Muskeltraining – die neusten Beiträge

Hallo Leute

Ich habe eine frage, Wie kann man machen keine Muskelkater zu haben?

Habe mir ein Trainingsplan erstellt und frage mich ob da nicht zu viel reingepackt ist bzw. ob das mit der Regeneration passt und die Trainingseinheiten sich nicht gegenseitig schlecht beeinflussen?

Montag: Unterkörper

Dienstag: Oberkörper

Mittwoch: Beweglichkeit + (Fahrrad)

Donnerstag: Unterkörper

Freitag: Informieren 

Samstag: Oberkörper

Sonntag: Schwimmen + Beweglichkeit

Wie seht ihr das - hab da nicht so viel Ahnung, also danke!

In welcher Reihenfolge würdet ihr diese Übungen machen

https://youtu.be/hnW54PXCP98?si=-JkOGjq8FAFeIDPq

das ist ein workout für Po also nicht wundern warum link. Wenn ihr nicht auf den link gehen wollt sucht einfach 10 Minute 3D booty workout auf YouTube dann findet ihr das auch von Eylem Abaci

hip thrust

beinpresse und

kickbacks

Gehe jetzt seit einem Jahr ins Gym und mache Muskelaufbau. Habe aber irgendwie Lust bekommen mehr zu machen als nur stumpf Muskeln aufzubauen.

Habe aber von Calisthenics wenig Ahnung und habe mir nur informations Videos angeschaut. Habt ihr Ideen wie ich es mit Gym verbinden kann?

Ich habe davor immer einmal die Woche jede Muskelgruppe trainiert. Aber seit ungefähr 2 Wochen als ich gesehen habe das es besser ist diese zweimal die Woche zu trainieren, habe ich es verbessert.

- Montag: Pause

- Dienstag: Arme, Brust 

- Mittwoch: Rücken, Schultern 

- Donnerstag: Pause

- Freitag: Pause

- Samstag: Arme, Brust 

- Sonntag: Rücken, Schultern 

Beine Trainiere ich normalerweise auch. Nur aufgrund eines Unfalls darf ich diese immoment nicht so belasten.

Habt ihr eine Idee wie ich es mit reinbringen kann? Wäre es besser jede Muskelgruppe nur einmal die Woche zu trainieren und stattdessen den Rest mit Calisthenics zu ersetzen? Wäre auch gut wenn Beine wieder mit eingebracht werden. Habe für jede Muskelgruppe immoment 3 bis 4 Übungen. Ist es auch sinnvoll Cardio mit einzubauen oder zerstört das nicht Muskeln, wie immer gesagt wird.

Danke schonmal im vorraus.

Hey

Ich gehe regelmässig ins Gym und achte auf die Ernährung. Ich habe aber das Gefühl, dass ich langsam zu trainiert aussehe, was meint ihr?

Hi, ich bin 12 und möchte definierter aussehen. Mein Körperfettanteil liegt bei 20%. Kann mir jemand Tipps geben, wie ich ihn reduzieren kann?

Könnt ihr mal folgenden Plan für Muskelaufbau als fortgeschrittener Anfänger bewerten:
3 Einheiten pro Woche (Mo, Mi, Fr). Im Wechsel OK und UK.

OK:

Bankdrücken 3 Sätze

Latzug 3 Sätze

Schrägbankdrücken 3 Sätze

Rudern 3 Sätze

Seitheben 3 SÄtze

Bizepscurls 3 Sätze

Trizepsdrücken 3 Sätze

UK:

Kniebeuge 3 Sätze

Beincurls 4 Sätze

Beinpresse oder Beinstrecker 3 Sätze

Hyper Extensions 3 Sätze

Wadenheben 3 Sätze

Crunches oder Beinheben 3 Sätze

Bei den schweren Übungen ca. 5-6 Wiederholungen. Beim Rest so 6-10 WIederholungen

I

Ich überlege, mich im Fitnessstudio anzumelden, aber das Problem ist, dass keiner meiner Freunde hingeht. Ich habe Angst, Fehler zu machen, weil mir niemand etwas zeigt und ich alleine bin.

Hey Leute also das ist jetzt eine Frage an die Leute die irgendwie Ahnung von dem ganzen haben.

Zu mir:

1:80 groß

66 kg

Körperfettanteil 16-19% ( könnte es leider nicht genau messen)

Ich bin nicht wirklich am trainieren abrr sehe Trozdem relativ gut aus man kann die meisten Muskeln im Bauchbund arm Bereich gut erkennen

Ziehl:

Ich habe mit einem Freund eine wette wer bis in 4 Monaten mehr ausgeprägte( besser aussehende ) körper hat.

