Habe ein bisschen abgenommen und schwaches Bindegewebe. Die überschüssige Haut an meinen Oberarmen werde ich nicht wegtrainieren können, aber wenn ich dickere Oberarmmuskeln hätte, sollte es zumindest weniger wabbelig schwabbelig werden.

Ich bin Anfängerin und mache sonst Ganzkörpertrainings zu Hause, bzw. wozu ich mich durchringen kann. Also ohne spezifischen Plan - YT Video an und mitmachen.

Nun würde ich gerne meine Arme gesondert trainieren, weil mich das schon echt stört. Leider habe ich gar keine Ahnung, wie man sowas anstellt.

Macht es nur Sinn beide am selben Tag gezielt zu trainieren, oder kann ich an einem Tag Bizeps und am nächsten Trizeps machen?

Ist einer von beiden für mein Ziel relevanter?

Hallo, ich will Muskeln aufbauen und habe gehör, dass die Bizepscurls gut dafür sind. Jetzt ist die Frage wie schwer soll das Gewicht sein (ich benutze übrigens meine Tasche da ich keine Hanteln bei mir habe, ich hoffe das geht in Ordnung). Ich wiege übrigens läppische 38 kg. (Weiß nicht ob das relevant ist). Außerdem, wie viele Wiederholungen, Sätze und Trainingstage pro Woche?

Hallo zusammen,

Ich gib Anfänger im Fitnessstudio, ich trainiere alle 2.tage Ganzkörper. Ich war zu letzt am Freitag morgen trainieren, wäre es nun schlimm wenn ich heute nicht gehen würden sondern erst morgen? Ich hätte dann eine Pause von 3 Tagen.

danke im Voraus.

Ich will mit personal tranining anfangen da ich sehr motiviert bin Muskel aufzubauen und ich nicht denke dass ich das alleine hinkriegen werde. Hab auf einer Seite gesehen dass sie hartes Training und nach 6 Monate Erfolge versprechen. Glaubt ihr wenn man sich wirklich 6 Monate lang nur darauf konzertiert man sehr gut aufbauen kann? Bin schon 28 und mein Ziel wäre es wie der rechte Body im Bild auszusehen

( das Bild gehört nicht zur Seite die haben dort keine vorher nachher Bilder )

Also fett arme Vollmlich ist glaub ich voll underrated, ich höre so selten das dass gut für den muskelaufbau ist.. das ist doch richtig gut oder?

Hallo, ich wollte in Kürze mit Gym anfangen weiß aber nicht genau mit was ich anfangen soll. Man hat ja immer andere Vorteile wollte aber wissen was im allgemein von den beiden am meisten Vorteile hat ?

Wie Kriegt man einen Starken/Großen Pump nach den Training? Muss man etwas bestimmtes beachten? Ich hab nämlich gehört man Darf 2 Stunden vor Training nichts essen sonst kriegt man keinen guten Pump.

Stimmt Das so?

An welchen Muskeln sieht man am Besten Einen Pump?

Hey, wart ihr mit 17 Jahren trainiert? Also halt mit Sixpack usw.?

Ich bin Ende 16, habe eine sehr breite Schulter und dicke Arme. Bin am ganzen Körper sehr gut trainiert.

Ich geh im gym trainieren. jedoch trainiere ich meine brust gerne zuhause mit liegestützen weil ich mich da gerne verbessern möchte. Jedoch würd ich trotzdem gerne auch an der brust gut aufbauen. Reichen liegestütze für die brust?

Meine Verlobte hat mich ausdrücklich darum gebeten, das Bild zu posten, um zu fragen, welche Po-Übungen sie machen kann beim Fitness. Ab Montag beginnt sie mit dem Training.

Moin gehe ins GYM 3-4 die Woche, aber trainiere nie meinen Core Muskel. Könnte ich theoretisch ein 4 oder 6 pack bekommen nur durch reines KFA?

1. Bankdrücken
2. Schrägbankdrücken
3. Negatives Bankdrücken
4. Flys

Montag-Mittwoch, Freitag- Sonntag. 

1. Bankdrücken. 
2. Schrägbankdrücken 
3. Butterfly am Kabelzug 
4. Latzug breit 
5. Rudern eng 
6. T-Bar Rudern 
7. Rückenstrecker 

Dienstag: 

1. Kniebeugen
2. Beinpresse
3. Beinbeuger 
4. Beinstrecker
5. Adduktoren
6. Wadenheben 

Mittwoch: 

1. Schulterdrücken Kurzhantel
2. Seitheben Maschine 
3. Facepull 
4. Bizeps Maschine 
5. Bizepscurls SZ-Stange 
6. Trizepsdrücken am Kabelzug 
7. Trizepsdrücken Maschine 

Moin

ich habe seit dem ich mich rasiert habe an der Schulter Brust und etwas am Bauch und am Rücken viele Pickel kommen die von der Rasur ? Wie kann ich es vermeiden Pickel an den Stellen zu haben jedoch trotzdem glatt rasierte arme zu haben

danke für alle antworten

Hallo, ich bin 1.49m groß, 14 Jahre alt und weiblich.

