Krafttraining – die neusten Beiträge

Von einigen Studien auszugehn steigert das einnehmen von Periodenblut das Testosteron - andere Studien wirken dagegen.

Mache Fitness und fresse viel

Es geht um eine fiktive Militärbasis, die ich aus Spaß erfunden habe:

Die Μονάδα Εκπαίδευσης Οπλιτών Σπάρτης (MEΟΣ)

(Zu deutsch: Spartanische Ausbildungseinheit für Wehrpflichtige)

1. Zulassung & Auswahl

• Nur Freiwillige: Jeder griechische Wehrpflichtige zwischen 18 und 25 kann sich bewerben, muss aber:
• einen physischen und psychischen Test bestehen
• ein verpflichtendes Aufklärungsgespräch machen
• Maximale Kapazität der Basis: 600
• Dienstdauer ist immer 18 Monate

2. Struktur & Einrichtung:

• Moderne, aber minimalistische Kaserne:
• Keine Smartphones, keine permanente Kontrolle, kaum Freizeit – Fokus auf Team, Disziplin, Aufgabe
• Nur kaltes Wasser in Duschen

3. Ausbildung – in 4 Phasen

Phase 1: Θραύση (Bruch) – Ziel: Brechen der Komfortzone

• Täglicher Frühsport (ab 05:30 Uhr), meist 10 km Lastenmärsche
• Hindernisparcours (Stromzaun, Wassergraben, Schlamm)
• Körpergewichtstraining: Klimmzüge, Liegestütze, Rucksack-Drills
• Barfuß-Märsche auf Naturboden (Erde, Kies, Schlamm)
• Kälte-, Lärm- und Schlafentzug-Simulationen
• Eiskalte Flussdurchquerungen, stundenlanges Stehen im Wasser
• Grenztests: 36-Stunden-Märsche und dabei Fastenperiode
• Kletterturm mit Sprungpflicht für Höhenängstliche

Phase 2: Σχηματισμός (Formung) – Ziel: Disziplin & Einheit

• Aufstehen weiterhin um 5:00 Uhr
• Waffenausbildung mit Messern, Pistolen, verschiedenen Gewehren und weiteren kleineren Waffen der Infanterie (Wie zum Beispiel Granaten)
• Marschkoordination: Marschieren mit Waffe sowie ohne wird intensiver geübt und perfektioniert (Zusätzlich werden auch Marschparolen geübt und geschrien)
• Wie immer Schreitraining (»Die Berge müssen dich hören«), aber gezieltere Informationen zu Atemtechnik und Stimmgebrauch, um Lautstärke so maximal wie möglich zu pushen
• Unangekündigte, einmalige Simulation von Gefangenschaft (Dunkelzelle, Isolation, Verhöre; Soldaten wissen nicht, dass es gespielt ist → Stresstest)
• Gruppenrunden über persönliche Schwächen mit nachfolgender Konfrontation
• Nachteinsätze mit und ohne Licht/Equipment: Kameraden in der Dunkelheit erkennen, Orientierung erhalten
• Unzählige Übungen für Reaktionskontrolle sowie Stresstoleranz
• Seminare über Ernährung und Verwendung von technischen Geräten im Krieg

Phase 3: Κυριαρχία (Beherrschung) – Ziel: Körper & Geist im Einklang

• Aufstehen um 6:00 Uhr
• Nahkampf (Krav Maga, Bajonett-Technik, Vollkontakt-Ringkampf im Schlamm)
• Sehr harte Kampfsimulationen unter Kameraden unter Anwendung der waffenlosen Kampftechniken
• High-Stress-Schießübungen: schießen und treffen unter Zeitdruck; Orientierungsläufe mit Karte & Kompass (Bis zu 50 km/Tag)
• Insgesamt fünfmal 24h-Dauerläufe mit Stationsaufgaben (Tragen, Schleppen, Denken unter Erschöpfung)
• Spätabends um ca. 22 Uhr Sporteinheit mit Liegestützen, Klimmzügen, Squads und ab und zu Parcours
• Wöchentliches Eisbad bei Sonnenaufgang am Freitag, wobei alle gleichzeitig baden und komplett nackt sind (Spartaner kennen keine Scham)
• Schriftlicher Test über militärisches Equipment und Strategie

Phase 4: Ύψιστη Δοκιμασία (Die Große Prüfung) – Ziel: Nahtlose Einsatzfähigkeit

• 5-Tage-Survivalsimulation ohne Pause und unangekündigt:
• Morgens Ausgesetzt sehr tief in der Wildnis in den Bergen und Wäldern
• Selbstversorgung (Wasser, Unterschlupf, Essen, Verteidigung)
• Überleben gegen gefährliche Tiere
• Ausbildungshelfer mischen sich manchmal ein, um Soldaten zu verwirren, auf den falschen Weg zu führen und ihnen Essen beispielsweise zu stehlen → Möglichst viele Probleme in den Weg legen
• Abend des fünften Tages: Ausbilder holen die Rekruten ab und führen direkt danach einen Schießtest durch; danach kommt eine Sporteinheit mit 100 Liegestützen
• Sofort danach einen 30 km Marsch durch Bergwälder bewältigen (Mit aufgezeichneter Ankunftszeit aber ohne theoretisches Zeitmaximum)
• Aus den Leistungen bei verschiedenen tests in der gesamten militärzeit und dem finalen Test wird eine Gesamtnote für jeden Rekruten berechnet