Dabei geht es nur um arme und Bauch Raum.

Jezt ist meine Frage:

Welche übungen, wie oft, und wie tief muss mein Körperfettanteil sein um so gut auszusehen wie es geht in den besagten 4 Monaten.

Das ist mein Körper gerade

So will ich werden

Hi :)

Eine Freundin von mir meinte, dass mein Körper zu trainiert aussieht. Ich gehe täglich ins Gym. Was denkt ihr?

Warum wird es noch empfohlen und gemacht dass man bei einer Maschine mehrere Sätze macht, wenn es viele Studien dazu gibt dass mehrere Sätze bei einem Satz der über das Muskelversagen hinaus ging, nichts mehr bringen?

Gehe seit ungefähr 2 Jahren ins gym und wiege 72 Kilo auf dem Bild. Sagt mal ob ihr die Form gut findet, bleibt aber bitte nett und hatet nicht. Freu mich auf Kritik,Tipps und eure Meinung

wiege 66Kg auf 180 hab mich neu im gym angemeldet auf wie viel soll ich hoch Bulken oder einfach so viel bis ich denke es reicht kenne mich mit sowas nicht aus hab mein ganzes Leben nur Fußball gespielt und bisschen andere Sachen gemacht und könnt ihr den Körper bewerten?

Hallo,

wie lange sollte man eine Pause machen(zwischen 2 einzelben Übungen und nicht Sätze m!)Wenn das Ziel Muskelaufbauen ist?

Hallo zusammen,

ich bin Neuling in diesem Bereich, deshalb meine Frage.

Habe seit gestern angefangen, meinen Bizeps mit Hantel Curls zu trainieren.

Kann mir jemand sagen, wie viel ich davon täglich mache? Mit wie viel Wiederholungen? Trainiert sich dieser schnell, bzw. sieht man zB. nach 6 - 8 Wochen schon einen Erfolg? Wie kann ich den Körper zusätzlich mit Muskelaufbau unterstützen?

Vielen Dank im voraus! :)

Ich möchte gerne etwas an mit verändern und Vorallem ist meine Brust und Bauch das Problem. Ich möchte gerne abnehmen und wenn’s ganz gut läuft definierter aussehen (Sixpack).
Wie mache ich das am besten?

Gehe ich erst auf abnehmen und danach auf Muskelaufbau oder mache ich direkt Muskelaufbau?

Wie viele Kalorien sollte ich am Tag dann zu mir nehmen? Hat da jemand eine gute App oder so zu empfehlen?

Sollte ich wenn ich Sport mache nur Bauch und Brust trainieren oder meinen ganzen Körper und hat da jemand ein gutes Video wo auch wirklich Übungen und Bauch und Brust dabei sind? Hab mal geschaut und meiner Meinung nach sind da dann viele Übungen eher für andere Bereiche.

Was natürlich ganz toll wäre wovon ich aber nicht ausgehe ist wenn mit vllt jemand einen Ernährungs und Trainingsplan erstellen kann. Aber das muss nicht sein

ist dieser push day gut oder gibt es verbesserungsvorschläge? oder ist er komplett scheiße?

Ich habe kürzlich angefangen, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, und möchte meinen Bizeps gezielt trainieren. Welche Übungen sind am effektivsten, und wie oft sollte ich sie in meinen Trainingsplan integrieren? Tipps und Erfahrungen wären sehr hilfreich!

Ich bin Skinny Fat ich bin 17 Jahre alt bin 167cm groß , wiege 53 kg und habe einen Körperfettanteil von 26,4% . Ich habe kaum Muskelmasse und fühle mich dadurch schwächer und gehe deshalb jetzt ins gym . Ich möchte aber meine 53 kg halten und Körperfett verlieren und stattdessen Muskeln aufbauen. Ich weiß, dass man kein Fett durch Muskeln ersetzen kann. Nun ist es so das ich im Büro bin aber außerhalb bewege ich mich viel und ich habe mir vorgenommen mindestens 8000 Schritte am Tag zu laufen. Ich schaue kein Fernseher. Ich möchte 4 mal die Woche ins gym gehen. Ich bin mir nun relativ unsicher wie viele Kalorien ich zu mir nehmen sollte . Ich weiß das von dem Kalorienbedarf muss ich 200-500 cal ins Defizit gehen und Krafttraining machen ohne Cardio. Ich muss 120 g Proteine essen und 25 % fette von meinem Kalorien und den Rest Kohlenhydrate. Meint ihr 1700 Kalorien reichen ? Ist das zu wenig oder zu viel?

