Muskeln – die neusten Beiträge

Hallo,

meine Frage ist:

Was ist ein guter Trainingsplan für Kampfsport und Muskelaufbau?

ich trainiere zurzeit ausschließlich im Fitnessstudio das heißt ich meine mit Kampfsport: Boxsack Übungen und einfach andere Übungen die man für Schlagkraft, Ausdauer, Technik, etc. im Fitnessstudio machen kann.

also einen guten Trainingsplan welcher normale Fitnessstudio Übungen bzw. Übungen für guten Muskelaufbau beinhaltet aber auch Kampfsport Übungen.

vielleicht kennt ihr auch mehr sinnvolle Trainingspläne welche sich beispielsweise hauptsächlich um Kampfsport Übungen im gym drehen

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Hallo bin M16 und möchte daheim mit kurzhanteln trainieren.

Wenn ich dann aber anfange, wird mir oft Schwindelig und mir fällt es schwer im takt zu atmen (also beim heben ausatmen und beim ablassen einatmen).

Außerdem denke ich mir die ganze zeit das ich gewisse Übungen falsch ausführe, da ich den, vorgesehen muskel meistens nicht spüre, sondern einen anderen.

Ins gym darf ich noch nicht, habt ihr Tipps oder Vorschläge

Würde mir sehr helfen, danke

Hey Leute,

man kennts ja, viele Leute gehen als Touris nach Thailand um aktiv Muay Thai zu trainieren weil man es dort ja ziemlich authentisch beigebracht und gezeigt bekommt.

Ich sehe auch immer wieder auf Social Media, wie viele Leute die dort dann für 1-2 Monate sind auch Kämpfe absolvieren, wie läuft das da ab ? Hat man da auch einfach seinen eigenen trainier in Thailand der dich auch zu deinen Kämpfen begleitet und gibt es Leute die teilweise nur in Thailand trainieren wenn sie dort sind und dort eine Art ,,Karriere“ haben aber hobbymäßig ?

Würd mich auf paar Antworten freuen, vielleicht haben manche von euch ja Ahnung oder die Erfahrung auch selbst gemacht.

Also jeden tag maintenace bei 3000 kalorien und dann am wochende 2 tage lang bulkn300+ kalorien 4-6monate lang und dann 2 monate lang recompen.

Meine Wunschform idt die von Nagumo..also dünn und so..

Das btw mein Plan:

1. 3x push ups (20 reps)

3. 3x curls

4. 3x pull up

5. 3x wide grip row

7. 3x tricep push down

8. 3x diamond push ups

9. 3x weighted ab crunch

10. 3x full rom shoulder press

11. 3x squats

12. 3x hamstring curl

13. 3x leg extension

14. 3x calf raises

15. Face pulls

16. Dumbbell lateral raises

18. Planks weighted

19 . Hanging leg raises

Und das jeden 2 tag und sonnst jeden tag einfaches joggen, mit grundlegenden calisthenics übungen wie push ups usw.

Ich habe am 5. September mit täglichem Ergometer-Training angefangen und mache mir daraus einen kleinen Countdown. Erst fahre ich eine Woche lang 15 km pro Tag, dann steigere ich jede Woche ein bisschen. Am 26.9. kommt mein Schatz nach 5 Monaten und 16 Tagen das erste Mal zu meiner Familie, und am 27.9. feiern wir meinen 34. Geburtstag 🎉. Findet ihr das eine gute Motivation oder sollte ich mein Training lieber anders gestalten?

Würde mich mal interessieren. Meine ist Hüttenkäse:))

HI 👋

Meiner: 1 und 2

Bitte mit Alter beantworten

LG (bitte kein Hate)

Rein optisch her (längere Muskeln)

Mann gegen Frau judo beide gleich alt und sportlich

die Frau hat doch keine Chance also noch nie gehört das eine Frau ein Mann besiegt hat

Hallo,

ich habe seit einem Jahr von Chalestenics gehört und richte seit dem mein Krafttraining primär darauf auf. Dadurch, dass ich viel joggen gehen und das immer im Vordergrund stand, ist das Krafttraining ziemlich hinten runter gefallen. Mein Körperbau und Kraft ist aber sehr solide, allerdings will ich die ganzen Skills lernen (wer will das nicht ;⁠) )

Problem ist, am liebsten würde ich alle gleichzeitig erlernen, aber dadurch erreiche ich ja nicht so viel bzw alles ist langsamer (oder hat jemand andere Erfahrungen), meine Frage ist jetzt wie ihr trainiert, was für ein Trainingsplan ihr habt (selber erstellt irgendwo gefunden) und wie ihr speziell für die Skills trainiert und welche Übungen.

Mein Problem ist auch meine Ungeduld, welche im Zusammenhang mit dem gleichzeitig alles erlenen steht, da dran arbeiten ich aber schon.

