Und mit wie vielen Sätzen

Bitte nur Leute antworten, die auch ein sichtbares Sixpack haben.

PS: Ich weiß, dass es bei jedem anders ist und man sich nicht an dem Volumen von anderen orientieren sollte.

Vor zwei Monaten startete ich den Versuch meine Ernährung umzustellen. Das Ziel ist eine zuckerreduzierte Ernährung (Low Carb). Jedoch bekam ich davon starke, unangenehme Verdauunsprobleme. Vielleicht hat jemand einen Tipp für mich, wie ich meinem Körper die Umstellung erleichtert. Ich bin weiblich, 1.78m gross und knapp 65kg schwer. Seit gut ein Jahr trainiere ich regelmässig ,hatte bis anhin aber nur mässig Erfolg. Der Muskelkater war da, jedoch habe ich kaum zugenommen. Mir wurde bewusst das es wahrscheinlich an der Ernährung liegt, sprich zu wenig Kalorien. Vor zwei Monaten startete ich dann das Projekt: Weniger Zucker & mehr Kalorien.

Morgen: Rühreier oder Proteinbrot mit Lachs/Schinken

Mittag und Abend Fitnessteller mit Fleisch/Fisch Salat und Gemüse (Avocado, Olivenöl, manchmal auch Feta)

Über den Tag verteilt: 200g Nussmischung (1200kcal)

Kalorienshake, besteht aus Mandelmilch, gemahlenen Mandeln, Erdnussmus und Leinöl(1000kcal)

Ich konnte dadurch bereits 4kg zunehmen in 2 Monaten, jedoch unter sehr unangenehmen Bedienungen: Durchfall und übelriechende Blähungen. Symptome sind vergleichbar mit Fettstuhl. Wie kriege ich das in den Griff? Für mich und mein Umfeld ist das seeehr unangenehm. In der letzten Woche habe ich wieder zu Reis, Nudeln und «normalem» Brot gegriffen, dadurch wurde es etwas besser. Jedoch möchte ich gerne bei der Low Carb Variante bleiben. Ich habe bereits vor diesem Experiment viel Gemüse und wenig Süssigkeiten gegessen, mir ist keine Unverträglichkeit bekannt. Meine Erklärung wäre zu viel Protein/Fett/Ballaststoffe… In der ersten Woche habe ich auch jeden Tag 150g Joghurt mit 50g Leinsamen und Früchten gegessen, das war ganz schlimm. Ich musste es weglassen. Ohne den Shake und die 200g Nüsse wäre es jedoch schwierig auf den Kalorienüberschuss zu kommen. 

Hey Leuten suche ein gutes und effektives Kraftworkout. Könnt ihr mir da eins empfehlen? Und wenn ja wie viel Kalorien verbrennt dies ca.?

Es sind 2 Wochen vorbei, habe gehört das man nach 2 Wochen wieder Sport machen kann, da ich Kraftsport mache, frage ich mich ob Krafttraining auch gemacht werden kann?

Also durch Squats oder Kreuzheben.

Ich habe eine Weile keinen Sport mehr gemacht. Jetzt schaffe ich nur noch 2 Liegestütze. Mein Ziel sind fünf bis in 2 Wochen zu schaffen (Wette). Wie gehe ich am besten vor?

Hallo ihr lieben,

ich bin 28 Jahre alt, 180 cm groß und wiege 86Kilo. Vor einem Jahr wog ich noch 115 kg und habe durch Sport, den Verzicht auf Cola und eine bessere Ernährung knapp 30 kg abgenommen.

Ich mache immer so 15 min Cardio zum aufwärmen und ansonsten nur 3x die Woche Krafttraining.
Ich esse Montags-Freitags tagsüber 2x einen Shake. Der besteht jeweils aus 250g Magerquark, 30g Ew Pulver und 70g Banane.
abends esse ich dann normal und es gibt ne 800-900 kcal Mahlzeit. Vorm schlafen dann noch 30g Erdnussmus. Ich nehme so 1800kcal zu mir (ca 110g Kohlenhydrate, 180g Eiweiß und 60g fett).

Samstags abends gibt es dann mal was etwas kalorienreiches und mal was süßes und sonntags ist dann der berühmte Cheat day.

so jetzt aber zu meiner eigentlichen Frage... am Anfang hab ich mich tierisch gefreut wenn alle gesagt haben „krass du bist aber dünn geworden“ mittlerweile nervt es mich weil ich gerne hören würde „krass du gehst aber ordentlich pumpen“. Mir ist klar, dass ich dafür einen Kalorien Überschuss brauche. Das wären bei mir aber 2500 bis sogar 3000 kcal. Die zu essen wären auch gar kein Problem, aber sobald ich das samstags und sonntags mal mache wiege ich montags direkt 2-3 Kilo mehr. Gar nicht auszumalen wenn ich das die ganze Woche machen würde.
Dabei brauch ich doch die Kalorien zum Aufbau. Relativ schlank und etwas definierter bin ich mittlerweile. Es ist noch minimal Bauch vorhanden, aber ich möchte halt auch endlich muskulöser aussehen. Was soll ich machen wenn mir aber 1-2 Tage mehr Kalorien (die ich eigentlich sogar dürfte) direkt so zusetzen?

Wenn ich kreuzheben mit der langhantel mache geht meine linke hand immer nach 7 wiederholungen auf, also der daumen ist glaube ich nicht stark genug(?) wie kann ich das trainieren oder verbessern?

https://www.instagram.com/p/ByYRv8Ul0u8/?igshid=1r3rfsfjgh1df

Längere Wiederholungen (zb von Sascha Huber die Extremes 5min Workout bei YouTube) oder lieber viel Gewicht und dabei nur 12 Wiederholungen a 3 Sätze

Die Meinungen rund um Dips als Brustübung sind ziemlich gespalten. Sportwissenschaftler behaupten, dass das Verletzungsrisiko bezüglich der Gelenke zu hoch sei, teils sehr erfahrene Bodybuilder behaupten, dass sie essentiell sei, um halt eine ästhetische Brust aufzubauen.

Nun zu meiner eigentlichen Frage: Welche Erfahrungen habt ihr mit dieser Übung gemacht? Würdet ihr sie weiterempfehlen? Vor allem in welchem Wiederholungsbereich führt ihr das so aus?

Habe keine Geld für so ein Griffmesser wie zum Beispiel ein Dynamometer.