Hallo! Ich M15 habe kürzlich mit dem Training im Gym angefangen und gehe momentan jeden 2. Tag ins Gym. Allerdings merke ich, dass ich nach jedem Training einen sehr unangenehmen Muskelkater, vorallem im Schulterbereich, bekomme welcher meistens 1-2 Tage anhält. Ist das ein Zeichen dass ich es zu schnell angehe (bzw. es ruhiger angehen sollte) oder ist das nur weil ich jetzt gerade erst angefangen habe und der Körper noch „nicht dran gewöhnt ist?“

Mer oder weniger

Hallo,

ich gehe seit ungefähr zwei Jahren regelmäßig ins Fitnessstudio, aber sehe leider immer noch aus wie jemand, der noch nie in seinem Leben eine Hantel angefasst hat. Mein ursprüngliches Ziel war es, dicke Arme zu bekommen. Deshalb habe ich am Anfang fast nur Bizeps trainiert, später kam der Trizeps dazu und irgendwann der ganze Oberkörper.

Damals habe ich meine Kalorien und Proteine nicht gezählt und auch einfach "drauflos gegessen". Trotzdem habe ich im ersten Jahr etwa 8 kg zugenommen – ob es wirklich Muskeln waren, kann ich nicht sagen.

Seit etwa drei Monaten zähle ich nun Kalorien und achte auch auf meine Proteinzufuhr. Ich nehme Creatin, Omega 3, ein Multivitaminpräparat und Vitamin D. Mein Fokus liegt weiterhin auf dem Oberkörper, besonders auf größeren Armen. Beine trainiere ich aktuell nicht, weil ich finde: Wenn es schon an den Armen keine sichtbaren Fortschritte gibt, sehe ich keinen Sinn darin, mit den Beinen anzufangen.

Mein aktueller Split sieht so aus:

• Bizeps/Rücken-Tag (2x pro Woche):
• 3 Sätze Rudern, 3 Sätze Latzug,
• 2 Sätze Hammer Curls, 3 Sätze Preacher Curls,
• 1 Satz normale Curls, 1–2 Sätze Unterarme
• Trizeps/Brust/Schulter-Tag (2x pro Woche):
• 3 Sätze Butterfly, 3 Sätze Bankdrücken,
• 3 Sätze vordere Schulter, 3 Sätze mittlere Schulter,
• 4 Sätze Trizeps-Überkopf-Kabel, 2 Sätze Trizeps Pushdowns

Ich trainiere jede Übung bis zum Muskelversagen (außer im ersten Satz zur Aufwärmung). Mein Wochenplan sieht meistens so aus:

Montag Bizeps/Rücken, Dienstag Pause, Mittwoch Trizeps/Brust, Donnerstag Pause, Freitag Bizeps/Rücken, Samstag Pause, Sonntag Trizeps/Brust.

Meine Frage:

Was kann ich an meinem Training oder meiner Ernährung optimieren, damit ich endlich sichtbare Fortschritte mache? Ich verliere langsam die Motivation, weil ich nach zwei Jahren im Gym immer noch wie ein Anfänger aussehe.

Hallo also ich trainiere momentan Zuhause ein wenig mein bauch weil ich es nicht mag das im Gym zu trainieren also dann gucke ich so ein Sascha Huber workout und dann wenn ich am trainieren bin in diesem Fall war es ich liege auf dem Rücken beine gestreckt und arme hinter den Kopf und dann mit dem Ellbogen zum Knie hin und sowas fällt mir sehr schwer es sieht lächerlich aus wenn ich das mache und ich fange dann dabei am zu zittern woran könnte das liegen und warum weil ich habe sowas nur bei solchen Übungen wie eben beschrieben

Hallo, ich mache jetzt schon länger Calisthenics und Parkour. Ich werde jetzt aber mit Parkour aufhören weil es mir in meinem Gym zu teuer ist. Calisthenics werde ich weiterhin machen, will aber etwas anderes dazu machen, da es mir alleine zu langweilig ist. Habt ihr Ideen was ich machen könnte? Am besten wäre eine Vereinsportart bei der ich vielleicht noch eine Chance auf Wettkämpfe habe (bin 17). Am liebsten wäre mir auch eine Sportart die Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit Kombiniert.

Hallo Leute

Ich habe eine frage, welche Lunge trainieren ist gut zu hause machen?

