Muskeln – die neusten Beiträge

Ich mach fast jeden Tag Sparring und bekomme jetzt nicht unbedingt viele Schläge aber irgendwie habe icj immer das Gefühl dass ich nach jeder Session Kopfschmerzen habe.

Normal ? Oder mach ich zu hart ?

Ich trinke manchmal 1 Proteinshake für meine Muskeln. Wenn ich den mit 3,x%, also fetter Milch zubereite ist er fluffiger und dickerflüssiger und mit 1,x% Milch dünnflüssiger. Kann das sein oder ist das eine Illusion?

Hey ich hätte eine Frage zum Cardio ( Laufband mit Steigung )

normalerweise gehe ich jeden Tag 40-60 Minuten aufs Laufband um auf meine 10k Schritte zu kommen.

Heute hatte ich mein erstes Probetraining im Fitnessstudio und ich werde mich da auch anmelden. Ins Fitnessstudio werde ich 2-3 mal in der Woche gehen.
Meine Frage ist nun ob ich lieber nur a den Rest days aufs Laufband für so lange gehen soll oder ob ich es weiterhin jeden Tag machen sollte. Ich habe gehört zu viel cardio und Gym sollte nicht so gut sein

das ist mein Trainingsplan

ich werde an den Tagen zum Fitnessstudio laufen um trotzdem auf meine 10k Schritte zu kommen.

ist das so okay ?

(Ich möchte Fett abnehmen und etwas Muskeln aufbauen)

Sehr geehrte Community,

Ich bin seit neuestem auf einen anderen Trainingsplan gewechselt, da ich mehr Zeit für Training habe. Nun frage ich mich, ob denn 2 Tage Ruhe für die trainierten Muskel Gruppen reichen. Bsp: Ich trainiere Brust, Trizeps und Schulter und dann nach 2 Tagen wieder Brust Trizeps Schulter, dazwischen noch Rücken und Bizeps.
Im Internet stößt man nur auf wiedersprüchliche Informationen zu der Thematik, deswegen hoffe ich hier mehr Hilfe zu erhalten.

Liebe Grüße und vielen Dank

Jeremy

Ich, Vater 28 cm, Sohn 32 cm, Mutter 38 cm

Hey Zusammen.

Ich (weiblich) bin echt dünn, also Arme und Beine. Mein Bauch ist aber alles andere als flach. Bei mir ist es ziemlich unmöglich Gewicht zu zunehmen. Genauer gesagt, weiss jemand wie man zunehmen kann am allgemeinen Körper und dazu einen flachen Bauch kriegt? Habe mit einem Workout für eine dünne Taille angefangen. Was soll ich auch nicht zu oft essen?

Hoffe, ich habe es verständlich geschrieben und Danke für eure Tipps :)

Wo lerne ich echte Selbstverteidigung die was im echten leben bringen wird

Nicht sowas wie kravmaga oderso

habt ihr schon mal im fitnessstudio ein anderen jungen/mann bewusst unter der dusche oder beim umziehen/trainieren angeschaut? oder das gefühl gehabt wie als werdet ihr selbst beobachtet? dabei spielt alter und sexualität keine rolle

Siehe hier :

https://vm.tiktok.com/ZNeoDoWkf/

Moin erstmal ich bin M15 und fange bald an zu trainieren und mein Kumpel hat mir einen Trainingsplan erstellt und wollte fragen ob er gut für den Anfang ist

PS: Freitag das selbe wie Montag

Also ich benutze grade normal push pull beine. Auf tiktok ist ja grade der hype um upper lower split was ist besser?

Ich will kein Bodybuilder oder so werden einfach ein ästhetischen Körper bauen

Würde mich freuen über konstruktive Kommentare, will wieder anfangen und will alles richtig machen :) Vorher war das eher ein Wirr war bei mir

Und wie schlimm ist das? Weil ich habe oft ein verlangen nach Zucker.

Ich bin eine Person, die sich schnell zu viel vornimmt und gleich alles können will. Wie gehe ich das am besten routinemäßig an? Brauch ich eine Klimmzugstange oder so?

Danke für eure Hilfe!

1,81m 61kg

Bin w16 172cm groß und wiege 55kg was wichtig wäre zu wissen ich mache jeden Tag ein 30 minütiges Home Bauchworkout bei dem Übungen wie Situps, Plank, Rerserve Crunch...mitdabei sind

Wieviel Kilogramm drückt ihr auf der beinpresse und mit wievielen Wiederholungen? Gerne mit Alter.

