Wie wichtig ist die Genetik beim Powerlifting und was für eine Rolle spielt die Größe?Bin 1,74m groß und fürchte,dass es nicht ausreicht um deutschlandweit etwas zu reißen.

Hallo, ich bin M26 und möchte Muskeln aufbauen bzw zunehmen weil ich sehr dünn bin. Leider vertrage ich viele Nahrungsmittel nicht, wie z.b. Nüsse, Milchprodukte, Haferflocken.

Ich hab mir meine Kalorien mal ausgerechnet und ich sollte so ca um die 3k Kalorien essen, wie schaffe ich das am besten, was könnte man essen? Ich arbeite außerdem 8-9h am Tag, deswegen wären Kleinigkeiten zum schnellen Essen nebenbei vorteilhaft

Wie schafft man es bei so viel Muskelmasse, einen so niedrigen Kfa beizubehalten?

Ich mach zurzeit nur die Stange, ca. 20 Kg.

Ich habe heute 3 Sätze gemacht mit 10-12 Wiederholungen.

Ist das zu wenig oder zuviel oder optimal?

-Tag A-

Rudern 1000m:

LH Kniebeugen 1x3 1x5 3x8:

Split Squats 4x8-12:

Beinbeuger liegend 4x8-12:

LH Bankdrücken 1x3 1x5 3x8:

KH Schrägbankdrücken 3x8-12:

LH Rudern 1x5 4x8:

Rudergerät von oben 3x8-12:

Rudern Kabel 4x8-12:

-Tag B-

Rudern 1000m:

LH Kreuzheben 1x3 1x5 3x8:

Klimmzüge 4xMax:

Dips 4xMax:

KH Schulterdrücken 4x8-12:

Flys Maschine 4x8-12:

Seitheben Kabel 4x8-12:

Face Pulls 4x8-12:

-Tag C-

Rudern 1000m:

LH Kniebeugen 1x3 1x5 3x8:

LH Schulterdrücken 1x5 4x8:

LH Bankdrücken 1x5 4x8:

Flys Maschine 3x8-12:

Klimmzüge 4xMax:

Rudergerät von oben 4x8-12:

Split Squats 4x8-12:

Beinbeuger liegend 4x8-12:

Ich habe heute Krafttraining gemacht. An jeder Maschine habe ich 3 Sätze gemacht.

Dennoch spüre ich keine muskelreize.

Kommen die später? Habe ich was falsch gemacht?

Guten Tag,

Leider hat mich das Internet verwirrt.

Um es kurz zu fassen:

Bodybuilding = Mehr Muskelmasse bekommen.

Krafttraining = Üben den Muskel so zu Kontrollieren, dass er mehr Gewicht heben kann.

Bodybuilder werden logischerweise stärker weil je mehr Masse man hat desto mehr Masse kann man heben.

So und jetzt kommen wir zu meinem Problem: Warum stellt das jeder so dar als würde man 5 Universen Stärker werden, wenn man Krafttraining macht? Ich meine eine Bessere Koordination der Muskeln wird dafür sorgen das man Effektiv mehr Gewicht heben kann aber doch nicht so extrem viel. Angenommen da wäre ein Bodybuilder mit 150kg Körpergewicht und er könnte Maximal mit beiden Armen 120kg heben, dann würde doch ein Kraftsportler mit exakt demselben Körperbau 130-135kg schaffen einfach weil er weiß wie man den Muskel für die Maximale Kraft beansprucht. Tja aber im Internet tut man so als würde man mit Krafttraing Thanos wegklatschen können. Habe ich was falsch verstanden, ich fühle mich so dumm und ich hab absolut keine ahnung mehr.

Hi,

ich bin 1.83 groß und wiege 66kg und würde meine Körperform als Skinny Fat bezeichnen (dünne Arme und beine und etwas Fett Ansammlung im Rumpfbereich und im Gesicht, nichts dramatisches). Mein Körperfettanteil ist bei 19% (offizielle Messing). Ich habe vor 2 Wochen mit dem Krafttraining angefangen und mache 3x die Woche ein Full Body Workout mit Fokus auf Compound Lifts. Mein Ziel ist es einen athletischeren Körper zu bekommen, das heißt Muskelmasse aufbauen und den Körperfettanteil auf 12% senken. Außerdem will ich noch meine Ausdauer verbessern da ich Fußball wieder anfangen will weshalb ich 3x die Woche 30min joggen gehe. Wie soll ich bei meiner Ernährung vorgehen? Sollte ich einen richtigen Bulk machen und einen hohen Kalorienüberschuss machen um so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen? Oder sollte ich um meinen Maintenance Bereich oder etwas darunter essen um das Fett loszuwerden mit dem Problem das dann meine Muskeln langsamer wachsen.

