Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Mein Rücken muss dringend stärker werden, sonst kriegt mein Körper Probleme. Mein Orthopäde hat mir klar gesagt, Kraftsport ist Pflicht. Außerdem will ich beim Laufen besser werden, vor allem für längere Strecken.

So sieht mein Trainingsplan aus:

• Montag: Pause
• Dienstag: Laufen
• Mittwoch: Fitnessboxen
• Donnerstag: Laufen
• Freitag: Pause
• Samstag: Laufen
• Sonntag: Krafttraining (Fokus: Rücken und Rumpf)

Fitnessboxen mach ich hauptsächlich, weil es mir Spaß bringt und ich laufe jetzt seit eineinhalb Jahren regelmäßig.

Die Frage richtet sich an Leute, die auch regelmäßig laufen und Kraftsport machen. Ich freue mich über ernst gemeinte Antworten.

Was findet ihr besser?

Zum zusehen und selbst machen...

Und warum

Hey, bin 16/w und brauche laut Internet ca. 60g Eiweiß pro Tag zum reinen „Erhalt“, bei Muskelaufbau (mache aber eher wenig Sport) wären es schon an die 100g. Ich lebe vegetarisch und esse meiner Meinung nach ziemlich gesund.

Ich esse idR mehrmals die Woche (1-3X) Tofu und auch ansonsten viele Bohnen, Kichererbsen, sonstige Hülsenfrüchte, Haferflocken, Leinsamen, Joghurt, Mandelmus, … . Alles relativ proteinhaltig. Wenn ich die Menge aber pro Tag ausrechne, komme ich nichtmal auf 50g, ich weiß nicht wie ich meinen Bedarf decken soll (will keine Eiweißshakes oder sowas).

Beispiel für einen Tag: eine Scheibe Vollkornbrot mit Humus, einen RawBar Riegel (9g Eiweiß), Salat mit Kichererbsen und Reis, Obst, Bohnentaler, Rohkost, Haferflocken mit Joghurt und Mandelmus und Leinsamen. Laut meiner Berechnungen wären das vielleicht höchstens 40g.

Mache ich irgendwas falsch? Wie schafft man durch eine ausgewogene Ernährung diesen Bedarf zu decken? Ich kann ja nicht nur High-Protein Produkte essen, Obst, Gemüse und bisschen Kohlenhydrate sollten ja auch drin sein.
Danke schonmal für eure Hilfe (:

hallo an die Frauen wie findet ihr solch einen Körper beim Mann, was ist eure Eindruck wenn ihr so solch ein Mann in der Öffentlichkeit sieht?

Ich möchte durch den Rice-Bucket-Training / Reis-Eimer-Training mein Griffkarft und die Unterarme trainieren.

Aber das Problem mit Reis ist, dass es verderben kann.

Gibt es da Alternativen? Also etwas was nicht verdirbt?

Hallo zusammen,

Ich hab vor Jahren mal ein Tik Tok Video gesehen wo ein Typ einen Masse Shake mit 2000kcal macht

hab den selber auch gemacht aber finde das Rezept nicht mehr und kann nur grobe Angaben geben

Die Frage wäre ob das vllt jemand hat oder kennt

Zutaten

Haferflocken

bulk Mass Gainer (Schoko)

Magnum Mandel Eis

magerquark

und noch 1-2 Zutaten die mir nicht mehr einfallen

weiß zufällig jemand, ob es nötig ist, unter dieses oberteil einen sport bh anzuziehen?

Wenn ich Abends joggen gehe, ist alles herrlich. Gehe in der Mittagsonne joggen, wird mir schlecht und ich bekomme Kreislauf. Ich laufe die ganze Strecke (1 Stunde) und es ist sehr hart in der Sonne

Eigentlich könnte ich mir diese Frage sparen, aber als ich vorhin bei 25° joggen war, da habe ich ebenfalls jemanden Laufen gesehen, der aber mit einer Weste gelaufen ist 🥴 Klint absurd, aber: Das ist doch nicht normal, oder? (Außer er hat eine Krankheit, No Hate)

Daher meine Frage: Was habt ihr (bei diesen Temperaturen) zum Laufen an?

Wie kann es sein, dass ein 100 kg schwerer Amateurboxer gegen einen 50 kg Amateurringer in einem Ringerkampf zwar zu boden gebracht wird vom Ringer, aber immerwieder aufstehen konnte,it dem Ringer auf seinem Rücken und ihn hochheben konnte und auf die Matte werfen konnte ? Der Boxer hatte kaum Ringer Technik oder Takedownverteidigung, aber genügend Kraft und Ausdauer um immer wieder hochzukommen und den leichteren Ringer hochzuheben.

Wieso gewann der Boxer gegen den Ringer ? Es waren zwei Freunde der Boxer 30 cm größer, doppelt so schwer und reiner Boxer, kein Ringer ?

Ich gehe ins Fitnessstudio und ich habe einen besseren Körper als die meisten in meinem Alter. Ich denke meine Oberarme sehen ganz ok aus jedoch finde ich meine Unterarme etwas zu dünn. Daher meine Frage: Sind solche Handgrifftrainierer wirksam beim Muskelaufbau in den Unterarmen oder ist das Quatsch?

*Montag – Oberkörper A:*

Brustpresse

Butterfly

Latzug

Ruderzug

Dips

Trizeps

---

*Dienstag – Unterkörper A:*

Beinpresse (beidbeinig)

Beinstrecker

Beinbeuger

Wadenübung

Rückentrainer

Bauchtrainer

Rudern mit Beinarbeit (z. B. Concept2 oder Kabelzug)

---

*Mittwoch – Oberkörper B:*

Schulterpresse

Klimmzüge mit Gewichtserleichterung (Assistenzgerät)

Klimmzug-Variante an der Stange (mit Füßen vorne)

Butterfly reverse

Bizeps

Rotator

---

*Donnerstag – Unterkörper B:*

Beinpresse (einbeinig, abwechselnd)

Beinbeuger

Wadenübung

Rückentrainer (leicht)

Bauchtrainer (leicht)

Rotator (optional)

Die meisten Übungen mache ich im EGym außer Dips, Klimmzüge und Rudern am Kabelzug. Ist mein Trainingsplan gut und trainiere ich damit die größten und wichtigsten Muskelgruppen. Habe nämlich noch nicht so viel Erfahrung. Mache den Plan seit dieser Woche.

PS: Bin 15 Jahre alt

V.G

ist es gesund rohe eier zu essen

Ich achte sehr auf meine Ernährung und achte auch sehr auf die Menge des Eiweisses. Morgens und mittags gelingt mir das recht gut - also morgens sind schon um die 35g drin (außer ich habe noch mehr Hunger; ich esse meist kein Brot zum Frühstück). Mittags ist es von der Menge her so ähnlich. Nur beim Abendessen fällt es nicht ganz so gut aus, weil ich da wenig Plan habe, was ich essen soll. Habt ihr da eine Idee? Und bitte keine Vorschläge wie Wurst oder so!

