Ich habe vor ca 7monaten mit Fitness angefangen und dies Stärkte mein Willen, deswegen wurde ich besser in der Schule. etwas später merkten dies auch meine (Freunde) und die ersten wendeten sich ab. Inzwischen habe ich best Noten und meinen Traumkörper und ich weiß nicht warum, aber meine (Freunde) wenden sich immer mehr von mir ab, dabei bin ich der selbe Mensch nur motivierter, ehrgeiziger und zielsträbiger, weiß vielleicht jemand woran das liegen kann?

Hey, derzeit suche ich noch geeignete Fußbodenmatten für mein Home Gym und bitte euch nun um Vorschläge, da ich mich hiermit nicht besonders auskenne.

Sie sollten mir einen sicheren und stabilen Stand bieten, leicht zu reinigen sein, der Preis sollte angemessen sein, die Qualität sollte gut sein und sie sollten eher weich sein, da ich auf diesen Matten höchstwahrscheinlich auch direkt Übungen ausführen werde. Es müssen keine Matten sein, die es aushalten wenn man Hanteln darauf fallen lässt. Ebenso sollten trotzdem schwerere Trainingsgeräte darauf stehen können.

Am besten kann man diese zuschneiden und auf dem ganzen Boden verlegen.

Entschuldigt bitte den groß umfassenden Text und danke im Voraus für die Antworten!

Material: Metall oder Holz

Danke für jede Hilfe

Wie kann man eine Beinpresse selber bauen? Hast du/Sie Ahnung davon?

Gibt es eine Anleitung?

Link vom Bild: https://www.sharkfitness.ch/de/fitnessgeraete/kraftgerate/doppelfunktionsgerate/bodycraft-beinpresse-hack-squat-kombigerat-f660.html

Ich trainiere seit zwei Wochen nach diesem GK Plan

TE1

Kniebeugen

Schulterdrücken

Kabelrudern

Butterfly

TE2

Kreuzheben

Beinpresse

Kabelrudern

Shoulder press

TE3

Bankdrücken

Beinpresse

Kabelrudern

Dips

Übungen je 3 mal 12 Wiederholungen. Ist der Plan so ok?

Hallo

Ich bin Fachfrau Gesundheit und habe daher viel Erfahrung mit Spritzen. Ein kollege von mir fragte mich ob ich ihm Testosteron spritzen könnte. Er sagte auch, dass er alles hier habe also spritzen wie auch die Dose etc. Jetzt wollte ich fragen mach ich mich Strafbar? Und wenn ihm etwas passiert bin dann ich Schuld?

Hey ich bin weiblich 21 Jahre, und suche gute qualitative aber nicht zu teure Sportkleidung. Könnt ihr mir was empfehlen? :)

Ab welcher Inzidenz dürfen Fitness-Studios unter Hygiene-Bedingungen wieder ganz (also ohne Einzeltermin-Vergabe) aufmachen? Im Bezug auf Deutschland bzw. speziell in Niedersachen?

Bezüglich dieses Butterfly-Gerätes im die Brust zu trainieren..wie heißen die gebogenen Stangen, die man drückt und wo kann man sowas kaufen?

Wisst ihr zufällig von wann bis wann in Bayern die Gyms 2020 geschlossen waren und seit wann die zweite Schließung ist.

Wie kann ich richtig krasse Muskeln aufbauen? Bin 1,84 m groß und wiege 80 kg, aber bin eher dünn. Wie baue ich Muskeln auf?

Hallo,

Seit relativ kurzer Zeit probiere ich mich da an Calisthenics. Nun zu meiner Frage. Ist es eher Vorteilhaft wenn man versuch z.B Klimmzüge zu üben oder eher nicht ?!

Wie oft sollte man Calistheics in der Woche machen ?

Gerne mit Einverständnis, aber ohne einen Erziehungsberechtigten!

Ich benutze seit zwei Wochen den stepper und steppe 30 Minuten. Habe gelesen da verbraucht man 400 Kalorien. Ist der Stepper ein gutes GErät?

Hab gestern wie immer freeletics gemacht und hab seit heute Morgen nackenschmerzen. Hab keine Ahnung was man da tun kann. Soll ich in den Schmerz reintrainieren oder mal einen oder zwei Tage Pause gönnen?

Ich habe gehört das wenn man zb etwas länger Protein Shakes nimmt und dann mit denen aufhört das die Muskeln sehr schnell verschwinden sollen.... Stimmt das ? ( bzw das keine Protein Shakes besser sind auf Dauer gesehen. )

Hallo ich wollte einmal fragen wie ihr so in den Fitness Studios trainiert ? Also Split oder Ganzkörper und welches ihr bevorzugt? Also ich war öfter in Fitness Studios hab es aber immer mal nicht durchgezogen... und wollte fragen ob es sich Trotzdem lohnt ein 3er Split zu machen ? Und wenn ja wie viele Übungen macht ihr so ungefähr ? ( am besten was 45min dauert insgesamt ) wegen der aktuellen Lage in den Fitness Studios

Mein Kalorienbedarf liegt bei 1750kcal pro Tag. Soweit ich das verstanden habe, muss ich die 1750kcal sofort wieder verbrennen. Das heißt, nachdem ich die 1750kcal am Tag voll habe, gehe ich direkt joggen um alles wieder zu verbrennen? Das würde über zwei Stunden dauern...^^' Oder verbrenne ich nur ein Teil davon (zbs. 800kcal)? Ich bin recht unsportlich btw...

Hallo zusammen

Lange zeit habe ich vor dem Training immer einem Booster genommen, doch ich vertrage das Koffein so spät nicht mehr und kann nicht schlafen. Hat jemand Ersätze für Koffein/Booster sodass ich im Gym immer noch Energie habe?
Danke im Voraus

Kann jemand welche Fitnessbänder empfehlen mit denen man als Anfäger gut Muskeln aufbauen kann. (Männlich)

Hallo,

Ich möchte mir gerne eine neue Schulmappe kaufen aber weiß nicht, welche.

Am besten, kein Rosa oder irgendwelche Kinderfarben (aber auch Satch ect. Ist mir ein bisschen zu kindisch wenn es die bunten sind oder so).

Also wenn ihr selbst schöne Schulmappen habt/hattet, dann wäre es nett, wenn ihr mir einen Link reinschickt (Foto ist ok, aber Link ist besser🤪).

Danke im voraus und LG

Hallo,

kann ich auch eine Outdoor-Fläche eines McFit Studios nutzen, wenn ich mich in einem anderen McFit Studio angemeldet habe? Weiß vielleicht jemand Bescheid? Die Anmeldung für ein Trainingsslot funktioniert nicht richtig.

Hallo,

Ich trainiere erst seit zweit Monaten regelmäßig. Mein po brennt auch nie nach einem Workout, obwohl es sehr anstrengend ist und ich dabei gefühlt sterbe. Mein Körper im gesamten ist nach einem Workout immer total kaputt, trotzdem brennt mein po danach überhaupt nicht obwohl ich ihn ja geziehlt trainiere. Ich achte auch immer darauf das ich ihn während der Übungen sehr fest anspannen und versuche die Übungen aus meinem pomuskel heraus zu machen, doch er brennt trotzdem nicht. Nur bei den Übungen für den seitlichen po, brennt dieser.

