Hey ich bin Anfänger im Gym und trainiere zb speziell für den trizeps nur eine Übung (Trizepsdrücken am Kabelzug)

Dazu mache ich noch Schulterdrücken an der Maschine, Bankdrücken und Dips.

Für den Bizeps mache ich Bizepscurls und Hammercurls am Kabelzug.

Dazu Rudern an der Maschine und Latziehen.

Ab und zu mache ich auch noch Klimmzüge.

Werde ich damit auch Erfolg haben beim Muskelaufbau, mit guter Ernährung?

Ich (w/16) muss bald in Sport Liegestütze test machen. Ich muss Frauenliegestütz (auf den Knien) 38 machen. Momentan kann ich 0. Ich schätze ich habe noch so 6 Wochen bis zum test. Wie kann ich das hinbekommen? Welche Übungen kann ich machen und wie oft? Auf meinem Bett bekomme ich so 6 Frauenliegestütze hin...

Bitte keine blöden Kommentare von wegen kraftlos, ich hatte noch nie sonderlich viele Muskeln und bin auch sehr dünn.

hallo, ich bin 14, m, und ich möchte meine Arme und Bauch trainieren. Welche Übungen, die man zu Hause machen kann, kennt ihr, und wie lange dauert es in der Regel, bis man Veränderungen sieht?

Lg

Also die Bodybuilderin finde ich ist mal klar die stärkere.

Nur was soll der Quatsch? Sie steht mit fast ausgestreckten Armen

Er sitzt und hat voll den kurzen Winkel. Noch dazu sieht sie nicht so aus als würde sie auch nur 50% ihrer Kraft einsetzten,

was denkt ihr?

https://www.youtube.com/watch?v=iC7DHNDpdeA

Hey,

Ich gehe seit geraumer Zeit ins Gym und trainiere dort auch 2x die Woche meine Brust. Natürlich habe ich mich ich im Bankdrücken versucht, da dies eine elementare Übung ist, die eigentlich jeder machen sollte. Doch dort stieß ich auf ein Problem. Und zwar spüre ich weder beim Bankdrücken, Schrägbankdrücken oder bei der Brustpresse (allgemein bei allen "Push" Übungen) meine Brust. Lediglich mein Trizeps und meine Unterarme werden belastet. Ich habe schon alle möglichen Griffweiten und Varianten ausprobiert, doch habe immer das gleiche Problem. Demnach trainiere ich meine Brust zurzeit nur mit Butterflies und Cableflies.

Ich hoffe jemand kann mir helfen und bedanke mich im Vorraus für eure Antworten.

Mit freundlichen Grüßen

DerMoechtegern

Hi!

Wie kann ich am besten meine Muskeln trainieren für Muay Thai?

Also meine Muskeln sind schon ganz gut und ich hab ein hartes Sixpack und krieg streifen auf der Brust wenn ich meine Brust anspanne. Aber allgemein hätte ich gern mehr Muskeln vor allem am Trizeps und mehr Beinmuskeln damit ich härter treten kann.

Aber ich will noch wachsen weil ich hab gelesen das man aufhört zu wachsen wenn man zu viele Muskeln kriegt mit 15.

Hey,

Mache kraftsport 6x die Woche. An nem Donnerstag vor 2 woche armdrücken mit jemand stärkeren gemacht.

Jetzt schmerzen rechts und links, da ich mit beiden armen armdrücken gemacht habe. Nun hab ich Schmerz im Ellenbogenbereich auf der Trizeps seite und etwas höher beim Oberarm zwischen bizeps und trizeps auch Schmerz. Ich würde sagen polsierender Schmerz, etwas stechend. Tritt vor allem auf wenn ich drückbewegungen ausführe sprich den Trizeps nutze.

Das ich Armdrücken sein lassen soll is mir jetzt bewusst. Tipps und Erfahrungen wie viel Heilungszeit sowas brauch? Wann sollte ich wieder mit Kraft anfangen da ich grad drauf faste.

Mein Ziel ist es so stark wie möglich zu sein, ohne sehr breit zu sein, also ein Powerlifter quasi.

Meine frage ist, ob ich den Trizeps, Bizeps und die Unterarme mit weniger als 5 Wiederholungen trainieren kann?

Ich mache z.B

• 3×10 Diamantenliegestütze,
• dann 3×10 Hantelübungen für Trizeps,
• und dann 3×10 Rückwärts Liegestütze hochziehen (für Trizeps),
• usw....

(Und dann mache ich ganz normal weiter andere Ganzkörper-Übungen. - Und dann 1 Tag Pause für Regeneration!)

Aber ist das unproduktiv, verschiedene Übungen für Trizeps zu machen?

Wird der Trizeps überbeansprucht?

Wie findet ihr diesen Plan:

Natürlich gibt es davor ein kleines Warm up (10min) und nacher wenn noch zeit bleibt ein Cool down

Also ich bekomme keinen einzigen Liegestütz hin und Frage mich, ob es da Übungen gibt, mit denen ich mehr und mehr Kraft aufbaue und dann endlich liegestütze schaffe… Kann mit da jemand welche sagen?? Danke

LG

Hallo ich bin neu im Fitnessstudio und habe einen Trainingsplan bekommen ich habe jedoch das gefühl das der Trizeps nicht optimal trainiert wird :

Bankdrücken 4x8

Schräg Bankdrücken 3x8-10

Shoulder Press 3x8-10

Seitheben 3x8-10

Cheatpress 3x8-10

Trizeps Extensions 3x8-10

Flys 3x8-10

Guten Abend erst einmal!

ich hatte mir vorgenommen ab Heute jeden 2 Tag ein Workout zu machen (Jedes mal ein anderes, also einmal Bauch, einmal Rücken, einmal Schultern/Brust Trizeps/Bizeps whatever und der 4. Tag wäre dann 30min Joggen und da wollte ich mal fragen ob das für ein Anfänger so gut wäre, weil ich von der Regenerationszeit gehört habe die ja gegeben sein sollte damit du Muskeln aufbauen kannst und du neue Muskelreize setzen kannst. Ich weiß die Ernährung spielt da auch eine extrems große Rolle.

