1. Bankdrücken 
2. Flys Kabelzug
3. Negatives Bankdrücken
4. Überzüge Bank 
5. Schrägbankdrücken 
6. Latzug breit 
7. Rudern eng 
8. Überzüge Rücken
9. Klimmzüge breit 

Sind das zu viele Übungen für die Brust?
Danke im voraus 🤗

1. Bankdrücken 
2. Flys Kabelzug
3. Negatives Bankdrücken
4. Überzüge Bank 
5. Schrägbankdrücken 

Hi,

Habe eine echt schlechte Haltung, glaube ich. Bin zurzeit auf 80 KG und will nächste Gym Session auf 85 KG hoch, weil ich einfach zu viele WDH schaffe. Wenn ich jetzt runtergehe, um die Haltung zu verbessern, wie viele WDH soll ich dann machen, 100 oder was, das kann ja nicht sein. Deswegen einfach so bleiben?

Macht Muskelaufbau-Training (Brust, Bizeps) Sinn wenn man ein Rundrücken oder Hohlkreuz hat? Sollte man vorher erst den Rundrücken weg trainieren oder ist das egal? Kommt es drauf an was man Trainiert? Ich versteh da noch ein paar Sachen nicht.
Danke im Vorraus.

Hallo ich und meine Freundin würden gerne eine Gymnastikballmassage machen. Die eine liegt am auf dem Bauch am Boden der Ball auf dem Rücken die andere rollt den Ball darüber oder setzt sich darauf.

Kann da was passieren? Sind beide w14 wiegen zwischen 35-40kg.

Vorab:

1.70, 20 Jahre alt, 65kg, 8 Monate Erfahrung

Alle Übungen:

Ein Aufwärmsatz (ganz leicht, 10-20 Wdh.)

Zwei schwere (5-8 Wdh.)

Zwei mittelschwere (10-15 Wdh.)

1. Tag Brust & Trizeps:

• Schrägbank mit Kurzhantel
• Butterfly
• Dips (mit Zusatzgewicht wenn schwer)
• Kabelzug für Trizeps
• Brustpresse
• Skull Crusher
• Schrägbank mit Langhantel (leicht auf

Reps)

2. Tag Rücken & Bizeps:

• Deadlifts - Alternativ Rückenstrecker
• Klimmzüge (mit Zusatzgewicht wenn schwer)
• Curls mit SZ-Stange
• Rudern enger Griff im Sitzen
• T-Bar Rudern
• Hammer Curls mit Hanteln

3. Tag Schultern, Nacken & seitl. Bauch:

• Shoulder Press an der Smith Machine mit Seitenheben Hanteln nacheinander
• („Supersatz")
• Shrugs
• Frontheben mit Hanteln
• Reverse Butterfly für Delts
• Übung an der Maschine für seitl. Bauch Fortgeschritten: Scheibenwischer

4. Tag Beine & frontaler Bauch:

• Squats
• Beinstrecker
• Beincurl für Hamstring
• Toes to bar (oder was leichteres in der Form)
• Maschine für Bauch
• Adduktoren
• Abduktoren
• Wadenheben

5. Tag Cardio & Dehnen:

•   Joggen 5-10km draußen oder
•   30min Fahrrad bei 30km/h
•   Dehnen

Habe seitliche Hinterkopfschmerzen bei Latzug hat da einer Erfahrung mit?

Hallo, ich M16 gehe seit n bissl über 3 Monaten ins Gym.

Seitdem bin ich am bulken und allgemein viel Stärker geworden. Mein Startgewicht vor 3 Monaten war 52 KG jetzt bin ich bei 65. (4000 Cal pro Tag).

So langsam merke ich wie ich bei manchen Übungen einfach nicht mehr weiterkomme.

Close-Grip Lat-Zug zum beispiel, ich bin seit über 2 Wochen auf 70 KG getrappt, teilweise schaffe ich sogar weniger WDH als letztes Training.

das gleiche beginnt aktuell bei der Shoulder Press, bei Engem Rudern und bei der Leg Press.

Was mache ich denn falsch? Sowas demotiviert einfach.

Habe durch die jahrelange Büroarbeit eine leicht nach vorne geneigte Körperhaltung und dadurch oft Nackenverspannungen. Meine Frage ist, ob regelmäßies sprinten die Körperhaltung wieder verbessern kann?

Man sagt ja den Dekolleté soll man Mit pflegen, gehört dazu vllt auch rücken und Schultern die auch von Pickeln befallen sind?

Ich weiß nicht was ich machen soll, ich bin so unbeweglich, und kann viele wichtigen Übungen einfach nicht ausführen...

Als Beispiel den Pike Pushup, und der ist praktisch die Vorübung zum Handstand

Wenn ich meine Beine gerade ausstrecke und mit den Armen nach unten gehe komme ich nicht mehr als so weit...

