Hi, ich würde gerne wissen, mit welcher Ernährung ich am besten einen flachen Bauch bekomme und mehr Muskeln aufbaue. Ich habe zwar Muskeln an den Schultern, der Brust usw, aber einen etwas dickeren Bauch. Wie man Muskeln alleine aufbaut und mit welcher Ernährung, weiß ich natürlich. Der Bauch stört eben. Ich warte auf eure Antworten.☺

lohnt es sich solche programme für muskelaufbau zu kaufen? bsp in 12 wochen zum traumkörper hat jemand erfahrungen erreicht man wirklich das ziel...

Hallo, mein Problem ist Folgendes:

Ich (m./17J.) persönlich mag den androgynen Look sehr und steuer schon seit 'ner ganzen Weile darauf hin, u.a. durch Short Waves-Frisur, androgynes Makeup, passende Kleidung, etc. aber ich habe leider anscheinend 'ne sehr gesunde Muskelproduktion. Ich bin wirklich 'ne absolute Couchpotatoe, aber schon vom Wasserflaschen und Tragetaschen hochschleppen ( generell "Alltag" ) hab ich wirklich bemerkbare Arme bekommen, was mein Ziel gerade ganz schön zerstört :/

Grundsätzlich wird mir immer empfohlen ich solle "einfach weniger schleppen, etc." was schlecht geht, ich kann ja nicht einfach mal so meine Rolle im Haushalt flöten gehen lassen. Kennt ihr irgendwelche Tipps wie ich meine Arme, bzw. meinen generellen Körperbau dünner bekomme?

Danke im Voraus ^^

Ich möchte mich wieder in einem Fitnessstudio anmelden, jedoch anfangs mit einem Trainer damit er mir die Ausführungen richtig zeigt, da ich im Clever fit es nicht richtig gezeigt bekommen habe und keinerlei Ergebnisse erzielt habe.

Ich möchte gerne Muskeln aufbauen, gezielt am Po. Möchte gerne jedoch Bauch, Beine, Po trainieren aber den Fokus auf den Po haben.

Hat jemand Tipps wie ich das richtige Fitnessstudio erkenne? Habe mir ein Beratungstermin gemacht. Das einzige was ich weiß ist das die Mindestvertragslaufzeit 1 oder 2 Jahre beträgt und eben dann immer verlängert wird. Und die Pauschale? Oder dieser Aktivierungs Ding 200,- kostet.

Mich würde es interessieren wie es aussieht bei Cannabiskonsum und Muskelaufbau, oder Alkoholkonsum (nicht regelmäßig), Nikotinkonsum und Muskelaufbau?

Liebe Grüße

Bin da voll verspannt und es schmerzt voll . Kommt wohl von Kniebeugen . Was kann man da machen bzw was hilft da ? Hab leider keinen der mich massieren könnte .. diese Blackroll hilft auch nicht ...

Hallo ich mache ab und zu auf dem Crosstrainer eine Stunde lang Sport.
Mir ist aufgefallen, dass ich nur am Rücken schwitze und sonst nirgendwo.
Ich hab auch gegoogelt aber keine Antwort darauf bekommen warum dass so ist.
Meine Frage lautet jetzt: Warum schwitze ich nur am Rücken? Und wenn ich regelmäßig auf dem Crosstrainer Sport mache, nehme ich dann ab oder baue ich Muskeln auf?

Hallo, was haltet ihr von meinem Oberkörper? Kann man das gut trainiert nennen? Fällt was auf?

Hallo Leute, ich traniere hart, vorallem Arme und Brust, so hart, dass ich nach jedem Training Muskelkatter habe. Aber die bauen sich zu langsam auf. Esse eigendlich sehr viel. Wenn auch sehr viel Gesundes. Was mache ich falsch? Ps: Auf kalorien oder so etwas achte ich nicht.

Ich weiß das es bei jeder Frau anderes ist aber was bevorzugt ihr?

Ich mache immer täglich 30 Liegestützen. Ich fange so an das ich erst 10 mache, das sieht dann aber so aus das ich die auch langsam und richtig ausführe. Das heißt langsam runter und langsam hoch. Ich mach dann so 1-2 Minuten Pause und dann wieder 10 Liegestützen. Wollte mal wissen ob die Pausen dazwischen Inordnung ist oder ob länger oder weniger Pause machen sollte.

Hallo ich bin 1,78 wiege 67 kg und traniere schon ein gutes Jahr ich habe schon einiges an Muskelmasse gewonnen jedoch möchte ich mehr Masse .Einen Ernährungsplan habe ich bereits ich bräuchte nur noch ein Trainingsplan deshalb würde ich gerne wissen was ihr mir empfehlen würdet am besten wäre es wenn jemand selber Erfahrungen damit hat. Würde gerne im 2er split tranieren jedoch möchte ich auch eure Meinung hören .

Guten Tag,
ich möchte mit Kraftsport anfangen,mache auch mal ab und zu Push und Sit-ups,aber wiegesagt nicht regelmäßig. Meine Frage ist es,ob ich mit Geräten anfangen oder mit dem eigenen Körper anfangen soll. Ich fühle mich einfach nicht wohl und finde mich zu dick,weshalb ich Kraftsport machen möchte und gleichzeitig etwas am Bauch abnehmen möchte. Ich sehe das als Ansporn für die Oberstufe,damit ich nicht immer derjenige bin,der immer eine 4 oder 3 bekommt.
Ich bin 180 groß und 14 Jahre alt:).
Wäre dankbar für Ideen:).
Ich glaube nämlich,das Calesthenics nichts für mich sind.
Mit freundlichen Grüßen
Luca

Ich mach mir grade 2 Spiegeleier mit Brot. Ist das gut für Muskelaufbau?