Also welchen Kampfsport findet ihr am besten, um sich selbst in der Öffentlichkeit vor aggressiven "angreifern" zu verteidigen also z.b. wenn man im Zug dumm angemacht wir o.ä.

ich war jahre lang im frauenfitness und möchte ins „normale“ gemischte fitnessstudio. Ich hab jedoch angst, dass ich dort ausgelacht oder beleidigt werde, ich bin nicht dünn und auch mega schüchtern.

Hey :)

Ich würde gerne mehr Sport machen um Muskeln an Armen, Beinen aufzubauen, aber auch um am Bauch abzunehmen, habt ihr irgendwelche Tipps für Übungen die da helfen/ganze Workouts?

Bei gf ist mir heute erneut aufgefallen, dass scheinbar manche Leute allen Ernstes glauben, Jungen/ Männer seien nicht das (körperlich) stärkere Geschlecht.

Ich dachte mir, ist das Euer Ernst?

Habt Ihr zu viel Pippi Langstrumpf gesehen?

Aber im Ernst. Da es in dieser Sache ja offenbar unterschiedliche Meinungen zu geben scheint, mache ich mal eine Umfrage dazu.

Er wäre nur mal zum reinkommen, im Laufe der Zeit würde ich ihn schwerer machen (bin m14):

15-Minuten Ganzkörper-Trainingsplan

🔹 Aufwärmen (2-3 Minuten)

• Hampelmänner – 30 Sek.

• Armkreisen (vorwärts & rückwärts) – 30 Sek.

• Kniehebelauf auf der Stelle – 30 Sek.

• Schulterkreisen mit kleinen Gewichten (1kg oder 1,5kg) – 30 Sek.

🔹 Krafttraining (12 Minuten, 2 Runden)

Jede Übung 30 Sekunden lang, dann 10 Sekunden Pause.

Nach einer Runde 30 Sekunden Pause, dann wiederholen.

1. Kniebeugen – 15 Stück (mit Körpergewicht oder 2kg-Hanteln)

2. Liegestütze – 8-12 Stück  3. Schulterdrücken – 12 Stück (mit 1,5kg oder 2kg)

4. Ausfallschritte – 8 pro Bein (mit oder ohne 1,5kg-Hanteln)

5. Rückenheben (Superman-Übung) – 10-15 Stück

6. Bizepscurls – 12 Wiederholungen (mit 1,5kg oder 2kg)

7. Plank (Unterarmstütz) – 30 Sekunden halten

🔹 Cool-Down (1-2 Minuten)

• Vorwärtsbeuge – 20 Sek.

• Brustdehnung – 20 Sek.

• Oberschenkeldehnung – 20 Sek. pro Bein

3-4 Mal pro Woche.

LG

Hallo,

ich kaufe mir jeden Morgen 2 500g Packungen Magerquark im Kaufland. Die erste esse ich im Bus (kippe ca. 20g Butter und 30g Nüsse rein). Die anderen 500g esse ich als Nachspeise nach dem Mensa-Essen mit einer dieser kleinen Honigpackungen. Eine Packung enthält ca. 60g Eiweiß, sodass ich schonmal mindestens 120g meines Bedarfs decke. Die restlichen 200g werden durch Nüsse, Proteinpulver (3 Scoopes) + ein Abendessen gedeckt, manchmal kommt ein Shake dazu.

Ich bin nicht laktoseintolerant, bisher keine Nebenwirkungen. Mein Umfeld behauptet aber diese Ernährung sei schädlich, kann aber keine Argumente nennen.

Habe ich also irgendwelche Schäden zu befürchten?

Das oben war mein Arm vorher

Hallo! Ich brauche dringend euren Rat. ich habe mit Karate, Boxen, Kickboxen und Krav Maga gestartet.
noch hatte ich keine Sparringseinheot, aber ich kenne es auch aus Taekwondo, dort hatte uch Sparring und es hat mir sehr viel Spaß gemacht. Als ich meinen Trainer gefragt hane meinte er das ist nichts für mich. Aber ich wünsche mir das sehnlichst! Sehr gerne würde ich auch zu Wettkämpfen gehen. Was soll ich machen? Ich habe Angst, dass es mal zu spät ist (bin 14).
soll ich mich anders auf Wettkämpfen anmelden ohne Verein oder word das? Könmt ihr mir bitte weiterhelfen? Danke!

