Trizeps – die neusten Beiträge

Guten Abend liebe community,

Ich trainiere seit geraumer Zeit und habe irgendwann angefangen, pro Übung drei setze zu machen und diese so aufzuteilen, dass ich in der ersten Wiederholung ein leichtes Gewicht zum aufwärmen nehme bei der zweiten ein deutlich höheres, wo ich 6-10 Wiederholungen anstrebe und dann beim dritten noch höheres Gewicht und maximal 6-8 anstrebe.
Haltet ihr das für sinnvoll für Muskelaufbau? Das könnte ich besser machen?

Ich habe ein durchschnittliches Gewicht (85kg bei 1.85m) und mache regelmäßig Sport (joggen, Tischtennis) aber kein Krafttraining. Meine Arme sind dementsprechend dünn.

Wenn ich jetzt anfange täglich meine Arme zu trainieren, also Bizeps und Trizeps, kann ich dann in 3 Monaten richtig dicke Arme bekommen so dass es jeden auffällt?

Hey ,

Ich mache seit ungefähr einer Wochen jeden Tag Sport (Tanzen ,Joggen, Workouts auf YouTube ) und ich mag es sehr! Aber es stört mich richtig das ich danach Muskelkater habe...

Habt ihr Tipps wie ich kein Muskelkater mehr bekomme bzw. Ihn reduzieren kann weil es nervt und schmerzt.

Danke schonmal ♡

-The0nenana

Zb heute wird Rücken und Bizeps trainiert oder Schultern und trizeps usw Wielange ist es optimal zu trainieren ??

Trizeps- und Bizepscurls in mehreren Varianten. Wenn jemand einen mageren, definierten 40er will bei Körperfettanteil 10 %.

Hey zusammen,

ich war gestern im Fitnessstudio und hab Beintraining gemacht. Heute merke ich, dass ich auf der linken Seite deutlich mehr Muskelkater habe als rechts. Jetzt frage ich mich, ob ich vielleicht die Übungen irgendwie unsauber oder einseitig ausgeführt habe, ohne es zu merken.

Kann es sein, dass ich unbewusst eine Seite mehr belastet habe, obwohl das Gewicht ja eigentlich für beide Beine gleich war?

Danke schon mal für eure Tipps!

Wie kann man den Bizeps am besten zu Hause trainieren, ohne dabei Geräte oder Gewichte zu verwenden?

Montag: Brust/Rücken

Dienstag: Beine

Mittwoch: Restday

Donnerstag: Schulter/Arme: Bizeps, Trizeps

Freitag: Brust/Rücken

Samstag: Beine

Sonntag: Schulter/Arme: Bizeps, Trizeps

Was haltet ihr von diesem Plan?

Gehe ins Gym und mache eigentlich immer bei jeder Übung mindestens mehr als 3 Minuten Pause bis manchmal sogar 6 Minuten.Denkt ihr dass so lange Satzpauswn negativen Impact haben auf Progress etc,weil bei mir ist das so ich mache für jede Übung nur 2 Sätze mit so 6-10 Reps und das bis zum Muskelversageb und schwer.Und auch wenn ich zb 5 Min Pause mache schaffe ich im zweiten Satz immer mindestens ein Rep weniger zb denkt ihr dass ich bei 2-3 min Pause dann sogar noch weniger Reps machen könnte

Und zwar hab ich mich jetzt im gym angemeldet und bemerkt meine eine Seite schulterblatt Schulter alles ist weiter unten und hat auch meine Freundin gesagt würde die Probleme bei der Ausführung im gym machen um die Muskeln überhaupt richtig treffen zu können kann ich so überhaupt ins gym oder muss ich warten und könnt ihr mal den Rücken bewerten bin neu im gym

Leute das ist kein Witz ich war gestern nach langer Pause wieder beim Kickboxen und hab mit Kurzhantel Trainiert und jetzt habe ich einen krassen Muskelkater überall ich konnte noch nicht mal den Controller halten, jetzt hab ich zwei fragen und zwar einmal wann das weg geht ich will nämlich nicht so gerne zur schule humpeln, und Veleicht hat ja jemand noch ein Geheimtipp wie es schneller geht Sachen wie warmes Bad nehmen und dehnen hab ich nämlich schon probiert.

Hallo ich habe eine Frage, ich gehe schon seit 4 Monaten ins Gym ich wiege 86kg und bin 190 groß . Bei der Übung , die ich angehängt habe mache ich 45kg pro Seite alle Übungen, die aufgelistet werde mache ich 6-10 Wiederholungen - es kommt auf den Tag an. Hammercurls 24kg pro Seite, Bizepscurls 20kg, Latzug 95Kg, Trizepsstrecken 24kg. Bei allen Übungen achte ich auf korrekte Ausführung. Nun ist meine Frage - bin ich mit solchen Stats eher durchschnittlich oder eher fortgeschritten und warum sehen ich Menschen, die um die einiges weniger Gewicht heben, aber viel Muskulöser aussehen.