Habe mir vorgenommen ein intensiveres Training mit Liegestützen neben meinem Krafttraining anzustreben. Jedoch wird mir aufgetischt, dass Liegestütze neben Krafttraining nicht wirkungsvoll sind, da man an sein "Eigenkörpergewicht" gebunden ist und so kaum aufbauen kann. Sind Liegestütze wirkungslos neben dem Krafttraining?

Hallo

seit gestern Abend zittert mein Hund im ganzen Körper. Ich habe in der Nacht in der Klinik angerufen, die meinten ich soll sie warm einpacken und noch abwarten. Die haben dort die rasse garnicht gekannt und fand die Aussage auch nicht so hilfreich. Sie dachten der Hund friert, freut sich arg, oder sowas, deswegen zittert er. Dann haben wir uns schlafen gelegt und merkte nichtmehr viel vom zittern. Jetzt bin ich wieder wach, der Hund zittert immernoch im ganzen Körper. Ausnahme ist wenn sie bei mir liegt und ich sie streichle. Da kommt sie bisschen runter. Was mich wundert, sie isst und trinkt, macht groß und pieselt, rennt rum und wedelt mit dem Schwanz. Alles ist ganz normal, außer dass sie kaum stehen kann, weil ihre Beine so stark zittern. Ich hab mal gelesen dass bei Windhunden einen sogenannten „Greyhound-Sperre“ gibt. Könnte sie als Windspiel sowas auch haben?

was könnte das sein?

Ich hab das Gefühl sie hat keine Schmerzen, ich darf sie auch überall berühren ohne dass sie zuckt.

natürlich werde ich später zum Tierarzt gehen (leider ist morgen Samstag und unser Tierarzt nicht da). Bis dahin weiss jemand vielleicht etwas oder hat schonmal ähnliches gehabt.

Hallo ich suche einen YouTube Kanal der eine Calisthenics Body Transformation von vorne bis hinten begleitet.

Kennt jemand ein ????

Was sagt ihr dazu? Bin momentan 14 Jahre alt.

Hey,

an alle Mädchen und Jungs da draussen!!

Frage an die Mädchen:

Findet ihr Sixpack besser oder ein wenig Bauchfett (Also kein Sixpack) oder viel Bauchfett?

Frage an die Jungs:

Mögt ihr Sixpack lieber oder etwas Bauchfett (Also kein Sixpack)?

Ich treibe Kraftsport und beim Bizeps habe ich mit dem linken Arm prozentual gesehen ca 30% weniger Kraft als mein rechter Arm.ich wollte mal wissen was so praktiziert werden kann um es ins Gleichgewicht zu rütteln

Mein Bruder machte die Anmerkung Mastubartionen mit der linken Hand durchzuführen eigene Erfahrungen immer Willkommen.

Hallo,

Ich bin vor 2 Tagen zum ersten mal seit 3Jahren wieder geritten. Und dann gleich auf einem Pferd das total gebuckelt hat und ziemlich viel Kraft in anspruch nahm. Ich war wahrscheinlich total unter adrenalin, denn erst als ich nach hause gekommen bin und geduscht hab, habe ich gemerkt das ich mich total überanstrengt habe. Meine Beine haben mega gezittert und ich war richtig fertig.

Und seid dem tag habe ich ziemliche Schmerzen in der Innenseite des linken Oberschenkels. Heute inder Schule hat sich das beim Treppen gehen irgendwie nochmal total verkrampft oder so da konnte ich kaum noch normal gehen. Das geht jetzt wieder aber bei bestimmten Bewegungen tut es immernoch total weh.

Habe im Internet gelesen das es die Adduktoren sein könnten... Stimmt das? Und was kann ich gegen die Schmerzen machen?

Vielen dank schonmal im vorraus <3

Mir ist schon lange aufgefallen, dass ich schmerzen im Unterarm bekomme, wenn dieser längere Zeit angewinkelt ist (z.B. wenn ich im Bett mit einer Hand unterm Kopf liege). Wenn ich den Arm dann ausstrecke, zieht sich dieser Schmerz richtig fies durch den ganzen Unterarm an der Hinterseite, vom Ellbogen ausgehend. Manchmal wird es ne Zeit lang besser, und dann hab ich es wieder öfter.

Hat jemand ähnliches erlebt? Lt. Internet sind die Symptome für Sehnenscheidenentzündung doch etwas anders. Und ja, ich weiß, dass man damit am besten zum Arzt geht ;) aber als so schlimm empfinde ich es (noch) nicht.

kann mir jemand sagen ob ich mit meinem Körpertyp ein V muskel hinbekomme jaja genetik iknow aber wäre es möglich? und einen sixpack mit diesem Körpertyp hinzubekommen? was für plan müsste ich machen damit ich das Fett wegbekomme und definiert aussehe habe unteres bauchfett (bauchspeck) ein paar tipps zu bekommen wäre nett:)

Ich habe zwei Mal (+Schulsport) die Woche Volleyballtraining, dazu gehe ich ein Mal pro Woche joggen. Diese Woche habe ich schon jede Einheit hinter mir, bis aufs Joggen. Nun wollte ich heute gehen -da ich das letzte Mal vor genau einer Woche joggen war -, jedoch sieht das Wetter nicht gut aus und ich habe etwas Schmerzen beim Gehen. Wenn ich in zwei Tagen joggen gehe, bauen meine Muskeln dann extrem ab? Ich beanspruche sie ja schon, indem ich Volleyballtraining habe, oder?

Ich habe muskulöse arme. Ich mache keinen übermässigen sport. Meine eltern sind sehr muskulös. Ich bin im karate einmal pro woche und ich will wissen ob ich meine arme irgendwie weniger muskulös machen kann?