Was ist besser eine Digital oder Analogwaage?

Kann man die Griffstärke mit der Waage auch so messen?

Nette und ehrliche Antworten bitte.

Habe jetzt ungefähr seit die Gyms wieder offen sind zwei Monate 5 Mal die Woche trainiert, ohne ein Training ausfallen zu lassen. Jetzt bin ich erkältet und habe schon zwei Tage nicht trainiert. Soll ich einfach den Rest der Woche Pause machen, auch wenn es mit schon wieder gut geht? Einfach nur Mal um richtig gut zu regenerieren und dann mit Power wieder anzufangen.

Hallo ich bin Chris und 14, ich mache seit 4 Jahren Sportschießen dabei trainiert man nebenbei die Lunge, insgesamt kann ich ca 1:45min die Luft unterwasser aushalten was überdurchschnittlich hoch ist, auch in Sport habe ich die 1 im "1H laufen" geschafft(auch wenn das ja nicht mal richtiges Joggen war), ich mache seit 4 Monaten Krafttraining habe auch ziemlich viel Muskeln aufgebaut Sixpack Arm Beine Schultern Brust... auf jeden fall wenn ich 300 Meter Joggen gehen tut die Lunge weh und ich muss 0:30min Pause machen ich weiß dass, man zum Arzt zu Beschwerden gehen soll und nicht im Internet fragen soll jedoch ist es indem Fall ja nichts außergewöhnliches wie Rückenschmerzen oder Hörsturz, ich wollte fragen ob jemand von euch auch so etwas in der Art hat und wie man dass weg bekommt damit ich am Stück ohne Pause richtig Joggen kann also es zieht und ich habe Atemnot ich entschuldige mich für meine grottenschlechte Schreibart und bedanke mich im Vorraus MFG Chris

Moin!

Ist der Oberarmumfang kleiner oder größer oder gleich, wenn man den Bizeps statt 90 Grad bis zur Schulter hoch anspannt?

Habe mal mit bis zur Schulter angespanntem Bizeps gemessen und frage mich jetzt, ob mein Oberarmumfang größer gewesen wäre, wenn ich richtig gemessen hätte.

Hab leider grad kein Maßband da.

Und wie ist der Oberarmumfang, wenn man statt Bizeps den Trizeps anspannt?

Danke!

Hey,

in vorherigen Fragen habe ich bereits erwähnt ob ich mit 26/27 noch eine Amateurboxkarriere haben kann :)

Mehr soll es auch nicht werden, ich mag den Sport und will mich austesten. Mir ist bewusst, dass es Risiken birgt und Spätfolgen haben kann (Boxer-Syndrom

Nun zu meiner Frage:

Als durchschnittlicher Amateurboxer - wie hoch ist das Risiko an so einer Krankheit zu erkranken. Also resultierend als Spätfolge durch das Boxen (insbesondere Kopftreffer) - aus medizinischer Sicht?

Oder mache ich mir da zuu große Sorgen?

Oktober 2019: ca. 72kg mit 16 Jahren und bei 182cm

Heute: ca. 91kg mit 16 Jahren und bei 182cm

bin stärker geworden.

Bankdrücken 90kg

Kreuzheben: 150kg

Kniebeugen: 120kg

P.S. Bin natürlich Natural (noch)

Servus Leute,

Ich gehe nun seit ca 3 Wochen 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und habe mich gefragt ob es Sinn macht zusätzlich noch zuhause an den trainingsfreien Tagen Liegestütze und andere Körpergewichts Übungen zu machen. Ich würde nämlich gerne auch mehr mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Ich würde dann nur ein kurzes 15-20 min Workout morgens nach dem Aufstehen machen um den Kreislauf auch etwas in Schwung zu bringen. Wäre das für den Anfang zu viel Belastung sodass die Regeneration zu kurz kommt oder geht das trotzdem in Ordnung?

LG und vielen Dank schon mal im Voraus :)

Ich kann jetzt alle basketball basics

Guter wurf korbleger dribbling basics(hinter dem rücken durch die beine usw.) Rebounds kann ich auch gut . Verteidigung allgemein auch

Moves die ich noch gelernt hab:

Scissor step crossover in paar varianten side step step back

Also was soll ich als nächstes lernen?

Hei hatte heute beim aufstehen leichte Halsschmerzen, aber sobald ich richtig wach war und richtig aufgestanden bin waren sie komplett weg. Kann ich heute ins Gym, bin ja eigentlich nicht krank oder? Die Halsschmerzen waren ja nur beim wach werden und danach nicht mehr.

Ich hab Freunde, die leichter als ich sind und schwächer sind und schwere auch also Fett und so und stärker sind. Ich wiege 76kg und meine 100-120kg Freunde sind mit Abstand stärker. Wenn ich jetzt z.B 100kg wäre, könnte ich dann mithalten? Haben die auch von Natur aus mehr Muskeln oder so? Ich bin 176cm und die sind 180cm+(die 100-120kg Freunde).

Ich trainiere jeden zweiten Tag ohne Pause so um die 20-30 minuten alle Muskelgruppen reicht das für denn Muskel Wachstum

Ps: ich mache es schon fast ein Jahr und nehme auch Protein shakes und ernähre mich auch ausgewogen Muskeln hab ich auch schon und gehe schon langsam auf Masse nur ein Kumpel hat gesagt das es besser ist wenn man 1 Stunde trainiert darum geht es.

Danke voraus

Hallo, da ich dabei bin 25 kg abzunehmen.. will ich mich auch körperlich anstrengen sprich Sport. Bin auch im Fitness angemeldet. Allerdings, habe ich eigentlich immer gelesen, dass Krafttraining effektiver ist statt nur cardio. Aber eben sah ich ein Video von einer Fitness Trainerin die meinte, dass der Bauch dicker wird von sit ups.. siehe Video:

https://vm.tiktok.com/JRmQTUY/

gillt das jetzt mit allen Krafttraining oder nur sit ups? Da ich ja auch Bauch etc trainiere, aber nicht das es am Ende dicker wird.. bin ja dabei abzunehmen

Was ist die beste Übung, um vor dem Date rasch einen geilen Armpump zu kriegen?

Mache Kh Schulterdrücken im Sitzen und spüre es immer in der Mitte der Schulter wo die Rotatoren sind.Mache ich dann alles richtig?

Hallo zusammen ✌🏼

Zu mir: 200cm, 130KG, 22J.