Momentan mache ich Workouts. 5x in der Woche und so sieht der Plan aus:

Diesen Plan habe ich von "Workout für Frauen" und wüsste gerne, ob es etwas an der figur bewirken könnte.. wenn man zumindest so grob rüberschaut

Trainiere im Gym.

Habe zwei Maschinen getestet, aber die gefallen mir nicht wirklich, da ich es nicht wirklich in den Waden spüre.

Könnt ihr vielleicht mal eure top Waden Übungen reinschreiben?

Das wäre sehr hilfreich, danke

Vor 4 Monaten habe ich beim Bankdrücken 70kg auf 8 Wiederholungen gedrückt. Ich wog da 81kg.

Heute habe ich mich wieder drangewagt und konnte von 70kg nur 3 Wiederholungen drücken. Ich wiege heute aber nur noch 72,6kg. Ich habe ein Maximalversuch gemacht und konnte 75kg drücken.
Habe ich an Muskeln und Kraft verloren oder ist das mit weniger Körpergewicht normal?

also nur durch kniebeugen auch mit hanteln ?

weil hab gestern 10 stück mit 10 kg gewicht gemacht und heute fetter kater in den beinchen

ihc skippe halt keinen legday

Weil Flachbankdrücken finde ich gut, und Flys sowieso. Es wird dann zu viel.

Guten Tag,

Momentan bin ich 3 Tage die Woche am Trainieren mit Gewichten und mache eine Massephase, klassisches Fitness eben, jedoch möchte ich 2 Tage (welche irgendwo zwischen den 3 Tagen sein sollen, z.B. Montag Gewichttraining, Dienstag Calisthenics, Mittwoch...) Calisthenics Training und Cardio Training mit einfügen. Meine Frage ist da, muss ich an den Tagen ebenfalls ein Kalorienüberschuss erreichen, oder ist es dort okay wenn ich es weglasse? Was mich auch interessieren würde, wäre ob es auch klug wäre, das Calisthenics Training an den selben Tagen wie die mit Gewichten zu mischen, wäre das Effizient oder ist die andere Idee besser?

Danke!

Muskelaufbau ist gemeint. Mir ist es wichtig ästhetisch und athletisch auszusehen, ausserdem will ich eine viel bessere Körperhaltung bekommen.

Hallo zusammen, ich habe beschlossen einen neuen Plan zu machen, davor habe ich ein Ganzkörper Plan gemacht bestehend nur aus Maschinen. Ich habe mich durch Mario Müllers kostenlosen Plan für alle inspirieren lassen. Was ich gut finde ich das keine Übungen vorgegeben sind sondern eher die Bewegungen. Das ist ein Ganzkörper Plan mit 3 Einheiten, dass heißt Z.b. Montag, Donnerstag und Samstag. Findet ihr was nicht gut? Würdet ihr was ändern. Oder findet ihr ihn gut. Nur bei den Sätzen bin ich mir unsicher bei manchen Übungen. Danke für jede Antwort.

Hi ich möchte gerne calisthenics anfangen und ich hab ein paar Fragen dazu.

1. Kann man auch wenn man dünn ist mit calisthenics Muskeln aufbauen oder ist das eher um die bereits vorhandene Muskelmasse mehr zu definieren?

2. Sollte man immer Ganzkörper Training machen oder die Trainingstage nach Muskelgruppen aufteilen?

3. wie schafft man es ständig im Hypertrophie Bereich zu trainieren, weil nach spätestens ein paar Wochen trainieren schafft man doch schon mehr als 12 Reps

4. Die Frage ist jetzt sehr spezifisch, weiß jemand wo man den Trainingsplan von Nashawn Abi bekommt ohne ein Abo abzuschließen. Weil letztes Jahr war der definitiv noch ohne Abo zu haben

danke schonmal für die antworten

Also, kann man auch Muskeln aufbauen, wenn man zb weniger gewicht oder Wiederholungen als letztes mal ( paar Tage zuvor) schafft? Wenn man sich ans komplette Muskelversagen (wie immer) bringt aber immernoch weniger schafft als vor paar Tagen, baut man immernoch Muskeln?

