Hallo, ich (w/15) gehe seit Ca einem halben Jahr ins Fitnessstudio. Ich habe seit 2 Wochen das Problem, dass ich beim Training irgendwie müde werde und kraftlos und somit auch nicht die volle Leistung bringen kann. Ich habe keine strikte Ernährung, da ich durch dieses ganze Kalorien zählen und auf alles andere achten dabei war ziemlich schnell in eine Essstörung zu rutschen.  Ich habe das aber schnell genug erkannt und möchte jetzt auch nicht wieder bei allem überlegen, ob ich das jetzt essen kann oder nicht und was ich theoretisch noch essen müsste. Zudem kann ich auch keinen festen Ernährungsplan einhalten, weil ich ja schließlich noch zu Hause wohne, weder selber einkaufe, noch koche. Ich lasse zwischen Essen und Training immer eine Stunde Zeit. Ich nehme keine Nahrungsergänzungsmittel, einfach, weil meine Eltern das nie erlauben würden und ich ja schließlich auch kein Bodybuilder werden will und deswegen der Meinung bin, dass das nicht nötig ist. Ich bin sowieso andauernd müde, wobei das wahrscheinlich auf mein Alter zurückzuführen ist, aber ich gehe "wach" zum Fitnessstudio und sobald ich mit den Beinübungen durch bin, werde ich müde. Ach ja: Ich habe nen Ganzkörper-trainingsplan und bin 3-5 mal/ Woche dort.    
Ich hoffe, ihr könnt mir helfen 🙈
Danke

Hey ihr.
Ich gehe nun seit einiger Zeit ins Fitnessstudio Trainieren. Muskeln sind bisher relativ gut aufgebaut worden - zumindest sind es mehr geworden als vor dem Training. Wenn nicht, wäre das auch ziemlich doof :D
Aber naja, wie dem auch sei. Ich würde gerne anfangen zu definieren. Da ich doch schon noch irgendwo eine Speckschicht vorhanden ist würde ich behaupten. Kennt sich jemand mit definieren aus ? Hat ein paar Tipps für mich - vielleicht auch tipps wie man diese Motivation zum definieren beibehalten kann? Leider ist das ja schon schnell so, dass man die "Hoffnung" auf den "Speckverlust" schnell aufgibt. Definieren ist da doch nochmal ne ganz andere Herausforderung für mich als normaler Muskelaufbau. Danke.
( Definieren: kurz gesagt - Speck weg ! Muskeln sollen zusehen sein )

Ich habe von Natur aus ein breite Schultern und Kreuz. Von hinten sieht es aus als hätte ich den Rücken eines Mannes und bin auch allgemein kräftiger gebaut. Ich tendiere dazu schnell Muskeln aufzubauen und möchte nun mit Krafttraining anfangen habe jedoch die Angst Übungen für meinen Rücken zu machen da er eh schon so bullig ist, was mir nicht gefällt. Meine Eltern raten mir dazu mehr Ausdauersport als Krafttraining zu machen wenn ich nicht bald wie ein mini Bodybuilder aussehen möchte.. Mein Ziel ist es abzunehmen und einen schönen definierten Körper zu haben, aber wie erreiche ich das am besten? Mehr Muskelmasse muss ich nicht zwingen aufbauen aber definierter sollte mein Körper schon aussehen. Falls mir jmd helfen kann bedanke ich mich schon mal im voraus :)

Hey ich bin 16 Jahre alt & 180cm groß & wiege 70kg ich möchte noch 5-10kg ungefähr zunehmen an Fett.. & die danach in Muskeln umwandeln.. Aber ich habe halt Angst das ich Dehnungsstreifen oder Hängendes Fett (weiß nicht genau wie des heißt) bekomme. Würde das passieren wenn ich 5-10kg zunehmen würde & das alles in Muskeln umwandeln würde ?

Hey Fitnessfans!

Ich (w/18/55kg) mache seit Februar Fitness im Fitnessstudio. Versuche mindestens 2 mal die Woche trainieren zu gehen und zu meinem Trainingsplan gehört 1h Cardio und 45min Muskeltraining. Bei der Ernährung passe ich auch auf (aber nicht so übertrieben wie bei manchen anderen, die nur noch Fleisch und Proteinshakes zu sich nehmen).

Mein Problem ist jedoch, dass ich auf der Waage immernoch gleich wiege?

Familie und Freunde haben bemerkt, dass ich abgenommen habe; ich merke es auch; aber es ist so verwirrend, dass sich an meinem Gewicht nichts geändert hat.

Ist das normal?

