Moin Moin,

Ich bin M/15 und mache seit ca 1Jahr Krafttraining.

Während des Lockdowns war ich ca 2.x die Woche joggen und habe Push Pull Leg Training betrieben konstant.

Nun da Jetzt wieder Schule ist und auch mein Sport usw losgeht habe ich die Woche über kaum Zeit.

Weil jeden Tag Training krieg ich nicht hin weil ich einf zu wenig Zeit habe.

was würdet ihr empfehlen oder was würde hier Sinn machen im Sinne von: Wie Oft, Was?(Full Body, Upper ;Lower-Body , Push Pull Leg usw)Wann? , Wie Lange?

Montag : ca 4h Zeit

Dienstag: Ca 4h Zeit

Mittwoch: 0h Zeit

Donnerstag: Ca 4H Zeit

Freitag: 0h Zeit

Samstag: Komplett frei

Sonntag : komplett frei

Dazu! Ich habe Mittwoch und Freitag Handball Training d.h. Ich habe eventuell Samstag und Donnerstag jeweils nicht so viel Kraft wie wann anders

Hallo Community,

ich möchte gerne wieder mit dem Krafttraining anfangen, um Muskeln aufzubauen.

ich bin kein blutiger Anfänger mehr (des öfteren Freeletics, sowie Hanteltraining betrieben) und würde gerne mit einem Ganzkörperworkout einsteigen. Zur Verfügung habe ich ein Multigym mit über 50 Übungen.

Ich hätte gerne einen Workoutplan an so einem Gerät, indem Übungen gezeigt werden und welche Reihenfolge der Muskelpartien zu beachten ist.

Online finde ich leider nichts.. vllt. hat jemand von euch selbst Erfahrungen mit einem Multigym gemacht und kann diese mit mir teilen :)

Vielen Dank im Voraus !

Mit freundlichen Grüßen.

Geht das wenn man Krafttraining (ohne Gewichte) macht ohne ausgewachsen zu sein?

Habe schon im Internet danach gesucht, dort gab es aber geteilte Meinungen zu dem Thema...

Wenn der Körper für solches Training beansprucht wird, kann es doch sein dass das mit dem Wachsen nicht mehr funktioniert...habe ich mir nur so gedacht, habe nämlich keine Ahnung davon.

Was meint ihr?

Lg :)

Hallo zusammen

Ich bin 21 Jahre alt und betreibe jetzt schon seit über einem Jahr Krafttraining im Gym. Leider kann ich jedoch kaum Fortschritte verzeichnen. Ich trainiere mit einem 3er Split, habe aber auch schon andere Variationen ausprobiert. Ich achte optimal auf meine Ernährung und meine Regeneration und ändere jeweils nach 3 Monaten meinen Übungen und Trainingsweise, um einen besseren Reiz setzten zu können. Trotzdem baue ich keine Muskelmasse auf und werde auch nur gering stärker. Ich habe keinerelei Vorerkrankungen oder Verletzungen. Habe auch eine Körpermessung durchführen lassen, welche einen Muskelmassezuwachs von 3kg in 6 Monaten aufzeigte.

Bisher habe ich immer nur zu hören bekommen, dass ich nicht aufgeben soll und weiter daran arbeiten soll. Nur bin ich in der Zwischenzeit so depremiert und nierdergeschlagen, dass ich hoffe mal endlich eine hilfreiche Antwort zu erhalten. Die Aussage, dass es nun mal so ist, gilt für mich nach so langem hartem Training einfach nich mehr.

Hoff Ihr könnt mir helfen...

Seit ca 4. Monaten mache ich wieder Krafttraining (Calisthenics mit Gewichten vereint). Kurz nachdem ich wieder begonnen hab, hab ich bemerkt dass mein Hungergefühl sehr stark ist.

Mittlerweile esse ich an Trainingstagen gut 5000kcal und habe trotzdem noch Hunger. morgens wache ich so gut wie immer mir einem knurrenden Magen auf. Ich weiß zwar dass mein Stoffwechsel extrem schnell ist, aber mittlerweile bin ich NUR noch am essen.

Ich ernähre mich gesund und abwechslungsreich. Süßigkeiten esse ich nie, Fastfood vielleicht einmal im Monat.

Wirklich viel an Gewicht nehme ich übrigens auch nicht zu... In den letzten vier Monaten nur ca. 3kg, was relativ wenig ist für die Mengen die ich zu mir genommen hab

Was ist besser für mich?

Ich bin berufstätig in einem anderen Betrieb, möchte aber nebenbei noch Geld verdienen und mich stets weiterentwickeln.

Jetzt stellt sich die Frage wie gehe ich vor.

a) Sollte ich neben meinem beruf, also nebenberuflich meine Fitnesstrainerlizensen machen, online, jederzeit machbar und IHK Abschlussprüfung

B) eine 3 jährige Ausbildung zum Sport und Fitnesskauffrau machen, meine jetzige Arbeit aber dafür kündigen ...

Dieser Beruf wäre sowas wie Hobby zum Beruf machen

Nur weiß ich eben nicht, was besser, erfolgreicher ist oder bleibt sich das im Endeffekt gleich ?

Hallo Community,

ich würde gerne mit dem Krafttraining beginnen, um Muskeln aufzubauen.

Ich bin ein Einsteiger und finde online die unterschiedlichsten Pläne und Meinungen.

Als Anfänger ist es sehr schwer sich da das richtige rauszupickern..

Habt Ihr gute Erfahrungen mit Bücher, Kurse etc. gemacht in denen Schritt für Schritt alles erklärt steht und mit denen ich Arbeiten kann, um effizient das Training in meinen Alltag zu integrieren ?