Bitte nur ernste tipps danke <3

Sry die achselhaare bitte einfach nicht beachten :/

Wollte es mal auf Tinder und so versuchen, natürlich stelle ich da das ganze Bild mit Gesicht rein. Suche was längerfristiges aber Oberkörper muss gut aussehen für Frauen. Wiege 95 kg bei 1,78m

Hey leute, also ich habe schon länger daran gedacht mich in einem Fitnessstudio anzumelden, nur habe ich Angst ob das überhaupt etwas bringt oder ob das nicht sogar kontraproduktiv ist da ich sehr dünn bin (1,85m groß/60kg).

Ich würde einfach gerne etwas muskulöser sein, soll ich direkt trainieren gehen oder erstmal versuchen noch ein paar Kg zuzunehmen? Und wenn ja, wie am Besten..?

Moin Leute :),

ich trainiere schon einige Monate lang mit dem Ganzkörper- Trainingsplan welches mir der Trainer im Gym anfertigte. Meine Frage ist ob ich mit diesem Plan weitertrainieren soll? (Den Plan findet ihr in meiner vorherigen Frage). Es sind hauptsächlich Geräte ohne Hanteln. Mir wurde empfohlen mal mit Langhanteln weiterzutrainieren.
Könnt ihr mir Tipps geben bzl. meines Plans?
Danne im Vorraus! :)

Also hab mir wie in anderen fragen beschrieben ein Eigengewichts Trainingsprogramm vorgenommen und ich bin auch voll motiviert das zu machen.
Bin dazu wirklich dünn und hatte noch nie was mit Muskeln am Hut 😃
Kiffe seid paar Jahren regelmäßig (jeden Tag) ca 1-1,5g.
Mich interessiert jetzt ob das kiffen irgendwelche Auswirkungen aus denn Muskelaufbau hat?

Hallo, Gibt es eine Website bzw eine Person die ihr kennt, die gratis Trainingspläne (speziell für den Oberkörper) erstellt? Lg

Ich bin 16 und würde gerne einen athletischen zugleich einen muskulösen Körper mit wenig Körperfettanteil bekommen. Momentan wiege ich 52 kg und bin 1.65 gross. Wie soll ich vorgehen.

PS: ich Plane zugleich mit Jeet Kune do und Yoga anzufangen, gibt es dann irgendwelche Probleme wie Überanstrengung

Wie ich sehe ist sein bizeps immer locker und nie angespannt... demnach auch nicht definiert und hat keine form... ich weis auch nicht wie er immer damit durchkommt ohne das jemand das merkt?

Kann mich hier jemand bitte trainieren?Ich bin 14 Jahre alt und Männlich.

Bin 1.65 oder größer und wiege 73kg(Das übergewicht ist nicht mal 40 Prozent Fett).

Ich möchte aber nicht abnehemn sondern zunehmen.Breiter werden.Muskeln aufbauen.Und nicht so dünn und Sixpack.Mir ist egal ob sie unsichtbar sind,aber Sixpack kann ich nicht ausstehen.Kann mich hier jemand trainieren?Oder hat jemand Erfahrung damit gemacht?Welches Training soll ich jeden Tag machen?Wie oft, welche Uhrzeit und so weiter...

Danke für die Antworten!

Hallo, ich hab mir ein Ganzkörper Trainingzusammen gestellt und wollte wissen ob das jetzt so ok ist oder ob etwas zu verändern ist(Reihenfolge)

Aufwärmen

Butterfly

Bankdrücken

Dips

Trizepscurls

Frontheben

Seitheben

Rückenworkout (Eigengewicht)

Klimmzüge breit

3xMax Liegestütze

Bauch

Bizeps

Hallo, ich bin 15 jahre alt bin 1,69 gross und wiege 100 kg

Guten tag,

ich nehme mir seit langen vor etwas an meinen Muskel zu machen.

Ich bin m 203cm groß, dünn und auch nie was mit Muskelaufbau zutun gehabt

Möchte am liebsten mit Eigengewichts Training anfangen allerdings finde ich im Internet kein vernümftigen plan.
Habe jetzt einfach mal 3x10 Liegestütze mit je 1min pause dazwischen, danach direkt 3x 15 Situbs auch immer ne Minute pause und danach noch 3x 10 Kniebeugen.

Ich will das so jeden 2. tag machen weiß aber auch nicht ob das dann überhaut was bring ? Möchte auch gerne möglichst alle Muskel gleichmäßig trainieren und weiß nicht ob ich was wichtiges vergessen habe.

Mir wurde auch off zu besonderen eiweiß Shakes geraten da ich wirklich für meine grösse sehr dünn bin und ein bisschen Schwierigkeiten habe an Gewicht zu zu nehmen...

Ich bin 15 werde bald 16. Momentan denke ich daran mit Jeet kune do anzufangen, da es mehrere Kampfstile vereinbart . Ich will auch ins Fitnessstudio gehen und Muskelaufbauen. Ich bin skinny und will halt einen athletischen Körper aufbauen (aber nicht fett gepumpt). Ich plane auch mit Yoga anzufangen da ich dann meinen Körper beweglicher und weniger gestresst machen kann. Wie soll ich vorgehen und auf was soll ich besonders achten.

Was ist der unterschied zwischen intermuskulären Koordination und intramuskulären Koordination

Ich bin 16 und wiege ca 47kg bin also eher schlank gebaut und um Muskeln aufzubauen hab ich mit dem Training begonnen.
Und obwohl ich seit über einem Jahr meinen Po 2-3mal die Woche trainiere wird er nicht größer.
Ich merke dass sich was getan und er ist auch rund aber einfach so mini
Habt ihr Tipps?
Soll ich lieber aufhören zu trainieren und stattdessen viel essen dass mein Po wegen Fett größer wird?

zurzeit spüre ich immer wieder wie mein muskel am bein pumpt was ist das ?

