Gym – die neusten Beiträge

Ich möchte wieder anfangen regelmäßig ins Gym zu gehen, bzw ich möchte es jetzt ein bisschen ernster nehmen. Ich wollte daher fragen ob es gute Nahrungergänzungsmittel gibt die ich unterstützend nehmen könnte (Nach oder vor dem Sport)

Melvin Brat ist ein deutscher Fitness-Content-Creator mit russischen Wurzeln, der sich auf Calisthenics mit Humor spezialisiert hat. Zwar wiegt er nur ca. 73kg hat aber extrem viel Kraft. Er kann Dips mit 100kg Zusatzgewicht und hat 1150 Klimmzüge an einem Tag gemacht.

Hallo zusammen,

ich wollte mal fragen, welches Rack ihr für ein Homegym empfiehlt?
Ich bin seit 3 Jahren auch schon im homegym, habe aber sozusagen „alles“ einzeln und möchte nun Upgraden.

Lohnt es sich 1.500€ auszugeben oder gibt es auch stabile für eher/unter 1000€? Mache in der Regel alle Grundübungen.

BESTEN DANK!!

Ist der Typ auf Stoff was glaubt ihr?

Er trainiert seit mehr als 2 Jahre

habe in 2 Jahren nicht einmal eine Frau so rumstöhnen hören deshalb spreche ich mal nur Typen an, dieser Typ neben mir ist locker 10 Jahre älter und nicht mal breiter oder stärker wie ich mit 17 aber keucht als wäre er 5-facher Mister Olympia boah ist das nervig bisschen lauter atmen Oke mache ich auch aber der schreit die ganze Bude zusammen ka ob man das so schreiben kann bin bisschen am Arsch gerade.

und bin irgendwie IMMER müde momentan ist das bei euch auch so?? 2 Fragen auf einmal naja egal beantwortet was ihr wollt

Hey leute, ich habe vor 3 wochen mit meinem GK Plan im gym angefangen, gehe aber bald 2 wochen auf zypern in die ferien und bin mir nicht sicher wenn ich 2 wochen nicht trainiere das ich dann jetzte meine Mentalen anpassungen wieder verliere oder das Muskelgefühl. Was meint iht?

Hallo und nein ich möchte hier kein Mitleid nur Hilfe wie ich mein Körper verbessere und habe auch kein falsches Selbstbild von mir zu mir 1,72 m 70kg kfa keine Ahnung traniere schon sehr lange 3-4 mal die Woche boxtraining seid 2 Jahren und Krafttraining 2-3 mal die Woche ( ganzkörper) Ernährung on top tracke alles auch öle Butter und so weiter esse auch so unverbearbeitet wie möglich bin 15 Jahre alt fast 16 jeder in meinem Umfeld trainiert weniger als ich nichtmal so hart zum Beispiel im boxverein diese Jungs sind lean shredded krasser Körper obwohl die nciht so hart tranieren wie ich kommen manchmal nciht Training ich ziehe jedes verdammte Training durch und das wirklich hart Schlaf 8-9 Stunden kein Stress bei mir auch 5-10 k Schritte am Tag und das seid Monaten oder über einem Jahr es ändert sich einfach nichts wirklich habe auch vorher nachher Fotos nichts ändert sich habe auch so eine weiche Brust denke gynokomastie aber als Kind haben meine älteren mir jeden Tag verarbeitetest Essens gegeben zum Beispiel Rapsöl Sonnenblumenöl (proccessed foods ) fast jeden Tag Fast Food sind meine Hormone oder so im Eimer ? Weil das ist doch nciht normal oder ? Und trotz Regel mäßigem dehnen kann ich auch nicht den Boden mit meinen Händen berühren mein Körper sieht wirklich so aus als würden meine Organe so rauskommen bischen bitte Heft mit wer Ahnung hat bitte es ist kein Selbstmitleid sag mir was ich tuhen soll das sich mein Körper verändert und mein Becken ist kein Fett sondern Knochen !!!

Ist es mit fast 17 Jahren zu früh um ins Fitnessstudio zu gehen ?

Wann habt ihr angefangen

Sowas gibt es schon lange und kann gut als Unterstützung für Übungen sein, wo man eine starke Griffkraft benötigt.

selbst manche leute auf rollstuhl haben es geschafft

wegen der hitze war so leer gefühlt 3x weniger leute als sonst aber wer sind diese leute was der sinn immer wieder so lange pausen zu machen da waren ja die monate davor schon fast wieder umsonst weil nach 48 stunden baut der muskel wieder ab oder ?