Ich bin seit 2 Wochen am trainieren:

Montag: Bauch, Brust, Schultern, Trizeps Dienstag: Rücken, Beine, Bizeps Donnerstag: Bauch, Brust, Schultern, Trizeps Freitag: Rücken, Beine, Bizeps

Ernährungstechnisch bin ich im Kaloriendefizit, und trinke nur Wasser, esse keine Süßigkeiten, und trinke täglich 1x Whey Shake, entweder nach dem Training an den Trainingstagen, oder als Mahlzeitenersatz an den Trainingsfreien Tagen.

Zur Frage:

Ich verliere laut der Waage kein Gewicht, meine Brust zB. ist aber schon straffer geworden. Ist das normal, kein Gewicht zu verlieren, weil parallel Muskeln aufgebaut werden?

Für zuhause

Yo, bin am bulken (Massephase) und esse 3'600 Kalorien pro Tag. Jetzt wo es immer heisser wird, schwitze ich extrem und fühle mich häufig sehr temperamentvoll. Kennt ihr das?

Ich esse täglich ca. 2400-2800 kcal. Davon sind ca. 100g Fett, 150 g Protein (ich weiß, dass so viel nicht nötig ist) und ca. 200g Carbs. Muss ich für besseren Muskelaufbau mehr Carbs essen oder geht das auch so.

Ps: Bin m14, 165cm groß ,45kg schwer.

Hallo ich habe mich letztens bei einem Orthopädischen test auf eine Waage gestellt welche irgendwie Werte wie BMI, Fettgehalt usw. herraufinden konnte. Ich habe mitbekommen das mein Fettgehalt bei 14,1% liegt und Muskeln bei 50.3% Mein Verbrauch war bei 2986 Kalorien. Ich kann damit zwar nicht viel anfangen doch was bedeutet es 50.3% Muskelmasse zu haben. Das hört sich ziemlich gut an. Ich bin relativ groß aber untrainiert , ich wiege 75kg. M17.

Hall ich würde gerne Montags Bizeps trainieren und Dienstags dann Trizeps, Brust Schultern, Bauch und Beine, was denkt ihr geht das ich mache dann immer zwei Tage Pause und dann wiederhole ich das wieder. Danke für eure Antworten im Voraus:)

Hallo, bin männlich und hab eine Frage: wie viele kcal verbrenne ich „zirka“ in der stunde mit leicht intensiven bis muskelversagendem Krafttraining? Satzpausen 30 sek lang. Danke im Voraus :)

hey leute im internet steht dass man durch eine stunde krafttraining circa 600 kalorien verbrennt. meine frage ist wenn ich ein und halb stunden trainiere und 30 minuten davon sind pausen weil ich immer ein satz mache und dann eine minute pause etc. sind es dann 600 kalorien die ich verbrenne oder 900?? also ich denke 600 weil in den 30 minuten pause hat man ja eine pause (wer hätte das wohl gedacht)

Hallo

Zurzeit bin ich in einer Massenphase wo ich täglich 3000-3500 Kalorien zu mir nehme. Normalerweise verbrauche ich nur 2000 Kcal ca. Jetzt wollte ich mal fragen wie ich oft ich denn zum Training gehen sollte. Momentan gehe ich sehr ungern da ich befürchte zu viele Kalorien zu verbrennen und ich länger für mein zielgewicht brauche. Deshalb würde ich mich über eine Aufklärung freuen.

Hey

Zählen Workouts z.B von Pamela Rf usw. oder Workouts allgemein als Krafttraining oder ist das eher Ausdauer?

Angenommen Person A hat Adipositas, wiegt 90 kg und hätte bei 63 kg Normalgewicht. Person A hat einen hohen Fett- und geringen Muskelanteil.

Der genetische Klon von A ist Person B, mit selber Größe, selbem Aussehen usw. Person B wiegt bereits 63 kg. Hier ist der BMI und Fettanteil im Normbereich.

Der Muskelanteil ist Durchschnitt.

Nun beginnen beide mit dem selben Training, den selben Übungen in zeitlich selber Länge.

Werden beide gleich schnell den Muskelanteil erhöhen?

Oder wird B schneller Muskeln ausbilden, weil keine Fettmassen mehr abgebaut werden müssen?

Oder wird sogar die dickere Person schneller Muskeln aufbauen, weil sie Übungen mit mehr Eigengewicht anstrengender sind?

Da ich weiß, dass die Abnahme, Muskelaufbau usw individuell unterschiedlich ist, möchte ich von einem theoretischen Versuchsaufbau ausgehen.

Identische Genetik, identischer Tagesablauf, Schlafrhytmus, Nahrungsaufnahme, berufliche Tätigkeit usw.

Einziger Unterschied, dass einer dick und einer normalgewichtig startet.

Guten Tag,

Ich habe mir seit Längerem vorgenommen abzunehmen und endlich will ich es in die Realität umsetzen.

Ich habe Adipositas weswegen ich unbedingt abnehmen muss. Ich möchte auf jeden Fall gesund abnehmen. Sprich, ohne Jojo-Effekt und schlabbernder Haut.

Ich hatte oft versucht abzunehmen, aber hatte stets abgebrochen, weil ich keine Ergebnisse sehen konnte und es mir an Motivation gefehlt hat. Jetzt hat sich das geändert. Ich bin kein großer Fan von Diäten, weswegen ich mich mehr bewegen möchte. Ich habe angefangen Kalorien zu zählen, aber dennoch versuche ich mich ausgewogen zu ernähren. Sprich lebe nach dem Motto " Die Menge macht das Gift" :)

Ich habe oft die Begriffe "Kalorienbedarf, Kaloriendefizit, Leistungsumsatz , usw." gelesen, weswegen ich mir auch selber einen Überblick verschaffen wollte bevor ich anfange abzunehmen.

Das Problem ist, dass ich mir alles habe anrechnen lassen und meine Kalorienaufnahme eigentlich weit unter der Grenze liegt, trotzdem nicht abnehme, sondern eher zunehme. Meine Blutwerte sind in Ordnung. Hier ein paar Fakten :

• Gewicht: 85kg
• Größe: 164cm
• Kalorienbedarf laut der Seite foodspring : 1941kcal ; laut der Seite fitforfun : 2818kcal ; laut der App Lifesum : 1707kcal
• Grundumsatz laut fitforfun: 1903kcal ; laut apotheken umschau: 1626kcal ; laut bmi rechner: 1507kcal

Ich mache 2-3x/Woche Ausdauertraining per Crosstrainer/Laufband (verbrenne ca. 400-500 Kalorien) und 2-3x/Woche Ganzkörperkrafttraining. Ich nehme am Tag zwischen 1400-1700 Kalorien zu mir.

