Guter Trainingsplan?
Ist das hier ein guter Trainingsplan für den Anfang oder gibt es noch Verbesserungen?
Ich möchte Muskeln aufbauen, kann aber momentan noch nicht ins Gym deshalb mache ich es Zuhause.
3 Sätze und 10 Wiederholungen
2 Antworten
Ist ganz okay. Aber wenn du 3 mal drückende übungen ausführst solltest du auch 3 mal ziehen. Außerdem Beine an den anfang weil man von groß nach klein trainiert.
Beispiel :
Kniebeuge-rumänisches kreuzheben
Ausfallschritte-hip thrust
Liegestütze-rudern weit
Schulterdrücken-latzug
Dips-facepulls (optional)
Bizeps-trizeps
Wadenheben stehend (optional)
Crunches-supermans
Mit dem ursprünglichen plan drückst du 3 mal so viel wie du ziehst. Das führt dann dazu das die muskulatur im vorderen Körper dominiert und du nach vorne einrundest. Mit dem optimierten plan ist es ausbalanciert
Ganz in ordung. Am einfachsten ist aber einfach auf Youtube Sasha Huber oder so nach zu trainieren. Da kann man nichts falsch machen