Oder wenn ich am Rücken liege und die Beine ausgestreckt haben will komm ich maximal so weit

Was kann man machen um beweglicher zu werden, es wirkt unmöglich, wenn meine Beine zum Oberkörper wie ein rechter Winkel stehen würden müsste man zuerst meine Wirbelsäule brechen oder sowas

Ich komme da nicht weiter und das zieht schon extrem wenn ich wie im 2 Bild dastehe

Oder sind das zu viele Übungen?

1. Bankdrücken 
2. Flys Kabelzug
3. Negatives Bankdrücken
4. Überzüge Bank 
5. Latzug breit 
6. Rudern eng 
7. T-Bar Rudern 
8. Rückenstrecker 

Hallo wollte fragen ob es sinnvoller ist Schultern hart zu trainieren

Hallo zusammen,

momentan merke ich, dass bei manchen Übungen eventuell die Ausführung unter einem hohen Gewicht leidet.

Natürlich betreibe ich nicht komplettes Ego lifting, aber früher habe ich viel mehr auf eine saubere Ausführung geachtet und die leidet momentan etwas darunter.

Ich überlege, dass Gewicht etwas zu reduzieren und jetzt wieder mehr auf die Ausführung zu achten. Gehe dann auch in einen höheren Wiederholungsbereich für einen besseren Pump und mehr time under tension.

Kann man sagen, um wie viel % eine Senkung des Gewichts sinnvoll sein kann?

Montag: Brust, Schulter, Trizeps. 

1. Bankdrücken 4 Sätze 
2. Negatives Bankdrücken 3 Sätze 
3. Flys Kabelzug 3 Sätze 

1. Schulterdrücken Kurzhantel 4 Sätze 
2. Seitheben Maschine 3 Sätze 
3. Facepull 3 Sätze 

1. Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze 
2. Trizepsdrücken Maschine 3 Sätze 
3. Arnold Dips 3 Sätze 

Von jeder Übung 3-4 Sätze, 12-15 Wiederholungen.

1. Flys Kabelzug 
2. Bankdrücken 
3. Negatives Bankdrücken
4. Schrägbankdrücken 
5. Latzug breit 
6. T-Bar Rudern 
7. Rudern eng 
8. Überzüge 

Bitte nur Frauen beantworten.

1. Bankdrücken
2. Schrägbankdrücken
3. Negatives Bankdrücken
4. Flys

Montag-Mittwoch, Freitag- Sonntag. 

1. Bankdrücken. 
2. Schrägbankdrücken 
3. Butterfly am Kabelzug 
4. Latzug breit 
5. Rudern eng 
6. T-Bar Rudern 
7. Rückenstrecker 

Dienstag: 

1. Kniebeugen
2. Beinpresse
3. Beinbeuger 
4. Beinstrecker
5. Adduktoren
6. Wadenheben 

Mittwoch: 

1. Schulterdrücken Kurzhantel
2. Seitheben Maschine 
3. Facepull 
4. Bizeps Maschine 
5. Bizepscurls SZ-Stange 
6. Trizepsdrücken am Kabelzug 
7. Trizepsdrücken Maschine 

Weil Flachbankdrücken finde ich gut, und Flys sowieso. Es wird dann zu viel.

Hallo,

Ich weiß nicht mehr, was ich tun soll.

Jedes mal wenn ich Rückenübungen oder Brustübungen im Gym mache, spüre ich die Zielmuskeln nicht (vorallem die Brust spüre ich gar nicht), stattdessen werden meine Arme oder manchmal auch die Schultern belastet.

Übungen, die ich häufig ausführe: Latziehen, Rudern, Brustpresse und Incline Press.

Ich achte auch so gut es geht auf eine korrekte Ausführung.

Bin M/19.

Ich habe aus dem nichts Pickel am Rücken und Schultern bekommen. Sehr viele. Z.B auf meinem Schulter sind 3 nebeneinander. Ich bin auch eine Person also hatte bis jetzt noch nie so Pickel, vielleicht mal 1 oder 2 im Gesicht sehr selten aber sonst nie Hautbeschwerden gehabt .Die Pickeln auf meinen Schultern und Rücken nerven voll. weiß wer wie die weg gehen und woran es liegen könnte..?

wie viele Klimmzüge sollte man schaffen, um sich rechtmäßig mit dem Attribut "krass" betiteln zu können? Gerne auch zusätzliche Einschätzungen, wieviele Wiederholungen so im mittelguten Bereich liegen und wieviele im schäbigen.

Hey, ich mache für den Rücken Latzug, dann Latzug mit nach hinten lehnen und mit V griff und rudern im sitzen. Sind es gute übungen für den rücken?