Die Daten sind ziemlich unterschiedlich, weswegen es mir schwer fällt einen Kaloriendefizit zu erreichen. Deswegen weiß ich nicht, ob ich mehr verbraucht habe als aufgenommen. Dennoch habe ich mir allgemein ausgerechnet, wieviel Kg ich im Monat abnehmen würde und es wären nicht mal 1kg.. was ich sehr schade finde.. Kennt ihr vielleicht eine gute Methode wie ich mir das alles anrechnen lassen kann oder generell Tipps? Danke :)

Hallo zusammen,

Da das Personal in meinem Fitnessstudio leider nicht sehr kompetent zu sein scheint hoffe ich dass ich hier brauchbare Antwort und ein paar Tipps auf meine Fragen bekomme. Und zwar gehe ich seit ca 2 Wochen regelmäßig ins Fitnessstudio und trainiere 3 mal die Woche mit einem Ganzkörpertrainigsplan (Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Latzug, Ruderzug, Butterflyreverse, Butterfly, Brustpresse und Bicyclecrunch).

Mein Ziel ist es etwas fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen und eine aufrechtere Haltung. Zu mir: Ich bin 24 jahre alt, 184 groß und wiege momentan 90 Kilo. Kfa weiß ich leider nicht. Ich würde mich jetzt allerdings nicht als dick beschreiben, habe allerdings schon ein paar überschüssige Kilos die ich gerne los werden möchte (ca 5 bis max 10kg hauptsächlich um den Bauch herum).

Nun meine erste Frage: Ist es möglich das Fett loszuwerden und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Und wenn ja, brauche ich dann trotzdem einen Kalorienüberschuss oder soll ich eher weniger Kalorien zu mir nehmen? Ich muss nicht zwangsläufig Gewicht verlieren da das das Fett verlieren keine Eile hat. Der Muskelaufbau hat mehr Priorität aber mehr Fett sollte trotzdem nicht unbedingt dazu kommen. Oder ist es sinnvoller erst abzunehmen um sich danach voll auf dem Muskelaufbau zu konzentrieren?

Nun zu meiner nächsten Frage. Am Anfang ist es natürlich sinnvoll den ganzen Körper zu trainieren damit sich der Körper an die Belastung gewöhnt allerdings ist mir das Training stellenweise doch zu Zeitintensiv und häufig habe ich das Gefühl dass ich nachdem Beintrainig nicht mehr genug Power für die anderen Übungen habe. Denkt ihr es wäre sinnvoll so ca in 2-3 Wochen mit einem Splittrainig anzufangen oder ist das nach insgesamt einem Monat Training noch zu früh? Oder würdet ihr erstmal zu einem Ganzkörpertrainig mit freien Übungen wechseln (Bankdrücken, Kniebeugen etc.)? Zeitlich wäre ein Splittrainig kein Problem. Ich könnte statt 3 mal auch 4 oder 5 mal die Woche ins Training. Wobei 5 mal vermutlich für den Anfang auch zu intensiv wäre und dann die Regeneration zu kurz kommen könnte.

LG und danke schon mal im voraus für eure Antworten ;)

4 ag A: Push Day

Bankdrücken 4 Sätze 8-12Wdh

Schräg Bankdrücken 3 Sätze 8-12Wdh

Schulter drücken 4 Sätze 8-12Wdh

Seitheben 4 Sätze 8-12Wdh

Enges Bankdrücken mit Sz Stange 4 Sätze 8-12Wdh

Trizeps drücken Kabelzug 2 Sätze 8-12Wdh

Über Kopf drücken Kabelzug 2 Sätze 8-12Wdh

Tag B: Leg Day

Rumänisches Kreuzheben 4 Sätze 8-12Wdh

Kniebeuge 5 Sätze 8-12Wdh

Ausfall Schritte jede Seite 2 Sätze 8-12Wdh

Crunches Im Knien Kabelzug 4 Sätze 8-12Wdh

Russian Twist 3 Sätze 8-12Wdh

Wadenheben 4 Sätze 8-12Wdh

Tag C: Pull Day

Rudern Obergriff 4 Sätze 8-12Wdh

Rudern Untergriff 3 Sätze 8-12Wdh

Latzug Obergriff 3 Sätze 8-12Wdh

Latzug Untergriff 3 Sätze 8-12Wdh

Einarmiges Rudern 4 Sätze 8-12Wdh

Bizeps Curls eindrehen 6 Sätze 8-12Wdh

Trainingsaufteilung: Tag A, Pause, Tag B, Tag C, Pause, Eventuell noch ein Tag Pause

Dann wieder von vorne

Ps: Ich trainiere seit ca. 6 Monaten

Hallo,

Ich gehe seit ca. 3 Wochen ins Fitnesstudio und mache die ersten 4-5 Wochen ein Ganzkörper Training und danach zweier Split.

Ich bin immer an 8 Geräten und brauche ungefähr 40-50 Minuten.

Ist das zu wenig, weil nach dem Training fühle ich mich so als ob ich noch mehr machen könnte.

Ich mache immer 3 Sätze, 15 Wdh. und eigentlich gutes Gewicht.

Sollte ich mehr Geräte benutzen?

Auch wenn ich solche Geräte wie Brustmaschine, Lat dual und rudern benutze hab ich das Gefühl das alles auf die arme geht und wollte fragen ob das normal ist?

Zum Beispiel nach der Brustmaschine bin ich ziemlich kaputt aber eigentlich 5-10 Minuten später könnte ich noch mehr machen aber das ist denk normal oder?

Hallo,

Ich mache das Shred Programm zur Zeit noch mit Wasserflaschen. Wie schwer sollen die Hanteln sein?

Dankeschön

Hallo,

ich bin männlich, 19 Jahre alt, 179cm gross und 80kg schwer. Ich habe eher dünne Arme und dünne Schultern etc. dafür habe ich aber viel Fett am Bauch bzw. eine „A-Form“. Ich gehe 4/5 mal die Woche ins Fitnessstudio. Soll ich jetzt einen Kaloriendefizit machen oder Kalorienüberschuss, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen? Bzw. kann man im Kaloriendefizit Muskeln aufbauen, wenn man genug Eiweiß zu sich nimmt?