Die Workouts wären alle von Sascha Huber

Die Laufschuhe denk ich mal von Mizuno die Wave Rider 26 oder was es da sonst noch gibt, gut und günstige Alternativen könnt ihr gerne reinschreiben.

Hallo zusammen :)

Bin neu hier und hoffe dass ich mit meiner Frage hier ein paar Antworten finde

Ich mache zur Zeit meine Trainerlizenz und habe in zwei Wochen meine Prüfung. Ich habe bisher eher Leichtathletik und Calisthenics gemacht weswegen ich ein bisschen Schwierigkeiten mit den ganzen Geräten im Fitnessstudio habe.

Jetzt soll ich als Übung diese Woche einen Trainingsplan erstellen für einen jungen Mann der Fokus auf Brust Bizeps und trizeps Training möchte. Keinerlei Vorerkrankungen und bereits Erfahrung im Geräte und Freihanteltraining.

Weitere Angaben habe ich keine. Wie würdet ihr da vorgehen ? Oder habt ihr selbst einen solchen Trainingsplan?

Ich habe an einen 3er Split gedacht, wie der bekannte Push pull Beine Plan. Oder aber Push pull und nochmal Ganzkörper? Und wie viele Übungen dann?

Wäre um jeden Vorschlag dankbar :)

Hey, ich bin 15 1/2, trans FtM, also biologisch weiblich und ich habe mit 12 mit bodyweight Training und Parkour angefangen.

Mit 5 und in der Schule generell habe ich Fußball gespielt und auch im Verein, schwimme seit ich 10 bin sehr viel und dann immer 2-3 Stunden, ist etwas irrelevant.

Ich springe im Sommer und Anfang Herbst viel Trampolin ( Backflip, frontflip, auch Flick-Flack etc).

Und habe jetzt jeden Tag 40-80 Liegestütze gemacht, meistens ca 60.

Ich mache das seit 4 Wochen wieder regelmäßig und konnte am Anfang kaum die liegestütze auf den Knien und jetzt viel mehr Wiederholungen pro Sätze ( am Anfang 5-8 Wiederholungen und jetzt 10-14 Wiederholungen à 4-5 Sätze) ja so ca.

Früher konnte ich die „normalen“ Liegestütze und da ca 5-8 und 8 Wiederholungen ca.

Ist es effektiv oder eher nicht?

Für mich schon, da es mir viel gebracht hat, man sieht auch enge und definiertere Muskeln.

Habt ihr Erfahrung mit bodyweight ?

Noah ;)

Was ist der beste 3er Split? Trainiere mit kurzhanteln

Welche Übungen kennt ihr, ich habe keine Geräte außer Hanteln und eine Stange zum Hochziehen, will auch keinen 5m Armumfang. Kennt ihr Übungen die sich für Zuhause eignen?

Ich trainiere mit Gummiband und das Video zeigt zusätzlich zum "Bankdrücken" (aus dem Nacken) noch Überkopf, vom Knie/Schienbein nach hinten ziehen und Liegestützen.

Leider kann ich keine Liegestützen und vom Knie/Schienbein-Training wird mein Kopf rot und mir wird komisch.

Aber ich habe gerade "Bankdrücken" gemacht: je 4x20 Obergriff und je 4x20 Untergriff, dazu als Abschluss je 20 Überkopf. Meine Trizepse fühlen sich richtig "bearbeitet" an, vor allem da ich die Züge relativ langsam gemacht habe.

Denkt ihr das reicht auch für den Trizeps oder wächst er krumm ? Ich möchte nicht all zuviel Masse aufbauen, eher funktional reparieren da mein Bizeps im Vergleich zu groß ist von früheren Übungen mit einer schweren Hantel.

Was gibt es da für Klamotten wo man die muskeln gut sieht

Nachteile auch gerne

Kann man theoretisch gesehen nicht einfach Muskeln aufbauen indem man z.B. den Trizeps anspannt? Ist ja das selbe wie wenn man Gewicht hebt? Habe leider von sowas keine Ahnung.

ist creatin, protein und pre-workout empfehlenswert für einen Anfänger der aufbauen will?

gibt es einen Weg mehr Kalorien durch supplements aufzunehmen ausser viel zu essen??

ps. Ich "bekomme" nicht genug protein und Kalorien wie ich eigentlich täglich brauchen würde

Beim Bizeps jedenfalls ist ee so, dass er am Anfang relativ schnell wächst. Gilt dies auch für den Trizeps?

Hallo, kurz und knapp sind dips für den langen trizepskopf?

Hallo :) Ich betreibe seit 2 monaten Krafttraining welches so aussieht: Alle 3-4 Tage:

Bizeps: Langhantelcurls 3 x 12

Trizeps: Bis jetzt eine art seitlicher liegestütz aber seit dieser woche Kurzhantelsteeckungen, 3x 12

Brust : Liegestützen, 3x 12

Beine/gesäß: Kabelzug 3x12 Kniebeugen mit etwas Gewicht, übliche wiederholungen

Bauch Situps

Was sagt ihr zu meinem Trainingsplan? Bin 16 Jahre, 64 kilo Reichen meine Übungen um deutlich an Muskelmasse aufzubauen? Ich mache alle übungen wirklich intensiv.

