Rücken – die neusten Beiträge

Welche Variante ist die effektivere für schnelleren Muskelaufbau?

LG

Hey Leutee, habe eine kurze frage zum engen Kabelrudern mit dem V Griff. Ich habe bisher immer die schulterblätter beim nach vorne gehe mitwandern lassen und habe dabei den lat schlecht gespürt. Ich veruche heute mal stabil die schutern hinten zu lassen und einfach die arme zu strecken und die ellenbogen dann wieder zu den Hüften zu ziehen. Ich hoffe ich kann den lat so besser traineren. Ist das die richtige Entscheidung??

Hallo welchen trainingsplan findet ihr optimaler für Muskelaufbau?

beim Upper Lower trainiert man an Tag 1 die Ober Körper und beim Tag 2 die Beine.

beim torso/limb trainiert man in Tag 1 Brust Rücken und am Tag 2 Arme & Beine

also torso limb klingt echt spannend vorallem weil man im Gegensatz zum Upper Lower am Tag 2 nur nicht wegen Beinen ins gym fahren muss.

was für mich aber gegen den torso/limb spricht ist das die arme sowieso bei Brust Rücken mit trainiert werden und am nächsten Tag nochmal beansprucht werden

wie sieht ihr das?

Hallo zusammen,

wenn ich normal z.B. Dressur reite gehe ich immer insgesamt 20 Minuten Schritt davon erst 10 Minuten geführt und dann nochmal 10 Minuten geritten. Jetzt habe ich allerdings die Frage wie das ist, wenn ich nur Schritt reite beispielsweise ein halbstündiger Schrittausritt ins Gelände. Ist das okay? Das klingt jetzt etwas nach Helikopter-Mama und natürlich denke ich nicht dass ab und an mal etwas länger im Schritt REITEN dem Rücken schadet, jedoch ist die Stützfunktion der Bauchmuskulatur von unten im Schritt ja am geringsten und stabilisiert nicht ausreichend. Was ist eure Meinung dazu? Abgesehen davon, dass es vielleicht überfürsorglich klingt. Ist Schritt REITEN okay oder sollte man lieber auf einen Schrittausritt verzichten bzw. führen um den Rücken zu entlasten?

Bitte nur ernsthafte Antworten :)

Hey leute, hab da so eine Frage. Trainiere jetzt seit 2 monaten 4x die Woche im gym ok/uk split. Bei den Brustübungen Brustpresse und Schrägbankdrücken mit der KH fühle ich einfach meine brust nd. Weder ein brennen noch sonst was, aber nach der Brustpresse habe ich eigentlich immer pump also sie ist grösser als normal leict aufgeblasen. Ich schaue immer auf die Technick. Ich stelle mir nur die frage, ob esw notwendig ist die brust zu spüren. Oder beim Schrägbankdrücken brennen bei mir eigentlich ausschliesslich die arme obwohl ich auf die ausführung schaue und befolge. Hat das was mit den Faserntyp zu tun? Und sollte man nach den 2 Monaten schon Unterschiede im Spiegel sehen. Ich bin geduldig aber nur so als frage. Danke jetzt schon

hi

ich war mittelstark,ü30,120kg....heisst längeres tragen von 20kg

und heben von ca 50kg

...jetzt wegen krankheit nur minimal bewegt und viel abgebaut

jetzt dachte ich an schwimmen,vr-spielen und 2 kurzhantel für arm/schulter

aber ich brauche was für den rücken ... welche übungen ohne gerät /fitnisscenter

Momentan habe ich das:

□  Pull up’s

□  Dumbbell pullover

□  Dumbbell single arm row

□ Side rise’s

... allerdings spüre ich nichts davon im Rücken - hauptsächlich im Bizeps. Hat wer andere Übungen für mich die man einfacher im Rücken spürt? Ich weiss nicht was ich falsch mache bei der Ausführung.

Hallo

ich hatte vor 2 Jahren ein Leichten Bandscheibenvorfall und nun macht es mir etwas Probleme mit den Ischiasnerv es zieht mir in den Muskel über den Knöchel ist eher so ein Ziehen Kippeln , was für eine Übung wäre da am besten , das Gefühl ist mal weg mal kommt es wieder sobald ich etwas mehr Belastung drauf bekomme oder wenn ich Joggen gehe kommt es nach eine weile so das es zieht und ich dann eine Pause machen muss .

Von vorne sieht mein Körper so, siehe links, (nicht so breit) aus.

Von der Seite allerdings sieht es, siehe links, so aus.

Was mir an meinem Seitenprofil nicht gefällt : Mein Po steht weiter heraus als mein Rücken.

So täuscht es eben, dass mein Po einfach, sorry für die Ausdrucksweise, super Fett ist.

Und das sieht einfach sehr feminin aus und das mag ich nicht.

Und nein das ist kein Hohlkreuz.

Gibt es Übungen die gezielt die Rückenhöhe aufbauen? oder hat jemand Erfahrungen damit was für Muskelgruppen man trainieren muss um diese optische Illusion auszugleichen.

Ich hätte auch gedacht vielleicht einfach suuuuper viel unteren Rücken zu trainieren damit quasi der untere Rücken sich irgendwann auf der selben "Höhe" wie mein Po befindet und er flacher aussieht.

Hallo, ein paar Klimmzüge sind schnell gemacht, daher neige ich dazu, diese täglich zu machen. Ist das gut oder sollte ich auch bei den Klimmzügen immer einen Tag Pause dazwischen legen. Ich möchte auf keinen Fall die Regenerationsphase stören, da sonst weniger Muskelwachstum erfolgt.

(Push)

(Schrägbank KH): 2 Sätze 8-10

(Flachbank KH): 2 Sätze 8-10

(Pec Deck Fly): 2 Sätze 10-12

(Schulterdrücken KH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 2 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 2 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

(Hackenschmidt): 4 Sätze 8-10

(Wadenheben Stehend): 4 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 2 Sätze 10-12

Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Pull)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Breite T-Bar Rows): 2 Sätze 8-10

(Breites Kabelrudern): 2 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 3 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Bauchmaschine): 4 Sätze 8-10

(Preacher Curls KH): 3 Sätze 8-10

(Bayesian Curls): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 8-10

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Reverse Curls): 3 Sätze 12-15

(Wöchentlicher Ablauf)

(Push)

(Pull)

(Ruhetag)

(Wiederholung)

Normal mach ich die schulterbreit oder leicht breiter (im Obergriff)

Nun da ich abgenommen habe und schon lange nicht stärker wurde, will ich meim Training anpassen. Mein erster Ansatz war das Gewicht runter zu schrauben, sodas ich ca. 7-8 saubere Wiederholungen im erstem Satz hinbekomme. Der zweite Ansatz ist weniger Sätze, aber mehr Übungen.