4. Anerkennung & Belohnungen

Absolventen erhalten:

• Steuervergünstigungen in den nächsten 10 Jahren (→ 33 % weniger Einkommenssteuer)
• Unter 25 Strafpunkte: Anerkennungsprämie in Höhe von 5000 €
• Unter 50 Strafpunkte: Anerkungsprämie in Höhe von 1500 €
• 30 beste Absolventen erhalten ein Auto der Wahl im Wert von bis zu 45 k €
• 10 beste Absolventen erhalten ein Grundstück (ca. 500 qm) mit Neubauhaus und Garten in Sparta
• 3 beste Absolventen kommen ins Fernsehen, bekommen ein Interview mit Premierminister & Staatspräsidentin; zudem kriegen sie 15 k €
• Bester Absolvent erhält zudem eine geschenkte Reise an Ort der Wahl: 7 Tage, theoretisch keine Preisobergrenze

Regeln, Strafen & Ehre:

• Einmal zufällig & unangekündigt im Jahr: „Μάχης Εβδομάδα“ (Kriegswoche): 7 Tage Schlafentzug, Dauerübungen, nur 2 Mahlzeiten
• Keine Spiegel im gesamten Gelände
• Zweimal in der Woche Ausgang, kann aber bei Fehlverhalten gestrichen werden
• Urlaub: 21 Tage
• Freiwilliges Abbrechen ist ohne Konsequenzen erlaubt
• Egal wie schlecht Abschlussnote ist, man gilt immer als erfolgreicher Absolvent, da man nicht freiwiliig abgebrochen hat/suspendiert wurde

Die behaupten dann immer, ihr Körper würde nicht mehr genug Testo herstellen, also würde ihr Arzt sie diesbezüglich auf einem gesunden Niveau einstellen.

Behalten aber riesige Muskelberge, Melonen-Schultern… Das ist doch alles Bullshit oder? Die haben doch bestimmt einen Arzt gefunden, der sehr großzügig Testosteron verschreibt. Oder die sind immer halb noch im alten Circle. Was meint ihr?

Ich versuche schon seit einiger Zeit Muskeln aufzubauen,aber das fonktioniert nicht so gut,weil ich kein Fett zuzunehmen will. Das geht sogar meisteins soweit,dass ich nicht einmal meine Erhaltungskalorien zu mir nehme. Was soll ich tun?

Ich habe jetzt zwei Wochen kein Hanteltraining gemacht, weil ich viel zu arbeiten hatte und heute wieder angefangen. Dabei kamen mir die Gewichte viel leichter vor, so dass ich sie locker erhöhen kann.

Habt ihr schon einmal ähnliche Erfahrungen gemacht?

Als Teenager? Wie viel Training würdet ihr schätzen war notwendig (Monate/Jahre)?

Mich würde eine ehrliche und Objektive Meinung interessieren.

Just 4 Info: Das Bild ist schon wirklich lange her

Hallo, ich habe mir als Ziel gesetzt, ein Sixpack zu bekommen. Kein unglaublich krass, ist aber dennoch ein sichtbares. Ich bin 15 Jahre alt und männlich. Ich habe mir eben vorgenommen. Gesund und nicht zu viel zu essen. Ich trainiere zweimal die Woche. Calisthenics gehe öfters größere Radtouren machen oder auch größere Wanderungen und möchte zweimal die Woche auch noch so ein bisschen ganzkörper workout mit Schwerpunkt auf die bauchmuskeln machen. Was meint ihr Haut das hin? Oder was muss ich für ein gutes Sixpack tun

Wenn nach eurem Training kein Muskelkater entsteht, habt ihr dann auch iwie das Gefühl, dass ihr nicht hart genug trainiert habt?

Was ist eure Meinung dazu? Macht ihr selbst Kraftsport?

Hey :)

Ich habe eine Frage. Ich gehe seit neustem ins Gym mit meinem Freund.

Ich wiege 75kg auf 1.67m und möchte gerne wieder runter auf 55kg.

Ich mache 3x Krafttraining & 1x Cardio in der Woche.

Also mein Goal ist: Dünne, definierte (keine muskulösen) Beine (wenn ihr versteht was ich meine) – einen runden Po (ohne das er wächst / größer wird) - und eine schöne Taille ohne Bauchspeck.

Ich habe mal gelesen dass ich auch wenn ich abnehmen möchte Protein & Kreatin zu mir nehmen sollte.

Protein: 0.8g pro Körpergewicht am Tag

Kreatin: 3,5g pro Tag

Mein Freund meinte ich soll das Doppelte an Protein am Tag zu nehmen um abzunehmen.

Ich bin jetzt total verwirrt was wahr ist.

Soll ich jetzt 0.8 x 75 =60g Protein zu mir nehmen am Tag oder so wie er sagt 120g? (Also das Doppelte)

Ich bin totale Gym Anfängerin und wäre um Hilfe und Tipps sehr dankbar ❤️

Moin.