Würde mich echt extrem freuen über antworten :)

Grüsse :))

Wenn ich meinen Bizeps mit einer 10 kg Hantel trainiere, muss ich dann mit 10 kg meinen Trizeps trainieren?

Ich trainiere und habe gut überall Muskeln aufgebaut, außer am Trizeps wie kann ich mich da steigern?
Trainiere am Kabelzug und mache 3 Übungen mit 3-4 Sätze. 10 Wdhl

1x mit 2 Griffigen Seil. 1x Ohne griffe also halte den Kabelzug direkt fest. 1x Mit Stange.

Bei der Übung, mit den Hanteln hoch und runter.

Es fühlt sich bei der Übung so an, als ob eine Sehne zu stark gedehnt wird.

Hallo, erstmal vorab, Männlich und 17. Ich weiss schon über die Ernährung, Genetik und wie man einen niedrigen Körperfettanteil bekommt. Wer was weiss unbedingt melden!

Nun auf was muss ich achten damit meine Muskeln später auch so aussehen (Bilder ganz unten). Ich weiss das es Genetik sache ist, aber wie ein Model trainieren will ich trotzdem. Ich möchte das meine Muskeln lang und ekig aber trotzdem breit aussehen, nicht wie die typischen Bodybuilder. Ein langer bizeps und eckige weite Schultern.

Welche Muskeln trainieren Models und welche nicht und überhaupt auch Schultern, damit die so aussehen? Welche Übungen am besten, damit die später so aussehen wie zB. den langen Kopf trainieren für einen langen Bizeps.

Bitte melden, weil ich noch jung bin und entschlossen bin diesen weg zugehen!

Habe gerade aus Spaß und Langeweile Liegestütze probiert, ohne meine Beine zu nutzen. In nem 20s Video, was ich gemacht habe hat sich mein (ich denke) trizeps für 3-4s mal so angespannt wie im oberen Foto. Jetzt bekomme ich es aber irgendwie nicht mehr hin, dass es so wie in dem Bild aussieht. Also diese krasse „Erhöhung“ ist nicht mehr da.

So wie im zweiten Bild sieht es jetzt die ganze Zeit aus.

Bild:

https://imgur.com/a/pqPxY9w

Ich trainiere 6 mal die Woche im Push pull legs split seit einem Jahr und achte auch ziemlich gut auf meine Ernährung (zähle Kalorien und bin in einem sehr hohem Überschuss im moment). Trotz allem bleibt mein Arm bei einem Umfang von 36-36,5cm seit 8-9 Monaten. Ich bin 1,80 groß und wiege 73,5kg. Woran liegt das? Ich investiere wirklich viel Zeit in Training und Ernährung. Es kann doch nicht sein dass mein genetisches Limit bei 36er Oberarmen liegt oder?? Alles in allem sehe ich trotzdem wirklich ziemlich trainiert aus, aber meine Oberarme wachsen einfach nicht und meine Kraftwerte wachsen auch nicht mehr so wirklich (bei Übungen die ich schon seit längerer Zeit mache, variiere meine Übungen aber immer mal wieder)

Habe schon ein ziemlich tiefen BMI soweit ich es beurteilen kann also würde ich "nur" definieren oder auch aufbauen wie dickere Arme, Brust und maybe ein Sixpack ?

PS. Ich "trainiere" meine Beine jeden Tag, habe schon ziemlich grosse Beine

wie viel Sätze und wie viel Wiederholungen soll ich machen. Ich bin leicht fortgeschritten

hey, würde es was nützen jeden Tag 30 Liegestütze zu machen und nach wieviel würde man einen Unterschied sehen??

Habe schon ein ziemlich tiefen BMI soweit ich es beurteilen kann (wie rechnet man den genau aus?) also würde ich "nur" definieren oder auch aufbauen?

Hi Leute ich wollte eich mal fragen ob ich muskulös bin

Was sagt ihr zuckerndem Oberkörper

Bin übrigens 1,73 groß und wiege 55 Kilo

Danke für antworten

Ich hatte ein sehr gutes Push Training gestern, und besonders das Trizeps Training war sehr gut. Ich habe mit schweren Gewichten bis ans Limit trainiert und habe mega meinen Trizeps gespürt! Warum habe ich aber keinen Muskelkater im Trizeps? Trainiere seit knapp über nem Jahr Krafttraining

Moin!

Ist ein dermaßen langsames Arm-Wachstum auf meinem noch recht niedrigen Niveau überhaupt möglich oder was mache ich falsch?

Ich messe jetzt seit ca. einem Jahr meinen Oberarmumfang und dieser hat sich seitdem nicht/kaum verändert. Wenn, dann nur ein paar mm. Ist schwer zu sagen, da ich auch verschiedene Körperfettanteile hatte und mit weniger Fett hat man ja auch 'nen dünneren Arm. ^^

So, und jetzt kommt der Hammer: Ich habe noch nicht mal einen 40er-Arm, bewege mich also immer noch im 30er-Bereich rum.

Hätte ich jetzt 45 cm, würde ich ja nix sagen, dass es vielleicht noch fünf Jahre dauert, bis ich 47 habe, aber bei nicht mal 40 kann dieses extrem langsame Wachstum innerhalb eines Jahres doch nicht sein, oder?

Optisch finde ich meinen Arm auch gar nicht so schlecht, aber wenn ich dann das Maßband zur Hilfe nehme und die Zahl ablese, ist diese Freude ganz schnell wieder vorbei, wenn ich mir in Erinnerung rufe, dass ich natural 47 cm erreichen kann und innerhalb eines Jahres nur ein paar mm geschafft habe ... Und noch net mal bei 40 bin ... Was nach meinen aktuellen Berechnungen übrigens noch fünf Jahre dauert. xD Und mit 40 beginnt dann der körperliche Verfall, dementsprechend ist ein 47er gar nicht mehr möglich für mich.