Hallo kurze Frage muay thai oder kickboxen als selbstverteidigung

Hallo ich bin 12 mache gerade muay thai aber will mma machen weil ich will jede Kampfsportart lernen wohne nähe Heilbronn Bad Rappenau

Ich war früher sehr muskulös und war 5-6x die Woche im Gym, hat da regenerationsmäßig alles gepasst, der Körper war ja aber auch dran gewöhnt. Hab dann mit dem Sport aus verschiedenen Gründen aufgehört, nun muss ich aber aus gesundheitlichen Gründen abnehmen weil ich Übergewicht habe und würde generell auch gerne zu meinem früheren Körper zurück. Dass ich jetzt keine 5-6x die Woche hingehen kann ist klar, mein Körper ist ja grad an gar keinen Sport mehr gewöhnt, machen so 2x die Woche Sinn? Und dann Ganzkörper? Oder wie soll ich den Einstieg am besten angehen?

War noch nicht beim Chiropraktiker, weiß auch nicht, ob ich das mal machen möchte. Aber schaue mir gerne Chiropraktik-Videos an. Das ist ASMR für mich. 😅

Ich bin 17 Jahre alt (1,64m und 49kg) und habe an meinem Bauch so Kurven, wo es rechts und links “reingeht”. Versteht ihr was ich meine?

Es interessiert mich, wie Jungs/Männer sowas finden.

Lasse mich von keinen Antworten runter kriegen also bitte seid ehrlich:

Findet ihr das eher attraktiv oder nicht so?

Ist dieser arm normal mit 14

Hallo,

letztes Jahr Februar-März war ich 6x/Woche im Gym. Habe dabei jedesmal circa 1h - 1h 20min trainiert. In der Zeit hatte ich mit weniger Gewicht mehr Muskeln. Hatte da meine "Topform". Wobei ich NULL auf Proteine geachtet habe. Kann ich wieder 6x/Woche gehen und Muskeln aufbauen? Was sagt ihr?

ich wog mal 105kg auf 1.87 und hatte ein sixpack, also wirklich recht viele Muskeln und sehr trainiert. Nun wieg ich 5kg weniger und hab nen kleinen Bauch und Doppelkinn bekommen. Hab also ordentlich Muskeln verloren, wobei meine Arme immer noch sehr muskulös aussehen, aber ich seh halt insgesamt bei weitem nicht mehr so trainiert aus wie früher. Das ganze ist meinem Alkoholproblem geschuldet, was ich jetzt aber angehen möchte, und dann würde ich auch gerne zu meiner alten Form zurückkommen, weil ich mich aktuell unwohl fühle, wenn ich in den Spiegel guck. Gibt ja diesen Musclememory-Effekt, insofern müsste das ja schneller gehen oder? Wie lange wird das circa dauern? Ich bin 26, also noch relativ jung.

immer wenn ich einen Plank mache, geht das in meinen Rücken .
Ich hab mir schon paar Tipps angesehen, was man richtig macht. Versuche es so umzusetzen, aber irgendwie kann ich keinen langen Plank halten, weil es jedes mal in meinen rücken geht. Habt ihr Tipps ? Versuche wirklich so viel, aber es klappt einfach nicht, was mache ich falsch ?

Also meine Schulter knackt die ganze Zeit wenn ich sie bewege und tut dabei manchmal auch leicht weh. Auch mein Nacken fühlt sich irgendwie verkrampft an. Geht das von alleine wieder weg? Was kann man tun falls nicht (möglichst Sachen die man gut von Zuhause unternehmen kann). Danke an die die mir eine Antwort geben können :)

• MMA - Mixed Martial Arts darf man

Hello ihr lieben, ich habe eine frage.

Darf ich Eingentlich mein Sohn der gerade 16 Jahre geworden ist zum MMA kampf hin als Zuschauer? Natürlich mit elterliche Begleitung.

Er ist sehr interessiert und geht über 10 jahre zum Ring Verein. Ich hoffe ihr könnt mir helfen 🙏

Auf der Bestellung steht

Bitte beachten Sie folgende Bedingung des Veranstalters: Einlass ab 18 Jahren!

Aber ich gehe ja mit rein was meint ihr trotzdem Nicht erlaubt??

1

Beitrag bearbeiten

0 Nachfragen

Hier können andere Nutzer Nachfragen zu Deinem Beitrag stellen.

Bewertung bitte und Tipps

Kann mir jemand ein Ganzkörper workout für einen Körperbau wie zB Ronaldo geben? Ich habe eine Klimmzugstange aber keine Möglichkeit auf ein Gym.

https://www.youtube.com/shorts/S-CLqHZ1YJc

https://www.youtube.com/shorts/nghoZ0GQ5uE

ich möchte nicht krank werden wegen haferflocken gibt es gesunde alternativen

Ich war gestern seit ein paar Jahren wieder auf einen See das erste mal Eislaufen und hatte das nicht so anstrengend in Erinnerung.