Wenn ich jeden Tag ca. 20min Situps, Pullups, Klimmzüge, usw. Mache...baue ich dann muskeln auf oder ist es leichter wenn ich Restdays mache?

W, 14, 70-90g Proteine,

Ganz einfach gesagt will ich leute hochheben können und ich weiß nicht welche Muskeln ich dafür trainieren soll. Mach zurzeit ca 8kg kurzhanteln aber bin jetzt nicht groß trainiert. Will schon so 65kg heben können aber Hab das Gefühl, dass mein Rücken zu schwach ist etc aber ich weiß nicht wie ich den am besten dafür trainiere. Auch wenn’s ne ‚dumme‘ Frage ist würde ich mich über jede Antwort freuen

Hallo, ich bin zurzeit leider sehr verwirrt. Ich gehe seit 2 Wochen ins Gym. Bin 1,82, männlich und wiege 63 kg, also bin relativ dünn. Mein Ziel ist es, Muskeln aufzubauen.

Was ich jedoch nicht weiß, ist welchen Trainingsplan ich verfolgen sollte. Einerseits sagt mir ein naher und auch trainierter Kumpel, ich soll von Anfang an Push Pull Legs machen. Andererseits sagen viele anderen auch, man solle ein Jahr nur Ganzkörper machen. Aber allein bei Ganzkörper sagt jeder andere Übungen, die ich unbedingt machen sollte.

Bitte um Aufklärung

Hallo ich bin 13 und will mit kurzhanteln muskeln aufbauen und abnehmen weil ich keine lust auf diät habe.kann mir jemand sagen wieviel ich am tag meine (pro hantel 9 kg) gute ergebnisse in einer woch e erzielen kann

Ps:keine antwort wie warte bis dein körper ausgewachsen ist

Es darf auch länger dauern zb 1 monat aber so kurz wie möglich

Danke

Hallo

Ich kann in 1. Monat ins gym und habe dann 2,5 Monate Zeit um noch einen guten Körper für die klassenfahrt aufzubauen. Ich wiege 55kg mache weiterhin noch bulk und möchte ca. 65 kg bis zur fahrt wiegen. Was für einen Körper könnte man realistisch erreichen, wenn ich Kreatin nehme und täglich 3000-3500kcal esse?Ich trainiere auch seit 1. Jahr zuhause.

Bin 14 und will dickere arme bekommen - wie viel kilo kurzhanteln würden für einen Anfänger reichen?

Werden die arme dann dicker?

Hey, ich mache für den Rücken Latzug, dann Latzug mit nach hinten lehnen und mit V griff und rudern im sitzen. Sind es gute übungen für den rücken?

Ich würde gerne zunehmen und habe deshalb meinen Kalorienbedarf ausgerechnet und da ist rausgekommen, dass ich 3300 Kalorien und 110g Eiweiß täglich zu mir nehmen sollte, da ich 7x die Woche Sport mache (Gym und Fußball). Aber wie soll ich 3300 Kalorien zu mir nehmen wenn ich nur 110g Eiweiß täglich mit der Ernährung einnehmen soll.

Kann jemand mir einen guten Trainingsplan für push pull legs geben ich gehe 5 mal ins gym und möchte schnell und effektiv abnehmen und Muskelmasse gewinnen ich bin ein anfänger also weis ich nicht was effektiv ist und was Mann machen sollte.

Guten Tag, es hat sich herausgestellt das ich eine Schilddrüsenüberfunktion habe, ich möchte aber unbedingt an Masse gewinnen um Muskeln aufzubauen, ist krafttraining überhaupt sinnvoll ? werde ich mit krafttraining zunehmen oder ist das unmöglich? ich bin sehr mager, obwohl ich 5x pro tag esse , bitte hilfe, danke im voraus

Hallo,

Kann man mit wenig Volumen viel Muskeln aufbauen? Ich sehe alle guten Bodybuilder mit hohem Volumen trainieren, aber er hier https://vm.tiktok.com/ZGJx5TRRn/ macht nur 9-11 Sätze pro Training und ist trotzdem extremst stark. Hat das einfach mit der Genetik zu tuen? Weil bei mir ist es auch so dass meine Brust mit 12 Sätzen pro Woche super wächst, aber meine Arme mit 12 wenig, weshalb ich für die Arme 16-18 Sätze pro Woche brauche.

Hey Leute, ich habe mich mal gefragt, ob der unten genannte Trainingsplan effektiv zum Muskelaufbau beiträgt und ob auch die Übungen gut gewählt sind.

Ich bin m/15 und trainiere 4 mal die Woche.

PS: Ich trainiere von zu Hause aus und habe Zugriff auf eine begrenzte Anzahl an Trainingsgeräten (keine große Auswahl an Maschinen und keine Langhantel).

