Kann man mit einer hantelbank und kurzhantel einen coolen muskulösen Körper als jugendlicher Aufbauen oder muss man ins gym

Was soll ich jetzt zuerst machen ? Erst etwas mehr abnehmen und dann in den Muskelaufbau gehen ? Bin (W) 1,57 groß und wiege 49 Kilo

Man sollte ja nicht zu hoch mit sein Volumen gehen und in der Woche 15-20 Sätze pro Muskel machen

Hey, als erstes hatte ich ein dirtybulk und ehrlich gesagt wollte ich nur zunehmen und hatte garnicht das Ziel danach zu trainieren und zu cuten. Jetzt habe ich, aber mit dem Training angefangen/ mit Hanteln und sonst nur sit-ups. Ich möchte jetzt Muskeln aufbauen, aber habe viel fett am Körper. Ich esse eigentlich viele Süßigkeiten, aber davon habe ich eigentlich nie richtig zugenommen. Verliere ich jetzt mein Körperfett wenn ich joggen gehe,Fahrrad fahre und zum Boxen gehe und aufhöre oft und viel süßes zu essen? Und
muss ich jetzt mehr oder weniger essen ich kenne mich mit der Ernährung garnicht aus.

Jede Antwort zum Thema würde mir helfen.

(Tut mir leid für die Rechtschreibfehler, aber da habe ich mir jetzt nicht sehr viel Mühe gegeben😅)

Hallo

ich trainiere seit wenigen Monaten in einem Gym in der Schule, das jetzt aber nicht so viele Geräte hat. Ich traininer 3x mal pro Woche mit einem 3er Split. Jetzt will ich aber 4x pro Woche trainieren mit einem 2er Split. Jedoch weiss ich nicht genau wie ich die Übungen verteilen soll hatte jetzt immer Push Pull Leg. Könnte mir vllt jemand sagen wie ich aus den folgenden Bildern einen 2er Split machen kann, damit ich die Muskelgruppen 2x pro Woche trainiere. Danke!

Bin 14 Jahre alt und mädchen aber nucht vergessen es ist mit pump, ohne ist es lange nicht so

Montag + Donnerstag

Brust

KH Schrägbank 4x12

Machine Flies 4x12

Brustpresse 4x12

Trizeps

Tricep pushdowns 4x12

Tricep katana extensions 4x12

Schultern

KH Schulterdrücken 4x12

Seitheben 4x12

Dienstag+ Freitag

Rücken

Latzug 4x10

LH Rudern 4x8

Rudern Kabelzug 4x12

Bizeps

Incline Curls 3x12

Hammer Curls 3x12

Cable Curls unilateral 3x12

Mittwoch

Beine

LH Kniebeugen 4x8

Beinstrecker 4x8

Beinbeuger 4x10

https://www.amazon.de/gp/product/B06XBGFY9M/ref=ox_sc_saved_title_7?smid=AYRHL1BC4CIOF&psc=1

Sei es mit Hanteln oder ohne

Wie viel mal pro Woche und was sollte man trainieren? Ein kleiner Trainingsplan wäre nett.

Bein, Bauch, Arme, Schultern .....

Ich meine der Plan hat ja Abstand zwischen den Muskeln die man wieder trainiert meint ihr das ist gut oder eher nicht?

Hallo leute

ich hab mein creatin seit 1-2 Wochen nicht genommen und jetzt habe ich mich gefragt ob meine Muskeln jetzt schrumpfen und ob ich (wenn ich wieder anfange zu trainieren) der gesamte Fortschritt weg ist. (Größe des Muskels). Ich bin jetzt 15 und wollte noch fragen ob es schädlich ist kreatin in meinem Alter einzunehmen.

Nicht Bodybuilder aber denkt ihr ein leich trainiere mit etwas Bauchmuskeln brust... hat bessere Chancen als ein sehr dünner oder etwas molliger?

Hey 👋🏼

Ich bin 1,97m groß, wiege 92 kg, 19 Jahre alt und will mit Krafttraining nun viel an meinem Körper ändern. Ich bin noch ziemlich frisch bei FitX angemeldet, habe mir aber schonmal einen eigenen Trainingsplan angefertigt. Daher würde ich gerne wissen, was die Kenner davon halten 🙂

Aufwärmen: 15 Min. Crosstrainer

1) Beinpresse (3 x 12)

2) Beinbeugung (3 x 15)

3) Latzug (3 x 15)

4) Rudern sitzend (3 x 15)

5) Brustpresse (3 x 15)

6) Butterfly (3 x 12)

7) Schulterpresse (3 x 12)

8) Bizepsmaschine (3 x 12)

9) Trizepsmaschine (3 x 15)

10) Bauchmaschine (3 x 15)

Cooldown: 5 Minuten aufs Laufband

Verbesserungen oder / und Tipps sind natürlich erwünscht 😊

Hallöchen,

Ich fahre seit 2 Monaten 3x in der Woche auf einem Heim-EKG (Fahrrad). Ich konnte anfangs bis 175 Watt fahren. Seit Montag 210 Watt.
Denkt ihr, es ist möglich die 225 Watt zu erreichen innerhalb 1-2 Wochen?

