Körpergewichtstraining ist nicht effektiv zum Muskelaufbau. Es hat viele Vorteile, macht Spaß aber es ist nicht "the way to go". Ich will niemanden damit angreifen. Es gibt gute Gründe dafür nicht ins Gym zu müssen, keine Ausrüstung zu brauchen, erstmal reinzukommen, auch Kraftausdauer zu entwickeln usw. Aber es ist nicht "the way to go" wenn es um reinen Muskelaufbau geht.

Wenn dir das klar ist, und du trotzdem noch Körpergewichtstraining machen willst - dann mach es ordentlich. Du hast einen Körper und brauchst einen Trainingsplan - nicht einen fürs Gym und einen für Zuhause. Entscheide dich.

Wenn du was kombinieren willst, dann tausche Übungen gegen Körpergewichtsübungen aus. Anstatt Bankdrücken machst du dann Liegestützt. Für genaueres müsste man deinen aktuellen Trainingsplan kennen.