Rücken – die neusten Beiträge

Wenn Ihr nackig vor dem Spiegel steht und euren Körper betrachtet, fragt Ihr euch dann auch manchmal, wie Ihr auf andere wirkt, wenn Ihr nackt seid?

Hey Leute,

ich wollte mal fragen, ab wann ein Klimmzug auch wirklich ein richtiger Klimmzug ist. Gibt es da irgendwelche festen Regeln oder so wie bei der Bundeswehr ?

Also wie müssen die Beine gerichtet sein und muss man wirklich in so einen kompletten lock out, also dass man vom startpunkt an wirklich mit den Armen komplett runterhängt ?

Ich brauche jemanden der sich gut mit Kraftsport auskennt.

Ich möchte meinen Plan ein wenig ändern, weil ich seit kurzem kaum Fortschritte im Gym mache, obwohl ich auf genug Eiweiß zufuhr, schlaf und progressive Overload achte. Deswegen liegt mein Verdacht darin, dass es endlich mal an der Zeit ist meinen Plan zu ändern. Kann mir jemand gute Alternativen zu diesen Übungen nennen?

Brust: Flat Dumbbell Benchpress, Incline Dumbbell Benchpress, Chest Flys

Rücken: Pull Ups, Lat Pulldown, Seated Cable Row

Biceps: Standing Dumbbell curls, Seated Incline Dumbbell curls, standing dumbbell Cross Hammer curls

Tricep: Tricep pushdowns, Tricep overhead extensions

Schulter: Shoulder Press, Lateral Raises, Reverse Flys

Beine: Leg Press, Leg Extensions, Leg Curls

Vielen Danke im voraus schon mal an diejenigen, die sich die Mühe machen mir zu helfen.

Ich mache Bankdrücken mit 4 Sätzen je 8 Wiederholungen.

Mittlerweile schaffe ich bei dem Gewicht auf den 3 Sätzen die 8 Wiederholungen, doch im 4 Satz nur 6

Soll ich schon erhöhen ?

Hallo, ich habe Akne am Rücken obwohl ich meinen Rücken regelmäßig mit ph neutralem Duschgel wasche. Wie bekomme ich es weg? Habt ihr Tipps? Bei mir sieht es ungefähr so aus : (ist ein Bild aus Google)

ist das möglich und wie baut man nur mit Liegestütze eine gute Brust auf?

Leider kann ich keine Brist Übung im Gym ausführen mir schmerzt dann immer nur das rechte Schulterblatt am nächsten Tag bei Alltagserfahrungen, nun aber Liegestütze aller Art gehen bei mir und das restliche Training außer Brust auch.

Hallo Zusammen,

seit längerer Zeit trainiere ich im Gym. Nun habe ich eine klimmzugstange bekommen und habe daran Gefallen gefunden und möchte mich dabei verbessern. Meine Frage ist, ob es ausreichend ist Klimmzüge in verschiedenen Durchführung (chin ups etc…) als Ersatz für Rücken und Bizeps zu nutzen?

Arbeite momentan seit 2 Tagen Nachtschicht von 1 bis 7 Uhr mit viel Körperlicher Arbeit.

Die Zeit vergeht anfangs relativ schnell aber dann gegen 6 Uhr zieht sichs, liegt vielleicht auch daran dass mein Rücken mehr weh tut gegen Ende.

Habt ihr erstens Tipps gegen Rückenschmerzen und zweitens wie die Zeit schneller vorbei gehen kann.

wenn ich auf Gewicht gehe dann schaff ich 6-8 wiederholungen und wenn ich weniger gewicht nehme 10-12

Hey Leute, ich habe Schulterschmerzen und muss deswegen die Schulter ein Part Wochen schonen. Ich mache Unterkörper Workout und Bauch.
Jetzt meine Frage, kann ich trotzdem Bizeps Übungen wie Curls machen? Oder Unterarm? Schließlich belastet das nicht die Schulter oder?

Danke schon mal

Ab wann kann man als gym Anfänger probieren mit Hantel zu trainieren? 

Gehe seit ca nen Monat ins gym und hatte heute mal probiert mit Hanteln zb schrägbankdrücken zu machen, das sah halt manchmal sehr komisch aus da mir die Hanteln immer nach links und rechts geschwungen sind, also ich war manchmal nicht wirklich grade.. ich hatte halt noch kein Gefühl so wirklich für Hanteln… sollte ich jetzt aufhören und wirklich nur für 2-3 Monate maschienen benutzen oder sollte ich jedes Training immer wieder probieren mehr Kontrolle über die Hanteln zu bekommen bis es ürgentwann flüssig aussieht? 

Habe bei meinem lat und Schulter gemerkt das rechts viel besser aussieht als links. Generell bin ich mit rechts stärker. Sieht aber sehr ungleichmäßig aus, was kann ich dagegen tun? (Mache nur seitheben einarmig)

Ich frage mich schon länger ob es eine Steigerung ist, wenn ich zwar mehr Gewicht benutze, dafür aber weniger Wdh mache. Sagen wir ich habe vorher mit 15kg 12Wdh (gesamt 180kg) gemacht. Wenn ich im nächsten Training dann 17,5kg nehme und dafür nur 10 Wdh (gesamt 175kg) schaffe, habe ich mich dann gesteigert? Denn das gesamte Volumen ist ja niedriger geworden. Was ist dann besser?

