Hii habe eine frage habe mit fitness angefangen mache aber nur frauenübungen da ich die von den männern nd schaffe habe eine app mit frauenübungen für eine gute figur und mache das jeden tag und wollte fragen ob zb im beintraining das bein anders beim mann trainiert wird sieht dan vlt mein bein so aus wie eins einer frau? Werden andere muskeln des beines dan trainiert

Sali zämme

Ich würde gerne mal aus neugier wissen, ob so ein Trainingsplan sinn machen würde (für den Oberkörper)

Tag 1: Brust, Bizeps, Trizeps

Tag 2: Pause

Tag 3: Rücken, Schulter, Bauch

Tag 4: Pause

(dann wiederholt sich das ganze)

Ist jetzt erstmal ziemlich grob, trotzdem würde mich interessieren, ob dieser Ansatz von einem Trainingsplan gut wäre (anfängerniveau) falls ihr selber noch Tipps habt (z.b andere Reihenfolge) könnt ihr bitte gerne schreiben.

GrueZH

Hallo, jedes mal wenn ich ein 7min Workout mache für den Bauch, dann krieg ich ein Stechen. Nicht ein Brennen oder sowas sondern ein richtiges Stechen, ich kann dann gleich nicht mehr weitermachen, muss mich strecken und dann zurück zur Übung. Aber es sticht weiter. Muss ich mich dehnen? Wie dehnt man den Bauch am besten? Weiss jemand was?

Guten Tag,

wenn man als Anfänger Muskeln aufbauen möchte und gleichzeit will das der Sixpack sichtbar wird, sollte man dann lieber 2-3 Monate einen Kalorienüberschuss fahren und dann 2-3 Monate Dephinitionsphase machen? Oder ist es möglich Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren?

Hey m16

Stelle momentan viele Fitnessfragen, weil ich beginner bin und paar Probleme habe. Ich spüre die Brust bei Übungen mit der Kurzhantel nicht. Mache Zurzeit dieses Trsining mit 5kg hanteln. https://youtu.be/4o1YzksPuqg

Wenn ich durch Omega 3 und Zink Präparate meinen Tesosteronspiegel erhöhen will um schneller Muskeln aufzubauen, spielt es dann eine Rolle wann ich sie nehme. Vor/nach dem Training? Morgens/Mittags/Abends?

Jup, so würde ich es am ehesten beschreiben. Ich bin vierzehn Jahre alt, ein Mädchen, ca. einssechzig groß und wiege 55kg. Ich... ich weiß wirklich nicht, was bei mir schiefläuft, alles fühlt sich so falsch an.

Ich schaue in den Spiegel und denke nur: "Gott, bist du dick." Und dann habe ich kurzzeitig Motivation, ich esse gesund, nur manchmal süßes, mache viel Sport, usw. Aber dann hört das wieder auf, ich schaue in den Spiegel und verzweifle. Ich hasse es!

Ich weiß wirklich nicht mehr weiter, ich versuche schon seit einem Jahr abzunehmen, bzw. Muskeln aufzubauen, kurzzeitig hat das auch funktioniert, aber auf lange Sicht fehlt mir einfach die Motivation und das Durchhaltevermögen verdammt! Und alle sind so dünn! Und ich... hach, jetzt jammer ich euch auch noch damit voll. Tut mir leid.

Naja weiß vielleicht irgendjemand, wie man mehr Motivation bekommt? Oder kennt ihr vielleicht, naja, alltagstaugliche Aktivitäten, auch YT- workouts oder so? Und, dumme Frage, ich weiß, gibt es so eine Art "Checkliste" fürs Abnehmen? Oder naja, man sollte doch erst abnehmen, bevor man ans Muskeltraining rangeht...?

Ich hoffe, ich habe das jetzt so halbwegs verständlich erklärt, haha :D

Herzliche Grüße,

Inej

hallo ich hätte mal eine frage bezüglich diesem Fitnessgerät, meint ihr das ist eine gute qualität? mich persönlich machen diese Kabelzüge ein bisschen stutzig, die sehen etwas unstabil aus. oder täuscht das eher? bin da nicht so bewandert, ich weiss nur dass ich momentan schon etwas mehr stemme weil ich vorher viele jahre outdoortraining und mit eigenen körpergewicht trainiert habe. vielleicht irgendein profi evtl da der kurz rüber gucken könnte und mir seine meinung dazu sagt? wäre sehr nett. LG

link:

https://www.baur.de/p/sportplus-kraftstation-latzugstation-sp-hg-009/AKLBB1116783763?sku=3460684252-0-1116783763&nav-c=8394#sku=3460684252-0-1116783763&nav-pd=true&nav-i=50&ref=mba&nav-c=8394&nav-p=L1

Kann mir jemand welche empfehlen?

Hallo an euch,

ich hoffe es geht euch gut :).

ich trainiere seit ca 2 Monaten und seit 1 Monat achte ich sehr auf meine Ernährung. Ich habe mich dafür entschieden eine Lean Bulk zu fahren 2900 kcal nehme ich jeden Tag zu mir und auch alle anderen Mikronährstoffe. Das komische ist nur ich baue auch Muskel schon auf , aber wenn auf die Waage gehe ist mein Gewicht unverändert bzw. ein wenig gesunken. Das kann ich mir nicht erklären ich hatte zum Beispiel viel Fett das ist auch jetzt alles weg was auch gut ist aber eigentlich fahre ich ja einen Kalorienüberschuss das verstehe ich ehrlicher Weise gesagt nicht.

Guten Tag,

Wie lange nach dem Training regenerieren?

Was sollte ich in der Regenarationsphase machen/essen

und ich bin Relativ dünn sollte ich mit Cardio warten bis ich mehr Muskelmassenhab?

Guten Tag,

an sich trainiere ich schon seit ca. 2 Jahren, die meiste Zeit 2er-Split und mit unnötigerweise viel Fokus auf den Bizeps & Trizeps. So viel ist da aber leider nicht passiert die letzten Jahre obwohl ich im Kalorien + bin und ca. 7kg zugenommen habe.