Ihr kennt Paul Unterleitner, der nach 5 Jahren schon 48 cm hatte? Meinen Berechnungen zufolge bin ich bis dahin erst bei 40 cm.

Oder dieser 16-jährige Freund von ihm, der nach einem Jahr 43 cm hatte

Also was ist da los?

Hab schon alles probiert: Drop-Sätze, extrem hohes Volumen, alle 48 h Arme trainieren, sie wollen einfach nicht wachsen.

Trainingserfahrung: 2 Jahre

Arm gemessen erstmals nach 1 Jahr, Stand heute nicht/kaum gewachsen.

Welchen Maximal-Armumfang rechnet ihr mir aus bei dieser schlechten Arm-Genetik?

Danke!

Bei den Liegestützen arbeiten ja hauptsächlich Brust, Trizeps und etwas Schulter. Wieviel Prozent vom Körpergewicht müssen Brust und Trizeps drücken können?

(Ich bin gerade dabei Brust und Trizeps entsprechend aufzubauen und würde gerne einen Richtwert im Vergleich zum Körpergewicht haben.)

Als Beispiel:

Wieviele kg müsste ein 100kg schwerer Mann mit der Brust und wieviele mit dem Trizeps bewegen können, um einen Liegestütz ausführen zu können?

Ich hoffe die Frage war verständlich und ich bin mir sicher, dass Liegestütze auszuführen auch von anderen Faktoren abhängt, aber diese würde ich zum Zwecke dieser Frage gerne außen vorlassen. :)

Danke im Voraus!

Weil ich nichts genaues gefunden hab beim googeln stell ich hier mal die frage, ob mein oberarm umfang im durchschnitt, gut oder schlecht ist. Ich bin 14 jahre alt( bald 15) ca 1,75 groß und der umfang beträgt angespannt ca 36-37cm. Allerdings bin ich Übergewichtig, gemessen hab ich aber so dass das maßband stramm war, also sich ins fett gedrückt hat bis zum muskel. Trainieren tu ich nur alle 2 tage zuhause, mit nem sascha huber workout

Nur so 4-5 Klo runter und dabei Bizeps und Trizeps trainieren, geht das gleichzeitig?

MfG

Wenn ich Dips mache, mekre ich immer einen Schmerz in der vorderen Schulter und hab manchmal auch Muskelkater da, obwohl ich diese auch trainiere. Wie kann ich verhindern, dass Dips die Schultern so stark belasten?

Es gibt von Sascha Huber ja auch 5 min Bizeps und Trizeps Workouts. Kann ich an einem Tag wo ich weniger Zeit hab, statt nem längeren Workout auch mal das kurze machen oder ist das dann zu wenig Training?

Hi, ich beobachte seit ein paar Tagen diese roten Streifen. Sie befinden sich an meinen beiden Oberarmen hinten. Erst dachte ich, dass es vielleicht Abdrücke vom schlafen sind aber es könnten ja vielleicht auch Dehnungsstreifen sein. Das komische ist nur, dass es eine sehr ungewöhnliche Stelle ist. Zwar mache ich Krafttraining und habe vor ca. 2 Wochen Trizeps strecken am Seilzug gemacht aber eigentlich sind die Streifen nicht unbedingt an der Stelle wo der Trizeps wachsen kann. Das denke ich zumindest.

Sind das Dehnungsstreifen oder irgendwas anderes und kann ich etwas dagegen tun?

Moin!

Warum ist Markus Rühl eigentlich der erfolgreichste deutsche Bodybuilder?

Warum wird Markus' Bizeps so gefeiert, obwohl er nur einen 57er-Arm hatte (Heiko Kallbach 60 lt. neuem Video von Markus Rühl)?

Warum kennt niemand Heiko Kallbach, obwohl er 3 cm mehr hatte?

Was haben die anderen Bodybuilder falsch gemacht, dass immer nur Markus Rühl in den Köpfen der Leute ist?

Guten Tag,

an sich trainiere ich schon seit ca. 2 Jahren, die meiste Zeit 2er-Split und mit unnötigerweise viel Fokus auf den Bizeps & Trizeps. So viel ist da aber leider nicht passiert die letzten Jahre obwohl ich im Kalorien + bin und ca. 7kg zugenommen habe.

Ich bin 187cm groß, 81kg schwer und mein Armumfang ist angespannt bei ca. 36cm.

In letzter Zeit versuche ich, doch eher Fokus auf die Grundübungen zu setzen und dafür jeden zweiten Tag zu trainieren und wollte fragen was da eure Meinung ist, wächst der Arm dabei genug mit oder ist das zu wenig Muskelreiz für Bizeps und Trizeps?

Bin nämlich immer noch relativ schmal und meine Arme sind in meinen Augen immer noch dünn, obwohl ich schon sehr viel Zeit und Energie investiert habe. Großartig verschlechtern kann sich's ja also nicht..

Außerdem würd ich noch gerne wissen ob die seitliche Schulter bei den Grundübungen nicht zu kurz kommt?

LG

Hey Leute,

hat jemand Tipps und Übungen um seinen Bizep und Trizep zu trainieren? Mache seit etwas längerer Zeit nicht mehr wirklich Fortschritte, auf meinen Protein Gehalt achte ich.

Haltet ihr es eher für sinnvoll, Bizeps Trizeps Isolationsübungen mit viel Gewicht + wenig Wiederholungen (4-8) oder normales Gewicht und mehr Wiederholungen (8-15) zu machen? Es heißt ja dass es keinen idealen Hypertrophie Bereich gibt und es nur wichtig wäre, bis ans muskelversagen zu gehen

Habe oft gelesen, dass man Brust + Bizeps ; Rücken + Trizeps trainiert. Ist es kontraproduktiv wenn ich Bizeps und Trizeps zusammen trainiere also hintereinander?