Grüße undzwar mein Bizeps wächst zwar von der Größe her. Jedoch ist der nicht Stein hart beim eindrücken

woran liegt das?

an meinem beiden Bizeps kann man jetzt Adern sehen und meine Brust ist ein kleines bisschen mehr in Form aber sonst sehe ich keine Veränderung. Weiss jemand weshalb das sein kann? Ich halte mich an meine Ernährung (Proteine) etc.

Wieviele Sätze sollte man in der Brust pro Training machen? Ich mache meistens 3-4 Sätze Brautpresse und dann 3 Sätze butterfly, ist das zu wenig?

Bei mir ist er ganz plötzlich, ich habe bei der einen wiederholung noch Kraft aber dann bei der nächsten plötzlich alles weg

Reicht es wenn man 1x brust 1x rücken und 1x beine trainiert pro Woche wenn man 2 mal die Woche ins Boxen geht?

Hat jemand von euch mal bei so einem Box Kurs im gym mitgemacht?

Lohnt sich das neben dem Kraftsport und wie sieht dann der Rest aus. Boxen trainiert ja schon viel, werde dann noch mit nem Tag Pause einmal Brust rücken Schultern machen und halt Beine mit nem Tag Pause, geht das? Boxen ist 2 mal die Woche im gym bei uns

Aktuell bin ich dabei mich tief mit den einzelnen Muskelgruppen und effektiven Übungen zu beschäftigen. Meine Frage ist Trainiere ich mit Klimmzüge abgesehen vom Lat auch den Trapezmuskel?

hallo,

ich mache jetzt schon längers Krafttraining aber war jetzt nie komplett konstant, also hatte immer wieder Pausen drinnen. Würde sagen, dass ich recht sportlich und muskulös bin aber dennoch einiges aufzubauen habe.

Nun zu meiner Frage: Ich will eigentlich nicht zu oft trainieren, da ich nicht so viel Zeit habe und weil ich es dieses mal wirklich durchziehen will. Deswegen lieber bisschen weniger und dafür konstant. Dazu muss gesagt sein, dass ich 5-10 kilo aufbauen will. Reicht es also wenn ich einmal die Woche Push, einmal Pull und einmal Beine trainiere? Würde das Training dann so gestalten, dass ich jeden Muskel intensiv trainiere, also nicht passiv, sondern wirklich aktiv. Würde ich so Muskeln aufbauen und gleichzeitig Gewicht zunehmen vorausgesetzt die Ernährung stimmt? Habe ehrlich gesagt auch das Gefühl, das meinem Körper so 5-6 mal die Woche Krafttraining nicht so gut tut. Ich weiß, dass so die optimale Erholungphase so ca. 72h beträgt aber wie schnell sinkt das Leistungsniveau dann wieder ab? Ich meine nach 7 Tagen ist das ja nicht wieder beim Ausgangsniveau oder?

Es geht hier um den Ober - und Unterkörper Split. Man sagt ja dass viele damit auch als Fortgeschrittener Athlet sehr viel Masse aufbauen konnte, da man die ;Muskeln mit wenig Volumen 3x die Woche trainiert.

Hi also bei der Übung Bizepscurls , mache ich bei 35 kg 4 ein halb wdh . Bei der halben bekomme ich das Gewicht nur noch so halb hoch und bekomme es nd nach oben . Is das Muskelversagen ??

immer wenn ich Brust trainiere hab ich immer so ein starken Muskelkater so dass ich 5 tagen warten muss bis es weggeht. Es ist auch kein gutes Zeichen wenn man immer Muskelkater hat. Habt ihr irgendwelche tipps?

Warum bekomme ich nie Muskelkater bei mein Bizeps Brust Rücken schon?

Was ist das für eine Übung ich habe schon eine Idee aber bin mir nicht sicher sind das flys oder doch was anderes ?

Moin,

Kurz zu mir, Ich bin 24 und hab momentan nur einen Hauptschulabschluss, aus gesundheitlichen Gründen und später Corona hatte ich nie eine Ausbildung gemacht und war eher normal arbeiten.

Jetzt würde ich aber gerne was aus meinem Leben machen und auch um meinem Baby später ein Vorbild zu sein.

Ich könnte eine Ausbildung als Anlagenmechaniker machen, dass ding ist das ich eigentlich mit meiner Skoliose nicht ins Handwerk gehöre, zumindest könnte ichs nicht mein Leben lang machen. Ich wollte eigentlich immer Maurer oder Zimmermann werden, aber das hab ich abgehakt als ich das mit meinen Rücken wusste.

Leider nehmen mich mit meinem Abschluss keine anderen Firmen, selbst als Verkäufer wurde ich überall abgelehnt, weils halt die meisten machen wollen.

Ich könnte jetzt eine Ausbildung machen, die geht 3 1/2 Jahre, darüber meinen Realschulabschluss nachholen und dann neben der Arbeit als Geselle Abi nachmachen um dann was anderes zu machen, z.B. in einer Bibliothek oder so arbeiten.

Oder ich gehe normal arbeiten und mach direkt Abendschule, oder Fernstudium um Realschulabschluss und Abi zu kriegen um danach dann was passendes für mich zu finden.

Mein Ziel ist es auf jedenfall aus dem Handwerk raus zu kommen und dann in einen anderen Bereich rein zu kommen.

Ich lese und schreibe gerne, deshalb dachte ich an sowas wie Bibliothekar (dafür müsste man, aber Studieren und als Buchhändler bräuchte man Abi oder zumindest Fachabi), oder sowas wie Lehrer, oder n Germanistik/Kunst/Geschichts Studium.

