Mich würde es interessieren, wie ihr am liebsten eure Proteine zu euch nehmt. Vielleicht habt ihr ja auch noch alternativen, die ich nicht aufgelistet habe.

Ich gehe jetzt nach einer 2,5 jährigen Pause wieder ins Sportstudio und habe mir in Marke Eigenbau einen Trainingsplan erstellt. Ich möchte vier mal die Woche zum Sport gehen und jetzt erstmal mit 8 Wochen Ganzkörper-Split (abwechselnd Plan A und B) starten, um mich wieder an die Belastung zu gewöhnen und Muskeln aufzubauen. Für jede Übung mache ich drei Sets und jedes Training beginnt mit 15 Minuten Rad.

Plan A:

• Beinpresse
• Beinstrecker
• Beinbeuger
• Beine Außen am Gerät (Abduktoren)
• Beine Innen am Gerät (Adduktoren)
• Curls am Seilzug
• Trizepcurls am Seilzug
• Curls mit Kurzhantel
• Trizepcurls mit Kurzhantel

Plan B:

• Latzug
• Brustpresse mit Kurzhantel flach
• Rudern
• Brustpresse mit Kurzhantel angewinkelt
• Klimmzüge unterstützt mit Gerät
• Butterfly
• Seitheben mit Kurzhantel
• Schulterdrücken mit Kurzhantel

Ich bin offen für Verbesserungsvorschläge und Tipps.

Trifft natürlich nicht auf jede zu, jeder steht auf was anderes, aber an euch Mädchen, bevorzugt ihr trainierte Jungs (athletisch) oder normale (nicht dick, nicht viel zu dünn)

Guten Tag,

ich bin sehr dünn (Siehe Bild) , aber besitze kein SixPack was ich nicht verstehe, weil man den SixPack bei geringen Körperfettanteil sehen sollte.

Mit freundlichen Grüßen

Hey, ich habe mich letztens Fitnessstudio angemeldet und seitdem trainiere ich einen Tag Beine, am nächsten den Po und dann habe ich einen Tag ohne Krafttraining.

Nun weiß ich dass man nur 2-3 Tage Beine und Po trainieren sollte, ist es schlimm wenn ich mir das aufteile? Soll ich weniger Übungen machen wenn ich es nicht an einem Tag schaffe?

Danke für jede hilfreiche Antwort!!

Wie viele punkte würdet ihr meinem körper geben von 1 bis 10 aber ehrlich bitte.

Habe mich in 4 monaten training sehr verändert das ist der anfang:

Und das ist jetzt:

Ich gehe jetzt schon seit 1 Woche ins Gym und habe in den ersten Tagen immer einen Muskelkater gehabt und hab viel geschwitzt, doch seit paar Tagen bekomme ich kein Muskelkater, schwitze nicht mehr und bin auch nicht ausser Ate, woran liegt das? Danke im vorraus!

Frage nicht vom Seiteninhaber.

Hallo. Ich habe folgendes Problem. Ich gehe seit einiger Zeit ins GYM, dazu muss ich sagen dass ich nicht gerade den tollsten Körper (allg. Aussehen) habe. Wie dem auch sei, da ist jemand, wo mich oft anguckt, lächelt, etc. ich wusste, dass ich diese Person irgendwoher kenne und irgendwann hat es klickt gemacht. Nur das negative daran ist: dieser Person hatte mich vor 8-9 Jahren auf der Schule gemobbt. :/ damals waren wir ca. 16 und er hat sich z.B. lustig über meine Nase gemacht weil es von unten her etwas groß ist. Er scheint jetzt erwachsener / reifer zu sein. Woher ich das weiß? Haben gemeinsame Freunde. Nun dann kommt auch noch ein anderes Problem dazu - meine Herkunft. Leider ist das so, dass bei uns sich die Leute meiner Herkunft richtig daneben benehmen. Und da er die täglich sieht - hasst er quasi Menschen meiner Herkunft und leider steckt er alle indem selben Sack. Obwohl z.B. ich ja nichts dafür kann, dass sich die meisten wirklich richtig dumm benehmen. Was denkt ihr wäre sinnvoll zu machen? Es einfach lassen, bevor man am Ende dumm dasteht oder riskieren? Danke im Voraus. LG

bin viel zu schnell erschöpft während dem training (krafttraining, gym), wad kann ich tun damit ich nicht direkt so schnell erschöpft bin?

Hallo und zwar brauche ich eure Meinung zu meinen Trainingsplan. Bitte nur Antworten wenn wenn ihr Trainingserfahrung habt. Danke im vorraus.

Hi wie oft ist es am sinnvollsten ins Gym zu gehen ? Ich habe mal gehört das man nicht jeden Tag ins Gym soll warum ? Und wie oft geht ihr um die besten Ergebnisse zu sehen

Wenn ich 1 Stunde jogge und dann nach einer Stunde ins Gym gehe

Ich trainiere jetzt seit über einem jahr aber nehme nicht ab und mir wurde gesagt ich soll darauf achten aber wie weis ich wieviel kalorien ich zu mir nehmen darf

btw falls jemand mir helfen kann

männlich

84 kg

180cm

Also ich m16 habe, mich vor 2 monaten dazu entschieden mit Sport anzufangen. Ich habe 74 kilo gewogen und bin 173 groß. Mittlerweile wiege ich 68 kilo. Früher habe ich ohne nachzudenken süßigkeiten gegessen und hatte richtigen spaß an meiner Ernährung und war ein glücklicher Mensch. Ich weis nicht ob ich was falsch mache, aber ich habe seitdem ich mit sport angefangen habe nichts ungesundes oder etwas kalorienreiches oder Proteinarmes gegessen. Ich esse quasi wirklich nur noch gesund und immer Proteinreich. Seitdem ich nicht mehr mit ner schüssel cornflakes nachts am film gucken bin oder keine schokotafel wegfresse, bin ich einfach nur noch unglücklich. Sachen wie Döner, oder lahmacun und so sind komplett raus aus meinem Leben und nicht mal das Essen meiner Mutter esse ich, weil es eben nicht ideal für den Muskelaufbau ist. Andere durchtrainierte Menschen essen doch auch mal bei MCs oder gönnen sich einen Döner. Wieso kann ich das nicht? Mache ich etwas falsch?