Ich musste gestern mehrere Stunden von der Arbeit auch meine Hand belasten.
Sodass ich sie am Abend bzw. Im Laufe des Tages schmerzte und die Muskeln weht taten.
Schon am Abend fing es an das meine Finger, hauptsächlich der Ringfinger eingeschlafen ist und dieser auch am meisten weht tat. Heute Morgen/Vormittag tat die Hand auch weh also ich habe auf jeden Fall ein Muskelkater, vorallem zwischen daumen und Ringfinger.
Der Ringfinger ist aber schon den ganzen Tag taub, wie als wäre er eingeschlafen (spüre wenig bis nichts, tut leicht weh, kribbelt beim berühren) und bei den anderen ist es nicht so.
Ist das schlimm oder normal? Hatte sowas noch nie und finde auch nichts im Internet speziell dazu.

Mehr Gewichte und weniger wiederholungen (6-8) oder weniger Gewichte und mehr wiederholungen (10-15)

Was ist eigentlich die beste und schnellste Methode um gut muskeln aufzubauen

Ich hab von dieser Technik gehört dass man 1 Satz machen soll, aber bei jeder Wiederholung paar Sekunden Pause machen, und immer weiter bis man keine saubere Wiederholung mehr schafft.

Soll angeblich besser sein als 3 Sätze und 10 Wiederholungen.

Ich trainiere aber bei den Geräten. Könntet ihr mir vielleicht was über dir Technik sagen?

Also ich bin zur Zeit auf der Suche nach einer Sportart für mich, auf der Welt gibt es ja soviele davon :-).

Ich würde gerne Muskeln kriegen davon (Sixpack usw.) aber es darf nicht zu anstrengend sein. Es sollte eher in eine "sitzende Richtung" gehen, wie bei den Kanuten aber es sollte nichts mit Wasser zu tun haben wegen meiner Frisur. Desweiteren wäre es gut wenn man es alleine ausüben könnte, ohne ablenkende Gespräche. Es muss auch etwas für zwischendurch sein, wenn man mal 10 min zeit hat oder so. Ein wenig Geld würde ich ausgeben (falls man ein Gerät dafür brauch) aber zuviel kosten darf es auch nicht! Schön fänd ich auch wenn man es im Rhythmus von Musik machen könnte, ist aber keine muss.

Danke für eure hilfe und bitte keine von diesen Sportarten die manchmal in der Kritik stehen :-).

MfG

Kann nirgentwo genau finden ob es jetzt Stoff ist oder nicht würde es gerne wissen, wenns kein Stoff ist würde ich es bestellen. Wer wirklich viel Ahnung hat könnte mir gerne etwas dazu erzählen :)

1. Ich hab ein Kumpel der nur 7% Körperfettanteil hat. (Genetisch also ohne Training) Und der hat unfassbar viel Kraft.

Meine Frage also:

Behindert das Fett die Muskeln beim Kraftentwickeln? Sprich wäre ich stärker wenn ich statt 16% Körperfett 5% hätte?

2. Warum sind Menschen unterschiedlich stark? Also bei gleicher Muskelmasse. D.h ja dass heißt ja das der es einen unterschied in der Leistungsfähigkeit geben muss. Ich weiß das es von den Genen abhängt, aber ich bitte um eine genauere Erklärung.

Guten Tag

Ich such eine Sport App mit so Übungen für die Bauchmuskeln und dafür die Haut (beine)straffer zu machen.Ich habe vor 2 Jahren mit dem Boxen angefangen wovon ich jetzt viele Armuskeln habe und vor ein paar Monaten habe ich mit dem Fahrrad fahren begonnen und ich habe jetzt auch schon beinmuskeln.Doch da es fast gar keinen Sport für Bauchmuskeln gibt suche ich nach einer hilfreichen App.

Vielen Dank im voraus

Ich bin gerade auf einer 12 Kilometer Wanderung und auf low carb Diät, wir haben aber nur mit Zucker gesüßte Getränke mitgenommen. Mir ist jetzt schon schlecht vor Durst und ich würde auch etwas trinken, will aber keinen Heißhunger bekommen. Angenommen, ich trinke jetzt die 0,33l Fanta, bekomme ich dann vom Zucker Heißhunger oder geht der in die Muskeln?

Hi Community,

mir ist aufgefallen, dass meine unteren Bauchmuskeln sehr stark sichtbar sind (ja es sind die Muskeln, ich habe wenig Körperfett). Ich möchte jedoch gerne flache untere Bauchmuskeln. Wie stelle ich das an? Soll ich sie um sie abzuflachen sie gar nicht trainieren oder nur ein bisschen? Was meint ihr?

Habe mir ein Plan ausgedacht, wie mein Bauchworkout aussehen könnte:

30 Cross crunches / Seite,

30 Love handle planks/ Seite,

30 Crunches

30 sec Pause

Das ganze drei mal.

So in etwa hätte ich meine Bauchmuskeln gerne:

Ich trainiere immer so zwischen 30 und 50 Minuten. Also mache dann verschiedne Muskelübungen. Ist diese Zeit für den Sport ok??

Als Kind lernt man ja am besten sowohl der Körper als auch der Geist.

Ist es also bereits zu spät mit 18? Bitte wirklich Antworten von Menschen, die Ahnung haben!

Hallo Leute, bin eher der Typ der aus dem Kopf irgendwie etwas zusammen braut, anstelle von Info oder Anweisungszettel. Nun habe ich mir Protein Pulver gekauft und nehem eine Handvoll, mische es mit Milch und trinke es. Aber kann etwas passieren, wenn ich zu viel davon trinke? Ich meine ja nur, Proteine sind doch wichtig fuer den Kõrper, aber etwas zu viel auch?

Hat jemand mir was zu empfehlen?