Wieviele Sätze trainiert Ihr Bizeps u. Trizeps sowie Brust pro Trainingseinheit?

Grüße Anna Maria L.

Trainiere Montag und Freitag Oberkörper und wollte mal fragen ob ein Arm day am Samstag Sinn macht. Trainiere Arme auch schon an den Oberkörper Tagen ( Eine Übung Bizeps, eine Trizeps) . Sollte ich am Samstag Arme trainieren oder es lieber ganz sein lassen. Habe an den anderen Tagen keine Zeit deswegen würde es nur so gehen. Könnte auch die Übung Bizeps und Trizeps am Freitag weglassen, weiß aber trotzdem nicht ob das genug Zeit zum recovern ist

Hi, bin m16 und relativ neu im Krafttraining. Habe damals angefangen, weil ich - im Gegensatz zu meinen Mitschülern - sehr schlecht in Liegestützen war.

Wenn ich den Bizeps trainiere, was ist dann besser?

5 Sätze mit 5 Kilogramm jeweils pro Hantel mit 12-12-13-15-15 Wiederholungen oder 2-3 Sätze 7,5 Kilogramm, wo ich aber maximal 5 schaffe und dann Muskelversagen habe?

Vielen Dank!

Bin mir da komplett unsicher, ob ich die weiter machen soll…

Ist das schlecht als wenn ich das mit der Hantel machen würde?

Was sind euere Tipps bezogen auf Training ? Ich hab das Gefühl ich trainier und trainier aber nichts passiert . Wäre euch sehr dankbar wenn ihr Profibodybuilddr seit oder 10-20 kg Muskelmasse aufgebaut habt und wisst was ihr tut .

Hey,

am Donnerstag habe ich meine Theorieprüfung für den Führerschein. Aktuell mache ich noch 15–35 Fehlerpunkte, also ist noch Luft nach oben.

Heute ist Dienstag und mein Gym hat bis 22 Uhr offen.

Jetzt überlege ich:

Soll ich heute noch ins Gym gehen oder den ganzen Tag fürs Lernen nutzen?

Oder wäre es besser, morgen früher ins Gym zu gehen und heute komplett den Fokus auf die Theorie zu setzen?

Was würdet ihr tun? Danke!

Hii also ich mache erst 3×10 Bankdrücken und dann (kann die Bezeichnungen nur auf Englisch sryy) mit Kurz-handeln:

3×12 alternating hammer curls

3x12 lateral raises

3x12 bicep curls

3x12 Alternating front raises

3x12 shoulder press

3x12 tricep extensions

Zwischen den sets mache ich 30-60 seks Pause

Ist das gut? Ist das okay? Sollte ich was ändern?

Hey reicht es wenn ich jeden Tag 3 Sätze mit 12 WH Bizeps trainiere, 3 Sätze 12 WH nochmal für Bizeps und Bauch Übungen mache das ich Muskelmasse bekomme? Und was kann ich essen was Protein hat, was auch in der Schule möglich ist da ich die meiste Zeit in der Schule bin :)

Ich hab vor 2 Tagen einfach, weil ich’s mir noch mal so beweisen wollte. (Ich hab lang keine Liegestütze mehr gemacht.) 60 Militärliegestütze gemacht. Die letzten 20 waren auch der Tod und am nächsten Tag hat mir alles wehgetan: Ellenbogen, Brust, Trizeps. Richtig extrem. Jetzt tun die Ellbogen zum Glück schon nicht mehr weh, aber Trizeps und Brust sogar schlimmer als am Tag danach. Ich kann nicht mal richtig meine Hand zu meiner Brust bewegen und so. Arme an Winkeln geht gar nicht. Was hilft jetzt am besten, damit ich das schnellstmöglich wegbekomme, was wir den Übungen etc. oder so?

Danke im Voraus.

Guten Tag,

Ich mache jetzt schon länger Sport mit Gewichten und mit meinem Körpergewicht.

Wegen einer Entzündung in der Trizeps-Sehne suche ich jetzt nach Übungen, (Körpergewicht oder mit Gewichten egal) die meine Brust trainieren ohne meinen Trizeps zu beanspruchen.

Ich weiß das Brust und Trizeps eigentlich immer zusammen benutzt werden, hoffe aber das irgendwer etwas mehr weiß wie ich und eine Idee hat!

D.h. kennt irgendwer so eine Übung? (Nur Brust ohne Trizeps)

LG und schonmal Danke

Moin

Wie sind da eure Erfahrungen? Habe es immer isoliert trainiert teilweise aber dann ein komisches Gefühl im arm gehabt. Finde der Arm ist genug durch Push pull aufgepumpt. Wollte am dritten tag Beine und arme machen. Oder sagt ihr reicht wenn die Arme mittrainiert werden?

Bei dieser Form des Trainings werden pro Satz 1-5 Wiederholungen gemacht. Dadurch wird vorallem die Maximalkraft gestärkt und weniger die Kraftausdauer.

