Zuhause einfach abnehmen?
Was kann ich tun um zuhause abzunehmen und ein bisschen Muskeln aufzubauen (bin Männlich und gehe noch in die Schule)
6 Antworten
Wenn du dich zu Hause fit machen willst, musst du deine Ernährung umkrempeln: Weniger futtern, als du verbrauchst, damit die Kilos purzeln. Viel Eiweiß futtern (Hühnchen, Eier, Quark), komplexe Carbs (Vollkorn, Gemüse) und gesunde Fette. Weniger Zucker, Limo und Fast Food.
Dazu etwas Krafttraining: 3-4 Mal die Woche Grundübungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Planks. Steiger dich immer (mehr Wiederholungen/Sätze oder schwerere Varianten), damit die Muskeln wachsen.
Dazu noch Cardio (Spaziergänge, Joggen, Seilspringen) und genug Schlaf (7-9 Stunden), dann schaffst du das!
Liebe 🌞 Grüße
Intervallfasten 10-18 Uhr
Dann jeden Tag je 100 Liegestütze, Sit ups, Squads und Push ups sowie 10km joggen
Wenn man einmal am Tag isst nimmt man ab.
Mach calisthenics. Braucht man (fast) kein Equipment für.
Kauf dir einen Stepper. Und Esse viel Rohkost und Obst