Hi, ich habe vor, ab dieser Woche (ab morgen) jeden Tag so eine Stunde joggen/laufen zu gehen. Dafür würde ich so um 4/5 Uhr aufstehen, damit ich noch Zeit hab, um mich für die Schule fertig zu machen (stehe immer so um halb 7 auf). Jetzt meine Frage: Wenn ich gesünder essen würde und halt diese eine Stunde pro Tag joggen/laufen gehe, wie viel würde ich annehmen? Ich habe nämlich ein bisschen Angst, dass das zu viel werden könnte. Wiege momentan so 53 kg mit 14 und 1,64 cm Körpergröße. Und welche Muskeln würde ich dabei trainieren? Bis auf die Beinmuskulatur, natürlich 😉
Danke 😘

Hallo ich bin ein Mädchen und 15 Jahre alt, ich trainiere (Muskelaufbau) schon seit 10 Monaten zu Hause, aber ich trainiere richtig gut, kriege ich auch manchmal Muskelkater. Mit 16 darf man bei uns erst ins Fitnessstudio. Bis vor einigen Wochen habe ich jeden zweiten Tag Ganzkörpertraining gemacht (ca. 90 Minutrn), was mir eigentlich die ganzen Monate gut gepasst hat. Vor einigen Wochen meinte mein Vater, dass ich falsch und zu lange trainiere. Ich selber habe auch keine Trainingsfortschritte mehr gesehen und habe mir gedacht mit einem 2er Splittraining anzufangen, was ich auch seit einigen Wochen mache. Mein Trainingsplan sieht so aus: Tag 1: Beine, Po, Arme, Bauch, Tag 2: Rücken, Brust, Bauch, Tag 3: Pause und dann wieder alles von neu. Aber mein Problem ist, dass ich von Tag 1 immer Muskelkater habe, trainiere zwar am Tag 2 trotzdem aber ist das nicht schlecht für die Muskeln? Wenn ich Rücken oder Bauch trainiere dann werden meine Beine oder Arme auch beansprucht, aber bei den Beinen oder Armen habe ich ja Muskelkater von Tag 1, ist das nicht schlecht für die Muskeln wenn ich dann trotzdem trainiere? Was mache ich eventuell Falsch? Danke im Vorraus

Also ich spiele viel fußball ist gut für laufen, sollte ich noch dazu noch beine trainieren(wadenmuskeln,oberschenkelmuskeln) - 14 Jahre Alt, Männlich

Eure Meinung

Er ist 14 und 1.95 und ich bin 15 und 1.58.. Er ist auch viel stärker als ich und nutzt das völlig aus.

Stimmt es das mann ein bart bekommt wenn man steroide nimmt

Hey, mein Arzt hat mir letztens bei einer Untersuchung einer Wunde gesagt das ich "von natur aus" muskulöse Beine hätte, ich fand allerdings immer das ich recht zierliche Beine für einen jungen Erwachsenen habe. Sind meine Beine wirklich muskulös? (bin Gelegenheitssportler)

Das thema hat mich bis jetzt wach gehalten. Vorgeschichte: ich wollte immer was besonderes sein, wollte stärker sein als andere is eben mein charakter. Hab angefangen ins gym zu gehen, damals und hab innerhalb von wochen erfolge gehabt, hatte mich seit 5 jahren mit dem thema ernährung etc befasst, bis dahin nie trainiert. Ich habe mich wöchentlich bei kniebeugen um 5 kg gesteigert bis ich bei 200+ war. Manchmal dachte ich selber dass ich durch supplemente unbewusst stoffe... ich habe in der zeit über 30 kg masse aufgebaut meine trainingsgewichte haben sich mehr als verdoppelt, umfänge mehr als 10cm plus. Alles lief bestens, bis ich eine verletzung hatte und nurnoch rum lag, habe nebenbei wegen der sommerzeit diet gemacht weil ich mit 95 kg und 19% kfa relativ dick war, war dann bei 80 kg mit 13% kfa. So ging es nach der verletzung eine zeit weiter... jetzt bin ich an dem punkt wo ich mich entscheide zu stoffen oder es nie zu tun. Ich will jedem gefallen und jeden dazu bringen zu denken dass ich riesig bin (muskeltechnisch), das gebe ich zu aber es reicht dazu nicht natural, es quält mich innerlich. Was ratet ihr mir, bitte ernsthaft antworten. Bin absolut unzufrieden, wäre auch nicht so "dumm" es ohne vorbereiter zu machen.

Wie wird man schnell Muskulös ?

Ich bin dünn habe normale bis starke Muskeln und esse gerne Fastfood wie kann ich zuverlässig Muskeln aufbauen? Soll ich mir dieses Proteinpulver kaufen oder wie starte ich richtig durch?

(Bin 15 und motiviert)

Hi, ich bin 16 und möchte nun unbedingt ins Fitnessstudio. Hatte 4 Probetrainings in verschiedenen Studios und mich jetzt für eins entschieden. Bin 173cm groß und wiege 54kg.

Kann ich uneingeschränkt trainieren gehen (also ohne, dass das Wachstum eingeschränkt wird)? Sprich: Auf Maximalkraft mit 6 Wiederholungen, alle Übungen und Geräte, etc.

Ich weiß nämlich nicht, ob das Wachstum davon eingeschränkt wird. Die einen sagen das, die anderen das. Was ist denn richtig? Was muss man mit 16 Jahren beachten?

LG

Hi, bin 20 und würde gerne mit Muskelaufbau-Training beginnen. Da mir dies aber nur Zuhause möglich ist und ich keine Erfahrung damit habe, wollte ich einmal die Profis fragen ob der Traininhsplanoch Sinn macht? Kritik und Ratschläge immer gerne erwünscht.