Tag 1&3 OK Training

1.Klimmzüge 8x3

2.Rudern 12x3

3.KH Bankdrücken 10x3

4.Seitheben 10x3

5.Seilziehen 10x3

6.Unterarm Zangengriff-Training 40x3

7.Bizeps Curls 12x4

8.Schulterdrücken 10x3

Tag 2&4 UK Training

1.Goblet-Squats KH 12x3

2.Crunches 14x3

3.Wadenheben KH 16x3

4.Ausfallschritt KH 12x3

5.Beinheben (Hüfte) 20x3

6.Kreuzheben KH 12x3

7.Plank Variationen 3min x 3

Angenommen man trainiert 3 Monate regelmäßig und gewinnt 4,5 kg Muskelmasse. Wenn man jetzt 4-5 Wochen gar nicht trainiert, aber weiterhin einen Kalorienüberschuss fährt, wie viel Muskelmasse verliert man dann tendenziell?

Hallo wollte fragen ob es normal ist das mein biceps sich weich anfühlt also nicht so hart wie davor bin seit einer Woche im Cut

Kennt sich wer aus mit Muskelaufbau ? Was ist besser ein 2 er split oder 3 er split ( 4 ) Mal die Woche trainiere ich.

Und vielleicht hat jemand mir ein guten Trainingsplan.?

Es gibt halt daneben so ein Weg und da gehen oft Jugendliche durch die schmunzeln oder laut was rufen zu leuten die da trainieren, ich trainier selber nicht dort will aber anfangen, doch das wäre mir bisschen zu unangenehm..

Hi zusammen, ich habe eine Frage zu folgender Tabelle. Ich habe einmal exemplarisch eine Zelle markiert.

Den hier angegebenen Wert würde ich so berechnen: angenommen meine maximale Anzahl beträgt 10. Dann müsste man 4 * 5 + 10 = 30 rechnen. Nun bin ich mir nicht sicher, ob sich der Autor an Punkt-vor-Strichrechnung hält. Heißt das dann, dass ich

• in 4 Sätzen jeweils 15 Liegestütze machen muss oder muss ich
• in 4 Sätzen jeweils 5 Liegestütze machen und zum Schluss noch einmal 10?

Erste Variante ergibt dann allerdings insgesamt 60 Liegestütz, zweite die eigentlichen 30.

Quelle: https://www.fitforfun.de/workout/krafttraining/liegestuetze-100-stueck-so-schaffen-sies_aid_9794.html

Hallo,

und zwar trainiere ich seit ca. 1 Jahr und habe das Problem das mein Lat auf der Linken Seite viel größer (andere Form?) ist (oder auch nur so scheint?).

Schaffe das gleiche Gewicht auf beiden Seiten und die selbe Anzahl an Wiederholungen (wenn dann nur 1-2 Wiederholungen unterscheid). Hatte das Problemen schon bevor ich angefangen habe bzw. kurze zeit danach (habe damals nicht so drauf geachtet)

Weiß jemand woran das Liegen könnte?

LG

Und wenn ja habt ihr gute Fortschritte gemacht und wieso geht ihr nicht ins gym?

Wie baut man schneller Muskeln auf? 3 mal die Woche Training oder 6mal die Woche

Hi, mit wie viel Prozent von meinem Maximalgewicht sollte ich trainieren, wenn ich schon 4 Monate lang durchschnittlich 3 mal die Woche trainiere? Mein Maximalgewicht beim Bankdrücken ist z.B 90kg.

Mein Ziel ist es mich kontinuierlich mit dem Gewicht zu steigern, und 5 mal 5 Wiederholungen zu machen inklusive Aufwärmsätze.

Hat da jemand Erfahrung, würde ich mit der Hälfte anfangen, wäre es nämlich vieeel zu wenig und ein Rückschritt.

Vielen Dank für Tipps

Habe vor paar tage wieder angefangen zu trainieren meine frage mit was für essen baut man schnell masse auf hatte damals aufgehört weil stadt masse aufzubauen habe ich irgendwie abgenommen und jezt versuch ichs wieder

Ich hab im gesamten Oberkörper überall Muskelkater von gestern, und meine Mutter will jetzt Holz Spalten, ich soll die 1 Meter Stämme zum Holzspalter tragen, nur die Dinger wiegen alle 40-80 Kilo und sind nicht gerade handlich 💀

Wenn ich eine Liegestütze mache fühlt sich mein ganzer Rücken und meine Arme schon an als wäre ich ein 80 jähriger Mann was soll ich machen hilfee

Aktuell mache ich für meinen unteren Rücken Hyperextensions mit +20kg Scheibe jedoch habe ich das Problem das ich auf alle 3 Sätze Problemlos 20 Wiederholungen machen könnte was allerdings nicht unbedingt mein Ziel ist. Gibt es eine andere Übung die möglicherweise effizienter ist?

