Männlich 16, 86kg, 185cm, BMI 25, Ziel atlethischer Körper, soweit ich weiß ist erst Fettabbau und dann Muskelaufbau effektiv, jedoch läuft am Anfang beides parallel.

Wie oft sollte ich meinen GK - Plan machen? Wie viel Tage Pause zwischen jeder Trainingseinheit? Wann sollte ich wieder hingehen, wenn ich komplett wieder fit bin oder evtl noch bisschen muskelkater habe?

Guten Abend,

kennt ihr gute Übungen um die Explosivkraft im Oberkörper zu trainieren? Mit Explosivkraft meine ich die Kraft, die man beim Ballwerfen braucht.

Was ich schon kenne, ist einen Medizinball mit Schwung auf den Boden zu werfen.

Schon mal danke für die Antworten.

Anfänger, 16, 186cm, 86kg, BMI von 25, Hüftspeck, dicke Beine und generell alles bisschen Massiger, aber dennoch nicht muskellos.

Ernähre mich relativ eiweißreich und fahre ein Kaloriendefizit, mach GK-PLAN 3-4 die Woche, zusätzlich nicht Cardioeinheiten? oder schaff ich das Fett auch so zu verbrennen?

Hallo,

ich bin 17 Jahre alt und habe mit intensivem Krafttraining angefangen. Ich wollte mich erkundigen, ob das Eiweispulver von Prozis (100% real whey Isolate Protein) (fett 1g, Kohlenhydrate 4g, Proteine 82g) empfehlenswert ist. Falls nicht, kennt ihr andere, „bessere“ Pulver zu ähnlichen Preis (20€/kg)? Außerdem würde ich mir gerne OMEGA-3 Kapseln zulegen und würde mich über Empfehlungen freuen.

Davor (17:00 Uhr) 2 Bananen

Danach (22Uhr) Salat mit Hähnchen & Proteinshake

Hallo! Ich gehe heute Abend ins Fitnessstudio!

Sollte ich das Essen vor, oder nach dem Training verzehren?

(Nach dem Training wäre gegen 22Uhr, vor dem Training ca 18 Uhr)

Mache heute Beintraining :)

Danke!

Ich trainiere seit ca. einem Jahr.

Ich bin 33 Jahre.

180cm

Von 75kg auf 82kg allerdings zur Zeit auch 23% Fett.

Den Fettanteil soll es nun an den Kragen gehen, und ich fange auch mit Cadio an. Gehe also zusätzlich noch laufen.

Ich gehe min. 3x die Woche ins Studio. Und mache einen 3er Splitt.

Brust Trizeps

Rücken Bizeps

Beine Bauch

Vor jedem Training gehe ich ca. 10min laufen um mich aufzuwärmen. Ein Training dauert ca. 1 Stunde.

Bankdrücken im ersten Satz 80kg 7 mal danach gehe ich auf 75kg dann auf 70

Kreuzheben im letzten Satt 90kg 6 mal fange mit 60kg an dann 80kg dann 90kg

Mache ansich immer nur 3 Sätze.

Da ich seit bestimmt 4-5 Monaten kaum noch Erfolge habe, Abmessungen am Körper stagnieren, nur der Bauch wurde dicker 😅 muss ich etwas ändern.

Ist ein dreier Split überhaupt sinnvoll wenn man nur 3 mal die Woche trainiert?

Als Aufwärmprogramm laufen sinnvoll?

Ernährung werde ich jetzt erst einmal verbessern, aber hauptsächlich erst einmal in den nächsten zwei Monaten fett zu verbrennen. Aber wie soll es dann weiter gehen? Möchte danach schon wieder mehr aufbauen? Oder erst einmal weitermachen und Kleinigkeiten verbessern?

Habt Ihr sonst eventuell noch Tipps?

Lg Flo

Ich kann nur morgen was essen und in der Mittagspause und nach der Arbeit. Wie mache ich das mit 3 Mahlzeiten am tag auf meine 3500 kalorien zu kommen? Ich bin in der Massephase seit 9 Monaten. Und bin im Einzelhandel

Mit einem Buch (wenn ja, welches)?Youtube-Kanal (welcher)?

Ich will alles wissen und Fortschritte so schnell wie möglich sehen.

Themen sollten sein: Richtig und schnell abnehmen, Muskelaufbau effektiv, Proteine, Kohlenhydrate, Eiweise, Fette + dessen Erklärungen, wie Ernährt man sich am besten?, Körper definieren, Massephase, wann sollte ich was essen? wann mehme ich shakes? wie viel training brauche ich?

Usw..

Hallo zusammen, ich trainiere mittlerweile regelmäßig seit einem Jahr und bin schon sehr glücklich mit den Fortschritten. Ich würde trotzdem gerne noch etwas Oberschenkelumfang verlieren und dazu muss ich natürlich im Kaloriendefizit sein. Ich habe gelesen, dass man um Abzunehmen am besten hart und relativ schwer trainiert. Als Beispiel: Ich mache bei Squats 30kg als auch bei Deadlifts. Für mich als Mädchen schon eine Menge denke ich mal 😅 Hinzuzüglich mache ich soweit es mir möglich ist Intermittent Fasting und laufe sehr viel. Ist dann dieses Krafttraining trotz eines Kaloriendefizits von 200-300kcal ungünstig um Oberschenkelumfang zu verlieren oder genau richtig? Ich meine, woher soll denn Fett und Muskeln aufgebaut werden wenn keine Energie dafür da ist? Das wär so meine Hypothese.