Hallo Leute,

Man hört immer wieder nur, sich richtig ernähren ist das schwierigste im Muskelaufbau, bei mir ist es genau andersrum.

Ich würde jetzt stumpf sagen ich ernähre mich "perfekt", auf 1,72/66kg/16%kfa (Männlich, 23 Jahre alt) esse ich durchschnittlich 154,4g eiweiß, 155g kohlenhydrate, unter 90g Fett und unter 50g zucker pro Tag.

Ich habe in den letzten 5 Monaten echt sehr sehr gute fortschritte gemacht, mein trainer meinte ich hätte eine weltklasse Genetik, in sein 17 jahren hätte er niemanden gesehen der so schnell aufgebaut hat. Ich war megaglücklich und motiviert als ich das gehört habe, und vor allem gesehen. Brust,Schulter,Arme sind Tag und Nacht verglichen zu vor 5 Monaten.

Nur trainiere ich nicht mehr...Ich ernähre mich immer noch gut und achte auf alles, aber trainiere dann einfach nicht...Wichtig zu erwähnen ist das ich seit den 30+ graden nicht mehr trainiere weil es einfach BRUTAL warm ist...das soll aber keine ausrede sein, eigentlich wollte ich deswegen zuhause mit kurzhanteln und bank aufbauen, hab auch beides geholt aber benutze es einfach nicht....

ich kann auch nicht beschreiben wieso oder warum, ich denk an sport hab bock darauf aber mach es dann einfach nicht oder fang an und höre nach 3 sets einfach auf.

Habt ihr irgendwelche tipps oder motivation...

Ich trainiere Beine alle 2 Wochen

Hallo ihr Lieben,

ich spiele mit dem Gedanken mich in einem Fitnessstudio anzumelden. Vorrangig lege ich Wert auf Muskelaufbau am Po. Ich war bisher noch nie in einem Fitnessstudio.

Worauf sollte ich bei einem guten Fitnessstudio achten?

Erstellen mir die Trainer dort auch einen Trainingsplan?

Wie viel kostet ein Fitnessstudio-Abo so?

Zeigen mir die Trainer beim ersten Mal, wie die Geräte funktionieren?

Ich habe vor ein paar Wochen mit Krafttraining begonnen. Ist es wirklich hilfreich/sinnvoll nach dem Training Proteinprodukte zu trinken oder essen, um den Muskelaufbau zu unterstützen?

Hi,

Ich bin Max, 16,5 Jahre alt , 184 cm groß und wiege 59,55 kg ... das entspricht einem BMI von 17,43

Ich habe das große Verlangen Muskeln aufzubauen und ja, ich weiß um das zu erreichen, muss ich definitiv mehr essen...

Jetzt habe ich aber das Kreatin gefunden...hilft es mir dabei oder ist es für diesen Build *im Bild zu sehen* eher schlecht?

Außerdem, würde mir Magnesium helfen, da ich immer schläft schlafen kann und mir alle Knochen Schmerzen, Rücken, Hände, Beine etc.

Hey zusammen. Ich trainiere seit 2 Wochen im Gym einen GK Plan (Also hab vor 2 Wochen neu angefangen) Ich mache folgende Übungen: Brustpresse, Latzugmaschine, rudern breiter griff am kabelzug, seitheben an der Maschine, Hackenschmidt, Rückenstrecker und Beine Heben.

Ich weiss einfach nicht welche Reihenfolge der Übungen am optimalsten ist...

Hey Leute, wollte mal wissen ab wann Muskeln eigentlich wachsen. Bin in der 3ten woche und sehe noch keinen Unterschied im Spiegel. Ich weiss das Muskelaufbau langsam geht aber ist das normal?

Liebe Grüsse

Hey, ich habe seit Januar ungefähr 10 kg abgenommen durch einen cut (82kg->72kg auf 183cm). Und jetzt will ich eigentlich wieder in den Aufbau gehen, aber ich weiß nicht ganz was ich machen soll. Ich will eigentlich wieder Muskeln aufbauen, da ich z.B. meine Brust sehr klein finde oder mein Rücken mehr definiert als muskulös ist. Aber das Problem ist, dass ich eine breite Hüfte habe, dort sich dann auch Fett sammelt, und deswegen mein Körper einer Sanduhr ähnelt, welches mich wirklich sehr sehr unzufrieden macht. Was soll ich jetzt machen? LG

Ich mache seit 1 Jahr ein Kaloriendefizit und trainiere seit 1,5 Jahren und bin bei 15% Körperfett aber das Fett an der Hüfte, unterer Bauch und unterer Rücken gehen nicht weg. Wäre da eine Fettwegspritze sinnvoll und wieviel kostet das?

