Hallo Leute, erstmal vielen Dank, dass ihr meine Frage angeklickt habt und mir (hoffentlich) helft! :-)

Zu meiner Person:

• Alter: 18 Jahre
• 1.80m groß
• 109kg schwer
• BMI - zuletzt gewesen: 33

Also, folgendes:

Ich bin jetzt nicht der dünnste, ich hatte ebenfalls bis vor kurzem noch einen Fitnessvertrag, welcher aber im September abgelaufen ist und ich momentan keines habe und mir deswegen wieder überlege, mit dem Gym anzufangen.

Undzwar: Ich hatte bis dato noch keinen Führerschein und der nächst nahegelegene Gym von mir, war in der nächsten Stadt (15 km entfernt) von mir und war mit dem Auto (wenn es über die schnelle, enge Straße ging, 10 Minuten, ansonsten 20-25 Minuten) entfernt.

Und ich bin damals immer halt mit dem Bus hin und her gefahren und musste insgesamt 3x umsteigen, damit ich am Ende, nach 45 Minuten, am Gym ankam.
Nun, leider hatte ich kaum Zeit, dank Arbeit & Hobby und deswegen war ich ab und zu nicht im Gym, wenn überhaupt, dann vllt 1x im Monat, weil ich oftmals auch keine Motivation hatte.

Nun bin ich deswegen am überlegen, ob ich mir (eine) Sarm(s) kaufen soll, da es sowas wie ein "Anabol" , aber halt, soweit ich weiß, nicht illegal, sondern eher so in der Grauzone, sprich, dass es noch verkauft werden darf, schätze ich mal.

Link zum O-Bol - hier klicken:

Der O-Bol verspricht Muskelaufbau, Fettabbau, uvm., also viele Vorteile und ich wollte dies mal ausprobieren, da ich bis dato kaum bis hin keine Erfolge gesehen habe und einfach mal ein Hilfsmittel haben wollte.

ABER: Hier ist der Haken, laut einigen Fitnessexperten (Youtube) und anderen Leuten, paar Freunden von mir, haben diese Sarms anscheinend einige Nebenwirkungen, wie zum Beispiel, dass es schädlich für die Leber sei, trotz 3mg Dosierung pro Kapsel und dass es ggf. auch zum Tod führen kann, was ich garnicht möchte, da ich noch jung bin und erstmal einen guten Körper haben will bzw. generell glücklicher sein will und mich gesünder ernähren / leben will.

Ich habe mir vorgenommen, wenn ich dieses O-Bol kaufen sollte, 3 Monate lang es zu testen und in diesen 3 Monaten, mich evtl. vegetarisch zu ernähren, sprich viel Obst, Gemüse und natürlich täglich 3-5 Liter Wasser, mit Sport, ggf, natürlich noch mehr, dank des Schweisses, welches man ja ausstößt, wenn man sehr schwitzt im Gym, bzw. generell Sport betreibt.

Nun würde ich aber gerne eure Meinung dazu wissen, was haltet ihr davon und was ist eure Meinung? Sollte ich es mir zulegen? Falls ja, warum, falls nein, warum nicht?

Ich habe eigentlich vor, mir es ab dem Moment zu kaufen, wenn ich mich im Gym anmelde. (Wäre so ca. Ende November, bzw. Anfang Dezember, da ich momentan kein Auto zur Verfügung habe, weswegen ich oftmals nicht von A nach B gehen kann, was recht doof ist.)

Vielen lieben Dank!
Tobias

Hey, ich bin 15 Jahre alt (weiblich) und habe das Gefühl, dass ich nur am Gesicht sehr zugenommen habe. Ich hatte schon als Kleinkind ein sehr rundes Gesicht aber kein leichtes Doppelkinn... mich stört das sehr, viele meinen das sieht süß aus aber diese aufgepolsterten Wangen und mein „Doppelkinn“ sind meiner Meinung nach echt nicht schön. Ich bin sportlich nicht aktiv aber habe dennoch einen schmalen Körper.. Zudem habe ich seit 3 Jahren eine chronische Nasennebenhöhlenentzündung und Mandelentzündung.. Was kann der Grund dafür sein.. ? Und was kann ich machen..

Wollen die das ich zu viel Testosteron produziere? Das ist doch ungesund

Hallo ich weiß ja das wenn man jeden tag z.b seine Arme trainieren würde es schlecht ist weil die Muskeln pausen brauchen aber was wenn ich jeden Tag Liegestütze Abend machen würde 100 stück und bisschen die Arme mit Kurzhantel ist das auch schlecht ?

Hallo Ich will unbedingt fitter werden und muskeln aufbauen. Bestenfalls würden erste fortschritte bereits in einem halbem Jahr zu sehen sein. Natürlich trainiere ich danach weiter. Zu mir: Ich bin 16 Jahre alt, wiege 68 Kilo, bin ca. 175cm groß und habe nicht die Möglichkeit in einem Fitnessstudio zu trainieren. Ich bin dünn und etwas fit, da ich in den letzten Jahren immer mal wieder trainiert habe ( habe es jedoch nie durchgezogen) Ich habe zuhause kurzhanteln je 3 kilo, kettleball mit 6 kilo, und so eine Stange (mit einer feder drinn, mir ist der name entfallen) Nun zu meiner frage: Ist es überhaupt möglich, sichbare erfolge in der zeit zu erzielen? Danke im voraus

Moin,

Momentan ist das Problem bei mir, dass mein Trizeps bei Druckübungen schwächer dran ist als geplant. Da ich immer so bis jetzt trainiert habe:

Mo. : Brust/Schulter/Trizeps

Di.: Rücken/Bizeps

MI: Beine/Bauch/Waden

Do: Brust/Schulter/Trizeps

Fr.: Rücken/Bizeps

Sa.:Beine/Bauch/Waden

Problem: Meine Kraftwerte steigen nicht.

Jetzt überlege ich gerade so zu planen:

Tag 1.: Brust/Bizeps

Tag 2.: Beine/Bauch/Waden

Tag 3.: Rücken/Schulter/Trizeps

Tag 4.: Frei

Tag 5: Brust/Bizeps

Tag 6.: Beine/Bauch/Waden

Tag 7.: Rücken/Schulter/Trizeps

Und dann wieder frei und immer so weiter.

haltet ihr es sinnvoll? Das Problem ist, dass einfach z.B. meine Arme nicht größer werden oder eben die Kraftwerte in der Brust sich nicht steigern.