In den letzten zwei Monaten habe ich zwei Zentimeter am po zugenommen (was ja auch nicht viel ist), wobei ich das überhaupt nicht sehe. Auch auf der Waage hat sich mein Gewicht kaum verändert, obwohl ich so viel esse.

ich bin 18 Jahre alt, bin 1,83 groß und wiege 71 kg. Ich esse am Tag immer ca 2300kcal und achte darauf dass ich ca 2 Gramm Proteine pro Körpergewicht esse (142g). Ich trainiere drei mal die Woche 15-45 Minuten, je nach dem wie viel Energie ich habe. Am Anfang mache ich immer Glute activation mit Resistenz Bänder und danach mache ich Übungen mit leichten Gewichten ( ca 12 kg). Leider habe ich keine schwereren Gewichte da ich zu Hause trainiere.

Ich weiß es braucht seine Zeit bis Muskeln wachsen, trotzdem habe ich das Gefühl dass ich etwas falsch mache oder nicht?

ich hoffe jemand kann mir sagen wie ich mich verbessern kann und was ich ändern soll um gute ergebnisse zu erzielen.

Danke schon mal im Voraus.

Bei manchen schaut das sehr gut aus und ich finde das hat eine sehr schöne Ästhetik

Muss dafür der Bodyfatanteil unter 10% sein

Hat jemand eine Empfehlung für Hantel die nicht all zu teuer sind und vom Preis-Leistungsverhältnis stimmen? Wäre nett wenn jemand den Link zum Produkt hätte. Danke!

Wie es aussieht werden die Gyms erstmal nicht aufmachen. Bin ein totatler Anfänger und möchte nun Muskeln aufbauen da ich mich etwas zu "dünn" fühle. Was kann ich für Übungen machen und was für Equipment kann man sich kaufen? (nicht zu teuer) Hanteln sind ja kaum noch zu bekommen. Hatte mir überlegt eine Klimmzugstange zu holen, allerdings schaffe ich nicht mal einen Klimmzug. Lohnt sich das überhaupt?

Hallo, Wenn ich am Traineren bin im Fitnessstudio dann habe ich immer Schwierigkeiten auf einem arm ihn hoch zu bekommen also wenn ich Hanteln hebe dann kann ich sie mit rechts ohne Probleme heben aber mit links nicht woran liegt das & was kann man dagegen machen

Servus,

ich habe bisher leider immer nur in einem Studio trainiert & will mir daheim ein kleines Home Gym einrichten.

Neben einem Power Rack soll auch ein guter Kabelzug her. Hauptsächlich genutzt für Latziehen, Rudern, Bizeps, Trizpes, Schultern & eventuell für die Brust wie z.B. Butterfly.

Der Kabelzug muss platzsparend sein & es darf kein Kabelzug sein, der in einer Ecke platziert werden soll (wegen Dachschrägen).

Ich habe bisher diesen von ATX als Favorit:

https://www.megafitness.shop/atx-professional-single-cable-station.html

Bin mir aber nicht sicher, ob er taugt & man die Übungen, die man mit zwei Griffen ausführen muss auch ordentlich daran ausführen kann wie Butterfly. Auch hab ich bedenken wenn man beide Züge zu einem Verbindung... ob der überhaupt dafür gedacht ist.

Hat vllt jemanden Erfahrungen mit so einem?

Ich war vorher 3 -4 mal die Woche ins Gym und habe trainiert. Hatte schon gut aufgebaut. Nun konnte ich wie so viele andere ja 5 Monate nciht gehen. Ab wann habe ich wieder meinen Stand von vor 5 Monaten wenn ich wieder anfange??

Vor dem Lockdown habe ich circa zwei Jahre Fitness Boxen betrieben und im September sogar mit dem Krafttraining angefangen. Ich bin sogar zwei bis dreimal ins Fitnessboxen gegangen und habe zwei bis dreimal Krafttraining gemacht. Auch meine Ernährung hatte ich größtenteils im Griff. Ich hatte drei Mahlzeiten und verzichtete auf alle zwischen Mahlzeiten bzw. Snacks.

Am Anfang des Lockdowns konnte ich mich ab und zu zum Hometraining motivieren. Doch die Motivation lässt nach und nach zu wünschen übrig. Ich habe gemerkt, dass ich mich dann nicht mehr für Training zu Hause motivieren kann. Und als es auch noch kälter wurde, bin ich nicht einmal joggen gegangen.

Doch die Motivation ließ nach und nach zu wünschen übrig. Ich habe gemerkt, dass ich mich dann nicht mehr für Training zu Hause motivieren kann. Und als es auch noch kälter wurde, bin ich nicht einmal joggen gegangen.

Am schlimmsten wurde aber meine Ernährung. Dadurch, dass ich nicht mehr (oder maximal einmal die Woche) trainierte, musste ich natürlich auch weniger essen. Dies entpuppte sich als viel schwieriger, als gedacht. Als ich nach ein paar Wochen merkte, dass ich immer mehr zunahm (vor allem am Bauch), habe ich es mit der Ernährung aufgegeben.

Mittlerweile habe ich schon eine gut sichtbare Plauze bekommen. Diese würde ich gerne wieder abnehmen. Leider kann ich mich kaum zum Trainieren oder für eine bessere Ernährung motivieren. Einzige positive: einmal die Woche gehe ich joggen.

Kennt jemand den Trainingsplan(Brust+R+cken/Arme+Schulter/Beine) von Manuell Hass?

Wieso bekomm ich tränen in den augen nachdem was gegen meine nase geprallt wird? Bälle etc und ich weine nicht da kommen nur automatisch tränen aber wieso? Dann sieht es aus als ob ich weine

Hallo!

Bei meiner Dose Thunfisch sind 11g fett/100g

wie Groß ist ungefähr der Anteil an Omega-3 Fetten?

und ist der Rest dann pflanzliche Fette vom Olivenöl oder tierische Fette woandersher?

Liebe Grüße

Servus,

bin ich eig der einzige der mit 16 noch Jungfrau ist bzw war?

Weil höre voll oft schon von Kollegen oder hier auf Gutefrage.net dass schon welche mit 11 ihr erstes mal dies das hatten, wo ich mir einfach denke indem alter hab ich lieber Minecraft gespielt und garnicht drangedacht?

Und jzt momentan hatte ich nie die zeit für irgendeine zb, also bin zuviel im Gym unterwegs gewesen 2-3 std ungefähr, und dann noch Schule dazu dies das hatte nie die Zeit für irgendeine etc.(Und hab auch keine Großartig kennengelernt) und mir hat nichts gefehlt. Und dann im Lockdown hab ich mit sovielen Mädchen geschrieben auf Insta etc. weil ich soviel zeit habe wie noch nie, Gyms sind geschlossen, Schulen dies das.