Ich gehe heute trainieren und beim bank drücken schaffe ich 11 Wiederholungen. Ich mache keine Sets, ich mache es ohne Pause bis meine Muskeln sterben. Sollte ich jetzt schon 2,5k steigern oder noch warten ?

Hey,

ich w15 hab mich gestern im gym angemeldet.

möchte heute gehen aber hab keine Ahnung…

grundsätzlich möchte ich alles etwas Trainieren etwas Muskeln allgemein aufbauen besonders den Hintern und Oberschenkel und Bauch.

Hat wer Tipps was am besten ist?

welche Übungen man als anfangen sollte und lassen sollte?

worauf ich achten soll.

einfach alles eigentlich….

liebe Grüße

Beim ersten Mal kein Korb nur ein lächeln und ein danke dann ist sie weiter gegangen. Ist das normalerweise nicht der erste Schritt? Sollte ich jetzt warten bis sie auf mich zu kommt oder wie soll ich mich verhalten.

Danke für eure Hilfe deniz~

Bin umgezogen und muss leider mein Gym wechseln. Hier in der Nähe gibts nur ein Fitseveneleven, allerdings sieht das Gym irgendwie super unsympathisch und uneinladend aus und ich bin am zögern mich dort anzumelden.

Geht jemand von euch regelmäßig in ein Fitseveneleven Studio? Stimmt das dass dort überhaupt keine Musik läuft? Würdet ihr das Studio empfehlen?

Hallo :)

Ich bin noch nicht so lange im Gym. Ich mache immer 3x12 wiederholungen. Dazwischen mache ich so ca 30-60 sek pause. Somit bin ich manchmal nur etwa 7 Minuten an einem Gerät.

Ich hab das gefühl ich renne Gerät zu gerät 😅 fühl mich irgendwie als würde ich was falsch machen die anderen im gym hab ich mal bisschen beobachtet in den Pausen.. die sind alle viel länger an den Geräten 🤔 Aber alle Bekanntschaften die auch ins Gym gehen sagen mir das sei normal höchstens 10min an einem Gerät.

Ist es nur bei meinem Gym so, dass alle etwa 20Minuten an einem Gerät sind bevor sie wechseln oder mach ich was falsch 😂 Wie sieht es bei euch aus?

Hallo ich möchte mich bei fit x anmelden und wollte fragen wie das ist mit dem bezahlen und was ich außer kostenlosen eintritt noch dazu kriege z.b. Flasche und handtuch

Hey, ich habe bisher immer Dienstags und Samstags Krafttraining gemacht (bin ins gym). Hinzu kommt Kampfsport am Donnerstag. So habe ich über die Woche verteilt 3 Tage an denen ich trainiere mit jeweils einem Tag Pause (und halt zwischen Samstag & Dienstag 2). Ich habe meinen Plan so aufgebaut, da es für mich Zeitlich so passt und ich aus dem Sporttheorie Unterricht weiß, dass man nach einem Ganzkörperworkout mindestens einen Tag Pause haben sollte.

Ich bin bereits sehr sportlich und habe einen relativ geringen Körperfettanteil. Ich bin über 1.90 groß und erhoffe mir von regelmäßigen Training einen Zuwachs an Muskelmasse. Sprich: Ich will breiter werden ohne zu viel Fett an zu legen und bin dafür bereit jahrelang den selben Plan durch zu gehen.

Ich selbst nehme nach diesen Aktivitäten einen Messbecher Proteine und ca 5 Gramm Creatin zu mir. Ich entschied mich für 5 Gramm, da es mir von Google so empfohlen wurde. Ich nehme jedoch zwischen den Tagen an denen ich Sport mache nichts ein.

Jetzt habe ich jedoch Klassenkameraden und Freunde, die angeben sie würden an die 6 mal in der Woche trainieren und hätten anfangs mindestens 15 Gramm Creatin an jedem Tag der Woche eingenommen und dann Wöchentlich nach und nach runtergesetzt. Deren Aussage kann ich aufgrund ihrer breiten Statur auch nicht großartig bezweifeln. Diese Dosis erscheint mir jedoch in Anbetracht dessen, dass sich die Körpereigene Creatinproduktion dadurch stark senkt unnötig groß.

Daher meine 2 Fragen:

Soll ich auch zu Beginn 15 Gramm Creatin zu mir nehmen?
und
Sollte ich an sich täglich Creatin und Proteine zu mir nehmen (unabhängig davon ob ich Sport gemacht habe)?

Ich danke für jede Antwort!

Kennt ihr per Zufall gute und proteinhaltige Lebensmittel die man nicht kochen muss sondern im Supermarkt einfach kaufen kann. Also solche Sachen halt wie Proteinreiswaffeln oder andere einfache Sachen.