Montag: Ganzkörpertraining Dienstag: nichts Mittwoch:Ganzkörpertraining Donnerstag: nichts Freitag:Ganzkörpertraining Samstag: nichts Sonntag: nichts

Unter dem Ganzkörpertraining würde ich jetzt machen: 8min Bauchmuskeln, 8min Beine, 12min Brustmuskeln und dann noch solang wies eben geht noch die Arme (Übungen trainieren aber mehrere Muskelgruppen) wobei ich mich da an die YT Videos von "P4P Deutsch" halten würde. Ist das zu viel oder zu wenig? Reicht das einmal pro Tag oder 2 mal? Hoffe mir kann jemand helfen. Danke

Hey, also ich möchte nicht abnehmen oder sonst was sonder einfach fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Ich bin noch relativ unsportlich und möchte grade meine Beine trainieren weil ich trainierte Beine sehr schön finde.
Welcher Sport ist zu empfehlen?
Andere Trainings Tipps oder Übungen die effektiv sind ?

Hey Leute,Ich habe vor 3 Wochen angefangen zu Hause meinen Hintern und Bauch zu trainieren, was auch wirklich ganz gut geklappt hat. Ich hatte vor dem ganzen auch schon sowieso einen großen breiten Po, jetzt ist er aber härter geworden, was ich jetzt nicht mehr so toll finde, er wird härter, ohne dass ich ihn anspanne. Ich finde es nicht mehr so toll, und mein Freund auch nicht. ich würde sehr gern meinen alten weichen Po zurückbekommen. Dennoch weiss ich nicht, ob es funktioniert, auch wenn, sollte ich dann mit dem training aufhören und mehr essen? Bitte schreiben :)

Also ich bin sehr dünn und möchte gerne etwas mehr an Masse zunehmen. Ich esse unglaublich viel und auch nicht gerade gesund und nehme trotzdem nicht zu. Also dachte ich ich könnte es ja mal mit Muskelaufbau versuchen, doch da ist mir eingefallen, dass man ja trainiert um abzunehmen. Ich möchte ja gerne dicker aussehen. Sieht man denn durch Muskelaufbau dünner aus oder dicker? Vielleicht hat ja jemand von euch Erfahrung und kann mir weiter helfen :)
Danke schonmal im vorraus

ich habe jetzt 8 Wochen sommerferien und wollte zumindest ein bisschen sport machen. können 40 (2x20) situps am tag etwas bewirken in der Zeit oder muss in so einer kurzen Zeit viel mehr her?

In allen autofenstern sieht mein körper und meine arme viel breiter also muskolöser aus als im spiegel...was steckt dahinter...ist des wegen der sonne die bei nem spiegel zuhause nicht ist?

Hallo ,

Ich bin 1.90m groß und wiege ca 81kg. Meine afrage an euch ist, um Muskelaifzubauen soll ich ersteinmal jeden Tag viel essen sodass ich hauptsache auf meine 3000kcal komme und in split einheiten trainieren zu gehen um muskeln auf zu bauen? Möchte so ca 90kg erreichen

Hallo,

mein Trainingspatner nimmt jeden Tag zum Trainieren 1-2 Scoops von irgendeinem Booster (kann keinen Namen nennen). Jedenfalls bin ich der Ansicht, dass man eigentlich wirklich nicht oft mit Boostern trainieren sollte (besser gesagt: sehr selten).
Nun ist es so: er will unbedingt definieren, obwohl er eigentlich zu wenig Masse hat, um wirklich definieren zu können. Also meint er, er nimmt 'nur in der Defi-Phase' jetzt den Booster, aber da dort extrem viel Koffein drinnen ist (neben anderen Aufputsch-Mitteln), nehme ich an, dass er sich das leichter vorstellt, als es eigentlich ist...

Was soll ich tun? Soll ich weiterhin versuchen ihn davon abzubringen? Glaubt ihr, wird es zukünftige Probleme bei ihm geben?

Ich weiß, dass die Informationen wirklich nicht ausreichen um irgendwas konkretes zu sagen, aber vielleicht hat jemand persönliche Erfahrung mit einer längeren, täglichen Aufputsch-Mittel-Konsumation.

Danke für die Antworten!

Mein kleiner Bruder ist ja viel größer als ich und so..und er hört einfach nicht auf mich zu mobben oder zu ärgern..er hat auch schon wieder mehr muskeln bekommen..und er drückt mich jedes mal an seine nackte brust und spielt die ganze zeit mit seinen Muskeln..Er drückt mich an seine Brust und lässt sie zucken.. Er hebt mich auch hoch drückt mich an die Wand und sagt ich soll sagen das er der größer und stärkere ist..und ich immer das mache was er sagt...

PS. ich 15 1.58 nicht muskulös. er 14 1.97 mega muskelös und allgemein mega muskeln

Wer von euch steht auf muskulöse Frauenbeine ??🙄🙄

Ich m/16 hab ne Frage und zwar habe ich keine Kraft in den Armen und wollte fragen woran es liegt und wie ich Kraft kriegen kann! Ich schaffe keine einzige richtige liegestütze oder auch wo man sich an eine Stange hochzieht schaff ich es nicht einmal... Danke im Vorau

Hallo Leute, ich (24) arbeite im Einzelhandel Lebensmittel schleppe viel habe vor 3 Tagen Wassermelonen pro Kiste 4 Stück pro Kilo Wassermelone Ca. 10 Kilo (Ca 40kg) schleppen müssen.. bin ein Mädchen :) an dem Tag könnte ich danach nicht mal 2 kg heben.. Seit dem habe ich extreme Krampf Anfälle so das ich heule vor schmerzen kann mich manchmal paar Sekunden garnicht bewegen mich nicht im Bett drehen.. oder mich gerade hinsetzen und beim gehen tut es auch weh..