Hallo,

Kann man mit wenig Volumen viel Muskeln aufbauen? Ich sehe alle guten Bodybuilder mit hohem Volumen trainieren, aber er hier https://vm.tiktok.com/ZGJx5TRRn/ macht nur 9-11 Sätze pro Training und ist trotzdem extremst stark. Hat das einfach mit der Genetik zu tuen? Weil bei mir ist es auch so dass meine Brust mit 12 Sätzen pro Woche super wächst, aber meine Arme mit 12 wenig, weshalb ich für die Arme 16-18 Sätze pro Woche brauche.

Hallo,

und zwar trainiere ich seit ca. 1 Jahr und habe das Problem das mein Lat auf der Linken Seite viel größer (andere Form?) ist (oder auch nur so scheint?).

Schaffe das gleiche Gewicht auf beiden Seiten und die selbe Anzahl an Wiederholungen (wenn dann nur 1-2 Wiederholungen unterscheid). Hatte das Problemen schon bevor ich angefangen habe bzw. kurze zeit danach (habe damals nicht so drauf geachtet)

Weiß jemand woran das Liegen könnte?

LG

Ich hab im gesamten Oberkörper überall Muskelkater von gestern, und meine Mutter will jetzt Holz Spalten, ich soll die 1 Meter Stämme zum Holzspalter tragen, nur die Dinger wiegen alle 40-80 Kilo und sind nicht gerade handlich 💀

Wenn ich eine Liegestütze mache fühlt sich mein ganzer Rücken und meine Arme schon an als wäre ich ein 80 jähriger Mann was soll ich machen hilfee

Aktuell mache ich für meinen unteren Rücken Hyperextensions mit +20kg Scheibe jedoch habe ich das Problem das ich auf alle 3 Sätze Problemlos 20 Wiederholungen machen könnte was allerdings nicht unbedingt mein Ziel ist. Gibt es eine andere Übung die möglicherweise effizienter ist?

Hallo ich wollte fragen wie viele Klimmzüge man mit 14,15 schaffen sollte

ich hatte den letzten monat nur pech gehabt die letzten drei wochen und musste sehr viel lärm ertragen:

• die leute fingen über mir in woche 2 das hat mir soo den schlaf geraubt das ich woche 3 und 4 nicht richtig mitbekam
• in woche 2 oder 3 wars dann soo das ich durchfall hatte und mich verlegen hatte im bett und die schmerzen der ging 3-5 tage
• in woche 3 hatte ich solche rückenschmerzen das ich mich nicht bewegen konnte ich konnte 2 tage gefühlt nicht richtig aufstehn oder atmen 3.tag mit rückenschmerzen soo stark das ich dauernd nur heulen musste ab tag 4 konnte ich weder richtig aufs klo noch habe ich den schluckauf vertragen gehabt
• in woche 4 kam alles zusammen rückenschmerzen baumaschinen zu unreglemäßigen zeiten und das die leute das wasser soo abschalteten das der ganze schmutz und die überreste aus den rohren mitrunter in meine toilette kamen
• und schließlich heute habe ich mich wieder verhoben gehabt und fühle mich mittig auf der rechten seite wie quasiemodo
• meinen rücken selbst kann ich auch nicht mehr richtig drehen

• Latzug
• Rudern einarmig
• Kurzhantelrudern zur Brust
• Überzüge

(jeweils 4-5 Sätze)

Habt ihr Übungvorschläge/verbesserungen oder irgendwelche anderen Tipps für das Rückentraining ?

Schonmal Danke im voraus.

Bin gerade im bulk und das wsr mein Rücken im Februar:

So vor 1 Woche:

Und so jetzt

Bodybuilderin vs Bodybuilder.

Beides schöne Ansichten.

Beeindruckend zu sehen auf welchem Level Schwergewichts Bodybuilderinnen mittlerweile sind.

Links ist kein geringerer als Ronnie Coleman rechts Theresa Ivancik

Ich finde es richtig komisch, dass Praktiken, die die Körperhaltung verbessern wie den Bauch einziehen oder ein Rückengurtdings, nicht über einen längeren Zeitraum benutzt werden sollen, weil es Beschwerden gibt. Heißt das dann, dass man nicht ständig eine gute Körperhaltung haben soll? Ich, der eine Haltung wie ein Fragezeichen hat, bin etwas verwirrt...

Seitdem ich viermal die Woche Kraftsport mache ist mir aufgefallen das meine Körperhaltung paradoxerweise schlechter geworden ist. Es ist als würden meine Schultern und nacken nach vorne gezogen werden was mir einen leichten Buckel gibt. Vorher hatte ich das nicht. Ich trainiere gleichmäßig Brust Bauch und Rücken und hab insgesamt ein Zweiersplit als würds mich extrem wundern wenn ich die Brust zu viel und den Rücken zu wenig trainiert hätte. Woran könnte das denn sonst noch liegen?

