Hallo also zu Beginn meines Trainings vor 7 Tagen war ich relativ stark konnte viel tun nun hab seit da an täglich trainiert und obwohl meine Muskeln so langsam mit dem „wachsen“ begannen, wurde ich schwächer und schwächer ich konnte net mal mehr 3 liegestütze ohne umzukippen, als ob ich jegliche Kräfte verloren hab, ich hab genau so viel gegessen wie davor auch bin nun durch das Training auch dünner geworden trotzdem komisch das man da Kraft verliert statt dazugewinnt?

Mit freundlichen Grüßen

So trainiere seit 3-4 Wochen esse normal 2000 Kalorien täglich manchmal auch 1700

mein Bedarf ist 2000

hab das Gefühl Schulter arme Brust rücken wächst ganz gut

hoffentlich ist es kein Fett was meint ihrv

Wie steht ihr dazu mögt ihr Muskeln bei Mädchen, also wenn man scho leicht einen Bizeps und die Bauchmuskeln erkennen kann? Und wie findet ihr generell Muskeln bei Mädchen?

Hallo undzwar trainiere ist seit 3 Monaten regelmäßig und sehe bereits auch schon ergebnisse (po, bauch) . Uch trainiere vorallem po weil ich einfach einen größeren haben will. Ernähre mich seitdem auch gesund mit viel protein etc. Habe bis jetzt auch komplett auf Süßigkeiten verzichtet. Aber irgendwie langsam habe ich schonmal wieder lust auf zb eine Packung Keske oder Eis ab und zu.

Schadet das dem Muskelaufbau (am Po etc) sehr oder überhaupt? Weil will auf keinen Fall wieder hinten an der hart erarbeiteten „ größe „ vom Hintern verlieren

Lg

Ich gehe nun seit knapp 7 Monaten aktiv ins fitnesstudio (bzw hometraining während der Coronazeit). Mein Körper hat sich definitiv sehr verändert aber vorallem im Tshirt sehe ich immernoch sehr dünn und untrainiert aus. Meine Arme und Beine sind zwar Muskulös aber weiterhin dünn. Ich esse sehr viel und schaffe jeden Tag meine Proteine und meine Kalorien. Aber ich nehme einfach keine Masse zu.

Nun fand ich weight gainer. Könnte das Meine Lösung sein? Hat jemand Erfahrung?

Vielen Dank für eure Antworten :)

MfG MoroXX

welche der beiden übungen ist besser ? mache einen push pull und für trizeps hab ich dips, kabelzug am seil und noch eine dritte übung wie frenchpress weiß aber nicht welche besser passt oder reichen gar 2 trizeps übungen ?

Ich will abnehmen und bin auch schon länger dabei mit Sport und Ernährung jedoch fühlen sich meine Oberschenkel sehr hart an (wegen Muskeln bestimmt) wahrscheinlich durch Cardio Training im gym stepper, Fahrrad und laufband.

Jedoch will ich ja abnehmen und schlankere Beine bekommen was ist wenn meine Beine jzt noch dicker werden wegen den Muskeln. Aber irgendein Sport muss ich doch machen zum Abnehmen.

würdet ihr sagen das beide zusammen im plan unnötig sind?

bankdrücken 4x8

Schrägbankdrücken KH 4x8

Kabelzug 4x8

Butterfly Maschine 3x12

würdet ihr das so lassen oder eine übung rauskicken ?

Und oder welche findet ihr am besten?

Hatte kein Platz mehr für mehr Optionen wenn ihr was anderes habt ... schreibt es doch gerne hin

Bitte hin schreiben ob ihr männlich oder weiblich seit...

Reicht es einmal die Woche Beine zu Trainieren? Zerstöre sie dann immer komplett.

Hallo,

liegt es an der Genetik, dass manche leute so Muskulös sind. Ich weis auch das viele Steroide nehmen, aber es gibt manchmal im Internet so Videos wo 2 leute gleichzeitig anfangen Muskeln aufzubauen und der eine Eher breiter wird so in die Richtung Triple H oder Brock Lesnar und der andere in die dünnere richtung geht wie z.b. Randy Orton oder wer auch immer. (hab wwe beispiele genommen weil mir keine anderen leute eingefallen sind). Woran liegt das?

lg

Hallo ich bin Rechtshändler habe aber auf dem rechten Arm weniger Muskeln am Bizeps als auf dem linken was kann ich dagegen tun?

kann ich den kabelzug weglassen und nur butterfly machen oder beides im plan ?