Ich trainiere nun seit 3 Jahren im Gym und bin an einem Punkt angelangt wo ich sagen kann dass ich mein Ziel erreicht habe und nicht weiter trainieren und aufbauen möchte. Wie soll ich mich jetzt verhalten. Ich möchte diesen Traumkörper möglichst gut und lange so halten. Meine Frage ist: Wenn ich zufrieden bin und mit dem training aufhöre, kann ich dann meine Muskeln behalten oder verliere ich zb. in nem Jahr oder 2 Jahren meine Muskeln für die ich gearbeitet habe. Ich bin mit meinem Körper jetzt zufrieden und möchte so bleiben so lange und so gut wie möglich. Gym ist natürlich auch teuer darum möchte ich nicht die nächsten 10-20 Jahre ins Gym gehen um meine Muskeln zu erhalten und vor allem möchte ich nicht mehr Muskeln bekommen als ich jetzt habe. Also bleibt mir mein Körper/meine Muskeln wenn ich nicht mehr ins Gym gehe (mich natürlich richtig ernähre ohne zuzunehmen oder abzunehmen) oder verliere ich diese wieder? Welche Tipps gibt es oder wie verhalte ich mich richtig um meinen Körper zu HALTEN.

Ich bin 42 Jahre versuche meine Muskeln zu Trainieren da ich von einem Bau Beruf ins Büro gewechselt bin.

Nun habe ich mir Langhanteln besorgt und trainiere zur Zeit:

Montags, Mittwochs und Freitags: Bizeps Curl im Stehen 4 Sätze a 35kg und 10-16 Wiederholungen danach nochmal 4 Sätze Aufrechtes Rudern ebenfalls mit 35 kg a 14-16 Wiederholungen.

ich habe im Juni angefangen und mich von 20kg immer in 5kg Schritten gesteigert.

Zur zeit habe ich das Problem extremer Ermüdung bzw. abfallender Leistungsfähigkeit.

Bei dem Versuch auf 40 kg zu gehen von denen ich in 4 Sätzen Curls im Stehen jeweils 7-8 Schaffe habe ich nun neuerdings extreme Schmerzen im rechten unterarm unterhalb des Ellenbogens.

Beim Aufrechten Rudern schaffe ich bei 40 Kg in 4 Sätzen jeweils 12 bis 16 Widerholungen.

Allerdings habe ich bei den Curls das Problem das ich bei den 40 Kg nur unter Schmerzen Trainieren kann und bis deshalb wieder auf 35 zurück gegangen.

Woran liegt diese Ermüdung und die Schmerzen bei den 40 kg? Und warum nur im rechten unterarm? der linke unterarm schafft die Belastung ohne Probleme und Beschwerden.

Trainiere ich zu viel die Woche?

Grüße

Patrick

Hey

Habe mir zwei apps installiert mit denen ich einmal meiner arme trainiere und einmal meine bauchmuskeln.

Werde erst 30 tage arme trainieren und dann 30 Tage bauchmuskeln

Und dann jeweils eine stufe aufsteige mit nochmal 30 tagen

Das sind dann 90 tage je app

Ich wollte fragen ob ihr mir tipps geben könnt wie ich mich am besten ernähren sollte, was ich vor oder nach dem training essen sollte usw.

Und bin 15 Jahre alt und wiege 52kg und habe sehr dünne arme was ich ändern will

Ich m/15 wiege 64 Kg. Bei 173cm. Danke für alle Antworten!!

Yo also es ist so ich und ein paar Freunde waren am Freitag im McFit (erstmal Probetraining) und wollen uns jetzt auch alle anmelden und es hat mir eig auch echt Spaß gemacht so aber das Problem ist ich bin einfach relativ dünn aber jetzt nicht lauchig oder so (1.80m und 64kg) und jetzt wollt ich halt fragen ob es überhaupt etwas bringt trainieren zu gehen?(Will jetzt nicht breit werden oder so sondern halt einfach etwas breiteren Arm oder eine breitere Brust) Falls nein, wie kriege ich gesund Masse? Sind übrigens alle 15-17

Hallo,

kann jemand mir helfen diesen Satz zu beenden.

" Je steiler die Ausgelichsgerade, desto _ _ _ _ _ _ _ ist die Federkonstante."

Ich bedanke mich schonmal im Voraus

Hallo, ich (m/17) habe häufiger beim Sport mal Probleme mit meiner wadenmuskulatur (Wadenkrämpfe). Am Freitagabend beim joggen hat sich meine Wade erneut verspannt und die Schmerzen sind bis heute nicht verschwunden. Etwas besser geworden ist es, das gehen ist zwar halbwegs erträglich aber ich habe trotzdem bei jedem Schritt stechende Schmerzen in der Wade/Unterschenkel. Könnte das eventuell auch was an den Bändern sein und Soll ich damit zum Arzt gehen und wenn ja, welcher ist da für zuständig (Orthopäde/Hausarzt)? Hat jemand schon Erfahrungen gemacht und hat eventuell eine Idee was das sein könnte? LG Finn

Bin Übergewichtig (76kg bei 1,66cm) und möchte abnehmen. Was ist da der effizienteste Weg. Soll ich zuerst Muskeln aufbauen und dann Fett abbauen oder anders herum ? Zum Thema Fett abbauen: Habe schon Joggen und Rad fahren ausprobiert doch da kann ich die Regelmäßigkeit nicht lange halten weil diese Sportarten mir keinen Spaß machen und mir dann die Motivation fehlt. Würde gerne Kampfsport ausprobieren doch leider gibt es in meiner Umgebung rein gar nichts. Weiß jemand einen guten Sport bei dem man abnehmen kann der auch Spaß machen könnte ?

Hallo,
Ich habe mich nun endlich entschlossen ab nächster (oder übernächster) Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Ich hab dafür die passenden Leute gefunden und wage mich jetzt mal ran, nun zu meiner Frage wie oft muss man ins Fitnessstudio gehen pro Woche damit man nach einer gewissen Zeit Erfolge sieht sowohl im abnehmen als auch im Muskel Aufbau? Reichen dort schon 2 mal die Woche aus (+ mein wöchentliches Boxtraining) oder sollte ich öfter als 2 mal die Woche gehen ?

