Arme wachsen nicht?
Hallo Leute, ich gehe seit etwa 4 Monaten ins Fitnesstudio und trainiere seit 2 Monaten die Arme. Aber leider wachsen sie nicht so, wie ich es möchte... Ich habe am Montag und Freitag Arme trainiert, also am Montag Hammer-Curls mit Kurzhanteln 3 Sätze 10-12, dann Bizeps-Curls 3 Sätze 8-10, dann Kabel-Bizeps-Curls 3 Sätze 8-10 und dann für die Trizeps zuerst Überkopfstreckungen und dann Pushdowns, jeweils 3 Sätze 10-12 Wiederholungen. Am Freitag habe ich das Gleiche gemacht, aber ohne die Hammer-Curls. Was sollte ich ändern, um ein besseres Wachstum zu erzielen? Ist es zu viel Volumen oder mache ich etwas falsch? Außerdem denke ich, dass mein langer Kopf des Bizeps weniger entwickelt ist als der kurze Kopf.
2 Antworten
Evtlnist es wirklich zu viel Volumen. Wenn du bereits die Fähigkeit besitzt deinen Bizeps richtig anzusteuern, dann reichen 8 - 10 anständig schwere Arbeitssätze aufgeteilt auf 2 -3 Übungen eigentlich mMn. Beim Rückentraining ist dann ja auch wieder viel Bizeps dabei daher reicht des normal. Aber jeder Körper reagiert anders, manche brauchen mehr Volumen als andere damit was wächst.
fokussier dich drauf zb bei klimmzügen stärker zu werden oder bei bankdrücken, dann waxhsen deine arme