Bankdrücken 4x8

Schrägbankdrücken KH 4x8

Kabelzug 4x8

Butterfly Maschine 3x12

Ich meine sowas wie casthletics, bringt das etwas zum Muskeln aufbauen, ich würde nur ungern Gewichte benutzen und außerdem bin ich ein Anfänger, würde mich spezifisch über Erfahrungen mit dieser App freuen.

War vorgestern zum ersten Mal seit 2 Monaten wieder beim Training in Mcfit und habe unter anderem Bizeps trainiert. Habe schon seit gestern immense Schmerzen in der Armbeuge, sowas krasses hatte ich noch nie. Kann meinen Arm nicht ausstrecken, weiß jemand wie lang das dauert bist es wieder einigermaßen geht? Es fühlt sich echt nicht gut an. Nehme ausreichend Proteine zu mir und habe genügend Schlaf.

geht der push pull plan so in ordnung ? oder soll ich da was aus/reinnehmen? beine werden übrigens auch trainiert

Push

Bankdrücken

Schrägbankdrücken KH

Kabelzug

Butterfly Maschine

Schulterdrücken Langhantel Multipresse

Seitenheben Kurzhantel

frenchpress KH

dips

trizepsdrücken am kabelzug mit seil

Pull

Klimmzüge

Latzug breit zur Brust

Ruder Maschine Kabelzug enger Griff

T-Bar-Rudern maschine

Hammercurls 

Bizep curls 

Scott Curls - SZ-Stange

Butterfly Reverse

bzw. kann man mit diesen Plan auch als Fortgeschrittener tranieren, wenn man das Volumen erhöt

Wenn ich ca 15 Minuten Sport gemacht habe, dann können meine Muskeln nicht mehr.

Wenn ich stehe renne oder mich bewege tut es sich bei meine Muskeln so an, als ob ich etwas ganz fest halten muss, während ich gekitzelt werde. Vielleicht kennt das jemand. Wenn man gekitzelt wird dann ist es ja so schwer irgendetwas ganz festzuhalten. Man spürt da dieses leicht kribbelige.

Also wenn ich Sport mache bin ich meistens dass Muskeln betrifft total fertig. Aber ich schwitze nicht mal. Jedoch bin ich total platt und möchte mich am liebsten hinlegen. Warum ist das so?

https://youtu.be/IffvFfniORk

Kann man mit diesem Workout wirklich so gut Muskeln aufbauen?

Mein rechter Bizeps ist größer als der linke genau so wie der V Rücken. Bei der Brust ist Auf der linke Seite Mehr

Ich leide seit meiner Kindheit unter Kniekehleschmerzen, wenn ich viel laufe.

Mein Arzt hat heute eingerenkt und meinte ich habe nichts und solle Dehnübungen machen.

Habe heute eine gemacht.

Seit 10min habe ich noch stärkere Schmerzen und kann nur 10sekunden ohne schmerzen stehen

Soll ich morgen wieder dahin?

Hey ich trainiere MMA 2 mal die Woche gehe 4 mal die Woche ins Gym und gehe zuhause auch every day Joggen und bringe mir selbst rückwärts Salto, Flick Flak, high kicks usw... auf Matten bei.

Also ich bin sehr aktiv und auch ganz gut gebaut ich möchte jetzt aber so Sachen wie Human flag, deegre push up, back lever, front lever usw...

was muss ich genau Trainieren um das zu schaffen bitte so genau wie möglich...

? Wenn man sehr viele macht

Was versteht man unter Mimik und Gestik?

Ich bin ein ziemlich untrainierter Anfänger.

Also, ich möchte bald mit dem Sport anfangen. Da ich eine gekrümmte Wirbelsäule habe bin ich vorher zum Arzt gegangen um es abzuklären, ob ich es überhaupt machen kann. Ich wurde zum Röntgen geschickt weil der nachgucken musste, ob es vielleicht sogar operiert werden müsste.