Das Problem ist hab nen Agressionsproblem wegen bestimmten Substanzen seit kurzem, die mir beim Muskelaufbau helfen. Und habs immer versaut bei allen Mädchen xddd. Und mit manchen mit denen ich mich übertrieben gut verstanden habe lebten iwo am anderen ende von Deutschland, also hab ich geschworen nächstes mal suche ich mir nur noch eine in Reallife und benutze nie wieder social media um irgendein Partner zufinden.

Und paar tage später wo ich draußen auf nehm Park trainiert habe, weil die Gyms zuhaben, wurde ich von einer angesprochen und angeflirtet. Und iwann bekamm ich ihre Nummer weil ich danach gefragt habe. Und wir haben uns ziemlich gut verstanden dies das aber wir hatten voll oft streit, iwie 5-6 Streit in einem Monat weil ich meistens der Auslöser war wegen mein Schei* Agressionsproblemen haha.

Also das ist glaub ich der größte Grund warum ich noch Jf bin, und davor die Zeit also vor dem Lockdown war ich wiegesagt nie draußen, nur im Gym und in der Schule. (Hab nur Freunde im Gym, und keine so privat). Und Schwimmbäder etc. hatten letztes Jahr zu und so.

Geht es irgendjemanden genauso? Oder ging es irgendjemanden so der mit 16 noch Jungfrau war oder älter? Weil höre voll oft dass viele schon viel früher schon sex hatten, wo ich mir denke wtf indem Alter hab ich nichtmal an ne Freundin gedacht und hatte höchstens eine in Minecraft auf dem GommeHD Server oder so lmao.

Servus,

kenne einen Kollegen der isst viel Schei*e, aber auch viel eiweißreiches. Und trainiert auch schon ziemlich sehr oft also jeden tag 45-60 Min hiit workout, und wenn Gyms offen sind um die 2 Std. Er nimmt Steroide aber seine Ernährung ist Schei*e, wird man trzdm eig deswegen gut Muskeln aufbauen? Weil Ernährung ist doch das wichtigste oder nicht? Also er baut trzdm sehr gut auf dies das und er isst aber nicht nur Schei*e also isst generell nebenbei viel eiweißreiches aber cheatet sehr oft also fast jeden tag, und er ist nicht fett oder so, hat momentan 10/11% Körperfett.

Voralldem kenne einen Bodybuilder namens "zyzz", der sah trotzdem stabil aus, hatte niedrigen Körperfett aber seine Ernährung war übels schlecht und der hat jedes Wochenende durchgefeiert aber richtig absturz mäßig mit übels viel Alkohol und anderen Drogen wie Ampethamine und so.

Also ist Ernährung trotz stoff und hartem Training sooo wichtig?

Moinsen,

ist es ungesund wenn man oft süßes isst obwohl man viele Kalorien verbrennt?

Also esse nicht nur ungesund, esse jeden tag Eier, Haferflocken etc. nur cheate jeden tag immer etwas also esse mal ne Tafel schokolade oder mal ne Packung Oreos oder so. Und dass war schon immer so, also trainiere schon fast 2 jahre, und trainiere jeden tag, mache keine restdays außer wenn ich keine zeit habe mach ich vlt 1 restday die woche, und vor dem Lockdown wo die Schulen geöffnet waren bin ich jeden tag 16-24 km Fahrrad gefahren, und hab um die 2 Std im Gym trainiert.

Und momentan seit Lockdown bewege ich mich wenig, mache jeden tag 45-60 min ein hiit Workout, und manchmal sogar nen zweites.

Und heult mich nicht voll von wegen Regenaration, ich benutze bestimmte Sachen bzw Substanzen die mir erlauben öfter zutrainieren. Bzw Arnold Schwarzenegger konnte auch 6 std bis ans limit trainieren, und bei mir siehts ungefähr genauso aus. Hab schon von Genetik her ne gute regeneration, und nehme noch zusätzlich etwas also alles gut.

Nur ist das trotzdem schlimm das ich oft mal cheate? Wenn ansonsten meine Ernährung eig perfekt ist? Weil mache trotzdem übelste Gains, hab in fast 2 Jahren Fitness um die 20 KG leane Muskelmasse aufgebaut. Und die meiste zeit war davon Natürlich, etwa 1,5 jahre natürlich.

Bin auch nicht fett oder so, hab zwar bissl wegen Lockdown weil ich kein cardio mehr mache bissl zugenommen also um die 10-11% Körperfett, und damals hatte ich im Sommer zb um die 8% Körperfett.

Also ist das trotzdem iwie Schädlich für den Muskelaufbau wenn man süßes isst? KEnn mich mit Krafttraining allgemein aus aber wenig so über Ernährung, außer dass ich viel Eiweiß zu mir nehme und vlt Vitamine juckt mich alles andere nicht, von mir aus esse ich nur Schei*e solange ich Gains mache und genug Eiweiß zu mir nehme.

Wie sieht ihr es?

Ich hab ein Hohlkreuz und trainiere 3x die Woche meinen Bauch mit dem 7 Minuten Workout von Sascha Huber wo gezielt der Hüftbeuger geschont wird. Zudem trainiere ich den Rückenstrecker auch 3x die Woche im Gym und gehe 2x die Woche 20-30 Minuten joggen. Ist Training für den Rückenstrecker bei einem Hohlkreuz eigentlich so sinnvoll, da ich jetzt schon öfters gemischte Meinungen darüber gehört habe. Meine letzte Frage wäre dann noch, ob diese drei Sachen (Bauch, unterer Rücken und joggen) ausreichen um das Hohlkreuz loszuwerden und wie lange es dauert bis man Erfolge sieht oder bis es sogar ganz weg ist.

Bei mir wurde festgestellt das ich deswegen nicht abnehmen kann weil ich Schilddrüsenunterfunktion habe !

kennt ihr Leute die tatsächlich nach dem sie Medikamente genommen haben abgenommen haben?

Hallo, ich bin 16 Jahre alt und 1.86 ich will noch ein bisschen wachsen aber habe Angst, dass ich dadurch, dass ich mit Gewichten trainiere, eher sogar kleiner werde oder garnicht mehr wachse. das habe ich zumindest mal gehört.
stimmt das?
lg

Servus,

bin 16y und pumpe wegen dem Lockdown jeden tag draußen, treffe ab und zu paar Mädels in mein Alter und wurde vor nichtmal solanger zeit von einem Mädchen angeflirtet beim trainieren, und am ende haben wir Nummern ausgetauscht und ne Beziehung gehabt.

Und nein bin kein Lauch, trainiere seit fast 2 Jahren, ziehe mit Ernährung und training durch, nehme sogar paar Bestimmte dinge aka Substanzen um den Muskelaufbau aufzupeppen, um breit und shredded asf zusein. (u mad brah?)

Nur die Frage ist kommt das iwie Arrogannt oder komisch rüber wenn man im Tanktop vollgeschwitzt einfach irgendeine Random anspricht? Weil hab mies Depressionen aus bestimmten Gründen und bin wegen dem Lockdown meiste zeit alleine, und hab vor paar tagen mich mit meiner ex getrennt die ich da auch kennengelernt habe auf dem Park.

