Ich bin M/15 und mir hat letztens ein Kollege gesagt, dass wenn ich mit mit Krafttraining anfangen würde, da was richtiges draus werden könnte weil "mein Körper gut ausgelegt dafür sei". Was meint er damit und hat er Recht? Ich trainiere schon lange nichtmehr und mache nicht übermäßig viel Sport. Danke im Voraus

Hallo,

Wie ihr gelesen habt wollte ich ein neues Sixpack workout machen für den oberen unteren und seitlichen Bauchmuskel. Bis jetzt tat ich es mir mit Eigengewicht, aber seitdem ich mir eine klimzugstange und eine Hantelbank, die nur nach oben und nicht nach unten geht, eingekauft habe wollte ich auch hier davon weggehen. Kennt ihr übungen, die ich mit denen Werkzeugen machen kann, damit ich den ganzen Sixpack damit belasten kann und er sich verbessert? Kennt ihr auch Übungen mit dem ich zusätzlich ein Hiit gemischt mit Bauch machen kann. Würde mich sehr freuen und danke für alles sinnvollen antworten

Ich habe mir 2 Flaschen MY Syrup von My Protein gekauft. Nun würde ich gerne beide testen. Leider steht auf der Verpackung, dass diese nach dem öffnen nur noch 4 Wochen haltbar sind. Hat damit jemand Erfahrung, wie lange man den Sirup tatsächlich offen im Kühlschrank lagern kann?

Bin 22 und 180cm groß. Einmal meine ich das allgemein und insbesondere auch meine testosteron Werte, also dihydrotestosteron freier androgen und testosteron. Da ich Sport mache ist es mir wichtig. Und was mir sorgen bereitet ist das inhibin b, weil das echt erniedrigt ist und die sehr hohen mumps Werte, mumps igg und mumps ihm. Ich hoffe ihr könnt mir meine frage beantworten danke im vorraus.

Sollte ich lieber

Normales Krafttraining machen oder

Fußballspezivisches?

Hi, ich trainiere seit knapp einem Jahr immer so ca. 30-40 Minuten, 5 Mal pro Woche und das immer sehr intensiv. Des Weiteren ernähre ich mich sehr gesund und lebe komplett zuckerfrei. Reicht Das Krafttraining oder sollte ich noch mehr Sport machen und welche positiven Auswirkungen haben eine gesunde Ernährung und Krafttraining auf den Körper?

HI leute! Ich heiße Selina, bin 21 und mache seit ich 16 bin Fitness und ca. seit dem ich 17 bin intensiv Krafttraining, ich hab damals einfach richtig gemerkt das das genau mein Sport ist und ich immer mehr an Muskeln zu legen will ..in den letzten 2 Jahren und speziell im letzten Jahr hab ich ziemlich an Kraft und Muskelmasse zugelegt (das hab ich da sogar selber richtig gemerkt) es ist vllt eine Sucht weil mich das Gefühl nach mehr Kraft/ Energie und Muskelmasse einfach motiviert ..mein Ex-Freund hat das immer mehr und mehr abstoßend gefunden und dadurch das ich auch 1.82 bin, hab ich sehr viel an Kraft zugelegt und das hat ihm eben nicht gepasst weil ich eben "kräftiger" war als er

Jetzt an euch die Frage.. was denkt ihr über meinen Körper, is es schon zu viel? Weil ich liebe den Sport, möchte aber auch nicht zu unweiblich wirken...

(Kurz zu mir: M/20 - 50 kg - 1,75 m)

Mein Tagesumsatz muss ca. 2.300 Kalorien betragen.

Ich schaffe höchstens 2.000 kcal pro Tag.

Wenn ich 2 Jahre intensiven (Ganzkörper) Krafttraining mache, mit 2.000 kcal/Tag, werde ich dann trotzdem gut bis sehr gut muskulös aussehen?

Hey, ich betreibe jetzt seit ca.7 Monaten Kraftsport. Als ich letztens in den Spiegel sah und ich gerade am anspanne meines Brustmuskels war, fiel mir auf, das mein linker Brustmuskel irgendwie in den Oberarm geht und "herausragt". Ist definitiv nicht normal, wie kann ich das beheben???

Diese Bild ist Normal

Das erste ist Normal, das zweite ist das mit dem Problem.

Kann mir wer helfen???

Kann das jeder gesunde Mensch ? Ich schaff es einfach nicht mehr zu beugen .. bleibe da schon seit 8 Monaten hängen ..

Hallo Community,
Ich habe vor einiger Zeit Kraftstoff betrieben, aus Zeitmangel aber aufgehört.
Jetzt habe ich in 4 Monaten einen „Tanzauftritt“ und würd gern wissen ob jemand mit sagen kann ob ich während einer Stoffwechselkur (Amazon) auch Massgainer, casein, Kreatin nutzen kann und wie weit das gegensprüchlich ist bzw mit was für „erfolgen“ ich dort rechnen kann?

Rechtschreibfehler könnt ihr behalten, da am Handy getippt.

Vielen Dank

Hello, Ich bin 18 (1.73m und ca 73kg) und mache 2mal die Woche kraftsport. Dienstag und Samstag. Außerdem habe ich 1mal die Woche (Donnerstag) 2h schulsport.

Im Moment darf ich aufgrund von einer muskelverhärtung in beiden unterschenkeln nicht joggen gehen (Verdacht auf Schienbein kanten Syndrom aber eine genauere Diagnose habe ich nicht)

Ich möchte außerdem einen Teil meines viszerales Bauch Fettes loswerden. Im Internet stand, dass man dies durch genügend Proteine fördern kann. Stimmt das?

Welche Erfahrungen habt ihr mit Proteinpulver gemacht und welches könnt ihr empfehlen (wenn überhaupt)? Worauf sollte man beim Kauf achten?

Ich ernähre mich außerdem mit tierischen Produkten.