Als er dann die Bilder gesehen hat, meinte er es ist eine starke Krümmung, aber es musst dort nichts operiert werden. Sport soll aber sogar sehr gut sein meinte er. Nur nichts wo die Wirbelsäule staucht.

Jetzt habe ich mich weiter informiert und ich stoße immer auf die verschiedensten Meinungen. Gestern meinten welche in einem anderen Forum z.B., dass ich erst eine gerade Haltung lernen muss, weil ich sonst durch das Training alles schlimmer mache. Wieder andere sagen ich solle einfach die gegenseitigen Muskelpartien trainieren, damit es ausgeglichen ist.

Was soll ich jetzt davon glauben? Das versaut mir irgendwo auch wieder die Motivation fürs Gym.

Würde man Muskeln aufbauen, wenn man nur den Grundumsatz isst, aber sonst alles stimmt. Also Training und proteinreiche und gesunde Ernährung.

Hallo Community,

ich bin männlich, 16 und wiege 73/74 Kilo und bin 1,83 groß, dementsprechend ,, Idealgewicht“. Dies hab ich mit einer Diät und Sport erreicht. Nun sitze ich hier, 17,5% Körperfett, kaum Muskelmasse und irgendwie ratlos. Ich will nicht zunehmen. Ich möchte mit meinen Erhaltungskalorien in 3 Monaten 2 Kilo Muskeln aufbauen, vielleicht mehr, vielleicht weniger( jedenfalls auf so 14% KFA kommen). Ist das möglich? Und wenn nein, wie lange soll ich meine Diät noch machen?

Liebe Grüße ☺️

für jede der Tätigkeiten brauche ich einen Muskel der dafür zuständig ist :)

Beugen -

Strecken -

Drehen -

ziehen -

drücken -

LG :)

Spieler: Bizeps - Gegenspieler: Trizeps

brauche 10 verschiedene Paare...

LG

welche trizeps übung ist die bessere ? und welche macht ihr ?

aktivster Muskel:

Volumenmäßig größte Muskel:

Flächenmäßig größte Muskel:

LG

Bin 15 182cm 66kh

Ich mache seit 2-3 Monaten sport, ich bin 15 und relativ dünn. Soll ich zum reinkommen 7 minutes workouts machen?

Hallo,

bei meinem Fitness Studio gibt eine Frauen Ecke wo wir halt Laufband , Fahrrad etc haben und eben Geräte für Beine usw. Aber Frauen die po trainieren, trainieren irgendwie immer bei solche Geräten ( SIEHE BILD) Die es aber bei der Frauen Ecke nicht gibt. Gibt wahrscheinlich nur unten bei den Männern was aber sehr unangenehm ist dort zu trainieren . Also wie kann ich aber mein po genau so trainieren ? Brauche ja Gewicht

ist da alles abgedeckt oder muss was noch rein oder raus ? leg day ist übrigensein extra tag :)

Push

Bankdrücken

Schrägbankdrücken KH

Kabelzug

Butterfly Maschine

Schulterdrücken Langhantel Multipresse

Seitenheben Kurzhantel

frenchpress KH

dips

trizepsdrücken am kabelzug mit seil

Pull

Klimmzüge

Latzug breit zur Brust

Ruder Maschine Kabelzug enger Griff

T-Bar-Rudern maschine

Hammercurls 

Bizep curls 

Scott Curls - SZ-Stange

Butterfly Reverse

Ist es ansatzweise möglich Natural so eine Brust zu bekommen?

Angenommen man hat eine unfassbar gute Genetik.

Hey ich bin 15 Jahre 1,67 groß und wiege immoment 64kg.

ich habe vor kurzem eine „Diät“ gemacht in der ich ca 1300 kcal am Tag gegessen habe und best möglich auf süßes verzichtet habe. Ich habe täglich 1/2/3 workouts gemacht a 10min und damals dachte ich dass ich nicht viel abgenommen hatte mein Gewicht war 62kg und später wog ich 58kg. Aber auf Bildern hab ich nun bemerkt dass so wie mein Körper war ich eigentlich zufrieden war.

