Hallo,
ich versuche mich möglichst kurz zu fassen, obwohl ich einiges zu sagen habe.
Ich bin männlich, 20 Jahre alt und gehe ins Fitnessstudio seit Februar 2022, also bin ich schon seit über 2 Jahren bei dem Sport. Jedoch sehe ich absolut nicht so aus, als würde ich seit 2 Jahren dabei sei. Ich würde sogar vermuten, dass andere Menschen anhand meines Körpers nicht mal erkennen würden, dass ich Krafttraining betreibe.
Dafür gibt es viele Faktoren..nicht genug gegessen, Pausen gehabt, stressige Situationen im Leben gehabt, nicht genug geschlafen etc., aber alle diese Punkte sind eigentlich nicht mehr relevant.
Zur Info: Ich bin 1,70m groß (bzw. klein) und wiege momentan 67kg. Vor 3 Wochen hatte ich mein Höchstgewicht von 69,3kg, jedoch hatte ich eine 3 wöchige Pause durch die Abiturklausuren. Deshalb bin ich wieder auf 67kg runter. Klingt echt wenig für einen Mann, ist aber eigentlich in Ordnung, da ich vor dem Sport immer bei 60-62kg schwankte. Also Fortschritt ist an sich da. Aber meiner Meinung nach, für die 2 Jahre, viel zu wenig. Ich möchte mich nicht mit anderen Leuten aus Youtube "1 year body transformation" Videos wie z.B. David Laid vergleichen, aber für 2 Jahre ist mein Fortschritt definitiv zu wenig. Ist ja an sich auch okay, solange man seine Fehler erkennt. Früher aß und schlief ich zu wenig, mittlerweile schlafe ich mindestens 8 Stunden und ich esse 3000kcal und 150g Eiweiß am Tag, was ja locker reichen sollte.
Jedoch habe ich immer noch ein Problem. Ich habe ein richtig schlechtes Muskelgefühl. Zwar fällt es mir auch noch ein wenig schwer, richtig bis ans Muskelversagen zu gehen, aber ich denke, das ist einfach Übungssache. Mir fehlt es aber einfach an den Basicsachen! Bei der Brustpresse spür ich meine Brust nicht, da mein Gehirn es nicht geschissen bekommt, sich auf die Brust zu konzentrieren. Entweder drückt mein Trizeps oder meine vordere Schulter. Bei Butterfly/rev. Butterfly kommt meine Schulter hoch, obwohl ich mich drauf konzentriere, sie unten zu lassen. Beim Latziehen/Rudern spür ich keine Schmerzen im Rücken, sondern in den Armen.
Gestern habe ich Brust trainiert. Ich mache am Kabelturm gerne Butterfly von unten, da das mit Butterfly zusammen die einzige Übung ist, bei der ich zumindest ein bisschen die Brust spüre. Seit nem Jahr häng ich da bei lächerlichen 11kg pro Seite. Und das dann nur auf 6-8Wdh. Ich komme da absolut nicht hoch. Der Trainer hat mir gestern sogar geholfen, relativ gut ans Muskelversagen zu kommen. Was mich sauer macht, ist, dass ich heute nur Muskelkater relativ außen an der Brust habe, also sicherlich vom Butterfly. Oben in der Brust spür ich goar nix.
Heute habe ich Rücken trainiert. Latzug und Rudern wiegesagt, habe ich schon erwähnt. Bei Überzügen am Kabelturm hab ich dann nicht meinen Lat gespürt, sondern tat einfach irgendwann meine äußere Schulter weh, als würde ich Seitheben machen. Ich bin innerlich fast ausgerastet.
Ich könnte noch viel mehr erzählen, aber ich denke, das reicht. Ich verstehe meinen Körper und meine Muskeln einfach nicht. Mein Kollege kann mich da 0 verstehen. Er sagt er spürt die Muskeln immer super und kann auch einfach so seinen Lat ansteuern und anspannen. Klar kann ich mit Hilfe der Arme nen Lat spread machen, aber normal anspannen, da bekommt mein Kopf nicht hin.
An sich versuche ich mir echt Mühe zu geben, ich gehe regelmäßig, nehme genug Makro- & Mikronährstoffe zu mir, trinke EAA während des Trainings, habe Kiloweise Whey hier rumstehen, bla bla. Man sagt ja die Ernährung macht 70% aus. Na irgendwie geht es bei mir trotzdem nicht voran, weil mein Training einfach beschissen ist. Ich meine, immerhin hab ich es auf fast 70kg geschafft, was für mich echt ein harter Kampf war. Und ich bin auch nicht mehr der "Dünne", der so aussieht, als hätte er nichts zu essen bekommen als Kind. Mittlerweile habe ich endlich eine "normale Figur". Aber das ist definitiv zu wenig für 2 Jahre Training. Und so schlecht kann meine Ausführung nicht sein, macht euch da mal keine Sorgen. Ich nehme auch nicht zu viel Gewicht und achte auf langsame und sauber Ausführung, ohne Schwung. Trotzdem werden bei mir nie die Muskeln trainiert (größtenteils eben Rücken/Brust, denn Beine, Arme und Schultern läuft ganz in Ordnung), die trainiert werden sollen. Keine Ahnung, das kann nicht an der Ausführung liegen, mein Körper ist einfach behindert oder so.
Ich bin echt ein sehr geduldiger Mensch, aber dieses Falschtrainieren hat mich innerlich schon oft fast zum Weinen und Ausrasten gebracht. Es macht gar keinen Spaß. Ich habe nie ein geiles Gefühl nach dem Training. Jedes Mal bin ich frustriert und empfinde das Training als misslungen. Ich hoffe ihr könnt mir da irgendwie weiter helfen, das wäre echt toll.
Und nein, Testo kommt für mich nicht in Frage. 1. will ich zur Polizei & 2. kann ich mir noch kleinere Eier nicht leisten. :)
Ich lade ein Bild meiner aktuellen Form hoch, falls es jemanden interessiert.
Ich hoffe auf informative Antworten.
Liebe Grüße