Ich weiß das Ich keine perfekte Rechtschreibung habe, aber das würde ich durch die Schule ja auch verbessern können. Ich weiß auch das es ein langer und harter Weg wäre, aber ich hab noch mehr als 40 Jahre Arbeit vor mir und da bin ich dann lieber in etwas das mir spass macht, als mich mein lebenslang jeden Tag abzuquälen.

Auch wenn die Ziele eher unrealistisch und hart umzusetzen sind.

Vorteil der Anlagenmechaniker ausbildung wäre das ich auch viel Privat machen kann und ich eine Ausbildung noch dazu hätte. Auch wenn sie mir nichts bringt fürs spätere Arbeitsleben.

Und ja, selbst Verkäufer haben mich abgelehnt, da viele das lernen wollen, sonst hätte ich vermutlich eine Ausbildung als Verkäufer gemacht und dann ne Weiterbildung als Buchhändler - falls das überhaupt möglich ist-.

Wie würdet ihr das machen? Eine Ausbildung unter Schmerzen machen und euch so eine Ausbildung und ein besseren Schulabschluss sichern, oder normal arbeiten gehen/falls ein in den nächsten 2 Monaten nach Ausbildungsbeginn wirklich nichts anderes mehr einstellt und dann lieber so den Schulabschluss über Abend/Fernschule nachholen?

Ich weiss nicht was falsch ist, aber irgendwas ist falsch an meiner Körperhaltung, wie kann ich das fixen, gibt es da solche Übungen wie Liegestütze?

Bis jetzt war mein Legday sehr Po fokussiert: 1. Hip Thrust, 2. Bulgarians, 3. Hyperextensions und 4. Cable Kickbacks.

Nun wollte ich den etwas abändern, da ich eigentlich unbedingt noch mehr für die Beine tun will. ( wollte eigentlich noch Beinpresse und Legcurl mit einbringen)

Wäre es nicht aber etwas zu viel an Volumen? Ich trainiere 2 mal die Woche Beine. Und wenn ja was soll ich weglassen? Kann mich irgendwie von keiner Übung trennen haha.

Also ich will jeden zweiten Tag Liegestütze und Klimmzüge machen, hab mir zusätzlich Hanteln für die Arme geholt wie soll ich mein Trainingsplan gestalten? Also soll ich nur 3 Sätze machen auch machen weil man ja beim Isolatiinstraining stark trainiert und ich sowieso mit Klimmzüge bizeps trainiere und Liegestütze trizeps.

Ab wann steht einem bei dauerhaften rückenschmerzen eine Haushälterin zu?

Hey ich fange an mit Calisthenics weil ich auch funktionelle Kraft will und auch bessere Körperbeherrschung haben möchte. Da ich aber die Arme ja mittrainiere aber nicht zu 100 Prozent würde ich mir Hanteln kaufen und dann Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Squats, machen aber die Arme mit Hanteln trainieren.

Ich glaube das ergänzt sich perfekt da ich die Arme dann genau so gut trainieren kann, aber wie soll ich das ganze planen?

Soll ich dan Liegestütze + Klimmzüge machen ein Tag, und dann ein Tag Arme und der andere Beine? Oder aufgeteilt auf Push Pull Leg?

habe seit 2-3 Wochen jetzt bizeps schemrzen ,hab den im urlaub beim festhalten als ich abgerutscht bin irgednwie überdehnt. Es tut so in der armbeuge weh und im Anfang des bizeps. war Sonntag beim kickbox Training und Seitdem tut es noch mehr weh. was könnte es sein? denke mal irgendwas mit der bizeps sehne

Hi,

Mal ne Frage ich möchte mit meinen Kurzhanteln trainieren muss ich nach dem Trainieren irgendwas machen? Die Muskeln anspannen?

Danke schonmal

Wie kann ich meine Klimmzüge vermehren und wie lange bräuchte man, wenn man momentan 5 Klimmzüge schaffen kann, bis zu dem ersten Muscle Up ungefähr

Immer wenn ich mit hohem Gewicht auf ca 10-12 ausführungen trainiere spüre ich bei z.B. hammer curls extreme belastung im nacken, wenn ich versuche meinen Körper so wenig wie möglich zu bewegen sodass ich die Übung richtig ausführe.

Nun ist es mir gestern zum zweiten mal passiert dass ich nach einer ausführung beim Muskelversagen irgendwas in meine hinterkopf passiert ist und ich extreme schmerzen hatte.

Es hat sich wie ein starkes stechen angefühlt was nun zwar weniger weh tut, aber immernoch da ist.

Es sticht zwar immernoch fühlt sich aber ehee an wie starke Kopfschmerzen.

Woran kann das liegen was kann ich tun?

Ist das fortgeschritten wenn ich mich bei eine Stange hängen lasse unzwar in der Klimmzug Art oben halte und dann mich nach links und rechts bewegen kann und dann noch 2 einseitige Klimmzüge packen kann das können nicht viele ? Also das ist schon fortgeschritten was sagt ihr?

Wieviele Sätze sollte man pro Übung machen? Mache öfter dropsätze und immer 3-4. ist das zu viel?

Hi :)

Bin etwas frustriert.

