Schönen guten Tag,
ich befinde mich seit nun mehr als 4 Monaten im Übertraining und habe gehofft, hier ein paar Ratschläge und nützliche Tipps zu bekommen, die mir bei meiner Genesung helfen könnten.
Zur meiner Person und der Situation: Ich bin 24 Jahre alt, 1,79m groß und wiege 70kg.
Bis vor knapp 4 Monaten hatte ich seit mehr als 8 Monaten regelmäßig 2-3x die Woche Hantelsport, in Form eines Ganzkörper-Trainings als 2-er-Split (3-Satz-Training) mit progressiver Belastungssteigerung betrieben. Soweit, soweit... Im August dieses Jahres hatte ich dann entschieden mit einem neuen Trainingsplan zu beginnen. Dabei habe ich nun dummerweise Gewicht & Sätze zu schnell und zu stark erhöht und mich innerhalb von 2 Wochen (so lange habe ich den neuen Trainingsplan durchgeführt) direkt in das Übertraining manövriert.
Zu dem Symptomen: Starke Abgeschlagenheit, Schlafprobleme bis hin zu Schlaflosigkeit, mentale & körperliche Ermüdung, Benommenheit, Energielosigkeit gepaart mit innerer Unruhe.
Nach ca. 3 Wochen hatte ich dann versucht das Training wieder leicht aufzunehmen, ohne Erfolg.
In der Zwischenzeit hatte ich mich aktiven Erholungs-Praktiken wie Yoga und Natur-Spaziergängen gewidmet, die ich seit 2 Monaten konsequent mindestens 2x die Woche durchziehe.
Nach mittlerweile weiteren 2-2½ Monaten habe ich seit ca. 1 Woche erneut versucht das Training aufzunehmen ( 3-Satz-Training m. maximal 30% des vorherigen, bewegten Gewichts) und die Symptome kehrten wieder zurück.
Natürlich steht die Genesung nun an erster Stelle, doch irgendwann möchte ich das Training selbstverständlich wieder aufnehmen.
Meine Frage ist nun, ob jemand in der Community möglicherweise selbst schonmal Erfahrungen dieser Art gemacht hat und mir Ratschläge und Tipps geben kann, wie und ob ich die Genesung beeinflussen kann, welche Faktoren die Genesung negativ beeinflussen und worauf es zu achten gilt, sobald ich das Training wieder aufnehmen kann?.
Ich möchte mich schonmal vorweg für die hilfreichen Antworten bedanken.
Mit freundlichen Grüßen.
