Ist es effektiv, wenn man jeden Tag 50-80 Liegestütze macht (auf den Knien)?
Hey, ich bin 15 1/2, trans FtM, also biologisch weiblich und ich habe mit 12 mit bodyweight Training und Parkour angefangen.
Mit 5 und in der Schule generell habe ich Fußball gespielt und auch im Verein, schwimme seit ich 10 bin sehr viel und dann immer 2-3 Stunden, ist etwas irrelevant.
Ich springe im Sommer und Anfang Herbst viel Trampolin ( Backflip, frontflip, auch Flick-Flack etc).
Und habe jetzt jeden Tag 40-80 Liegestütze gemacht, meistens ca 60.
Ich mache das seit 4 Wochen wieder regelmäßig und konnte am Anfang kaum die liegestütze auf den Knien und jetzt viel mehr Wiederholungen pro Sätze ( am Anfang 5-8 Wiederholungen und jetzt 10-14 Wiederholungen à 4-5 Sätze) ja so ca.
Früher konnte ich die „normalen“ Liegestütze und da ca 5-8 und 8 Wiederholungen ca.
Ist es effektiv oder eher nicht?
Für mich schon, da es mir viel gebracht hat, man sieht auch enge und definiertere Muskeln.
Habt ihr Erfahrung mit bodyweight ?
Noah ;)
Ich hatte ein Verletzungspause von 2021 bis Sommer 2022, beides im Sommer, durch einen Armbruch und krankheitsbedingt
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5 Antworten
bringst ja wa besser so als nichts zu machen machst alles richtig lg noha
Hallo Katehund!
Bodyweight ist gut aber nicht, wenn man nur Liegestütze macht. Ist zu einseitig und provoziert körperliche Dysbalancen
Ratsam ist ein Ganzkörpertraining, jeden 2. Tag Pause. Mache zuhause Liegestütze (Für Brust und Trizeps ) und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter.
Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex.
Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Zu schwer – unterstütze mit den Beinen. Optimal ist dabei der Untergriff, der Turner nennt das Kammgriff - Fingernägel nach innen. Zu schwer - unterstütze mit den Beinen
Für die Bauchmuskeln sind sit-ups geeignet.
So werden viele Muskelgruppen trainiert, viel Erfolg
Ja, also mache das ja schon lang, wenn man es ab 12 sieht also 3 1/2 Jahre und war schon immer ( auch mit 8-10 etc durchtrainiert, nur durch jeden Tag sehr viel Fußball, generelle Bewegung und Trampolin springen etc, war schon einer sehr aktiv! Und klettern, erst auf dem Bäumen und dann beim Bouldern etc
Besser mit den Knien abgestützt als gar keine Liegestütze machen...
Ja, könnte jetzt welche ohne also normal auf den Füßen jndhänden, aber da kann ich nur 3-5, das ist irgendwie nicht so meins …
Gestreckt auf meine Fußspitzen abgestützt habe ich schon sehr lange keine Liegestütze gemacht. Ich hatte vor zwei Jahren einen Arbeitsunfall mit eingeklemmtem Nerv in meiner Halswirbelsäule und muss auf Liegestütze und Klimmzüge seither verzichten...
Ich fürchte 3 Liegestütze würde ich wohl nicht mehr schaffen.
Vielen Dank, aber eine "Besserung" steht nicht in Aussicht. Zwar kann ich nach der Physio-Therapie alle Finger und meinen Arm wieder normal bewegen, muss aber, was diese Sportarten betrifft, Zurückhaltung üben. Ich denke, damit kann ich leben. Den Wirbelsäulenschaden werde ich nicht mehr los. Zum Glück habe ich keine Schmerzen, kein Taubheitsgefühl und normal keine motorischen Behinderungen.
Das ist nett von Dir. Ich habe mich daran gewöhnt. So ist das Leben. Und solange ich mich daran halte habe ich keine Schwierigkeiten, und muss keinen erneuten Unfall (Nerv eingeklemmt) befürchten.
Hi,
alle Bewegung bringt was. Was du auch zur stärkung des Oberkörpers machen kannst: Lass dir von einer Partnerin aus dem Stand zu dir im Liegen einen Medizinball zuwerfen. Diesen Wirfst du sofort zurück. Dieses HIn ud her bis die Arme versagen.
LG
Harry
Nein.
Ich habe natürlich nicht nur Liegestützen gemacht, sonst hätte ich ja nicht gesagt, dass ich noch Parkour etc mache, mache zu Hause auch Kniebeugen, Bauchmuskel Übungen aller Art…etc