Findet ihr das auch so anstrengend?

Ich möchte mit dem Sport wieder anfangen ( Gym). Ich habe flexible Arbeitszeiten und kann im Grunde arbeiten wann ich will.
mein Plan war es, an den Tagen, an denen ich nicht zum Sport gehe, früh anzufangen ( so wie jetzt auch um 6).
Ich hatte die Idee, an zb erst mal an 2 Tagen die Woche wieder zum Sport zu gehen , morgens vor der Arbeit.
das Gym macht um 6:30 auf. Und danach dann zur Arbeit.
och muss dann natürlich länger auf der Arbeit sein, allerdings habe ich oft nicht die Motivation, nach der Arbeit zb Sport zu machen. Daher die Idee, das vorher zu machen.

macht das jemand von euch und klappt das gut?

Ich erhitze mein Porridge mit Whey immer in der Mikrowelle. Ist das ein Problem??

Hallo, also folgendes in meinen gym haben die breitesten immer diesen Trainingsplan bsp: Montag= Brust Schulter Bauch, Dienstag= arme, Mittwoch= Beine, Donnerstag= rücken

das ist ein Beispiel um den Split zu beschreiben.

Allerdings heißt es doch laut Studien 2x die Woche einen Muskel zu trainieren ist effektiver.

Außerdem kann man sich beim ersten Split mehr auf einen Muskel konzentrieren.

Ich hätte gerne eure Meinung was besser ist.

Hi,

war letztes Jahr 5 Monate im Kickbox Gym also kenne schon die Grundlagen usw.
Bin jetzt aber umgezogen und deshlab ist das nächste Boxgym 40 Minuten Busfahrt entfernt und auch sehr teuer. Kann man wenn man die Grundlagen kennt, einfach zuhause bei sich im Zimmer üben zb mit Schattenboxen oder einen Boxsack kaufen oder so Reflexbälle? Werde in 6 Monaten nochmal umziehen, also das wäre nur für begrenzte Zeit.

Lg

Würde mich mal interessieren und auch welche Muskeln man sieht. Bin M/17 und habe ein paar

Jo Leute, will mir n Isoclear Whey Protein Isolate von ESN kaufen und möchte keinen Geschmack der nicht gut ist.

Haut gerne mal eure Favourite Sorten raus!

Ich wiege 122kg bei 1,84m. Ich bin gerade in einer Diät kombiniert mit Fitnessstudio und bisschen Volleyball/Fußball spielen und es läuft sehr gut.

Wie fett findet ihr mein Gewicht? Ich habe wenig Muskelmasse.

Ich finde ich sehe relativ normal aus, bis auf einen größeren Bauch und Hüfte und ich habe auch etwas breite Beine durch mein Gewicht aber es sieht nicht so schlimm aus.

Kurze Vorgeschichte: Ich habe gestern Schussübungen gemacht, und mitten drinnen hat mein rechtes Knie angefangen, bisschen zu schmerzen. Ich bin Linksfüßler Ich habe aufgehört, heute Morgen war wieder alles gut und ich habe wieder bisschen gespielt. Dann kamen die Schmerzen wieder. Ich weiß, dass es wahrscheinlich nicht gut sein würde. Ich bin auch ein Mensch der selten Medizin nimmt, aber könnte ich wieder spielen, wenn ich Schmerzmittel nehme, und es leicht angehe?

Diese fast twitch slow twitch oder wie auch immer?

Und wenn ja, wie trainiert man die unterschiedlich?

Ich habe Boxing gemacht für 1 und halb Jahren und seitdem ich Muythai mache schlage ich mich gut. In Boxing war ich nicht so gut obwohl ich so lange dort war.

Was tun für Selbstverteidigung? Muythai schlecht?

Genügt es 6-mal die Woche ein Workout zu machen,dass moderat ist,also anstrengend aber nicht so schlimm wie Training bis zum Muskelversagen ist?

Ich trainiere seit 1 Jahr Kraftsport(Calisthenics) und habe Muskeln aufgebaut ohne anstrengend zu trainieren. Seit ca. 2 Monaten trainiere ich bis zum Muskelversagen,aber das Training macht mir keinen Spaß mehr. Kann ich trotzdem noch ein paar Muskeln aufbauen,wenn ich 6-mal die Woche leichter trainiere?