Bitte kommt mir nicht zwingend mit Sascha Hubert (keine Nachfragen).

Ich scheue keine Kosten.

Eckdaten: mitte zwanzig, männlich, körperlich gesund, kleiner Fettanteil

Vielen Dank im Voraus !

Mit freundlichen Grüßen.

Hey Leute bin neu was Krafttraining angeht und wollte fragen ob whey isolate zum abnehmen ist und was ich lieber nehmen sollte. Whey Protein oder Whey Isolate?

Unabhängig davon, dass man natürlich auch seine Mobility und Stabilität (Dysbalancen) nicht vernachlässigen sollte: ist es für die Kräftigung der Mudkulatur letztendlich wichtiger als Reiz: progressive Überladung durch mehr Gewicht (geführt an der Multipresse traue ich mich z.B. safe mehr zu stämmen) oder freie Übungen mit deitlich weniger Gewicht, um nicht unstabil rumzueiern? Anm.: mir geht es nicht ums „Pumpen und Posen“ bzw. Muskelaufbau und Bodybuilding. Ich arbeite in der Pflege und möchte einfach nur körperlich stabil, belastbarer und fit bleiben.

Hallo, ich trainiere schon seit einiger Zeit und überlege nun langsam, in was für eine Richtung "Körper" ich gehen möchte. Ich mochte nie krass definierte Körper, mit stark ausgeprägtem Sixpack und extrem sichtbaren Muskelpartien. Ich wollte schon immer "Masse" haben, aber dabei trotzdem trainiert wirken. Ich habe zwei Bilder eines Sportlers(Wrestlers) angehangen. Abgesehen von hartem Training, wie kommt man zu so einem Körperbau? Er wirkt sehr "breit" und massiv, aber trotzdem trainiert, so wie ich mir das vorstelle. Ich bin mir darüber bewusst, dass es nicht möglich ist, 1:1 so auszusehen, alleine schon der Gene wegen, aber dennoch freue ich mich über Tipps und Ratschläge.

Viele Grüße

Hallo,

was sollte ich essen also so von der Menge her… also was z.B. zum Frühstück? Würde ein Quark oder Joghurt mit Apfel reichen? Und zum Mittag ein Brötchen und zum Abend wieder einen Joghurt oder ein Müsli oder so? Und zwischendurch einen proteinriegel oder zwei und einen shake? Also reicht das für den Tag oder ist das zu viel und was sollte ich so als Menge essen? Ich bin w, 17 Jahre alt, 168 cm groß wiege 53 kg, habe einen bürojob mache aber täglich mindestens 2 Stunden Sport und meine Aktivitätskalorien auf der Apple Watch sind meist über 1000.

Danke schon mal im Voraus!!!

Hallo,

ich betreibe Krafttraining und brauche Proteine. Ist es dann sinnvoll wenn ich jeden morgen 3 Eier esse?

Gibt es sie wirklich, oder kann ich z.b. 80g Protein auf einmal aufnehmen

Ich will fit werden aber habe keine Geräte und möchte auch nicht ins Fitnessstudio müssen. Gibt es irgendwo im Internet Trainingspläne für ein gutes Training ohne Geräte? Es geht mir primär um Krafttraining

Seit dem ich letztens gegen einen Freund armdrücken gemacht habe, habe ich beim Training ziemliche Schmerzen an der Innenseite des Ellenbogens. Wielange denkt ihr dauert es, bis sie verschwinden? Im Alltag spüre ich eigentlich nichts, nur beim Krafttraining mit Hanteln

Hallo, kann mir jemand sagen bzw. zusammenfassen, was das Krafttraining bewirkt? Danke

Ich wurde heute zum Schwimmen eingeladen, heute wäre jedoch mein Training und zeitlich schaffe ich es nicht mehr (wegen Corona-Testung)...sollte ich also lieber schwimmen gehen (evtl als Ersatz?) oder doch ins Fitnesstudio?

Stimmt es das die Körperwettwaagen mit Handgriff genauer sind als die Waagen ohne Handgriff? Ich habe irgendwo einmal gelesen das eine Körperfettwaage ohne Handgriff nur den Körperfettanteil in den Beinen anzeigen können soll und das eine Körperfettwaage mit Handgriff auch den Körperfettanteil im Oberkörper mit anzeigt stimmt das? Wie genau sind solche Waagen und sind die überhaupt zu empfehlen? Welche Körperfettwaage wäre denn die beste und genaueste? Die Waage soll außer dem Körperfett auch noch die Muskelmasse anzeigen können.

LG und vielen Dank

Egal welche Arten von Training, bis jetzt habe ich noch gar kein Gadget☆☆☆¡

Es kann auch etwas für die Gesundheit sein.

stimmt es das man in den ersten sechs monaten schon zu 80 prozent seiner genetik aufbauen kann und danach ist es eher um das gewicht zu halten wie im text steht..

Text von einer sport seite

Ganz zu Anfang des Trainings baut sich bei den meisten Trainierenden sehr schnell Muskelmasse auf. Dieser sogenannte Anfängerbonus verläuft sich jedoch innerhalb von 3-6 Monaten. Anschließend wird es immer schwerer neue Muskelmasse aufzubauen.  

Hatte 7 Trainingseinheiten. Mittwoch Krav Maga und Thaiboxen, Donnerstag Boxen und Thaiboxen, Freitag Krav Maga und Thaiboxen, Samstag also heute Lethwei.

Das war das Positive.