Danke für eure Hilfe!

Hallo liebe Community,

ich bin 20Jahre Alt, 1.84m groß und wiege 83kg bin gerade im Aufbau

ich trainiere schon seit gut einen Jahr und seit Anfang Dezember mit einen Push/Pull/Beine 5-6 mal die Woche.

Aber zurzeit komm ich einfach nicht weiter… ich weiß das man für Muskelaufbau immer „close to failure“ mit „progressive overload“ mit jeweils einer Wiederholung mehr pro Woche trainieren soll! Hat immer gut geklappt, aber zurzeit pack ich es einfach irgendwie nicht immer diesen einen rep mehr zu machen oder generell überhaupt mein Gewicht bei Übungen zu steigern… das Körpergewicht bleibt so ziemlich gleich mal nehm ich zu und fühl mich optisch eher fett an anderen Tagen nehm ich eher ab und fühl mich dünn, aber ich fühl mich persönlich als ob ich eher schrumpfe als wachse.

Essen tu ich eigentlich genug und auch clean koche mir immer selber und rechne Nährwerte sowie Kalorien aus.

Habs auch schonmal mit ein Deload versucht für jeweils eine Einheit hat auch geklappt aber nur für Kurz bis es schon wieder nicht weiterging sondern eher runter…

Hey,mich würde mal der Schnitt aller Frauen interessieren,wieviele Liegestütze bzw.Klimmzüge ihr schafft!An alle,egal ob ihr Sport macht oder nicht.Hatte diese Frage zwar schonmal gestellt,aber mit zu wenig Resonanz.

Wurde ich verarscht ich wollte mir eine neue Karte für 25€ kaufen ich hatte 30€ und er hatte nur 20€ genommen und meinte ich soll nachdem Training kommen und er gibt mir ein Proteinpulver warum macht er das ? Wurde ich verarscht

Hey, ich (M15) habe festgestellt dass wenn ich einen guten Pump hatte, ich so tierisch Lust auf Sex habe. Warum ist das so und habt ihr das auch?

Wir gehen beide ins Fitnessstudio und er erst seit neustem. Er macht verhältnismäßig wenig Gewicht verglichen mit seinem Körpergewicht aber eigentlich ist das Krafttraining trotzdem anstrengend für ihn.

Ich bekomme nach einem intensiven Training Muskelkater, er aber nicht, woran liegt das? Weil eigentlich ist er ja ein Anfänger im Gym.

Ich möchte mir einen Trainingsplan erstellen, wo Joggen (Ausdauer), Sprinten (Explosivkraft/Schnelligkeit) und Krafttraining (Muskelaufbau) enthalten sind. Krafttraining mache ich schon 6x die Woche und da soll sich auch nichts ändern. Falls ihr wisst, wie ich meinen Trainingsplan am besten erstellen kann, würde ich mich auf eine Antwort freuen. Vielen Dank im Voraus!

Wie lange hat diese Person trainiert wer ist sie?

Was denkt ihr wie lange man braucht für so ein Aufbau? schafft man das mit Disziplin in 1,5 Jahren ?

Letztens ein paar Sets Beinstrecker an der Maschine gemacht. 80kg-90kg für immer so 8 Wiederholungen, nach den 8reps wäre auch nichts mehr gegangen.
dann kam einer ausm gym zu mir, und meinte, ich soll 130kg (Full Stack) probieren und, dass er daran glaubt, dass ich das auf 5 Wiederholungen schaffe. Und ja, ich habe es tatsächlich geschafft.
mir ist aufgefallen, dass nach diesem einen Satz mit 130 meine Beine mehr „weh getan“ haben, als sonst nach 4 Sätzen mit 80kg…
Dazu kommt, dass ich 10 Minuten nach meinen Sätzen, die ich immer mit 80-90kg mache, diese direkt ohne Probleme nochmal machen könnte. Also der Muskel sich viel zu schnell wieder davon erholt…sollte ich mehr Gewicht nehmen? Sprich 110-115kg?

der Typ meinte, dass sich viele einfach nicht steigern und das ein großer Fehler ist.

bin 167 groß, 65kg schwer, 17 Jahre alt

Meine Trainerin dehnt sich mit mir immer nach dem Krafttraining?

Jetzt las ich das Bodybuilder sich nicht dehnen sollen.

Was ist jetzt richtig?

Moin,

ich trainiere jetzt seit 3 Jahren (GK oder 3er) und habe aber immer wieder Probleme mit herkömmlichen Krafttraining, da ich einige Dysbalancen habe die schwer sind in den Griff zu kriegen (leichte Skoliose usw.)