Ich habe beim Boxen einen starken hacken auf meine Rippen bekommen und habe seit gestern Abend Schmerzen. Nicht sehr viel aber auch nicht wenig. Soll ich heute trotzdem trainieren gehen ? oder Pause machen ?

Hey,

ich muss ins Fitnessstudio da ich an einer Rückenkrankheit leide.

Folgende Situation.

Ich habe eine Spondylolyse. Aufgrund dieser habe ich bereits mehrere Bandscheibenvorfälle, Arthrose und eingeklemmte,gereizte oder in engen Kanälen Nerven. ( mit 18 Jahren) ( kurze Erklärung von chatgpt was Spondylolyse ist :

Spondylolyse: Ein Bruch oder Defekt im sogenannten Wirbelbogen (meist Lendenwirbel L4/L5). Meist angeboren.

Gefährlich: aktuell nicht lebensbedrohlich, aber kann chronische Schmerzen, Bewegungseinschränkungen, Nervenschäden verursachen, wenn nichts gegen Muskelabbau und Fehlbelastung getan wird.)

Laut meinem Arzt habe ich die möglichkeit sowohl schmerzen als auch besserung durch Krankengymnastik inverbindung mit Fitnessstudio zu bekommen. Dabei bekomme ich momentan die Übungen in der Krankengymnastik gezeigt und führe diese im Fitnesstudio aus. Oder mache was ich selber für Sinvoll als Übung halte.

Bisher hat mein Vater es bezahlt doch in meiner Familie ist Geld etwas Rares, daher kann er es nicht mehr Zahlen.
Meine Mutter empfängt Bürgergeld für mich und ich bin bei der AOK Nordwest.

Ebenfalls wäre das Fitnessstudio etwas zwingendes, denn selbst bei einer OP müsste ich danach weiterhin Muskeln aufbauen / erhalten um meinen Rücken so viel stabilität neben der Wirbelsäule zu geben wie möglich.

So viel zu den Infos. Meine frage daher:

Kann ich die Fitnessstudio Beiträge teils oder sogar komplett bezahlen lassen vom Amt oder der Krankenkasse, da es medizinisch für mich notwendig ist.
zur Info noch ich weiss dass ich Reha sport, Kurse oder Bonusbeiträge bekommen kann.
Doch der Bonus von 50€ bei der AOK Nordwest ist logischerweise schön aber nicht annähernd genügend um es für einen längeren Vertrag von 12 oder 24 Monate zu bezahlen. Dennoch natürlich sehr schön dass es sowas überhaupt gibt.
zum Rehasport, Rehasport ist nicht annhärnd genug oder vergleichbar mit Kraftsport und definitiv nicht effizient oder sinnvoll für meine Diagnose. Das gleiche trifft auf Kurse zu. Zumal diese nicht Regelmäßig genug sind um genügend Muskelmasse aufbauen zu können.

3x FB mach ich jetzt seit ca.7monaten und finde das eigentlich ganz gut hab ziemliche Fortschritte gemacht..

Aber höre das 2er splits die besten sind. Da man bisschen mehr Spielraum hat wenn mal ein satz nicht so gut war. Was meint ihr einfach weiter mit fb machen unf progress jagen oder mal was neues probieren ?

Hatte vor nem Jahr schonmal ok uk trainiert aber hatte viel zu viel Volumen drin

Und noch was meine standing Overhead press ist jetzt seit mehreren Monaten bei 50kg und 5 reps. Mehr geht nicht was soll ich machen Übung austauschen?

Manche sagen es trainiert deb Lat und manche sagen es trainiert den Oberrücken. Was jz ?

Einer sagt dies, einer sagt das... Was sagt ihr?

Auf dem Foto sehe ich natürlich, was rot ist, aber trotzdem... Jeder sagt was Anderes...

Guten Tag und zwar trainieren ich zuhause mit Langhanteln 16,5kg 3 Sätze 12 WDH.

Und Füße hoch dann 2 Sätze 12 WDH Liegestütze und Situps

Wäre Kreatin da sinnvoll ?Gerade weil ich mir Gewicht zunehmend möchte am besten so wenig Fett wie möglich

Also ich hab halt absolut kein Plan wie ein schlecht, normal oder gut trainierter Rücken aussieht und frage deswegen halt nach Feedback.

Seht ihr diese Erhebungen am Rücken neben der Lendenwirbelsäule?

Hallo Leute, ich habe vor zwei Monaten schonmal einen Post über dieses Thema gemacht, seit dem gibt es (teilweise) Neuigkeiten.

Tierarzt war da, und Osteo auch. Der Tierarzt hatte nichts gefunden und meinte das wäre nichts. Wir haben dann trotz der Versicherung des Tierarztes das er gesund ist, ein Blutbild gemacht. Werte waren soweit in Ordnung bis auf Leber/Nieren Werte die waren komplett entgleist. Haben jetzt Futter umgestellt und er bekommt ne komplett Kur mit Evalia Säften sowie B-Komplex was ihm sehr gut tut und auch hilft. Man sieht es auch am Fell und das er deutlich Leistungsfähiger geworden ist. Das Ding ist halt, dass diese beiden Schwellungen immernoch nicht weg sind. Der Osteo meinte, daß das auch vom Lymphsystem kommen kann, da Morello (das Pferd) generell aufgeschwemmt wirkt. Er hat dann akupunktur gemacht und mit so einem Gerät gearbeitet was die Muskulatur lockert. Dannach konnte man zu schauen wie alles abschwillt! Leider hat das nur ca. 2 Tage angehalten und dann waren die Schwellungen wieder zurück auch wenn nicht so stark wie davor.

Wie gesagt, die Schwellungen sind immer noch da, sie sind an manchen Tagen stärker aber nicht heiß und er ist auch nicht druckempfindlich.