Würdet ihr sagen das folgender Split für 3 Tage die Woche Gym gut ist?

Montag: Rücken und Bizeps

Mittwoch: Beine und Schultern

Freitags: Brust und Trizeps

Vorher habe ich 2 mal die Woche alles oberhalb der Beine gemacht und halt einmal Beine. Welchen Plan würdet ihr bevorzugen? Oder ganz anders?

Gruß und vielen Dank :)

Hi ich bin 14 und wollte gerne wissen wie viel kg Hanteln für dieses alter perfekt sind also ich benutze 7,5 kg und wie viele Liegestützen sollte man schaffen mit 14? Ich schaff so 30 Liegestützen

Derzeit bin ich in einem extrem aggressiven Cut (1950 - 2000kcal), der noch etwa 2 Wochen lang geht und danach will ich mit einem Leanbulk starten (3100kcal).

Nun sollte man es ja vermeiden, direkt von dem Cut in den Bulk hineinzuspringen, weil der Körper daran nicht gewohnt ist und zu Beginn bei einem so hohen Anstieg der Kalorien schnell Fett anbauen wird. Wie schnell sollte ich dann meine Kalorienaufnahme steigern? Sind 200kcal pro Woche gut, oder doch eher 300?

Gibt es eine kostenlose Körper Training App?? Für Sixpack?

Hallo ich bin 14 Jahre alt und männlich

Meine Schultern sind nach vorne gebogen und am Rücken habe ich ein Hohlkreuz

ich weiß das es an der Haltung liegt aber ich kann mein Rücken nicht so lange gerade halten und ich weiß nicht weiter.

Kann ich das irgendwie wegmachen?

Welche Übungen?

Ich möchte halt mich vor meinem Eltern auch Mal ein T-Shirt ausziehen können sonnst halte ich das immer geheim .

Danke schonmal für alle Antworten 👍

LG

ich habe vor einer woche angefangen ins gym zu gehen. ich wiege 59 kg also jetzt nicht extrem viel aber ich wollte schon gerne 5kg abnehmen aber gleichzeitig auch muskeln aufbauen. deswegen wollte ich in einen leichten kaloriendefizit. meine trainerin meinte aber, dass das gleichzeitig nicht geht und ich in kalorienüberschuss gehen muss ansonsten kann ich gar keine muskeln aufbauen. ich würde mich aber total schlecht fühlen das zu machen, weil ich ja wie gesagt abnehmen möchte. geht das also garnicht kaloriendefizit + krafttraining um muskeln aufzubauen und abzunehmen?

Ich bin 16 Jahre alt wiege 73kg auf knapp 1.80 (männlich)

Sport:5x die Woche Gym,2x Joggen

Zb für Brust Rücken Arme Bauch Beine …

Ich hab vor 4 Wochen angefangen zu trainieren. (m13)

Wie viel schafft ihr bei Bizeps Curls

Ich wiege gerade 80kg bin 16 Jahre alt und bin 1,8 m groß. Vom BMI bin ich im oberen mittel. Jedoch habe ich viel fett am bauch und würde dies gerne verlieren, da ich in den Sommerferien mit meinen freunden ins Schwimmbad gehe und einfach um mich wohler und fitter zu fühlen. Wie nehme ich am besten ab? Soll ich joggen gehen? Und was muss ich beim essen beachten?

Ich bin 22 Jahre alt, 1,97m groß und wiege 98kg. Seit fünf Jahren gehe ich regelmäßig Laufen, Strecken bis zum Marathon. Infolgedessen ist meine Beinmuskulatur ganz gut in Schuss, mein Oberkörper aber nahezu abgemagert.

Meine Arme, Schultern, Brust etc. habe ich jahrelang nie trainiert und die haben sich dann nahezu ganz zurückgebildet. Nun möchte ich eben den Oberkörper auch trainieren, um generell fitter zu werden und es in der Figur auch besser aussieht.

Problem: Mein Trizeps ist zu schwach, um die Brust richtig zu trainieren. Beispielsweise bei Liegestützen, Bankdrücken oder Schrägbankdrücken spüre ich die Brust gar nicht, mein Trizeps ist nach sehr kurzer Zeit aber schon komplett am Limit.

Gibt es da irgendwelche Möglichkeiten, außer den Trizeps zunächst gezielt zu stärken?

Hi ich trainiere jetzt seit Ende Januar nur zu Hause mit Kurzhanteln das ist mein Prozess in 3 Monaten, leider war ich in diesen 3 Monaten 4 Wochen nicht trainieren weil ich krank war. Aber ist das eine gute Verbesserung innerhalb 3 Monaten mit nur zu Hause trainieren?

Ich hab mit traning angefangen dazu gehören 25 liegestüze aber ich pack nur 5 dan bracuh ich ca 2 sek weil die arme so anfangen zu drücken ist das normal am anfang oder bin ich einfach schwach und kann keine liegestüze

Hallo! Ich (w) bin 14, 1,75cm und wiege zurzeit 51kg ich möchte gerne 56kg erreichen und mich aber dort in dem Bereich halten. Wie viele kalorien muss ich essen? Jetzt zum zunehmen und später zum halten? Hat jemand Tipps wie man zuhause ohne gym muskeln aufbauen kann?