Mein Ziel beim Krafttraining ist es nicht, wie die meisten einfach einen muskulösen Körper zu haben, sondern

1. eine gesunde Haltung zu haben, Dysbalancen zu minimieren, aufrecht zu sein
2. Proportionen verändern (Dicke Beine, trotzdem schmale Schultern, deswegen zumindest einen etwas kräftigeren Oberkörper

Da ich aber wie gesagt Probleme mit normalen Krafttraining habe, wollte ich meinen Fokus gerne mal auf's Schwimmen legen, da mir dieser Sport eigentlich ganz gut tat und auch gut für eine leichte Skoliose ist.

Da ich mich nicht überfordern möchte, habe ich überlegt zwischen den Schwimmtagen vielleicht das minimale an Kraftübungen dazu zu machen, um meinem Ziel, einen etwas breiteren/angepassteren Oberkörper zu bekommen, näher zu kommen.
Und zwar nur die Übungen Klimmzüge, Bankdrücken und Seitheben zu machen. Noch mehr Schulterbelastung brauche ich z.B. nicht und meine Beine sind halt zu muskulös für meinen OK.

Was haltet ihr von dem Plan? Der Gesundheit was gutes tun und vielleicht trotzdem den Oberkörper ein bisschen mehr fordern. Gute Idee? Schlechte Idee?

Bitte keine Tipps zur Skoliose oder Empfehlungen für Mobility Übungen usw, da kenn ich mich schon gut aus.

LG

Hey leute meine arme sehen irgendwie etwas dünn aus. Meine Schultern sind so weit dass sie meine Arme dünn aussehen lassen. Meine Frage ist jetzt wie kann ich meine Arme so trainieren damit sie von vorne breiter aussehen?

Hab mir halt einen neuen trainingsplit erstellt damit ich die arme öfter trainieren kann weil sie bei mir etwas dünner sind als alle anderen Muskel Gruppen + ich möchte mir bisschen mehr zeit einsparen. Also der trainingssplit ist folgender :

Montag brust, Schultern

Dienstag rücken, Hals

Mittwoch Arme

Donnerstag Beine, Bauch

Freitag brust, Schultern

Samstag rücken, Hals

Sonntag Arme

Montag Beine, Bauch

Usw bitte ehrlich beantworten weil ich nur durch Kritik etwas lerne falls es passt dann passt es ja.

Am liebsten eine Übung die ich einfach sehr oft machen kann um mein Sixpack auch sichtbar zu machen wenn ich es nicht anspanne.

Wenn es Tricks gibt wie man das auch gut erreichen kann interessieren die mich auch.

Danke im Voraus

Hey,

habt ihr Tipps wie man zuhause mit Krafttraining anfangen kann und worauf man alles achten sollte.

Ich hab gestern 120 kg gehoben und will mehr erreichen mein Ziel ist es auf 160-180 kg zu kommen aber das braucht Zeit.

Problem ist das mein unterer Rücken schmerzt hat das damit zutun das meine Bandscheiben gestärkt werden oder woran liegt es meine Ausführung ist auch gut ich hab mein Rücken gerade beim heben?

Moin, ich bin 15 und gehe seit paar Wochen ins gym. Man hört oft dass in diesem Alter ins gym zu gehen, das Wachstum beeinträchtigt bzw. Bremst. Stimmt das ?

Wird man das? Oder braucht man dafür schon einiges einiges an Muskelmaße mehr

Also bei leuten so im alter 14-20?

Ich finde schon das recht viele dazu greifen also wenn man Sarms auch dazu zählt.

Hallo, ich habe gestern Abend angefangen mit Krafttrainig (Ganzkörper). Heute habe ich ziemlichen Muskelkater davon, weil ich vorher noch nie wirklich Krafttrainig gemacht habe.

Ich weiß ja, dass man mindestens einen Tag immer Pause machen sollte, damit sich die Muskeln regenerieren. Aber sollte ich das jetzt schon am Anfang tun nach einmaligem Training gestern, oder sollte ich Beispielsweise jetzt erstmal 6 Tage weiter trainieren und dann eine Pause einlegen?

Frage mich nämlich, ob das überhaupt Sinn macht und die Muskeln sich jetzt schon regenerieren sollen, obwohl ich erst einmal trainiert habe für ca. 1 Stunde gestern.

Also fast gar nicht. Die Muskeln fühlen sich zwar dick und gut durchblutet an, aber ich fühle keinen Muskelkater mehr. Mein großer Bruder sagte Mal dass man an einem Muskelkater ein gutes Training erkennt und der Muskel im Muskelkater ordentlich wächst. Wachsen Muskeln auch ohne Muskelkater?

Ich bin von 70 auf 77kg bei 1,67m (

Hi Community,

eins vorab: Ich mache zwar schon seit längerem Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht, aber mit Geräten hatte ich bisher noch nie zu tun.