Ich bin 187cm groß, 81kg schwer und mein Armumfang ist angespannt bei ca. 36cm.

In letzter Zeit versuche ich, doch eher Fokus auf die Grundübungen zu setzen und dafür jeden zweiten Tag zu trainieren und wollte fragen was da eure Meinung ist, wächst der Arm dabei genug mit oder ist das zu wenig Muskelreiz für Bizeps und Trizeps?

Bin nämlich immer noch relativ schmal und meine Arme sind in meinen Augen immer noch dünn, obwohl ich schon sehr viel Zeit und Energie investiert habe. Großartig verschlechtern kann sich's ja also nicht..

Außerdem würd ich noch gerne wissen ob die seitliche Schulter bei den Grundübungen nicht zu kurz kommt?

LG

Hallo erstmal, Ich/Mädchen/15 möchte gern bald im Sommer, wenn sich das ganze mit Corona wieder ein wenig abgeregt hat, mit kickboxen starten. Ich war auch schon letztes Jahr im Probetraining und es hat wirklich sehr sehr Spaß gemacht und selbst der Trainer sagte, dass ich sehr gut für mein erstes mal war. Und ich würde es wirklich jedem (vorallem Mädchen in meinem Alter) zu Herzen legen mit Kampfsport oder ähnliches anzufangen. Nicht nur zur Selbstverteidigung(nur im Notfall) sondern es stärkt auch das Selbstbewusstsein und man fühlt sich einfach richtig gut .

Ok also zur meine Frage:

ICH LIEBE KICKBOXEN aber ich liebe auch meinen jetzigen Körper sehr und ich will nicht wirklich breitere Schultern oder breitere Oberschenkel bekommen. Eigentlich will ich sogar eher abnehmen so im Bauch Bereich, aber das ist etwas anderes.

Also würde ich allein durchs kickboxen (ca. 2-4 mal die Woche) breiter werden ? Also breitere Schultern, Oberschenkel, muskulöse Arme? Und falls ja, gäbe es vielleicht eine Möglichkeit um dies zu vermeiden?

Vielen Dank schon einmal im Voraus 🦋

Hallo, ich fahre jeden Tag extrem viel Fahrrad, daher habe ich auch einen knackigen, straffen und prahlen Hintern. An meinem Po ist kaum Fett dran, sondern nur Muskelmasse, aber ich möchte, dass mein Po noch weiter wächst und ausgeprägter wird. Was gibt es für Übungen?

Hey, Ich würde gerne zuhause paar Muskeln aufbauen wiege aktuell 61 kg und würde gerne auf 70-75 kg kommen.

Aber ich schaffe es einfach nicht, weil ich den geeigneten Trainingsplan nicht finde(Mit geeigneten Übungen die ich ohne Geräte oder sonst was zuhause machen kann)und dazu noch den geeigneten "Ess-Plan" finde und ich wollte einfach hier mal fragen ob ihr mir euren zeigen könnt womit ihr guten erfolg erwirtschaften konntet oder ob ihr ein guten Trainingsplan kennt womit ihr ebenfalls erfolg habt. Bin relativ Fortgeschritten was die Kraft in den Armen angeht und bin Fit.

Würde mich sehr über ausführliche Antworten freuen LG :-)

Hallo liebe Community,

Da bei mir vor etwa einer Woche ein starker Vitamin D3 Mangel festgestellt worden ist,wollte ich fragen ob man bei einem Vitamin D Mangel überhaupt Muskeln aufbauen kann,da ich nun schon seit einiger Zeit homeworkouts mache um etwas mehr auf die Waage zu bringen, bzw. Muskeln aufzubauen.Jedoch habe ich auch gelesen Vitamin D3 sei wichtig für den Muskelaufbau.

Wissen sie genaueres ? LG

Hallo,

momentan verbrenne ich so um die 750 kcal durch Sport am Tag... Ist das gut? Ich bin w, 16 Jahre alt, 168 cm groß und wiege 55kg.

Danke schon mal im Voraus!

Unzwar habe ich mir über 4 Monate einen kräftigen Körper aufgebaut, von meiner Brust Schulter partie bin ich zufrieden auch meine Arme sowie restliche Körper ist gut definiert. Nun ist dae Problem das ich mein sixpack deutlich spüre, sowohl das Potential zum 8 pack jedoch nur die obersten 4 in angespannten Zustand grade so erkenne kann. Es wird immer mir von einem Kalorien Defizit gesprochen, den ich aber nicht angehen will, da mein festlicher körper gut ist und noch ausgebaut werden muss und ich sonst muskelmasse verlieren würde bzw keine aufbauen kann. Hat jemand das selbe Problem, dass er nur bauchfett hat und irgenteine angehensweise für mich?

Wäre äußerst dankbar

Wie viel kostet eine Anfängerkur? Mit was fängt man da am besten an und was sind moderate Anfängerdosen? Lieber oral oder venös bei der ersten Kur? Was muss man beachten?

(Ich will mich lediglich informieren, ich habe noch nicht entschieden eine Kur zu machen)

P.S.: Bitte keine Moralpredigten oder dumme Kommentare.

Hallo Leute,

(bin 16 Jahre alt, 1.76 groß und 70kg schwer)

ich trainiere seit 2 Wochen meine Arme und meinen Sixpack. Ich trainiere immer so hart, dass gefühlt meine Arme explodieren und abfallen würden.Mache das jeweils 5x die Woche und 2 Tage Pause.

Jetzt meine Frage, wie lange würde es dauern bis man einen Vortschritt sieht?

Danke im Vorraus

Frage bearbeiten

Hallo Leute,

ich trainiere seit 2 Wochen meine Arme und meinen Sixpack. Ich trainiere immer so hart, dass gefühlt meine Arme explodieren und abfallen würden.Mache das jeweils 5x die Woche und 2 Tage Pause.