Ich mochte demnächst wieder ins Fitnessstudio gehen (war mal aber hatte dann keine Zeit und Motivation mehr) jedoch weiß ich nicht wie ich anhand meiner Ziele vorgehen soll,sowohl meine Ernährung als auch wie und was ich trainieren soll und wie oft

Ich wiege 73kg und bin 163cm groß und mein Ziel ist in erster Linie abzunehmen. Welche geräte/Übungen im gym helfen da? Danach oder noch besser wenn beides möglich ist würde ich gerne Muskeln aufbauen. Wie isst man wenn man abnehmen möchte und/oder Muskeln aufbauen will? Was muss man beachten?

Ansonsten, trainiert man an 1 Tag arme/Beine und am anderen Tag was anderes oder alles an einem Tag om Fitnesstudio? Meine Zonen an denen ich was ändern würde, wäre Fett verlieren im Gesicht,Beine,Bauch,Po und muskelaufbau in Arme,Beine,Po

Haut gerne alles raus worüber ihr was wisst bezüglich zum Fitnesstudio und abnehmen oder Muskeln aufbauen

Ich gehe nur laufen...meint ihr Liegestütze und Seilspringen würden da aushelfen?.

Ich bin 13 wiege grob 60 kg und bin 1,65m groß hab keine trainings gewohnheiten

Servus,

bin momentan im Aufbau, werde überall stärker (selbst bei Dips und Liegestütze mit Zusatzgewicht) außer bei Klimmzügen. Stecke bei 15kg fest, obwohl Klimmzüge mit Körpergewicht keine Herausforderung sind. Durch Gewichtzunahme wird die gesamte Last schwerer, was bedeutet dass man durch Stärkeerhalt trotzdem stärker wird. Aus Ego-Sicht für mich leider ein bisschen demotivierend.

Oder mach ich evtl was falsch und es gibt doch eine Möglichkeit, auch während dem Aufbau guten Fortschritt zu machen?

LG

Hi, Ich voltigiere und bekomme aber keinen Übungen wie zum Beispiel die Nadel, Spagat, oder mit grade Rücken + Beine sitzen hin, da ich einfach zu ungelenkig bin.

Kann mir irgendwer sagen welche Übungen ich machen muss, damit ich gelenkiger werde?

Oder mir vllt auch helfen?

Danke für die Antworten🫶🏻🌸

Ist meine Transformation okay?

6 Monate - 189cm - von 133kg auf 88kg

Hey :)

Ich will auch so breit werden wie er. Gibt es da spezielle Dinge die ich beachten muss?

LG

Ich hab bisher immer zwei mal die Woche Ganzkörpertraining gemacht (mit dem Ziel Muskelaufbau). Nun möchte ich auf drei Einheiten pro Woche gehen und etwas anderes als nur GK machen. Ich hatte jetzt z.B an Oberkörper - Unterkörper -Ganzkörper gedacht. Was haltet ihr davon?

Wäre dann:

Oberkörper:

Bankdrücken 4 Sätze, Latzug 4 Sätze, Schulterdrücken 3 Sätze, Rudern 3 Sätze, Seitheben 3 Sätze, Bizepscurls 3 Sätze, Trizepsdrücken 3 Sätze

Unterkörper:

Kniebeuge 3 Sätze, Beincurls 3 Sätze, Beinpresse 3 Sätze, Hyper Extensions 3 Sätze, Beinstrecker 2 Sätze, Wadenheben 3 Sätze, Bauchübung 3 Sätze

Ganzkörper:

Bankdrücken 3 Sätze, Latzug 3 Sätze, Beinpresse 3 Sätze, Seitheben 3 Sätze, Rudern 3 Sätze, Beincurls 3 Sätze

Was haltet ihr davon?

Mache immer 3 Sätze wie viele wdh sollte ich schaffen damit ich 5 kg erhöhen kann

Wenn ich so manch Fitness-Freak sehe, kommt mir immer dieser Gedanke in den Kopf? Ist das nicht eine unnötige Belastung für den Körper?

Hallo,

ich habe eine Frage. Wird der der Bizeps durch Fahrradfahren auch wachsen und wenn ja wie lange dauert das? Weil die Tour de france Fahrer haben ja auch dickere Arme. Wie lang geht das ungefähr?

Gruß

Hallo, ich möchte gerne einen leichten Sixpack haben bis zum Sommer, denkt ihr ich schaffe das? ich ernähre mich vegetarisch/ vegan und esse trotzdem viele Proteine und natürlich Obst/ Gemüse/ Fette etc…

bin 20 und 1.65 groß :)

Und wieso hatte ich da Muskelkater?

