Wie Dünne Beine aufbauen?
190cm groß, Oberkörper okay, aber sehr dünne Beine und Waden. Habe ein Home Gym mit LH, KH und einer Bank aber keine Maschine. Wie kann ich am besten aufbauen und wie oft ? Also muss ich im Kalorienüberschuss sein oder reicht genügend Eiweiß und die normale Energiezufuhr ? Wie oft Bein Training. Und vor allem bei den Waden habe ich eine so schlechte Genetik was ist da am besten ?
2 Antworten
Kniebeugen sollten daheim gut gehen
Ausfallschritte auch
wenn du KH + bank hast dann bulgarian squats. 3x9-12 auf hypertrophie, d.h. langsam runter, im unteren totpunkt 1-2s pause, langsam hoch, usw...
squats wären natürlich auch gut, aber ich gehe davon aus, du hast kein rack + für squats brauchst sehr schnell auch sehr viel gewicht...
Doch habe ein Rack, aber ich bekomme keine Kniebeuge hin weil ich sonst nach hinten kippe. Ich bekomme die Fersen nicht auf dem Boden