Gym – die besten Beiträge

Hey, ich trainiere aktuell mit einem Wechsel aus Gym und Eigenkörpertraining und wollte Leute mit Erfahrung fragen, ob das gut ist. Jedes Training, egal ob Gym oder Zuhause mit eigenem Körpergewicht ist ein Ganzkörpertraining.

• Montag Zuhause ( Viele Sätze verschiedener Liegestütze, Klimmzüge, Dips, manchmal wenn nicht genug beansprucht Bizeps und Trizeps hinterher nochmal isoliert mit Kurzhanteln, Bauchtraining)
• Dienstag Pause
• Mittwoch oder Donnerstag je nach Regeneration Gym (3 intensive Beinübungen für alle Bereiche, Rücken ebenfalls 3 intensive Übungen, Brust Schrägbank, normales Bankdrücken, Schultern, Trizeps, Bizeps)

Und das ganze dann im 2-3 Tageswechsel

danke schonmal für eure Antworten!

Wie findet ihr den Split? Ist der uneffektiv? Eignet der sich gut für euch? Gibt es andere "effektivere" Splits?

Hallo zusammen,

ich plane, mich bald bei JustFit anzumelden und habe ein paar Fragen dazu. Meine Freundin ist bereits Mitglied und hat mir erzählt, dass sie verpflichtet war, einen Körpercheck durchzuführen und am ersten Tag einen Trainer zu bekommen, für den sie ebenfalls extra bezahlen musste. Sie war mit beidem nicht ganz zufrieden, da sie eigentlich keinen Trainer benötigt, weil sie sich gut auskennt, und auch keinen Körpercheck machen wollte. Letztendlich hat sie beides nur gemacht, weil ein Mitarbeiter gesagt hat, dass es Pflicht ist.

Eine andere Freundin von mir, die schon länger bei JustFit ist, hat mir hingegen gesagt, dass sie zu Beginn solche zusätzlichen Leistungen nicht in Anspruch nehmen musste. Könnte es sein, dass meine Freundin für Dinge zahlen musste, die nicht unbedingt notwendig sind?

40 Euro für Körpercheck..

und um die 30 Euro für einen Trainer am ersten Tag😶

Ich wäre dankbar für eure Meinungen und Erfahrungen!

Gerne einfach ein paar Übungen nennen

Hallo.

Ich möchte gerne für den Urlaub/Sommer ein sichtbares Sixpack haben, mein Körperfettanteil beträgt 13%, ich hätte mir gedacht, dass ich zwei mal in der Woche Bauchmuskeltraining mache, ebenso versuche ich für zwei Wochen keine Süßigkeiten zu essen und Softdrinks zu trinken.

Was haltet ihr davon?

Danke, MFG.

Habe eben zu Mittag gegessen. 80 g gebratene Hänchenbrust, 90 g gekochter weißer Spargel, 90 Gramm gebratene Zucchini und 120 Gramm gebratene Champignons - und ich habe echt noch mega hunger.

Ich fühle mich gerade wie die Raupe Nimmersatt!

Zuerst, ja ich weiss das es an der genik auch liegt und ich habe die Figur art bloss nicht gestrafft, ja ich weiss dass es wahrscheinlich paar foto bearbeitet wurde und ja ich weiss dass es nicht schnell geht.

Also ich mache seit fast 1 Monat oder ein Monat schon workouts für ca 10-15 min und wächsele immer ab was ich trainiere 1 Tag Taille und Bauch und nächsten tag beine und po immer abwechselnd und esse auch mehr Proteine oder allgemein ausgewogen für diese Figur. Trage 4 stunden am tag ein waisttrainer , trinke 1l - 1,5l wasser am Tag.

Ich sehe nur eine kleine Änderung dass die Taille schlanker wird und das wars. Ich weiss nicht ob ich etwas falsch mache oder ob ich es doch richtig mache.

Bitte gibt mir Tipps und workout plan. Ich bin echt planlos und weiß nicht was ich machen soll

Also welche Art von Training und welche Übungen macht ihr?

Danke schonmal für die Antworten.

Hallo Ich bin 15 Jahre alt, 1,93m gross und wiege 81kg. Ist das ein guter Rücken?

Wie findest du mein Trainingsplan? Meine Ziele sind: athletischer Körper aufbauen, stärker werden, athletische Körperform also die V-Form. Fokus auf Schulter besonders.