Das negative ich hatte heute eine Heißhungerattacke, habe ein Eis von Kiosk gegessen, 3 Cookies von subway und noch 1 Eis von der Eisdiele.

Frage: Hat das Auswirkungen auf meine Trainingsfortschritte?

Wenn man sich richtig brutal wütend macht, dann hat man doch Kraft ohne Ende. Wieso tun das Profisportler nicht vor einem Wettkampf oder bei Qualifikationen, um höher zu springen oder schneller zu laufen?

Hallo, ich bin 15 betreibe Kraftsport und nehme Whey Protein. Ich wollte bis zu den Sommerferien mit Kreatin anfangen, sprich ca. 35-40 Tage. Den ich möchte noch mal was rausholen, kann ich dan einfach mit Kreatin aufhören oder muss ich was beachten.

Fg

Aufgrund eines Gendefekts produziert mein Körper nur sehr wenig Testo, ca 2,7 qg/l, was sich ohne Supplmenetierung nicht bessern lässt. Ich mache Intensives Krafttraining seit ich 13 bin, aber mein Körper hat sich kaum verändert (Skinny Fat, sehr unausgeprägte Muskeln). Ärzte wollen kein Testo verschreiben, weil ich erst 17 bin.

Ich liebe Zwar den Sport, aber ggf weiter meine Zeit verschwenden und falsche Hoffnung machen will ich mir auchnicht, dann lieber eine andere Sportart anfangen. Und nein, ich trainiere nicht falsch. Macht es Sinn, trotz Testomangel zu trainieren?

War grad im Wald oberkörperfrei joggen und habe ein sexy Körper und 1/2 Mädchen hat mir Angeber hinterher gerufen

Ist das nicht Catfishing oder sowas?

Das hat mir die Laune verdorben.

Ich kann nur auf den Fäusten, weil sonst mein Handgelenk aua macht

Ich versuche meinen KFA zu senken laut meiner Körperfett-Waage (mit Handgriff) soll ich einen KFA von 22-24% haben. Ich mache jeden zweiten Tag Übungen mit dem eigenen Körpergewicht um Muskeln aufzubauen und ansonsten bewege ich mich sehr viel im Alltag um täglich mindestens auf 10000 Schritte zu kommen. An Tagen wo mein Gewicht runter geht habe ich aber auch gleichzeitig an Muskelmasse abgebaut und an KFA zugenommen und an Tagen wo ich mehr wiege soll ich wiederum an Muskelmasse zugenommen haben und an KFA abgenommen haben. Es schwankt also immer ziemlich. Wie bekomme ich effektiv meine KFA auf 10-12% damit man auch endlich mal meine Bauchmuskeln sehen kann?

Kriegt man so ein Body wie der im Bild wirklich in 1 Jahr hin ?
er bietet Personal Coaching online an und als ich ihn gefragt hab wie lange es dauern würde so ein Body zu kriegen meinte er mit der richtigen Ernährung und Disziplin für mich 1 Jahr... bin 27, 1,87 und wiege 91 Kilo schafft man das bis zum nächsten Sommer ? Oder sagt er das nur um Geld zu verdienen 😅

Ich war heute 20 Minuten auf dem Stepper und 45 Minuten habe ich Krafttraining betrieben. In meiner App stehen 500 verbrauchte Kalorien. Stimmt das?

Hallo,

Ich benutze die App YAZIO und habe da auf Gewicht halten eingestellt… Laut ihr darf ich teilweise 2900 kcal essen… kann das überhaupt? Ich mache zwar täglich ca. 2 Stunden Sport aber ich habe auch einen bürojob… die verbrannten kcal übernimmt YAZIO von meiner Apple Watch… Nimmt sie das vllt falsch auf? An Sport fahre ich Fahrrad, gehe joggen oder mache Krafttraining… ich bin w, 17 Jahre alt, 168 cm groß und wiege 54 kg…

Huhu. Wie oben schon gesagt, möchte ich gerne ins Fitnessstudio gehen und an Kraft arbeiten. Ich mache schon seit dem ich 5-6 Jahre alt bin selber Zuhause Sport, aber ohne irgendwelche Geräte etc. Ich war auch bis vor kurzem noch im Leichtathletik, aber ich musste leider wegen Zeitverhältnissen damit aufhören. Wir haben in meiner Kleinstadt ein Fitnessstudio namens "Bella Vitalis" vielleicht kann da jemand etwas mit anfangen. Weiß einer von euch ob ich da schon mit 13 hingehen kann?

Liebe Grüße

Während dem zweiten Lockdown habe ich mich ziemlich gehen lassen. Im ersten habe ich noch Sport gemacht, regelmäßig draußen gewesen, Freunde getroffen, ... (war ja auch Sommer)

Aber so seit November sitze ich nur noch Zuhause. Der einzige Sport den ich mache ist zur Schule und zurück laufen (5,6 km gesamt) und Schulsport, wobei man da nichts anstrengendes machen muss

Ich habe im Winter ca 2 KG zugenommen, was denke ich Fett ist (weil ich mich bis die Schule anfing 0 bewegt habe und seitdem wie gesagt nur ein bisschen

Trotzdem sind meine Bauchmuskeln viel sichtbarer und an meinen Beinen sind auch die Muskeln besser zu sehen

Wie kann das sein wenn ich doch weniger Sport als vorher und überhaupt kein Kraft Training mache? Und zugenommen habe ich ja auch

Hallo zusammen

reichen diese Basisübungen aus um perfekt trainiert zu sein?