Hallo,

ich trainiere 3 mal die Woche die Brust als Anfänger da ich ein 2er Split habe wo ich 6 mal die Woche trainiere

Für die Brust habe ich 2 Übungen, butterfly und chest machine, wo ich jeweils 3 oder 4 Sätze mache. Zusätzlich mache ich noch Liegestütze 4 mal bis zum Muskelversagen, reicht das für 3 mal die Woche als Anfänger? ich glaube damit kann ich das Beste rausholen.

Ich mache ja dann 18 Sätze die Woche aufgeteilt auf 3 Trainingstage

ich hab seit dem meine Pubertät angefangen hat (vor 2 Jahren), viele Pickel im Gesicht und vorallem am Rücken. Dort ist das wirklich extrem viel. Ich hab schon viele Pflege Produkte probiert aber sie haben alle nicht wirklich was gebracht. Ich dusch mich auch jeden Tag und trotzdem werde ich sie nicht los und sie werden immer mehr. Soll ich zum Hautarzt gehen und was passiert da?

Hallo Leute,

ich wollt mal die lieben Fitnessexperten oder allgemein jemanden der etwas Ahnung von dem Thema hat fragen, ob man den Rücken als genetische Stärke haben kann, auch wenn man einen hoch angesetzten Latisimus hat ?

Jeder hat ja irgendwo an seinem Körper eine eine genetische Stärke die am besten aussieht und die am schnellsten aufbaut und ich habe das Gefühl bei mir ist das der Rücken und die Arme. Habe auch hohe Lats, normalerweise sollen ja tiefe lats viel besser aussehen und ästhetischer vor allem wenn man eine dünne Hüfte hat. Was sagt ihr ? Kann ein Rücken mit hohem Latisimus auch sehr gut aussehen und genetische Stärke sein ?

Schonmal Danke im Vorraus !

Ich habe eine sehr harte Matratze und darauf einen Topper gelegt und es dadurch gemütlicher gemacht jedoch wollte ich den selben Topper nochmal kaufen und drauflegen. Nun ist es so ,dass ich sehr einsinke aber es ist extrem weich . Nach einer Nacht hab ich den darunter genommen weil ich dachte ich probiere es nochmal mit nur einem Topper und weil es evtl zu weich ist .

Nun war der eine irgendwie nicht genug und es war mir wieder zu hart.

Jetzt hab ich wieder beide aber ich sinke mit rücken und Hüfte immer ein ist das auf Dauer ungesund?

Die sind beide h1 und die Matratze unter den beiden toppern ist H3 oder h4

Es ist wie eine Kuhle aber Visco Schaum ist ja nicht ungesund und es ist ja keine richtige kuhle dann ist das doch ok oder ?

Haben diese beiden Übungen einen Unterschied.

Oder reicht es wenn man nur eine von ihnen macht

Hey, ich M15 trainiere regelmäßig und mache auch viele Übungen für Brust und Rücken wie z.B. Chest flys und Dumbell Chest Press (jeweils 4 Sätze 10/12 Wiederh.) jedoch merke ich weder meinen Rücken noch meine Brust wenn ich die jeweiligen Übungen mache. Stattdessen merke ich die Übungen sehr stark am Triceps und Biceps und habe dadurch öfters Muskelkater. Ist das normal und welche Übungen könnte ich stattdessen machen? (habe nur 5-20kg Hanteln zur verfügung)

Gehe momentan jeden 2 Tag ins Gym (3-4 mal also) und würde gerne 5-mal oder mehr. Mein Trainingsplan besteht aus Rücken, Brust, Bizeps/Trizeps. Jetzt ist die Frage, wenn ich sagen wir mal jeden Tag tausche, also ein Tag Rücken und anderen Tag Brust. Dann bekommen die Arme ja keine Regeneration, oder nicht? Weil die arbeiten ja immer mit.

1. Bankdrücken. 
2. Latzug breit 
3. Schrägbankdrücken 
4. Rudern eng
5. Butterfly Maschine 
6. T-Bar Rudern 

Ich habe sehr viele Pickel und sie sind mir peinlich, weil es sehr ungepflegt aussieht und ich nicht will, dass alle denke, dass ich mich nicht richtig wasche. Wie kann ich sie loswerden? Bitte helft mir!

Hey, ich M15 mache seit 7 Jahren Judo und dort halt Krafttraining mit Körpergewicht. Ich habe durch das Training mit Körpergewicht jedoch bisher nicht mehr als etwas breitere Schultern und eine klar erkennbare Brustmuskulatur erreichen können. Nun würde ich gerne den gesamten Oberkörper trainieren. Da ich aber kein Geld fürs Fitnesstudio habe, habe ich nur eine Kurzhantel mit 20kg und zwei Kurzhantel mit 10kg zur verfügung. Wie fange ich an, wie viele Wiederholungen, erst bulk oder cut, welche Übungen usw.

Beim Rasieren gibt es sofort Stoppeln die sich schrecklich anfühlen.

Beim Trimmen sind die Haare gekürzt, aber halt nicht ganz weg.