Hallo

Ich Trainiere momentan Zuhause mit Kurzhanteln. Bei so gut wie jeder Trizeps Übung (Außer Kickbacks) tut mir danach der Ellenbogen weh. Und bei den kick Backs habe ich nicht wirklich das Gefühl das ich den Trizeps trainiere, um ehrlich zu sein allgemein nicht wirklich. Was sollte ich tun?

LG

Hey, ich bin heute aufgestanden und beim ausstrecken meines Armes habe ich festgestellt das ich eine Beule am Trizeps habe. Zuerst dachte ich das ich vielleicht etwas Muskel in diesem Bereich aufgebaut habe aber es ist komischerweise nur der Trizepsteil direkt nach dem Ellenbogen. Es ist nur auf der linken Seite des Trizeps und ca.5 cm groß. Und es ist hart.und bisschen druckempfindlich. Vor 9 Tagen habe ich bei einem Umzug mitgeholfen. Hab ich vielleicht irgendwas gerissen?

Moin,

ich (m, 23) habe ein Problem und zwar schaffe ich es nicht, stabilere Arme zu bekommen. Mein Training läuft eigentlich sehr gut, ich trainiere im 2er-Split, achte auf genug Regeneration und bei allen Muskelpartien geht's voran, nur an den Armen tut sich nichts. Ich habe stark das Gefühl, dass die Nährstoffversorgung meiner Schultern/Arme einfach sehr schlecht ist und die Genetik vielleicht auch eine Rolle spielt.

Ich tue vieles um für eine bessere Durchblutung zu sorgen. Unter anderem mache ich 3 mal pro Tag leichte Beweglichkeitsübungen mit den Schultern, habe aufgehört zu rauchen und zu trinken, gehe joggen, gehe viel spazieren, zocke nicht mehr, achte auf mein Stresslevel, ernähre mich gut und und und...

Ich habe meinen Alltag eigentlich schon so gut wie perfektioniert, aber immer wieder fühlt es sich an als wenn in meine Arme einfach zu wenig Nährstoffe kommen...

Kennt ihr diese Leute, die bisschen dicker sind, aber trotzdem sehr dünne Arme haben? So fühl ich mich, obwohl ich eigentlich relativ fit bin.. versuche seit längerem zuzunehmen aber irgendwie klappt das nur am Bauch und der Brust..

Ich habe schon so viele ausprobiert und kenne auch nur ganz wenig Leute in meiner Umgebung die ähnliche Probleme haben, die meisten Leute können das nicht verstehen weil sie einen "normalen" Körper haben. Ich musste Jahre lang "kämpfen" um wieder eine gute Haltung zu haben, habe sehr viel die im Alltag verkümmerten Muskeln aktiviert und trainiert und die überstrapazierten gedehnt. Es passt alles, nur mit den Armen passiert nichts.... weiß einfach nicht mehr weiter und kann niemanden finden der mir da helfen könnte.

Ist es normal das ich etwa gleich viel Gewicht bizepscurlen wie trizepsstrecken kann?

Hey bin der Sascha 18 und gehe seit fast 2 Jahren im gym trainieren. Mache hauptsächlich nur Kraftsport. Wollte fragen wie ihr meine Form findet oder ob es Schwachstellen gibt an denen ich noch arbeiten muss. Ich weiß ich hab auf dem Bild einen hohen KFI war nämlich 6 Monate im Aufbau. Hoffe man erkennt was.😂

Trainiere seit einiger Zeit, ich hatte das Gefühl das meine Arme dicker werden doch heute sehen irgendwie dünner aus als vorher.

Trainiere mit Gewicht usw. was kann ich falsch machen das meine Arme dünner werden und nicht dicker?

Ich trainiere auf Kraft (schnellsten Muskelaufbau) und nicht auf Ausdauer

Moin!

Was denkt ihr so wo die naturale Grenze des Oberarmumfangs bei Menschen mit schlechter Arm-Genetik liegt?

Habe nämlich das Gefühl, eine schlechte Arm-Genetik zu haben und würde mich halt interessieren, womit ich dann maximal rechnen könnte in cm bei einem relativ definierten KFA.

Danke!

Moin!

Wie hoch ist so der größtmögliche naturale Oberarmumfang bei einem Wettkampf-Körper mit einem KFA von 4 %?

Und wie groß wäre der Arm dann so bei 10 %?

Danke!

Hey, ich trainiere schon mehrere Jahre und dachte schon oft ich habe bald

meinen 40+ Arm. Aber nein, immer bleibt es bei 38-39. Hatte mal eine Zeit

ausgesetzt jetzt wieder angefangen und steigere mich stetig mit den Gewichten.

Habe aber nicht das Gefühl, dass das Gewicht beim Armtraining entscheidend ist,

weil ich da schon Gewichte bewegt habe, die manche mit ihrem 45er Arm nicht

bewegen können. Meine Frage ist, was gibt dir wirklich deinen 40-45er Arm. Ist es

hauptsächlich die Ernährung (ich esse soviel ich kann) oder das Beintraining, wegen

den meisten Wachstumshormonen (steigere mich im Moment auch dabei) oder

Übungen wie Klimmzüge.. Vll. ist es auch die perfekte Mischung oder am Ende doch

nur dass isolierte Armtraining? Habe glaube keine gute Armgenetik, aber jeder sagt

dass man mit jeder Genetik ein 40er Arm kriegen kann...