Möchte eigentlich hauptsächlich muskeln aufbauen und nicht direkt abnehmen (bzw nicht viel), da ich im großen und ganzen mit mir zufrieden bin. Bitte erspart euch derartige Kommentare. Alles liegt im grünen Bereich.

LG Isa

Ps: später wenn ich mein lauftraining wieder aufnehmen darf würde wahrscheinlich 1x Laufen a 20min in der Woche dazu kommen. Aber das kann noch dauern

Ich M/19 habe Untergewicht, und muss dringend zunehmen, was ich hauptsächlich durch Krafttraining erreichen will.

Da ich in ein etwas teures Fitnessstudio gehen will, dass bei mir in der Nähe ist, habe ich von einem Antwortgeber den Tipp erhalten, "Bei Untergewicht REHA-Sport beim Hausarzt verordnen lassen, um nicht so viel zuzahlen zu müssen."

Stimmt das? Was ist REHA-Sport? Und wie soll ich es meinem Hausarzt sagen?

Ist es weil die Organe durch die Steroide gewachsen sind?

Warum muss man auch außerhalb des Krafttrainings clean und eiweißreich essen? Wenn ich z. B. nur an dem Tag viel esse an dem ich trainiere hab ich ja mehr Energie, aber an den trainingsfreien Tagen?

Danke

Ich bin Untergewichtig und kann nicht wirklich viel essen- ich komme höchstens durch zwingen auf 1.500 kcal pro Tag. Brauche aber ca. 3.000 kcal um zuzunehmen.

(M/19, 1,75m, 50kg)

Das schrieb ein User unter meine letzte Frage, was mich mich total verwirrt hat!)

(Bin M/19- 1,75m- 50kg- und kann kaum zunehmen!!)

Hey,

ich trainiere seit gut einem Jahr. Habe auch schon gute Fortschritte gemacht, allerdings ist mir aufgefallen, dass meine Schulter kaum bis gar nicht ausgeprägt ist. Heißt, dass ich meinen Oberarmkopf direkt spüre wenn ich an die seitliche Schulter fasse und keinen Muskel. Kommt der noch oder ist das genetisch bedingt? Wenn ja, wie könnte ich den trainieren?

Genau so in diesem Bereich der Brust:

Welche Übung spricht diesen Muskelbereich am besten an? Bei mir ist da nämlich so gut wie nix, der Rest ist i.O.

Danke im Voraus :)

Ich meine nach dem Krafttraining.

Hallo erst mal. Ich hab viele Kniebeugen, ausfallschritte, hip thrust etc gemacht. Meine Beine sind nun sehr muskulös, was mir auch sehr gefällt. Der po hat auch eine schönere bekommen. Allerdings habe ich beim po noch nicht das erreicht was ich möchte ( er soll mich bisschen runder und größer werden).

Mich brächte paar Übungen die mehr auf die pomuskeln gehen. Wenn’s geht, soll es nix für Oberschenkel sein, die sind schon so aufgepumpt. Falls er eine Rolle spielt ( ich gehe oft laufen, springen und klettern)

Nabend,

ich bin 16, 1,68 groß und wiege momentan so ca. 58/59 kg. Ich war bis vor 2 Monaten regelmäßig im Fitnessstudio (habe da aber eher willkürlich trainiert und ohne was an meiner Ernährung zu ändern) und habe auch Erfolge gesehen. Nuuur habe ich aufgrund fehlender Zeit aufgehört und mir das was ich angenommen habe, wieder angefressen ._.

Jetzt möchte ich das ganze nochmal versuchen, aber dann auch wirklich richtig. Ich möchte hauptsächlich etwas an meinen Beinen und an meinem Hintern verändern, habe deshalb bisher immer nur an Geräten für extra diesen Bereich trainiert.

Normalerweise gehe ich für 5 - 10 Minuten aufs Laufband o.ä. um mich aufzuwärmen und danach dann so ca. 40 Minuten lang an 5 - 7 Geräte. Wie gesagt: alles für die Beine. Und dann bei jeder Übung 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen. Anschließend gehe ich nochmal für ca. 10 Minuten aufs Laufband. Das ganze möchte ich ab jetzt konsequent jeden 2. Tag machen. Sprich abwechselnd 3 und 4 Mal die Woche. Ist das sinnvoll so?

Wie sieht es mit der Ernährung aus? Ich bin leeeider ein Mensch, der sehr sehr gerne isst und ungern auf Süßes verzichtet. Blöd, ich weiß. Und hungern ist absolut nichts für mich, weil ich irgendwann so einen Heißhunger bekomme ... naja, ich möchte auf gesunde Weise abnehmen. Wie müsste denn dann so ein typischer Tag aussehen? Am besten mit Sachen, die man als Normalmensch auch zuhause hat und sich auch Mal eben schnell nach der Schule machen lassen.

Wenn ich das alles so durchziehe, ab wann müsste ich denn Fortschritte sehen? Ist Neujahr ein realistisches Ziel?

Wäre echt lieb, wenn mir das jemand versuchen könnte zu beantworten :)

War gestern nach etwas längerer Zeit (krankheitsbedingt) im Gym und habe Arme Brust trainiert. Habe mir gedacht dass ich (da ich ohnehin etwas länger nicht trainieren war) nur zu Bizeps, Trizeps und Brust jeweils 2 Übungen mache. Als ich mit dem Training fertig war habe ich in meinen Armen schon eine leichte verspannung gemerkt (nix schmerzhaftes konnte nur meine arme leicht angewinkelt vorm Körper halten). Heute bin ich aufgewacht und habe höllische schmerzen in meinen Armen und in meiner Brust bemerkt, jede Bewegung die ich mit meinen Armen mache führt zu intensiven schmerzen und kann meine Arme nicht ausstrecken. Bin mir sicher dass das kein Muskelkater ist, so schlimm fühlt sich kein Muskelkater an.