Moin ich bin m16 und gehe seit knapp 2,5 Jahren ins gym und habe immer eher richtung bodybuilding trainiert mache aber seit gut 1 jahr noch zusätzlich calestenics. Jetzt stelle ich mir aber die Frage ob ich meinen Fokus aufs bodybuilding oder auf calestenics legen soll. Denn ich möchte für die Erfahrung einmal in meinem Leben auf der Bühne stehen anderer seits machen mir calestenics auch sehr viel Spaß und ich will damit jetzt auch nicht aufhören da ich kurz davor bin meinen ersten muscelup zu schaffen.

Was ist eure Meinung dazu ?

Ich bin 20 bin 1,74m groß und wiege 60kg. Ich möchte gerne wissen wie ich richtig Muskeln aufbaue und Körpergewicht zulege. Ich habe seit kurzem mit cardio Training angefangen um meine Ausdauer zu trainieren (HIT). Und mich beschleicht die Frage, ob ich neben cardio noch Krafttraining machen soll. Zur Info ich orientiere mich workout mäßig an Sascha Huber.

Kann mir jemand Tipps geben? (Mädchen, gehe nicht ins gym)

Ich war jetzt einige Monate in der Massephase und wiege jetzt 80kg natürlich hab ich gut aufgebaut aber das Fett muss runter. Reichen 2000 Kalorien bei 200g Proteinen um meine Muskeln zu halten und fett zu verlieren. Natürlich mach ich an Trainings Tagen auch noch nach dem Krafttraining cardio. Sollte ich auch an Rest days an meine 10k Schritte kommen ?

Wie baue ich Muskeln auf? Ich möchte einen Plan, den ich dann jeden Tag befolgen kann. Danke im Voraus!

Guten tag zusammen,

ich mache so 3x die Woche Krafttraining und ziele auf Muskelaufbau hinaus.

Ich weiß dass Alkohol diesen beeinträchtigt. Daher meine Frage ist es Schlimm, wenn ich alle 2 Wochen (manchmal 2 Wochenenden hintereinander) trinke?

An manchen Nächten wird das schnell zum Vollrausch. Gibt es eigentlich Alkohol der weniger Schlimm für das Training ist als andere Sorten?

Vielen Dank vorab.

An unsere Pumper: Was kann man gegen zu dünne Arme (im Verhältnis) tun? Insbesondere Unterarme?

Moin bin gerade im cut auf 13% kfa (männlich)

mache mir gerade mittagessen und irgendwie ist es "zu schön um wahr zu sein"

1x proteinwrap

240g hähnchen geschnitten in würfel gegart in curry soße

2x Protein Light Käse

und das sind schon 85g eiweiß?

dazu noch ein iso clear sind nochmal 30g und ich hätte für mein gewicht schon 90% des tageseiweißbedarfs gedeckt mit NUR 700 kalorien???

ist das möglich

Ich weiß hört sich für viele jetz komisch und unerwartet an, aber ja das ist richtig ich würde gerne paar kg muskelmasse verlieren da es mir ehrlich gesagt einfach zur Zeit zu viel und unangenehm ist. Bißchen muskeln würde ich schon noch haben Ja aber halt nicht mrhr übertrieben viel, so dass ich in kaum nem Hemd,tshirt noch reinpass und dass ich ungewöhnlich breit bin dass mich jeder draußen anstarren muss.

Und geht das auch ohne Gym - von zuhause?

wie lange dauert es

Siehe hier : https://vm.tiktok.com/ZNdjeSqCT/

Und zwar hab ich einen Problem und hoffe das mir da jemand helfen kann. Undzwar habe ich Montag, Mittwoch, Freitag kickboxen und ich habe mich beschlossen zusätzlich bisschen Muskeln aufzubauen (Oberkörper, Unterkörper) nun weis ich nicht wann ich die trainieren soll welchen Muskel an welchen Tag ? Weil ich habe gemerkt wenn ich z.b Dienstag Krafttraining betreibe und meine Arme trainiere und direkt am nächsten Tag kickboxen habe dann fühlen sich meine Arme echt schlapp an und kraftlos weswegen ich kaum Kraft habe. Kann mir da jemand einen Trainingsplan machen? Nur kurz sagen wann an welchen Tag ich Arme und usw trainieren soll damit die Muskeln sich regenerieren

Danke voraus

Hallo zusammen, ich trainiere jetzt seit ein paar Wochen und habe eine gute Brust und auch beim anspannen überall Adern. Trotzdem bin ich im gym beim benchpressen viel schwächer als meine Kumpels. Wie trainiert ihr denn Brust und habt ihr Tipps zum Gewicht steigern?

Was denkt ihr wenn sich ein Erfahrener / guter 21 Jähriger Amateurboxer: 186 cm groß / 89 kg schwer durchtrainiert, und ein 29 jähriger Mann: 180 cm groß / 90 kg schwer durchtrainiert, aber kein Kämpfer gegenseitig an den Hals gehen wollen (Schlägerei), wer gewinnen würde ?

Hallo!