Bin 1,75cm groß und wiege 69 kg. Mache auch nebenbei noch Diät, bzw. verzichte auf süßes oder süß enthaltende Getränke.

Hallo,

ich (m) frage mich ob mastrubieren schlecht für denn Muskelaufbau ist und porno Konsum?

Ich trainiere 4 mal die woche

2 mal unterkörper

2 mal oberkörper

Was soll das sein?

Hi,

Hilft es wenn ich jeden Tag 10 15 Minuten Sixpack Training mache. Und wenn ja welche Übungen und so.

Hallo,

ich bin m15 und möchte gerne mit fitness anfangen. Ich weiß, man sagt es sei noch nicht so ganz gesund weil ich noch so jung bin, aber ich werde bald 16. Leider habe ich keine ahnung von fitness und wollte deshalb fragen ob mir jemand einen geeigneten Trainingsplan mit ernährung empfehlen kann. Bin ca. 60kg schwer und 1,80m groß.

Wäre sehr lieb wenn mir einer unter die arme greifen könnte...Ich möchte nämlich bis zum august eine einigermaßen gute Form haben.

Danke und LG

Hallo zusammen,

Ich hab vor mich im Fitnessstudio anzumelden und war nun schon in zwei verschiedenen Studios für das Probetraining und während ich zwar sagen kann, dass mir die Geräteauswahl bei beiden gefallen hat und das Personal auch nett war, kann ich als Anfänger gar nicht wirklich sagen bei welchem ich auf lange Sicht zufriedener wäre.

Die Trainer dort helfen auch nicht, da der Typ im ersten Gym meinte, dass die meisten anderen Studios in der Umgebung Betrüger wären und die eigene Ausstattung die beste in der Umgebung wäre und beim zweiten Gym wo ich war wurde mir gesagt, dass die Geräte hier mit Abstand die besten in der Umgebung wäre und, dass das erste Gym wo ich war schlechter ist.

Mir ist natürlich klar, dass beide Studios wollen, dass ich mich für sie entscheide aber nur alle anderen Schlechtreden macht mich als Interessenten eher skeptisch als alles andere.

Vielen Dank für alle Antworten.

Mit alter bitte. Ich mache 80kg und bin 15.

Hallo Leute,

ein Freund von mir hat letztens in einem Gespräch erwähnt, dass er 5kg Muskelmasse aufbauen möchte. Meine Frage: Wie sieht das eigentlich optisch aus? Ich möchte jetzt nicht irgendetwas detailliertes von euch wissen, nur wie das den Körper optisch verändert? Also macht das viel aus oder eher weniger. Hier ein paar Infos zur Person: 176 cm groß und wiegt 65kg und einen Körperfettgehalt von ca. 9-10 %

Vielen Dank schon mal für eure Antworten

Nini

Ich geh jetzt ins Fitnessstudio und möchte mir echt was aufbauen, ich hab vorhausaus schon Muskel, ich musste nie was machen das ich Muskel bekam, ihr wisst was ich mit Muskel mein??? ich weiß (ja jeder hat Muskel) ihr wisst das ich die Muskelmasse meine oder?

Auf jeden fall, geh ich jetzt trainieren und wolle frage was ich alles so essen kann um gute Muskeln auf zu bauen.

Sowas möchte ich mir aufbauen.

Sowas möchte ich mir aufbauen, sogar ein bisschen mehr, ja mir gefällt das, ich möchte kein (alter doch nicht so viel) hören mir gefällt es.

Spritzten oder lauter Eiweiß Getränke nahm ich sicher nicht zu mir bzw. halt nichts was irgendwie schädlich ist, ich möchte es alles auf Gesunden Wege machen.

Was könnt ihr mir empfehlen was ich essen kann womit man Muskelmasse aufbauen kann.

Würd mich auf ne Antwort freuen.

PS: Falls die Frage fallen sollte wie alt ich bin, ich bin 22.

LG

Ich trage gerne engere T-Shirts die die Armmuskeln etwas betonen jedoch sind die mittlerweile auch an der Brust eng so, dass man sieht, dass da einiges ist.