Jetzt meine Frage, wie lange würde es dauern bis man einen Vortschritt sieht?

Danke im Vorraus

Hallo, ich mache seit 3 Monaten „Krafttraining“ und habe anfangs auch meine Maße genommen und Fortschritte zu sehen.
103cm war mein Umfang und ist er nach 3 Monaten leider immer noch.
Was mache ich falsch?
Meine Ernährung ist ausgewogen, zähle meine Kalorien sowie Eiweiß Kohlenhydrate und fett.
Po und Bein Training mache ich 2 mal in der Woche, nach dem Training trinke ich einen Protein Shake.
Kann es an zu wenig Gewicht bez. Wiederstand beim Training liegen? Ich weiß es einfach nicht. Bitte um Hilfe🥲

Hallo zusammen

Ich vor nun 3 Monaten mit einer Diät angefangen jedoch hat sich bis jetzt nicht wirklich viel an meiner form sondern eher an der zahl auf der Wage geändert.

Ich bin 168 groß wiege zurzeit 62 KG und bin 16 Jahre alt

Mein Kalorienüberschuss war im Aufbau bei 2500 da ich dann mehr Muskelmassen hatte als zu vor habe ich die Kalorien nicht wie üblich um 1000kcal (vom Kalorienüberschuss aus gesehen) reduziert sondern nur um 700

jedoch veränderte sich nicht wirklich viel an der Form also berechnete ich mein kalorienbedarf neu bei mehreren Seiten

jedoch Zeigten diese entweder immer 2350 oder 1660 an ich bin mir nicht ganz sicher ob ich jetzt ein zu großes oder zu niedriges kaloriendefiziet gefahren bin

Hey zusammen, ich M/16 möchte gerne mit dem Muskelaufbau beginnen, virallem im Oberkörper. Meine Frage ist daher, wie soll ich mich ernähren oder eher gesagt gibt es eine art wie ich mich ernähren sollte. Ich Ernähre mich denke ich "normal" also ab und zu fleisch, relativ viel obst und gemüse und auch süßes und Chips ab und zu.

Danke im voraus :)

Hallo. Ich mache schon ein 1-2 Monate Workout. Ich will jedoch das Experiment mit den 100 Liegestützen anfangen. Ich kann aber nur etwa 20 am Stück und ich könnte mir nicht vorstellen 100 zu machen(mit kleinen Pausen). Ich habe viele Infos gesehen, dass man es nicht am Tag verteilt machen soll, da der Muskel sich dann nicht vollständig regenerieren kann. Kennt sich da jemand aus? Ich bin 15 Jahre alt, falls diese Infos was nützt. Danke! :)

Hi, sollte man vor dem Beintraining, sich aufwärmen und danach dehnen, oder ist das nicht so notwendig? Falls doch, wie sollte man dehnen und wie sich aufwärmen?

Hallo bin M/15 1.94m und wiege 86kg

Stechende schmerzen im rechten Unterbauch haben vor 3 Monaten angefangen, nachdem ich einen schweren Wasserkasten in der rechten Hand gehalten habe, und mit dem sogar gerannt bin! (Muss also ja eine enorme Belastung gewesen sein)

Schmerzen hatte ich dann ab und zu an der Stelle! etwas schmerzhaft. Ging dann aber nach paar Tagen wieder weg ( nach Sportruhe etc. )

Und seit paar Tagen oder im sitzen fängst dann kurz wieder an.

Ist das ein Muskelfaserriss? Habe sonst keine anderen Symptome!

LG

Hallo erstmal.
Also ich bin m15, bin stark untergewichtig und habe vor ca 6 Monaten angefangen, Kraftsport zu betreiben, da ich mich einfach nicht in meinem Körper wohl fühle und dringend was ändern will.
Zu dem Zeitpunkt war ich 1,77 groß und wog gerade mal 50 kg.
Ich habe mir also zunächst einen Trainingsplan erstellt und habe angefangen, 3 mal die Woche ein Ganzkörper-Workout zu machen. Ich ändere jeden Monat meinen Trainingsplan und habe dann angefangen, jeden 2. tag für 20-30 Minuten gezielte Muskelgruppe zu trainieren (also Montags Push-Day, Mittwochs Pull-Day und Freitags Leg Day).
Dann habe ich für kurze Zeit sogar jeden Tag trainiert (also jeden Tag jeweils eine andere Muskelgruppe, Donnerstags frei und dann dasselbe von vorne. Die Muskelgruppen hatten also immer mindestens 2- 3 Tage Pause). Seid ca 4 Monaten mache ich mir jeden Abend entweder einen Masse-Shake oder einen Protein-Shake und versuche tagsüber zwischen den Hauptmahlzeiten noch kleinere Mahlzeiten einzubauen.
Ich habe zwar mittlerweile knapp 6 Kilo zugenommen (wiege jetzt 56kg bei 1,78m, bin also immer noch weit weg vom Normalgewicht), habe jedoch kaum Muskeln aufgebaut und würde schon ganz gerne 10-15 Kilo drauf packen.
Hat jemand vielleicht Tipps, was ich verbessern/ändern sollte?
Fühle mich echt nicht wohl in meinem Körper und bisher war meine in das Training investierte Zeit eher fürn ar***.

Wollte bis ende Juli diesen olan machen 3x die woche mit 2 tage pause dazwischen geht das so?

Te1 montag

brust bankdrücken

Latisimus oben 

Rücken rudern

Vordere schulter 

Seitliche schulter 

Te2 donnerstag

Brust fliegend

Latisimus gestreckt

Rücken rudern

Hintere schulter

Te1 sonntag

brust bankdrücken

Latisimus oben 

Rücken rudern

Vordere schulter 

Seitliche schulter 

wechsel der trainingseinheiten jetzt beue woche

dienstag te 2

freitag te1

montag te 2

ist der plan gut? Ich trainieren nämlich mit trainingsbändern und was ist mit biteps und trizeps müssen diese nicht her?