Das Ding ist im Internet will ich keine kennenlernen, am ende klappt das nie. Will nur noch Reallife weils der neu shit ist, warum im Internet Groß rumschreiben wenns am ende vlt eh nt klappt anstatt einfach Random eine anzusprechen. Weil bei mir hat Reallife immer am besten geklappt.

Aber kommt das komisch rüber im Tanktop und vollgeschwitzt? Oder hätte ich sogar gute Karten weil breit gebaut, braun gebrannt, 100 kg Hantelbank? Oder kommts eher Obeflächlich rüber?

Achja am besten sollen nur Mädchen Antworten, weil bin nicht homo (nofront)

fuuuuuuuuuuuuuuuaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaark

Tragt ihr weite Boxer oder habt ihr weite Boxer schon mal früher getragen? Warum nicht, warum ja?...Gerne mit Alter

Welche Trainingsart ist am besten zum schnell Muskeln aufzubauen? Was wie und wann trainieren? Montag-Freitag & am Wochenende?

Moin mich würde mal eure Meinung interessieren.

ich habe vor 9 Monaten mit dem Krafttraining begonnen und schon ordentlich aufgebaut. Ich wog vor kurzem noch 74 auf 178, klingt nicht viel aber wiege generell von Natur aus nicht besonders viel und habe eine eher schmale Statur.

bin jetzt auf ca 69kg runter, bei ca 16% körperfett, möchte noch auf 10-12% runter.

nun zu meinem Plan: nach dem ich auf 10-12% kfa bin, lege ich einen dauerhaften Leanbulk (leichter Überschuss) ein um 10-15kg über die Zeit draufzulegen. Wird das wegen dem jojoeffekt nicht klappen oder gibt es ein klügeres Vorgehen.

um meine derzeitige Form einschätzen zu können:

Bizeps: <37cm

Brust/rücken: 96cm

Bauch: 78cm

Ich bin momentan etwas ratlos was meinen Trainingsplan betrifft und möchte jede Muskelgruppe so gut trainieren wie es geht mit meinen vorhandenen Geräten. Ich besitze eine Hantelbank, Langhantel, Kurzhanteln, eine individuell verstellbare Kettlebell, eine Situps Bank und eine Klimmzugstange. Normalerweise trainiere ich per 3er Split, seitdem die Studios zu haben aber mit Ganzkörperplan, welcher aus 2-3 Brustübungen, 2 Rückenübungen, 2 Bauchübungen, 2 Beinübungen, 1-2 Schulterübungen und 2 Übungen für jeweils Bizeps und Trizeps Übungen besteht. Der Plan ist auch nicht allzu schlecht, jedoch sind es so viele Übungen, dass irgendwann die Müdigkeit eintritt und mehrere Stunden vergehen können. Außerdem wäre mir ein 2er Split lieber, da ich meine Muskeln so gut ausreizen möchte wie es nur geht.

Das Problem ist jedoch: Ich weiß nicht wirklich, wie ich meinen Trainingsplan nun gestalten soll und welcher nun mit welchen Übungen am effektivsten für mich wäre. Natürlich weiß ich, dass es heißt learning by doing. Jedoch habe ich mir viele Videos bezüglich home workouts angeguckt und habe festgestellt, dass man sehr variieren kann; ob diese Übungen (teilweise ohne Geräte ausgeführt) jedoch auch effektiv sind, kann ich nicht beurteilen. Mir fehlt auch eine Person, welche mir individuell weiterhelfen kann, deswegen frage ich die community.

Ich erwarte nicht, dass mir jemand einen kompletten Trainingsplan erstellt, aber ich hoffe, dass ich etwas „Ordnung“ dadurch in meinen Plan bekomme.

Hallo zusammen.

Ich brauche dringend Hilfe!!!

Nummer 20: Was muss ich machen?

Hallo,

Ich möchte in den Sommerferien ein 6-wöchigen Ferienjob machen. Mein Ziel ist es in meiner Abi-Zeit ins Gym zu gehen um Muskeln aufzubauen, da ich in 3,5 Jahren bei der Landespolizei Thüringen studieren möchte. Ich kann es mir nicht leisten, in den Wochen arbeiten zu gehen, da ich in meiner Freizeit ins Gym gehen, und auch lernen muss.* In Folge kann ich nur in den Ferien arbeiten gehen. Ich habe vor in einen Discounter (Aldi, Lidl, Rewe, co.) zu arbeiten und eventuell 400-500€ verdienen. Deswegen meine Frage: ,,Reichen 500€, um für mehrere Monate Creatin, Proteinpulver und co zu finanzieren?“

Brauche ja die Lebensmittel für einen guten Kalorienüberschuss und das Gym muss auch bezahlt werden

Mfg Marius

—————————

*(Taschengeld bekomme ich auch keins, aber sie geben mir ein bisschen, wenn ich es brauche)

Kurz vorab: bin nicht gerade in Deutschland, wo die Gyms ja seit Monaten zu haben:))

Es gibt seit paar Wochen diesen süßen jungen aus meinem Gym. Wir hatten oft Blickkontakt und er hat mir manchmal mit den Geräten geholfen. Nach zwei Smalltalks hat er mich letzten Donnerstag nach meiner Nummer gefragt. Ich habe ihn dann zu unser Gym Gruppe hinzugefügt und wir hatten kurz geschrieben. Am Tag drauf habe ich ihn im Gym dann ignoriert bzw. extra ihn nicht angeschaut und gestern das gleiche. Ich weiß nicht warum ich mich so verhalte, ich bin halt wirklich schüchtern obwohl ich ja davor mit ihm schon geredet habe. Meine freunde sagen mir auch, dass er mich anschaut aber ich schaue dann extra weg. Das habe ich jetzt 2 tage so gemacht. Soll ich wenn ich ihn morgen im Gym sehe ansprechen oder einfach nur anlächeln? Ich möchte nicht unbedingt was von ihm, aber ich möchte aufjedenfall nicht dass die Stimmung dann so "peinlich" ist für mich. Außerdem kann ich ja schlecht erwarten, dass er auf mich zukommt und mich begrüßt, wenn ich ihn nicht mal anschaue.. möchte mich morgen wirklich anders verhalten also bitte um Tipps

Mo: Brust + Trizeps

Di: Rücken + Core

Mi: Bizeps + Schultern

Do: Brust + Trizeps

Fr: Rücken + Core

Sa: Bizeps + Schultern

So: Beine + Core

wenn nein, könntet ihr mir bitte andere Vorschläge machen, ich will unbedingt heute anfangen zu trainieren, danke 🙏🏼

Wie wär es am sinnvollsten diese einzelnen Bereiche der Muskelgruppen unter den Wochentagen zu unterteilen: Brust, trizeps, Bizeps, Beine, rücken, core, Schulter 

(ps: ich trainier nur zuhause mit dem eigenen Körpergewicht und einer einziger kurzhantel)

ich danke euch schon mal im Voraus für eure Vorschläge 🙏🏼

Bin m 16 trainiere seid ich 15 bin bekomme aber nicht sonderlich viel muskelmasse bin 1.71 cm und 61 kg was kann ich dagegen tun? Ich verliere nur fett aber bekomme fast garnicht muskeln ich nehme auch sehr viele proteine usw zu mir ich glaub ich nimm auch bald wieder supplements wenn die gyms offen sind

Ich habe mir heute einen Hometrainer geholt, den ich gleich ausprobiert habe.