Ich bin 15 Jahre alt und trainiere 3 mal die Woche mit meinem eig. Körpergewicht. Dazu gehört ein Oberkörper Workout, ein Beinworkout und ein Bauch Workout, wie schon gesagt alles mit dem eigenen Körpergewicht. Da ich für mein Alter sowieso recht klein bin wollte ich fragen ob das Krafttraining bzw. Eigenkörpergewichtstraining das Körperwachstum negativ beeinflussen kann

Hallo,
Ich mache jetzt schon eine Weile mma und das 3 mal die Woche (Dienstag,Freitag,Samstag)
Ich würde dies gerne mit Krafttraining kombinieren aber weis nicht wie. 2 mal die Woche zusätzlich zum MMA wären denke ich gut. Aber was soll ich trainieren? Ganzkörper? Split? Und welche Anzahl von Wiederholungen und Sätzen wären am besten geeignet als Zusatz für MMA? Aber Vorallem welche Übungen?
Danke im voraus

Ich meine beim Kickboxtraining, bzw. Karatetraining lernt man die Technik, aber dazu braucht man auch noch Kraft und deshalb denke ich Krafttraining gehört auch dazu. Wie seht ihr das?

Hi

Ich wollte euch fragen, ob das normal ist, das wenn man so ca 3000kcal zu sich nimmt pro tag und in der Woche 2.5 Kg zunimmt, nach 2 Wochen immer noch nicht wirklich etwas sieht am Körper

Habe ich aufgrund des Creatins an der Waage an Gewicht zugenommen? Ab wann sehe ich denn erfolge an der Waage wenn ich in der Diät mit creatin supplemtiere? Und nein ich mach nicht viel falsch. Bin 1.93 groß wiege 118 Kilo und esse ca. 2.800Kcal

Steht oben

Hallo hat jemand einen guten Tipp, wie ich ohne geräte die schnellkraft für die arme und beine innerst kürzester zeit verbessern kann? Vielen dank

Hallo!

Meine Körperspannung ist leider eher mangelhaft.

Ich(w/18) kann zwar eine Plank und Side Planks über 2min lang halten und nahezu 10 Liegestütze am Stück ausführen(alles bekannterweise Übungen, um die Körperspannung zu stärken), aber leider verbessert sich da nichts. Bzw. wenn es sich verbessert, dann nur für den einen Tag, an dem ich diese Übungen durchgeführt habe - am nächsten Tag fühle ich mich wieder total instabil in der Körpermitte.

Neben dem Schulsport gehe ich 2x pro Woche eine schnelle 5km Runde laufen.

Ernährungstechnisch bin ich oft im Kaloriendefizit um abzunehmen, aber ausgehungert laufe ich nun auch wieder nicht durch die Gegend.

Was mache ich falsch? Bereits als Kind hatte ich dieses Problem oft.

LG

Hallo zusammen!

Verschiedene Physiologie der Muskeln haben ja Auswirkungen auf ihre vollbringbaren Leistungen. Beispielsweise ist eine hoher physiologischer Muskelquerschnitt wichtig für die Maximalkraft und eine hohe Mitochondrienzahl für die Kraftausdauer.

Wie sieht es da bei Schnellkraft und Explosivkraft aus?

Danke schon mal.

Ich trainiere seit 9monaten 3 mal die Woche, und wegen Krankheit konnte ich 10 Tage nicht trainieren. Ich wog trocken also morgens immer 81,5kg, als ich mich heute gewogen hatte stante auf der Waage 80,4kg. Meine Angst ist das ich all meine Fortschritte abgebaut habe geht das denn so schnell mit Muskel Abbau? Ab morgen Fang ich wieder an zu trainieren.

Guten Abend,

Ein kollege und ich (ja wirklich ein Kollege :D!) diskutierten vor kurzem über Fitness. Daraufhin sagte er zu mir das er 6 mal die Woche trainiert, wovon er 3 mal die Woche ausschließlich Bizeps und Brust trainiert, und die restlichen 3 Tage Trizeps und Schultern trainiert. Dazu sei gesagt er trainiert nun schon seit über 1 Jahr, und hat pro Muskelgruppe 3 Übungen mit jeweils 3 Sätzen (Wdh weiß ich nicht mehr :D). Meine Frage ist nun ergibt seine Art zu trainieren überhaupt Sinn? damit meine ich Bizeps und Trizeps getrennt zu trainieren, und dann ja auch nur mit jeweils 3 Übungen und das ganze noch insgesamt 3 mal die Woche pro Muskelgruppe.

Danke im Voraus :)

Ich bin weiblich und habe in 5 Monaten ca. 400g Muskeln aufgebaut.

Ist das ein "guter" Wert? Es kommt mir immer so vor, als hätten andere viel größere Fortschritte und ich würde etwas falsch machen.

Ich gehe so 5 mal die Woche ins Gym. 3 Tage mache ich mein Krafttrainnig und 2 Tagae Jogge ich. Wenn das Wetter besser ist, gehe ich draußen Joggen. Zusätzlich gehe ich gerne mal spazieren ( 1h oder länger). Mache ich genug Sport oder ist es doch zu wenig??

Ich mache in meiner Kampfsportschule öfters Liegestütze.

Aber ich merke keine Besserung.

Ich finde Liegestütze genauso anstrengend wie früher als ich damit angefangen habe.

Es kostet mich genauso viel Energie Liegestütze zu machen wie vor 8 Jahren.

Warum steigert sich meine Belastbarkeit nicht?

Kennt ihr eine gute Fitnessapp für das Krafttraining? Ich würde gerne meine Anzahl an Sätzen und Gewichten einspeichern, damit ich nicht mehr durcheinander komme.

Und benutzt ihr sowas wie Fitnesstracker/ watches zum Krafttraining? Und wenn ja kennt ihr einen guten?