Hey,Also ich mach schon seid längerem Übungen um muskeln Aufzubauen aber es passiert da am bauch nichts und langsam verlier ich echt motivation ich bin 1,58 klein und wiege 53-54 Kg ich hab genug fett um aufzubauen aber es klappt nicht ich hab langsam das gefühl das ich zunehme abends esse ich nicht wirklich was nur Mittags nehme ich eine normale Mahlzeit zu mit süßigkeiten sind nie so meins Gewesen Frühstücken tue ich eig selten was richtiges ,allein wegen Zeit druck bitte hilft mir und macht mir Mut das ich Motivation haben und sagt mir was ich machen muss ich verzweifle

Und welche Präparate eignen sich dafür am besten? Und kommt mir bitte nicht mit Ernährung. Klar ist Ernährung wichtig aber ich will das ganze beschleunigen.

Gefallen euch die muskulösen Beine meiner Freundin ?

Meine Freundin hat wahnsinnige Oberschenkel bekommen wie findet ihr sowas ?

In letzter Zeit reiben sich die innenseiten der Oberschenkel aneinander so das es dort schonmal wund wurde. Heißt das das ich zu Fettleibig geworden bin? Oder habe ich zuviel Muskulatur an den Innenseiten? Oder eine Fehlstellung?

Es geht jz nicht darum, dass ich zuerst klimmzüge oder dips können sollte, da ich schon fortgeschrittner bin und klimmzüge und dips schon mit gewicht mache... jedoch würde ich gerne muscle ups können und ich glaube die übergangsbewegung fällt mir schwer... kann mir jemand weiterhelfen? lg computer01

Guten Tag miteinanderSeit kurzer Zeit kann ich meine Beine und Hände nicht in eine freie Position legen, ohne dass die Muskeln anfangen zu zittern. Wenn ich meine Finger ausbreite und sie langsam wieder zusammenziehen möchte, zittere ich sehr.Ich kann praktisch meine Fingern an eine Position legen und ich weiss, dass sie dann zittern werden. Ebenfalls wenn ich am Handy bin und mit dem Daumen in der Luft vom unteren Displayrand nach oben gehen will, zittert der Daumen auch sehr.Ich mache mir sorgen, da ich das früher nicht hatte und plötzlich nun extremer geworden ist.

Ich möchte meine Ausdauer zusätzlich zum Krafttraining (Ziel ist hierbei eher der Muskelaufbau) verbessern. Würde es etwas bringen, wenn ich ein- bis zweimal pro Woche Joggen gehe? Wie lange sollte ich ungefähr joggen, um meine Ausdauer zu verbessern? Und wird mein Muskelaufbau dadurch behindert?

Ich trainiere jetzt seit einigen Monaten im Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen (ca. 3-4 × in der Woche für eine Stunde). Jedoch ist meine Ausdauer schlechter geworden und ich möchte diese wieder verbessern. Was könnte ich am besten machen, um meine Ausdauer zu verbessern?

Welche übungen kann ich zuhause machen um mein rücken zu trainieren

Hallo ich bin neulich 16 geworden seit dem darf ich in Fitnessstudios heute war mein zweites Probetraining und ich möchte mich nun anmelden meine Frage ist ob man lieber weniger gewicht nehmen soll in meinem Fall 35 Kilo aber mit denen schafft man mehr wiederholungen z.B. 20 oder mehr gewicht in meinem Fall beim Hanteldrücken 50 Kilo benutzen soll aber daraufhin schaffe ich nur 5 wiederhollungen

Hallo, ich, M 14, wiege 40kg bei einer Größe von 1,55m und bin ein ziemlicher Lauch, weshalb ich gerne ein Paar Muskeln aufbauen würde. Dies würde ich gerne durch Hometraining realisieren. Soll ich mir einen Trainingsplan zulegen(z.B Montag Bauch, Dienstag Cardiotraining, Brust Mittwoch etc.)? Oder alle zwei Tage (oder sogar Täglich) ein Ganzkörpertraining?
Vielen Dank im Voraus!

War heute beim Arzt und habe meine körperwert ermitteln lassen. Bin 150 gross Muskeln ink. Knochen ( c.a. 4 kg Knochen meinte der arzt) sind 48.8 kg und körperfett 37.7 kg. Der Arzt meinte das ich für meine Grösse als Frau 34-39 kg ( ink. Knochen) Muskeln haben sollte aber ich schon ziemlich darüber bin und das das gut ist ich wiege 86 kg. Kann ich irgendwo mein Kalorien mit meinen Fett und Muskel Masse ermitteln? Soll ja so genauer sein. Und meint ihr das diese Angaben Stimmen?