Ich habe dann aber wieder angefangen Süßigkeiten zu essen usw und der Sport hat auch nachgelassen. Und jetzt bin ich wieder sehr unzufrieden und finde meinen Bauch nicht schön.

ich würde gerne wieder anfangen mit täglichen workouts und einer anderen Ernährung aber ich schaff es nicht mich aufzuraffen.

ich würde gerne einen definierten, flachen Bauch haben und einen trainierten po und Beine.

Habt ihr Tipps wie ich bis zum Sommer eine schöne Figur bekommen kann (was ich essen soll, welche workouts usw. ...) mir würde es sehr helfen wenn ihr mir ein paar Tipps geben könntet oder wenn jemand Lust hat mir evt einen Trainingsplan erstellen würdet. Habt ihr vielleicht Tipps wie ich mich motivieren kann bzw wieder anfangen kann und es auf längere Zeit nicht aufzugeben ?

wie steht ihr zu den workouts von Pamela Reif und Cloe Ting?

Dankeschön im Vorraus :)

Ich hab (wahrscheinlich durchs Longboardfahren) Schmerzen im linken Fuß (mit dem ich pushe) und auch im Steißbein bis zur Wirbelsäule hoch. Wie kann man das behandeln um wieder schnell dort zu werden ?

was genau soll man darunter verstehen? das man in 6 monate oder 1 jahr schon 80% sein genetische zielform erreichen kann?

Text, quelle von https://www.sportnahrung-engel.de/

Ganz zu Anfang des Trainings baut sich bei den meisten Trainierenden sehr schnell Muskelmasse auf. Dieser sogenannte Anfängerbonus verläuft sich jedoch innerhalb von 3-6 Monaten. Anschließend wird es immer schwerer neue Muskelmasse aufzubauen.

https://www.youtube.com/watch?v=mshuyeVWyNk

Bringt sehr gemütliches, langsames Auslaufen auf dem Laufband nach dem Krafttraining bzw. Beintraining etwas? Oder schadet es eher?

klimmzüge obergriff oder untergriff
was ist leichter für Anfänger?

Sollte ich noch auf 51 oder 52 Kilo versuchen zu zunehmen? Oder passt das Gewicht schon mit 49,3 Kilo bin 20 Jahre alt eine Frau und 157 cm groß

Ich hab jetzt mal als Beispiel diesen Typ von Finger weg genommen. Ich finde so ein Körper perfekt weil er ist schön definiert aber nicht so breit wenn ihr wisst was ich meine. Ich trainier auch schon cirka seit einem halben Jahr und wollte fragen wie man so einen Körper kriegt also gibt es da etwas spezielles im Hinblick auf die Ernährung oder auf das Training an sich? Oder was muss man mehr und was weniger trainieren? Was ich halt nicht will dass ich so einen nicht wirklich definierten und breiten Körper habe.

Hallo

Also ich trainiere heutzutage meine Armmuskeln und auch den ganzen Körper. Ich bin neugierig, also meine Frage wäre soll ich täglich trainieren oder alle 2 tage oder anders?

Weil die Muskeln brauchen doch etwas Zeit um sich zu entwickeln

Hallo, ich habe vor einigen Tagen angefangen mit Hanteln zu trainieren und davor hatte ich mit Klimmzüge trainiert. Man sollte nicht jeden Tag mit Hanteln trainieren da die Muskeln ja in der Pause wachsen. Meine Frage ist jetzt darf man in der Erholungsphase mit Klimmzüge trainieren? (Also ein Tag mit Hanteln und ein Tag mit Klimmzüge trainieren)

Hallo,

Ich war gestern das erstemal im Fitnessstudio und habe Muskelkater am Bauchbereich und am Bizeps. Ich wollte fragen ob ich trotzdem gleich ins Fitness Sudio darf? Wäre es schlimm?

LG Liam

Gibt es da wirklich wirksame Übungen und wielange dauert es ca.?

Und könnte es an meinem erhöhten Normalgewicht liegen? Hilft abnehmen?