Vielen Dank schon mal im voraus

Grüße,

wollte mal fragen wie man Muskeln aufbauen und gleichzeitig das mit Kampfsport kombinieren kann.
Auch wenn man zum Beispiel Kampfsport Übungen und klassische gym Übungen im gym macht, so dass man aber nicht ins Übertraining oder Ähnliches kommt und in beiden Bereichen maximale Fortschritte macht.

Danke für alle Antworten:)

Gibt es Mädchen die auch auf Lauche stehen? Oder eher gesagt, gibt es Mädchen die es nicht schlimm finden wen Jungs nicht so krass durch trainiert sind?

gern mit Alter :)

Um gegen 90% der Leute auf der Straße überlegen zu sein?

(Muay Thai)

https://www.news.de/gesundheit/858906539/sport-steigert-laut-forschungsergebnissen-die-lebenserwartung-wie-viel-sport-ist-gesund-und-wann-wird-es-schaedlich-fuer-den-koerper/1/

hallo an alle, ich m16 hab ca 7 Jahre Karate gemacht hab dann 2022 aufgehört und 2023 so kurze Zeit wieder mit mma begonnen, dann wieder aufgehört und vor kurzem hab ich wieder angefangen, denn damals bevor ich mit Karate angefangen habe als ganz junger Typ hab ich auch schon geboxt. Ich suche eine Sportart die mich komplett auf das wahre vorbereitet, also auf der Straße (sprich jemand greift mich an mit der Hand, Messer, Stock usw). Ich hätte überlegt krafmaga zb. Was sagt ihr? Brutal wie möglich komplett vorbereitet auf der Straße.

Hey

Kleine Frage was sind grade die besten Fitnessstudios? McFit , FitX oder welches ist aktuell gut? Bitte am besten auch mit vorteilen und nachteilen

Halloo, ich schreibe eine Abschließende Arbeit zum Thema Muskelaufbau und würde eine seriöse/wissenschaftliche Quelle benötigen wo die Funktionen der einzelnen Muskeln beschrieben werden. Z.b. Welche Funktion der Latissimus hat usw. Bin mit den Nerven gefühlt voll am Ende da ich entweder Quellen von vor 50 Jahren finde oder irgendwas unseriöses. Schon mal danke im vorraus

Heyy,

Ich würde gerne ins Gym gehen, habe aber niemanden der mit mir gehen würde, deshalb habe ich ein wenig Angst.

Ausserdem würde ich das Gym in meiner Nähe direkt für 1 Jahr buchen müssen und ich habe Angst, dass es mir dann doch keinen Spaß mehr macht.

Ich liebe es mich zu bewegen, aber ich war auch noch nie im Gym und weiß nicht, wie alles funktioniert und will mich da auch nicht zum Affen machen.

Was sollte ich tun?

Bisexuelle Frauen sind auch gemeint.

Findest du sehr muskulöse Frauen attraktiv?

Hey Leute,

ich mache seit ca. einem halben Jahr jetzt bjj. Seit 1-2 Wochen habe ich das Problem dass ich einfach absolut dominiert werde und ich mich ständig kraftlos fühle, ich bin um die 80 Kilo und 1.80m groß. Ich habe vier mal die Woche training, dazu arbeite ich noch 8 Stunden von Montag bis Freitag als kfzler hab aber auch dann mal Berufsschule zwischendrin. Ich fühle mich generell einfach kraftlos, vor allem wenn ich unmittelbar nach der Arbeit ins Training muss war 2 mal die Woche vorkommt.

Habt ihr Tipps ? Ich versuche nämlich sogar nebenbei abzunehmen und esse dafür so um die 2500 kcal aber ab und zu cheate ich leider wegen zu großem Hunger. Soll ich Kreatin nehmen ? Vielleicht generell andere Sachen Supplementieren oder vor dem Training was anderes essen statt nur ne Banane. Ich achte drauf mit Energie ins Training zu gehen und esse clean, es reicht aber nicht aus. Und was habt ihr sonst so für Tipps falls ihr aus dem Bjj seit ? Ich komme in undominanten defensiven Positionen einfach nicht mehr klar genau da wo man die Kraft braucht und zu sweepen.

Wäre dankbar wenn ihr mir ein paar Tipps gibt !!

Bisher habe ich immer Ober- und Unterkörper im Wechsel an verschiedenen Tagen trainiert. Ich bin jetzt da wo ich vom Training her erstmal hinwollte und habe momentan nicht vor weiter zu steigern, sondern zu erhalten.

Macht es Sinn ab jetzt die Übungen zu kombinieren? Nicht mehr nur ein Bereich pro Tag sondern alle Bereiche am selben Tag, mit einem Tag Pause dazwischen? Und die Anzahl der Übungen dann nicht auf einen Tag komprimiert sondern auf die Woche verteilt?

Ich hoffe ihr versteht was ich meine.