Liegestütz

Klimmzug

Kniebeugen

Planks

in Kombination mit Laufen?

Lg

Moin,

Also mein Hauptziel ist es Muskeln aufzubauen, allerdings habe ich noch etwas unteres Bauchfett welches ich noch weghaben möchte. Aus diesem Grund mache ich zur Zeit eine High Protein Diät (mit ca 2-2,4 g Eiweiß pro kg Körpergewicht). Allerdings trainiere ich auch weiter so wie zuvor, vor allem mit Sascha Huber Workouts.

Montag: jeweils 10 min Schulter, Bizeps, Trizeps und Brust. =40min

Dienstag: jeweils 10 min Beine, Rücken und Bauch = 30 min

Mittwoch : siehe Montag

Donnerstag: siehe Dienstag

Samstags ist dann noch ein 20 bis 30 min HIIT Workout dran.

Für Hypertophie (schreibt man das so??) nutze ich vor allem 7,5 kg Kurzhanteln und für Ausdauer ca 4,5 bis 5 kg Kurzhanteln.

Nun meine Frage lautet: Was ist eure Meinung, kann ich mir diesem Training Muskeln aufbauen und gleichzeitig (wenn auch nicht so schnell) Bauchfett verlieren? Auf jeden Fall möchte ich in den nächsten Wochen ein bisschen Bauchfett verlieren, möchte aber Fit bleiben und auf keinem Fall von Muskelabbau betroffen sein (Das ist so meine Angst 😅). (Ich bin nicht übergewichtig, ich spreche hier lediglich von einer etwas dickeren Fettschicht, kp vlt 1,5 cm oda so? Welche dem Sixpack noch im Weg steht 🙄. Trainieren tuh ich wieder regelmäßig seit ca 7 Monaten)

Danke im Vorraus, Freue mich auf eure Antworten 😀

Tuht kraftraining den puls eigentlich auch senken und ist gut fürs Herz?

Hi zusammen,

ich würde gerne auf 3000-3200 kcal kommen.

Sieht jemand Fehler? Alle wichtigen Daten sind unten.

Mit fehlen noch Kalorien.

Hatte mir gedacht:

Morgens 500 kcal (Magerquark 500 g Beeren, Haferflocken, Leinsamen)

Mittags 550 kcal (Mealprep (Bisschen Fleisch, Gemüse, Nudeln/Reis/Kartoffeln)

Snack 600 kcal (100 g Mandeln)

Abendessen 600 kcal (350 g Nudeln, Gemüse)

Snack 2 600 kcal (100 g Mandeln)

= 2850 kcal

Mit freundlichen Grüßen Daniel

Meine Körperdaten:

Wenn ja, wie findet ihr seine Rekorde?

LG

Hallo

Ich bin Männlich 14 Jahre alt, ich bin um die 1,65m groß und wiege ungefähr 62 kg.

(Ich habe beim Krafttraining nie irgendwelche Probleme gehabt)

Ich habe ungefähr Mitte bis Ende 2020 ein bisschen angefangen und ab Anfang 2021 richtig begonnen mich damit zu beschäftigen. Ich trainiere momentan mit 2x 5 Kg Kurzhanteln und mit einer 12,5 Kg Langhantel (Es ist nicht schwer für mich die Gewichte zu heben). Ich mache auch jeweils bei den Übungen 4-5 Wiederholungen, aber ich habe irgendwie das Gefühl das es nicht wirklich was bringt obwohl der Trainingsplan relativ gut ist und perfekt für mein Ziel angelegt ist und ich trainiere auch am Montag, Dienstag und Donnerstag mit Gewichten (Aufwärmen: 800m Joggen) und am Mittwoch und Samstag Sprint. Meine Ernährung habe ich auch angepasst.

Sollte ich die Kilos ändern, weil ich in den vielen Monaten keine wirkliche Änderung gesehen habe?

Mein Trainingsplan:

Hi:) ich (m/21) fange gerade mit Kraftsport an und mache einen 3er Split. Dabei greife ich hauptsächlich auf einen Trainingsplan von „Sascha Huber“ zurück und füge auch Übungen hinzu.

Er hat für jeden Tag (z.b. Push) ein 20 min Kurzhantel Workout gemacht. Er macht jedoch zwischen den Sätzen z.b. 3x 40 sek. „Flys“ immer nur 20 Sek Pause. Ich verlängere diese Pause immer auf 30 sek. und zwischen den einzelnen Übungen 40-50 sek und komme am Ende so auf min. 35 Minuten Trainingszeit

Allerdings habe ich jetzt schon häufiger gehört, dass Pausen zwischen den Sätzen von 2-teilweise 5 Minuten gehen.(„Brosep“)

Stimmt das? Sind diese Pausenzeiten zu kurz und verhindern, dass ich mein komplettes Potential ausschöpfe?

Ich mache tatsächlich Fortschritte, obwohl ich abnehme, aber das könnte auch daran liegen, dass ich erst seit 7 Monaten dabei bin.

Wahrscheinlich werde ich vor allem den Tip bekommen keine Sascha Huber Workouts zu machen, aber mich würde trotzdem interessieren, welche Pause zwischen den Sätzen jetzt normal ist, denn 20 Sekunden scheinen ja nicht die Norm zu sein.

Danke für alle Antworten:)

Guten Tag,

und zwar möchte ich mir ein paar Sachen fürs Krafttraining daheim besorgen. Ich möchte jetzt keine großen Geräte kaufen. Ich hatte im Fokus: Kurzhantel 1-25 kg, Langhantel, SZ-Stange und Hantelbank. Glaubt ihr das reicht um ein volles Training durch zuführen ?