Ich habe bei dem Ober- und Unterkörper split meine Bedenken. Da ich davon ausgehe, man könnte den Oberkörper nicht ausreichend trainieren, zweifele ich an dem Trainingsplan.

Jede Muskelgruppe würde zb 2 Übungen erhalten, damit man nicht 3h im gym bleibt. Kann man mit 2 Übungen den Muskel (zb Rücken, Brust, Schulter, Bizeps oder Trizeps) genug reizen für den Muskleaufbau?

Dazu muss ich sagen, ich würde den Plan 2 mal in der Woche befolgen, also 4 mal ins gym gehen und viel muskelmasse habe ich auch nicht. Aber nicht so wenig, dass ich den Ganzkörperplan machen müsste.

Also breitere brust und breitere Schulter. Ich habe vieles ausprobiert aber ich seh da keinen Unterschied

Woher kriegen so viele Leute Steroide? Vor allem habe ich mitbekommen dass viele minderjährige im Fitnessstudio so extrem schnell Muskeln aufbauen. Da hat ein 16-17 Jähriger nach ca. 6 Monaten Training mehr geschafft als andere in 2 Jahren. Ja schon klar dass man als Anfänger sehr schnell aufbaut aber wie der jetzt aussieht kann das einfach Natural nicht möglich sein. Vor allem hat er sehr viele Pickel in der Zeit bekommen, was eigentlich von Steroiden kommen könnte. Sind Steroide nicht illegal? Kenne mich da nicht so aus und wenn nein woher kriegt man sowas

Montag: Bizeps, Brust

Dienstag: Frei

Mittwoch: Rücken, Schulter

Donnerstag: Frei

Freitag: Trizeps, Beine, Bauch

Wochenende: Frei

Bitte begründen.

Wenn man einen gewissen Bizeps und breite Statur aufbaut sieht man ja meistens besser aus. Ködert das die Frauen und man wird attraktiver?

Meines Wissens nach, sorgt Kreatin/Creatin, dafür, dass die Muskeln dem Körper Wasser entziehen, und die Muskulatur, dadurch praller ausschaut. Das heißt, wenn ich jetzt ohne Training anfangen würde, Dies zu nehmen, würde es ersichtliche Veränderungen aufweisen?

Könnte sich hier vielleicht ein Konsument zu Wort melden?

Und nein, ich frage nicht, weil ich Muskulöser aussehen will ohne zu trainieren, oder weil ich zu faul bin um zu trainieren, ich frage aus Theoretischer Sicht.

Hey, warum wachsen Muskeln durch anabole Steroide so krass? Ich mein, das ist doch nochmal ein ganz anderes Level, als wie jemand der natural ist? Wie funktioniert das? Angenommen jemand erreicht sein naturales Limit und nimmt dann Steroide, wie können die Muskeln dann weiter wachsen, wenn doch "eigentlich"/natural nichts mehr geht?

Als ich vor einem Jahr mit Sport angefangen hab, hatte ich voll oft einen Muskelkater an den Stellen wo ich trainiert hab. Jetzt bekomm ich aber fast nie einen Muskelkater und wenn dann nur in den Beinen. Weiß jemand woran das liegt und ob das normal ist?

Ich mache Workouts zum Muskelaufbau. Man soll ja nicht jeden Tag ein Workout machen damit die Muskel wachsen können. Gestern hab ich ein Ganzkörper Workout gemacht (das von Coach Stef). Heute ist mir langweilig und ich hab voll Lust irgendwie Sport zu machen. (Hab keinen Muskelkater oder ähnliches) Wisst ihr was ich machen kann?

Moin!

Wie viel kcal konsumiert ihr in der Massephase täglich?

Ich kenne wirklich kein Schwein, das so wenig isst wie ich. Ich esse aktuell ca. 3.100-3.200 bei einer Größe von 1,78 m und Gewicht von 80,8 kg, Alter: 23. Bis auf Bodybuilding bewege ich mich den ganzen Tag so gut wie gar nicht (max. 2.000 Schritte).

Das Problem ist halt, dass ich mit diesen kcal perfekt zunehme, sogar teils mehr als 1 kg pro Monat.