Wie stark würdet ihr euch in einem Faustkampf ohne Waffen einschätzen?

Gegner: Austrainiert,muskulös,beherscht verschiedene Kampftechniken (männlich)

Unsere Hebamme hat uns empfohlen zu einem Osteopathen zu gehen, wenn das Baby viel schreit und man nicht weiter weiß warum. Sie hat uns irgendeine Frau empfohlen, die 80 Euro pro Sitzung nehmen würde.

Als ich unsere Hebamme fragte, was Osteopathen genau machen, da meinte sie nur, dass das Chiropraktiker für Babys sind. Sie lösen Blockaden, Verspannungen und wissen ganz genau wie eine gesunde "Körperhaltung" aussehen muss und fügte noch irgendwas in Richtung "sie drücken an der Nase damit der Fuß nicht weh tut" hinzu.

Da wurde ich skeptisch, denn wenn ich das Wort Chiropraktiker höre, dann denke ich an einen "Mehmet", der vorher Döner verkauft hat und sich durch eine Woche Kurs bei Udemy sich zum Ziel gesetzt hat, Blockaden zu lösen, indem er z. B. bei leichtgläubigen und ahnungslosen Kunden den Nacken knacken lässt. Die Ärzte warnen vor solchen Leuten, denn sie können etwas verschlimmern. Außerdem sind deren Methoden nicht so wirklich hilfreich. Die Ärzte raten eher dazu, sich mehr zu bewegen, Yogaübungen zu machen, schwimmen zu gehen, richtige Sitzhaltung einzunehmen usw. anstatt zu einem Chiropraktiker zu rennen. Vorallem reden wir hier über einen Säugling, dessen zarter Körper noch in der Entwicklung ist! Demnach wären doch solche Methoden sogar gefährlich oder etwa nicht?

Als ich meiner Hebamme meine Bedenken äußerte, meinte sie nur, dass Osteopathen sehr gut ausgebildete Leute sind mit vielen Jahren Berufserfahrung.

Ich hingegen dachte mir, dass so ein Besuch nicht nur ordentlich Geld kosten würde, sondern für unser Baby purer Stresss wäre, weil das Baby in Maxi Cosi durch die Gegend in einer völlig fremden Umgebung transportiert werden muss und viele fremde Menschen/ Stimmen mitbekommen würde.

Bisjetzt konnten wir das Geschrei durch engen Hautkontak, Fütterung und Säuglingspflege gut in den Griff bekommen. Dementsprechend erschien mir so ein Vorschlag seitens der Hebamme überflüssig.

Sind Osteopathen und Chiropraktiker verschieden? Schreibt mir gern eure Erfahrungen oder was ihr davon haltet.

Übrigens, wenn ich das Wort "Chiropraktiker" höre, dann denke ich an das hier:

https://youtu.be/qRnf5RHyah0?si=pHgKyUYfc169s7cp

An die Befürworter von Osteopathie. Was hält ihr davon:

https://youtu.be/P25Ykz2N6dE?si=dE0eYsF8jF1vkd93

Wir haben nicht so eine große Auswahl. 3 Ketten und zwei so einzelne. Fast alle sind überteuert und meiner Meinung nach auch überfüllt. Außer das eine. Das eine ist relativ günstig im vergleich zu den anderen (50% günstiger). Hat eine relativ gute Anfahrt. Ich hab nie wirklich Leute rein gehen sehen. Auf den Bildern siehts auch ganz oke aus, haben große Auswahl an Geräten. Aber das einzige negative ist, dass das Equipment und alle Geräte etwas älter sind (ü10 Jahre).

Ich wäre komplette Anfängerin und will vorallem Abnehmen und Muskeln aufbauen. Ich will ungern dahin gehen, wo größtenteils alle "Influencer" sind.

Also ist es wirklich Sinnvoll?

Am Pull tag oder Leg day?

Ich mache Kreuzheben am Pull tag soll ich Beinbeuger auf den Pull tag setzen?

Bilder:

Kann es sein, dass es aus genetischen Günden leichter fällt, Testo zu produzieren, und dass man in der Folge auch leichter eine ausgewachsen wirkende Muskulatur bekommt?

Oder liegt es an der Ernährung?

Oder gar an der Psyche?

Nebenfrage: Wenn es die Genetik ist: Vis-à-vis der steinalten Griechischen Statuen: Warum verdrängen die Muskulösen dann nicht seit Jahrtausenden die anderen, weil die Frauen sich von Muskulösen öfter befruchten lassen mögen? So wie bei den Elch-Männchen, die wohl (wenn sie gleich beim ersten Rümms vorne&hinten einknicken) keine Chance beim Elch-Weibchen haben...

Hallo,

ich bin relativ neu beim Trainieren. Ich wollte mal Rudern mit Kurzhanteln ausprobieren vorn übergebeugt.