Montag

2 Sätze Bankdrücken mit Kurzhantel

3 Sätze Latzug eng im Obergriff

2 Sätze Schrägbankdrücken

3 Sätze Rudern mit breitem Griff

1 Satz Butterfly

3 Sätze Kurzhantelseitheben

2 Sätze Beinbeugen im Liegen

3 Sätze Beinpresse Supersätze

2 Sätze Face Pulls mit dem Seil

2 Sätze Nackenheben

Supersätze

2 Sätze Schrägbank Curls

2 Sätze Trizepsdrücken über dem Kopf

Supersätze

3 Sätze Bauchmaschine

3 Sätze Hyperextensions

3 Sätze Wadenheben im Stehen

Mittwoch

3 Sätze Überzüge am Kabelzug

2 Sätze Langhantelbankdrücken

2 Sätze breites Latzug im Obergriff

2 Sätze Schrägbankdrücken

3 Sätze Rudern im engen Griff

2 Sätze Dips mit Zusatzgewicht

2 Sätze Schulterdrücken im Sitzen

3 Sätze Beinbeuger im Liegen

3 Sätze Beinstrecken Supersätze

2 Sätze Kurzhantelbizepscurls

2 Sätze Beinheben mit Zusatzgewicht

Supersätze

2 Sätze Preacher Curls

3 Sätze Seitheben zur Seite geneigt

2 Sätze Trizepsdrücken

Supersatz

2 Sätze Crunches im Knien am Kabelzug

2 Sätze Rückenstrecker

Freitag

3 Sätze Seitheben auf der Schrägbank

2 Sätze enge Klimmzüge im Obergriff

2 Sätze Face Pulls mit dem Seil

2 Sätze Kurzhantelschulterdrücken im Sitzen

3 Sätze Rudern mit dem breitem Griff

2 Sätze Dips mit Zusatzgewicht

3 Sätze Überzüge am Kabelzug

2 Sätze Brustpresse Supersätze

3 Sätze Beinbeuger im Liegen

3 Sätze Beinpresse

2 Sätze Butterfly Supersätze

3 Sätze Bauchmaschine

3 Sätze Rückenstrecker

2 Sätze Nackenheben

Supersätze

2 Sätze Trizepsdrücken über dem Kopf

2 Sätze Preacher Curls

Supersätze

2 Sätze Hyperextensions

2 Sätze Wadenheben im Stehen

2 Sätze Hammer Curls

(alle Sätze im Hypertrophischen Wiederholungsbereich. Sprich 6-12 Wiederholungen.)

Ich w. 16 hatte vor 4 monaten eine phase wo uch nur salat gegessen habe.

Als ich gemerkt habe dass ich körperlich und mental am ende war, begann ich mit dem gym. Hab angefangen wieder zu essen, aber halt mit vielen einschränkungen.

Zurzeit ist viel stress in der schule, deswegen habe ich keine zeit für sport, und kriege wieder ein schlechtes gewissen und kann nichts essen.

Wollte mich eigentlich nur auf gesunde ernährung fokussieren, aber jetzt ist es wieder soweit dass ich schon ekel bei einem zuckerhaltigen getränk kriege.

Würde essen einfach wieder gerne genießen können, aber es geht ejnfach nicht ich sehe nur die zahlen

Was kann ich von mir aus tun, weil ich will dass alleine wieder in den griff bekommen

Welche, wie erfolgreich, wann….

ganz egal was

Ich esse oft 1 halbes Kg Magerquark, Proteinpudding, wheyshake mit Milsch. Das sind so 130g Eiweiß. Dann noch mein Abendmahl mit 200-400g Fleisch, Fisch oder Huhn Beilage und Salat. (Mit Variationen)

Ist das zu viel Milchprodukte für die Verdauung, um die Muskelmasse meines durchtrainierten Körpers zu erhalten und leicht auszubauen

Ich bin 1.85m groß, wiege 78 Kg. Mache seit n paar Monaten weniger Raps, mehr Gewicht. (Achte natürlich auf eine gescheite Ausführung)

Deadlift: 120 Kg, 6 bis 7 raps

Squats (neue übung): 60 Kg 4 bis 6 Raps

Beinstrecker: 175 Kg, 8 bis 9 raps

Bankdrücken: 60 Kg 4 bis 6 Raps.

Seitenhebenmaschine: 30 pro Seite, 6 bis 8.

Dips: mit 10 Kg+ 4 bis 6 Wiederholungen

Pull ups: 6 bis 8

Einarmige Liegestütze: 15 Pro Seite

Ich starte nächste Woche mit meinem Mini-Job, und dann kann ich endlich mir die Proteine leisten. Wollte nur wissen, ob ich dass meiste rausgeholt habe von meinem jetzigen Körper her.