Ich habe letzte Woche einen neuen Trainingsplan bekommen und wollte gerne mal hören ob der gut ist. (Für 8 Wochen)

3 Sätze Hyperextension je 15 Wiederholungen

3 Sätze Bauchmuskelmaschiene je 15 Wiederholungen mit 10 kg

3 Sätze Trizepsmaschiene auch je 15 Wiederholungen mit 11.5 kg

3 Sätze Bizepsbeuger je 15 Wiederholungen mit 5-10 kg

3 Sätze beinpresse je 15 Wiederholungen mit 30 kg

3 Sätze Latzug je 15 Wiederholungen mit 20 kg

und

3 Sätze rudern am kabelzug je 15 Wiederholungen mit 20 kg

Ich mache nun innerhalb von 3 Wochen an 6 Trainingstagen, verschiedene Ganzkörper Übungen gemacht. - Ich komme ziemlich schnell ins schwitzen und mir geht die Puste aus.

Auch wärme ich mich auch jedesmal auf und ab mit diesem Video.

Doch während ich bei bei manchen Übungen leichte Fortschritte merke, schaffe ich nach wie vor keine Liegestütze. Ich schaffe es höchstens einmal mich wieder hoch zu drücken. Doch irgendwas mache ich falsch, da ich regelmäßig einen scherzenden Punkt in der mitte der Brust spüre, wenn ich versuche Liegestütze zu machen. Zudem ist mir die Position nicht mehr ganz logisch.

2021 bestand mein Training nur aus Liegestützen und Bauchpressen und ich hatte nur das Problem das ich nie mehr als 6 Wiederholungen pro Satz schaffte, aber das ist ein anderes Thema.

Dabei habe ich mich doch seit Herbst genauso darauf vorbereitet wie damals.

• Von Okt. - Mrz. trainierte ich regelmäßig 2-3x pro Woche mit der Kurzhantel und machte Bizepscurls. Jeweils 6 Sätze mit 10 Wiederholungen und zuletzt 14kg.
• Zwischen Februar und März machte ich zusätzlich noch siebenmal Bankdrücken mit der Kurzhantel. - Nur eben Bettkante statt Bank. Aber auch 6x 10 Wdh. á 12kg.

Einziger Unterschied zu 2021 ist das zuvor etwa ein ganzes Jahr die genannten Übungen mit der Kurzhantel sowie mehere Monate Bauchpressen machte. Letztere habe ich dieses Jahr bislang nur an 4/6 Trainingstagen zusätzlich gemacht.

Was mache ich falsch?

W23, 171 cm, 61kg

Ist die dezente Rundung am unteren Teil vom Oberarm der (trainierte) Trizeps oder nur fett?

Was sollte ich trainieren? Trizeps, Bizeps, Schulter?

Schaffe 8-10kg Hanteln pro Seite für schulterdrücken und hammer/Bizeps curls, 8-12wdh jeweils.

Für Single trizeps push down am Kabel 5kg, 7-9wdh

Hallo ich mache viel Sport und auch hauptsächlich Kraftraining. Vor gut 3 4 Wochen bin ich 3 Wochen ausgefallen weil ich was an der Nase gemacht bekommem habe, das heißt 3 Wochen trainingspause eigentlich müsste ja alles regeneriert sein.Jetzt habe ich wieder langsam angefangen zu trainieren und plötzlich fangen komische Beschwerden in den Armen an und Unterarme sowie Ellenbogen. Es fühlt sich kraftlos an hauptsächlich mein rechter Arm die Unterarme machen sehr schnell zu und der Ellenbogen schmerzt bei übungen der brust und trizeps. Abends schlafen auch oft Meine Hände ein kann mir das nicht erklären.

hmm ich trainiere bestimmt schon über 1 und halb Jahre konstant aber habe mit 17 immernoch nicht so gute Arme wie die anderen 17 jährigen. 35cm Umfang auf no pump ist doch genauso viel wie Leute die nicht mal trainieren. Reicht es aus einmal die Woche Bizep zu trainieren aber dafür intensiv

Die meisten im Gym machen Maschinen Übungen sind stattdessen aber Grundübungen ausreichend und besser ?

Hallo Liebe GuteFragen-Community,

Ich habe Freitagabend Brust trainiert, und zwar nur an Maschinen, mit 5–6 Sätzen à 12 Wiederholungen. Ich bin dabei immer nur eine Wiederholung vor dem Muskelversagen geblieben. Davor habe ich knapp zwei Jahre lang keinen Sport gemacht. Jetzt habe ich sehr starken Muskelkater in der Brust und noch schlimmeren im linken Trizeps – ich kann meinen Ellenbogen kaum beugen. Mein Rücken war während des Trainings stets gerade, und ich habe etwa 1,5 bis 1,75 Stunden trainiert. Schmerzen hatte ich während des Trainings nicht hab mich auch aufgewärmt 25min Laufband a 9kmh und 5min 6kmh.

Benutze momentan 5kg Hanteln und überlege auf 7,5kg zu erhöhen.