Ich trainere seit einem halben jahr und bin ziemlich zufrieden mit allem ausser mit meinem rücken, ich kann machen was ich will ich spüre meinen rücken nicht beim trainieren, spüre es immer nur in den armen oder schulter/nacken aber der rücken will einfach nicht. Ich trainiere 2x die woche oberkörper und bin weiblich falls das relevant ist. Danke für eure zeit :)

Ich trainiere den Push Pull Leg split nur mit Kurzhanteln.
Findet ihr meinen Trainingsplan gut und könnt ihr mir helfen ihn zu vervollständigen?
wenn ich MAX also bis zum Muskelversagen trainiere sind das meistens 10-12 reps.

PUSH DAY
Chest:
-wide push ups (3xMAX)
-Diamond Push ups (3x MAX)
-Dumbbell floor Press (3x MAX)

Shoulder:
-Pike Push ups (3xMAX)
-Lateral Raises (3xMAX)
-Dumbbel shoulder press (3xMAX)

Triceps:
-Overhead extension (3xMAX)
-JM Press (3xMAX)
-Skullcrushers (3xMAX)

PULL DAY (könnte auch die Pull up bar im park benutzen)
Rücken:
noch nichts

Biceps:
-Dumbbell Outward Curls (3xMAX)
-Hammer Curls (3xMAX)
-Dumbbell waiter curls (3xMAX)

Forearm:
-Dumbbell forearm curls (3xMAX)
-Handgripper (3xMAX)

LEG DAY:
noch nichts

Hallo, ich gehe ins Gym und meine Griffkraft ist nicht ausreichend z.b. bei bizeps curls schaffe ich es nicht die Hantel zu halten.

Ich habe so einen gefunden, auf Amazon: https://amzn.eu/d/3mJBihQ

Ist dieser sinnvoll? Man kann einen Widerstand von 5 bis 60 kg einstellen.

Danke im voraus

Moin, bin grad am arbeiten an meinem Sixpack. Obere 2, sowohl vorne als auch seitliche Bauchmuskeln zu sehen.

Nur die dritte Reihe ist richtig verkümmert. Die sieht man nur leicht und die seitlichen Bauchmuskeln der untersten Reihe sieht man garnicht.

Irgendwelche Übungen, Tipps und Tricks?

Gracias

Ein Freund meinte damals beim Wheelie üben man sollte am besten Trotz Muskelkater weiter machen weil der Körper sich dann nach der Zeit dran gewöhnt und man nicht nach 1 h üben am nächsten Tag Muskelkater hat.Wenn das stimmt ist es beim Bizeps üben auch richtig?

Habe im Gym gestern Brust trainiert, spüre aber Nix in meiner Brust großartig von Muskelkater, sondern ehr in meiner Schulter Muskulatur und in mein trizeps es sind keine Schmerzen sondern starker Muskelkater, wüsste auch nicht wie ich falsch trainiere da ich bei der Ausführung keine Schmerzen etc habe?

Hallo ich gehe schon ungefähr fast 1jahr ins gym und habe gemerkt das ich seit 1-2wochen Schmerzen in der linken Schulter habe

bin 30 und gehe mittlerweile seit einem halben Jahr ins Gym, tatsächlich auch 4-5 x die Woche, 3er Split dabei 2 unterschiedliche Pläne nach Split, übergewichtig war ich nie, Ziel ist einfach breiter und definiert werden, also Muskelaufbau

ich habe das Gefühl die ersten Monate war ich ständig erregt, konnte nicht genug Sex bekommen und masturbieren musste ich auch noch aber jetzt baut der Druck ab

oder ich werde alt? ich muss nicht mehr 2 Mal am Tag, mittlerweile mag ich das Gefühl mehr, ein paar Tage nicht gekommen zu sein, weil sich dann mein Zustand im Kopf verändert, klingt blöd aber irgendwie ist das so

Egal welche Form von Pushups ich mache (normal, wide, diamond etc.) jedes mal wenn ich bis zum muskelversagen gehe, spüre ich trotz richtiger ausführung nicht wirkluch etwas in der Brust sondern nur im arm. Weiß jemand woran das liegt?

Hab nämlich nur 1,5 kg Hanteln da seit nichts

Grüße während viele meiner Freunde 1,5h bis 2h trainieren bin ich ca nach ca 1 stunde fertig, und die sagen dann ich mache was falsch.

ich trainiere Push/pull/legs

ZB Push Tag, da Mache ich 3 Brustübungen je 2 Sätze, also 6 Sätze ingesamt, Trizeps das gleiche 3 Übungen je 2 Sätze ingesamt 6, und für die Schulter mache ich dann 2 Übungen 2 Sätze weil die ja bei brustübungen dabei ist.

jetzt meine Frage ob das wirklich zu wenig ist? Also ich finde das passt eigentlich ganz gut immer schön als Versagen zu trainieren.

wer hat recht

Kann ich meine Rückemuskulatur nur mit Gewichten trainieren? Kennt jemand übungen?

Hallo Welt

Ich weiß ich habe schon Muskeln ich möchte diese aber Trainieren.

Bin M 13.

Ich möchte die Arme trainieren.

Danke für Antworten

Gerne Nachfragen

LG FrageFred2

Hey, ich bin 16 Jahre und möchte anfangen mit Gym. Ich möchte eine Sanduhrfigur erzielen aber mein Fokus ist eher auf meine Waist und Abs.

Ich hab aber keine Ahnung, wie ich anfangen soll ich habe auf YouTube durchgeguckt nach intensiven Erklärungen.

Ich hab mir vorgenommen alle 2 Tage zu trainieren und ich weiß vorallen nicht WIE, meine größte Angst ist es das ich am Oberkörper trainiere und es am ende aussieht wie die eines Mannes.

Kennt ihr gute YouTuber oder Apps?