Creatin soll ja gut untersucht und durch mehrere Studien gegangen sein, doch was sind die langfristigen folgen von Creatin, auch Wassereinlagerungen im Herzen verbunden mit Nierenschäden können anscheinend die Folge sein.

Zu dem nutzen ist zwar bekannt, dass die Muskeln oder die Kraft dadurch gesteigert wird, aber anscheinend wird es beim Absetzen aber wieder der Normzustand wie vor dem einnehmen erreicht. Das wäre ja Geldverschwendung da man ständig auf Pump kaufen muss...

Ich bin neu auf dem Gebiet und leider ist ja Fitness, eine eigene Wissenschaft geworden, mit sehr vielen unterschiedlichen Meinungen, was nun wirklich nützlich ist und was nicht.

Könntet ihr mir auch abseits der Frage beantworten, was ich für einen Muskelaufbau wirklich brauche außer genug Protein und Kalorienüberschuss und kann man wirklich nur mit illegalen Substanzen „Breit“ werden.

Vielen Dank, dass ihr euch die Zeit genommen habt!

Guten Tag,

Ich habe einen Push/Pull Plan und gehe c.a 4 Mal die Woche ins Fitnessstudio.

Was würdet ihr für sinnvoller halten

3-4 Mal Bankdrücken die Woche mit wenig Volumen.

Oder 1-2 mal die Woche aber dafür mit viel Volumen pro Trainingstag.

( In beiden Szenarien ist die Superkompensation c.a am nächsten traingstag abgeschlossen so dass es perfekt passt )

sind beide mit heller sohle

Hi wollte fragen ob das gut für Fußball und so ist (allgemein sport). Hat jemand Erfahrung damit? Ist es angenehm zu tragen?

LG Leon

Hat jemand gute Pläne mit den oben genannten Nährwerten?

Die Lebensmittel sollten am besten nicht allzu teuer sein und wäre auch nice wenn man sie gut Meal-Preppen könnte.

ist es empfehlenswert in der 13 Klasse ins Gym zu gehen(bin gerade ende des 2 Semester der 12 Klasse)? Werde ich dann noch dafür Zeit haben oder sollte ich anfang der 13 lieber aufhören.

Für besseren Halt usw.

Ab wann darf man das? Wenn sich jemand fragt, wieso alleine, es würde einfach keiner mit mir hingehen 😅

Ich hatte jetzt vor, bis Mitte Juni weiterhin zu bulken, und danach für den Sommer einen Cut zu machen. Aber wie genau mache ich das? Wie sollte miene Diät aussehen? Soll ich einfach zu Cardio wechseln, oder meine Musklen auf Ausdauer trainieren, oder einfach normal meinen Plan weiter machen?

LG

Hi, ich würde gerne ins Gym gehen, bin aber erst 13, und weiß nicht ob das so eine gute Idee ist. Meine Mutter findet schon ich bin mir aber unsicher

Weil fast 52kg Muskelmasse wirkt leicht übertrieben auch wenn da alle Arten von Muskeln drin sind

..

Ich bin 14 und mache seit einem halben Jahr Kraftsport

Hallo, ich bin 14 und werde am 23. Mai 15. Ich bin leider nur ca. 165cm groß, trotzdem will ich mich im Gym anmelden, aber ich habe angst, dass mein Körperwachstum noch heftiger ''eingeschränkt'' wird. Lohnt es sich dann ins Gym zu gehen und oder ist das mit dem Wachstum eine Lüge bzw. Mythos?

Hi, betreibe Kraftsport, Masturbation ist anscheinend schlecht für den Muskelaufbau, da es das Testestoron senken soll, trainiere ich dann nicht umsonst? Wenn ich Sonntags Trainiere und vor/ nach und Abends Gv oder sb habe? Alles umsonst? Was ist wenn ich 5 mal jaxxe , wie umsonst wäre es?

Ich bin 16 Jahre alt, 180cm groß und wiege im Moment ca. 82kg.

Ich habe vor kurzem erst angefangen ins Gym zu gehen und bin jetzt im Bulk, um offensichtlich Muskeln aufzubauen xD

Wie viel sollte ich dann wiegen? Wären 100kg schon zu viel? Oder gibt es da grundsätzlich kein Limit?

Bin seit neustem ein Mitglied bei mcfit und wollte fragen ob sich der individuelle Trainingsplan für 40 € lohnt. Hätte vor erstmal nur mit Geräten zu arbeiten und hab nicht wirklich was auf den Kasten, will btw ein Gk trainingsplan und 3 mal wöchentlich gehen,also lohnt sich das?

Ich m 16 gehe bald in einem gym trainieren und wollte Jungs in meinen Alter fragen ob sie im gym duschen, wenn ja geht ihr in badehose/boxershorts oder nackt duschen?

Ich frage mich, ob es eine Möglichkeit gibt, in Fitness zu duschen und sich umzuziehen, ohne sich ganz nackt ausziehen?

Duschen wäre einfach mit einer Unterhose, aber ich frage mich, wie ich mich nach dem Duschen und mit einer nassen Unterhose umziehen soll? 

wie man es macht, ohne lächerlich auszusehen etc........ 

Der Umkleide ist offen und Dusche auch also man kann sich nie irgendwo verstecken und WC ist komplett wo anders

Mir ist es egal eigentlich ich will nur nicht, dass meine Genitalien/hintern sichtbar sind.