Ich habe eine Frage Leute also ich mache Ringen mein ganzes Leben lang und trainire mein Körper ich esse gut und trinke jeden Tag Wasser soll ich aber mit 14 Creatin nehmen also könnte ich es?

Hallo, ich gehe regelmäßig ins Gym, habe aber seit ungefähr 4 Wochen ein starkes stechen im Unterarm in der innen Seite wenn ich Gewichte hebe. Gibt es da irgendwelche Sachen die dagegen helfen ?

Hallo, ich habe 2024 richtig viel im Fitness Studio trainiert. Nach 6 Monaten habe ich 20kg abgenommen. Einige Freunde bemerkten das. Doch im September habe ich mich auf der Arbeit verletzt und genau 6 Monate lang pausiert, bis auf Cardio.

Ich habe im Januar 2025 wieder mit Fitness angefangen. Mehr Gewichtstraining, aber auch Cardio. Nun müsste ich feststellen ich habe 10kg zugenommen (in 6 Monaten trotzt Training. Meine Ernährung ist identisch geblieben. Habe auch meine damaliges Level wieder.

Die Frage lautet wie kann das sein?

Würde gerne so calisthenics mäßig irgendwas machen aber fange echt bei null an also jetzt grade schaffe ich nichtmal frauen liegestütze. Das problem ist auch ich trainiere richtig gerne beine aber ich hasse oberkörper trainieren. Wie fange ich das am besten an einfach workout für den oberkörper machen oder wie?

Beispielbild:

Hey,

ich bin 17, 179 cm groß, 63 kg und mache aktuell Lean Bulk. Trainiere 3x die Woche mit einem GK-Plan.

Esse ca. 2750 kcal täglich, Makros leicht variabel, aber in etwa:

• Protein: 160–180 g
• Carbs: 310–360 g
• Fett: ca. 60 g

Was meint ihr – passt das so für sauberen Muskelaufbau? Danke für euer Feedback!

Hey, auf wie viel % würdet ihr meinen kfa derzeit in etwa schätzen?

wrist-assisted one-arm pull-up

Wie bekommt man ein besseres gefühlt bei Brustübungen wie Brustpresse?

Muss man vorher irgendwie ein Satz Flys an der Maschine machen um sie aufzuwärmen? Hat mir jmd einen Tipp. Ich kriege zwar nach den sätzen Pump aber ich spüre sie im Satz nicht das gleiche beim rudern im Rücken.

Wann kann man mit sichtbarem Muskelaufbau rechnen wenn man mit dem Gym heute beginnt wenn ernährung und regeneration stimmt?

Ich bin M17 und habe vor ca. 2.5 Wochen mit dem Gym angefangen. Ich mache 3x Ganzkörperplan. Bisher machte ich 10 Einheiten. Bei der Brustpresse spüre ich einfach die Brust nicht gut im Satz bis gar nicht aber nach dem Satz habe ich Pump. Den Rücken spüre ich gar nicht beim Rudern mit breitem Griff am Kabelzug. Ich schaue so viele Videos und bin einfach frustriert darüber das ich meine Zielmuskeln nicht überall treffe. Hat mir jmd einen Tipp, oder muss ich einfach Geduld haben?

Danke

Guten Abend,

Mir ist aufgefallen das ich sehr wenig wiege.

Bin zusätzlich schon 17 Jahre alt.

Möchte jetzt gym durchziehen, hat jemand Tipps was man essen kann, das man ein bißchen breiter wird?

Hallo!
Ich hab mal über eine Liposuktion nachgedacht an meinen Beinen. Das Ding ist nur dass ich halt nur meine Beine absaugen will aber meinen Oberkörper nicht. Hab am Oberkörper aber auch trotzdem bisschen Fett, also an Arme und Bauch, nicht so schlimm wie bei den Beinen aber trotzdem bisschen.

Wenn ich bei meinen Beinen die Fettzellen absaugen lasse kommt das meiste ja auch nicht wieder. Nehm ich dann Oben rum eigentlich mehr zu wenn es nicht mehr an den Beinen ist? Hab Angst dass das dann Asymmetrisch wird. Ich will danach generell versuchen noch bisschen abzunehmen und hoffe dass dann oben rum noch was weggeht, und geht das eigentlich dann oben schneller weg wenn unten ja kaum Fettzellen die ich verlieren könnte sind?