Kann mann 3x die wiche gk machen und nur eine übung pro muskel mit 3 sätzen

mo frei frei donnerstag frei frei sonntag

kann mann es so machen alle 2 tage pause ?

danke

Trainiere seit 1-2monaten mit bänder und wollte fragen ob ich splitten soll oder nicht? Habe immer nur 2x woche trainiert ganzkörper: brust, rücken, lat,seit schulter, hintere schulter, vordere schulter

wollte 3x die woche trainieren und zwar so: te1 frei frei te2 frei frei te1

neue woche: te2 frei frei te1 frei frei te2

soll ich bei ganzkörper bleiben oder splitten?

habe kein bizeps oder trizeps bis jetzt dabei gehabt

Jedes Mal nach meinem Training (Eigengewicht Übungen) ist danach mein rechter Arm angespannter und gepumter als der linke. Auch wenn ich Liegestütze normal mache ist die Spannung mehr beim rechten Arm. Am Tag danach ist mein rechter Arm auch müder und ich spüre eine Spannung, beim linken eher schwach bis zu garnicht.

Woran kann das liegen?

LG

hi,

ich trainiere jetzt Montags, Mittwochs, Freitags und Samstags. Mo Brust u Bauch, Mi Schulter u unterer Rücken, Freitgas Bizeps u Schulter und Samstags Beine u oberer Rücken. Pro Muskelgruppe mache ich 4 verschiedene Übungen also 4x15. ich bin m 15, ca. 1.75 und 59kg. Ich möchte bis spätestens Sommer etwas Masse zu nehmen und meine Ernährung habe ich auch schon umgestellt. Habt ihr Tipps/ Ratschläge um das ganze zu Beschleunigen/ verbessern? Sollte ich 6x die Woche trainieren?

Sind 2700 Kcal zum zunehmen gut. Bin 15 Jahre alt und möchte gerne zunehmen und Muskeln aufbauen. Denkt ihr dass so viel Kalorienüberschuss gut ist oder was würdet ihr machen.

Kann man eine Bananenfalte antrainieren und wenn ja, habt ihr paar Tipps? Ich will schon seit Jahren eine, aber wusste nicht wie... Auf Gutefrage.net finde ich auch nicht so viel, deshalb frage ich mal nach..

Ohne die Bananenfalte sieht mein Po von hinten so flach aus! Ich habe eine sehr kleine Bananenfalte (2-4 cm von Poritz)

Hier ein Foto für alle die nicht wissen was eine Bananenfalte ist:

Wie schon oben erwähnt will ich meine Poform ändern, aber brauche tipps. Mein Po sieht aus wie die H-Form (im 2. Bild die in der Mitte), aber will es ändern in eine umgedrehte Herzchen Form.

Ich fokusiere mich schon längers auf den Muskelaufbau des Po‘s (3-4 Monate), aber sehe keinen unterschied bzw komme nicht weiter... Ich bin realtiv schlank + Wenn man den Po von der Seite betrachtet ist es ein grosser runder Po, aber von hinten sieht es flach aus wortwörtlich. Meine Beine sind auch sehr dünn (sehen etwa so aus, in der nähe des Po-Bereichs etwas dicker):

Könnte mir jemand dringend helfen, weil das meine „Traum“ Po-Form ist und ich viel tun würde um diesen Traum zu erfüllen/ereichen (Ohne Operation natürlich)

Guten Tag,

Ich hab erst 1000kcal gegessen aber schon die maximale Eiweißmenge verzehrt. Was kann ich noch essen das viel kcal hat aber wenig Eiweiß und Fett damit ich die 2000kcal vollmachen kann?

ich wiege rund 20 kilo zu viel und bin am abnehmen aber mache nicht viel sport weil es mir kein spaß macht. Was mir aber sport macht ist Kraft training (Hanteln).

Sollte ich das jetzt schon machen während ich zu viel wiege oder erst so abnehmen und dann?

Und was sind die folgen oder vorteile.

Habt ihr fitness Transformationen und wenn ja wie ist es dazu gekommen wie waren eure Erfahrungen. Wie waren eure Resultate. Wie war die Reaktion eurer Mitmenschen. Wie habt ihr trainiert? Wie oft habt ihr trainiert? Wiefiel Zeit habt ihr in der woche dafür in investiert?

Wie war die Reaktion bei der Arbeit oder Schule? Wie war die Reaktion der Mädchen? Werdet ihr oft auf euer Muskeln angesprochen?

Wie waren eure Trainings Pläne von Beginn des traings bis jetzt

Wenn ihr Lust habt könnt ihr auch die wiederholungen und die Sätze angeben

LG Johnny

Hey zusammen!

Ich habe ein Protein Pulver und dort steht auf 80kg sollte man ca. auf 200mL Wasser 35g Pulver trinken und das 1-3 mal täglich. Sind in 35g pur Pulver auch 35g Proteine drinne oder nicht genau 35g Proteine sondern weniger?

Danke ^^

LG

Hey, bisher wende ich die Technik aus diesem Video anhttps://youtu.be/J6mQBziP_9s an. Kennt ihr noch andere Tipps/ Übungen zum schnelleren Lernen?

LG

Also ich sollte eigentlich 10.000 Kalorien mindestens am tag essen... komm aber oft bei weitem nicht ran, da ich ja auch nicht einfach ungesund essen will. Gibt es tipps um auf so viele Kalorien zu kommen?

Was würdet ihr füttern? Bitte marke mit bei schreiben

Danke ❤

Hi,

wie meistere ich die Phase des Bodybuildings, in der viele kcal und Proteine gegessen werden, um Muskeln aufzubauen?

Wie nehme ich danach das überschüssige Fett ab, ohne Muskeln zu verlieren?

Bin 1,72cm groß und wiege 70kg mit einer Körperfettmasse von 18,6kg, also 26,8%.