Welcher Teil der Brust wird bei dieser Übung getroffen oder gezielt fokussiert? Unter, Obere oder Mitte ?

Heute war ich im Freibad und habe zu meinen Freundinnen gesagt, dass ich mich von den Jungs und ihren Rücken- und Bauchmuskeln ganz eingeschüchtert fühle :D Sie sahen für mich so durchtrainiert aus :D :3

Meine Freundin und ihr Freund meinten dann, dass sie hier erst 2 (Durch-)Trainierte gesehen haben. Es sei wohl normal als junger Mann (etwa 16 bis 19 Jahre) so bemuskelt zu sein. Und einige sollen wohl auch pummelig gewesen sein :O, was ich überhaupt nicht gedacht hätte!

Aber wie sieht der durchschnittliche junge Mann (etwa 16 bis 19 Jahre) von den Muskeln her wirklich aus?

Ich nehme Kreatin und achte auf meine Erhnährung (Eiweiß und Kalorien). Außerdem trainiere ich zuhause. Das ist mein Traininsplan:

Weighted Push-up (Backpack) – Top Set 1xMax @RPE 9

Weighted Push-up – Back-off 3x10 @RPE 8

Weighted Dips – Top Set 1xMax @RPE 9

Weighted Dips – Back-off 3x8 @RPE 8

Pike Push-up – 3x10 @RPE 8

Lateral Raises – 4x15 @RPE 9

Front Raises – 3x15 @RPE 8

Diamond Push-up – 3x12 @RPE 8

Bodyweight Squat – 3x15 @RPE 7

Pull-up – Top Set 1xMax @RPE 9

Pull-up – Back-off 3x6 @RPE 8

Inverted Row – 3x12 @RPE 8

Backpack Curl – 3x10 @RPE 8

Towel Hang – 3x20 sec @RPE 9

Shrugs – 3x20 @RPE 9

Reverse Flys – 3x10 @RPE 9

Hip Hinges – 3x10 @RPE 8

Day 3

Rest

Backpack Squat – 4x15 @RPE 8

Lunges – 3x12 @RPE 8

Calf Raises – 3x15 @RPE 9

Hanging Leg Raise – 3x15

Flutter Kick – 3x20

Russian Twists – 3x20 @RPE 9

Plank – 3x40 sec

Chin-up – Top Set 1xMax @RPE 9

Chin-up – Back-off 3x6 @RPE 8

Inverted Row – 3x12 @RPE 8

Backpack Hammer Curl – 3x10 @RPE 9

Towel Hang – 3xMax Hold

Towel Crush Hang – 3xMax Hold

Shrugs – 3x20 @RPE 9

Reverse Flys – 3x10 @RPE 9

Hip Hinges – 3x10 @RPE 8

Feet Elevated Push-up – Top Set 1xMax @RPE 9

Feet Elevated Push-up – Back-off 3x10 @RPE 8

Weighted Dips – 3x10 @RPE 8

Diamond Push-up – 3x12 @RPE 8

Lateral Raises – 4x15 @RPE 9

Front Raises – 3x15 @RPE 8

Side Plank – 3x30 sec

Russian Twists – 3x20 @RPE 9

Bodyweight Squat – 3x15 @RPE 7

Lunges – 2x12 @RPE 7

Calf Raises – 3x15 @RPE 9

Light Walk or Stretch – 10~15 minutes

Hallo, Ich habe da ein Problem und zwar ich weiß nicht wie ich im Fitness Studio trainieren will also ich bin 15 Jahre alt und wiege 67kg, ich bin 1,76 m groß meine Ziele sind da ich jetzt mit Thai-Boxen, Ringen und Brasilian jiu-jitsu anfange gehe ich jetzt nach einem neuen Split ins Gym ich mache jetzt 3 Tage die Woche einen Gangkörper Split und meine Ziele sind ich möchte viel mehr Kraft kriegen ich möchte im Kampf explosiver werden ich möchte schneller werden im Kampfsport als auch im Laufen/rennen und ich möchte Ausdauerkraft aufbauen allerdings will ich auch noch einen ästhetischen Körper kriegen wie im hypterthropie Bereich aber allerdings weiß ich nicht wie ich dafür trainieren soll mit welchen Übungen und ob ich alles im Gym machen soll oder nicht ich bräuchte eine richtige Anleitung Weil ich sonst verwirrt bin.

Dankeschön

Wie finden die Frauen solch einen Körper beim Mann?

Wie oft sollte ich eurer Meinung ins Gym in der Woche?

Insbesondere Krafttraining und Kampfsport betreibt.

Und Warum

(erste zwei bilder Bodybuilder)(drittes und viertes bild MMA Fighter)

Das ist mein wochen ablauf

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Kampfsport u.s.w. soll ja eher an das reale erinnern denke ich, soll halt echt wirken, entweder ich liege falsch oder habe es nur mal falsch gehört Und zwar: warum darf man in manchen/vielen kampfsport arten im Ring wo man auch mit den Beinen arbeitet, dem Gegner nicht einfach das knie zwischen die beine treten? Und in anderen kampfsport Arten doch?🤔🤷🏻‍♂️ Klar die meisten reden die Treffer vielleicht schlimmer als sie wirklich sind u.s.w.aber so etwas sieht man doch kommen, auch von Mädchen/Frauen u.s.w. und 2. Frage, muss man als kämpfen dieses intime Schutz tragen?, was ist wenn man es mal vergisst?🤷🏻‍♂️🤔

Hi zusammen!

Ich bin 14 Jahre alt und werde dieses Jahr allerdings noch 15. ich bin ca 1.75m groß und wiege 55kg. Manche aus meiner Klasse haben bereits stark sehbare Muskeln, ich hätte auch sehr gerne welche. Ich hab gehört, dass Ernährung ne große Rolle spielt, aber ich will jetzt nicht mit einer App wie Profisportler das machen…wegen Unverträglichkeiten sind Nüsse und Eier problematisch…ChatGPT meinte:

🔥 1. 

Starte mit Training – 3–4x/Woche

Konzentrier dich auf:

• Liegestütze & Varianten → Brust, Trizeps
• Klimmzüge oder Rucksack-Curls → Bizeps
• Kniebeugen & Lunges → Beine
• Dips & enge Push-Ups → Trizeps
• Core (Plank, Crunches) → bessere Haltung & mehr Kraft

➡️ Halte das mindestens 4 Wochen durch, dann wirst du erste sichtbare Fortschritte an Brust & Armen sehen.

🥣 2. 

Iss mehr – einfach, nicht stressig

Du musst nicht zählen, aber deutlich mehr essen als jetzt.