Habt ihr Tipps was ich dagegen tun könnte? Brauche dringend Hilfe!

Zu meiner Person: 1,75cm groß 19 jahre alt 70Kg möchte muskeln aufbauen und trainiere seit nem monat

Mo - brust/trizeps/schulter
Mi - beine/bauch
Fr - rücken/bizeps/nacken

Ich bin 188cm gross und wiege momentan 69kg. Ich bin athletisch gebaut und habe eine Schulterbreite von 48cm. Wie viel breiter könnte meine Schulter durch Training noch ca. werden? Aktuell habe ich sehr wenig Masse und möchte zulegen...

Hallo, ich bin 20 Jahre alt (männlich) und betreibe seit ca. 5 Monaten Krafttraining um Muskeln aufzubauen, habe bis jetzt auch schöne Ergebnisse erzielt. Nun frage ich mich, wie gut man mit der Einnahme von dem Hormon "Testosteron" wirklich Muskeln aufbauen kann und wie gefährlich/risikoreich es tatsächlich ist, im Internet wird immer vieles propagiert und dramatisiert, wie sieht es tatsächlich aus? Und könnte ich mit Testosteron wirklich viel mehr aufbauen? Unten hänge ich ein Bild von meiner aktuellen Form an :).

Meine frage ist ob man mit der zeit durch kampfsport auch muskeln bekommen kann oder man extra krafttraining machen muss. Also ich meine diese ganzen kämpfer sehen nicht aus wie bodybuilder aber haben trz so schlanke muskeln und fast immer ein sixpack.. kommt das alles durch regelmäßig boxtraining oder wodurch?

Alsooo ich gehe seit ca. 1 Woche ins Fitnessstudio und hatte nach den ersten Trainings trotz extremer Anstrengung nur sehr leichten bis garkeinen Muskelkater. Gestern allerdings hatte ich nach dem Training einen relativ starken bzw. Normalen Muskelkater. Eigentlich bin ich jeden Tag zum Fitness gegangen jetzt mache ich aber einen Tag Pause wegen der Muskelkater aber ich bezweifle dass er morgen schon weg sein wird. Kann ich morgen trotz dem noch bestehenden Muskelkater wieder trainieren? Ich will nämlich keine zu lange Pause machen weil ich sonst vllt den Sport wieder ganz weg lasse und ich im Moment auch sehr motiviert bin!

Gehe seit fast 1 jahr trainieren. Habe schon 15 kilo zugenommen. Nicht alles definiert natürlich aber fest.

Jetzt wo das Gewicht sehr hoch wird,habe ich lang Muskelkater. Ich wollte mal fragen, ob man jeden tag einen muskeltrainieren kann und es nicht katabol wirkt. Zb Montag brust, Dienstag rücken, Mittwoch trizeps,Donnerstag bizeps,freitag schultern und samstag beine.

Wäre sowas möglich? Der Plan war nur ein Beispiel.

Danke im vorraus

Hallo zusammen,

ich bin eher Fitness-Anfänger (halbes Jahr aktiv) und gehe 3x die Woche ins Fitnessstudio zum Ganzkörpertraining (mit Trainingsplan, erstellt vom Fitnessstudio). Ziel ist Muskelaufbau/Krafttraining. Ich bin 19 Jahre alt, wiege zurzeit 62 kg und bin ca. 176 cm groß.

Da Training alleine ohne die richtige Ernährung nur die "halbe Miete" ist, hab ich mich nun auch an dieses Thema gewagt und versucht, mich in Sachen Kohlenhydrate/Eiweiße/Fette sowie auch bei verschiedenen Supplementen (versucht) schlau zu machen.

Nun habe ich (wenn auch nur laienhaft und sehr einfach gestrickt) einen Ernährungsplan für mich erstellt, der mit meinem Alltag gut vereinbar wäre. Diesen, würde ich euch bitten, zu beurteilen und mir ggf. Verbesserungsvorschläge oder auch weitere Tipps zu geben.

FRÜHSTÜCK

Variante 1:

• Eierspeise (2 Eier) mit Haferflocken bestreut
• Vollkornbrot/Kornspitz mit Honig dazu
• Kaffee oder evtl. Kakao

Variante 2:

• Haferflocken-Müsli mit Milch
• Vollkornbrot/Kornspitz mit Honig dazu
• Kaffee

VORMITTAG

• 1 Apfel
• 1 Banane

MITTAG

• Eiweißreich
• Hühnchen
• Lachs/Thunfisch
• Kartoffeln/Nudeln/Reis, vor allem Gemüse

NACHMITTAG

• Joghurt (Natur, evtl. mit Haferflocken)
• 1 Apfel

NACHMITTAG VOR TRAINING

• Handvoll Cashews
• Innocent Orangensaft
• BCAA Kapsel

> > > TRAINING < < <

NACHMITTAG NACH TRAINING

• Proteine & Kohlenhydrate!!
• 1 Banane (KH), sofort nach Training
• Whey Protein 30g, sofort nach Training
• Vollwertiges Mittagessen (unterschiedlich)

ABENDS

• Kakao
• Haferflocken-Müsli
• Casein

Kursiv = Supplemente

Vielen Dank im Voraus!

LG

Hallo

Ich wollte euch mal fragen was für ein Gefühl ihr in einzelnen muskelpartien habt wenn ihr euer Training beendet

Servus Fußballer/Kraftsportler, da im Fußball die Winterpause ansteht, hab ich mir einen kleinen Trainingsplan erstellt. Meine Fragen an euch: Wo seht ihr Verbesserungsbedarf? Sind die Krafteinheiten zu lang (jede übung 3 sätze)?