Momentan ist es so, das ich mit dem 5kg Hanteln den ersten Satz ohne Probleme überstehe, beim zweiten Satz fängts dann langsam an zu brennen aber erst bei der 8 Wiederholung oder so, und beim dritten Satz Brauch ich dann schon eine 5 Sekunden Pause nach der 4 Wiederholung damit ich wieder weitermachen kann. Ich lasse mir zwischen den Sätzen 20 Sekunden Pause und 40 Sekunden pro Satz mit 10 bis 12 Wiederholung.

Gibt es so eine Faustregel, auf die man sich verlassen kann, mit der man dann zum richtigen Zeitpunkt das Gewicht erhöht?

Momentan ist es auch so das ich mit den 5Kg Hanteln ein brennen in dem Muskel spüre den ich trainiere, ich mach also Pause weil der Muskel brennt. Mit den 7,5kg Hanteln spüre ich dieses brennen aber so gut wie nie, brauche aber pausen weil mir dann irgendwie die Puste ausgeht, aber kein brennen im trainierten Muskel.

Ist das normal?

Die Form würde ich sagen ist bei den 5kg Hanteln auch besser, weil ich die Form besser kontrollieren kann, bei den 7,5kg ist die Form denke ich auch ausreichend aber "wackeliger".

Weighted Dips:

• 3 Sätze

Chest Press:

• 2 Sätze

Overhead Extensions:

• 2 Sätze

Lateral Raises:

• 3 Sätze

Pushdowns:

• 2 Sätze

Decline Push ups:

• 3 Sätze

habe 2 mal push, 2 mal pull und 2 mal kickboxen die woche

Hey, ich will einen neuen Trainingsplan zusammenbauen.

Derzeit trainiere ich nur am Wochenende weil ich unter der Woche einen Schwimmkurs habe.

Ich würde aber gerne umstellen und habe deshalb überlegt auf folgenden Trainingsplan umzustellen:

OK Donnerstag:

3 Sätze Brustpresse

3 Sätze Butterfly-Maschine

3 Sätze Latzug

3 Sätze Ruderzugmaschine

3 Sätze Schulterpresse

3 Sätze Reverse Butterfly

3 Sätze Trizepsdrücken

3 Sätze Bizepsmaschine

UK Freitag:

3 Sätze Beinpresse

3 Sätze Leg Extensions

2 Sätze Leg Curls

3 Sätze Hyperextension

2 Sätze Abduktorenmaschine Außen

2 Sätze Abduktorenmaschine Innen

3 Sätze Wadenmaschine

3 Sätze Bauchmaschine

3 Sätze Leg-Raises

Samstag: Restday / Cardio jede zweite Woche Tennis oder Laufen

OK Sonntag:

3 Sätze Brustpresse

3 Sätze Butterfly-Maschine

3 Sätze Latzug

3 Sätze Ruderzugmaschine

3 Sätze Schulterpresse

3 Sätze Trizepsdrücken

3 Sätze Bizepsmaschine

UK Montag:

3 Sätze Beinpresse

2 Sätze Leg Extensions

2 Sätze Leg Curls

3 Sätze Hyperextension

2 Sätze Abduktorenmaschine Außen

2 Sätze Abduktorenmaschine Innen

2 Sätze Wadenmaschine

3 Sätze Bauchmaschine

3 Sätze Leg-Raises

Dienstag: Schwimmen (1h Cardio)

Mittwoch: Restday

Fallen euch Wege ein das zu optimieren oder wo ihr sagt ein Muskel wird zu wenig trainiert und dafür ein anderer aber beispielsweise zu viel? Ich weiß nicht mal wirklich ob Abduktoren überhaupt wichtig sind oder ob man diese z.B. skippen oder nur an einem Tag in der Woche für 3 Sätze machen kann?

LG

Ich habe mir die Außenbänder gerissen und kann mich deshalb nicht großartig bewegen. Ich muss aber immer Sport machen und mache deshalb zurzeit liegestütze auf einem Fuß, situps und eine Art Dips mit einem unterstützungsfuß auf Krücken.

Deshalb wollte ich fragen welche Übungen ich noch nur mit meinem Körpergewicht und ohne hilfsmittel (klimmzugstange) machen könnte?

Danke vorab für die Antworten.

Ich mache 4 sätze Brust die Woche (ja ich weiß ist wenig braucht ihr nix sagen) und baue mehr auf als mit 8 die Woche oder mehr warum ist das so ich bekomme auch immer mehr Gewicht und wiederholungen hin

Hallo,

Ich (M/16) trainiere 5 mal die woche (Mo- Push, Di- Pull&Abs, Mi- legs, Do- push, Fr- Pull& abs, Sa&So- Rest)

Ich mach pro muskel 2-3 übungen mit 2-3 sätze mit jeweils 15 wiederholungen und tranierer den letzten Satz bis zum versagen. Kann mir jmd sagen ob das für 16 jahre zu viel ist oder was überflüssig ist?