Wenn ich Mal Regelmäßig trainiert habe aber dann ein halbes Jahr aufgehört habe und deswegen ist er wieder flach weil ich die Muskeln verloren habe , wie schnell kann ich ihn wieder aufbauen mit welcher Intensität , Frequenz und Volumen & Spielt da auch der muscle memory Effekt mit rein wenn ich Mal gute Po Muskulatur hatte ? Er ist komplett flach geworden :(

Übungen wären

Kreuzheben , Kniebeugen und hip thrust und mit Bändern die Übungen ...

Wie viele Übungen macht ihr für den Rücken Brust usw wenn ihr Push pull legs macht ? Ich mach 2 Übungen pro Muskelgruppe mit je 7 Sätze pro Muskelgruppe und trainiere zwei mal die Woche Oberkörper ist das gut ?

Hab es heute gegessen nach 1 Stunde musste ich 4 mal auf Klo und hatte Durchfall wie Übelkeit und kurzen Atemnot, davor ging es mir nämlich gut

Ich bin M14, bin der krasseste Lauch den man sich vorstellen kann und habe die Entscheidung gefasst, dass ich daran etwas ändern möchte. Ich bin mir aber nicht sicher ob es funktioniert, da mein Vater gemeint hat, dass er als er so alt war wie ich auch so eine Statur hatte und erst mit ca 20 Masse bekommen hat. Denkt ihr ich kann da trotzdem Muskeln aufbauen?

bin 14m

Hallo,

habe bis vor 3 Monaten nur zu Hause trainiert und es das bis auf 85kg bankdrücken geschafft. Seit 3 Monaten trainiere ich im Fitnessstudio und habe dort nie bankdrücken im Liegen gemacht sondern immer nur due chestpress und sitzen(ist ja quasi das selbe nur kann man da nicht so gut auf Maximalleistung gehen, was heißt dass ich 3 Monate nicht auf maximalkrsft trainiert habe) weil ich alleine trainere und ohne Spotter (zuhause hat mein dad mich immer gespottet). Jetzt hab ich heute zum ersten Mal seit diesen drei Monaten wieder zu Hause bankdrücken im Liegen gemacht und gedacht ich Klopp jetzt mindestens 90kg weg aber nein nichtmal 77,5 wollten auf eine Wiederholung funktionieren. Natürlich werd ich jetzt wieder bankdrücken im Liegen vermehrt machen(auch mit Spotter) aber ist es wirklich so, dass man sich innerhalb so kurzer Zeit so im Gewicht verschlechtern kann oder war dass eher so ein Ausrutscher? Ist denke ich Nh dumme Frage weil es ja offensichtlich ist, dass ich mich verschlechtert habe.

Zur Hauptfarbe: Hatte mir vorgenommen dieses Jahr noch die 100 auf der Bank mindestens einmal weg zu kloppen. Wie realistisch ist das? Und hat einer eventuell noch andere Übungen die die Kraft beim bankdrücken steigern kann oder sonst irgendwelche generellen Tipps? Ps: bin 17
Lg Abraham

Hey,

Ich gehe heute zum Fitnessstudio, und wollte fragen wann ich mein Kreatin- und Proteinshake zu mir nehmen sollte.

Nach dem Training oder vor dem Training??

Bin m 15 und trainiere 6 mal die woche etwa 2 std

Guten Tag,

ich hab jemanden besiegt in armdrücken denn ich gar nicht besiegen konnte und Probleme hatte. Nehme mittlerweile seit eine Wochen Creatin und genügend Proteine zu mir und trainiere auch noch ab und zu. Und somit konnte ich ihn sofort besiegen. Der Grund wäre mir interessant an was das jetzt lagt. Er wollte auch sofort eine zweite runde, weil er es auch nicht verstanden hat.

Hallo Liebe Leute,

habe mir ein wirklich tolles Rückenschmerzen Training gekauft.

Innerhalb von 6 Wochen Schmerzfrei.

Gestern der erste Tag war mega. Ich habe mich abends sehr gut gefühlt.

Heute habe ich Schmerzen im oberen Rücken und in der Hüfte.

Ist es normal das ein Muskelkarter im Training kommt oder ist es ein schlechtes Zeichen.

Ich habe eine verkürzte Muskulatur und das Training macht mich wirklich flexibler und ich bin überzeugt das ich es in 6 Wochen schaffen kann.

Aber erst mal die Frage : Ist es normal das bei neuen Übungen der Körper schmerz Ausstrahlt.?