Zu meiner Person: 18J, Fußball seit 13 Jahren, Krafttraining seit 2 Jahren, 80kg auf 188cm

PS: Hoffe man kanns lesen, Sonntag ist Ruhetag/Ausnüchterungstag ;)

Reicht Training mit dem Bauchmuskeltrainer für ein sixpack? Also 3 Sätze a 60 Wiederholungen

Dienstag, Donnerstag, Samstag. Von 17Uhr an

Möchte überall Musklen Ach ja bin 17,5 Jahre alt und trainiere seid 1nem Jahr schon im Fitnessstudii ganzkörper

Danke!

Hallo zusammen ich bin 19 jahre alt männlich und ich habe seit 3 jahren immer wieder halskratzen. Ich war schon 3x beim HNO und es wurde nie etwas entdeckt. Jetzt habe ich mal nach gedacht können meine beschwerden auch von den Mandeln kommen? Würde das der HNO arzt nicht sehen wenn es von den Mandeln wäre? Wenn es von den Mandel wäre hätte ich doch noch andere beschwerden bekommen in der zwischenzeit da ich normal weiter lebe und sport mache und die Mandeln wen die auf dauer entzündet sind können Sie herzmuskelentzündung lössen oder?
Was meint ihr?
Danke im voraus!

Hey, ich bin 17 Jahre alt, 179cm und wiege momentan 71kg.

Vor einem Jahr habe ich mit Kraftsport angefangen(3x Woche) und schon einige Fortschritte gemacht. Seither habe ich mich eher weniger um die Ernährung(!) gekümmert, nur soweit, dass mein Eiweiß gedeckt ist und ich etwa 300Kcal über meinem Tagesbedarf bin. Daraus resultiert eine Gewichtszunahme von +8kg, natürlich auch mit etwas mehr Fett, da ich mir öfter mal was gegönnt habe.

Also durchaus etwas ungesünder teilweise, aber nicht zu oft.

Momentan bin ich mit meinem Körper zufrieden, aber das Fett setzt so langsam am Bauch an und ich überlege, wann ich mal definiere.

Mein Gedanke war jetzt ab ~75-78kg. Also ca. nächsten Sommer. Danach mit ordentlicher Ernährung weiter, nur im Kalorienüberschuss wieder, weniger Cheat Days.

Ist das zu früh oder richtig?
Ich will schließlich nicht mit 20% Körperfett rumlaufen, nicht auf Dauer zumindest.

Ist weisszucker (z.b. in ovomaltine) ein disachharid oder doch ein anderer?

Hallo,

in der Serie One Push Man wird ja von einem Training gesprochen, der aus täglichen 100 Push-ups, 100 Sit-ups, 100 Squats und 10 km Lauf besteht. Habe das ausprobiert und gleich am zweiten Tag bekamm ich einen heftigen Muskelkater und konnte nichts mehr machen.

Da stellte sich mir die Frage, ob das überhaupt gesund ist. Ich weiß, dass Muskeln 2 Tage Pause brauchen, um sich aufzubauen. Mir geht es aber nicht um Muskelaufbau!! Ich will einfach nur stärker werden. Kann ich dann auf die Pausen verzichten und das Training täglich durchführen, oder geht das auf meine Gesundheit? Kann ich auch trotz Muskelkater trainieren?

Hallo, Ich bin vor einem Monat 14 geworden und wollte Fragen ob es schädlich ist schon mit Hanteln zu trainieren? Mit wie viel Kg soll ich trainieren? Ich gehe 2x pro Woche ins Boxen. Da trainieren wir auch ab und zu mal mit Hanteln. Schattenboxen mit 0,5-2kg Hanteln. Also auf beiden Händen. Habt ihr Tipps für mich schnell Musklen aufzubauen? Wie soll ich mich ernähren? Ich bin um die 1.65-1.68 gross wiege 65,8 kg. Ich habe viel Fett bei den Oberschenkeln. Bisschen auf den Busen und Bauch.

Hey,

mal eine etwas theoretische Frage: Ich bin 1,90 m, wiege 76 kg und bin normal gebaut (nicht dick, dünn)...

Wie lange müsste man in etwa trainieren (Seilspringen, Sprungübungen) um dunken zu können? Komme im Moment fast an den Ring...

Persönliche Erfahrungen hoch erwünscht!

Liebe Grüße!

Ist der Plan gut für mich Als B Jugend spieler?

Rot = Schule

Blau = Individual Training mit mir allein (hab noch kein Partner gefunden)

Grün= Mannschafttraining

Grau= Spielanalyse vom Wochenende

Lila Dehnen mit Foam Roll

Gelb stabilisations Training

Bringen die wirklich was? hat einer Erfahrung, habe nämlich eine Packung da. Sieht man dadurch Erfolge?

Ich betreibe Krafttraingung mit einem Ok/Uk Split und bin mir nicht sicher ob 8 Übungen pro Trainingseinheit zu viel sind. Allerdings mache ich gute Fortschritte damit.

Bitte gebt euren Hauptgrund an. Ihr könnt gerne noch etwas Text dazu schreiben und eure Antwort näher erläutern.

Hallo leute, wollte wissen ob man durch ausdauertraining auch muskelmasse verliert obwohl man nie krafttraining gemacht hat. Hoffe mir kann jmd weiter helfen. Im internet finde ich nix darüber

Sagen wir mal 60 Mal Pro Arm Jeden Tag wie lange bräuchte man dafür bis da Muskeln Entstehen ?

Hi, folgendes Problem:

Ich kriege Seitheben mit KH mit 16kg und guter Form für 10 reps hin, aber bei Bankdrücken 90kg 10 reps tu ich mich schwer, in anderen Worten : meine Schulter ist viel stärker ausgeprägt als meine brust die definitiv nicht in Proportion zu dem Rest meines Körpers steht.