Trotzdem hab ich so langsam meine Bedenken, da jeder, den ich nach seinen kcal frage, deutlich mehr isst als ich.

Daher würde mich mal interessieren, wie viel ihr täglich esst. Schreibt bitte Alter, Größe und Gewicht dazu und ob ihr Anabolika konsumiert.

Weiterhin würde mich interessieren, ob ich mit den kcal hoch gehen sollte. Bringt es was, natural mehr als 1 kg pro Monat zuzulegen oder ist es dann nur Fett?

Ich messe regelmäßig meinen KFA und der bleibt immer relativ gleich bei 14 %. Bedeutet ja dann im Umkehrschluss, da wäre evtl. noch mehr Muskelmasse drin, sofern der KFA dann nicht steigt. Aber nehme derzeit wie gesagt schon ca. 1,5 kg pro Monat zu und ist halt die Frage, ob man wirklich 3 kg Muskeln oder so was pro Monat aufbauen kann.

Was ist eure Meinung?

Danke!

Wie viele Liegestütze sollte man etwa schaffen, normal mit 15 Jahren / 55-60kg / 1.70 gross?

Hallo,

Ich habe mir nun zwei Mal in kürzester Zeit die rechte Kniescheibe ausgekugelt.

Ich weiß das ich mich zu wenig bewege und muss jetzt was ändern. Die Frage einer OP steht natürlich auch im Raum, aber darum geht es nicht.

Meine Frage ist eigentlich nur, ob man durch reinen Sport das Knie bzw die Muskeln und Bänder so stärken kann, dass das Knie nicht mehr so leicht rausspringt, oder ob das nur durch eine OP möglich ist. Bei meinem Arzt hab ich schon nachgefragt, er ist sich unsicher ob er es operieren würde.

Und wenn ich das Bein trainiere, welche Übungen sollte ich dort verwenden?

Vielleicht ist ja hier ein Physiotherapeut der das super erklären kann.

Gruß aus dem Bett

1Student

Bitte ernste Antworten

Zu meiner Person: Bin 15, wiege 75kg, 178cm groß.

Mache zurzeit öfters Workouts Zu Hause. Nun wollte ich eine neutrale Meinung hören. Ist das schon ein guter Anfang? Und ich habe Muskelkater an beiden Armen schlechtes oder gutes Zeichen?

Sagen wir mal ich trainiere 20min aber das auf hochturen, ich stosse also an meine Grenzen.

Oder ich trainiere 1h aber mit vielen Pausen etc es ist anstrengend aber verkraftbar.

Welches training ist besser? Und kann man auch Muskel aufbauen bzw. gut aufbauen wenn man nicht gerade an seine Grenzen stösst? Ist die Intensität sehr entscheidend, für die Erfolge?

Hey ich war vor 2 Oder 3 Tagen trainieren und hatte Muskelkater

jetzt hab ich ihn nicht mehr sondern eher so eine Art restschmerz das mein Körper Bzw die Muskeln wo der rest schmerzt ist (arme, Schulter) ganze Zeit strecken will, ich mach’s auch aber mir kommt es vor als Strecke ich mich nicht lang genug obwohl ich schon meine Arme ans Maximum hebe

ist das wirklich in 2 jahren möglich wenn man sich drau so fokusiert als anfänger? es soll ja so sein das man in den ersten 1-2 jahren am meisten aufbaut.

schafft man als fitness anfänger so ein body in 2 jahren? ein trainer aus dem gym meinte das man in den ersten 2 jahren 90% der form die man genetisch hat kriegen kann. wiege ca 79kg bei 1,85 und würd gern so gut wie möglich aufbauen bis 1 oder 2 jahren

Ich habe nicht zugenommen , und meine Bauchmuskeln trainiert , trotzdem verschwindet mein Sixpack von Tag zu Tag mehr , denkt ihr er verschwindet wirklich oder es kommt mir nur wegen der Belichtung so vor ?

Moin leutee ich m/17

Also ich bin 1,75m groß mein Vater ist 1,71m meine mom 1,63m. Ich habe kein Bart ich sehe aus wie ein 12 jähriger hab kleine Stirn kleinen Kopf, wiege 54 kg Oberkörper eigentlich alles schmal aufgebaut.