Hey, ich habe leider einen Kreuzbandriss erlitten und ich wollte fragen ob ich meinen Trainingsplan Push Pull Legs einfach weitermachen kann also 4x die woche Push Pull oder muss ich jetzt was ändern und wann muss ich jetzt rest day machen wegen muskeln wenn ich nur Push Pull mache?

Ich hab gestern mein Pull day gemacht und als abschließende Übung 2,50 Minuten Planks (mit richtiger Haltung und Ausführung) nahe kurz vorm muskelversagen gemacht...

Das war auch das einzige was den Bauch beansprucht hat

Nur habe ich jetzt starken bauchmuskelkater, fast so stark wie in den armen, und heute wäre eigentlich der richtige Tag für ein richtiges bauchtraining.. Ich hab nur nicht damit gerechnet so ein muskelkater zu kriegen

Was soll ich machen kann ich trotzdem mein Bauchtraining machen? Wenn ich jetzt beispielsweise einen situp mache spüre ich den muskelkater schon sehr

Hallo wollte fragen ob es reicht 1g Protein zu essen für Muskelaufbau und im kaloriendefizit

Wenn ich heute Oberkörper trainiere, soll ich dann jede Muskelgruppe 2 mal trainieren?

Oder nur die die schwieriger zu trainieren sind 2 mal trainieren?

Zum Beispiel 1 mal Trizeps und 2 mal Brust weil brust ja schwieriger ist.

Wie oft muss man welche Muskelgruppe trainieren und wieso?

Danke!

Ich will schnell und viele Muskeln aufbauen, soll ich lieber ein 2er Split machen (Oberkörper/Unterkörper) das dann 4x die Woche oder Ganzkörper 3x was ist besser?

Hallo ich wollte fragen wie viele Klimmzüge man mit 14,15 schaffen sollte

Hallo zusammen, ich habe 4 Monate einen Ganzkörper Plan gehabt mit Maschinen Ūbungen und ich habe nun überlegt einen neuen Plan zu machen. Ich habe einen Plan gefunden und viele meinen das er gut ist, die anderen sagen aber das die Aufteilung der Übungen kein Sinn macht und der Plan kein Ganzkörper Plan ist. Ich bin echt überfordert weil ich mich nicht so auskenne. Ich wäre wirklich dankbar für Erklärungen und ob der Plan gut ist.

https://science-fitness.de/trainingsplaene/xplode-one

Montag, Mittwoch, Freitag:

• Vormittags: Brust, Rücken

• Nachmittags: Beine, Waden, Bauchmuskeln

Dienstag, Donnerstag, Samstag:

• Vormittags: Schultern, Trizeps, Bizeps
• Nachmittags: Waden, Bauchmuskeln

Ich könnte bis Mittwoch, und anstelle Sonntag Donnerstag als Restday machen.

ich habe immer sehr wenig Appetit, deshalb schaffe ich nur so 2000 kcal und 110g Eiweiß.

kann ich so auch Muskeln aufbauen oder muss ich 2500 essen?

Hallo zusammen, ich habe 4 Monate einen Ganzkörper Plan gehabt und ich habe nun überlegt einen neuen Plan zu machen. Ich habe recherchiert und bin auf diesem Plan gekommen. Der Plan heißt Xplode und ist ein Ganzkörper Plan mit 3 Einheiten. Montag Mittwoch und Freitag. Ich habe ihn mir auf ein Blatt aufgeschrieben und welche Muskeln dabei beansprucht werden. Wie findet ihr ihn und was würdet ihr ändern? Danke für alle antworten.

Wieviel kg drückt ihr (sauber) auf der Schrägbank?

Nicht Flachbank, sondern Schrägbank!

• Latzug
• Rudern einarmig
• Kurzhantelrudern zur Brust
• Überzüge

(jeweils 4-5 Sätze)

Habt ihr Übungvorschläge/verbesserungen oder irgendwelche anderen Tipps für das Rückentraining ?

Schonmal Danke im voraus.

Moin moin,

Wollte fragen, ob ich die Reihenfolge ändern soll oder nicht (komme ziemlich gut damit klar)

1. Latzug
2. Bizepsmaschine
3. Brustpresse
4. Ruderzug
5. Trizepsmaschine

Könnte man paar Übungen vertauschen, um mehr Regeneration zwischen den Übungen zu haben oder passt das so ca.?