Das Problem ist dass jeder mir dazu rät Bankdrücken mit LH zu machen, allerdings spüre ich trotz guter technik immer die Schulter weil die halt viel ausgeprägter ist und ich auch rein muscle mind technisch besser die Schulter freischalten kann

Welche übungen würdet ihr mir anraten für ein gutes Muskelgefühl in der Brust wo ich die Brust schön gut isolieren kann und sie trotzdem, und sogar besser, wächst als mit LH?

Bin 1,80 gross, wiege 90kg und trainiere seit etwa 2Jahren

Mein vater hat noch dicke arme und ein breiten rücken aber macht schon seit über 20 jahren kein sport mehr.. er arbeitet nur hart sonst macht er kein sport. Woran liegt das, dass er immernoch muskeln hat? Früher war er natürlich noch breiter was ich auf alten fotos sehen kann aber er hat immer noch einen stabilen rücken der sieht aus wie ein panzer und arme sind auch noch da dieser bizeps kopf vor allem

Frage steht oben, eher Split oder Ganzkörper :)

Tja was sind so eure Lieblingssprüche. Meine sowas wie "dein Maximalgewicht ist meine Aufwärmung" oder "Monday is Chestday" Ich hoffe ihr versteht was ich meine. Kann auch in Englisch sein.

Hallo,
trainiere seit längerem wiedermal um Muskeln aufzubauen.
Montag war ich das erste Mal seit längerem wieder im Fitnessstudio und habe schon seit einigen Tagen einen Muskelkater in den Armen.
Hätte aber heute wieder bock trainieren zu gehen.
Ist das zu empfehlen, oder sollte ich warten bis ich keinen Kater mehr habe? Ist ja immerhin schon 3 Tage her.

Welche Übungen sind effektiver und sinnvoller als Fusballspieler?

-1. Stabilitätsübungen

-2. Ganzkörper Krafttraining

-3. Split Krafttraining

Hallo ich bin 18 Jahre alt wiege 82 Kilo bin 1,88 groß und habe mit Fitness angefangen . Ich will jz mir Muskelaufbauen aber brauch ich jz noch Protein Shakes oder Booster wenn ja welche könnt ihr mir empfehlen und würde keine einen Trainingsplan haben wo krieg ich am besten einen her . Danke für die Hilfe.

Hey leute ich hab gestern krafttraining gemacht bis zum muskelversagen und heute wach ich auf und hab keinen muskelkater woran liegt das & hat das training gestern überhaupt was gebracht? Muss ich meine gewichte erhöhen?

Wie kann ich Turnringe mit einem normalen Seil so an einer Stange aufhängen, dass sie höhenverstellbar sind? also quasi ein verschiebbarer Teil/Knoten ich hab das mal in einer Kletterhalle gesehen, kann mich aber nicht mehr ganz erinnern

Hey leute, meine frage ist wie man nicht so breit wird, sondern eher so definiert oder drahtig nicht so dicke arme unbedingt aber sixpack.. wie lange muss ich ungefähr trainieren bis ich so einen körper bekomme

Was denkt ihr, wie lange es ungefähr braucht so einen körper wie bruce lee zu haben? Er war zwar dünn aber sah richtig definiert aus, adern sind zum vorschein gekommen und er hatte ein krasses sixpack

Und hat das irgendwelche negativen Auswirungen auf z.B Rücken wenn man das auf dem Boden macht?

Hi
Ich mache schon eine Weile Kraftsport und bin nicht unbedingt unerfahren auf dem Gebiet
Dennoch habe ich eine dringende Frage auf dem Herzen

Mein Bizeps (mein Lieblingsmuskel, ich trainiere, Reize und ‚zerstöre‘ ihn am liebsten) ist inzwischen schon etwas größer (ohne jetzt protzen zu wollen)
Aber seitdem fällt es mir umso schwerer ihn bis aufs Äußerste durchzutrainieren und vor allem zu spüren!
Ich spüre deutlich unten den Muskel bzw den Bizeps, den Reiz etc aber gerade die ‚spitze‘ bzw der obere Teil ist irgendwie immer weniger vernehmbar wie ich finde
Ich möchte mal wieder den vollständigen Bizeps richtig spüren, durchtrainieren und alles
Richtig den ‚pump‘ das Blut und den Muskel selbst darin spüren!
Am liebsten mal einen richtigen Muskelkater ohne Angst haben zu müssen mir die Sehne abzureißen

Kann mir jemand von euch da draußen Tipps und Tricks geben? Jemand Erfahrung Bzw allgemein sehr erfahren auf dem Gebiet?

Ps: ich mache sehr viele verschiedene abwechslungsreiche Übungen die sich sowohl in Wiederholung, Gewicht als auch in der Ausführung unterscheiden
Von isolierten curls bis hin zu Klimmzügen mit und ohne Gewichten

Ich danke euch jetzt schon für eure Antwort und fürs durchlesen
Schönen Abend :)

Ich habe in der Vergangenheit  sehr radikal abgenommen , dann wieder zugenommen , abgenommen usw .. mittlerweile habe ich wieder zugenommen und meine Haut fühlt sich nicht so straff an. Und das möchte ich durch Sport und gesunde Ernährung ändern. Was eignet sich besser Kampfsport oder Kraftsport ? Dazu muss ich sagen das mir Kraftsport nicht wirklich viel Spaß macht.

Hallo leute ich wollte fragen ob man fett verlieren kann und muskel aufbauen gleichzeitig kann, wenn man sich zB low fat ernährt aber genug kohlenhydrate, eiweiße und die ganzen anderen wichtigen nährstoffe

Ich bin 17 und habe mit dem Kampfsport und Kraftsport angefangen. Ich habe 4 mal in der Woche Kampfsport (Di,Do,Fr,Sa) und nebenbei will ich noch Kraftsport  machen , aber wie soll ich das kombinieren , sodass es auch mit der Regeneration klappt ? Und wie soll ich mein Krafttraining gestellten ? Ganzkörpertraining macht doch nicht viel Sinn , da ich beim Kickboxen ja Ganzkörpertraining mache , oder ? Was sagt ihr ? Tipps ?