Ich wiege aktuell 87KG und bin etwas kräftiger.Wie lange braucht man um so auszusehen wie der typ auf dem bild?Und was muss man genau dafür tun?

danke

Also wenn ein Junge, der erst 17 ist und vollkommen Natural ist, es schafft mit auf der Hantelbank 100 Kilo mit einer Wiederholung zu drücken und 90 Kilo mit Zehn Wiederholungen schafft.

Ich konnte das mit 17.

Bitte antwortet ehrlich und gebt eure Meinung dazu, weil ich kenne genug Leute, die das nicht mal mit 25-30 schaffen würden.

Wie kann ich meinen eigenen Trainingsplan erstellen lassen oder meinen Trainingsplan selber erstellen. Wie soll ich vorgehen wenn ich ihn selber erstelle also worauf soll ich achten. Jeder Tipp zählt.

Kann mir jemand eine Seite verlinken, bei der ich eine 200cm x 30mm langhantelstange kaufen kann? Überall wo ich schaue sind sie erst ab ca August lieferbar

Ich benötige eine hantelbank, eine langhantelstange und ein power Rack.

Denkt ihr folgendes power rack ist Müll oder ist es in Ordnung? Ich meine 300€ sind ja schon arg wenig. https://www.aldi-nord.de/aldi-liefert/p/wellactive-power-rack-1004130/

Mit wieviel Geld müsste ich jeweils für eine langhantel, ein power rack und eine verstellbare hantelbank rechnen?

Hey Leute,

ich M16 180 cm groß und 69 kg schwer möchte mehr Muskelmasse aufbauen aber ich weiß nicht wie hat wer vielleicht gute Tipps?

Danke im Voraus

Hey Leute,

hat jemand Tipps und Übungen um seinen Bizep und Trizep zu trainieren? Mache seit etwas längerer Zeit nicht mehr wirklich Fortschritte, auf meinen Protein Gehalt achte ich.

Hallo

Kann man gut Muskeln an den Beinen aufbauen wenn man 3 mal in der Woche ine Strecke von 31 Km fährt, mit 5-10 Sprints? Oder ist das auch Ausdauer?

LG

Viel essen und Liegestütze machen,bekommt man dann so einen Körper?

Hallo,

Ich trainiere seit ungefähr 1 Monat und wollte mal fragen ob mein Körper dafür in Ordnung ist und man schon bisschen was sieht.Ich habe nur Liegestütze und mit Hanteln trainiert.Also nur Arme und Schultern.

Danke im Vorraus

bin 1.98m, 110kg, findet ihr ich bin ein Lauch? Oder sieht das schon recht stabil aus?

Ich trainiere zurzeit immer einen Tag Bauch/Brust und einen Tag Arme. Sind meine Übungen gut ?

ein Tag :

3x 25 Crunches

3x 1min Side plank

3x 1min plank

einen Tag :

3x 25 Liegestütze

3x 10Klimmzüge

Hantel Übungen

ich möchte hauptsächlich breiter und muskulöser werden (Sixpack, Brustmuskel, Bizep...). Mache ich es gut bzw richtig ? Zu wenig oder zu viel ?

Hi,

Ich habe mir selbst einen Trainingsplan erstellt mit dem ich auch schon etwas länger Trainiere. Wollte trotzdem nochmal sicher gehen, ob der überhaupt gut ist oder eben nicht.

Montag: Brust, Rücken, Schulter

Dienstag: Beine

Mittwoch: Bizeps, Trizeps

Donnerstag: Pause

Freitag: Brust, Rücken, Schulter

Samstag: Beine

Sonntag: Bizeps, Trizeps

(Wenn ich noch Muskelkater in der Muskelgruppe habe mache ich ein Tag mehr Pause)

Gibt es irgendwelche Veränderungsvorschläge? Oder ist das allgemein zu viel?

Guten Tag Leute,

Ich hab ein Bauch wie der auf dem 1. Bild. Wenn man jeden 2. Tag ein Ganzkörpertraining macht und sich perfekt Ernährt, nach wie vielen Wochen hat man dann ungefähr so ein Bauch/Sixpack ansatz wie auf dem 2. Bild? Also wie lange dauert es durchschnittlich bis man einen Sixpack ansatz sieht?

Hallo,

Wie viel Wochen sollte ich das Ganzkörpertraining machen bevor ich anfangen kann die Muskelgruppen einzelnd zu trainieren?

Hi esse jeden Tag vollkorntoast mit Gouda und bin gleichzeitig in einer massephase. Ist es schädlich, wenn ich Gouda esse oder tost

Moin!

Ich mache täglich ca. 2,5 h harten Kraftsport.

Danach 1-2 h Cardio.

Weiterhin 1.000 Kcal-Defizit seit ca. 3 Monaten.

Müsste ich mit diesen 3 Faktoren nicht schon längst ins Übertraining kommen?

Von Übertraining nämlich keine Spur. Mir geht es gut, ich kann immer volle Leistung bringen, mich teilweise sogar in der Diät noch steigern.

Bin ich ein regeneratives Wunderkind? Andere kommen ja sogar im Aufbau ins Übertraining ohne Cardio.

Bin natural.

Was ich dazu sagen muss: Ich kann jeden Tag 12 h schlafen, weil ich aktuell Kurzarbeit habe. Daher diese gute Regeneration?

Danke!

Ist es schlimm, ein paar Gramm creatin zu viel zu nehmen? Ich habe weder messlöffel noch Waage, deshalb nehme ich immer einfach einen gehäuften Teelöffel zu mir.

Hey Leute, ich bin m 18, 180 cm groß und aktuell 72 kg schwer. Ich fühle mich damit relativ "lauchig".

Wie sehen die Werte bei euch so aus? Wäre interessant, wenn ihr mal euer Alter, Größe und Gewicht dazuschreibt und evtl auch, was euer Zielgewicht ist.

Danke!