Hallo zusammen,

momentan bin ich in einem Plateau, was meinen deadlift angeht.

Ich mache deadlift genau, wie nach der folgenden Ausführung: https://youtube.com/shorts/vfKwjT5-86k?feature=share

Mein Arbeitsgewicht: 77,5 kg (ohne Langhantel Gewicht) / ich mache 3 Sätze á 6 - 8 Wiederholungen // ich wiege 76-77 kg und bin 1,84 groß

Ich habe einen ok/UK Split, deadlifts mach ich an dem UK Tag als letzte Übung. Davor mache ich: squats/Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben, Rückenstrecker und crunches.

Ich merke, dass meine Unterarme/Griffkraft hier das Problem sind und dass diese früher nachlassen als mein unterer Rücken.

Wie kann ich meinen deadlift weiter verbessern?

- Gewichtheber Gürtel?

- Zughilfen (habe ich schon Mal probiert, aber war etwas zu überfordert, die zu benutzen)

- squat und deadlift nicht am selben Tag machen

- Magnesium/chalk benutzen

Ich mache es jeden Tag mit Pause. Ich will stark werden damit Frau mich angucken

Hi bin 13 Jahre alt gehe seit 1 Jahr 7x die woche ins Gym achte sehr auf meine Ernährung und hebe 170 kg im Kreuzheben auf 2 Wiederholungen mit 65 kg ist das gut ? Oder eher durschnitt?

Hi, ich, m18, gehe seit einer Woche ins Gym. Mein Ziel ist es, zuzunehmen und dabei natürlich auch Muskeln aufzubauen. Ich habe mir einen Ganzkörperplan ausgesucht, wo ich jeden 3. Tag trainiere (2Tage Pause zwischen den Trainingstagen). Sind 2 Tage jedoch nicht etwas viel? Könnte ich auch jeden 2. Tag trainieren? Ich fühle mich bereits nach einem Tag sehr fit

Nachher:

Vorher:

Was würdet ihr mir empfehlen? Wie kann ich schlank werden, und meinen Bauch straffen? Ich war mal 140 Kilo. Bin momentan 98 Kilo.
Mache jetzt 4 mal pro Woche 30 Minuten Cardio nach dem Krafttraining. Ich trainiere Montag- Mittwoch. Donnerstag Frei. Freitag bis Sonntag. Montag Frei. Immer 3 mal am Stück, dann Ruhetag.
Ich trainiere seit April 2022.

Hey :) ich habe vor jeden Tag ca. 20 Minuten Zuhause ein Workout zu machen, weil ich ein bisschen Bauchmuskeln aufbauen möchte und allgemein ein bisschen abnehmen. Ich habe keine Zeit für's Gym und wollte wissen ob es was bringt, wenn ich jeden Tag Sit-ups oder sowas in der Art mache und ob ihr auch Tipps habt, was beim Muskelaufbau helfen kann?

ich weiß nicht warum ich die Seite nicht auf machen kann

Jeder kennt solche Tage, wo es im gym überfüllt ist. Dann muss man super lange auf ein Gerät warten. Was macht ihr dann? Wartet ihr dann wirklich so lange oder lässt ihr die Übung weg? Oder macht ihr stattdessen eine andere Übung? Lasst es mich wissen

Ich habe vor neben Kampfsport ins Gym zu gehen mit dem Ziel Muskeln aufzubauen (eher ein Trainingsplan für Kampfsportler). Ich habe schon etwas Erfahrung, weil mein Trainer mich öfters begleitet hat, aber habe sonst keine Ahnung… Was soll ich tun? Habe keinen Ernährungsplan und weiß nur an paar Geräten wie man etwas richtig ausführt. Wie und wo informiert man sich richtig? Ich bin relativ schlank und habe in 3 oder 4 Monaten einen Kampf…

Also nur mit Liegestütze. Sagen wir, man macht jeden Tag so viele bis man an seinem Limit ist, kann man dann gut Muskeln bekommen oder bringt das irgendwann nichts mehr? Habe nämlich gelesen man trainiert mit Liegestütze fast jeden Muskel.

Hallo!

Ich trainiere im Moment mit folgendem Trainingsplan (dauert ca. 2.5h) und möchte auch heute ins Fitnessstudio gehen, obwohl ich nicht so viel Zeit habe. Soll ich Übungen weglassen oder weniger Sätze bzw. Wiederholungen machen? Wie würdet ihr den Plan heute gestalten? (zurzeit trainiere ich keine Beine, da Fußballtraining) Danke!