Was wäre für euch besser?

Die Meinung von Frauen interessiert mich besonders, Männer können aber auch antworten.

1. Bankdrücken
2. Schrägbankdrücken
3. Butterfly Maschine
4. ?
5. ?

Danke im voraus.

Also nicht wundern wegen dem Bild, ich bin weiblich und da in einer Umkleide, deswegen das Pinke Oberteil mit der Sicherung xD

Ich trainiere seit paar Monaten bereits unilateral am Latzug und beim Rudern wegen meiner Skoliose. Genauso mache ich curls auch nur mit Kurzhanteln, aber mein Bizeps ist immer noch asymmetrisch. Es sind ca. 1 cm Unterschied wenn man misst und ich hab das Gefühl, dass es nicht besser wird beim linken Arm, weswegen ich ungern mit beiden Armen gleichzeitig flexe, weil man dann die Asymmetrie sieht. Soll ich vielleicht für den linken Arm bei curls mehr Sätze machen? Weitermachen? Was meint ihr?

Habe nach schulter training kein muskelkater bei beine nur bisschen wieso trainiere ich inefektiv

Zb, Bizepscurls, und dann noch Bizepshammer. Zb Dips für Trizeps. Und am Kabelzug Trizepsdrücken. Reichen zwei Übungen für kleine Muskeln?

Hallo, ich hab gemerkt dass die Muskeln auf meiner rechten Seite vieeel größer sind als auf der linken. Ich rede hier nicht von wenig. Wenn ich meinen rechten Lat anspanne, speingt ein großer Muskel raus, wohingegen links fast goar nix geschieht. Bizeps, Brust, Quadrizeps etc. auch. Ist das normal so?

Hallo ich wollte einmal fragen ob es möglich ist bzw. gut ist mit einer SZ Stange zu rudern ?

und welchen Unterschied gibt es bei der Ausführung von Rudern mit SZ vs Rudern Langhantel ?

danke im Voraus

Ich habe das Problem das beim Kreuzheben die Hand aufgeht, aber ich habe mir jetzt Griffkrafttrainer geholt mit zum zusammepressen und da schaffe ich den 250lbs(115kg) mit Sicherheit einige Reps mindestens 5-8. Also ist es möglich, dass es nicht an der Griffkraft liegt? An was sonst?

Ich mache aktuell jeden zweiten Tag (Mo, Mi, Fr, So) Sport und am Dienstag und Donnerstag Taekwondo immer eine Stunde und Samstag garkein Sport. Ich fahre dabei ungefähr eine halbe Stunde Cardiorad zum Aufwärmen. Dabei verbrauche ich 600 kcal. Oder ich gehe Joggen, wenn gerade keine Sonne scheint und es keine 30 Grad hat (auch so eine halbe Stunde). Dann mache ich noch Workouts von YouTube ungefähr 1,5 Stunden (Sixpack, Bizeps, Trizeps, Unterarme, Brust, Rücken, Beine). Mein Vater hat mir gestern gesagt, dass wenn ich soviel Sport mache es schädlich für mein Herz ist. Was meiner Meinung nach eingentlich kompletter Quatsch ist, da ich ja hauptsächlich die Muskeln, die ich gerade trainiere belaste und keinen Leistunssport betreibe. Daraufhin habe ich ihm gesagt, dass er mir im Thema Sport nichts zu sagen hat, da er selbst stark Übergewichtig ist. Was meint ihr? Ist das zu viel Sport? Bin fast 14 und bin 1,88m und wiege 77kg.

Was empfiehlt ihr? Mit Langhantel oder mit Kurzhantel?

Wenn man vorallem sein Gesicht bräunen möchte, wie sollte man sich hinlegen? Auf Rücken oder auf Bauch?

Ich benötige Tipps mit am besten sehr schnellen und guten Ergebnissen.

Akne ist es keine richtige, also es sind eher zu 80% trockene Narben statt akute, entzündete Pickel. Es bilden sich hin und wieder mal Pickel, aber ansonsten ist es ab dem Nacken eher fleckig. Gibt es nichts, sei es Tabletten, spezielle Bäder, Laser etc, um die Haut nochmal zum Leben zu erwecken? Danke :)

Hey wollte fragen ob dieser Pull Day gut ist oder ob das zu viel Volumen ist trainiere seit 3 Monaten

Rücken:

Mittelbreit Latzug 3x10-12

Enges Rudern Maschine 3x8-10

Breites Rudern Maschine 3x8-10

Schulter:

Reverse Butterflys

Bizeps:

Kurzhantel Curls 2x10-12

Hammer Curls 2x10-12

Außenrotatoren

Außenrotatoren Curls 3x15

Hatte mit 5kg und einer Stange die Übung vor 2 Tagen zum ersten Mal ausgeführt und bis heute starke Schmerzen am hinteren Oberschenkel, beim gehen und bücken.