Versuch z. B.:

• Frühstück: 2 Brote mit Käse/Ei + ein Glas Milch + Banane
• Zwischendurch: Nüsse oder Quark mit Honig
• Mittagessen: Viel Reis/Nudeln + Fleisch oder Eier + Gemüse
• Snack: Selbstgemachter Shake: Banane + Milch + Haferflocken + Erdnussbutter
• Abendessen: Brot + Käse + Ei oder Rührei

➡️ Du brauchst keinen teuren Proteinshake – Essen reicht.

Ich würde mich sehr über eure Einschätzungen freuen was ich machen soll und was wann sichtbar ist. Unten ist ein Bild von mir

Oder kann man schnelle Muskelfasern in langsame „umwandeln“ oder halt andersrum?

Ich esse jeden Tag das selbe morgens 500g Magerquark +2 mal das Pure brot mit Harzer Käse und Mittags haferflocken mit whey.

Würdet ihr in den Ferien es eher tauschen,da ich immer morgens trainiere?

Also morgens vor den Training bspw 150g haferflocken und nachdem Training Magerquark oder andersherum

Ersteinmal Hallo in zwei Wochen habe ich meine Abschlussfeier (10klasse und genau an dem Tag habe ich boxtraining und es ist um die selbe Uhrzeit beides um 18 Uhr mein Ziel ist es Profi zu werden sogar (Weltmeister ) Für was soll ich mich entscheiden ? Und will mit Freunden aber auch hingehen und will nciht das sie traurig werden wir werden uns danach wahrscheinlich nciht mehr sehen habe immer von Montag-Freitag boxtraining kann mir einer helfen bitte und abschlussfier kostet 45€

Ich bin seit 2 Monaten im Gym und Anfangs hatte ich spätestens am Tag nach dem Training immer starke Schmerzen/Muskelkater. Inzwischen gar nicht mehr oder nur noch sehr leicht, obwohl ich die Gewichte regelmäßig erhöhe.

Ist es normal, dass man irgendwann keinen Muskelkater mehr hat? Oder heißt das, dass mein Training so wie es gerade ist nichts mehr bringt? Was kann ich tun?

Da ich mich nicht so gut auskenne, dachte ich ihr könnt mir vielleicht helfen.

Geht das nur für Stoffer auf?

https://youtube.com/shorts/3zcFk-bybdg?si=9wecNPOwW-QWQQt8

Ich habe jetzt irgendwie seit ein paar Wochen jeden Morgen Porridge gegessen, auch unterschiedliche Sorten, aber ich kann es einfach nicht mehr sehen.

Ich kann so ca 4km durchlaufen… wie trainiere ich jetzt am besten und wie lang werde ich brauchen? Hat jemand einen Trainingsplan? Was muss ich sonst noch beachten?

Brust, Rücken 

1. Bankdrücken 
2. Schrägbankdrücken Kurzhantel 
3. Flys am Kabelzug
4. Überzüge Brust
5. Klimmzüge
6. T-Bar Rudern 
7. Facepulls 
8. Kreuzheben

Beine, Bauch. 

1. Kniebeugen 
2. Beinbeuger liegend 
3. Beinpresse
4. Beinstrecker
5. Sit-Ups 
6. Seitliche Oberkörperbeugen
7. Hyperesxtentions 

Schulter, Arme. 

1. Schulterdrücken 
2. Seitheben 
3. Shrugs
4. Bizeps Curls 
5. Hammer Curls 
6. Trizepsdrücken
7. French Press

Ich esse oft 1 halbes Kg Magerquark, Proteinpudding, wheyshake mit Milsch. Das sind so 130g Eiweiß. Dann noch mein Abendmahl mit 200-400g Fleisch, Fisch oder Huhn Beilage und Salat. (Mit Variationen)

Ist das zu viel Milchprodukte für die Verdauung, um die Muskelmasse meines durchtrainierten Körpers zu erhalten und leicht auszubauen

Hallo ich habe einen schlechten Omega 3 zu 6 wert das habe ich mal testen lassen ich glaub 15:1 oder so, jetzt habe ich gedacht das ich das unten verlinkte Produkt kaufe bzw. habe ich schon gekauft und ich nehme 5 Tabletten pro Tag das sin 2g EPA und 1g DHA. Denkt ihr das ist von guter Qualität oder eher nicht ?
Weil ich habe gehört das es ranzig sein kann und man sich dann eher schadet.

https://www.shop-apotheke.com/fitness/19204627/redcare-omega-3-forte-kapseln.htm

Vielen Dank für eure Hilfe und mühe.

10 Eier mit Reis, a bissle Sojasoße. (70 Gramm)

300 Gramm Fleisch, mit Kartoffeln oder Nudeln. (Rind oder Hühnchen) (60 Gramm)

Und 250 Gramm Haferflocken mit 2 Portionen whey protein. ( 78 Gramm.)

Was meint ihr? Reicht das? Oder könnte mehr Abwechslung stattfinden?

Bei mein Rücken hab ich welche gesehen aber bei meinem Bauch oder so nicht so (tut mir leid für die schlechte Qualität)

Mit anspannen

Ohne anspannen

Mit anspannen

Ohne anspannen

Seit ca. 2 Monaten habe ich mich stets im Gym verschlechtert. Am Meisten habe ich das beim Bankdrücken bemerkt. Vor 2 Monaten konnte ich meine letzten 2 Sätze 80 KG jeweils 8-10 mal drücken. Heute kann ich nur meinen letzten Satz überhaupt 80 kg drücken, und das nur 6 mal oder so.

Es hat sich aber nichts wirklich geändert... ich bin 17 Jahre alt und gehe 5 Tage in der Woche ins Gym und 2 mal zum Kampfkunsttraining seit 3 Jahren schon, und ich habe noch nie so etwas erlebt. Ich bin zwar auf Diät, das hat damit aber glaube ich nichts zutun, da ich schon vor 4 Monaten auf Diät war, und trotzdem ohne Probleme gut Bankdrücken konnte.

Außerdem war ich früher auch auf Diät, da bin ich zwar etwas schwächer geworden, aber es war nicht progressiv schlimmer. Momentan ist es aber progressiv schlimmer geworden, und ich weiß nicht, ob ich noch schwächer sein werde. Bei meinen Pull Ups tue ich mir unbeschreiblich viel schwerer als vor 2 Monaten. Ich bin zwar bei meinen 13-15 Pull Ups geblieben, meine Form ist aber schlechter geworden, weil ich weniger Kraft habe.

Ich verfolge meine Kalorien (zwischen 1600 und 2200 tägl,), Proteine (durchschnittlich 80-110g am Tag), Fette, Kohlenhydrate und meine Wasserzunahme (2-3 Liter pro Tag), und alles ist relativ gut. Ich bin 1.89 groß und wiege momentan um die 84kg. Ich versuche nur noch ein paar Kilo abzunehmen, um ein Sixpack, welches schon halbwegs sichtbar ist, zu bekommen. Ich trinke jeden Tag Elektrolyten. Vor ca. 2 Monaten, als ich aufgehört habe, Creatin zu trinken, hat es ungefähr angefangen, nach unten zu gehen.

