Mit Sport beginnen als Anfänger?
Ich, w 26, möchte endlich mit Sport anfangen. Dank meinem Bürojob und meinem Hobby Lesen bekomme ich kaum Bewegung. Ich bin trotzdem ziemlich schlank, allerdings eher auf Grund von Stress. Leider habe ich absolut keine Ausdauer und auch keine Muskeln.
Ich möchte für den Anfang Homeworkouts machen aber ich bekomme nichtmal die für Anfänger hin.
Ich kann z.B. keine Damen-Liegestütze und wenn es im Workout sowas heißt wie "Arbeitet aus den Bauchmuskeln heraus" kann ich dem nicht nachkommen, weil ich nunmal absolut keine Kraft dort habe.
Ich bin echt planlos, habt ihr Tipps oder vielleicht Links zu guten Workouts auf Youtube?
2 Antworten
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Workout
Für blutige Anfänger halte ich nichts von Youtube-Workouts. Warum?
- Du kannst noch nicht unterscheiden, ob es ein gutes oder schlechtes Workout ist. Viele Abonnenten machen noch lange keine Qualität, wie man z.B. an Pamela Reif sieht (falsch ausgewählte Übungen, falsch ausgeführte Übungen, null Erklärung sondern ein Stummfilm mit Musikuntermalung, einseitiges "No-Equipment-Training" (geht nicht, irgendwas musst du für die Körperrückseite ziehen, um nicht in eine muskuläre Dysbalance zu kommen) und viele Fehler mehr, nicht nur dort, sondern auch bei anderen Kanälen, aber nirgends so prominent wie dort) - aber viele Mädchen/Frauen fallen darauf rein, dass sie und andere ihren Körper mit diesem Training bekommen haben (hat sie nicht, aber ihr Training wäre langweiliger und würde weniger Klicks bringen) und Jungs/junge Männer bekommen vielleicht amouröse Gefühle - Ergebnis sind halt viele Abos bei wenig Qualität.
- Du hast vielleicht noch nicht die Idee, was dein Trainingsziel ist, denn sowohl Kraft wie auch Ausdauer kann und muss man auch ein wenig spezifisch trainieren
- "Anfängerlevel" kann oft sehr unterschiedlich definiert sein und orientiert sich eher an einem Durchschnitt, bei dem manche sich unterfordert und manche sich überfordert fühlen - aber irgendwo muss man seinen Maßstab festlegen
- Die Youtuber stehen nicht neben dir und korrigieren deine Ausführung - selbst perfekt erklärt und absolut sauber vorgemacht wie z.B. bei einem Sascha Huber kannst du noch Ausweichbewegungen selbst einbauen, was das Training uneffektiv macht und im schlimmsten Fall zu Verletzungen führen kann, und keiner sagt dir, dass es falsch ist.
Wie ginge es besser?
- Gehe ins Fitnessstudio und lasse dir von einem Trainer einen guten Ganzkörperplan für Kraft und Ausdauer machen. Nach einem Krafttraining musst du eh 2-3 Tage regenerieren (Muskeln wachsen nicht im Training, sondern durch den Trainingsreiz in der Trainingspause). Das heißt, du trainierst eh nur 2-3 mal pro Woche. Der Trainer zeigt dir alle Maschinen und wie man diese einstellt. Einmal korrekt eingestellt, sind die Maschinen so geführt, dass du quasi nichts falsch machen kannst und für Rückfragen laufen Trainer auf der Fläche rum. Mit 2 mal die Woche 1 bis 1,5 Stunden oder max. 2 wenn du zum Trainingsabschluss noch was Ausdauer machst, kommst du hin. Wenn das Fitnessstudio dann auch noch auf dem Heimweg vom Büro oder direkt ums Eck am Büro oder zuhause liegt, hast du auch nicht so viel Zeitaufwand fürs Hinfahren. Aber so kannst du erst mal die Muskeln grundsätzlich trainieren und zwar perfekt skalierbar.
- Wenn du das ein halbes oder ein Jahr gemacht hast, wirst du sicher gemerkt haben, dass sich zwar optisch noch nicht viel getan hat, aber die Kraft enorm gewachsen ist - und die musst du jetzt in etwas übersetzen.
Und wie könntest du das umsetzen/in was neues übersetzen?