Also ich trainiere Überzüge immer zum Schluss am Brust /Rücken Tag. Aber bei den Überzügen ist mein Trizeps voll schnell kaputt, obwohl ich an dem Tag nur Bankdrücken und Schräg Bankdrücken mache. Also das sind die einzigen Übungen wo der Trizeps mitarbeitet. Und meine Technik könnte zwar besser sein, ist aber auch nicht schlecht.

Ich habe dann auch immer einen krassen Pump im Trizeps.

Hallo freunde und zwar hätte ich da eine Frage:

Warum sehen meine Arme im spiegel und auf bildern breit aber wenn ich mit meinen eigenen augen drauf gucke so dünn aus und welches ist jz was die anderen Personen sehen das was ich sehe oder wie das beim Spiegel aussieht ich weiß hört sich bisschen Kompliziert an aber eigentlich müsstet ihr wissen was ich meine haha und noch eine letze frage ist es normal das bei auto spiegeln mein arm so breit aussieht und warum sieht es bei autospiegeln so breit aus hahaha danke im voraus

Moin!

Mir wurde soeben mitgeteilt, dass es ca. 2 bis 2,5 Jahre dauert, bis man einen 40er-Oberarmumfang hat.

Ich frage mich aber jetzt, wie es dann sein kann, dass man nach ca. 3 Jahren schon 47 cm hat. Nach ca. 3 Jahren hat man ja sein genetisches Limit erreicht, ohne Stoff geht dann nichts mehr voran. Und es kann doch nicht sein, dass man im letzten halben Jahr 7 cm aufbaut, oder? Weil ich habe gehört, bis zu 47 cm ist legit.

Was haltet ihr jetzt von der Aussage? Wie lang sollte es ca. dauern, bis man einen 40er-Oberarm hat?

Danke!

Moin!

Betreibe jetzt seit ca. einem Jahr Bodybuilding und seit ca. 3 Wochen messe ich wöchentlich meinen Oberarmumfang.

Im Vergleich von vor 3 Wochen und heute hat sich nicht mal im Millimeter-Bereich etwas getan.

Daher wollte ich wissen, um wie viel mm der Oberarmumfang nach einem Jahr Bodybuilding pro Woche eigentlich wachsen sollte?

Danke!

Ich habe gestern Trizeps trainiert. Kann ich heute Brust trainieren? Hab nen leichten Muskelkater.

welche der beiden übungen ist besser ? mache einen push pull und für trizeps hab ich dips, kabelzug am seil und noch eine dritte übung wie frenchpress weiß aber nicht welche besser passt oder reichen gar 2 trizeps übungen ?

welche trizeps übung ist die bessere ? und welche macht ihr ?

Hallo, es gibt echt nicht viel an meinem Körper, was mir wirklich unangenehm ist.

Das einzige, was mich wirklich stört sind meine kleinen Oberarme, die ja noch in Ordnung währen, wenn sie in Relation zum Unterarm sein würden.

Ich spiele seit einer längeren Zeit Schlagzeug, und mir ist aufgefallen, das meine Unterarme mindestens so groß, wenn nicht sogar größer als meine Oberarme sind.

Wie schlimm findet ihr das?

Ich werde sehr wahrscheinlich nächstes Jahr anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen, und werde dort viel wert auf meine Oberarme legen.

Fitnessstudios haben nunmal zu, aber habe eine Hantelbank daheim.

Mache momentan eigentlich nur Bankdrücken und Bizeps Curls.

Für etwas Rücken lege ich unter eine Stange, sodass 10cm unter meinem Rücken der Boden ist. Und ich quasi in der Luft liege. Dann drücke ich mich an der Stange hoch. Ist aber nicht sehr effizient und recht easy

Aber im Endeffekt trainiere ich gerade ziemlich viel Brust und Bizeps, etwas Schultern und Trizeps aber nur ganz ganz wenig Rücken.

Ist das schädlich? Sorgt das schon für Dysbalancen?

Kann mir(M, 14 Jahre) wer einen übersichtlichen Trainingsplan für Zuhause machen, so ganz ohne Geräte/Gewichte usw?

Meine Körpereigenschaften:

• 14 Jahre
• 1,72m (Größe)
• ca. 50kg (Gewicht)
• Wunschgewicht(Optimalgewicht)
• Ziel: Muskeln aufbauen, breit werden

Wäre auch lieb, wenn ich ein Ernährungsplan bekommen würde.

Lg. Takashi

Hi,

da ich sehe dünne Arme habe (männlich) und natürlich etwas dagegen unternehmen wollte, habe ich vor 3 Monaten mit Übungen angefangen.

• Täglich 30 Liegestütze verteilt auf den Tag
• 20 Mal am Stück 10 Kilo Hantel heben

3 Monate sind nun vergangen, und meine Arme sind die gleichen Stöcke geblieben :P

Was meint ihr, mache ich was falsch? Zu wenig/ zu viel Übungen? Falsche Übungen? Oder muss ich mich einfach mehr gedulden?

Ich wäre euch sehr dankbar! :)

Hi Leute ich bin 14 jahre alt ca 172cm groß und wiege 55 bis 56kg meine Frage ist ob ihr wisst welche Übungen und wie ich mich ernähren soll um ein sixpack/rücken aufzubauen hier ein Foto wie ich derzeit aussehe:

Danke im voraus.

trizepsdrücken am kabelzug mit oder ohne seil ? wo ist der unterschied und was ist besser?