Weil der Körper hat ja über 600 Muskeln was schon echt sehr viel ist Frage mich auch öfter wo die alle versteckt sind, also mit regelmäßigen Liegestütze und Kniebeugen und spezielles Rückentraining würde ich somit fast alles abdecken oder welche Übungen müsste ich eventuell noch hinzufügen damit ich alles trainiere habe

Hallo, meine frage ist wann die beste zeit vor Training ist Kreatin zu nehmen damit es während Training wirkt? Wie viele Stunden oder Minuten sollte ich Kreatin vor dem Training nehmen?

Ich trainiere aktuell 2-3x die Woche den Gluteus mit dem Ziel Hyperthrophie. Nun würde mich etwas interessieren:

Was wäre die beste unilaterale Übung für den Gluteus? Einige machen ja lieber Bulgarians, einbeinige Beinpresde oder Stepups.

Bei der Beinpresde hätte man ja mehr Stabilität und man kann einfacher Gewicht draufladen gerade wenn man den Fuß ganz hoch stellt.

Andererseits sind Stepups wohl am besten laut dieser Quelle: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7039033/

Was sind so eure Erfahrungen?

Hi!

Ich (m13) will gerne mit Calisthenics starten.Ich bin jedoch ein kompletter Anfänger und weis auch nicht ob man schon mit 13 starten sollte.Falls ja würde ich mich über hilfreiche Tipps sehr freuen.

Danke schon mal im Voraus

Hallo, ich nehme jetzt seit einer woche mk677 und habe gehört, dass man eigentlich eine strikte diät braucht. Darauf habe ich nicht so geachtet in letzter zeit, sondern eher auf mein 5.000 Kalorien Ziel am Tag. Kann mir Jemand bitte sagen, was ich essen kann und auf was ich lieber verzichten sollte mit mk677?

habe Jeden Tag 1-2 mal Kampfsport Training und gehe 4 mal die Woche ins gym

Montag: Brust, Schultern ( Hintere Schulter x1, Seitliche Schulter x1), Trizeps 2 Übungen

Dienstag: Rücken, Bizeps, 1 Übung für vorderarme

Mittwoch: Beine Alle zwei Wochen xD, hab sehr gute Beine

Donnerstag: Schultern Arme

Freitag Rest

Samstag: Brust Rücken

Sonntag Rest

Kurz nachdem man bei einer Übung im Gym bis zum Muskelversagen gekommen ist, dieses High danach fühlt sich für mich kurz an wie eine Droge. Kennt ihr das?

Heyy, mir (w18) ist in letzter Zeit aufgefallen, dass ich immer wieder eine gebückte Haltung habe und mich dann aufrichten muss. Der Grund könnte meine übermäßig große Oberweite sein - sicher bin ich mir aber nicht. Ich bin übrigens auch im Gym angemeldet, und wollte also fragen, ob ihr vielleicht Übungen kennt, damit sich meine Körperhaltung verbessert. Vielleicht hat ja jemand von euch sogar Erfahrung mit dem Problem🥲
Lg :)

Hey habe seit ich ein Kind bin ein Sixpack und bin mittlerweile 16 Jahre alt! Würdet ihr ein Sixpack wie meins gern bei eurer Partnerin haben?

(Bild vom Support entfernt)

Viele sagen das sieht zu männlich aus... was ist eure Meinung bezüglich des Themas?

Und trotzdem Muskeln haben

Hey Leute,

Ich (m13) trainiere schon länger Calisthenics und habe anfangs gute Fortschritte gemacht. Einfache Skills wie den Elbow Lever und die Crow Pose habe ich schnell gelernt, und auch mein Körper hat sich verbessert.

Aktuell arbeite ich an meinem Handstand und habe kürzlich meinen ersten für etwa 5 Sekunden🥲 gehalten.

Allerdings bemerke ich in letzter Zeit kaum Fortschritte. Ich versuche schon länger den L-Sit, aber meine Sehnen in den Kniekehlen sind sehr kurz. Obwohl ich dehne, bekomme ich meine Beine nicht hoch genug. Mit angezogenen Beinen habe ich kein Problem.

Außerdem sehe ich körperlich wenig Fortschritt. Ich muss zugeben, dass ich erst vor ein paar Monaten richtig angefangen habe, vorher ohne Trainingsplan einfach irgendwas gemacht habe. Trotzdem sehe ich auf YouTube Leute, die nach zwei Jahren so gut sind, dass sie einen einarmigen Handstand können und einen unglaublichen Körperbau haben.

Außerdem bin ich auch in einfachen Übungen wie Klimmzüge und Liegestütze nicht sonderlich gut.

Mein bester Freund, der auch angefangen hat zu trainieren, sagt immer, dass ich für mein Alter echt breit aussehe und dass mein Körperbau total gut ist, aber ich finde das nicht unbedingt.