Wollte mir erst eine Kraftstation kaufen, leider alles ausverkauft jetzt das hier gefunden https://www.ebay.at/itm/Hantelbank-Kraftstation-1075-mit-Hantelset-42-210-5kg-Kurz-Curl-Langhantel/231275207840?hash=item35d9139ca0:g:DDcAAOSweshcUFCR&var=530506227850

Ist die ok so oder worauf sollte ich achten?

Möchte wenn möglich ein set wo alles dabei ist.

Mfg

Hey

ich hab eine Frage...

Ich mach derzeit Schulterdrücken (KH) und Latzug etc. und manchmal kommt es dazu das ich keine Kraft mehr in den Unterarmen mehr habe und ich nicht mehr hoch/runter komme obwohl mein/e Rücken/Schulter noch Kraft hat....

Wisst ihr was man dagegen machen kann oder liegt es vielleicht an einer falschen Ausführung?

Meiner Meinung nach ist meine Ausführung relativ gut jedoch will ich mich nicht überschätzen...

Hey,

ich bin leider noch nicht so lange dabei was fitness angeht, aber ich möchte es wenn dann gleich richtig anpacken.

Vorab: Ich bin nicht wirklich unsportlich und hab schon einiges an Gewicht verloren, sodass ich langsam in Richtung Muskelaufbau gehen will (Momentan ca. 1,76 groß und 79kg schwer).

Was würdet ihr für eine Trainingsstrategie an meiner Stelle bevorzugen?

Ich habe halt das Gefühl, dass ein Ganzkörpertraining von 2 mal die Woche bei mir nicht wirklich viel bringt, weil ich aus Zeitgründen (maximal 2,5 Stunden pro Trainingstag) einfach nicht alle Muskeln meines Körpers seperat ansprechen kann.

Würdet ihr daher einen Split empfehlen und wenn ja, welchen Split? Man liest ja so viel unterschiedliche Split-Varianten...

Danke euch schonmal!

Ich bin schon lange nicht sehr muskulös, genauer gesagt ein ziemlicher Lauch. Seit 2 Wochen habe ich jetzt angefangen, täglich zu trainieren. Ich bin auch überrascht, wie schnell man sichtbare Fortschritte sieht, bin aber natürlich etwas besorgt, ob ich alleine alle Übungen richtig mache.

Seit ein paar Tagen spüre ich jedenfalls wenn ich meinen Unterarm an meinen Oberarm anlege eine Spannung (kann das Gefühl nicht genau beschreiben) an der Stelle wo sie sich berühren. Wahrscheinlich ist das ganz logisch, weil der Muskelumfang natürlich zugenommen hat aber ich mache mir halt Gedanken. Hat irgendwer eine Ahnung ob das normal ist?

Bitte nur antworten wenn ihr wirklich eine Antwort habt, nicht: „mach lieber bei einem professionellen Trainer“. Ich weiß dass es besser ist aber es ist mir gerade einfach nicht möglich.

Im Thema Ernährung kenne ich mich aus (sowohl Defizit als Überschuss, kcal Verbrauch, Makros, etc.)

Übungen kenne ich auch die besten für GK (Kniebeuge, Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge, usw.)

Wo ich aber ganz und garnicht durchblicke ist den richtigen Reiz zu setzen, also GEWICHT, WIEDERHOLUNGEN, SÄTZE

Ich höre oft man muss das Workload (Sätze x Wiederholung x Gewicht x Anzahl der Übung des Muskel) steigern

Reicht es also immer im Bereich von 6-15 Wiederholung zu trainieren, wenn ich den Faktor Sätze und Gewicht immer erhöhe und somit zu jeder Einheit mehr Workload bewege?

Gibts es magische Grenze an Sätze und Wiederholungen in der man am besten aufbaut?

Bin über jeden tipp oder Erfahrung dankbar!

Ich bin M/16, 1,85 Meter groß und gehe seit ca. 1 Monat jeden zweiten Tag ins Gym und mache Ganzkörpertraining. Aüßerlich hat sich kaum was geändert und ich wiege 68KG, genauso wie vorher. Seitdem esse ich mehr als sonst, aber vorher habe ich auch schon viel gegessen, ich bin wahrscheinlich ein Hard Gainer. Ich habe zwar mehr Kraft bekommen, aber ich fühle mich dünner als sonst. Sollte ich Weight Gainer nehmen, wenn ja, wann und wie lange?

Hey, ich habe gerade mit einem Kumpel geredet der einen Trainer hat, der ihm einen Plan erstellt hat. In dem Plan steht dass er jede Muskelgruppe einmal trainieren soll (3 Übungen mit 3-4 Sätzen und 8-12 Wdh). Ich glaube dass ist zu wenig für Muskelaufbau, den insgesamt hören sich 9- 12 Sätze die Woche sehr wenig an. Wer hat dann eig Recht?

Wie lange sollte man pause zwischen den einzelnen Sätzen machen? Und wie lange nach jeder Übung.

Könnt auch dazu schreiben wie ihr das macht

Hallo,

im Moment konzentrier ich mich mehr auf Kraft, will nebenbei aber auch etwas Muskeln aufbauen. Ich wollte mal fragen was ihr von meinem Trainingplan haltet und ob ich mit ihn gute Fortschritte erzielen kann. Hab davor nur für den Muskelaufbau trainiert. Ich trainiere seit 2 Jahre. Im Moment trainiere ich 4x die Woche nach Ok/Uk.

Te 1 Uk: (Montag)

-Kreuzheben

-Kniebeugen

-Bulgarian split squats

-Beinbeuger

-Wadenheben

(Ja ich weiß, kh und kb in einer Einheit ist nicht so gut, mir wurde es allerdings so empfohlen, aber ihr könnt ja mal eure Meinung dazu schreiben, ob ich das doch lieber ändern soll. Aber Kb will ich aufjedenfall 2x die Woche machen.)