MFG

Hi,

ich wollte Fragen, wie oft eine Fitness Anfängerin die Woche ins Fitnessstudio soll, um Muskeln relativ schnell aufzubauen. Die einen reden von Ober- und Unterkörper Training, sprich 2 x die Woche. Die einen von Push und Pull, sowie Beine also 3 mal , die anderen 5x die Woche. Was genau würdet ihr empfehlen und spielen Supplements eine wichtige Rolle? Liege Grüße.

Meine Beine sind plötzlich dünn geworden aber mein Bauch, Brüste und arme viel dicker, ich hatte eigentlich immer dicke Beine jetzt seh ich aus wie ein Apfel auf Zahnstochern wie geht das ?

Hallo! Ich bin ende 16, 1.85 Groß und wiege etwa 75 Kg.
Ich möchte arme, Brust und Bauch antrainieren und wollte fragen wie das am Besten geht :D
Was und Wann muss ich inmer essen? Welche Menge und wie Oft am Tag?
Wie oft bzw. wie Lange muss ich am Tag trainieren und welche Übungen sind dafür am Besten?
Ich möchte alles ohne Fitnessstudio machen, da ich der Meinung bin, das es such ohne geht ;D
Bitte nicht um den heissen Brei reden und direkt auf die Frage eingehen, Danke! 👍🏼

(ich hatte das schonmal gefragt,
es kam aber keine entsprechende antwort..)

wie bekomme ich solche linien wie auf dem bild anstatt solche sixpack muskeln also zwei lange muskeln statt diesen ‚packs‘?

voll viele trainierte frauen haben zb ein richtiges ‚männersixpack‘, andere solche nicht so ausgeprägten muskeln mit linien/einkerbungen an der seite... (siehe pamela reif:/ )

ist das genetisch veranlagt?

Hi,

ich wollt einfach mal so Fragen ob eurer Meinung mein Rücken Muskelös aussieht nach einem Jahr Training.

Ps: Ich bin 19 Jahre alt und wiege 81 kg.

Kann man auch ohne Kalorientracken und einfacher gesunde Ernährung definieren oder Muskeln aufbauen?

Hey Leute meine Freundin macht kaum Sport wenn sie mal Sport macht ist es mega effektiv heißt sie baut Muskeln auf. Ich dachte Frauen können nicht so gut aufbauen. Sie nimmt keine Substanzen nur die antibabypille aber die nütz ja nix damit man muskolös wird

Hallo ich mach jeden Tag 3 mal Liegestütze(Morgens, Mittags, Abends)(momentan 12 wenn sie zu leicht werden erhöhe ich es) ist es Gut das ich 3 mal am Tag Liegestütze mache oder sollte ich es anders machen. Wenn ihr einen anderen Vorschlag habt schreibt ihn gerne. Will bis zum Sommer mehr muskeln erreichen. (Mache richtige Liegestütze mit Brust auf den Boden) Mache jeden 2 Tag Klimmzüge bis ich nicht mehr kann(nur 1 mal)

Hallo, ich bin schon seit meiner Kindheit sehr dünn, aber extrem unsportlich. Den Sportunterricht habe ich immer geschwänzt, da mir meine riesigen Brüste so unangenehm waren.. ich habe in der 2. Klasse bereits Bh‘s tragen müssen.
Mein sonst so knochiger Körper und dann diese riesigen Brüste, waren mir einfach peinlich. Außerdem haben sie beim Sport weh getan und waren immer zu im Weg.
Vor kurzem bin ich den Schritt gegangen und habe mir meine Brüste (vorher Größe 70HH) jetzt wo ich 18 bin verkleinern lassen! Es ist ein unglaubliches Gefühl und das Beste was ich jemals getan habe. In ein paar Wochen darf ich anfangen Sport zu machen und hätte gerne Tipps wie ich anfangen kann. Ich bekomme schon beim Treppensteigen Herzrasen.
Ich bin wirklich total unsportlich und weiß nicht wie ich das mit dem Sport treiben anfangen soll. Mit was sollte ich anfangen und wie viele Minuten am Tag sollte ich trainieren?

wie baut man als dickerer mensch eigentlich bauchmuskeln auf?
muss man zuerst superdünn sein also ohne fett im überschuss um sichtbar muskeln vor allem am bauch aufzubauen?
was passiert wenn man mit speck am bauch den bauch sehr trainiert? geht der speck dann weg oder sind untendrunter die muskeln?
😂😂

ich persönlich finde es nicht schön wenn Frauen diese Männer-Sixpacks bzw sehr ausgeprägtes sixpack haben, also wenn man deutlich die einzelnen ‚packs‘ sieht...
ich sehe aber öfters bilder mit Frauen, die so zwei Muskeln Linien haben, also wo die Muskeln nicht so ausgeprägt sind sondern eher zwei linien bilden.
wie vermeide ich so ein sixpack und bekomme die? ist das genetisch veranlagt?

Moin, ich bin 15 Jahre alt und ca. nur1,69 Cm groß. Ich wiege ca. 55 Kilo und möchte gerne Muskeln aufbauen (werde oft auf Grund meiner Größe bloßgestellt). Ich besitze eine Langhantel und zwei Kurzhanteln und möchte erstmal nicht in ein Fitnessstudio gehen. Ich esse im Gegensatz zu Freunden sehr viel, bin aber nicht übergewichtig, eher dünn. Zu meinen Zielen zählen ein breiter Rücken, Brust, Schulter etc. Beine möchte ich erstmal nicht trainieren (fahre viel Fahrrad und spiele Fußball). Meine Frage ist, wie soll ich mich ernähren? Welche Übungen sind am besten? Bei jedem Training alles trainieren oder einnal Rücken, einmal Schulter usw. ? Vielen Dank schonmal:)

