Hallo zusammen, ich möchte einen neuen Trainingsplan und frage mich was effektiver ist. Ich trainiere nun seit 5 Monaten mit einem Ganzkörper Plan nur mit Maschinen und habe überlegt ob ich lieber einen Ganzkörper Plan mit freien Übungen und anderen Maschinen nehmen soll, jeweils in 3 Eingeiten, oder einen Oberkörper, Unterkörper, Ganzkörper Plan nehmen soll. Mein Ziel ist Muskelaufbau und ich kann nur 3 mal in der Woche trainieren. Ich bin dankbar über jede Antwort und würde mich auch freuen wenn ihr erklären könntet was am effektivsten wäre.
Hallo ich fange gerade quasi neu an mit Gym nur das Problem ist ich hab keine Ahnung welcher plan für mich gut ist und welche Übungen ich brauche
Mein jetziger plan den ich seit ungefähr 2 Wochen nutze sieht so aus
Oberkörper:
Latzug 10-15 x3
Brustpresse 10-15 x3
Ruderzug 10-15 x3
Seitenheben 10-15 x3
Unterer Rücken Strecker 10-15 x3
Unterkörper:
Beinpresse 10-15 x3
Beinstrecker 10-15 x3
Beinbeuger 10-15 x3
Waden 10-15 x3
Beine heben soviel wie man Schaft
(immer mit einem Tag Pause zwischen Unter und Oberkörper)
aber ich glaube der plan ist nicht wirklich gut deswegen brauche ich Hilfe
Hat jemand schon damit Erfahrung gemacht?
Wo holt ihr euch euers?
ich mein es geht ja eher um zu sehen wie gut die technik ist in usa juckt es keinen hier wird man gleich so angeglotzt
Also hat das irgendwelche guten Nährwerte?
Guten Morgen.
Ich bin aktuell mit dem Wohnmobil unterwegs und wollte wissen, wie ich da (und welche Übungen) trainieren kann.
In der Regel haben wir maximal 15 Minuten/Tag freie Zeit, die ich gerne dafür nutzen würde.
Vielleicht auch während der Fahrt?
Liebe Grüße.
Ich habe natürlich kein Equipment dabei.
Frage steht oben! Danke im Voraus.
Ich hab auf der seite www.prozis.com ein Produkt gefunden und weiß nicht was das ist:
Es wäre sehr hilfreich wenn mir jemand die Frage beantworten könnte.
sind 200g Haferflocken + 100g Studenten Futter pro Portion zu viel?
Hey Leute, ich habe mich mal gefragt, ob der unten genannte Trainingsplan effektiv zum Muskelaufbau beiträgt und ob auch die Übungen gut gewählt sind.
Ich bin m/15 und trainiere 4 mal die Woche.
PS: Ich trainiere von zu Hause aus und habe Zugriff auf eine begrenzte Anzahl an Trainingsgeräten (keine große Auswahl an Maschinen und keine Langhantel).
Tag 1&3 OK Training
1.Klimmzüge 8x3
2.Rudern 12x3
3.KH Bankdrücken 10x3
4.Seitheben 10x3
5.Seilziehen 10x3
6.Unterarm Zangengriff-Training 40x3
7.Bizeps Curls 12x4
8.Schulterdrücken 10x3
Tag 2&4 UK Training
1.Goblet-Squats KH 12x3
2.Crunches 14x3
3.Wadenheben KH 16x3
4.Ausfallschritt KH 12x3
5.Beinheben (Hüfte) 20x3
6.Kreuzheben KH 12x3
7.Plank Variationen 3min x 3
Mein Mann und ich sind seit November zusammen im Fitnessstudio. Bei der Einweisung von den Trainern wurde uns gesagt, zum abnehmen müssen wir sowohl Cardio als auch Traning mit Geräten machen. Mein Mann macht kein Cardio und hat trotzdem seit November 8 kg abgenommen. Ich mache Cardio, habe aber nichts abgenommen und trotzdem rutschen meine Hosen, die ich schon eine Nummer kleiner gekauft habe.
An die die sich auskennen: Lohnt es sich für mich weiterhin, Cardio zu machen oder soll ich einfach nur an den Geräten trainieren? Wenn es darum geht, den Puls hochzutreiben, der ist während des kompletten Trainings erhöht.