Habe ich die Übung falsch gemacht oder wieso habe ich da Schmerzen statt beim Po?

Hallo und zwar würde ich gerne wissen warum meine linke Seite vom Rücken so kleiner aussieht als meine Rechte. Ich trainiere jetzt fast ein Jahr und muss sagen, dass meine Rechte Seite auch von vorne um einiges größer aussieht. Kann es vielleicht daran liegen, dass ich einfach nur völlig schief stehe oder trainiere ich falsch? Auf dem Bild sieht man es auch ein bisschen aber nicht ganz so dolle. So stehe ich wenn ich normal da stehe. Wo kann ich sowas überprüfen lassen oder hat vielleicht jemand das selbe "Problem" gehabt?

Habe heute im Gym einen Typen gefragt, ob er den Kabelturm noch benötigt, er meinte, er bräuchte noch ca.30Min. aber wir können zusammen trainieren, falls ich möchte.

Ich habe mich bedankt und meinte, dass ich nie zusammen trainiert habe, sondern immer alleine und deswegen nicht will. Es aber lieb ist von ihm.

Er hatte in dem Moment eine Übung gemacht, die ich nicht kenne, sonst würde ich vielleicht ja sagen. Hatte bei einem Typen nämlich schonmal ja gesagt, der wollte mir ne Übung nämlich richtig zeigen.

In dem Fall von oben: Wie läuft das zusammen trainieren denn dann ab? Würden wir uns einfach mit dem Gerät abwechseln?

Bin neu im Gym deswegen war ich auch etwas zurückhaltend, der war nämlich schon sehr trainiert, bei den Typen vorher war es nicht so.

Hey wollte fragen ob dieser Push day gut ist oder ob das zu viel Volumen ist trainiere seit 3 Monaten

Push 

Brust:

Brust Presse 4x8-10

Schrägbankdrücken  2x8-10

Chest Flys 3x10-12

Schultern:

Schulterdrücken 3x8-10

Seitheben 4x8-10

Trizeps:

Trizeps Pushdowns 3x8-10

Servus,

Ich war paar Wochen nicht mehr ins Fitness Studio, aber ich starte morgen wieder. Kann man morgens schon trainieren, ohne was gegessen zu haben? Oder ist die volle Leistung dann nicht mehr herabzurufen? Außerdem was ich gemerkt hab beim trainieren, mir vergeht zu schnell die Kraft. Nach einer halben Stunden oder ne Stunde ungefähr, sind meine Arme fix und fertig. Was man dazu sagen musst, ich trainiere intensiv. Habt ihr Tipps?

Beim kurzhantel rudern und bei allen anderen übungen für lats spüre ich entweder nur die arme die hintere schulter oder nichts habe auch keinen muskelkater im rücken

Ich hab einen H1 Visco Topper und den Bezug zum Waschen abgemacht. Er kommt mir so noch weicher vor und man sinkt mehr in den Schaum ein .

Ist das so und kann ich auch ohne Bezug darauf schlafen?

Moin ich möchte meine Außenrotatoren und hintere Schulter Muskeln trainieren da ich von bankrücken und Butterflys langsam eine vordere fehlhaltung entwickle bei den schultern

deshalb wollte ich fragen ob wenn man reverse butterflys an der Maschine macht und dann zusätzlich noch die Außenrotatoren mit so ein resistance band trainiert es den gleichen Effekt hat wie Facepulls?

Mir geht es vor Allem um den Massezuwachs im Muskel, nicht den Kraftzuwachs.

Sollte ich da eher im Bereich 5-8 Wdh. oder 8-12 Wdh. pro Satz trainieren?

Beim Wadenheben pumpe ich beispielsweise einfach nur was das Zeug hält und mache 4-5 Sätze mit 14-30 Wiederholungen.

Was ist am besten geeignet? Im Internet hört man mal dies, mal das, mal wieder was ganz anderes, es verwirrt einfach total.

LG

Hallo

ich habe Pickel im Gesicht auf dem Rücken, Po, ein bisschen was auf den Schultern und Brust und ich habe Mitesser im Nasen Bereich wie bekomme ich das weg welche Produkte sind zu empfehlen.

Lg

Mir fällt seit längerem ständig auf, dass meine Schultern unterschiedlich hoch sind. Vorallem im Fitness Studio bei Übungen fällt mir das auf. Ich finde das sehr unästhetisch. Auf dem Bild unten kann

man die Anatomie besonders gut erkennen:

• rechte Schulter deutlich höher
• rechter Nackenmuskel deutlich kürzer

Anhand des Bildes habe ich darauf geschlossen, dass der Höhenunterschied vielleicht von den unterschiedlich stark verkürzten Nackenmuskel rechts und links stammt. Ist das plausibel bzw seht ihr das genauso. Vielleicht kennt sich hier jemand zufällig damit aus und kann mir einen Rat geben.

ich habe die Idee gehabt, dass ich den rechten Nackenmuskel dehnen sollte, um den Unterschied zu beheben. Falls das die richtige Vorgehensweise ist - wie kann man diesen Muskel dehnen?

danke im Voraus!