PS: ich will nicht krass werden, einfach nur Sportlich/Athletische um fit zu sein

Wenn ich jetzt z.B. einen Plan habe:

Ganzkörper A, Ganzkörper B, Ganzkörper C

und sage, dass ich diese drei Workouts in 6 Tagen mache und dann die 6 Tage darauf wieder usw.

Wie nennt man dann diesen Zeitraum (also die 6 Tage)? Ich brauche ein Wort dafür. Trainingszyklus und Trainingsperiode sind es nicht. Die bedeuten leider ein bisschen was anderes.

Hallo, ist es möglich trotz Entzündung des Schleimbeutels in der Schulter weiterhin Krafttraining zu machen? (wenn man die Stelle nicht reizt)

Wer würde beim Kämpfen gewinnen? Ich bin 1,92 m.

Würde der 1,92 m Typ oder der 1,42 m kleine gewinnen?

Hi, ich bin Handwerker im Baugewerbe und mache während der Arbeitszeit 2-3 Mal am Tag so viele Liegestütze wie ich in dem Moment schaffe (momentan 10-20).

Wie weit kann ich damit kommen wenn ich das regelmäßig mache und wie führe ich das am Besten aus? (Wie oft, brauche ich Pausentage, sollte ich noch andere Übungen ohne Sportgeräte machen wie zb Sit-Ups/Kniebeuge und muss ich mich dehnen um davon nicht unbeweglich zu werden?)

Ich möchte vor allem Kraft und Volumen im Oberkörper aufbauen (Arme, Schultern, Rücken, Brust usw). Abnehmen bzw definierte Muskeln ist NICHT mein Ziel.
Außerdem brauche ich mehr Kraft in den Händen (um längere Zeit schwere Dinge zu tragen).

Ich hoffe hier gibt es jemanden, der sich auskennt und mich beraten will! :D

Ich weiß dass diese Frage schon mehrmals gestellt wurde. Jedoch gab es Leute die geschrieben haben, dass das normal ist und andere, dass der Effekt schon in Richtung Nebenwirkung en und Unverträglichkeit geht. Deswegen wollte ich nochmals meine Situation schildern und vielleicht antwortet ein Community Experte oder jemand der wirklich Ahnung hat.

Ich nehme Kreatin erst seit vier Tagen und sehe leichte Wasser Einlagerungen. Jedoch habe noch nicht wirklich Leistungsunterschiede bemerkt. Aber mein verlangen nach Wasser hat sich wirklich erhöht. Ich habe früher wirklich sehr wenig Wasser getrunken, teilweise weniger als 1,5 Liter am Tag. Jetzt trinke ich In ca. 7 Stunden. Vor und in der Schule knappe 3 Liter und habe ständig Durst. Natürlich kommen Faktoren wie die momentane Hitze (25-30 Grad) und das Masken tragen hinzu. Ich bin 1,90cm groß und wiege 85kg. Was denkt ihr darüber ist das normal oder bedenklich?

Hallo,

Ich erhalte am Donnerstag meine Impfung. Da die Fitness-Studios wieder offen haben gehe ich acuh wieder trainieren. Jetzt wollte ich fragen ob das sich negativ auswirkt wenn ich einen Tag vor der Impfung Trainiere (Krafttraining/ Ausdauer). Vielleicht hat damit jemand erfahrung.

Ich weiß das man direkt danach nicht trainieren sollte. Weiß da vielleicht auch jemand wie lange nicht?

Bzw. Ist es schlecht für Impfen wenn ich kurzdanach oder wärenddessen Muskelkater bekomme?

Also wenn man sonst jeden Tag Sport macht? Ich bin w, 17 Jahre alt, 167-168 cm groß und 53-54 kg schwer…

Danke schon mal im Voraus!!!

Wenn man zum Beispiel so stark werden wollte, wie Arnold Schwarzenegger, wäre es nicht ein wenig depressiv immer mit dem Gedanken konfrontiert zu werden, dass wenn man stirbt, man nicht mehr auf dieser Welt ist und alles vorbei ist? Ist es nicht sehr absurd, dass man nur stark werden kann indem man diesen Gedanken verdrängt?

Weil das ist jetzt die Frage. Wozu etwas erreichen, wenn man es nicht für ewig hat? Man altert und stirbt. Also warum Mühe geben? Hat jemand eine Lösung für diesen Gedankengang?

Ich habe jetzt in 4 Monaten 5kg zugenommen ist das in Ordnung (mit Kalorienüberschuss) oder geht das mehr und nach wie viel Zeit Krafttraining gibt es sichtbare Resultate circa?

Hallo,

also ich Tracke mit der App YAZIO immer so ein bisschen meine Nährwerte ect… und bei mir sind dann halt durch Sport und so immer noch so um die 1000 kcal über (Foto) … Aber ich esse halt 1400 kcal was dich eigentlich ganz gut ist oder? Ist das trotzdem ein kcal Defizit? Ich meine klar ich mache so 2-3 Stunden Sport am Tag aber die Uhr kann das ja auch falsch aufnehmen… und esse ich dadurch zu wenig (Mangelernährung ect.)? Ich esse eigentlich jeden Tag in etwa das selbe aber gesund…

Danke schon mal im Voraus!!!

Der Marathon des Sables ist keine international anerkannte Veranstaltung und gehört nicht zum Welt-Leichtathletik-Marathon-Verband. Können trotzdem kurz vor Schluss, also der Ziellinie, noch Kraftreserven freigesetzt werden wie bei den olympischen Spielen?