Hat irgendjemand noch eine Idee was das eigentlich ist??? Bin so langsam mit meinem Latein am Ende

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 8-10

(Pec Deck Flys): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken KH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 2 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 2 Sätze 10-12

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Breites Kabelrudern): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 3 Sätze 8-10

(Face Pulls): 3 Sätze 10-12

(Bizeps Curls KH): 2 Sätze 10-12

(Preacher Curls KH): 2 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Beine, Bauch)

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 Sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 8-10

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Hallo,

ich bin 17 Jahre alt, wiege 75kg, bin 1,85 groß und mache seit ca 3 Monaten aktiv (4-5 mal die Woche) zuhause für ca 2std Sport. Dazu nehme ich mein Hantel set (lang/kurz, Gewicht anpassbar) und trainiere meist mit 2x8kg kurzhanteln was angenehm ist und ich viele wiederholungen machen kann. Ansonsten mache ich noch liegestütze und ab und zu Klimmzüge. Bei allen übungen mache ich 3-4 sätze.

Ich bin zufrieden mit mir selbst aber würde gerne noch eine stabilere form kriegen und definierter aussehen (bauch,brust,schultern,rücken,unterarme) und am besten ein leichtes sixpack, will aber natürlich bleiben und auch nicht zu dünn/unnatürlich werden.

Ich habe mich bei meinen training hauptsächlich auf Ausdauer, Arme, Rücken und Brust/Bauch fokussiert und merke auch die fortschritte, aber wollte nun nach Tips fragen meinen fortschritt zu Beschleuningen, die richtigen muskelgruppen zu beanspruchen und die richtige ernährung zu haben.
Meine Ernährung ist gerade ziemlich komisch ich esse viel zu wenig am tag (1-2 mahlzeiten) und nehme meine ernährung nicht so wichtig, da mir die meiste zeit das hunger gefühlt fehlt.

Über gute Tips, übungen und Ernährungsberatung würde ich mich freuen

Kraftsport 🏋🏼‍♀️

Ich habe bald eine zweistündige GanzkörperMassage und bin etwas unsicher, wie ich mich dabei verhalten soll. Soll man eher still liegen, mit der Masseurin/dem Masseur reden oder einfach entspannen?

Mir ist außerdem aufgefallen, dass ich mich bei tiefer Entspannung manchmal kaum zurückhalten kann, leise Geräusche wie „Poooohhh“ oder „Aaaaah“ zu machen. Ist das bei Massagen normal oder eher unangenehm für die Masseurin/den Masseur? Sollte ich versuchen, das zu unterdrücken, oder ist das kein Problem?

Danke schon mal für eure Tipps!

Ich habe am Montag Brust und Bizeps gemacht und spüre heute an der Brust und am Arm in der Ellenbeuge außen (hoffe ihr wisst was ich meine) innen Muskel Kater wo es manchmal weh tut wenn ich den Arm strecken will.

Habt ihr ein paar tips wie ich trainieren kann das das nicht mehr passiert, hab das Gewicht schon runter gemacht so das ich noch was spüre bzw. Wie lang muss ich trainieren bis ich meine Arme wieder richtig belasten kann

Hi ich möchte Calesthenics skills lernen.Ich kann 15 Klimmzüge,40 Liegestützen 15 Dips.Frog stand und elbow lever beherrsche ich schon

Ich würde sehr gerne einen muscle Up, human fleg, Planch,Front lever und Handstand können.

Ich bin 14 Jahre alt.

Mit welchem Skill soll ich wie anfangen? Ich habe eine wiederstandsbänder so Holzklötze zum halten und eine klimmzugstange die sich leider bewegt da sie mit Seilen festgemacht ist.

Hallo Leute, mein Pferd hat seit etwa 5 Tagen zwei Beulen auf jeweiliger Seite neben der Wirbelsäule so in Nierenbereich. Hinter Sattellage aber vor Kruppe. Am ersten Tag waren sie auch etwas heiß aber es hat ihm nicht wehgetan. Sie sind etwas abgeschwollen nach einem Tag aber man sieht sie jetzt auch noch, sind nicht mehr heiß. Weiß jemand Rat?

Also ich hab ja nicht sehr viel erwartet, ich bin seit 2-3 Monaten jetzt im Gym und ich hab halt meine Kraft irgendwie stark vermehrt aber kaum Muskelmasse dazu bekommen. So ich wiege nach wie vor 50kg bin aber bei Preacher Curls schon von 10kg zu 35kg aufgestiegen, beim Latzug von 23kg zu 55kg, beim Rudern von 25kg zu 45kg, bei Brustpresse von 15kg zu 35kg und das geht auch noch so weiter aber wie kann so viel Kraftzuwachs unproportional zu Muskelwachstum auftreten?

Hii ich hab seit einiger zeit diese Flecke auf meinem kompletten Rücken meinem brust Bereich (Hals),arme

und sogar etwas im Gesicht.

Was ist das und wie bekomme ich das wieder weg??

Hi, Kurz und knapp:

Aktuelle Ausgangslage:

• M / 19
• 1,76 m
• 70 kg (Diät von 83 kg)
• KFA: 10–14 % (wieder Zeit für Aufbau)
• Bizepsumfang: 41–42 cm
• 2–3 Jahre Training
• Fortschritt: Seit 1 Jahr tot. kaum Progress.

Trotz Konstanz & Disziplin Stillstand.

Bitte keine TikTok Tipps oder Sprüche.
Ich habe auch aktuell keine Lust auf Coaching um Dinge gesagt zu bekommen die ich schon weiß. Also bitte bleibt konkret.

Was ich suche:

• 5–6 Trainingseinheiten pro Woche
• Rücken, Brust, Schultern je 3×/Woche
• Maximales Volumen & Hypertrophie (science based)
• Fokus: mechanische Spannung, Progression, Symmetrie
• Ohne Dropsätze, Supersätze, Zeitverschwendung

Ziel:

• Breiter Rücken
• Tiefe V Form
• Dicke Brust
• Dicke Arme
• 3D Schultern
• Tiefer massiver Nacken
• Dicke Unterarme
• Symmetrischer Körper
• Hormonausstoß maximieren

Waden und Core sind Schwachstellen (genetisch) werden aber nicht ignoriert.