Liebe Grüße

Anonym

Push Day

Brust/Schulter/Trizeps

Brust:

Bankdrücken

Schrägbankdrücken KH

Butterfly

Flys von oben nach unten

Schulter:

Schulterdrücken

Seitheben

Trizeps

Frenchpress

Trizepsdrücken am Seil

Trizepsdrücken Maschine

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Pull Day

Rücken/Bizeps/Hintere Schulter

Rücken

Latziehen am Kabelzug

Rudern am Kabelzug

Highrows

Hyperextensions

Hintere Schulter

Butterfly Reverse

Bizeps

Schrägbankcurls

Preachercurls

Hammercurls am Kabelzug

Beine mach ich natürlich auch noch aber bin gerade erst dabei ihn zu erstellen.

Wenn man Oberkörper trainiert sollte man für jede Muskelgruppe zwei Übungen machen je 7 Sätze nun frag ich mich ist das nicht zuwenig ?

Soll ich eine Diät anfangen oder weiter auf eine Massenphasen bleiben?

Ist es für den Muskelaufbau besser, wenn man für einen Muskel mehr Übungen macht und dafür dann eben nur 3 Sätze oder ist es besser, wenn man sich auf weniger Übungen pro Muskel konzentriert und man dafür mehr Sätze macht? Das Gesamtvolumen ist dann in etwa das gleiche.

Hallo ich mach zurzeit ein Kalorien Defizit und Versuch 2G Eiweiß pro kg Körpergewicht zu kommen.

oft ist es jedoch so das ich am Abend vorm schlafen gehen Mahlzeiten mit 40-50 gram Eiweiß zu mir nehme um mein Ziel zu erreichen.

jetzt hab ich gehört der Körper kann eine größere Menge Eiweiß auf einmal nicht verarbeiten

meine Frage stimmt das? Falls ja was passiert mit dem Eiweiß das verschwindet ja nicht einfach?

und was wären die Abstände

Muskelaufbau

Moin,ich gehe seit neustem 2× in der Woche joggen.1× mal davon längere Läufe und einmal intervall Joggen.Meine Beine sind nur leider sehr speckig und sehen komisch aus.Meine ganze Muskulatur in den Beinen ist überwiegend in Quadrizeps,das heißt innenschenkel und beinbizeps ist überwiegend nur fett,wenn ich es anhebe schwabbelt alles nur so rum.Ich bin 1,88 und wiege 90kilo,glaubt ihr joggen kann meine beine etwas fester machen?Also das meine Beine etwas Muskulatur bekommen.Wenn ja wie sollte ich mich ernähren?Lg

Vorrausgesetzt man ist im Kaloriendefiziet und nimmt seine benötigten Proteine ein.

Hey.

Ich habe mich heute morgen direkt nachdem aufstehen gewogen, und musste feststellen, dass ich anstatt zugenommen, abgenommen habe. Kann es sein, dass irgendwie meine Waage kaputt ist, denn ich bemerke schon die ersten Gains.

Falls es wichtig ist:

In der App mit der ich mein Essen tracke steht, dass ich täglich 3700 Kalorien zu mir nehmen muss.

Mein Anfangsgewicht war bei 86 kg und als ich mich heute morgen gewogen habe, waren es plötzlich 76 kg.

Ich gehe jetzt nach einer 2,5 jährigen Pause wieder ins Sportstudio und habe mir in Marke Eigenbau einen Trainingsplan erstellt. Ich möchte vier mal die Woche zum Sport gehen und jetzt erstmal mit 8 Wochen Ganzkörper-Split (abwechselnd Plan A und B) starten, um mich wieder an die Belastung zu gewöhnen und Muskeln aufzubauen. Für jede Übung mache ich drei Sets und jedes Training beginnt mit 15 Minuten Rad.

Plan A:

• Beinpresse
• Beinstrecker
• Beinbeuger
• Beine Außen am Gerät (Abduktoren)
• Beine Innen am Gerät (Adduktoren)
• Curls am Seilzug
• Trizepcurls am Seilzug
• Curls mit Kurzhantel
• Trizepcurls mit Kurzhantel

Plan B:

• Latzug
• Brustpresse mit Kurzhantel flach
• Rudern
• Brustpresse mit Kurzhantel angewinkelt
• Klimmzüge unterstützt mit Gerät
• Butterfly
• Seitheben mit Kurzhantel
• Schulterdrücken mit Kurzhantel

Ich bin offen für Verbesserungsvorschläge und Tipps.

Seitdem ich heute Restday habe und die letzten Tage Magerquark fresse, wirkt mein Körper praller und aufgepumpt liegt das daran oder woran liegt das?