Hallo seid Montag habe ich mit meinen Fitness angefangen. Nun möchte ich wissen um zu Muskel aufzubauen, ob ich richtig vorgehe.
Der Fitness Trainer hat mir gesagt das man ca 2-3 mal in der Woche gehen sollte das wäre optimal. Ich aber gehe ca 4-5 in der Woche weil ich ja schon Sportler bin in Bereich Laufen joggen aber ich möchte mehr oberen Körper bau und mache es so ab nächste Woche am Montag lasse ich den Training sein am zweiten Tag den Dienstag mach ich Krafttraining und am Dritten Tag den Mittwoch  lasse es wieder sein zum die Muskel ruhen lassen am vierten Tag also Donnerstag Ausdauer im Laufband am Fünften Tag Freitag wieder Erholung am Sechsten Tag Samstag Krafttraining am Siebten Tag Sonntag Ausdauer Laufband. So gesagt 2 X. Krafttraining und 2 X Ausdauer ist das so richtig?? Bitte um info!

Hallo Liebe Sport Freunde

Seid Montag den 7.1.2019 habe ich mit meinem Fitness Studio angefangen. Gleichzeitig habe ich meinen Ernährung umgestellt, in den ich viel Wasser Trinke ca 1,5 L am Tag. (Wasser und Kokosnuss Wasser und möchte keinen Schokolade und süsses Essen. Morgens Esse ich einen Frühstück mit Hafenflocken, Mager Jogurt oder Natur Jogurt mit Kiwi und Mandarinen. Mittags Esse ich normal Mal Fleisch mit Salat, mal Pasta mit Sauce also Kohlenhydrate. Und Zwischen durch wieder mal einen Apfel oder Jogurt. Und Abends kalt also Salat mix  oder einen Jogurt wenn nicht am Nachmittag zwischen durch das nehme. Meine frage ich habe viel Stuhlgang und Durchfall liegt es am meinen Essen  Umstellung und Training oder Esse ich Falsch bitte um Info da ich nicht weiss ob ich es richtig mache um mehr Muskel zu haben und meinen Bauch abnehmen zu wollen weil ich einen leichten geblasenen  Bauch seid  der Weihnachtszeit also viel Essbaren in Bauch.

Hallo ich würde gerne Sportlicher werden habe aber keine Ahnung von Trainingsplänen. Ich bin 14 Jahre alt, 174cm groß und wiege derzeit 72,5kg. Ich würde gerne abnehmen und dann Muskelaufbau betreiben. Ich habe ein Laufband, einen Boxsack, eine Klimmzugtsange und diese Kraftstation

https://www.amazon.de/dp/B00M5BQHVS/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_Jm0nCbEW119GM

Wie soll ich die Sache am besten angehen? Ich würde am liebsten erstmal auf 65kg runter und dann Muskelaufbau. Kann mir bitte jemand einen Trainingsplan zusammen stellen oder so?

Hey,

ich trainiere seit 2 Jahren (bin 19) und habe mich noch nie gedehnt (vllt 1 mal oder so).

Aber ich möchte nicht dass ich weniger beweglich werde und wollte fragen wie ihr dehnt bzw welche Übungen ihr vor eurem Training macht? (Wärme mich nur vor dem Training auf mit wenig Gewicht)

Vielen dank

Hey Leute,

Ich bin m/14 und habe mir für 2019 vorgenommen sportlicher zu werden. Außerdem wollte ich an einem Sixpack arbeiten.

Jedoch meinen viele das es zu früh ist. Was ist deine Meinung? Mfg

Hallo, habe angefangen mit Krafttraining und würde gern wissen, wie sich ein Muskel anfühlt, der genug und gut trainiert wurde, ohne ihn zu überlasten. Habe das Gefühl, ich übertreibe ein wenig.

Kann ich Whey- und Kreatin Pulver gemischt in einer Dose aufbewahren und vielleicht noch Glukose auch dazu?

Also dass man sie in einen Shake mixen kann weiß ich aber kann ich mir auch sone Mischung schon anrühren im richtigen Verhältnis und dann zB so 60g immer mit Wasser vermischen damit ich nicht soviel im Gym herummischen muss?

Danke und lg

Seit rund 10 Tagen bin ich erkältet, jedoch nicht krank. Ich bin auf der Arbeit etc und fühle mich 100% fit. Ich habe jedoch immer noch Husten, der noch nicht abgeklungen ist (aber schon schwächer geworden). Fieber habe ich nicht.
Ich habe über die Festtage zugenommen und kann es kaum erwarten wieder ins Gym zu gehen, zögere es aber aufgrund der Erkältung immer noch aus.
Kann ich schon wieder ins Gym, wenn ich nur noch etwas huste und alle andere Symptome sind weg oder würdet ihr noch länger warten?

Hey zusammen,

Ich betreibe momentan Kraftsport als auch ausdauer mit gesunder Ernährung etc. Ich trainiere momentan ca 5-6 die Woche, z. B. 1. Tag: Ausdauer (aufwärmen) + Krafttraining bauch beine po.

2. Tag: Ausdauer (30min) + Krafttraining bizeps, Trizeps, rücken brust schulter

Usw.

Meine frage ist jedoch allerdings, ob ich das ganze an einem tag umplanen (Krafttraining ganzkörper) und am 2. Tag nur Ausdauersport oder es vorerstmal so lassen soll? Mir gefällt das Krafttraining sehr und möchte es auf keinen fall weglassen.

Da ich aber als weibliche Person, 23 jahre alt bei einem kfa von 41% noch bin hab ich angefangen mir darüber Gedanken zu machen welcher Trainingsplan richtig sei..

Würde mich sehr freuen wenn ich ein paar Tipps bekomme!

Mfg

Kann man nach dem Sport (Krafttraining, Definition) Obst essen?

Ich hab gerade voll Lust auf Orangen, Mandarinen, Trauben, Kiwi und Äpfel (von jedem eins)

Ich trainiere seit 9 Monaten regelmäßig im Fitness Studio im hypertrophie bereich, und jedes mal wenn ich mich im Spiegel betrachte, fällt der rechte arm voluminöser aus als der linke. Also der linke arm hat auch schon Volumen aber der rechte halt etwas mehr. Woran liegt das ? Kann ich so trainieren das beide arme gleich aussehen wenn ja wie ? Zu mir bin 22 Jahre alt männlich 180cm groß 81kg.