Könnte so jemand wie auf dem Bild ein

Incel sein , der so gross ist 1.95 und so einen body hat ?

ich meine die meistens frauen finden den ja bestimmt heiss!

wär cool wenn ihr eure mal reinschickt<3

ach ja kann nicht ins Gym oder so

Hallo :)

Ich gehe schon seit über 1,5 Jahren ins Fitnessstudio und trainiere meinen Ober- und Unterkörper regelmäßig (bis auf ein paar Aussetzer). Nun gibt es einige Leute, die mich darauf ansprechen, dass meine Ausführung falsch ist oder dass ich zu viel Gewicht benutze, etc.. Meistens kommen die Leute einfach auf mich zu und teilen mir direkt die Botschaft mit, manchmal sogar während meinem Satz. Einerseits ist das natürlich nur gut gemeint, aber andererseits bin ich irgendwie genervt davon, angesprochen und in meiner Ruhe ,,gestört’‘ zu werden. Zudem nimmt das mein Kopf relativ negativ auf, da ich mich dann plötzlich wie eine Anfängerin fühle, obwohl ich es ganz klar nicht mehr bin. Ich bleibe natürlich freundlich, bedanke mich für den Tipp und setze es um. Aber andererseits denke ich mir ,,Bitte lass mich in Ruhe‘‘. Wenn ich darüber angesprochen werde, dann will ich am liebsten in den Erdboden versinken und mein Training abbrechen. Es zerstört mir auch mein Selbstbewusstsein.

Fühlt sich jemand zufällig genauso wie ich?😅

Mir gehts in diesem Beitrag nicht darum, wie wichtig es ist, eine richtige Ausführung zu haben, sondern darum, dass ich die Korrektur der Person selbst als unangenehm empfinde.

Falls jemand dasselbe Leid teilt, dann gerne kommentieren :) So fühle ich mich verstanden :D Ansonsten wäre ich für freundliche Ratschläge dankbar.

Ein schönes Wochenende euch noch☺️

Um Bezug darauf wenn man nicht ordentlich Muskeln aufbaut, Gymnastiziert,...

Was sagt ihr dazu, ich bin davon fest entschlossen dass diese Aussage mehr als richtig ist

Hallo bin 15jahre alt geh seit 2 Wochen 4mal die Woche Gym und Trainiere mit dem upper Lower Split wollt einfach mal fragen ob der Plan gut ist und ob ihr Verbesserungsvorschläge habt

Moin leute ich hatte eine 3 monatige Pause vom Krafttraining, ich habe 3 jahre am Stück trainiert meine frage ist kann mir jemand sagen wie lange ich ungefähr brauche um zurück auf meine alte Muskelmasse und Performance im Training zu kommen?

Nur für Unterkörper

Hallo gehe seit einer Woche jz ins Gym meine Frage ist ob lat rudern oder lat ziehen besser für Anfänger ist

Servus,

habe aktuell bei Push folgenden Plan (allein der Plan für Brust): Schrägbankdrücken und Brustpresse. Ich bin die ganze Zeit am denken ob ich nicht noch eine Übung dazunehmeb soll wie zb Butterflys, damit obere, mittlere und untere brustmuskulator beansprucht wird. Oder reicheb auch die 2 Übungen dafür?

danke

Hi Leute,

Ich bin 17, wiege 65 kg und gehe dreimal die Woche ins gym seit etwas mehr als einem Jahr. Hab einen Push pull Beine Trainingsplan etc.

Mein Problem ist, das werdet ihr gleich auf dem Bild sehen, dass ich schon immer ein richtiger Lauch war und sich daran trotz eines gewissen Muskelaufbaus wenig geändert hat. Wie gesagt ich wiege 65 Kilo.

Kann mir jemand erklären wie ich simpel zunehme? Nicht viel, ich würde einfach nur gerne ein bisschen mehr körpermasse haben. Welche Tipps es gibt? Welche Mahlzeiten ich in meinen Tag einschieben könnte? Ich versuchs im Augenblick mit einer schüssel 10% youghurt in der früh den ich immer Grad so in mich reinbekomme. Mein Problem beim zunehmen ist halt vorallem dass ich sehr appetitlos und vergleichsweise wenig hungrig bin. Ich brauche bitte Tipps von euch wie ich gewichtstechnisch meine Form ändern kann. Habe von Ernährung keine Ahnung... Dankeschön schonmal

Hallo,

wer ist eurer Meinung oder Ansicht nach,der derzeit stärkste Wrestler unter 1,90 m ? Smackdown,Raw etc.Ich musste die Kategorie Kraftsport angeben,da Wrestling nicht aufgeführt wird.