1. Hey ihr 🤍! Ich will gar nicht so lange drum rum reden und komme deshalb direkt zum Punkt. Ich bin weiblich und würde gerne etwas fitter werden/Muskeln aufbauen. Leider klappt das mit dem zunehmen noch nicht so ganz, aber das ist hier nebensächlich. Ich hätte gerne ein Sportgerät für zu Hause, welches nicht allzu groß ist und auch nicht allzu teuer. Hatte über ein Ballanceboard nachgedacht bin mir da aber auch noch nicht so sicher. Habt ihr da vielleicht schon Erfahrungen oder könnt mir etwas besseres empfehlen?
2. LG🤍

Frage geht nur an die Bodybuilder.

Ich esse vier Eier mit Käse. Das macht mein Mittagessen zu 48g Proteine.
Das Essen meiner Mutter ist nicht immer Proteinreich. Denkt ihr Proteinpulver wäre gut?

Doch stattdessen haben die Steroide und Testosteron sie aggressiv gemacht, weshalb sie jetzt auf Frauen los gehen und sie schlagen! Ergo, genau den gegenteiligen Effekt erzielt...

Weil ich kaufe als eine Kiste solcher Riegel und da ist 1 Haufen Eiweiß drin

1. Bodybuilding: Der Fokus ist der gezielte Aufbau von Muskelmasse und die ästhetische Formung des Körpers.

2. Calisthenics: Der zentrale Fokus liegt auf der Entwicklung von funktioneller Kraft, Körperbeherrschung und ästhetischer Bewegung.

Hallo zusammen,

Ich hatte eine Operation bei beiden Füßen womit ich 1 Jahr kein Sport machen durfte/konnte. Ich lag lange Zeit im Bett und da ich Sport liebe, war das ein Horror für mich. Meine Tätigkeiten waren Kampfsport, Fußball, Basketball usw. Doch durch diese Einschränkung fühlte ich mich sehr unwohl mein Körper fing an sich zu verändern, Er wurde immer runder aber da ich ja eingeschränkt war konnte ich nicht aufstehen oder rennen, saß sogar für eine Zeit im Rollstuhl. Bei meiner Operation handelt es sich um einen Schmerzhaften Knick Senke Fuß, der früher schon behandelt werden musste.

Nun den Heute kann ich zumindest einmal wieder 6 Stunden Joggen, ich kann gehen aber darf keinen Job im Stehen machen da 9 Stunden meistens zu viel ist, Ich humple dann oder es ist kein Halt mehr da.

Nun hab ich mich beschlossen mit GYM anzufangen. Doch meine Mutter meinte, warte noch bis September wenn deine Schrauben draußen sind fang an. Das ist mir aber zu lange da ich ja inzwischen 18 bin und Curls usw. oder paar Gewichte zu stemmen kann man doch machen auf einer gewissen Hantelbank oder?

Was ist eure Meinung dazu, kann ich wieder Sport betreiben? Danke im Voraus.

Ich bin mir unsicher, ob das so krass als Frau ohne hilfe möglich ist.

Ich bin total hin und her gerissen, ob das natürlich ist oder nicht.

Aber trotzdem ist es absolut bewundernswert.

Was denkt ihr?

Hi , bin 18 , Wiege 120kg bin 2meter groß und bin mir unsicher ob ich lieber bulken soll mit 200 kcl im plus oder lieber cuten mit 400 kcl im minus,
Fühle mich nicht fett , aber habe schon fett am körper würde meine form als skinny fett mit bisschen musklen bezeichen, Was sollte ich lieber machen?

Ich trainiere seit langem aber ich kriege keine Muskel und werde nicht stärker, kann jemand mein Plan analysieren und ihn eventuell verbessern für mehr Fortschritt oder mir mitteilen woran es sonst liegen könnte. Danke!🙏

-17 Jahre alt

-83kg

-175cm

-esse min. über 100 gr protein Pro Tag, durchschnittlich 160-180gr

-Kalorien weiß ich nicht

-nehme Multivitaminpräparate mit 28 Nährstoffen

-trinke 3l

Ich trainiere ppl ohne Rest also mon push di pul mitt le donn pus fre pul sam leg sonn push mon pul usw.

