Huhu,
ich bin Weiblich 15.
Ich habe mir für den Sommer vorgenommen zuzunehmen indem ich gute Muskulatur aufbaue und einen schönen und Fitten Körper bekomme.
Ich jogge jeden Abend gegen 22:00 knapp 35-45 Minuten.
sowie Reite ich meist noch am selben Tag auf eins meiner Pferde mit guter Anstrengung
anschließend trinke ich einen halben Protein Shake, und mache dann Kraft Training an unseren eingeben Fitness Geräten.
Und das auch so lange bis der Hintern auch gut Feuer sammelt haha.
danach trinke ich meinen restlichen Shake.
Proteine esse ich ebenfalls und achte auch meine gesunde und Protein reiche Ernährung.
Allerdings beschäftige ich mich jetzt mit Kreatin, und ich überlege dies ebenfalls zu nehmen. Da ich ehrlich gut Muskeln haben möchte.
Könnt ihr mir ein Kreatin empfehlen was auch nicht all zu teuer ist?
Was muss ich beachten?
gibt es etwas was ich wichtiges wissen muss?
wie nehme ich es am besten ein?
Wie viel Gramm nehme ich am besten am Anfang?
bin 1,57 und wiege momentan knapp 43,02 kg
sowie Liest man auch das es Nebenwirkungen geben kann wie Haarausfall!
hat wer Erfahrung damit gemacht?
ich freue mich auf Hilfe!
danke