen und Tipps ?
und wisst ihr wann man erst Erfolge sieht

Ich hab zuhause auch solche Booty Bands

Das ist nicht mein Po, aber er sieht so aus. Ich habe an meinen Seiten Po diese tiefen Löcher die mich stören wie auf dem Bild. Wenn ich stehe und mein Bein hebe, dann geht es extrem nach innen.

Wieso gibt es manche die sowas überhaupt nicht haben, da sieht der Po einfach voll aus von außen (auch ohne Training). Wie kriegt man das weg? Dehnübungen oder wirklich Training und was genau muss ich dann genau trainieren

Ich trainiere meinen Po auf Hypertrophie aber er reagiert schon bei reinen glute Activation Übungen stark mit Pump und wenn ich Po Übungen mit vielen wdhl mache aber heißt das er ist stark oder so ? Ich nehme keine Booster aber würde er dann noch mehr aufquellen ? Im normalzustand misst er 92 cm , mit Pump bis zu 96 ist das denn normal ? Und hilft mir das auch für mein Hypertrophie Training wenn ich ihn vorher aufpumpe mit vielen Übungen mit wiederstandsband und lange aufwärme mit vielen Wiederholungen und nur der Stange ...?

Hallo, ich wollte mal fragen wie das ist wenn ich meinen Po trainieren möchte. Ich habe von Natur aus einen kleinen Po was mich sehr stört. Ich will von Zuhause aus anfangen zu trainieren, werde ich dort trotzdem Ergebnisse sehen? Und auf was muss ich achten? Gibt es bestimmte dinge die ich essen kann damit es hilft beim wachsen? Muss ich sehr viel Essen?

Wie kann man die V-Line am besten trainieren beziehungsweise welche sind die besten Übungen dafür?

Bei mir ist sie schon leicht sichtbar aber eben noch nicht so stark ausgeprägt...

ich hab mir eine langhantel mit insgesamt fast 20kg gekauft um sport zu machen (vor allem hip thrusts) um vor allem den po zu trainieren,

was ist da am effektivsten? also wie schwer und wie viele wiederholungen?

hab das immer nach gefühl gemacht und eben pause gemacht wenn es zu anstrengend war

mit den 17kg die ich hab bekomme ich höchstens 15 'stöße' hin, mache dann ziemlich lange pause und das dann so 3-4 mal

Ich hab das gemacht und danach Muskelkater im Po bekommen . Aber ist das Gewicht zu niedrig da ich bei 5x8 60 kg nehme aber nicht so tief komme . Möchte den pomuskel aber mit trainieren .

Hey

bin zwar im fitnesstudio angemeldet und mache 3 mal die Woche hip thrust / Kniebeuge und kreuzheben. Beim hip thrust bin ich mittlerweile bei 90 Kilo angekommen , denke aber da könnte ich mehr schaffen wenn ich vorher keine Kniebeuge usw mache .

wollte mir jetzt eine langhantel und Gewichte holen und " hip thrust " jeden Tag machen , da ich gerne einen großen Po hätte und falls ich mal keine Zeit hab ins Studio zu gehen .. möchte mich mit dem Gewicht natürlich auch steigern .

Meint ihr man würde damit schnell einen großen Po bekommen ?

Gibt zwar tausende Infos zu dem Thema, aber halt doch nicht genau die Antwort auf meine Frage.

Die meisten empfehlen mit Langhantel zu trainieren. Ich möchte aber nicht ins Fitnessstudio.

Ich habe eine kurze Hantel daheim. Bringen Squats ohne bzw. Mit wenig Gewicht überhaupt was?

Ich mach zur Zeit jeden 2. Tag: 

20 Squats ohne Gewicht;

10 mit leerer Stange (2kg);

10 mit 3kg total

10 mit 4,5kg total;

10 mit 5,5kg;

10 mit 7,5kg;

20 Jumping Sqauts ohne Gewicht

Und die Übung auf dem Bild im Anhang zu Mobys Flower (sehr anstrengend für mich), da brennen die Pomuskeln. Squats zu dem Lied schaffe ich nicht.

(Edit: Sehe kein Bild, aber ich liege auf dem Rücken und drücke den Po hoch)

Reicht das für ein Ergebnis? Oder habt ihr Tipps wie ich zuhause effektiver trainieren kann?

Danke für Hilfe :)

Hallo. An alle die sich wirklich mit muskelaufbau auskennen und Erfahrungen in diesem Gebiet haben. Zu meinem Problem: mein gluteus maximus ist ziemlich gut trainiert jedoch fehlt mir einfach der seitliche po Muskel (damit er schön rund wird) Jedoch kann ich nur daheim trainieren bzw ohne Geräte (hantelstange etc hab ich)
Für eine Mitgliedschaft fehlt leider das Geld, da ich für eine Größe Investition sparen muss. Kennt jemand Übungen, die man daheim machen kann, für den seitlichen po Muskel bzw minimus und medius? Wäre sehr dankbar. (und nein bitte keine Übungen wie Kniebeugen oder ausfallschritte)