Te 2 Uk: (Freitag)

-Kniebeugen

-Frontkniebeugen

-rumänisches kreuzheben

-Bulgarian split squats

-Beinbeuger

-Wadenheben

Ok (Mittwoch & Sonntag):

-Bankdrücken

-Schrägbankdrücken mit kh oder Military press (wöchentlich abwechselnd)

-Langhantel rudern im obergriff

-latzug

-Seitheben

-Bizepscurls

-Trizepsstrecken

Grundübungen 4-5 Sätze, isos 3 Sätze

Wiege momentan 57kg und bin fast 17 Jahre alt. Würde die Kalorienmenge zum Zunehmen ausreichen?

Habe starke untere rücken schmerzen wahrscheinluch sonntag durch kreuzheben ausgelöst. Kann ich heute brust und so trainieren oder ist das nicht zu empfehlen

Hallo ,

ich bin 18 Jahre alt und trainiere schon 2 Jahren im Gym. Wollte gerne wissen was ihr zu meinem Trainingsplan haltet bzw. was man daran verbessern kann um mehr Masse auf zu bauen.

Zu mir: 16, Männlich, 1.82cm, ca. 67kg

Mein ziel: Richtung 85-90kg, 14-16 kfa

Beispiel: bizepscurls, 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen

Wie viel sollten die Hanteln wiegen? Für ein effektives muskelwachstum.

Was schätzt ihr bzw. Was empfehlt ihr?

Ich hab da von nicht viel Ahnung und brauche bisschen Hilfe

Bizeps Hanteln mach ich an den Oberkörpertagen 3x8 auch noch dazu

Montag

- Push ups (Diamonds)

- Plank

- Superman

- Schulterdrücken 

- Dips/Sixpack

- Australien Push Ups

Dienstag

- Squat

- Lunge

- Wadenheben

Mittwoch

Montag

Donnerstag

Dienstag

Freitag

Montag

Samstag

Dienstag

Sonntag

Frei

Bin zu Fett geworden, deswegen will ich jetzt mit Krafttraining anfangen. Suche nach einer kleinen aber feinen Kraftstation um die 800-1000€.

Im Auge hab ich momentan ja diese hier, leider gerade gesehen das sie nur 55kg Gewichte hat. (https://www.sportstech.at/kraftstation-hgx200)

Taugt die was bzw. welche vergleichbaren könnt ihr empfehlen?

Nächstes Gym ist 35km weit weg lohnt sich also nicht.

Hey ich wollte mal fragen ob ich meinen Rundrücken, meine schlechte Haltung durch Krafttraining verbessern kann. Habe vor einer Woche mit dem Training Zuhause angefangen (ohne Geräte). Mein Trainingsplan sieht so aus:

Montag: Oberkörper

Dienstag: Unterkörper

Mittwoch: Oberkörper

Donnerstag: Unterkörper

Samstag: HIIT 30 min Workout

Verbessert sich meine Haltung dadurch automatisch in eine aufrechte und gerade Haltung?

Ab welchen Gewicht ist es gefährlich für die leiste kniebeugen zu machen?

Oder ist das Gewicht nicht entscheidend?

Provozieren kniebeugen einen leistenbruch?

Gute Qualität, aber nicht überteuert.

Am besten wo man das Gewicht selber wählen kann, also zum Beispiel mit gewichtsscheiben

Hi

Ich bin 16 und mache Kraftraining mit dem eigenen Körpergewicht.

Ich habe allerdings Probleme mit meinem Handgelenk da es manchmal bei Belastung etwas schmerzt.

Und bei manchen Übungen habe ich ein ziehen im Unterarm oder in der Hand was nach einigen Minuten wieder weg ist.

Kann das vielleicht gefährlich sein für das Wachstum oder ist das Normal?

Hallo,

ich möchte euch mal zu ein paar DIngen zum Thema Fitness befragen. Ich gehe nun ins Fitnessstudio und das immer direkt nach der Arbeit. Während der Arbeit esse ich nur ein paar Brote und Morgens zum Frühstück Haferflocken. Zeitlich kann ich davor allerdings nicht mehr essen, wodurch ich also erst zuhause nach dem Training wirklich mehr essen kann. Jetzt zur Frage:

Ich spiele auch noch Fußball und habe häufig um 6 oder 7 Uhr noch Training. Sollte ich dann zwischen dem Krafttraining und dem Fußball essen, wenn ich so um 4 Uhr nach Hause komme oder erst so um halb 9, wenn ich auch fertig mit dem Fußballtraining bin?

Hey,

ich habe gehört man kann als Anfänger Fett abbauen und zugleich Muskeln aufbauen indem man ein Defizit fährt. Zwar nicht so schnell wie im Überschuss aber es soll wohl gehen? Ich selbst trainiere erst seit 6 Monaten bin deshalb selbst noch ein Anfänger.. Würd das selbe auch für mich gelten? Kann ich noch Fett abbauen und nebenbei zumindest meine Muskeln behalten? Oder gilt das wirklich nur für Neuanfänger?

Danke im Voraus :)

Ich bin M/15 und hab darüber nachgedacht mir Kreatin zu holen.Ich gehe normalerweise 6x der Woche ins Gym und will jetzt 4x der Woche gehen.Ich will Kreatin sozusagen als Ausgleich nutzen dafür das ich 2x weniger ins Gym gehe.Was waren eure Erfahrungen und bringt es wirklich was?

Hey ich bin vor kurzem 16 geworden und wiege 70 kg auf 1.83 Körpergröße. Obwohl ich nicht extrem dick bin und auch ein bisschen Muskeln habe schaffe ich nichtmal einen Klimmzug oder maximal einen am Stück. Wie kann ich meine Kraft steigern oder was kann ich tun damit ich mehr schaffe?

Hey. Ich wollte fragen, wann man am besten, falls man will, mit Steroiden anfängt. Damit meine ich aber nicht die illegalen, sondern die natürlichen Alternativen, die legal sind. Kann man die schon als Trainingsanfänger nehmen oder sollte man erst mal ne Portion Muskeln aufbauen?

ich will ein super saijayin werden egal um was es geht ich versuche es seit langer zeit aber ich schaffe es nicht.kann mir jemand dabei helfen?

Hallo,

Bin männlich, 17, 1.75 m groß und wiege 69 kilo.

Bankdrücken - 50 kilo (x8)

Kreuzheben - 70 kilo (x10)

Kniebeugen - 70 kilo (x10)

Langhantel rudern - 40 kilo (x8)

Überkopfdrücken - 30 kilo (x10)

Trainiere richtig erst seit Februar mit einem GK Plan, habe mich neulich entschieden eine 2. Brustübung reinzubringen, weil meine Brust sich im Vergleich zu den anderen Muskelgruppen nicht gut entwickelt - habe mich für Schrägbankdrücken entschieden.