Hallo ich mach zurzeit ein Kalorien Defizit und esse oft meine letzte Mahlzeit so 1 Stunden vorm schlafen gehen damit ich nicht mit leeren Magen schlafen gehe und nachts heiß Hunger Attacken bekomme.

jedoch hab ich gelesen kurz vorm schlafen essen ist nicht gut weil der Körper das nicht verdauen kann.

meine Frage stimmt das? Falls ja was passiert damit?

und ist das bei 1 Stunde schlimm?

info: es sind Mahlzeiten von 400-600 kcal

Ich trainiere bis jetzt jeden zweiten Tag 4 Sätze a 10 Wiederholungen Bizepcurls x2

Kann ich noch 2 kg bis ich 80 kg hab zunehmen und dann halten und so lang muskeln aufbauen bis man sie sieht oder gibt es einen klügeren ansatz. Weil ich will nicht auf 70/75 kg zurück weil ich das viele essen hasse

Reichen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und mit Kurz/Langhanteln, um zumindest sichtbar Muskeln aufzubauen? Wo kriegt man einen guten Trainingsplan dafür und woher weiß man ob man die Übungen richtig ausführt??

Da das Fitnessstudio heute bis 18 Uhr auf hatte und ich es nicht gecheckt habe, bin ich diese Woche 3 mal ins Gym gegangen mit einem 2er Split. Ist das schlimm und was soll ich jz machen?

Hey, ich habe gestern Beine trainiert und war heute den ganzen Nachmittag auf einem Fest und hab gesoffen. Wie ist das mit der Muskelregeneration und Alkohol? Das Training war nicht umsonst, oder?

ich kann gerade mal mit 23 kg Hilfe an der Maschine um die 3 pull ups machen. Wenn ich auf 18kg runtergehe schaffe ich keinen, und ich will unbedingt 1 schaffe, aber bin seit knapp 1 Monat im gym angemeldet und extrem schwach mit nudelärmchen

3 mal Oberkörpertraining und 3 mal Unterkörper in der Woche

Ist es eind gute Idee abwechslungsweise Oberkörper und Beine zu trainieren?

(Tag 1: Oberkörper, Tag 2: Beine usw.)

Hallo zusammen,

ich besuche seit fast zwei Wochen ein Fitnessstudio um etwas mehr Muskelmasse aufzubauen. Momentan bin ich 1,80 groß und eher dünn bzw. schlank gebaut.

Ich weiß, dass es dauern wird bis ich erste Ergebnisse sehen kann, trotzdem würde ich gerne wissen, ob die folgenden Gedanken Sinn machen:

1 Vor/nach während dem Training Protein Shake bzw. Mineralgetränke

Ich trinke immer ca. 20 Minuten vor dem Training einen Protein Shake und während dem Training Mineralgetränke die ich Vorort kostenlos auffüllen kann.

Sollte ich eventuell auf die Mineralgetränke während dem Training verzichten und lieber Wasser trinken? Sollte ich nochmal nach dem Training ein Protein Shake trinken, um bessere Ergebnisse erzielen zu können?

2 Länge des Trainings

Hier habe ich gehört, dass es nicht unbedingt auf die Länge des Trainings ankommt, sondern um die Intensität. Momentan trainiere ich zwischen 1 Std und 1 Std und 30 Minuten (ohne Aufwärmen und Pausen). Meistens habe ich dann keine Energie mehr um eine Übung auszuführen und beende dann mein Training.

3 Kein Muskelkater mehr nach dem Training

Seit dieser Woche habe ich kein Muskelkater mehr, wie am Anfang meines Trainings. Liegt es eventuell daran, dass ich mich an die Gewicht die ich momentan benutze gewöhnt habe? Sollte ich hier Training für Training die Gewichte langsam erhöhen?

4 Cardio verringert Muskelaufbau?

Ich habe gehört, dass dünne/schlanke Menschen, wenn Sie Muskel aufbauen wollen und kräftiger werden wollen Cardio so wenig wie möglich machen sollten.

Ist hier etwas dran?

Danke im Voraus wer sich die Zeit nimmt meine Fragen zu beantworten.

Es geht nur ums Nikotin es wird ja nichts verbrannt beim vapen.

Sind Tortellini gut fürs Aufbau da ich gesehen hab das die Nährwerte gut sind ?

Hey ein Freund von mir,trainiert jede muskelgruppe nur einmal pro Woche ist aber Anfänger also bezweifel ich,das bei ihm großartig etwas wachsen wird?Er hat mich jedoch gefragt,was ich dazu meine.Da ich keine Ahnung habe (weil ich jede muskelgruppe 2-3 in der Woche Trainiere) frage ich nun euch.Wächst der Muskel langsamer wenn man 1× Pro Woche trainiert oder sogut wie garnicht?Kennt sich jemand aus Lg

Hey, ich habe mich letztens Fitnessstudio angemeldet und seitdem trainiere ich einen Tag Beine, am nächsten den Po und dann habe ich einen Tag ohne Krafttraining.