Meine Frage steht. Meine Familie ist nicht schmal aufgebaut, also normal. Alle aus meiner Familie haben eine große Stirn ich nicht. Bin ich schon ausgewachsen??

Und könnte man beide gleichzeitig nehmen

Muss man immer gleich trainieren oder müssen die Gewichte trotzdem schwerer werden? Kann man z.B wenn man 5x die Woche trainierte nur noch 3x gehen?

Was heisst trainiert aber ich habe mega die Männlichen waden also so richtig trainiert ich hab das von meiner Mom geerbt aber bei ihr sieht es nicht mal so schlimm aus aber bei mir ich schäme mich mega dafür ich trag kaum kurze Hosen weil das einfach so ekelhaft aussieht jedes Mädel voll die schönen Beine und dann komm ich so. Also kann man das irgendwie wegbekommen?

Und dies passiert, obwohl man bereits ein paar Tage zuvor einen richtigen Muskelkater hatte.

Hi,

also, ich habe letzte Woche mit dem Bauch-Training angefangen, und danach hatte ich Muskelkater. 2-3 Tage konnte ich kaum lachen und atmen. Der Bauch bzw. die Bauchmuskulatur tat weh, was ja auch völlig normal ist, eben Muskelkater. Gestern habe ich wieder ein paar Übungen gemacht, diesmal allerdings ein bisschen intensiver. Jetzt habe ich wieder so ein ähnliches Gefühl, obwohl das eigentlich nicht sein kann, da ich letzte Woche schon Muskelkater am Bauch hatte. Das kann sich doch nicht nach 5 Tagen schon wiederholen, oder? Ist das normal?

Mit freundlichen Grüßen

unsere mutter hat starke oberschenkelschmerzen und kann nicht richtige stehen oder laufen aber es ist ganz sicher kein Knochenbruch also was ist es? Und was kann man dagegen tun außer zu kühlen?
Grund für die schmerzen sind dass mein kleiner bruder auf unsere mutter „ ist Gesprungen“ als sie gerade lag also ein schweres gewicht ruckartig auf den Oberschenkel unserer mutter.

Gibt es eine Internetseite wo man mit leute kontakt aufnehmen kann so zwischen 13-16 wo auch vllt sport machen

Mein Ziel ist eigentlich dass ich ein Sixpack bekomm und allgemein mehr Masse aufbau (Ich weiß man bekommt ein sixpack erst bei einem niedrigem KFA aber ich will erstmal dass die Bauchmuskeln wachsen)

Also trainier ich seit mehreren Monaten hauptsächlich meinen Oberkörper und kann schon jetzt voll krasse Veränderungen verstellen. Muss ich den sogenannten Leg-Day wirklich machen oder wird das Beintraining oft nur überbewertet?

Ich will Masse aufbauen, reicht es also wenn ich regelmäßig Krafttraining mach oder ist Cardiotraining auch wichtig (z.B. für mehr Konditon/Ausdauer)? Weil beim Cardiotraining verbrennt man ja Kalorien und um Masse aufzubauen muss man ja mehr Kalorien aufnehmen als man verbennt oder nicht?

Moin!

Wie hoch ist so ungefähr das Maximalgewicht gegenüber dem Trainingsgewicht?

Also wie viel % kann man z. B. drauf rechnen, wenn ich bei einer Übung mit 40 kg 10 Wdh. mache. Wie viel kg würde man bei einer Wdh. schaffen?

Einfach so Pi mal Daumen, habe momentan nicht genug Gewichte, um es selber rauszufinden, aber würde meine Kraftwerte gerne mal mit anderen vergleichen.

Danke!

Hallo,

Ich hätte gerne so Beine wie auf den Bildern. Hab' aber schon ziemlich dünne die fast genauso aussehen wie die, aber irgendwie nur Fett und keine Muskeln. Ich möchte aber auch nicht das meine Beine durch die Muskeln "fetter" werden. Habt ihr Tipps?