Mein Oberkörper ist zu ca 45 Grad gebeugt der Rücken dabei gerade bzw. leicht im Hohlkreuz.

Ich bekomme jedes mal Schmerzen in den unteren Rücken wenn ich jetzt trainiere. Warum? Ich mache alles so wie es in zahlreichen Videos vorgemacht wird.

Hat jemand einen Rat? Ist das vielleicht sogar normal?

Ich habe Angst mir etwas kaputt zu machen und verliere dadurch dann den Spaß…

Danke im Voraus!

Was ist besser für den Muskelaufbau bzw. als Sportler?

Habt ihr Tipps und Erfahrung, vielleicht auch aus anderen Kampfsportarten?

Habe das mit den Protein geklärt. Jetzt schaue ich wie ich (am Besten) Zuhause trainieren kann und da fiel mir direkt Sascha Huber ein. Welches würdet ihr für den Anfang machen und welches wenn man sich steigern möchte? Kenne mich nicht gut aus, aber save weiß jemand welches für mich und mein Ziel am Besten wäre (Gewicht halten und Muskeln aufbauen) LG

Er ist 61 und wie man sehen kann, hatte und hat er eine extreme Muskelmasse. Meist sehen solche Bodybuilder deutlich älter aus, aufgrund der Steroide. Doch ich finde er sieht jung aus, dafür das er so viele Steroide konsumiert hat.

Kevin Levrone mit 61:

Früher:

Markus Rühl mit 51:

hey, ich w13 bin 1,65 groß und wiege 50 kg. Meine freunde finden ich seh aus als ob ich 40 wiege, weshalb ich jetzt abnehmen will. Hier kommt der plan:

Montags, Garde Training

Dienstags 2 Stunden Schulsport

Mittwochs eine Stunde Schulsport

Donnerstags Joggen+radfahren (auf so nem rad was sich nicht bewegt)

Freitags: Workout +radfahren

Samstag+Sonntag nichts

Findet ihr ich schaffe es so abzunehmen? Bin nicht besonders sportlich...

Hi, ich habe ein schiefes Gesicht, wegen meinem Erzeuger und seiner Gewalt..

Ich werde aber oft gemobbt oder darauf angesprochen, wie schief mein Gesicht ist und wie sehr mein Auge /Mund hängt...

Kann man das reparieren /ausbessern lassen? Wäre das denn sinnvoll?

Ich würde mich so gern wohlfühlen.. Ich traue mich nie, dass andere Fotos von mir machen, weil man dann wirklich deutlich sehen kann, wie schlimm es ist..

Bitte seid nett.. 😭

Liebe Grüße

https://www.youtube.com/watch?v=FqxJ_iuBPCs

Ich hab an einem Arm mehr bizeps als bei anderen bzw sehen beide nicht gleich aus ist das normal oder nicht ich weiß um ehrlich zu sein jetzt nicht ob ich beide tranieren soll oder erstmal das eine damit es aussieht wie das andere

danke an alle antworten die auf die frage basieren

(Push)

(Schrägbank KH): 2 Sätze 8-10

(Flachbank KH): 2 Sätze 8-10

(Pec Deck Fly): 2 Sätze 10-12

(Schulterdrücken KH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 2 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 2 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

(Hackenschmidt): 4 Sätze 8-10

(Wadenheben Stehend): 4 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 2 Sätze 10-12

Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Pull)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Breite T-Bar Rows): 2 Sätze 8-10

(Breites Kabelrudern): 2 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 3 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Bauchmaschine): 4 Sätze 8-10

(Preacher Curls KH): 3 Sätze 8-10

(Bayesian Curls): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 8-10

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Reverse Curls): 3 Sätze 12-15

(Wöchentlicher Ablauf)

(Push)

(Pull)

(Ruhetag)

(Wiederholung)

Also hat sich euer Style geändert seit ihr trainiert? Wie ihr euch kleidet, auftretet, eure Frisur oder ähnliches? Euer Selbstvewusstsein? Fühlt ihr euch vielleicht auch anders seit ihr trainiert? Fühlt ihr euch als Frau dadurch eventuell auch etwas maskuliner?

Hallo,

ich bin männlich 16 Jahre alt gehe drei mal die Woche ins Fitnessstudio. Der trainingsplan sollte ungefähr 75min lang sein. Ich trainiere jetzt seid ungefähr nem halben Jahr.

Ich kenne mich noch nicht so aus um mir selber einen zu erstellen. Ich habe schon ChatGPT gefragt welcher mir dan diesen Plan erstellt hat. Ich habe dort auch schon meine Gewichte eingetragen rechts daneben vielleicht hilft das ja auch bei dem trainingsplan.

Ich habe auch noch einen Plan von dem Trainer von meinem Fitnessstudio aber ich weis auch nicht ob der so gut ist.

Nur um das mal zu sehen?

Und würdet ihr dafür Geld verlagen wenn euch jemand fragen würde?