Nun weiß ich dass man nur 2-3 Tage Beine und Po trainieren sollte, ist es schlimm wenn ich mir das aufteile? Soll ich weniger Übungen machen wenn ich es nicht an einem Tag schaffe?

Danke für jede hilfreiche Antwort!!

Vor allem: Ist das wirklich live? Oder quasi so ein Durchschnitt?

Habe ich hauptsächlich an Fett oder an Muskeln zugenommen? Oder 50/50? Zwischen den Bildern liegen 4 Monate und 4kg

Frage 2: Sollte ich weiterhin aufbauen, oder habe ich dafür zu viel Körperfett? (Das Bild ist vielleicht nicht optimal um das zu beurteilen, aber ich würde mich trotzdem über eine Antwort freuen)

Ich betreibe jetzt seit circa 4/5 Monaten Kraftsport und und möchte gerne Supplente nehmen, da ich keine großen Erfolge mehr sehe. Ich ernähre mich ausgewogen, aber achte jetzt nicht darauf in der und der Mahlzeit besonders viele Proteine zu mir zu nehmen. (Ich esse halt das, was meine Mutter mir macht) Jetzt zu meiner Frage: Welches Supplement sollte ich nehmen? Creatin, Whey, oder doch was anderes?

Hallo was passiert wenn man genug Kalorien isst also auf Erhalt aber fett einspart und mehr auf Eiweiß und Kohlenhydrate setzt ?

Ich verkrafte leider nicht so viel Volumen.

Trainiere nach PPL mir einem variablen Restday.

Mache pro Einheit um die 12-15 Sätze (ca. 1 Std) danach geht gar nix mehr.

Wäre dieser Reiz in Ordnung für stabilen Aufbau? (Schweres Training, sauber)

Ich kenne einen aus meiner Schule. Er geht jetzt ins Gym und macht schon 1Woche lang nur Kreuzheben. Er meint er geht jeden Tag hin. Will so Bodybuilder/Strongmann Figur haben und machte dafür nur Kreuzheben mit 10 Sätzen uns das mit warm up 10wdh und nur 1rep max

Stimmt es wirklich, dass wenn man Muskeln aufbauen möchte den Kalorienüberschuss auch mit Zucker abdecken kann? Natürlich mit der Bedingung 2g Proteine pro kg Körpergewicht zu nehmen.

Irgendwo muss doch der Haken das kann doch nicht so einfach sein. Trainiere seit 1 Jahr und habe absichtlich kein Zucker zu mir genommen weil ich Angst hatte Fett zu bauen.

Also die Frage: Stimmt das wirklich?

Hallo,

ist das einnehmen von Creatin für z.b 14/15 jährige schädlich? Welche Gefahren kann es mit sich ziehen? Und hat jemand damit Erfahrung gesammelt?

Liebe Grüße

oder was würdet ihr anders machen?

Kommt es nur mir so vor oder fangen immer mehr Leute an zu trainieren ? Vor allem im jungen Alter trainiere mehr kommt mir so vor

Ich bin mir noch unschlüssig. Auf Ebay Kleinanzeigen habe ich eine Anzeige gefunden mit 2 Kurzhanteln, 4 Befestigungsschrauben, 4x 2kg Scheiben und 8x 1kg Scheiben für 25€. Vielleicht könnte ich auf 20€ runterhandeln. Die Kurzhanteln würden mir helfen, zuhause etwas Muskeln aufzubauen. Vielleicht hat ja einer von euch welche und kann mir sagen, ob es für einen Anfänger lohnenswert ist

Guten Tag ich möchte gerne Muskeln aufbauen und habe dazu im Internet gelesen, dass Menschen, die Muskeln aufbauen wollen, ca 1,5g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu sich nehmen sollten.

Ich wiege 67 Kilo und müsste also 100,5g Eiweis am Tag zu mir nehmen.

Ich bin gerade bei Kaufland und kaufe mir hier ein Proteinpulver dass 28g Eiweiß pro Portion hat. Reichen diese 28g pro Tag auch aus im Muskeln aufzubauen oder ist das zu wenig?

Oder ist es besser wenn ich wenigstens 2 Portionen pro Tag davon trinke? (56g Eiweis pro Tag)

Achja, und was auch noch unbedingt wissen will, ist, ob ich mir diese Eiweis-Menge jeden Tag zu mir nehmen sollte oder ob es an den Tagen reicht, wo ich trainiere?