Ich mache bei Hipthrust 100kg auf 10 Wiederholungen. Bei meinem Körpergewicht von 58kg ist das doch recht viel oder nicht? Ich frage mich ob ich etwas falsch mache, ob ich lieber weniger Gewicht nehmen und mehr auf mein Muskelgefühl im Po achten sollte. Denn ich sehe kaum Fortschritte und frage mich ob es daran liegen könnte. Meine Form ist eigentlich ganz gut, nur merke ich eben, das ich bei 100kg meinen Po kaum spüre aber das Gewicht trotzdem bewege. Bei weniger Gewicht spüre ich Brennen im Po. Was ist nun besser?

Immer wenn ich Beine trainiere, dann geht es mir danach immer schlecht und mir ist übel. (Ich trainiere Beine sehr Intensiv)

Wenn ich Brust oder Rücken trainiere fühle ich mich im Gegensatz danach immer richtig gut und mächtig. (Brust und Rücken trainiere ich auch hart)

Kennt ihr das, ist es bei euch ähnlich?

Wie lange braucht man dafür? Und wie findet ihr es?
Ich frage weil ich wissen will ob er Kommentare löscht oder es wirklich so krass ist. Weil die Kommentare 99% nur positiv bzw wie breit er ist sind.
Arme sind natürlich gut breit aber Rest nicht wirklich, z.B. Brust fast nicht existent.
Geht um den tiktoker hamid Khan, der nach eigenen Angaben sogar phasenweise testo nimmt.

Würdet Ihr, während Ihr nackt seid, jemand anderen fragen, ob sie / er euch den Rücken eincremt, oder würdet Ihr euch eher verrenken, um alle Stellen eures Körpers selbst zu erreichen?

Hi, ich gehe schon bisschen ins Gym und habe bissel aufgebaut, habe bald jedoch nur noch wenig Zeit sodass ich nur 2 mal gehen kann die Woche. Zusätzlich habe ich in der Armmuskulatur eine disbalance, die ich gerne ausgleichen würde durch extra Armübungen. Welches Ganzkörper Training würdet ihr mir empfehlen? Und welche Übungen?

Hey,

ich bin m15, habe viele Pickel, ich mavhe in der Früh und am Abend gesichtspflege anzupicken Produkte, Masken etc. seit ung 1-2 Monaten, hilft nicht wirklich besonders. Im Urlaub jedoch waren (ich schätze durch das salzige Meereswasser) am Ende alle Pickel so gut wie weg mein Gesicht war so clean wie noch nie seit den Pickeln, dann kam ich zuhause an und 1-2 Tage später war ich schon wieder voll mit Pickeln. Habt ihr Empfehlungen für Produkte oder generell Empfehlungen, Erfahrungen etc.?

Hallo, ich bin 15 Jahre alt und trainiere seit einem ¾ Jahr oder so, aber nun tut meine rechte Schulter schmerzen. Die schmerzen sind aber wirklich nur wenn ich die klimmzugbewegzng entweder am latzug oder halt normal an der Stange mache. Je weiter ich hoch gehe desto mehr schmerzen. Weiß irgendjemand was man da machen kann das ist jetzt schon seit ein bisschen mehr als einem Monat und wird nicht besser. Wenn ich im Untergriff klimmzüge mache tut es auch nicht so arg weh wie im Obergriff.

Schon mal im voraus danke für die antworten 😁

1. Soll ich lieber auf der Schrägbank Negative Crunches mit eingeklemmten Füßen machen oder Crunches mit Gewicht?

Ich will sichtbarere Bauchmuskeln(ja ich habe wenig Körperfett). Bei Negativen Crunches Zittern meine Beine auch, das macht mich skeptisch.

2. Welche Übungen für den Arm sind ergänzend sinnvoll zu Preacher Curls und Triezps am Kabelturm(nach unten ziehen Bewegung)?

Beim Stehen usw. qird sie ja dauerhaft gestaucht und zusammengedrückt, was nicht gut ist. Außerdem wird sie durch falsche Körperhaltung sicherlich auch krumm, da Muskeln anders belastet werden und sich verkürzen können. Dem könnte man so ggf. entgegenwirken.

Bitte einfach die Namen mit nem kleinen Ausführungs Tutorial

Ich will demnächst mit dem Gym anfangen, ist dieser Plan geeignet? Ich kann nur zu diesen Trainingstagen.

Ich mache überall 2 Sätze

Montag: Oberkörper 

• Mittelbreites Latziehen 
• Schrägbankdrücken 
• Reverse Fly's 
• Enges Latziehen
• Fly's
• Seitheben
• Schulterdrücken 

Dienstag: Unterkörper + Bauch

• Beinpresse 
• Beinbeuger 
• Beinstrecker
• Wadenheben 
• Adduktoren 
• Cable Crunches 
• Russian Twists mit Gewicht

Freitag: Oberkörper

• Schrägbankdrücken 
• Mittelbreites Latziehen 
• Fly's 
• Enges Latziehen 
• Seitheben
• Bizeps Curls 
• Trizepsdrücken

Hallo zusammen, ich wollte mal kurz nach eurer Meinung zu diesem Trainingsplan fragen.