Macht es mir 40+ noch Sinn Kampfsport zu lernen oder ist man dann zu alt dafür? Haltet ihr es für möglich in einem Jahr so hart zu trainieren dass man fit wird für einen echten Kampf (im Ring, mit Regeln und Schiedsrichter)?

Ich habe mir das nämlich als persönliche Challenge gesetzt und kürzlich mit dem boxen angefangen, aber jeder in meinem Freundes-, Bekannten- und Kollegenkreis rät mir davon ab. Die meisten sagen man kann es in dem Alter nicht mehr richtig lernen und das Verletzungsrisiko ist zu hoch 🙈

Bei mir war es so, dass ich erst im Gym an den Maschinen war, das hat mich aber gelangweilt. Irgendwann bin ich dann umgestiegen und war fast nur noch am Functional Turm im Gym. Leider gibt es nur einen und manche halten die Barren für ne Anlehnmöglichkeit beim Telefonieren :D Daher hab ich dann den Gym-Vertrag auslaufen lassen und mir ein bisschen was für daheim gekauft (Klimmzugstange für den Türrahmen, Liegestützgriffe, Matte und Dip-Barren).

Würde mich sehr interessieren, was euch zu Calisthenics gebracht hat und ob ihr das im Gym macht, im Calisthenics Park oder zuhause :-)

mache: push pull legs off push pull off off repeat

selbst wenn meine beine nur 8 sätze mache adduktoren und beinbeuger sind meistens trotzdem verkartert und mache kein bis kaum progress bei beinpresse aber wenn 1x woche immer progress bin seit dem fast bei 300kg aber richtig runter und quad focus also die beine weit unten weil den rest hab ich schon lange ausgemaxt auser beinbeuger und mache halt einbeinig bei beinstrecker

Hallo also habe ein 1jahes Vertrag bei ein kampfsport Gym und kann Grade nicht hin wegen gesundheitlichen Gründen weiß einer ob Mann denn mit ein athest oder irgendwie auflösen kann?

Mit welchen Brusttraining mit kurzhanteln oder anderen Übungen kann ich diese Brust straffen/trainieren sätze,wiederholungen usw ?Ich trainiere nur zu Hause

Hallo,

ich versuche Liegestütze (s. Bild). Schaffe es aber irendwie nicht die Ellebogen auf 45 grad zu bringen, sondern mache die immer ca. 90 grad.

Habt ihr Tipps wie ich das schaffe?

Hallo zusammen!

Ich versuche derzeit mein Training auf 4 Tage zu splitten, 2x OK, 2x UK. Wenn ich alles 2x machen will bei Oberkörper, dann ist das vmtl. zu viel? Was könnte man weglassen an einem der beiden Tage oder ändern?

Meine OK Übungen; wärme mich auch zusätzl. vor jedem 1x auf:

Latzug (3x) enges Rundern (2 Sets), Brustpresse (3x), Fly Reverse f. hintere Schulter (3x), Schulterpresse (3x), Seitheben (3x), Trizeps (3x), Dead hangs (3x)

Danke im Voraus!

Ich finde es geil wenn ein Mann große Muskeln hat.

Wie findest ihr meine? Bin ich im Profilbild

LG

Mein Sohn ist 15 Jahre alt und trainiert seit über zwei Jahren Vollkontakt Thaiboxen.

Er hat zwei Wettkämpfe, einmal gewonnen und einmal verloren. Er ist technisch gut, schnell, gute Schlagkraft, kann Low Kicks gut aushalten und hat ein stabiles Sixpack. Sehr guter Kampfgeist, letzter Kampf ging über drei Runden und er war klar unterlegen und hat minutenlang Tritte und Knie in den Bauch kassiert und ist zwei mal angezählt worden, hat aber weiter gekämpft. Er will noch mal gegen den gleichen Gegner kämpfen, obwohl der richtig gut ist.

Der Verein macht leider zu. Bei uns gibt es nur Leichkontakt Thaiboxen oder Vollkontakt Kickboxen in der Nähe. Boxen gibt es auch noch, aber da hat er kein Bock drauf, weil es zu wenig Technik ist.

Er ist mit Clinch / Knie gut, was es im Kickboxen nicht gibt. Er will auch Ellenbogen und Low Kicks machen, gibts auch nicht, dafür ist es Vollkontakt. Im Thaiboxen gibt es zwar alles, aber die machen nur Leichtkontakt Sparring und keine Wettkämpfe und mein Sohn will Vollkontakt machen.

Thaiboxen und Kickboxen gleichzeitig geht nicht, weil es mit den Trainingszeiten nicht funktioniert.

Mit 18:

Moin,

bin eigentlich sehr zufrieden mit meinem Trainingsplan, wollte aber mal Feedback von außen.

Man kann ja immer was verbessern.