Jeweils 3-5min Pause pro set

Pull day:2xca.15 to failure up fast hold and 3s down und am Ende 5 assisted curls ( concentration curls und danach das selbe mit hammercurls)

1x handgrifftrainer 15 reps 150 kg pro hand und dann hold bis failure

push day: 1x50 Liegestützen to failure 1x30 Diamond Liegestütz direkt danach ohne Pause dips an Bett to failure ca.25rep

leg: 1x 60 squat to failure

1x5 single leg squat to failure (beide Beine)

und nackenübungen

Bin bis jetzt seit gut zwei Jahren immer im Gym gewesen bin aber was meine Ernährung angeht nicht so gut und dachte vielleicht macht es auch Sinn jemanden zu suchen der einen privat trainiert, einem Tipps zeigt um bspw. Muskeln aufzubauen und der einem bei der Ernährung hilft

Huhu,

ich habe mich einfach gerade mal gefragt warum Leute ins gym gehen oder was deren Ziel ist (ich weiß nicht wie ich die Frage „sinnvoll“ formulieren soll). Ich gehe selber ins gym, mich intressiert aber mal warum ihr mit dem gym angefangen habt was euer Ziel ist und ob ihr es schon erreicht habt, oder ob ihr kein „spezielles“ Ziel habt sondern einfach nur im allgemein fitter werden wollt oder fitter bleiben wollt?. Und wie findet ihr das Prinzip gym? Seit ich mehr allein unterwegs mit Musik oder mit Freunden/freundinnen? Macht ihr lieber cardio oder nur kraft?

danke im Voraus schonmal für Antworten;)

Hey also ich trainiere seit fast über einem Jahr hauptsächlich Beine und Po aber ich sehe keine Erfolge also ich weiß nicht ob ich es mir nur einbilde aber ich sehe einfach nichts. Ich habe eine lange Zeit nicht auf meine Ernährung geachtet nur auf Protein weil ich dachte nur Protein sei wichtig aber jetzt achte ich auf meine Ernährung. Ich trainiere 2 mal die Woche. Jetzt sehe ich so komische Videos die mich einfach verwirren auf tiktok. Manche sagen man soll 2 Sätze machen manche sagen 3. Man soll ja bis ans Muskel Versagen trainieren. Soll man in jedem Satz ans muskelversagen trainieren oder wie macht man das also habe bis jetzt immer in jedem Satz bis zum Versagen trainiert. Ist es richtig so oder nicht. Wenn nicht könnte mir einer erklären wie man es richtig macht. Und wieso ich vielleicht keine Erfolge sehe es frustriert mich sehr. LG

Wie kann ich am besten meine ausdauer verbessern. Am besten schnell und effektiv ohne groß abzunehmen. Ist joggen oder Seilspringen besser oder was anderes womit man die ausdauer sehr schnell fördert und verbessert. Wenn es dafür auch eine App gibt oder so sagt dies mir gerne.

Dankeschön

Bitte ohne Eiweiß Shake

Hallo suche ein Rack für calistenics und Klimmzüge, im bestfall noch dips .

Das ganze sollte solide sein und nicht wackeln oder Gewichte gebrauchen .

Zu dem muss es freistehend sein da es in einer Wohnung stehen soll .

Wäre für hilfreiche Infos evtl. mit link und Erfahrungen sehr dankbar .

Gibt leider sehr viel Auswahl online und vieles scheint Müll zu sein .

Ich gehe gleich ins Fitnesstudio

Wegen der Intensitätsverteilung über den Bewegungsablauf?

Z.B. kaum Widerstand bis großer Widerstand bei voller Kontraktion

Man sagt ja es ist wichtig (hohen) Widerstand im Stretch zu haben 🤔

Das Ganze im Kontext eines intensiven Trainings, nicht so ein Larifari "ich hab bisschen Bewegung" - und nicht unbedingt als Hauptübung

Geht das bzw kräftiger damit man beim sitzen besseren Halt hat

Moin, hatte irgendwer hier schon Erfahrungen mit Dbol? Ich bin im Moment auf 500 Testosteron und 30 anavar und überlege noch Dbol in den Cycle hinzuzufügen. Ich hab im Moment auch nicht zu viele Nebenwirkungen außer dauer Geil sein & Haarausfall sowie sehr viel schwitzen, deswegen denke ich dass da noch was gehen würde. Überlege nochmal 40mg für 35 tage reinzuwerfen, bin aber nicht sicher ob dass Ideal wäre.