Also ich mache immer drei. Mein Kollege hingegen macht ein Satz. Er meint das der erste satz der wichtigste ist und es nichts bringt den Muskel weiterhin zu erschöpfen.

Hi ich bin ein 17-jähriger Schüler Frage steht oben.

Hallo

Mich würde interessieren wie ihr meinen Trainingsplan bewertet. Ich geh seit einem Jahr 3 x in der Woche ins Gym und mein Ziel ist es meinen ganzen Oberkörper zu trainieren. Beine mache ich nicht. Mir gehts nur ums Selbstbewusstsein. Grundsätzlich mach ich bei jeder Übung 3 Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen und ich geh bei jedem Satz nahe oder bis ans Muskelversagen. Die Reihenfolge der Übungen variiert immer wieder mal:

Butterly an der Maschine

Dips

Kurzhantel Bankdrücken

Trizeps pulldowns am Kabelzug

Bizeps Curls am Kabelzug

Hammercurls mit Kurzhantel

Latzug mit breitem Griff

Rudern am Kabelzug mit engem Griff

Schulterpresse

Über eure Meinungen würde ich mich freuen.

Hallo Zusammen,

kennt ihr gute übersichtliche Gym Apps wo man seine Übungen, Gewichte unso eintragen kann, dass man diese nicht vergisst.

Z.B. bei Bizepscurls. Ist es weil er keinen zu dicken Bizeps haben möchte, um möglichst ästhetisch zu bleiben?

Hallo.

Wie kann ich meine Arme besser definieren und wie kann ich bestmöglich auf Kraftausdauer trainieren?

Bei den Fragen hier lediglich auf die Arme bezogen.

Kritik ist erwünscht.

Bilder sind heute vor dem Training und von mir persönlich entstanden.

Bilder (s.u.).

Schöne Grüße

M 16 ,Judoka

Was denkt ihr ?

LG und danke fürs beantworten

Guten Rutsch euch allen !

Judo 2016

hey, Muskelbeackte 90kg Bodybuilderin gegen einen Typen.

Irgendwas stimmt doch hier nicht? ist das ein Fake?

Kommt mir vor als würde sie nicht mal mit halber Kraft drücken und noch dazu ist sie im stehen, er kniet hat voll den anderen Winkle zum drücken

https://www.youtube.com/watch?v=iC7DHNDpdeA

Wie groß ist ungefähr mein Arm umfang?

Was soll ich tun, kann ich auch so trainieren?

Moin Jungs/Mädels ich versuche mir gerade einen eigenen Trainingsplan für den Oberkörper zu erstellen (2er split) und wollte deswegen mal fragen ob dips als Übung für den Trizeps reicht. Danke schon mal im voraus🙏

Hallo,

welche sind euer llieblingsübungen um den Trizeps zu Stärken?

Ich bin schon mal gespannt.

Danke und ein Schönes Wochenende.
lg
Lanalea

Bin seid 2 Monaten im gym btw

Wie erbärmlich ist dieser Bizeps für einen Erwachsenen Mann?

Ist so um die 33 cm, man muss auch sagen ich trainiere erst seit sehr kurzen.

Aber ist das ein ungewöhnlich kleiner Bizeps für einen relativ untrainierten Mann was denkt ihr?

Hi ich habe richtige Brust schmerzen!! Muskelkater Seit ungefähr 5 Tagen ! Vor! 2 Tagen wollte ich wieder gym! Aber plötzlich konnte ich meine Brust vor schmerzen net spüren! 2 tage vergangen heute bisschen schmerzen! Aber es geht! Also insgesamt war ich net 4 Tage gym und so lange Pause hat ich noch nie soll ich heute gehen was würdet ihr machen ??

Als Mann nur einen 31-32 cm Bizeps zu haben ist lächerlich, oder? Oder ist das völlig normal wenn man noch nicht gross trainiert hat?

Ich will nur wissen ob meine Genetik unterdurchschnittlich, oder normal ist. Ich nehme mal an die meisten Männer haben einen grösseren Bizeps, auch ohne zu trainieren, oder?

Wenn ja, heisst, dass man hat einfach schlechte Bizeps-Genetik? Aber das ist kein Grund nicht zu trainieren, oder?

Oder ist es normal eher dünne Arme zu haben, wenn man sie nicht trainiert?

Ich habe einen Push-Pull-Legs Trainingsplan, gehe 3 mal pro Woche ins Gym.

Also einen Tag Push, einen Pull und einen Legs.

Trainiere so jede Muskelgruppe nicht 2 mal pro Woche.

Wie kann ich das ändern?

Soll ich mir einfach viel mehr Zeit lassen und die 3 Trainingseinheiten 3 mal pro Woche machen?

Also Push-Pull-Legs an einem Tag durchführen und das 3 mal in der Woche?

Hallo ich bin 14 fast 15 und mache zur Zeit täglich 150 Liegestütze also 8x20. Helfen Sie mir ein paar Muskeln aufzubauen und ein wenig Gewicht zu verlieren oder wären andere Übungen mit dem Eigengewicht besser? Danke an alle die antworten.