1. Bankdrücken, 2 Sätze/6-8 reps.
2. Kurzhantel Curls, 2 Sätze/10-12 reps.
3. Seitenheben am Kabel, 3 Sätze/10-12 reps.
4. Trizeps pushdowns unilateral am Kabel, 2 Sätze/10-12 reps.
5. Flys am Kabel, 2 Sätze/10-12 reps.
6. Kurzhantel Schulterdrücken, 2 Sätze/6-8 reps.

Kurz zum Kontext: Bizeps am Push day? Ja, Bizeps ist ne Schwachstelle bei mir, deswegen hab ich es dort eingebaut für mehr Frequenz.

Bei compound Übungen (mehrgelenkig) mache ich 6-8 Wiederholungen, bei den isolierten Übungen 10-12.

2 Sätze weil man keine 3 braucht. 3 hab ich nur beim Seitenheben, weil meine Schulter sowieso etwas mehr Volumen braucht & abkann.

Das wär’s dann, bin für Feedback, Fragen, Tipps oder sonstiges offen.

Danke!

Ich bin seit Februar in einem Karate Verein angemeldet und war regelmäßig da bis auf in den letzten 4-6 Wochen wegen der Sommerferien und der Arbeit kam ich nicht mehr dazu, da entweder das Training wegen den Ferien nicht regulär stattfand, wegen zu heißem Wetter abgesagt wurde oder weil ich arbeiten musste.

Ich benötige aktuell von meiner jetzigen Wohnlage exakt 1 Stunde mit zum Bahnhof latschen, mit dem Zug in die Trainingsstadt fahren und vom dortigen Bahnhof zu fuß ins Dojo und natürlich dann wieder 1 Stunde zurück.

Ich werde ab mitte Oktober ins Studenten Wohnheim ziehen, welches ein paar Städte. weiter ist, dadurch würde ich mit allem ca. 1 Stunde und 50 Minuten benötigen.

Das training ist 2x die Woche und 1x die Woche machen wir SV. Meist bin ich eigentlich nur 2x die Woche für 2 Stunden in Karate training. Das SV training, da war ich bis dato kur 2-3 mal, da ich am WE oft Doppeldienst hatte oder zu den Eltern gereist bin.

Ich weiß nicht ob ich dies nich aufnehmen soll oder lieber nicht. Ich habe zeit bis zum 31.10 die Kündigung einzureichen.

Ich trainiere im Gym Maximalkraft und Kraftsausdauer ich wärme mich mit 2-3 sätzen Kraftsausdauer auf und trainiere dann 2-3 Sätze Maximalkraft ich gehe 2 Tage die Woche ins Gym und 3 Tage die Woche mache ich Calisthenics was davon reicht das ? Ich hätte die Wahl ich könnte auch 2 mal calisthenics und 3 mal ins Gym was wäre schlauer ? Wenn ich in beiden sehr gut sein will ich trainiere Ganzkörper mit calisthenics und im Gym sind die Sätze und die Wiederholung gut ?

Man muss ja nicht so viel Eiweiß zu sich nehmen oder den Sport betreiben, aber jeden Tag Huhn, Pute, Rind, Brokkoli und Reis zu essen, würde doch auch schon zu einem wesentlich gesünderen Lifestyle betragen oder wie seht ihr das Ganze?

Es ist ja allgemein bekannt, dass Bodybuilder mit Abstand die stärksten Kraftsportler sind.

Deshalb meine Frage, wieso gibt es Leute, die trotzdem lieber "Power"-Lifting, "Strong"-Man oder sonst was betreiben, statt einfach geführte Bewegungen am Gerät zu absolvieren?

Das ist doch viel effektiver und stärker sind Bodybuilder ja, wie bereits festgestellt, auch.

Liegt es vielleicht daran, dass eine Beinpresse beispielsweise viel anstrengender ist als Kniebeuge? Also haben die meisten einfach keine Lust, sich richtig anzustrengen?

Ich höre manchmal Ami Rap, Rock, Metal, white Girl Music

Hallo,

ich übe seit kurzem den Handstand. Ich habe die nötige Kraft um mich zu heben aber ich kann nicht oben bleiben weil ich das Gleichgewicht verliere. Entweder bin ich nicht senkrecht, nur ein bein geht gerade oder ich nehme zu viel schwung und lande auf der anderen Seite

ich bin erst seit dem 1.8.2025 im Kickboxing angemeldet, war also nur 5 mal im Training. Ich habe gemerkt, dass ich die Reflexe für die Blocks einfach nicht habe. ist das muscle memory? wird das mit der zeit kommen, oder muss ich etwas dafür machen? z.B: ich weiß, wie man einen Front, high oder lowkick abwehrt. nur beim sparring, und selbst bei den technischen langsamen abläufen fällt es mir sehr schwer, mich zu erinnern, wie ich was abwehren soll. genau das gleiche wie beim boxen. ich bin eigentlich die ganze zeit im guard, ich blocke die haken einfach nicht, weil ich sie entweder zu spät kommen sehe, oder zu langsam reagiere.

kann ich irgendwie daran arbeiten, schneller zu reagieren, bzw. mich zu erinnern, wann ich was abwehren soll? im sparring bin ich ein laufender sandsack, würde gerne etwas dagegen tun.