Hallo,

ich möchte gerne in meinen Trainingsplan das einarmige Rudern aufnehmen und habe mir bereits durch verschiedene Videos angesehen auf was es ankommt.

Gerader Rücken, Kreisförmig an die Hüfte, kein reisen usw.

Allerdings habe ich nicht das Gefühl, den Lat damit zu treffen. Nehme ich ein zu schweres Gewicht, spüre ich den Rücken kurz, nach 2 Wiederholungen verfälsche ich dann aber. Bei weniger Gewicht ist die Ausführung besser, aber da spüre ich nichts.

Gibt es noch einen geheimen Tipp? :(

Kann mir jemand schreiben, wie viele Sätze ich pro Woche für jeden Muskel machen sollte, um am meisten Muskeln aufzubauen(Hypertrophie)

Halte wieviele sätze für:

Brust

Oberen rücken

lat

bizep

Trizeps

Schultern

Beinstrecker

Beinbizeps

Waden

Ich hab ein Problem

Ich hab mir vor cirka eineinhalb Jahren eine klimmzug Stange gewünscht zum Geburtstag und dann eine bekommen die garnicht geeignet ist

Hier das Bild

Ist genau die gleiche die ich habe nur gibt es mehrere Probleme damit

1. Ich kann wie nirgends aufhängen😔

Die hängt seither in meinem Zimmer und wenn ich stehe ist sie auf der Höhe meiner Brust, wenn meine arme ausgestreckt sind ist muss ich meine Beine richtig hochstrecken, dadurch gerate ich immer ins wackeln

2. Die ist viel dick😹 Ich hab kann mich richtig schlecht festhalten daran :(

Ich schaffe halt höchstens nur 6 sauber ausgeführt klimmzüge für einen Satz an dem Teil

Bri der Terasse an so einem Regenrinnen artigen Ding wo ich meine Finger rummgreifen kann, und das auch so weit oben ist das ich mich voll ausstrecken kann schaffe ich schon ohne Probleme so viele das ich über mehrere Sätze 8-12 machen kann

Es ist halt so scheiße, mein Vater hat mir die geschenkt und ich kann jetzt ja nicht einfach eine neue kaufen und die andere auf den Dachboden legen😔

Mache aktuell nur Umgekehrtes Bankdrücken mit meinen Dip Bars, aber klimmzüge sind halt einfach die bessere Übung

Was soll ich machen soll ich mir eine andere kaufen?

(Etwa wie die)

Ich suche ein guten büro stuhl für zocken der gemütlich und gut für den rücken ist und das man am besten die räder so einstellen kann das sie nicht rollen

Also ich geh erst seit 2 Wochen bei einem Freund mit ins Fitnessstudio. Vllt ist die Info wichtig, ich bin. 187m und wiege 60kg. Bin dementsprechend sehr dünn gebaut. Wir haben heute Brust trainiert und bei den meisten Übungen habe ich nichts in der Brust gemerkt sondern in meinen Armen. Weiß jemand woran das liegt. Liegt es vielleicht daran, dass mir einfach die Muskulatur in den Armen fehlt.

Findet ihr, mein Rücken ist gelenkig? Arbeite seit Wochen sehr daran, einen gelenkigen Rücken zu haben und ebenfalls lerne ich Spagat etc sowie Handstand. Bin ich gut dabei? Will richtig elastisch und gelenkig werden und mich mega gesund fühlen, ebenfalls bestimmt von Vorteil für fusball

Was macht ihr für Trizeps Übungen?

Oder geht das nicht mehr ? Sie ist sehr tief mittlerweile

Mache bei den meisten Übungen ersten Satz über 30 WDH jedoch geht es danach nur noch bis maximal 20 (will eigentlich 10-15 WDH). Also soll ich mehr Gewicht und falls ich beim 2 Satz keine 10 mehr schaffe runter oder so beibehalten wie jetzt? Danke im Voraus

3x10-15 Leg Curl

3x10-15 Waden an der Beinpresse

3x10-15 Beinstrecker

Beinpresse mag ich nicht so, wenn ich nur eine Übung für die Oberschenkel mach, reichen mir da die 3 Sätze?

Hallo ich bin 17 Jahre alt und habe sehr viele große und kleine Pickel und Mitesser auf Brust und rücken ich bin nicht dick auch nicht dünn und ernähre mich auch nicht schlecht ?Wie kann man das wegbekommen (gibt es da Hausmittel oder etwas zum kaufen )und an was kann das liegen

Ich mach jetzt Dips und Pull Down mit der Stange beide 3x10-15 also insgesamt 12 Sätze in der Woche, bräuchte ich noch eine Überkopf Übung? Wenn ja welche?

