Trotz längerem trainieren wachsen die Arme nicht?
Hallo,
trainieren tue ich schon seit ungefähr 2,5 Jahren, natürlich habe ich auch schon Fortschritte gemacht. Ich hatte 20kg zugenommen, habe mehr Muskeln aufgebaut, doch trotzdem sehen meine Arme schlank aus wenn ich sie nicht richtig anspanne. Ich trainiere 2 mal in der Woche meine Arme (mehr Reiz) mache 3/4 Übungen für den Bizeps je 2 Sätze und 3 Übungen für den Trizeps auch je 2 Sätze. Ich habe auch Fortschritte bei meinen Armen gemacht, aber es ist viel zu wenig. Auf meinen Protein komme ich auch meist. (Bin 1.93 und wiege 96kg)
Kann mir jemand Tipps geben, hatte jemand vielleicht die selbe Erfahrung?
5 Antworten
Sind eigentlich 3 Faktoren die mit reinspielen:
- Ernährung, also genug Kalorien und Proteine
- Genetik
- Training (was den größten Anteil macht)
Womöglich setzt du falsche Reize durch falsche Ausführung der Übungen oder zu wenige durch die falschen Gewichte und Wiederholungen. Wenn du 30 Wiederholungen pro Satz mit 5kg machst und noch locker 20 weitere Wiederholungen schaffen könntest, bist du natürlich nicht annähernd so effektiv wie wenn du ein Gewicht hast bei dem du 8 Wiederholungen schaffst, aber bei spätestens 12 der Muskel versagt, also keine weitere Wiederholung mehr hinbekommt.
Zusätzlich natürlich noch wichtig ist das du die Übungen Kontrolliert ausführst, nicht mit viel Schwung und ganz schnell, sondern schön langsam und fokusiert, sodass auch am richtigen Teil der Muskulatur der Reiz angelangt.
Werde dann darauf achten danke dir
wenn ein muskel nicht mehr wächst muss es entweder mehr reiz erfahren (mehr sätze mehr gewicht) oder weniger
aber irgendwann kommt auch die genetik ins spiel
Ja das stimmt, die Genetik verkackt das meiste, aber man versucht trotzdessen noch alles rauszuholen.
Ich trainiere 2 mal in der Woche meine Arme (mehr Reiz) mache 3/4 Übungen für den Bizeps je 2 Sätze und 3 Übungen für den Trizeps auch je 2 Sätze.
Ich geh mal davon aus dass auch Brust, Rücken und Schultern trainiert werden. Und somit unweigerlich auch Bizeps und Trizeps. Und dann noch für diese relativ kleinen Muskeln 3 - 4 Übungen on top. Das ist einfach zu viel, das ist der Knackpunkt. Mach nur jeweils nur eine Übung mit nur einem Satz bis Du kotzt. Glaubt immer keiner, aber wer es probiert hat hat noch immer Erfolg damit gehabt.
Das ist doch viel zu wenig?
Nein.
Man braucht ja etwas Variationen, bei Bizeps zum Beispiel muss man ja auch den Brachialis trainieren und nur mit einer Übung ist das nicht möglich.
Dann mach so weiter wie bisher oder noch mehr, wie hier gesagt wurde, und wundere Dich weiter dass nicht das gewünschte Ergebnis eintritt.
3 Sätze statt 2 pro Übung könnten helfen . Z.B. jeweils den 1. Satz zum Aufwärmen mit etwa 12 Wiederholungen ; dann mit Pausen die 2 anderen mit 6 - 10 Wieder - holungen .
Davor hatte ich immer 3 Sätze gemacht, erst seit 1/2 Wochen habe ich angefangen 2 Sätze zu machen, weil ich dachte es wären zu viele Übungen und Sätze.
2 Mal die Woche ist schon gut . Sonst geht man davon aus , daß mit mehr Sätzen jedes Mal mehr Fasern aktiviert werden . Wahrscheinlich würden Dir einige Leute sogar etwa 5 Sätze empfehlen ; dabei ein leichter zum Aufwärmen .
Mehr Reize setzen. Benutz Gewichte wo du gerade so 2x6 schaffst. Steigere dich dann auf 2x8.
Wenn ich dann ein sehr hohes Gewicht nehme, sollte ich dann 3 Sätze machen, den ersten dann als Aufwärmung?
Aufwärmsatz muss immer sein:) Mit Aufwärmsatz also 3x6. Zum Aufwärmen die Hälfte vom Gewicht nehmen. Und dann die 2x6 mit Maximum Gewicht durchziehen
Bei mir ist das so ich mache immer bis zum Muskelversagen also ich zähle meine Wiederholungen nicht mit. Ist das effektiv
Das ist doch viel zu wenig? Man braucht ja etwas Variationen, bei Bizeps zum Beispiel muss man ja auch den Brachialis trainieren und nur mit einer Übung ist das nicht möglich. Aber das mit dem Muskelversagen ist ganz gut