Hey,

ich mache im Moment Kurzhantelwortouts und sehe im Internet, auf YouTube usw. immer Videos, wo dann alle Muskeln trainiert werden.

Ich frage mich allerdings, ob man dann alle paar Tage ALLE Muskelgruppen trainieren soll oder ob es nicht sinniger wäre mit Montags Brust/Rücken, Dienstags Schultern/Arme, Mittwochs Core/Beine usw.. Da finde ich leider in Videos und Internetblogs nichts Schlüssiges zu.

Hat jemand Empfehlungen/Erfahrungswerte für mich? :) Vielen Dank!

Am montag habe ich krafttraining gemacht und hatte dann am dienstag muskelkater und heute immer noch, ich hab das training jetzt schon hinter mir und hab trotz muskelkater heute trainiert, Ist das nicht gut, oder ist es harmlos ?

Ich gehe dienstag und donnerstag ringen ausserdem gehe ich ins gym, ich mache den upper lower split also 4 tage, ich könnte auch 3 tage wenn ich nur upper 2 mal und einmal lower mache , könnt ihr mir die besten tage nennen für mein 3 oder 4 tage gym einheit

ich bin mal eine Zeitlang ins Fitnessstudio gegangen und nach 2 Monaten obwohl ich nur 1 mal die Woche gegangen bin also insgesamt 8 mal haben mir meine Eltern gesagt das ich sehbar aufgebaut habe.

Ist das möglich? Ich denke eher nicht.

Hey Leute ich frage mich welche Partei eigentlich die beste im Lügen ist? Also was meint ihr so?

Ich trainiere seit 1 und halb jahren boxen war aber seit 3 Monaten draußen aus privaten Gründen. Nun daa Problem ist dass ich ziemlich schlank bin für einen Boxer und einer der schlechtesten beim Boxen bin. Viele haben wir empfohlen muay Thai zu machen weil ich sehr lange starke Beine habe Körperbau her besser für Musy Thai geeignet wäre und sehr viel Ausdauer und weil ich jetzt Kampfsport Erfahrung gesammelt habe und allgemein vom was mir der Einstieg erleichtern würde. Mich macht es die Tatsache Aggressiv dass ich drei Monaten draußen war und der Einstieg wahrscheinlich wieder nicht wo leicht wird und überlege mir weiter mit Boxing zu machen um wieder reinzukommen aber weiß nicht ob es sich lohnt. ? Was würdet ihr sagen ?

Ich mach Kampfsport hauptsächlich für Selbstverteidigung und um fit zu bleiben..viele sagen aber dass Muay Thai nicht gut für Straße ist.

Was wüedet ihr mit empfohlen? Also später würde ich ja dennoch Krafttraning machen aber ich liege gerade mehr Wert auf Deziplin und Ausdauer und Fitness

Also kein Verein, sondern NUR Zuhause.

Will mich mal selbst verteidigen können, Weil meine Klasse ist auf Ärger zur Zeit geworden und wird denk ich nicht mehr davon weg kommen.

Hallo unzwar ich boxe schon seit knapp 2022 November habe dann wahrscheinlich bin mir nicht sicher bist 2023 Dezember geboxt und dann eine Pause 10 Monate weil mein Verein geschlossen war aber die haben einen neuen aufgemacht und bin jetzt da aktiv seid Ende August letzen Jahres und ich gehe jedes Training hin aber es kommt mir vor als würden meine Trainer mich kaum beachten ich weiß auch nicht ob es daran liegt das ich schlecht bin denke eher nicht bin 15 und möchte meinen ersten Amateur Kampf weil ich auch Profi werden will und Leute die später kamen als ich hatten schon ihren ersten Kampf was kann ich tun und verliere langsam die Motivation für den Sport und gehe trotzdem weiterhin seid Monaten weiterhin ins Training

Hi Leute,

Social Media hat mein Bild auf meine Kraftwerte sehr verändert, es kommt nämlich sehr häufig vor, dass ich mich als schwach bezeichne, weil XY auf Insta mehr schafft, als ich, obwohl ich allgemein viel Progression mache. Meine Kraftwerte sind:

155Kg Bankdrücken

225Kg Squats

230Kg Kreuzheben (ohne Zughilfen, Oberhandgriff)

Bin 21 und 115Kg. Die Relation zum Körpergewicht ist mir nicht so wichtig, denn ich habe nicht vor auf Wettkämpfe zu gehen.