Ich fahre eine Weile und es fängt an, dass der Penis und die Hoden taub werden. Als wären sie eingeschlafen. Wenn ich aufhöre mit fahren geht das wieder weg..

Es ist ein Klappbarer Heimtrainer. Siehe Bild

ist das normal? Was kann ich dagegen tun?

Hallo erstmal, und danke im Voraus an jeden, der sich die Zeit nimmt sich meine Frage durchzulesen, oder eventuell sogar zu beantworten.

Also zurzeit bin ich 17, bzw. so gut wie 18 Jahre alt. Seit ca. 3 Monaten treibe ich wieder jeden 2 Tag Sport. Manchmal mit Gewichten, also Hanteln etc. Manchmal mit Bodyweight Übungen (Richtung Calisthenics). Ich kann auch schon gute Fortschritte erkennen, sei es in der Anzahl von Klimmzügen, die sich deutlich erhöht hat, oder die Sichtbarkeit von Adern (insofern man das als Fortschritt sieht :D) oder auch die Sichtbarkeit des Sixpacks.

Allerdings sind nur die "oberen 4" Sixpack Muskeln zu sehen, wenn man das so sagen kann? Daher wollte ich anfangen meine Kalorien zu tracken, ich habe auch vorher schon darauf geachtet was ich esse, aber nie wirklich mit einer App o.Ä gearbeitet.

Jetzt habe ich z. B. so gut es geht versucht mein Essen von heute einzutragen. Allerdings habe ich noch 1500 Kalorien übrig, und das, obwohl ich in der App (MyFitnessPal) angegeben habe ca. 0,2 kg pro Woche abnehmen zu wollen. Daher bin ich mir ziemlich sicher, dass ich irgendetwas falsch mache. Das Problem ist, ich wohne noch bei meinen Eltern, bedeutet ziemlich oft Kochen sie, und ich weiß nicht genau wie ich ein Rezept mit sagen wir mal 8-10 Zutaten eintragen soll ich kann ja schlecht jede einzelne Zutat von meinem Teller nehmen und dies Abwiegen, oder?

Vielleicht haben ja einige von euch ähnliche Erfahrungen am Anfang gemacht, und können mir weiterhelfen, wie ich es am besten machen sollte. Falls ihr bis hierhin gelesen habt, bedanke ich mich und wünsche euch noch einen schönen Tag.

LG.

Ab wann kann man am Körper erfolgte sehen, wenn man regelmäßig Sport macht ? Bei uns haben (schleswig Holstein) die Fitnessstudios mit sehr strengen Auflagen seit Anfang des Monats wieder geöffnet. Man darf nur drei mal die Woche eine Stunde ein Zeitfenster buchen. Seit dem gehe ich regelmäßig drei mal die Woche zu. Sport. Und habe irgendwie den Eindruck, als wenn sich schon was getan hat. Kann das angehen ? Oder ist das nur Einbildung.

Also ich bin etwas dicker, und da die bald wieder aufmachen,sofern die nicht wieder zu werden bc lockdown, würd ich halt wieder trainieren gehen, will aber erst dünn werden und dann muskeln aufbauen, weil ich nicht unbedingt breit sein will, wie mach ich das am besten, habe nur einen dicken bauch bzw. oberkörper der rest ist dünn

Hallo,

Ich trainiere mit einer kurzhantel (4kg inklusive Stange) und habe 12-15 Wiederholungen.

Ich komme ans Schwitzen und die letzten Wiederholungen sind auch schwer zu meistern. Leider dauert nun mein muskelkater viel zu lange, nämlich 4 Tage oder mehr.

Dazu muss gesagt werden, dass ich noch November 2020 sehr schwere Gewichte im Gym benutzt habe und sehr intensiv war.

Was ist hier falsch ?

Hallo.

Mir ist aufgefallen, dass viele (junge) Leute oft als Sport "Fitness" nennen. Jedoch machen sie eigentlich nur Hobby-Bodybuilding. Sie pumpen ihre Muskeln auf, naja und das war es dann auch schon mit der Fitness.

Kein Ausdauertraining, kein Koordinationstraining, kein Kraftausdauertraining, keine Sprints, keine Beweglichkeit....

Im besten Fall ab und zu mal Maximalkraft. Somit entstehen Muskeln, die für keinen anderen Sport oder für harte körperliche Arbeit wirklich zu gebrauchen sind. Beziehungsweise könnte man mit deutlich weniger Muskelmasse genau so stark oder sogar stärker sein. Besonders lächerlich wird es, wenn wirklich athletische Personen als "Lauchs" oder "zu dünn" bezeichnet werden, obwohl sie eigentlich super fit sind.

Wieso wird dann immer von "Fitness" gesprochen? Theoretisch trainieren dann ja alle falsch.

Hey,

kurz vorab; ich bin zurzeit nicht in Deutschland/europa und da wo ich gerade lebe haben die gyms tatsächlich offen! :)

ich bin 19 und vor 2-3 Wochen kam ein neuer Junge in mein Gym. Ich finde ihn wirklich süß und wir hatten auch ein paar mal Augenkontakt. Einmal stand er neben mir während ich eine Maschine benutzt habe und er meinte ich würde zu viel Gewicht benutzen und das ich das Gewicht reduzieren sollte(was er dann für mich gemacht hat). Es war dabei nicht auf einer besserwisserischen Art, sondern er meinte ich würde mich überanstrengen was nicht effektiv sei . Also ich denke er wollte mir wirklich helfen.

Ich gehe fast immer mit meinen 2 Freundinnen ins Gym, aber am Freitag war ich seit längerem mal alleine im Gym. Ich habe eine Maschine benutzt während er mit seinen 2 Freunden neben mir auf dem Boden Übungen gemacht hat. Als ich eine Pause gemacht habe, hat er mich gefragt ob er die Maschine auch benutzen kann, ich meinte klar und dann meinte er neckend zu mir dass ich mich nicht genug anstrenge und ich lieber mit ihm die Übungen auf dem Boden machen soll. Ich meinte zu ihm Okay zeig mir deine Übungen und er hat mit mir sit ups gemacht aber ich hab zu ihm gemeint dass die Maschine für mich besser ist. Dann hab ich den Trainer gefragt ob er mir mit der Maschine helfen kann und er meinte zum Trainer er würde mir zu viel Gewicht machen. Dann haben wir beide dieselbe Maschine benutzt und er wir hatten ein kurzen smalltalk (er hat mich gefragt ob ich eine Schülerin bin und wo ich auf die Schule gehe, und wo ich lebe bzw. ob ich in derselben Stadt lebe wo unser gym ist) ich meinte ja und dann meinte er zu mir er hätte mich noch nie in der Stadt gesehen. Ich habe ihn daraufhin einfach ignoriert und nicht geantwortet , ich weiß nicht mal warum aber naja. 

ich denke er hat definitiv mit mir geflirtet (wegen seinen Blicken etc als er mit mir geredet hat) 

auf jeden Fall frag ich mich wirklich ob dieser Junge potenzielles Interesse an mir hat oder ob er einfach nur nett ist? Und falls er wirklich Interesse hat, sollte ich ihn das nächste mal ansprechen (mit ansprechen meine ich z.B. zu ihm sagen , dass er sich nicht genug anstrengen würde genau wie er es bei mir gemacht hat ;)) oder darauf warten bis er mit mir spricht/ob er mich anspricht ?