Beim 400m Lauf bei den olympischen Spielen erreichen die Läufer ein besseres Resultat, als wenn sie beispielsweise bei keiner internationalen Veranstaltung mitwirken? Werden bei solch einem Ereignis einfach mehr Kraftreserven frei?

Ist es ok morgens vor der Schule ein 10-15 minütiges HIIT Training zu machen und nach der schule dann das Krafttraining und sonstige workouts oder wird das für den Muskel zu extrem (wegen Regeneration und so)?

Moin,

Ich trainiere seit c.a 14 Monaten also ganz bisschen über ein Jahr und habe folgende Kraftwerte:

Bankdrücken: 120kg

Kniebeugen: 140kg

Kreuzheben: 170kg

habe also ein Total von 430kg

dazu muss man sagen, dass ich 17 bin. Sind die Werte gut?

Viele Grüße Daniel

Hallo,

wie in einer anderen Frage bereits erwähnt, bin ich sehr dünn und habe mittlerweile vor knapp 7 Monaten angefangen zuhause zu trainieren, um Muskeln aufzubauen.

Ich habe schon einige Trainingspläne ausprobiert und trainiere derzeit nach folgendem Trainingsplan : Montags trainiere ich Bizeps und Rücken, Mittwochs Brust, Trizeps und Schulter und Freitags Beine und Bauch. Sonntags gehe ich meistens laufen.
Da ich bisher jedoch kaum Erfolge gesehen habe, obwohl ich meine Ernährung größtenteils umgestellt habe und durch zum Beispiel Masse-Shakes Versuch Masse aufzubauen.
Daher überlege ich, erneut meinen Trainingsplan zu ändern. In meiner vorherigen Frage haben mir einige geraten, jeden zweiten Tag Ganzkörper-Workouts zu machen.

Daher die Frage: Hat jemand einen guten Ganzkörper-Trainingsplan? Oder vielleicht gute Videos?

Freue mich über jede Antwort!

Hallo!🥰

ich habe bis jetzt immer 7 mal die Woche trainiert und will jetzt einen Rest day einlegen. Also im Endeffekt nur noch 6 mal die Woche. Wird sich da was an meiner Muskelmaße verändern? Oder vllt sogar besser werden? Aber kein Abbau, oder??🥺

Hallo.

Welche Regeln gibt es beim Profi-Wrestling?

Brauche ich ein Rest day wenn ich einen 3er split mache der wie folgt aussieht:

1.rücken/brust/schultern

2.Bizeps/Trizeps/trapezius

3.beine/bauch

Vorallen während dem 3. Training hat mein Oberkörper doch eine Pause, macht es da überhaupt Sinn einen Tag pro Woche auszusetzen? (In der Erholungsphase baut man überhaupt erst Muskeln auf, ich weiß, aber ich bin mir nicht sicher ob ich einen Tag Pause brauche bei meinem Plan, bei einem GK Plan würde das natürlich anders aussehen)..

Sie macht seid einem Jahr Kampfsport (Boxen) und ist mittlerweile schon stärker als ich. Als sie noch nicht Kampfsport machte,war sie schwächer als ich. Sie ist erst durch das Boxen so stark geworden. Was kann ich tun?

Sie ist 1,76 m und ich 1,84 m. Ich bin 17 und sie 19

Hallo...

Ich bin männlich, 18 Jahre alt.
Ich bin 176 cm groß.
Mein Gewicht liegt bei ungefähr 60 kg, was fast an der untersten Grenze des Idealgewichts meiner Altersklasse liegt.
Außerdem bin ich der wohl unsportlichste Mensch der Welt...

Ich komme alleine schon fast aus der Puste, wenn ich eine Treppe hochlaufe.

Die einzigen sportlichen Aktivitäten, die ich mache, sind die Sportstunden in der Schule, einmal die Woche.

Ich würde sehr gerne mehr Sport machen: Gesund zunehmen, Fitness und Ausdauer verbessern, Kraft aufbauen.

Das Ding ist: Ich möchte das alles für mich machen.

Bitte keine Antworten, wie: "Geh ins Fitnessstudio. Da hast du auch einen Trainer."

Ich fühle mich im Fitnessstudio nicht wohl und möchte Sport wie schon gesagt für mich alleine machen.

Habt ihr irgendwelche Tipps für mich?

Ich nehme gerne alle Antworten entgegen: Von (kostenlosen) Apps, über Pläne im Internet, bis hin zu eigenen Erfahrungen von eurer Seite.

Ich danke euch für eure Unterstützung! :)

Welche Eigenschaften muss ich dafür mitbringen damit ich zum Chad werde und Frauen mich wollen ?

Wie kann man am besten Trainieren, um bei den klimmzügen wo die unterarmen wegzeigen also für den rücken.

Also was kann machen damit man mehr davon machen kann ich kann zum beispiel nur 2 oder 3 die klimmzüge mit den bizeps is schon einfacher für mich.

Hallo Community:),

ich betreibe seit einem Jahr Krafttraining und habe bereits viele Splits gemacht( Mir ist bewusst, dass ich lieber erstmal einen Ganzkörperplan machen& konsistent trainieren sollte). Aktuell mache ich einen Tag in der Woche Affen viel cardio (8- 10 Kilometer laufen, anschließend 2 1/2 Stunden später ab aufs Rad für 2 Stunden und n Stunde Rudern). An dem Tag gönne ich mir auch mal n Pizza oder so ;).

Nun möchte ich fragen: wie oft in der Woche soll ich Krafttraining und Cardio Training machen? Mein Ziel ist weder Maße noch Fettabbau:).