Hallo,

ich trainiere seit einigen Tagen meine Muskeln bis zum maximum. Das heißt bis nichts mehr geht. Wie lange braucht der Muskel danach Pause? Wann kann er das nächste mal trainiert werden?

Ich hab mir vor die Bosstrafo von Kollegah zu holen. Da ich ein Leitfaden brauche um mein Traumkörper zu erreichen. Ich bin derzeit übergewichtig mit 170cm und 75kg. Die Bosstrafo soll ja auf Low Carb setzten wobei ich mir nicht sicher bin ob das ohne Fleisch geht. Hat jmd die Bosstrafo gemacht? Kann mir einer erklären wie die funktioniert?

Danke im Voraus

Also, ich w/16 habe mehrere Fragen.

Ich mache jeden zweiten Tag am Abend zuhause ohne Geräte Krafttraining (weil ich fett verbrennen und muskelmasse aufbauen will) und gehe jeden tag 2-3 km spazieren. Allerdings - was das Krafttraining angeht, manchmal hab ich am nächsten tag an manchen stellen einen muskelkater, und manchmal spür ich am nächsten tag garnichts.

Nun zu meinen fragen:

Ist es okay abends zu trainieren?

Ist jeden zweiten tag zuviel oder zuwenig?

Bringt sich Krafttraining ohne Muskelkater am nächsten Tag etwas?

Könnte ich was ändern oder besser machen?

Ich habe folgendes Problem: Normal bin ich immer 4-5x in der Woche trainieren gegangen, was ich nun durch die Schule zeitlich nicht mehr schaffe.

Ich hatte einen 4er Splitplan:

• Bauchmuskulatur
• Rückenmuskulatur
• Bizeps, Trizeps, Schultern und Brust
• Po und Beine

Diesen musste ich nun leider in einen 3er Split umwandeln und Bauch und Rücken zusammenfassen. Jetzt kommt es mir so vor, als würde ich diese Muskulatur nicht mehr so gut trainieren.

Ich trainiere immer ca. 1,5 Stunden, mit Dehnen und 15min Cardio zur Aufwärmung, da ich gehört habe, dass man sich schon aufwärmen und dehnen sollte.

Es wäre gut, wenn ich das training auf 3 Tage reduzieren könnte und trotzdem Fortschritte erreichen könnte.

Was macht ihr da so? Bzw habt ihr Ideen, wie ich das ganze besser gestalten könnte?

Hallo. Ich habe überlegt mir BCAAs oder Aginin zu kaufen um eine krasseren pump zu bekommen. Creatin soll ja auch einen ähnlichen Effekt haben. An dieser stelle möchte ich noch hinzufügen dass ich euch sehr bitte bei Antworten die frage vorher komplett zu lesen. Jetzt mal abgesehen von der frage ob es sinnvol ist solche ergänzungsmittel zu kaufen. Spürt man den Effekt nach kurzer zeit der Anwendung überhaupt. Auch als Anfänger.Bitte jetzt keine Antworten wie das braucht man als anfänger oder generll nicht. Ich möchte in dieser Frage nur wissen ob die Veränderung des Pumps oder das Einlagern von wasser in den Muskeln(bei creatin) nach kurzer Anwendung ca.1-3 Monate(ich weiß das es als kur in kurzem Zeitraum eingenommen wird) spürbar ist.

Ich bin Vegetarier und möchte meinen Körper trainieren (Brust, Sixpack, Rücken, Bizeps, ...). Ich muss dafür aber mein Eiweißbedarf decken um Muskel aufzubauen. Bei 2g pro 1kg Körpergewicht wären es bei mir (75kg) dann 150g Eiweiß. Ich hab' keine Ahnung wie ich das am Besten Low Carb schaffen soll. Und mit Kaloriendefizit: Ich esse nur 1500kcal pro Tag.

Für die die es nicht wissen: Vegetarier essen alles außer Fisch und Fleisch.

Hey,

ich suche momentan Supplements, die ich ergänzend zu meiner Ernährung mit einnehmen könnte. Ziel ist Muskelaufbau.

180cm, 70kg, 17 Jahre alt und 1 Jahr im Training.

Was könnt ihr da empfehlen? Klar ist es über die Ernährung immer besser, aber ich schaffe es nicht immer 120g Eiweiß am Tag ohne Supplements zu mir zu nehmen.

Danke im Voraus

Eine etwas komische Frage. Ich bin ein Junge, 1,68cm groß, 16 Jahre alt und betreibe seit einiger Zeit Kraftsport. Jedoch habe ich das Gefühl, ich werde nie die überbieten können, die größer sind als ich. Die werden immer einen Vorteil haben, oder liege ich falsch?

Hallo,

Habe am Sonntag vor einer Woche mit Fitness angefangen. Startbedigungen: 1.88m gross, 70 kg. Mittlerweile wiege ich schon 73.5 kg. Also schon ein Gain von +3.5 kg. in weniger als 2 Wochen. Durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr: 3700 kcal.

Soll ich runter mit den Kalorien? Gaine ich zu viel Fett?

Danke!

Trainiere seit 3 jahren, bin auch sehr erfahren und arbeite mit guten gewichten.

Dennoch scheiden sich soviel meinungen an supplements.

Eiweiß ist natürlich notwendig, aber da ich das gold standard von optimum nutrition habe sind bcaas und glutamin auch schon verarbeitet was natürlich für qualität sowiso spricht dieser marke (sagt auch markus rühl mit dem ich persönlich gesprochen habe.)

Aber sind diese oben genannten denn jetzt wirklich fördernd?

Habe diese schon alle genutzt aber noch keine großen unterschiede gemerkt.