Titel ist ein wenig lang, also klär ich euch mal kurz auf:

Hab gerade im Fitnessstudio ein paar Sets an Front Squats machen wollen, musste alle meine Sets aber vorzeitig beenden. Die Gewichte haben sich nicht schwerer als sonst angefühlt, aber mein Körper hat sich trotzdem VIEL langsamer nach oben bewegt. Hab angefangen mittendrin stark zu schwitzen. Als ich dann nach der Hälfte meines Sets die Stange abgelassen habe, haben meine Beine sich absolut in keiner Weise ausgepowert angefühlt und ich hab mich schon wieder bereit fürs nächste Set gefühlt. Hätte nach Plan normalerweise doppelt so viele Wiederholungen gemacht.

Was lief hier falsch? Warum ist das passiert? Das gleiche Problem hatte ich auch bei normalen Squats, weshalb ich sie durch Front Squats ersetzt hatte, aber jetzt auch die Übung?

Ich bin 17 und w und bin unglaublich unsportlich und hasse Sport sehr. Dafür mache ich auch keinen und bin schon nach kurzem Treppen gehen total aus der Puste. Weil mir das so peinlich ist und ich es grade in der Schule auch sehr demütigend finde schwänze ich da auch oft den Schulsport. Mein Vater hat mich dafür gezwungen an einem Pilates Kurs teilzunehmen. Das hasse ich aber auch, weil da nur ältere Frauen sind (40-50), die aber alle super sportlich sind und ich bekomme nichts hin und mir tut auch schnell alles weh bei den Übungen und ich muss abbrechen. Am liebsten würde ich deswegen auch in diesen Verein nicht mehr gehen und schwänzen, aber habe Angst vor der Reaktion meines Vaters. Solange ich aber hingehe ruiniert es mir jede Woche aufs neue den Tag und ich überlege mir oft genug dumme Ausrede zum schwänzen. Was soll ich tun damit es weniger schlimm für mich ist und mein Vater glücklich mit mir ist?

Welche Hip-Hop bzw. Rap Songs (egal ob Englisch oder Deutsch), die ich im Gym als Motivation hören kann, könnt ihr mir empfehlen? Meine Playliste ist mir zu langweilig geworden.

Huhu,

ich bin Weiblich 15.

Ich habe mir für den Sommer vorgenommen zuzunehmen indem ich gute Muskulatur aufbaue und einen schönen und Fitten Körper bekomme.

Ich jogge jeden Abend gegen 22:00 knapp 35-45 Minuten.

sowie Reite ich meist noch am selben Tag auf eins meiner Pferde mit guter Anstrengung

anschließend trinke ich einen halben Protein Shake, und mache dann Kraft Training an unseren eingeben Fitness Geräten.

Und das auch so lange bis der Hintern auch gut Feuer sammelt haha.

danach trinke ich meinen restlichen Shake.

Proteine esse ich ebenfalls und achte auch meine gesunde und Protein reiche Ernährung.

Allerdings beschäftige ich mich jetzt mit Kreatin, und ich überlege dies ebenfalls zu nehmen. Da ich ehrlich gut Muskeln haben möchte.

Könnt ihr mir ein Kreatin empfehlen was auch nicht all zu teuer ist?

Was muss ich beachten?

gibt es etwas was ich wichtiges wissen muss?

wie nehme ich es am besten ein?

Wie viel Gramm nehme ich am besten am Anfang?

bin 1,57 und wiege momentan knapp 43,02 kg

sowie Liest man auch das es Nebenwirkungen geben kann wie Haarausfall!

hat wer Erfahrung damit gemacht?

ich freue mich auf Hilfe!

danke

Ich und meine Frau gehen seit Jahren regelmäßig ins Gym. Dabei sieht man natürlich auch mal den anderen Leuten dort zu, was sie für Übungen machen, ob die Ausführung richtig ist (Neuligen geb ich da gerne mal nen Tipp, wenn sie sich sonst ihre Gesundheit ruinieren würden), und hin und wieder guckt man auch mal bewundernd auf den einen oder anderen perfekt geformten Körper.

Unter Männern ist es meist so, dass aus solchen Blicken dann Komplimente und sogar Freundschaften entstehen können, aber wenn ich als Mann den Body einer Frau toll finde, dann weiß ich nie, ob das okay ist oder ob damit eine Grenze überschritten wird.

Gestern z.B. hat vor mir eine 10 Jahre jüngere Frau Deadlifts und Squats gemacht und sie hatte Oberschenkel wie Schwarzenegger in seinen besten Jahren. Ich fand das einfach nur "wow", da sie so jung und dennoch schon so top trainiert war und konnte kaum meinen Blick abwenden.

Irgendwann hab ich mir dann aber gedacht, dass die Blicke vielleicht aufdringlich wirken könnten und hab mich dann gezwungen, ihr nicht mehr zuzugucken.

Daher wollte ich mal fragen, wie seht ihr Frauen das im Gym, wenn euch gut trainierte Männer eine Weile bei den Übungen zugucken? Versteht ihr es als Kompliment oder findet ihr es cringe?

Hallo ich bin hauptsächlich am boxen und mein kopf ist voll bei der sache,an den tagen wi ich kein training habe trainiere ich zuhause …

macht es sinn lieber im fitness studio alles zu trainieren ? Muskeln verbrauchen doch sauerstoff und deswegen ist das dich eher schlecht … oder ?

Hey weiß jemand wie man einen gym freund/in kriegen kann?

Ich bin extremst schwach & unsportlich. Werde in der Schule oft als dünn betitelt oder Lauch.