Mein Vater war auf der Bühne Genetik ist solide, aber nicht geschenkt.

Was ich NICHT brauche:

• Belehrungen
• Pseudo Coaching
• 0815 Ratschläge

Ich bin bereit alles zu geben.

Ich habe seit einigen Tagen einige Pickel auf dem Rücken, obwohl ich auf meine Ernährung achte und nichts was aus Industriezucker besteht

konsumiere. Zudem mache ich regelmäßig Sport, trage immer frische Klamotten und Unterwäsche. Eventuell könnte das Problem am Shampoo liegen, oder was meint ihr? Was könnte dagegen helfen?

(Wöchentlicher Ablauf) die frequenz

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 10-12

(Bankdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Breite Dips): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

Ich mache den jede 4 tage

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Kabelrudern Breit): 3 Sätze 10-12

(T-Bar Row Breit): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 5 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Bizeps Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Preacher Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Wrist Extension): 3 Sätze 12-15

(Wrist Roations KH): 1 satz 12-15

Welches Boxspringbett kann man überhaupt nehmen, um keine Rückenschmerzen (Hals-Nacken und Schulterschmerzen) zu bekommen.

Der Verkäufer im Möbelmarkt hat mir gesagt, sie haben nur eine Minute darauf gelegen, sie werden mit dem Box-Spring Bett keine gesundheitliche Freude haben u. die oben genannten Rücken-Schulterschmerzen bekommen, wenn sie länger darauf liegen.

Also meine Frage, welcher Härtegrad ist gut, welches Bett kann man empfehlen.

Im Möbelhaus kann man ja nicht stundenlang darauf schlafen um zu testen, ob es überhaupt geht.

Gibt es noch Alternativen?

Hallo ihr Lieben! Macht es Sinn beide Übungen auszuführen in einem Training oder es auf 2 Tage zu splitten? (Trainiere 2x OK/UK) Beim Latzug schaff ich bisher nur 35kg, Klimmzug an der Maschine 25kg (also Teil von meinem Eigengewicht bisher 🥴 - hab die Übung erst vor kurzem begonnen) - möchte auch irgendwann mal Klimmzüge schaffen. Danke im Voraus!

Hallo mein Hund 4 Jahre alt hat eine komische Beule zwischen seite und Rücken sie bewegt sich auch die ganze zeit hin und her ich mache mir sorgen was könnte das sein

servus,

ich habe bisher immer den arnold split als trainingsplan gehabt, jedoch merke ich, dass ich nachdem ich am brust rücken tag die brust durch habe, und anschließend mit den klimmzügen für den rücken anfange, dass ich kaum energie hab, um noch mein volles potenzial auszuschöpfen.

wie sieht es damit aus:

montag brust

dienstag rücken

mittwoch arme, beine, schulter(2 übungen)

donnerstag brust

freitag rücken

samstag arme, beine, schulter(2 übungen)

sonntag restday

ich hab es einige zeit lang gemacht und konnte statt 8 klimmzüge wie beim arnold split, durch meinen dann 15 schaffen im ersten satz. ist der muskelaufbau denn trotzdem gut? bzw wenigstens nicht schlechter?

Ich, Ende 20, habe häufig ein kurzes stechen in der Brust, es dauert nur sehr kurz aber ist Recht unangenehm. Wie wahrscheinlich ist es dass es etwas ernsthaftes ist? Oder nur Verspannung mit Druck auf einen nerven?

Was sind so typische, effektive Anfänger Übungen außer Liegestütze ?

Gehe jetzt seit einiger Zeit ins gym und auf Bildern finde ich die Brust echt unsymmetrisch. Im Spiegel sieht es aber komplett normal aus. Findet ihr das störend?

Was bevorzugt ihr zum trainieren?

Oder trainiert ihr beides von den 3?

Oder velleicht trainiert ihr auch alles?

Ich mache den jede 4 tage

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 8-10

also das ist nur für die fortgeschrittenen die auch wissen wan Schluss ist

geht ihr jeden Satz ans Muskel versagen oder lässt ihr rir wenn ja wie oft geht ihr ins muskelversagen

M/15

1,93/89kg

Tag 1: Brust & Trizeps

Schrägbankdrücken 4×10–12

Brustpresse 3×8–12

Dips mit Seil/Negative 4×12

Butterfly Maschine 3×12–15

Trizepsdrücken (Seilzug, kniend) 3×12

Skullcrusher 3×12–15

Enges Schrägbankdrücken 3×12–15

Tag 2: Rücken & Bizeps

Einarmiges Rudern 4×10

Latziehen 4×10–12

Pull Downs unten 3×10

Klimmzüge Maschine 3×12

Reverse Butterfly 3×12

Markus Rühl Bizeps Curls 3×12

Hammer-Curls 3×12–15

Tag 3: Pause oder Beine leicht

Tag 4: Schultern & Nacken

Schulterdrücken 4×8–12

Arnold-Press 3×8–12

Seitheben Maschine 3×8–12

Face-Pulls 3×15

Shrugs 3×15

Einarmiges Seitheben Kabel 3×12–15

Tag 5: Brust & Arme (Pump)

Schrägbankdrücken Kurzhantel 4×8–12

Brustpresse Maschine 3×8–12

Butterfly Maschine 3×8–12

Trizepsdrücken Kabel kniend 3×8–12

Kurzhantel Bizeps Curls sitzend 3×12

Hammer-Curls 3×15

Tag 6: Pause

Tag 7: Schultern & Beine

Schulterdrücken Kurzhantel 3×8–12

Seitheben Kurzhantel 3×8–12

Face-Pulls 3×8–12

Beinstrecker Maschine 3×12–15

Beinpresse Maschine 3×12

Abduktoren 3×12

Hackenschmidt Maschine 4×8

Wadenheben sitzend 3×15

Beincurls 3×12

Tag 8: Pause / Plan wiederholen

Nein der Plan wurde nicht mit ChatGPT erstellt, ich hab ihn einfach nur ChatGPT gegeben und er hat ihn strukturierter gemacht (ordentlicher)

Sagen wir mal 2x Unterkörper training und 2x Oberkörper Training gesplittet. Mit Pausen zwischen den gleichen Muskelgruppen.