Kann aber natürlich auch sein das diese einfach gegen verletzung geholfen haben und für die synthese esenziell waren.

Bitte kommt mir nicht mit geldverschwendung und anderen blödsinn, da es mit sicherheit supps gibt die die gelenke schützen sollen wie kreatin da es wasser einlagert etc.. das soll nur eine frage sein was ihr für sinvoll haltet

Also ich bin sehr unzufrieden mit meiner Größe. Ich bin von den Jungs der kleinste in der Schule. Mein Vater ist ungefähr 1,82 Meter groß und meine Mutter etwas kleiner als ich. Ich ernähre mich sehr gut

Vitamine, Mineralien, Kohlenhydrate und Fette

Mache auch Krafttraining seit einem halben Jahr.

Ich habe gehört das man immer etwas größer als seine Eltern wird (Vater in diesem Fall) und Krafttraining stört dies auch nicht sondern hilft sogar wenn man sich nicht zu sehr belastet und so weiter dabei kenne ich mich aus.

Meine Frage ist kann ich noch 1,83m werden oder gibt es auch eine Möglichkeit das ich bis zu 1,90 m werden?

Ich bewundere bei meinem Vater auch seinen breiten Oberkörper(Skelett wahrscheinlich). Könnte ich den gleichen bekommen?

Ich hoffe jemand kann mir helfen oder mich sicherer machen

MFg

PS: wiege 85 kg (Versuche gerade an Masse aufzubauen)

Guten Tag,

Seit Ungefähr 2 Wochen bin ich am Trainieren, noch nichts großes, nur 2 Kurzhanteln und mein Eigenes Körpergewicht. Doch seit dem ich Angefangen habe zu Trainieren, tut mir meine Linke Körperhälfte weh, also ungefähr von der Schulter bis zu der Unteren Rippe. Mir ist klar, dass wenn man neu in dem Gebiet ist, man erstmal da reinkommen muss, und das nicht schmerzfrei verläuft, aber es geht mir schon seit Tagen so. Es ist wie eine Verspannung, nur spüre ich sie nicht immer, ich kann mich an sich frei bewegen aber wenn ich z.B. meinen Oberkörper drehe und was heben will, spüre ich den Schmerz in der Schulter, und auf der Rechten Seite ist das nicht so. Vielleicht ist es erwähnenswert das meine Linke Seite vermutlich schwächer ist als die Rechte. Auf der Rechten Seite war ich auch mal kurz verspannt, aber das ist schon lange wieder weg, weshalb ich ein wenig Besorgt bin.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen!

Mir ist aufgefallen, dass der Bewegungsablauf beim Training annähernd der selbe ist, egal ob man Rücken oder ob man den hinteren Schulterkopf trainiert. In beider Fällen zieht / drückt man die Arme nach hinten.

Trainiert man mit dem Rückentraining auch die hintere Schuler und anders herum?

habe wie immer mit 60kg beim bankdrücken meine wiederholungen gemacht. als meine kraft bei der letzten wiederholung weg war und ich nicht mehr nach oben drücken konnte begann die stange langsam auf meine brust zu fallen. aus angst habe ich richtig gebrüllt und irgendwie bekam ich vollen schub die stange nach oben zu drücken und auf die halterung zu platzieren. meine kraft war definitiv bei der letzen wiederholung weg und trotzdem bekam ich aus angst eine art power schub. ist euch das auch mal passiert?

Guten Abend,

Ich bin heute das dritte Mal im Fitnessstudio gewesen. Ich fange mit 15 Minuten laufen an. Dann trainiere ich Bauch Arme und Beine und zum Schluss laufe ich 35 Minuten.

Ich habe mit Sport sonst nichts am Hut. Wiege 110kg bei 1.77

Ich habe auch kaum Muskeln weswegen ich meistens die Geräte je nach Übung auf 25 - 35 kg einstelle.

Ein paar Fragen:

1. Momentan gehe ich jeden 2. Tag. Hab gelesen das ich wegen der Superkompensation Pause machen sollte. Ist das okay mit jedem 2. Tag?

2. Kann ich an den Tagen zwischen dem Training schwimmen gehen? Das wäre ja mehr Richtung Ausdauer. Oder würde das auch das Wachstum verhindern?

3. Nach dem ersten Tag hatte ich richtig Muskelkater. Vorallem in der Brust und Schulter wegen der Butterfly Übung. Am zweiten Tag war noch Muskelkater vorhanden aber ich bin trotzdem zum Training aber mit weniger Gewicht trainiert ist das okay?

4. Ein kleines Rechenbeispiel zur Butterfly Übung. Ich habe 25kg drauf und mache die Übung 10 mal. Dann hab ich ja 250kg bewegt. Ist das besser oder schlechter wie wenn ich 5 mal 50 kg bewege? Insgesamt hab ich ja gleich viel Gewicht bewegt aber auf der anderen Seite hab ich mehr Wiederholungen gemacht. Also lieber 5kg weniger aber dafür öfter?

5. Wann merke ich wenn genug ist? Bsp. Mit 25 kg kann ich 15 mal drücken ohne Probleme. Zwischen 15 und 20 mal brennt es dann leicht und ich merke eine Erschöpfung. Ab 20 mal muss ich mich richtig anstrengen und schaffe es ab dem 25. Mal nicht mehr ganz. Wo wäre in diesem Beispiel die Empfehlung aufzuhören?

Danke und schönes Restwochenende

Hi

Ich habe gerade mit Fitness angefangen und bin schön am bulken, mein Ziel ist es so 1-2 kg pro Monat zuzunehmen. Habe einen ordentlichen Kalorienüberschuss und Ernährungsplan mit guter Makroverteilung. Sollte ich jetzt schon anfangen mit einem Supplement wie Creatin oder noch warten? Ich nehme aktuell nur ein Wheypulver, sonst keine Supplements. Habe gehört, dass man mit Creatin noch mehr zunimmt, stimmt das?