LG

Servus ich bin 15 Jahre alt, 180cm gross, wiege ca. 75kg, habe einen Koerperfettanteil von ca. 21%. Ich wuerde gerne eine Rekomposition machen, also Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Dabei will ich primaer erstmal Fett verlieren, jedoch trotzdem nicht den Muskelaufbau vernachlaessigen.

Ich habe mir einen Push Pull Legs Split ausgesucht.
Jetzt wuerde ich gerne Wissen, ob mir jemand bei den Kalorien, die ich taeglich essen, aber auch verbrauchen muss, den Makros, also KH, Protein, Fett, als auch den Uebungen fuers Gym helfen kann.

Ich wuerde mich ueberaus freuen, wenn mir da jemand mit Kompetenz behilflich sein kann.

Hey ich hab eine Frage an die Frauen, wie findet ihr solch einen Körper beim Mann ?

Ich hab einfach Angst hin zu gehen. Vorallem allein. Ich hab angst vor neuen Umgebungen und ich trau mich einfach nicht.

Gibt es irgendwie tipps? Ich hab auch schon versucht nen "trainingspartner" zu finden aber niemand will.

Hallo
Ich hab mich heute (Samstag) im gym angemeldet. Ich hab eine Email bekommen was ich zu meinem ERSTEN BESUCH mitzunehmen habe. Das Ding dabei ist dass die Betreuungszeit in der ich den Ausweis herzeigen muss schon vorbei ist und erst wieder am Montag ist. Meine Frage Kann ich trotzdem schon ins studio gehen denn in der App hab ich schon einen QR Code warscheinlich zum betreten des studios.

Hi Leute , ich habe mich gemessen und bei meiner Waage steht , ich hätte einen KFA von 15% . Meine Frage ist , wie komme ich auf 12% , sodass ich mich trotzdem nicht in Gym schlapp fühle??

Jungs was geht. Seit 2 Jahren will ich ein sixpack und durchtrainierten Körper. Bin 185 groß wiege 85kg und bin 16. ab September gehe ich gym habt ihr Tipps

Lohnt es sich, Kreatin zu nehmen? Und was sind Nachteile und Vorteile und ab welchem Alter sollte man es nehmen und was passiert, wenn man aufhört, es zu nehmen?

Mit 16 ins gym zu gehen, wegen den wachstum und den rücken generell gesundheit hab oft gehört das man erst mit 18 ins gym gehen sollte

Ich mache derzeit einen 5er Split.Beim Aufwärmen übertreibe ich aktuell etwas, weil ich jetzt im Sommer noch etwas Bauchfett loswerden will. Normalerweise gehe ich 10min schnell auf dem Laufband.

In den Sätzen bewege ich mich zwischen max 10 und min 6 Wiederholungen.

Montag (Brust, Schulter):

20min Laufband

Flachbankdrüchen, 4 Sätze

Schägbankdrücken mit Kurzhanteln, 3 Sätze

Negatives Bankdrücken, 3 Sätze

Schulterpresse, 4 Sätze

Dienstag (Beine u. Bizeps)

20min Laufband

Beinpresse, 4 Sätze

Beinstrecker, 4 Sätze

Beinbeuger, 4 Sätze

Wadenheben, 5 Sätze

Bizepescurls mit SZ-Stange, 4 Sätze

Hammercurls, 3 Sätze

Konzentrationscurls, 3 Sätze

Mittwoch (Schulter, Trizeps):

20min Laufband

Schulterpresse, 4 Sätze

Seitheben, 3 Sätze

Frontheben, 3 Sätze

Trizepsdrücken (Nosebrakers), 4 Sätze

Donnerstag (Rücken, Bizeps):

20min Laufband

Kreuzheben, 4 Sätze

Klimmzüge, 4 Sätze

Rudern am Kabelzug (breiter Griff), 3 Sätze

Latzug, schräg (enger Griff), 3 Sätze

Bizepescurls mit SZ-Stange, 4 Sätze

Freitag (Trizeps):

20min Laufband

Trizepsdrücken (Nosebrakers), 4 Sätze

Trizepsdrücken, stehend am Kabelzug , enger Griff, 3 Sätze

Trizepsdrücken, stehend am Kabelzug , mit Seil, über Kopf, 3 Sätze

Sa, So

Ruhetag

Ich (w14) arbeite gerade and einem einarmigen Handstand und kann mit etwas Wand-support (nur um balance zu halten) so 7-10 sekunden stehen und ohne Wand vielleicht 2-3 sekunden, da ich mit Balance einige probleme habe. Könnt ihr einen einarmigen Handstand, und wenn ja, habt ihr Tipps?