Ich bin nach der Schule durch Fresserei und kaum noch sportliche Aktivitäten etwas in die Breite geraten. Als mein damals deutlich fetterer Vater 2018 einen leichten Infarkt hatte, hat er sich nach der Genesung plötzlich umgestellt und das ehemalige Geschäft vom Opa zum privaten Fitnesscenter umgebaut. Kurz und gut - ich war auch sichtlich zu dick und er brauchte zudem einen Trainingspartner - dann begann das Abspecken. Mein jetziges Gewicht halt ich seit fast einem halben Jahr, weitere Steigerungen des Fitnesspensums müssen da nicht sein. Mein Vater beschwört deshalb neuerdings das Sixpack, das er in meinem Alter angeblich gehabt hätte, aber auch keinem seiner Jugendbilder zu erkennen ist und von dem auch meine Mutter nichts gesehen haben will .

Inzwischen hab ich Schnauze voll vom Homefitness, das Gewicht ist gleichbleibend gut. Bei meinem Handicap rechne ich zudem überhaupt nicht damit, dass ein Sixpack zu erreichen ist.

[Bild durch Moderation entfernt]

Ich bin ein ziemlicher Lauch. Vor Corona war ich nicht unsportlich, jetzt schaff ich keinen Klimmzug mehr... Jetzt kommt der Sommer und ich hab kein gutes Gefühl wenn ich an die Boardshorts und baden gehen denke (Hoodies sind einfach Familie).

Jetzt will ich mit dieses Workout mind. jeden 2. Tag machen, habs heute mal probiert, bis auf meine Soletti-Arme kam mein Körper eigentlich ganz gut damit klar. Habt ihr Tipps, wie ich die ganze Sache beschleunigen kann (Essen/Trinken, Zusätzliche Übungen, ...)oder ein besseres Workouts?

Ich will den ganzen Körper trainieren, nix Spezifisches.

Danke schon mal im Voraus!

Hi, ich gehe im Moment 3x die Woche joggen (jeweils 30 Min) und möchte etwas Muskeln an Bauch, Brust und Armen zunehmen. Ich habe zu Hause keine Geräte mit denen ich trainieren könnte. Welche Übungen sind am effektivsten und wie viele Sätze sollte ich mindestens machen?

Ich bedanke mich im Vorraus. :)

Hallo,

da ich momentan sehr viele Zeit habe, möchte ich jeden Tag ein bisschen Krafttraining betreiben. Ich trainiere jetzt schon über ein Jahr und bin allgemein gut gebaut.

Mein Plan würde folgendermaßen aussehen:

Tag 1:

Klimmzüge

Liegestütze

Bizeps Curls

Trizepsdrücken

Tag 2:

Kniebeugen

Langhantel rudern

einarmiges Kurzhantelrudern

Kurzhantel Beckenheben

Alle Übungen mache ich im Schnitt 3*12

Habt ihr Verbesserungsvorschläge oder Ergänzungen?

Ich bin M/16 und möchte nun Muskeln aufbauen. Ich bin nicht fett vielleicht 12-13% Körperfett aber man sieht meine Muskeln nicht so deutlich. Ich trainiere schon gut einen Monat mit Hanteln Krafttraining für die meisten Muskelgruppen und frage mich nun. Sollte ich einfach mehr trainieren und dann wird man die Muskeln schon sehen oder sollte ich versuchen mit einem HIT Workout Fett abzunehmen damit alles deutlicher wird. Danke

Hallo,

ich wollte frage ob Arnold Schwarzenegger (siehe Bild) seine Brust speziell trainiert hat oder ob es an seiner Genetik liegt, dass seine Brust so aussieht. Ich habe das Gefühl dass bei den meisten Menschen etwas mehr Abstand zwischen den Brustmuskeln gibt.

Guten Tag,

ich trainiere zurzeit um abzunehmen. Ich mache ein Tag ein ca. ein stündiges Oberkörperworkout (Also alles außer die Beine) und ein Tag fahr ich Rad. Das hat bisher auch sehr gut funktioniert, ich habe Fettmasse verloren und Muskelmasse aufgebaut. Nur habe ich jetzt die Frage ob 1,5 Stunden Radfahren alle 2 Tage ausreichen um gut Muskelmasse aufzubauen?

LG

Hallo Leute,

Ich wurde vor einigen Monaten operiert und wegen den Nebenwirkungen der Narkose sind meine Haare schwach geworden. Ich nehme zur Zeit Priorin damit sie wieder stärker werden. Meine Mutter hat mir gesagt, dass in Priorin auch Zink enthalten ist. Ich habe leider nicht herausgefunden wie viel mg. Ich darf jetzt endlich wieder Sport machen und habe vor mehr Zink einzunehmen (natürlich auch andere Nährstoffe Protein, Kohlenhydrate, etc.)

Deshalb würde ich gerne wissen:

1. Wie viel Zink sollte man nehmen max. am Tag um gut Muskeln aufbauen zu können?
2. Wie viel Zink ist in Priorin enthalten?

Wäre schön wenn jemand das weiss.

Danke im Voraus!

Hi,

ich mache aktuell sehr viel Krafttraining und wollte nun meine Ernährung anpassen , dabei habe ich mich auch informiert. Jedoch habe ich noch eine Frage worauf ich noch keine Antwort finden konnte und zwar: Mein Ziel ist es zuzunehmen und dabei logischerweise noch mehr Muskeln aufzubauen , dabei spielen Fette auch eine wichtige Rolle. Da die Gesättigten Fettsäuren die ,,Schlechten‘‘ und die Ungesättigten die guten Fette sind frage ich mich, was ist denn der Unterschied beim Muskelaufbau ? Schließlich möchte ich ja zunehmen aber was macht das Fett im Leinöl besser als das in der Pizza , warum sind nur die guten Fette wichtig für den Muskelaufbau ?

Ich wollte mal fragen, ob sich jemand damit auskennt. Und zwar würde es was bringen, wenn ich jeden 2 Tag 1 Set liegestütze bis zur Erschöpfung mache.

Gyms sind ja grade größtenteils zu und für so Workout Videos finde ich nicht die Motivation.