Leute ich mache zur Zeit push/pull/Beine(bauch) . Trainiere 6 mal die woche.Das Problem ist beim Push day trainiere ich Brust schulter und trizeps . Da ich trizeps am Ende trainiere und nach Brust und Schulter nicht mehr soviel Kraft übrig bleibt überlege ich schulter auf Beine/Bauch day zu verschieben damit mehr kraft für den trizeps übrig bleibt . Was denkt ihr ? Macht es spaß Beine und schultern am selben Tag und ist es effektiv ?
Ps: 17jahre,1,76,70kg,17%kfa

Lange Ärmel mochte ich noch nie, daher war ich schon immer ganzjährig T-Shirt- Träger und halt im Sommer Tanktop oder meist sogar ganz ohne Shirt. Seit einiger Zeit bin ich jetzt komplett auf Tanktop statt T-Shirt umgestiegen. Ich finde es sieht cool aus und fühlt sich gut an. Mir ist es auch nicht kälter als mit kurzen Ärmeln dran. Vor allem mag ich die Tanktops die an den Seiten und am Rücken weit ausgeschnitten sind. Das trage ich jetzt halt immer und überall so. Draußen wenn es kalt ist eine Weste darüber. Ich höre jetzt häufiger das wäre zu viel nackte Haut so als Alltagskleidung. Was meint ihr? Kann man T-Shirts durch Tanktop ersetzen? Ich sehe da halt kein Problem, habe auch ganz schöne Arme wie ich finde so dass es gut aussieht wenn die ganz nackt bleiben.

Hey Leute,

Folgendes Problem:

Ich gehe nun seit 1 1/2 Jahren ins Gym. Bin 1.88m groß und wiege 93kg. Vor ein paar Wochen wog ich noch 88kg, da ich davor Magemdarm etc. hatte. Nach dieser Phase habe ich dann schnell zugenommen und meine Oberarme sind auch gewachsen (von ca. 37,5cm auf 39cm Umfang), jedoch ist mein Bauch sehr schnell viel dicker und runder geworden. Nun habe ich keine Ahnung was ich machen soll. Weiter Masse aufbauen und hart trainieren oder erstmals irgendwie abnehmen. Und wie konnte das passieren? Ich meine eig. dachte ich, ich baue meine Muskeln auf aber wie gesagt das meiste ist nun aufm Bauch gelandet.

Hey. Bin 15. Nicht so sportlich. Früher war ich langsamer im Sport. Heute bekomme ich viel Muskelkater. Ich mache nur Sport in der Schule 2 mal in der Woche. Muskelkater bekomme ich schnell meinstens an den Beinen. Wenn jemand mit dem elenbogen auf meinen Oberschenkel haut tut es weh. Bei den Armen krieg ich eigentlich fast gar keinen. Bekomme ich heute Viele Muskelkater, weil ich früher langsam und unsportlich war oder/und habe ich etwas an nangel? Oder was könnte es sein

Ich bin M/15 und mir hat letztens ein Kollege gesagt, dass wenn ich mit mit Krafttraining anfangen würde, da was richtiges draus werden könnte weil "mein Körper gut ausgelegt dafür sei". Was meint er damit und hat er Recht? Ich trainiere schon lange nichtmehr und mache nicht übermäßig viel Sport. Danke im Voraus

Ich trainiere absolut nicht und habe trotzdem als Frau richtig große Oberarm Muskeln was mir total unangenehm ist. Wovon oder woher könnten die Muskeln kommen? Könnten die veranlagt sein?

Findet ihr es cool oder gesund wenn Kinder in frühem Alter bereits solche Muskeln haben?

Ich war früher muskulös und möchte wieder anfangen zu trainieren, die Umstellung mit der Ernährung macht mich aber ziemlich skeptisch...nicht das ich keine Muskeln aufbaue sondern nur Fett...ich mache ca. 200 Kalorien Überschuss...kann man dadurch nicht mehr muskelmasse sondern Fett aufbauen? VG

Mo: Brust, Trizeps, Schulter

Die: Rücken, Bizeps

Mit: Beine

Do: Brust, Trizeps, Schulter

Fr: Rücken, Bizeps

Sa: -

So: Beine

Ich wiege 80 Kg auf 179 cm aber wirke sehr schmal bzw. etwas schmächtig (meine Wahrnehmung). Ich verfüge weder über viel Muskelmasse, noch habe ich einen Fettansatz. Habe ich eine gestörte Selbstwahrnehmung?

Hallo, ich lese mir manchmal ein paar fragen auf dieser Plattform durch übers abnehmen fett etc.

Da merke ich immer wieder wie viele Menschen erst recht mit ihren Körper unzufrieden sind und das viele auch ein Problem mit sich selbst haben. Doch wie kommt es dazu, dass wir Menschen uns immer unwohler in unserem Körper fühlen? Ich mein klar jeder hat mal so ein Tag wo etwas an sich auszusetzen hat. Aber wirklich dauerhaft? Das ist doch nicht normal, warum essen wir so viel wenn wir uns in unserer Haut nicht wohlfühlen?

Warum tun wir nichts dagegen wenn wir mit uns selbst nicht zufrieden sind? Warum essen wir weiterhin so viel Müll das unseren Körper nur schädigt?

Ich stelle diese Fragen hier, da mich dieses Thema sehr interessiert und würde mir über eure antworten und Meinungen freuen. :-)

Hallo zusammen

Bevor ihr weiterlest und dann wss schreibt, im Sinne von "Geh zum Arzt! Diagnosen übers Internet sind nicht möglich!: Ich gehe ganz brav am Montag zum Arzt, keine Sorge. Nur bin ich so beunruhigt und verunsichert langsam, dass ich gerne die Erfahrungen von anderen hören möchte.

Kurzum, ich habe seit 2 Wochen Beinprobleme. Es fühlt sich an, als wäre mein linkes Hüftgelenk blockiert, gewisse Dehnungen gehen einfach gar nicht bzw. nur unter Schmerzen. Ich dachte mir nichts grosses dabei, war mir sicher, dass das wieder wegging. Lss im Internet was von ISG-Blockierung. Führte die Übungen aus. Merkte, dass die Übungen an einem anderen Punkt ansetzten, als dort, wo ed bei mir 'klemmt'. Wie schon erwähnt, dachte ich mir nichts schlimmes und führte mein Leben wie gewohnt fort, spürte aber eine gewisse Instabilität und Schmerzen im Bein schon nur beim Stehen oder Laufen.