Was passiert hier? Ich kann es mir echt nicht erklären. Jede Idee wäre hilfreich, danke. Stellt gerne weitere Fragen, wenn euch etwas unklar ist.

Hallo

Wenn ich wöchentlich 3-4 mal meinen Bizeps trainiere, und dabei 3 Übungen je 3x12 durchführe, wächst mein Bizeps dadurch? Wieviele Übungen pro Muskel sind in ordnung?

Weitere Frage: Ab wann werden die Tshirts enger bzw. ab wann sieht man ordentlich Muskelmasse sodass es auffällt?

Durch Creatin bekommt man ja mehr an Masse dazu, oder nicht? Sollte ich da also lieber abwarten, bis mein Cut zuende ist, oder sollte ich jetzt schon anfagen, Creatin (wieder) zu nehmen? Mein Ziel ist es ja, Fett zu verlieren, nicht das Gewicht an sich zu reduzieren. Würde Creatin jetzt helfen, oder genau das gegenteil für mich bewirken?

Im Hinblick auf Nährstoffe und vorallem den Ballaststoffgehalt.

Hallo zusammen,

ich bin 44 Jahre alt, Schichtarbeiter und habe in den letzten 11 Monaten von 183 kg auf 118 kg abgenommen. Zwischendurch war ich sogar bei 114 kg, aktuell wieder bei 118 kg – vermutlich Wassereinlagerung oder Schwankung.

Bis vor drei Wochen habe ich konsequent im 2er-Rhythmus trainiert (1 Tag Ganzkörper + Cardio mit Steigung, 1 Tag Pause). Jetzt möchte ich gezielter und strukturierter Krafttraining betreiben, um gezielt Muskeln aufzubauen und meine Kraftwerte zu steigern.

Mein aktueller Split sieht so aus:

• Montag: Brust, Rücken, Schulter, Bizeps, Trizeps
• Dienstag: Beine
• Mittwoch: Pause
• Donnerstag: Brust, Rücken, Schulter, Bizeps, Trizeps
• Freitag: Beine
• Samstag & Sonntag: Pause

Da ich im Schichtdienst arbeite, kann es mal zu Verschiebungen kommen, aber grundsätzlich versuche ich, diesen Plan einzuhalten.

Meine Ernährung: 150–200 g Protein täglich, 5–7 g Kreatin pro Tag, Kalorien aktuell leicht im Defizit oder auf Erhalt, je nach Tag.

Meine Fragen an euch:

1. Ist der Plan für meinen Zweck (Muskelaufbau, Kraftzuwachs, Körperform verbessern) sinnvoll?
2. Ist das Volumen für die Oberkörpertage zu hoch (Push + Pull + Arme an einem Tag)?
3. Würdet ihr etwas am Plan oder an der Supplementierung ändern?

Danke

Es ist ja bekannt dass nach einer 7 tägigen Abstinenz der Testosteron Spiegel kurzzeitig um 150% steigt und danach wieder abflacht.
Langfristige Studien gibt es leider kaum bis gar nicht außer ein paar privat Personen die sich checken lassen haben.
Bei manchen konnte nach 30 Tagen auch ein deutlicher Anstieg gemessen werden, aber es kann davon kommen, muss aber nicht, weil es ja so viele Faktoren gibt die das beeinflussen und man von der wenigen Versuche keine genauen Rückschlüsse ziehen kann.

Aber mit der ersten Studie die geprüft und bestätigt ist, wäre es doch eigentlich am besten 7-10 Tage einen Samenerguss zu haben. Dann nimmt man immer einmal diesen „Boost“ mit, der zwischen Tag 6-9 in der Regel eintritt.

Sind Klimmzüge viel besser, wegen der großen ROM?

Ich brauche Six Pack

Hallo,

ich möchte bei meinem 2er Split einen Upper Tag A und B machen, dass alle Muskeln gleichmäßig wachsen. Soll ich an Tag A mit Brust und Rücken anfangen und an Tag B mit Schultern und Armen? Danke im voraus!

Ich weis ehrlich nicht wieso aber ich hab jetzt so vor 1 monat angefangen und mein Oberarm hat sich einfach so verändert (siehe Bilder). Ist das normal für 15 Jahre? Edit: (keine ahnung warum des jetzt in Gynäkologie gepostet wurde)

Moin,

möchte mein Trainingsplan umstellen zum folgenden:

Montag Push

Dienstag Pull

Donnerstag Beine

Freitag Upper

(Sonntag lower)

Brauche Meinungen, ob sich dieser Lohnt.

Sonntag ist nur optional, wenn ich Zeit habe.

Danke im Voraus!

Guten Tag, ich hatte mir vorgenommen jeden Tag joggen zu gehen. Am Anfang wollte ich mit 10 Minuten beginnen und dann jeden Tag 2 Minuten längeren joggen. Da ich nun aber gelesen habe, dass der Körper sich auch erholen muss, wollte ich fragen wie ihr das seht. Also ob ihr meint, dass es okay ist jeden Tag joggen zu gehen. Momentan bin ich 16 Jahre alt, und dadurch, dass ich jeden Tag 3 km mit dem Fahrrad zur Schule fahre, würde ich mich nicht als Anfänger bezeichnen.

Grüsse MalinGeza

Ich habe mich schon oft gefragt ob man auf Amateur Kampfsport Turnieren oder kämpfen Teilnehmen darf ohne Verein.

Ich habe sehr lange im Verein trainiert wollte das aber nicht mehr und möchte so kämpfe bestreiten.

Und meine Frage ist jetzt ob ich das kann? Und darf?

Hallo

hat hier vielleicht jemand Erfahrung mit Kniebandagen von Temu??
Oder sollte ich lieber etwas mehr Geld in die Hand packen und auf bewehrte Marken gymshark, rogue, sbd oder climaqx?? Mir geht es um Kniebeugen, beinstrecken beim Krafttraining. Sind solche RDX Bandagen ausreichen was Preis/Leistung angeht? https://www.amazon.de/RDX-Kniebandagen-Krafttraining-Klettverschluss-Bodybuilding/dp/B0BLHC15K1?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=15VNCGH8XUWZJ&dib=eyJ2IjoiMSJ9.6zcVVbHkUzOr0-jsfQlWz_4Sc2N_vDWnxoDuxGcymPEBiL_lltsJWSdoDaEm1d9Dve7lNiN7D9f5CbMUEyeFF0jLhM1_gsCcXXgqLDQbvYnSPRboIFarOxZ-kp3WUWOfc5-Aq6i1UVlx0wj7_H-95qgJ9pjRpvqryeOd2--NgKh0-igbTvoKkYEr7fpowtoP6XoGyZF3Ug6ze8jmNeL4_ZlGLTHSv4fFLA3KB8dmzzc_iKEcaW0CIselt7hXJDgpHY5UT_1fkwn9wTh2DhsQbC_5yKj0u7nlcjsNbiSn2gc.7vbNskcHQK1htlksHWJxIprTPV54U2vhgI2wxuRGftw&dib_tag=se&keywords=kniebandage%2Bclimaqx&qid=1749407588&sprefix=kniebandage%2Bclimaqx%2Caps%2C64&sr=8-10&th=1&psc=1&linkCode=ll1&tag=gfrag-21&linkId=dc8d0c0d5f8f65b6de8af0f091e7fb3a&language=de_DE&ref_=as_li_ss_tl