Kohlenhydrate und fette sind unterschiedlich, allerdings achte ich darauf dass ich kein Weißbrot etc. Sondern nur Vollkornprodukte, weißen Reis, Haferflocken und Kartoffeln als Kohlenhydratequelle nehme.

Fette sind etwas gemischt. Ab und an gibt es, da ich noch minderjährig bin mal n Stück Käse oder so, aber ansonsten esse ich Nüsse und supplementiere, da ich keinen Fisch mag Omega 3:).

Proteine belaufen sich auf 105-150 Gramm Eiweiß, je nach Tag :).

Liebe Grüße

Die Frage steht oben.Sie hat seit über einer Woche starke Rückenschmerzen,nachdem sie nach längerer Pause wieder mit Gewicht heben begonnen hat.

Seit Tagen versucht sie,einen Arzttermin zu bekommen,aber wegen der Impfungen ist das nicht möglich.Jetzt hat sie es endlich zum Notdenst geschafft und hört dort,das sie ja jung und sportlich ist:"Das wird schon nichts sein"

Und hat Temgesic aufgeschrieben bekommen.

Was haltet ihr davon.?

Hallo ich hab ne Frage an euch. Ich trainiere zur Zeit regelmäßig Hause mit meinen Kurzhanteln und habe deswegen auch recht viel Muskel abgebaut. Jetzt sind die Kletterhallen von mir wieder aufgegangen und ich habe vor wieder öfters Bouldern zu gehen. Meine Frage ist ob das Bouldern meine Muskelaufbau zu nachlässig, denn es heißt ja dass man nicht zu viel trainieren soll. Und mit Bouldern würde ich ca 6 mal die Woche und manchmal auch zwei Tage hintereinander die gleichen Muskelgruppen trainieren. Was ich jedoch noch sagen muss ist das ist nicht sehr gut im Bouldern bin das heißt ich strenge den mussten nicht allzu sehr an

hallo bin 16 jahre alt geworden im februar und trainiere schon seit 4 monaten krafttraining(wegen corona 8 monate pause gehabt) und jetzt wo ich angefangen habe sind dehnungstreifen gekommen an meinem körper (brust schulter und achsel bis arme) ich wollte fragen ob das normal ist da ich jetzt auch nicht übertrieben habe und immer auf 10wdh mit relativ wenig gewicht und sauberer ausführung geachtet habe

Mache meißt rumänische und kann das nicht einschätzen. Ist 1x schon gut oder ab 1,5x usw. 180cm 81kg trainiere 4 Jahre.

Wenn ich mich umsehe, dann sind die meisten Menschen, die über 65 Jahre alt sind, extrem schwach und können nicht mal Liegestützen raushauen. (No hate)

Aber wenn ich mir dann Arnold Schwarzenegger ansehe mit seinen 73 Jahren, dann sehe ich, dass er so fit ist, dass er sogar noch im Gym pumpen geht und mehr Muskelmasse hat als der Durchschnitts-Jugendliche.

Da fragt man sich wie man so gesund und jung wie nur möglich bleiben kann... Muss man denn wirklich Hochleistungssportler gewesen sein, um so jung, gesund, fit und kräftig zu sein wie Arnold?

Findet ihr diese Oberschenkel muskulös für eine 12 Jährige?

Oberarm: 44cm (auf pump knapp 45,5cm)

Brustumpfang: 117cm

Oberschenkel 70cm

Taille: 92cm

Schulterumpfang: ca.137cm (musste selbst messen also ungenau)

Auf eine Größe von 190cm

Bin relativ lean. Man sieht leichte Streifen in der Schulter und die seitliche Bauchmuskulatur gut.

Bin btw 17

Ich will in Zukunft Wettkämpfe machen und wollte wissen wie gut meine Chancen wären (natural).

Ist meine Genetik gut genug um in 2 bis 3 Jahren gut mithalten zu können?

LG Martin

Hey! Also ich würde Montag bis Freitag Krafttraining machen. Ich war schon einmal im Fintessstudio angemeldet, dennoch nicht lange, da dann Corona kam. Ich war sehr unerfahren und habe auch nicht direkt etwas erreicht. Ich habe mich nun in einem anderen Fitnessstudio angemeldet, da ich mich in dem alten auch nicht richtig wohl gefühlt habe. Aber meine Frage ist nun ob es richtig ist 5mal die Woche (Montag - Freitag) Krafttraining zu machen, natürlich nicht 2 Tage hintereinander die selbe Muskelgruppe, sondern abwechselnd..& einmal Samstags joggen zu gehen. Sollte ich mehr Cardio machen oder reicht Samstags joggen (ca 1 stunde). Außerdem möchte ich ja meine Muskeln wachsen lassen, dafür müsste ich ja aber im Überschuss sein, allerdings möchte ich wenig Körperfett am Bauch behalten, reichen dann 2000 kcal für Muskelaufbau und einem flachen Bauch? Oder denkt ihr was anderes? Bin 16, 172, wiege 52 kg

Gibt es irgendeinen Nachteil wenn man statt einer standard Langhantel eine kürzere bei Übungen wie Kreuzheben, Hipthrust oder Squats nimmt? Mir ist bewusst dass sie etwas leichter sind, ich mache deshalb etwas mehr gewicht drauf, bei den kürzeren Langhanteln hab ich einfach das gefühl etwas mehr Kontrolle bei den Übungen zu haben, ich habe bis jetzt fast 4 Jahre die normalen genommen aber finde die kurzen vor allem für hipthrusts praktischer

Hey Leute.