Ich habe ein Problem, mein Rechter Trizeps ist wesentlich größer als mein linker. Und wenn ich jetzt mehrmals die Woche Liegestütze machen würde, würden sich dann die Muskeln ausgleichen mit der Zeit?

bitte nur sinnvolle Antworten

Ist es zu wenig? Ich trainiere sie am kabelzug . Aber einzeln. Also erst linke seite dann rechte seite

Hey Leute ich trainiere jetzt seit gut einer Woche meinen Bizeps Zuhause, jedoch fällt mir auf dass mein linker arm deutlich schwächer ist als mein rechter (bin Rechtshänder). Soweit kein Problem aber wenn ich z.B. curls mache und ich die mit meinem rechten Arm mache, dann habe ich mit den Übungen kein Problem, wechsle ich aber auf den linken schaffe ich die Übung nicht komplett... somit trainiere ich meinen rechten arm mehr als meinen linken... was soll ich denn da jetzt machen? Links weniger gewicht nehmen damit ich die Übungen schaffe?

Boyer Coe kann die zwei Muskelköpfe seines Bizeps (biceps brachii) willentlich einzeln bzw. gleichzeitig, aber sichtbar räumlich voneinander getrennt anspannen. (https://youtu.be/5gQsja_nckM?t=87)

Wie geht das? Wie kriegt man für die beiden Köpfe voneinander getrennt ein Gefühl?

Würde das auch mit anderen Muskeln gehen, z.B. den vier Köpfen des Quadrizeps (quadriceps femoris), den drei Köpfen des Trizeps (triceps brachii), den drei Köpfen des Trizeps Surae (triceps surae) oder den zwei Köpfen des Bizeps Femoris (biceps femoris)?

Wie kann man bei denen am leichtesten ein Gefühl für die einzelnen Köpfe bekommen?

Wie sieht es mit everyday armday aus in meinem Fall 5x die Woche also auch an den legdays. Meine Arme vertragen extrem viel Volumen und regenerien sehr schnell

würdet ihr sagen das 3 trizeps übungen ausreichend sind für einen Push tag ? oder kann eine übung raus und eine neue rein ?

frenchpress sz stange

trizepsdrücken am kabelzug mit seil  

dips

Mache ein Push Pull und weiß nicht welche trizeps übungen ich nehmen soll würdet ihr sagen die 3 trizeps übungen reichen aus oder sollte ich eine übung die im bild ist mitreinehmen ? 5 übungen wären ja zu viel daher welche übungen sollte ich machen ? am geichen tag wird ja noch die brust & die schulter mittrainiert

frenchpress SZ stange

trizepsdrücken am kabelzug mit seil 

Dips 

Guten Tag,

Ich gehe seit Montag ins Boxen und war gestern zum 3ten mal. Heute hatte ich nach intensivem Training wieder Muskelkater.

Jetzt ist die Sache aber die, das ich mich gemütlich ins Bett fallen lassen wollte und meinen liken Arm ausgestreckt habe um bisschen abzufedern. Als der Arm aufprallte verspürte ich einen stechenden Schmerz im Trizeps und googelte daraufhin, was geschehen sein könnte. Ich vermute einen (An)riss.

Eigentlich wollte ich direkt ins Krankenhaus, da ich bei sowas schnell paranoid werde, aufgrund mehrerer Vorfälle bei denen ich zu lange gewartet habe.

Allerdings ist heute Sonntag und ich würde nur Ewigkeiten warten, also lohnt sich das vorerst nicht. Ich bin übrigens 15 und morgen hätten wir eigentlich wieder Training.

Im Internet steht, das es sehr selten sei so früh einen Trizepsriss zu haben, aber Bewegungen, die den Trizeps belasten tun auch jetzt nach 30 Minuten unangenehm weh.

Was denkt ihr? Ist das nur eine temporäre "Schock" Verletzung oder ist das was ernsteres und ich solltd das Training ausfallen lassen?

Danke!

welche der 3 übungen ist die beste ? oder sind alle genau gleich?

Ich habe Dienstag Trizeps und Bizeps trainiert und habe jetzt im Unterarm Muskelkater ( naja ein wenig ). Aber wieso nicht im Bizeps/trizeps ? Ich hab 6-8 Wiederholungen gemacht ( mehr konnte ich nicht)

welche übung für den trizeps ist besser ? einarmig oder mit beiden hände ??

Und nein, ich bin kein Hooligan, sondern mache Kampfsport.

Mit freundlichen Grüßen

KwonDo

Kann man so einen bizeps in 2-3 Monaten schaffen wenn man sich nur auf den bizeps und trizeps konzentriert

Weil ich will nur einen dickeren oberarm und der Rest vom Körper da bin ich schon zufrieden

Hi, ich hab ein Ganzkörperplan. Davor dumm mit einem 3er spliz trainiert. Mitlerweille gk für 2 wochen(bild vom plan unten) was kann ich machen denn ich finde mein trizeps wächst nicht so wie ich will und generell fällt mein arm etwas mager aus. Bin 16 182 groß 75 kilo. Was kann ich machen dagegen.

Esse 3000kcal an trainingsfreien tagen
Und 3200kcal an trainingstagen

Und sollte ich bei den bizeps curls und trizeps strecken am kabel nach unten bleiben ? Oder sollte ich beim trizeps stattdessen lieber das drücken von hinten nach vorne also hinter kopf für den langen kopf des trizeps? Denn meine arme sind schwachstellen bei mir und ich möchte die verbessern. Ich habe es mir so vorgestellt das ich jede woche die trizeps und bizeps übung wechsel. Also erste woche bizeps curls und trizeps nach unten. Und zweite woche langhantelcurls und trizeps hinter kopf oder ist das nicht so gut jede woche die übung zu wechseln

Hallo zsm,

nach meiner 90kg diät möchte ich jetzt ein bisschen mit Frei Hanteln trainieren.

ist es auch ok wenn man die 2 sachne an unterschiedlichen tagen trainiert? weil nach meinem bizeps workout bin ich schon richtig im arsch. und wieviel tage sollte man da pause machen zwischen den 2 muskelgruppen, sodass er eine inruhe ruhen kann?