Z.B. Montag Oberkörper, Dienstag Unterkörper, Mittwoch Pause, Donnerstag Oberkörper, Freitag Unterkorper Wochenende nix, so ungefähr.

Zeil: Gojos Physik

Sideinfos:

16

183cm

V-shape(also irgendwie ehrr naturell weil hab nicht wirklich dort fette muskeln)

Gewöhne mich schnell an workouts

15% kfa in etwa mit 74kg

Workout:

Ist Hybrid(Calisthenics + Weightlifting)

1. 3x push ups

3. 2x curls

4. 2x pull up

5. 3x wide grip row

7. 1x tricep push down

8. 2x diamond push ups

9. 2x ab crunch

10. 2x full rom shoulder press

11. 3x squat pattern

12. 3x hamstring curl

13. 2x leg extension

14. 3x calf raises

15. Face pulls

16. Dumbbell lateral raises

17. Hammer curls

Fügt ruhig was hinzu oder so. Esse um die 2500kcal

Hi, mache 3x fb die Woche und mache da immer 1 Satz incline benchpress 1 Satz weighted Dips.

Hatte jetzt 2 Wochen nh Grippe dementsprechend länger nicht trainiert. Nach den letzten Training spüre ich die Brust und den lat noch leicht..

Wäre das ein Zeichen das Volumen zurück zu fahren? Und meiner Brust nur einen Satz pro Training zu geben. Dann wahrscheinlich klassisches Bankdrücken mit guter Ausführung. Habe ja auch immer 1 Satz OH press in meinen fb Trainings da ist ja auch bisschen obere Brust mit drin.

Also was würdet ihr machen Volumen zurück fahren oder ist das normal das man nach längerer Pause mal bisschen muskelkater hat ?

Hallo,

Was kann ich machen das mein Rücken bei Übungen wie Liegestütz, Planks oder diese Übung wo man die Arme ausstreckt und Füße im liegen anhebt und halten. Da merke ich es am meisten das mein Rücken wirklich wie eine Kuhle durchhängt. Ist das weil mein unterer Rücken zu schwach ist ?

Vielen Dank

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 10-12

(Bankdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Breite Dips): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Kabelrudern Breit): 3 Sätze 10-12

(T-Bar Row Breit): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 5 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Bizeps Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Preacher Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Wrist Extension): 3 Sätze 12-15

(Wrist Roations KH): 1 satz 12-15

(Beine, Bauch)

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 8-10

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Traniere 3-4 die Woche Boxen im Verein 2-3. am Kraftrining und das hart esse so unverbeabeitet wie möglich mein trainingsplan im gym ist latzug 2-3 Sätze alles bis zum muskelversagen trizeps pushdown 2-3 Sätze duale bankdrückmaschine 4sätze dips 2 Sätze core planks seidstütz russisch twist 2 Sätze Nacken 2 Sätze ruderzugmaschine 2 Sätze bin glaube bei so 18-20% kfa 15 fast 16 Jahre alt brauche Hilfe oder ist mein trainingsplan zu scheise habe auch glaube gynokomastie meine Eltern haben mir in der Kindheit nur scheise zum essen gegeben kann mir jemand sagen was ich tun soll mein Ziel ist ein athletischer Körper 11-13% kfa bin 1,72cm 70kg in

Ich will in den nächsten Wochen anfangen, zuhause richtig zu trainieren. Reichen dafür auch Trizep Dips, damit nach den Liegestützen und ähnlichen Übungen kein "Ungleichgewicht" zwischen den Muskeln entsteht?

Habt ihr sonst noch geeignete Tipps?

ich habe kein gerade rücken ich will das auprobieren, hat jemand schon erfahrungen gemacht? und stärkt es die muskulatur dadurch wenn man den immer trägt

hi

ich war 6 wochen krank und habe muskeltechnisch von leicht trainiert zu schwächer zurückentwickelt.

bin männlich ,32 jahre, 120kg

richtig fitnisscenter will ich nicht,joggen wäre zu schlecht für knie

dachte für ausdauer und wirbelsäule 2 mal die woche schwimmen und für arm/schultern 2x kurzhantel aber was ist mit dem rest.?

welche übungen jetzt besonders effektiv?

Ich bin schon ca. 3 Jahre im Gym, und habe bisher immer Push/Pull und Beine gemacht, also ein Tag Push, und am 2. Tag Pull und Beine. Ich überlege aber, meinen Split zu ändern, einfach um zu schauen, ob es mir etwas leichter sein wird, mich auf bestimmte Muskeln zu fokussieren und weil ich Neues probieren will.

Ich dachte an

1. Tag: Brust/Rücken
2. Tag: Arme/Schultern
3. Beine

Was hält ihr von diesem Split? gibts mehr Vorteile oder Nachteile, oder wie seht ihr das Ganze?

P.S: ich bin gerade am bulken, und wollte mich mehr auf die einzelnen Muskelgruppen konzentrieren, heißt einfach, für jeden Muskel mehr Sätze/Übungen machen, um die extra Kalorien, die ich momentan aufnehme, auszunutzen. (Ich komme grade vom cutten, habe erst angefangen zu bulken, will deswegen so viel kraft wie möglich ausnutzen).

in meinem Workout muss ich öfters Sit-ups machen und ich mache dieses Workout seit 2020, da hab ich das täglich gemacht und mir hat nichts wehgetan.

Bei mir kam Anfang 2025 raus, dass ich Skoliose habe. Ich hab ein S in meiner Wirbelsäule, dennoch ist das wohl nichts allzu tragisches, weil ich keine Operation brauche meinte mein Arzt.

Bei Sit-ups tut mir meine Wirbelsäule extrem weh, ist das normal? Ist das schlimm?

Darf ich Sit-ups machen?

Ich bin sauer, weil Sit-ups bei mir so gut wirken, ich kriege direkt Muskelkater und man sieht wie mein Bauch definierter wird. Muss ich das jetzt aufgeben?

Ich frage mich, ob das meine Skoliose verschlimmern könnte

Hallo zusammen,

ich brauche mal eure Einschätzung, vielleicht hat jemand Ähnliches erlebt.

Unser Rüde (6 Jahre alt, Labrador-Border-Collie-Mix) hatte gestern plötzlich starke Probleme beim Aufstehen. Morgens kam er kaum hoch, wir mussten ihm mit einem Handtuch leicht helfen.