Hallo zusammen, ich habe 4 Monate Ganzkörper trainiert mit Maschinen und wollte mit einem neuen Plan beginnen. Ich habe recherchiert und viele meinen das ein Ganzkörper Plan mit freien Übungen gut seien weil die für Anfänger gut sind, und ein Split viel beanspruchen kann. Ist das ein guter Plan? Ich bin in einem fitness discord Server und der wurde mir empfohlen. https://science-fitness.de/trainingsplaene/xplode-one

Es wurde aber auch gemeint das Maschinen viel ausmachen können und ich den Plan weiterhin machen kann und nur die Gewichte steigern kann. Danke für alle antworten

Hallo, ich gehe jetzt schon seit einiger Zeit ins Gym und finde auch ich mache guten Progress. Trotzdem ist es bei meiner brust so, dass innen nicht wirklich was passiert und die innere brust sich nicht wirklich weiterentwickelt. Jetzt wollte ich mal fragen ob das genetisch bedingt ist oder ob da noch was machbar ist
Bin 1,83m groß

Hi Leute ich trainiere jetzt schon fast 3 Monate Ganzkörper und überlege jetzt mal auf nen anderen Trainingsplan zu switchen, da mein Körper sich schon daran gewöhnt hat. Jetzt hab ich nen kostenlosen Trainingsplan im Internet für nen 2er Split gefunden. Diesen zeige ich euch im Schluss und ihr könnt ehrlich sagen was ihr davon haltet. Jetzt weiß ich bloß nicht da ich 3 mal in der Woche trainiere ob ich Oberkörper-Unterkörper-Oberkörper mit jeweils 1 Pausetag zwischendurch oder Oberkörper-Unterkörper-Ganzkörper machen soll? Was macht mehr Sinn? Auf jeden Fall würde ich mich über eure Erfahrungen, Meinungen und sonstiges sehr freuen. Ich zeig euch jetzt noch den Plan. PS: Achtet nicht auf die Rechtschreibung:).LG

Hallo,

ich trainiere 3 mal die Woche die Brust als Anfänger da ich ein 2er Split habe wo ich 6 mal die Woche trainiere

Für die Brust habe ich 2 Übungen, butterfly und chest machine, wo ich jeweils 3 oder 4 Sätze mache. Zusätzlich mache ich noch Liegestütze 4 mal bis zum Muskelversagen, reicht das für 3 mal die Woche als Anfänger? ich glaube damit kann ich das Beste rausholen.

Ich mache ja dann 18 Sätze die Woche aufgeteilt auf 3 Trainingstage

Guten Morgen,

Ich habe vor paar Tagen angefangen zu McFit zu gehen und Muskeln aufzubauen.

Hat jemand Tipps was ich essen sollte bzw. Wie meine Ernährung ablaufen sollte.

wie viel soll ich am Tag essen.

was genau soll ich essen und was ist gut für den Muskelaufbau?

info: ich bin 15 Jahre alt und 1,71 groß

darf ich mit 15 creatinepulver nehmen?

über Tipps freue ich mich

Mit freundlichen Grüßen

McFit

Hallo,

ich bin Anfänger und will ein 2er Splitt machen wo ich 6 mal die Woche trainiere. Sollte ich dann zum beispiel für die brust nur maximal 2 Übungen machen? Oder kann ich auch 3?

Reicht für den trizeps und bizeps auch nur eine Übung die ich dann 3 mal die Woche mache? Ich mache ja nebenbei auch liegestütze wo die Arme beeinflusst werden

Hallo Leute, ich wollte fragen was für Muskeln ich trainieren muss um beim Kart fahren länger durchhalten zu können. Weil das Lenkrad schon schwer geht und das mehrere Stunden halt ich nicht aus. Was für Muskeln muss ich da denn trainieren ?

Hallo zusammen, ich habe mir von Mcfit ein 3er Split Plan mitgenommen und wollte fragen, ob dieser gut ist. Davor hatte ich einen Ganzkörper Plan für 4 Monate gemacht. Wenn ihr Übungen weglassen würdet oder austauschen würdet, oder hinzufügen würdet , dann lasst es mich wissen. Danke für alle antworten.

Was tun?

Guten Tag meine Freunde,

Ich brauche eure Hilfe.