Seit ein paar Monaten trainiere ich mit einem kleinen Hantelset welches ich mir im Lockdown geholt habe. (Alle Fitness Studios waren ja zu)

Aber irgendwie habe ich das Gefühl, nicht wirklich voran zukommen. Ich fühle mich ständig schlapp und müde und die schaffe gerade mal ein paar Wiederholungen. Und Muskeln bekomme ich auch keine.

Meine Figur kurz beschrieben: 1,90 m, dünn, schlacksig, und 2 Streichhölzer als Arme :/

Ernährung ist bei mir auch schwierig. Hab das Gefühl mich halbwegs gesund zu ernähren. Aber auch mal hier mal da... Arbeite im unregelmäßigen Schichtdienst und da bekomm ich sowieso keinen richtigen Rhythmus in mein Leben :/

Wollte mir bei YouTube mal ein paar Anfänger Videos fürs Training raus suchen aber da gibt es so viel, dass man den Wald vor lauter Bäumen nicht sieht. und selbst die Anfänger Sachen wirken schon viel zu schwer für mich. Und dann geht die Motivation flöten... Wer kann helfen? :/

Moin , Ich will seit langer Zeit schon mit Krafttraining so richtig anfangen , aber irgendwie klappt des net so .

Ich habe angefangen mit paar Liegestützen usw und hab dann die Sasha Hubert Videos entdeckt . Die sind echt krass , aber irgendwie helfen die mir net so . Ich bekomme einfach keine Resultate man des ist echt nicht so nice...

Ich glaube ich mache irgendwas falsch weil

1. ich spüre schon ,dass ich stärker geworden bin , aber man sieht das nicht . ich sehe keinen Unterschied ,also habe jetzt keine krassen brustmuskeln armmuskeln und von rücken muss ich schon garnicht reden .

Ich möchte einfach wissen wie ich gut anfangen kann ,also was halt dazu gehört , wie oft die Woche trainieren , vorm oder nach dem Essen trainieren ,...

mein Fokus liegt bei Brust rücken und triceps Muskeln .

kurze Fakten über mich :

Alter : 16

Geschlecht : Männlich

größe/Gewicht : 1,79m / 63-67 Kilo

Ich habe gefühlt immer Hunger , also ich glaube irgendwas mit meinem Stoffwechsel ist weird aber keine Ahnung was da los ist , vllt esse ich auch zu wenig .

Hey,da ich 4-5 mal in der Woche Krafttraining betreibe,wollte ich euch mal fragen wie oft ihr trainiert,bzw.wie ihr trainiert?

Krafttraining so 70% geben

Hast du eins. Ich ja

Ich mache Kraftspoft. Muss ich täglich einen erhöhten Eiweißbedarf zu mir nehmen damit meine Muskeln wachsen? Ist es schlimm wenn ich ein oder zwei Tage statt 100g Eiweis nur 20g oder 30g zu mir nehme?

Hi,

Und zwar bin ich schon 24 und hatte noch nie eine Freundin gehabt. Ich bin oft draußen Unterwegs und sehe das alle mögliche Kerle eine Freundin haben. Bei mir hat es bis heute leider nie geklappt, obwohl das mein größter Wunsch überhaupt ist. Ich habe seit kurzem mit Fitness angefangen und will regelmäßig trainieren bis ich so einen Körper habe, damit ich endlich eine Freundin finde.

Was sagt ihr dazu ?

Und das es nicht schlecht für die Haltung wird.

Moin Leute, überlege mir gerade, auf Sumo umzusteigen. Mein eigentliches Ziel mit Deadlifts ist aber weiterhin, an meinem Rücken zu arbeiten. Sollte ich also weiterhin bei konventionellen Deadlifts bleiben?

Wegen meiner Haut - danke !

Ich mache momentan krafttraining und will nebenbei Muskeln aufbauen.

Ist so ein shake gut für den muskelaufbau?

2x banane

1x Mango

30g Haferflocken

Ein Esslöffel peanut butter

Milch

1x Datteln

Und 3 Toast mit Käse Fladenbrot und Pastirma.. und Salat.

Bin 1,80. 82Kg durchtrainiert. Esse normal nicht so viel

Hey Leute.

Also ich hab irgendwie so Lust ein Projekt oder so zu machen, wo ich täglich mich hinsetzen kann und dran arbeiten.

Hab gedacht vielleicht ein Ebook zu schreiben. Vielleicht im Bereich Fitness/Gesundheit weil ich mich damit auch viel beschäftige.

Da hätte ich jetzt bis 18 (1 Jahr) so viel Zeit um ein richtig gutes zu schreiben und hätte dann mit 18 vllt schon mein erstes eigenes Produkt 🤔.

Also was meint ihr wären interessante Themen in dieser Nische?

Danke schonmal

Bin 180 auf 80 kg. Trainiere seit 2 Jahren. Habe keinen besonders guten Körper. Kumpels von mir sind vor einem halben Jahr Lauchs gewesen und sind jetzt sufeinmal breiter als ich. Woran liegt das ?

Wie sieht es mit dem Muscle Memory effekt aus, der wirkt wahrscheinlich kaum...gibt es Hoffnung,war anfänger und konnte halbwegs gut aufbauen. Bin nun zurück am Anfang: Skinny fat und Bauchlappen und Brust..

Wenn ich mit Schulteroresse anfange, schaffe ich an dem Tag kein Bankdrücken mehr z.B womit sollte ich am besten beim Ganzkörpertraining im Gym anfangen?