Ich (W14) schaffe so 25-30 pushups und würde gerne wissen ob das gut ist für mein Alter und evtl. wie viele ihr schafft :)

LG Maya

Ich bin 15 und habe 10 Jahre Leistungssport betrieben. Jetzt hab ich aufgehört und gehe nur mehr ins Gym.

Ich möchte etwas abnehmen, gleichzeitig aber auch Muskeln aufbauen. Was sind gute Lebensmittel dafür bzw. Mahlzeiten?

Soll ich auch Geratine zu mir nehmen oder lieber lassen?

Hi denkt ihr man wird eine Veränderung nach zwei Monaten gym sehen. Hab vor einer Woche begonnen bin 18 Jahre alt 187cm 75kg und hab jetzt auch mit kreatin begonnen

Hallo, seit kurzem habe ich gemerkt dass ich bei Liegestützen stark meine Beine bzw. meine Oberschenkel stark spüre? In der richtigen Ausführung sollte dass doch nicht so sein. Woran kann das also liegen? Muss ich etwas mehr anspannen?

Also meine Frage ist es wie lange braucht man um so zu werden weil viele meinen es kommt auf Genetik an ?

Ich bin schwul, single, 23 Jahre alt und es wundert mich, wenn mal einer nicht auf muskeln steht. Hab eh schon versucht meine Ansprüche herunterzuschrauben, aber da tu ich mir schwer.

Ich bewundere auch die Leute, die mehrmals die Woche ins Gym gehen (sogar neben der Arbeit oder Uni)

Würdet ihr es schaffen einen 70kg schweren Menschen zu tragen? Gerne mit Alter und Geschlecht. LG

Ich finde, der Staat sollte Gym/Fitnessstudios kostenlos anbieten. Das hätte nicht nur Vorteile für Menschen, die sich einfach so aus Spaß sportlich betätigen wollten, sondern auch wirtschaftlich hätte es Vorteile, denn ein gesunder und sportlicher Mensch kann besser arbeiten, und hat dadurch dass ihm die Arbeit einfacher fällt auch mehr Spaß daran (Wobei das natürlich überwiegend auf Aufgaben mit körperlichem Aufwand zutrifft.)

(BILD KI GENERIERT🦾🤖📸☭)

Hey, ich, M/17, will ein definierteres Sixpack bekommen, dafür müsste ich aber irgendwie die ganzen Wassereinlagerungen etwas weg bekommen. Ich möchte aber trotzdem gesund bleiben, weil mir ist sowohl Training als auch gesunde Ernährung wichtig, was gäbe es dafür Tricks?

Ich gehe jeden Tag 20 km joggen (Training für Marathon), daher hab ich schon einen hohen Verbrauch, außerdem bin ich im Kaloriendefizit.

Aktuelle Form

Hallo zusammen !!! Meine frage wäre,ob es reicht ,dass ich eine propionat kur nur 8 wochen auf 100mg mache? Ich bin durchaus schon von natur gut gebaut und bin schon 5 wochen dran.

Oder reicht es wenn man leicht trainiert ist

Kann man 2 wochen fitness pause machen oder ist das schon zuviel pause für einen naturalen pumper

Ich hab eine große Fettrolle am unteren Bauch die ich weg haben will, die Frage ist, kauf ich mir jetzt ein Home Gym, mache Sport, Ernährung usw. Oder lass ich mir das einfach absaugen. Preislich kann ich es und würde kein Unterschied machen

Haaallo gym community bzw gutefrage com , ich hab folgendes bedenken warscheinlich unbegründet aber ich muss das für meinen kopf einfach fragen :D , wie signifikant verliere ich an masse bzw an muskeln da ich jetzt arbeits und leider wetterbedingt kein bock auf gym hatte die "wirkungen" spüren ?

Ich bin aktuell am "diäten" wobei bei mir das essverhalten momentan sowieso relativ gut ist wo ich nicht so drauf achten muss , ich wiege 107 kilo (vor 2 monaten 117) und bin 180cm "groß" :) , ausserdem ist bei mir das Problem dass ich leicht body dysmorphia habe (glaube ich zumindest) da ich meinen körper wirklich komplett anders sehe als andere leute mich beschreiben

Und habt ihr irgendwelche tipps/tricks dagegen oder erfahrungswerte ?