Wenn er lag, konnte er zwar normal in den Sitz kommen, aber dann hat er seine Hinterpfoten nicht richtig unter den Körper bekommen, also der hintere Rücken/Hinterbeine haben ihn nicht hochgetragen. Er konnte fast nicht auf die Hinterpfoten kommen und wirkte sehr steif und schwerfällig. Auch seine Rute hat er gar nicht mehr hochbekommen und er war insgesamt sehr ruhig.

Interessanterweise war er draußen gestern sogar einmal kurz gerannt – und sobald er ein paar Schritte gelaufen ist, sah es immer etwas besser aus als direkt nach dem Aufstehen.

Heute ist es schon deutlich besser:

• Er steht wieder alleine auf, wenn auch noch etwas schwerer als sonst.
• Er läuft viel lockerer, hat draußen sogar kurz mit unserer anderen Hündin gespielt.
• Die Rute geht noch nicht ganz so hoch wie normal, aber man merkt große Fortschritte.
• Er frisst, trinkt und verhält sich insgesamt wieder fast wie immer.

Aber wir haben schon mehrere Wochen beobachtet, dass er schon immer etwas schwerfälliger auf die Hinterpfoten kam.
Aber das war nicht irgendwie. Was weiß ich wie schlimm da konnte immer sehr schnell aufstehen.

Jetzt sind wir unsicher:

Sollten wir trotz der Besserung beim Tierarzt anrufen, um z.B. Hüfte, Arthrose oder eine Zerrung abklären zu lassen? Oder würdet ihr erst mal beobachten, ob es sich von selbst komplett erholt?

Das Problem ist, dass Sam große Angst vor fremden Menschen und dem Hochheben hat. Für einen Tierarztbesuch müssten wir ihn daher mit einer leichten Sedierungspaste (vom Tierarzt) beruhigen, was er bisher gut vertragen hat – aber wir wollen ihm das natürlich nicht unnötig antun.

Hat jemand Erfahrung mit solchen akuten Schmerzschüben bei Hunden? Ging das bei euch von allein weg, oder sollte man es immer abklären lassen?

Danke für eure Einschätzungen!

Hallo zusammen, ich bin seit dieser Woche im Gym angemeldet und habe ein drei Fragen an Leute, welche etwas mehr Ahnung haben als ich :)

Erstens, kann ich 6x die Woche trainieren oder wäre weniger effektiver? Bin kein kompletter Anfänger, habe davor 4 Monate in einem privaten Kraftraum regelmäßig trainiert, aber mit viel weniger Auswahl an Geräten.

Zweite Frage, was sagt ihr zu meinem Split (ich mache immer ein warmup Satz und dann 3 Arbeitssätze bis ans Muskelversagen mit circa 12 Wiederholungen)

• Pull: (Klimmzüge, weighted, dann Latzug mit breitem Griff, dann enges Rudern an der Maschine, dann Preacher Curls an der Maschine und zum Schluss Hammer curls mit Kurzhanteln
• Leg: Beinpresse, dann RDLs, dann Beinstrecker, Beinbeuger, und zum Abschluss Waden
• Push: Schrägbank Brustpresse (Maschine), dann Butterflymaschine, dann Weighted Dips, dann Schulterdrücken an der Maschine (nach oben) und dann Seitheben an der Maschine und zum Schluss den Trizeps mit am Kabelturm von oben nach unten mit den seilen und noch über dem Kopf.
• Rest
• Repeat

Habe ebenfalls gehört nicht Trizeps und Brust an einem Tag zu trainieren sondern Bizeps und Trizeps im vergleich zu meinem Plan sozusagen zu tauschen, würde das Sinn machen?

Vielen Dank an jeden der sich das durchgelesen hat und mir hilft, hoffe man versteht alles, bin kein Experte was die Maschinen angeht, ich mache mein Restday immer zwischen Push und pull weil ich dachte da ists besser als nach den Beinen da man bei Push und Pull ja auch immer bisschen die jeweils anderen Muskeln mit beansprucht und sie so besser zur ruhe kommen.

Was Bevorzugt ihr mehr?

Lieber so 1-6 reps oder 6-12 Reps

Lieber immer stärker werden aber kein stetigen sichtbaren Muskelaufbau Oder lieber Muskelaufbau aber kein richtiges Progressive Overload (evt. Nur bessere Ausführung Oder mehr Muscle Mind Connection)

Hallo kann mir jemand einen wirklich richtig guten Büro Stuhl empfehlen ?
Ich bin 8 Stunden am Tag am Schreibtisch und würde daher gerne einen ordentlichen Bürostuhl kaufen, das Geld spielt keine Rolle, ich will keinen kaufen der "nur" so 250€ kostet und nichts taugt ich will einmal ein guter kaufen und den dann die nächsten 20 Jahre behalten.
Das ist meiner Meinung nach das beste wie wenn ich alle 2 Jahre ein neuer Kaufe weil ich Rückenschmerzen habe oder so.

Danke für eure Hilfe.

Will die hintere Schulter stärken, da sie bei mir ein Schwachpunkt ist. Dafür ist diese Übung geeignet, kann ich statt dem Kabelturm auch Kurzhanteln verwenden?

Hallo,

ich trainiere 3x pro Woche unzwar Pushganzkörper, Pullganzkörper und Ganzkörper. Ich habe es so gemacht, dass ich die Grundübungen bei Ganzkörper priorisiere und an Push und Pull - Tagen mehr Isolation priorisiere.

Push: Beinstrecken 2 Sätze, Schrägbankdrücken 3 Sätze, Beinpresse 2 Sätze, Butterfly 2 Sätze, Seitheben 3 Sätze, Trizepsdrücken überkopf 2 Sätze, Trizepsdrücken normal 2 Sätze, Crunches im Knien 3 Sätze.