Dadurch verliere ich auch Motivation, was schade ist, da ich bald eine Klimmzugstange, Dip-Barren und Widerstandsbänder bekomme.

Vielen Dank für eure Tipps!

PS: Ich habe eigentlich einen guten Push-Pull-Legs-Plan und trainiere 6-mal die Woche, versuche aber mehr Restdays einzubauen.

Hi ich bin 14 und habe so ein Bizeps ist das gut ? Sieht es gut aus ?

Höre oft dass ich fett aber auch muskulös bin.... Will keine Muskeln verlieren beim Abnehmen. Was soll ich tun

Heyo, ich 14/w würde gerne meine Arme, Bauch und meinen Rücken trainieren. Ich möchte ausserdem etwas schlanker werden (bin 162cm und etwa 58-60 kg, und habe einige unsicherheiten wie meinen Bauch und meine Oberschenkel und möchte deshalb etwas trainierter aussehen) ich ernähre mich auch schon Gesünder (bin Vegetarier übrigens haha) und probiere mehr sport zu machen. Ich möchte auch einfach mehr Kraft bekommen, weil mein Ziel ist es bis Weihnachten 50 Liegestützen zu machen, kann jetzt etwa 10 wenns gut kommt🥲. Mal so allgemein ich reite 1x die Woche und habe 2x die Woche Schulsport. Ich möchte jetzt probieren mich mehr zu bewegen, habt ihr Tipps für:

• Bauch/Rücken/Arm muskeln aufbauen (muss zuhause ohne Gewichte mal vorerst gehen)
• Etwas schlanker werden
• Gesünder ernähren
• Mehr sport machen.

Danke im Voraus für alle Antworten :)

ist es realistisch in einem monat einen klimmzug zu schaffen?

mache 3 mal die woche 3 sätze a 3-5 wdh negatives mit hochspringen, wenn ich mich verbesser dann halt langsam mehr bis ich es von ganz unten schaffe

realistisch oder nicht ?

Moin Moin

Trainiere jeden Tag Abend für 40 Minuten Liegestütze in verschiedenen Ausführungen in Form eines Emoms

Morgens immer Joggen

Muss ich jeden 2 Tag nen restday einbauen wenn ich bis ans Muskelversagen trainiere?

Oder kann ich einfach weitermachen da ich weder Schmerzen noch Muskelkater hab etc

Vielen Dank für eure Hilfe 😅💪

Ebenso bin ich grad am abnehmen (nicht mehr mit kraftsport) will fett und vorallem bischen Muskeln verlieren die sind mir halt viel zu viel. Mache dafür sehr viel cardio und ein starken kaloriendefizit meint ihr es langt so oder wie würdet ihr es tun?

https://ibb.co/5gb4hL78

https://ibb.co/vCRsfGLs

So sieht mein körper übrigens aus.

Hey,

ich habe beim Kurzhantel Bankdrücken auf der Bank Probleme, die Schulter nach hinten und unten zu ziehen. Wenn ich das Gewicht oberhalb der Brust habe, kann ich die Schultern nicht mehr ausrichten, sodass ich mehr aus den Armen und der Schulter drücke. Gibt es da einen Trick?

Wie soll ich gut für einen Marathon trainieren, in meinem Fall? (M, 14)

Die Sache ist die, ich habe gelernt, das es FT-Muskelfasern(weiße Muskelfasern) sowie ST-Muskelfasern(rote Muskelfasern) gibt. Man kann von den weißen Muskelfasern zu den roten Muskelfasern trainieren, aber von den roten Muskelfasern nicht zu den weißen Muskelfasern trainieren.

Ich will für einen Marathon trainieren, sodass ich ihn laufen kann, aber ich will nicht alle meine weißen Muskelfasern in rote Muskelfasern umwandeln und sie dadurch für immer verlieren. Denn ich bin sehr gut in zum Beispiel Sprint, Hochsprung(1,55M+), Weitsprung(5M+) oder im Werfen. Für das sind die weißen Muskelfasern sehr wichtig. Diese Talente will ich nicht verlieren.

Also lautet meine Frage: Wie kann ich für einen Marathon trainieren um ihn locker laufen zu können, ohne meine weißen Muskelfasern umzuwandeln oder meine „Talente“ zu verlieren, denn ich will das ich einen Marathon laufen kann und auch die gleiche Leistung in den oben genannten Bereichen erbringen kann.

Danke für jede Hilfe!❤️

LG

Wenn man sich selbst einen Proteinshake macht so mit Pulver einfach mit Wasser mixt, im Shaker, schmeckt das besser als wenn man diese ekelhaften fertigen Protein Shakes aus dem Automaten aus dem Fitness Studio oder so kauft.