Ps: Ich ernähre mich gut und ich finde die Beine sehr schön. Mache auch nicht aktiv Sport (mind. einmal die Woche) 😅

Hey Leute ich habe vor nächsten Monat mit fitness anzufangen und meine frage an euch ist. Muss ich extra meine Ernährung umstellen? Man hört ja oft man muss dies und das essen damit man Erfolge erzielt. Ich möchte jetzt nicht wirklich übertriebenes bodybuilding machen sondern einfach an der Brust und den Schultern sowie dem bizeps ein wenig zulegen. Ich Ernähre mich aktuell nicht wirklich ungesund im Gegenteil. Esse täglich Salat/oliven/knoblauch/Karotten/Reis zur beilage von Speisen und Fleisch. Ich trinke Milch sowie auch oft Wasser. Magerquark esse ich auch ganz gern auch Pur.

Ich möchte jetzt nicht wirklich ein sixpack erzielen. Sondern wie gesagt leicht trainieren.

Ein paar Infos zu mir.

19 Jahre, 80Kg, (laut meiner waage KFA von 17%), 1,85 groß

Hallo:),

ich bin 16 Jahre alt und habe mein Zielgewicht so gut wie erreicht(73 Kilo, 17% KFA, 1,83m).

Ich folge meinem eigenen Maschinen Plan, den ich mir erstellt habe, der auch meine Wünsche erfüllt. Hier ist mein Plan:

10 Minuten Warmup mit dem Laufband (100 kcal), alle Körperteile mobilisieren

Beine:

4x( Hypertrophie) Beinpresse

4x Beinbeuger im Liegen

2x Wadenheben( im stehen)

Brust:

4x Bankdrücken ( Maschine)

3x Schrägbankdrücken( Maschine)

2x Butterfly ( Maschine)

Rücken:

4x Rudern an der Maschine

3x Reverse Butterfly

2x Rückenstrecker

Bauch:

2x10-20 Wdh. Bauchpresse

Seitliche Schulter:

2x Seitheben

Trizeps:

2x Trizepsdrücken überm Kopf

Bizeps: 2x Konzentrationscurls( mit Kurzhanteln)

Cooldown:

25 Minuten im Aeoberen Bereich auf dem Laufband

Ernährung( nach der Diät):2300 Kalorien

( Gehe 10.000 Schritte täglich+ 3 Mal die Woche Training)

160 Gramm Proteine, der Rest ist egal

Ich trainiere seit 4 Monaten, allerdings will ich mein Gewicht halten und mit Erhaltungskalorien recomp machen

Liebe Grüße

könnte man so ein körper bis zum Herbst 2021 schaffen ? 14 Monate ? Mein gewicht ist grad bei ca 80kg bei einer grösse von 1,87.

habe gelesen das fitness anfänger die mit einem split anfangen bis zu 75% im ersten jahr aufbauen können wenn man diszipliniert ist und sich gut & ohne cheat days ernährt. was denkt ihr ? kann man in 12-14 monaten 75% seiner genetischen körperform schaffen ?

hey leute habe einen eiweißshake gekauft von einem fitnessladen weil die nährwerte mir gefallen haben und habe gemerkt das die marke kaun einer kennt (galvanize)

dewegen wollte ich fragen ob die nährwerte von den supplements immer stimmen und ob die einer auch kontrolliert? der shake hat pro 100 gramm 81g eiweiß

Ich wiege 80 Kg. Ich will mehr muskeln aufbauen. Im internet steht für muskelaufbau sollte man 3 g pro Kg zu sich nehmen , also 3 mal 80 = 240. Soll ich also 240 g in meine flasche rein schütten? Ist das nicht zu viel?(Die Flasche ist zu Hälfte dann gefüllt.

Also ich hab neulich gehört, dass wenn man DIREKT nachdem Sport duschen geht das es dazu führt das die Muskeln "schlechter" regenerieren.

Stimmt das oder trifft das nur zu wenn man Kaltduscher ist?

Ich habe seit 2 Stunden muskelzucken am Bein. An diesem Bein habe ich auch einen muskelfaserriss, der aber wo anders ist. Ist das normal? Wieso habe ich so lange muskelzucken?