Guten Tag bin seit 2-3 Monaten dabei. Ich kann mich nicht entscheiden. Mein Körper Regeneriert sehr schnell hatte nur die 1 Woche starken Muskelkater seitdem nichts mehr (trainiere aber schwer bzw 6-8 wdh maximal pro muskelgruppe) sollte ich lieber

mo:push(Brust,Schultern,trizeps

die:pull ( rücken, Bizeps, Nacken)

mi: komplette Beine

und das ganze bis Samstag wieder durch und Sonntag frei. So hat jeder Muskel mehr als 48 std Regeneration. Ich habe das Gefühl das wenn ich Brust Montag mache lieber wieder Mittwoch die Brust beanspruchen würde weil ich fit bin und habe Angst ein Tag unnötigen Reiz verloren zu haben und mein neuer Plan würde so aussehen :

mo:push

di: pull (Beine Vorderseite, Hinterseite)

mi:push ( Waden)

do:pull

fr:push

sa: pull ( Beine Vorderseite , Hinterseite + Waden)

so: frei

so Würde ich jeden Muskel sogar 3x mal trainieren bis auf Beine und Waden was bei mir eh länger zu regenerieren braucht. Was denkt ihr darüber ? Eher den neuen Plan wenn der Körper das mitmacht oder beim alten bleiben und eventuell zu viel Regeneration haben ?

Im Fitnessstudio wärme ich mich immer auf, indem ich auf dem Laufband jogge. Ich habe eine relativ gute Kondition und ich liebe es auf dem Laufband zu laufen. Deshalb laufe ich meistens 20 Minuten bei circa 12,5 km die Stunde (am Anfang schneller, am Schluss langsamer). Danach habe ich eigentlich immer noch sehr viel Energie. Mein Ziel ist es aber eigentlich, Muskeln auf zu bauen, die Kondition ist eher nebengeordnet und Fettverbrennung nicht nötig. Danach trainiere ich natürlich noch Muskeln. Jetzt wäre meine Frage, ob das Aufwärmen beim Muskelaufbau eher stört und ich mich kürzer aufwärmen sollte.

Also ich mache in letzter Zeit so viel Sport,habe mich in Fußball und überall verbessert,aber laufe 5km dennoch in 22:30 Minuten klar ist das ok aber Profifußballer laufen es in ca 16 Minuten vor 3 Jahren wog ich 15kg mehr und lief 5 Kilometer in über eine stunde jetzt ist es 22:30 minuten wie kann ich mich verbessern das ist mein 5. Lauf 162cm 56kg

Hallo, ich bin weiblich, 160 groß bei 52kg und fange gerade mit dem Laufen an.

Meine letzte Laufrunde war ein 10km Lauf mit einem Durchschnitt Pace von knapp unter 6 und einer Druchschnitt Herzfrequenz von 180. Gelaufen bin ich knapp 58 Minuten.

Ich möchte meine Laufrunden jetzt allerdings etwas kleiner gestalten mit dem Fokus und Ausdauer. Da die 10km schon echt lange zu spüren sind in den Beinen und ich allerdings mehrmals die Woche laufen möchte. Was so nicht geht, da ich mindestens eine Woche Muskelkater habe…

Wie kann ich meine Läufe gestalten um effizient meine Ausdauer zu trainieren?

Hallo,

ist es für die Aufnahme der Nährstoffe (v.a. Eiweiß) von Nachteil, wenn man sein Müsli (100 g Haferflocken, 50 g Müsli, 30 g Mandeln, 100 g Obst, 250 Gramm Quark) als Shake zu sich nimmt, statt "normal" zu essen ?

Ich nehme an die Magen-Verweilzeit ist dadurch geringer, aber hat man dadurch im Darm auch weniger Zeit alle Nährstoffe aufzunehmen ?

Vielen Dank & Grüße

Ich geh jetzt seit fast 3 Monaten gym. Ich dokumentiere mein Fortschritt und möchte anhand von den folgenden Bilder wissen was ich noch verbessern könnte. Was gut ist und was schlecht. Ja. Einfach Feedback weil ich mir dabei noch sehr unsicher bin inwieweit der Fortschritt gut ist oder ob der Fortschritt eher schlecht ist für 3 Monate. Das erste Bild ist ganz am Anfang Gemacht worden und das zweite ist eine Woche alt.

Stand 7.Juli

Ich hab jetzt gerade mal Kurz Urlaub gemacht und war schön unterwegs in Parks und in der Stadt..Da fiel mir auf...Da waren überall Eltern die ihre Kinder getragen haben wie einen Rucksack, andere haben so Lastenfahrräder mit Kind vorne drin, damit es auch ja nicht nass wird...und sich nicht bewegen muss.... Da war da ein Junge mit einem Elektro Spielzeug Auto....Und natürlich Jugendliche auf Scootern...

Ist diese ganze Entwicklung nicht bedenklich ? Zu mir hat man vor 15 Jahren als Kind gesagt, ich soll mich nich so anstellen und mal schön laufen, strampeln...Da wurde Rast gemacht bei ner Fahrradtour....ansonsten fuhr ich so schnell dass ich immer meine Eltern übeholt hab :D ... In Sport in der Schule war ich meistens gut...trainiert...

Und jetzt, wenn das Kind jammert kommt es sofort auf den Arm oder diesen "Gurt" und wird getragen?... Kinder müssen sich doch auspowern, schön Sport machen, die Natur erleben, was angucken...

Wie seht ihr das ?...Welche Schiene fahrt ihr bzw würdet ihr fahren wenn ihr kinder hättet später ?

Hallo ich bin W13 und wollte mal fragen was für Übungen und Sport ich machen kann für ein guten Po? Also damit er halt schön rund und nicht so flach ist.

Ich weiß dass ich viele Squats machen soll aber weiß halt auch nicht genau wie und was es sonst noch für Möglichkeiten gibt.