Möchte es denen zeigen & auch für mich machen, damit ich fitter bin & mehr Lebensenergie habe.

größe 178-179/180

gewicht 54-55kg

Also ich bin m19 und nun seit einem Jahr im Gym

Ich trainiere fast jeden Tag mit einem guter Freund von mir, der ebenfalls 19 ist.

Er trainiert schon seit 3 Jahre und das intensiv.

Mein Körper ist aber im Vergleich zu seinem in jedem Punkt überlegen.

Sei es Brust, Biceps, Rücken, Schulter.

Er meinte dass ich gute Gene habe und aus diesem Grund ginge es schneller bei mir.

Wir benutzen die selben Geräte sind gleich groß und jeder von uns versucht seinen Proteinbedarf am Tag zu decken.

Warum ist das so warum habe ich so schnelle Erfolge im Vergleich zu ihm?

Hey Leute,

im Internet steht immer viel mit Tipps etc. für Motivation im gym und das funktioniert vielleicht auch einen Monat oder so aber ich wollte mal fragen wie habt es ihr geschafft dauerhaft eine Motivation zu finden? Ich mein auch wenn man eine bessere Form hat und auch wenn man Spaß daran hat denke ich hat man trotzdem oft Lust einfach mal zu faullänzen anstatt zu trainieren. Irgendwie ist es bei mir immer so gewesen dass ich paar Wochen richtig vollgas gegeben habe und dann wieder eine Zeit lang garnicht.

Hey, ich trainiere schon seit längerer Zeit um die 4-5 Monate aber hatte noch nie einen Pump. Ich mache dir Audführung richtig und arbeite bei zwischen 8-20 Wiederholungen kurz vors muskelversagen. Ich verstehe es einfach nicht wie das sein kann. Oder habe ich einen pump aber weiß einfach nicht das es einer ist???

hi, bin 12 jahre alt und möchte bisschen muskeln aufbauen. habe mal aus spaß angefangen 50-60 liegestütze pro tag zu machen, bringt das denn überhaupt was?

Ich bin 1,60 groß und wiege 50kg.

Hi, ich gehe seit 2 Jahren 6x die woche ins gym und möchte jetzt, vorallem weil ich grottenschlecht darin bin (Abi-sport...), mal mit cardio anfangen, damit ich in Sport schonmal immer 15punkte hab...(Bin 15 Jahre alt und komme nächstes Schuljahr in die 11 klasse ). Ich hatte mir jetzt vorgenommen, jeden 2 restday durch nh stunde cardio zu ersetzen. jedoch habe ich angst, dass ich dadurch n paar hundert gramm meiner heiß geliebten muskeln verlieren könnte, was ich selbstverständlich vermeiden möchte... Also, wie signifikant ist cardio im punkto muskelabbau und ist es sinnvoller lieber kurze (30min) schneller cardio Einheiten oder halt lange langsamere Einheiten zu machen?

Zu mir: bin 182cm groß, 83kilo schwer, bin so bei 14-16% kfa, esse um die 180g eiweiß daily (2 Mahlzeiten) und kohlenhydrate auch locker 300-400g bei den kcal bin ich über 3k idk ob das wichtig ist aber saftey first :3

Für eine ausführliche Antwort wäre ich äußerst dankbar!

hallo, ich möchte abnehmen! Ich bin m15 und wiege um die 74kg, gehe schon seit ca 6 Monaten ins gym zum Krafttraining und sehe kein Fortschritt (war davor auch fett) darum will ich abnehmen, würde ich schon eine Veränderung sehen wenn ich auf ca 65kg gehe? habe vor 6monten ca 68 gewogen aber durch Muskelwachstum zugenommen

Hey,

Gehe seit kurzem zum gym und würde gerne etwas abnehmen, aber trotzdem Muskeln aufbauen. Geht das oder sollte man erst abnehmen bevor man Muskeln aufbaut?

Hey,

ich bin 16 und 2m groß, gehe seit 1 Jahr ins Gym(3x in der Woche) , wiege 104kg. Trainiere meist nur an den Maschinen , aber bin einfach nicht zufrieden . Mache keine richtigen Fortschritte und habe einen kleinen Bauch und eine Hühner(hänge) Brust . So langsam verliere ich die Hoffnung, habt ihr Tipps oder was ich machen kann? Weil wenn ich abnehme gehen ja die meisten Muskeln weg und wenn ich so weiter mache , wird der Bauch und die Brust noch dicker , bin verzweifelt 😩.

Hallo?

Ich frage mich, ob man das eigene Gewicht bei der Beinpresse, bei der sich der Sitz nach hinten verschiebt, addiert. Sprich wenn ich 150kg einstelle, 80Kilo wiege, ich dann 230kg gedrückt habe? Ich wundere mich, da man bei der Variante der Beinpresse man sich selbst eigentlich wegdrückt. (Siehe Bild)

Frage steht oben.

Danke im voraus?

Liebe Grüße

Ich weiss es tönt absolut dumm aber ich habe schon mehrmals Leute gesehen die "Öl shots" machen. Was passiert beim einnehmen von 100 ml(zwei/dreimal Wöchentlich) ? Wie reagiert der Körper darauf?

oder würde es mehr "Sinn" machen 4 mal wöchentlich 50 ml zu nehmen?

falls sich jemand fragt was es bringen soll, es ist ein verzweifelter bulk versuch da ich Elternbedingt nichts an der Ernährung ändern kann :(

Hey, denke Frage ist selbsterklärend. Hier ein Video: https://youtu.be/E9Bf4sy54Rs

Hallo zusammen.