Hallo, ich mache seit längerer Zeit nach jeder 4. Woche im Fitnesstudio eine einwöchige Pause fürs komplette Regenerieren. Ich habe dieses mal leider nicht mitgezählt welche Woche das im Fitnessstudio war, ob die 3. oder schon die 4.
deshalb möchte ich nächste woche trotzdem ins fitnessstudio gehen und noch eine woche trainieren. Meine Frage dazu ist ob es schlimm wäre wen das dann die 5. Woche wäre, da ich schon mal gelesen habe dass pausen ebenfalls sehr wichtig sind. Wird diese eine vielleicht zusätzliche woche mein muskelnwachstum stark beeinflussen oder nicht? Tut mir Leid falls diese Frage sehr dumm zu sein erscheint, nur ich bin sehr perfektionistisch was meinen Körper sowie meine gesundheit betrifft.

Leider gibt es kein freies Bankdrücken mit der Langhantel im Studio, ich muss mich zwischen Bankdrücken an der Multipresse und freiem Kurzhantelbankdrücken entscheiden. Ich absolviere einen Ganzkörpertrainingsplan, der auf Grundübungen basiert. Ich trainiere 2-3 mal die Woche.

Hallo...ich bin relativ ein lauch, ich bin 17 jahre alt und über 1.90 groß und relativ dünn...ich habe einen trainingsplan im fitnessstudio wo ich 2-3 mal die woche hingeh, nach dem trainibg trinke ich proteinshakes und ich esse viel...kann ich wenn ich das training durchzieh in ein paar monaten schon breiter sein? Und ist meine die richtige herangehensweise?

Hallo och würde gern 5 bis 10 kg zunehmen hauptsächlich Muskeln, aber wie sieht meine Trainingsroutin aus und was muss ich essen , bin momentan 16 Jahre Männlich 55kg 175cm , mein Ziel ist es Shredded auszusehen also ein KFA von 8 bis 5 %

Guten Abend,

ich frage mich wie man es schaffen soll (in meinem Fall) 172gramm Eiweiß zu sich zu nehmen. Ich esse ziemlich viel (manchmal auch Proteinreich) und trinke sogar vielleicht ein zwei shakes am Tag, könnte aber trotzdem nie auf 172g kommen. Ich nehm höchstens am Tag 100g grad mal ein.

Wenn ihr das schafft, wie?

MfG

Servus,
Ich trainiere jetzt seit ~3 Wochen mit Eigenkörper also ohne Geräte etc. Ca 4-5 mal die Woche. Ich bin 1,90cm und wiege 70kg.
Mein Ziel war es während dem Training gleichzeitig zuzunehmen. Das heißt viele Kohlenhydrate/Eiweiße bei meinen 3 Mahlzeiten, vor allem durch Nudeln/Kartoffeln/Haferflocken.. nur ist es so, dass ich natürlich nicht schlagartig so viel essen kann dass es ausreicht, daher als Zwischenmahlzeit noch n Weight Gainer shake an Trainingstagen. Es klappt denke ich soweit gut, aber ich merke seit 1 Woche dass sich an meinen Oberarmen Pickel bilden, die jetzt mehr werden. Kann ich da etwas gegen tun, oder muss sich mein Körper erst mal an die Umstellung gewöhnen? Ist ja eigentlich verständlich dass der Überschuss an Masse vielleicht erstmal abgewehrt wird..
Danke schon mal im Voraus!

Hallo zusammen,
Ich mache seit einigen Monat Sport, Muskelaufbau Zuhause + Ernährung umgestellt was sehr gut geholfen hat bis jetzt. (Von 67kg auf 82kg bei 185cm, kräftigeres Erscheinungsbild) Jetzt brauche ich ein passendes Pulver was ich immer nach dem Training (3mal die Woche) nehmen kann, was aber nicht zu teuer ist. Möchte einfach ein mehr, werde dann auch mehr trainieren. Hatte bis jetzt übrigens immer das „Mammut Waight Gainer 5000“. Würde mich sehr über Antworten freuen und wenn Fragen offen sind einfach fragen.

Hey. Ich habe mir vor ca 2 Jahren den linken Arm gebrochen, der daraufhin falsch zusammen gewachsen ist. Da gingen meine kompletten Muskeln verloren im linken Arm. Deswegen habe ich da das komplette Training aufgegeben. Jetzt ist meine Frage, da ich wieder anfange Muskeln anhand von schweren Gewichten aufzubauen, stellt sich mir die Frage ob das gefährlich ist, wenn der Arm falsch zusammen gewachsen ist/ der Knochen schief? Ich habe keine Lust wieder das selbe von vorne durchzumachen.

Hallo, ich bin 20 und gehe seit Dezember 2017 ins Fitnessstudio.

ich habe bis juli 10kg zugenommen, laut körpermessung im juli, 8kg muskelmasse und 2kg fett.

so und nun hatte ich gestern eine neue messung, und ich wiege nun ca 93kg und habe 0,6 kg muskelmasse verloren, und 3kg fett aufgebaut 😳.

ich muss dazu sagen das ich mich wirklich nicht gut ernährt hab und vllt zu viel, aber ich verstehe nicht wie ich muskelmasse verlieren konnte obwohl meine kraft ja nich da ist bzw steigt.

ich esse nun wieder gesünder ca. 70g fett 400g Kohlenhydrate und 180g eiweis pro tag.

sollte ich meinen Trainingsplan umschreiben? Zurzeit trainiere ich push pull, 10, 8, 6 wiederholungen und mein trainier hat gemeint ich soll weniger geqicht nehmen und 25 wiederholungen machen um den muskel zu schocken.

ich dachte das macht man nur um in die defi zu gehen wenn man so viele Wiederholungen macht.