Bin m/16 und mache eine Ausbildung zum Maurer

Möchte gerne dickere Oberarme und eine dickere Brust und 10-15 Kilo zunehmen

Würde es möglich sein das in 2-3 Monaten zu schaffen (Fitnesstudio oder zu Hause zu tranieren)

Und was müsste ich essen das ich 10-15 Kilo zunehme

Ich trainiere seid einem Jahr und ja wirklich seid einem Jahr. Was mache ich falsch? Kann es sein das es daran liegt, dass ich zuhause trainiere und nicht im Gym ?

Hallo,

ich hatte eine Diskussion wo ein kumpel meinte bei breiten klimmzügen wird der trizeps mehr belastet als der bizeps. Nun hat das für mich keinen Sinn ergeben da ja klimmzüge primär für den Bizeps sind. Haben deshalb gewettet. Wer hat denn nun recht?

Zurzeit nehme ich 3000+ kcal, 240g+ Kohlenhydrate und 120g+ Proteine am Tag zu mir um zuzunehmen. Ich gehe aber eher selten ins Fitnessstudio. Mein primäres Ziel ist der Aufbau meiner Armmuskulatur, da sie sehr dünn sind. Bringt die Einnahme der Proteine überhaupt was dann?

ich hab gelesen, dass man das machen kann da es sich um verschiedene Muskelgruppen halten. Stimmt das ?

Hey Leute ich trainiere meine arme seit etwas längeren und mittlerweile habe ich kein Muskelkater, und die Frage wäre ob meine Muskeln sich trotzdem gut aufbauen wenn ich jeden Tag meine arme trainiere oder wäre es Effektiver es jeden 2 Tag zu tun?

Danke im voraus

Gruß

EB

Ich habe mir 15kg kurzhanteln bestellt weil ich meine Arme trainieren will.Beim erstenmal war das schon schwer,da ich es eben nicht gewohnt bin.Soll ich vllt niedriger anfangen und mich dann hoch arbeiten oder einfach gleich mit dem Maximalen durchziehen ? 5kg,10kg und 15kg wären eben möglich bei der Hantel

Hey ich bin Jonas,

Mir ist es etwas unangenehm diese Frage zustellen, insbesondere mit dem Bild. Denn, ich bin 13 Jahre alt (körperlich eigentlich komplett ausgewachsen bis auf Körpergröße) und frage mich ob mein Ober/Unterarm schon ordentlich aussieht, oder der noch Recht "untrainiert" aussieht. Ich spiele nebenbei Fußball und bin neben Fußball ein ganz normaler Junge, der mit älteren abhängt. Ich trainiere ab und zu meine Arme, Brust und Rücken. Wie gesagt, ich bin erst 13 und würde mich auf Feedback zu meinem Arm freuen. Vielleicht ein paar Tipps um den Bizeps/Trizeps zu erweitern/trainieren, bin relativer Anfänger. Ich trainiere ausschließlich zuhause, weil ich erst ins Gym mit 15 darf 😂🔫.

LG

Jonas

Hehe^^

Hi :)
Ich höre oft wenn man armdrücken machen möchte gerade so hobbytechnisch, dass man in einen Club gehen soll bzw eine Art Verein
Da gibt’s allerdings nichts in meiner Nähe, hat da jemand eine Idee als Alternative?^^

Zweite frage: welche Muskeln werden beansprucht bzw welche sollte man speziell trainieren?
Ich mache allgemein gerne Kraftsport und trainiere regelmäßig
Gerade dadurch, dass ich gerne meinen Bizeps und Unterarm beanspruche habe ich auch das armdrücken für mich entdeckt
Weiß jemand dennoch die genauen muskelgruppen die spezial beim armdrücken genutzt bzw gebraucht werden?

Vielen Dank schonmal
Schönen Tag an alle ;)

Moin,

Hab letztens gesehen, dass einige Leute Trizepsdrücken am Kabelzug mit V-Griff machen, also mit dem Parallelgriff. Welcher Kopf des Trizeps wird dabei mehr beansprucht?

MFG

Hallo,habe mal ein Frage und zwar welche Genetik ist besser. 1. Der Bizeps setzt erst ein paar CM nach dem Unterarm an, also eher kürzer, oder 2. Der Bizeps beginnt sehr nahe am Unterarm. Also eher länger.

Ich habe zurzeit einen ca. 46 cm großen Oberarm.

Ich trainiere natürlich auch den restlichen Körper.

Ich würde gerne die 50 cm knacken. Seit einem dreiviertel Jahr tut sich aber kaum was.

Kennt wer gute spezielle Übungen?

Trainiere daheim.

Hallo,

Ich bin 14 und halb, und trainiere meinen Oberkörper momentan circa einmal die Woche. Manchmal mehr, manchmal weniger. Dabei mache ich Dinge wie Liegestützen und Klimmzüge, trainiere aber auch meinen Bizeps mit Kurzhanteln.

Nun wollte ich fragen, ob der Bizeps/Oberarm groß ist für mein Alter (das sagen alle) oder ob da noch Luft nach oben ist :) Das Ding ist, seit zwei Monaten wächst der Bizeps nicht wirklich, bin ich also bei der Maximalgröße meiner momentanen Körperfortschritt/-reife? Oder sollte ich wie damals jeden zweiten/dritten Tag wieder trainieren?

Angaben: 62KG, 31,5cm Oberarmumfang (nicht auf Pump, also NICHT nach dem Trainieren - da wäre er aufgepumpter)

Danke für Antworten! :D