Ich möchte einen muskulösen Körper haben, sixpack, usw.. ich glaube ihr wisst was ich meine. Definierte Muskeln die man sieht, auf die andere neidisch sind. Sowas in der Art.

Ich bin männlich, 17 Jahre alt, wiege 72kg, bin 181cm groß und habe einen Körperfettanteil von 18%.

Muss ich dieses Cutting und Bulking machen um meine gewünschten Ergebnisse zu haben? (Also natürlich nebenbei Trainieren, ist ja klar)

Also Kaloriendefizit bis ich bei 10% Körperfettanteil bin dann Bulking bis ich bei 16% bin usw immer in diesem Zyklus?

Habe sehr sehr viel recherchiert und versucht zu verstehen was ich tun muss, aber überall steht was anderes.

Wie ist es nun richtig und was müsste ich tun?

Ich M19 gehe jetzt schon seit einem Monat ins Gym. Mein Plan war es immer 2 Tage am Stück zu gehen und dann wegen dem Muskelkater zur Regeneration Pause zu machen. Das ging aber jetzt bloß einmal so also das ich 2 tage am Stück war und Muskelkater bekam. nun bin ich schon teilweise bis zu 4 Tage am Stück gegangen und hab immernoch kein Muskelkater obwohl ich es so wie immer mache und so lange trainiere bis meine Muskeln strapaziert sind und ich keine Übungen mehr schaffe . An was kann das liegen ? Und baut man auch Auf ohne Muskelkater ? Und was habt ihr so für Trainingspläne ?

Zitat:

„Wenn man die großen Muskelgruppen trainiert (Schultern, Beine, Rücken, Brust), dann wachsen die restlichen kleineren Muskelgruppen Automatisch mit. Natürlich soll man dann nicht darauf verzichten, die kleinen Muskelgruppen zu trainieren.“

Quelle: Vertrau mir Bruder.

Hey,

Ich habe mich vor kurzem im Gym angemeldet.

Zum einen um muskulöser zu werden aber auch um meine psychischen Probleme zu verbessern.

Ich bin eigentlich schon motiviert aber irgendwas halt mich ab davon zu gehen, ich weiß net ob man es Angst nennen kann. Ich bin generell halt ein ziemlich unsicherer Mensch.

Ich weiß dass mich keiner auslachen wird und dass jeder mal Anfänger war, ich somit also keinen Grund zur Sorge hab. Aber das geht aus irgendwelchen Gründen nicht in meinen verdammten Schädel rein.

Was kann ich tun? Hatte wer ähnliche Probleme?

Erkennt es meine Leistungen? Oder gibt es andere bessere Uhren als die Apple Watch extra für Sport?

Hey, ich habe neulich mit Massephase angefangen aber struggle bisschen damit meine Kalorien einzuhalten. Hat jemand vielleicht ein Rezept für nen Masseshake, der viele Kalorien hat aber auch gut schmeckt?

Hi, ich wollte schon lange ins gym und konnte auch nh Freundin überreden. Hier bei mir gibt es einen für Frauen und Männer und einen nur für Frauen der aber viel teurer ist. Ich bin mir unsicher ob ich zum öffentlichen gym gehen soll weil ich ehrlich gesagt schon ein wenig schiss hab von irgendwelchen Männern/jungs angesprochen oder angestarrt zu werden. Meine Schwester sagt ich bin noch jung deshalb macht das eh nmd aber klar gibt es auch Fälle mit jüngeren Mädchen.

also meine Fragen: ist das normal angesprochen und angestarrt zu werden? Ich finds widerlich aber ich höre so oft das sowas passiert. Kann man das irgendwie verhindern? Das letzte worauf ich Bock habe ist belästigt zu werden.

Man sieht da halt mein Sixpack usw. durch

Der schlägt drauf und es bewegt sich die ganze Zeit

An alle die ins Gym gehen, wie lange trainiert ihr schon und wie häufig in der Woche?
Was ist noch so euer Ziel? 🙏

Hallo miteinander ,

ich wollte fragen ob dieser Plan genug ist oder ob ich noch mehr Übungen einbauen sollte ?( Trainingshanteln sind pro Stück 10 kg )

Triceps Training :

10 x 30 Tricepsdrücken

10 x 30 dumbbell pull overs

10 x 50 Liegestütze wo man sich mit dem Unterarm so Hochdrückt kenn leider den Namen nicht

biceps training :

10 x 25 - 30 biceps curls

10 x 30 hammer curls

10 x 25 - 30 biceps curls nach außen

10 x 25 eine Hantel nehmen und diese mit beiden Händen wie curls drücken

Hi ich mache viel sport und gehe auch 2 wochen ins gym ich habe nun eine woche pause aufgrund einer verletzung gemacht (nur zuhause traniert) und jetzt habe ich Gelenkschmerzen bei Klimmzügen ob es bei anderen Übungen auch so ist weiß ich nicht bei Liegestützen usw ist es nicht der fall mit gewichten habe ich es nicht ausprobiert

hat wer ähnliche erfahrungen oder hinweiße was es sein könnte

ps ich achte auf ausführung vor gewicht und glaube mich gut auszukennen

Diese Frage ist hauptsächlich an Frauen gerichtet, darf aber natürlich auch von Männern beantwortet werden, wenn sie sich mit Leggings auskennen.