Hallo Leute,

ich meine nicht die Erschöpfung oder die Mikroverletzungen welche dem Muskel beim Training zugeführt werden. Wenn man beispielsweise bei den letzten Wiederholungen vom Satz ist und diese dann ggf. nicht mehr schafft, was passiert da im Muskel? Fehlt ihm da der Sauerstoff, oder wieso schafft man diese Wiederholung dann nicht mehr? (Ich meine nicht weil die Kraft dazu fehlt)

Moin,

Ich fange jetzt damit an Muskelnaufzubauen, nun mein Problem, ich hatte jetzt 6 Monate eine Diät und hab viel Kraftsport und Ausdauersport gemacht und bin dadurch von 100kg auf die 79 runter ( Bin 16 Jahre alt und 1.90m groß), nun würde ich ganz gern gezielten Muskelaufbau betreiben. Dafür braucht man ja eine komplett andere Art der Ernährung, im Internet hab ich so grob gelesen 3000 Kalorien und 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht. Nun meine Bedenken würde ich nicht wieder total zu nehmen wenn ich von so einer Diät auf jetzt so viel Kalorien wieder drüber gehe, ich weiß das man nur maximal 40g Fett zu sich nehmen soll aber selbst wenn, will ich nicht unbedingt wieder Dick werden.

Servus!.. Wie erwähnt habe ich nach langer zeit wieder mal mit krafttraining angefangen... Was für mich aber noch unklar ist währe welche mittel wie bcaa wirklich helfen und nützlich sind oder was der schnellste weg ist um muskeln auf zu bauen ...mir ist natürlich klar das alles seine zeit braucht viel training und ausgewogene ernährung, mein ziel ist es ja nicht innerhalb von einen monat einen sixpack bekommen oder sonstiges sondern einfach was am a effektievsten ist! Und sollte man die bcaa bei jeden trainig einnehmen oder eine gewisse dosis über ne ganze woche und welche mittel könnt ihr empfehlen und was nehmt ihr alles ein?

Ich betreibe jetzt seit ungefähr 4 Monaten Kraftsport , habe jedoch Dehnen verbachlässigt und weiß auch nicht genau wann man sich dehnt.

Daher meine Fragen:

Wann sollte man sich dehnen?(Vor oder Nach dem training)

Wie oft?

Ist es notwendig?

Und was macht z.B eine Blackroll?

Hey, ich bin 15 und trainiere seit 2 Jahren Kraftsport. Nun ja, ich habe Angst, dass ich nicht mehr wirklich wachsen werde da ich (nur) 1.71 bin. Sollte ich aufhören damit ich wachsen kann oder ist es schon zu spät? :/

danke im Voraus!

lg.

Sinnvoll oder nicht?

Hallo Community

Nehmen wir an ein Sportler baut in drei Monaten ca. 3 Kilogramm sehr fettfrei Muskeln auf. Wenn er 1,85 m groß ist und ca.12 % Körperfett hat. Sind die 3 Kg Muskeln dann gut zu erkennen ? Oder sind die kaum erkennbar ?

-Dankeschön

Ich trainiere viel Krafttraining, jeden Tag eine andere Muskelpartie. Es gibt aber auch Ganzkörperübungen wie der Unterarmstütz. Was gibt es noch für Ganzkörperübungen?

Hallo ich bin M/20, 181cm und wiege 68kg

Ich mache täglich Sport, da ich mit dem Fahrrad zur Schule fahre.

Zusätzlich noch 20-30 Minuten Kraftsport zuhause, mehr oder weniger jeden Tag.

Ich esse soviel wie ich kann (Ausgewogene Ernährung), aber am Ende nehme ich trotzdem nicht zu, sondern eher noch ab.

Danke für alle Antworten im Voraus :)

Hi,
Ich habe als Kleinigkeit zu Weihnachten dieses Gerät für die Hand bekommen.
Mir wurde gesagt, dass man dadurch seine Griffkraft stärken kann.
Wird dadurch auch der Unterarmmuskel trainiert bzw. gibt es sonst noch einen Verwendungszweck für das Gerät?
& wie sieht da ein „Workout“ aus? 50x pro Hand oder 100x pro Hand?

Also da ist ja immer so ne Eingangstür am Center udn das gym ist ganz oben aber morgen hat nix auf außer das gym. Sind die Türen dann auf

Wenn man in der Vergangenheit bereits mehrere Jahre trainierte ( Memory-Effekt), dann wieder mit regelmäßigem Training beginnt und die Ernährung stimmt.

Ich nehme jetzt seid ca. 2 Wochen Creatin und habe den Eindruck, dass ich in de letzten Tagen sehr müde davon werde.

Ist das möglich?

Ich nehme das Creartin von Prozis?

Bitte um Hilfe!!

Ich möchte meine Arme ein wenig mit einer Kurzhantel trainieren. Ich habe aber nur eine. Darum wechsle ich ab links 10 Wiederholungen, dann rechts. Ist das okay so? Oder könnte es zu einer „schiefen Haltung“ oder sonst was kommen. Vielen Dank für eure Antworten

Wenn man es nicht tut, welche Folgen können entstehen?