Ich gehe sonst 3 mal die Woche ins GYM. Seit November nun schon netmehr.Wieviel Muskelmasse verliert man und wann kann nan es nachholen?

Flirtet ihr im Gym?Insbesondere die Mädchen. Freunde von mir meinen sie flirten oft im Gym mit Mädchen und werden angeflirtet. Kann es mir aber schlecht vorstellen, bin da eig nur auf die Gewichte fokussiert

Hallo,

bei dem 3 Splittraining trainiert man ja jede Muskelgruppe nur 1 mal die Woche. Reicht das für den Muskelaufbau? Also erkennt man Fortschritte wenn man den Bizeps nur 1x die Woche trainiert?

Hallo,

wenn man jeden Tag trainiert bilden sich ja die Muskeln zurück. Deshalb frage ich mich ob das bei meinem Trainingsplan der Fall ist:

ich gehe jeden zweiten Tag ins Home Gym (Bizeps, Trizeps, ....) und an den anderen Tagen (jeden zweiten) mache ich nur 100 Liegestütze.

Ist das zu viel?

Bsw im Gym? Vorausgesetzt ihr habt in eurem Gym ein Mädchen mit großen Muskeln (sodass es schon in Richtung Bodybuilding geht). Wenn ihr so eine seht. Was denkt ihr euch bei der?

Ihr könnt auch gern dazu schreiben wie alt das Mädchen bzw die Frau ist.

Fitnessstudio Besuch drinne mit Termin

was soll das ??

Benutzt ihr einen Tracker? Für Fitness oder nur im Alltag? Wie oft? Und welchen?

Oder Smart Watch? Für was? SMS? Fitness?

Seid ihr zufrieden?

btw. ich habe Fitbit Versa 2 auch mit Strava verbunden und bin ziemlich zufrieden.

LG

Hallo,

ich bin 20 Jahre alt, bin 1.82 groß und wiege 77 kg. Ich habe jedoch einen hohen Fettanteil (vorallem am Bauch). Was sollte ich tun um einen flachen Bauch zu bekommen bzw etwas muskulöser zu werden ohne viel ab oder zu zunehmen. Sollte ich mein tägl. Kalorienbedarf decken oder unter/überdecken? Ich nehme täglich ungefähr 2000 Kalorien zu mir, trinke seit paar Monaten nur Wasser und verzichte auf Zucker, geh 2 Mal die Woche eine Stunde Joggen und 1-2 Mal die Woche mache ich ein kleines Homeworkout. Ist meine Routine empfehlenswert oder mache ich etwas falsch.

Danke schon Mal für die Hilfe

Lg Nick

Hallo erstmals,

Meine Frage ist was darf man im Gym tragen und was ist verboten. Dürfte man z.B auch im Sport Bh und Hotpants trainieren ? Ich weiß, es kommt auch auf das Fitnessstudio drauf an...

Ich würde mich jedoch trotzdem freuen, wenn ihr Erzählt wie es bei euch ist.

Vielen Dank im Voraus :)

Hallo, kann ich auch anstatt Protein Pulver Weight gainer rein tuen? Das ist doch dann mehr Kalorien oder?

https://vm.tiktok.com/ZMeMPCGeY/

Servus,

habe gerade ein Angebot für eine Vorgängerversion der Gym80 Hantelscheiben 50 mm (bei denen wo das Gym80 Logo schwarz ist).

Es werden mir 2x 1,25 kg, 2x 2,5 kg & 2x 5 kg für 120 € angeboten.

Würdet ihr das bezahlen? Oder ist es Wucher?

Ich wollte schon gerne von den Marken Technogym oder Gym80 welche haben.

Hallo die gyms haben ja leider Gottes zu , mich würde interessieren , wie ihr jetzt trainiert ? Ich vermisse halt vor allem diesen pump im Gym und das geflexe vor den Mädels

würdet ihr sagen der Bizeps geht für 8 Monate Training, oder soll ich noch bisschen Gas geben ?

Also Sätze bis zum Failure (Muskelversagen).

Was sagt ihr zu dieser Hose,

sie hat eine Innenhose wie findet ihr sowas und tragt ihr sie auch und wenn ja mit oder ohne Boxershort? Habt ihr auch so welche wenn ja könnt ihr sie mir mal zeigen?

Nehmen wir an, jemand Trainiert hart und regelmäßig, nimmt etwa 1,0 gramm Eiweiß zu sich und hat ein Kaloriendefizit von ungefähr 300 Kalorien.

Ist es für die Person unmöglich auf Dauer größere Muskeln zu bekommen Oder wird er trotzdem ein wenig Muskeln aufbauen?

Hi. Kennt ihr Mädchen hier oder von wo anders (so zwischen 15-21 Jahre) die ordentlich Muskeln haben? Ungefähr wie Denise Walch? Und stimmt es das solche Muskelmädchen IMMER einen muskulösen/muskulöseren Kerl haben wollen? Oder gibt es da Unterschiedliche? Ich hoffe ihr könnt mir helfen. Danke im Vorraus😉

wenn man mehrere monate gar nicht trainiert hat auch keine home workouts ist es dann sinnvoll paar wochen GK plan zu machen oder geht ihr direkt zum alten plan zurück

Hallo, ich bin 17 Jahre jung auf 1,75cm und wiege aktuell 79 Kilogramm.

Ich kann mich nicht entscheiden würdet ihr anmeiner Stelle. Circa 80 Kilo wiegen wollen mit einem Körperfettanteil von circa 16-17% oder eben mit 73 Kilogramm und dafür einem KFA von 10% ?

Ich suche ein effezientes Sixpack Training. Vielleicht eines welches ihr selber benutzt und wie oft. Wirklich eines welches gut funktioniert. Ich habe nämlich schon ein Sixpack und das soll ich eben auch noch verbessern. Soll auf jeden Fall zu Hause machbar sein. Kann auf jeden Fall schon etwas anspruchsvoller sein.

Vielen Dank und liebe Grüße.

Hallo,

Wenn ich nach diesem Plan trainieren kann ich dann wenn ich nur leichten Muskelkater (z.b am Zweiten tag nach training) weiter trainieren oder sollte ich ganz warten bis er komplett weg ist?