Da ich (zumindest Stand jetzt) nicht vorhabe, ins Fitnessstudio zu gehen, bin ich also auf der Suche nach nem Kurzhantel Set für Anfänger, zum Trainieren daheim.

Meine Frage wäre jetzt, was ihr da empfehlen könnt, welche Sets besonders günstig/preiswert sind usw. usf.

Zu den Gewichten kann ich bloß sagen, dass ich da echt kein Markus-Rühl-Ochsen-VIP-Deluxe Set will und brauche, sondern einfach bloß die Anfänger Gewichte, also die, wo ihr einen Jungen mit 17 Jahren und 61kg seht :D

Danke im Vorraus

Meine Frunde haben viel mehr Muskeln. Ich spiele Tennis, aber meine Muskeln wachsen nicht. Soll ich eine andere Sportart ausprobielen?

Ich mache regelmäßig Krafttraining aber bei Maschinen wie beim Latzug oder der Latzugmaschine spür ich meine Rückenmuskulatur nicht als würde ich sie nicht beanspruchen ist es normal oder nicht?

Also ich W gehe seit 5 Monaten ins Gym und mache bei jedem Beintraining RDLs und jetzt bin ich bei 55Kg gestoppt weil meine Hände meistens abrutschen vom schwitzen oder so. Sollte ich mir schon Zughilfen kaufen oder lieber Liquid chalk damit ich nicht ausrutsche und mehr kraft habe?

Ich habe gestern muskeltraining gemacht und heute auch. Sonntag werde ich Regenerieren.

Ist das schlimm wenn mal 2 Tage hintereinander trainiert? Heute habe ich aber die Gewichte kleiner gehalten.

Hey,

wie in der Frage formuliert laufe ich zweimal die Woche und hab bis jetzt daheim mit sehr wenig Gewicht noch zweimal Fullbody gemacht. Möchte jetzt dann ins Gym gehen und wollte fragen wie ihr die zwei Tage aufteilen würdet. Mir ist bewusst, dass ich so keinen starken Muskelaufbau haben werde aber ich kombiniere einfach Laufen gerne mit Krafttraining. Würdet ihr einen Lower und einen Upperbody Day machen, zwei Fullbody oder an einem Tag Lower und vielleicht Bizeps oder so und an dem anderen Schultern, Rücken und Trizeps.

Danke!

Ich habe mir jetzt neues creatin von ESN bestellt das am montag erst ankommt. Ein kumpel hat mir ersatzweise creatin von der Marke TREC geliehen damit ich übers Wochenende schon anfangen kann das zu nehmen weil ich da auch ins gym gehe. Meine Frage ist jetzt ob das irgendwie ungesund ist wenn ich jetzt mit diesem Creatin anfange und danach auf das andere umsteige oder ist das dem Körper dann egal?

Ich bin momentan in der Aufbauphase und sehe nicht viel Veränderung ziehe seit 4 Monaten richtig durch, bin 21 Jahre alt geworden kann mein Körper sich noch verändern wenn ich weiter durchziehe ? Mein Ziel ist es breiter zu werden und mehr Masse aufzubauen

Ich schaffe 12 Wiederholungen mit 8 Kg . Wie ist das bei euch?

Bitte gebt Alter, Geschlecht und Größe an 🙂

Ist nach dem Training ein Proteinriegel oder ein Proteinshake besser?

Ich brauche neue Musik fürs Training im Gym und beim Basketball. Tipps?

Ich bin männlich, 174cm groß und wiege momentan 60kg, was ja für meine Körpergröße relativ normal ist. Ich möchte jetzt allerdings in die Massephase gehen und um mich zu motivieren, mir eine Deadline bis zu den 65kg setzen. Wie lange könnte man da schätzungsweise rechnen bei richtiger Ernährung, usw. bis ich mein Wunschgewicht erreiche?

Edit: Falls sich jemand wundert, um mich zu Motivieren muss ich mir immer Deadlines setzten. Ich will nur wissen wie lange man ungefär braucht um das zu erreichen.

Ich bin 18 Jahre alt und mache Krafttraining zuhause seit 1.5 Jahren 1 Jahr mit dem Körpergewicht und ein halbes Jahr mit kurzhanteln anfangs ohne Erfolge weil ich nicht auf die Ernährung geachtet habe und zu wenig gegessen habe seit 1 bis 2 monaten Achte ich extrem auf einen kalorienüberschuss Und genug Eiweiß und Vitamine. Ich trainiere im momentan im Hypertrophie Bereich 6-12 Wiederhungen. Jetzt habe ich was über die Time under tension gelesen und merke das ich nie auf 40-60 Sekunden Time under tension komme. Meistens nur 20 bis 30 Sekunden pro Satz. Wirkt sich das negativ auf den Muskelaufbau aus wenn ich die 40 bis 60 Sekunden nicht erreiche?

und kann man trotzdem man die 40-60 Sekunden Time under tension nicht einhält Muskeln im Hypertrophie Bereiche aufbauen oder baue ich bei nur 20-30 Sekunden Time Under Tension nur Kraft auf ohne Muskeln. Eine sauber Ausführungen habe ich und ich Ernähre mich richtig

Was sagt ihr dazu?