Gibt es hier jemanden der sich gut im Gym und sowas auskennt und mich evtl "beraten" oder mir Tipps geben könnte ?

Ich will ins Gym gehen aber ich hab keine Ahnung was ich dort tun kann, wie die geräte heißen und funktionieren, normaler Weise machen das ja die Angestellten aber das ist schon mal in die Hose gegangen...

Hallo ich verzweifle zur Zeit am Sport machen, ich mache schon recht lange Sport bin aber grad an einem Punkt wo ich nicht weiter weiß. Ich bin 1,63 groß, 18 Jahre alt und wiege 55-56Kg. Ich mache 6 mal die woche Sport und zwar push, pull, leg.
Jetzt gerade sehe ich aber (ich bulke) echt nicht toll aus, mein körper sieht nur noch gut aus wenn ich im Pump bin, den richtigen Winkel zum Bilder machen nehme oder gutes Licht habe. Oben in den Bildern sieht man extrem Bsp, also Bilder wo ich ernorm schlecht aussehe. Soll ich mehr fett verlieren damit ich wieder auf wenig Körperfett komme oder soll ich weiter Bulken bis ich das mache? Mit meiner Brust bin ich sehr unzufrieden, die wird leider einfach nicht wirklich groß. Meine Bauchmuskeln sind auch nicht wirklich toll aber daran Arbeite ich noch, mit meinen Unterarmen bin ich zufrieden und mit den Obenarmen nicht wirklich. Rücken ist okayund schulter naja... Eig Frage ist jetzt, soll ich versuche weniger Körperfett zu bekommen während ich auf 55kg bleibe oder soll ich weiter Bulken?
LG

Shindy

Ich möchte jeden Montag und Freitag Zuhause trainieren. Eine Stunde Rudern auf dem Rudergerät+ 30 min Krafttraining (Freihantelübungen).

Was ist sinnvoller, erstmal Rudern oder erstmal Freihantelübungen?

Danke im voraus.

Ich will 10 Kilo funktionelle Muskeln aufbauen also Muskeln, die schnell und explosiv sind. Geht das überhaupt? Oder kann man viele Muskeln nur mit Bodybuilding aufbauen, und funktionelles Muskeltraining reicht dafür nicht?

Also viele meiner Freunde sagen sagen, als dicker ist es leichter, vom Kraft Aspekt mag das zwar stimmen, aber der Dicke muss ja deutlich eher in die Diätphase (Muskel Definition) weil sein Körper Fettanteil ja auch höher ist.

Der dünne kann bei einem kleinen Kalorien Überschuss deutlich länger im Aufbau blieben (max 300-500+).als einfaches Beispiel der dicke müsste für einen guten Sommer Body schon im Demzember/Januar auf Diät gehen während der Dünne bis April im bulk bleiben kann.

Heißt wiederum in der Defi Phase könnte der Dicke an Kraft verlieren, während der Dünne immer an Kraft gewinnt

Wie seht ihr das? Ist meine Denkweise falsch?

Ich bin gerade im Urlaub und die hälfte der Leute kommt meistens in Badeshorts oben ohne ins Gym zum trainieren, obwohl es ansich verboten ist.

Ich würde ansich auch gerne oben ohne trainieren, habe aber immer ein Tank Top getragen.

Was meint ihr?

Erwartet ihr von Militär-Offizieren ein Mindestmaß an Härte? Also körperlich? Und wie würdet ihr das definieren?

Moin.

Aktuell mache ich (m17) den folgenden Trainingsplan (in der Reihenfolge):

Montags (Schulter, Brust und Bizeps):

• 2x Seitheben am Kabelzug
• 2x Brustpresse an der Maschine
• 2x Schulterpresse
• 2x Flys an der Maschine
• 2x Preachur Curls
• 2x Unterarm

Mittwochs (Rücken, Trizeps, hintere Schulter):

• 2x Latzug an der Maschine
• 2x Breites Rudern an der Maschine
• 2x Reverse Flys
• 2x enges Rudern an der Maschine
• 2x Rückenstrecker
• 2x Einarmige Trizeps-Extensions am Kabelzug

Freitags (Ganzkörper):

• 2x Beinbeuger
• 2x Seitheben Kabelzug
• 2x Beinpresse
• 2x Brustpresse oder Flys
• 2x Adduktoren
• 2x Latzug
• 2x Beinstrecker
• 2x Breites Rudern
• 2x Waden
• 2x Overhead Extensions
• 2x Preachur Curls

Kurz noch ein paar Infos:

1: Bewusst nur 1 mal Beine und 0 mal Bauch

2: Ich mache immer 6-8 Wiederholungen mit 3 Minuten Satzpause

3: Ich kann nur an den Tagen ins Gym gehen

4: Am Freitag mache ich immer schnell hintereinander die Übungen, sprich eine Beinübung und dann direkt die Oberkörper-Übung. Und dann Pause.