Beste Übung für den Trapez, wenn man keine Maschine im Gym hat

Hey kann mir jemand ein gutes Rücken Training empfehlen wo ich alles treffen kann

Ich habe eine neue eher sehr harte Matratze und seitdem denke ich meine alte Matratze hängt durch , überall aber besonders in der Mitte . Kann das sein weil sie viel weicher ist ,dass ich mir nur einbilde das sie evtl eine Kuhle hat ? Weil sie im Gegensatz zur neuen einsinkt weil sie weicher ist ?

Man sieht wenn man raufschaut nichts . Nur das es minimal eine Eingebung gibt in der Mitte der Matratze

Aber bevor die neue kam , hab ich nie gedacht ,dass die alte einsinkt aber Verspannungen und Schmerzen gehabt . Ich dachte weil sie zu hart ist aber seit der neuen weiss ich die ist genau das Gegenteil von hart .

Können so Vergleiche einen täuschen oder ?

Hi

I

Also im Gym mache ich 3-6x10 bei den meisten Geräten und nein ich höre nicht einfach bei den 10 Wiederholung auf sondern, ich gebe immer so viel Mühe die 10te Wiederholung zu schaffen

Wenn ich mit den Training fertig bin, habe ich so ein Druck an den Arme und Rücken etc...

Aber nach 2 Stunden spüre ich den Druck nicht mehr und fühle mich als hätte ich heute nicht trainiert.

Ist das schlecht? Habe ich zu wenig trainiert?

Ich habe vor 2 Tagen das erste mal intensiv Oberkörper Training betrieben aber statt das ich einen Muskelkater in den Armen habe, habe ich stattdessen einen einseitigen Muskelkater in meinem Teres Minor und/oder Teres Major Muskel (ich hab die Bezeichnung gegoogelt) auf der linken Seite, könnte mir hier jemand erklären wie das zustande kommt? Ich habe eigentlich jedes Gerät immer beidseitig benutzt. Danke!

Ich dachte bis jetzt schrägbank Curls, aber wusste nicht genau warum.

Freunde dachten sich da, was ich da mache (weil es anscheinend gleich wie normale Curls wären)

Also was ist besser und was sind die Gründe.

Bräuchte neue Übungen

Danke

Hey, ich habe mit dem normalen Griff (Obergriff) angefangen und bin irgendwann zum Kreuzgriff gewechselt, weil ich damit einen besseren Griff hatte. Seitdem benutze ich ihn bis heute. Trotzdem habe ich Probleme mit aufreißenden Händen etc. mache nur den ersten Satz mit dem Kreuzgriff, den 2. und 3. dann mit Zughilfe. Habe jetzt auch von Dysbalancen und Bizepsabriss gelesen, wenn man den Kreuzgriff nutzt etc. Dann gibt es noch den Hookgrip mit den man seinen eigenen Daumen zerquetscht ? Das kann doch auch niemals gesund sein gerade bei hohen Gewichten.. Bin bisschen ratlos welchen Griff ich jetzt nehmen soll, Obergriff zu schwach, Kreuzgriff und Hookgrip ungesund, bleibt wohl nur beim Kreuzgriff die Hände zu wechseln um die Dysbalancen auszugleichen, aber der Bizepsabriss bleibt trotzdem. Fällt euch noch was ein? Am liebsten würde ich einfach nur noch mit Zughilfe trainieren, aber 0 Griffkraft zu haben ohne sie, ist halt schon irgendwie falsch..

Hey, ich habe das Problem, das meine Schultern iwie nicht so viel Masse haben und dadurch schaut der eine Knochen immer ein wenig raus, ich fühle mich deshalb auch nie komplett wohl, wenn ich Tops etc. trage, weil die Schultergelenke einfach nicht normal schön geformt sind.

Kann man an den Schultern durch 5x Home Training pro Woche zunehmen bzw. ist es generell möglich, das Masse über den Knochen kommt?

Hallo.

Ich will (beziehungsweise muss) meine Rückenmuskulatur trainieren, da ich eine starke Skoliose habe.

Ich bin dabei, ein Trainingszimmer zu kreieren. Ich denke mal, das ich mit einem großen Spiegel anfangen werde.

Wo kann ich große Spiegel kaufen?

Wäre da ein Betrag von bis zu 50€ realistisch?

Lg

Hallo ich mache Eine Übung für die Unterarme also

unterarmcurls mit der langhantel auf einer Flachbank. Ich spüre es in dem Handgelenken ist das richtig oder was könnte ich falsch machen ?

Hab seit einer Woche Schmerzen am Unterarm vermutlich von zu viel Training. Der Schmerz wurde aber immer schwächer und gerade ist er wirklich sehr schwach. Ist es ok wenn ich wieder mit Liegestützen, Australian pull ups, dips etc. also leicht anfange, oder ist das immernoch zu riskant?