Wie oft sollte man seine Maximalkraft testen, da ich gehört habe, dass es nicht bei jedem Training sinnvoll sei.

Viele sagen Krafttraining im Wachstum ist nicht gut seit ihr auch dieser Meinung ?

5 Minuten warmlaufen ca. 1km

Seated leg press

Adduktoren Maschine

Seated leg extension

Seated leg curl

Standing calf raises

Immer 1 leichten Satz zu Beginn und 3 schwere bis zum Muskelversagen. Brauche ca 1 Stunde weshalb ich meine Zweifel hab ob es vielleicht zu kurz ist oder etwas fehlt. Vielleicht squads?

Guten Tag

Angaben zu mir:

Männlich

80 kg

180

2.5 jahre Kraft training dazu mehrmals pro Woche boxen.

Nun möchte ich Sarms ausprobieren da ich gelesen habe, dass diese oral konsumiert werden können und deutmich weniger NW's haben als zB Testo.

Wie verhält sich die neu gewonnene Muskelmasse und die Kraft, nach der Kur?

Welche Erfahrungen und Tips könnt ihr teilen?

Vielen Dank

Bzw. Wenn ihr es noch nicht schafft, welches Gewicht könnt ihr Bankdrücken nach wie viel Monaten / Jahren Training?

Mein dickerer Kollege schafft 100kg Bankdrücken und trainiert nicht lange und ich nur die Hälfte und bin 1 Jahr dabei

Bin M/ fast 20

Sieht man ein Unterschied ich bin momentan in der Aufbauphase und ziehe mittlerweile seit knapp 5 Monaten durch

Das Bild ist von heute

Das Bild ist heute vor 1 Jahr

Hallo,

Ich habe seid heute morgen das Gefühl als hätte ich einem starken Muskelkater im Bauch, heute Morgen war es im Unterbauch jetzt oben links am Bauchmuskel, es ist sehr unangenehm, was kann die Ursache sein? Ich habe kein Bauch trainiert die Tage.

https://www.gutefrage.net/frage/gibt-es-irgendwo-dr-roentgen-pizza-funghi-im-angebot

Schreibt es wohl absichtlich falsch.

Diese Frage geht an die Frauen. Wieviel Liegestütze schafft ihr so?

Bitte mit Größe und Gewicht.

Ist es normal bisschen wenn man am Anfang vom Krafttraining, einem Schwindel wird, bzw. der Körper so angeschlagen ist. Beisspiel nach bankdrücken oder Maschinen,

liegt es am Kreislauf ? Oder falsche Atmung ?

wenig getrunken habe ich nicht und wenig gegessen auch nicht

Hey, erstmal zu mir:

Männlich, 21 Jahre alt, 190cm, 87kg

Bisher habe ich immer mit Gewichten trainiert (3 Jahre). Mein aktueller TP sieht wie folgt aus:

3x Woche - Bankdrücken 3x8, SplitSquats 3x8, Klimmzüge 3xMax, Rum. Kreuzheben 3x6, FacePulls 2x10.

Seit einiger Zeit langweilt mich das Training jedoch und auch die Motivation lässt erstmals nach. Daher wollte ich mal was anderes ausprobieren und „nur“ mit dem Körpergewicht trainieren. Zuhause habe ich dafür eine Klimmzugstange, ein TRX-Band und ein Tau. Meine Idee für einen Trainingsplan war folgender:

3xWoche - 3 Runden im Zirkelstil - Liegestütze Max, Klimmzüge Max, 1min BattleRope, Squats, GluteBridge, AustralienPullUps.

Da ich jedoch mit derartigem Training noch keinerlei Erfahrung habe wollte ich euch mal Fragen, ob das so für den Anfang geht oder ob ihr bessere Ideen habt.

danke!

Hallo Zusammen,

Ich habe einen Tag nach dem krafttraining , einen kopftremor nach dem aufstehen bekommen, kennt das einer und weiß woran das liegt? Mit der Zeit geht das dann weg.

Außerdem, an die die unter tinnitus leiden, ist bei euch der tinnitus nach dem Krafttraining auch lauter ?

Vg

Macht diese Formel fürs Krafttraining/Bodybuilding (Um die effektivität zu bestimmen) sinn?