Hallo,mir hat heute jemand gegen den Unterarm geschlagen.jetzt tut einer der Muskeln an einer Stelle wenn ich an dieser telle drufdrücke oder wenn ich eine Faust mache weh.Was ist das? Es behindert mich nicht.Nervt halt nur und ist unangenehm.Soll ich da nixdran machen oder evtl. Kühlen oder so?Auf der haut Kann man nix erkennen weil der Muskel ziemlich innerhalb verläuft

Ich bin vor 2 wochen auf meinen linken bein geknickst und hingefallen. Hat anfangs sehr weh getan, aber am nächsten tag hinkte ich nicht mehr. Gestern musste ich den ganzen auf den Beinen und als ich heute afgewacht bin, fühlte ich einen kribbeln als ich druck auf den 2. 3. Und 4. Zeh Ausübte. Der "schmerz" kommt vom gelenk des fusses, AM hinteren ende der achiles sehne... Was könnte das sein? AM morgen habe ich nichts gespürt, jetzt kommt das gefühl wieder. Sollte ich zum artzt gehen ? Oder das bein einfach ruhen lassen ?

Ich möchte gerne an muskelmasss zunehmen ( Fürs aussehen) ich wiege Ca. 60 kg und bin 1,74 m groß und bin 18 Jahre alt.
Ich würde gerne auch an Gewicht zunehmen aber kann am Tag einfach nicht genug essen für einen Kalorien Überschuss.
Also was für Hilfsmittel wie zB. Protein Shakes würdet ihr mir empfehlen

Ich habe die Übungen auch korrekt ausgeführt nur geht es fast nur auf meine Oberschenkel

Wie bekomme ich so ein sixpack (besonders bei den unteren Muskeln). Ernähre mich gesund, und treibe auch Sport. Habe vlt einen ganz leichten ansatz. Doch es ist eine ,,Fettschicht " über den Muskeln. (Bin nicht fett)

Man ist z.b wegen einer Situation sehr genervt  und äußert sich mit Wut. Stellt euch vor ihr seit dann schwimmen und habt 3 Stunden lang geschwommen, obwohl ihr es 30 Minuten schwer aushalten würdet. Ich bezweifele ob Wut, die Muskeln stabiler macht.

Ich hab dicke Wangen und einen Doppelkinn obwohl ich nicht dick bin und wollte deswegen fragen ob ich wenn ich Sport treibe auch im Gesicht dünner werde?! Und nebenbei würd ich gerne fragen wie ich betontere Kiefer bekomme.

Hallo,

Ich trainiere sehr oft und fleissig, allerdings kriege ich das mit der Ernaehrung noch nicht so ganz hin. Jedesmal wenn ich ins Internet gehe und irgendwelche Ernaehrungstipps zum schnellen Muskelaufbau lese, frage ich mich nur "und wer soll das alles bezahlen"? Mein Geld als Schueler reicht grade so fuers Fitnesstudio und die Standartnahrung

Was sollte ich denn oft essen, was billig ist um schnell Muskeln aufzubauen? Denn momentan ist das einzige was ich zu mir nehme nur Protein Shakes nach dem Training und ganz viel Fleisch (manchmal auch von ner Fast Food Kette, wenns wieder Angebote gibt).

Schnellste Lösung aber sollte auch schon gesund sein und nein es liegt nicht an der Gene Tipps und Tricks

Ich (bin 1.69 und wiege ungefähr 75 und) gehe schon seit einer Weile zum Fitnessstudio doch ich hab irgendwie das Gefühl/Angst dass meine Oberschenkel nicht nur leicht zu fett sondern auch muskulös sind (also zu viele Muskeln) ich weiß ich hab jetzt kein Foto aber meine Frage ist eher genauer ob es jemanden gibt zu dem ich hingehen kann und der mich dann beratet wegen meines Körpers und ob meine Vermutungen stimmen oder was ich dagegen machen kann ?? Muss ich dann zu einem Arzt und wenn ja zu welchem oder soll ich mich im Fitnessstudio beraten lassen ??? Danke im Vorraus :)

Wie spanne ich meine muskeln an

Hallo und zwar,
Wollte ich fragen wie das sein kann das sich Leute die nicht trainiert sind, in den Spiegel schauen und Muskeln sehen ? Ich bin selber dünn, halt der laufsportler also der Cardio, der dünne große Sportler aber ich selber schaue mich ab und zu in den Spiegel und sehe was, obwohl ich selber nix habe. Das selbe bei meinen Freunden oder bei vielen Leuten. Egal bei dick oder dünn, pusht das Selbstwertgefühl so hoch das man was sieht, was nicht existiert ?