Nun, mein Problem ist, das man überall hört, dass SBK mit KH anscheinend effektiver sei, und das die große Mehrheit auch den Zielmuskel dabei besser spürt.

Nun, bei mir ist es genau anders herum 😅. Habe beide Varianten heute ausprobiert, znd hatte mit der LH ein viel besseres Gefühl.

Hab extra 4 kilo KH genommen um auf die Ausführung zu achten, und es fühlte sich alles "instabil" an, ich hatte das Gefühl, dass nur die Arme beansprucht werden (und es hat sich auch nicht nach das typische "Brennen" angefühlt, sondern es war ein ziemlich unangenehmes Gefühl) und die Brust garnicht gespürt.

Bei der LH habe ich mit der Stange alleine (20 kilo) direkt nach 3 Wiederholungen das Brennen in der Brust gespürt, es fühlte sich alles viel stabiler an, und ich habe auch auf die Ellenbogen, Schulterblätter hinten fixiert, Brust raus und alles drum und dran geachtet.

Geht es jemanden auch so, oder ist KH drücken doch viel effektiver und ich mache irgendwas falsch?

Außer, dass man beim einen Kurzhanteln und beim anderen eine Langhantel benutzt.

Die einzigen Übungen die ich zur Zeit für die Schultern mache sind Schulterdrücken und Seitheben. Reicht das oder sollte ich andere Übungen noch zusätzlich machen /einfügen wie Military Press oder Seitheben?

Ich rede von 3x6-10 wdh.+ 2 Aufwärmsätze(1. satz ohne gewicht und zweiter satz mit etwa 25kg). Sind das gute Anfänger Werte? Ich denke, dass mein max. also eine Wiederholung vlt. 55kg sind aber es könnte auch weniger sein. Ich weiss ist nicht viel aber ich denke für den Anfang ganz ok oder?

Hat ein Rundrücken beim Langhantel Rudern negative Folgen für die Gesundheit etc.?

PS: Ich bin noch im Wachstum. Könnte das darauf negative Folgen haben? Ich glaube zwar nicht, aber frage trotzdem lieber mal nach.

sind 7.5 kilo Hanteln für einen 14 Jährigen gut?

Hey, ich trainiere nun seit ein paar Wochen Kraftsport und nehme immer mehr zu obwohl ich vor dem trainieren immer auf dem selben Gewicht geblieben bin (ca 86-87) und ich meine Kalorien so abzähle, dass ich um die 2000 kcal erreiche (auch schon vor dem trainieren). Ich bin 185cm groß und wiege 89kg, ich möchte nicht ins Übergewicht geraten und 2kg Muskelmasse kann ich in 2-3 Wochen doch nicht aufgebaut haben.. hättet ihr Tipps für mich? Danke für die Antworten

Bringt es was/ist es okay für den Körper wenn ich jeden Tag Trainiere (Calistenics).

Also Tag 1: Liegstütze, Bauch (zb)

Tag 2: Klimmzüge, Beine (zb)

Unabhängig davon ob da jetzt alle Muskeln belastet werden oder nicht.

Also immer bestimmte Muskelgruppen Tag 1 -> erholen Tag 2

Tag 2 andere -> erholen Tag 1

Moin!

In der Massephase trainiere ich immer relativ lang (an fünf Tagen ca. 2 Stunden pro Tag).

Nun möchte ich eine kurze Zwischendiät von 2-3 Wochen machen.

Würde es in der Diät ausreichen, nur eine Stunde pro Trainingstag zu trainieren? Weil normale Bodybuilder trainieren ja im Normalfall nie wirklich länger als 1 h.

Aber da ich vorher 2 h trainiert hab, frag ich mich halt, ob ich in der Diät auf einmal meine Zeit runterschrauben kann und die Muskeln trotzdem erhalten kann. Da ich in Diäten grundsätzlich 0 Motivation habe fürs Training, weil ich weiß, es ist eh umsonst.

Danke!

Kann man einen Menschen, der 70 Kilo wiegt, von vorne an den Schultern packen und ohne Anlauf nur mit den Armen zu Boden schubsen, wenn dieser gerade steht und keinen stabilen Stand hat?

Letztens habe ich gesehen, wie ein Mann einen anderen Mann am Arm gepackt hat und hinterhergezogen hat, obwohl sich dieser wehrte. Er hat ihn ca. 50 Meter wie ein Kind hinterhergezogen, obwohl er sich massiv wehrte. Wie ist das möglich? Der Mann war ca. 1,70 m groß und wog ca. 65 Kilo und der andere Mann war ca. 1,80 m groß und wog ca. 80 - 85 Kilo.

Kennt jemand Übungen für den Unteren Rücken?

Ich trainiere seit einem Jahr und hab immernoch Probleme bei der Ausführung. In der Theorie weiß ich ja wie die Ausführung geht aber das umzusetzen fällt mir immernoch sehr schwer. Sie ist nicht grundlegend falsch aber es gibt Kleinigkeiten die ich noch verbessern muss.

und genau deshalb kann ich noch nicht mit dem maximalen Gewicht trainieren, weil die Ausführung dann nicht mehr sauber geht. Ich muss erst mit wenig Gewicht üben üben und üben bis ich die Ausführung wirklich im Schlaf kann. Dadurch merke ich weniger Erfolge und werde demotiviert. (Weil ich recht langsam Kraft aufbaue)

wie lange hat es bei euch denn gedauert bis ihr euch in der Ausführung sicher gefühlt habt? Ist das normal dass es so lange braucht?

Ich bin 16 und männlich. Mittlerweile stemme ich überall das doppelte. Mit Hyperextension komme ich nicht gut klar, dsd fühlt sich falsch an, sollte ich anstatt das lieber Rudern machen? Mache den Plan jeden 2ten Tag seit 3 Wochen

Hey, ich mache seit Anfang Februar sehr intensiv Krafttraining und ziehe richtig durch. Das Problem ist jetzt, am Anfang wog ich ca 63 Kilo und jetzt wiege ich 77/78 Kilo und das aber schon seit paar Wochen. Wie kann ich dieses Plateau "durchbrechen"? Wenn ich seit Wochen ca 77/78 wiege (mal mehr mal weniger), mache ich doch keine Gains mehr?! Was kann ich machen bzw warum ist das so?