Nun ist es aber extrem schlimmer geworden. Wenn ich mein Bein strecke/beuge/anwinkle/drehe, spüre ich manchmal wirklich furchtvare Schmerzen. Es ist so, als wäre das Hüftglenk eingeklemmt, denn es ist keine Beugung mehr möglich und ein stechender Schmerz strahlt von der Hüftgegend/innerer Oberschenkel bis ins Knie aus. Es ist schon so weit, dass ich Angst habe, mein Bein zu bewegen, weil dieser Schmerz so durchdringend ist, dass mir sofort die Tränen in die Augen schiessen. Momentan fühlt sich mein Bein auch sehr... angespannt an. Es fühlt sich in meinem Fuss ein wenig an, wie der Beginn eines Krampfes.

Ich kenne den Zeitraum wo es angefangen hat weh zu machen. Ich habe an diesen Tagen kein Sport gemacht. Das Höchste der Gefühle wird Laufen oder Dehnen gewesen sein.

Nun frage ich mich, was das sein kann. Klar, für das ist der Arzt zuständig, aber ich bin verunsichert und auch ziemlich verängstigt.

Ich dachte nach der ISG-Blockade an einen eingeklemmten Hüftnerv, eine Zerrung, einen gerissener Muskelfaser etc. Aber kann das bis ins Knie gehen? Denn das schmerzt z. T. eben auch.

Doch es ist, so weit ich das beurteilen kann, nichts geschwollen, ich habe keine blauen Flecken, nichts. Da ich ein wenig übergewichtig bin, kann es natürlich gut sein, dass ich es deswegen nicht sehe, bzw. es tiefer im Bein liegt.

Meine Frage ist nun, falls ihr etwas Ähnliches erlebt habt von den Schmerzen/Blockierungen her, was war es bei euch? Wie lange dauerte es, bis es wieder normal war? Und an alle Leute, die Ahnungen haben vom menschlichen Bewegungsapparst, nur her damit mit euren Vermutungen. Haltet euch nicht zurück, zum Arzt gehe ich ja so oder so, nur würde es mich beruhigen, wenn ich weiss, in welche Richtung das ganze gehen könnte

Liebe Grüsse

Hallo Ihr Lieben.

ich habe folgende Frage. Ich bin nun in der 18 ssw.

Bin 1,64 und wieg inzwischen 81kg.

Mein Startgewicht vor der Schwangerschaft war bei etwa 75kg.

Für die Zeit meiner Schwangerschaft ist die Gewichtszunahme normal, ich weiß. Dennoch will ich hernach nicht aussehen wie ein Wal.

Da ich ja davor schon leichtes Übergewicht hatte.

Ich würde es gerne etwas unterbinden weiter so viel zuzunehmen, dass ich mich gesund ernähren und aber dennoch evtl abnehme während der Schwangerschaft.

Ich will auch versuchen dass ich es 3-4 mal die Woche ins Fitnessstudio schaffe und vor 30-60 min mich bisschen auf dem Crosser bewege.

kann man denn auf auf eine gesunde Art in der Schwangerschaft abnehmen?

ohne dass es irgendwelche Nachteile fürs Baby mit sich zieht?

vielen dank schon mal.

Vorab: kommt nicht mit „du brauchst sowas nich“ oder „lass das“. Bin 19,1,75cm,70Kg möchte muskelnaufbauen und brauche ca. 3000 Kalorien täglich. Ist ein Weight gainer für mich sinnvoll denn nur mit essen ist von der Zeither zu schwer und kostet viel.

Kennt ihr Kalorienshakes mit 2000-3000 Kalorien die einfach und ohne hunderte von Zutaten gemacht werden können? (Für Muskelaufbau)

Bitte begründen

Hallo, folgendes Problem:

Ich habe mir im Keller eine Kraftstation aufgebaut. Man kann Brustdrücken, Butterfly, Latissimus-Zug, Bein-Curls usw mit machen.

Es ist so, das ich neben Übergewicht eine peinliche schwabbelige Brust habe, die mich ziemlich stört. Ich weiß, das man nicht gezielt an Körperregionen abnehmen kann. Ich hab aber auch schon gehört, das man optisch mit Training etwas verändern kann. Für die Brust mache ich Bankdrücken und Butterfly. Mir geht es weniger um Kraftaufbau, sondern mehr um die Optik. Was wäre dafür besser ? 3x10 mit schwerem Gewicht oder 5x20 mit leichterem Gewicht ?

Für weitere Tipps wäre ich euch dankbar !

Hallo, ich bin 14 jahre alt und hab Untergewicht. Hab durch zu wenig essen alle Muskeln verloren und hate trotzdem viel Fett(hatte davor leichtes übergewicht und die ärtzin meinte ich soll abnehmen. jz soll ich zunehmen)Jetzt bin ich gerade am zunehmen aber ich nehme gar keine muskeln zu nur richtig viel fett, trotz Training. Ich weiß auch garnicht wie viel ich essen soll. Jeden Tag ändere ich den Plan. Bei 1900 kalorien hab ich richtig viel fett angesetzt aber null muskeln. Ich hab jz einen dicken bauch und dicke beine aber einen so mageren Oberkörper. Ich hab jz angst zu viel kardio zu machen aber ich hab auch schon eine wampe. Ich wiege 45 kg bei 160 cm mache kein sport im verein oder so, aber fahre 4 km zur schule und zurück und mache Täglich ein 10 min workout. Bin echt verzweifelt kann mir jemand einen ernährungs und sportplan zusammen stellen. Ich esse auch genug Eiweiß eigentlich. Ich weiß nicht ob ich die kalorien runter schrauben soll damit ich weniger fett ansetze aber ich will meinen stoffwechsel such nicht kaputt machen. Ich verzichte momentan auf cardio und esse über meinem Appetit. Ich hab hormonprobleme die ich bereits vor dem untergewicht hatte, kann das was mit dem muskelschwund zutun haben

Hey,

ich glaube, dass mein Rücken stärker ist als meine Brust.

Werte:

17Jahre/ 1Jahr Training / 178cm 70kg

Latzug: 3x8-10 65-70kg (Kabelzug)
Rudern: 3x8-10 60kg (Kabelzug)

Bankdrücken: 3x8-10 50kg(mit Stange)

Liegt das noch im Rahmen oder muss ich meine Brust mehr trainieren?
Aktuell GK-Plan.