Ich spiele Handball in der C-Jugend und bin 14 Jahre alt und würde gerne bald ins Fitnessstudio gehen um mich im Handball zu verbessern (Sprungkraft,Masse,Wurfkraft usw. also nicht um direkt mehr Muskeln zu haben sondern um meine Leistungen zu verbessern) aber weiß nicht ab wann man darf und ab wann man sollte

Lg

Es erhöht ja die Muskelaktivität. Meine Frage ist: Kann man damit leichter Muskeln aufbauen?

Wenn man squats macht und das Gewicht nicht mehr hochbekommt wie kriegt man das dann runter?

Einfach auf den Boden hinter sich schmeißen oder was?

hey,

ich mache jetzt seit gut 2 monaten wieder kraftsport und nehme es richtig ernst. mache nebenbei eine high-protein diät damit meine muskeln nicht verschwinden.

habe in diesen 2 monaten echt gut aufgebaut und auch schon einiges an fett verloren, aber seit 2 wochen sehe ich fast keine erfolge mehr und das ist frustrierend. das fett an meinen brüsten sowie an der hüfte will einfach nicht weggehen bzw. sehr langsam. zur info, ich bin 24 jahre alt, bin 180cm groß und bin von 95kg auf mittlerweile 89kg runter und das fast nur fett. ich bin mir übrigens auch unsicher ob es wirklich fett ist oder ob es sich dabei hauptsächlich um wasser einlagerungen handelt.

ich bin mir dessen übrigens auch bewusst, dass es nicht immer 100% perfekt laufen kann und das es manchmal auch dauert, es nervt einfach nur weil ich echt guten zuspruch bekomme, ob von bekannten oder verwandten die mich sehen. alle sagen ich hätte schon einen heftigen körper bekommen, nur das ich das selbst einfach nicht im spiegel sehe. ich sehe immer noch den fetten jungen mit tittchen und breiten hüften. ich weiß teilweise nicht mal welche tshirts ich anziehen soll aus angst das man meine brüste sieht. zwischenfrage: kann das negative auch vom kaloriendefizit kommen?

also zur frage..ist das normal und was kann ich tun um mein selbstbewusstsein in der hinsicht zu steigern?

danke für eure zeit und eure antworten.

Hallo ich bin 12 Jahre mache gerade muay thai aber ich möchte bald judo machen wegen grappling aber habe angst das ich keine Technicken also die meisten nich kann weil ich vergesslich bin

Montag:

Schulterdrücken 3 x 10

Seitheben 2 x 10-12

Bizepcurls stehen 3 x 10

Überzüge 3 x 10

Rudern 3 x 12

Trizepsdrücken 3 × 10 pro Seite

Rumänischen Kreuzheben mit Kurzhanteln

Bauchübungen

Mittwoch + Freitag:

Schulterdrücken 3 x 10

Seitheben 2 x 10-12

Bizepcurls stehen 3 x 10

Überzüge 3 x 10

Rudern 3 x 12

Trizepsdrücken 3 × 10 pro Seite

Bsuchübungen

Donnerstag:

Brustpresse 3 x 12

Liegestütze 3 x bis zum versagen

Schwere Hipthrust 3 x 8-12

Cable Kickbacks 3 x 10 pro Seite

BSS 3 x 10 pro Seite

Beinstrecker 3 x 10

Was könnte ich an meinem Plan ändern? Mein Fokus liegt auf Schultern, Bizeps, Po und ein bisschen Rücken. Die Menge an Potraining die Woche ist für mich ausreichend, da ich sehr Podominant bin und er gut wächst.

Leider wächst mein Bizeps nicht wirklich und ich glaube es ist nicht optimal 3 x die Woche den selben Trainingsplan zu haben.

Beine und Brust liegt eigentlich null in meinem Fokus, aber ich trainiere es dann trotzdem mind 1 mal die Woche um dysbalancen zu meiden.

Ich würde mir wünschen, dass mir jemand vielleicht hilfreiche Tipps geben könnte, damit ich meinen Muskelaufbau optimieren kann und mehr Ergebnisse erzielen kann. Ich denke meine Ernährung dafür ist gut.

Ich bin weiblich - zu Info falls das irgendwie relevant ist.

Also folgendes meine Muskelkollegen…,

habe folgendes (Problem) als ich mal früher 14-16 Krafttraining gemacht habe habe ich den Bizeps zum teil falsch trainiert und jetzt streckt der sich nicht sondern ist eiförmig (spreche das an weil ich seit 4mnt wieder Gym bin) und seit dem versuch ich den mit Übungen wieder auf die länge zu ziehen leider ohne Erfolg…

habt ihr Tipps?

Hallo,

Ich habe vor 3 Tagen das ,,erste“ mal Federball gespielt (bis heute, jeden tag) und seit gestern tut mein unterarm extrem weh, ich kann den kaum bewegen und das ist so ein komisches Spannungsgefühl und ein richtig ekliges ziehen. Jede Bewegung tut sau weh oder auch wenn da irgendwas gegen kommt.

Ist das jetzt einfach nur Muskelkater oder was könnte das sein? Weil so extrem Muskelkater hatte ich noch nie.

Danke für nette antworten :)

Hey, wo kauft ihr meistens euer Gym Zubehör wie zb zughilfen?