Deswegen die Frage, ob so wenig "Training" dann einen Effekt hat.

full sixpack ohne Steroide? Nur durch Training?

Hey, ich würde mich freuen, wenn Leute mit Trainingserfahrung mir Feedback geben.

Folgendes: Ich trainiere schon etwas länger, habe aber viele Anfängerfehler gemacht, z.B. Ernährung etc. so dass meine Erfolge mau ausgefallen sind. Ich kann die richtigen Ausführungen aber besonders viel Muskelmasse habe ich jz noch nicht. Aus gesundheitlichen Gründen musste ich auch eine Pause machen. Aber jetzt will ich wieder komplett durchziehen.

Mein Plan sieht so aus:

Tag 1: Rücken, Trizeps

Tag 2: Brust, Schultern

Tag 3: Bizeps, Nacken

Tag 4: Bauch, Beine

Diesen Ablauf wiederhole ich, so dass ich an 6 Tagen die Woche trainiere und einmal Pause mache.

Ich mache so ca. 4 Übungen pro Muskelgruppe. Also 8 am Tag. Pro Übung 3 Sätze a 10 Wiederholungen. Training dauert immer etwas mehr als eine Stunde würde ich sagen.

Allgemein fühle ich mich beim und nach dem training ziemlich wohl und es fühlt sich gut an.

Nun meine Frage, ist der Plan für den Aufbau gut?

Ich befürchte, dass die Pausen eventuell zu lang sein könnten.

Kann mir so der Muskelaufbau mit richtiger Ernährung gelingen?

Ich würde gerne einen Monat so durchziehen und dann schauen ob es etwas bringt, obwohl in einem Monat nicht allzu passieren wird, aber kleiner Erfolge sollten da ja schon messbar sein.

Hallo,

Schlaf ist ja bekanntlich gut und notwendig für die Regeneration und somit auch für den Muskelaufbau. Ich wollte fragen ob zum Beispiel nur der Schlaf nach dem Workout zur Regeneration zählt oder die nächsten 2/3 Nächte?

wenn ich also zum Beispiel gestern Trizeps trainiert habe und die gestrige Nacht nur 5 Stunden geschlafen habe aber heute Nacht 10 Stunden schlafe, ob sich das dann ausgleicht und meine Regeneration erfüllt?

Hallo, ich mache seit Februar jeden Tag 2 mal Sport hab 10 kg abgenommen und wollte dann seit April Muskelaufbauen. Ist es gut wenn ich weiterhin 2 mal am Tag trainiere oder besser nur 1 mal oder jeden 2. Tag?

Hi alle hab ne frage. Also ich würde gerne ein bisschen Fett abbauen (ich habe Kfa von 13 und würde gerne so auf 11.5 runter). Da ich nicht unbedingt abnehmen will (Bmi von ungefähr 21) und erst recht nicht Muskeln verlieren will (bin gerade im Muskelaufbau), will ich besser keine Diät machen. Zu meiner Frage ist es möglich, mit 2 Hiit Einheiten die Woche Fett zu verlieren und das obwohl ich warscheinlich trotzdem im leichten Kalorienüberschuss bleiben werde, ein wenig Fett abzubauen?

Damit ich auch wirklich nur Fett verliere mache ich mein 4 mal wöchentliches Muskelaufbau Training natürlich weiter

Hallo,

Ich war früher beim Boxen und da kriegt man schon den ein oder andern schlag mal in den Bauch. Meistens hat man dann Atemnot die sich noch minuten ergibt. Ich war da noch 14. Heute bin ich 17 Gewicht 70 KG und 175 cm groß nun bin ich dabei für ein Sixpack zu trainiern.

Ich sehe Muskeln nicht nur als >Showobjekt sondern als Nutzen an sowie Dicke Arme, Schultern und Breites Kreuz mehr Hebekraft bringen und starke Beine eventuell mehr Sprungkraft vllt hat auch der Bauch seinen Nutzen?

Nun Frage ich mich ab man mit einem Sixpack schmerzunempfindlicher und abgehärteter ist als jemand ohne.

Ob ich mit n Sixpack mehr schläge einstecken kann oder liegt das an einem Selbst?

Hallo Community,

Ich bin M/16 und war eigentlich ein mit Motivation trainierender Mcfit Gänger. Jedoch hat dieses ja bekanntlich durch Corona zu und ich weiß nicht weiter. Ich habe mich schon an sämtlichen Dingen ausprobiert. Homeworkouts, Joggen und noch andere Sportarten aber ich habe keinen Spaß daran und kann meine Motivation dafür nicht halten. Hat einer von euch eine Idee, da ich in dieser Zeit wieder ein wenig zugelegt habe und ich gerne etwas abnehmen möchte. Ich danke schonmal im Vorraus für die Antworten. LG

Guten Tag meine Freunde

Ich wollte heute mal fragen wie wichtig die Genitik beim muskel Aufbau ist und woran man erkennt das sie gut ist

Also mein vater macht auch Sport und so er hat halt bauch weil er echt ungesund isst und so aber ist sehr stark und macht viele gewichte heißt das was gutes oder eher unwichig?

Meine Mutter ist halt ja normal nicht dick nicht dünn nicht stark

Danke im voraus euer tim

hi, ich wollte mal fragen, was passiert wenn ich ganz normal esse allerdings jeden Tag 1000kcal durch Sport verbrenne. Werde ich dann mehr Muskeln aufbauen oder fett verlieren? Ich weiß nicht ob es relevant ist, allerdings verliere ich durch das Rennrad fahren die Kalorien und habe ein ziemliches Normalgewicht. Liebe Grüße

Moin! Kennt oder hat jemand von euch einen Trainingsplan für Muskelaufbau am ganzen Körper mit dem er auch gute Resultate erzielt (auch Youtube videos). Ich m15 würde mich eher als Anfänger einschätzen. Ich bin mir bewusst das zum Muskelaufbau auch Regeneration und gute Ernährung gehören.