Moin, ich habe vor bis zum Anfang der Sommerferien (Mitte Juli) öfter ins Gym zu gehen für Muskelaufbau (4 bis 5 mal die Woche) weil ich bis dahin kein Fußballtraining mehr habe. ChatGpt hat mir diesen Plan erstellt:

Montag Push

Dienstag Pull

Mittwoch Beine + Core

Donnerstag Oberkörper Fokus

Freitag Cardio

Samstag Optional: Ganzkörper leicht/Joggen

Finde irgendwie dass sich das nicht so sinnvoll anhört, hab davon aber nicht so viel Ahnung. Kann mir jemand sagen wie ich das am besten mache?

Mo: Ganzkörper

Mi: Beine+Lat

Fr: Brust+Bauch+Schulter+Bizeps+Drizeps

Hallo ich bin 13 Jahre und möchte nach dagestan in den Sommerferien um zu trainieren ich bin selber kampfsportler und möchte in dagestan trainieren und wollte fragen wenn ich dann wieder aus dagestan zurück komme und dann mma in deutschland mache verlernen ich das was ich in dagestan gelernt habe also die Kraft und usw lg colin

Hallo, ich bin hauptsächlich Boxer (nebenbei muay thai) und gehe wöchentlich einmal laufen (4km) und mache dann noch an paar Tagen Intervalle (2-3 Tage auf den airbike,sandsack Intervalle).

Ist das so gut oder wie und was kann man verbessern.

An die Profis und Leute mit Erfahrung.

Was hält ihr von mein Trainingsplan und was würdet ihr verändern oder weglassen..

• Mo: Brust, Trizeps, Seitliche Schulter 
• Dienstag: Beine, Cardio 
• Mi:Rücken, Bizeps, Hintere Schulter 
• DO: Schulter, Bauch
• Fr: Brust (Dips, Liegestütze) Rücken (Klimmzüge eng und breit),Bizeps,Trizeps
• Sa: Ruhetag
• So: Ruhetag

Hey,

hab bis her nicht viel im gym traniert und nur das gemacht was ich eben im Eishockey Training gemacht hab. Ich will jetzt auch mit dem Gym anfangen da jetzt Sommer ist und ich meine Schnelligkeit und Kraft auf dem verbessern will. Würdet ihr sagen das ist ein guter Trainings Plan den ChatGPT erstellt hat?

Montag – Unterkörper & Explosivität

🟦 Kraft (60–70 Min):

• Back Squat – 4x6
• Romanian Deadlifts – 3x8
• Walking Lunges mit Kurzhanteln – 3x10/Bein
• Bulgarian Split Squats – 3x8/Bein
• Core Superset: Hanging Leg Raises + Russian Twists – 3x15

🟥 Explosivität (30–40 Min):

• Box Jumps – 4x5
• Lateral Bounds (Eisschritt-Simulation) – 3x20 Sek
• Sled Push (falls möglich) oder Broad Jumps – 3x10 m oder 3x5
• Sprintstarts aus Tiefer Position – 4x15  

Dienstag – Sprint, Agility & Core (60 Min)

🟦 Warm-up (10 Min)

• Mobilität Hüfte/Knöchel, high knees, butt kicks, skips

🟥 Sprints & Richtungswechsel (30 Min):

• 5x20 m Sprints (volle Intensität, 90 Sek Pause)
• 3x 5-10-5 Shuttle Drills
• 3x 30 m Sprint mit Richtungswechsel (z. B. 10-10-10)
• Agility Ladder (4 Runden, Verschiedene Schritte)

🟧 Core (20 Min):

• Plank Variationen (Front/Seite) – je 45 Sek, 3 Sätze
• Dead Bug – 3x10
• Pallof Press (mit Band) – 3x12/Seite

Mittwoch – Oberkörper Push (60 Min)

• Bankdrücken oder Kurzhantel-Bankdrücken – 4x6–8
• Schulterdrücken (stehend) – 3x8
• Dips oder enge Liegestütze – 3x10
• Seitheben + Frontheben – 3x12 Supersatz
• Trizeps Pushdown oder Overhead Extensions – 3x12
• Core: Sit-ups mit Gewicht – 3x15

Donnerstag – Agility, Mobility & optional Eistraining (45–60 Min)

🟦 Warm-up & Mobility (15 Min)

• Dynamic Stretching, Hüftkreise, Beinschwung, Kniebeuge mit Körpergewicht

🟥 Agility (30 Min)

• Lateral Cone Drills – 3 Runden
• Skater Bounds – 3x20 Sek
• Crossover Step Drill (für schnelle Richtungswechsel) – 3x10/Seite
• Optional: Eistraining, z. B. Antritt + Stops, Richtungswechsel

🟧 Cooldown & Stretching (10 Min)

Freitag – Unterkörper + Schnelligkeit (2 Stunden verfügbar)

🟦 Kraft (60 Min)

• Front Squats – 4x6
• Kreuzheben (klassisch oder Trap Bar) – 3x6
• Beinpresse – 3x10
• Wadenheben – 3x15
• Core Superset: Plank Walks + Weighted Sit-Ups – 3 Runden

🟥 Schnelligkeit / Sprintstarts (40 Min)

• 5x10 m explosive Starts
• 3x 20 m Maximalkraft-Sprints (falls möglich mit Widerstand)
• Bergsprints oder Sled Pushes – 3–4x
• Cooldown: leichtes Joggen & Dehnen

Samstag – Oberkörper Pull + Mobility (60–75 Min)

• Klimmzüge – 4x max
• Langhantelrudern – 3x8
• Face Pulls – 3x12
• Kurzhantel-Rudern – 3x10
• Bizepscurls (Langhantel oder KH) – 3x12
• Finisher: Farmers Walk (schwere KH) – 3x30 Sek
• Dehnen/Mobility (15 Min): Schultern, Rücken, Hüfte

Ich, w 26, möchte endlich mit Sport anfangen. Dank meinem Bürojob und meinem Hobby Lesen bekomme ich kaum Bewegung. Ich bin trotzdem ziemlich schlank, allerdings eher auf Grund von Stress. Leider habe ich absolut keine Ausdauer und auch keine Muskeln.

Ich möchte für den Anfang Homeworkouts machen aber ich bekomme nichtmal die für Anfänger hin.

Ich kann z.B. keine Damen-Liegestütze und wenn es im Workout sowas heißt wie "Arbeitet aus den Bauchmuskeln heraus" kann ich dem nicht nachkommen, weil ich nunmal absolut keine Kraft dort habe.

Ich bin echt planlos, habt ihr Tipps oder vielleicht Links zu guten Workouts auf Youtube?

Ich will mit Boxen bzw MMA anfangen hab auch schon ein boxsack zuhause aber so richtig genau weiß ich nicht wie ich vorgehen soll

Hat jemand erfahrung oder tipps?

danke im voraus an alle antworten die auf die frage basieren

Hallo zusammen,

ich mache nun schon seit ca. 4 - 5 Monaten aktiv Muay Thai. Aktuell mache ich es so, dass ich meine Bandagen, sowie Tiefschutz direkt nach dem Training wasche und die Boxhandschuhe + Schienbeinschoner zum ein wenig Durchlüften aufhänge. Ich habe auch zwei paar Handschuhe, die ich immer abwechselnd trage.