Ich bin m/16 und mache Kraftsport und ja ich hab nicht wirklich ne ,,normal“ Kindheit
Ich will etwas erreichen und das mit meinem Körper also gute aufbauen damit ich zufrieden bin und dadurch muss ich konzequent bleiben was mir leicht fällt. Aber ich gehe Nicht auf Partys trinken nur noch sehr Selte und ja ich mach Nie etwas mir Freunden
Manchmal denk ich mir so fuxk was mach ich eigentlich aber da ich 5 mal die Woche trainiere hat das Vorrang
Ich würde gerne eine Freundin haben aber ich gehe nie Raus
Was kann man machen ?
Ich will ja iwi raus aber dann doch nicht
Essen gehen oder Glühwein trinken geht schlecht weil ich sehr streng bin mit meiner Ernährung 80% clean und 20% so mittel Ding bis ungesund haha
Aber was kann man machen damit man sich nicht so sozial abgrenzt

Bodybuilding Legende Markus Rühl sagt es gibt 3 bzw 4 regeln

1. Viel hilft Viel ( viel Schlaf, viel Training, viel Eiweiß/Carbs/Fette)
2. Schwer und falsch ( lieber viel gewicht dafür schlechtere Ausführung
3. Vernunft verliert ( Gesundheitsrisiken vernachlässigen)
4. Wer nicht kann ist ne Ftze ( Durchhaltekraft)

Klappt mit diesen 4 Regeln der Muskelaufbau

Habe eine Mandelentzündung hinter mir, naja bin auf guten Wege dahin, sprich ich habe kaum noch die aufgeführten Symptome also kein halsschmerzen oder Fieber. Jedoch bin ich noch leicht erkältet und meine nebenhöhlen sind verschleimt.

Ich nehme derzeit noch das antibiotikum gegen die mandelentzündung und würde euch gerne fragen, ob ich schon in 2-3 Tagen wieder mit leichtem Training anfangen kann, falls ich morgen nichmehr auf das antibiotikum angewiesen wäre.

Ich würde nur sehr leichtes Training machen um die Musikgruppen zu aktivieren und werde wahrscheinlich kaum schwitzen, falls dies hilft

Wäre damit alles gut oder könnte ich mir den herzmuskel entzünden ?

Kann man am Morgen nach dem Fußballtraining direkt wieder Krafttraining machen oder ist es empfehlenswert zu warten?

Wie viel Kraft kann 1 Kilo Muskel maximal erzeugen ?

Danke

Ich mache seit ein paar Monaten Krafttraining im Fitnessstudio und versuche so gut wie alles zu trainieren, bin seit paar Wochen nun auch am Bauch dran, er wird jedoch fester und ich habe das Gefühl, dass er auch etwas dicker geworden ist - kann das sein (also nur durch‘s Training, vom Essen abgesehen) und woran kann das genau liegen, also was passiert im Körper?

Seit 5 monaten betreibe ich wieder regelmäßig Kraftsport. Ich liebe diesen Sport und Anrold Schwarzenegger ist mein Vorbild. Ich hätte gerne so Muskeln wie er. Ich bin aber schon 24. Kann aus mir trotzdem noch so ein Typ werden??

Hallo

Ich möchte bald ins Gym gehen und hatte dazu eine Frage .

Eine Freundin sagte mir das wenn man halt bestimmte Bereiche über einen gewissen Zeitraum Trainiert die sich ja dann natürlich straffen und formen doch wenn man dann das Training wieder für einen gewissen Zeitraum vernachlässigt das sozusagen schwabbelig wird und das die Straffheit Komplet verschwindet bzw noch schlimmer wird als von Anfang an .

Stimmt das ?

https://youtu.be/BOeRI6MDyns

Ich 15 m. Betreibe Muskeltraining und frage mich ob ich ein leichtes Kalorien Defizit oder einen Überschuss haben sollte...

Ich wiege 45,2 KG und bin 163cm groß. Bauch Umgang ist etwa 52cm

Kann man das irgendwie ausreichnen? Oder gibt es eine andere Lösung?

Hei ich m16 wollte mal fragen wann ich welche muskel Gruppen trainieren soll am besten ich gehe jeden 2ten tag ins gym aber hab jz 2 monate erst mal Nur ganz Körper training gemacht ich wiege 55 und 176 groß danke für die antworten!

> Montag: Kreuzheben mit Kurzhanteln.

Kniebeugen mit Kurzhanteln

Bankdrücken mit Kurzhantelb

Sit ups

>Freitag: genau das selbe wie Montag.

Hallo Wollte kurz wissen ob man mit Liegestütze mit Klatschen auch Masse aufbauen kann. Wenn nicht gibt es eine Möglichkeit dass ich sowohl Schnellkraft (Für Kampfsport), als auch masse aufbauen kann? Welche Übungen und in Welcher Reihenfolge müssten dann gemacht werden?

Vielen Lieben dank!

Hey Leute.

Ich hab in letzter Zeit in meiner rechten Schultern Schmerzen beim KH-Bankdrücken bekommen. Nun überleg ich die ganze Zeit, was denn da genau in meinen Schultern wehtut. Ist das eher ein Muskelakter, weil ich auch meine Ruhetage um einen Tag gekürzt hatte, sodass eventuell meine Schultern nicht komplett ausgeruht waren? Und was tut da genau weh, sind es die Gelenke oder die vorderen Schulternmuskel?

Die Hanteln leg ich immer so auf Brustwarzenhöhe, eventuell etwas darüber. Die Ellenbogen habe ich immer unter 90° gehalten. Mache seit 2 Wochen Pause und habe gestern einfach mal wieder Liegestütze gemacht und hatte am nächsten Tag in meinen vorderen Schultern Schmerzen wieder schmerzen.Jetzt frag ich mich, ob es immer noch vom damaligen (falschen?)Bankdrücken ist?

Wie gesagt, meine einzige Frage ist, was denn da wehtut. Sind es die Gelenke oder die Schultermuskeln??

Und selbst wenn man in Bankdrücken die Hantel Oberhalb der Brust absetzten würde und dabei die Arme in nem 90° Winkel halten würde (Also dieses T-Bankdrücken), hätte es negative Folgen für die Schultergelenke oder würde es lediglich den Fokus mehr auf die vorderen Schultermuskeln setzen?

Wie gesagt, hab die ganze Zeit Angst, mit falscher Technik trainiert zu haben und mir jetzt die Gelenke da geschrottet zu haben.. Wenn es einfach nur die vordere Schultermuskulatur stärker trainiert hat, ist es für mich nicht schlimm.