Hallo, Ich habe ein Problem mit meinen Knochen, irgendwann werde ich wegen zu wenig Muskeln in mich fallen, sagte ein Arzt.

Will mein Skelett nicht mehr so belasten und Muskeln aufbauen.

Nun ist meine Frage, ich mache viel Dehn Übungen und bin sehr gelenkig, kann auch im Alter von 30 super Salto vorwärts und Handstand, sowie Ratschlag. Ist gelenkiger Sport gut oder schlecht bei einer schlanken Person, mit schweren Knochen? Sollte ich mehr joggen oder krafttraining machen?

ich wache fast täglich auf dadurch das ich nen heftigen Krampf in einem der Beine habe. ich schlafe dan immer wieder ein sobald ich das Bein im Halbschlaf ausstrecke aber dan tut das jeweilige Bein den Rest des Tages dauerhaft beim laufen weh(zieht). bin aktuell 15 und laufe eigendlich in einer normalen Geschwindigkeit auch wen deutlich etwas schneller als andere. meine Ernährung ist eigentlich meistens auch ganz gut. gestern zb Schnitzel mit Reis und Soße. Magnesium solte eigendlich auch im normalen Bereich sein aber woran könte es liegen?

Hi, ich männlich 16 jahre alt hätte gerne mal gewusst wie so eine testo Kur abläuft und ob es sinn macht diese 1 Monat zu machen ich rede hier von testo booster von zec+ zb. Sind bei den oralen preparaten Nebenwirkungen wie inpotenz und Hoden Verkleinerung zu erwarten??????? .... Wie wirkt sich. Das testo auf meinen Körper sonst noch aus? Was habt ihr für Erfahrungen gemacht? LG dogfriend

Hallo! Ich war gestern nach 3 monatiger Pause wieder beim Fitness und habe mal wieder direkt übertrieben... habe jetzt krassen Muskelkater, kann meine Arme nicht wirklich gerade machen ohne dass ich vor schmerzen fast sterbe.😂

Jetzt die Frage:
Wenn ich meine Arme trotzdem ausstrecke, weil ich bspw vorher starke Schmerzmittel, Alkohol, oder ähnliches konsumiert habe, können dann irgendwelche Bänder reißen oder sonstiges?
Bitte um gute Antworten! Vielen Dank!

Hallo,

es ist ja bekannt, dass man(n) Muskeln durch Testosteron aufbaut.

Wenn man mehrere Tage ohne Organismus aushält, steigt der Testosteronspiegel ja sehr stark.

ist es dann nicht rein theoretisch so, dass wenn man länger ,,keinen Druck ablässt“, schnelleren Muskelaufbau erzielt?

Hallo, ich bin 16 Jahre alt bin 1.73 m groß und wiege ca. 70 Kg plus minus 1, ich gehe 3 mal pro Woche ins Fitnessstudio und trinke nach dem Training immer einen Eiweißshake. Mein ziel ist es ein Sixpack zu bekommen und Muskeln aufzubauen. Meine frage ist ob ich erst etwas abnehmen sollte weil ich habe nämlich ein kleines Fettpolster am Bauch und meine Brust hängt ein bisschen. Also sollte ich zuerst eine Diät machen und dann trainieren oder auf meine Ernährung achten und es einfach beibehalten wie ich es grade mache. Denn ich möchte nicht unnötig ins Fitnessstudio gehen wenn sich sowieso nichts am meinem Körper ändert.

Hallo liebe Community!

Ich bin seit Anfang des Jahres am Abnehmen und war auch schon sehr erfolgreich (minus 17 Kg), ich trainiere 4-5 Mal pro Woche und ernähre mich ausgewogen.

Leider ist mein KFA immer noch zu hoch. 30%. Ich arbeite aber daran.

Nun wüßte ich aber gern, ob mein antrainierter Muskelanteil von derzeit 38% eher unterer Durchschnitt oder schon gut ist (bin weiblich und 33 Jahre alt). Ich hab auch immer noch etwas Übergewicht, wie man am Fettanteil sicher erkennt und dadurch sieht man die Muskeln auch nur leicht.

Ich will keine Muskelfrau werden, sondern mache das unterstützend.

Vielen Dank und eine angenehme Woche noch:)

servus leute.

heute endlich meinen neuen Job bekommen und den ersten Tag hinter mir.

12.000 Schritte später lieg ich jetzt im bett und meine Beine sind derartig müde und schwer und hart ich weiss da nicht was machen.

mir wird fast übel wenn ich stehe oder so.

wie lange wird das dauern bis meine beine diese arbeitsbelastung gewöhnt sind und nicht mehr schmerzen?

welche erfahrungen habt ihr so gemacht? welche qualen musstet ihr ertragen? würde mich interessieren 😉

Was würdet ihr als Ernährungsplan vorschlagen um Fett zuverlieren ? Sollte sich auch möglichst mit Muskelaufbau zwecks Kraftraining vertragen.Hat da jmd tipps ?

Hallo, ich war gestern & vorgestern im Gym. Schon seit vorgestern hatte ich schmerzen am Armgelenk / Ellenbogen (es stellte sich fest das ich Schwellungen am beiden Armen hab) bin aber gestern trotz meinen schmerzen trainieren gegeangen weil die schmerzen da noch nicht so hoch waren. Nun ich weiß was ich habe und zwar mikroskopischer Gewebeverletzungen, bzw. Gelenkschwellung. Heute hätte ich dann meine Erholungsphase, bauen sich meine Muskeln jetzt immernoch auf trotz Gelenkschwellungen? / Gewebeverletzungen?

also egal ob man kaum eiweis isst oder sehr viel - muskeln lösen sich nicht auf, aber wachsen auch nicht - trotz monatelangen trainings.

Hatte einen Muskelbündelriss im Oberschenkel vor 4 Monaten, und hab vor vier Wochen mal wieder angefangen zu laufen und mich zu dehnen, hab auch keine schmerzen mehr beim laufen. Nur manchmal hab ich das Gefühl das wenn ich ganz normal stehe oder sitze das da was sticht (tut zwar nicht weh). Ist das normal oder kann das sein das ich mir das einbilde:D? Wollte jetzt wieder anfangen locker mitn ball zu spielen und training mitzumachen.