(Protein pro KG * Trainingseinheiten pro Muskelgruppe in der Woche)* Schlafstunden

Das Ergebnis dann geteilt durch Restdays.

Ist es ein guter Ansatz?

Ich habe gestern Krafttraining gemacht.

Heute wollte ich Regenerieren.

Kann ich Boxen als aktive Erholung machen?Wollte in meine Kampfsportschule.

Guten Tag,

ich bin 25 Jahre alt, 178 cm und wiege ca. 70 kg. Mein KFA liegt bei ca. 18%-19%.

Ich habe keine Lust auf eine Massephase und ein Kalorienüberschuss bekomme ich fast nie hin, da ich gesund zunehmen möchte.

Protein schaffe ich ca. 130-170g am Tag, nur die Kohlenhydrate bekomme ich kaum hin.
Habe am Tag also ein leichtes Defizit.

Kann ich mit Bodyweightübungen, also Liegestütz, Klimmzüge, Kniebeugen und Cardiotraining trotzdem muskulös werden?

Natürlich werde ich so nicht wie ein Bodybuilder aussehen, das möchte ich auch nicht.

Sind in Fleisch oder protein shake wirklich Proteine, oder sind es Aminosäuren aus denen der Mensch Proteine herstellt?

Oder werden die Proteine im Fleisch gespalten und dann aus den Aminosäuren neu zusammen gesetzt?

Wie funktioniert das?

Wenn ich protein shake trinke, brauche ich dann noch Aminosäuren Supplements?

Ich bin 18 Jahre alt und trainiere jetzt schon circa 1.5 Jahre. Anfangs nur mit dem eigen Körpergewicht und nach circa einem halben Jahr mit Hanteln. Monatelang ohne Erfolg Bis ich auf meine Ernährung geachtet habe. Habe jetzt schon ziemlich gut sichtbare Erfolge und gut zugenommen an Muskeln. Aber dadurch das ich nur eine Kurzhantel habe weil die andere kaputt gegangen ist zieht sich mein Training in die Länge. Ich bin da bei meinem 2er Split

(Tag 1 Oberkörper. Tag 2 Beine. Pause

und dann wieder von vorne)

1. Rücken (Klimmzüge, Kreuzheben mit kurzhantel oder Wasserkasten)
2. Brust ( Bankdrücken, Flys)
3. Schulter (Arnold-Press, Seitheben)
4. Trizeps (Trizepscurls, Dips)
5. Bizeps ( Hammercurls, Bizepscurls

Ich mache von jeder Übung jeweils 3 Sätze a 6-12 Wiederholungen circa 40-60 Sekunden pro Satz. Und dann noch 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Dadurch brauche ich meistens so 80 bis 100 Minuten was zu lange ist vorallem wegen dem Katabolen Effekt der nach 90 Minuten kommt.

Ich würde halt noch gerne 1 bis 2 Übungen einbauen besonders für meinen Rücken weil Klimmzüge und kreuzheben tun es ja auch nicht auf Dauer. Und auch bei den Schultern und der Brust würde ich gerne noch was einbauen. Was aber dazu führen würde das das Training noch länger wird. Ich will halt nicht das ich über die 90 Minuten drüber komme weil das ja sonst den Muskelaufbau stört (soweit ich das jetzt gehört und gelesen habe)

Deshalb meine Frage könnte ich in meinem Split einige Übungen tauschen zum Beispiel Das ich den Bizeps und Trizeps anstatt am Oberkörper Tag am Bein Tag mache?

würde so aussehen

Beine:

1. Squats mit Gewicht verschiedene Varianten
2. Ausfallschritte
3. waden
4. Bizeps
5. trizeps
6. sixpack

Ich kann mir momentan noch kein neues Equipment leisten. Gehe aber in 31 Tagen ins Fitnessstudio. Und brauche für diesen Zeitraum halt eine notfalllösung nur mit einer kurzhantel.

ich bin auch für andere Vorschläge für trainingspläne Oder Ideen offen also haut raus was meint ihr dazu?

sorry wegen der Rechtschreibung tue mir da echt schwer aber arbeite dran

Hey, ich bin 14 Jahre alt, 172cm groß und werde in ein paar Monaten 15... Ich wollte eigentlich mit Krafttraining im Fitnessstudio anfangen, was mir meine Eltern aber nicht erlauben.

Ich wollte anfangs eigentlich nur abnehmen, da ich etwas übergewichtig über die Lockdownzeit war. Am Anfang wog ich 62kg und jetzt ca 56-58kg. Aber jetzt ist mir aufgefallen, dass ich so gerne Muskeln aufbauen würde, um gut auszusehen. Mir geht es dabei nicht um übertrieben große Muskeln, sondern einfach so, dass es gut aussieht.