Tag A:Brust / Schulter

Tag B: Bizeps / Trizeps / Rücken

Tag C: Beine/ Rücken

Tag D:Pause / Sixpack

Sind z.B. 5 Sätze genug am Tag um in eine Hypotrophie zu kommen und somit die Muskeln aufbauen?Ich schaffe es bis zur 1 Minute und 30 Sekunden bis meine Muskeln total versagen.

Ich weiß ihr könnt mir nicht genau helfen weil ihr mich nie bei den hammer curls gesehen habt aber ich spüre die Anspannung in der Schulter statt im bizeps

Ich habe nicht mehr genug hanteln Gewichte um zu trainieren weil mir alles zu leicht geworden ist und ich will mehr kaufen habe aber kein Geld mehr bin m 15 ich will auch nicht warten bis die gyms öffnen.

Hallo!

Aktuell mache ich einen Push Pull Leg Split.

meine Pull Übungen sind:

8x Klimmzüge

12x Bizeps Curls

12x Rudern

12x Hammercurls

Den ganzen spaß mache ich 4 Runden.

Jetzt ist meine Frage ob ich zuerst die 4 Übungen in einem durchmachen soll, dann pause und dann runde 2, oder ob ich es so machen soll:

8x Klimmzüge

4 Runden

12x Bizeps Curls

4 Runden

12x Rudern

4 Runden

12x Hammercurls

4 Runden

Danke,

LG

Paul

Was ist der beste trainingsplan für Fortgeschrittene? Split? 2er Split? Kein Split? Und wieviele übungen sätze und wdhl für jede muskelgruppe

Ich bin relativ schlank und wollte wissen wie ich ein Sixpack bis Sommer bekomme? Habe unteres Bauchfett, was ich weg kriegen möchte. Wiege 71kg und bin 175cm groß Gebt mir bitte Tipps. Bitte nur Leute, die es selbst geschafft haben, antworten.

Darf ich alles essen? Sollte ich auf bestimmte Dinge verzichten? Gibt es ein zu viel? Welche Dinge sind besonders fördernd? Ist Ausdauersport kontraproduktiv?

Servus,

würdet ihr sagen der dude ist natural? Er ist vor kurzem erst 16 geworden. Ist auf dem Bild noch 15 jahre alt.

Glaubt ihr er ist natural?

(btw er hat 1,5 jahre für die transformation gebraucht)

Hey zusammen,

einmal kurz mein Problem in Kürze: Ich bin 30, deutscher, schwul, aus Hamburg und gehe regelmäßig ins fitx gym, meist alleine und kenne die meisten Menschen nur vom sehen. Normalerweise spreche ich mit den Menschen nur, wenn sie auf mich zukommen. Leider bin ich sehr zurückhaltend, um nicht zu sagen schüchtern.

Aber es ergab sich, dass ich dort beim trainieren jemandem begegnete, der mir komplimente machte, ich war so überrascht, dass ich kompliment nur zurückgegeben habe, was auch nicht verkehrt war, aber ich mich innerlich gefragt habe warum. Es war ein bildhübscher Mann aus Afghanistan wie er mir erzählte und dem ich danach bis zur Schließung der gyms im November immer wieder begegnet bin und mit ihm gesprochen habe. Ein anderes Mal fragte er mich wie der Snackautomat funktioniert, das hat er dann aber auch selbst von allein rausgekriegt. Früher habe ich mal versucht Männer anzusprechen im gym, aber bin eher erfolglos, deswegen mache ich das nicht mehr. Ich habe daraus geschlossen, dass es nicht der richtige Ort ist. Jetzt, wo der Lockdown solange anhält denke ich jedes Mal wieder darüber nach. Damals habe ich nicht den Mut gehabt jemanden von dem ich nicht weiß, ob er überhaupt schwul ist, zu sagen, dass ich ihn mega attraktiv finde. Wollte sogar nicht so sehr in die Augen schauen. Ich frage mich, ob man es wagen sollte sich zu öffnen und wie es ankommt, wenn man jemanden (vom selben Geschlecht) fragt, ob er mit einem was trinken gehen mag...

Aus meiner persönlichen Erfahrung weiß ich, dass es nicht gut ist zu zaghaft oder schüchtern zu fragen, sondern eher draufgängerisch. Ich weiß nur nicht, ob das nach hinten los geht.

Ich mag absolut niemanden beleidigen auf diese Weise und kann nicht einschätzen, ob jemand davon ausrasten würde. Selbst wenn er hetero ist, hätte ich diesen Menschen gern als einen Freund.

Ich hoffe auf euren Rat, denn es wird der Tag kommen, wenn er nicht gekündigt hat, dass man sich wiedersieht.

Hallo zusammen,

Ich trainiere nun schon seit 2 Jahren und habe Anfangs einen "Dirty-Bulking" gemacht. Dadurch konnte ich eigentlich gut Muskeln aufbauen, habe aber dann erst zu spät gemerkt, dass ich zu wenig Trainigsreize gesetzt habe und kaum noch (langsam) Muskeln aufgebaut habe.

Vor ca. einem halben Jahr habe ich meinen Trainingsplan angepasst und sehr gut Fortschritte gemacht. Bis zum Sommer hin wollte ich mit meinem Körperfettanteil, welcher vor dem neuen Plan bei ca 20% lag, auf 12 - 13% runter. Jetzt schätze ich mich bei ca. 15 - 16%.

Meine Frage ist kann ich dieses Fett, dass noch an mir dran ist, als "Kalorienüberschuss" verwenden um Muskeln aufzubauen, trotz Kaloriendefizit durch die Ernährung? Oder sollte ich diese 15 - 16% halten und einen Überschuss von 100 - 200 Kcal fahren.

Denn eigentlich will ich mich weiter steigern und Fortschritte machen, weil noch einiger möglich ist. Trotzdem will ich, dass man im Sommer auch etwas mehr sehen kann.

Ich hoffe es kann mir jemand helfen. Für mehr Information fragt mich einfach ;)

Guten Abend!

Dieser Text kann etwas länger werden, jedoch weiß ich momentan einfach nicht mehr weiter und bräuchte undbedingt Ratschläge!