Hey leute ich wollte fragen was es bedeutet, wenn man nach dem training weiße flecken beim draufdrücken der muskeln hat. Ist das der pump oder was das?

Ich bin 17 und möchte abnehmen. Ich möchte einen schönen definierten , muskulösen Körper. Wiege 76kg und habe einen kfa von 37% bei einer Größe von 170. Ich hab angefangen mit Boxen und habe 4 mal in der Woche (Di , Do ,Fr ,Sa) Training und will noch Kraftsport machen. Brauche ich überhaupt Kraftsport um mein Ziel zu erreichen ? Also um definiert und muskulös zu werden ? Und wie kombiniere ich Kraftsport und Kampfsport , um trzd meine Ziel zu erreichen und das der Körper genug Regeneration hat ?

Ich trainiere als Frau um festere geformte Figur zu haben und merke schon ganz kleine Fortschritte an meinem Körper. Ich wollte mich mal wiege und wiege mehr als sonst, können das schon Muskeln sein?

Hey leute ich hab gestern ganzkörpertraining gemacht und heute hab ich richtigen muskelkater in den beinen also ich kann mich wirklich null bewegen, wenn ich lange zeit gelegen habe zB aber meine anderen körperteile da hab ich nicht so einen muskelkater.. ich hatte heute morgen noch bisschen muskelkater im rechten und linken arm und jz schmerzt nur noch der linke bisschen und beim rechten ist der muskelkater weg... wachsen jz trz muskeln im rechten arm?

Hallo, ich trainiere jz seit einem Jahr und hab schon „gute“ Erfolge, bloß weiß ich jz nicht mehr ,ob ich weiterhin zunehmen sollte.

Ich bin 175 cm groß und wiege 75 kg
Kfa würde ich auf 16-18% schätzen vielleicht auch etwas weniger. Aber habe schon hohen Fettanteil. Wenn ich jetzt noch weiter essen würde, würde ich ja wieder zunehmen. Kann ich auch bei meinem KG bleiben und nur die täglichen Proteine einehmen und damit Erfolge erzielen?

Vielen Dank.

Mit freundlichen Grüßen

Haferflocken oder Nudeln ?

Mein sportliches Ziel ist es Muskeln aufzubauen. Das hauptsächlich durch Gewichtheben.
Habe mir nun eine Apple Watch zugelegt. Es gibt dort ja einige Workouts zur Auswahl. Nun frage ich mich, welche davon für Krafttraining am sinnvollsten wäre (es gibt kein dediziertes Workout für Krafttraining).
Wäre es klüger, wenn ich einfach als Trainingsart „Sonstiges“ auswähle, oder könnte ich „Hiit“ auswählen (hat ja ziemliche Ähnlichkeit)?
Würde mich freuen wenn jemand eine Apple Watch hat und mir sagen könnte was er benutzt.

Danke:)

Mittagessen so um 12:00 -12:30 Dann wird noch gearbeitet bis 16:00 Uhr(körperlich)

Bin dann um 16:30 zu Hause jetzt zur Frage:

Soll ich dann at home was essen und dann gleich ins Gym fahren(fahrrad)?

Oder reicht das vom Mittag aus, sodass ich nur nach dem Training was essen muss?

Ich meine, da ja dann schon 5-6h bis zum Trining ist und kann ja sein dass schon davor alles aufgebraucht ist?

Muss im Lager arbeiten(Praktikum) deswegen...werden wohl ordentlich kcal. verbraucht die ich ja auch wieder zu mir nehmen muss...

Danke im Vorraus :)

Tag 1. brust, bizeps, trizeps, schulter
Tag 2. beine, bauch
Tag 3. rücken, nacken

Ich bin sehr dünn und würde gerne zunehmen. Habe keine Erfahrung. Wie mach ich das am besten ? Viel Protein und viel Krafttraining? Kann man überhaupt Muskeln aufbauen wenn man garkein Fett hat ..

Hallo ihr lieben,

Ich bin seit ca 2 Jahren im Fitnessstudio angemeldet. Ich würde gern einfach fitter werden und zu dem auch gern das ein oder andere Kilo los werden.

Allerdings schaffe ich es einfach nicht mich regelmäßig zu motivieren. Nach der Arbeit kriege ich den Arsch einfach nicht mehr hoch weil ich mich so k.O. fühle. Ich möchte so gerne durchziehen und will es jetzt wieder angehen.

Habt Ihr Tipps für mich, wie ihr euch motiviert? Was kann ich tun um diesem starken Drang doch zu Hause zu bleiben zu widerstehen? Wie klappt das auch auf Dauer? Was macht ihr das?

Danke!

Hallo, also ich habe eine Hantel mit 2x 1kg und 2x 2kg Gewichte zuhause und ich wollte fragen wie viel gewicht ich mit 14 heben kann da es ja auch den wachstum und Knochen schaden kann wenn man noch nicht ganz ausgewachsen ist und wie oft ich trainieren soll und ob jemand noch übungen für die Bauchmuskeln, Waden, Brustmusklen und Beinmuskeln kennt

Ist das ab einem bestimmten Zeitpunkt pflicht oder kann man auch auf dauer mit einem Ganzkörperttainingsplan so gute Ergebnisse erziehlen?

Hallo, ich mache mir Sorgen, weil Ich muskelaufbauen und gleichzeitig zunehmen will, da ich sehr dünn bin.

Wie kann ich mein Eiweiß/protein -gehalt kontrollieren, wenn ich nicht mehr als 60g-100g/Tag essen soll?

Einerseits nehme ich pber den Tag Eiweiß ja dann noch mit [Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot, Wasser etc.] auf! Das kann ich doch nicht mitberücksichtigen oder?