Hey,

ich habe dummerweise am Mittwoch Beine trainiert und leider immer noch Muskelkater in den Beinen (vor allem Quadrizeps und etwas im Beinbeuger)

heute Abend muss ich von der Schule an einem 5km Lauf auf Zeit mitmachen, der benotet wird. Logischerweise will ich da gut abschneiden also habt ihr irgendwelche Tipps wie das einigermaßen erträglich wird? Sollte ich eine Ibuprofen vorher nehmen, auch wenn ich weiß, dass das natürlich eigentlich nicht gut ist?

danke :)

Hallo und zwar brauche ich eure Meinung zu meinen Trainingsplan. Bitte nur Antworten wenn wenn ihr Trainingserfahrung habt. Danke im vorraus.

Ich kann nämlich 0 Liegestütze, habe Salzstangenarme 🥲

Guten Tag,

ist creatin das gleiche wie Salz? Kann es Creatin ersetzen?

Also ich bin dabei im Moment mich um meinen Körper zu kümmern und bin leicht übergewichtig … ich denke es ist schlauer erst die nächsten 2 Monate abzubauen und dann an Muskeln wieder drauf zu packen … aber wenn ich erst Muskeln aufbaue wird ja auch im Endeffekt mehr fett verbrannt … kann mir da jemand helfen ?

Mache 7x die Woche einen 3er-Split, Push Pull Legs mit exemplarisch 12 Sätzen Brust und 12 Sätze Rücken (alle anderen Muskeln logisch-absteigend) und 3x Kniebeuge, 4x Kreuzheben und 5 Sätze Beinstrecker und Beinbeuger am Beintag.

Habe mit 60kg und 2.600 Kalorien angefangen, habe so jetzt in 8 Monaten 13kg aufgebaut (war vorher schonmal am trainieren und habe auch mit Kreatin angefangen, daher soviel Zuwachs) und habe dann speziell den letzten Monat nur noch abgenommen, bis mir klar wurde dass man nach 13kg Zusatzgewicht vermutlich sehr viel mehr Kalorien braucht.

Habe dann meine Kalorien vor 3 Wochen auf 3.100 Kalorien angepasst aber scheine trotzdem in der ganzen Zeit nicht mehr wirklich aufzubauen. Manchmal, wenn ich das Gefühl habe zu viel zu trainieren lass ich mal nach Gefühl ein Training aus um auch mal meinem sekundären Bewegungsapparat eine Pause zu geben oder akkumulierten Stress zu beseitigen aber die Gewichte bleiben trotzdem gleich.

Bin momentan bei 1,67m Körpergröße, 74kg und 90kg x 6 Bankdrücken, 110kg x 7 Kniebeuge und 120kg x 8 Kreuzheben.

Ich bin männlich, 19 und 184cm groß, gehe 4 mal die Woche ins Gym.
Mache seit dem 05.01.2022 Sport und habe mit einer Diät angefangen. Bin von 85,70kg nun bei 76,60kg und von 24,0% Körperfett jetzt bei 19,3%
Man sieht schon Six-Pack Ansätze und allgemein bin ich deutlich dünner geworden.

Meine Frage ist nun, ab wann sollte man mit dem aktiven Muskelaufbau beginnen? Also von Kaloriendefizit auf leichten Überschuss? Ab einem bestimmten Körperfett %? Oder nach Zeit?

Vielen Dank für eure Hilfe und Tipps :)

Ist 9x3 curlen genug? Reicht es eine Übung 9x3 zu wiederholen oder muss man das ganze 9x3x3? Wann mache ich 3min Pause? Nach 9x wiederholungen oder nach 9x3 wiederholungen

Hallo,

wie ist es beim Muskelaufbau wenn man ein Gewicht nimmt wo man die Wiederholungen nicht schaft; kann man dann ganz schnell ein Gewicht runterswitchen und den Rest somit vervollständigen?

Hey

ich bin gerade dabei wieder mehr Sport zu machen und man sieht auch schon leichte Ansätze von Bauchmuskeln, jetzt wollt ich aber mal fragen wie ich das am besten besser hinbekommen kann und was ihr schön findet.

ich habe ein paar Messungen an meinem Körper gemacht, keine ahnung ob das was bringt: ich bin 176, wiege 53 kg, mein Nackenumfang ist 30, meine taille 62 und Hüfte 72cm.

ich hab gelesen dass man einen geringen Körperfettanteil braucht, wie würdet ihr mich da einschätzen wie lange das dauert bis mein Bauch etwas definierter ist. ich habe nichts dagegen mit Gewichten zu arbeiten, so lange es zu Hause möglich ist.

zu meiner Ernährung: ich esse wenig Zucker, viel Gemüse und trinke keine Softdrinks, dafür aber Alkohol. grundsätzlich gehe ich 4 mal die Woche joggen und mache bisschen Bauch Übungen aber nicht wirklich viel.

das bin ich:

Wenn man jetzt Muskeln aufbauen will durch Hypertrophie Training sind 6 - 10 Wiederholungen dann ideal ? Oder sollten das weniger/mehr sein ?