Dienstag: Shoulders & Arms

Donnerstag: Chest & Shoulders ( without Rear Delt)

Freitag: Back & Rear Delt

Samstag: Shoulders (without Rear Delt) & Arms

Sonntag: Legs & Abs

Das hier wäre dann das Training:

Dienstag: Shoulders & Arms

Schultern:

1. Lateral Raises: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
2. Overhead Press Maschine: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
3. Reversed Flys Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

Arme:

• Trizeps:

1. Trizeps Pushdowns (Kabel): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
2. Trizeps Pushdown Maschine / Dips Maschine: 2 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

• Bizeps:

1. Preacher Curls Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 9-10)

Donnerstag: Chest & Shoulders

Brust:

1. Bench Press: 2 Sätze für Kraft (5-8 Wiederholungen)
2. Incline Bench Press (Smith-Maschine): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (8-12 Wiederholungen, RPE 8-9)
3. Flys Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

Schultern:

1. Lateral Raises: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
2. Overhead Press Maschine: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

Freitag: Back & Rear Delt

Rücken:

1. Lat Pulldown (Mountain Climber Griff, Schulterbreit): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 9-10)
2. Kabelrudern: 2 Sätze (RPE 8-9)
3. Rücken Extensions: 2-3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8)

Rear Delt:

1. Reversed Flys Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

Samstag: Shoulders & Arms

Schultern:

1. Lateral Raises: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
2. Overhead Press Maschine: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

Arme:

• Trizeps:

1. Trizeps Pushdowns (Kabel): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
2. Trizeps Pushdown Maschine / Dips Maschine: 2 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

• Bizeps:

1. Preacher Curls Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 9-10)

Sonntag: Legs & Abs

Beine:

1. Squats: 3 Sätze (RPE 8-9)
2. Hamstring Curls (Sitzend): 3 Sätze (RPE 7-8)

Abs:

1. Decline Crunches (mit Gewicht): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (Gewichte ablegen, RPE 8-9)

Also Badminton zu spielen, oder Karate?

Also wäre besser für den Rücken oder ist es egal?

Gehe seit 3 Monaten ins gym, und ernähre mich auch eiweißreich. Das komische ist aber, dass alle muskelgruppen ziemlich schnell gewachsen sind ( wie zb Brust, Rücken, Unterarme und sogar schultern aber meine Oberarme bleiben einfach dünn. Könnt ihr mir ( am besten push) übungen empfehlen? Weil der gym trainer meinte nur curls am turm würden schon genung den bizeps beanspruchen... oder liegts einfach an der genetik?

Wiege aktuell 65 kg und strebe an, 15 kg Muskelmasse aufzubauen. Mit besonderem Fokus auf Schultern, Arme, Brust, Bauch und Beine.

Welche Übungen und welche Ernährung würdet ihr empfehlen?

Hallo habe eine Frage kann ich einen normalen push pull leg split machen nur das da nochmal extra ein arm day dazu kommt da mein trizeps und bizeps grade nicht die besten Muskeln sind ?

Moin,

Ich mache seit 3 Jahren nun den gleichen Push/Pull/Leg Split vom Sascha huber mit Kurzhanteln. Mein ganzer Körper scheint sich zu entwickeln, nur meine Arme sind irgendwie eingefroren.

Ich arbeite am Pull-Day mit 7,5kg pro Seite und das bis zum Muskelversagen. Meine Arme spür ich danach nicht mehr. Die Ausführung ist richtig und das ganze einmal pro Woche. Ich erreiche meine täglichen Proteinwerte und überspringe das Workout so gut wie nie.

Wie kann es also sein, dass ich seit 2 Jahren immer noch den gleichen Oberarmumfang hab?

LG

Guten Abend, Ich bin 13 Jahre alt und möchte gerne von euch wissen ob ihr findet das ich „stark bin“, also ich mache Bizeps curls pro Hand mit 17,2kg, Ich mache Bankdrücken mit pro Hand 22,5kg, ich mache Rudern pro Hand ebenfalls mit 22,5kg, ich mache Seitheben mit 12,3kg. Was sagt ihr? Danke für die Antworten.

Es ist immer so: ich habe ein bestimmtes Gewicht und schaffe x wdh und denke dann, ich sollte mehr Gewicht benutzen. Wenn ich dann aber mehr draufmache leidet meine Form und das Muskelgefühl darunter oder es fühlt sich im nächsten Training wieder zu schwer an. Ich stagniere seit Monaten, weil ich das Gewicht immer wieder + - gleich halte. Woran kann das liegen?

Trainiere Push Pull Legs mit fokus auf muskelaufbau (ich weiß muskelaufbau bei Körpergewichtstrainig ist schwer)

Ist das ein guter Plan:

PUSH DAY

push ups (3x10)

diamond push ups (3xMAX)

Incline pudh ups (3x12)

and some other push up variations

-

Pull day

Lateral Raises (8x3)

Bicep Curls (3xMax)

Hammer curls (3xMax)

Shoulder press laying (weiß nd wie das genau heißt)

Overhead press standing

Dips

Overhead Extension

-

Leg day freestyle

Außerdem trainiere ich manchmal 2mal am Tag da nach ein paar Sätzen maximale reps meine Muskeln komplett aufhören für ne weile.

Irgendwelche Tipps?

Ich habe angefangen mich jeden Tag 10 min auf mein Rücken zu legen und meine Beine auf ein Stuhl zu legen, weil das wohl gut für den Rücken sein soll

Kann man aus dieser Position auch Sit Ups machen, und wenn ja muss man dabei sein Kinn eher zum Körper richten oder eher vom Körper weg

Sorry ich habe nicht viel Ahnung im Bereich Fitness. Danke schonmal für die Hilfe :)

Hallo Leute,

Ich gehe seit 1,5 Jahren ins Gym. Ich Trainiere hauptsächlich nur arme , Ich gehe alle 2 Tagen ins Gym . Problem ist das ich keine Fortschritte mache aber andere die nach mir ins Gym gekommen sind viel schneller und signifikante Fortschritte erzielen als ich.