- Klar, du könntest an den Maschinen bleiben, das ist eher Bodybuilding-Modus. Du baust relativ gut Muskeln auf, aber diese Muskeln haben nie gelernt, als Teamplayer zu funktionieren. Wenn du nun auf was anderes umsteigst, wie z.B. auch Youtube-Workouts, wirst du erst mal erstaunt sein, wie anstrengend das trotzdem immer noch ist. Aber: Jetzt hast du die Kraft, du musst sie jetzt aber mobilisieren.
- Für generelle Fitness kannst du durchaus auf Youtube-Workouts setzen, wenn das mit dem Fitnessstudio in deinem Zeitplan doch zu sehr auf Kante war. Gute Workout-Vorschläge oder auch Einzel-Übungsvorschläge, die du mit der in dem Jahr Fitnessstudio gewonnenen Erfahrung in eigene Workouts kombinieren kannst, findest du z.B. auf Kanälen wie "Die Ringe" (der hat sich auf Training mit Turnringen spezialisiert - und auch zuhause gilt, du musst für die Körperrückseite auch ziehen, entweder dich hoch oder irgendwas hoch, heißt du brauchst Kurzhanteln zum hochziehen oder irgendwas, um dich hochzuziehen), Sascha Huber sowie seiner Lebensgefährtin Paulina Wallner, es gibt glaube ich auch einen Kanal für Frauen-Fitness von Mara Teichmann (der aber nicht wie sie heißt, ich weiß den Kanalnamen gerade nicht), der Frau von Bodybuilder Simon Teichmann (der ist ja eher im massiven Bodybuilding und seine Tips sind eher fürs Gym, ich glaube Mara ist auch eher im Gym unterwegs) oder Coach Stef.
- Wenn du aber weiterhin Bock drauf hast, unter Leuten zu trainieren und das zeitlich hinhaut, kannst du mal überlegen, wie du weiter machst. Für mehr Funktion kannst du im Gym z.B. auf Hanteln und/oder Körpergewichtstraining (Calisthenics) umsteigen, oder du gehst, wenn du eine Kletterhalle/Boulderhalle in der Nähe hast klettern/bouldern und machst vielleicht zum Trainingsabschluss noch ein paar Calisthenics-Übungen im Trainingsbereich der Halle, oder du kannst auch gucken, ob du eine akrobatische Kraftsportart in der Nähe bei dir findest wie z.B. was aus dem Bereich Aerial Sports (Poledance, Aerial Hoop, Vertikaltuch), was ebenfalls enorm viel Kraft und Körperkontrolle (aber nicht unbedingt die dicksten Muskeln, die du vielleicht auch gar nicht haben willst) erzeugt. Solche Sachen gehen auch alle zuhause (klar, für Calisthenics, eine Klimmzugstange oder Turnringe brauchst du, aber es gibt unzählige gute Kanäle für Trainingsinspiration, gerade im englischsprachigen Bereich wie z.B. Sondre Berg, Chris Heria, Calisthenicsmovement oder Hybrid Calisthenics) und auch Poledance ginge, wenn du dir eine Pole kaufst und einen guten Kanal wie z.B. im englischsprachigen den von Aneta Blaua dafür suchst (wobei ich davon abraten würde, ohne vorher mal in einem Polestudio gewesen zu sein, Fehlausführungen bergen hier doch eine etwas größere Verletzungsgefahr, Kontrolle durch Trainer und Mittrainierende wäre hier schon wichtiger, als bei anderen Sportarten).
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Gesundheit
Die Anbieter von Fitness Videos haben massiv unterschiedliche vorstellungen von Anfänger und Fitness die vorausgegestzt werden kann.
Ggf sowas hier:
https://www.youtube.com/channel/UCVl6ZdslZz2Zj-34bMJFPbg
Das ist sehr einfach von den übungen her. Walking workouts generell arbeiten kaum auf dem Boden sondern mehr mit Arm, Bauch oder Bein übugen aus dem Stehen herraus. Das kommt dir ggf entgegen.
Auch senioren Workouts dürften vergleichsweise wenig intensiv sein.
Schwimmen ist zwar kein Homeworkout, trainiert aber den ganzen körper und könnte unterstützen hier generell Muskeln aufzubauen.