Deshalb habe ich mich beim Schwimmen angemeldet (anfangs um abzunehmen). Meine Frage ist jetzt, wie ich trainieren soll? Ich finde nämlich nur sehr selten Motivation dazu und vor allem auch wie bzw welche Workouts...

Ich finde meinen Körper momentan nicht wirklich schön, aber auf jedenfall besser als vorher.

Und habt ihr irgendwelche Argumente um ins Gym gehen zu dürfen? Meine Eltern sagen, es sei ungesund wegen Wachstumseinschränkung.

Danke

Servus,

ich bin seit ein paar Monaten 15 Jahre alt, wiege ungefähr 50 kg und bin ungefähr 1,70 groß. Ich mache schon seit einem halben Jahr Krafttraining mit meinem eigenen Körper, jeden 2-3 Tag. Nun habe ich leider gelesen, dass Training sich in meinem Alter auf das Wachstum auswirken kann. Hinsichtlich dessen hat mich dies etwas stutzig gemacht, da ich nach ärztlichen Erwarten die 1,90 noch knacken dürfte. Sollte ich nun mit dem Training lieber aufhören, oder ganz normal weiter machen? P.S. Mein Training geht an den besagten Tagen zwischen 1-1:30 std.

Was kann man am besten dagegen tuhen, sehe bei Youtube und Tiktok immer wieder dieses Pass Out

Bei mir sind es hintere Oberschenkel

Ziel ist es bis Januar 2024 so ein Körper wie der untere aufzubauen ist das in 1,5 Jahren möglich wenn man ab August mit einem Push Pull Plan trainiert und genau auf die Ernährung achtet ? Oder dauert es länger ? Oder sogar auch schneller als 1,5 Jahre

Sprich: ich mache 3 Sätze Kniebeugen mit 50kg mit jeweils 8 Wiederholungen. Ist dass dann ein Volumen von 1.200?

Fange mit Kurzhanteln Training an.

Denkt ihr, dass 2× 7,5 Kg Kurzhanteln (Also 2,5 Kg scheiben + stange) ausreichend zu wenig oder zu viel ist?

Ich will Muskeln aufbauen.

Hi aktuell trainiere ich meistens 4 mal die Woche Thaiboxen ( Mo,Di Do,Samstag)und machen zusätzlichen drei Tagen (Mo,Mi,Fr) ein Ganzkörper Training

Nun ist ja das Problem das ich z.b. Dienstags laut Krafttraining Regeneration hab, allerdings an diesem Tag Kampfsport Training habe. Nun wäre meine Frage ob es meiner Regeneration schadet bzw. Ich in ein Übertraining komme wenn ich damit weiter so fort fahre. Meine Angst ist halt Monate zu trainieren und am Ende kein Ergebnis zu sehen weil ich übertrainiert bin. Wär cool wenn ihr Erfahrungen und Meinungen teilen könntet

Danke im Voraus

Hallo,

ist es möglich den Oberschenkel Muskel anzuspannen?

Habe heute das erste mal Deadlifts gemacht, nachdem ich die Ausührung und die Atmung erlernt habe, habe ich mit meinen Arbeitssätzen begonnen (60kg) danach habe ich 3 mal einen PR gemacht mit 110kg.

Das war geil! 😀

Mfg

Hey! Seit einem Jahr weiß ich schon dass ich unterschiedlich große Brustmuskeln habe und habe dem entsprechen auch angefangen die Rechte kleinere Brust ( auf dem Bild die linke ) mehr zu trainieren. Ein Jahr ist vergangen und die Brust ist immer noch deutlich kleiner als die linke. Was ist die Ursache? (Außerdem bin ich Rechtshänder deshalb erscheint es mir umso unlogischer warum meine rechte Brust kleiner ist als die linke)

Hallo zusammen,

Also ich wiege 83kg, hab leider ein hohen KFA von 20%. Mache seit Wochen eine Ernährungsumstellung, d.h. ich esse gesünder, trinke keine Süßgetränke mehr und esse halt generell viel weniger, weil ich abnehmen will. Ich komm ca. auf ein Kaloriendefizit von 500-600 kcal täglich (auch wenn sich momentan auf der Waage nicht viel ändert, das dauert aber denke ich mal, oder mache ich was falsch...?)

Zusätzlich mache ich 3 mal in der Woche (Mo, Do und Sa) Krafttraining, um mir noch Muskelmasse zuzulegen. Mein hoher KFA stört mich allerdings noch sehr. Ich weiß halt nicht, ob 3 Mal Krafttraining in der Woche + Ernährungsumstellung ausreicht, um ihn zu senken.