Hey zusammen,

ich bin gerade im Muskelaufbau und ernähre mich durch einen Plan..allerdings fahre ich Ende der Woche in den Heidepark und da ist es recht schlecht bei 23 Grad Wetter irgendwelches Fleisch etc im Rucksack als Mealprep mitzunehmen.

Irgendwelche Tipss wie ihr das bei Ausflügen macht oder was ihr da mitnehmt?

Ich mag Ausdauer Training wie Joggen oder Schwimmen.

Ich hasse aber Krafttraining. Ist das okay als Mann?

Guten Tag ,

Ich bin bald 17, 183cm groß und wiege fast 75kg. Ich bin schon seit Sommer im gym angemeldet aber musste oft Pausen machen und gehe wieder seit gut 2 Monaten regelmäßig. Ich weiß aber jetzt nicht ob ich noch weiter aufbauen soll und später eine Diät starten sollte oder ob ich versuchen sollte mein Gewicht zu halten oder jetzt eine Diät starten sollte.Was soll ich machen? Hoffe ihr könnt mir da gut weiterhelfen.

Ich schaue jetzt immer, was die Lebensmittel, die ich so esse, an Eiweißgehalt haben und sehe eigentlich ziemlich oft, dass da einiges drin ist. Und dann habe ich auch gelesen, dass der Körper innerhalb eines bestimmten Zeitraums auch nur eine bestimmte Menge an Eiweiß im Sinne des Muskelaufbaus verarbeiten kann.

Mir stellt sich jetzt die Frage, inwieweit das überhaupt sinnvoll ist, zusätzlich über Eiweißshakes Eiweiß aufzunehmen, wenn man sich dementsprechend ernährt?

Gibt es vielleicht auch unterschiedliche Qualitäten an Eiweiß in den verschiedenen Lebensmitteln, und worauf sollte man da achten?

ich hab mir nen neuen Split überlegt:

Brust & Rücken → Beine → Schultern & Arme, dann Pause und wieder von vorne.

So haben Arme mehr Erholung nach Brust/Rücken und Beine kriegen ihren eigenen Fokus.

Was hältst du davon? Finde, das klingt eigentlich richtig stabil für Aufbau

Hey, kenne mich zwar sehr gut aus mit Fitness aber bei sich selber ist man dann ja doch irgendwie voreingenommen deswegen hier meine Frage: Auf wie viel Kfa schätzt ihr mivh derzeit? Will auf 12 Prozent und könnten ca 15 für jetzt passen?

Ps: hab gestern eher ungesund gegessen deswegen sind die Konturen vielleicht etwas "wässriger".

Danke schonmal! :)

Guten Abend liebe community,

Ich trainiere seit geraumer Zeit und habe irgendwann angefangen, pro Übung drei setze zu machen und diese so aufzuteilen, dass ich in der ersten Wiederholung ein leichtes Gewicht zum aufwärmen nehme bei der zweiten ein deutlich höheres, wo ich 6-10 Wiederholungen anstrebe und dann beim dritten noch höheres Gewicht und maximal 6-8 anstrebe.
Haltet ihr das für sinnvoll für Muskelaufbau? Das könnte ich besser machen?

Welche Sportart ist die beste, wenn man verspannungen im Rücken hat? Yoga? Pilates? Cantienica? Was sind eure Erfahrungen?

Worauf ich trotzdem auf genügend Proteine komme, mehrmals die woche hart trainiere und mich im Studio weiterhin steigere und viel cardio Schritte rum und dran tue.

Esse etwa 1000 Kalorien unter mein Erhalt esse um schnell Fett zu verlieren und die Muskeln zu straffen.

Diese Diät geht auch nur max 2 Wochen das wars. Bin momentan bei etwa 18% kfa und möchte auf 13-15% runter

Gibt gerne eure Meinung dazu ab was ihr davon hält

200g haferflocken

400ml milch/whey aus der Mikrowelle

Servus!

Ich würde gerne wissen wie viele Klimmzüge ihr am Stück schafft?😌

Fitnesstraining ist gut für die Gesundheit und hilft, auch im Alter gesund und fit zu bleiben. Deshalb vertrete ich die These, dass jeder Fitnesstraining machen sollte. Es ist klar, dass nicht jeder dicke Muskeln und ein Sixpack haben wird, aber jeder sollte, so gut es geht, fit sein. So könnten wir es schaffen, auch im Alter lange gesund zu bleiben. Wir haben nur diesen einen Körper. Behandeln wir ihn mit dem gebührenden Respekt.

Hi, ich bin männlich 14 und körperlich eigentlich in recht guter Form. Ich möchte Klimmzüge können. Das Problem ist, dass Übungen wie scapula pullups. Klappmesser Klimmzüge oder negative, pull-ups gar kein Problem sind oder auch eine Minute einfach an der Stange hängen. Wenn ich mich aber einfach so hochziehen soll, geht das nicht und das Problem ist eigentlich meist der Anfang. Also ich meine wenn ich über die scarpula pull ups hinausgehen will. Habt ihr Ideen ?