Mein Traning:

Brust 3x12

Konzentrierte Curls 3x10

French Press 3x10/direkt danach close grip

Curls im Sitzen 3x10

Triceps Pushdown 2x10

Schultern 3x13

Brachiales 2x12

unteramee 3x10

Die meinsten Sätze mache ich bis zu Failure aber mache auch nur close to Failure.

Was mache ich falsch , sodass ich keine/wenige Fortschritte erziele?

Vor einem Jahr

Vor 2 Tagen

Sind partials am Ende eines Satzes bei Side Delt am Kabelturm wichtig? Oder auch Full rom bis kein ganzer mehr geht

Hallo meine frage ist es ob ich zu viel für die brust mache weil immer also wirklich immer am morgen nach dem push traning habe ich muskelkater ich mache 8sätze bis zum kompletten versagen ist das noch normal oder traniere ich meine brust nur klein

Kann ich mit Calisthenics Muskeln aufbauen? Ich mache seit ein paar Monaten ein push pull leg workout und bin auch deutlich stärker geworden, allerdings habe ich nicht wirklich Muskeln aufgebaut…

Gibt es eine Möglichkeit mit Calisthenics Muskeln aufzuabuen oder geht es da hauptsächlich um Stärke?

Guten Tag,

Ich fange im September wieder richtig an mit Gym und so. Ich habe jetzt nur dass Problem dass ich wegen meinem Studium schon direkte am 14.09 weg bin. Also ich kann nicht trainieren. Und so stellt sich mir die Frage ob sich das überhaupt lohnt bis dort zu trainieren, da in dieser Woche wahrscheinlich mein minimaler Fortschritt verloren geht. Ich bin halt auch weiblich deswegen bau ich sowieso langsam auf. Sollte ich lieber bis danach warten und dann richtig loslegen?

Ich bin dünn also 65kg und 185m groß und mache seit gestern calisthenics.

Also klimmzüge, dips, chin ups, liegestütze und kniebeugen.

Versuche langsam langsam auch mehr zu essen. Werde ich dann fortschritte machen? Jetzt ach mit der Kraft also funktionallen kraft die ich mit calisthenics aufbaue?

Hey Leute, ich bin seit einem halben Jahr aktiv im Fitnessstudio und trainiere. Ich habe mein gesamtes Training mit Gewichten und Wiederholungen aufgeschrieben und würde gerne Tipps zu meinem Training oder zu Übungen bekommen. Ich bin 17 Jahre alt, wiege ungefähr 88 kg, bin 183 cm groß und schätze, dass mein Körperfettanteil über 20% liegt. Hier sind meine aktuellen Gewichte und Wiederholungen:

- Brust/Schultern/Trizeps: 

 - Brustpresse: 80 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Schrägbankdrücken: 50 kg, 6-8 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Kabel Fly von oben nach unten: 46 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Schulterpresse an der Smith Maschine: 50 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Seitheben Kurzhantel im Sitzen: 12 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Butterfly Reverse am Kabelzug: 24 kg, 9 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Nackenziehen am Kabelzug: 112 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze

 - V Bar Triceps Pushdown: 88 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Trizeps Pushdown Unilateral: 27 kg, Greife von unten, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 Rücken/Bizeps

- Latzug enger Griff: 68 kg, 9 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Latzug breiter Griff: 68 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - T Bar: 35 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Kabel Überzüge: 56 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Hammercurls: 20 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - SZ Stange normaler Griff: 35 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Sitzend normale Bizepscurls: 14 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - 25 kg Langhantel Griff von unten Bizeps Curls: 6 Wiederholungen, 3 Sätze

-40 kg Langhantel festhalten 3x bis zum Muskelversagen

Auf der Bank drück ich aktuell 90kg auf 2 Wiederholungen

Hallo,

ist es perfekt wenn man lat pull down und rudern mit schmalen und breiten Griff macht oder braucht man noch mehr um einen stabilen Rücken zu bekommen? Und was kann man verbessern mache jeweils 2 Sätze also insgesamt 8

Hallo ich habe leider lange mein Rücken vernachlässigt und nicht regelmäßig traniert jetzt will ich wieder regelmäßig rücken trainieren aber das problem ist ich spüre ihn einfach nicht egal welche Übung habe schon so viele ausprobiert aber ich spüre ihn nicht warum ist das so

Hey also ich habe von natur aus einen breiteren Rücken (bin ein Mädchen),man sagt dass in meiner familie ein sportlerkreuz ist oder sowas keine ahnung. Letztens hab ich rücken und arme trainiert und ich seh direkt ein unterschied und man merkt das auch. Kann mir jemand sagen warum ich so schnell in den Armen/Rücken Muskeln aufbauen kann? Ist das normal?

Ich habe mir stiefelletten bestellt die einen 8cm Blockabsatz haben. Muss ich befürchten dass ich auf Dauer Rückenprobleme bekomme ?

Auch Schlafen auf dem Rücken zählt.

Da ich allerdings nicht auf den Rücken schlafen will, mache ich Übungen.

Das sieht nicht nur attraktiver aus, sondedn ist auch gesünder.

Ich mache diese Übung vorzugsweise abends, weil sie die Muskeln trainiert, die für einen gerade Rücken sorgen.