Meine Geschichte;

ich war von jung auf bis circa 14/15 stark übergewichtig (zu dieser zeit und davor unzählig viele Sportarten gemacht; v.a. Schwimmen, habe dann jedoch aufgehört wegeb mangelndem Selbstbewusstsein und "Mobbing"), dann habe ich sehr schnell (leider ungesund) abgenommen, durch Reduktion der Klaorienaufnahme auf 300/400 kcal und damit habe ich circa 1 Jahr abgenommen, war eine kurze Zeit kurz vor der Magersucht und konnte mich dann allmählich wiederfinden ukd Normalgewicht erlangen...ob es nun genetisch bedingt ist oder durch die Diät, ich hab immer Probleme mit Skinny fat gehabt...letztes Jahr im April habe ich mit Fitness angefangen: Ich habe mich wirklich noch nie in meinem so gut und selbstbewusst gefühlt, die Atmosphäre alles hat einfach gestimmt...ich hab mich jeden Tag auf die nächste Trainingseinheit gefreut. Ernährungstechnisch lief alles super, ich kenne mich sehr gut aus (durch die Diät) und kann es intuitiv kontrollieren. 1.5 Monate habe ich einen GK-Plan gehabt, dann bis September einen OK/UK Plan 4x die woche....bin jedes mal zum trainign gegangen, selbst wenn ich keine zeit hatte abends....mein Skinny fat ist langsam besser geworden und ich habe tatsaächlcih gewisse Muskeln entdeckt...v.a. an den Beinen xD sowas hatte ich noch nie 

Dann kam die Quarantäne, die Oberstufe (Abitur) und die Schließung der Fitnessstudios...ich bin in ein Loch gefallen, da ich keine Perspektive im Hinblick auf Sport mehr hatte....mein Körper hat sich wieder ins negative verändert und nun ja jetzt sitze ich hier und verändere mich leider immer mehr ins Negative und habe das Gefühl, dass alles umsosnt war...auch ernährungstechnisch habe ich aufgrund des fehlenden Sports keine Motivation mehr

Dabei habe ich mir Hanteln geholt (Lang und Kurz (wobei Lang nicht so lang ist wie im Fitnesstudio) und einen Stepper....ich wüede gerne was machen hier...habe aber wirklich keine Idee....ich habe keine Bank und irgendwie braucht man für nahezu alles eine bank....ich kann eifnach nicht mehr....ich will einfach nur einek guten Körper haben (mir ist klar,dass es mehrere jahre braucht, aber ich finde nciht einmal einen anfang)

Mein Plan:

OK:

einarmiges KH-Rudern 8x

Bankdrücken (geht nicht, weil keine Bank)

Vorgebeugtes LH Rudern zur Brust 3x8 und T-Bar Rudern 3x8 (die Hantel ist etwas zu kurz)

Schrägbankdrücken (geht nicht, siehe oben)

Seitheben 3x10, vorgebeugtes Seitheben 3x10

3x10 Bizeps Curls, Trizepsstrecken 3x10

UK

Kniebeuge 4x8

Frontkniebeuge 4x8

RDL 4x8-10

Ausfallschritte 3x15

Good mornings 12-15

Wadenheben mit KH (3x15:unsicher?)

Bauch

15x Brunch 

15 pro Seite Crunch schräg nach oben

Beinheben liegen( Kerze) 15x

Seitstütz 15x

(Bauch x2)

Hey Leute.

ich bin w, 17 und 1,70m groß. Ich wiege derzeit 53kg ... vor einem Jahr habe ich 65kg gewogen. Und dann habe ich angefangen, Sport zu machen (Bodyweight: Kraft+HIIT) und mich gesund zu ernähren und naja, dann hab ich erst mal abgenommen bis ich 56 gewogen habe, bis dahin war alles gut. Aber dann hab ich nochmal abgenommen bis 53 und seit Sommer meine Periode nicht mehr. Dabei esse ich eigentlich ziemlich viel.. ich habe 3 normale Hauptmahlzeiten (sehr große Portionen) + noch richtig viele Snacks, etc, Insgesamt komme ich auf ca 2,200 kcal pro Tag, laut meiner Apple Watch verbrenne ich da 2,000 kcal pro Tag, wie kann es denn jetzt sein, dass ich trotzdem nicht zunehme und meine Periode verloren habe? Wenn ich meine Freunde angucke, die machen teilweise noch mehr Sport, essen aber deutlich weniger und haben keine Probleme. Ich will mich ja nicht beschweren, aber ich finds schon bedenklich, wenn ich meine Periode nicht mehr kriege. Ich bin nicht magersüchtig o.ä., wie gesagt, ich esse normal bzw teilweise sogar mehr als meine Eltern... war auch schon bei diversen Ärzten, aber die sagen alle meine Werte wären gut und es wär alles ok. Was könnte es denn sonst sein? Ist einfach mein Stoffwechsel zu schnell?

Also ich möchte jetzt bald abnehmen (cutten) und möchte eine 2 monatliche Diät starten. Was sollte ich beachten?

Hey ich habe derzeit das Problem das ich mich richtig schlecht zum Sport motivieren kann.Habe sonst immer 5-6 mal die Woche sport gemacht aber zurzeit kann ich mich irgendwie einfach nicht aufraffen.

Habt ihr ein paar Tipps ?Wäre sehr dankbar :)

Hallo zusammen,

die Gyms haben mittlerweile ja schon seit fast 3 Monaten geschlossen, dementsprechend habe ich seitdem nicht mehr richtig trainiert. Ich versuche zwar einigermaßen mit Homeworkouts zu retten, was noch zu retten ist aber es ist eben absolut nicht vergleichbar mit der Trainingsintensität, welche ich im Gym an den Tag gelegt habe. Meine Frage an euch ist, ob jemand weiß mit wieviel Kilo Muskelverlust man nach 3 Monaten rechnen kann bzw. nach 5 Monaten, da ich vermute, dass es sogar erst im April wieder möglich sein könnte in einem Fitnessstudio zu trainieren.

Ich trainiere seit 2 Monaten Zuhause und ich muss sagen, dass mir manchmal meine Hände weh tun, da ich nur mit Langhanteln oder Kurzhanteln trainiere. Dadurch brennen meine Hände oft. Hornhaut hat sich auch etwas gebildet, das ist aber eher weniger das Problem.

Sollte ich mir Handschuhe zu legen? Ich habe sowohl Vorteile als auch Nachteile gehört. Ein Nachteil wäre auch, dass man mehr greifen muss usw.

Was denkt ihr und vor allem die Profis?

Ich bin 16, weiblich, 1,63 m groß und wiege 53 kg. Ich trainiere derzeit nur speziell einen Muskel (den Po) und manchmal hab ich das Gefühl, dass ich es übertreibe, bzw mein Freund sagt das. Ich will halt genug Reize setzen und heb jetzt auch keine krassen Gewichte (30 kg) aber ich trainiere halt bis es richtig krampft und weh tut im Muskel. Ich find das toll, weil ich dann das Gefühl hab, genug trainiert zu haben und ich lasse auch immer 2-3 tage pause, je nachdem wie stark der muskelkater ist. Ich esse jeden tag genug Eiweiß usw. Aber ja die tage nach dem training kann ich halt echt nicht sitzen oder laufen weil sich mein po fast geprellt anfühlt. Was würdet ihr sagen, ist es genau richtig so oder zu viel?

Hey ich bin m 15 1.70 cm und 61 kg und immer wenn ich biceps trainiere bekomm ich keine biceps Muskeln mehr aber wieso? Die gehen nur weg und dann muss ich die wieder aufbauen aber dann geht es nicht mehr weiter soll ich supplements benutzen? Und wenn ja welche?

Kann man mit einer mittelmäßig bis schlechter Ernährung trotzdem Muskeln aufbauen, wenn man trotzdem genug Proteine zu sich nimmt?