Hey ich bin m15 und aktuell sehr unzufrieden mit meiner form... ich will meinen Körper in 100 Tagen versuchen wenigstens wieder halbwegs auf einen stabilen Zustand zu bringen. Ich bräuchte allerdings hilfe bei so gut wie allem... Workouts, Ernährung, Motivation usw... weil ich davon keine Ahnung habe... ich kann nicht ins Gym weil die bei mir erst ab 16 sind habe aber zwei Hanteln zu Verfügung... kann mir vielleicht jemand dabei helfen? Aus wenn es nur teilgebiete sind wäre ich sehr dankbar... man kann sich auch gern via Dms unterhalten... wäre sehr nett von euch.

Hey habe bald eine OP wodurch ich über den Zeitraum von 4-5 Monaten kein Fußball spielen darf.
Bin grundsätzlich ein relativ aktiver Mensch welcher viel Sport treibt ( mind.8 mal die Woche).

problematisch ist jedoch dass ich schnell zunehme und jetzt befürchte durch die mangelnde Bewegung gut zuzunehmen und oder sehr viele Muskeln abzubauen.

Meine Frage ist also was ich Essen kann ohne jetzt viel zuzunehmen und viele Muskeln zu verlieren. Abgesehen jetzt von Essen mit viel Eiweiß.
bin 22 Jahre

Hey, wie findet ihr meinen trainingsplan? Ich gehe 4 mal die Woche ins gym und habe sonst nur Ganzkörper gemacht.
Was könnte ich am Samstag trainieren?

Ich möchte hauptsächlich Po aufbauen und meinen Rücken, aber nicht unbedingt einen großen Bizeps haben.

Ich hab durch eine längere Krankheit viel Muskeln verloren und möchte die jetzt wiedererlangen möchte, wenn ich z.B. möchte ich meine Nackensteifheit loswerden und meinen Rücken wie Hüfte stärken.

Ich habe überlegt ob ich 3 mal in der Woche gehen soll wo ich dann 1 mal in der Woche jede Muskelgruppe trainiere.

Oder

Sollte ich lieber schauen das ich 2-3 mal in der Woche den Kompletten Körper trainiere?

Was würdet ihr mir raten?

Wenn ihr Geräte kennt die schonend und gut gegen Verspannungen sind teilt es mir bitte mit.

Ich bin für jeden ratschlag, tipp und Erfahrung dankbar.

Hey, wie sieht euer trainingsplan aus, wenn ihr im gym trainiert?

Hallo zusammen,

hier meine Situation. Ich habe in 2 Monaten von 77kg auf 81 kg zugenommen, bin 1,85m groß und männlich. Von den 4kg Zunahme sind so 1,5kg Muskeln, der Rest Fett und Wasser.

Ich trainiere regelmäßig seit 5 Jahren Kraft- und Ausdauertraining. Ich bin also fortgeschrittener.

Durch die Zunahme konnte ich meine Kraftwerte super verbessern.

Nun möchte ich die ca. 2kg Fett abbauen, also auf 79kg runter und die Muskeln erhalten. Ich weiß Defizit, genug Proteine und weiterhin hartes Krafttraining durchziehen.

In der Vergangenheit habe ich in solchen Situationen immer leider auch wieder etwas von der aufgebauten Muskelmasse verloren.

Körperfettanteil ist aktuell bei ca. 13 %.

Vielen Dank

Hi, hat jemand vielleicht Tipps oder Übungen, oder vielleicht auch irgendwelche Tricks, um den Arsch schnell größer, definierter und muskulöser zu bekommen?

bin m/20 und 1,60m gross. möchte anfangen mit Kampfsport. was empfiehlt sich?

einfach normales boxen? oder eine andere Art? und nein möchte kein Profi Boxer werden, sondern einfach nur hobbymäsig bisschen rumkämpfen um mich auf Straßen verteidigen zu können auch als kleiner zwerg..

Ich bin ein richtiger Spargel und auch nicht zu groß… ich würde aber gerne Kampfsport machen, besonders Boxen weil es cool ist und ich lernen will zu kämpfen, meint ihr das wird was?

War 1 Woche im Ulruab und konnte da kein Krafttraining machen aber bin stattdessen immer lange geschwommen oft mindestens 1 Kilometer Brustschwimmen.Hab nur zwei mal am Tag gegessen morgens und abends und meistens ungesünder als hier in Deutschland.Ich hab zwar nicht zugenommen da ich an 1-2 Tagen wieder kaum Kalorien gegessen hatte aber ja.Hab in dieser Woche kein Kreatin einnehmen können da meiner leer war und jetzt war ich heute im gym nach einer Autofahrt die am Vortag 15 Stunden gedauert hatte und ihr kennt es ja dass das sehr ungesund ist.Und dann heute im Gym war ich dann schwächer in fast jeder Übung.Ich will nur wissen ob das wieder ganz schnell weggehen kann dieser Kraftverlust und ob es normal ist nach diesen Verhältnissen die ich genannt hatte

Ich habe ein durchschnittliches Gewicht (85kg bei 1.85m) und mache regelmäßig Sport (joggen, Tischtennis) aber kein Krafttraining. Meine Arme sind dementsprechend dünn.

Wenn ich jetzt anfange täglich meine Arme zu trainieren, also Bizeps und Trizeps, kann ich dann in 3 Monaten richtig dicke Arme bekommen so dass es jeden auffällt?