Hallo, im Moment möchte ich noch einen GK Trainingsplan machen, da ich denke das ich noch nicht lang genug für einen Split trainiere. Ziel ist Muskel und Kraftaufbau. Also ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio, Ernährung stimmt. Aufwärmen tu ich 5min auf dem Laufband um den Puls hoch zubekommen, fahre zum Studio und nach Hause 8km bei gutem Tempo mit dem Fahrrad. Meine Lieblingsübungen sind: Bankdrücken, Kniebeuge Hier der Plan:

Bankdrücken 3x Kniebeuge 3x Butterfly 2x Latzug 3x Rudermaschine 3x Beinstrecker 3x Seitheben 3x Bizepscurls mit KH 2x Pushdowns am Kabelzug 2x hyperextensions 3x Bauchpresse 3x

Wiederholungen mache ich je Übung 12-15 Bin für alle Verbesserungsvorschläge offen. Bitte kein Kreuzheben vorschlagen, da ist mir die Verletzungsgefahr zu hoch. Vielen Dank im Vorraus! :)

Hallo, ich würde sehr gerne mal etwas an mir verändern. Ich bin M19Jahre 1.84m und nur 57Kg! Ich würde daran gerne etwas ändern.
Mit mehr essen etc. wird das nichts. Nun habe ich mit einem "Fittnesprogramm" angefangen.
Ich sehe allerdings immer wider wie viele Leute sich mit "hilfsmitteln" helfen. Z.b Proteinshakes etc. Kennt ihr euch damit aus?
Hat jemand erfahrung mit dem zeug?
Welche marken oder allgemein welche art von Proteinen nehmt ihr? Shakes, riegel, etc...?
Welche "marken" könntet ihr mir empfehlen?
Ps: Ja ich weis, das man nur durch essen nicht mehr muskeln bekommt ;)! Ich werde weuterhin trainieren. Und kommt mir jetz nicht mit irgendwelchen spritzen, da bin ich dagegen 😌

Hallo, ich bin 15 und gehe zweimal die Woche ins Fitnessstudio und möchte Muskel aufbauen und am Bauch ein bisschen fett verlieren, damit die Bauchmuskeln besser zu Vorschein kommen, ist es schlecht, wenn ich 2 Eier zum Frühstück jeden Tag zu essen für genug Eiweiß ?

Hi die Frage steht oben

Ich denke darüber nach eins hochzuladen ... aber mehr als Angeberei bei ( persönliche Freunden ) bringt mir das nicht ... ich will halt nicht als Angeber da stehen 😂

Würde das halt einfach machen, da ich Fitness Follower will und das ich mich somit auch bissl austauschen will

Hoffe ihr konntet den verwirrten Text lesen :)

Liebe Grüße

Ich schaffe es nicht. Ich gehe seit einiger Zeit ins gym, doch ich kann einfach nur sehr schwer Muskeln aufbauen, da ich sehr wenig Masse habe. Ich bin 17, 1,88m, und wiege gerade mal knappe 70kg. Ich habe schon ziemlich viel versucht: Ununterbrochen esse, Proteinshakes, Viel Schrott essen (McDonalds), bis jetzt hat nichts geklappt. Weiß jemand weiter?

Welche sind die sinnvollsten Grundübungen beim Muskelaufbau die man unbedingt in seinen Plan aufnehmen sollte? Stand: 3 Monaten Trainingserfahrung. Abgesehen von Kruezheben, da ist mir das verletzungsrisiko zu hoch.

Viele sagen ja dass man sich damit seine Hüfte zerstört, anderen vergöttern sie. Was haltet ihr von dieser Übung und ab welchem alter sollte man sie machen?

Also ich faste jz schon ca25 tage und ich gewinne beim armdrücken normalerweise immer gegen einen freund er hatte mich bisher noch nie gewonnen an dem tag sagte ich ihm ich habe muslel verloren und nach 2h verlor ich gegen ihn

Meine frage ist jz ist das normal was ich 100% weis das ich muskelmasse verloren habe werden die musklen dann nachdem fasten wieder kommen ?  was mus ich tun?

Hi,

wie baue ich als Schwächling am besten meine Muskeln auf ? (Ganzkörper)

Wie oft muss ich das Training wiederholen ?

Ich bekomme schon von Dart spielen Muskelkater.

Hallo,

Ich weis, dass man sich Sehnen und andere Dinge reißen kann, wenn sie zu schnell gedehnt wurden. Aber kann es auch sein, dass Sehnen, etc. durch Überanstrengung verletzt werden können? Ich habe eine Ausbildung in der ich den ganzen Tag stehe, laufe, mich strecke, auf den Zehenspitzen stehe, usw. Vor zwei Tagen habe ich über einen längeren Zeitraum in meinen Waden das Gefühl gehabt, als würde ich gleich einen Krampf bekommen. Und gerade als ich los gelaufen bin wurde es zu einem stechenden Schmerz, der bei jedem Schritt auftritt. Was kann das sein? Und welche Ursachen hat es? Bitte nur ernst gemeinte Antworten.

Liebe Grüße.

können die wangen davon hängen oder werden sie sogar fester.?

Hallo Leute. Zuerst will ich sagen dass ich mache Sport. Ich bin Anfänger. Aber mein Körper ist dünn. Das heißt ECTOMORPH. Und für Muskelaufbauen brauche ich sehr viel Essen. Aber ich kann nicht essen so viel. Ich esse einfach wie ein kind. Und in meine 3 Monate In Fitnessstudio, hab'ich kein Fortschritt. 😕 Und das schmerzt einfach, und ich wollte alles verlassen. Give up.. Ich weiß nicht was soll ich machen.

Hab angefangen Liegestützen zu machen (bin 16) und hab es auf yt nachgeguckt wie man es am effektivsten macht.
Dort war es so dass man erst hochgeht dann schnell runter geht, unten ne Pause macht, wieder hochgeht und sich wieder schnell herunterlässt. Der Typ meinte dass man nur unten Pausen machen sollte. Habe heute 17 Liegestützen gemacht. War auch anstrengend.
Hab ich falsch trainiert? Wie mache ich es richtig?