Danke für eure Verbesserungsvorschläge

Symbolbild KI erstellt

(Wöchentlicher Ablauf) die frequenz

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 10-12

(Bankdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Breite Dips): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

Ich mache den jede 4 tage

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Kabelrudern Breit): 3 Sätze 10-12

(T-Bar Row Breit): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 5 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Bizeps Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Preacher Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Wrist Extension): 3 Sätze 12-15

(Wrist Roations KH): 1 satz 12-15

Also dass zu viel Training nur zu mehr Regenerationszeit führt, aber nicht zu mehr Muskelwachstum? Und zu wenig ist auch nicht optimal

Woher wisst ihr, dass der richtige/ erforderliche Wachstumsreiz gesetzt ist?

1 mal bis Muskelversagen? 2 Mal

https://youtube.com/shorts/Dpcpcmg5e20?si=wBsCoseX-zzmErLL

Hallo zusammen,

ich hoffe, ihr könnt mir mit meinem aktuellen Problem helfen. Ich habe ein Plateau bei meiner Brust- und Rückenentwicklung erreicht und bin mir nicht sicher, wie ich es überwinden kann.

• Trainingsplan: Ich trainiere nach einem Push/Pull/Legs-Split und trainiere jede Muskelgruppe zweimal pro Woche (Beine Nur einmal).
• Ernährung: Meine Ernährung ist bereits angepasst und auf mein Trainingsziel ausgelegt.
• Vorerfahrung: Ich habe bereits versucht, das Trainingsvolumen zu erhöhen (z.B. 7 Sätze für die Brust), was jedoch nicht den gewünschten Erfolg gebracht hat.

Mein Brusttraining besteht aus insgesamt 5 Sätzen:

• Schrägbankdrücken (Maschine): 2 Sätze
• Bankdrücken (Langhantel): 2 Sätze
• Butterfly: 1 Satz

Ich bin beim Bankdrücken auf einem Plateau und schaffe bei 90 kg maximal 8 Wiederholungen, komme aber nicht weiter. Das gilt sowohl für das Schräg- als auch für das Flachbankdrücken.

Mein Rückentraining sieht wie folgt aus:

• Klimmzüge: 2 Sätze bis zum Muskelversagen
• Latziehen: 3 Sätze mit 85 kg (7-10 Wiederholungen)
• T-Bar Rudern: 2 Sätze mit 70 kg (ca. 7 Wiederholungen)
• Lat-Pulldowns: 2 Sätze

Auch hier stagniere ich bei den Gewichten und schaffe keine Steigerung mehr.

Meine Frage an euch:

Wie kann ich dieses Plateau überwinden? Ich habe bereits überlegt, den Wiederholungsbereich auf 6-8 Wiederholungen mit mehr Gewicht umzustellen, um den Fokus auf Kraft zu legen. Habt ihr noch weitere Tipps oder Strategien, die ich ausprobieren könnte? Ich bin für jeden Vorschlag dankbar!

Ich, Ende 20, habe häufig ein kurzes stechen in der Brust, es dauert nur sehr kurz aber ist Recht unangenehm. Wie wahrscheinlich ist es dass es etwas ernsthaftes ist? Oder nur Verspannung mit Druck auf einen nerven?

Sehr geehrte Community,

soll ich lieber langsame und saubere Sätze machen dafür weniger Gewicht oder schnelle und dafür schwerere Gewichte? Was baut am besten Muskelmasse auf? Bei langsamen Sätzen bin ich schneller erschöpft, aber ich glaube das ist ja eben gut so. Bin erst neu im Gym, daher weiß ich nicht viel.

Vielen Dank für alle Antworten,

Grüße

Hi, ich will mit Calesthenics anfangen. Ist es möglich auch effektiv Muskeln dabei aufzubauen ?

Hey, bin momentan dabei, einen neuen Trainingsplan für das Gym zu entwickeln. Ich gehe zurzeit vier Tage die Woche (Montag/Dienstag, Donnerstag/Freitag) und hätte drei Fragen:

1. Macht ein Oberkörper/Unterkörper Split hier Sinn? (Montag/Mittwoch OK, Dienstag/Donnerstag UK)
2. An welchen Tagen am besten welche Muskelgruppen dann?
3. In welcher Reihenfolge die Muskeln trainieren? Habe gehört, es macht Sinn mit den größeren (Rücken, Brust..) anzufangen und dann erst die kleineren (Bizeps, Trizeps…) zu trainieren.

Vielen Dank!