Hallo liebe Community

Ich gehe schon seit 1 1/2 Monaten ins Fitness und esse jeden Tag 3300Kcal und schaue natürlich auch auf die drei Makronährstoffe, dass ich diese auch aufnehme.

Zurzeit wiege ich 74kg und bin 1.78m gross.
Natürlich gehe ich auch genügend oft, bzw regelmässig ins Fitness (4-5x in der Woche, 2er Split) Ich habe früher mal 101kg gewogen und habe sehr schnell abgenommen.
Ich merke an mir selber schon kleine Unterschiede, die Brust kommt langsam und der Bizeps ist nicht mehr weich. ^^

Kann es sein das ich am definieren bin?

Danke für eure Hilfe!

Hallo zusammen,

ich bin 15 Jahre alt und möchte Muskeln aufbauen. Ich habe zu Hause auch schon angefangen Training mit meinem eigenen Körpergewicht zu machen. Nun wollte ich mir vllt Gewichte anschaffen, oder sogar eine kleine Hantelbank. Habt ihr damit Erfahrung? Bringt es etwas wenn man es zuhause diszipliniert durchzieht?

MfG Marcel

Ich, 17, habe vor etwa 3 Wochen angefangen Hantelübungen zu machen. Ich habe einen recht athletischen Körperbau aber finde meine Arme einfach unpassend dazu Dünn. Trainiere mit einer 5 Kg Metallhantel (jeweils 2,5 kg auf jeder Seite). Ich mache dann meistens auf jeder Seite 5 mal die Übung die Hantel vom Beckenbereich aus zur Brust zu ziehen um den Bizeps zu trainieren. Davon etwa 4-5 Durchgänge hintereinander. Anschließend mache ich die Trizeps Übung hinter dem Kopf davon auch 5 auf jeder Seite aber nur 1-2 Durchgänge. Danach wieder die Bizeps Übung mit den selben Durchgängen. Ich mache es so gut es geht 1-3 mal am Tag. Leider merke ich nur während dem Training dass der Bizeps sich sehr hart und rund anfühlt. Wenn ich in der Schule mit einem T-Shirt sitze sehen die genauso dünn aus wie vor 3 Wochen. Hat jemand einen Tipp was ich an meiner Trainingseinheit verbessern kann ? Bzw. was mache ich falsch ?

Kann man auf einem Naturalem weg seine Muskeln schneller generieren lassen ?

Guten Tag,

ich bin derzeit 15 Jahre alt dünn und möchte Muskeln aufbauen. Ich habe schon vor einem halben Jahr mit dem eigenen Körpergewicht Übungen gemacht, wie zum Beispiel Liegestütze, Situps, Kniebeugen usw. Nun habe ich schon ein paar Muskeln aufgebaut, aber da ich im Moment noch nicht ausgewachsen bin, bin derzeit 179, werde aber um die 190, bleibe ich bei derzeit noch bei meiner dünnen Figur.

Was habt ihr für Tipps und massiger zu werden. Ich nehme viele Kalorien zu mir, aber diese gehen alle in meinen Wachstum rein. Ich möchte meinen Wachstum auch nicht stoppen, wenn ich Beispielsweise falsche Übungen machen.

Könntet ihr mir Tipps geben um Muskeln wiederaufzubauen oder Ratschläge geben?

MfG Marcel 

Ich hätte gerne breitere Hüften. Ich weiß, dass man die Knochen nicht verändern kann und all das. Aber ich bin erst 14 und wollte fragen, ob ich das Wachstum beschleunigen kann, indem ich bestimmte Übungen mache.

Hatte eine lange Pause und vorgestern wieder angefangen. Hab richtig lust hinzugehen, aber habe im ganzen Körper einen guten Muskelkater. Soll ich einfach heute hingehen, obwohl ich Muskelkater habe oder lieber noch warten ?

Hallo Leute.

Suche ein kostengünstiges veganes und gesundes Proteinpulver. Vielen Dank:)

Natürlich sind Geschmäcker verschieden, deswegen interessiert mich eure persönliche Meinung. Ich wäre euch dankbar für eine ehrliche Antwort. :)

Geht sowas überhaupt?

Wenn ich links vor meinen Hals an den Kehlkopf packe, fühlt sich diese nicht genau so an wie die rechte Stelle des Kehlkopfes. Also eigentlich sind sie nahezu identisch, aber links ist es etwas straffer, rechts kann ich da mehr rumkneten.

Das tut nicht weh oder so, es ist denk ich normal oder? Der Körper ist nicht zu 100% symmetrisch, genauso wie eine Brust größer als die andere ist. Wahrscheinlich ist ein Halsmuskel stärker ausgeprägt oder so, oder ?? Ich weiß, es ist ein echt lächerliches Problem uind es gibt viel Schlimmeres, aber ich würde gerne trotzdem damit abschließen können, weil es mich leider von WICHTIGEREM ( LERNEN ) ablenkt.

Wenn ich zum Arzt mit sowas gehe, wird er mich entweder für verrückt erklären oder möglicherweise weitere Untersuchungen anstellen, um jedes Risiko auszuschließen.

Hatte nämlich mal so nen Fall, wo ich eigentlich gesund war, aber vorgab krank zu sein und sie dann um sicherzugehen noch ne Magenspiegelung oder sonst was machen wollte.

Ich wäre sehr dankbar für ernstgemeinte Antworten für dieses lächerliche Problem.