Hallo:-) Ich bin jetzt seit letzter Woche zum Kraftsport im Fitnessstudio angemeldet wo ich zurzeit an 2 Tagen die Woche für ca 1 stunde hingehe. Ich mache aber nebenbei noch pro Woche 2h Kickboxen 2-4h Joggen 2 h Radfahren 1 h Zumba 2x Schwimmen Und habe 2-3 Ruhetage

Ich bin w/1.72m/61kg und möchte nun ein paar Muskeln aufbauen und einfach fitter und straffer und nicht nur schlank aussehen. Ich bin mir aber unsicher wieviele Kcal ich bei diesem Trainingsplan zu mir nehmen sollte um Muskeln aber möglichst kein fett aufzubauen da ich ja auch ne Menge Cardio mache und dementsprechend wahrscheinlich nen hohen bedarf habe':) könnte mir da jemand helfen? LG Micka:D

?????

Hey heute morgen hat mein Freund aus Spaß gegen mein bizeps geschlagen aber der schlag tat richtig weh und bis tut tut es immer noch weh, sollte ich mir sorgen machen?

Gestern hab ich mit den Trainieren ein bisschen übertrieben und hab heute ziemlich starken Muskelkater am Rücken und in den Schultern. Das Ding ist, dass ich gleich eine Fahrstunde habe und ich mir nicht sicher bin, ob es so gut gehen wird. Würde gerne hören, was ihr darüber denkt.

Servus bin 15 Jahre alt und 1,88 Groß und wiege ca 60 kg ( immer unterschiedlich ) Habe bis vor einem Jahr noch regelmäßig Sport gemacht.. Ab den Sommerferien fange ich das Laufen wieder an. würde gerne wissen was man so machen kann um muskelnaufzubauen und nicht so dünn auszusehen Bzw was man so essen kann etc. außerdem möchte ich im Urlaub ein Paar Übungen machen welche sind da hilfreich? Vielen Dank :)

Hey Leute,
Habe vor kurzem mit Krafttraining angefangen und sofort voll durchgestartet. Jetzt habe ich Muskelkater ( habe schon ca. 2-3 Tage Pause gemacht )! Sollte ich weiter trainieren? Wenn ich nicht weitertrainiere fällt es mir erstens schwer, mich auszulasten und zweitens habe ich dann ein schlechtes Gefühl dabei, da ich ja nicht weiter Muskelmasse aufbauen kann. Sonst hätte ich noch die Idee, dass ich für ein paar Tage zum Ausdauertraining rübergehe... kann es da irgendwelche Komplikationen geben? Wie gefährlich ist Muskelkater wirklich?

Guten Tag, ich muss ein Referat schreiben indem es über Massagen geht. Wo und welche Muskelgruppen und Körperpartien werden gezielt massiert? d.h was wird bei der Nacken Schulter Massage, bei der Fußmasssage usw. massiert finde im Internet leider nichts und ne Bücherei haben wir in der Nähe nicht.. bin sehr verzeifellt..

Also schrumpfen sie?

Mit stärker meine ich zb mehr kraft im ringen oderso

Hallihallo kann mir bitte jeman sagen wie die Rechnungen gehen? daher ich sie umbedingt braue aber nicht al Link ich möchte sie selber aussrechnen danke im voraus!

Vor einer woche habe ich zumnersten mal seid nem jahr wieder krafttraining gemacht dannach hatte ich zwei tage muskelkater gestern habe ich wieder viel krafttraining und sogar um einiges länger und härter trainiert doch keine spur von muskelkater überhaupt nichts irgendwie fehlt es mir und ich ftage mich wieso es diesmal fehlt?

Ja, wenn man zb sehr Fett war, und abgenommen hat, dann bleibt ja die Haut so "hängen", wie geht das eig weg?
Nur operativ?

Hey:)

Ich brauche für die Schule die Funktion des Riesenmoleküles, finde aber leider keine gute Erklärung... Kann mir jemand das ganze erklären?:) (IM Zusammenhang mit Titin)

Danke schon mal

Hallo zusammen, also ich habe ein Problem. Und zwar trainiere ich jetzt seit bestimmt 3 Monaten regelmäßig (jeden 2ten-3ten Tag). Ich mache hauptsächlich Liegestützen und Klimmzüge. Mein Problem ist, dass ich, wenn ich trainiere keine wirkliche Muskelbelastung in den Muskelgruppen spüre, die ich trainieren will. Ich habe schon sau viele Leute auf meine Ausführungen schauen lassen und es meinten alle die Ausführungen wären richtig. Ein paar Freunde, die ab und zu Liegestützen und so machen sagen auch es wäre nicht wirklich so, dass sie eine besondere Erschöpfung in Trizeps oder Beust spüren. Wenn ich mir jedoch Trainingsvideos von "Profis" oder zumindest erfolgreichen Kraftsportlern anschaue, erzählen die immer was von "...und dann spürt ihr es richtig in der Brust/im Trizeps wie es brennt" Ich habe echt keine Ahnung warum ich das nicht habe. Ein wirklicher Trainingserfolg ist bei mir glaub auch noch nicht zu erkennen, mir ist aber auch klar, dass so etwas längere Zeit dauern kann. Wichtig ist mir einfach, dass ich das Training wenigsten richtig mache und sich auf lange Zeit etwas tut und nicht alles umsonst war. Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, ich kämpfe jetzt echt schon lange mit dem Problem.