Langsam merke ich aber, wie die Handschuhe Duft annehmen. Was habt ihr für Tipps, um das zu verhindern?

Hallo, vielleicht hat ja wer tipp…

bin 1,82m groß und wiege grade 70kg. 26 jahre.
ich versuche seid 6.Monaten Gewicht zuzunehmen . Esse anstatt 1x Warme Mahlzeit, 2x warme Mahlzeiten.
(Fisch,Hackfleisch,Gemüse wie möhren,blumenkohl und Brokkoli 🥦 sowie Kartoffeln 🥔 und Vollkornbrot) das immer abwechselnd. Nebenbei trinke ich 1x täglich ein Protein shake mit milch , morgens immer 2x eier als Frühstück und zwischen durch immer snacks und Joghurt. Obst esse ich jeden tag 1x Bananen und 1x apfel oder manchmal Erdbeeren. 🍓. Trinken tuh ich viel wasser und kamillen tee

Ob ich Sport mache oder mich so wenig wie es geht bewege . Ändert nichts an meinem Gewicht. Wiege jeden morgen gleich.
Bin echt am verzweifeln. Andere gehen 2x zu mc donalds und haben direkt 2-3 kg mehr drauf. 😱. Was mache ich falsch? War schon beim Arzt er meint mein Stoffwechsel sei gesund und normal.

Kann mir hier jemand gutes Omega 3 empfehlen das wirklich hilft ich weiß nicht wie das aussieht mit dem Aus dm Rossmann usw. Ob das gut wirkt weil will ungern auch ein Haufen Geld blechen deswegen hat jemand ein gutes oder vielleicht Erfahrung gemacht mit dem aus dem Drogeriemarkt und ob das wirklich hilft

danke im voraus

Ich mach seit 2 Wochen Kickboxen und ich möchte jetzt auch im Gym wie ein Kickboxer trainieren. Wie findet ihr diesen Plan? Letzte Woche habe ich den Plan schon einmal gemacht. Eventuell ein bisschen zu viel Übungen pro Tag. Zusätzlich dehn ich mich jeden 2. Tag komplett und in den Zwischentagen trainiere ich auch meinen Nacken. Das mache ich einfach zu Hause am Abend.

Wenn ich Lust habe, gehe ich auch laufen, um meine Ausdauer zu verbessern. Vielleicht so 1-2 mal pro Woche.

Zusätzlich mache ich in der Woche vielleicht 2-4 mal Technik Trainings im Kickboxen und auch 1 mal Sparring.

Hey 

zur Zeit mache ich ein Ganzkörper workout im Fitnessstudio 3-4 mal die Woche. Leider hat mein Plan aber so viel Übungen das ich meistens 2 1/2 -3h da bin.Also möchte ich auf ein 4er Split umsteigen und habe mir von Chatgbt ein Plan machen lassen. Nun frage ich mich ob der gut ist oder nicht.

💪 4er Split Plan für dich (Ganzkörper aufgeteilt & weiblich angepasst)

Tag 1 – Unterkörper (Glutes & Beine Fokus A)

Fokus: Po, Oberschenkel, hintere Kette

• Hip Thrust (Maschine oder frei) – 4×10–12
• Beinpresse (horizontal oder schräg) – 3×10–12
• Bulgarian Split Squats – 3×8–10 pro Seite
• Beinbeuger (liegend) – 3×12–15
• Abduktoren-Maschine – 3×12–15
• Hyperextensions – 2×15
• Wadenheben – 2–3×15–20

Tag 2 – Oberkörper (Rücken & Bizeps)

Fokus: Latzug, Rudern, Haltung

• Latzug (weiter Griff) – 4×10–12
• Ruder-Maschine (sitzend) – 3×10–12
• Enges Latziehen (neutral) – 3×12
• Bizepscurls (SZ oder Kabel) – 3×12–15
• Face Pulls oder Butterfly Reverse – 3×12
• Plank oder Hanging Leg Raises – 3×30 Sek / 10–15 Wh

Tag 3 – Unterkörper (Glutes & Beine Fokus B)

Fokus: Abwechslung, Beinbeuger, Form & Po

•Beinbeuger 

• Beinstrecker – 3×12
• Beinpresse 
• Glute Kickbacks (am Kabel oder Maschine) – 3×12–15
• Abduktoren – 3×15
• Wadenheben sitzend – 3×20

Tag 4 – Oberkörper (Brust, Schultern, Core)

Fokus: Körperhaltung, Core, Stabilität

• Brustpresse (Maschine) – 3×10
• Schulterpresse (Maschine oder Kurzhantel) – 3×10–12
• Seitheben (KH oder Kabel) – 3×15
• Trizepsdrücken am Kabel – 3×12–15
• Russian Twists / Knieheben – 3×15–20
• Plank + Side Plank – jeweils 30–60 Sek

Hey, wollte mir heute Pizza backen und folgende Zutaten hinzufügen: Champignons aus der Dose, dann Tomatenmark, Broccoli, Mais, Paprika und ganz wenig Käse ! Teig ist ein Fertigteig von Netto Markt.

Wäre das für Muskelaufbau gut oder eher ungeeignet ? Weil, ich nebenbei Sport mache bzw. uns Fitness gehe.

Danke im Voraus 💋

Hi bin aktuell 16 und werde bald 17 und baue aktuell Muskeln auf. Wer von euch hat auch welche - sprich Bizeps/sixpack und wie alt seid ihr und was macht ihr für ein sport oder Training?

Ich bin zwar noch Anfänger im Kickboxen aber solche Boxhandschuhe halten eh Jahre lang und dann hol ich mir einmal wirklich sehr gute Boxhandschuhe, mit den ich mich weniger verletze und besser trainieren kann. Was haltet ihr davon?

Zb Montag Rücken bizeps

Dienstag Brust trizeps

Donnerstag Schulter beine

Was Kampfsport angeht, ist es wahr, dass nur MMA Fighter kämpfen können, da sie nahezu alles anwenden im Kampf, wohingegen Ringer, Boxer oder Taekwondois zum Bespiel nicht "real" kämpfen können, weil sie alle 3 nur jeweils einen Aspekt des Kampfes trainieren ( Ringen, Schlagen, Treten ).

habt ihr Erfahrungen??

ich ernähre mich seit April Ende Osterferien tierisch und ich an einem Samstag vor 2 Wochen ungefähr 4 kg zu genommen aber seitdem ich das weiter mache habe ich in diesen weiteren 2 Wochen nicht zugenommen und ich mache auch Krafttraining also ich trainiere zu Hause mit Hanteln, Hantelbank und einer Klimmzugsstange. Was könnte das Problem sein

Hi,

ich spiele VR und da muss man einen 200g Controller mehrere Minuten still am ausgestreckten Arm ohne zittern halten.. Außedem spiele ich immer wieder über Stunden.