Hat einer Ahnung von sowas?
Und meint ihr das ist jetzt noch zu früh mit dem kicken anzufangen?

Danke!

HI leute! Ich heiße Selina, bin 21 und mache seit ich 16 bin Fitness und ca. seit dem ich 17 bin intensiv Krafttraining, ich hab damals einfach richtig gemerkt das das genau mein Sport ist und ich immer mehr an Muskeln zu legen will ..in den letzten 2 Jahren und speziell im letzten Jahr hab ich ziemlich an Kraft und Muskelmasse zugelegt (das hab ich da sogar selber richtig gemerkt) es ist vllt eine Sucht weil mich das Gefühl nach mehr Kraft/ Energie und Muskelmasse einfach motiviert ..mein Ex-Freund hat das immer mehr und mehr abstoßend gefunden und dadurch das ich auch 1.82 bin, hab ich sehr viel an Kraft zugelegt und das hat ihm eben nicht gepasst weil ich eben "kräftiger" war als er

Jetzt an euch die Frage.. was denkt ihr über meinen Körper, is es schon zu viel? Weil ich liebe den Sport, möchte aber auch nicht zu unweiblich wirken...

Sorry falls die Frage jetzt ein paar Wörter Falsch sjnd das war vor ein paar Tagen also:

Im Bio Unterricht nehmen wir grad Mensch Körper Muskeln und so durch und die Lehrerin meinte dass die Harnblase ein nicht kontrollierbarer Muskel ist (ich glaube das war Schließ Muskel) und dann hab ich die Frage gestellt seit wann man die Harnblase nicht mehr kontrollieren kann.

Sie hat dann gesagt bis zu einem bestimmten Punkt kontrolliert werden kann, aber ich kann das z. B auch bis zu 12 Stundsn aushalten (keine Sorge so lange tu ich nie halten weil ich keine Nierenzündung will) und sie hat dann immer noch gesagt dass es KEIN kontrollierbarer Muskel ist aber denn kann man doch kontrollieren.

Also ist er jetzt unkontrollierbar, kontrollierbar oder in der Mitte von den Beiden? (Was ist eure Meinung)

Hallo, habe seit ca. einem Dreiviertel Jahr Rückenschmerzen im unteren Rücken anfangs extrem stark. War ein paar mal bei einem Chiropraktiker und auch bei anderen Ärzten. Die angebliche ISG Blockade wurde anscheinend mehrmals gelöst, die Schmerzen sind aber nicht weggegangen. Seitdem habe ich immer wenn Jemandff meinen rechten „rückenstrecker“ anfasst eine Verkrampfung in diesem Bereich. Auch bei leichten Berührungen oder Professionellen Massagen. Was kann ich gegen die Schmerzen. Tun und warum verkrampf mein Rücken bei Berührung!??

vielen Dank im Voraus

(Kurz zu mir: M/20 - 50 kg - 1,75 m)

Mein Tagesumsatz muss ca. 2.300 Kalorien betragen.

Ich schaffe höchstens 2.000 kcal pro Tag.

Wenn ich 2 Jahre intensiven (Ganzkörper) Krafttraining mache, mit 2.000 kcal/Tag, werde ich dann trotzdem gut bis sehr gut muskulös aussehen?

Hey, ich betreibe jetzt seit ca.7 Monaten Kraftsport. Als ich letztens in den Spiegel sah und ich gerade am anspanne meines Brustmuskels war, fiel mir auf, das mein linker Brustmuskel irgendwie in den Oberarm geht und "herausragt". Ist definitiv nicht normal, wie kann ich das beheben???

Diese Bild ist Normal

Das erste ist Normal, das zweite ist das mit dem Problem.

Kann mir wer helfen???

In Filmen wird jeder "Sklave" der zum Beispiel jeden Tag graben muss immer als muskelprotz dargestellt. Wenn man jeden Tag mit einer Schaufel buddeln würde würde das überhaupt Muskeln trainieren?

http://www.wolffitness.de/

Ich bin Männlich und möchte einGanzkörper Training anfangen, also richtigen Muskelaufbau.

Ist das eher für Senioren, Frauen, etc, oder ?

Meine Freundin baut sehr schnell Muskeln auf ohne viel Training woran kann das liegen?

Hallo,

ich gehe jetzt seit ca. 1.5 Jahren ins Fitnessstudio, es war zeitweise Regelmäßig bedeutet 2-3 die Woche und ab und zu gab es längere Pausen von ca. 3 Wochen, was ich ehrlich gesagt selbst etwas bereue aber daran kann man nichts ändern. Ich habe in dieser Zeit ca. 12-14kg abgenommen und etwas Muskeln aufgebaut. Aber das ist für mein Körpergewicht und diese Zeitspanne nicht ausreichend meiner Meinung nach. Ich mache immer am Anfang 30 Minuten Cardio und anschließend 4 Trainingsgeräte mit 3 Sätzen je 10 Wiederholungen pro Gerät.

DieTrainingsgeräte wechsel ich pro Trainingseinheit ständig, also an einem Tag mehr Rücken dann Brust oder Beine... Ich möchte kein Muskelpaket sein sondern einfach nur Schlank.... deshalb generiere ich Muskeln damit mein Kalorienbedarf steigt.

Habe auch das Training so verändert das ich zuerst Muskeln aufbaue und zum Schluss Cardio mache aber fand es mit Cardio durch Aufwärmen und co. besser.

Funktioniert meine Methode so? Weil inzwischen ist abnehmen echt schwer für mich geworden oder was muss ich ändern?

Gibt es das ?

Hey Leute meine Freundin macht kaum Sport wenn sie mal Sport macht ist es mega effektiv heißt sie baut Muskeln auf. Ich dachte Frauen können nicht so gut aufbauen. Sie nimmt keine Substanzen nur die antibabypille aber die nütz ja nix damit man muskolös wird.

Kann das jeder gesunde Mensch ? Ich schaff es einfach nicht mehr zu beugen .. bleibe da schon seit 8 Monaten hängen ..

Hallo :)
Ich wollte mich erkundigen, welche Muskelgruppen genau angesprochen werden.