Moin,

Momentan habe ich einen doppelten 3er Split. Das Problem ist, dass ich aufgrund von privaten Problemen heute nicht zum Training konnte. Heute war Schulter und Beine angesagt. Wie bereits gesagt habe ich es nicht geschafft ,die beiden Muskelpartien zu trainieren. Morgen gehe ich auf jeden Fall zum Training. Morgen steht auch Rücken und Bizeps auf dem Plan. Meine Frage ist jetzt kann ich morgen Beine, Rücken, Schulter und Bizeps trainieren?

Wenn ja, könnte jemand mir einen Plan für den morgigen Tag erstellen? Würde mich über eine Antwort freuen.

MFG

Kennt jemand von euch eine vernünftige App womit ich meine Herzfrequenz mit Bluetooth-Verbindung zum Brustgurt messen kann? Wäre mega lieb!

Hey leute ich mach jz zuhause immer training mit kurzhanteln also bizeps curls, seitheben, pull over und für den trizeps mach ich einfach dips an der bettkante und ganz normale kniebeugen.. kann man so muskeln aufbauen? Und reicht es sich tutorials auf youtube anzugucken damit man nichts falsch macht? Freu mich auf antworten

Hallo zusammen ich war 4-5 tage erkältet habe dan pausiert mich ausgeruht. Dan nach 5 Tagen bin ich wieder ins Sport ich habe keine beschwerden mehr ausser meine Nase die ist immer wieder leicht verstopft.. sollte ich nochmals pausieren? Ich fühle mich sonst gut wie bringe ich die Nase endlich ganz frei?
Erfahrungen Tipps?
Danke im voraus!

Sollte ich trotz etwas übergewicht 10-12 kg (besonders am bauch) erstmal auf eine diät zu gehen neben dem training oder sollte man einfach auf eine gesunde ernährung achten und es balanced sich selbst aus? und wie sollte meine essensverteilung aussehen? muss ich erst masse aufbauen um sie dann zu definieren?

Ich muss einfach jetzt mal fragen, da die Trainer da irgendwie ganz verschiedener Meinung sind und ich nicht mehr richtig weiß was ich nun glauben soll.

Der eine hat bezüglich Bauchtraining gesagt, da zählt rein und allein nur die Ausdauer, er meinte also mit Gewichten brauche ich da gar nicht wirklich was machen ich soll einfach nur auf Ausdauer gehen und Bauch meinte er könnte ich auch jeden Tag trainieren

Der andere war eben jemand der der ganz gegenteilig war er meinte ich soll schon ordentlich Gewichte nehmen bei mir auch so dass nicht mehr als acht geht so hoch wie möglich und er sagte wenn mal die Technik nicht ganz so perfektes wäre das auch noch okay Hauptsache ist Gewicht wer hoch und der Reiz ist da Komma und dann sagt er eben dass ich Bauch auch Pausen machen soll ein Tag oder so

Ihr seht nun das in ganz verschiedene Aussagen aber was mache ich jetzt, da ich mich gerade im Muskelaufbau befinde also das an Ziele muss ich doch auch hohe Gewichte nehmen und nicht nur mit Ausdauer den Bauch machen oder und dann kann ich doch auch ein Tag Pause machen und nicht jeden Tag Bauch oder?

Leute meine frage ist ob man als jmd der viel körperfett hat, muskeln aufbauen und fett gleichzeitig abbauen kann. Um muskeln aufzubauen braucht man ja einen kalorienüberschuss und um fett abzubauen einen kaloriendefizit aber kann man nicht im normalen kalorienbereich als übergewichtiger muskeln aufbauen und gleichzeitig fett abbauen, weil der körper die energie aus den fettreserven nimmt? Oder ist das kompletter bullshit?

Also ich bin mir nicht sicher ob das vielleicht etwas übertrieben war heute, das training war vor ungefähr 6 stunden vorbei und mir brummt immer noch gewaltig der Kopf irgendwie also man fühlt sich noch so heiß so so warm am Kopf Komma und beim training was bei manchen Übungen ebenso das plötzlich an einem Ohr oder so im Ohr so ein komischer Ton kam im Kopf oder so dann habe ich urze Zeit nicht soviel gehört Komma und bei dem Bauch Übungen habe ich bis zum Versagen gemacht und da konnte ich kurzzeitig als ich fertig war kaum atmen, ist das noch okay oder ist das doch zuviel gewesen heute?

Hallo liebe Community,

Ich möchte trainieren gehen also Sport machen, damit ich etwas Muskeln aufbaue und halt einfach fitter bin. Nur leider bin ich in diesem Gebiet nicht gerade der Profi und habe schon in der Schulzeit Sport nie so richtig ''gerne'' gemacht, aber ich habe mir einige Ziele gesetzt die ich gerne erfüllen möchte. Ich möchte auf jeden Fall ein paar mehr Muskeln aufbauen, Sprich Arme, Nacken, und was im Fokus steht Bauch ( Sixpack) Aber erstmal um meine Person: Ich bin 18 Jahre alt (M) und wiege so c.a 75kg und bin c.a 1,81M groß. überlegt hatte, dass ich jeden Abend schon mal joggen gehe um mehr Ausdauer zu bekommen. und Tagsüber bei einen Freund bin und dort Kraftsport mache, denn er macht sowas auch und hat schon einige Geräte bei sich Zuhause. Jetzt zu meiner Frage, wie mache ich das am Anfang am besten? ich habe gerade schon bisschen trainiert und hatte schon relativ schnell Wackelpudding in den Armen... Zum Thema Ernährung bemühe ich mich im Moment besser zu Ernähren, Ich trinke am tag mindestens 1,5 Liter Wasser ohne Kohlensäure und hab ganz auf das Cola Gesöff aufgehört, denn seit dem ich Wasser trinke, fühle ich mich um einiges besser.