Pull: Beinbeugen im Liegen 3 Sätze, Latzug weiter Griff 3 Sätze, Rudern eng 3 Sätze, Reverse Flys auf der Schrägbank 2 Sätze, SZ Bizepscurls 2 Sätze, Schrägbank Curls 2 Sätze, Bauchmaschine 3 Sätze

Ganzkörper Kreuzheben 3 Sätze, Kniebeugen 3 Sätze, Schulterdrücken im Sitzen 3 Sätze, Klimmzüge eng mit Obergriff 3 Sätze, Bankdrücken 3 Sätze, Dips 2 Sätze, Crunches im Knien 3 Sätze

Ich bin ja immer wieder dabei meinen Trainingsplan zu verändern und zu variieren deswegen will ich mir Inspiration holen.

Wie oft geht ihr ins Gym ? Splittet ihr oder macht ihr ein Ganzkörper workout ? Welche Übungen macht ihr ? Kreuzheben, Bizeps Curls, squats usw...wie viele Sätze, wie viele Wiederholungen? Wie lange macht ihr Pause zwischen den Einheiten? Und macht ihr noch andere Sportarten zwischendurch wie Cardio oder sowas ?

Danke für alle Beispiele, ich bin neugierig

Hi, wie nennt sich das folgende Gerät welches auf dem Bild zu erkennen ist? Und welche Muskelgruppe kann man damit am besten trainieren?

Erste Frage

Da ich was Training und Muskelgruppen angeht nicht die hellste Leuchte im Raum bin, frage ich mich seit langem was für Gewichte ich beim Beinbeuger nehmen sollte.

Eingestellt habe ich bei:

• Beinstrecker: 50 Kg bei 16 wdh. (hochgegangen von 40 über 45 auf 50)
• Abduktoren und Adduktoren 75 Kg 16-24 Wdh. (von 40 auf 50, 60, 64 und dann 75)
• Beinbeuger hatte ich ne Zeit lang auf 45 Kg 12-14 Wdh. stehen aber das war mir dann immer zu anstrengend gewesen und nach einiger Zeit habe ich über einen längeren Zeitraum beim Anspannen schmerzen in Umgebung der linken Kniescheibe gehabt, danach ging es, aber seit ein paar Tagen hab ich da wieder Druck drauf.

Ich habe die Gewichte für den Beinbeuger dann auf 30 Kg runter gestellt, aber reicht das oder sollte ich mich trotz allem zwischen 35-40 Kg bewegen?

Info: Ganzkörpertraining (Zirkeltraining) 2x pro Woche

Zweite Frage

Wie bekomme ich wieder mehr Kraft in den Armen das ich wieder Liegestütze schaffe?

Heute nach langer Unterbrechung festgestellt: Ich schaff kaum noch welche, vor meinem Schulter Impingement habe ich 15-12-10 mit rund 4 Min Pause geschafft, dabei habe ich Trainingsgewichte für Oberkörper alle Erhöht und mehr Sätze/Wdh. eingebaut bei 3 Tagen Pause dazwischen wie vorher auch 😅

Zu trainieren

Heyy, ich bin 21M und oft im Gym und ich frage mich was am besten so aussieht bzw. Anzieht. Egal ob M oder W

Hey zusammen

Ich mache sehr viel Sport (zwischen 7 bis 10 Trainingseinheiten pro Woche (Kraftaufbau, koordination, Kondition, Sportspezifisch)) und konnte meistens auch in den Ferien trainieren, da das Hotel ein Gym hatte. Nun gehen wir in ein kleines Ferienhaus und ich habe mich gefragt, ob ich während diesen zwei Wochen trainieren soll oder ob ich meinem Körper einmal eine Pause gönnen sollte? (Oder einfach ein 15 minütiges workout?)

Ich möchte nicht irgendwelche Rückschritte machen aber ich habe mal irgendwo gelesen, dass bei zwei Wochen noch nichts passieren sollte, insofern ich mich korrekt erinnere.

Ich achte auch auf eine möglichst gute Ernährung aber in den Ferien ist diese wohl bei allen immer etwas anders als üblich xD

Was ist eurer Meinung nach am Besten? Danke für eure Hilfe <3

Ich habe am Rücken immer wieder Pickel und zu viel Talg , denkt ihr eine Bürste hilft?

Hat jemand Erfahrung?

Hi,

Frage steht oben :) Oberschenkel und Pomuskulatur werden ja auch noch gut beansprucht...

Ps: Ich muss die noch etwas öfter machen...läuft noch nicht so, wie ich es mir vorstelle...

Vielen Dank!

Melvin Brat ist ein deutscher Fitness-Content-Creator mit russischen Wurzeln, der sich auf Calisthenics mit Humor spezialisiert hat. Zwar wiegt er nur ca. 73kg hat aber extrem viel Kraft. Er kann Dips mit 100kg Zusatzgewicht und hat 1150 Klimmzüge an einem Tag gemacht.

Hallo zusammen,

ich habe auf einmal ganz viele Pickel an meiner Schulter🥲, egal wie gut ich die reinige es werden nicht weniger🥲. Hättet ihr vielleicht paar Tipps wie ich die weg bekomme?

Danke schon mal

(w14)

Sowas gibt es schon lange und kann gut als Unterstützung für Übungen sein, wo man eine starke Griffkraft benötigt.

Hallo Leute,

Man hört immer wieder nur, sich richtig ernähren ist das schwierigste im Muskelaufbau, bei mir ist es genau andersrum.

Ich würde jetzt stumpf sagen ich ernähre mich "perfekt", auf 1,72/66kg/16%kfa (Männlich, 23 Jahre alt) esse ich durchschnittlich 154,4g eiweiß, 155g kohlenhydrate, unter 90g Fett und unter 50g zucker pro Tag.

Ich habe in den letzten 5 Monaten echt sehr sehr gute fortschritte gemacht, mein trainer meinte ich hätte eine weltklasse Genetik, in sein 17 jahren hätte er niemanden gesehen der so schnell aufgebaut hat. Ich war megaglücklich und motiviert als ich das gehört habe, und vor allem gesehen. Brust,Schulter,Arme sind Tag und Nacht verglichen zu vor 5 Monaten.

Nur trainiere ich nicht mehr...Ich ernähre mich immer noch gut und achte auf alles, aber trainiere dann einfach nicht...Wichtig zu erwähnen ist das ich seit den 30+ graden nicht mehr trainiere weil es einfach BRUTAL warm ist...das soll aber keine ausrede sein, eigentlich wollte ich deswegen zuhause mit kurzhanteln und bank aufbauen, hab auch beides geholt aber benutze es einfach nicht....

ich kann auch nicht beschreiben wieso oder warum, ich denk an sport hab bock darauf aber mach es dann einfach nicht oder fang an und höre nach 3 sets einfach auf.