Ich suche nach einer neuen Leggins welche ich im Fitnessstudio tragen kann. Wichtig ist mir dabei natürlich dass sie Blickdicht ist, einen guten Halt hat, nicht schlecht aussieht und keine Falten wirft oder Qualitativ Müll ist. Da ich Studentin bin fallen Marken wie Gymshark etc leider raus, da ich keine 50€ pro Leggings ausgeben kann.

Ich hoffe jemand kann mir etwas empfehlen. Die Suche hat sich als schwieriger rausgestellt als Anfangs gedacht.

Ich habe so eine ähnliche Frage schon einmal gestellt. Nur sagten die meisten dass man lieber mindestens ab 16 ins Gym gehen sollte… da ich aber Motiviert bin UND Lust dazu habe, möchte ich schon mit 14 hin. Darum wollte ich fragen wie das im Gym läuft z.b. ich möchte erstmal Körper Fett verlieren.. wird mir dann ein Mitarbeiter oder eine „Coach“ einen Trainingsplan geben? außerdem wollte ich nochmal sicher gehen ob man in einem Kalorien Defizit bleiben muss oder nicht da ich viele verschiedene Sachen gehört habe. Ich habe vor Ins Crunch Fit zu gehen.

Auf Social Media sah ich auch Menschen die nicht nur im Gym Sport machen, sondern auch zuhause (mit youtube videos usw.) ist das Pflicht?

Danke im Voraus

Seit drei Jahren gehe ich Laufen, in den letzten drei Monaten aber nicht mehr so intensiv. Letztes Jahr habe ich außerdem für drei Monate Freeletics (HIIT Bodyweight) betrieben.

Nun überlege ich, worauf ich mich fokussieren sollte.

Ich würde das Laufen wieder ernster nehmen und dann ca. 5x wöchentlich Training machen, mit Intervall- und Tempoläufen. Sehr wahrscheinlich würde ich mich auf die Distanz von 5km festlegen und versuchen, dort meine Bestzeit weiter zu verbessern (aktuell 20:46 Minuten). Zusätzlich 1-2x pro Woche Bodyweight Training, um beweglicher zu sein. Ich habe schon ein bisschen länger das indirekte Ziel, unter 20 Minuten zu kommen. Vorteile: Ich bin draußen an der frischen Luft. Nachteile: Das Wetter kann stören, gerade starker Wind. Außerdem kann es im Sommer bei 35-40 Grad zu heiß sein.

Oder eben wieder mit Freeletics beginnen:

Das ist eine App, die einem Trainingspläne vorgibt mit bestimmten Bodyweight Übungen (Liegestütze, Situps, Burpees etc.). Nach jedem Training kann man angeben, ob das vorgegebene Workout zu leicht/schwer oder genau richtig war. Dementsprechend wird das Training angepasst. Das Ziel ist hier, die Workouts möglichst schnell am Stück mit guter Technik zu absolvieren. Habe es schon einmal gemacht, ist extrem anstrengend. Allerdings verbessert man sich auch schnell. Vorteil: Kann ich drinnen und draußen machen. Nachteil: Kostet ca. 5€ im Monat.

ich sehe im gym so viele männer, die auf 90+ hinarbeiten. sicher, ich finde das auch attraktiv. ich frage mich aber, ob kerle unter 80 kg nix wert sind. ich bin 190 cm und im moment bei 77 kg, also unteres kaliber, eher richtung drahtig. viele sagen dann immer sei froh, du hast geringen körperfettanteil. ich finde das sehr seltsam. warum ist das so?

Hallo ich wollte fragen ob wenn man ein Proteinshake nach dem Training trinken mussen um optimal den Muskel zu ernähren oder kann ich den auch 1 Stunde später trinken.

mit gehts darin ich würde lieber mein Shake mit Früchten essen darum will ich wissen falls es besser ist direkt nach dem Training zu trinken mach ich es lieber so

Für den Muskelaufbau am Rücken und an den Armen oder nicht?

Danke für deine Antwort.

Also beim kochen, nicht wenn es schon auf dem teller liegt.

Streite mich gerade mit jemanden weil ich keine Butter im reis will, es soll ja gesund sein.
schmecken tut es mir auch ohne

Hey,

Ich bin gestern das erste Mal im gym gewesen und es hat mir sehr gefallen und ich gehe jetzt öfters hin. Was könnt ihr mir empfehlen zu kaufen für den gym welchen shaker welches Protein pulver welches creatin und so weiter.

Danke im voraus.

Hallo liebe Community ich habe vor kurzem Deadlift gemacht, alles lief richtig geil (hatte nur mein Gürtel nicht) wollte dann versuchen mein PR zu schaffen 150kg und konnts nur bis zur hälfte hochheben dann hat was geknackst im unteren Rücken jetzt geht alles aber ich merk noch was (kein wirklicher schmerz merks nur) kann da was schlimmes kommen?! Und wie am besten heilen

Hallo zusammen, was macht euer Meinung nach mehr Sinn... von 12 bis 13 Uhr in der Mittagspause ins Gym zum Krafttraining.. Gym ist nicht weit weg... oder nach Feierabend um 16 Uhr ins Gym? Wann ist die Leistung wahrscheinlich besser? Danke

Würde gerne montags, mittwochs und freitags ins Gym und meinen Ganzkörpertraining Plan zum Muskelaufbau durchführen. Wenn ich montags trainiere merke ich mittwochs noch leichte Anspannung in den Muskeln, aber jetzt kein intensiver Muskelkater...kann ich bedenkenlos trainieren?

Bin jetzt bei 75kg kfa KFA 16%.