Wäre cool wenn ihr mir paar Tipps geben könntet. ;)

Gruß,

Alex

Habe vor 1 Monat frisch angefangen zu trainieren. Am Anfang hatte ich extrem Muskelkater und jetzt habe ich fast kaum noch Muskelkater (obwohl ich die Gewichte erhöhe und es weiterhin anstrengend ist). Ich trainiere immer den ganzen Körper und nicht einzelne Teile an einem Tag extrem.!Jetzt würde ich gerne wissen ob ich an mehr als 4 Tagen die Woche trainieren gehen könnte und ob sich dann noch mehr Muskeln aufbauen würden? Fühle mich körperlich fit und würde gerne noch öfter gehen, weil es mir viel Spaß macht und ich kein/ kaum Muskelkater habe. Würde es den Muskelaufbau einschränken wenn ich an mehreren Tagen hintereinander gehe? Oder wäre es vielleicht sogar gut? Wie lange/ wie viele Stunden sollte die pausephase mindestens sein?

Ich habe mir heute eine Dose gekauft, weil ich seit 3 Jahren Krafttraining 2-3 mal die Woche betreibe und mich dieser Gedanke schon oft verfolgt hat.

Ist es gut oder eher schlecht für mich?

Mein Ziel ist ned so auszusehen wie ein Bodybuilder sondern einfach normal definierte Muskeln. So gut wies geht wenig Fett.

Was sagt ihrr dazu?

Hallo leute, ich wollte mal meinen trainingsplan für zuhause zeigen und fragen ob das so ok ist. Also ich mach erstmal bizeps curls 8-12 wiederholungen 3 sätze, dann mach ich dips für den trizeps genau das gleiche an sätzen und wiederholungen.. dann seitheben das gleiche, kniebeugen und arnold pull over mit einer kurzhantel für die brust.. zum schluss kommen noch eig breite klimmzüge für den rücken aber davon schaff ich nicht mal einen.. nur von den reverse klimmzügen also da wo man auch drn bizeps trainiert schaff ich 2

Hallo

Ich wollte mal.nachfragen wie man am schnellsten kraft aufbaut am besten ohne hanteln etc.

Hey leute ich verzweifel langsam mit der frage.. man sagt, dass man einen kalorienüberschuss braucht um muskeln aufzubauen aber was ist dann mit dem abnehmen? Ich muss also mehr essen als sonst und was wenn ich nach dem krsfttraining zB ausdauertraining machen möchte? Baue ich dann keine muskeln auf wegen dem kalorienüberschuss oder wie ist das? Mein trainingsplan hab ich mir so gedacht dass ich nach dem krafttraining, ausdauertraining mache und dann 1 tag pause immer.. also jeden 2. tag kraft & ausdauer

Hi

Ich rudere nach jedem Rückentraining ca. 5 Minuten in Intervallen (an dem Gerät ohne Gewichte, ähnlich wie das Spinning-Fahrrad). Meiner Meinung nach gibt mir das noch den letzten Reiz im Rücken und ist auch cardiomässig sehr fordernd, was meiner Meinung nach auch gut ist, um ein Training zu beenden (mit wenig Cardio um die Belastung langsam ausklingen zu lassen).

Irgendwelche Meinungen oder Tips?

LG

Heyyy,

Man kann das problem in der überschrift lesen... ich bin schon seit dem ich 15 bij angemeldet im McFit und bin jetzt 17 weiblich. In diesen jahren habe noch nicht einmal diesen bereich betreten, weil mir es so unangenehm ist , also eigentlich weil ich so schüchtern bin. Cardio blabla kein problem. Ich würde da so gerne sport machen, weil es zeit für GAIN. Bin ich die einzige ?

Hey leute kennt jmd von euch gute brust & trizeps übungen für zuhause die ihr selber macht? Vlt noch auch mit kurzhanteln

Hi ich gehe seit ziemlich langer Zeit ins Fitnessstudio und bin auch nicht umbedingt schwach ich mache um ein paar Übungen aufzuzählen z.B.: 130kg bankdrücken, 46kg Kurzhantel Pro Hand im Schrägbank Brustdrücken, 150kg deadlifts, 400kg beinpresse, 95kg enger latzug, 22kg hammercurles... bin aber in der Realität bei Boxautomaten, Armdrücken, Kräftemessen usw. viel schwächer als die meisten in meiner Bekanntschaft (selbes Alter...) die aber nichtmal trainieren! Wie kann das sein da ich ja eigentlich „viel stärker bin“? Ich möchte später nämlich gerne mal einen Beruf beim Militär ausüben. Ich bin M17 1,74m, 79kg

Ich betreibe Muskeltraining und habe einen Six Pack allerdings sehe ich diesen nur wenn ich liege Warum ist das so?

Oder habe einfach nur einen leichten Six Pack?

Und warum blaht sich mein Bauch abends immer auf?

PS mit 163cm und 45 kg bin ich sehr dünn und untergewichtig

Hey ..

ich bin seit 2 Jahren in einer glücklichen Beziehung zu einer wundervollen Dame die an Borderline leidet.

Ich selbst bin der größte Narzisst beruflich erfolgreich bin aber nicht in Therapie und meine Freundin meint immer dass ich anstrengend beleidigend und nur auf mich selbst fixiert bin.

Aber sie liebt mich trozdem ^^

Ich selber bin sehr manipulativ und wir passen gemeinsam wie die Faust aufs Auge.

Wie kann ich lernen mein Verhalten ohne Therapie zu verbessern ?

Hallo leute, meine frage ist ob ich vlt eine sehnenscheidenentzündung habe oder doch nur einen muskelkater. Ich hab gestern mein bizeps mit kurzhanteln trainiert und seit heute morgen hab ich schmerzen so dass ich mein arm nicht strecken kann.. schmerzen sind im unterarm armbeuge.. also die innenseite vom ellbogen könnte man sagen