Wenn ich die Übung ausführe spüre ich eine Kontraktion in der Wade und auf der Oberseite des Fuße und eventuell auf der Unterseite bin mir aber nicht sicher.

Wird die Unterseite und ganz spezifisch die Plantar Fascia davon angesprochen?

Wird jede Muskelgruppe mit dem gesamten Körpergewicht belastet und baut sich resultierend auf, also wird mehr als „nur gedehnt“?

Hallo, Ist es zu empfehlen mehrere Muskeln gleichzeitig zu trainieren? Zum Beispiel man macht Kniebeugen und während man mit dem Körper aus den Knien hoch kommt zieht man jeweils eine Hantel in der Hand hoch für den Bizeps? :)

Hallo ich habe vor einigen Wochen angefangen ins Fitness Studio zugehen. Reicht es aus wenn man 3 mal die Woche hin geht um Arme aufzubauen?Welche Übungen würdet ihr als muss bezeichnen?

Hallo zusammen Ich habe seit 2 wochen schnerzem im rechten tennisarm . Ich habe eine termin beim Arzt aber wollte trotzdem euch fragen wie ihr klar gekommen seit. Bis jetzt hatte ich keine probleme beim Gym immer gedehnt und pausen gemacht ist irgendwie depremierent für mich . Würde mich auf eure hilfreichen antworten freuen . Lg

Habt ihr ideen für einen 3000 tausend Kalorien shake ohne whey protein und nicht mit 100te von Zutaten?

ich bin 13 und wiege 57 - 58 und bin 1.63
mein arzt sagt ich bin bisschen zu schlank und meine freunde dass ich eine perfekte figur für ne 13 jährige hab aber wenn ich mein gewicht mit anderen vergleiche sollte ich eigentlich um die 7 kilo weniger wiegen da es immer mehr ist als bei anderen
sogar meine 18 jährige schwester die vlt ein bisschen grösser ist (1cm) wiegt weniger als ich und ich finde ihre figur passt sowie sie ist
mir ist auch aufgefallen ich hab mehr muskeln in den beinen als andere also sie sind etwas härter auch wenn ich sie nicht (mehr) trainiere aber meinen bauch trainiere ich zurzeit aber is das die erklärung für die 7 kilo oder sollte ich versuchen abzunehmen

Kann man das

Hat die Pille Anabole stoffe die eventuel den Muskelaufbau fördern ?

Seit dem ich die Pille nehmen bekomme ich Muskeln und mache kaum Sport wollte fragen ob es daran liegen kann ?

Hallo Leute,

Ich bin weiblich.

Mein Plan war es abzunehnen stattdessen habe ich mehr Muskeln bekommen. Kann mir jemand helfen ?

Hallo ich bin 16 Jahre alt und schaffe 3:10 lange am Stück zu planken. Ist das ein guter Wert. Wie viel schafft ihr so und wie alt seit ihr und wie oft in der Woche macht ihr Sport.

Hey,

ich selbst bin 16,5 Jahre alt und trainiere seit zwie Monaten, bin also noch Anfänger. Bis jetzt habe ich ein Ganzkörpertraining gemacht, und zwar konstant jeden zweiten Tag (60 Minuten). Doch es ist nun so, dass ich von den Gewichten nicht so richtig weiterkomme. Ich habe deshalb mal so aus Spaß einen Tag nur Brust trainiert und es hat mich beim nächsten Training schon weitergebracht. Aus diesem Grund frage ich mich nun, ob ich auf Split-Training umsteigen sollte oder beim Ganzkörpertraining bleiben sollte. Zudem frage ich mich, ob ich dann auch öfter trainieren gehen könnte (wieder 60 Minuten) , also so 6-mal in der Woche? Beim Ganzkörpertraining trainiere ich mit Hypertrophie und beim Splittraining würde ich mit Kraftausdauertraining trainieren. Ich bin 1,75m groß und wiege 57kg.

Ich hoffe Ihr könnt mir weiterhelfen😁

Mit freundlichen Grüßen

Tom Wendlinger

Ich habe vor 1 Monat Fußball gespielt und als ich hingefallen bin habe ich ein plötzlichen schmerz spüren können und dachte mir nichts bei habe 2-3 Minuten weiter gespielt doch dann ging gar nichts mehr ich habe 1 Woche Pause gemacht und habe dann zwischen den ersten 3 Wochen mal wieder bisschen Fußball gespielt ich weiß das sollte man nicht tun aber nach der dritten Woche bin ich zum Arzt gegangen er meinte das ich eine muskelzerrung hätte was ich bezweifle weil ich dachte erstmal das ich eine isg Blockade hätte und ich hab auf YouTube gesehen das meine Symptome auf muskelfaserriss trafen ich bin verzweifelt und weiß nicht was ich tun soll und sollte man bei einem muskelfaserriss Kälte oder Wärme benutzen ?

Mir sind mehrere Varianten bekannt: 5x5, 3x8-12, 4x5-8 usw. Welche der 3 Varianten sind am besten für folgende Grundübungen: Bankdrücken, Schulterdrücken und Rudern (mit Langhantel oder am Kabelzug)? Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Hello, Ich bin 18 (1.73m und ca 73kg) und mache 2mal die Woche kraftsport. Dienstag und Samstag. Außerdem habe ich 1mal die Woche (Donnerstag) 2h schulsport.

Im Moment darf ich aufgrund von einer muskelverhärtung in beiden unterschenkeln nicht joggen gehen (Verdacht auf Schienbein kanten Syndrom aber eine genauere Diagnose habe ich nicht)

Ich möchte außerdem einen Teil meines viszerales Bauch Fettes loswerden. Im Internet stand, dass man dies durch genügend Proteine fördern kann. Stimmt das?

Welche Erfahrungen habt ihr mit Proteinpulver gemacht und welches könnt ihr empfehlen (wenn überhaupt)? Worauf sollte man beim Kauf achten?

Ich ernähre mich außerdem mit tierischen Produkten.

Möchte eigentlich hauptsächlich muskeln aufbauen und nicht direkt abnehmen (bzw nicht viel), da ich im großen und ganzen mit mir zufrieden bin. Bitte erspart euch derartige Kommentare. Alles liegt im grünen Bereich.

