Hey Leute, ich hätte mal eine Frage:
Ich bin 2 Meter groß und wiege aktuell ca. 107 kg – an manchen Tagen auch nur 104 oder 103. Ich bin nicht dick, aber auch nicht zu dünn. Viele sagen, ich sehe eher etwas schlanker aus.
Jetzt will ich in den nächsten 1–2 Monaten versuchen, gezielt zuzunehmen – aber sauber. Ich plane, täglich ca. 3.500 Kalorien zu essen, aber nur gesunde Sachen, also kein Brot, kein Junkfood. Der Fokus liegt auf Fleisch, Fisch, Eiern, Käse – also viel Protein, wenig unnötige Kohlenhydrate.
Zum Training:
Ich will jeden Tag einen anderen Muskelbereich trainieren, also z. B. einen Tag Brust, dann Rücken, dann Beine usw.
Einmal pro Woche trainiere ich den ganzen Körper komplett.
Den Oberkörper will ich zu Hause trainieren, für den Unterkörper muss ich mal schauen – entweder finde ich gute Übungen für daheim oder ich gehe ins Fitnessstudio.
Mein Ziel ist es, auf 115 kg zu kommen – aber so, dass es muskelbasiert ist und nicht einfach nur „dicker“. Ich will massiger und breiter aussehen, aber nicht aufgeschwemmt oder fett.
Jetzt meine Frage:
Wenn ich das so mache – saubere Ernährung, viel Eiweiß, konsequentes Training – sehe ich dann nach 1,5 bis 2 Monaten schon trainierter aus? Oder wirkt das erstmal nur wie „zunehmen“ ohne sichtbare Muskeln?
Und wenn ich dann bei 115 kg bin – kann ich dann anfangen, in ein Kaloriendefizit zu gehen, um definierter zu werden, ohne dass ich direkt wieder Muskelmasse verliere?
Was denkt ihr?
