(Brust, Schultern, Trizeps)
(Schrägbank KH): 3 Sätze 8-10
(Bankdrücken LH): 3 Sätze 5
(Breite Dips): 3 Sätze 10-12
(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 5
(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12
(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12
(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12
(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12
(Rücken, Bizeps, Unterarm)
(Kreuzheben LH): 3 Sätze 5
(Kabelrudern): 3 Sätze 10-12
(T-Bar Row): 3 Sätze 10-12
(Shrugs LH): 3 Sätze 8-10
(Reverse Flys Kabel): 3 Sätze 10-12
(Preacher Curls SZ): 3 Sätze 10-12
(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12
(Wrist Flexion LH): 2 Sätze 12-15
(Wrist Extension LH): 2 Sätze 12-15
(Wrist Rotations KH): 1 Sätze 12-15
(Griff maschine): 2 Sätze 12-15
(Beine, Bauch)
(Kniebeugen LH): 3 Sätze 5
(Beinpresse): 2 Sätze 8-10
(Beinstrecker): 2 Sätze 10-12
(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12
(Adduktion): 3 Sätze 10-12
(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10
(Wadenheben Sitzend): 3 Sätze 8-10
(Wöchentlicher Ablauf)
(Brust, Schultern, Trizeps)
(Rücken, Bizeps, Unterarm)
(Beine, Bauch)
(Ruhetag)
(Brust, Schultern, Trizeps)
(Rücken, Bizeps, Unterarm)
(Beine, Bauch)
(Ruhetag)