LG Isa

Ps: später wenn ich mein lauftraining wieder aufnehmen darf würde wahrscheinlich 1x Laufen a 20min in der Woche dazu kommen. Aber das kann noch dauern

Warum muss man auch außerhalb des Krafttrainings clean und eiweißreich essen? Wenn ich z. B. nur an dem Tag viel esse an dem ich trainiere hab ich ja mehr Energie, aber an den trainingsfreien Tagen?

Danke

Ich gehe so 3 mal die Woche ins Fitness Studio und trainiere. Ich mag das Gewichte stemmen und den Sport an sich, auch die Menschen. Aber immer öfte hört man von der Familie " das ist nicht gesund" und bla bla bla... Was ist so schlimm an den Sport???

Hallo ich ich habe eine Frage und zwar:

Ich habe vor einem Jahr ca. 20 kg abgenommen und war ca 42- 45 kg schwer also wirklich sehr dünn für meine 160 groß!

Zum glück nimm ich jetz wieder zu und wiege 55 kg nur da ich jetz leider keine Muskelmasse habe sondern nur Fett besitze.

Wollte ich fragen wie kann ich schnell Muskelmasse aufbauen ohne das ich ins Fitnessstudio gehen musste??

Ps.: würde gerne zuhause trainieren??

Hallo zusammen, seit einigen Wochen habe ich ein Druckgefühl auf meinem rechten Ohr wenn ich gehe oder den Kopf drehe. Schmerzen habe ich keine. Ich war bereits beim HNO und dort wurde mein Trommelfell untersucht. Er konnte nichts finden und meinte das meine Ohren absolut in Ordnung sind. Außerdem meinte er dass es an einer Nackenverspannung liegen kann. Hat irgendjemand eigene Erfahrungen in dem Bereich gesammelt und kann mir helfen? Vielen Dank im Voraus für eure Antworten!

Wie oder was sollte ich am besten essen bzw. Nicht essen um gesund zuzunehmen? Ich möchte einen kräftigeren oberkörper aber auch einen definierten bauch haben

Ich bim M16 1.78 gross und wiege 56 Kilo habe mich vor kurzem im gym angemeldet wie soll ich da am besten trainieren und was soll ich essen?

Kann mir da einer helfen bitte

Hey Leute ich weiß ehrlich nicht wie ich jeden Tag 3000 Kal. reinbekommen soll. Kennt ihr da gute Tipps, Kalorienshakes oder sowas?

(zB. wie im Video https://youtu.be/BFroFRZM_Jo )

Ich bin Untergewichtig und kann nicht wirklich viel essen- ich komme höchstens durch zwingen auf 1.500 kcal pro Tag. Brauche aber ca. 3.000 kcal um zuzunehmen.

(M/19, 1,75m, 50kg)

Das schrieb ein User unter meine letzte Frage, was mich mich total verwirrt hat!)

(Bin M/19- 1,75m- 50kg- und kann kaum zunehmen!!)

Hey,

ich trainiere seit gut einem Jahr. Habe auch schon gute Fortschritte gemacht, allerdings ist mir aufgefallen, dass meine Schulter kaum bis gar nicht ausgeprägt ist. Heißt, dass ich meinen Oberarmkopf direkt spüre wenn ich an die seitliche Schulter fasse und keinen Muskel. Kommt der noch oder ist das genetisch bedingt? Wenn ja, wie könnte ich den trainieren?

Genau so in diesem Bereich der Brust:

Welche Übung spricht diesen Muskelbereich am besten an? Bei mir ist da nämlich so gut wie nix, der Rest ist i.O.

Danke im Voraus :)

ich habe in der Nähe 7 verschiedene Fitnessstudios gefunden, aber weiß nicht, was das richtige für mich ist!

Ich bin Untergewichtig, und möchte schnellstmöglichst Muskelaufbau für den GANZEN Körper machen!

Habe Angst, dass in irgendeinem Fitnessstudio etwas fehlt, was mich nivht voranbringt! :/

Ich liege im Bett und wenn ich eine "ungünstige" Bewegung mache verkrampft sich zb mein Hinterbeinmuskel für eine kurze Zeit und am schlimmsten ist es bei den Waden. Der starke Schmerz hielt für ca eine halbe Minute an und meine eine Wade ist immer noch verkrampft...

Meine Arbeit ist körperlich anstrengend und beinhaltet viel laufen, aber ich hatte niemals Muskelkater. Nur Krämpfe, wenn ich zuhause liege und eine ungünstige Bewegung mache.

Könntet ihr mir bitte Heim Übungen für Brust, Bizeps und Bauch sagen?

13/m | Keine Geräte vorhanden außer Klimmzugstange.

Bitte richtige Antworten und nicht du bist noch zu jung, das weiß ich selbst am besten.

Bei meiner letzten Frage habe ich ein Bild hochgeladen und meine Größe (172,5cm), Gewicht (76kg), Geschlecht (m) und Alter (14) da gelassen, und viele haben gesagt dass mein Bauch nach mehr Gewicht aussieht als da steht, viele haben dann gesagt dass ich einfach keine Muskeln hab die etwas wiegen, aber ich mache regelmäßig Kraftsport, und das hat mich alles verwirrt, also hab ich Muskeln unter dem Fett oder nicht (wenn ich den Bauch Eindrücke kommt erst viel Fett und irgendwann spür ich was hartes aber das passt doch mit dem Gewicht wiederum nicht zusammen.

Ich bin im Fitnessstudio angemeldet, allerdings hört man dort ständig Kommentare wie: was machst du hier? Du bist dünn genug? Oder schauen ein die ganze Zeit an. Eine Freundin hat mir Mut gemacht und möchte gerne wieder hin. Mein damaliger Trainer hat mir nur Übungen für die Arme und Schulter gegeben, dabei möchte ich nur ein größeren Po und einen schönen Bauch haben.

Habe von esn bereits design whey Protein, bcaa powder, Protein Pudding und Flavor drops um das Wasser gut schmecken zu lassen.

Ich bin 1.65cm groß und wiege 45kg.

Würde gerne an der Multipresse auch etwas machen, aber wenn ich ein Trainer frage meint er ich soll es nicht tun (?) warum auch immer.