Ich bin mir unsicher. Ich habe in mitte august Ansicht eine sehr wichtige Sport-Prüfung, doch ich weis nicht ob ich das laufen komplett durchziehen soll, also den Fokus nur aufs laufen, alle 2 Tage oder 3mal die Woche Krafttraining und 3mal laufen. Doch ich habe jetzt wieder kein Bock dass das laufen meine muskelmasse gefühlt zerstört. Wie würdet ihr es machen? Das Krafttraining für ne kurze Zeit sein lassen und Fokus aufs laufen? Was würde mehr Sinn machen

Hallo, da jetzt Schwimmsaison ist, würde ich gerne viel schwimmen. Gibt es irgendwelche Übungen um die Muskulatur zu stärken? Wie muss ich schwimmen und wie lange ist gut?

Kann man Zuhause mit 30min Ganzkörper Workouts (aller 2 Tage) und richtiger Ernährung gut Muskeln aufbauen oder sollte ich lieber doch ins Gym gehen ?

soll ich lieber beim Krafttraining mit wenig Gewicht anfangen und immer pro neuen Satz mehr draufmachen damit der Muskel besser reizt oder soll ich mir für ein bestimmtes Gewicht entscheiden und nur mit dem trainieren ?

Hey, in letzter Zeit höre ich oft das Volumentraining gut für den Muskel Aufbau sind, aber was ist das?

Hallo, trainiere nun seit Februar mit einem GK Plan indem ich den Fokus auf Grundübungen setzte, Kraftwerte im Anfänger Bereich:

Bankdrücken (Flachbank) - 50kg x 8

Überkopfdrücken - 30kg x 8

Kreuzheben - 70 x 8

Langhantel rudern - 40 x 8

Klimmzüge - 8 stück (ohne weight)

Kniebeuge - 70 x 8

Beinpresse - 160 x 8

Ich wechsle dann immer Kreuzheben mit LH Rudern aus wenn ich Kniebeugen mache, wenn ich Kreuzheben mache, mache ich dann statt Kniebeugen die Beinpresse, also immer jeder TE abwechselnd.

Das Problem ist, das meine Brust hinterherhängt. Ich bekomme auch oft von leuten die selber trainieren gesagt, dass meine Arme sehr gut für ein Anfänger sind, die Brust aber im Vergleich nicht so gut sind. Ich merke auch selber, dass die brust irgendwie nicht kommt, und ich steigere mich auch schwer im BK.

Macht es Sinn eine Brust Iso wie cable cross einzubauen? Oder lieber eine 2. Kompaktübung wie Schrägbank oder Dips?

.

Hey, wie unterscheidet sich eine Zerrung von einer Sehnenscheidenentzündung (am Handgelenk)? Wenn ich mein rechtes Handgelenk belaste (Krafttraining) verspüre ich Schmerzen. Aber nur wenn ich schweres Gewicht nehme, bei leichtem Gewicht habe ich keine Schmerzen. Da ist auch nichts geschwollen oder so...

Ich habe eben onaniert und habe Lust auf Krafttraining.

Ist mein Testosteronspiegel am fallen (lohnt sich das Training?)

LG

Moin!

Wie lange dauert es nach dem Training, bis der Muskel anfängt zu regenerieren?

Geht das direkt nachm Training schon los oder könnte man theoretisch eine Stunde Pause machen und dann denselben Muskel nochmal trainieren, ohne in die Regeneration zu pfuschen?

Danke!

Frage an unsere Sportler da draußen.

Bin 1.93 groß 90kg schwer ca.

Nehme zurzeit 3000 kcal zu mir und nehme nicht zu.

Meine Aktivitäten im groben sind zum einen die Arbeit als lagerist. Zudem mach ich 5x die woche krafttraining.

Komme im ganzen so auf 10.000-12.000 Schritte am tag zudem kommt das training.

Auf wie viel soll ich erhöhen für muskelaufbau hatte so an 3400kcal gedacht aus dem grund weils ca 2000kcal grundumsatz wäre. Zudem der leistungsumsatz von ca 900-1000kcal + das 300-400er plus für den muskelaufbau.

Was meint ihr? Jmd vll ähnliche werte?

Hallo Sportprofis. Ich bin 14 Jahre alt und trainiere bisschen mehr als einem Monat (bin auch vollkommenzufriedenmit den Ergebnisen). Ich habe mir meine Kurzhanteln geschnappt und mir Workouts hauptsächlich von Sascha Huber angeschaut und erfolgreich absolviert. Hin und wieder ging ich zu einem Kumpel (er hat mich auch motiviert) und wir zwei haben an der Bank trainiert (Bankdrücken - Schrägbankdrücken - Military Press - Trizeps Workout). Mit meiner Ernährung komme ich auch gut klar und wiege 64 Kilogramm. Jetzt komme ich zu meiner Frage. Ich trainiere einfach rauf und runter und richte mich eigentlich nach dem Muskelkater. Wie könnte ich mein Training effektiver gestalten mit besser Muskelpausen und Muskelgruppen? Zurzeit sind die Möglichkeiten halt nicht so groß weil ich nicht ins Fitnessstudio darf und nur meine Kurzhanteln habe. Ich habe die Motivation jeden Tag zu trainieren und würde diese Zeit gerne effektiv nutzen. Danke an alle Sportler und Sportlerinnen die mir weiterhelfen können.

LG

Habe Hantelbank, langhantel und kurzhanteln

Wie kann ein gutes traing aussehen, mit 5 -6 mal die Woche Training? Was für Übungen? Wie und wann sollte ich welche muskelgruppe trainieren?

Zu mir: M/16, 182cm, 67kg

Ziel: über 85kg kommen, viel muskelmasse

Hi zusammen,

Ich leide unter Übergewicht und möchte dem jetzt gerne ein Ende setzen. Meine Frage ist jetzt:

Sollte ich mich auf den Verlust von Fett (Cardiotraining, Kaloriendefizit) oder auf den Aufbau von Muskeln (Krafttraining, etc.) konzentrieren? Zum Muskelaufbau gehört ja soweit ich weiß ein leichter Kalorienüberschuss dazu, aber in meiner Situation macht das ja nicht viel Sinn.

Kann mir da jemand vielleicht helfen? Danke im voraus!

Lieben Gruß

HSLT.

Hallo wie lange sollte man nach einer Impfung pausieren?