Hi,

Da ich mich im Armdrücken verbessert möchte, habe ich überlegt ob ich einfach Mal ein kabelzug auf Bankhöhe einstelle, und ab und zu 3 sätze "Armdrücken am Kabelzug" in meinen Trainingsplan einbaue. Hat jemand von euch Erfahrung damit? Funktioniert das?

Und falls ja soll ich das lieber am Push oder Pullday machen? Reicht dann die Regeneration, weil da ja mehrere Muskelgruppen beansprucht werden...

Danke schonmal!

Also immer alle 5 Minuten 10,15 Liegestütze dann absetzen Pause machen dann wieder bis 100

Hey ich bin Anfänger im Gym und trainiere zb speziell für den trizeps nur eine Übung (Trizepsdrücken am Kabelzug)

Dazu mache ich noch Schulterdrücken an der Maschine, Bankdrücken und Dips.

Für den Bizeps mache ich Bizepscurls und Hammercurls am Kabelzug.

Dazu Rudern an der Maschine und Latziehen.

Ab und zu mache ich auch noch Klimmzüge.

Werde ich damit auch Erfolg haben beim Muskelaufbau, mit guter Ernährung?

Ich (w/16) muss bald in Sport Liegestütze test machen. Ich muss Frauenliegestütz (auf den Knien) 38 machen. Momentan kann ich 0. Ich schätze ich habe noch so 6 Wochen bis zum test. Wie kann ich das hinbekommen? Welche Übungen kann ich machen und wie oft? Auf meinem Bett bekomme ich so 6 Frauenliegestütze hin...

Bitte keine blöden Kommentare von wegen kraftlos, ich hatte noch nie sonderlich viele Muskeln und bin auch sehr dünn.

Hey,

Ich gehe seit geraumer Zeit ins Gym und trainiere dort auch 2x die Woche meine Brust. Natürlich habe ich mich ich im Bankdrücken versucht, da dies eine elementare Übung ist, die eigentlich jeder machen sollte. Doch dort stieß ich auf ein Problem. Und zwar spüre ich weder beim Bankdrücken, Schrägbankdrücken oder bei der Brustpresse (allgemein bei allen "Push" Übungen) meine Brust. Lediglich mein Trizeps und meine Unterarme werden belastet. Ich habe schon alle möglichen Griffweiten und Varianten ausprobiert, doch habe immer das gleiche Problem. Demnach trainiere ich meine Brust zurzeit nur mit Butterflies und Cableflies.

Ich hoffe jemand kann mir helfen und bedanke mich im Vorraus für eure Antworten.

Mit freundlichen Grüßen

DerMoechtegern

Hi!

Wie kann ich am besten meine Muskeln trainieren für Muay Thai?

Also meine Muskeln sind schon ganz gut und ich hab ein hartes Sixpack und krieg streifen auf der Brust wenn ich meine Brust anspanne. Aber allgemein hätte ich gern mehr Muskeln vor allem am Trizeps und mehr Beinmuskeln damit ich härter treten kann.

Aber ich will noch wachsen weil ich hab gelesen das man aufhört zu wachsen wenn man zu viele Muskeln kriegt mit 15.

Hey,

Mache kraftsport 6x die Woche. An nem Donnerstag vor 2 woche armdrücken mit jemand stärkeren gemacht.

Jetzt schmerzen rechts und links, da ich mit beiden armen armdrücken gemacht habe. Nun hab ich Schmerz im Ellenbogenbereich auf der Trizeps seite und etwas höher beim Oberarm zwischen bizeps und trizeps auch Schmerz. Ich würde sagen polsierender Schmerz, etwas stechend. Tritt vor allem auf wenn ich drückbewegungen ausführe sprich den Trizeps nutze.

Das ich Armdrücken sein lassen soll is mir jetzt bewusst. Tipps und Erfahrungen wie viel Heilungszeit sowas brauch? Wann sollte ich wieder mit Kraft anfangen da ich grad drauf faste.

Mein Ziel ist es so stark wie möglich zu sein, ohne sehr breit zu sein, also ein Powerlifter quasi.

Meine frage ist, ob ich den Trizeps, Bizeps und die Unterarme mit weniger als 5 Wiederholungen trainieren kann?

Wie findet ihr diesen Plan:

Natürlich gibt es davor ein kleines Warm up (10min) und nacher wenn noch zeit bleibt ein Cool down

Hallo ich bin neu im Fitnessstudio und habe einen Trainingsplan bekommen ich habe jedoch das gefühl das der Trizeps nicht optimal trainiert wird :

Bankdrücken 4x8

Schräg Bankdrücken 3x8-10

Shoulder Press 3x8-10

Seitheben 3x8-10

Cheatpress 3x8-10

Trizeps Extensions 3x8-10

Flys 3x8-10

Guten Abend erst einmal!

ich hatte mir vorgenommen ab Heute jeden 2 Tag ein Workout zu machen (Jedes mal ein anderes, also einmal Bauch, einmal Rücken, einmal Schultern/Brust Trizeps/Bizeps whatever und der 4. Tag wäre dann 30min Joggen und da wollte ich mal fragen ob das für ein Anfänger so gut wäre, weil ich von der Regenerationszeit gehört habe die ja gegeben sein sollte damit du Muskeln aufbauen kannst und du neue Muskelreize setzen kannst. Ich weiß die Ernährung spielt da auch eine extrems große Rolle.