Ich war in ein Mädchen verliebt, was mich leider abgewiesen hat mit dem Vorwand, ich sei ein Lauch...m Ich bin 1,82 Meter groß und 70 Kilo schwer. Bin 26 Jahre alt und möchte nun an mir was ändern. Ich hab mit meinen Freunden für den 10.02.2024 eine Asienreise gebucht und möchte gerne bis dahin sportlich was tun. Ich bitte darum, dass die Menschen unter euch, die sich mit Fitness auskennen mir ein 3 bis 4 Tage Trainingsplan bitte erstellen sollen, damit ich bis dahin effektiv Muskeln aufbauen kann. Bitte aber mit allen Muskelgruppen, auch Beine. Außerdem brauche ich dazu noch Supplements? Oder Kreatin etc? Ich danke jedenfalls einzelnen von euch. ❤️

Hab mal was von Muscle memory oder so gehört

Wenn man an Muskelmasse verloren hat weil man lange nicht trainieren konnte, wie viel schneller kann man sich die Muskeln wieder aufbauen?

bin 17, relativ dünn und habe volle Motivation aufs Training

1. Trainingsplan:::

Mo: Brust Schulter Trizeps

DI: Beine Bauch Po

MI: Rücken Trizeps

DO: Beine Bauch Po

FR: Brust Schulter Trizeps

SA: Beine Bauch Po

SO: Rücken Trizeps

2.Trainingsplan:::

Oberkörper, Unterkörper (2er-split) = 6 mal die Woche Training

3.Trainingsplan::::

Push Pull Leg Pause Push Pull Leg 3er Split = 6 mal die Woche

Welcher Plan wäre für mich als Anfänger am besten? Wo kann ich das allermeiste rausholen???

bin 17, relativ dünn und trainiere 6 mal die Woche mit ein 2 er Splitt

OK : Brust, Rücken, Schulter, Trizeps, Bizeps, Bauch

Alle muskelgruppen jeweils 2 Übungen und mit 3 Sätzen und 12 Wiederholungen

pro Woche jede Muskelgruppe 18 Sätze

UK : Beine, Waden, Po, Unterer Rücken

Beine: 3 Übungen Waden/Po: 2 Übungen Unterer Rücken: 1 Übung

Beine pro Woche 27 Sätze Waden/Po: 18 Sätze Po: 9 Sätze

6 mal die Woche training und 1 Tag frei, wie findet ihr ihn? Ich finde ihn perfekt als Anfänger

Hallo,

ich würde gerne ein 2er Splitt machen wo ich 6 mal die Woche trainiere. Ich würde zu jeder Muskelgruppe 2 Übungen machen, das heißt jede Woche mache ich zu jeder Muskelgruppe 6 Übungen das heißt 18 Sätze, das sollte wirklich ein perfekter Plan sein.

Ich habe auch überlegt ein 3er Split zu machen wo ich die Muskelgruppen mehr beanspruche und naütlrich längere regenrationszeit habe, ist das besser? Also Push pull leg pause push pull leg

Mit welchem Plan würde ich das allermeiste rausholen können?

Hallo! Ich habe angefangen mit zwei Kurzhanteln zu trainieren. Nur weiß ich noch nicht genau, wie man die Brust richtig trainiert. Wenn ich auf der Bank liege und die Kurzhanteln nach oben drücke, spüre ich es nur in meinen Armen. Kann mir jemand erzählen, wie es richtig funktioniert?

Mein Vater hat mich gefragt ob ich mit ihm Fahrradfahren will da kann ich ja nicht nein sagen aber ich habe noch muskelkater von meinem beintraining und das wäre schon eine anspruchsvollere Strecke mit mehreren Bergen

Stört das nicht die Regeneration

hallo ich bin w 28 und möchte mit Krafttraining starten. was sind optische Realistische ziele? ich bin 49 kilo,

mit dem Plan: Latzug 30k, brustpresse: 20, Rudern, 20, seitheben 1k, Rückenstrecker 15k.

3k Muskelaufbau im Optimalfall?

Hallo,

ich bin Anfänger und will ein 3er Splitt machen der so aussieht:

PUSH PULL LEG PAUSE PUSH PULL LEG PAUSE ....

Ist das so ausreichend? Nach paar monaten kann ich ja umsteigen auf nur einmal in der Woche Pause haben also 6 mal die Woche trainieren. Ich habe für jede Muskegruppe 2-3 Übungen und mache 3 Sätze 12 Wiederholungen, ist das okay so? Ich versuche im ersten Monat nur etwas reinzukommen und kein gewicht zu steigern. Wie sieht ihr das?

PS: ich trainiere jede muskelgruppe als Anfänger dann fast 2 mal die Woche oder? Ist das gut?

Jedes mal wenn wir im der Schule irgendwelche Übungen (z.B. Planks) machen, beginnt mein Körper zu zittern uns wenn ich dann nicht aufhören wird das zittern immer stärker. Ich habe gestern ein Workout angefangen, da hab ich das selbe Problem. Als Rand-Info: ich mache eigentlich nicht besonders viel Sport, ausser ab und zu laufen zu gehen und das Workout was ich gestern angefangen habe.

Ist das normal? Was kann ich dagegen tun?