Hey!

Ich will meine Ernährung ändern, damit mein Muskelaufbau, sowie Fettabbau also Gewichtsverlust, das Bauchfett, Hüftgold und der allgemeine Körperfettanteil verringert wird.. Das soll eine dauerhafte einstellung werden.. Ich möchte zum Sommer cutten und im Winter bulken. Ich finde es schwer meine Ernährung umzustellen da ich sehr wählerisch am essen bin.. Ich mag kein Fisch, Eier sind ganz okay, Banane naja... Apfel allergie.. vieles was gesund ist, mag ich nicht.. Ich habe im Februar angefangen zutrainieren zuhause, und seit letztem Monat PPL Split, ich habe auch schon 5KG abgenommen seit Februar. Aber es ist mir zu wenig.

Ich wiege momentan 94.5 KG und bin 1.89m~ groß (bin 19jahre alt)

Ich nutze Creatine Monohydrate und ab und an Protein Shakes.

Ich esse meistens nur Abends, das was auf dem Teller kommt (das was meine Mutter macht), tagsüber nehme ich ab und zu ein Joghurt, oder ein belegtes Bröttchen.

Aber ich will eine ausgewogene gesunde Ernährung die wie oben genannt, proteinreich ist, aber auch mein Fett abbaut. Könnte ihr mir da tipps, geben? Was ist da gut zu essen usw.

Hat jemand empfehlungen ?

Hallo!

Ist es nicht gut, zuerst die Beinmuskulatur mit Krafttraining zu trainieren und am selben Tag noch joggen zu gehen? Wird dort die Muskulatur in eine andere umgewandelt ? Es gibt ja verschiedene Arten von Muskulatur.

P.S.: Mein Ziel ist es, sowohl straffere, definiertere Beine zu bekommen, als auch meine Kondition zu steigern.

Wie sähe es aus, wenn man an einem Tag gezieltes Krafttraining macht und an Tag darauf joggen geht?

LG eineTasseTee ☕️

Wie viel Käse (bei mir am meisten Mozarella und Schafskäse) und Milch sollte man pro Tag essen/trinken um genug Eiweiße/Proteine aufzunehmen?

hi ich hab seit langem mal wieder mit dem hanteltraining angefangen und nach dem ersten tag als ich aufgestanden bin hat mein nacken sehr weh getan. Ich konnte ihn nicht mehr nach links bewegen und wollte fragen ob das wegen dem training passieren kann oder ich zufällig falsch geschlafen habe

Moin zsm.

Da ich im August ne Lehre zum Detailhandelsfachmann mache, könnte ich bis um etwa 8.00 schlafen. Ich dachte mir, es wäre doch besser, wenn ich vorher ne Stunde Sport mache anstelle länger zu pennen.

In den ersten Wochen würde ich vermutlich noch kein Sport machen, da den ganzen Tag stehen, vermutlich schon eine Herausforderung würde.

Hier wären meine Ideen, was sagt ihr dazu :

Aufstehen, etwas leichtes Essen damit ich ein wenig Energie habe z.B Banane, 1H Sport, Frühstücken, Arbeit....

Kann ich Problemlos am Morgen Sporr machen?

Zum Training, da ich erst 15m bin, würde ich auf die 60Min Ganzkörperworkouts von Sascha Huber setzen. Dies würde ich alle 2 Tage tun und die versch. Videos abwechselnd trainieren.

Zum Essen, Ich bin ziemlich n Stoffwechselfreak. Ich würde daher eben am Morgen etwas leichtes Essen (Vor Training) danach zum Frühstück vermutlich Poridge (habe kein Problem dies jeden Tag zu essen, kann man ja auch verschieden kombinieren). In der Mittagspause ginge ich Vermutlich in den Supermarkt und würde schauen das ich sicherlich genügend Kalorien gegessen habe aber auch halbwegs gesund. So um 17.00 würde ich eine kleine Pause haben, in der ich falls ich noch zu wenig Proteine zu mir genommen habe einen Proteinshake trinken würde und evtl. noch einen kleinen Snack wie ein zwei Riegel oder so. Zum Abendessen gibt was von Mutti und da wird auch richtig reingehaut.

Bin gespannt auf euer Feedback

Lg Joel H.

Ich bin 16, wiege 66kg und 1,86 groß.

hat jemand ein Trainingsplan um Muskeln aufzubauen?Btw ich bin seit 2 Wochen in gym angemeldet.

Hallo liebe gf-Communtiy!

Haha ich habe vorgestern ein wenig übertrieben mit meinem Workout und und habe so einen starken Muskelkater in den Beinen und im Hintern, dass ich gar nicht mehr normal laufen und aufs Klo gehen kann 😂👌

Gestern kam noch Golftraining dazu und jetzt habe ich zusätzlich einen Muskelkater in der rechten Schulter.

Meint ihr ich kann trotzdem Workout heute machen?

Oder ist das nicht so gut?

Gestern habe ich es gelassen, weil wir zum Training noch eine Fahrradrunde gemacht haben, ich hatte also keine Zeit und keine Kraft mehr dafür.

Danke! 💖💖

Also normalerweise (zumindestens bei mir) ist es so , dass ich Montag den Push Day mache dann Mittwoch den Pull Day und Freitag dann den Leg Day. Könnte ich es auch so machen :

Montag : Push Day

Dienstag : Pull Day

Mittwoch : Leg Day

Donnerstag : Pause

Freitag : Push Day

Samstag : Pull Day

Sonntag : Leg Day

Ich bin 15 und mache seit guter Zeit Krafttraining.

Hallo, ich bin Schüler und kann deshalb nicht alle 2 Stunden essen. Ich wollte fragen nach wie viel Stunden man essen sollte und wie oft? Und ich wollte fragen ob man nicht in einen katabolen ( Muskelabbauenden) Zustand kommt, wenn man alle 4-5h isst und in der Zeit dazwischen hungert und ein Hungergefühl hat?