Habt ihr irgendwelche Tipps, wie ich aufhöre mich selbst zu reduzieren? Es ist nämlich echt nervig und nicht so einfach von wegen "scheiß einfach drauf, guck auf dich selber und auf deine Erfolge". Vielleicht Insta/Social Media löschen/einschränken? Danke im Voraus :)

Mit einem Arm Kurzhanteln. Wie lange trainiert ihr schon?

Hallo, ich würde gerne Muskeln aufbauen, aber dadurch nicht an Körperfett zunehmen, oder zumindest nicht viel.

In Sozial Media etc. wird immer gesagt, mann muss zuerst "Bulken" also Muskeln aufbauen und danach "Cutten" also abnehmen.

Ist es auch ohne die Diät nach dem Muskelaufbau möglich einen geringen Körperfettanteil zu haben?

Bzw, ich habe keine guten Erfahrungen mit Diäten, versuche diese also zu vermeiden, würde aber ungerne an "ungesundem" Gewicht zunehmen.

Kann mir bitte jemand sagen, wie ich es schaffe Muskeln aufzubauen ohne am Ende mehr Körperfett zu haben und ohne dass eine Diät danach notwendig ist?

Kaufe meistens die von der dm Eigenmarke, 50% mit Raspberry Crisp. Preis-Leistung geht klar und schmeckt finde ich.

Hier und da hatte ich mal andere von zb Rossmann oder Powersystem, aber zb ESN hatte ich noch nie oder andere, die über 2€ kosten.

Lohnen sich die teureren (zb ESN, Koro, layenberger etc?)

___

Dass Proteinriegel hochverarbeitete Lebensmittel sind, weiß ich.

Meine Frage ist ob ein Upper Upper Split effektiv für den Muskelaufbau ist oder zu wenig Zeit zur Regeneration ist.

Meine Idee wäre nämlich: Montag Push Dienstag Pull Mittwoch Frei Donnerstag Push Freitag Pull

Ich werde keine Beine trainieren

Ab wann kann man seinen ersten Kampf haben und wie läuft das alles ab? Ich bin zur zeit fast zwei Monate schon dabei und mache auch noch bjj dazu

Im gym

Hiii

Ich habe mich in einem Fitnesstudio angemeldet. Ich bin nicht pummelig sber würde gerne mehr bauchfett verlieren und Cardio machen.

Kennt ihr da Übungen die da am besten sind ?

Ich würde auch gerne Muskeln aufbauen aber nicht zu extrem wie bei diesen typischen Bodybuildern oder sowas hahah. Ich bin eine junge Frau (bald 19).

Danke für die Tipps im Vorraus :))

PS: meine Ernährung ist ziemlich ausgewogen.

Macht ihr auf Fertigpizzen noch extra Sachen drauf, damit es besser schmeckt oder bestimmte Nährwerte hat oder warum auch immer? Oder ist damit das Ziel einer TK Pizza, schnell zubereitet zu sein, verfehlt?

Würde da immer noch irgendwas drauf machen, bisschen Gemüse oder Thunfisch/Tofu oder so, Käse, Ananas ... gibt ja auch Fertigpizzen, die gute Nährwerte, ca 600kcal und kaum Zusatzstoffe haben und trotzdem nicht die Welt kosten

___

Klar, selbstgemachte Pizza ist um Längen besser oft.

Hallo zusammen. Ich wiege 49kg auf 187cm und will zunehmen und Muskeln aufbauen. Fokussieren will ich den Oberkörper da ich durch Fahrrad fahren und Alltagsbewegung genügend Beine trainiere.

Ich würde 3x pro Woche ca 45 min bis 1h einplanen für mein Oberkörper workout, Mittwoch Freitag und Sonntag

3x12 Dips an Bettkante

3x12 Normale Liegestütze

3x12 Breite Liegestütze (momentan Frauen Liegestütze weil ich es sonst nicht mehr schaffe von der Power her)

3x12 Pike-Push Ups

3x12 Bizeps Curls mit 5kg Sandhantel

3x Planken so lange ich kann

3x 30 Crunches

Ist dieser Plan für einen Anfänger ausreichend und werde ich Fortschritte erzielen, wenn ich genug esse und mich der Plan auch sehr fordert? Habt ihr sonst Anmerkungen/Tipps? Dankeschön vorab! ☺️

✝️☦️

https://youtube.com/shorts/LrqC4jYcNms?si=HziNhVzR74kwIMcP

Hallo,

Ich habe jemanden eine Kraftstation( ArtSport ProfiGym Kraftstation 2000) privat abgekauft. Habe diese dann zuhause zusammen gebaut und seitdem zieht sich der Seilzug schief nach oben siehe Bilder.
Habe auch schon die Wasserwaage angelegt an dem Turm wo man sich auch draufsetzen kann.
ich hänge ich mal Videos an, das ihr seht was ich meine

Bin mittlerweile ziemlich genervt, kann nicht trainieren ohne ständig aufstehen zu müssen um die blöde Stange wieder ins Loch bei den Gewichten einzuführen.