Wenn ich das morgens mache sind die Muskeln bereits geschwächt.

Ich hatte gestern ein relativ heftiges Brusttraining hinter mir, als ich es sonst mache. Hatte einfach mal Lust mich auszuquetschen, da ich mit meinen herkömmlichen Training nach Jahren nicht so gute Erfolge hatte und schon lange auf ein Plateu gelandet bin. (Bankdrücken 1RM 70 Kg) Also kam mir einfach mal die Inspiration, es old school zu machen statt science based. Also pro Muskelgruppe alle 7-9 Tage ein Mal vernichten im 3erSplit mit umgekehrten Pyramiden-Sätzen. Es war Montag und Brust-Bizeps stand an: Danach war ich auch super müde und konnte gut schlafen. Jetzt merke ich, dass ich trotz Brusttraining und gigantischen Brust, Schulter und Bizepskater (Brust-Dips, Flys, Schrägbankdrücken und 3 Curlvariationen) auch einen ganz guten Muskelkater im Rücken habe, was wahrscheinlich davon kommt, dass ich die Schultern immer schön nach hinten und runter ziehe bei Brustübungen (Genau die Bewegung flammt dann auch auf). Nicht der Lat.

Das greift mir ja jetzt natürlich schön in den Split rein. Denn Morgen (Mittwoch) wäre ja jetzt schon der Rücken-Trizeps Tag (Im Trizeps habe ich keinen Muskelkater, den kann ich ganz gut ausschalten). Soll ich einfach alle Ruderbewegungen rauslassen und nur den Lat trainieren? Trotzdem komplett trainieren und auf Zerstörung gehen? Oder lieber den Rücken auskurieren lassen? Nur Trizeps machen oder einfach nen Tag Pause dazu geben?

Hallo, ich trainiere seit 3 Wochen im Arnold Split habe gestern rücken und Brust trainiert, wodurch ich nun einen LEICHTEN Muskelkater im rechten Arm habe, heute wären aber Schultern und Arme dran. Trotzdem trainieren?

Ich hab Ner Trainerin im Fitnessstudio gesagt, ich will Beinmuskulatur aufbauen, sie sagte dann ich solle auf 20 Wiederholungen gehen. Hat sie Recht oder erzählt sie mir Blödsinn?

Habe mit 35 kg beim ersten Satz 15 saubere Wiederholungen geschafft dann habe ich beim zweiten Satz auf 40 kg erhöht und 8 saubere geschafft beim 3 Satz nur 6 oder 7 saubere

Ich bin dünn 66kg 185cm groß und fange an mit Calisthenics. Ich bin natürlich jetzt in der Massenphase und esse 3000kcal. Versuche jeden 2. -3. Tag zu trainieren kommt auf Muskelkater an.

Kann ich nach 1 Monat Ergebnisse sehen? Wenn ich das durchziehe.

Ich mache dips ( bench- dips), liegestütze, klimmzüge, chin ups, kniebeugen

Eine wichtige Frage:

Da man mit calistehnics mehr Kraft aufbaut als im gym also da ich ja dann stärker werde und im gym sann stärker bei zum beispiel bankdrücken werde, kann ich dann trotzdem masse aufbauen bis zu ungefähr 75-80 kg und dann nur noch muskeln?

Wenn ihr die Hantel auf eure Oberschenkel stemmt und dann nach hinten geht mit den Hanteln an eurer Brust und die dann hochdrückt, zählt ihr diese wdh? Also ihr legt euch hin und sozusagen mit bisschen Schwung dann nach hochdrücken. Also Ich zähle es nie

Ich will Klimmzüge; Liegestütze, Dips, Kniebeugen, Chin ups machen .

Wie soll ich am besten das aufteilen? Alles an einem Tag und das dann 3-4 mal die Woche?

Oder aufgeteilt in Push und Pull + Squats und das dann 5-6 mal die Woche

Was denkt ihr ist Calistenics auch genau so gut wenn man viele Sätze und Wiederholungen macht ? Mit Dips Klimmzüge, liegestütze

Hi, hab keinen Bizeps Peak obwohl ich seit ca. fast 1,5 Jahren meinen Bizeps regelmäßig trainiere. Liegt das an der Genetik? Mein Bizeps umfang liegt bei 33cm (bin eine Frau)

Ich würde gerne anfangen zu Hause zu trainieren, ich habe mir mithilfe des Internets . einen Plan zusammengestellt. Ich möchte vor allem Schnellkraft und Ausdauer verbessern für meinen Sport im Verein. Könnte jemand darüber schauen und sagen ob das passt oder ob ich etwas ändern soll?

Tag 1: Untere Körperhälfte

Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)

Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Beinheben (auf der Matte liegend): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

(Pistol squats: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen)

Tag 2: Ruhe oder Aktive Erholung

Tag 3: Ganzkörper-Training

Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Plank: 3 Sätze x 30-45 Sekunden

Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)

Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Tag 4: Ruhe

Tag 5: Obere Körperhälfte

Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Crunches: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Millitary Plank: 3 Sätze x 20-30 Sekunden

Tag 6: Untere Körperhälfte

Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)

Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Beinheben (auf der Matte liegend): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

(Pistol squats: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen)

ag 7: Obere Körperhälfte

Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Crunches: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Millitary Plank: 3 Sätze x 20-30 Sekunden

Ich schaffe nur so 3 oder 4 Klimmzüge.

Bin da ein richtiger Lauch drin. 😅

LG Patrick