Danke schonmal und falls was unklar ist gerne nachfragen

Hey, ich will bis zum 30. Juli mehr als 15kg abnehmen beziehungsweise auch Muskeln aufbauen (aber nicht extrem) denn in 4 Wochen gehe ich vielleicht mit meiner Klasse ins Schwimmbad und will mich bis dahin körperlich verändern/bessern. Auch weil dann Sommerferien kommen und ich mich auch über diese Zeit hin nochmal ändern möchte. Ich bin 14 Jahre alt, 1,83m und wiege ca. 86kg (übergewichtig).

Jetzt wollte ich fragen ob dieses Ziel überhaupt realistisch ist und ob es Tipps gibt, wie ich es wirklich schaffen könnte in 4 Wochen so viel abzunehmen..

Ich bin bereit dazu hart zu trainieren da ich es schonmal geschafft habe ca. 10kg abzunehmen aber die wieder draufgekommen sind.

Viele Grüße und danke für jede Antwort :)

Hallo ihr! 

Ich hab es mir zur Aufgabe gemacht, mich in Selbstdisziplin zu üben und in diesem Zuge mache ich täglich 30 Minuten Sport von zuhause. Mache das jetzt seit ca 2 Monaten und hab aufjedenfall schon Muskeln aufgebaut. Abgenommen habe ich leider noch nicht wirklich etwas, fühle mich durch die Muskeln sogar stämmiger. Genau an diesem Punkt, hab ich das Training letztes Jahr aufgegeben, aber diesmal nicht. Ich hab früher mal im Fitnessstudio trainiert und da war es auch so, dass das abnehmen ein bisschen gedauert hat, dann aber fast schlagartig passierte? Kann mir bitte jemand sagen, dass das normal ist? Brauch das gerade für meine Motivation. 

Ein paar Infos noch: mache hauptsächlich Krafttraining, bisschen Cardio dazu. Ernähre mich vollwertig vegan, möglichst gesund, mache aber keine Diät. Mein BMI ist ca 22

Danke schonmal!

Hey, ich gehe die Woche 3 bis 4 mal ins Studio und trainiere etwa 1Stunde !

Meistens esse ich dann entweder Proteinriegel, Müsli und Nudeln ! Was ich besonders aber gern und zwischendurch esse ist Feta oder Hirtenkäse auch genannt mit Oliven.

Ist das gut für Muskelaufbau und enthält es Proteine ?

Danke im Voraus ;)

Hey, ich bin jetzt seit ein wenig mehr als einem Jahr sehr aktiv im Bodybuilding. Langsam fange ich an mich in meinem Körper wohl zu fühlen, ich habe in der Zeit auch schon über 10 Kilo zugenommen. Jetzt steht der erste Tag vor der Türe, an dem ich mit vielen meiner Freunde wieder an den See gehe. Ich habe bisher weiter nur Baggy Klamotten getragen und will deswegen jetzt so gut wie möglich aussehen, wenn meine Freunde mich das erste mal Oberkörper frei wieder sehen. Meine Frage ist jetzt nur, ob ich dann davor nochmal Arme und Schultern trainieren sollte ( stünde heute auf dem Plan ), oder ob ich das lieber danach machen sollte, weil meine Muskeln 1-2 Stunden nach dem Training flacher aussehen könnten. Das genau ist da meine Frage eben, sehen meine Muskeln dem ganzen Tag über gepumpter aus oder eher flacher, ich habe da nie wirklich drauf geachtet, danke schonmal für die Hilfe 😊

Hey,

Ich hab gestern Mittag 2 High Protein Cookies und einen High Protein Riegel gegessen.

Seit gestern um 16 Uhr hab ich nun schon dreimal breiigen Stuhlgang gehabt.

Kann das davon kommen?

Hey,

ich habe heute Mittag 2 Protein Cookies und einen Protein Riegel gegessen. Auf der Verpackung steht, dass man bei übermäßigem Verzehr Durchfall bekommen kann.

Hatte jetzt in den letzten 2,5 Stunden 2 Mal breiigen Stuhlgang. Kann das davon kommen?

Wenn sich jemand mit Push/Pull/Legs auskennt, würd ich mich freuen, wenn dieser sich mal meinen Plan ansieht und eine fundierte Meinung sowie ggf. Verbesserungsvorschläge abgibt. Danke ^^

PS: Ich persönlich sehe schon einige Kritikpunkte, wie z.B. eine leichte Redundanz beim Bankdrücken und der Brustpresse.