Tag 1: Ganzkörpertraining
- Liegestütze: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Kniebeugen: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Ausfallschritte: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Bein
- Plank: 3 Sätze für 30 Sekunden halten
- Klimmzüge (mit Unterstützung, falls nötig): 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
- Sit ups: 3 Sätze 10 Wiederholungen
Tag 2:
-Laufen: 30 Minuten
Tag 3: Oberkörpertraining
- Liegestütze: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Dips (mit Stuhl): 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
- Schulterdrücken (Wasserflaschen): 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Bizepscurls (Wasserflaschen): 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Trizepsübungen (z.B. Trizepsdips oder Trizepsdrücken): 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
Tag 4: Cardio
- Seilspringen: 20-30 Minuten
Tag 5: Unterkörpertraining
- Kniebeugen: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Ausfallschritte: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Bein
- Wadenheben (mit Treppenstufen oder erhöhter Fläche): 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Glute Bridge: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Russian Twist: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Seite
- Sit ups: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Tag 6 und 7: Ruhe- und Erholungstage
Oder sollte ich an Tag 6 doch trainieren?
Dank schonmal im Voraus
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