Die Workouts wären alle von Sascha Huber

Die Laufschuhe denk ich mal von Mizuno die Wave Rider 26 oder was es da sonst noch gibt, gut und günstige Alternativen könnt ihr gerne reinschreiben.

Hallo zusammen :)

Bin neu hier und hoffe dass ich mit meiner Frage hier ein paar Antworten finde

Ich mache zur Zeit meine Trainerlizenz und habe in zwei Wochen meine Prüfung. Ich habe bisher eher Leichtathletik und Calisthenics gemacht weswegen ich ein bisschen Schwierigkeiten mit den ganzen Geräten im Fitnessstudio habe.

Jetzt soll ich als Übung diese Woche einen Trainingsplan erstellen für einen jungen Mann der Fokus auf Brust Bizeps und trizeps Training möchte. Keinerlei Vorerkrankungen und bereits Erfahrung im Geräte und Freihanteltraining.

Weitere Angaben habe ich keine. Wie würdet ihr da vorgehen ? Oder habt ihr selbst einen solchen Trainingsplan?

Ich habe an einen 3er Split gedacht, wie der bekannte Push pull Beine Plan. Oder aber Push pull und nochmal Ganzkörper? Und wie viele Übungen dann?

Wäre um jeden Vorschlag dankbar :)

Hey, ich bin 15 1/2, trans FtM, also biologisch weiblich und ich habe mit 12 mit bodyweight Training und Parkour angefangen.

Mit 5 und in der Schule generell habe ich Fußball gespielt und auch im Verein, schwimme seit ich 10 bin sehr viel und dann immer 2-3 Stunden, ist etwas irrelevant.

Ich springe im Sommer und Anfang Herbst viel Trampolin ( Backflip, frontflip, auch Flick-Flack etc).

Und habe jetzt jeden Tag 40-80 Liegestütze gemacht, meistens ca 60.

Ich mache das seit 4 Wochen wieder regelmäßig und konnte am Anfang kaum die liegestütze auf den Knien und jetzt viel mehr Wiederholungen pro Sätze ( am Anfang 5-8 Wiederholungen und jetzt 10-14 Wiederholungen à 4-5 Sätze) ja so ca.

Früher konnte ich die „normalen“ Liegestütze und da ca 5-8 und 8 Wiederholungen ca.

Ist es effektiv oder eher nicht?

Für mich schon, da es mir viel gebracht hat, man sieht auch enge und definiertere Muskeln.

Habt ihr Erfahrung mit bodyweight ?

Noah ;)

Was ist der beste 3er Split? Trainiere mit kurzhanteln

Welche Übungen kennt ihr, ich habe keine Geräte außer Hanteln und eine Stange zum Hochziehen, will auch keinen 5m Armumfang. Kennt ihr Übungen die sich für Zuhause eignen?

Ich trainiere mit Gummiband und das Video zeigt zusätzlich zum "Bankdrücken" (aus dem Nacken) noch Überkopf, vom Knie/Schienbein nach hinten ziehen und Liegestützen.

Leider kann ich keine Liegestützen und vom Knie/Schienbein-Training wird mein Kopf rot und mir wird komisch.

Aber ich habe gerade "Bankdrücken" gemacht: je 4x20 Obergriff und je 4x20 Untergriff, dazu als Abschluss je 20 Überkopf. Meine Trizepse fühlen sich richtig "bearbeitet" an, vor allem da ich die Züge relativ langsam gemacht habe.

Denkt ihr das reicht auch für den Trizeps oder wächst er krumm ? Ich möchte nicht all zuviel Masse aufbauen, eher funktional reparieren da mein Bizeps im Vergleich zu groß ist von früheren Übungen mit einer schweren Hantel.

Was gibt es da für Klamotten wo man die muskeln gut sieht

Nachteile auch gerne

Kann man theoretisch gesehen nicht einfach Muskeln aufbauen indem man z.B. den Trizeps anspannt? Ist ja das selbe wie wenn man Gewicht hebt? Habe leider von sowas keine Ahnung.

ist creatin, protein und pre-workout empfehlenswert für einen Anfänger der aufbauen will?

gibt es einen Weg mehr Kalorien durch supplements aufzunehmen ausser viel zu essen??

ps. Ich "bekomme" nicht genug protein und Kalorien wie ich eigentlich täglich brauchen würde

Beim Bizeps jedenfalls ist ee so, dass er am Anfang relativ schnell wächst. Gilt dies auch für den Trizeps?

Hallo, kurz und knapp sind dips für den langen trizepskopf?