Vielen Dank im Voraus, ich hoffe jemand kann mir die Biomechanik erklären. Ich bin in letzter Zeit echt am Grübeln darüber, schaue mir unzähliche Fitnessvideos und Beiträge an, aber werd nicht schlau. Manche sagen, es ist halt schlecht für die Gelenke, manche sagen, es geht einfach mehr auf die vordere Schulter.

Hey zusammen, ich hoffe hier kann mir jemand weiterhelfen.

Ich habe vor knapp einem Monat mit Krafttraining angefangen und möchte jetzt auch meine Ernährung umstellen und erstelle gerade einen Ernährungsplan.

Das Problem ist nur, dass ich theoretisch allein schon mit meinem Grundumsatz und meiner Arbeit knapp 3000 kcal brauche, ohne überhaupt den Sport und den Kalorienüberschuss mitzuberechnen. Bisher hab ich mich eher von 1500 bis 2000 kcal pro Tag ernährt und weiß auch nicht wie ich über 3000 kcal pro Tag essen soll. Selbst wenn ich meinen Ernährungsplan komplett mit gesunden Rezepten vollstopfe, komme ich niemals auf 3000+ kcal, und wenn doch, dann nur mit viel zu viel Eiweiß. Selbst bei der jetzigen Version mit knapp 2500 kcal pro Tag komme ich schon auf knapp 140g Eiweiß pro Tag (bei 65kg Körpergewicht), ohne Pulver oder sonstige Nahrungsergänzungsmittel. Zu viel Eiweiß ist ja auch nicht gut, aber ich finde einfach fast keine gesunden Rezepte, die viele Kalorien aber eher wenig Eiweiß und Fett liefern.

Kann mit hier vielleicht ein paar Tipps oder Rezeptideen geben?

Danke für eure Hilfe.

Hallo ihr Lieben, 

ich würde gern in erster Linie abnehmen (BMI 21), aber auch Muskeln aufbauen. Mein Ziel ist ein leichter Sixpackansatz, ganz leichte Bizeps und lange, athletische Beine. (Größe 1.55m). 

Mir ist klar, das Fettabbau und Muskelaufbau nicht so einfach gleichzeitig geht. Ich arbeite zurzeit mit einem ordentlichen Kaloriendefizit, und habe auch schon gut abgenommen. Keine Sorge, ich übertreibe es natürlich nicht. Mein Problem ist aber, dass ich Fett verbrennen und keine Muskeln abbauen will. Jetzt mache ich alle 2 Tage ein Workout von 8fit & 30 Tage fit, am trainingsfreien Tag übe ich Handstand und Rückwärtssalto, weil ich das unbedingt gut können will 😂 Wirkt das dem Muskelabbau entgegen, baut vll sogar leichte Muskeln auf? Oder sollte ich es lieber weglassen? 

Klar muss ich für die Beine auch das Joggen anfangen, hab mir sicher vorgenommen das ab März zweimal die Woche zu tun. Ich weiß es is ne Ausrede, aber bei Minusgraden kann ich das einfach nicht 🙈 Bis zum Mai, zum Start der Badesaison, wäre ich gern einigermaßen zufrieden mit meinem Körper. Krieg ich das so bis dann hin? Oder muss ich für mein „Muskelziel“ sogar ins Fitnessstudio mit Geräten? Da sind bei uns aber immer nur so halbstarke Jungs...

Danke für alle Antworten, der Stern wieder natürlich vergeben :)

LG

Wenn man kontinuierlich 2x die Woche Home-workouts machen würde (Bauch Beine po) ca. 20min lang, nach wie vielen Monaten würde man dann evtl. Ergebnisse sehen können? (z.B minimal straffere haut oder mehr Energie..)
(Bei einer allgemein schlanken, aber unsportlichen Frau)

Hallo, ich habe seit freitag Herpes an der Nase und war seitdem auch 2 mal beim Sport. Ist das ok mit Herpes sport zu machen?? Fühle mich sonst fit und würde dann gleich ins krafttraining gehen. Oder besteht jetzt gefahr einer Herzmuskelentzündung?? Sport ok oder nicht? oder nur leichtes training? Der herpes ist Mittlerweile gelblich und krustig.

Ich mache jetzt schon seit 1 Monat und 1 Woche Krafttraining aber so richtig sehen tue ich noch nicht viel. Ich höre immer das gerade bei Anfänger die Muskeln schneller wachsen sollten, so das man fast schon 5 bis 10kg Muskelmasse zunimmt.

Trainieren tue ich alle 2 Tage also 3 mal in der Woche, in meinen Trainingsplan habe ich meistens freie Gewichte eingeteilt, soll ja besser sein. Bankdrücken, Hanteln, trainiere Rücken, Bizeps und Trizeps. Meine Gewichte versuche ich immer zu erhöhen, wenn es aber mal zu schwer wird gehe ich wieder zurück auf eine kleiner Stufe, mache dann aber mehr Wiederholungen.

Ein paar kleine Erfolge sehe ich schon aber irgendwie nicht zufriedenstellend, also sichtbar. :)

Könnte sein das da 1 Monat noch zu wenig ist, aber wie ist es sollte ich ab 3 Monaten schon sichtbaren Erfolg haben? Und wenn nicht bedeutet es das ich falsch trainiere? Oder kann man überhaupt falsch trainieren?

Wie lange baut ein Muskel nach Krafttraining auf?

Bei allen push Übungen zittert der Muskeln. Auch 1. satz 1.wdh Beinpresse 20kg würde ich bei der exzentrischen Phase zittern.

Muss der Rücken während man sich nach unten beugt gerade bleiben?

Darf ich Scheinwerfer Tore und Feld auch allein benutzen zum selbst trainieren?