Habt ihr irgendwelche tipps oder motivation...

wrist-assisted one-arm pull-up

Wie bekommt man ein besseres gefühlt bei Brustübungen wie Brustpresse?

Muss man vorher irgendwie ein Satz Flys an der Maschine machen um sie aufzuwärmen? Hat mir jmd einen Tipp. Ich kriege zwar nach den sätzen Pump aber ich spüre sie im Satz nicht das gleiche beim rudern im Rücken.

Hallo suche ein Rack für calistenics und Klimmzüge, im bestfall noch dips .

Das ganze sollte solide sein und nicht wackeln oder Gewichte gebrauchen .

Zu dem muss es freistehend sein da es in einer Wohnung stehen soll .

Wäre für hilfreiche Infos evtl. mit link und Erfahrungen sehr dankbar .

Gibt leider sehr viel Auswahl online und vieles scheint Müll zu sein .

Ich mache derzeit einen 5er Split.Beim Aufwärmen übertreibe ich aktuell etwas, weil ich jetzt im Sommer noch etwas Bauchfett loswerden will. Normalerweise gehe ich 10min schnell auf dem Laufband.

In den Sätzen bewege ich mich zwischen max 10 und min 6 Wiederholungen.

Montag (Brust, Schulter):

20min Laufband

Flachbankdrüchen, 4 Sätze

Schägbankdrücken mit Kurzhanteln, 3 Sätze

Negatives Bankdrücken, 3 Sätze

Schulterpresse, 4 Sätze

Dienstag (Beine u. Bizeps)

20min Laufband

Beinpresse, 4 Sätze

Beinstrecker, 4 Sätze

Beinbeuger, 4 Sätze

Wadenheben, 5 Sätze

Bizepescurls mit SZ-Stange, 4 Sätze

Hammercurls, 3 Sätze

Konzentrationscurls, 3 Sätze

Mittwoch (Schulter, Trizeps):

20min Laufband

Schulterpresse, 4 Sätze

Seitheben, 3 Sätze

Frontheben, 3 Sätze

Trizepsdrücken (Nosebrakers), 4 Sätze

Donnerstag (Rücken, Bizeps):

20min Laufband

Kreuzheben, 4 Sätze

Klimmzüge, 4 Sätze

Rudern am Kabelzug (breiter Griff), 3 Sätze

Latzug, schräg (enger Griff), 3 Sätze

Bizepescurls mit SZ-Stange, 4 Sätze

Freitag (Trizeps):

20min Laufband

Trizepsdrücken (Nosebrakers), 4 Sätze

Trizepsdrücken, stehend am Kabelzug , enger Griff, 3 Sätze

Trizepsdrücken, stehend am Kabelzug , mit Seil, über Kopf, 3 Sätze

Sa, So

Ruhetag

Ich (W14) schaffe so 25-30 pushups und würde gerne wissen ob das gut ist für mein Alter und evtl. wie viele ihr schafft :)

LG Maya

Hallo zusammen,

mein Freund hatte mit 16 Jahren eine schwere verletzung an der Lendenwirbel erlitten. Heute ist er 25 Jahre alt. Er leidet immer wieder unter Rückenschmerzen in diesem Bereich (Nerven) und hat zur Zeit leider einen Bandscheibenvorfall. Die Ärzte würden Ihnen natürlich am liebsten Operieren, allerdings kommen dabei natürlich starke Risiken auf. Meine Frage an euch ist also: Kennt jemand irgendwie evt auch pflanzliche Heilmittel die sich in diesem Bereich bewährt haben. Irgendeine Methode die helfen könnte? Nur Iboprofen auf Dauer sind natürlich auch nicht gesund. Eine Alternative wäre daher super. Ich weiß man kann nicht alles heilen. Allerdings gibt es ja doch immer wieder Pflanzliche/ Homöopathische Mittel die sich schon oft bewehrt haben. Vielen Dank an alle die helfen können!

Mein Rücken muss dringend stärker werden, sonst kriegt mein Körper Probleme. Mein Orthopäde hat mir klar gesagt, Kraftsport ist Pflicht. Außerdem will ich beim Laufen besser werden, vor allem für längere Strecken.

So sieht mein Trainingsplan aus:

• Montag: Pause
• Dienstag: Laufen
• Mittwoch: Fitnessboxen
• Donnerstag: Laufen
• Freitag: Pause
• Samstag: Laufen
• Sonntag: Krafttraining (Fokus: Rücken und Rumpf)

Fitnessboxen mach ich hauptsächlich, weil es mir Spaß bringt und ich laufe jetzt seit eineinhalb Jahren regelmäßig.

Die Frage richtet sich an Leute, die auch regelmäßig laufen und Kraftsport machen. Ich freue mich über ernst gemeinte Antworten.

Wenn sich jemand mit Push/Pull/Legs auskennt, würd ich mich freuen, wenn dieser sich mal meinen Plan ansieht und eine fundierte Meinung sowie ggf. Verbesserungsvorschläge abgibt. Danke ^^

PS: Ich persönlich sehe schon einige Kritikpunkte, wie z.B. eine leichte Redundanz beim Bankdrücken und der Brustpresse.

Eine grobe Schätzung legt nahe, dass rund 90 bis 95 Prozent der Menschen in Deutschland keinen einzigen Klimmzug absolvieren können. Neben einem Mangel an Muskelkraft spielt dabei auch Übergewicht eine entscheidende Rolle. Doch wie steht es um die Nutzerinnen und Nutzer von Gutefrage.net?

Hallo bin gerade Ende 14 und würde gerne wissen wie ich aktuell bezüglich meiner Arme und meines Rückens stehe.Schon mal Danke im Voraus:)

Beim ppl trainiert man ja 3 Tage dann 1 Tag Pause und dann wieder 3 Tage.

beim Upper lower hat man quasi mehr restdays also sprich 2 Tage Training 1 Tag Pause dann wieder 2 Training.

klar ist man am Upper Tag länger im Gym aber das gleicht sich durch den restday aus und ist wahrscheinlich für den Körper besser