Hallo :) Ich betreibe seit 2 monaten Krafttraining welches so aussieht: Alle 3-4 Tage:

Bizeps: Langhantelcurls 3 x 12

Trizeps: Bis jetzt eine art seitlicher liegestütz aber seit dieser woche Kurzhantelsteeckungen, 3x 12

Brust : Liegestützen, 3x 12

Beine/gesäß: Kabelzug 3x12 Kniebeugen mit etwas Gewicht, übliche wiederholungen

Bauch Situps

Was sagt ihr zu meinem Trainingsplan? Bin 16 Jahre, 64 kilo Reichen meine Übungen um deutlich an Muskelmasse aufzubauen? Ich mache alle übungen wirklich intensiv.

Würde mich echt extrem freuen über antworten :)

Grüsse :))

Wenn ich meinen Bizeps mit einer 10 kg Hantel trainiere, muss ich dann mit 10 kg meinen Trizeps trainieren?

Ich trainiere und habe gut überall Muskeln aufgebaut, außer am Trizeps wie kann ich mich da steigern?
Trainiere am Kabelzug und mache 3 Übungen mit 3-4 Sätze. 10 Wdhl

1x mit 2 Griffigen Seil. 1x Ohne griffe also halte den Kabelzug direkt fest. 1x Mit Stange.

Bei der Übung, mit den Hanteln hoch und runter.

Es fühlt sich bei der Übung so an, als ob eine Sehne zu stark gedehnt wird.

Hallo, erstmal vorab, Männlich und 17. Ich weiss schon über die Ernährung, Genetik und wie man einen niedrigen Körperfettanteil bekommt. Wer was weiss unbedingt melden!

Nun auf was muss ich achten damit meine Muskeln später auch so aussehen (Bilder ganz unten). Ich weiss das es Genetik sache ist, aber wie ein Model trainieren will ich trotzdem. Ich möchte das meine Muskeln lang und ekig aber trotzdem breit aussehen, nicht wie die typischen Bodybuilder. Ein langer bizeps und eckige weite Schultern.

Welche Muskeln trainieren Models und welche nicht und überhaupt auch Schultern, damit die so aussehen? Welche Übungen am besten, damit die später so aussehen wie zB. den langen Kopf trainieren für einen langen Bizeps.

Bitte melden, weil ich noch jung bin und entschlossen bin diesen weg zugehen!

Habe gerade aus Spaß und Langeweile Liegestütze probiert, ohne meine Beine zu nutzen. In nem 20s Video, was ich gemacht habe hat sich mein (ich denke) trizeps für 3-4s mal so angespannt wie im oberen Foto. Jetzt bekomme ich es aber irgendwie nicht mehr hin, dass es so wie in dem Bild aussieht. Also diese krasse „Erhöhung“ ist nicht mehr da.

So wie im zweiten Bild sieht es jetzt die ganze Zeit aus.

Bild:

https://imgur.com/a/pqPxY9w

Ich trainiere 6 mal die Woche im Push pull legs split seit einem Jahr und achte auch ziemlich gut auf meine Ernährung (zähle Kalorien und bin in einem sehr hohem Überschuss im moment). Trotz allem bleibt mein Arm bei einem Umfang von 36-36,5cm seit 8-9 Monaten. Ich bin 1,80 groß und wiege 73,5kg. Woran liegt das? Ich investiere wirklich viel Zeit in Training und Ernährung. Es kann doch nicht sein dass mein genetisches Limit bei 36er Oberarmen liegt oder?? Alles in allem sehe ich trotzdem wirklich ziemlich trainiert aus, aber meine Oberarme wachsen einfach nicht und meine Kraftwerte wachsen auch nicht mehr so wirklich (bei Übungen die ich schon seit längerer Zeit mache, variiere meine Übungen aber immer mal wieder)

Habe schon ein ziemlich tiefen BMI soweit ich es beurteilen kann also würde ich "nur" definieren oder auch aufbauen wie dickere Arme, Brust und maybe ein Sixpack ?

PS. Ich "trainiere" meine Beine jeden Tag, habe schon ziemlich grosse Beine

wie viel Sätze und wie viel Wiederholungen soll ich machen. Ich bin leicht fortgeschritten

hey, würde es was nützen jeden Tag 30 Liegestütze zu machen und nach wieviel würde man einen Unterschied sehen??

Habe schon ein ziemlich tiefen BMI soweit ich es beurteilen kann (wie rechnet man den genau aus?) also würde ich "nur" definieren oder auch aufbauen?

Hi Leute ich wollte eich mal fragen ob ich muskulös bin

Was sagt ihr zuckerndem Oberkörper

Bin übrigens 1,73 groß und wiege 55 Kilo

Danke für antworten

Ich hatte ein sehr gutes Push Training gestern, und besonders das Trizeps Training war sehr gut. Ich habe mit schweren Gewichten bis ans Limit trainiert und habe mega meinen Trizeps gespürt! Warum habe ich aber keinen Muskelkater im Trizeps? Trainiere seit knapp über nem Jahr Krafttraining