Markus rühl meinte desto mehr desto besser aber der Muskel braucht doch auch Ruhephasen ? Ich zumbeispiel trainiere ein Tag Oberkörper und ein Tag Unterkörper immer abwechselnd und hab 3 Tage Regeneration in der Woche passt das oder muss ich mehr trainieren

Heyho, ich bin M16 Und möchte mein Protein Gehalt gerne Decken mit Whey Proteinen (von Mammut) und da ich Nicht Tunfisch und Fleisch essen darf (İch sollte es vermeiden) wollte ich fragen ob ich Whey Protein zu mit nehmen darf oder ist dass auch für mich Verboten? Bitte keine Meinungen sonder Antworten!

Ich trainiere Ober und Unterkörper bei Oberkörper mach ich zwei Übungen pro Muskelgruppe wie sieht es bei den Beinen aus ?

Beinabstand bisschen weniger als Schulterbreit

Waden berühren Bank

(man geht aber nicht komplett hoch, aber fast)

Die Übung habe ich mir selbst ausgedacht weil ich bei RDLs meine Glutes nicht spürte.

Servus.Gestern bin ich sehr lange gesprintet und dann habe ich noch Krafttraining gemacht wo ich meinen Rücken und Bizeps trainiert habe bis ich komplett k.o. war. Heute habe ich Bein Muskelkater , Bauch Muskelkater Rücken Muskelkater und Bizeps Muskelkater. Heute waere ich trainieren gegangen und hätte alle Muskelgruppen trainiert die keinen Muskelkater hätten also mein Trizeps meine Brust und meine Schultern aber ich hatte an so vielen Stellen Muskelkater und ich war noch sehr müde weil ich kurz im Bett lag ,das ich dann einfach nicht mehr hingegangen bin war das eine gute Entscheidung? Eine gute benötigte Pause? Oder hätte ich da ruhig hingehen können?

Hey, ich habe bisher immer Dienstags und Samstags Krafttraining gemacht (bin ins gym). Hinzu kommt Kampfsport am Donnerstag. So habe ich über die Woche verteilt 3 Tage an denen ich trainiere mit jeweils einem Tag Pause (und halt zwischen Samstag & Dienstag 2). Ich habe meinen Plan so aufgebaut, da es für mich Zeitlich so passt und ich aus dem Sporttheorie Unterricht weiß, dass man nach einem Ganzkörperworkout mindestens einen Tag Pause haben sollte.

Ich bin bereits sehr sportlich und habe einen relativ geringen Körperfettanteil. Ich bin über 1.90 groß und erhoffe mir von regelmäßigen Training einen Zuwachs an Muskelmasse. Sprich: Ich will breiter werden ohne zu viel Fett an zu legen und bin dafür bereit jahrelang den selben Plan durch zu gehen.

Ich selbst nehme nach diesen Aktivitäten einen Messbecher Proteine und ca 5 Gramm Creatin zu mir. Ich entschied mich für 5 Gramm, da es mir von Google so empfohlen wurde. Ich nehme jedoch zwischen den Tagen an denen ich Sport mache nichts ein.

Jetzt habe ich jedoch Klassenkameraden und Freunde, die angeben sie würden an die 6 mal in der Woche trainieren und hätten anfangs mindestens 15 Gramm Creatin an jedem Tag der Woche eingenommen und dann Wöchentlich nach und nach runtergesetzt. Deren Aussage kann ich aufgrund ihrer breiten Statur auch nicht großartig bezweifeln. Diese Dosis erscheint mir jedoch in Anbetracht dessen, dass sich die Körpereigene Creatinproduktion dadurch stark senkt unnötig groß.

Daher meine 2 Fragen:

Soll ich auch zu Beginn 15 Gramm Creatin zu mir nehmen?
und
Sollte ich an sich täglich Creatin und Proteine zu mir nehmen (unabhängig davon ob ich Sport gemacht habe)?

Ich danke für jede Antwort!

Kennt ihr per Zufall gute und proteinhaltige Lebensmittel die man nicht kochen muss sondern im Supermarkt einfach kaufen kann. Also solche Sachen halt wie Proteinreiswaffeln oder andere einfache Sachen.