Danke schonmal im vorraus!

Wie hoch müsste der Körper-Fettanteil sein?

Ansatz, Ursprung, Wirkungsweise und Funktion der vorderen/seitlichen & hinteren Schulter

Hey :) Ich möchte meine Ausdauer trainieren und dazu etwas abnehmen .. Das Problem ist ich hab nicht immer die Möglichkeit nach draußen laufen zu gehen ausserdem bin ich nicht so fer Fan von joggen da Ivh sehr schnell Seitenstechen dort bekomme .. Kennt jemand sonst Möglichkeiten die ausdauerfähigkeit zu trainieren , vlt sogar Zuhause (stepper/..) ? Freue mich auf Tipps Danke im voraus :)

Hallo Leute ich hab vor 2 Monaten mit dem Training im Fitnessstudio angefangen und würde jetzt gerne Muskeln aufbauen. (Bauch, Beine,Po, Arme) Ich hoff eihr wisst was ich meine. Aufjedenfall wollte ich mir Protein Shakes kaufen. Meine Mutter hat auch paar zuhause, die schmecken aber nicht lecker. Ich wollte fragen ob jemand von euch weiß, wo es billige Proteinshakes zum kaufen gibt etc. und die sollten auch schmecken, weil ich will das nicht so in mich hinein schieben. Hat jemand eine Antwort für mich?

Ich wollte fragen wieso fast alle Frauen sagen "nein, Muskeln eher nicht, lieber einbisschen Bauch und was dran haben also kein stein...bla bla bla". Und dann wenn die nen muskulösen Körper sehen können sie es nicht packen und können gar nicht aufhören wegzuschauen. Ich find Muskeln toll aber wieso können Frauen das nicht zugeben ?

habe den shred belt bauchgürtel (mit spezial thermo, was sonst keiner hat) gekauft. kann ich ihn auch anlassen über nacht? bzw kann ich ihn gernerell solange anlassen wie ich will? bringt es was ihn sehr lange anzulassen? oder schade ich mir damit sogar nach längerer zeit? https://www.amazon.de/Taillen-Trimmer-Gurt-Fettverbrenner-Muskelaufbau-Spot-Reduktion-Reduzierer/dp/B00T41USLC/ref=cm_cr_arp_d_product_top?ie=UTF8

Hallo erstmal ich weiß das es nicht gut für den Wachstum ist aber ich will schon anfangen was zu trainieren.

Könnte wer nen Trainingsplan aufstellen ohne übertreibung Bin 1.60 groß und wiege 40 Kg am besten wäre noch ein Essensplan oder halt sagen was ich am besten essen soll. Habe eine Hantel. Ich mache Leichtathletik seit 2n halb Jahren. Am besten wären Übungen für Bizeps und Sixpack

Ich kenne mich jz nicht gut aus und will jz auch nicht wegen trainieren nicht mehr wachsen bin schon sehr klein...xD

Bin ja auch nicht Fett aber sehr dünn kann Sachen von meinem Bruder tragen 10/m 146

Suche einen GK Trainingsplan den ich 3-4 mal die Woche absolvieren kann. Ich bin kein kompletter Anfänger aber möchte wiedereinsteigen. Im Internet habe ich die verschiedensten Pläne gesehen und war mir etwas unsicher. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Ich würde gerne GK Pläne haben mit denen man selber schon Erfahrungen und Ergebnisse erzielt hat.

Leute ich wiege 103kg und bin 1.84 gross Schaut euch bitte meinen letzten Beitrag an da sieht ihr mein trainingsplan. Was soll ich für ein protein nehmen ? Und wann soll ich das protein einnehmen?

Hallo Community Ich wollte mal fragen welche von den Oben genannten Kopfhörern: -besseren bass haben ? -besser für Sport geeignet sind ? -nicht aus dem Ohr rutschen ? Kurz und knapp gesagt welche findet ihr besser (könnt ihr empfehlen) Danke im voraus

Ich bin 13 Jahre alt,männlich,und wiege 51 Kilo.Und jeden tag,wenn ich in den Spiegel schaue,merke ich wie ich Tag für tag mehr Musklen bekomme,und zwar in unglaublicher Geschwindigkeit.Meine Frage ist,wie ist das möglich?Ich trainiere nicht wirklich,auch wenn ich gerne Sport mache.Dennoch habe ich eine ausgebaute Brust,ein Six-pack,und mein Bizeps sieht auch nicht schlecht aus,kann es wirklich an der Pubertät liegen?Ps:Ich bin sehe frühreif für mein Alter,habe schon Bartwuchs,eine tiefe stimme etc.

Liebe leute ich bin männlich bin 1.84 gross und wiege 103kg bin sehr dick und fett möchte für mein körper was machen Jeden 2 tag gehe ich ins fitness studio und mache den Plan er gefällt mir und samstag Sonntag geh ich joggen. Danke im voraus