Hallo,

ich bin 15, trainiere seit knapp 1 Jahr und hab mir jetzt einen Plan erstellt, der Fettabbau (ca. 0,5–0,8 kg pro Woche) mit Muskelaufbau kombinieren soll also Rekomposition. Ich habe vor 4x die Woche ins Gym zu gehen, dazu mach ich 1–2x daheim kleine Workouts für die Regeneration und Cardio ist auch drin (HIIT + LISS).

Wollte mal fragen, was ihr davon haltet!

MONTAG - PUSH A (Brust, Schulter, Trizeps)

1. Multipresse Bankdrücken

• 4 Sätze × 6-8 WH

2. Schrägbankdrücken 30°/45°

• 3 Sätze × 8-10 WH

3. Schulterdrücken sitzend

• 4 Sätze × 8-12 WH

4. Butterfly Maschine

• 3 Sätze × 10-15 WH

5. Kurzhanteln Lateral Raises

• 3 Sätze × 12-15 WH

6. Trizeps Pushdown am Kabel

• 4×8-12

DIENSTAG - PULL A (Rücken, Bizeps, hintere Schulter)

1. Kabel-Rudern sitzend (Seated Cable Row)

1. 4 Sätze × 6-8

2. Latzug

• 4 Sätze × 8-12 WH

3. Kabelrudern

• 3 Sätze × 10-12

4. Kurzhantel-Rudern einarmig 

• 3 Sätze × 8-10 WH pro Seite

5. Face-Pulls am Kabelturm

• 4 Sätze × 15-20 WH

6. Bizeps Curls mit Kabel (Bayesian Curls heißen die glaub ich)

• 3 Sätze × 8-10

6. Hammer Curls mit KH sitzend

• 3 Sätze × 10-12

MITTWOCH - LEGS

1. Beinpresse

• 4 Sätze × 8-10 WH

2. Bulgarische Split-Squats

• 3 Sätze × 10-12 je Bein

3. Beinbeuger liegend

• 4 Sätze × 10-12 WH

4. Hip Thrusts mit LH

• 3 Sätze × 12-15 WH

5. Beinstrecker an Maschine

• 3 Sätze × 12-15 WH

6. Wadenheben stehend

• 4 Sätze × 15-20 WH

DONNERSTAG - REGENERATION + KARDIO

FREITAG - PUSH B (Schulter, Trizeps, Brust)

1. Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend

• 4 Sätze × 6-8 WH

2. Arnold Press

• 3 Sätze × 8-10 WH

3. Multipresse Bankdrücken eng

• 4 Sätze × 8-10 WH

4. Supersätze Schulter

• A) Seitheben: 12-15 WH
• B) Vorschultern (Front Raises): 10-12 WH
• C) Reverse Flys: 15-20 WH
• 3 Runden, 90 Sek Pause zwischen Runden

5. Butterfly Maschine

• 3 Sätze × 10-15 WH

6. Cable Overhead Extension

• 3 Sätze × 15-20 WH

SAMSTAG - PULL B HOME WORKOUT

1. Kurzhantel-Rudern vorgebeugt

• 4 Sätze × 10-12 WH

2. Single-Arm Rudern (gestützt)

• 3 Sätze × 12-15 je Seite

3. Reverse Flys liegend

• 3 Sätze × 15-20 WH

4. Kurzhantel-Überzüge

• 3 Sätze × 12-15 WH

5. Bizeps-Supersatz:

• A) KH-Curls einzeln: 3×10-12 je Arm
• B) Hammer-Curls: 3×12-15

6. Farmer's Walk + Shrugs Kombination

• 3 Sätze × 30 Sek Walk + 15 Shrugs

7. Core:

• Plank: 3×45-60 Sek
• Dead Bugs: 3×10 je Seite
• Russian Twists: 3×20 (mit KH)

SONNTAG - LEGS B

1. Goblet Squats schwer

• 4 Sätze × 8-10 WH

2. Einbeiniges RDL

• 3 Sätze × 8-10 je Bein

3. Kurzhantel-Squats

• 3 Sätze × 12-15 WH

4. Walking Lunges

• 3 Sätze × 12 Schritte je Bein

5. Glute Ham Raises Oder Beinbeuger stehend

• 3 Sätze × 8-12 WH

6. Wadenheben Maschine

• 3 Sätze × 15-20 WH

Bitte nur Leute, die sich wirklich auskennen, danke!

Kann ich denn Körper auf der rechten Seite also der muskolöse kann ich denn in 2Monaten bekommen