Ist das ein guter Trainingsplan
Tag A Brust/Schulter
Tag B Bizeps/Trizeps/Sixpack
Tag C Rücken/Beine
Tag D Sixpack

Hallo vorab ich bin M/17 1.78m 70kg habe in den letzten Jahren deutlich angenommen. Meinen Oberkörper finde ich ok (ausbaufähig) wogegen mein Unterkörper (Beine, Po) noch sehr dick sind. Was mir aufgefällt ist, dass an meinem Hintern Dehnungsstreifen sind und der Po recht schwabblig wirkt. Selbst in Jogginghosen sieht man den Po deutlich. Meine Frage wäre: Kann man durch weitere Fettabnahme das Problem beseitigen oder habe ich einfach nur Pech und muss damit leben? Hat jemand schonmal Erfahrungen diesbezüglich gemacht? Danke im Vorraus

Ist das so normal?

Ich bin 17 (M) und habe vor einigen Jahren sehr sehr schnell abgenommen. Ich war damals sehr übergewichtig und habe 20-25 kg abgenommen. Dann habe ich wieder etwas zugenommen , wieder abgenommen , zugenommen , abgenommen usw und mittlerweile bin ich wieder am zunehmen , weil ich überhaupt nicht auf meine Ernährung achte. Ich bin 170cm , wiege 78kg und habe einen Körperfettanteil von ca 35%. Ich möchte gerne was ändern und einen schönen muskulösen und definierten Körper bekommen. Ich werde anfangen mit Kampfsport und Kraftsport. Ich weiß aber nicht wie ich mich ernähren soll. Durch das ständige Abnehmen und zunehmen ist meine Haut sehr weich ,  nicht fest genug. Meine Wangen z.B hängen auch ganz leicht. Das möchte ich ändern. Bei meinem Körperfettanteil , Gewicht usw müsste ich ja abnehmen oder ? Natürlich diesmal gesund. Aber würde sich dadurch meine Haut noch mehr verschlechtern ? Ich will nicht das meine Wangen noch mehr hängen usw

Kann 2 Wochen nichtmehr in kraftraum gehen. Kann ich mit meinem eigenen Körpergewicht trainieren das ich keine muskeln verlier?

Wenn ja Tipps ?

Wenn ich den abdominal crunch mache bekomme ich recht schnell schmerzen am kreuz, aber nicht beim Kreuz selbst sondern bei den 2 Muskeln daneben, der Knochen selbst tut nicht weh. Beim lower back mache ich 40kg 3x15 und beim abdominal crunch nur 20kg, also sollte das meinem rücken doch gar nichts ausmachen, ich führe die Übung richtig aus und benutze die Maschine auch richtig, wenn ich doch im unteren Rückenbereich irgendwelche Muskel Probleme hätte dann könnte ich doch dort niemals 40kg dort machen zum trainieren.

Hey Leute,

diese Frage wendet sich eher an die Fitnessleute. Ich wollte nämlich meinen Trainingsplan mit euch teilen, um mir mal eine zweite Meinung hören zu dürfen.

Ich gehe 3-mal die Woche trainieren und habe einen Ganzkörper-Plan:

1. Beinpresse 315
2. Wadenheben 315
3. Bauchpresse 315
4. Rückenstrecker 315
5. Rudern 315
6. Latzug 315
7. Brustpresse 315
8. Schulterpresse 315

Findet ihr diesen Plan sinnvoll für einen Muskelaufbau?

Hallo,

Wollte fragen, ob man beim Fasten auch trainieren kann ( selbstverständlich mit viel Wasser trinken ), oder benötigt der Körper die frischen Nährstoffe. Sprich muss man nach dem Training für den Muskelaufbau Eiweiß etc. essen, oder nimmt sich der Körper die Energie vom körperfett und die Muskeln wachsen genausogut ?

Hey ein paar haben doch bestimmt schon von diesen Push Up challenges gehört. Diese sind ja eigentlich nicht gut für den Muskelaufbau da die rest time fehlt, aber könnte man einfach täglich 300 Liegestütz machen und am nächsten Tag dann 100 Pull Ups weil dort ja unterschiedliche Muskel Gruppen beansprucht werden. Dann hätte da doch jeweils die andere Muskel Gruppe eine kleine rest time oder nicht? Könnte man somit Muskeln aufbauen?

Ich bin 16 Jahre alt und habe vor einer Woche mit dem Krafttraining begonnen. Da ich für mein Alter noch relativ klein bin (ca 1,70m) ist es mir natürlich wichtig das ich noch wachse. Laut Arzt noch gut 10cm+. Ich habe auch schon im Internet geguckt ob Krafttraining das Wachstum hemmt, manche sagen ja und manche sagen nein. Was ist es denn nun?

Hi ich bin 15 jahre alt und wiege 100 kg meine frage ist habe A L S, z.b wenn ich mich still hinsetze fängt mein arm an kurz nach vorne zu zucken das ist seit zwei wochen so und es betrifft auch den ganzen körper , es gibt auch situationen wo ich nicht mit meinen körper zucke manchmal hört mein körper auf zu zucken für ne stunde aber dann fangen die beschwerde noch mal an , ich grosse sorgen dss ich A L S Habe kann einer mir weiter helfen

Hey ich bin 15 und bin ein ziemlicher Lauch. Ich will mehr Muskeln aufbauen und das nicht nur für irgendein Mädchen sondern für mich selbst. Was kann man machen um schnell Arm Muskeln aufzubauen? (Oder generell Muskeln am Körper)..Kapiert jemand diese Frage oder ist sie zu umständlich geschrieben? .-.

Ist Harninkontinenz eigentlich meistens heilbar? Oder muss man dann für immer Windeln tragen? Ich habe nämlich gehört, dass man es meistens heilen kann, aber stimmt, dass wirklich? Oder müssen Menschen mit Inkontinenz damit leben lernen?

Hey, ich gehe regelmäßig Joggen und bin heute 3 Kilometer in 14 Minuten gelaufen, ist das schon ein relativ gutes Ergebnis? PS : Bin 20 (m) , 1,83m und wiege 75kg.