Welche Übungen wären sinnvoll, um zittern zu vermeiden und Muskeln zu stärken.....habe 2 Kurzhantel Sets..

Oder andere Empfehlungen?

Ich hatte letzte Woche ein Probetraining in einem Kickbox-Verein. War soweit ganz gut, Trainer nett, Leute in Ordnung...

Was mich aber massiv gestört hat: Von den 90 Minuten Training wurde über 50% der Zeit nur Cardio gemacht.

Ok, maximal 10 Minuten aufwärmen und stretchen würde ich noch verstehen, aber alles darüber hinaus finde ich irgendwie doof... Ich will ja schließlich Kickboxen lernen und wenn ich Cardio machen wollte dann würde ich ins Fitnessstudio gehen.

Daher meine Frage an alle die Kampfsport egal welcher Art machen: Ist das normal so, bzw. machen das andere Kampfsportschulen auch so?

Ich mache seit 5–6 Jahren sehr unregelmäßig Sport – mal mehr, mal weniger, manchmal wochenlang gar nicht. Aber meine Muskeln bleiben immer gleich. Ist das normal?

Hallo ich bin in muay thai und wolte bald ins boxen ich sehe auf tik tok diese Leute die auf Straßen sind und so schnelle Jabs haben wie trainiert man das?

Wie viel Eiweiß nehme ich wirklich zu mir, wenn ich 350 g Hähnchenflügel (mit Knochen) esse?

Ich habe eine Packung Hähnchenflügel mit 350 g gekauft. Laut Nährwertangabe enthält das Produkt 15 g Eiweiß pro 100 g – aber das Gewicht bezieht sich ja auf das gesamte Produkt inklusive Knochen, die ich natürlich nicht mitesse.

Jetzt frage ich mich:

Wie viel Eiweiß nehme ich tatsächlich auf, wenn ich die komplette Packung esse, aber nur das Fleisch (ohne Knochen)?

Ich habe gelesen, dass bei Hähnchenflügeln der essbare Anteil deutlich geringer ist – stimmt das? Und wie viel Eiweiß enthält das reine Fleisch im Vergleich zur Gesamtangabe auf der Verpackung?

Danke für jede hilfreiche Einschätzung!

Oder ist das Gewicht nur auf das Fleisch bezogen ?
Aber die können doch gar nicht wissen wie viel genau das Fleisch wiegt oder ?

In meiner nähe sind 2 (eigentlich mehr aber das sind die besten) "Schulen" für Boxen, und ich weiß nicht, für welche ich mich entscheiden soll. Die eine ist eine richtige "schule", wo man muay thai, boxen, kickboxen etc. lernen kann. Das andere ist aber ein TSV, welcher boxen anbietet. ich weiß nicht, was der unterschied hier ist, und welche Schule hier jetzt besser zu wählen wäre. Ich will Boxen eigentlich nur zur Selbstverteidigung lernen, nicht zum Wettkampf o.Ä.. Wo sollte ich mich lieber melden?

Hi Leute gibt es sowas wie wrestling oder Box Ringe wo man einfach hingehen kann und trainiert ohne dass man dort in einem Verein ist.

LG, bitte antwortet

Ich bin 13 und traue mich nicht alleine Joggen zu gehen. Was kann ich dagegen tuen

Hallo. Bin Anfänger und hab eine Hantelbank, KH und Klimmzugstange zur Verfügung. Hab mir über eine App einen Trainingsplan zusammen gestellt. GK 3xWoche, pro Übung 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.

MO:

1. Sumo Goblet Squats
2. Rum. Kreuzheben
3. Schrägbankdrücken
4. Vorgebeugtes Rudern
5. Liegestütze
6. Curls
7. Wadenheben
8. Bauchübung

MI

1. Bankdrücken
2. Vorgebeugtes Rudern Untergriff
3. Hip Thrusts
4. Seitheben
5. Reverse Flys
6. Crunches

FR

1. Klimmzüge
2. Schulterdrücken
3. Ausfallschritte
4. Kniebeugen
5. Hammer Curls
6. Trizepsdrücken
7. Wadenheben
8. Seitlicher Plank

Passt das so einigermaßen?

Danke! :)

Ich habe mir einen 4 Tages Plan gemacht fürs Gym. Denkt ihr der ist so gut? Oder habt ihr Verbesserungsvorschläge? Für die Beine habe ich nur 4 Übungen die so passen.

Montag: Beine

Dienstag: Brust & Rücken 1 

Mittwoch: Schultern & Arme 1 

Donnerstag: Pause

Freitag: Pause

Samstag: Brust & Rücken 2 

Sonntag: Schultern & Arme 2 

Brust & Rücken 1: 

Brustpresse im Sitzen 3x12

Latzug eng 3x12 

Schrägbankdrücken 2x12 

Dips 3x12

Rudern breit 2x12 

Butterflymaschine 2x12 

Rudern eng 2x12 

Schultern & Arme 1: 

Schulterdrücken 3x12 

Seitheben 4x12 

Reverse Butterfly 3x12 

Preacher Curls 3x12 

Trizepspushdowns 4x12 

Kurzhantel Curls 2x12 

Brust & Rücken 2: 

Rudern breit 3x12 

Butterfly 3x12 

Latziehen eng 3x12 

Schrägbankdrücken 3x12 

Latziehen breit oder Klimmzüge 3x12 

Bankdrücken oder Brustpresse 3x12 

Schulter & Arme 2: 

Seitheben 4x15 

Schulterdrücken 2x12 

Hammercurls 3x12

Butterfly Reverse 3x12 

Trizepspushdown 4x12 

Preacher Curls 4x12

Hallo,

trainieren tue ich schon seit ungefähr 2,5 Jahren, natürlich habe ich auch schon Fortschritte gemacht. Ich hatte 20kg zugenommen, habe mehr Muskeln aufgebaut, doch trotzdem sehen meine Arme schlank aus wenn ich sie nicht richtig anspanne. Ich trainiere 2 mal in der Woche meine Arme (mehr Reiz) mache 3/4 Übungen für den Bizeps je 2 Sätze und 3 Übungen für den Trizeps auch je 2 Sätze. Ich habe auch Fortschritte bei meinen Armen gemacht, aber es ist viel zu wenig. Auf meinen Protein komme ich auch meist. (Bin 1.93 und wiege 96kg)

Kann mir jemand Tipps geben, hatte jemand vielleicht die selbe Erfahrung?

In einem Boxring, aber Boxer bekommt Boxhandschuhe und Bandagen um seine Kraft der Schläge nicht zügeln zu müssen und der MMA Fighter kämpft ohne Handschuhe. Wer würde gewinnen ?

hauptsächlich als Hobby. was ist daran so lustig?