Guten Tag.

Ich habe mir eben einen Trainingsplan zusammen gestellt, den ich von Zuhause aus machen kann, mit nur Kurzhanteln.

Jetzt wollte ich mal nachfragen ob der gut aussieht oder ob ich noch was ergänzen/ändern soll.

Ich bin knapp 1,82m groß und wiege momentan 80kg.

Ist ein simpler Push, Pull, Beine Plan.

Push (Brust-Trizeps-Schultern)

Trizeps drücken 3x12-15

Dips 3x12-15

Bankdrücken 3x8-12

Flys 2x12-15

Seitheben: 4x12 

Schulterdrücken: 3x12 

Pull (Rücken, Bizeps, hintere Schulter)

Kurzhantel Rudern 3x8-12

Vorgebeugtes Seitheben 3x12-15

Bizeps curls 3x12-15

Consentration curls 3x12-15

Hummer curls 3x12-15

Beine (Mit Zusatzgewichten)

Ausfallschritt 4x10-12

Squads 3x8-12

hip trusts 3x12

Bein beuger 3x12-15 (liegend mit kurzhantel)

Waden heben 4x10-15

Guten Abend,

Ich (16) habe vor mich bei einem Gym unter Vertrag nehmen zu lassen. Nur bin ich noch nicht volljährig. Meine Mutter kann nur leider nicht den Vertrag übernehmen da sie in Schufa ist. Wir hatten vor das mein Bruder (volljährig) das übernimmt. Nur stell ich mir jetzt die Frage wen trage ich dann als gesetzliche Vertretung ein? Muss ich da meinen Bruder oder meine Mutter eintragen? Und wenn ich meine Mutter eintragen muss fällt dann irgendwas vom vertrag bezüglich kosten oder ähnlichem auf sie zurück?

Ich habe mich vor circa 2 Monaten im Fitnesstudio angemeldet und gehe seitdem in der Regel alle 2 Tage hin. Natürlich habe ich mich auch schon mit verschiedensten Nahrungsergänzungsmitteln auseinandergesetzt und generell mit der richtigen Ernährung. Seit ein paar Wochen nehme ich nun regelmäßig Whey Protein um meinen täglichen Proteinbedarf zu decken, da ich es alleine über die Ernährung nicht schaffe.

Nun habe ich auf vielen Plattformen und auch von Freunden gelesen, dass man für eine schnelle Leistungssteigerung Kreatin zu sich nehmen sollte womit ich mich natürlich auch auseinandergesetzt habe. Natürlich wurde Kreatin auf den meisten Internetseiten hoch angepriesen, wobei dies natürlich auch dem Marketing dient, da die meisten Seiten auch selbst Kreatin anwerben.

Ich frage mich nun, ob Kreatin wirklich so notwendig ist, um schnell an Muskelmasse zuzunehmen und wollte deshalb euch fragen, ob ihr es wirklich empfehlen würdet und welche Erfahrungen ihr schon damit gemacht habt?

Ich möchte nicht wie ein naiver Neuling jegliche Supplements zu mir nehmen, in der Hoffnung, schnell muskulös zu werden :)

Ich habe das Gefühl, dass die Jungs die so einen Körper haben bei Mädchen (die unter 25 sind) am besten ankommen, liege ich da richtig?

(unten geht die Frage weiter)

Ich habe das Gefühl das es für die ziemlich dünnen und vor allem die dicken viel schwerer ist, heißt nicht das es unmöglich ist, aber vor allem die "angeseheneren" Mädchen stehen irgendwie immer auf solche Typen.

Trifft das bei euch zu, oder was findet ihr attraktiver?

(Das der Charakter das wichtigste ist, damit braucht ihr mir jetzt nicht kommen, ich rede hier nur vom Körper)

…und sollte er eher ernst gucken oder auch mal lächeln?

Hey,

also ich wollte mir den total war booster bestellen. Bin mir allerdings unsicher, bezüglich des Geschmacks? Hat jemand Tipps, welcher gut ist?

Oder gibt es von eurer Seite noch einen besseren Booster fürs gym?

Beste Grüße

Ich gehe bald wieder nach langem ins Gym und bin quasi wieder komplett untrainiert. Werde die erste Zeit 3x pro Woche gehen, welchen Split sollte ich also machen oder doch ein Ganzkörpertraining?

Nach dem Rückentraining ist mein Bizeps immer erschöpft und ich kann ihn nicht mehr richtig trainieren. Wie machen das die Profis?

Trainiere seit langem wieder Beine, beruflich war das sinnlos diese zu trainieren. Ich würde gerne mal eure Meinung zu dem Training hören. Verbesserungsvorschläge?

4x15 Kniebeugen aufwärmen

5x8-12 Sätze Kniebeugen

4x8-10 Kreuzheben

4xmax(mit und ohne Gewicht)Ausfallschritte-gehen

3-4x8-12 Beinbizeps an der Maschiene

3x12-15 Wadenheben sitzen

3x12-15 Wadenheben stehen

5x Bauchübung am Dipbarren

Ich bin gerade krank, das heißt ich habe gerade Halsschmerzen, Husten, muss niesen und meine Nase läuft. Würdet ihr sagen ich könnte damit Krafttraining betreiben (zuhause weil ich im gym jemanden anstecken könnte)? Mein bruder meinte mal dass man mit einer Krankheit nicht trainieren sollte weil man dann eine Herzmuskel Entzündung bekommen könnte, glaube es war corona, glaube aber nicht dass ich corona habe. Danke im voraus