Muskelaufbau ohne Krafttraining oder Calisthenics?

Hi, eine "kurze" Vorgeschichte zu meiner Frage. Ich bin momentan noch 16 (bald 17) als ich 14 war, hatte meine Mutter mich einfach mal bei einem Fitnesstudio weil das auch die Krankenkasse bezahlt (und sowas schadet eigentlich keinen, wenn man es richtig macht 😉😂). Allerdings war das nicht aus meiner eigenen Motivation, sodass diese dann nachließ und ich nur noch sehr selten hinging. Und ja, dann lief der Vetrag aus und ich bin nicht mehr hingegangen.

Nach einiger Zeit habe ich mich aber wieder mit Muskelaufbau beschäftigt und richtig Motivation bekommen und dachte mir: "Wenn ich mit der Ausbildung anfange gehe ich wieder ins Gym und zieh richtig durch." Denkste!!!! 🥴 Schon da hatte ich ein paar Probleme mit meiner Schulter( fühlt sich bei nach oben/hinten machen so an als ob sie überspringen würde).

Kurz bevor ich mit der Ausbildung angefangen habe, bin ich zum Orthopäden und MRT gegangen. Örthopäde (guckt eine Viertelsekunde aufs MRT-Foddo: "DAS MUSS OPERIERT WERDEN" 🤪. Juhu 🥳 😬🔫. Naja, wir haben uns erstmal ne Zweitmeinung geholt und dann mit Physiotherapie angefangen und Übungen (hab ich nicht oft gemacht), aber seit ca. 2 Wochen versuche ich sie regelmäßig zu machen und merke dass meine Schulter nicht mehr überspringt (bzw. ganz wenig).

Heute sind wir zur Osteopathie gegangen und diese hatte geraten es mit Fitnessstudio sein zu lassen. (In diesem Moment dachte ich mir: So eine 💩.) Hab alles was da mit den Übungen zu tun hatte aus der Motivation gemacht, irgendwann wieder ins Gym gehen zu können und dann das 😔.

So und jetzt zu meiner Frage:

Gibt es irgendeine Sportart die nicht so großen Druck auf die Schulter hat, aber mit der man trotzdem ordentlich Muskeln aufbauen kann? (Will ja kein Hulk sein, aber es sollte optisch schon zu erkennen sein.) Außerdem brauch ich auch einfach einen Ausgleich, weil ich eigentlich auch ein bewegungsbedürftiger Mensch. Und wenn ich den ganzen Tag auf Arbeit am Schreibtisch sitze, kann man sich schon vorstellen, das ich dann zu Hause auch gerne mal am Rad drehe. 😂.

Würde mich über ein paar Antworten freuen. LG

Sport, Muskelaufbau, Muskeln, Schulter, Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness, Sportart
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