Ist es peinlich, wenn ein 135 KILO "Mensch" einen 63 Kilo Mensch nicht im Armdrücken besiegen kann?

Hallo Community ,

Wie viel Körpergewicht habt ihr und wie kg könnt ihr drücken auf der Flachbank ?

Hallo, ich bin auf der Suche nach einem Protein Pulver. Dieses sollte man am besten einfach mit Wasser mixen können und dann trinken.

Mein Budget ist etwa 30€

Es sollte viel Eiweiß und keine unnötig vielen Kalorien haben. Aller Aller Höchstens 200 pro Portion.

Danke schonmal

Bin 17 wiege 74 will auf 68-70 runter cutten eher 70 und esse jetzt 2400 Kalorien mit 270 g carbs 210 g Protein und 53 g fett.Denkt ihr das ist gut weil will halt auch sehr gesund essen.Odee denkt ihr dass ich mehr fett oder carbs essen sollte weil carbs sind schwer wenn man auf Brot etc verzichtet dann muss man ja immer Kartoffeln und Reis essen und so

Hey Leute

Seit einiger Zeit regeneriere ich nach dem Traing nicht mehr so gut.

Wenn ich am Montag trainiert habe, kann ich nicht wie sonst nach 2 Tagen trainieren, sondern erst wieder nach einer Woche.

Ich frage mich was da los ist.

Jetzt bin ich in den 3er Splitt gegangen und mache deload um mehr Tage Regeneration zu haben.

Bringt aber auch nix

Regeneration:

• Ausreichend Schlaf
• Grundlagen der Ernährungslehre
• Clean eating
• Kaloriendefizit
• Max protein obergrenze von 2,5g/kg Körpergewicht
• Stressmanagement
• Regelmäßiges leichtes Kardio in Form von Spaziergängen

Jemand eine Idee was das Problem sein kann?

Das einzige das sich in meinem Leben geändert hat, ist etwas mehr KFA und ich bin verliebt.

Ich gehe seit neuestem ins Gym ( also ich war bis jetzt 2 mal kurz dort ) ich habe mir noch nicht alles angeschaut oder ausprobiert an geräten. Meine Frage jetzt kennt ihr eine Gute Fitness App wo ich ganz einfach alles tracken kann, die kostenlos ist.

Also meine Übungen und Gewichte die ich dort schnell eintragen kann. Damit ich mir merken kann welche übungen ich mit welchem Gewicht gemacht habe.

Vielen Dank für eure Antworten schonmal

LG Marie

Hey, ich wurde von einem Freund zu einem ,,Ringkampf" herausgefordert, um zu gucken wer stärker ist. Ich habe zwei wochen zeit um mich vorzubereiten. Wie bzw. was sollte ich trainieren, um zu gewinnen? Mein Gegner ist kleiner als ich aber dennoch gut gebaut.

LG

Ich mache seit 2 Jahren Boxen und habe früher oft Sparring gemacht, hatte aber das Gefühl, dass ich ab einem bestimmten Punkt nicht weitergekommen bin und nur viel auf die Fresse bekommen habe und oft viel Kopfschmerzen gehabt. Der Trainer hat mich dabei nicht wirklich unterstützt, wie ich finde. Also habe ich damit aufgehört, vor allem, weil ich aus gesundheitlichen Gründen eine Pause vom Sport machen musste.

Gestern habe ich wieder Sparring gemacht und wusste erneut nicht, was ich in welcher Situation tun muss. Ich hatte Angst vor Schlägen, meine Reaktionen sind sehr schlecht, und ich konnte den Schlägen kaum ausweichen. Im Schattenboxen und am Boxsack mache ich relativ gut, aber im Sparring fühle ich mich und bin auch wie ein Anfänger. Was kann ich dagegen tun? Und was könnte der Grund dafür sein?

Das ist wirklich demotivierend.

Ich möchte von zuhause trainieren aber hab nur wenig Erfahrung, ich möchte nicht Muskelabbau oder übertraining machen.

Ich brauche eine Plan und hier sind wichtige Details dafür:

-jeden Tag training

-bis zu ca.1 Stunde Zeit/tag

-Habe 1x 15kg Hantel (schaffe ca. 30 reps Bizepcurl)

-schaffe ca. 50 pushups

-Ziel des Trainings sind vorallem muskelaufbau und stärke

-core,legs nicht so wichtig eher Arme usw.

-im Zimmer nur wenig Platz für Training

Hi :)

Hab mich das mal gefragt. Also die arme ist ja klar. Aber sind das da die kompletten arm Muskeln oder nur bestimmte? Und ist das nicht unfassbar anstrengend?

Werden dabei noch andere Muskeln benutzt? Zb Bauch oder Rücken etc.

Dankeschön schonmal :)

Ich wollte mal fragen ob jemand gute Erfahrungen mit HIIT gemacht hat. Würde das nämlich gerne mal ausprobieren, weil man das gut zu Hause machen kann und es weniger zeitaufwändig als das Gym ist, weiss aber nicht, wie effizient (in puncto Abnehmen) das wirklich ist. Ich dachte, ich versuche es mal mit YouTube Anleitungen?

Vielen Dank für eure Antworten schon mal im Voraus!