“Effizient Muskeln aufbauen mit Liegestützen und Klimmzügen – wie viele Sätze und Wiederholungen pro Tag?”?
Hallo, ich bin 18 Jahre alt, 1,80 m groß und wiege 65 kg. Ich möchte effizient Muskeln aufbauen, vor allem mit Liegestützen und Klimmzügen von zuhause aus. Aktuell schaffe ich etwa 15 Klimmzüge und Liegestütze pro Satz. Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich idealerweise täglich oder wöchentlich einplanen, um gute Fortschritte zu sehen? Nebenbei gehe ich noch ins Fitnessstudio. Habt ihr Tipps zur Trainingsverteilung und Regeneration?
3 Antworten
Körpergewichtstraining ist nicht effektiv zum Muskelaufbau. Es hat viele Vorteile, macht Spaß aber es ist nicht "the way to go". Ich will niemanden damit angreifen. Es gibt gute Gründe dafür nicht ins Gym zu müssen, keine Ausrüstung zu brauchen, erstmal reinzukommen, auch Kraftausdauer zu entwickeln usw. Aber es ist nicht "the way to go" wenn es um reinen Muskelaufbau geht.
Wenn dir das klar ist, und du trotzdem noch Körpergewichtstraining machen willst - dann mach es ordentlich. Du hast einen Körper und brauchst einen Trainingsplan - nicht einen fürs Gym und einen für Zuhause. Entscheide dich.
Wenn du was kombinieren willst, dann tausche Übungen gegen Körpergewichtsübungen aus. Anstatt Bankdrücken machst du dann Liegestützt. Für genaueres müsste man deinen aktuellen Trainingsplan kennen.
Wenn du eh schon ins Gym gehst warum dann noch das obendrauf? Im Gym kannst du deutlich bessere Aufbaureize setzen als mit Liegestütze und Klimmzügen
Mach dich vorher gut warm. Besonders die Schultern. Mach 4 Sätze. Wenn du immer weniger machen kannst passt es.
Ansonsten mache sie langsamer und perfektioniere die Ausführungen. Mache Klimmzüge in Ober (schulterbreit)- und Untergriff (eng)