Wieso

Hallo, ich bin auf einer längeren abnehm reise, Schwimmen, Kalorien Defizit und habe bereits knapp 60kg abgenommen. Jetzt wird es aber zeit für's Gym, ich finde jedoch leider keine Gym/Sportkleidung für meine Größe 5-6XL jeh nachdem wie es ausfällt.

Hat da wer Erfahrungen, Seiten, oder Empfehlungen? Wäre wirklich Top, da ich es kaum abwarten kann los zu legen.

Arnold Schwarzenegger nahm Ballettunterricht, um seine Beweglichkeit, Körperhaltung und Präsentation auf der Bühne zu verbessern. Dies war Teil seiner Vorbereitung für den Film *Pumping Iron*, in dem er seine Bodybuilding-Karriere dokumentierte. Ballett half ihm, seine Posen eleganter und kontrollierter auszuführen, was ihm bei Wettkämpfen einen Vorteil verschaffte.

Das ist der Rekord für die meisten Klimmzüge für Frauen in einer Minute. Ich kann das noch nicht, werde allerdings darauf hinarbeiten, da ich nicht schlechter als eine Frau sein will. Doch wie sieht es bei euch aus?

Wieviel Wasser sollte ich täglich trinken wenn ich Kreatin supplementiere?

(Wiege ca.60kg und bin 1,80 cm)

In meinem Job (Büro) hab ich nicht sehr viel Bewegung in meinem Alltag jedoch schon. Cardio+ Kraftsport 4x die Woche mindestens.

Danke!

Hallo Leute,

ich trainiere seit längerem Pull-ups und Dips mit Gewichten, Pistolsquats, Hit-Workouts. geh auch joggen und eig. Mache ich nur Workouts von Chris heria oder meine eigenen Workouts.

Warum gibt es Leute die so besessen sind von Fitness, und kriegen die Komplexe wenn sie nicht immer perfektes Sixpack haben? Oder warum sind sie so bessessen davon? Reicht doch wenn man nicht zu dick oder unförmig ist?

Oder muss sixpack und dicke Muskeln sein, sonst Identitätskrise?

Kann mir jemand sagen was ein gutes workout für jugendliche ist.Am besten ganzkörper, ohne Geräte und ein möglichst natürliches

Hey hey

Ich wollte fragen ob man den Po kleiner trainieren kann ?

Ich finde einen kleineren Po einfach eleganter aber habe durch früheres Training einen eher großen Po und jetzt ist meine Frage ob ich gezielte Übungen machen kann um die Pomuskulatur aber auch Fett zu reduzieren ?

Ich bin 19, w, wiege 46,6 kg bei 1,56 m und will gesund auf ca 57 kg oder mehr zunehmen. Mein Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, vor allem an Po. Ich trainiere täglich 20–30 Minuten zu Hause mit YouTube-Videos (Nicole Pilates, MadFit, Salome), jogge 1–3 Mal die Woche (um meine Ausdauer zu bessern+ ich schwimme auch in der Schule wöchentlich 1x) und habe einen Ernährungsplan (selber recherchiert) mit viel Eiweiß, gesunden Fetten und Kalorienüberschuss.

Meint ihr, dass ich mit diesem Plan wirklich sichtbare Veränderungen am Körper merken werde also mehr Volumen, weniger Hip Dips, definiertere Figur? Muss ich auch Ruhetage miteinbeziehen?

Würde mich über ehrliche Einschätzungen freuen!

Ich wiege aktuell 94 kg und möchte abnehmen. Ich mache bereits regelmäßig Cardio (z. B. Crosstrainer und Laufband), aber ich möchte jetzt gezielt Krafttraining einbauen. Mein Ziel ist es NICHT, breit oder muskulös zu werden, sondern einfach schlanker zu wirken, Fett zu verlieren und eine schönere, straffere Form zu bekommen – besonders an Armen, Rücken, Bauch und Hüfte.

Meine Frage:

Welche Kraftübungen (Maschinen oder freie Übungen) könnt ihr empfehlen, die mir beim Abnehmen helfen, aber nicht zu viel Muskelmasse aufbauen? Worauf sollte ich achten (z. B. Wiederholungen, Gewicht)? Und welche Geräte sollte ich meiden, wenn ich nicht breiter werden will?

Danke für eure Tipps!