Ich mache regelmäßig Bankdrücken. Hin und wieder habe ich ein Knacken in Arm / Ellenbogen, ohne Schmerzen. Ich achte auf vernünftige Ausführung, dass die Ellenbogen Gerade sind und ich fest auf der Bank liege. Habe auch Gewichte reduziert, das knacken ist jedoch unabhängig davon.

Ist das normal?

Kann ich da irgendwie noch mehr für die Schultern rein machen oder wäre das junk Volume? Da ich ja bei Reverse flys und OH press schon Schultern bei habe.

Würde aber gerne den Fokus etwas mehr auf Schultern legen

2x Incline dumbbell press /3x Preacher curls

2x Weighted dips / 3x Weighted Klimmzüge

2x Rows/ 2× skullcrusher

3× Overhead press /2x Shrugs

3× Reverse flys

4-8 Wiederholungen pro Satz

Die supersets sind mit / gekennzeichnet

Hab leichte Defizite in Bizeps, Schultern und Brust.

Mache den upper lower split.

Also ich bin Bodybuilder und hab die letzten Monate jetzt nochmal einiges an Muskelmasse zugelegt, da ich auch ziemlich zugestofft bin. Früher bzw. eigentlich bis vor kurzem hatte ich im Gym oft nette Gespräche und viele Leute die mich zugelabert haben und meinten, dass ich voll krass bin und Tipps wollten etc. Wurde auch oft gefragt, ob ich Natural bin, was ich esse blablabla. Seitdem ich nun aber wirklich krass bin, spricht mich keiner mehr an, werd aber ziemlich angestarrt, aber irgendwie nicht wirklich freundlich, nur der Chef des Gyms und manche Leute, mit denen ich halt cool bin kommen immer zu mir, aber die Masse starrt mich nur noch blöd an, manchmal so penetrant, dass ich dann frage ob er n problem hat und dann kommt nur gestottere. Haben die schiss vor mir? Oder wirk ich durch den Stoff so unsympathisch? Oder was ist der Grund? Also stört mich nicht so, bin froh meine Ruhe zu haben, aber ist hart auffällig haha

Trainiere seit ungefähr 4 ein halb Jahren hab mit 17 angefangen, bin jetzt 22 Jahre alt.

Wiege 95Kg und bin 186cm groß.

Sollte ich jetzt viele Frauen.. ihr wisst schon, oder lieber die richtige finden

Das erste Bild ist davor das zweite danach.

Die zeitspanne dazwischen liegt bei 5 monaten und paar tagen, also die dauer der transformation, bin noch lange nicht fertig, ist nur der anfang.

Was denkt ihr davon?

Im zweiten Bild also danach bin ich 87 mKg schwer und 1.88 groß

Also ich M.14 will mit Sport anfangen und suche ein traings Plan der in der Woche 2-3 sport enthält das man erstmal kleine Ziele hat. Was kann ich gegen Lauch arme bzw. Unterarme tun. Also welche übung.FÜR ZUHAUSE UND IN DER NATUR. GERNE AUCH TIPPS VON EUCH.

Guten Abend,

Ich gehe seit ca. 3 Monaten alle 2 Tage ins GYM. In den 3 Monaten habe ich immer Durcheinander trainiert, ich wusste) weiß nie wo ich richtig anfangen soll. Weiß jemand einen guten Trainingsplan für ca.1,5-2 Stunden ? Trainieren will ich ganz körper.

PS: Bin 15 Jahre alt, falls es wichtig ist.

Ich Versuche von Zuhause etwas Muskeln aufzubauen, dabei fällt es mir schwer wenig Wiederholungen bis zum Muskelversagen hinzubekommen. Außerdem ist es schwierig den Rücken und die Schultern zu trainieren für mich. Wie kann ich einen Trainingsplan gestalten der alle Muskeln gut beinhaltet und nicht zu viele über komplizierte Übung enthält. Wäre echt hilfreich wenn mir jemand einen Plan bauen könnte vielleicht in 2 Tage aufgeteilt den man mit einem Rucksack mit Flaschen und Büchern und einem Willen umsetzen kann. Vielen Dank schonmal an alle die mir helfen.