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2 Jahre Training, aber keine sichtbaren Fortschritte woran liegt’s?

Hallo,

ich gehe seit ungefähr zwei Jahren regelmäßig ins Fitnessstudio, aber sehe leider immer noch aus wie jemand, der noch nie in seinem Leben eine Hantel angefasst hat. Mein ursprüngliches Ziel war es, dicke Arme zu bekommen. Deshalb habe ich am Anfang fast nur Bizeps trainiert, später kam der Trizeps dazu und irgendwann der ganze Oberkörper.

Damals habe ich meine Kalorien und Proteine nicht gezählt und auch einfach "drauflos gegessen". Trotzdem habe ich im ersten Jahr etwa 8 kg zugenommen – ob es wirklich Muskeln waren, kann ich nicht sagen.

Seit etwa drei Monaten zähle ich nun Kalorien und achte auch auf meine Proteinzufuhr. Ich nehme Creatin, Omega 3, ein Multivitaminpräparat und Vitamin D. Mein Fokus liegt weiterhin auf dem Oberkörper, besonders auf größeren Armen. Beine trainiere ich aktuell nicht, weil ich finde: Wenn es schon an den Armen keine sichtbaren Fortschritte gibt, sehe ich keinen Sinn darin, mit den Beinen anzufangen.

Mein aktueller Split sieht so aus:

  • Bizeps/Rücken-Tag (2x pro Woche):
  • 3 Sätze Rudern, 3 Sätze Latzug,
  • 2 Sätze Hammer Curls, 3 Sätze Preacher Curls,
  • 1 Satz normale Curls, 1–2 Sätze Unterarme
  • Trizeps/Brust/Schulter-Tag (2x pro Woche):
  • 3 Sätze Butterfly, 3 Sätze Bankdrücken,
  • 3 Sätze vordere Schulter, 3 Sätze mittlere Schulter,
  • 4 Sätze Trizeps-Überkopf-Kabel, 2 Sätze Trizeps Pushdowns

Ich trainiere jede Übung bis zum Muskelversagen (außer im ersten Satz zur Aufwärmung). Mein Wochenplan sieht meistens so aus:

Montag Bizeps/Rücken, Dienstag Pause, Mittwoch Trizeps/Brust, Donnerstag Pause, Freitag Bizeps/Rücken, Samstag Pause, Sonntag Trizeps/Brust.

Meine Frage:

Was kann ich an meinem Training oder meiner Ernährung optimieren, damit ich endlich sichtbare Fortschritte mache? Ich verliere langsam die Motivation, weil ich nach zwei Jahren im Gym immer noch wie ein Anfänger aussehe.

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Wie kann ich meine Motivation für Calisthenics zurückgewinnen?

Hey Leute,

Ich (m13) trainiere schon länger Calisthenics und habe anfangs gute Fortschritte gemacht. Einfache Skills wie den Elbow Lever und die Crow Pose habe ich schnell gelernt, und auch mein Körper hat sich verbessert.

Aktuell arbeite ich an meinem Handstand und habe kürzlich meinen ersten für etwa 5 Sekunden🥲 gehalten.

Allerdings bemerke ich in letzter Zeit kaum Fortschritte. Ich versuche schon länger den L-Sit, aber meine Sehnen in den Kniekehlen sind sehr kurz. Obwohl ich dehne, bekomme ich meine Beine nicht hoch genug. Mit angezogenen Beinen habe ich kein Problem.

Außerdem sehe ich körperlich wenig Fortschritt. Ich muss zugeben, dass ich erst vor ein paar Monaten richtig angefangen habe, vorher ohne Trainingsplan einfach irgendwas gemacht habe. Trotzdem sehe ich auf YouTube Leute, die nach zwei Jahren so gut sind, dass sie einen einarmigen Handstand können und einen unglaublichen Körperbau haben.

Außerdem bin ich auch in einfachen Übungen wie Klimmzüge und Liegestütze nicht sonderlich gut.

Mein bester Freund, der auch angefangen hat zu trainieren, sagt immer, dass ich für mein Alter echt breit aussehe und dass mein Körperbau total gut ist, aber ich finde das nicht unbedingt.

Dadurch verliere ich auch Motivation, was schade ist, da ich bald eine Klimmzugstange, Dip-Barren und Widerstandsbänder bekomme.

Vielen Dank für eure Tipps!

PS: Ich habe eigentlich einen guten Push-Pull-Legs-Plan und trainiere 6-mal die Woche, versuche aber mehr Restdays einzubauen.

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