Also habe ich mir überlegt vielleicht noch 2-3 Mal in der Woche aufm Platz einfach Körbe zu werfen bzw. einfach bisschen sportlich aktiver zu werden, weil man da auch viele Kalorien verbrennt. Nur habe ich Bedenken, dass ich dadurch die Muskelmasse verliere, die ich mir beim Krafttraining zulege. Sonst bringt mir der Krafttraining ja auch nicht viel.

Könntet Ihr mich bitte aufklären? Würde es sich lohnen, um meinen KFA zu senken?

hallo zusammen,

ich befinde mich täglich in einem Defizit von etwa 700kcal und möchte erst einmal 15 kg abnehmen. Ich habe dafür ca. 5-6 Monate mit einberechnet.
Allerdings frage ich mich, ob es überhaupt sinnvoll ist bei dem großen Defizit mit Krafttraining anzufangen. Ich wollte 3-4 mal die Woche einzelne Muskelgruppen trainieren und dann ungefähr ab Januar mich nur auf das Krafttraining zu fokussieren und mehr zu essen.

Hat vielleicht jemand Tipps, welche YouTube Videos oder Trainigspläne gut sind und ob sich das wie gesagt lohnt?

lg

Am besten was man in unter 5 Minuten machen kann.Lg

Sollte man wenn man im Muskelaufbau ist an einem Rest Day genau gleich wie essen wie an Trainings Tagen oder doch etwas weniger ?

Ist das durchtrainiert? Wie findet ihr das? Und wie viel Kraft hat sie ungefähr in den Beinen? Und wie fühlen sich solche Muckis an? Und was sind das für Waden? Bin gerade so erstaunt hab sowas noch nie zuvor gesehen.

Bitte nur hilfreiche Antworten, am liebsten wäre es mir, wenn jemand mir antworten würde, der schon jahrelange Erfahrung damit hat.

Hey, ich hatte heute mein neues push workout zum ersten Mal gemacht, aber fühle nach dem Training keinen pump in keinen der drei beanspruchten Muskeln. Was bedeutet das?

Die ist ja beim Rudern und Facepull mit dabei

Wäre eine Differenz von 1.5mm schlimm oder geht es klar?

Moin moin, wollte mal ne frage an alle stellen die sich mit Fitness und Kraftsport auskennen. Bin derzeit im Aufbau (1,77M/72kg) und bei etwa zwei 16-17% Körperfettanteil. Ich hab jetzt mittlerweile 8kg zugenommen und wollt fragen was sinnvoller ist, noch ne weile im Aufbau bleiben oder runterreduzieren? (Bilder anbei)

Wie lange brauch man um so einen Körper zu bekommen und wie sollte man am besten trainieren und wie oft

Habt ihr Tipps wie ich trotzt Kraftraining im schnellen Rhythmus bleibe

Spüre die Brust zwar ein bisschen aber eher den Trizeps. Aso und wie mach ich dass ich die Brust eher spüre. Danke

Beinpresse : 77 KG

Beinbeuger/Beinstrecke : 35 KG

Latzug (Beides geht) : 40 KG

Rudern : 40 KG

Brustpresse : 35 KG

Seitheben/Butterfly : 25 KG

Schulterpresse : 20 KG

Bizepsmaschine : 23 KG

Trizepsmaschine : 36 KG

Bauch : 35 KG

Hallo und zwar habe ich mit Kraftsport angefangen.

Ich teile mein Training folgendermaßen auf

Montag: Push-Übungen (Brust, Schultern, Trizeps)

Dienstag: Pull (Rücken, Trapez, Bizeps, hintere Schultern)

Mittwoch: Beine & Bauchmuskeln

Donnerstag: Frei

Freitag: Oberkörper

Samstag: Beine & Bauchmuskeln

Sonntag: Frei

Nun habe ich aber ein Hohlkreuz und hängende Schultern und wollte gern wissen wie ich das weg bekomme. Geht das automatisch durch den Kraftsport irgendwann weg, also dass ich automatisch irgendwann eine gerade Haltung bekomme oder brauch ich dazu noch irgendwelche anderen Übungen wie Yoga oder so?

Ich mache alle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zu Hause. Das einzige Gerät das ich hab ist eine Klimmzugstange und sonst alles was man zu Hause so hat.

Hoffentlich kann mir jemand helfen. Ich bin männlich, 25 Jahre alt.

Viele Grüße

Ich bin Fitnesstrainer und würde gerne wissen welche Probleme ihr beim Muskelaufbau habt

Ernährung umstellen ist klar. Aber reicht Ausdauersport wie Fahrradfahren usw aus? Wie viel Sport reicht da aus? Und was bedeutet Ernährung umstellen im Klartext? Was bedeutet proteine essen?