Hey, die grundlegende Frage ist ob ihr auch manchmal im Gym ein richtig beschissenes Training habt, wo ich euch fragt warum ihr überhaupt dann ins gym geht?

zu mir: heute im Gym war es Mega voll und dazu kommt noch das alle Geräte nebeneinander stehen weil bei uns alles renoviert wird. Bei hip Trust spüre ich nie mein arsch nur meine Beine und bei hyper Extensions für den Po nur beim ersten Satz und beim 2. schlafen dann meine Beine ein. Hat jemand eine Idee?

vielen Dank 🎀

Wie kann ich es am besten aufteilen? Hab aktuell einen Tag Brust/Schultern und einen Bizeps/Trizeps/Rücken. Beine mach ich nicht, weil ich zwei mal die Woche fußballtraining habe. Ich mache lieber mit den Maschinen. Kann ich dann auch an einem tag zb. Trizeps Maschine, Bizeps Maschine, wieder Trizepsmaschine und dann eine andere bizepsmaschine machen?

So schnell wie möglich. Evt wärs schon für nächsten Montag gut. Brauche für Barren turnen bauchmuskeln haha.

Aber ins gym gehen wird nid klappen, eil viel zu teuer das bei mir in der nähe.

Ich gehe schon seit ca. 2,5 jahren ins gym, hatte die letzten monate wegen einer op eine pause, jetzt hab ich wieder angefangen und der muskelkater in meinen armen ist so krass das ich sie nichtmehr ausstrecken kann, zudem ist der schmerz in der armbeuge, ich nehme magnesium aber es hat sich seit 4 tagen nicht gebessert, ist das normal nach so einer langen pause?

Moin,

ich trainiere mit Kurzhanteln von zuhause aus und hab nur begrenzt Gewicht. Ich trainiere 3 mal die Woche Ganzkörper und habe 2 Brustübungen: Kurzhantel-Flys (auf dem Boden) und Schrägbank-Kurzhantel-Flys und hab auch immer einen super Pump gespürt. Jetzt habe ich aber gelesen, dass man noch eine Drückbewegung braucht wie Bankdrücken. Allerdings reicht mein Gewicht dafür nicht. Mit Flys bin ich nach 10 Wdh super am Muskelversagen, während ich bei Bankdrücken nach 15 Wdh nichts spüre. Aus diesem Grund bin ich auch damals auf Flys umgestiegen.

Stimmt das, dass man zwingend eine Drückbewegung braucht oder kann ich so weitertrainieren?

Danke im Vorraus!

Hallo!

Ich suche momentan Workouts, um viel Kraft in den Armen zu bekommen. Ich lerne gerade den Schweizer Handstand, weshalb man dafür viel Kraft benötigt und sein eigenes Körpergewicht auf den Armen tragen muss.

Hat jemand Tipps? Oder kann mir Workouts und Videos schicken, wie ihr das geschafft habt?

Hallo, ich habe mit kreatin angefangen und wollte wissen, ob ich kreatin besser vor oder nach dem essen nehmen soll, was ist besser?

Sollte ich dafür das Training komplett weglassen für ne Zeit oder einfach mit leichtere gewichte trainieren.

Und wenn ich mit leichtere gewichten trainiere werde ich aber auch bißchen Muskeln aufbauen oder zumindest halten oder verlieren ?

Bin m 16 und ist einmal die Woche restday ok?Was soll ich genau alles machen wenn ich den Rest der Woche viel Krafttraining gemacht habe? kalt duschen oder warm usw.

Reicht 1 satz für Kraft/Muskelaufbau??

Ich gehe viermal die Woche ins Fitnessstudio und mache einen Upper-Lower-Split. Ich frage mich, ob es bessere Pläne für vier Trainingstage gibt. Ein Freund von mir macht jetzt den Arnold-Plan und sagt, dass dieser mehr Spaß macht. Gibt es noch andere Pläne, die für vier Tage geeignet sind, da der Arnold-Split ja fünfmal die Woche ist?

Hey, ich hab immer wieder Muskelkater in den Beinen nach Fußballspielen. Ich kann also maximal ein Spiel machen und einmal Training und dann ist die Regeneration schon sehr sehr sehr knapp sonst zum Sport mache ich Krafttraining aber Bein Krafttraining kann ich fast gar nicht machen weil ich hab Muskelkater vom Fußball hab. Und es nervt wenn am Freitag Training ist, könnte ich am Sonntag nicht spielen.

Hallo Leute,

ich hätte eine Frage der Rücken besteht ja nicht nur aus einem Muskel zb Trapez und Lat sollte ich für den Lat und das Trapez jeweils 2 Übungen machen und für die anderen Teile des Rückens auch also immer 2 Übungen? Oder wäre das nicht gut?
Lg

Soll euer Mädchen ins Gym gehen und Boxen oder Fußball spielen ?